Як бути здоровою людиною. Як бути здоровим завжди

», так що сьогодні виправляюся і в цьому пості мова піде про те, як бути здоровимі що для цього потрібно. Поїхали!

Я думаю кожному з нас хочеться бути повним енергії та сил, насолоджуватися життям та просто мати прекрасне самопочуття щодня. На мою думку, це і є найкраще визначенняздоров'я.

Я вже писав якось про кілька простих кроківдо здорового способу життя, але зараз ми торкнемося цієї теми глибше. Я приведу поради щодо здоровому образужиттяі насамкінець трохи напишу про те, як їх впровадити у своє життя.

1. Пийте достатню кількість води

Скільки потрібно пити води і чому це важливо, я вже писав. Хочу сказати лише про те, що в день організм використовує близько 9 літрів води. І якщо Ви мало п'єте те, кількість води, яка залишилася в організмі, використовується знову і знову.

Це не означає, що потрібно пити на день 9 літрів. Близько двох, двох із половиною буде достатньо. Просто Візьміть 2-літрову пляшку і наповнюйте її щодня. Нехай вона стоїть на чільному місці і буде для Вас вашою нормою.

2. Створіть свою варіацію правильного харчування

Майже кожен з нас знає, як важливо харчуватися правильно. Але просто знання нічого не змінює. Наші шкідливі харчові звичкиі пристрасть до шкідливої ​​їжівід цього не зникають.

Почніть із того, що Вам подобається.Подумайте яка корисна їжаособисто Вам до смаку? Може подобаються певні фрукти? Спробуйте включити їх у свій раціон на постійній основі.

Далі, уявіть, яким може бути за Вашою версією меню правильного харчування. У процесі того, як Ви будете їсти те, що Вам подобається з корисних продуктів, Вам захочеться спробувати і те, що раніше не приваблювало.

3. Додайте рухи та проводьте більше часу на свіжому повітрі

Сучасний світ робить сидячий образжиття неминучістю. Чи просто з цим змирилися?

Рух - це життя і наш організм потребує фізичних навантажень. Зробіть прогулянки на свіжому повітріі заняття спортом своїми звичками (наприкінці посту напишу про те, як це зробити).

Ваше самопочуття покращиться. Людина почувається втомленою або, коли вона дійсно втомилася, або коли нічого не робила.Рух підвищує нашу енергетику і, що важливо, добре впливає на розумові здібності.

4. Висипайтеся

Здоровий сонтак само важливий як правильне харчування та рух. Якщо щоранку для Вас випробування на міцність, то настав час міняти свій графік сну.

Хочу відзначити, що під час сну і лише у певний час виробляються необхідні організмуречовини.Наприклад, Мелатонін (гормон сну) виробляється з 23.00 до 2.00. І, відповідно, коли ми в цей час не спимо, то його в організмі стає мало. Вранці це проявляється у поганому самопочутті. До речі, Мелатонін впливає і процеси старіння.

Загалом, здоровий сон у 7-8 годин та стабільний графік сну допоможуть бути здоровим і чудово почуватися.

5. Позбавтеся зайвого баласту

Все що Вас гнітить або руйнує, забирає багато сил та енергії, а значить заважає Вам жити повноцінною та здоровим життям. Зайві стреси не на благо.

Подумайте, що краде Ваші сили, підриває Вас чи просто заважає.Можливо це шкідливі звички, стосунки з людиною, яка має негативний впливна Ваше життя, постійне навантаження інформацією або захаращений життєвий простір.

Розберіться з цим і Ви відчуєте, як життя стане легшим.

6. Додайте задоволення у своє життя і більше посміхайтеся

Позитивні емоції грають велику роль нашому житті. Їхня наявність робить нас не тільки щасливими, а й сприятливо позначається на наше здоров'я.

Напишіть список з того, що Вам подобається і робіть кілька пунктів цього списку щодня.У кожного є свої маленькі речі, які роблять нас щасливішими. Для когось це улюблена музика з ранку чи улюблена страва на сніданок.

7. Робіть зарядку для очей

На подвір'ї ера високих технологій. Майже кожен має телевізор, смартфон, стаціонарний комп'ютер або ноутбук, планшет. Скільки часу ми проводимо у соц. мережах, дивимося фільми чи просто працюємо за комп'ютером?

Думаю, очі варто поберегти, якщо хочемо бути здоровими. В одному зі своїх постів я вже писав як робити зарядку для очей. До речі, щодня користуюся цими вправами. Дуже допомагають зняти напругу та втому в очах.

8. Повноцінно відпочивайте

Коли і як пройшла Ваша остання відпустка? А чим Ви займалися у вихідні?

Ми часто жертвуємо відпочинком, щоб ще щось встигнути зробити, швидше завершити. І іноді це справді необхідно. Але, як не дивно, справ від цього менше не стає.

Справи будуть завжди, доки ми живемо, а от відпочинок тільки, коли ми виберемо самі.

Відпочивайте повноцінно і частіше і Ви побачите, як справи почнуть робитися швидше.

9. Полюбіть себе і навчитеся насолоджуватися життям

Навчіться любити себе і насолоджуватися кожною прожитою хвилиною. Усвідомте, що Ви гідні кращого.Усвідомте, що обмеження, які Ви нав'язуєте, суто Ваш вибір.

10. Вважайте себе здоровою людиною

І останнє, наше здоров'я залежить не лише від того, що ми їмо, чи займаємося ми спортом, висипаємося чи скільки відпочиваємо, а й від того, що ми думаємо про себе. Наше мислення контролює наше здоров'я.

Дуже цікавий факт, Мовний центр мозку має величезний вплив на все наше тіло. Якщо ми постійно розповідаємо людям, як ми хворі, скаржимося, думаємо про себе, як про хвору людину, то починаємо почуватися таким.

Так що думайте про себе, як про здорову людину і стежте за тим, що говорити про себе. Без крайнощів, звісно.

А тепер я дам невелику стратегію , що я приводив, коли писав про те, як досягти мети . Воно допоможе впровадити у ваше життя все, що наведено вище.

Почніть з малого, глобальні зміни дуже важко робити. Виберіть один пункт і почніть маленькими кроками щодня вбудовувати його у свою звичку.

Наприклад, Ви звикли лягати спати близько першої години ночі. Спробуйте лягати спати цього тижня на 15-20 хвилин раніше. Потім ще на 15 хвилин раніше і так поки не вийдете на необхідний час.

Або інший приклад, спробуйте займатися фізичними вправами 5 хвилин на день. Або навіть 2-3. Але щодня. Що може бути простішим?

Головне маленькими кроками та щодня вбудовувати нову звичкузайматися спортом, харчуватися правильно, пити більше води тощо. Згодом Ви не замислюючись це робитимете.

Як хочеться завжди бути в тонусі, гарному настрої, радіти життю та радувати близьких та рідних. Саме це, на мою думку, і є основними складовими нашого здоров'я. Адже якщо в нас щось болить, то й настрій не те, й усміхатися не хочеться, і не тішить ніщо. Я не говоритиму про якихось важких і страшних захворюванняхАле те, про що повідаю, допоможе кожному на шляху до здоров'я.

Отже, перший крок. Наш організм на 80% складається з води. І ця вода нам життєво необхідна. Щоб бути струнким та красивим, потрібно споживати 30 мл. води на 1 кг. ваги постійно. Мова йдетільки про воду. Не про чай, сік, каву та інші рідини. Воду не можна замінити нічим. Тільки вона сама проносить величезну користьнашому організму. Тому пийте багато води. Не дайте собі "засохнути".

Крок другий. Правильно харчуйтесь. їжа повинна містити білки, жири, вуглеводи, вітаміни, мінеральні речовинита воду. Як кажуть: снідайте по-королівськи, обідайте як принц, вечеряйте, як жебрак. Їжте більше овочів та фруктів, відварене або пропарене м'ясо, рибу, відмовтеся від ковбас, копченостей, консервованих продуктів. Хоча б постарайтеся їсти їх рідше. Нехай Ваше харчування буде здорове.

Крок третій. Любіть прогулянки на свіжому повітрі за будь-якої погоди. Якщо не завжди є час гуляти, йдіть пішки з роботи додому, хоч би кілька зупинок. Це допоможе зняти напругу важкого робочого дня і побачити, який прекрасний і різноманітний світ, в якому ми живемо.

Крок четвертий. Більше спілкуйтеся з дітьми. Грайте з ними у ігри. Саме діти вчать нас бути веселими та безпосередніми, щирими та добрими. Вони заряджають нас, дорослих, позитивними емоціями, а це дуже важливе для здоров'я.

Крок п'ятий. Більше читайте. Прочитайте цього року більше книг, ніж торік. Читання як розширює наші пізнання, а й тренує мозок, пам'ять, уяву. Читайте більше цікавих книг. Якщо до 50-ї сторінки книга Вас не зацікавила, киньте її, не варто витрачати на неї свій час та зір.

Крок шостий. Здоровий сон. Кажуть, жінці стільки років, скільки вона виглядає перед сніданком. Ваш сон повинен тривати не менше 7-ї години. Дайте відпочинок своєму тілу. Чергування сну та неспання - необхідна умова життєдіяльності нашого організму. Прокидайтесь у хорошому настрої та успіх у всьому Вам забезпечений.

Крок сьомий. Рухайтесь. незалежно від того, як Ви почуваєтеся, вставайте і йдіть. Життя це рух. Займайтеся спортом. Нещодавно встановлено, що заняття спортом позитивно впливають розумові здібності людини. Наявність розуму – ознака здоров'я.

Крок восьмий. Усміхайтеся. Посмішка не залишає байдужим: красива - інтригує, скромна - розчулює, добра - радує, щаслива - зачаровує, щира - надихає. Вважається, що посмішка продовжує життя. Будьте позитивними. Пам'ятайте, що похмурі люди виглядають значно гірше і живуть менше оптимістів.

Крок дев'ятий. Позбавтеся всього, що Вас гнітить, що не є для Вас корисним, красивим, що не тішить Вас. Викиньте ті речі, які Вам не знадобилися протягом року. Не захаращуйте свій життєвий простір.

Крок десятий. Навчіться любити себе, радіти життю та відчувати себе щасливою! Тоді Ви точно будете здорові!

Щоб отримати кращі статті, підпишіться на сторінки Алімеро в ,

Люди часто запитують: як стати здоровим?Зазвичай думки про те, що про здоров'я треба дбати, виникають під час хвороб чи життєвих невдач. Під здоров'ям зазвичай сприймається фізичне здоров'ятобто злагоджена робота всіх органів тіла, що дозволяє вам жити і повноцінно займатися якоюсь діяльністю. Але відповідь на це питання насправді лежить глибше, тому що наше душевне та духовне здоров'я не менш важливе, ніж здоров'я фізичне.

Щоб відповісти «Так», не потрібно бігати марафони, сидіти на дієті або займатися йогою. Здоровий спосіб життя, в першу чергу, це постійна робота над собою, ваш рух вперед шляхом відмови від шкідливих, негативних речей і звичок і досягнення гармонії як зі своїм тілом, так і з душею.

Здоровий спосіб життя не повинен сприйматися як ціль або як великий, серйозний вибір у житті. Кращий спосібяк стати здоровим - це рухатися маленькими впевненими кроками, поступово забираючи фактори, що призводять до хвороб. І, бачачи зміни, що відбуваються, ви будете зміцнювати свою впевненість у тому, що йдете правильним шляхом.

Не обов'язково відразу все кардинально змінювати, тому що в цьому випадку завжди є можливість зірватися. Потрібно лише почати, потроху, трохи. Наприклад, протягом дня ви можете робити кілька простих дій, які поступово зроблять ваше життя здоровим і гармонійним.

10 маленьких хитрощів як стати здоровим

• Починайте свій день із зарядки.Усього потрібно встати на 10-15 хвилин раніше, щоб почати день з ранкової зарядки. Вона допоможе вам прокинутися, зарядить енергією та підготує організм до нового активного. Підійде все - звичайна розминка, легкий біг, йога, цігун, вправи на розтяжку і таке інше. Детальніше про ранкові рутини — у статті
• Заправляйте своє тіло лише натуральним, якісним паливом.Найголовнішим прийомом їжі має стати сніданок, що включає в себе складні вуглеводи, клітковину, білки та корисні жири. Найкраща їжадля сніданку – це овочі, каші, нежирне м'ясо та яйця. допоможе вам зберегти та покращити своє здоров'я та залишатися енергійним весьдень.
• Не забувайте про чай.Натуральний чай містить антиоксиданти, що сприятливо впливають на вашу імунну систему і серце, а так само зменшують ймовірність онкозахворювань і підвищують метаболізм. Найкращі корисні чаї– білі та зелені.
• холодну воду.На нагрівання холодної водидо температури тіла витрачається більше калорій, ніж нагрівання теплої. Ви можете додатково спалити близько 60-70 калорій, просто випиваючи два літри води на день. Крім цього рясний прийомводи дозволяє ефективно виводити токсини із вашого організму.
• Глибоко дихайте. Глибоке диханнямає безліч переваг. Воно надає сприятливий вплив на нервову системутренує легені і насичує кров киснем. Це дуже просто і, водночас, ефективно.
• Не допускайте стресових ситуацій , і якщо вони виникають – . Часті стресипризводять до довготривалих захворювань, таких як виразки, головний біль, депресії, серцеві хвороби. Як тільки з'являється причина для стресу – ліквідуйте її, якщо не виходить – займайте думки чимось приємним: читайте книги, гуляйте, думайте про хороше та приємне.
• Їжте мало і їжте часто.Для того, щоб організм звик витрачати калорії тільки на поточні потреби, не запасаючи про запас, не давайте йому відчути голод. 6-7 прийомів їжі невеликими порціями значно краще за 3-4 регулярні, але «до відвалу». Часте харчуванняприбирає голод і дозволяє не переїдати, при цьому покращуючи процес травлення їжі.
• Додайте у своє меню два корисних продуктуі приберіть два шкідливі. Це той самий принцип дрібних кроків. Як тільки звикнете до цих нових продуктів, додайте ще два (прибравши стільки ж шкідливих). Навіть якщо ви і не прийдете повністю натуральному харчуванню, Ви станете значно здоровішим.
• Найчастіше займайтеся.Регулярний секс приносить велику користьвашому здоров'ю. Він зменшує стрес, підвищує імунітет, спалює купу калорій, зміцнює серце, м'язи та судини, забезпечує міцний сон… Та що розповідати, ви самі знаєте, що секс – це одна з найкращих у світі речей!
• Лягайте(але з урахуванням попереднього пункту;) Для здорового міцного снудорослій людині потрібно приблизно 7-9 годин, хоча багато хто з нас вважав би за щастя проспати хоча б мінімум із цього. Нічні посиденьки з друзями, телевізор, інтернет - у світі є безліч речей, що відтягують наш відхід до сну. А, тим часом, саме уві сні організм відновлюється, зміцнюється та бореться із хворобами. Недосип ж загрожує слабкістю і сонливістю протягом усього наступного дня. Ми часто боремося з цим шляхом прийому великих дозкави та енергетиків і навіть не замислюємося, що замість цього насильства достатньо лише дати собі можливість виспатися.

Підведемо підсумок. Використовуючи ці дрібні хитрощі, ви зможете нарешті позбавитися питання як стати здоровим і дійсно таким станете. Ваше серце стане сильнішим, зайві калорії поступово підуть, а в голові з'явиться ясність та чіткість думок. 10 маленьких хитрощів як стати здоровим допоможуть зробити вам перший крок на шляху до власному здоров'юта щастя.

Інструкція

Насамперед усе наше здоров'я впирається в імунну систему. Адже якщо задуматися, то бич людства – СНІД – як Синдром Отриманого Імунодефіциту. Саме! СНІД просто вбиває імунітет, його природний захист від шкідливих факторів. довкілля. Без цього захисту людина просто не в змозі. Будь-яка застуда може призвести до летального результату.

Але повернемося все ж таки до теми. Як видно з наведеного вище прикладу можна дійти логічного висновку, що для того, щоб бути в здоров'ї та гарною фізичної формипотрібно мати міцний імунітет.

З раннього всім радянським (а тепер і російським) твердили, що необхідно їсти овочі та фрукти, бо в них містяться корисні вітаміни, мінерали, мікроелементи. В принципі, це є істинною. Тільки з одним невеликим застереженням – усі овочі та фрукти необхідно вживати сирими, бо після термічної обробки вони втрачають більшу частинусвоєї корисності. Самим найкращим варіантомЯкщо все-таки без термообробки не обійтися, є приготування на пару. Це більш менш компромісний спосіб, оскільки він дозволяє значно більше вітамінів, ніж варіння або обсмажування.

Так само не варто зневажливо ставитись до загартовування. Це відмінне тренування для імунної системи. Причому, всупереч думці, що склалася, мета загартовування полягає не в тому, щоб привчити організм переносити низькі температури, А саме змусити тіло «працювати», зміцнювати саме себе. У такому разі дрібні і Вам не загрожують.

Деяку частину уваги варто також приділити психологічному стану. Як люблять стверджувати багато представників сучасної медицини- Всі хвороби. Що, у свою чергу, дуже добре узгоджується з народним прислів'ям– «В здоровому тіліздоровий дух». Варто зауважити, що тіло і психологічний стандуже тісно пов'язані, і не можна зміцнити одне і геть-чисто забути про інше. Все одно, тому потрібно в рівного ступенязміцнювати і тіло, і розум. Лише в такому разі жодні хвороби не будуть страшними.

Відео на тему

Для нормального розвитку організму необхідно включити до свого щоденний раціондеякі види фруктів, овочів та інших продуктів, найкорисніших для здоров'я. А щоб не набрати зайва вага, слід враховувати їх кількість та сполучуваність.

Вам знадобиться

• - капуста;
• - морква;
• - яблука;
• - Банани;
• - мед;
• - цибуля.

Інструкція

Представники сімейства хрестоцвітих (броколі, білокачанна капуста) містять дуже рідкісний вітамін U, який скорочує ризик появи раку легень та шлунка. Крім того, капуста стимулює роботу нирок, печінки, селезінки, щитовидної залози. У ній міститься фолієва кислота, фруктоза, глюкоза і багато клітковини.

Яблуко чудово очищає кишечник від шлаків, покращує його мікрофлору, знищує шкідливі бактерії. Цей фрукт містить велика кількістьмікроелементів, які потрібні організму. Якщо щодня ви з'їдатимете по одному, серцево-судинна системабуде зміцнюватися, холестерин - зникати, а організм отримає необхідні йому магній, кальцій та бета-каротин.

Ще одне джерело бета-каротину – банани. Завдяки йому та ряду вітамінів (С, К, В6 і т.д.), банани є природного походження. Якщо щодня вживати по два банани, зміцниться серцева, а організм позбавлятиметься токсинів.

Цілющі моркви полягають у тому, що вона відмінно очищає кишечник, печінку та нирки. високому змістукальцію, магнію, фосфору та вітаміну А. Морква відповідає за гостроту зору та рівну засмагу. Пара морквин на день, подрібнених на тертці разом з яблуком, стануть справжнім подарунком для організму.

Про корисні властивостімеду чули багато. Цей продукт є чудовим заспокійливим засобом, а також природним замінником цукру. Крім того, мед - відмінний засіб, він підвищує імунітет, стимулює обмінні процесив організмі. Мед містить близько двохсот корисних мікроелементівсеред яких цинк, літій, а також вітаміни Е, Р, групи В і т.д.

Цибуля чудово очищає кров, підвищує, стимулює роботу шлунка та кишечника. Він допомагає, зміцнює імунітет. У період зміни сезонів лікарі рекомендують вживати по 100 г зеленої цибулі на день - саме стільки потрібно для того, щоб заповнити нестачу вітаміну С.

Звичайно, цей має на увазі і вживання інших продуктів, оскільки раціон харчування має бути збалансованим. Так, наприклад, не варто виключати з нього молочні продукти, які є джерелом кальцію та містять близько двох десятків вітамінів, у тому числі вітамін D та рибофлавін.

Організм людини – налагоджена система, що самовідновлюється, організм «знає і відчуває», що йому потрібно для здоров'я, і ​​як зцілитися. Подивіться на дітей, вони вибирають саме ті продукти харчування, які їм потрібні Наразідля здоров'я, маленька дитинане скаже, спробувавши тістечко, що це смачно, а от коли їсть ягоди, його «ще» Вас здивує. Навіть шоколад дитина починає їсти не відразу, зазвичай необхідність цього продукту відчувається не раніше трьох років. А подивіться, як дитина поводиться з водою. То його з води не витягти, а іноді просто не хоче купатися. Цілющі силизакладені в нас самих, але, на жаль, ми надто швидко втрачаємо можливість зцілюватись. Але головна умова збереження здоров'я – це прислухатися до свого організму. Здоров'я – це гарне самопочуття, висока працездатність, бадьорість, швидке відновленняпри захворюваннях, опір порушеної екології, злагоджена робота всіх органів тіла.

Щоб зберегти здоров'я, треба дотримуватися здорового способу життя. Якщо Ви хочете дізнатися, скільки років проживетепройдіть тест на сайті.

Необхідні умови:

• Рух - фізична активністьдля здоров'я необхідна. Рух є життям. Розрізняють два види рухової активності - це звичайний рух та заняття спортом. Усі види активності корисні, але за повсякденних рухах працюють в повному обсязі м'язи, сильно перенапружуються одні і отримують навантаження інші. Щоб бути здоровим, треба навантажувати всі м'язи, ось для цього і існують тренажери та спортивні зали. Втім, їхнє відвідування зовсім не обов'язкове, якщо Ви за допомогою тренера підберете собі комплекс вправ, що додає навантаження на ті м'язи, які відпочивали протягом дня;
• Здорове харчуваннядопоможе нам бути здоровими довгі роки, це основа профілактики захворювань, правильно підібраний раціон дозволяє добре почуватися протягом дня і не одужувати;
• Повноцінний здоровий сон необхідний здоров'ю, численні дослідження доводять, що за браку сну можливе виникнення ожиріння, хвороб серця. Люди з порушеннями сну найчастіше потрапляють у стресові ситуації, у них виникають депресії та інші відхилення у здоров'ї;
• Відмова від шкідливих звичокдозволяє повернути собі втрачене здоров'я, але для цього треба повністю перебудувати раціон харчування, обов'язково провести очищення легенів (при курінні) і печінки (при вживанні спиртних напоїв). Стати здоровим після відмови від шкідливих звичок важке, але здійсненне завдання.
• Оптимізм.

1.Рухова активність

Рух є життям і здоров'ям, говорили вже в давнину. Для збереження здоров'я рух необхідний. У вік розвитку техніки наша рухова активність зменшилася до мінімуму. Ми добираємось на роботу на транспорті, ми піднімаємось у квартиру на ліфті, у нас немає важкої фізичної роботивдома, тому що є пилососи, пральні машинита інші блага цивілізації. Увечері ми не ходимо гуляти, а дивимося телевізор чи «гуляємо» інтернетом. А рух організму необхідний, без нього наше самопочуття не покращиться. Іноді простіше ходити до спортзалу чи на фітнес, ніж змусити себе робити щось удома. Ходіть! Виберіть те, що Вам до вподоби і займайтеся! Звичайно, можна порадити діставатися роботи пішки і підніматися на поверх, не користуючись ліфтом. Але ж ми вічно поспішаємо! Вихід один – спортзал та активний відпочинок. Двигуна активність – необхідність здорового способу життя.

2. Помірне та здорове харчування

Скільки не говорять про необхідність обмежувати себе в їжі, люди продовжують споживати їжу в неймовірних кількостях. І все ж таки треба їсти менше і думати про якість їжі. Перш за все, організму необхідні овочі та фрукти, вони хороші тим, що практично всі з них можна вживати без обмеження. Фрукти – чудовий замінник солодощів та десертів, овочі – гарний додаток до м'ясних та рибним стравам. М'ясо та риба, як джерело тваринного білка, теж повинні бути присутніми на вашому столі, але м'ясо треба вибирати не жирних сортіві використовувати птицю, рибу можна їсти у будь-якій кількості. Кращі продуктине смажити, а тушкувати, запікати в духовці чи варити. Для хорошої роботи організму краще не доїсти, насправді вставши з-за столу ледь голодним, через кілька хвилин Ви відчуєте, що з'їли якраз. А от якщо поїсте до стану ситості, то незабаром відчуєте тяжкість у шлунку. Воно Вам потрібне? Не їдьте на ніч, але й не лягайте спати голодними. Здорове харчування, отже, збалансоване. Не полінуйтеся один раз переглянути, в яких продуктах містяться білки, жири або вуглеводи, в яких кількостях категорично відмовляйтеся від продуктів з транс-жирами. Склавши одного разу раціон правильного харчування, Вам не доведеться довго і нудно підраховувати калорії. Ваша мета – бути здоровим, до неї і треба прагнути.

Обов'язково пийте достатню кількість рідини. Краще, якщо це буде чиста вода. Але частину рідини можна замінити несолодкими соками, морсами, рослинними відварами. У середньому людині треба випивати 2 літри рідини на добу. Вчені говорять про доцільність прийому води перед їдою. У цьому випадку людина з'їсть менше їжі, але при цьому швидше настане насичення. Людині необхідно щодня "обманювати" свій організм, тому що почуття насичення настає пізніше, закінчення їди. Якщо Ви з'їсте їжі стільки, скільки Вам здасться необхідним для задоволення енергетичних витрат, через деякий час Ви відчуєте тяжкість у животі. Чи не переїдайте.

3.Повноцінний сон

Необхідність повноцінного снуу наш час є актуальною для здоров'я, як ніколи раніше. Лікарі багато говорили про рух і харчування, але от сон якось оминали. Щоб усе встигнути, люди стали менше спати. І ось тепер медики забили на сполох, виявився очевидний зв'язок багатьох хвороб, особливо нервових і психічних, пов'язаних із нестачею сну. Здоровий сон та його вплив на людину ще вивчено не повною мірою. Люди різна потреба у тривалості сну. Але повноцінність сну як однієї з основних чинників здоров'я безсумнівна. Лікарі радять спати 7-8 годин, щоб почуватися здоровим, але це піддається сумніву, тому що є люди, які не потребують сна такої тривалості. Здоровий організмздатний відрегулювати необхідність тривалості сну та підлаштувати режим при зміні часових поясів.

Окремим рядком можна наголосити на необхідності правильного відпочинку. Від стресових ситуацій порятунком може бути не лише сон, а й правильне розслаблення. Кожна людина може підібрати для себе відповідний спосібце прогулянки, читання, прослуховування релаксаційної музики, йога. Але не дозволяйте собі розслаблятися, стимулюючи нервову систему усілякими енергетиками, пігулками, напоями, транквілізаторами. Рано чи пізно організм не витримає такого навантаження, тоді говорити про здоров'я доведеться з лікарем.

4. Відмова від шкідливих звичок

Шкідливі звички поєднати з правильним чиномжиття не можна. Якщо Ви курите, питати у лікарів чи дієтологів, як зберегти здоров'я, марно. Насамперед, треба відмовитися від тютюнопаління, і лише потім замислюватися, як стати здоровим.

Відмовившись від куріння, проведіть очищення легень, воно вам потрібне. Займіться дихальними вправами. Найчастіше будьте на свіжому повітрі. Позбавлення куріння – важливий крок до здорового способу життя. На жаль, наслідки позначатимуться ще довго, але повністю відновити здоров'я, відмовившись від тютюну, можна.

5. Оптимістичне сприйняття життя

Будьте оптимістом! Знаходьте світле навіть у темному. Вірте, що Бог не дає випробувань, яких ми не можемо витримати. Будь-яке випробування, яким би важким воно нам не здавалося, відводить від нас великі біди. Заздрість, злість, зневіра недарма вважаються смертними гріхами. Вони вбивають, перш за все, Вас, згубно відбиваючись на здоров'я. Найчастіше смійтеся! Здоровий чоловік зазвичай оптимістичний і бадьорий.

Приводьте свої думки до ладу. Хаос у голові не сприяє здоров'ю. Не обіцяйте більше, ніж Ви можете зробити, не беріться за те, що зробити не можете. Але й не кажіть «не можу» передчасно, людина може значно більше, ніж думає. Знайдіть заняття до душі, отримуйте освіту.

Життя людини унікальне і неповторне. Вона дається людині один раз, треба прожити її повноцінно та щасливо. Щастя без здоров'я неможливе. Але вірно й протилежне, на питання, як бути здоровим, можна відповісти: треба бути щасливим!

Перевірити, наскільки Ви здорові, можна на сайті за допомогою