Правильний нічний відпочинок: яким він має бути. Як спати та висипатися? Що потрібно врахувати, щоб прокинутися бадьорим

Людина витрачає на сон третину свого життя. І це добре. Адже сон – це природний фізіологічний процес, необхідний для нормального функціонуванняорганізму. Уві сні ми відновлюємо сили, «перетравлюємо» інформацію, що накопичилася за день, і боремося з хворобами.

1. Відбій

Дотримуватися режиму сну та неспання повинні не тільки діти, а й дорослі. Визначте для себе оптимальний час«відбою» і суворо дотримуйтесь його, навіть у вихідні.

2. Підйом

Встановіть не тільки час відбою, але й час підйому. Інакше баланс порушиться. Провалялися в ліжку на годинку довше? Заснути в потрібний часбуде дуже важко.

3. Щоденник

Одна з головних причин поганого сну – це стрес. Ми вирушаємо в ліжко з безліччю поганих думокв голові. Через це довго не можемо заснути і спимо дуже неспокійно. Щоб виправити ситуацію, заведіть і наприкінці дня розповідайте йому про все, що вас турбує або засмучує. Психологи довели, що ведення щоденника допомагає зосередитися на позитивних, а чи не негативних аспектах життя.

4. Магній

Ще один чинник, що впливає наш сон, - це магній. Його нестача призводить до порушень сну. Саме тому рекомендується їсти продукти, багаті на магній. Наприклад, шпинат або гарбузове насіння.

5. Аптечка

Іноді причиною поганого сну можуть стати ліки. Якщо ви приймаєте якісь таблетки і помітили, що стали гірше спати, уважно вивчіть інструкцію. Чи немає серед побічних ефектівбезсоння?

6. Кава

Кофеїн знижує рівень аденозину, через що людина не може швидко заспокоїтися та заснути. Чашка кави за вечерею здатна призвести до безсоння або погіршення якості сну. Тому намагайтеся пити каву лише вранці.

7. Технології

Щоб зрозуміти, що конкретно заважає вам нормально спати, зверніться до сучасним технологіям. Існують мобільні додаткита спеціальні пристрої (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate та інші), що допомагають відстежувати тривалість та якість сну. Наприклад, для iOS є програма Sleep Cycle , а для Android'а SleepBot .

8. Норма сну

Оптимальна тривалість сну індивідуальна. Але в середньому вважається, що для нормальної життєдіяльностідостатньо 7-8 годин. Порушення норми сну призводить до підвищення рівня кортизолу (гормону смерті) та різних серйозним захворюванням. Тому намагайтеся відводити на сон щонайменше 7 годин на добу.

9. Бонус

Видався важкий тиждень? Лягали за північ? Виділіть собі бонус у вигляді додаткової годинисну, щоб відновити сили та повернутися до прийнятого розпорядку дня.

10. Сієста

Короткий післяобідній сон дуже корисний для здоров'я. Але лише короткий – не більше 30 хвилин. Якщо спати довше, організм впаде в глибокі стадії сну - буде важко прокинутися і повернутися до справ.

11. Юла

Чи не можете заснути? Не повертайтеся з боку на бік, наче дзиґа. Краще встаньте з ліжка і займіться спокійною діяльністю. Наприклад, почитайте чи послухайте лаунж.

12. Домашні тварини

Багато хто любить спати разом із коханим або . Але з погляду здорового сну, це погана ідея. Можете засипати обійнявшись з Барсиком, але потім його краще прогнати на своє місце.

13. Будильник

Багато хто тримає будильник на тумбочці (а якщо його роль виконує телефон, то прямо під подушкою), що насправді є помилкою. Постійно стежити за часом, отже, бути на взводі. А стрес, як ви пам'ятаєте, і поганий сон.

14. Комендантська година

Також багато хто проводить вечір, уткнувшись в монітор комп'ютера або сидячи перед телевізором. Потім вимикають їх і «падають» у ліжко. Але якщо ви прагнете справді здорового сну, то за дві-три години до відбою влаштовуйте комендантську годину для всіх гаджетів. Час перед сном – час релаксації.

15. Спальня

Ваш мозок повинен автоматично асоціювати спальні з відпочинком. Тому, будь ласка, використовуйте цю кімнату за призначенням. У ліжку слід розслаблятися. Спальня – це сон та секс, а не робота та Інтернет.

16. Комфорт

Для гарного снупотрібно створити комфортні умови: купіть зручний матрац, повісьте щільні штори на вікна, усуньте джерела шуму, що заважають заснути. Спите не один? Обговоріть з партнером, які фактори впливають на ваш і його сон, і створіть комфортне для вас середовище.

17. Температура

16-24ºС – такою має бути температура у спальні. У задушливому та надто спекотному приміщенні людина часто прокидається і гірше засинає.

18. Світло

Яскраве освітлення, а іноді й «нешкідливе» світло від телевізора також можуть створювати проблеми зі сном. Якщо усунути джерела світла неможливо, то щоб вони не заважали вам відпочивати, використовуйте маску для сну.

19. Тренування

Фізичні не тільки зміцнюють силу та розвивають витривалість, але й покращують якість сну. Йдеться, зокрема, про аеробних вправах, що насичують організм киснем.

20. Усьому свій час

Спорт покращує якість сну, проте закінчувати тренування слід щонайменше за 2 години до відбою. Адже фізичні вправинасичують організм не тільки киснем, а й адреналіном, а він поганий «снодійний».

21. М'язова релаксація

Перед сном краще провести так звану м'язову релаксацію. Вона полягає в тому, щоб по черзі напружувати та розслабляти різні групим'язів. Напружили м'язи ніг, дорахували до п'яти, розслабилися; напружили прес, один-два-три-чотири-п'ять, видих і т.д. Цю процедуру можна робити прямо лежачи в ліжку. Крім того, підготувати тіло до сну допомагає медитація.

22. Прогулянки

Ще один секрет гарного сну – вечірні прогулянки. Навіть якщо на вулиці не дуже тепло і вам ліньки збиратися, подолайте себе. Ви здивуєтеся, наскільки краще ви спатимете вночі, якщо пройдете півгодини перед сном.

23. Гарячий душ або ванна

Перед сном організм повинен розслабитися, тому перед тим, як відправитися в царство Морфея, побалуйте себе процедурами SPA. Гарячий душабо ванна допоможуть зняти стрес і спричинять сонливість.

24. Музика

Крім ванни, дуже заспокійливо впливає на організм музика. Класика, фолк або джаз – у кожного свої мелодії, що дарують гармонію. Знайдіть ту, яка приносить вам умиротворення, і слухайте її перед сном.

25. Лаванда

Аромати також впливають якість сну. Лаванда – відмінний засібвід безсоння. Використовуйте аромосвічі або ефірні масла, щоб наповнити спальню перед сном ароматом лаванди

26. Тепло

Як ви вже знаєте, зовні має бути прохолодно, а всередині, навпаки, тепло. Випийте перед сном склянку теплого молока, какао або чаю, і вам зараз же захочеться спати.

27. Чай з ромашкою

До речі, про чай. Це «бабусин» засіб для міцного і здорового сну. Ромашка має заспокійливу дію, а значить, допомагає боротися з головною причиноюпоганого сну – стресом.

А що ви робите, щоб добре спати?

Кожен хоч один раз у житті ставив собі запитання «Куди спати головою правильно»?

Найчастіше це люди, які нещодавно змінили своє місце проживання або вирішили зробити перестановку, як, наприклад, я, тому я вирішила розповісти вам у подробицях, як правильно спати і чому.

Правильне становище під час сну і що потрібно знати про розташування ліжка?

Уві сні ми проводимо третину всього нашого життя і тому правильне розташуваннятіла дуже важливе. Багато хто любить читати, дивитися телевізор і навіть їсти, не встаючи з ліжка, при цьому примовляючи, що готові провести півжиття, не вилазячи з нього. Але для початку важливо зрозуміти, яким має бути розташування самого тіла. Часто можна прокинутися ще більше втомленим і причиною цього є те, на чому ви засинаєте і як це робите. Якщо постійно згортатися калачиком, голова виявляється на твердій спинці дивана чи куди гірше – трохи звисає з ліжка. У таких випадках говорити про хорошому станіупродовж дня не доводиться. Під час такого сну організм починає відчувати нестачу кисню, шия перебуває у постійній напрузі та приймає неприродну для себе позицію. У майбутньому все може перерости в серйозні проблемизі здоров'ям.

Міцний сонцілком можна вважати запорукою вдалого дня

Краще придбати ліжко з ортопедичним матрацом, якщо у вас ще немає такого. Намагайтеся спати у рівному положенні, це буде великим плюсом. Важливе й саме розташування ліжка. Багато старовинних народні повір'яговорять, що якщо її узголів'я направити на південь, у вас буде чудова репутація, достатньо поваги та пошани. На північ - інтуїція безперервно розвиватиметься, на схід - здоровий, спокійний сонвам гарантовано. Захід означає процвітання. Тому визначтеся, чого вам не вистачає, і починайте розгортати ліжко для отримання бажаного.

Як ви самі бачите, важливо правильно розташувати місце вашого ночівлі, намагайтеся направити узголів'я в той бік, в якому насняться тільки гарні сни. Тільки таким чином ви зможете набути спокою, чудово відпочити від усіх проблем і тягарів минулого дня. Здоровий сон, звичайно, ніхто не скасовував. Все це добре, якщо ви мешкаєте один. Не завжди розташування, яке відмінно підходить для вас, може принести задоволення іншій людині, особливо це стосується нічного відпочинку. Ваші енергетичні поля можуть відрізнятися один від одного і значний вплив на стан організму під час сну.

Порада: правильно підібране ліжко може забезпечити не тільки комфортний сон, а й спокійне життя.

Перед тим як купувати абсолютно нове ліжко, розберіться, яку мету ви ставите перед собою. Якщо це успіх у роботі, вона має бути квадратною і мати дерев'яну спинку. Успіх у бізнесі принесе ложе з металевою або округлою. Побачивши таке, обов'язково купуйте, повірте, шкодувати вам не доведеться. Якщо ж душа тяжіє до творчості, слави, благополуччя – хвилеподібна спинка те, що треба. Побачивши ліжко з узголів'ям у формі трикутника, розгортайтеся і йдіть, такий предмет в інтер'єрі ні до чого.

Відповідь на запитання "Як потрібно правильно спати і куди краще повертати голову?" можуть дати індійські мудреці. Головна порада, яку ви від них почуєте, – це звернути увагу на теорію магнітних полів. Якщо повністю відповідати їй, ліжко слід поставити узголів'ям або на північ, або на північний схід. В Індії вважається, що кожна людина має свій унікальний електричний зарядяк і вся наша планета. Тому давня мудрість свідчить, що північ розташований у голові, південь відповідно в ногах. Люди, які живуть в Індії, суворо дотримуються всіх правил і для повноцінного відпочинкувночі намагаються забезпечити тяжіння свого енергетичного полюса. Якщо у вас вийде ідеальне поєднання, вранці ви будете сповнені сил, зможете відчути неймовірну бадьорість духу.

Важливе значення для комфортного сну має ліжко

Електромагнітна північ нашої планети знаходиться на півдні з географії, відповідно магнітний південь - на півночі. Коли ви лягатимете спати, голова повинна лежати у бік географічної півночі. Але якщо спальня розпланована таким чином, що поставити ліжко саме так не виходить, постарайтеся повернути її на схід.

Вчення фен-шуй, чи зможе воно підказати, як правильно лягати спати, куди повертати голову?

Весь цивілізований світ у Останнім часомзнаходиться під впливом китайського вчення під назвою фен-шуй. Саме в ньому можна знайти відповідь майже на будь-яке питання, і не важливо, якої зі сфер життєвого простору вона стосується. Найчастіше всі хочуть дізнатися про правильне розміщення предметів у будинку і, власне, того, як потрібно правильно спати. Може, ви поставитеся до цього вчення скептично, іронічно, але багато людей з різних куточківсвітла слідують його правилам чітко та з відповідальністю. Їхня віра має величезну силу.

У різних народівіснують власні повір'я про те, як має бути тіло під час сну

Порада: спати головою по фен-шу можна абсолютно різними способами, існує безліч варіантів, як розташуватися на своєму спальному місці і отримати максимальне задоволення.

ТОП-5 правил, як потрібно правильно спати по фэн-шую, які були випробувані мною особисто:

1. Не лягайте спати головою та ногами до вхідні двері, Виберіть собі невеликий затишний куточок спальні
2. Голова не повинна лежати до вікон
3. Сон навпроти дзеркала теж не буде плюсом
4. Ви не повинні бачити своє відображення, коли заснули
5. Спинки ліжка не повинні заважати комфорту вашого сну, упиратися в них головою чи ногами не потрібно

Зазвичай у фен-шуї всі зони поділяють на дві групи:

1. Східні
2. Західні

Якщо ви були або будете в Китаї, зверніть увагу на те, що фасади деяких будинків виділяються масивністю стін. Це і є сторона Янь – Води, а іншу, сторону – Інь, її ще називають стороною Гори, можна побачити з тилу будівлі. Саме тут знаходиться царство умиротворення та спокою, до неї і потрібно ставити узголів'я ліжка. Але в нових спорудах архітектори не завжди враховують цю особливість. Нація стає дедалі більше європейською, починаючи відсторонятися від давніх звичаїв.

Особливо серйозно до цього питання ставиться фен-шуй

Індивідуально для вас та кожного члена сім'ї можна обчислити число Гуа, воно покаже, якого типу людей ви ставитесь. Для цього складіть дві останні цифрисвого року народження, якщо вийшло двозначне число, підсумовуйте знову. Тепер потрібно відняти 10, якщо ви чоловік, якщо ж хлопчик, який народився після 2000 року, - 9. Жінкам потрібно додавати 5, дівчаткам - 6. Якщо зрештою у вас вийшло число 5, а його не існує, воно замінюється у чоловіків на 2, у жінок на 8. східного типувідноситься результат: 1, 3, 4, 9, для сну потрібно лягати головою на південь, схід, південний схід або північ. Західний: 2, 6, 7, 8, засипайте у північно-східному, північно-західному, південно-західному чи західному напрямку.

Сторони світла - як вони позначаються на сні?

У будь-якому старовинному вченні чи релігії порушується це питання, але якщо зовсім не обов'язково спиратися на них, а просто запитати себе: «Куди правильно спати головою: на захід чи схід?». Енергія в нашому тілі заряджається за допомогою свідомості і йде у напрямку від голови до стоп. Виходячи з рекомендацій різних навчань, можна визначити, що ж позначають усі сторони світу:

1. Північ. Сприяє покращенню здоров'я, може залучити до життя благополуччя, удачу. Допомагає у сімейного життязабути про негаразди, проблеми, заснувши таким чином, можна знайти внутрішню свободу та гармонію. Він підійде просто чудово сімейним парамта дорослим людям.
2. Захід. Така позиція голови уві сні допоможе розкритися у творчості, отримати повне задоволення від життя та заряд позитивної енергії. Художники, музиканти, люди творчих професій- це для вас.
3. Схід. обіцяє отримання магічної енергії, провівши ніч і розташувавшись таким чином, ви станете цілеспрямованішим, активнішим, ніякий страх перед новими справами вас не зможе налякати, адже вищі силиприйдуть на допомогу. Відмінний варіантдля тих, хто постійно працює, веде активний образжиття.
4. Південь. Ідеальне рішення, якщо ви мрієте опинитися на вершині кар'єрних сходів. Щодня засинаючи в такому положенні, ви завжди будете впевнені в собі, протягом всієї ночі тіло заряджатиметься енергією, тим самим днем ​​приваблює успіх.
5. Північний схід - ідеальне становище для людей похилого віку. Вважається, що таким чином відновлюється енергія та сили наступного дня, якщо у вас депресія, це становище допоможе знайти вихід із ситуації.
6. Південний схід. Хочете побороти комплекси та страхи? Ця позиція ідеально вам підійде.

Релігія та правильний сон

У світі існує багато різних релігійі в кожній є своє особливе трактування сну, його значення і, звичайно, правильна позиція, в якій потрібно проводити ніч. Давайте розберемося, як потрібно правильно спати і куди лягати головою по-християнськи. У цьому віросповіданні ніколи не наголошувалося на питаннях такого роду.

Ми в Life Reactor все ж таки схильні думати, що правильним становищемтіла є зручним

Вважається, що кожна людина має право спати так, як їй зручно, головне відчути єднання з самим собою. Але, незважаючи на це, за тисячоліття існування релігії склалися деякі думки:

1. Не слід засипати головою на північ. Уві сні можна втратити зв'язок із Богом, Вищими силами.
2. Прийнявши східне становище, ви зробите абсолютно правильно, так ваш зв'язок з Всевишнім стане тільки міцнішим.
3. Розташувавши свою голову на південь під час сну, можна стати на крок ближче до довголіття.
4. Розвитку егоїзму сприяє сон із розташуванням голови на захід.

Тепер ви знаєте і самі можете визначитися, куди правильніше спатиме головою по-християнськи. Але віра у кожного своя. Православ'я - це один із трьох напрямів християнства, дослівно перекладається як «правильне вчення». Тому способи правильного снупо-православному не дуже відрізняються від описаних вище. Але існують і народні прикмети, які часто прив'язують до цієї релігії Вони з'явилися після вікових забобонів, які були придумані нашими предками. Я розповім головні з них, а ви самі вирішуйте, вірити в них чи ні.

Перше і найголовніше застереження: не можна розвертатися ногами до дверей, вважається, що так виносять лише покійників. Також якщо голова спрямована у бік дзеркала, всі невдачі та хвороби ви починаєте притягувати до себе. Але північний напрямок обіцяє здоров'я та довголіття, південний – агресивність, дратівливість. Заснувши головою на захід, може виникнути несподівана хвороба. А якщо вони спрямовані до дверей – це ідеальне становище, такий сон не забирає життєві сили, а лише додає їх. Ось ми з вами й розібралися, куди треба лягати головою, щоби спати правильно православним.

Порада: прокидаючись упоперек ліжка, не потрібно лякатися, наше тіло може вибрати оптимальну позицію для найбільш комфортного сну.

Добре виспавшись, ви гарантуєте собі чудове самопочуття на цілий день

У світі існує збірка найдавніших і священних писаньіндуїзму на санскриті Їх називають веди, що у перекладі означає «знання» чи «вчення». Вони повністю спростовують теорію йогів, але багато хто до нього прислухається беззаперечно. На питання, куди правильно спати головою по відам, можна відповісти з легкістю, головне запам'ятати - енергія землі негативно впливає на енергію людини, якщо заснути північ. Захід - це теж не кращий вибіртак ви тільки втратите життєві сили. Південь та схід – те, що потрібно! Вважається, що в такому положенні енергія Землі м'яко обтікає тіло і живить за потреби.

Здоровий сон – всі важливі моменти

Якщо ви вперше облаштовуєте своє житло разом із чоловіком, може виникнути багато розбіжностей, особливо про те, як поставити ліжко. Але завжди треба пам'ятати про здоровий глузд, він повинен узяти гору хоча б над одним. Не обов'язково покладатися на наукові та релігійні теорії, намагайтеся слухати себе чи свого партнера. Головне – це комфорт. Будинок має бути місцем, куди хочеться повертатися, щоб не трапилося протягом дня. Здобувши гармонію, ви будете не схильні до будь-якого стресовим ситуаціям, Інтуїція починає працювати на всі 100% і зможе дати правильні установки та підказки.

Порада: як становище голови впливає сприятливий сон, а й те, що вона лежить, - подушка. Купуючи її, зверніть увагу на матеріал, з якого вона виготовлена, розміри та масу.

На сьогоднішній день можна підібрати собі ідеальну подушку за три рахунки. Випускаються вони "з пам'яттю". Це диво інновацій може запам'ятати становище голови завдяки еластичному матеріалу, з якого виготовлено. Коли ви спите, подушка не намагатиметься вирівнятись у момент відпочинку, таким чином не турбуючи вас. Іноді планування кімнати, та й самої будівлі, просто не дозволяє розставити меблі, дотримуючись вищеперелічених порад і власним бажаннямтому рятує відмінно підібрана подушка. Тому подумайте: може все-таки не варто надавати напрямку тіла під час сну таке величезне значення, а концентрувати свою увагу виключно на зручності.

Хорошого самопочуттяі солодких снів!

Іноді ви самі себе починаєте ловити на місці, що і в транспорті, що постійно рухається, можна відмінно виспатися, навіть якщо він буде змінювати свій напрямок відносно частин світу. Якщо ви відносите себе до раціонального типу людей, краще віддати перевагу власним відчуттям та почуттям. Для цього на деякий час приляжте на підлогу і змінюйте положення тіла щодо різним сторонамсвітла, як краще, інтуїція з природою все зроблять за вас. Було доведено вченими, що настрій може вплинути на позицію, де ми спимо. А різні забобони, забобони можуть створити величезний дискомфорт у житті кожного з нас, та сон пропадесам по собі.

Звичайно, більшість людей активно використовують фен-шуй, поради йогів та різних релігій, це добре. Але не варто зациклюватись тільки на цьому, не завжди в житті буде можливість поставити ліжко так, як написано у стародавніх писаннях. Знайдіть своє місце, де вам буде абсолютно комфортно, куди б ви не лягали спати головою, чи правильно це буде чи ні. Головне - побачити приємні, барвисті сни та прокинутися вранці у чудовому настрої.

Всі ми різні: за хронотипом люди діляться на жайворонків, сов та голубів. Робочий графік, як правило, не враховує індивідуальних біоритмів: традиційно офіси відкриваються о 8-9 годині ранку. Тяжке випробування для сов, а також для тих, хто не зміг з якихось причин заснути вчасно.

Порада проста: спочатку вивчіть свій організм.

Лягайте спати відразу ж, як захочете. Вимкніть будильник і спіть, скільки забажаєте.

Для того, щоб визначити ваші природні біоритми та звички, потрібно кілька вільних від роботи днів. Це можуть бути тривалі свята чи хоча б вихідні. У такому «вільному плаванні» людина зазвичай спить від 7 до 9 годин – це той самий час, за який організм повноцінно відновлюється.

Визначте, які у вас ритуали, пов'язані зі сном. Чи дивіться перед тим, як лягти в ліжко, телевізор? Чи прокидаєтеся вночі, щоб випити води чи щось з'їсти? Ви не зможете змінити свої звички, якщо не вивчіть їх.

2. Підберіть свій час відходу до сну

Не намагайтеся лягти спати якомога раніше. Це невизначена мета, що практично неможливо досягти. Натомість чітко заплануйте час «відбою» в залежності від того, у скільки вам потрібно встати.

Припустимо, експеримент, описаний у попередньому пункті показав, що вам потрібно спати 8 годин. А стати необхідно о 7:00. Тоді лягайте о 23:00 чи трохи раніше.

Щоб увійти в режим, постарайтеся дотримуватись його і на вихідних. Але іноді все ж таки дозволяйте собі як виняток поспати до обіду або лягти пізніше.

3. Відмовтеся від роботи в спальні

Після того, як ви визначилися з часом, необхідним для того, щоб виспатися, складіть свій набір правил, які допоможуть вам розслабитися. Це може бути приглушене світло, відмова від перегляду телевізора за годину до сну і таке інше.

Майте на увазі: робота та відпочинок не повинні відбуватися в одному місці! Це важливо для формування правильних звичок, пов'язані зі сном. Не перевіряйте в ліжку, не додавайте статтю або звіт. В іншому випадку ви не зможете повноцінно розслабитись.

Головний принцип такий: ліжко – для сну та сексу.

4. Не пийте алкоголь і не їжте перед сном

Тут все просто: пізня вечерязагрожує печією, яка точно не дасть спокійно заснути.

Що ж до алкоголю, то вчені з'ясували: ті, хто вживає «для розслаблення» перед тим, як лягти спати, чарочку або келих вина, страждають на порушення сну в другій половині ночі.

Чим більше часу буде між вечерею та вживанням алкоголю та сном, тим краще.

5. Вимкніть гаджети за 30 хвилин до засипання

Це порада, яку всі ми ігноруємо (хочеться почитати електронну книгу, перевірити соцмережі тощо). А даремно.

Світло, що походить від смартфона, імітує сонце.

Він дає сигнал мозку призупинити вироблення мелатоніну. Це важливий гормон, який регулює циркадний ритм (зміну циклів сну та неспання) і сигналізує, коли настав час засипати, а коли - прокидатися.

Збої циркадного ритму призводять не тільки до поганого сну: вони також загрожують проблемами із зором, розвитком депресії та онкозахворювань. Тож краще відкладіть свої гаджети подалі.

6. Розслаблюйтеся протягом 30-60 хвилин

• Почитайте книгу чи журнал (не електронні, а паперові, причому не пов'язані з роботою).
• Напишіть свої думки. Експерти стверджують, що ведення щоденника перед сном може допомогти впоратися зі стресом та занепокоєнням.
• Дотримуйтесь ритуалів, які посилатимуть сигнал, що ви готуєтеся до сну: почистіть зуби, вмийтеся.
• Спробуйте. Дослідження показали, що вона сприяє психологічному благополуччю.

7. Не досипайте

Експерти стверджують, що якщо ви прокинулися раніше строкуі вирішили ще трохи подрімати, стати вчасно буде набагато складніше. Швидше за все, ви провалитеся в глибокий сон.

Так що краще скористайтеся шансом, який вам дав організм, і використовуйте ранок для якихось корисних справ.

8. Займіться ранковою зарядкою

Фізичні вправи разом з сонячним світломвідключать вироблення мелатоніну і нададуть бадьорості. Почнеться новий цикл, який підготує ваш організм до сну.

До речі, тренування у другій половині дня також допоможуть вчасно заснути увечері, тільки не навантажуйте себе надто пізно.

Кросфіт після 21:00 точно протипоказаний – замініть його йогою.

У будь-якому випадку навантаження для сну потрібно підбирати індивідуально.

9. Не хвилюйтеся про те, чи зможете ви заснути

Звісно, ​​легше сказати, ніж зробити. Є ті, хто чекає на ніч зі страхом, дивиться на годинник, тривожиться, що знову не зможуть сьогодні заснути. А після того, як сон справді не приходить, відчувають негативні емоції: страх, тривогу, гнів. Це може призвести до хронічної.

10. Практикуйте релаксацію

Щоразу, коли ви турбуєтеся про те, що не заснете, організм виробляє гормони стресу. У результаті засинання справді перетворюється на проблему.

Вийти з цього кола допоможе прогресивна релаксація, вигадана американським неврологом Едмундом Джейкобсоном. Це вправи з чергуванням розслаблення та напруження окремих груп м'язів.

Перевірено: це один з дієвих способівборотьби з хронічним безсонням.

11. Думайте позитивно

У багатьох випадках люди, які вважають, що страждають на безсоння, схильні перебільшувати проблему. Вони вважають, що спали менше, ніж було насправді. Якщо спробувати перейти на позитив, масштаб лиха значно зменшиться.

Для того, щоб це зробити, потрібно працювати над собою: вчитися медитувати та релаксувати, створювати сприятливі умовидля сну: наприклад, спати в прохолодній, тихій та темній кімнаті.

12. Якщо не можете заснути, вставайте

Не лежіть у ліжку годинами, сподіваючись заснути. Якщо вам не вдалося це зробити протягом 20 хвилин, встаньте з ліжка, займіться чимось. Але не вмикайте комп'ютер, телефон або телевізор, які можуть погіршити проблему.

Експерти вважають, що це правило допомагає розірвати порочне колоколи постіль асоціюється з негативними емоціями.

13. Не змушуйте себе спати

Щоб заснути, не потрібно намагатись це зробити. Просто створіть усі необхідні умови (вимкніть світло, увімкніть тиху музику, відкрийте вікно і так далі) та розслабтеся.

Не думайте про те, чи вийде у вас заснути чи ні.

Відсутність занепокоєння та тривожних думок діє чарівно.

Третину свого життя людина проводить у ліжку – саме тому вибір правильної позидля сну є запорукою успіху як здоров'я хребта, так здоров'я всього організму. При цьому звичка засипати на дивані під монотонний шум телевізора та нездатність заснути в нормальній позі - ключовий фактор розвитку серйозних.

По суті, сон у «скрученій» позі, так само як і сон на надто високій або низькій подушці, не дозволяє хребту розслабитися і зайняти нейтральне становище – результатом стає як почуття «розбитості» на ранок, так і болі в спині. Крім цього, наукові дослідженняпоказують, що сон на лівому боці є правильнішим, ніж сон на правому.

Мелатонін – чому його називають гормоном сну і як він допомагає боротися з безсонням? Як приймати?

На якому боці краще спати?

Сон на лівому боці є кращим (після сну на спині), оскільки в цьому положенні шлунковий сікмає більше шансів залишитися в шлунку і не потрапити в стравохід - тоді як сон на правому боці може провокувати та посилювати неприємний запахз рота. Особливу важливість це правило має для осіб, які страждають на рефлюксну хворобу і для вагітних.

У разі сну після їди необхідно спати або на спині, або на лівому боці. Це забезпечить мінімальний рівень додаткового перетискання для шлунка - що, знову ж таки, необхідно для нормального травленняі перешкоджає виникненню печії. Однак становище рук і ніг також відіграє роль - недостатньо просто лягти на лівий бік і заснути.

Як правильно спати?

Найбільш правильним положенням рук при сні на боці є їхнє витягування вздовж тіла. Підкладаючи руки під подушку (особливо якщо це висока подушка) ви можете спровокувати як болі в шиї, так і неприємне почуттяоніміння. Якщо вам некомфортно тримати руки витягнутими вздовж тіла, обіймайте другу маленьку подушку.

При цьому положення ніг під час сну безпосередньо впливає на положення хребта - в ідеальному випадку стегна повинні розташовуватися одно під одним. В іншому випадку хребет викривляється, виникають області надмірного стиснення та надмірного розтягування. Надто м'який (або надто твердий) матрац також впливають на правильність положення хребта.

Плюси сну на спині

Незважаючи на те, що сон на спині є найбільш корисним для здоров'я (хребет витягується та розслабляється, а вміст черевної порожнинине передавлюється), більшості людей досить складно заснути у подібній позиції. Роль грає і те, що сон на спині вимагає особливої, нижчої, подушки - так само як і достатнього твердого матраца.

Використання додаткових міні-подушок, підкладених під коліна, зробить сон на спині значно зручнішим, також допоможе трохи підняти таз, розпрямляючи хребет. Але, незалежно від кількості додаткових подушок, комфортний сон на спині – звичка, виробляючи виключно з часом.

Важливість правильного матраца

У випадку, якщо ви віддаєте перевагу спати на боці, вам обов'язково потрібен хороший ортопедичний матрац, що амортизує навантаження і дозволяє хребту зайняти нейтральне положення. Сон на продавленому матраці не тільки значно гірше відновлює сили, та й поступово «розхитує» хребет, призводячи до появи болю.

Якщо ж ви волієте спати на спині, то вам знадобиться досить жорсткий матрац - або повна його відсутність. Пам'ятайте про те, що лише в західному світі люди віддають перевагу м'яким матрацам - у більшості країн Азії корисним вважається сон на твердому матраці або навіть на звичайній циновці. Як подушка в цьому випадку виступає лише маленький валик під потилицю.

Чим відрізняється дихання животом від? Як навчитися техніці глибокого диханнята що таке дихальна медитація?

Як підготувати спальню до сну

По-перше, намагайтеся використовувати спальню виключно для сну. По можливості не встановлюйте у спальні телевізор або робочий стіл. Зазначимо, що сучасні лікарі вважають, що звичка валятися перед сном у ліжку з ноутбуком чи наявність телевізора в спальні – головні причини виникнення хронічного безсоння.

По-друге, повітря в спальні має бути свіжим і трохи прохолодним, а сама кімната для сну - темною та без джерел яскравого світла. Білий світ люмінесцентних ламп(Рівно як синювате світло від екрану мобільного телефона, комп'ютера або телевізора) говорить організму про те, що на подвір'ї - розпал дня і зовсім не час відпочивати.

Як лікувати безсоння?

Якщо протягом дня ви постійно п'єте каву, а ввечері «вимикаєте» себе потужною снодійною, то спочатку потрібно задуматися про звички. Пам'ятайте, що безпечна добова - не більше 200 мг (що рівнозначно 3 еспресо або 4-5 склянкам) розчинної кави). При перевищенні цієї дози великий шанс виникнення безсоння та розвитку нервозності.

Якщо ви не можете нормально спати, спробуйте обмежити споживання кофеїну та відмовитися від використання мобільного телефону, комп'ютера чи телевізора як мінімум за годину перед сном – FitSeven вже згадував, що яскраве світлопорушує вироблення гормону сну мелатоніну, що просто не дозволяє організму нормально перейти до сну.

***

Лікарі категорично не рекомендують спати на животі, оскільки це викликає розвиток хронічних боліву шиї, спині та попереку. Найбільш корисним для відновлення сил організму є сон на спині з додатковими подушками під колінами, а також сон на лівому боці з невеликою міні-подушкою, затиснутою між ногами.

Сучасна людина не може дозволити собі розслабитися ні на секунду, такі жорсткі умови продиктовані темпом життя, що все прискорюється. Доводиться викручуватися, щоб викроїти час не лише на справи, а й на відновлення організму. Заняття спортом, активний відпочинок та сон – найважливіші складові нормального функціонування організму, тому пошук шляхів для подолання цейтноту має найважливіше значення.

Як потрібно правильно спати? Це від багатьох чинників, наприклад, стану здоров'я. Також потрібно враховувати вік людини, її звички та біоритми. А про те, як потрібно спати під час вагітності, взагалі варто поговорити окремо.

Скільки потрібно спати людині

Усі люди різні, тож точної цифри назвати не можна. Комусь достатньо і п'яти годин, а хтось і за вісім почувається розбитим. Ви повинні самі визначити, скільки спати, щоб виспатись. І тут важливий і час, коли ви лягаєте відпочивати і час пробудження. Бажано лягати до півночі, а вставати раніше. Намагайтеся не планувати нічого важливого на вечір, краще полежіть і почитайте книгу. А ми розповімо, скільки потрібно спати, щоб добре почуватися.

Як правильно лягати спати

У всіх свої переваги та поняття про здоровому сні. Хтось цікавиться, як правильно спати на підлозі, а комусь потрібно знати, як правильно спати на подушці. Вибирайте зручне місце для себе, щоб вам було комфортно відпочивати.

Як прокидатися легко та бути бадьорим весь день?

Правильний порядок дня (режим) - основа основ. Людський організмживе за внутрішнім годинником, а крім цього, чудово поділяє день і ніч. Саме світло запускає циркадні ритмиТому важливо забезпечити достатню освітленість приміщення на момент пробудження. Не обов'язково вставати на світанку: міському жителю краще потурбуватися штучним джерелом, яскравість якого не буде надмірною, а спектр буде близьким до сонячного.

Як правильно спати по фен-шуй

Східні навчання рекомендують спати без подушки, на плоскій, досить жорсткій поверхні (але в жодному разі не на підлозі): на їхню думку, так мінімізується порушення кровопостачання спинного мозкута нормалізується внутрішньочерепний тиск. У крайньому випадку, можна використовувати подушку з жорстким наповнювачем (наприклад, з гречаного лушпиння).

Чому багато людей відразу після пробудження злі?

Скільки спати, щоб прокидатися в гарному настрої? Тривалість сну кожного організму індивідуальна. Одному достатньо короткого сну, Іншому не вистачає і половини доби, інші задовольняються середніми значеннями. Яким би не був цей проміжок, різка зміначасу на сон (з будь-якої причини) викликає депресію, дратівливість та підвищену агресію.

Як потрібно спати, щоб керувати снами?

Одні вважають, що сновидіння даровані нам згори, інші - що це лише робота різних зонмозку, треті запевняють, що цей процес керується самою людиною і створюють численні теорії, що пропонують навчитися самостійно керувати снами. На їхню думку, цей процес розширює межі людських можливостей та формує специфічну самосвідомість, але наукових підтверджень цьому поки що немає.

Як спати, щоб не снилися кошмари?

Будь-який психолог скаже, що погані сни- Наслідок стресу, пережитого вдень. Вони сняться у фазі так званого REM-сну: саме у ній підсвідомо та автономно осмислюється отримана інформація негативного плану. А в які образи організм втілить переживання, залежить від цілого ряду індивідуальних особливостей.

У житті у людини все гаразд, а кошмари є. Так буває?

Ні, не буває. Усвідомлене уявлення про дійсність відрізняється від підсвідомого: людина може навіть не підозрювати, що у неї є фобія або елемент, що турбує. Занепокоєння про близьких, ненормальну поведінку дітей, дрібну неприємність на роботі та тисячі інших причин можуть спровокувати кошмар.

Скільки спати на добу: питання життя та смерті

Втома вимагає сну, а він не приходить, - отже, відвідало безсоння. При такому розладі сну категорично не можна намагатися змусити себе заснути, краще встати і спробувати розслабитися. Якщо мова йдене про хронічної хвороби, А про випадкове перезбудження, досить прийняти ароматизовану ванну, зробити легкий масаж або послухати заспокійливу музику.

Компас у ліжку: як правильно спати по сторонах світу

Як потрібно спати на всі боки світу? Багато хто чув про те, що ліжко має бути зорієнтоване строго певним чином, так, щоб голова знаходилася з боку півночі (сходу). А ось спати головою на захід не рекомендується. Це не так містика, як наука: наша планета - величезний магніт із силовими лініями між полюсами.

Різні навчання відстоюють різні варіантиА вчені вивели свою теорію на основі простого експерименту, в якому учасникам пропонувалося лягати спати в абсолютно порожній кімнаті без вікон. Виявилося, що після сильної перевтоми людина орієнтується головою на схід, а перезбуджений організм обирає північний напрямок. Висновок простий: організм сам здатний визначитися з найкращим становищемякщо надати йому свободу вибору.

Як потрібно спати при вагітності

Багато дівчат цікавляться, як правильно спати під час вагітності. І тут є вимоги, яких потрібно дотримуватись. Для тих, хто в положенні, існують особливі правила: обов'язковий матрац середньої жорсткості, а найкраще спати на боці.

Категорично протипоказаний сон на животі і не рекомендується на спині: це важливо для правильного формуванняплоду та поліпшення кровообігу в органах малого тазу. Про те, як потрібно спати вагітним, додатково варто запитати свого лікаря. Цілком можливо, що є якісь особливі розпорядження саме для вас.

Ще один важливе питання: як правильно спати під час вагітності на пізніх термінах. В кінці терміну, особливо при великоплідності, сон на спині може різко погіршити самопочуття, тому уважно стежте за ним і при найменшому дискомфорті перевертайтеся на бік.