Quali vitamine assumere per l'energia. Quali vitamine sono necessarie per il vigore e il buon umore?

Debolezza costante, mancanza di energia e esaurimento nervoso. Se hai familiarità con questi sintomi, non c’è da meravigliarsi che sogni di sbarazzartene. Per fare questo, non devi mangiare troppo banane e bere un litro di succo d'arancia ogni giorno.

Le abitudini alimentari sono difficili da sradicare in un giorno e talvolta sono semplicemente dannose per la salute. Buone notizie– puoi ricaricare il corpo di energia con l’aiuto di alcune vitamine e minerali che agiscono in in questo caso come potenti bevande energetiche.

La tiamina ha l'effetto migliore su sistema nervoso generalmente. È responsabile della chiarezza di pensiero, anche in età avanzata, inibisce l'invecchiamento delle cellule cerebrali, si attiva Abilità creative persona.

Particolarmente necessario per le persone con lavoro mentale. Non è un caso che sia chiamata anche “la vitamina pep” (Earl Mindell’s Guide to Vitamins and Minerals).

La carenza porta spesso a sonnolenza, maggiore irritabilità e stanchezza.

Controlla se la tua dieta contiene abbastanza alimenti ricchi di vitamina B1: lievito di birra, cereali non raffinati, carne di maiale e fegato di maiale, noci, legumi, rosa canina, cavoli, patate, uova e latte. Per coloro che stanno attenti alla propria linea, la lolla di riso, il grano integrale e la crusca saranno particolarmente buoni.

La scienza sa da tempo che le vitamine del gruppo B sono sinergiche. In altre parole, agiscono in modo molto più efficace in combinazione che individualmente. Non sorprende che questo gruppo di sostanze includa un'altra vitamina per l'energia.

Vitamina B8 (biotina, coenzima R o vitamina H)

Aiuta il corpo ad assorbire le proteine ​​necessarie per la produzione di energia. Un altro ruolo assegnato dalla natura a questa vitamina è l'interazione con l'insulina nel processo di metabolismo dei carboidrati.

Ma anche di più proprietà importante la biotina è che è coinvolta nella sintesi della glucochinasi per stimolare il metabolismo del glucosio e normalizzare i livelli di glucosio nel sangue. Ma, come sai, è il glucosio che nutre cellule nervose e cellule cerebrali.

Un livello di glucosio nel sangue sano è di 80-100 mg per 100 g. Se il livello scende di 20 mg o più, una persona diventa irascibile, si sente letargica e apatica.

Principali fonti alimentari di vitamina B8: fegato di manzo e germogli, frutta, lievito di birra, tuorli d'uovo, prodotti a base di soia (ad esempio, e), riso integrale, latte, noci, funghi. È interessante notare: albume(a differenza del tuorlo) è il nemico numero uno della biotina.

Buone notizie: viene sintetizzato anche dai batteri intestinali.

Vitamina C (acido ascorbico)

Vitamina per la giovinezza e l'energia, al passo con i tuoi proprietà benefiche ovunque. Insieme all'aminoacido fenilalanina, penetra nelle cellule nervose e aiuta a produrre noradrenalina, una sostanza responsabile del buon umore e del buon umore.

Fonti alimentari di vitamina C: agrumi, peperoni, kiwi, ribes nero, fragole, rosa canina, patate, pomodori, sottaceti e cavolo fresco, aneto, cipolle verdi e rafano.

Tra le fonti naturali di questa sostanza utile per l'energia, la rosa canina occupa saldamente il primo posto. I suoi frutti contengono bioflavonoidi e alcuni altri enzimi che aiutano l'organismo ad assorbire la vitamina C.

Un'altra caratteristica dell'acido ascorbico è che diventa molte volte più efficace se combinato con calcio e magnesio. Quando si scelgono integratori e complessi vitaminici, è necessario tenerne conto.

Le vitamine elencate ti aiuteranno a ricostituire le riserve energetiche del tuo corpo e allo stesso tempo a sbarazzarti di una serie di altre manifestazioni dolorose causate dalla carenza vitaminica.

I medici dicono che è impossibile soddisfare tutti i bisogni del corpo solo con il cibo. In alcuni casi è necessario l'aiuto delle vitamine.

Irritabilità, cattivo umore, stanchezza costante, depressione: tutti questi sono sintomi di una carenza di vitamine e minerali nel corpo umano. È anche accompagnato cattiva memoria, disturbi del sonno, sonnolenza costante. L'ignoranza prolungata di queste manifestazioni porta a problemi seri come un disturbo del sistema nervoso centrale, disturbi psicologici, disfunzione cerebrale e altri. Per evitare ciò, devi solo controllare il livello sostanze utili nel corpo e ricostituire costantemente le loro riserve.

Puoi reintegrare la tua scorta di vitamine modificando la tua dieta, la routine quotidiana e facendo regolarmente passeggiate. aria fresca. Quindi, ogni giorno una persona dovrebbe mangiare una certa quantità di verdura, frutta, cereali e prodotti legumi, dormire almeno 7 ore al giorno e camminare almeno 2 ore al giorno. Tuttavia, una persona non ha sempre questa opportunità e nella maggior parte dei casi è necessario utilizzare vari complessi vitaminici per prevenire la carenza di vari microelementi e composti organici essenziali.

Accuratamente! Se compaiono segni di carenza vitaminica, è importante sottoporsi visita medica per non perdere lo sviluppo malattie gravi. È assolutamente impossibile trarre conclusioni basandosi solo sui sintomi.

Tutte le vitamine esistenti in natura si dividono in due grandi gruppi: liposolubili e idrosolubili. Il primo gruppo comprende i sottogruppi A, D, E, K. Il secondo gruppo comprende i sottogruppi B, C. Il sottogruppo B comprende 16 vitamine, ciascuna delle quali è responsabile di funzioni specifiche.

Per mantenere il corpo in buona forma, è necessario consumare quotidianamente una quantità sufficiente di composti organici. gruppi diversi eseguendo funzioni importanti. Così, per attività e vigore dovrebbe essere usato in questo modo vitamine:

• R. Trovato in frutti di mare, manzo, maiale e fegato di pollo, albicocche. Aumenta la resistenza del corpo allo stress agenti patogeni, riducendo così la durata della malattia;
• IN 1. Si trova nel riso, nelle verdure e nel pollame. Aiuta a normalizzare il metabolismo nel corpo, stimola la funzione cardiaca e la contrazione muscolare e rafforza anche il sistema nervoso;
• ALLE 2. Si trova nei latticini e nelle uova. Aiuta a migliorare la vista, rafforzare le unghie, i capelli e migliorare le condizioni della pelle;
• ALLE 6. Per normalizzare la sua concentrazione nel corpo, devi mangiare tuorlo d'uovo, lievito di birra e fagioli. Aumenta la resistenza immunitaria a varie malattie sistema nervoso, patologie pelle. Rallenta l'invecchiamento;
• ALLE 12. Contiene carne, formaggio a pasta dura e frutti di mare. Ripristina il sistema nervoso, riempie il corpo di energia;
• caviale, uova e fegato di pesce contengono vitamina D, necessaria per rafforzare le ossa e migliorare l'immunità;
• ribes nero, olivello spinoso e rosa canina contengono una grande quantità di acido ascorbico, necessario per prolungare la vita e aumentare la resistenza del corpo agli reazioni allergiche e virus;
• la vitamina E è presente olio vegetale e noci.

Vale la pena notare che le vitamine del gruppo B hanno un effetto maggiore se assunte in combinazione, poiché, di norma, il corpo soffre di una carenza di 8 rappresentanti di questo gruppo. Poiché i composti organici di questo gruppo appartengono vitamine idrosolubili, non è necessario preoccuparsi del loro sovradosaggio. Più necessario per vita attiva E Buon umore sono tiamina, biotina, cobalamina, piridossina, acido nicotinico.

Interessante: l'effetto di ciascuna vitamina può potenziare l'effetto di un'altra, e non è in grado di rallentarlo o indebolirlo, pertanto gli esperti ne consigliano un'assunzione complessa.

La stanchezza e il cattivo umore provocano una diminuzione delle prestazioni di una persona, riducono le funzioni del suo corpo e peggiorano le sue stato generale. Migliorare salute generale e aumentare la resistenza del corpo, è necessario prenderlo speciale vitamine per migliorare le prestazioni e l'umore. Nelle farmacie moderne esiste un'ampia varietà di tali complessi vitaminici e ciascuno di essi contiene gruppi specifici composti organici. Quale farmaco dare la preferenza deve essere deciso insieme a uno specialista, tenendo conto delle caratteristiche del corpo umano, della disfunzione dell'organo, della causa sentirsi poco bene, sintomi e altre caratteristiche della carenza vitaminica.

In varie farmacie puoi trovare complessi vitaminici come Vitus Energy, Alphabet Energy, Duovit Energy, Vitrum Energy. Dopo aver speso ricerca di laboratorio esami del sangue umano, oltre a tenere conto dei sintomi di uno squilibrio dei nutrienti, lo specialista prescrive al paziente alcuni farmaci che contengono i componenti più necessari. Quindi c'è Grande opportunità che solo assumendo ulteriori fonti di nutrienti sarà possibile ripristinare completamente le funzioni compromesse degli organi umani e tornare a una vita attiva, dimenticando la stanchezza, l'irritabilità, la depressione e altri disturbi.

Importante! Più vitamine contiene un farmaco, maggiore sarà l'effetto che puoi aspettarti da esso. Tuttavia, è importante consultare uno specialista in merito la giusta combinazione componenti.

Vitamine per donne e uomini: quali sono le migliori

Molte persone lo credono erroneamente complessi vitaminici per le donne e gli uomini sono completamente identici e non c'è differenza chi prende quale. Tuttavia, questo non è affatto vero ed è corretto assumere quelle sostanze adatte a una persona in particolare. Pertanto, vale la pena notare che le donne hanno bisogno di più sostanze che normalizzano sfondo ormonale, aiutando a rafforzare unghie e capelli, oltre ad aumentare le prestazioni del corpo. Pertanto, l’ormone estrogeno è più importante per le donne.

Per gli uomini, il testosterone è più importante, poiché sono più propensi a svolgere lavori fisici e necessitano di crescita e rafforzamento massa muscolare. Pertanto, il leader tra i composti organici maschili è la vitamina E, combinata con A e C. Le sostanze femminili sono B6 e B9, che normalizzano i livelli ormonali, riducono la manifestazione di dolore e disturbi ciclo mestruale, normalizza lo stato emotivo.

Se non hai nemmeno la forza per svolgere le attività quotidiane, molto probabilmente il tuo corpo manca di vitamine.

Dove posso trovare vitamine per vigore ed energia?

Per saturare il tuo corpo con ciò di cui ha bisogno funzionamento normale vitamine e microelementi, puoi cambiare radicalmente il tuo dieta giornaliera, oppure vai alla farmacia più vicina e acquista il complesso vitaminico più adatto a te. Idealmente, se ti senti forte, si consiglia di combinare questi due metodi. Successivamente, suggeriamo di scoprire di quali vitamine ha più urgentemente bisogno il nostro corpo e di scoprire quali alimenti le contengono.

: B1 (tiamina)

Questa vitamina ha molto vasta gamma azioni: aiuta a mantenere la salute del sistema nervoso umano, rallenta il processo di invecchiamento delle cellule cerebrali, mantenendo così la lucidità del pensiero e della memoria. Pertanto, se sei impegnato nel lavoro mentale, semplicemente non puoi fare a meno della tiamina. Una carenza di questa vitamina porta a sonnolenza, irritabilità e affaticamento prematuro. Per compensare la carenza di tiamina nell'organismo, i nutrizionisti consigliano di mangiare regolarmente alimenti come carne di maiale (sia carne che fegato), legumi, cereali, cavoli, noci, rosa canina, latte, patate e uova.

Vitamine per vigore ed energia: B8 (biotina)

Questa vitamina serve ad assorbire le proteine ​​ottenute dal cibo, tanto necessarie al nostro organismo per produrre energia. Inoltre, la biotina aiuta a stimolare il metabolismo del glucosio, in altre parole, regola i livelli di zucchero nel sangue. E il glucosio, come è noto, lo è nutriente per le cellule cerebrali e i nervi. contenuto in seguenti prodotti: rognoni e fegato di manzo, lievito di birra, tuorli d'uovo, riso, funghi, frutta, cavolfiore, latte, frutta a guscio e prodotti a base di soia e altri).

Vitamine per vigore ed energia: acido ascorbico (vitamina C)

Questa vitamina, familiare a tutti noi con il nome di “acido ascorbico”, penetra molto rapidamente nell’uomo, favorendo la produzione di norepinefrina, una sostanza che ci mantiene vigili e di buon umore. Per saturare il tuo corpo con acido ascorbico, includi nella tua dieta quotidiana alimenti come rosa canina, agrumi, ribes nero, peperoni, fragole, kiwi, cavoli (sia freschi che prezzemolo, aneto, cipolle verdi, rafano e patate.

Il migliorevitamine per vigore: recensioni

Molte persone decidono di aiutare il proprio corpo non solo includendo nella loro dieta cibi ricchi di vitamine, ma anche utilizzando complessi vitaminici. Secondo le recensioni dei nostri connazionali, le migliori opzioni a questo scopo esistono complessi vitaminici con i seguenti nomi: “Alphabet”, “Vitrum”, “Multitabs”, “Complivit”, “Centrum” e “Merz”.

Per rallegrarsi non è necessario bere litri dalla mattina alla sera. La natura saggia ha creato più efficace e rimedi utili, che migliorano le prestazioni e forze protettive corpo. Esistono molte tinture e decotti di questo tipo. Scegli le bevande energetiche naturali adatte alle tue esigenze di salute. Tra questi ci sono gli alimenti che vengono consumati ogni giorno. Esplora l'elenco degli additivi alimentari che forniscono energia aggiuntiva.

Tintura di eleuterococco

I medici prescrivono una tintura a base di Eleuterococco a pazienti frequentemente malati, compresi i bambini. Non c'è praticamente alcun danno da esso, ad eccezione delle controindicazioni che dovrebbero essere prese in considerazione. I benefici per il corpo sono enormi.

• Tintura. Se ne hai voglia raffreddori frequenti, e il corpo "ama" raccogliere vari tipi infezione, è ora di “comprargli uno scudo”. L'eleuterococco svolgerà questo ruolo con dignità;
• Accade che tu sia già stato malato, guarisci con l'aiuto di questo integratore. Agli adulti vengono prescritte fino a 30 gocce, 3 dosi al giorno. Si consiglia di bere prima dei pasti in modo che il medicinale agisca più velocemente;
• L'eleuterococco attiva il sistema nervoso centrale. Dopo l'assunzione di questo integratore alimentare, i livelli di energia del paziente aumentano; non ha bisogno di una quantità notevole di caffè. Dopo la tintura, l'opera “brucia” tra le mani, quindi i medici avvertono: non usare le gocce prima di andare a letto.

Chiunque può assumere il prodotto, basta consultare prima il medico. Esistono diverse situazioni in cui è meglio rifiutare la "bevanda energetica" - l'allattamento al seno, malattie del sistema nervoso centrale, malattie del fegato e dei reni.

Tintura di echinacea

Il nome della pianta “Echinacea”, da cui vengono preparate tinture, decotti e compresse, è solitamente associato all'immunità. E questa non è una coincidenza, perché l’erba aiuta ad aumentare la difesa del corpo contro vari virus e microbi. Inoltre, ci sono diverse altre indicazioni per le quali vale la pena utilizzare preparati con estratto di echinacea.

1. Pastiglie, tinture e decotti ripristinano le forze dopo la malattia e durante i malanni stagionali. Dopo averlo preso, c'è un'ondata di forza e buon umore;
2. I preparati a base di questa pianta hanno un lieve effetto antinfiammatorio. Se prendi la medicina durante un forte mal di gola, allora la malattia passerà più veloce. E questo è possibile grazie all'uso dell'echinacea.

Prendi la tintura per prevenire le malattie e aumentare le riserve energetiche per 2 mesi. Dopodiché si prendono una pausa. Per evitare complicazioni derivanti dall'uso del medicinale, coordina prima le tue azioni con il tuo medico. Questo ti salverà da effetti collaterali sotto forma di reazioni allergiche.

Tintura di ginseng

• La tintura di ginseng è un prodotto indispensabile per i pazienti ipotesi. Aumenta perfettamente la pressione sanguigna "bassa", quindi non devi fare scorta di lattine di caffè per ritrovare il morale nel momento più inopportuno. A chi soffre ipertensione, dovresti prendere il farmaco con attenzione. Rischi di avere una crisi ipertensiva;
• Oltre ad agire come bevanda energetica, il ginseng attiva sistema immunitario, mette in ordine i livelli ormonali.

Prima di acquistare farmaci, discuti la tua situazione con il tuo medico. Le tinture a base di erbe sono utili e agiscono più delicatamente rispetto ai medicinali che le contengono formula potenziata componenti attivi. Allo stesso tempo, i fitormoni contenuti in questi prodotti influenzano in modo significativo i processi che si verificano nel corpo. Ricevere Erbe medicinali non ha portato a un fallimento, è necessario ascoltare le raccomandazioni di uno specialista.

Erba di San Giovanni alle erbe

Questa erba fa parte dei preparativi per il petto, ma oltre all'effetto antitosse, l'erba di San Giovanni ha un effetto tonificante sul corpo. Venduto sotto forma di erbe secche e tinture. Quale opzione preferisci spetta a te decidere. Dipende dalla tua disposizione personale alla forma di rilascio. Tuttavia, prima di iniziare la fitoterapia, presta attenzione ad alcune sfumature per non farti del male.

Tè verde al limone e zenzero

I tre componenti che verranno discussi sono di per sé bevande energetiche naturali. Se li combini insieme, ottieni una “miscela esplosiva” che ti solleverà il morale e ti farà lavorare in modo rapido e produttivo. La cosa principale è non preparare questo tè la sera, rischierai di contare gli elefanti fino al mattino, ma senza comunque contarli. Gli ingredienti possono essere combinati insieme o usati separatamente, l'importante è che non si ottengano solo bevanda salutare, ma anche delizioso.

1. Tè verdeÈ tonificante come il caffè. Allo stesso tempo, attiva il metabolismo, quindi le calorie consumate durante la giornata aiutano a “elaborarle” più velocemente. Allo stesso tempo, i medici sconsigliano di bere molto tè verde; aumenta la pressione sanguigna, il che influisce negativamente sulle condizioni dei pazienti ipertesi. Le donne incinte e le persone con disturbi del sistema nervoso non dovrebbero abusare della bevanda, soprattutto quando il compito è riportare il corpo in uno stato di riposo. In questo caso non verrà dato il tè sedativi esprimerti pienamente;
2. Zenzero. Bevande allo zenzero Ti sollevano il morale e dopo averli consumati ti viene voglia di lavorare. Oltre alle sue proprietà energetiche, lo zenzero ha una serie di indicazioni che hanno un effetto benefico sulla condizione del corpo. Le sostanze che compongono la radice aumentano forza maschile, aiuta una donna a sopravvivere più facilmente giorni critici a causa di componenti analgesici. Lo zenzero riscalda, quindi si beve quando si tossisce e durante il raffreddore. Non bere bevande contenenti questo prodotto se ne hai alta pressione o sono a rischio di infarto o ictus. Non bere Tè allo zenzero quando ci sono malattie del fegato e del sistema nervoso centrale;
3. Limone solleva l'umore, tonifica. Contiene vitamina C, che aiuta a sostenere l'immunità. Il tè al limone è una bevanda classica che deve essere assunta con cautela da chi soffre di malattie dello stomaco. Il frutto contiene dose di carico acidi che possono irritare le pareti dello stomaco.

Gli attivatori naturali sono presentati per tutti i gusti e sono economici. Consulta il tuo medico e scegli quelli adatti a te.

I primi segnali di declino attività vitale sono aumentati l'affaticamento, i disturbi del sonno, anche se non significativi. Poi c'è una diminuzione dell'appetito, irritabilità, apatia, perdita di interesse per le attività familiari e preferite, riluttanza a comunicare e frequenti malattie respiratorie.

Se inizi a osservare in te stesso almeno la metà dei segni elencati, allora hai una chiara perdita di forza. Vale la pena iniziare a dare l’allarme, dare un’occhiata più da vicino alla propria salute e migliorare la propria vitalità. Altrimenti, tutti questi segni potrebbero peggiorare e portarti a profonda depressione, da cui sarà molto più difficile uscire.

Prima di tutto, contatta il tuo medico locale per un consiglio su quali vitamine sono le migliori da assumere per il recupero vitalità. Molto probabilmente, il medico ti suggerirà di prendere un generale e test biochimici sangue. E poi prescriverà farmaci specifici e complessi vitaminici in grado di ripristinare la tua fonte di energia in diminuzione.

Vitamine per la vitalità

Per mantenere il corpo in uno stato energetico e sano, una persona ha bisogno complesso completo vitamine e minerali. Una carenza di qualsiasi vitamina o minerale può causare malattie e declino generale forza Ma le sostanze più importanti per aumentare il tono sono le seguenti:

Vitamina A - vitamina liposolubile. Contenuto solo in prodotti di origine animale: fegato, olio di pesce, tuorlo d'uovo, burro. La provitamina A (carotene) si trova fresca alimenti vegetali(carote, zucca, albicocche, prezzemolo, spinaci), ma viene convertito in vitamina A solo se consumato insieme ai grassi.

La vitamina A promuove la rigenerazione dei tessuti, migliora l’immunità e aiuta a combattere le infezioni.
Vitamina C - acido ascorbico. Contenuto in tutti gli agrumi, ribes nero, rosa canina, fragole, olivello spinoso, kiwi, broccoli, cavolfiori, peperone, cavolo rosso, spinaci.

La vitamina C è universale. Il suo effetto sul corpo è molto vario. È coinvolto nella formazione del collagene e dei tessuti connettivi, colpisce processi metabolici nell'organismo. La vitamina C è un antiossidante: riduce l'effetto tossico dei radicali liberi, che grandi quantità appaiono in elevato attività fisica e cattiva ecologia. Aumenta la resistenza allo stress, alle infezioni ed altro impatti negativi sul corpo.

Vitamina E – tocoferolo. Contenuto in quasi tutte le noci, grano, avena, spinaci, alcuni tipi di pesce, prugne secche. Questa vitamina rallenta l'invecchiamento, aumenta l'immunità e la resistenza allo stress, migliora le prestazioni sistema endocrino.
Vitamine del gruppo B: presenti nel fegato, nei cereali, nei funghi, nelle noci. Le vitamine di questo gruppo hanno un effetto benefico sul sistema nervoso umano.