Cambiamento di umore irragionevole. Sbalzi d'umore nelle donne

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Sbalzi d'umore: qual è la ragione degli sbalzi d'umore frequenti e improvvisi e cosa fare al riguardo?

C'è stata semplicemente un'esplosione di gioia pazzesca, avrei voluto saltare e battere le mani, e poi... un'ondata di irragionevole tristezza mi ha colpito all'improvviso. Perché?

Non è un segreto che ognuno di noi sia soggetto a sbalzi d'umore. In un modo o nell'altro, ovviamente.

E nessuno è immune da periodi in cui non vuoi fare nulla (fare, vedere, sentire). Ecco come funziona la nostra psiche.

Ci sentiamo tutti tristi e addolorati quando subiamo una perdita o una grave battuta d'arresto. Questo è abbastanza comprensibile. Ma a volte le persone possono sperimentare un tale cambiamento di umore senza una ragione apparente e rimanere in questo stato per un periodo piuttosto lungo. Allo stesso tempo, durante i periodi di tristezza, una persona perde interesse per la vita, diventa stanca e irritabile. Tali "oscillazioni emotive" infondate possono influenzare negativamente il lavoro, i rapporti con i propri cari e semplicemente rovinare la vita.

È proprio di questo cambiamento di umore – brusco e senza ragioni esterne visibili – di cui parleremo in questo articolo.

L'umore, in sostanza, è il nostro atteggiamento psicologico nei confronti della realtà circostante. Può essere diverso: positivo, negativo o neutro.

I cambiamenti di umore sono una caratteristica comune sistema nervoso. Grazie ad esso ci adattiamo alle mutevoli condizioni ambiente esterno. Ma a volte queste “oscillazioni” sono così frequenti e brusche da interferire con la normale vita produttiva. In questo caso, vale la pena capire: cosa sta succedendo, in effetti?

Proviamo a classificare i fattori di cambiamento stato d'animo psicologico. COSÌ,

Possibili cause di sbalzi d'umore improvvisi:

1. Tipo di temperamento. Le persone coleriche sono più inclini a frequenti sbalzi d'umore in situazioni stressanti.

2. Dieta. Gli scienziati hanno da tempo notato che alcuni tipi di alimenti hanno un effetto stimolante sul corpo, mentre altri, al contrario, hanno un effetto calmante. Pertanto, vale la pena rivedere attentamente la tua dieta.

3. Varie dipendenze: alcolismo, gioco d'azzardo, tossicodipendenza. In uno stato di passione, è molto difficile per una persona controllare i cambiamenti nel suo stato.

4. Ragioni fisiologiche. Ad esempio, precedenti lesioni cerebrali traumatiche o alcuni tipi di malattia mentale. In questi casi è necessario l'aiuto di un medico. Molto probabilmente nominerà terapia complessa, Compreso trattamento farmacologico e psicocorrezione.

5. Fatica cronica, stress costante. In condizioni di stress, il corpo semplicemente non ha abbastanza forza per una vita calma e produttiva. L'irritazione si accumula e ora ogni piccola cosa diventa capace di turbarci.

6. Nelle donne, ci sono cambiamenti ormonali nel corpo. I cambiamenti dell'umore possono essere osservati in modo particolarmente chiaro durante la gravidanza.

7. Fuori stagione. Ciò include la caratteristica depressione autunnale e primaverile, sentimenti di disagio durante questi periodi e, di conseguenza, sbalzi emotivi. La ragione fisiologica dei cambiamenti stagionali dell’umore è un cambiamento nel funzionamento dell’ipotalamo, responsabile della produzione dei cosiddetti “ormoni della felicità”.

8. Problemi personali. Ovviamente tutti li hanno. Ma alcune persone tendono a prendere decisioni rapidamente, mentre altre hanno dei dubbi. Ciò provoca un cambiamento di umore.

9. Depressione nascosta. Nei casi in cui una persona a lungo sperimenta stanchezza, ansia, disturbi del sonno, oltre a sbalzi d'umore, possiamo parlare di depressione. E poiché appartiene alla categoria delle malattie, è necessario l'aiuto di medici e psicoterapeuti.

10. Mancanza di sonno. Il corpo ha bisogno di un riposo adeguato. Un sonno sano può migliorare sia l’immunità che l’umore.

11. Mancanza di luce solare. Il motivo è lo stesso della bassa stagione: produzione insufficiente della melatonina, l'ormone della felicità. Solo un tale blues può verificarsi non solo durante i periodi di transizione tra le stagioni, ma anche in estate con tempo nuvoloso.

12. Mancanza di ossigeno. In inverno, nelle zone poco ventilate, spesso non ce n'è abbastanza aria fresca che provoca sonnolenza e cattivo umore.

Evidenziano anche gli psicologi certo tipo carattere - ciclotimico. Il nome stesso di questo tipo parla di ciclicità. Queste persone per natura lo hanno cambiamenti improvvisi stati d'animo. Cos'altro c'è di diverso nei ciclotimici e come interagire con loro?

Quindi, abbiamo detto prima che un ciclotimico è una persona il cui umore cambia troppo spesso.

Queste persone mostrano instabilità nel comportamento e nelle emozioni. Un forte aumento dell'umore è sostituito da un altrettanto forte calo. Allo stesso tempo, la ciclicità dei cambiamenti può essere diversa: durante il giorno, a volte durante la settimana.

I ciclotimici trovano molto difficile controllarsi. Se durante il periodo di ripresa riescono letteralmente a “spostare le montagne”, nei momenti di declino hanno difficoltà a costringersi a fare qualcosa e possono esplodere di fronte al minimo ostacolo.

Tale sensibilità indica che la persona non è in grado di tollerare la frustrazione, uno stato emotivo che si verifica quando una situazione sfugge al controllo.

Gli psicologi notano che la ciclotimia spesso contribuisce a una situazione di frustrazione infantile, quando la madre è molto vicina al bambino o lo allontana. COSÌ piccolo uomo Fin dall'infanzia, percepisce tutto in termini polari: grande gioia o terribile dolore.

Anche i divieti dei genitori di esprimere tristezza e dolore possono “aiutare” la ciclotimia. Crescendo, una persona continua a sentirsi in colpa e a provare uno stato d'animo depresso.

Ma i ciclotimici, come i rappresentanti di tutti gli altri tipi di carattere, non hanno solo "svantaggi", ma anche un gran numero di "vantaggi". Queste persone sono molto poliedriche, hanno un mondo interiore ricco, la natura le ha dotate molto generosamente.

Ci sono molte personalità creative tra i ciclotimici. Ad esempio, Pushkin aveva questo tipo di carattere. I ciclotimici tendono a vivere appieno tutti gli alti e bassi, e questo li rende inimitabili e la loro creatività indimenticabile.

I ciclotimici sono socievoli, si adattano facilmente al mondo che li circonda e sono inclini alla conformità e al compromesso. L'umore è tutto per loro; il pensiero non è una priorità. Nella fase del buon umore, sono insolitamente efficienti, intraprendenti e coraggiosi. I ciclotimici sanno comunicare con le persone, hanno sempre molte idee, ma allo stesso tempo sono inclini alla superficialità, all'incostanza e alla sopravvalutazione delle proprie capacità.

Cosa dovrebbero fare i ciclotimici per attenuare gli sbalzi d'umore?

Quindi, se hai scoperto di avere un carattere ciclotimico, ascolta i consigli degli psicologi:

1. Fai un passo indietro. Quando ti senti inspiegabilmente triste o irritato, prova a guardare la situazione come dall'esterno. Cosa lo ha causato? Quanto è importante per te?

2. Trova uno sbocco sicuro per le tue emozioni. Usa yoga, pratiche di respirazione, arti marziali, qigong. Possono aiutarti ad armonizzare la tua anima e il tuo corpo, a trovare l'equilibrio interiore e a mantenere la calma.

3. Prova ad accettare te stesso. Uguale a te adesso. Anche nel no umore migliore e forma. E non è affatto necessario rispettare rigorosamente alcuni rigorosi standard di successo. Accettandoti “non verniciato”, guadagnerai pace della mente e nuovi punti di forza.

Per ridurre al minimo i continui sbalzi emotivi, prova a utilizzare semplici regole:

1. Fai frequenti passeggiate nella natura, all'aria aperta. Tali passeggiate ti daranno forza ed energia e forniranno anche al tuo corpo abbastanza ossigeno e luce solare.

2. Quando ti alzi dal letto la mattina, apri le tende e la finestra della camera da letto. Ancora una volta, la luce intensa e l'aria fresca consentiranno al tuo corpo di svegliarsi più velocemente e acquisire forza per il nuovo giorno.

3. Prendilo al mattino doccia fredda e calda: alternato caldo e acqua fresca. Questa procedura ti aiuterà a rallegrarti. Ma non portare la situazione al fanatismo: la temperatura dell'acqua dovrebbe essere confortevole per te. Scottarsi con acqua bollente o congelare acqua ghiacciata non ne vale la pena. Tali esercizi richiedono una preparazione molto lunga e risolvono problemi completamente diversi.

4. Se possibile, visita uno stabilimento balneare o una sauna. È meglio farlo periodicamente, ad esempio una volta alla settimana. Quindi non solo otterrai buona salute, ma anche un persistente background emotivo.

5. Non dimenticartene attività fisica. Scegli un complesso adatto a te stesso esercizi mattutini, vai a Palestra, in piscina o scopri qualche altro sport. La cosa principale è che è piacevole e salutare per il tuo corpo.

6. Controlla la tua dieta. Fornisci al tuo corpo abbastanza vitamine, soprattutto in bassa stagione, quando sei particolarmente vulnerabile. Ricordare buona colazione– si prenderà cura della tua performance per l’intera giornata.

7. Se nel tuo cibo mancano vitamine, prendile in aggiunta in complessi speciali, insieme ai minerali necessari.

8. Cerca di non sovraccaricarti. Lo stress e la stanchezza costanti faranno il loro lavoro sporco: ti costringeranno a scivolare periodicamente (e spesso inaspettatamente) nella negatività. Cerca di calmarti in tempo e di sintonizzarti sul bene.

9. Impara le tecniche di rilassamento. Particolarmente ricchi sono insegnamenti filosofici come lo yoga, il karate-do, ecc. Scegli qualcosa di tuo.

10. Non reprimere i tuoi sentimenti. Parlane con le persone di cui ti fidi e che ti sono vicine. Ciò contribuirà a evitare esplosioni improvvise di emozioni accumulate.

11. Inventa un nuovo hobby o ricordane uno vecchio. Questo ti distrarrà dai pensieri tristi e ti darà nuove emozioni gioiose.

12. Impara a vedere nelle situazioni di crisi non solo un problema senza speranza, ma anche nuove opportunità, svolte inaspettate che possono portare a qualcosa di buono.

13. D'accordo sul fatto che non possiamo cambiare tutte le situazioni della vita. Purtroppo o per fortuna non sta a noi giudicare. Dobbiamo imparare ad accettare tali situazioni.

14. Rafforza le tue relazioni più strette. Mantenere i legami con la famiglia e gli amici avrà un impatto positivo sulla capacità di affrontare lo stress e i problemi.

15. Aiuta altre persone senza aspettare la loro richiesta. In altre parole, fai buone azioni. Sostenendo coloro che hanno difficoltà più di te, tu stesso sarai in grado di affrontare le difficoltà molto più facilmente e ti sentirai più sicuro.

16. Coltivare ottimismo e speranza. Ricorda che c'è luce anche alla fine del tunnel più lungo.

17. Ricorda le tue precedenti esperienze positive di risoluzione dei problemi per aiutarti a sviluppare fiducia nelle tue capacità.

18. Puoi utilizzare pratiche orientate al corpo che liberano le emozioni. Ad esempio, permettiti di urlare a tuo piacimento, ballare, scuotere tutto il corpo fino allo sfinimento. Dopo una “scarica” di mezz'ora, lasciati cadere, sdraiati e ascolta il vuoto dentro di te. Ottieni pace e relax. Gli psicoterapeuti dicono che in questo modo puoi liberarti dell'energia bloccata accumulata.

E ricorda, produzione stabilità emozionale– il processo è lento e richiede un certo sforzo da parte tua. Ma ne vale la pena, perché un background emotivo stabile ti aiuterà a trovare una via d'uscita da ogni situazione.

“Goditi la vita e sii felice!”
Anna Kutyavina per il sito web

Sbalzi d'umore: qual è la ragione dei frequenti sbalzi d'umore nelle donne e come affrontarli?

L’umore di una donna è una cosa molto delicata e imprevedibile. Lo dicono gli scienziati, ed è difficile discuterne. Probabilmente ogni donna, almeno un paio di volte nella sua vita, ha vissuto momenti di brusco passaggio dalla gioia alla tristezza, dalla risata alle lacrime. Sembrerebbe che questo processo sia impossibile da controllare ed è del tutto irrealistico prevedere il prossimo punto di svolta. É davvero?

Secondo gli scienziati, le donne hanno molta più familiarità con l'instabilità delle emozioni rispetto agli uomini. Ed è proprio questa instabilità che spesso preoccupa la bella metà dell'umanità e non le consente di vivere stabilmente e armoniosamente. Tali sbalzi d'umore sono chiamati dal punto di vista medico disturbi affettivi. I loro sintomi sono la capacità di provare nell'arco di poche ore un'ampia gamma di emozioni completamente diverse, dalla tristezza alla gioia, dalla felicità all'odio, dalla soddisfazione alla rabbia. Allo stesso tempo, un tale cambiamento avviene senza ragioni ovvie.

Nei disturbi affettivi le emozioni sono assolutamente impossibili da controllare e non dipendono in alcun modo da esse; condizioni esterne. La maggior parte delle donne non riesce ad affrontarli da sola. E tutto si ripete: uno stato d'animo gioioso lascia il posto a uno triste, possono comparire disturbi del sonno o addirittura depressione.

Inoltre, secondo gli studi, tutte le donne sono soggette a frequenti sbalzi d'umore, indipendentemente dalla loro età e stato sociale. Secondo le statistiche, i residenti delle megalopoli sperimentano molto spesso improvvisi sbalzi d'umore - dopo tutto, la loro giornata è piena di stress, tensione nervosa, ritmo di vita accelerato, che alla fine porta a problemi di salute.

Tali cambiamenti causano particolari disagi in periodi particolari della vita delle donne: durante la fase premestruale, durante la gravidanza e durante la menopausa.

Ma questo non significa affatto che devi piegare docilmente le zampe e seguire il flusso di ansie, tristezza e ansia che sorgono all'improvviso. Al contrario, se lo desideri il giusto approccio a questo problema, è del tutto possibile imparare a controllare il proprio umore e ad aumentarlo in tempo. Ma prima di tutto è necessario scoprire il motivo dei frequenti sbalzi d'umore della donna.

Quindi, quali ragioni provocano sbalzi d'umore nelle donne? Questi includono:

1. Cambiamenti nei livelli ormonali nel corpo. Molto spesso, l'umore cambia bruscamente durante i periodi di ovulazione, menopausa, prima e durante le mestruazioni. In questi casi non cambia solo lo stato emotivo della donna, ma anche i suoi sentimenti, il suo comportamento e le sue reazioni.

Le persone tendono a pensare che i loro sentimenti e pensieri siano sempre razionali e abbiano cause specifiche. Essi infatti possono essere influenzati non solo da eventi ambientali, ma anche da variazioni di livello sostanze chimiche nell'organismo. Nelle persone che sperimentano cambiamenti frequenti umore, i livelli degli ormoni norepinefrina e serotonina sono spesso ridotti.

2. Stanchezza psicologica. Questo succede spesso alle donne. Le “overdosi” di informazioni, un’attività vigorosa e variata e la mancanza di riposo adeguato possono portare all’esaurimento del sistema nervoso. Una donna inizia a sentire di non poter controllare la sua condizione, sorgono varie paure e fobie, ecc. Tutto ciò porta a sbalzi d'umore più frequenti.

3. Stress prolungato. Se situazione stressante non scompare, le forze del corpo si esauriscono gradualmente e questo porta a cambiamenti di umore incontrollabili.

4. Altri motivi come diminuzione dell’autostima, sensazione di disconnessione dalle altre persone, ecc.

5. Inoltre, improvvisi sbalzi d'umore possono essere un segno di disturbi come disturbo d'ansia e disturbo bipolare.

Con un disturbo d'ansia, sentimenti costanti di ansia possono portare a un grave stress, che può causare cambiamenti frequenti e drammatici dell'umore.

Nel disturbo bipolare, l’umore cambia spontaneamente, in qualsiasi momento. Ma a volte tali cambiamenti possono essere causati da alcuni eventi o situazioni che portano a improvvisi cambiamenti di umore, ad esempio un riposo notturno insufficiente, l'attraversamento di diversi fusi orari.

Sì, ci sono molte ragioni per gli sbalzi d’umore delle donne. Tuttavia, i principali rimangono quelli associati alla natura ciclica delle donne. Diamo un'occhiata più da vicino a loro.

È abbastanza difficile discutere con la natura, non importa quanto ti piacerebbe. Il ciclo fisiologico, o mestruale, di una donna influenza la sua vita, compresi i cambiamenti di umore. Termine scientifico " sindrome premestruale", o semplicemente la sindrome premestruale, nella vita reale si manifesta come maggiore irritabilità, nervosismo, pianto, costanti sbalzi emotivi. Ecco perché una donna che sta per avere le mestruazioni può essere vista ad occhio nudo: una specie di volpe per la quale tutto è sbagliato e tutto è sbagliato. Naturalmente, questa è un'immagine esagerata, ogni rappresentante del gentil sesso sperimenta la sindrome premestruale a modo suo, ognuno sa in modo diverso come frenare o, al contrario, liberare le proprie emozioni, ma comunque principio generale l'azione di questo fattore è chiara.

Perché sta succedendo? Se la guardi da un punto di vista fisiologico, la sindrome premestruale è una conseguenza dei cambiamenti ormonali nel corpo. L'ovulo non viene fecondato, muore e lascia il corpo durante le mestruazioni. Gli esperti dicono che prima dell’inizio delle mestruazioni, il corpo di una donna non ha abbastanza forza per mantenere l’equilibrio emotivo.

Se guardi dal punto di vista delle questioni sottili, anche qui tutto può essere facilmente spiegato. L'inizio delle mestruazioni significa che il concepimento non è avvenuto in questo ciclo. L'uovo che avrebbe potuto diventare un bambino è morto. E non importa affatto se lo desideri questo momento bambini o no. Il desiderio naturale subconscio di diventare madre si manifesta ancora, almeno sotto forma di sindrome premestruale.

Questa teoria è confermata dal fatto che durante l'ovulazione una donna diventa più bella, aumenta il suo desiderio di prendersi cura di se stessa e di apparire bella ed elegante. L’energia sessuale, il fascino e l’attrattiva di una donna aumentano. Probabilmente, molti di noi hanno notato che durante il periodo dell'ovulazione vogliamo volare con felicità e, in contrasto con questo stato, prima e durante le mestruazioni c'è completa apatia e depressione. Forse questo è ciò che la natura saggia intendeva?

I cambiamenti dell’umore di una donna possono essere influenzati anche da fattori esterni, come ad esempio il tempo, le fasi del ciclo lunare. In bassa stagione, quando c'è poca luce solare, piogge frequenti, nebbia, fango e grigiore fuori dalla finestra, vuoi solo essere triste, triste e talvolta piangere senza motivo. I medici associano tali sbalzi d'umore alla mancanza di luce e aria fresca, nonché a un basso contenuto di vitamine nel cibo.

Il secondo importante fattore esterno che influenza l’umore di una donna è il ciclo lunare. Un simile influsso può subito “odore” di qualcosa di mistico e incomprensibile, forse perché questa direzione non è stata ancora sufficientemente studiata. Ma le osservazioni di molte donne hanno dimostrato che questa connessione esiste effettivamente. Molto spesso, la luna crescente porta più forza, molta energia, nuove idee e, di conseguenza, uno stato d'animo elevato per la loro attuazione. Picco vitalità cade durante la luna piena. E sulla luna nuova, al contrario, si osserva la perdita di forza più evidente.

Naturalmente, non è affatto necessario che ti sentirai chiaramente distrutto alla fine del ciclo lunare e fiorirai più vicino Luna piena. Ma se decidi di osservarti, noterai schemi che si ripetono ogni mese. Compreso l'umore.

Se il minimo lunare - la luna nuova - coincide con il tuo minimo fisiologico - le mestruazioni - ottieni una doppia perdita di forza e umore. Ma poi, quando i massimi coincidono - luna piena e ovulazione - otteniamo fuochi d'artificio di emozioni, prestazioni estreme e uno stato d'animo “volante”.

Idealmente, ovviamente, fisiologico e cicli lunari deve essere equilibrato: il massimo lunare (luna piena) coincide con il minimo fisiologico (mestruazioni) e viceversa. Pertanto, il background emotivo di una donna diventa relativamente fluido durante il mese e si possono evitare improvvisi sbalzi d’umore. Gli esperti dicono che questo è esattamente ciò che la natura saggia intendeva, ma ora i “fallimenti” stanno diventando più comuni.

Si scherza sui cambiamenti nell'umore e nei gusti di una donna durante la gravidanza. Indubbiamente hanno una base logica. Dopotutto, fin dai primi minuti della nascita di una nuova vita, si verificano eventi gravi nel corpo della futura mamma. cambiamenti fisiologici. E loro, a loro volta, sono direttamente correlati allo stato emotivo della donna incinta.

Bruschi cambiamenti di umore, quando l'allegria e l'allegria improvvisamente, senza una ragione apparente, cambiamenti in lacrime, irritabilità e ritiro possono verificarsi già dalla prima settimana di gravidanza, e la nascita di una nuova vita può essere diagnosticata anche prima di un periodo mancato e di un prova “a strisce”.

La ragione fisiologica dell'umore instabile della futura mamma è semplice: viene ricostruita sistema ormonale donne. L'ormone progesterone viene prodotto intensamente, il che ha un effetto deprimente sulla psiche. In questo contesto compaiono depressione, pianto, nervosismo, pensieri ansiosi, insoddisfazione di se stessi e dei propri cari. Ma per il normale corso della gravidanza, questo ormone è semplicemente necessario, quindi non c'è nulla di spaventoso o soprannaturale negli sbalzi d'umore della futura mamma.

Il corpo di una donna incinta subisce cambiamenti globali. Spesso le future mamme sperimentano la tossicosi precoce - condizioni spiacevoli vertigini e nausea. Molti cibi, spesso precedentemente amati, diventano semplicemente impossibili da guardare, per non parlare di mangiare. Come puoi mangiare in modo completo e corretto se il tuo corpo accetta solo cracker e acqua con limone? Naturalmente, anche tali test non contribuiscono a creare un background emotivo armonioso.

Fortunatamente, la tossicosi nella maggior parte dei casi scompare entro 14-15 settimane di gravidanza. Il momento più benedetto sta arrivando per tutti, sia per la mamma che per la sua famiglia. Gli ormoni tornano alla normalità, lo stato di salute si stabilizza, il bambino inizia a comunicare con movimenti appena percettibili e la donna è piena di gioia.

Ma già a 7-9 mesi gli sbalzi d'umore diventano piuttosto frequenti. Il bambino è cresciuto in modo significativo, la madre può avvertire disagio o addirittura mal di schiena, vescia, stomaco, succede scarso appetito e insonnia. Aggiungiamo qui l'ansia sempre crescente per il bambino e l'esito favorevole del parto - e diventa chiaro che le ragioni dei frequenti cambiamenti di umore della futura mamma sono piuttosto oggettive. Ed è molto importante che i parenti lo capiscano e sostengano la donna incinta in ogni modo possibile.

Come puoi aiutare la futura mamma a essere meno turbata e a sperimentare pace e gioia più a lungo? Gli esperti raccomandano:

1. Classi cultura fisica, ma consentito solo alle donne incinte: yoga, pilates, meditazione. Tutto ciò aiuterà la mamma a distogliere la mente dai desideri ossessivi e dai pensieri inquietanti.

2. Un atteggiamento positivo, guardare film per famiglie, studiare libri tematici, frequentare corsi e corsi di formazione, acquistare una dote per il bambino, comunicare con altre donne incinte, essere gentili con tutti intorno a te: tutto ciò aiuterà la futura mamma ad armonizzare le sue condizioni.

3. Pieno nutrizione appropriata. Carni affumicate, torte e dolci, prodotti contenenti additivi e coloranti devono essere sostituiti con frutta e verdura. È anche importante seguire una dieta ed evitare sentimenti di fame prolungati.

4. Se una donna incinta non riesce a far fronte in modo indipendente alle paure e alle ansie che le sono cadute addosso, puoi chiedere aiuto a uno specialista, uno psicologo.

È importante ricordare che tutto questo non è per sempre. Passerà pochissimo tempo e tutte le tue preoccupazioni saranno sostituite dalla grande gioia di comunicare con tuo figlio! E i parenti e gli amici di una donna incinta non dovrebbero dimenticare che è, prima di tutto, degna di comprensione, rispetto e cura!

Come affrontare gli sbalzi d'umore

Le emozioni appaiono contro la volontà di una donna, quindi non è facile controllarle consapevolmente. Non dovresti sopprimere le tue emozioni quando il tuo umore cambia; per prima cosa devi rendere più debole la tua reazione ad esse.

Per fare ciò, usa questi suggerimenti:

1. Se ritieni che il tuo umore abbia iniziato a cambiare radicalmente, smetti di fare quello che stavi facendo prima. Cerca di capire cosa ti turba esattamente, cosa hai attualmente ragioni oggettive per le emozioni negative. Forse il tuo cattivo umore lo è reazione normale agli eventi recenti?

2. Quando il tuo umore peggiora, cerca di restare da solo con te stesso, se possibile. Anche pochi minuti di solitudine ti aiuteranno a raccogliere i pensieri, a distrarti e a non fare qualcosa sotto l'influenza di emozioni di cui poi ti pentirai.

3. Gioca con le tue emozioni. Sì, sì, gioca e basta! Se avverti un'ondata di umore negativo, non reprimere le tue emozioni, ma allo stesso tempo cerca di apparire calmo e gioioso all'esterno. Imitando le emozioni positive, dando libero sfogo alla negatività interiore, sentirai presto che gestire il tuo umore non è così difficile.

4. Pratica esercizi di respirazione, bevi acqua a piccoli sorsi quando non riesci a far fronte all'ondata crescente di emozioni negative e mantieni la calma. Se possibile, fate una passeggiata nella natura.

5. Fare sport. Sia gli sport attivi che quelli calmi aiuteranno a portare la psiche in uno stato stabile.

6. Chatta con amici e persone che la pensano allo stesso modo. Una comunicazione piacevole e discreta in una calda cerchia femminile aiuterà a sollevare e armonizzare il tuo umore.

7. Diventa più sano: scegli la dieta giusta, ottimizza il tuo programma di lavoro e riposo, inizia a fare yoga e meditazione, segui corsi di massaggi rilassanti.

8. Arricchisci la tua vita con nuove impressioni: concediti più spesso svago culturale, procurati un nuovo hobby, lasciati trasportare da qualcosa di interessante. Non importa cosa sarà: ricamo, cura dei pesci in un acquario, paracadutismo o guida di un'auto. La cosa principale è che tutto ciò ti aiuterà a sollevare il tuo umore e ad avere meno probabilità di "scivolare" nella negatività.

9. Entro limiti ragionevoli, è possibile utilizzare l'omeopatia, la fitoterapia, medicina tradizionale. Se ritieni di non potercela fare da solo, a volte non riesci a controllarti, consulta un medico aiuto professionale. Potrebbe essere necessario visitare non solo uno psicologo, ma anche un neurologo, un endocrinologo, un ginecologo e un terapista. Un aiuto tempestivo e qualificato aiuterà a riportare alla normalità sia la salute che l'umore!

Ricorda che una donna ha il potere non solo di migliorare il proprio umore, ma anche di risollevarlo per gli altri! La cosa principale è capire le cause e le conseguenze.

Anna Kutyavina

Quasi tutte le persone soffrono di sbalzi d'umore di tanto in tanto, perché qualsiasi emozione è temporanea. Tuttavia, quando le emozioni interferiscono con la vita normale e il tuo umore oscilla come sulle montagne russe, gli specialisti vengono in soccorso. Gli sbalzi d'umore sono anche chiamati disturbi affettivi; il suo sintomo principale sono i frequenti sbalzi d'umore, quando in appena un paio d'ore puoi provare l'intera gamma di emozioni, dalla felicità sconfinata alla rabbia e all'odio. Il disturbo affettivo non è considerato un problema così grave come, ad esempio, la depressione maniacale, ma è necessario lavorarci.

Sintomi del problema

I sintomi di questo disturbo sono pochi e molto semplici:

se l'umore cambia letteralmente alla velocità della luce, e spesso senza motivo, questo è il sintomo principale del disturbo;
il secondo sintomo di questo problema è la perdita di appetito, può apparire un'avversione per i cibi precedentemente preferiti o, al contrario, un appetito brutale;
difficoltà ad addormentarsi o sonnolenza costante– un altro sintomo allarmante;
nervosismo, irritabilità, tristezza senza causa e malinconia sono il quarto sintomo di un disturbo affettivo.

Principali cause di disturbo affettivo

Le persone che soffrono di questo problema si sentono male, perché gli sbalzi d'umore spesso non dipendono da alcuna circostanza e le emozioni praticamente "vivono la propria vita" durante un'esacerbazione.

Le cause più comuni degli sbalzi d’umore sono:

squilibrio ormonale causati da problemi fisiologici (gravidanza, ipotiroidismo, menopausa);
ricezione pillole anticoncezionali può anche causare frequenti sbalzi d'umore nelle donne;
alto livello di stress psicologico;
pubertà;
per il gentil sesso, i motivi possono essere la gravidanza, l'allattamento al seno e persino la mancanza di una vita sessuale completa;
uno squilibrio di sostanze chimiche prodotte dal cervello e responsabili delle emozioni;
stress, litigi con i propri cari, difficoltà di vita;
cattive abitudini (passione per il fast food, le sigarette, l'alcol);
deficit di movimento.

Umore e cambio di stagione

Studiando questo problema, gli scienziati hanno scoperto che molte persone si lamentano meno in estate che in inverno. La professoressa Jane Endicott sostiene che i problemi emotivi sono direttamente collegati al cambio delle stagioni. Ci sono diverse ragioni per questo. Innanzitutto, questo è l’effetto della luce solare sulle condizioni del paziente. In secondo luogo, è noto che in primavera e in estate le persone si esercitano più spesso, camminano di più: tutto ciò allevia i sintomi associati alle tempeste ormonali nel corpo.

Questa connessione può essere spiegata anche da fattori biologici. E i cambiamenti nella quantità di ormoni “insidiosi” estrogeni e progesterone nel corpo possono causare cambiamenti, anche nel ritmo biologico di una persona.

Come affrontare gli sbalzi d'umore?

Se il problema non è pronunciato e gli sbalzi d'umore interferiscono solo leggermente con il godersi la vita e non lo rendono impossibile, puoi superarlo da solo. Ecco alcune ricette collaudate:

È necessario dormire a sufficienza. Non molto tempo fa, gli scienziati dell’American Health Association hanno stabilito una relazione diretta tra il buon umore e dalle sette alle otto ore di sonno. È anche molto importante mantenere un programma di sonno regolare, cioè andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno.
La camera da letto dovrebbe essere sistemata in modo tale che sia il più buia possibile durante il sonno. È questo ambiente che aiuta il corpo a produrre melatonina, ma basso livello Questa sostanza è proprio la causa della depressione e degli sbalzi d’umore.
La dieta di una persona che soffre di sbalzi d'umore dovrebbe sostenere la salute del cervello. Le seguenti sostanze aiutano a stabilizzare l'umore: vitamine C ed E, vitamine del gruppo B, calcio, zinco, magnesio, iodio, acido grasso Omega 3. Anche cambiamenti improvvisi e frequenti nei livelli di zucchero nel sangue contribuiscono ai cambiamenti stato emozionale Pertanto, è necessario controllare il consumo di alimenti che contengono zucchero. Includere carboidrati complessi nella dieta aiuterà.
Sicuramente i rimedi naturali dati dalla natura stessa aiuteranno. Camomilla, melissa e menta rimuoveranno l'ansia. Possono essere usati come oli aromatici o preparati come tè. Un'altra è la tintura di radice di valeriana rimedio efficace. Rimedi omeopatici Rimuovono anche l'irritazione e la rabbia. Lamponi, cardi e salsapariglia possono aiutare con le tempeste ormonali nel gentil sesso. Tutti questi rimedi sono relativamente innocui, ma non dovresti automedicare: anche i medicinali naturali e le erbe dovrebbero essere prescritti da un medico.
Chiunque soffra di sbalzi d'umore e irritabilità dovrebbe includere l'esercizio fisico nel proprio programma quotidiano. L'esercizio moderato rilascia dosi di endorfine, un ormone che ti aiuta a rimanere calmo e a sentirti bene. Anche l’attività fisica è un ottimo aiuto per il sonno. Non devi andare in palestra: puoi semplicemente camminare molto, raggiungere il tuo piano.
La cosa più importante è che devi sistematizzare adeguatamente la tua vita. Per fare questo, puoi iniziare a tenere un diario delle emozioni: in esso devi registrare quando e in quali circostanze il pendolo dell'umore inizia a correre nella direzione negativa. Questo ti aiuterà ad analizzare la tua vita ed eliminare i fattori che provocano sbalzi d'umore.

La digitopressione è un rimedio efficace contro gli sbalzi d'umore

Un massaggio di digitopressione abbastanza semplice può aiutare con i disturbi affettivi: facendolo al mattino e alla sera tutti i giorni e seguendo i suggerimenti di cui sopra, puoi sbarazzarti per sempre degli sbalzi d'umore.

Per farlo, devi sederti su un tavolo comodo, mettere le mani sulle ginocchia, con i palmi rivolti verso il basso. Il punto da massaggiare è sulle ginocchia, sotto gli anulari. Questa è una piccola cavità. È necessario massaggiarlo con morbidi movimenti circolari. indici, per tre-cinque minuti. Questo massaggio va effettuato la mattina, dopo il risveglio, e la sera, prima di andare a letto. Al mattino devi massaggiare in senso orario, la sera in senso antiorario. Questo massaggio è semplice e molto efficace; aiuterà a rimuovere gli sbalzi d'umore e persino a combattere la depressione.

Tutti i metodi sopra indicati aiutano abbastanza bene con questo problema, tuttavia, se il problema è avanzato o peggiorato fattori esterni, non puoi perdere tempo: devi chiedere aiuto a specialisti competenti. Puoi iniziare con uno psicoterapeuta; sarà in grado di analizzare le condizioni del paziente e trarre conclusioni sul grado di abbandono del problema. Solo un medico qualificato dovrebbe prescrivere farmaci che calmano e stabilizzano lo stato psicologico o l'automedicazione su consiglio di un amico è molto pericolosa!

Affrontare gli sbalzi d’umore e l’instabilità stato psicologico abbastanza realistico, per questo devi solo cambiare la tua vita in meglio, portarci gioia e attività fisica. Nei casi più gravi, uno specialista esperto aiuterà sempre.

Gli sbalzi d'umore sono un fenomeno di cui ogni soggetto umano soffre, a volte. Tuttavia, se le emozioni interferiscono con la vita, interferendo con l'esistenza normale, allora è necessario assistenza specializzata. Nella scienza medica, gli sbalzi d'umore improvvisi sono chiamati disturbi affettivi, il cui primo segno è considerato sbalzi d'umore frequenti. Una persona che soffre della deviazione descritta può sperimentare l'intera gamma di sensazioni, dalla felicità sconfinata all'odio onnicomprensivo in un breve periodo di tempo. I principali sintomi di questo disturbo possono essere considerati inadeguatezza e imprevedibilità della risposta comportamentale, attacchi improvvisi e senza causa di aggressività, sospetto e ridotta concentrazione.

Cause degli sbalzi d'umore

La deviazione in questione può indicare un disturbo mentale. Nella scienza psichiatrica, i frequenti sbalzi d'umore sono considerati un segno di instabilità affettiva, che spesso è un segno specifico di disturbo mentale, come:

– disturbo isterico, manifestato da cognizione superficiale ed eccessiva teatralità delle emozioni;

– stati misti di disturbi dell’umore (della durata fino ad una settimana), caratterizzati dalla contemporanea presenza di sintomi depressivi e sintomi maniacali;

- disturbo ciclotimico, che è patologia cronica della durata di 2 anni, durante i quali si verifica un passaggio abbastanza rapido da uno stato d'animo all'altro;

– disturbi bipolari, stati d’animo depressivi, che si manifestano con un’improvvisa alternanza di stati maniacali (livello dell’umore eccessivamente elevato) e stati depressivi (tono dell’umore troppo basso);

– uno stato limite causato dall’incapacità di costruire relazioni stabili, adeguate e a lungo termine con la società.

Le cause degli sbalzi d'umore improvvisi si dividono in fattori biologici, psicologici e ambientali. I primi sono causati da cambiamenti nei livelli dei neurotrasmettitori (serotonina, dopamina), che sono regolatori dell'umore.

Le prestazioni dei neurotrasmettitori vengono interrotte quando si verifica una patologia degenerativa di natura organica ( sclerosi multipla), con squilibrio ormonale ( diabete), a causa dell'assunzione prolungata o eccessiva di sostanze psicoattive, ad esempio bevande contenenti alcol o stupefacenti, quando si utilizzano farmaci che influenzano direttamente il funzionamento dei neurotrasmettitori o il metabolismo ormonale (assunzione farmaci contraccettivi). Inoltre, questa deviazione può verificarsi durante la gravidanza o la menopausa. Inoltre, viene influenzato il malfunzionamento dei neurotrasmettitori pubertà E ciclo mestruale.

Ragioni psicologiche sono intrecciate con anomalie biologiche. Gli sbalzi d'umore improvvisi possono essere causati da un disturbo d'ansia, da fattori di stress o dall'affaticamento generato da determinate circostanze (ad esempio, la necessità di sostenere un esame) o dal confronto con una situazione traumatica. I fattori ambientali includono la sensibilità meteorologica e la dipendenza dalle condizioni climatiche. Molte persone sono sensibili ai cambiamenti di umore provocati da fattori ambientali, come umidità, temperatura, pressione, nuvolosità e pioggia.

Sbalzi d'umore nelle donne

Il concetto in questione viene spesso utilizzato in modo errato. Molte donne sono convinte di soffrire di sbalzi d'umore improvvisi, ma in realtà scambiano semplicemente il solito cambiamento per una deviazione. Un cambiamento nelle manifestazioni emotive è spesso solo una risposta adeguata agli eventi in corso. Una donna può rapidamente piangere o piangere senza una ragione apparente. Questo non può che indicarla tratto specifico carattere, ma non significa che soffra di sbalzi d'umore.

Vale la pena parlare della presenza della deviazione descritta quando il passaggio dalla gioia alla tristezza avviene istantaneamente in assenza motivazioni adeguate. Nella maggior parte dei casi, gli sbalzi d’umore hanno una direzione negativa. Sintomi questa violazione abbastanza scarso e chiaramente espresso. Prima di tutto, c'è un rapido cambiamento di umore, che spesso avviene senza motivo apparente. Anche l'appetito è spesso interrotto. Potrebbe esserci un rifiuto di piatti precedentemente preferiti o un aumento dell'appetito, sonnolenza costante o difficoltà ad addormentarsi. La donna diventa irritabile e nervosa. È triste senza motivo.

Le cause della condizione descritta, innanzitutto, possono essere lo squilibrio ormonale causato dalla menopausa, dalla gravidanza, dall'allattamento o dalla ristrutturazione del corpo nella fase della pubertà, dall'uso di farmaci orali contraccezione, eccessivo livello di tensione, costante esposizione a fattori di stress, inattività fisica. Frequenti sbalzi d'umore possono anche essere innescati dalla mancanza di regolarità e qualità vita intima, cattive abitudini.

Inoltre, le figlie di Eva sono spesso costrette a conciliare la cura dei membri della famiglia con il lavoro professionale, la gestione della casa e la cura dei bambini. Questo spesso diventa un fattore provocatorio, generando stati d'animo depressivi e stress, che sono il fattore scatenante di un brusco cambiamento nella risposta emotiva. Inoltre, gli sbalzi d'umore possono essere un segno di malattie gravi, ad esempio ansia o.

Con quest'ultimo, il cambiamento delle emozioni avviene all'improvviso, ma c'è sempre un fattore scatenante, cioè una circostanza o un fenomeno che provoca un cambiamento di umore. Un tale fattore scatenante potrebbe essere costante mancanza di sonno, voli frequenti verso diversi fusi orari o zone climatiche. Gli individui che soffrono di questo particolare tipo di deviazione notano che gli stati d'animo emotivi alternati si verificano solo in giorni specifici. Pertanto, al fine di identificare il fattore scatenante, si consiglia di tenere traccia degli eventi che precedono il cambiamento delle emozioni.

Controllare consapevolmente le emozioni è piuttosto difficile perché spesso sono irrazionali. Pertanto, si consiglia alle donne di non porsi l'obiettivo di sopprimere le emozioni durante i periodi di cambiamento. Dovrebbero semplicemente ridurre la propria reazione agli sbalzi d'umore improvvisi. È necessario cercare di notare i momenti di cambiamento delle emozioni e smettere di eseguire le azioni eseguite durante il periodo di cambiamento. Dovresti anche analizzare cosa è diventato il fattore scatenante dell'alternanza delle emozioni. Si consiglia di concedersi almeno un paio di minuti di tregua quando si verifica la condizione descritta. Pertanto, devi mettere tutto da parte, rilassarti e pensare.

Puoi anche fingere emozioni. Quando il tuo umore è giù, dovresti cercare di migliorare le tue emozioni senza reprimere la loro espressione. In altre parole, puoi fare una specie di gioco con te stesso. Ad esempio, non dovresti cercare di contenere il negativo, ma creare l'impressione che tutto vada bene. Non puoi impedirti di arrabbiarti o sentirti triste. Sopprimere le cosiddette emozioni “inappropriate” creerà solo stress, che scatenerà sbalzi d’umore. Sopprimendo le manifestazioni delle emozioni, l'individuo si spinge dentro Circolo vizioso. Dovresti dare libertà alla negatività interna dimostrando allo stesso tempo la positività esterna.

Inoltre, se quanto sopra sintomi elencati Si consiglia di cambiare stile di vita. La dieta, il rispetto di una routine quotidiana razionale e una corretta alimentazione sono la chiave dell'equilibrio emotivo. È inoltre necessario cercare di evitare condizioni di stress, dedicare tempo al riposo sano e all'esercizio fisico. Ad esempio, nuotare, camminare e ballare aiuterà a migliorare la stabilità emotiva. Anche abbandonare le cattive abitudini e bere bevande alcoliche gioca un ruolo importante.

Sbalzi d'umore negli uomini

La ricerca condotta mostra che, nonostante tutta la stabilità emotiva e la forza d'animo esterne, i figli di Adamo sono anche suscettibili a sbalzi d'umore e stati d'animo depressivi. Allo stesso tempo, la metà più debole per qualche motivo è convinta che un uomo sia una roccia, inflessibile agli stimoli esterni. È proprio qui che risiede uno dei principali errori delle belle donne. U metà forte L'umore può improvvisamente peggiorare a causa di un evento insignificante a cui la donna non attribuisce importanza. Le figlie di Eva dimenticano che la loro dolce metà deve risolvere molti problemi ogni giorno, pianificare il futuro, prendersi cura del benessere della famiglia, prestare attenzione anche ai propri prescelti e ascoltare i loro rimproveri. Nel campo dell'autorealizzazione professionale, molti ostacoli e sorprese attendono gli uomini. Pertanto, quando tornano a casa, si aspettano sostegno, conforto, cura e tranquillità, ma non sempre lo ricevono. Inoltre, i problemi familiari possono influire negativamente sulle attività professionali, il che dà origine a nuovi problemi, ma sul lavoro. I figli di Adamo cercano di sperimentare tutto questo dentro di sé, perché fin dall'infanzia è stato loro insegnato a frenare le loro manifestazioni emotive.

Problemi familiari, malattie dei bambini, mancanza di tempo, problemi di salute, guasti all'auto: tutto ciò provoca sbalzi d'umore. Anche lui quarant'anni crisi dell’età può causare fluttuazioni nell’espressione emotiva negli uomini. Dopo aver raggiunto i quarant'anni, gli uomini spesso provano insoddisfazione per la realtà esistente, ansia e apatia. Sembra loro di non aver avuto il tempo di fare molto mentre si rimettevano in piedi, crescevano i figli e si realizzavano nella loro professione. Non sono più soddisfatti del presente. Hanno bisogno di acquisire un po’ di fiducia e di affermarsi. Ecco perché è in questa fase che gli uomini lasciano così spesso la famiglia o cambiano lavoro.

L'insoddisfazione provoca sbalzi d'umore e anche esaurimenti nervosi, che può portarli in uno stato di ubriachezza. Qui molto inizia a dipendere dalla saggezza del partner. I figli di Adamo, all'età di quarant'anni, hanno più che mai bisogno del sostegno di un compagno di vita. Sfortunatamente, la maggior parte delle donne non se ne rende conto e inizia a "tormentare" i propri coniugi, il che aggrava ulteriormente la condizione degli uomini. Le ragioni frequenti per la deviazione in questione sono bassi livelli di testosterone o condizioni meteorologiche.

Come affrontare gli sbalzi d'umore?

Prima di eliminare gli sbalzi d'umore, è necessario determinare il fattore eziologico che li ha provocati questo stato. Prima di tutto, si consiglia di approfondire le proprie esperienze e sentimenti. Devi capire cosa provoca un'ondata di emozioni positive e cosa dà origine alla tristezza. Ad esempio, potrebbe esserci un forte attaccamento emotivo a un determinato individuo e qualsiasi confronto con lui, atteggiamento o azioni che differiscono dalle azioni previste portano ad un calo dell'umore. In poche parole, tale legame emotivo da parte di un altro individuo può controllare l’umore del tossicodipendente. Questo è più spesso caratteristico delle persone innamorate, quando tutti i sentimenti sono estremamente intensificati. Qualsiasi parola di una persona cara può gettarti nell'abisso della tristezza o portarti all'apice della gioia.

Oltre alla subordinazione emotiva nei confronti di una persona cara, gli sbalzi d'umore possono essere causati anche dall'atteggiamento del capo, dalle opinioni dei colleghi, dai risultati o dai fallimenti professionali. Ad esempio, lodi, incentivi finanziari e gratitudine sembrano ispirare una persona ed è pronta per nuovi risultati e vittorie. Ma i minimi fallimenti, censure, rimproveri e lezioni possono turbare a lungo un argomento del genere.

Anche l'abuso di bevande alcoliche, la dipendenza dal fumo, da Internet, ecc. influenzano un brusco cambiamento nella risposta emotiva. L'individuo stesso potrebbe non notare che il suo umore diminuisce bruscamente quando è impossibile soddisfare immediatamente la propria passione o bisogno, e quando riceve ciò che desidera, le sue emozioni acquisiscono una colorazione positiva.

Quindi, come sbarazzarsi degli sbalzi d'umore? Prima di tutto, si consiglia di calmarsi. Per raggiungere questo obiettivo, è necessario aggiungere dieta giornaliera tè da erbe vegetali, ad esempio, menta. Puoi anche bilanciare le tue condizioni bevendo la tintura di erba madre, assumendo valeriana officinalis o glicina. Allo stesso tempo, dovrebbe essere chiaro effetto terapeutico non arriverà rapidamente, poiché le erbe non hanno un effetto immediato, ma forniscono un effetto a lungo termine.

Se gli sbalzi d'umore sono causati da uno squilibrio ormonale, è necessaria la correzione dei livelli ormonali. Per fare questo, dovresti contattare un endocrinologo che prescriverà ricerca di laboratorio, e sulla base di questi test, prescriverà un ciclo di terapia ormonale.

Per normalizzare la tua risposta emotiva, devi riconsiderare il tuo programma di vita. Dovrebbe includere passeggiate quotidiane, riposo completo. Se viene impiegato il 60% del tempo attività lavorativa e pensieri sul lavoro, di cui una persona non sarà mai in grado di liberarsi cambiamenti improvvisi l'umore e sentirsi completamente felici. L'esercizio quotidiano aiuta a uniformare la carnagione, migliorare l'umore e migliorare la salute.

Possiamo evidenziarne un altro modo effettivo armonizzazione delle emozioni: cambia qualcosa nella tua stessa esistenza. Le donne possono cambiare la loro immagine e poi la vita brillerà di una varietà di colori. Un cambio di attività professionale, luogo di residenza, partner o partner ti consentirà di riconsiderare le tue opinioni sull'esistenza ed eliminare il problema descritto.

L'educazione fisica aiuta anche a stabilizzare il tuo stato emotivo. Durante l'esercizio fisico viene rilasciata la serotonina, che è responsabile del mantenimento attitudine positiva. Inoltre, la figura aggiornata piacerà anche al suo proprietario.

Per stabilizzare le emozioni, si consiglia di coccolarsi. Bisogna, ad esempio, concedersi cose gustose anche quando si segue una dieta che vieta il consumo di dolci. Il caffè può avere un impatto negativo sull’umore, poiché il consumo eccessivo di caffeina provoca ansia e aumenta le prestazioni. pressione sanguigna. Un hobby ti aiuterà a normalizzare il tuo umore. Qualsiasi hobby evoca emozioni positive. Vale quindi la pena dedicarsi a ciò che si ama quando improvvisamente arriva la tristezza. Anche gli hobby sono ottimi conseguenze negative esposizione a fattori di stress.