Proteinové tyčinky: složení, druhy, výhody a poškození. Jak si vzít proteinovou tyčinku

Proteinové tyčinky se stal součástí sportovní výživa. V profesionálním sportu jsou nutné vysoké výsledky. Abyste toho dosáhli, potřebujete komplexní sportovní výživu, která je bohatá na bílkoviny (bílkoviny).

Jaké jsou výhody proteinových tyčinek?

Nejen sportovci, ale i ti, kterým záleží na stavu jejich postavy, by si měli vytvořit algoritmus pro konzumaci jídla, který zahrnuje svačiny.

Je potřeba počítat kalorie a počítat s množstvím škodlivých cukrů. Co by měli ti, pro které je život bez sladkostí nemožný? Potřebují jíst proteinové tyčinky. Chutnají sladce a jsou bohaté na živiny.

Jejich složení obsahuje základní vitamíny, bílkoviny, sacharidy, přípustná množství obsahuje tuky. Bílkoviny v nich jsou zastoupeny látkami, které jsou vyvážené. S jejich účastí dochází k syntéze nových svalových buněk.

Energetický výdej doplňují sacharidy. Vitamíny eliminují volné radikály, k jejichž tvorbě dochází vždy pod významnými fyzická aktivita.

Co se stane, když tyto tyčinky pravidelně konzumujete?

Příznivé vlastnosti proteinových tyčinek:

Ztráta váhy. K tomuto účelu se používají ty, které spalují tuky. Ve většině případů jsou tyto složky zastoupeny L-karnitinem. Zlepšuje metabolismus, spaluje tukovou vrstvu. Toho bude dosaženo dodržováním tréninkového režimu. Bez hubnutí to nepůjde.
Svaly nabývají na objemu. Tyčinka se jí před, během a po tréninku. Ale nemělo by jich být více než 4 denně. Toto množství stačí k dodání bílkovin a energie. Milovníkům sladkého nahradí bonbóny a nedá se z nich přibrat.
Člověk přijímá správnou energii, stane se veselým. Při tréninku je spotřeba energie velmi vysoká, tvoří se volné radikály, tělo se vyčerpává. Tyčinka obsahuje vyvážený komplex vitamínů, který pomáhá tento problém řešit. Všechny typy výměny se zlepšují, dochází k posílení cévní stěna k tvorbě volných radikálů dochází v menší míře.

Komplexní sacharidy, které se hromadí, jsou konzumovány v případě potřeby. Vlivem vlákniny klesá hladina cukrů, která se zvýšila díky jednoduchým sacharidům. Je zavedena střevní činnost a tělo je nasyceno mikroelementy.

Ale nejen sportovci mohou používat proteinové tyčinky (viz o sportovní výživě -). To může udělat každý. Je to lepší než jíst čokoládu a hamburgery.

Zaženou váš hlad na dlouhou dobu. Můžete se na nich svačit přímo za běhu. Jsou vyráběny v originálních obalech s dobou použitelnosti 1 rok. Nicméně, dobrá výživa lišta se nikdy nenahradí. Jsou pouze doplňkem k hlavní stravě.

Ironman bar

Jsou na prvním místě v žebříčku oblíbenosti. Vyznačují se kvalitou a vyvážeností. Jejich účinnost jako anabolických steroidů byla prokázána. Kromě toho dobře chutnají. Tenhle typ tyčinky se kupují častěji než ostatní.

Svým složením vyniká obsahem kolagenu, proto je nepostradatelný při poraněních. Složení obsahuje určité množství syrovátkového proteinu, což je čistý protein. Při příjmu se obsažená bílkovina v těle přemění na esenciální aminokyseliny. Produkt je levný, zdravý a přichází v různých příchutích.

Musí se správně používat. Konzumuje se před začátkem tréninku. Pokud však opravdu chcete, můžete je sníst i po jejich dokončení.

Quest Bar

Má hmotnost Pozitivní zpětná vazba. Obsahuje vše, co potřebujete živin. Obsahuje syrovátkové a mléčné bílkoviny, příchutě a ořechy. Neobsahuje lepek a GMO. Ale stojí výrazně více než předchozí produkt.

Power Pro Bar

Obsahuje pouze suroviny evropské kvality. Pomáhají budovat svalovou hmotu. Mezi sportovci je velmi oblíbený.

Kontraindikace

Jejich nadměrná konzumace je kontraindikována. Pokud je budete užívat nestřídmě, nejen že se vám nepodaří zhubnout, ale naopak se tento proces zpomalí. Přesto jsou kalorické a obsahují cukr. Trochu připomínají tyčinky Snickers, ale jejich cena je o něco vyšší.

Proteinové tyčinky jsou okamžitou zdravou svačinkou a způsobem, jak rychle obnovit energii. Tento způsob výživy byl vynalezen pouze pro sportovce, ale postupem času si je začal pořizovat a jíst každý, kdo si ho chce pořídit. rychlý efekt z fyzický trénink. Výhody a poškození proteinových tyčinek budou diskutovány níže.

K čemu jsou proteinové tyčinky?

Proteinový dezert má schopnost okamžitě nasytit tělo sportovce, vyčerpaného po fyzické námaze, živinami. Důležitou vlastností takových čokolád je, že si je můžete vzít s sebou ve správném množství. Abyste si však neublížili, musíte jíst normálně a tyčinky používat jen jako zdravé svačiny pro rychlé zasycení.

Díky individuálnímu balení každého produktu je velmi pohodlné vypočítat dávkování, stejně jako skladovat potraviny na dlouhou dobu.

Pozornost! Proteinové tyčinky nemohou nahradit plnohodnotný oběd nebo večeři, poskytují pouze krátkodobé výhody a neměly by se zneužívat.

Sportovci považují tyto svačiny za nezbytné ihned poté sportovní cvičení, do blahodárný účinek cvičení trvalo dlouho, svaly rostly a nepotřebný tuk zmizel.

Složení a obsah kalorií v proteinových tyčinkách

Jako produkt sportovní výživy se pamlsek skládá především ze syrovátkového proteinu, který se získává zpracováním z mléka. Tento izolát je velmi snadno absorbován lidským tělem. Mezi sportovní svačiny navíc patří čokoláda, cereálie, želatina, kolagen, dochucovadla a různá sladidla. Pro ty, kteří se při cvičení nemohou vzdát sladkostí, jsou proteinové čokolády nutností.

Produkt má dostatek vysoký obsah kalorií– na 45 gramů ne méně než 170 kcal.

45 gramů je typická hmotnost sportovní proteinové tyčinky pro nabrání svalové hmoty.

Typy proteinových tyčinek

Existují pouze tři hlavní typy sportovních čokolád: cereální, s vysokým obsahem sacharidů a s vysokým obsahem bílkovin.

Cereálie. Mají nízký obsah kalorií. K jejich výrobě se používá cukrová třtina, kukuřice, čočka a rýže. Navíc se přidává fruktóza, cereálie, len, škrob a různé sušené ovoce. Neobejde se bez chemických přísad: kofein, minerální komplexy, chrom, glutamin a vitamíny. Obsah kalorií zdravé tyčinky je 250 kcal. Jedná se o nízkosacharidové proteinové tyčinky pro ty, kteří drží dietu. Výhodou takové svačiny je, že obsahuje vše užitečné pro tělo látek v denní normě.

Vysoký obsah sacharidů. Skládají se z jedné čtvrtiny bílkovin a tří čtvrtin sacharidů. Obvyklá hmotnost takové pochoutky je 100 gramů, zatímco její obsah kalorií je od 370 kcal. Tato výživa je nejvhodnější pro ty, kteří pravidelně navštěvují posilovnu. Tyto lahodné proteinové tyčinky sestávají ze tří čtvrtin sacharidů a používají se k tomu, aby pomohly sportovcům přibrat na váze a svalové hmotě. Takové jídlo je nutné přijmout ihned po tréninku, pak jsou bílkoviny i sacharidy tělem okamžitě absorbovány a odhalují jejich příznivé vlastnosti.

Vysoký obsah bílkovin. Tyto dezerty obsahují jednu čtvrtinu sacharidů a tři čtvrtiny bílkovin. Jejich hlavní vlastností je nahradit příjem velkého množství bílkovinných potravin, což není vždy zdravé. Například vejce, která jsou bohatá na bílkoviny, mohou způsobit takové škody jako cholesterolové plaky, a kila navíc z takového jídla nezmizí. Proteinové tyčinky jsou vhodné jak pro zkušené sportovce, tak pro ty, kteří prostě hubnou na nízkosacharidové dietě.

Výhody proteinových tyčinek

Hotová svačina obsahuje bílkoviny, jejichž blahodárné vlastnosti jsou zřejmé těm, kteří přibírají svalová hmota a pro ty, kteří hubnou.

Výhoda proteinových sladkých tyčinek pro ženy spočívá v tom, že je lze užívat i při nízkosacharidové dietě.

Proteinový pamlsek má schopnost sportovce při cvičení kvalitativně nasytit tím, co potřebuje. tělocvična energie.

Čokoláda dokáže lidskému tělu poskytnout minerály a vitamíny, které potřebuje.

Pozornost! Nezapomeňte si prostudovat složení proteinové tyčinky: výrobce ne vždy přidává potřebné vitamíny a minerální komplexy k jejich cukrovinky.

Individuální balení a malá velikost pochoutka k přímé spotřebě je dalším plusem jejích pozitivních vlastností.

Je možné při hubnutí jíst proteinové tyčinky?

Mnoho lidí, kteří hubnou, poznamenává, že používání takových cukrářských výrobků je prospěšné - výrazně jim pomáhá v boji proti kila navíc. Jedna taková tyčinka má schopnost nahradit dva marshmallows, několik bonbónů nebo plnohodnotný sendvič. Díky svým prospěšným vlastnostem podporuje odstraňování přebytečný tuk z těla, dodává energii během sportovní trénink. Zasytí na dlouhou dobu a dodá radost ze zdravé sladkosti.

Kdy je nejlepší jíst proteinové tyčinky: před nebo po tréninku?

Zdravý cukrářský výrobek se konzumuje stejným způsobem jako proteinové koktejly:

sotva se probouzí;
ihned po tréninku;
během dne, nahrazující jedno z jídel.

V průměru se taková jídla poskytují 2-3krát denně. Pokud nejsou žádné sportovní aktivity, pak stačí sníst 2 čokolády denně. Abyste předešli poškození a zbytečnému přibírání na váze, měli byste se vyhnout používání tohoto produktu večer.

Pozornost! Proteinový cukrářský výrobek projevuje své příznivé vlastnosti nejvíce po tréninku.

Jsou proteinové tyčinky vhodné pro těhotné ženy a děti?

Lékaři se shodli na jednom názoru: těhotným ženám a dětem do 18 let se nedoporučuje konzumovat takovou sportovní výživu, pamlsek může pouze ublížit.

Existuje však několik výjimek z obecného pravidla.

Těhotné ženy mohou ztratit významná částka bílkovin, zejména v prvním trimestru, takže po povinné konzultaci s odborníkem mohou zkonzumovat maximálně 1 vysokoproteinovou tyčinku denně.
Tento cukrářský výrobek mohou konzumovat i děti, které aktivně sportují a často se účastní různých soutěží, kde je důležitá hmotnost a svalová hmota sportovce, ale pouze po povinné konzultaci s pediatrem nebo specialistou.
Po prvním užití čokolády byste si rozhodně měli dát pozor na možné zdravotní změny a alergické reakce.
Není více než 1 kus za den.

Kolik proteinových tyčinek můžete denně sníst?

Pokud si přejete - jak chcete. Ale ve prospěch - ne více než tři kusy. Produkt můžete naposledy konzumovat nejpozději do 17:00.

Proteinová čokoládová tyčinka nemůže nahradit více než jedno plné jídlo, aby nezpůsobila škodu.

Pokud zneužíváte sladkosti, nebude to pro člověka přínosné, ve velkém množství a nekontrolovatelně bílkoviny jen poškodí. Hubnutí bude těžké, stejně jako nabírání svalové hmoty.

Jak si vyrobit proteinovou tyčinku doma

Existuje mnoho receptů na výrobu této pochoutky. Sportovní proteinové tyčinky si můžete připravit doma vlastníma rukama a bude jich víc prospěšné vlastnosti než ty koupené v obchodě.

Receptů na vaření je mnoho, pojďme se podívat na jeden z nich.

Ingredience:

ovesné vločky - 200 gramů;
banán - 1 kus;
5 odměrek proteinového izolátu;
100 gramů sušeného mléka;
dva vaječné bílky;
50 gramů vody;
tři lžičky. rostlinný olej;
200 gramů jakýchkoli bobulí.

Příprava:

Smíchejte všechny přísady a rozdrťte mixérem.
V tuto chvíli troubu rozehřejte na 150 stupňů.
Na plech položte pečicí papír a lžící vyndávejte směs.
Rozměry vrstvy jsou 25 x 25 cm.
Pečte 25 minut.

Nakonec byste měli získat sedm nebo osm kusů.

Video přípravy sportovní výživy:

Škodlivost proteinových tyčinek a kontraindikace

Výhody a poškození sportovních proteinových tyčinek jsou poměrně kontroverzní záležitostí. Mohou svými vlastnostmi jak škodit, tak i blahodárně působit na člověka.

Harm - při neustálém používání připravené tyčinky průmyslově. Můžete nejen přijít o peníze, ale také více vytočit větší váhu. Různá sladidla používaná při přípravě takových sladkých lahůdek mají tendenci způsobit nenapravitelné škody, jsou-li zneužity. Sladidla jsou užitečná pouze pro diabetiky.

Kontraindikacemi mohou být:

těhotenství;
období laktace;
věk do 18 let;
individuální nesnášenlivost jedné nebo více složek hotového cukrářského výrobku;
alergické reakce.

Jak vybrat proteinovou tyčinku

Pro výběr správného sportovního produktu potřebujete vědět:

účel použití;
vlastnosti tyče;
obsah kalorií;
chemické složení;
výhody a poškození čokoládových složek.

Pro hubnoucí je vhodná tyčinka bohatá na bílkoviny s nízkým obsahem sacharidů.

Pro ty, kteří přibírají na váze - vysokokalorická sladkost, nasycená sacharidy ihned po tréninku.

Pozornost! Výhody a poškození proteinových tyčinek závisí pouze na moudrosti jejich použití.

Závěr

Výhody a poškození proteinových tyčinek jsou jistě důležité Lidské tělo. Přece při sportování a hubnutí s pomocí různé diety hlavní je skvělý výsledek. Chcete-li získat užitek z proteinových tyčinek a vyhnout se jakékoli újmě, je nejlepší připravit si takovou užitečný produkt vlastníma rukama doma.

Přišel vám tento článek užitečný?

Správná výživa je důležitou součástí zdravého životního stylu. Sportovci, hubnoucí a prostě ti, kterým záleží na postavě, se snaží hlídat si jídelníček. Bohužel ne každý má možnost jíst až 5 jídel denně, jak doporučují odborníci na výživu. Sportovní výživa, zejména proteinové tyčinky, přichází na pomoc.

Proč jíst proteinové tyčinky?

Proteinové tyčinky se nazývají cukrářské výrobky s velké množství bílkovin a živin. Původně vznikly jako náhrada proteinové koktejly, ale tyto sportovní tyče si nezískaly oblibu mezi profesionálními sportovci.

Doporučují se lidem, kteří cvičí nebo se snaží zhubnout. Touto pochoutkou lze nahradit nehlavní jídla. V závislosti na výrobci se složení takových tyčinek může lišit, ale obecně se vzorec nemění.

Co je v proteinových tyčinkách?

Složení proteinových tyčinek v naprosté většině případů zahrnuje následující:

syrovátkový protein (nejčastěji zaujímá až 70 % složení);
příchutě;
aromatické přísady;
stabilizátory směsi;
melasovou nebo čokoládovou polevou.

Tyčinky některých výrobců obsahují konzervační látky pro prodloužení trvanlivosti. Výhody konzumace tyčinky na hubnutí jsou spojeny s: vysoký obsah bílkovin a málo kalorií. Přesto některé produkty obsahují jednoduché sacharidy, takže je musíte vybírat moudře.

Kolik kalorií obsahují proteinové tyčinky?

Oblíbenější jsou tyčinky se 180-220 kcal, ale i zde je háček. Mohou obsahovat minimum bílkovin - pouze 7-10 g. Vždy si proto proveďte průzkum produktu, který kupujete. Nejlépe velký počet bílkovin, minimum cukru a tuku. Obsah kalorií může být v rozmezí 150-200 na tyčinku o hmotnosti 70-90 g - to je zcela normální.

Jak vybrat proteinové tyčinky

Proteinové tyčinky vám mohou pomoci zhubnout a někteří lidé si je kupují, aby nabrali svalovou hmotu. Kupodivu jsou možné obě možnosti, ale musíte vzít v úvahu některá kritéria výběru:

Obsah bílkovin se může pohybovat v rozmezí 30-75%: hubnoucí potřebují více bílkovin a pro sportovce přibývající na váze je obsah kalorií důležitější.
Obsah sladidel - důležitým faktorem. Zacházejte s tímto bodem zodpovědně, jako s těmito umělých látekčasto způsobují alergické reakce.
Někteří výrobci do složení přidávají cukrářské tuky, které se při tepelné úpravě mění na trans-tuky.
Zdroj bílkovin se liší. Nejlepší možnost- Jedná se o syrovátkový izolát, ale je zde také sójový, mléčný a tvarohový protein.
Poměr různých bílkovin, které jsou pomalé a rychlé. V prodeji jsou kaseinové tyčinky, které se déle tráví, a existují „rychlé“ mléčné tyčinky.
Složení aminokyselin (kompletní, neúplné).

Jsou pro vás proteinové tyčinky dobré nebo ne?

Výhody a poškození konzumace proteinových tyčinek zcela závisí na kvalitě produktu, konkrétně na jeho složení. Tyčinky s přírodními esenciálními aminokyselinami a živinami jsou rozhodně užitečné. Pomáhají udržovat a budovat novou svalovou tkáň, stejně jako produkci krevních buněk. Další vysoce kvalitní proteinový produkt nasytí tělo cennými hormony a pomůže obnovit poškozenou svalovou tkáň.

Co se týče škod, někdy to způsobují i proteinové tyčinky. Zvláště pokud s nimi zacházíte ne jako s občerstvením, ale nahrazujete jimi všechna hlavní jídla. Pokud jej začnete konzumovat v nadměrném množství, zvýšíte zátěž svých ledvin a trávicího traktu. Obecně to platí nejen o proteinových tyčinkách, ale o proteinových potravinách obecně – ve stravě by ho nemělo být příliš mnoho. Škodit může i bonbón, který se neliší kvalitou a přírodním složením.

Jak správně konzumovat proteinové tyčinky?

Mnoho lidí neví, jak správně jíst proteinové tyčinky – před nebo po tréninku? Hodinu a půl před fyzickou aktivitou je vhodné sníst pamlsek – to dodá energii na trénink. Tento nejlepší možnost pro muže, ale i pro dívky s těžkým fyzické aktivity udělá ti to dobře. Pokud děláte objem, můžete po cvičení sníst další tyčinku do hodiny po návratu domů.

Pokud hubnete, jezte jednu tyčinku před tréninkem a ne po něm, abyste nezvýšili svůj kalorický příjem. V jakém množství tyčinky konzumovat závisí také na vašich cílech. Chcete-li přibrat, můžete jíst 2-3 kousky denně, ale ne více. Při hubnutí se omezte na jednu tyčinku, ale ne před spaním, ale před tréninkem nebo jako svačina během dne.

Nezapomeňte, jak již bylo zmíněno výše, hodně záleží na obsahu kalorií a nutričních hodnotách konkrétní proteinové tyčinky. Abyste měli jistotu, že je vaše proteinová tyčinka zcela přírodní, zkuste si ji vyrobit sami.

Recepty na domácí proteinovou tyčinku

Vyrobit si vlastní bar není tak těžké, jak se zdá. Vyberte si libovolný recept a zkuste jej zopakovat. Nevyžaduje ani žádné těžko dostupné přísady.

Přírodní varianta

Na první recept potřebujeme 5-6 lžic kukuřičných/ovesných vloček, trochu mléka, nasekané ořechy, vyloupaná semínka, 4-5 lžic arašídového másla a čokoládu dle vlastního výběru.

Semínka, vločky a ořechy se smíchají v suché misce, poté se do směsi přidá mléko a vše se hněte. ono to vyjde hustá hmota. Přidejte k ní pastu a pokračujte v míchání (je lepší to udělat rukama). Rozložení potravinářská fólie na plech nebo vhodný plech a vzniklou kaši na něj položte. Zarovnejte, zakryjte vrstvou fólie a nechte působit mrazák po dobu 2-3 hodin. Vyjmeme, nakrájíme na porce a každý kousek namáčíme do rozpuštěné čokolády, pokud chceme udělat polevu.

Kokosový recept

Tato domácí tyčinka je vyrobena z následujících surovin:

½ šálku proteinu (vanilka funguje skvěle);
¼ sklenice mléka;
¼ šálku ovesné/mandlové mouky;
¼ šálku kokosových vloček;
30 g hořké čokolády (můžete použít i mléčnou, ale obsahuje méně vitamínů a nemá stejnou chuť.).

Nejprve smícháme mouku a protein, přidáme mléko a nakonec vmícháme hobliny. Důkladně promícháme, tvoříme bonbony a navrch nalijeme rozpuštěnou čokoládu. Dejte do lednice ztuhnout a máte hotovo!

Tabulky čokolády

Tento recept vyžaduje použití následujících složek:

100 g Nutelly nebo jiné čokoládové pomazánky;
šálek mandlového mléka (běžné mléko bude stačit, ale mandlové mléko je zdravější);
lžíce vanilkového extraktu;
200-300 g proteinového prášku;
50 g ovesné mouky.

Čokoládovou pastu, mléko a vanilku důkladně promíchejte mixérem nebo ručně. Odděleně smíchejte protein a mouku a poté do suché směsi postupně přidávejte čokoládovou hmotu. Vznikne vám husté těsto. Pokud je příliš tekuté, přidejte více mouky nebo bílkovin, a pokud je příliš husté, přidejte trochu mléka. Směs dejte do vhodné formy a nechte přes noc v lednici a ráno nakrájejte na porce a každý kousek zabalte do fólie.

Získává úžasnou popularitu v Nedávno zdravý obrazživot. Také spousta lidí začíná být aktivní, což samozřejmě ovlivňuje poptávku po produktech sportovní výživy.

V tomto článku najdete recenzi takového sportovního výživového doplňku, jako jsou proteinové tyčinky. Škody a výhody tohoto produktu budou také diskutovány níže.

co to je?

Pro ty, kteří mají ke sportu a vědě daleko, jakákoliv zmínka o sportovních doplňcích speciální výživa bude vypadat jako reklama na anabolické steroidy. Je vhodné si hned ujasnit, že sportovní výživa je jakýmsi koncentrátem živin a prospěšných látek, které tělo potřebuje zejména při aktivní fyzické aktivitě.

Mezitím anabolické léky jsou chemicky syntetizované látky, které stimulují hormonální změny v těle zvyšují rychlost syntézy bílkovin, to znamená, že urychlují a rozšiřují růst (nejen) svalů.

Takže poškození a výhody, o kterých se diskutuje níže, jsou jedním z prvků sportovní výživy. Můžeme také říci, že jsou alternativním způsobem dodávání bílkovin a dalších užitečných látek tělu, protože většina je zvyklá je přijímat prostřednictvím speciálních koktejlů.

Z čeho jsou vyrobeny?

Pojďme se tedy na proteinové tyčinky podívat podrobněji. Škodlivost a prospěšnost jakéhokoli produktu musí být nejprve potvrzena jeho složením. Podívejme se, z čeho se tento sportovní doplněk často skládá.

Hlavní komponenty jsou:

proteiny (obvykle asi 30-40 %);

sacharidy (až 40 %);

vitamíny;

minerály;

je možné přidat kreatin nebo energetické látky;

Pomocné látky.

Jak vidíte, proteinové tyčinky neobsahují žádné zakázané látky.

Škoda a prospěch

Výše jsme zjistili, z čeho se tento sportovní doplněk skládá. Svými prvky tak trochu připomíná gainer.

Na základě toho vyzdvihneme následující hlavní pozitivní a negativní aspekty pro tělo, pokud pravidelně konzumujete proteinové tyčinky. Výhody a škody jsou:

Užitečné, protože:

obsahuje bílkoviny, jejichž správné složení aminokyselin je nejlepším stavebním materiálem pro svaly celého těla;

díky přítomnosti sacharidů může být snědená tyčinka jakýmsi energetickým nápojem, ze kterého může tělo obnovit energetickou rovnováhu;

jedna taková tyčinka dokáže nejvíce uspokojit 20 % potřeby těla důležité vitamíny(pokud výrobce přidal odpovídající množství do svého výrobku);

snadné dodání do těla další látky pomocí chutné tyčinky;

snadnost dopravy.

Škodlivé, protože:

způsobuje u některých sportovců stereotyp, že sladká tyčinka může nahradit jedno jídlo resp správná výživa obvykle;

na trhu sportovní výživy existuje mnoho padělků, jejichž vlastnosti se liší od původních k horšímu;

vyšší náklady ve srovnání se sportovními doplňky vyrobenými v jiných formách.

Níže zvážíme klady a zápory.

Vyvozování závěrů o proteinových tyčinkách

Zda je to pro tělo škodlivé nebo prospěšné, lze posoudit podle recenzí sportovců a lékařů specializovaných na sport.

Hlavním faktorem, který přesvědčuje mnoho sportovců k používání tohoto konkrétního sportovního doplňku, je to, že tyčinku lze strčit do kapsy a kdykoli ji konzumovat. volný čas. Nepotřebujete šejkr, mixér atd. Stačí otevřít ochrannou fólii a jen jíst.

Proto lidé, kteří chtějí vypadat krásně a aktivně sportují, preferují mít několik těchto proteinových tyčinek na skladě, což jim umožní dodat užitečný materiál do těla včas, navzdory pracovnímu režimu a dalším překážkám správné výživy.

Ostatní sportovci zaznamenávají jejich dobrý vkus. Opravdu moc ne chutné jídlo Lidé, kteří si hlídají postavu, si to mohou dovolit.Vzdáním se Snickers a Bounty ve prospěch dobrých proteinových tyčinek si nejen nezkazíte zdraví, ale také potěšíte své tělo neustálým přísunem bílkovin, sacharidů, vitamínů a minerály.

Volba je na tobě

Všechny negativní aspekty plynou ze špatného výkonu výrobce (padělky) popř zneužít tento sportovní produkt. Samozřejmě, pokud jste to koupili pod pultem, pak oh dobrá kvalita produkt nepřipadá v úvahu.

Kromě toho nezapomeňte, že proteinová tyčinka je sportovní doplněk, tedy produkt, který je nutné konzumovat ve spojení s běžnou stravou a dobrým tréninkem. Jinak se tělo ani neudrží potřebné látky, které obsahují proteinové tyčinky.

Poškození nebo přínos pro ženy, recenze od sportovců

Většina sportovní doplňky speciálně rozdělené na mužskou a ženskou řadu, protože u posledně jmenovaných je dávka látek šetrnější ve srovnání s dávkou přidávanou do stravy pro muže.

Pokud jste zástupkyní něžného pohlaví, pak vás v každém případě zaujal takový produkt, jako jsou proteinové tyčinky. Poškození nebo prospěch pro ženy jsou naprosto stejné jako pro muže.

Podle recenzí od dívek, které cvičí, je taková tyč vhodná na nošení v tašce a je vždy po ruce. Mnoho lidí oceňuje tento sportovní produkt, protože neobsahuje cukr a rychlé sacharidy, což umožňuje nekazit postavu, spalovat tuky a zvyšovat svalový tonus.

Existuje také mnoho důkazů o tom, že lidé nejednou propadli trikům podvodníků, kteří prodávají padělky od té či oné společnosti. Proto doporučujeme kupovat sportovní tyčinky a další výživové doplňky buď od prověřených prodejců, nebo přímo ve fitness centrech.

Proteinové tyčinky se nedají srovnávat s běžnými sladkostmi. Jsou mnohem méně kalorické a neobsahují cukr, což je velmi důležité při hubnutí, kdy potřebujete zapadnout denní obsah kalorií. V této době tělo vyžaduje další zdroj energie. Navíc tyto tyčinky obsahují velké množství bílkovin, různé vitamíny a minerály. To vám umožní nasytit svaly živinami a zabránit jejich zničení.

JE DŮLEŽITÉ VĚDĚT! Kartářka Baba Nina:“Vždy bude spousta peněz, když si je dáte pod polštář...” Přečtěte si více >>

Druhy a složení

Všechny proteinové tyčinky obsahují bílkoviny (obvykle syrovátkové bílkoviny), tuky a sacharidy. Jejich proporce se mohou lišit. Podle toho se rozlišují následující typy zdravé svačiny.

Nízké kalorie. Vhodné pro hubnoucí, protože neobsahují cukr a mají malé procento sacharidů. Obvykle se skládají ze zrn. V tomto případě vláknina, která vstupuje do žaludku, jej naplňuje a pomáhá vyrovnat se s hladem po dlouhou dobu. Některé proteinové tyčinky na hubnutí navíc obsahují L-karnitin. Tato látka umožňuje urychlit proces přeměny tuku na energii.

Proteinová tyčinka s L-karnitinem

Vysoký obsah sacharidů. Takové tyčinky se naopak používají v období nárůstu svalové hmoty. Obsahují velké množství rychlých sacharidů, které doplní energii vynaloženou při tréninku. Tím se zabrání rozpadu svalů.

Vysoký obsah bílkovin. Jsou rozdílní zvýšený obsah protein a jsou vhodné, pokud potřebujete nahradit jídlo nebo sportovní výživu. Mohou obsahovat až 30–45 % bílkovin (15 až 25 g).

Každá proteinová tyčinka obsahuje v průměru 140–200 kcal. Téměř vždy obsahuje různé vitamíny (A, C, E, skupina B atd.). Mnoho barů je obsahuje užitečné mikroelementy jako hořčík, fosfor, kyselina listová a další.

Výhody a škody

Výhody proteinových tyčinek jsou následující:

v období nabírání svalové hmoty vám jejich použití umožňuje vyhnout se katabolickým procesům, které vedou ke zničení svalů;
Po tréninku pomohou obnovit ztracenou energii a zásoby glykogenu;
při hubnutí takové produkty poskytují tělu živiny po dlouhou dobu a potlačují pocit hladu;
Navíc neobsahují prakticky žádné sacharidy a tuky.

Ale přede všemi pozitivní vlastnosti Proteinové tyčinky mohou být pro tělo škodlivé. Za prvé, mohou obsahovat cukr a fruktózu. Proto neustálá konzumace povede ke zvýšení procenta tělesného tuku. Za druhé, některé proteinové svačiny obsahují škodlivé konzervační látky.

Abychom se těmto vyhnuli negativní důsledky, měli byste věnovat pozornost složení konkrétní tyčinky. Nejlepší z nich jsou: Ironman Slim Bar, Bombbar, Power System L-carnitine, Active Bar, XXI Power Bar, Weider 40% Low Carb High Protein Bar a některé další.

Müsli - složení, zdravotní přínosy a poškození, receptury

Jak jej správně používat?

Aby byly proteinové tyčinky prospěšné a neškodily, musíte dodržovat pravidla pro jejich použití. Tyto potraviny musíte jíst v určitých časech:

1. Před a po tréninku pro budování svalů. Pro tento účel jsou vhodné přesnídávky s vysokým obsahem sacharidů. Pokud jeden sníte 30-40 minut před lekcí, tělo bude zásobeno energií a svaly dostanou potřebné živiny. Tyčinka snědená ihned po tréninku rychlé sacharidy umožňuje doplnit zásoby glykogenu a zabránit destrukci svalových vláken.
2. Od rána do snídaně. Tento způsob podávání se doporučuje i těm, kteří chtějí nabrat svalovou hmotu. V tomto případě by tyčinka měla obsahovat velké množství syrovátkového proteinu.
3. Místo jednoho z jídel. Při hubnutí můžete jíst nízkokalorickou tyčinku a nahradit ji obědem nebo večeří. Je dobré, když obsahuje cereálie nebo L-karnitin.
4. Jako svačina. Pro udržení hmotnosti lze proteinové tyčinky konzumovat mezi jídly.

Proteinovými tyčinkami jídlo úplně nenahradíte. Můžete konzumovat ne více než 1-2 kusy denně. Přece nadbytek denní norma protein může vést k problémům s ledvinami a játry.

DIY recepty

Proteinové tyčinky si můžete vyrobit sami doma.

K tomu můžete použít tyto recepty.

S pečením

K přípravě svačin s vysokým obsahem bílkovin budete potřebovat následující ingredience:

půl sklenice syrovátkového proteinu nebo izolátu;
1 šálek ovesných vloček;
2 vaječné bílky;
půl sklenice sušeného odstředěného mléka;
1 banán;
1 šálek čerstvých nebo zmrazených bobulí;
3 čajové lžičky olivového nebo lněného oleje;
50 ml pitné vody.

Nejprve je potřeba zapnout troubu a předehřát ji na 160 stupňů. Poté se všechny složky smíchají v mixéru. Vzniklou hmotu dáme na plech s pečícím papírem a rozdělíme na stejné obdélníkové tyčinky. Poté vložte plech do trouby a počkejte, až se tyčinky uvaří.

100 g výsledného produktu obsahuje přibližně 15 g bílkovin, 3 g tuku a 26 g sacharidů. Obsah kalorií se pohybuje od 180 do 200 kcal.

Žádné pečení

Proteinovou tyčinku můžete vyrobit i bez pečení. Požadované ingredience:

2 odměrky proteinového prášku;
2 sklenice müsli s kousky bobulí nebo ovoce;
1 banán;
1 lžíce medu;
1 šálek ořechů (vlašské ořechy, arašídy, mandle, lískové ořechy);
1 sklenici mléka s nízké procento obsah tuku

Příprava se bude skládat z následujících kroků:

1. Ořechy umelte na mlýnku na kávu nebo na maso.
2. Smíchejte je s müsli a medem.
3. Banán rozmačkejte a vytvořte pastu. Přidejte ji do předem připravené směsi.
4. Nalijte tam protein a vylijte mléko.
5. Smíchejte kompozici do hladka.
6. Nasaďte si prkénko mrazicí papír. Na to položte připravenou směs a dejte do mrazáku.
7. Když směs ztuhne, je potřeba ji nakrájet na jednotlivé porce. Tyče jsou připraveny!

100 g připravených přesnídávek obsahuje asi 195 kcal. Tyto tyčinky poskytnou zdravou svačinku a pomohou vyhnout se poruchám stravy.