Загартування як основа здорового способу життя. Правильне гартування – шлях до здоров'я

Ще на початку минулого століття, коли здоров'ю людського організму почало приділятися більше уваги, вчені з'ясували, які фактори можуть впливати на здоров'я людини. Отже, за даними, отриманими в результаті численних дослідів та випробувань, було з'ясовано, що здоров'я кожної людини залежить від кількох факторів:

1.10-20% від спадковості;

2.10-20% від довкілля;

3.8-12% від рівня розвиненості охорони здоров'я;

4. 50-70% від способу життя.

За цими цифрами можна дійти невтішного висновку, що доля нашого організму та її здоров'я у наших руках. Адже здоров'я більшою мірою залежить від того, який спосіб життя ми ведемо. А тепер варто задуматись, а чи здоровий спосіб життя у нас? І що взагалі можна мати на увазі під здоровим способом життя?

ЗОЖ – регулярні заняття спортом, правильне та раціональне харчування, відмова від вживання алкоголю, сигарет, наркотиків і т.д. Але це ще не все. Однією з частинок здорового образужиття є щоденні загартовування. Про роль загартовування у здоров'я людини йтиметься у нашій статті.

Загартовування передбачає підвищення опірності людського організму з використанням факторів навколишнього середовища до інфекційних і простудних захворювань.

Загартовування необхідне кожній людині, адже щоденні процедури призводять до зміцнення загального здоров'я, збільшення працездатності людини, поліпшення самопочуття, бадьорості та настрою Ще в давнину люди гартувалися для збільшення опірності організму до різних хвороб.

Захисні сили кожної людини спочатку однакові, але вони приховані в організмі. Їх треба вивести за допомогою тривалих тренувань. Загартовування є своєрідним тренуванням для організму, після яких, якщо вони систематичні, захисні сили стають на шляху практично всіх хвороб.

Загартована людина легше звикає до різких змін навколишнього середовища: вона легше переносить спеку та холод, швидше пристосовується до швидких падінь температур, які сильно послаблюють незагартовану людину.

Головна унікальність даного заняття полягає в тому, що ним може займатися будь-яка людина, незалежно від її віку та фізичних можливостей. А яких правил потрібно триматися, якщо ви вирішили розпочати гартування вашого організму?

Найголовніше правило: процедури, що гартують, повинні використовуватися систематично. Процедура загартовування повинна проводитись щодня протягом усього року, незважаючи на погодні умови та інші причини. Тривалі перерви між гартуваннями можуть негативно вплинути на ваш організм.

Другим правилом процедур, що гартують, є поступове збільшення сили подразника. Для найбільшого позитивного результату нарощуйте силу дратівливого на організм поступово, а чи не різко. Запевняємо вас, що загартовування снігом або в ополонці на початковій стадії принесе вам лише шкоду.

Третє правило: має бути побудовано правильну послідовність проведення процедур. Всі починають загартовування з обтирання тіла мокрим рушником, прийняття ванн для ніг. Наступним етапом є обливання. Обливання також починають поступово. Починають обливатися водою 20°С, потім поступово знижують температуру води. Зниження температури має бути дуже плавним – по 0,5 градуси за 10-20 днів.

Четверте правило, не менш важливе. При проведенні процедур загартування організму необхідно врахувати свої індивідуальні особливості та стан здоров'я.

Людина не може постійно знижувати температуру води обливання, тому кожен, хто гартується, повинен оцінити можливості свого організму і зупинитися на тому рівні, який ідеально підійде саме для вашого організму.

І п'яте правило, останнє. Потрібно вміти вибирати, залежно від пори року та погодних умов типу загартовування. Як відомо їх 5: загартовування водою, повітрям, сонячним промінням, місцеве загартовування холодом і загартовування в парній.

Для того щоб остаточно переконати вас у користі загартовування і в тому, що воно відіграє велику роль у житті, звернімося трохи до результатів деяких дослідів.

В одному з дитячих садків, у групі з 43 дітей, протягом року велася статистика хворих на простудні та інфекційні захворювання. Після чого підвелися підсумки, і з'ясувалося, що кожна дитина протягом цього року піддавалася захворюванням як мінімум 4 рази.

Досвід на цьому не скінчився. До програми дошкільної освіти для цієї групи включили процедури загартовування організму. Даний процедурипроводилися рівно рік, після чого облік статистики захворювань на простудні хвороби відновили.

Виявилося, що 15 дітей протягом наступного року після систематичних процедурпо загартовування організму, жодного разу не зазнали захворювань, 26 - перехворіли всього один раз і лише друге хворіли більше двох разів на рік. Роль загартовування «на обличчя» і таких прикладів тисячі, а ми привели лише один…

Таким чином, на основі наведеного прикладу з групою дитячого садкаМи довели, що загартовування займає в житті людини далеко не останню, а навпаки, одну з найважливіших ролей.

Загартовування – найдоступніший і найефективніший засіб, що сприяє зміцненню людського організму. Тому, гартуйте і будьте здорові!

Отже, загартовування - це система спеціальної тренування терморегуляторних процесів організму, що включає процедури, дія яких спрямовані на підвищення стійкості організму до переохолодження або перегрівання. При дії цих факторів довкілля в організмі виникає складний фізіологічний комплекс реакцій у відповідь, в якому беруть участь не окремі органи, а певним чином організовані і підпорядковані між собою функціональні системи, спрямовані на підтримку температури тіла на постійному рівні.

При найменшому температурі навколишнього середовища в мозок надходять мільйони імпульсів на секунду. Він починає працювати на більш високому рівнізагального тонусу, стають активнішими його центри та включається «в роботу» весь організм.

Інформація, що надходить від рецепторів, обробляється в центральній нервовій системі і звідси прямує до використаних органів м'язів, кровоносних судин, серця, легень, нирок, потових залоз, в яких виникають різні функціональні зрушення, забезпечуючи пристосування організму до даних умов зовнішнього середовища.

Будь-яка функціональна система нашого організму, у тому числі й функціональна система терморегуляції, дуже пластична і має значний запас міцності, стверджував П. К. Анохін. Якщо людина свідомо привчає свій організм до дії на нього широкого діапазону за силою та інтенсивністю факторів зовнішнього середовища, то це гарантує його від них шкідливого впливуі від раптової наступної при цьому перебудови його регулюючих механізмів, що також може спричинити небажані наслідки. У всіх людях природою закладені одні й самі механізми терморегуляції, але далеко не в усіх вони діють однаково ефективно та раціонально. Індивідуальні реакції на холод чи тепло ми створюємо самі. І дуже часто ми, на жаль, не беремо до уваги той очевидний факт, що і захисні сили організму, і його адаптаційні можливості так само, як і тренування м'язів або поліпшення пам'яті, піддаються і вихованню та тренуванню.

Здорова людина відрізняється наявністю в її організмі температурного балансу, який полягає в тому, що за будь-яких зовнішніх впливахтемпература тіла залишається постійному рівні чи змінюється дуже незначно. Це досягається збалансованою зміною в інтенсивності процесів тепловіддачі та теплопродукції. Вплив екстремальних чинників (у разі екстремальних температур) викликає у організмі емоційний температурний стрес. Загартовування допомагає організму пройти подібний емоційний стрес, переводячи організм у стан врівноваженості. Саме тренування і тільки тренування з використанням будь-яких методів загартовування удосконалюють роботу апарату терморегуляції і розширює можливості пристосування організму до температурних умов, що змінилися.

У незагартованого організму навіть нетривале охолодження порушує процеси теплорегуляції, що веде до перевищення процесів тепловіддачі над процесами теплопродукції, а це супроводжується прогресивним зниженням температури тіла. У такому разі активізується життєдіяльність про умовно патогенних мікроорганізмів і, як наслідок, виникає захворювання. Загартована людина відрізняється тим, що навіть тривала діяхолоду не порушує його температурного гомеостазу (постійності температури тіла). У такого організму при охолодженні зменшуються процеси віддачі тепла в зовнішнє середовище, і навпаки, виникають механізми, що сприяють його виробленню, підвищується обмін речовин, що забезпечує нормальне перебіг фізіологічних та біохімічних процесів в організмі. Фізіологічна сутність загартовування полягає таким чином у вдосконаленні терморегулюючих механізмів. При цьому досягається висока злагодженість процесів теплопродукції та тепловіддачі, що забезпечують адекватне пристосування цілого організму до факторів довкілля.

Загартовування - це насамперед вміле використання у принципі досконалих, створених тисячолітньої еволюцією фізіологічних механізмів захисту та адаптації організму. Воно дозволяє використовувати приховані можливості організму, мобілізувати в потрібний момент захисні сили і тим самим усунути небезпечний впливнею несприятливих чинників довкілля.

У широкому значенні слова це свідома регуляція та перебудова терморегуляторної системи організму, спрямована на підвищення потенційних можливостей людини протистояти дії несприятливих факторів довкілля шляхом більш швидкого та ефективного включення всіх ланок, що входять до функціональної системи терморегуляції. У процесі загартовування вдосконалюється координаційний зв'язок між окремими функціональними системами організму, завдяки чому досягається найбільш досконале його пристосування до умов навколишнього середовища.

Що таке загартовування загалом знають усі, але як його проводити правильно, знають небагато людей. В даний час загартовування – це один із способів зберегти здоров'я. Пояснюю чому: ви, напевно, помітили, що в Останнім часомлюдей буквально переслідують ГРВІ. По-перше, це пов'язано з використанням у харчуванні безлічі алергенів, з якими наша імунна системазмушена вести боротьбу. По-друге, вживання населенням з дитинства великої кількостіліків. По-третє, у зв'язку з потеплінням клімату осінньо-весняна сльота розтягується, а це дуже сприятливо для розмноження вірусів; і, нарешті, останнє – віруси миттєво пристосовуються до нових лікарським препаратамі в цій гонці, швидше за все, переможуть вони.

Загальні принципи загартовування

В основі загартовування лежить використання природних факторів природи, а саме повітря, води та сонячного світла. Починаючи гартування, запам'ятайте кілька простих правил:

Загартовувальні процедури проводити щодня, можна 2 рази на день;

Поступово знижувати температуру повітря та води;

Поступово збільшувати тривалість дії цих факторів;

У разі хвороби у не тяжкій формі припиняти загартовування не потрібно. Коли здоров'я ослаблене, до процедур загартовування організму слід ставитися з більшою обережністю. Потрібно зменшити силу впливу (збільшити температуру води та зменшити час обливання), але проводити ці процедури обов'язково;

Якщо ви все ж таки серйозно захворіли, тимчасово можна скасувати процедури, але перерва повинна бути не більше 5-7 днів. Якщо ж з якихось причин перерва між гартуваннями тривала більше двох тижнів, потрібно все починати спочатку;

Дітям загартовування проводити під контролем дорослих.

Хотілося б пояснити, чому загартовування організму обов'язково проводять саме щодня. Організм зміцнює свої захисні механізми, тільки якщо порушують його нормальну роботу зовнішні факторивпливають нього постійно. І якщо на якийсь час загартовування припинити, то наш організм вже не потребує адаптації до тих умов, які штучно відтворюються при процедурах, що гартують. Навіть щоденні обливання водою на 5С менше температури нашого тіла будуть більш ефективними, ніж ті ж обливання, але на 10С менше температури тіла і з одноденною перервою.

Показником правильності проведення процедур є гарне самопочуттяі бадьорість духу.

Загартовування водою

Водні процедури краще починати з обтирання шкіри вологою рукавицею з махрової тканини. Принцип поступовості тут не менш важливий, ніж в інших процедурах, що гартують. У перші дні обтирання рекомендується проводити водою, температура якої близька до температури тіла. Протягом наступних тижнів слід знижувати температуру води на 2-3С.

Самі обтирання проводяться в такий спосіб. Починаючи обтирання з рук, рухаючись від пальців до плечей, потім груди і живіт круговими рухами за годинниковою стрілкою. Обтирання спини проводяться від середини хребта до пахвових ліній, ноги - у напрямку знизу нагору, починаючи від стоп. Кожен рух необхідно повторити лише двічі-тричі, при цьому вся процедура займе не більше 5 хвилин. Для того щоб ви себе комфортно відчували під час обтирань температура навколишнього повітря повинна бути близько 18С.

Після 2-4 тижнів систематичних обтирань перейти до обливання водою. Початкова температура води при обтиранні та обливанні в перші кілька тижнів дорівнює +34С. Після цього поступово треба знижувати температуру води до +26…+23С і нижче. Починають обливання у перші дні з нижньої частини тіла, поступово піднімаючись до плечей. У міру загального загартовування організму можна обливати себе відразу. Після кожної такої водної процедури слід розтерти шкіру до порозовування. Якщо перед обливанням руки чи ноги холодні – їх заздалегідь потрібно розігріти. При правильно обраній температурі води при обливанні шкіра не повинна стає блідою, а щоб не з'явилася гусяча шкіра знову ж таки температура повітря повинна бути близько 18С.

Душ є дуже ефективним варіантомзагартовування організму. Початкова температура води буде близькою до природної температури тіла, перші процедури не більше однієї хвилини. Потім поступово збільшуємо тривалість прийняття душу до 10-15 хвилин. Як тільки ви доходите до цього рубежу, знижуєте на кілька градусів температуру води, а трохи скорочуючи тривалість процедури, що гартує. У перспективі крижаний душ та моржування.

Для запобігання частим ангінам і фарингітам рекомендується полоскання горла 1-2 рази на день, починаючи з води кімнатної температуризнижуючи її на 1-2С на тиждень, дійшовши до 5-7С. Потрібно завжди бути впевненим у успіху та не боятися загострень хронічних захворюваньгорла.

У теплий часроку потрібно використовувати найменшу можливість для купання у відкритих водоймах, тут крім позитивного впливуводи, величезну роль грає гармонійне спілкування з природою.

Існують ще методики обливання водою на свіжому повітрі, стоячи босоніж на землі. У цьому випадку ми відновлюємо власну енергетику та зливаємось із природою. Хоча багато лікарів і не приймають такий метод оздоровлення. Тому кожна людина обирає той спосіб загартовування організму, який йому найбільше підходить. Купання в ополонці - це «вищий пілотаж» у загартовуванні, якого треба прагнути.

Загартовування повітрям

Повітряні ванни корисні у будь-якому віці. Рекомендуємо ці процедури як новонародженій дитині, так і людині похилого віку. Якщо ви з самого народження кутатимете дитину, створюватимете їй «оранжерейні» умови і, таким чином, позбавлятимете «роботи» її захисні механізми, то останні, опинившись у бездіяльності, не розвиватимуться належним чином. І тоді навіть невеликий вітерець - вже загроза для дитини, вона виявляється беззахисною і хворіє. Тому слід тренувати терморегуляционный апарат.

Повітряні ванни проводяться в приміщенні, яке попередньо провітрювалося краще, якщо це буде наскрізне провітрювання. У теплу пору року невеликий протяг не зашкодить. Температура в кімнаті має бути +20С з пониженням надалі за допомогою провітрювання до 15-16С. Тривалість повітряних ванн на початку буде лише 4-5 хвилин, але далі прагнете поступово збільшити цей час до півгодини. Коли ця температура буде освоєна, можна виходити на холодніше відкрите повітря.

Прогулянки на свіжому повітрі благотворно впливають на здоров'я та стан нервової системи. Ходити бажано не менше 1 години, темп ходьби вибирається індивідуально. При загартуванні при температурі навколишнього повітря 5-10 градусів і нижче необхідно допомогти своєму організму, виконуючи будь-які вправи. Корисний біг, спортивна ходьба, лижі. Одягаємось за погодою, форма одягу – спортивна.

З калювання сонцем

Сонячні ванни широко використовує кожен з вас у своїй повсякденному життіособливо якщо ви відпочиваєте поблизу річки і на морі. Тут головне почуття міри, будь-які крайнощі шкідливі здоров'ю. І не забувайте надіти на голову панаму, бажано світлу. Рекомендований час дня для сонячних ванн на півдні 8-11 та 17-19 годин, середній смузіРосії 9-13 та 16-18 годин. Спочатку рекомендуємо приймати сонячні ванни не більше 15 хвилин, особливо тим, кого світла шкіра. Поступово збільшуючи тривалість сонячних ванн на 5-10 хвилин можна дійти до 2-3 годин, але при цьому щогодини слід робити перерву на 10-15 хвилин. Ще одне застереження: їсти за годину до і після цих процедур також не рекомендується.

Під впливом загартовування повітрям, водою, сонячними променями підвищуються опірність і витривалість організму до умов зовнішнього середовища: збільшується імунологічна стійкість до захворювань, удосконалюються механізми терморегуляції, врівноважується стан нервових процесів.

Дуже рекомендуємо ходіння босоніж. Спочатку це можна робити в кімнаті, а навесні, влітку і вже загартованій людині - восени, біля будинку по доріжці, в саду по траві та піску (починаючи з кількох хвилин). Зверніть увагу на прогулянку босоніж по росі рано-вранці і пізно ввечері. Особливо це рекомендується жінкам.

Найдорожчий дар, який людина отримує від природи, – здоров'я. Недарма у народі кажуть: "Здоровому все здорово"! Про цю просту і мудру істину слід пам'ятати завжди, а не тільки в ті моменти, коли в організмі починаються "збої" і ми змушені звертатися до лікарів, вимагаючи від них часом неможливого. Якою б досконалою не була медицина, вона не може позбавити кожного всіх хвороб. Людина сама творець свого здоров'я!

Загартовування організму - це система процедур, які підвищують опірність організму несприятливим впливам довкілля, виробляють імунітет, покращують терморегуляцію, зміцнюють дух. Загартовування - це свого роду тренування захисних сил організму, його слід починати, коли ви здорові. Якщо під час закаливающих процедур у вас почала підніматися температура, всі процедури слід припинити. При загартовуванні важливий самоконтроль, який проводиться з урахуванням маси тіла, температури, пульсу, артеріального тиску, сну, апетиту та загального самопочуття. Краще з раннього вікувести активний і здоровий спосіб життя, загартовуватися, займатися фізкультурою та спортом, дотримуватись правил особистої та суспільної гігієни - словом, домагатися розумними шляхами справжньої гармонії здоров'я. Загартовування - потужний оздоровчий, загальнозміцнюючий засіб. З його допомогою можна уникнути багатьох хвороб, продовжити життя і на довгі рокизберегти працездатність, вміння радіти життю.

Загартовування організмумає проводитися систематично, з кожним днем ​​протягом усього року незалежно від погодних умов та без тривалих перерв. Найкраще, якщо користування процедурами, що гартують, буде чітко закріплене в режимі дня. Тоді в організму виробляється певна стереотипна реакція на подразник, що застосовується. Загартовування організму(крім моржування) не лікує, а попереджає хворобу, й у його найважливіша профілактична роль. Головне ж у тому, що загартовування прийнятно будь-якої людини, тобто. ним можуть займатися люди будь-якого віку.

Починаючи гартування, слід дотримуватися наступних принципів:
1. Потрібно позбавитися «мікробного гнізда» в організмі у вигляді хворих зубів, запалених мигдаликів і т.д.
2. Загартовування організму треба проводити свідомо. Успіх процедур, що гартують, багато в чому залежить від наявності інтересу до них, позитивного психологічного настрою. Важливо, щоб процедури, що гартують, викликали позитивні емоції.
3. Загартовування організму має проводитися систематично, день у день протягом року незалежно від погодних умов і без тривалих перерв.

4. Сила та тривалість дії загартовувальних процедур повинні нарощуватися поступово. Не слід починати загартовування організму відразу ж з обтирання снігом або купання в ополонці. Таке загартовування може завдати шкоди здоров'ю.
5. При гартуванні організму важлива послідовність у проведенні процедур. Необхідне попереднє тренування організму більш щадними процедурами. Почати можна з обтирання, ванн для ніг і вже потім приступити до обливань, дотримуючись при цьому принципу поступовості зниження температур.
6. При загартовуванні організму необхідно враховувати індивідуальні особливості та стан здоров'я. Загартовування надає сильний впливна організм, особливо на людей, які вперше приступають до нього. Тому перш ніж приступати до прийому процедур, що гартують, слід звернутися до лікаря.
7. При загартовуванні організму найбільш ефективним є використання різноманітних процедур, що відображають весь комплекс природних сил природи (загартовування повітрям; сонячні ванни; водні процедури (обтирання, обливання, душ, купання в природних водоймах, басейнах або в морській воді); обтирання снігом; ходіння босоніж; лазня або сауна з купанням в холодній воді).
8. Загартовування організму слід проводити з використанням різноманітних допоміжних засобів. Фізичні вправи, ігри та спорт чудово поєднуються з різними видамизагартовування. Все це підвищує опірність організму і не створює умов для звикання до того самого подразника.

Опис

Здоровий спосіб життя, гартування, види загартовування

Витяг з роботи.

У цьому роботі я пропоную розглянути загартовування, як із видів здорового життя.

Здоров'я - це перша і найважливіша потреба людини, що визначає здатність її до праці та забезпечує гармонійний розвиток особистості. Якщо добре працюють усі органи та системи, то і весь організм людини (система, що саморегулюється) правильно функціонує і розвивається.

Здоровий спосіб життя - це спосіб життя, що базується на принципах моральності. Він має бути раціонально організованим, активним, трудовим, гартуючим. Повинен захищати від несприятливих впливівнавколишнього середовища, дозволяти до глибокої старості зберігати моральне, психічне та фізичне здоров'я.

Розглянемо докладніше загартовування, як із видів здорового життя.

Загартовування – це система спеціальної тренування організму, зокрема процесів терморегуляції, з допомогою природних чинників природи (повітря, вода, сонячні промені). Це робиться для того, щоб розширити можливості пристосування людського організму до температурних умов, що постійно змінюються. Для нормального функціонування організму завжди має підтримуватись температурний баланс. Це означає, що за будь-яких зовнішніх впливів температура тіла повинна залишатися постійному рівні.

Загартована людина відрізняється від незагартованого тим, що навіть тривала дія холоду не порушує його температурного гомеостазу (постійності температури тіла). У такої людини при охолодженні зменшуються процеси віддачі тепла у зовнішнє середовище, і навпаки, виникають механізми, що сприяють його виробленню.

Загартовування має загальнозміцнюючу дію на організм, покращує кровообіг, нормалізує обмін речовин, зменшує число простудних захворюваньвп'ятеро, а в окремих випадкахмайже повністю виключає їх виникнення, а також сприяє підвищенню фізичної та розумової працездатності.

Починаючи гартування, слід дотримуватися наступних принципів:

1) Систематичність використання загартовувальних процедур.

Загартовування організму повинно проводитися систематично день у день і протягом року незалежно від погодних умов і без тривалих перерв. Найкраще, якщо використання процедур, що гартують, буде закріплено в режимі дня.

Тому процедури, що гартують, повинні бути постійними і проводитися протягом усього життя. Протипоказань для загартування немає. У разі появи ознак захворювання загартування тимчасово припиняють. Після одужання через один-два тижні його відновлюють з початкового періоду.

2) Поступовість збільшення сили подразнюючого впливу.

Загартовування принесе позитивний результат лише в тому випадку, якщо сила і тривалість дії процедур, що гартують, будуть нарощуватися поступово. Не слід починати загартовування відразу з обтирання снігом або купання в ополонці. Таке загартовування може завдати шкоди здоров'ю.

Перехід від менш сильних впливів до сильнішим повинен здійснюватися поступово, з урахуванням стану організму та характеру його реакцій у відповідь на застосовуваний вплив. Особливо це важливо враховувати при загартовуванні дітей та літніх людей, а також людей, які страждають на хронічні захворювання серця, легень і шлунково-кишкового тракту.

На початку застосування загартовувальних процедур у організму виникає певна реакція у відповідь з боку дихальної, серцево-судинної та центральної нервової систем. У міру неодноразового повторення цієї процедури реакція на неї організму поступово слабшає, а подальше її використання вже не робить ефекту, що гартує. Тоді треба змінити силу і тривалість впливу процедур, що гартують на організм.

Загартовування дуже сильно впливає на організм, особливо на людей, які вперше приступають до нього. Тому перш ніж приступати до прийому процедур, що гартують, слід звернутися до лікаря. Враховуючи вік і стан організму, лікар допоможе правильно підібрати засіб, що гартує, і порадить, як його застосовувати, щоб попередити небажані наслідки.

До природних факторів зовнішнього середовища, які широко застосовуються для загартовування організму, відносяться повітря, вода та сонячне опромінення. Вибір процедур, що гартують, залежить від низки об'єктивних умов: пори року, стану здоров'я, кліматичних та географічних умов місця проживання.

Найбільш сприятливим для загартовування є так званий динамічний, або пульсуючий, мікроклімат, при якому температура підтримується не на постійному рівні, а коливається в певних межах. Тренувати організм треба до швидких і уповільнених, слабких, середніх і сильних холодових впливів. Таке комплексне тренування має дуже важливе значення. Інакше виробиться біологічно малодоцільний, жорстко закріплений стереотип стійкості лише вузький діапазон впливів холоду.

Ефективність дії гартують значно підвищується, якщо їх поєднувати з виконанням спортивних вправ. При цьому важливо домагатися, щоб величина навантажень на організм була також різною.

Розглянемо детальніше основні методи загартовування.

1) Загартовування повітрям.

Важливою і винятковою особливістю повітряних процедур як загартовувального засобу є те, що вони доступні людям різного віку і широко можуть застосовуватися не тільки здоровими людьми, але і деякими захворюваннями, що страждають. Більше того, при низці захворювань (неврастенія, гіпертонічна хвороба, стенокардія) ці процедури призначаються як лікувальний засіб. Зазначений вид загартовування треба починати з вироблення звички до свіжого повітря. Велике значення для зміцнення здоров'я мають прогулянки.

Гартує вплив повітря на організм сприяє підвищенню тонусу нервової та ендокринної систем. Під впливом повітряних ванн покращуються процеси травлення, удосконалюється діяльність серцево-судинної та дихальної систем, змінюється морфологічний склад крові (у ній підвищується кількість еритроцитів та рівень гемоглобіну). Перебування на свіжому повітрі покращує загальне самопочуття організму, впливаючи на емоційний стан, викликає почуття бадьорості, свіжості.

Гартуючий ефект повітря на організм є результатом комплексного впливу низки фізичних факторів: температури, вологості, напряму та швидкості руху. Крім того, особливо на березі моря на людину впливає і хімічний складповітря, яке насичене солями, що містяться в морській воді.

За температурними відчуттями розрізняють такі види повітряних ванн: гарячі (понад 30°С), теплі (понад 22°°), індиферентні (21-22°°), прохолодні (17-21°), помірно холодні (13-17°), холодні ( 4-13С), дуже холодні (нижче 4С).

Вологість повітря у поєднанні з коливаннями його температури здатна різний вплив на процеси терморегуляції організму. Від відносної вологості повітря залежить інтенсивність випаровування вологи з поверхні шкіри та легень. У сухому повітрі людина легко переносить значно вищу температуру, ніж у вологому. Сухість повітря сприяє втрати організмом вологи.

Важливе значення для прийому повітряних ванн має також рухливість повітря (вітер). Вітер впливає на організм загартовування рахунок своєї сили та швидкості, має значення та його напрямок. Він, сприяючи посиленню тепловіддачі організмом, підвищує охолодну силу повітря.

Повітряні процедури з метою загартовування можуть застосовуватися або у вигляді перебування одягненої людини на відкритому повітрі (прогулянки, спортивні заняття), або як повітряних ванн, у яких відбувається короткочасне дію повітря певної температури на оголену поверхню тіла людини.

Прогулянки на повітрі проводяться будь-якої пори року незалежно від погоди. Тривалість прогулянок встановлюється індивідуально для кожної людини залежно від стану її здоров'я та віку. Збільшення часу прогулянок має проводитися поступово з урахуванням, як перерахованих факторів, і ступеня тренованості організму, і навіть температури повітря.

Перебування на повітрі доцільно поєднувати з активними рухами: взимку катанням на ковзанах, лижах, а влітку грою в м'яч та іншими рухливими іграми.

2) Загартовування сонцем.

Сонячні інфрачервоні промені мають яскраво виражену теплову дію на організм. Вони сприяють утворенню додаткового тепла в організмі. В результаті цього посилюється діяльність потових залоз і збільшується випаровування вологи з поверхні шкіри: відбувається розширення підшкірних судин і виникає гіперемія шкіри, посилюється кровотік, а це покращує кровообіг повітряних ванн у всіх тканинах організму. Інфрачервоне опромінення посилює вплив на організм УФ-радіації. УФ промені мають переважно хімічну дію. УФ опромінення має великий біологічний ефект: воно сприяє утворенню в організмі вітаміну D, який має виражену антирахітичну дію, прискорює обмінні процеси; під впливом утворюються високоактивні продукти білкового обміну – біогенні стимулятори. УФ промені сприяють поліпшенню складу крові, мають бактерицидну дію, підвищуючи тим самим опірність організму по відношенню до простудних та інфекційних захворювань; вони надають тонізуючу дію на всі функції організму.

Шкіра різних людей має різним ступенемчутливість до сонячного опромінення. Це пов'язано з товщиною рогового шару, ступенем кровопостачання шкіри та здатністю її до пігментації.

Сонячні ванни з метою загартовування слід приймати дуже обережно, інакше замість користі вони завдадуть шкоди (опіки, тепловий та сонячний удари). Приймати сонячні ванни найкраще вранці, коли повітря особливо чисте і ще не надто спекотно, а також ближче до вечора, коли сонце хилиться до заходу сонця. Найкращий час для засмаги: у середній смузі – 9-13 та 16-18 годин; на півдні – 8-11 та 17-19 годин. Перші сонячні ванни треба приймати за температури повітря не нижче 18°. Тривалість їх повинна перевищувати 5 хвилин (далі додавати по 3-5 хвилин, поступово доводячи до години). Повітряних ванн час прийому сонячних ванн спати не можна! Голова має бути прикрита чимось на зразок панами, а очі темними окулярами.

3) Загартовування водою.

Потужний засіб, що має яскраво виражений охолодний ефект, так як її теплоємність і теплопровідність у багато разів більше, ніж повітря. При однаковій температурі вода нам здається холоднішою за повітря. Показником впливу водних процедур, що гартують, є реакція шкіри. Якщо на початку процедури вона на короткий часблідне, а потім червоніє, це говорить про позитивний вплив, отже, фізіологічні механізми терморегуляції справляються з охолодженням. Якщо ж реакція шкіри виражена слабо, збліднення та почервоніння її відсутня – це означає недостатність дії. Потрібно трохи знизити температуру води або збільшити тривалість процедури. Різке збліднення шкіри, почуття сильного холоду, озноб і тремтіння свідчать про переохолодження. В цьому випадку треба зменшити холодове навантаження, підвищити температуру води або скоротити час процедури.

Обтирання – початковий етап загартовування водою. Його проводять рушником, губкою чи просто рукою, змоченою водою. Обтирання роблять послідовно: шия, груди, спина, потім витирають їх насухо і розтирають рушником до почервоніння. Після цього обтирають ноги і розтирають їх. Вся процедура здійснюється не більше п'яти хвилин.

Обливання – наступний етап загартовування. Для перших обливань доцільно застосовувати воду з температурою близько + 30°З надалі знижуючи її до + 15°З нижче. Після обливання проводиться енергійне розтирання тіла рушником.

Душ – ще ефективніша водна процедура. На початку загартовування температура води має бути близько +30-32°С і тривалість трохи більше хвилини. Надалі можна поступово знижувати температуру та збільшувати тривалість до 2 хв., включаючи розтирання тіла. При гарному ступені загартованості можна приймати контрастний душ, чергуючи 2-3 рази воду 35-40 ° С з водою 13-20 ° С протягом 3 хв. Регулярний прийом зазначених водних процедур спричиняє почуття свіжості, бадьорості, підвищеної працездатності.

При купанні здійснюється комплексний вплив на організм повітря, води та сонячних променів. Починати купання можна за температури води 18-20°С і 14-15°С повітря.

Для гартування рекомендується поряд із загальними застосовувати і місцеві водні процедури. Найбільш поширені з них – обмивання стоп та полоскання горла холодною водою, так як при цьому гартуються найбільш уразливі для охолодження частини організму. Обмивання стоп проводиться протягом усього року перед сном водою з температурою спочатку 26-28 ° С, а потім знижуючи її до 12-15 ° С. Після обмивання стопи ретельно розтирають до почервоніння. Полоскання горла проводиться щодня вранці та ввечері. Спочатку використовується вода з температурою 23-25 ​​° С, поступово щотижня вона знижується на 1-2 ° С і доводиться до 5-10 ° С.

В останні роки все більшу увагу привертає зимове купання. Зимове купання та плавання впливають практично на всі функції організму. У «моржів» помітно покращується робота легень, серця, зростає газообмін, удосконалює система терморегуляції. Заняття зимовим плаванням треба розпочинати лише після попереднього тренування загартовування. Купання в ополонці починають, як правило, з невеликої розминки, в яку включають гімнастичні вправита легкий біг. Перебування у воді триває трохи більше 30-40 сек. (Для тривалого займаються - 90 сек.). Плавають обов'язково у шапочці. Після виходу з води роблять енергійні рухи, тіло витирають рушником насухо і проводять самомасаж.

4) Загартовування у парній.

Народний досвід, набутий століттями, свідчить, що лазня є прекрасним гігієнічним, лікувальним і загартовуючим засобом. Під впливом банної процедури підвищується працездатність організму та його емоційний тонус, прискорюються відновлювальні процеси після напруженої та тривалої фізичної роботи. В результаті регулярного відвідування лазні зростає опірність організму до простудних та інфекційних захворювань. Перебування у парному відділенні лазні викликає розширення кровоносних судин, посилює кровообіг у всіх тканинах організму Під впливом високої температури інтенсивно виділяється піт, що сприяє виведенню з організму. шкідливих продуктівобмін речовин.

Необхідно пам'ятати і про гігієнічні вимоги при проведенні занять, що гартують.

Загартовування організму нерозривно пов'язані з фізичними вправами. Фізичні вправи значно розширюють функціональні можливості всіх систем організму, підвищують його працездатність. Їхній оздоровчий та профілактичний ефект пов'язаний з підвищеною фізичною активністю, посиленням функцій опорно-рухового апарату, активізацією обміну речовин.

Таким чином, загартовування важливий засібпрофілактики негативних наслідків охолодження організму чи дії високих температур. Систематичне застосування гартують знижує число простудних захворювань в 2-5 разів, а в окремих випадках майже повністю виключає їх.

У висновку хочеться сказати, що на сьогоднішній день майже кожна людина, яка живе в країнах будь-якого - або технічного прогресу, має масу справ і обов'язків. Деколи йому не вистачає часу навіть на свої справи. В результаті, з горою дріб'язкових технічних проблем людина просто забуває головні істини та цілі, заплутується, забуває про своє здоров'я. Він не спить ночами, не ходить у походи, не бігає вранці, їздить машиною (вулицями з небезпечним складом повітря), їсть з книгою. Тому треба обов'язково продумувати свої життєві завдання та цілі, щоб виділити тим самим час для зміцнення свого здоров'я.