Jak zhubnout pro kojící matku - správná výživa, cvičení a kosmetické procedury. Jak odstranit poporodní břicho? Proč váha po porodu nesleze

Narození dítěte se pro mnohé stává dlouho očekávanou a radostnou událostí. Jeho zájmům se přizpůsobuje další život rodičů a především matky. Dívka ale vždy zůstává dívkou, potřebuje vypadat atraktivně, takže vyvstává otázka, jak zhubnout po porodu kojící matky doma. Je důležité sestavit jídelníček a tréninkový program tak, aby nedošlo k poškození vašeho zdraví a vašeho dítěte. Někteří lidé se domnívají, že při kojení nelze zhubnout, což není pravda.

Kde začít s rekonvalescencí po porodu

Kojící matka novorozence by neměla držet náhlou dietu nebo omezovat dietu, aby zhubla. Hlavním úkolem při návratu do formy je správná výživa, nikoli snižování kalorií. Systém se nazývá poporodní dieta pro mladé matky, ale to je nesprávné. Je důležité jíst něco, co nepoškodí mléčnou produkci vašeho dítěte, proto byste měli vybírat správné potraviny pro hubnutí a vyhýbat se těm, které by mohly poškodit vaše dítě a vaše křivky. Po porodu byste si měli dát lehkou fyzickou aktivitu a provádět jednoduchá cvičení pro kojící mladé matky.

Dieta na hubnutí pro kojící matky

Čím více žena po porodu jí, tím rychleji přibírá a přebytečná kila a velké bříško jsou pro mladou kojící maminku důvodem ke stresu a obavám. Určitě ovlivní množství a chuť mléka, takže shodit přebytečná kila je prostě nutné. Hlavním pravidlem v tomto případě je jíst zdravé jídlo v malých porcích. Jakákoli přísná dieta pro kojící mladé matky po porodu na hubnutí je nepřijatelná, pokud je vaším cílem zhubnout během kojení. Musíte sestavit svůj jídelníček na základě seznamu zdravých potravin, s výjimkou těch škodlivých.

Co můžete jíst

Kaše (ovesné vločky, jáhly). Nejlépe se hodí k snídani pro mladé maminky, můžete je smíchat s tvarohem.
Ovoce (jablka, hrušky, hrozny).
Zelenina (dušená, vařená). Květák, řepa, cuketa, mrkev.
Vařené ryby.
Vařená vejce.

Zahrnuto v seznamu toho, co by kojící matka měla jíst, aby zhubla: fermentované pečené mléko, tvaroh, zakysaná smetana, kefír a mléko, drůbeží filé a telecí maso. Hlavní je to nepřehánět, kvůli mléčným výrobkům začíná hojná tvorba mléka, se kterou si dítě prostě neví rady. Obsah tuku v tvarohu a mléce není při kojení nijak zvlášť důležitý, protože pro miminko jsou důležité pouze mikroelementy dodávané s těmito produkty. Kojící mladé matky potřebují jíst potraviny s vysokým obsahem jódu a železa, které se nacházejí v ořechách, játrech, mořských plodech a vejcích.

Zakázané potraviny během kojení

Výrobky z mouky (chléb, housky).
Těstoviny.
Smažená zelenina.
Tučné maso.
Alkohol.
Konzervy.

Kojící mladé matky by měly ze svého jídelníčku vyloučit všechna uzená, solená, kořeněná a smažená jídla. Ořechy můžete jíst, ale přísně kontrolujte jejich množství: ony a semena jsou produkty s „nenápadnou“ spotřebou, je extrémně obtížné sníst jich trochu a obsah kalorií v nich přesáhne polovinu denní hodnoty, což je škodlivé pro ztráta váhy. Pokud to opravdu chcete, můžete si dovolit jíst pečivo jednou za 3 dny.

Menu pro kojící matku každý den

Co může kojící matka jíst? Existuje mnoho různých dietních receptů na hubnutí pro mladé kojící matky, které chtějí po porodu shodit přebytečná kila a odstranit břišní tuk. Mohou být připraveny v různých dnech: ujistěte se, že denní množství kalorií a povolených potravin nepřekračuje denní normu. Chcete-li se vrátit ke své předchozí váze, odstranit břišní tuk a zbavit se nadváhy, denní strava matek po porodu pro hubnutí by měla zahrnovat:

Maso - 200 g.
Dušená nebo čerstvá zelenina – 600 g.
Sýr - 40 g, tvaroh - 90 g.
Ovoce - 350 g.
Zakysané mléčné výrobky - 500 g.
Máslo - 25 g.
Olivový, kukuřičný nebo slunečnicový olej - 25 g.
Sladkosti nebo cukr - 50 g.

Většina lidí si myslí, že dieta na hubnutí nemůže být chutná, vzhledem k tomu, kolika omezením maminky po těhotenství čelí. K tomu níže recepty na dietní jídlo pro všechny, kteří nevědí, jak zhubnout po porodu pro kojící matky doma. Recept na vaření obsahuje pouze schválené produkty a jeho příprava zabere trochu času.

Pohanka se speciální kotletou

Budete potřebovat česnek, cibuli, mleté maso, pohanku, sýr, černé olivy, mořskou sůl a cuketu.
Česnek a cibuli nakrájíme, smícháme s mletým masem a podle chuti dosolíme. Mleté maso lze připravit z více druhů masa.
Vytvarujte řízky a vložte je na pánev, přidejte trochu vody a vařte do poloviny. Pokud máte dvojitý kotel nebo multivark, použijte je lépe.
Na řízek položte kolečko cibule a plátek cukety.
Po 3 minutách přidejte olivu nakrájenou na polovinu a nastrouhaný sýr.
V případě potřeby přidejte vodu, přikryjte pánev pokličkou a přiveďte k varu.
Podáváme s pohankou.

Rýže s gulášem

K přípravě potřebujete rýži, bobkový list, mouku, cibuli, hovězí maso, mrkev, mořskou sůl.
Hovězí maso nakrájíme na tenké kousky 5-7 cm, zalijeme vodou tak, aby maso sotva pokrývalo, a zapálíme.
Poté, co se voda vaří, slijeme ji. Musíte vařit s druhým vývarem.
Počkáme, až hovězí maso změkne, přidáme nastrouhanou mrkev, opatrně nakrájenou cibuli a trochu mouky. Podle chuti dosolíme.
Rýži důkladně propláchneme a namočíme na 120 minut. Uvaříme v mírně osolené vodě.
Guláš podáváme s rýží, omáčkou s mrkví a cibulí.

Dušené brambory s masem

K vaření budete potřebovat libové vepřové, krůtí nebo hovězí maso, mrkev, cibuli, brambory, mořskou sůl, bobkový list.
Mrkev, cibuli, brambory nastrouháme a maso nakrájíme na kostičky.
Musíte vařit v pomalém hrnci, dvojitém kotli nebo hrnci. Maso a zeleninu dejte do nádoby, přidejte trochu vody, bobkový list a podlijte trochou vody. Při vaření v pomalém hrnci není potřeba voda.
Doba vaření je v průměru 45 minut. Záleží na velikosti kousků masa.

Jak rychle získat zpět svou postavu po porodu doma

Vyvážená strava pomůže mladé kojící matce zhubnout. Chcete-li po porodu ztratit břišní tuk, musíte cvičit a cvičit - to je účinný způsob, jak zhubnout. Cvičení musíte provádět opatrně, protože přepětí značně narušuje hojení dělohy a prasknutí. I při snadném a úspěšném porodu mohou mladé kojící matky začít trénovat po 7 týdnech. Pokud začnete dříve než o měsíc a půl později, může dojít k narušení procesu hojení a laktace.

Odstraňte poporodní břicho

Pokud jde o břicho, všechny mladé maminky po porodu by měly pochopit, že natažení svalů trvalo 9 měsíců, neměli byste očekávat, že se rychle vrátí do předchozího stavu. To může trvat až 6 měsíců a rychlost hubnutí závisí na tom, zda se jedná o vaše první dítě, zda jste v těhotenství přibrala méně než 13 kg a zda kojíte. Fyzická aktivita během těhotenství vám pomůže rychleji zmenšit břicho. Chcete-li obnovit tonus břišních svalů a zhubnout, mladé matky musí udělat následující:

kliky – cvičení břicha, provádějte 15-20krát v jednom přístupu;
hýžďový můstek - vleže na podlaze, pokrčte kolena, zvedněte pánev, napněte hýždě a žaludek;
zvedání rovných zad vleže – podobně jako kroucení, ale zátěž dopadá spíše na spodní část zad, posiluje zádové svaly;
Cvik plank je výborným statickým cvičením pro procvičení všech svalů břicha, zad, ramen a kyčlí.

Gymnastika ráno

Nejlepším začátkem pro mladé kojící matky, které chtějí shodit přebytečná kila, je využít různé možnosti gymnastiky založené na pilates, józe a meditaci. Tyto praktiky dokážou proměnit postavu v jakékoli fázi, působí blahodárně nejen na vnější, ale i na vnitřní stav člověka. Zvláště užitečné bude bojovat proti takovému tréninku se stresem, který se nevyhnutelně projeví po porodu. Výhodou těchto technik je, že je lze snadno provádět doma svépomocí. To poskytne příležitost ušetřit peníze a umožní mladé matce být neustále se svým dítětem.

Fitness při kojení

Mladé maminky po porodu dostávají pohybovou aktivitu i v běžném životě. Potíže a neustálý povyk kolem miminka jsou také druhem cvičení, které spaluje kalorie. Každodenní procházky s dítětem v „klokance“ jsou plnohodnotnou gymnastikou pro mladé kojící matky po porodu se znatelným zatížením svalů zad a břicha. Jak dítě roste, dochází k přirozenému nárůstu „pracovní hmotnosti“. Při chůzi mladé maminky po porodu posilují boky, břicho a boky. Pokud se nemůžete dočkat, až se vrátíte do posilovny, měli byste dodržovat tato doporučení:

Během těhotenství a po něm je bazén užitečný pro mladé matky a doporučuje se během kojení.
V tělocvičně by měla být všechna cvičení prováděna bez závaží. Zvedání závaží může způsobit tvorbu kyseliny mléčné, která může dát vašemu mateřskému mléku nepříjemnou chuť.
Mladé maminky mají zakázáno jakékoliv aerobní cvičení: běh, klasický aerobik, step atd. Při kardiotréninku se ztrácí hodně tekutin, které při kojení tělu škodí.
Vyhněte se jakémukoli cvičení, které může způsobit zranění hrudníku.
Při provádění pohybů, které způsobují kývání nebo chvění vašich prsou, nezapomeňte nosit podpůrnou podprsenku.

Video: jak rychle odstranit břišní tuk po porodu doma pro kojící matku

Po narození dítěte chce žena rychle obnovit tvar břicha, někteří se chtějí zbavit nadváhy. Přísná dieta pro kojící matky na hubnutí k udržení produkce mateřského mléka není přijatelná. Hubnutí ve zdravém těle nastává postupně a eliminuje další stres: je lepší zaměřit se na správnou výživu.

Možné potíže

Proces hubnutí může trvat 7–9 měsíců – přibližně stejnou dobu trvalo tělu, než ji nabralo. Někteří se stále zlepšují z následujících důvodů:

Jíst velké porce jídla kvůli návyku vyvinutému během těhotenství;
Zvýšená chuť k jídlu v důsledku neustálého stresu. Poté, co se žena nevzpamatovala z těžkého utrpení - porodu, čelí novým potížím: nedostatek spánku, únava, starost o dítě. Mladá maminka se chce dostat zpět do formy, ale nemá na to energii ani čas. Mnoho lidí začne problém „chytit“;
Zneužívání přísných diet. Tělo vnímá rychlé hubnutí jako nebezpečí, výrazně zpomaluje metabolismus a hromadí maximum ze všeho snědeného. V tomto případě může dojít ke snížení laktace. Mechanismus je nám vlastní od přírody a je spuštěn za účelem sebezáchovy. V důsledku toho dochází k opačnému efektu: hmotnost zůstává stejná nebo se zvyšuje. Návrat k běžné stravě po takovém rozkolísání vede k nárůstu hmotnosti. Tělo ukládá energii, aby přežilo případné hladovění v budoucnu;
Omezení jídelníčku pro kojící matku. Někdy pediatři doporučují úplnou abstinenci od ovoce a mléčných výrobků. Inhibice mohou vést k nutričním nedostatkům a zvýšené chuti k jídlu. Nejpřísnější omezení je třeba dodržovat do jednoho měsíce věku dítěte, poté by se měly postupně zavádět různé produkty, počínaje malými množstvími.

Důležitý je psychologický aspekt: mladá maminka by si měla vyhradit nějaký čas pro sebe. Během dne musíte dělat jednoduchá fyzická cvičení, dát se do pořádku, než půjdete na procházku. Správný přístup a podpora rodiny vám pomůže dostat se rychleji zpět do formy.

Vyřadit ze stravy

Seznam potravin, které poporodní dieta pro kojící matky zakazuje:

Uzeniny, uzené produkty, konzervy – kvůli obsahu karcinogenů a konzervantů.
Rychlé občerstvení - hamburgery, chipsy, žitné krekry.
Sladkosti, dorty, pečivo.
Koření, dochucovadla, různé omáčky, kečupy a majonézy.
Alkohol.
Sycené nápoje a džusy obsahují velké množství cukru a barviv.
Jahody, citrusové plody, čokoláda - kvůli vysoké alergenicitě.

Sůl je třeba konzumovat s mírou, omezit marinády a sóju. Během těhotenství můžete jíst trochu jakéhokoli požadovaného jídla. Po porodu musíte ovládat své rozmary a pečlivě zvážit svůj jídelníček. To vám umožní shodit přebytečná kila a nevystavovat miminko škodlivým látkám.

Výrobky v ohrožení

Některá jídla mohou způsobit alergie zejména u kojenců, nedoporučuje se je konzumovat během prvního měsíce života. Poté můžete vyzkoušet v malých množstvích a sledovat reakci dítěte. Mezi tyto produkty patří:

Kuřecí maso, vejce z obchodu. Obsahují antibiotika, která mohou vést k alergiím. Domácí produkty lze konzumovat, ale vejce by měla být v prvních týdnech po narození vyloučena z nabídky kvůli vysoké alergenicitě bílkoviny;
, kasein, který malé děti ne vždy tolerují;
Ryby, mořské plody;
Některé druhy zeleniny - zelí, paprika, rajčata, okurky;
Med a ořechy;
Výrobky s umělými barvivy mohou způsobit diatézu a mohou mít negativní dopad na vývoj dítěte;
Okurky z ryb a hub, kořeněná jídla jsou silné alergeny. Může vést ke kolikě u dítěte. Gastrointestinální trakt dítěte si zvykne na trávení hub až ve věku 5 let;
Pšeničné krupice, stejně jako ječmen a proso.

Luštěniny a bílé zelí, pokud je konzumuje kojící žena, mohou způsobit nadýmání a koliku u dítěte. Je lepší je vyřadit z jídelníčku v prvních 3 měsících po porodu a poté je podrobit důkladné tepelné úpravě.

Udržujte laktaci

Odborníci na výživu doporučují kojit své dítě déle, protože tento přirozený proces normalizuje metabolismus a podporuje postupné hubnutí. Pro udržení laktace je důležité pít dostatek čisté vody. Pro zlepšení produkce mléka můžete pít bylinné čaje: zlepšují metabolické procesy, normalizují trávení a podporují hubnutí.

Pro zvýšení laktace není potřeba jíst více. Výživa by měla být správná a úplná, doplňovat nedostatek mikroelementů a vitamínů. Podle energetických standardů produkce mléka stojí 800 kcal denně. Třetí část si tělo bere z tukových zásob, navíc je potřeba přibližně 500 kcal z potravy.

Hlavní pravidla

Dieta pro hubnutí pro kojící matku se skládá z následujících doporučení:

Ráno po probuzení vypijte sklenici vody, asi půl hodiny před snídaní. Pomůže nastartovat trávení a urychlit metabolické procesy;
Pijte více vody během dne, můžete použít minerální vodu bez plynu, ale neměli byste na ni úplně přejít kvůli riziku možného přebytku mikroelementů ve stravě;
Jezte častěji, asi 5x nebo 6x denně, v malých porcích (asi 250 g). Musíte žvýkat pomalu, takže žaludek dá signál nasycení při jídle v malém množství;
Konzumujte méně tučná jídla, upřednostněte kysané mléčné výrobky. Je lepší je jíst po tepelné úpravě, dělat kastrol, dušené tvarohové koláče, líné knedlíky;
Každý den zařaďte do jídelníčku zeleninové saláty a ovoce. Stojí za to vybrat odrůdy charakteristické pro oblast bydliště. Je lepší zavést exotické ovoce do stravy po šesti měsících;
Snižte množství běžného jídla, pokud máte ve zvyku hodně zkoušet při vaření nebo dokončování kaše a pyré vašich dětí;
Preferujte rybí pokrmy. Pro maso je lepší zvolit libové telecí, krůtí, hovězí;
Vyhněte se smaženým jídlům, všechna jídla vařte v troubě, v páře nebo vařte;
Místo sladkostí jezte malé množství sušeného ovoce a ořechů;
Zapisujte si do deníku potraviny, které jíte, abyste mohli u svého dítěte okamžitě identifikovat možnou alergii na určité potraviny a vyloučit je ze svého jídelníčku. Při kojení je třeba dbát na zažívání miminka, některá zelenina může působit projímavě nebo způsobovat zácpu.

Obilovin byste se neměli vzdávat: kaše jsou zdrojem energie, živin, pomáhají zlepšit trávení.

Vzorová dieta

Během kojení by měla hubnoucí žena dbát na pestrou stravu s přihlédnutím k individuálním vlastnostem a věku miminka. Výrobky, které způsobují alergie, musí být vyloučeny.

První dny

Nejpřísnější dieta pro kojící matku je vyžadována poprvé po narození dítěte a je plánována podle dne:

1-2 – smíte jíst nesolenou kaši s vodou, chléb, sušené ovoce. Můžete pít čistou vodu;
3-6 – do jídelníčku se přidává pyré z dušené zeleniny. Každý den můžete vypít sklenici nízkotučného kefíru, kromě běžné vody je povoleno;
7-10 – do jídelníčku můžete zařadit vařené brambory, pečené ryby, můžete dusit zelená jablka. Těstoviny jsou povoleny, ne více než 200 g denně.

Dodržování diety je nezbytné pro blaho matky a zdraví novorozence. Prvních deset dní se jen zotavují ze stresu, který prožili.

Následné menu

Následující možnosti ukazují účinnost při hubnutí při kojení.

K snídani na výběr:

Toast, malé množství sýra;
Rajče s toastem a sýrem;
Vařené vejce, 3 plátky chleba;
3 polévkové lžíce. lžíce nesladkých cereálií s vařeným mlékem, banán.

Možnosti oběda:

125 g vařených fazolí, pár toastů, banán;
150 g vařených brambor, rajče, plátek sýra, zelný salát, jedno ovoce;
Buchta, sýr Eidam, zeleninový salát;
Kousek šunky, pár plátků chleba s hořčičnou omáčkou, trocha sýra, bílý jogurt;

K večeři na výběr:

100 g tresky (vařené nebo grilované), protlak s mlékem, rajče, brokolice, trochu zeleného hrášku, bílý jogurt;
Špagety, omáčka z rajčat, mletého masa, sýra a česneku s bylinkami; jablko;
Grilované kuřecí maso (200 g), 150 g brambor ve slupce, trocha kukuřice, dušená mrkev, jedno ovoce;
100 g grilovaných jater, 150 g brambor ve slupce, zelný salát, jablko;
Vařený květák, zeleninový salát, trochu sýra, banán.

Mezi vhodné příkrmy pro kojení patří:

Toast s marmeládou nebo sýrem;
Hrozny, koláč (malý kousek);
2 rajčata, pár plátků chleba, 30 g sýra.

Vzorové menu si můžete vyvinout sami, na základě vašich preferencí.

Důležité je nepřijímat více než 2000 kcal (u malých žen 1500 kcal) denně a vyloučit konzumaci potravin, které jsou kojícím matkám zakázány nebo způsobují u miminka nesnášenlivost.

Dny půstu

Pro tělo kojící matky je jednodušší a prospěšnější provádět krátkodobá omezení jídla. Je třeba začít nejdříve, když jsou dítěti dva měsíce. Stačí jeden nebo maximálně dva dny půstu v týdnu. Hlavní pravidla:

Omezení by nemělo vést ke stresu, je důležité sledovat svou pohodu, pokud pociťujete nepohodlí, je lepší se vyhnout půstům;
Dané množství rozdělte do 6 porcí a snězte denně;
Nejezte žádné jiné jídlo;
Vypijte 8-9 sklenic vody denně, nepočítaje nápoje uvedené na některé dny;
Poslední jídlo je nejpozději do 20 hodin, případně dle režimu dvě hodiny před spaním.

Kojení pomáhá ženě obnovit její předchozí postavu, navíc je to skvělé období, aby se stala ještě krásnější a zdravější. Jen se to nestane hned po narození dítěte, ale postupně. V průměru proces obnovy těla kojící ženy trvá tak dlouho, dokud přibírá na váze - od šesti měsíců do 8-9 měsíců. S tím, jak se ustavují hormonální hladiny a aktivuje se metabolismus v důsledku produkce mléka, proces hubnutí během laktace probíhá hladce, ale neúprosně.

Období těhotenství je u konce a dlouho očekávaný zázrak se konečně stal! Stali jste se matkou a můžete obejmout svůj poklad a podívat se do jeho vesmírných očí. Vaše dítě je stále zcela bezmocné, ale je obdařeno univerzální moudrostí a naprosto jistě ví, že potřebuje jídlo, a nejlepší možností je mateřské mléko! Mladá maminka má zase více starostí, je třeba zavést kojení, postarat se o každodenní vývoj miminka a přitom nezapomenout na pořádek v domácnosti, na svého milovaného manžela a na to, jak chutné a zdravé je krmit miminko. Celá rodina! Tolik musíme držet krok! A doporučuji začít u svého milovaného já: aby vše klaplo, potřebujete sílu, dobrou náladu a skvělou náladu!

Věřím, že náš vzhled je 100% odrazem toho, co je v nás. A abyste se vyhnuli všem poporodním problémům s postavou a depresím, je potřeba mít se ráda, poděkovat a chválit své tělo za odvedenou práci. Koneckonců, vytvořili jste nový život. A všechny vedlejší účinky lze snadno napravit.

Nejsem vyznavačem diet, absolutně, spíše odpůrcem. A ještě více při kojení. Měli byste jíst výživnou a vyváženou stravu, protože výživa vašeho dítěte a vaše vlastní zdraví do značné míry závisí na vaší stravě. Jistě si položíte častou otázku „Jak zhubnout při kojení a neztratit mléko?“ Nejprve si ale dovolte užít si nový zážitek.

před a po.jpg

Týden před porodem a rok po porodu

Těchto 10 jednoduchých pravidel mi pomohlo zůstat šťastnou kojící matkou, být milující manželkou a vést domácnost.

1. V první řadě je potřeba se co nejvíce vyspat

Spánek s dítětem, špinavé plenky a špinavá domácnost nikdy nikomu neublížily na zdraví, ale nedostatek spánku je jedním z hlavních důvodů špatného zdraví milionů lidí. Dostatek spánku povede k mírné chuti k jídlu a dobré náladě.

2. Pijte hodně (2-3 litry denně) čisté vody

Vzhledem k tomu, že mateřské mléko obsahuje asi 87 % vody, je nutné neustále hlídat příjem dostatečného množství tekutin do těla matky. Množství mléka navíc závisí na množství tekutin, které žena vypije. Voda navíc pomáhá v boji s nadváhou, protože tělo někdy zaměňuje banální dehydrataci za hlad.

3. Jíst malé množství jídla

Kojící matce se doporučuje jíst několikrát denně, ale vždy v malých množstvích. Rozhodně byste se neměli přejídat. Jezte, pouze pokud máte hlad. Jídlo by vám mělo způsobit dobrý pocit. Kromě toho by vzhledem k neustálému zaměstnání a nedostatku času měla kojící matka zajistit, aby v domě byla vždy zelenina, ovoce, domácí tvaroh, vejce, bylinky, sezónní bobule, sušené ovoce, mandle a piniové oříšky, slunečnicová a dýňová semínka, které můžete jíst, aniž byste ztráceli čas vařením.

4. Odstraňte alergeny

Zpravidla se doporučuje vyloučit všechny alergeny z jídelníčku kojící matky. Ale to musí být provedeno bez fanatismu, pokud se pokusíte podrobně prostudovat vlastnosti produktů, můžete dojít k závěru, že většina běžné stravy je pro krmení kojící matky zcela nepřijatelná. Právě z potravy však získáváme potřebné živiny, vitamíny a minerály. Při špatné a nedostatečné výživě bude trpět nejen tělo matky, ale i tělo dítěte. Mezi základní pravidla výživy pro kojící matku patří důležitý princip - postupné zavádění do nabídky těch potravin, které tělo matky vyžaduje, ale mohou způsobit potíže pro dítě. To platí zejména pro výživu matek, jejichž děti jsou mladší 3-4 měsíců, kdy je jejich tělo tak náchylné na kojeneckou koliku a jiné střevní poruchy. Jen pozorně sledujte, jak vaše dítě na nový produkt reaguje. Představte si, že se vy sami znovu seznamujete s produkty a snažíte se jídla co nejvíce oddělit, aby bylo snazší sledovat reakci dítěte.

5. Pečeme a vaříme v páře

Pečení a vaření v páře by měly být preferovanými způsoby vaření.

6. Jezte polévky

Maso, ryby, zelenina, prostě ne moc tučné. Polévky jsou ideální pro kojící matky z několika důvodů:
Kalorický obsah polévek je nižší než u hlavních jídel. Ukazuje se stejný objem, ale žaludek je plný a je zde méně kalorií.
Konzistence polévek, zejména pyré, se co nejvíce blíží ideálu pro naše bříško, což vede ke snadnému trávení a menší spotřebě energie na trávení. Což znamená větší elán a vynikající pohodu.
Polévka je jednoduchá a rychlá na přípravu.

7. Vyhýbejte se škodlivým potravinám

Některým potravinám je třeba se zcela vyhnout, alespoň v období těhotenství a kojení. To není tak těžké, zvláště když existuje tak úžasný podnět, jako je zdraví malého človíčka. Jste to přece vy, kdo mu dopřeje dobrou chuť k jídlu, zdravý trávicí systém, ochrání ho před alergiemi a mnoha dalšími problémy a navíc získáte bonus pro své zdraví, vzhled a pohodu! Radím vám tedy zcela vyloučit: výrobky s barvivy a konzervanty, polotovary, rychlé občerstvení, konzervy, tučné, uzené potraviny, pokrmy, které obsahují velké množství koření, exotické ovoce, všechny druhy cukrářských výrobků, kromě domácích ty, všechny mleté ořechy, zejména arašídy, krevety a všichni korýši, sycené nápoje, všechny balené džusy a alkohol.

Pokud se opravdu chcete hýčkat něčím výše uvedeným, pak alespoň vězte, kdy přestat. Jahoda nebo oblíbená sušenka v jídelníčku kojící ženy pravděpodobně dítěti neublíží, ale maminku rozveselí!

8. Jezte zeleninu

Snažte se jíst zeleninu při každém jídle, protože je nízkokalorická, ale poskytuje sytost, vitamíny a minerály. Jezte protein každý den. Prospěšné budou i obiloviny – dodají sytost a sacharidy, ale dlouho se tráví a nezpůsobují přibírání na váze. Snažte se dodržet svá hlavní jídla a nedržte půst dlouho, pokud chcete jíst, dejte si svačinu nebo pijte teplý nápoj dle vlastního výběru, jinak toho sníte při příštím jídle příliš mnoho.

9. Buďte fyzicky aktivní

Jakmile vás propustí z nemocnice, je čas začít se hýbat. Je takové potěšení vrátit se k lehkosti! Dobrým místem pro začátek je chůze po dobu 10-20 minut, ale musíte chodit každý den, nebo ještě lépe dvakrát denně! Postupně, až budete cítit, že máte více síly, zvyšujte zátěž, zrychlujte tempo chůze a délku chůze. Můžete přidat plavání, jógu, pilates, gymnastiku, tanec, cvičení s miminkem.

10. Buďte ženou

A poslední, ale asi nejdůležitější. Buďte ženou, tou, kterou stvořila příroda, ne společnost. Podle mého názoru je hlavním smyslem ženy vytvořit nový život, přinášet do tohoto světa radost a inspiraci, něhu a laskavost, krásu a mír! Neponořujte se do domácích prací až do úplného vyčerpání a neměňte se v otroka každodenního života. Buďte pro svého milovaného muže žádoucí, nechte si čas na vás dva, alespoň 30 minut denně.

Řídil jsem se velmi jednoduchým principem: takzvanou „selskou dietou“. Tito. Představte si, že jste rolník a můžete sníst vše, co nasbíráte ze své zahrádky. Ve výrobním balení jsem vyloučil úplně vše. Všechno jídlo jsem si uvařil sám. 2-3 měsíce po porodu jsem zhubla 15 kg a jedla skoro vše, co jsem chtěla. A nemusela jsem řešit koliku v žaludku mého dítěte nebo alergické reakce. Můj malý syn jedl s chutí jednou za 4 hodiny a tvrdě spal. A moje tělo bylo velmi potěšeno tím, co se dělo! Každodenní sportování, procházky a pozitivní emoce velmi pomohly v procesu obnovení mé lehkosti.

Týden před porodem

Mějte rádi sami sebe a buďte otevření novým věcem! Milujte své děti, upřímně a bezpodmínečně! Dělají nás přece lepšími, laskavějšími a chytřejšími, jemnějšími, měkkými a ženskými, trpělivými, klidnými a odolnými. Dítě se učí radovat a překvapovat v každém okamžiku života. Dítě promění dívku ve skutečnou ženu. Mějte děti a buďte šťastní!

Úkol zhubnout po porodu při kojení vystupuje do popředí pro většinu čerstvých maminek. Většina kilogramů nabraných v těhotenství odejde sama. Po porodu je žena o 5 kg lehčí – v průměru tolik váží dítě, placenta a plodová voda. Během následujících dvou týdnů zmizí další 3 kg: nahromaděná tekutina se odstraní a hmotnost dělohy se sníží. Zbylých přebytečných kilogramů se můžete zbavit do šesti měsíců.

Jak zhubnout po porodu pro kojící matku doma

Psychický stav

V prvních týdnech po narození miminka to mladá maminka nemá jednoduché. Za prvé, její denní režim se mění; časté probouzení dítěte jí neumožňují dostatek spánku. Za druhé, v důsledku hormonálních změn se zvyšuje podrážděnost a plačtivost. Za třetí, nafouklá postava optimismu nepřidá.

To vše vede ke zvýšené chuti k jídlu. Chcete-li zhubnout, využijte každou příležitost k dostatečnému spánku, uspořádejte si den tak, abyste se mohli alespoň trochu věnovat sami sobě. Naučte se užívat si komunikaci s dítětem, procházky, hudbu.

Dieta a životní styl

Nezapomínejte pravidelně jíst. Měli byste mít tři hlavní jídla a dvě ovocné svačiny. Sladkosti a pečivo z bílé mouky by měly být z jídelníčku vyloučeny nebo výrazně omezeny.
Pro normální laktaci, stejně jako pro hubnutí, musí kojící matka hodně pít! Proto je na čase vytvořit si zdravý pitný režim. Pijte alespoň 2 litry vody denně, vzdát se kávy.

Po porodu potřebujete potraviny bohaté na bílkoviny, železo a vápník. Patří sem sýry, ryby, drůbež, libové maso, ořechy, játra, celozrnné pečivo a také vláknina: ovoce, zelenina, bylinky.
Hlídejte si obsah kalorií: pokud nekojíte, energetická hodnota vaší stravy by měla být 1600-1800 kcal. Při kojení by se měl kalorický příjem zvýšit asi o 300 kcal. Pamatujte, že přísné diety jsou pro vás kontraindikovány: špatná výživa může vést k rozvoji křivice, anémii a opožděnému růstu a vývoji dítěte. Snažte se jíst vyváženě, hubnutí pak bude bonusem za správné návyky.
Až vaše dítě vyroste, nedojídejte po něm, i když jeho kaše nebo pyré jsou velmi chutné.

Fyzická aktivita

Bezprostředně po porodu je dovoleno cvičit klouby, posilovat svaly pánevního dna (pozor na Kegelovy cviky), napumpovat svaly paží.
Po 7 týdnech, pokud byl porod přirozený, bez komplikací, se již můžete věnovat fitness, ale šetrným způsobem.
Po císařském řezu budete muset počkat alespoň dva měsíce.
I v této době se ale vyhněte cvikům zaměřeným na posílení břišních svalů, zapomeňte na závaží. Než budete řešit své břicho, poraďte se se svým gynekologem nebo chirurgem, abyste zjistili, zda nemáte diastázu (oddělení přímého břišního svalu v důsledku těhotenství).
Po porodu bude možné začít s vážnější zátěží. Pokud jste ale před a během těhotenství aktivně nesportovala a kojíte, dejte si na zátěže pozor.
Abyste po porodu optimálně rychle zhubla, snažte se cvičit každý den. Při chůzi, aniž byste pustili kočárek, buď zrychlete, nebo zpomalte, provádějte výpady, houpejte nohama. Nezapomeňte držet záda rovná. Cvičte doma s dítětem v náručí a používejte ho jako zátěž.

Tato vzrušující gymnastika vám pomůže rychle se vrátit do formy po porodu. Budete moci zpřísnit svou postavu a vaše dítě získá spoustu pozitivních emocí!

Novorozené miminko vyžaduje neustálou přítomnost matky v jeho blízkosti. Využijte toho, aby bylo vaše každodenní cvičení ještě efektivnější. Malý človíček, i když nic neváží, může fungovat jako živá činka nebo nestandardní vážící zařízení - děti se tak nakažlivě smějí, když si s nimi hrají!

Důležité!

S těmito cviky můžete začít, až když vaše ratolest dokáže s jistotou držet hlavičku nahoře.
Vyberte si chvilku pro nabíjení, kdy má miminko dobrou náladu, nefňuká a nechce spát ani jíst.

Cvičení „Lét a létat“

Sedněte si na kolena s hýžděmi opřenými o chodidla. Ujistěte se, že sedíte bezpečně. Vezměte dítě pod paže a zvedněte ho, narovnejte mu ruce. Můžete to udělat rychle nebo pomalu - jak má dítě rádo. Opakujte 10krát.

Cvičení "blízko - daleko"

Postavte se rovně, široce roztáhněte nohy a mírně se předkloňte. Vezměte dítě pod záda, čelem k sobě. Natáhněte ruce a spusťte dítě dolů. Nekrčte nohy. Pak znovu ohněte ruce a přibližte dítě k sobě. Opakujte 10krát.

Cvičení „Živý kettlebell“

Sedněte si na hýždě s pokrčenými koleny. Položte své dítě na zadní stranu nohou a držte ho za ruce. Drž se - nepouštěj! Současně nakloňte své tělo dozadu a zvedněte nohy a dítě nahoru. Na chvíli zmrzněte v leže a poté se vraťte do stoje. Opakujte 10krát.

Cvičení „Na všech čtyřech“

Položte dítě na břicho a postavte se nad ním na všechny čtyři. Pokusí se plazit a vy se po něm budete pohybovat jako pes: levou rukou a pravou nohou, pak naopak. Provádějte 3 minuty.

Důležité!

Rychlost úbytku hmotnosti v těhotenství závisí na tom, zda žena předtím sportovala a zda si při nošení miminka nedopřávala přemíru.
Nenuťte se do věcí: neměli byste ztratit více než 500 g týdně. Jinak nelze vyloučit hormonální nerovnováhu.
Po porodu se u kojící matky snižuje hladina estrogenu a progesteronu a metabolismus se zpomaluje. Pokud zůstane strava stejná jako v těhotenství, množství tukové tkáně se zvýší.

Další opatření pro hubnutí po porodu

Vlastní masáž. Dobrým způsobem, jak napnout pokožku v problémových partiích a aktivovat průtok krve, je masáž. Procedura se nejlépe provádí rukama, ale můžete použít i válečkové pásy, stejně jako speciální masážní kartáče a ruční masážní přístroje.
Drhnutí. Chcete-li zhubnout po porodu pomocí lázeňských procedur, měli byste používat hypoalergenní hotové peelingy a ideálně si je připravit sami z přírodních produktů. Výhody se zdvojnásobí, pokud zkombinujete drhnutí s masáží pomocí speciální rukavice. Proceduru můžete zakončit jemnými sprchami nebo kontrastní sprchou.
Domácí zábaly. Tento účinný způsob, jak se dostat do formy, se také doporučuje používat výhradně přírodní prostředky. (viz podrobný popis v článku), vyhýbejte se složkám, které jsou škodlivé pro kojící matku, jako je ocet nebo éterické oleje.
Rozjímání. Mimořádně užitečná technika pro mladé maminky, která pomůže posílit a zpružnit svaly, a co je nejdůležitější, jejím otočením můžete stabilizovat neklidný psychický stav a vyhnout se poporodní depresi.

Jak nezhubnout při kojení

Kojící matka, která si dala za cíl vrátit se do své předchozí formy, si musí pamatovat, že úkol rychle zhubnout po porodu neprospěje ani jí samotné, ani zejména dítěti. Proces obnovy bude nějakou dobu trvat, což bude pro vás fungovat a určitě přinese výsledky, ale ne dříve než šest měsíců, v závislosti na individuálních vlastnostech těla.

Těhotenství a porod skončily a na ženu čekají nové práce: krmení, péče o dítě, praní a vaření. Často se ženy v tomto období nestarají o svůj vzhled, i když by na sebe neměly zapomínat.

Je všeobecně známo, že každý v těhotenství přibere, někdo 10 kg, někdo 15. Někdo má ještě menší štěstí a přibere 20 a více kilogramů. A po porodu je s tím potřeba něco dělat. Jen málokomu se podaří zapadnout do svých oblíbených věcí doslova ihned po porodu a ani nemyslet na to, co ostatní stojí návrat k předchozím formám. Většina lidí se musí po porodu rozhodnout, jak zhubnout.

Bez tréninku to samozřejmě nepůjde. Fitness, jóga, aerobik nebo jen procházky a cvičení doma, ale fyzická aktivita je základem pro návrat do předchozí formy. Druhým pilířem hubnutí je správná výživa.

Pro dietu po porodu, na které můžete rychle a bezpečně zhubnout, je každá žena připravena prodat svou duši. Má se však za to, že zhubnout v krátké době je nemožné, a to i kvůli hormonální nerovnováze a řadě dalších důvodů. Hubnout se dá vlastně hned po porodu, hlavní je dělat vše s rozumem.

Dieta po porodu

Existenci účinné stravy po porodu zvláště aktivně potvrzují různé zahraniční a ruské hvězdy. Bulvární tisk a internet jsou plné článků o tom, jak různé hvězdy hubly po porodu. Tu a tam se po porodu objevují jídelníčky Ani Lorak nebo Oksany Fedorové, vždy s fotografiemi a obdivnými komentáři: „Vždyť uplynulo jen 1, 2, 3 nebo jakkoli více měsíců.“

Oksana Fedorová tedy radí vypít ráno nalačno sklenici teplé vody, sníst misku pohankové kaše s malým kouskem ryby a k snídani vypít sklenici nízkotučného kefíru, vařeného telecího a zeleninového salátu. oběd a k večeři trochu tvarohu a jedno ovoce.

Je jasné, že taková strava je pro ženu, která kojí své dítě, zcela nevhodná. I pro ženu v normálním stavu je taková dieta přijatelná jen krátkodobě. Co můžeme říci o kojící matce? Jen pár dní a mléko mladé matky s největší pravděpodobností zmizí. No každopádně to pro malého člověka nebude dostatečně výživné.

Ukazuje se tedy, že takové systémy, ať už je to strava Yany Rudkovské nebo Victorie Boni, nebo dokonce Feofilaktové po porodu, jsou určeny pro ženy, které nekojí své děti. A ani v tomto případě většina z nich nemůže vydržet déle než jeden týden, protože nejsou volbou pro vyváženou a výživnou stravu. Ale po porodu žena potřebuje obnovit své tělo.

Kdy můžete po porodu začít hubnout?

První měsíc a půl je pro ženu lepší soustředit se na svůj nový stav, nechat tělo přeladit na nový způsob života a jen relaxovat. Bez přemýšlení o něčem vážném. Načerpejte sílu, budete ji opravdu brzy potřebovat. Narození dítěte radikálně změní rytmus života celé rodiny, a zejména mladé matky. Nový rytmus života bude vyžadovat obrovské množství energie.

Ve stejném období se ženy obvykle rozhodují o potravinách, které mohou jíst z hlediska bezpečnosti pro dítě. Samozřejmostí je standardní a známý seznam potravin, které způsobují diatézu u dítěte nebo alergická reakce: med, čokoláda, citrusové plody, káva, sladkosti. Každý konkrétní případ však může mít své vlastní charakteristiky: některé děti nesnesou rajčata, jiné hrušky nebo papriky. A během měsíce a půl je docela možné se rozhodnout, co můžete jíst a co ne.

V prvním měsíci je navíc pro ženu často mnohem důležitější dodržovat dietu, která zajistí rovnoměrné vyprazdňování, žádná zácpa. Během porodu totiž velmi často dochází k ruptuře hráze. Stehy se pak hojí 1,5-2 měsíce a je velmi důležité se o ně starat. Tyto švy jsou navíc zdrojem dodatečného napětí, které negativně ovlivňuje proces hubnutí.

Teprve poté můžete začít měnit svůj jídelníček. A musíte to udělat kompetentně, abyste nepoškodili dítě a sebe. A důležité je nenarušit laktaci. Mimochodem, o laktaci. Právě to může přispět k procesu hubnutí, protože k produkci mléka je potřeba minimálně 500 kalorií denně.

Jaký by měl být jídelníček kojící matky po porodu? Přísně vzato bychom neměli hovořit o dietě, ale o vyvážené stravě s přihlédnutím k potřebám matky a dítěte a se snížením kalorií. Ano, ano, bez počítání kalorií se neobejdete.

Dieta po porodu začíná samozřejmě tím výpočet kalorií které můžete sníst za den. To se obvykle provádí pomocí následujícího vzorce: ideální hmotnost vynásobená 30, minimální přijatelná hodnota je 1200 kalorií.

Předpokládá se, že při příjmu méně kalorií tělo nastartuje „ekonomický režim“, člověk se cítí unavený, potřebuje odpočinek a tělo v tuto chvíli intenzivně ukládá energii ve formě tuků. Při výpočtu pomocí tohoto vzorce je však tato hodnota extrémně obtížná, protože i při požadované hmotnosti 45 kg není obsah kalorií nižší než 1350 kcal.

Po těhotenství je situace poněkud jiná, po vynásobení je třeba k výslednému číslu přidat dalších 300 kalorií. A minimální obsah kalorií by měl být 1600 kcal, většinou to vychází na cca 2000.

Při kojení vede nadměrné snížení obsahu kalorií v potravě nejen ke zpomalení metabolismu, ale také k narušení laktace, snížení nutriční hodnoty mateřského mléka a v důsledku toho k tomu, že dítě nemá přijímat dostatek živin. V tomto případě touha matky zhubnout začne ovlivňovat zdraví a budoucnost dítěte.

Zde stojí za to pamatovat na laktaci. Jak si pamatujete, tento proces trvá asi 500 kk. K dennímu příjmu kalorií se však přidá pouze 300, tělo je docela schopné obnovit zbývajících 200 z tukové vrstvy. Díky tomu dojde ke ztrátě hmotnosti. Hlavní věcí je nezapomenout pít hodně vody, alespoň 2 litry denně. Je také nezbytný pro tvorbu mléka.

Je vhodné mít jídelní deník . Jak pomůže? Faktem je, že ženu po porodu čeká hromada nových problémů: prudká změna sociálního okruhu, nový rozvrh, nedostatek spánku, nervy, stres, nuda... To vše jí mnoho žen různými vysokokalorické lahůdky, aniž bych si toho všimla, jaké je hubnutí?Chtěla bych vytočit víc.

Potravinový deník vám umožní sledovat zbytečné cesty do lednice. Pravda, pouze pokud k sobě budete naprosto upřímní a budete si zapisovat vše, co jíte, i ty nejmenší svačiny.

Je také důležité najít sám sebe dobrý koníček , která vám umožní ve volné chvíli uniknout z rutiny. Pokud se žena nenudí, má-li co dělat, je nepravděpodobné, že bude i nadále věnovat svůj volný čas hledání něčeho chutného.

Frakční jídla

První zásadou diety pro hubnutí po porodu je dělená jídla. 5 jídel– to je optimální množství, které vám umožní nepřejídat se a zároveň nepociťovat hlad. Přirozeně by zvýšení počtu jídel mělo být doprovázeno snížením porcí. K tomu vám pomůže použití malého talíře. To usnadňuje kontrolu množství, které jíte.

Kromě toho byste neměli jíst méně než 3 hodiny před spaním. Jídlo je večer hůře stravitelné a těžkost v žaludku může narušovat spánek. A zdravý spánek je pro mladou matku prostě nezbytný. Včetně za účelem rychlého a efektivního hubnutí. Dobrý stav nervového systému je nezbytný pro rychlé hubnutí.

Můžete jíst buď před krmením dítěte, nebo bezprostředně po něm. Podle statistik právě v období krmení ženy zažívají největší pocit hladu.

Vzorový jídelníček pro hubnutí po porodu

Toto menu vám umožní dosáhnout několika cílů najednou: zhubnout, získat zdravou stravu a udržet pohodu dítěte. Každá žena si může sama určit množství snědeného jídla v rámci kalorického obsahu, který si sama vypočítala.

Snídaně

Snídaně je právem považována za nejdůležitější jídlo dne. Ráno je velmi důležité dát tělu najevo, že jste připraveni na aktivitu. Včasná snídaně nastartuje váš metabolismus.

Snídaně byste měli vybírat podle své fyzické aktivity. Pokud žena pravidelně cvičí, měla by se rozhodnout pro komplexní sacharidy, například kaši s vodou, zeleninu nebo čerstvé bobule. Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie v lidském těle. Za pouhou hodinu bude vaše tělo připraveno na trénink.

Pokud na tento den není plánována žádná speciální fyzická aktivita, pak by snídaně měla sestávat převážně z bílkovin. Nízkotučný tvaroh s ovocem nebo bobulemi, omeleta se zeleninou a podobně jsou dobré možnosti.

Oběd

Mělo to být syté, ale lehké. Malý kousek sýra, sušené ovoce, jogurt, čerstvé bobule a ovoce. Vše můžete spláchnout slabým čajem bez cukru.

Večeře

Během oběda je velmi důležité přijímat více bílkovin s jídlem. Kuřecí prsa, telecí maso, libové ryby, nízkotučný tvaroh, sýr nebo tofu. Neuškodila by ani sacharidová příloha. Ideální je dušená zelenina nebo kaše s vodou.

Odpolední svačina

Je čas si dopřát: jezte lahodné, sladké čerstvé ovoce. Poslouží i tvaroh nebo jogurt.

Večeře

Čím lehčí večeře, tím lépe pro vaši postavu a vaši pohodu. Opět můžete myslet na vařenou a dušenou zeleninu, zeleninové či ovocné saláty. Vynikající možností by byla kaše. Přijatelné je i malé množství bílkovin. Část by však měla být velmi malá.

Stejně jako v těhotenství, je třeba se vyhnout uzené a nakládané výrobky, konzervy, okurky, klobásy a klobásy. Všechny tyto produkty obsahují velké množství soli a konzervačních látek. Sůl podporuje zadržování vody v těle a vznik otoků. Konzervační látky jsou pro tělo dítěte prostě škodlivé.

Při výběru produktů pro sebe nezapomeňte na preference dítěte a jeho pohodu. Jak již bylo řečeno, měli byste se vzdát medu, čokolády a citrusových plodů.

Možná některé další potraviny také způsobují diatézu u vašeho dítěte. Pozor na dušené zelí, sušené švestky, želé a další potraviny, které způsobují zvýšenou tvorbu plynů nebo zácpu. Střeva novorozence jsou stále příliš slabá a nevyvinutá a na takové dráždivé látky reagují příliš ostře.

Nezbytné snížit na minimum množství spotřebovaného tuku. Pozor, nevylučujte to úplně, ale snižte to. To je důležité, protože bez tuku lidské tělo nemůže normálně fungovat.

Předpokládá se, že tuky nemohou tvořit více než jednu čtvrtinu celkového příjmu kalorií za den. Pokud je tedy váš denní příjem 1600 kcal, můžete sníst o něco více než 40 g tuku.

Vezměte prosím na vědomí, že jedna polévková lžíce slunečnicového oleje obsahuje 10 g čistého tuku. V tomto ohledu byste se měli vyhýbat ořechům, semenům a dalším semenům rostlin, protože obsahují hodně tuku. A doslova malá hrstka ořechů výrazně převýší denní potřebu tuku.

Jak vidíte, doporučení jsou poměrně jednoduchá a jejich dodržování nebude obtížné. Možná nezhubnete tak rychle jako při oblíbených a běžných dietách. Výhodou této diety po porodu je však její vyváženost. Takto můžete jíst, dokud budete pokračovat v kojení.

Poté stačí přehodnotit denní obsah kalorií v potravinách a některé výživové zásady, zejména snížit spotřebu vody na 1,5 litru denně. Ale budete mít možnost jíst ta jídla, která jste si kvůli dítěti odepřeli.

Mám rád!