A. A. Mikulin Aktivní dlouhověkost

Alexandr Alexandrovič Mikulin

Jak si udržet zdraví a prodloužit tvůrčí činnost? Tato otázka znepokojuje mnohé. V knize akademika A. A. Mikulina, největšího sovětského konstruktéra leteckých motorů Hrdiny socialistické práce, byl učiněn pokus odhalit fyziologické zákonitosti stárnutí organismu a najít způsoby, jak prodloužit aktivní tvůrčí život.

ZDRAVOTNÍ INŽENÝRSTVÍ

Příběh o akademikovi A. A. Mikulinovi a jeho knize „Aktivní dlouhověkost“

A ve velkých přednáškových sálech občas nastanou trapasy. Řečníkův projev byl náhle přerušen rachotem desky, na kterou právě nakreslil další graf vypadávající z háčku. Dva studenti přispěchali, aby ji posadili na její místo. Publikem proběhl soucitný hluk: kluci se zpotili od námahy, ale těžká konstrukce jejich společnému úsilí nepodlehla. Přednášející nejprve s jistou ironií sledoval počínání mladých lidí, pak se netrpělivě podíval na hodinky a řekl:

Přátelé, nechte tabuli na chvíli o samotě. Musíme práci organizovat jinak. „Vy,“ obrátil se k jednomu ze studentů, „držte prkno tak, aby nespadlo z druhé smyčky a nesrazilo vám nohy, postavte se na stranu a ujistěte se, že smyčka dopadne přesně na háček. .“ A já…

A ctihodný profesor lehce zvedl okraj desky.

Student, ohromen tímto vývojem událostí, zjevně vzpomínající na svou letní praxi ve stavebním týmu, přikázal:

Stop! Teď moje kousek po kousku, trochu víc... hotovo, posaď se!

Profesor si otřel ruce kapesníkem a klidně se vrátil na kazatelnu:

Děkuji vám, mladí lidé, za vaši pomoc. Ale než budeme pokračovat v našem rozhovoru, dovolte mi jednu poznámku. Je vám oběma pravděpodobně dohromady asi čtyřicet let, víc ne. Je mi osmdesát. Z toho plyne závěr: Důrazně doporučuji provádět fyzické cvičení. Nyní se vraťme k proudovým motorům používaným v domácím letectví.

Přednášku měl akademik Alexander Alexandrovič Mikulin Záviděníhodné zdraví a síla! Ale - dnes je tomu těžké uvěřit - asi před třiceti lety měla medicína velké potíže přivést ho zpět k životu. O zvedání závaží ani nemluvě – pohyb byl přísně zakázán. Život vypočítaný na minutu, život, ve kterém nebyl čas starat se o sebe, poslouchat tlukot vlastního srdce, náhle zpomalil své rychlé tempo.

„Až do svých padesáti let jsem tomu jako většina lidí nepřikládal velký význam tělesné kultury, píše A. A. Mikulin. - Když jsem však vážně onemocněl a skončil v nemocnici, měl jsem chuť a čas složitému zařízení porozumět Lidské tělo. Po prostudování mnoha knih na toto téma jsem vyvinul svůj vlastní systém, opravený a doplněný kritikou a experimentálním testováním mých přátel. Tento systém mi umožnil překonat nemoci, zastavit stárnutí a zůstat produktivní po mnoho let, včetně současnosti.“

Musíte se podívat zpět do minulosti, abyste pochopili nejen proč, ale hlavně také, jak tento člověk začal bojovat o své zdraví, o svou mysl, protože odpověď by byla příliš jednoznačná, banální a zásadně špatná: prostě proto, že chtěli, jak všichni lidé, žít déle.

Jak je mezi designéry zvykem, dal si „technickou specifikaci“, kterou od začátku formuloval velmi stručně a jasně. Tady to je:

1. Přijděte na to sami a pomozte všem pochopit, jak tělo funguje.

2. Pomozte sobě a pomozte všem.

3. Dlouhá životnost musí být aktivní.

Podle posledních statistik u nás překročilo devadesátiletou hranici více než tři sta tisíc lidí. Těch nad sedmdesát je mnoho milionů. Je to výsledek rostoucího blahobytu sovětského lidu, důsledek úspěchů medicíny. Pomozte tomuto obrovská armáda lidé znalí, moudří zkušenostmi, najdou sílu a příležitost vrátit společnosti své znalosti, práci, zkušenosti co nejdéle - důležitý úkol.

... Vraťme se na začátek 20. století. Rozsáhlá kancelář, stěny jako by byly z knih. Je tam zelená pohovka a u pohovky dřepí dva lidé: chlapec Saša Mikulin a starý muž s obrovským vytvarovaným čelem a huňatým prošedivělým plnovousem. Muž přivádí zpět k životu jakýsi hračkářský mechanismus.

Auta musíš milovat,“ říká s jemným poučením svému synovci.

Jsme v kanceláři Nikolaje Jegoroviče Žukovského, otce ruského letectví. Následně se tato kancelář stane na mnoho let domovem Alexandra Mikulina a zelená pohovka se stane jeho postelí. Nejtěžší chvíle stráví po boku Nikolaje Egoroviče minulé roky jeho život, nesmírně bohatý na události vědecká činnost, organizační práce ve prospěch mladého sovětského státu.

To si vůbec nepamatujeme, abychom Alexandra Alexandroviče Mikulina osvětlili leskem slávy jemu blízkého člověka. Ostatně hlavní není ten velký příbuzný, ale to, že se z něj vzalo to nejlepší pro stavbu vlastní životže se mladík stal přítelem, pomocníkem a pokračovatelem jeho díla...

Na moskevské vyšší technické škole N. E. Žukovskij čte svůj slavný kurz přednášek o letectví. Stolní lampa v kanceláři, přikrytá novinami, hoří až do pozdních hodin. Když však vědcova ruka zeslábne, jeho synovec hraje roli pilného opisovače jeho přednášek a článků. A když vědec onemocní, průběh přednášek se nepřeruší. Na katedru nastupuje mladý student, zatím jen v roli čtenáře. A nikdo z publika se ironicky neusmívá. Každý ví: Alexander Mikulin má na toto čtení morální právo, protože sám je členem leteckého kroužku organizovaného z iniciativy Žukovského ve škole, kam mimochodem patří tak geniální mladí lidé jako A. Tupolev, A. Archangelskij, K. Ushakov, V. Vetchinkin, B. Stechkin.

V roce 1918 poslal Žukovskij zprávu vedení Rudého letectva, c. což dokazuje potřebu vytvořit Aviation Design and Test Bureau:

„Je pravda, že výpočetní a testovací kancelář představuje pro Správu letecké flotily určité náklady,“ píše, „ale udržování výpočetní kanceláře po dobu jednoho roku stojí stejně jako tři havarovaná bojová letadla. Ve skutečnosti bylo za posledních pět týdnů na moskevském letišti zničeno osm letadel.

Žukovského nápad byl okamžitě přijat. Můžete zaměstnat své zaměstnance. Už tam byli - studenti Žukovského a jeho podobně smýšlejících lidí. Kurz MVTU absolvovali první letečtí mechanici A. Archangelskij, A. Tupolev, B. Stechkin, V. Petljakov, A. Mikulin.

První prací týmu byl kluzák. Kluzák a letectví? Není třeba se divit. To je základ zítřejších hydroplánů. Boris Stechkin a Alexander Mikulin pracují na motoru.

V roce 1919, opět z iniciativy Žukovského, byl vytvořen KOMPAS - Komise pro stavbu sněžných skútrů. A opět mezi zakladateli tohoto podniku vidíme mladého inženýra A. Mikulina Několik konstrukcí sněžných skútrů použila Rudá armáda v boji proti bílým a ve dvacátých a třicátých letech začaly sněžné skútry úspěšně sloužit polárním. průzkumníci.

Když na našem nebi stále létaly pomalu se pohybující „cokoli“, Nikolaj Egorovič mi řekl: „Letectví se bude rozvíjet díky motorům,“ vzpomíná akademik A. A. Mikulin. - Pravděpodobně zde musíme hledat původ obchodu, kterému sloužím dodnes.

Položit si dnes otázku, kdo je konstruktérem letadel s emblémem TU nebo ANT, je trapné i pro školáka. Každý ví - to jsou vozy Tupolev. Slavný útočný letoun, „létající tank“, vyšel z Ilyushin Design Bureau - každý to také ví. Rodina rychlých MiGů je Mikojan a Gurevič...

Pamatujete si ale na předválečnou písničku?

Mysl nám dala ocelová křídla a místo srdce - ohnivý motor!

Kdo je konstruktérem motorů těchto letadel, spolehlivých, výkonných, předběhl inženýrské myšlení své doby o několik let a umožnil jim předložit a realizovat odvážný slogan; "Leťte nejvýše, nejdál, nejrychleji!"?

Tuto otázku lze bezpečně položit nejen školákům. Jména tvůrců „ohnivých srdcí“ jsou mnohem méně známá.

...Legendární let Valerije Čkalova přes severní pól do Ameriky na Tupolev ANT-25. Opakování tohoto letu M. Gromovem na stejném typu stroje. Dodejme: s motory nejvyšší spolehlivosti a výkonu na svou dobu. Jejich konstruktérem je A. A. Mikulin. Je tvůrcem prvních leteckých motorů původní domácí konstrukce, jak pístových, tak proudových, které vstoupily do širokého použití v letecké flotile.

Motory A. A. Mikulina před válkou i v poválečných letech (samozřejmě již ne pístové proudové motory) fungovaly na mnoha typech MiGů. Ten úplně první už v roce 1937 v nadmořské výšce 6000 metrů vyvinul výkon 1200 Koňská síla.

Konstrukční kancelář v čele s A. A. Mikulinem vytvořila během války výkonný motor AM-38 pro útočný letoun IL-2, kterého se nacisté báli jako ohně.

Během dvou desetiletí konstrukční práce se objevilo mnoho motorů, které se dostaly do sériové výroby. Nesmírně stresující práce. V zemi je velmi oceňována. Alexandr Alexandrovič Mikulin - Hrdina socialistické práce (Osvědčení prezidia Nejvyššího sovětu SSSR o přidělení tohoto čestného titulu č. 3). Je laureátem čtyř státních cen a držitelem mnoha řádů.

Tvůrce dokonalých leteckých motorů, které přinesly našemu letectví slávu a vítězství, sám pracoval desítky let na opotřebení.

V mládí měl rád drezuru oryolských klusáků a měl ceny v koňských dostizích...

Články o léčení a omlazení těla, prodloužení mládí na mnoho let

Jak ušetřit aktivní dlouhověkost

V moderních podmínkách prostředí je zdraví lidí žijících v „městské džungli“ nepředstavitelně ohroženo. Obyvatelé města jsou nuceni každý den vdechovat kubické metry vzduchu smíchaného s výfukovými plyny a jíst nesprávné jídlo na cestách. To je cena pokroku a nelze ho zastavit.

V důsledku tohoto životního stylu se lidstvo stále častěji potýká se zdravotními problémy. Důsledky sedavého životního stylu a špatná výživa lze pozorovat již u dětí školní věk trpí metabolickými poruchami v tak mladém věku. Nezní to moc povzbudivě, že? Ne všechno je však tak děsivé. Pokud je to žádoucí, může snížit absolutně každý škodlivý vliv vnější prostředí. Musíte jen pochopit, co je opravdu důležité pro udržení zdraví a krásy po mnoho let.

Sekce „Aktivní dlouhověkost“ obsahuje řadu článků, které přesně odpovídají odpovědím na tuto otázku. Články odhalují vliv různých aspektů na lidský život, říkají, jak minimalizovat zdravotní rizika a jak jim předcházet možné odchylky v té či oné oblasti, jak zůstat krásná, mladá, plný života a lidskou energii. Ale od nich se můžeme odlišit obecné body, bez kterých jen těžko něco změníme a výrazně ovlivňují náš život. Dodržování těchto pravidel zaručuje výrazné zlepšení pohody, udržení aktivní dlouhověkosti a zlepšení kvality života obecně.

Správná výživa

Jídlo, které jíme, pro nás funguje jako palivo. A to, jak bude naše tělo fungovat, přímo závisí na jeho kvalitě. Proto produkty spotřebované v požadovaná množství musí mít vysokou nutriční hodnota s cílem maximálně uspokojit denní potřeby organismu vystaveného vysoké zátěži. Měli byste konzumovat méně potravin, které obsahují prázdné kalorie, tedy těch, které mají málo biologická hodnota. Když počet spotřebovaných kalorií překročí počet spálených kalorií, tělo jednoduše uloží přebytek do rezervy. Stejné, které pak tak nevhodně visí ze stran a shromažďují se v záhybech. Včasné, správné a kompletní dieta výživa pomůže udržet zdraví a krásu pro každého člověka.

Fyzická aktivita

Do práce veřejná doprava? Jezdíte autem? Pracuješ v kanceláři? Rádi odpočíváte večer u televize? To znamená, že váš životní styl je sedavý. Rušný den v práci samozřejmě vyžaduje značný energetický výdej. Velká moudrost, kterou vyjádřil Aristoteles, však říká: „Pohyb je život.

Pohyb je nezbytný nejen pro spalování získaných kalorií, ale také pro udržení svalového tonusu. Když člověk vede sedavý obrazživot, tělo přestává cítit potřebu posilovat svalová soustava, dochází k svalové dystrofii, která má škodlivý vliv na fungování těla jako celku. Z tohoto důvodu je důležité najít si čas na pravidelné cvičení, nebo alespoň využít každou příležitost k častějšímu pohybu: vystupte o dvě zastávky dříve a jděte pěšky, místo výtahu jděte po schodech, procházejte se po kanceláři během pracovního dne. Nechte nejdelší dobu bez aktivní pohyb bude to sen!

Zdravý spánek

Není žádným tajemstvím, že člověk nemůže být zdravý bez správné výživy. Tělo obecně je neuvěřitelně složitý a dokonalý mechanismus, schopný během spánku doplňovat vlastní zásoby. Je zřejmé, že je hloupé ho o tuto přírodu danou příležitost připravit.

Neměli bychom zapomínat, že délka a kvalita života závisí na zdravotním stavu, který člověk tak často nestíhá udržovat. Doufáme, že materiály v sekci našeho článku „“ budou užitečné a informativní pro každého, kdo chce žít dlouhý a šťastný život ve zdraví, bez ohledu na své povolání a životní podmínky. Být zdravý!

Před mnoha lety byla sovětská lékařská komunita z nečekané popularity docela v rozpacích zdravotní systém Akademik Mikulin. Tyto rozpaky jsou zcela pochopitelné, protože v té době se sebemenší odchylka od přijaté normy zdála naprosto nepřijatelná. A není to ani tak o cenzuře, která možná něco zakázala, ale nemusela, ale o ideologických lokajech, věrní psi systémy, které bedlivě sledovaly čistotu myšlenek. Teď se mi nechce věřit, že i tak nevinná věc, jako je podpora zdraví zlepšujícího běhání, zpočátku vypadala jako disident. Masivní vášeň pro běh v Americe nebyla považována za argument pro běh, ale za protiargument.

"Aktivní dlouhověkost"

Přesto Mikulin vydal v roce 1977 knihu „Aktivní dlouhověkost“, která měla podtitul „Můj systém pro boj se stářím“. Mocným nátlakem to prosadil, do nakladatelství přišel s medailemi, vyhrožoval, že si půjde stěžovat do Kremlu, že tady všechny zničí, vymyslel jména akademiků a organizoval telefonáty. Zkrátka se nechoval moc hezky.

Ale jinak by nedosáhl absolutně ničeho, protože obsah jeho knihy neodpovídal zavedeným zvykovým normám, které se scvrkávaly na doporučení cvičit ráno („pět minut zdraví“), umýt si ruce před jídlem ( „čistota je klíčem ke zdraví“) a otevřete okno („slunce, vzduch a voda jsou naši nejlepší přátelé“) a prostřednictvím těchto vulgárních dráždivý hesla prorážejí lidská slova, živé myšlenky, kontroverzní myšlenky.

Setrvačnost myšlení je taková, že i mnozí seriózní odborníci byli k Mikulinově vyprávění o jeho systému boje se stářím spíše skeptičtí. Opravdu, vibrační gymnastika, oddělená jídla, dny půstu, běh, ionizace, uzemnění, gymnastika s činkami, volní gymnastika - to vše bylo pro odborníky neobvyklé, a proto pochybné. Mikulinova doporučení se bohužel nikdy nestala předmětem vědecký výzkum. Účinnost těchto doporučení zatím potvrzují pouze Mikulinovi četní následovníci a jeho vlastní zkušenosti.

Opravdu, nedokazuje jeho vlastní aktivní dlouhověkost účinnost systému? Samozřejmě moderní věda jinými kritérii spolehlivosti, ale vy i já se řídíme nejen vědecky a statisticky podloženými výpočty, ale také každodenní logikou a zřejmou realitou. Není Mikulinův devadesátiletý bouřlivý život skutečností? Není pravda, že když už pohlédl smrti do tváře, dokázal pomocí svých podivných metod téměř zdvojnásobit svůj život?

Motor století

Mikulin je zvyklý, že jeho návrhy se zpočátku setkávají s nevraživostí. Tak tomu bylo v hlavním díle jeho života – tvorbě leteckých motorů. Byly tam i úřady, které zpočátku odmítaly Mikulinovy ​​nápady, které vypadaly absurdně jen proto, že byly zcela nové a nepřipomínaly standardní modely. Zpočátku se také smáli myšlence obrněného útočného letounu Il-2. "Žádný motor," řekli, "nemůže zvednout tento létající tank."

Poté slavný G.F. Baidukov vzpomínal: „Na frontě jsme byli do tohoto nádherného letadla zamilovaní. a přistává na vlastním území, výjimečně pevnost pancíře a spolehlivost motoru, co se týče jednoduchosti konstrukce, žádné jiné letadlo se s ním nemohlo srovnávat.

Pokud jde o tento útočný letoun, vojenští historici rozdílné země sdílejí společný názor: IL-2 se ukázal být nejlepším útočným letounem druhé světové války. Žádný jiný letoun nebyl tak účinný v boji proti tankům, motorizované pěchotě a obranným strukturám. Náš průmysl vyrobil během válečných let přes 40 tisíc Ilovů - více než jakákoli jiná značka letadel. Tyto skvělé vozy hrály obrovskou roli v našem vítězství.

A.I. Shakhurin, který byl za války lidovým komisařem leteckého průmyslu, napsal: „Němečtí letečtí konstruktéři se snažili postavit letoun podobný našemu útočnému letounu, pečlivě studovali poškozené sovětská letadla. Z tohoto plánu však nic nevzešlo. Nacisté neměli ani vhodný design, ani správný motor.“

Konstruktérem motoru AM-38 instalovaného na útočném letounu Iljušin byl Alexander Aleksandrovič Mikulin.

Jméno tohoto muže je navždy spojeno s historií Sovětské letectví. Jeho motor AM-34 byl v předválečných letech instalován na lehký bombardér Polikarpov R-5 a těžké bombardéry Tupolev TB-3. Osm modernizovaných motorů Mikulin M-34R vyneslo k nebi tehdy největší letoun Maxim Gorkij. V tomto letadle byl bufet, filmová instalace, tiskly se noviny a byla umístěna hlasitě mluvící stanice „Voice of the Sky“. Stejný motor byl instalován na letounu Tupolev ANT-25. Posádky V.P Čkalov a M.M Gromov uskutečnily na tomto jednomotorovém stroji své nevídané lety na trase Moskva - Severní pól - Amerika.

Ano, letoun byl jednomotorový, ale o úspěšnosti letu nebylo pochyb, protože spolehlivost Mikulinových motorů byla vždy stoprocentní. Během války bombardovaly Berlín bombardéry PE-8 poháněné motory Mikulin AM-35A a oblohu Moskvy pokrývaly výškové stíhačky MiG-3 poháněné stejnými motory. A v poválečných letech se Mikulinova projekční kancelář rozhodujícím způsobem reorganizovala na tvorbu proudové motory. Mikulin je vybavil stíhačkami MiG-19 a MiG-21, stíhačem Jak-25 a nakonec slavným dopravním letadlem Tu-104.

A. A. Mikulin byl mezi prvními 12 oceněnými titulem Hrdina socialistické práce. Čtyřikrát byl oceněn titulem laureát státní ceny. Mikulin uměl nejen vytvářet nové věci, ale i zlepšovat to, co již bylo na místě. Výkon motoru pro Il-2 se během předválečných a válečných let zvýšil trojnásobně. Netřeba dodávat, jak intenzivní byla práce designéra. Nebylo možné vydržet nepřetržitý řetězec přetížení.

V roce 1947 měl A. A. Mikulin svůj první infarkt. Začalo těžké období konzultací, nemocnic a sanatorií. V roce 1955 byl nucen opustit letecký průmysl a soustředit se na práci v Akademii věd SSSR.

Mikulinův systém

Přibližně ve stejné době začal Alexander Alexandrovič aktivně studovat fyziologický základ bojovat proti stárnutí organismu. Samozřejmě prostudoval veškerou základní literaturu. Ale nezůstal jen u toho. Ve speciálních laboratořích studoval stavbu a fungování našich orgánů a systémů a prováděl pokusy na zvířatech. Samozřejmě se na své malé i velké objevy a objevy díval očima člověka, který celý život konstruoval motory.

Nutno přiznat, že z tohoto úhlu nikdo před Mikulinem schopnosti našeho těla nestudoval. Tento přístup je přirozený pouze pro člověka, který neustále myslí na zvyšování efektivity různé mechanismy, nejekonomičtější způsob transformace energie, přes spolehlivost a vylepšené konstrukce. Práci svalů analyzoval tak, jak pravděpodobně studoval motor navržený talentovaným kolegou. Svá hodnocení podal věcně a zdrženlivě: „Podle schématu nastíněného zde je svalový aparát druhem molekulárně biochemického elektrického motoru s velmi vysokou účinností.“

V „Active Longevity“ Mikulin uvádí rutinu svého obvyklého dne:

"Budík zazvoní v 7 hodin ráno." Vyjmu si uzemnění z nohou a zapnu ionizátor.

Protáhnu se a v posteli na zádech začnu dechová cvičení. Zhluboka se nadechněte, snažte se nasměrovat bránici na podbřišek, vydržte 3 sekundy a přerušovaně vydechujte sevřenými rty v 8-10 porcích. Dělám 10 takových cvičení, každé po 6 sekund, celkový čas- 1 minuta.

Pak pokračuji vleže na zádech a dělám cvičení zvané „kolo“. Ruce pod boky. Nohy jsou zvednuté a provádějí pohyby jako při jízdě na kole. 20 rotací s každou nohou. Poté se nohy narovnejte, popište co nejvíce široké kruhy 3krát a znovu „kolo“ - 20krát. A tak - 3 cykly. Každý cyklus trvá 25 sekund, celé cvičení trvá 2 minuty.

Vstávám z postele a začínám s gymnastikou s dvoukilogramovými činkami. Nejprve cviky na paže, pak dřepy, záklony, obraty – stačí 5 minut.

Po gymnastice přejdu ke cvičení na „zdravotním stroji“, kde dělám tři cykly po 15 úplných pohybech těla tam a zpět. Po každém cyklu – odpočinek s hlubokým dýcháním (nádech nosem, výdech ústy), každý cyklus – 2 minuty, celkem 6 minut.

Poté ionizátor vypnu

Oblékám si cvičební úbor a běžím uličkou a bulvárem 3 kilometry, prokládané svižnými kroky každých 5 minut, došlapuji silně na celé chodidlo s výhodou na patě. Po začátku „druhého dechu“ nádech – čtyři kroky, výdech – čtyři kroky. Abych si vyčistil plíce po každých 25-30 krocích, které udělám hluboký nádech. (Pokud je venku velmi špatné počasí, běhám na místě nebo po chodbě tam a zpět 5 kroků - 10 minut).

Pak dělám vibrační gymnastiku (šedesát otřesů mozku – zvednutí jednoho centimetru na špičkách a úder podpatky o podlahu ve dveřích). To trvá 2 minuty.

Pokud během cvičení nedošlo k pocení, přistoupím k „pokojové koupeli“ v koupelně - 5 minut, poté sprchování - 1 minuta, nejprve teplá, pak studená. Celkem 6 minut. Pokud se nestihnu osprchovat, rozhodně si otřu tělo chlupatou rukavicí. Voda při pokojové teplotě.

Většinou snídám ovesné vločky. Během snídaně znovu zapínám ionizátor.

V práci nebo doma přes den jsem vytížený hlavně duševní prací. Abych si odpočinul mozkové buňky, snažím se každou 1,5-2 hodiny rozptýlit na 5 minut a dělat vibrační cvičení, dva cykly po 30 otřesech mozku. Tato metoda výrazně snižuje únavu.

Snažím se každý den chodit rychle svižným krokem minimálně 2-3 kilometry. Abych si uvolnil mozek, nepracuji večer, ale čtu beletrii - 1 hodinu. Před spaním si udělejte 10-15 minutovou procházku rychlým tempem. Usínám ve 23 hodin.

Pro získání pracovní aktivity považuji za zcela dostatečné věnovat svému zdraví zhruba hodinu a půl denně, což je pouze 8 % z počtu hodin bdění za den. Každý člověk, který si osvojil takový režim v jakémkoli věku (který nepředstavuje žádné potíže), může být hrdý na svou vůli. Zkus to."

Tento text se poněkud liší od obvyklých doporučení, což vyžaduje určité vysvětlení.

Vysvětlení k systému

• Základy. Země, jak známo, má velký zápor elektrický náboj. Ionosféra, která obklopuje Zemi ve velké vzdálenosti, se skládá z kladně nabitých iontů. Mezi Zemí a ionosférou existuje elektrické pole, ve kterém je vše živé, včetně lidí, přizpůsobeno životu. Ale díky moderním technickým domácím spotřebičům (boty, asfalt, linoleum atd.) jsme se izolovali od negativního náboje Země, což vede k hromadění přebytečných kladných nábojů v lidském těle. Podle některých vědců to přispívá k oslabení organismu a nemocem. A. Mikulin vidí východisko v uzemnění, tedy v napojení člověka na vodivé systémy. V praxi to dělá tak, že jeden konec kovového drátu připojí k radiátoru topení a druhý si před spaním připojí k noze.
• Ionizátor. Léčivý vzduch hor a přímořská letoviska díky přítomnosti v něm optimálního množství světle záporně nabitých iontů. Mikulin navrhl pokojový ionizátor, který se svého času vyráběl pro masové použití. Zařízení zajistilo ozdravné mikroklima v bytě.
• Volební gymnastika. To je způsob, jak cvičit svaly bez sportovního vybavení a závaží. Velké napětí v různých svalech následuje dobrovolným úsilím.
• "Stroj na zdraví" Jedná se o simulátor navržený Mikulinem. Práce na něm zahrnuje všechny hlavní svalové skupiny. Svým designem připomíná veslařský trenažér. Na dlouhou dobu Mikulinův „stroj na zdraví“ vyrobil náš průmysl. Když jsem doma navštívil Alexandra Alexandroviče, zpočátku jsem si tohoto simulátoru nevšiml, protože byl tak vyroben obvyklý čas Pohodlně se vejde pod postel.
• Vibrační gymnastika.Špatné „pumpování“ považuje Mikulin za jeden z důvodů „zanášení“ organismu nedostatečně zoxidovanými produkty rozkladu a přidruženými nemocemi. cévy. K odstranění tohoto nedostatku doporučuje vibrační gymnastiku - rytmickou, jednou za sekundu, poklepávání patou na podlahu. To podle jeho názoru pomáhá aktivovat průtok krve a očistit tělo od toxinů.

Je třeba říci, že žádný z těchto vynálezů není v rozporu s vědeckými kánony lidské fyziologie a účinek na příkladu Mikulina a jeho následovníků je vynikající.

Neúspěšné schůzky

Ve věku 50 let zemřel Mikulin na infarkt. Jeho systém ho natolik oživil, že ve věku 90 let uskutečnil svůj cvičební program a vyvinul motor do auta šetrný k životnímu prostředí.

Ve svých ubývajících letech trpěl těžkým onemocněním břišní operace, se zotavil dokonale, ale když nečekaně potřeboval urgent zdravotní péče, ona tam nebyla...

Krátce před jeho smrtí jsem se mnohokrát setkal a mluvil s Alexandrem Alexandrovičem. Do té doby trochu ztratil půdu pod nohama. Nebylo to ale kvůli zchátralosti, ale kvůli nepříliš úspěšné operaci adenomu prostaty. Je docela možné, že tato operace nebyla vůbec nutná; Ale řežou, jak se říká, bekhendem; katetr byl odstraněn a nyní chodí zdravý, aktivní muž nezdolného charakteru s hadičkou trčící z žaludku a chrlí bůhví co. Samozřejmě je smutný: nemůžete běhat, nemůžete cvičit.

Tak se stal Mikulin obětí kontaktu s insolventní medicínou. Druhé setkání s ní se stalo osudným. Přesněji řečeno, bylo osudné, že se setkání nekonalo: " záchranná služba"Nestihl jsem to včas...

Poslední schůzky

S ohledem na výtky vůči Mikulinovi jsem se ho zeptal, zda svůj systém považuje za univerzální, aby pomohl každému. "Ne," namítl, "Vyvinul jsem systém pro boj se stářím založený na mých vlastních fyzických silách." duševní vlastnosti. Je určena pro mě. V knize „Aktivní dlouhověkost“ jsem se podělil pouze o své myšlenky a zkušenosti. Neměl jsem v úmyslu nikomu vnucovat svá doporučení. Ale soudě podle tisíců dopisů, které jsem po vydání knihy dostal, moje rada nikomu neublížila.“

„Nikomu se nic nestalo“ – to se říká velmi skromně, jak dokládá zejména dopis obyvatelky Gorkého L. N. Kuznetsové: „Mám na stole knihu „Aktivní dlouhověkost“ díky v ní popsanému systému léčení. Žiji, aniž bych onemocněl A. A. Mikulina pomohl mnoha lidem získat zdraví.“

A přesto je na poslední stránce Mikulinovy ​​knihy napsáno: „Bylo by užitečné podrobit schéma, které navrhuji, analýze, vědecké kritice a vylepšení. Bohužel uplynulo 17 let a současnost vědecká analýza stále ne.

Zeptal jsem se Alexandra Alexandroviče, do jaké míry přizpůsobil popsaný systém své současné situaci. Do 85 let pravidelně běhal, za 20 minut uběhl přibližně 3 kilometry. Po operaci se o běhání nebo tréninku na „stroji zdraví“ nemluvilo. Musel se také vzdát milovaného tenisu.

Když jsme se potkali, každé ráno dělal docela namáhavé cvičení vleže, vsedě i ve stoje. Alexander Alexandrovič požádal, aby procítil bicepsy. Dojem je tento: ruka dobře trénovaného 45letého chlapa.

Vibrační gymnastika zůstala oproti mladším ročníkům beze změn. Stejně jako předtím provedl během dne několik 30sekundových sérií tohoto jednoduchého cvičení.

Svá pravidla výživy formuloval v knize „Active Longevity“ takto:

„Za prvé: nesedej si ke stolu, dokud se necítíš silný hlad. V této otázce nesouhlasím s těmi, kteří doporučují pravidelné stravování po hodině bez ohledu na to, zda je žaludek plný nestrávené potravy nebo prázdný.

Za druhé: celé jídlo musí být mentálně rozděleno do tří fází. První fází je ukojení silného hladu, druhou fází je nasycení. Vstávám od stolu, když mohu sníst stejně mnohem více s nemenší chutí k jídlu. Existuje také třetí fáze – „obžerství“, kdy po nasycení sníte to, co vám zbylo na talíři, nebo když vás příbuzní prosí, abyste snědl další kousek. Tato fáze z každodenního života zdravý muž nefyzická práce by měla být zcela odstraněna."

Postěžovala si mi Valentina Štěpánovna, Mikulinova žena: „Ráno sní rovnou tři lžíce kaše, když dám ne tři, ale pět lžic, strašně se vzteká: nechat to není dobré a přejídání je ještě horší snědl trochu tvarohu nebo jedno vejce, kousek libového masa, miluje mléčné výrobky, nejí skoro žádné pečivo.“ Alexander Alexandrovič věřil, že byste měli přijmout alespoň 1 gram vitamínu C denně.

Mladý i když starý

Již dlouho bylo poznamenáno, že lidé žijí ve stresu tvůrčí život, nedávejte jídla příliš mnoho velký význam. Říká se o nich: "Zapomněl jsem jíst." Ale pro mnoho lidí je jídlo jakousi kompenzací za obtížné stresové situace. V práci jsou potíže, v dopravě je stísněnost a spěch, doma jsou problémy samy o sobě. Ale vy si sednete ke stolu a nedostanete nic jiného než pozitivní emoce. Je tak lákavý, že ho chcete žvýkat při čtení nebo sledování televize. Takový člověk na jídlo nezapomene. Tento nepřirozený styl stravování se mu ale krutě a nemilosrdně mstí. Pomsta s těžkým kila navíc, které znesnadňují i ​​dýchání, odpudivé vzhled, chronická onemocnění. Mezi dlouhými játry nebyl nikdy spatřen žádný tlustý muž...

A pro lidi jako Mikulin nebo Amosov i s velmi chuť k jídlu- jídlo na okraji pozornosti. Hlavu zaměstnávají jiné věci a potěšení nepřináší chuťové vjemy, ale rozhodnutí kreativní problémy, srážky duchovní sféry.

Mikulin měl o čem přemýšlet. Krátce před svou smrtí zkonstruoval vysoce výkonný hydroionizér. Mikulin vynalezl svůj první ionizátor, když se přesvědčil o obrovském významu záporně nabitých iontů vzduchu pro tělo. Vysvětluje to nasycení vzduchu optimálním množstvím záporných iontů léčivé vlastnosti horská a přímořská letoviska. Alexander Alexandrovič se rozhodl, že takový resort by mohl být vytvořen v moskevském bytě. Odhaduje se, že Kislovodsk obsahuje 1300 záporných iontů na kubický centimetr vzduchu, Soči - 880, Jalta - 700 a na ulicích průmyslových měst - pouze 100-200. Ve vzduchu našich bytů je ještě méně záporně nabitých částic: 40-50 na centimetr krychlový. Přístroj Mikulin nasytil vzduch v místnosti tisíci ionty na centimetr krychlový. Tento vzduch je léčivý jako vzduch známého švýcarského horského střediska Davos. Zařízení Mikulinsky bylo nějakou dobu vyráběno závodem Serpukhov a bylo široce prodáváno. Říkalo se tomu „Mikulínský ionizátor“. Viděl jsem nový ionizátor na stole Alexandra Alexandroviče, fungoval normálně voda z vodovodu a generoval osmkrát více iontů než předchozí. Mikulin zapínal 2x denně na 10-15 minut.

Stačí vám takto krátká expozice? - Zeptal jsem se.

V reakci na to si Alexander Alexandrovič sundal brýle a řekl: "Podívejte se pozorně, mám vrásky?" Víš, byl jsem ohromen. Ve skutečnosti ani oči nemají jedinou vrásku. Pokožka je jako dětská - jemná a hladká. Samozřejmě je jasné, že Mikulin je muž ve velmi středním věku. Ale jeho kůže je úžasná. Stejně jako Valentina Stepanovna. Ale myslím si, že tak mohutný proud negativně nabitých částic má omlazující účinek nejen na pleť.

Mikulin má s realizací svých vynálezů bohaté zkušenosti. S prvním ionizátorem měl však tolik problémů, že mi s jistým chvěním vyprávěl o nesčetných papírových překážkách, které musel překonat. Než nabídnete svůj první ionizátor pro průmyslová produkce, Alexander Alexandrovič s pomocí řemeslníků vyrobil 150 prototypů. Není těžké si představit, že ho to stálo spoustu peněz. Všech 150 ionizátorů rozdal zdarma těm, kteří trpí různými nemocemi. Pak si v obchodě koupil své ionizátory a opět neodolal žádostem. V dřívějších dobách své prémie daroval státu... Mluvím o tom proto, aby čtenář věnoval pozornost nezištnosti tohoto muže. Patří do stejné kategorie jako klidný vztah k jídlu. Mikulin se zabývá především tvůrčí problematikou. A to, jak vidíme, pomáhá udržovat zdraví.

Co Mikulin vymyslel, jsem si ale v jeho bytě nevšiml vychytávky, samozapalovací žárovky, samozavírací dveře. Všechno je jako všichni ostatní. Pouze vlastní ionizátor, vlastní uzemňovací systém, který neustále používal, a slavný „stroj na zdraví“. Přesně to, co potřebujete ke zlepšení svého zdraví. Neztrácel čas zbytečnými předměty.

Kardiologové říkají, že člověk je tak starý, jak staré jsou jeho tepny. Revmatologové věří, že skutečný věk člověka je určen pohyblivostí jeho kloubů. Je tu ale i jiný úhel pohledu – stárnout začínáme, když omezujeme různé aspekty svého fungování: snažíme se méně než dříve pracovat, pohybovat se, méně se smát, milovat, obdivovat a být překvapeni. Mládí nebledne s věkem, ale se ztrátou emocionálního tónu. Pravděpodobně bychom se s věkem měli hýbat více než dříve, smát se, tvořit a plánovat. Tyto emoce a funkce, které nejsou realizovány, odumírají. Mimochodem, o plánování. Hodnocení člověka jeho věku je druh stupnice. Na jedné misce je minulost, na druhé budoucnost, co se chystá udělat. Pokud je člověk plný nápadů, plánů a nadějí, pak je bez ohledu na věk duševně mnohem mladší než jeho roky.

Alexander Aleksandrovič Mikulin se proslavil jako letecký konstruktér, tvůrce pístových, turbovrtulových a proudových motorů pro letadla. Když měl akademik zdravotní problémy, vložil svůj vynálezecký zápal do vývoje originální techniky, což mu umožnilo zbavit se nemocí a žít dlouhý, pulzující život.

Cvičení působí nejen na velké žíly nohou, ale také na kapiláry, kde se tvoří především blokády. Vše, co musíte udělat, je klepat na paty.

Takže ve stoje zvedněte paty z podlahy o 2-3 cm a prudce je spusťte. Tímto způsobem proženete krev v žilách a nenecháte ji stagnovat. Pokud budete toto cvičení provádět opakovaně (30 prudkých poklesů 5x denně), nebudete si muset stěžovat na onemocnění nohou.

Ve své knize „Active Longevity“ Mikulin píše:„Komplex rána tělesné cvičení Neříká se tomu nabíjení pro nic za nic. Ve skutečnosti je to náboj živosti, svěžesti a aktivity na celý nadcházející den.

Dokonce i trénovaní, fyzicky silní lidé, kteří se zabývají intenzivní duševní prací, začnou po několika hodinách práce pociťovat tíhu v hlavě. Mozek se unaví.

Navrhuji jednoduché cvičení, které zvládnou i lidé, kteří mají zakázaný běh a rychlou chůzi.

Pokud se zvednete na špičky tak, že se vaše paty odlepí od podlahy jen o jeden centimetr (viz obrázek) a náhle spadnou na podlahu, zažijete ránu, otřes mozku. V tomto případě se stane totéž, co při běhu a chůzi: díky chlopním v žilách dostane krev další impuls k pohybu vzhůru.

Takové otřesy těla by měly být prováděny pomalu, ne více než jednou za sekundu. Po třiceti cvičeních (otřesech mozku) musíte udělat přestávku 5-10 sekund. Nikdy se nesnažte zvednout paty více než centimetr nad podlahu. Cvičení se tím nezefektivní, ale způsobí pouze zbytečnou únavu nohou.

Příliš časté protřepávání je také zbytečné. Dostatečná část krve se nestihne nashromáždit v intervalvulárních prostorech žil a její vlna nezahltí další „patře“ žíly. Žilní krev proudí do srdce. Pokud se naplní jen do poloviny, korek nelze nijak vyklepat. Hydrodynamický ráz bude příliš slabý.

Pro každé cvičení byste neměli udělat více než šedesát třesů. Provádějte je drsně, ale ne tak drsně, aby vám bolestivě rezonovaly v hlavě. Třes by měl být stejný, jak příroda zamýšlela při běhu. Vibrační gymnastika proto nepředstavuje žádné nebezpečí pro páteř a její ploténky. Moje zkušenosti s vibrační gymnastikou za desítky let to potvrzují.

Těžkost v hlavě, vyplývající z přívalu krve v důsledku dlouhodobé a intenzivní duševní práce, po vibračních cvičeních zmizí. To je vysvětleno skutečností, že setrvačné síly silně tlačí žilní krev od hlavy k srdci.

Únava zmizí po minutě vibračních cvičení při lezení na horu. Tyto minutové cviky doporučuji provádět každých 150-200 m výstupu. Taková cvičení jsou zvláště účinná při zmírnění únavy během dlouhých pěších túr.

Vibro-gymnastika, podle mého názoru, může být bezpečně připsána léčivé typy tělesná výchova. Výše bylo vysvětleno, jak a proč se při vibrační gymnastice odstraňují toxiny. Pokud tato cvičení neustále provádíte, pak žilní chlopně přestanou být „tichými stojatými vodami“.

Třepání těla, stimulující intenzivnější pulzaci krve v žilách, eliminuje hromadění odpadu a krevních sraženin v blízkosti žilních chlopní. Proto je třes těla účinná pomoc v prevenci a léčbě řady nemocí vnitřní orgány, prostředek k prevenci tromboflebitidy a dokonce srdečního infarktu (mikrotromboflebitidy žil srdečního svalu).

Na závěr vyprávění o vibrační gymnastice a jejím vlivu na lidské tělo bych chtěl dát následující radu: za prvé, při vibrační gymnastice pevně sevřete čelist; za druhé, snažte se necvičit uprostřed místnosti. Je lepší je provádět ve dveřích, kde je tvrdší podlaha, abyste nezpůsobili stížnosti sousedů žijících pod vámi."