Jak prodloužit denní spánek vašeho dítěte? Zvláštnosti spánku dítěte od jednoho do tří let.

Biologie rozlišuje samostatně různé fáze spánek u kojenců a dospělých. Jejich správný průběh a zdravý spánek obecně mají pozitivní vliv na lidské tělo, zatímco porušení naopak vytváří určitá rizika. Pro tělo novorozence se význam tohoto zvláště zvyšuje, protože je zodpovědný za jeho plný vývoj.

Fáze spánku kojenců se liší od fází dospělých. Tato odlišná frekvence se vysvětluje především rozdílem ve věku. Jak člověk roste, postupně se mu otevírají nové fáze.

U novorozenců je obvyklé rozlišovat dvě hlavní fáze spánku:

hluboký;
povrch.

U dospělého člověka takové fáze existují, ale jsou to jen části kompletního cyklu, zatímco fáze spánku – hluboký a povrchní – se u kojenců střídají.

Hluboká fáze je, když je dítě zcela uvězněno ve snech. Není doprovázeno neklidným přehazováním. Kojenec může být nazýván skutečným andělem, protože se chová tiše a klidně.

Problémy začínají, když novorozenec vstoupí do fáze lehkého spánku. V takových chvílích je velmi snadné narušit jeho klid, díky aktivní práci mozku.

Zpravidla se každou půlhodinu střídají hluboké a povrchové fáze. Podrobnější informace jsou uvedeny v tabulce po měsících, kde jsou vypočteny na základě věku novorozence. normální trvání spát.

Někteří rodiče, kteří jsou v základní biologii noví, se znepokojí, když si toho všimnou většina Dítě přes den spí. V tomto jevu není nic nadpřirozeného nebo špatného. Naopak v prvních týdnech života je optimální kolem dvaceti hodin spánku.

Kojenci mají potíže s rozlišením denní doby. Nejčastěji se probudí, když chtějí jíst, a po uspokojení biologických potřeb znovu usnou.

Bylo odvozeno několik základních vzorů, které charakterizují normální spánek u dětí.

Oni jsou:

Znalost těchto informací umožní rodičům vyhnout se zbytečným obavám.

Dodržováním určitých pravidel budou moci rodiče pozitivně ovlivnit délku odpočinku svého dítěte. Správný přístup zachrání miminko mnoha problémů a hlavně bude zdravé.

Je dobrým zvykem vytvořit si plán odpočinku, krmení, procházek a dalších denních činností. Úspěšný time management umožní rodičům věnovat dostatek času jak dítěti, tak sami sobě.

Je lepší znovu požádat o radu zkušenou matku, internet nebo jakýkoli jiný zdroj, o který se můžete postarat zdravá dovolená pro své dítě než čelit nepříjemné následky.

V prvních týdnech života by dítě mělo hodně spát - to je fakt. Pokud se stane opak, je naléhavé přemýšlet o tom, co přesně to způsobuje a ovlivnit to.

Ve skutečnosti existuje mnoho důvodů, o kterých si rodiče kvůli své nezkušenosti ani nemusí být vědomi:

Pouze správná péče a péče může dát dítěti krásné sny. K tomu musí být rodiče poučeni o problémech se spánkem.

Fáze spánku kojenců se liší od spánkových fází dospělých. Přitom u kojenců a dítěte ve věku 1 roku budou postupovat jinak. Vysvětluje se to nedokonalostí mozku, která dělá průběh rychlé a pomalé fáze specifickým.

Fáze spánku u dítěte ve věku 1-3 měsíců

V období života od prvního do třetího měsíce spánkové fáze kojence stále více připomínají spánkový režim (jeho četnost za celý den) dospělých. Miminko vyrůstá individuálně. Navíc tento nezávisí na věku dítěte: změny jsou zaznamenány jak ve druhém měsíci života dítěte, tak na konci třetího.

Délka spánkových fází dětí se mění následovně: klesá podíl paradoxního (rychlého, doprovázeného pohyby očí) období a zvyšuje se procento ortodoxního (pomalého) období. Je to dáno neustálým vývojem mozku.

V tomto věku navíc u dětí dochází ke změně spánkového režimu. Nyní se začíná pomalou fází, která přechází v rychlou. Oba cykly trvají 40-50 minut. Pak se dítě probudí. Tento fyziologický rys dětské tělo, protože dítě pravidelně potřebuje zhodnotit svůj stav: zda se cítí pohodlně, chce jíst, je plenka suchá.

Pokud nejsou žádné dráždivé faktory, dítě znovu usne. V průměru to trvá jednu až deset minut. Pokud je něco rušivé, dítě dává dostupný signál – pláč nebo vzlykání.

Zvláštnosti vysněného kurzu miminka ve věku 1-3 měsíců:

po usnutí dítě okamžitě přejde do pomalé fáze;
přechod paradoxního období provází zvýšená aktivita– jsou zaznamenány pohyby nohou a paží;
mezi změnami cyklu - průchod obou fází - dítě se probouzí;
hluboké pomalé období, během kterého dítě spí tvrdě a nereaguje na žádné vnější podněty;
snížení celkového množství času stráveného odpočinkem;
schopnost rozlišovat mezi dnem a nocí.

Fáze spánku u dítěte mladšího jednoho roku

Počínaje třetím měsícem se doba bdělosti zvyšuje a fáze spánku dítěte se stále více podobají vzoru dospělého. Hlavním rozdílem je trvání cyklů. U miminka do jednoho roku trvá perioda 45–50 minut.

Tabulka trvání fáze REM spánek u dětí mladších jednoho roku podle měsíce:

Častěji se děti v prvních měsících života probouzejí během rychlá fáze, která výrazně převyšuje dobu trvání té pomalé. Z tohoto důvodu kojenci spí přerušovaně a po krátkou dobu.

Vlastnosti spánku u dětí

Fáze spánku kojenec vyvíjet jinak: hluboká fáze nejprve se objeví, pak přijde povrchní. Během prvních měsíců života nejsou spánkové cykly dostatečně vyjádřeny: trvají nerovnoměrně a jsou kratší. Navíc rozdíl mezi fázemi menstruace a roční dítě významný.

Během prvních deseti měsíců po narození je dítě schopno spát 20-40 minut. To nelze považovat za normální, ale taková doba odpočinku není uznána jako patologie za předpokladu, že dítě v noci spí klidněji.

Spánek dospělého je reprezentován čtyřmi fázemi, u kojence je však dvoufázový. V prvních 12 měsících života dítěte je typické střídání hlubokého a povrchního. Během první části cyklu se chlapec nebo dívka zcela uvolní, ve druhé - v důsledku zvýšené aktivity mozková činnost– házet a otáčet, dělat pohyby rukama a nohama. Pokud během tohoto období vezmete dítě do náruče, abyste s ním pohnuli, nebo začnete mluvit příliš nahlas, pak se probuzení nelze vyhnout.

Klidová fáze trvá minimálně 60 %. celková doba trvání odpočinek, zbývající čas je přidělen na povrch.

V průběhu dvou až tří hodin, během kterých jde dítě do náruče Morphea, se fáze každých 20-30 minut navzájem střídají.

Zatímco je dítě velmi malé, trvání menstruací bude následující:

do 6 měsíců – 50 minut (půl hodiny – hluboké a 20 – povrchové, neklidné);
6-24 měsíců – 70 minut.

Jak dítě roste, k jeho dvěma fázím se přidávají další fáze charakteristické pro dospělé.

Je důležité si uvědomit, že bez ohledu na to, jak hluboce dítě spí, hluboká fáze ustupuje rychlé, neklidné, takže ho může probudit jakýkoli šelest. Aby se zabránilo nástupu předčasného období bdělosti, je nutné:

vytvořit ticho, zabránit pronikání hluku z ulice do místnosti, vypnout nebo ztlumit zvuk fungujícího televizoru;
odstraňte jasné osvětlení místnosti v noci;
Přes den je vhodné zavírat okna silnými závěsy, aby se zabránilo přístupu ostrého slunečního světla.

Celková doba odpočinku během dne závisí na věku miminka.

V prvních dvou týdnech porodu novorozenec spí 20-22 hodin, každé 3-4 hodiny se probouzí na krmení.
V následujících týdnech se doba odpočinku zkracuje na 16-18 hodin. Nyní, v období bdění, miminko nejen jí, ale také zkoumá svět kolem sebe.
Do konce třetího měsíce miminko spí 15-16 hodin.
Od třetího do šestého měsíce se doba nočního klidu snižuje na 8-10 hodin, ale celkový čas(včetně denního spánku) je 15 hodin.
Od šestého do devátého měsíce života, trvání denní spánek miminka se zkracuje na 12 hodin. Kromě nočního odpočinku potřebuje během dne krátkou „hodinu klidu“: ráno a po obědě.
Po dosažení devíti měsíců děti odpočívají 10-11 hodin, z toho několik denně. Režim je zachován do 1 roku věku

Denní spánek

Délka denního spánku novorozence by měla být ideálně 9 hodin. V noci miminko spí 10-11 hodin a budí se pouze na krmení. Jedná se o průměrné standardy, protože dítě nemusí během dne vůbec spát, ale zároveň se v noci nebudí na krmení.

Denní odpočinek kojence je segmentový. Jak dítě roste, jeho potřeba klesá: ve čtyřech měsících spí třikrát nebo čtyřikrát, stačí ráno, oběd a večerní odpočinek.

Ve věku jednoho a půl roku děti spí maximálně jednou za den. V této fázi, po překonání rychlé fáze spánku, může dítě přejít do hlubokého spánku a spát poměrně dlouho.

Biologické rytmy

Spánek dítěte, stejně jako všechny životně důležité procesy probíhající v těle dítěte, podléhá určité cykličnosti. To se nazývá " biologické rytmy».

S přihlédnutím k aktuálnímu průběhu biorytmů, které jsou stanoveny na jevišti nitroděložní vývoj, můžete sestavit denní režim, který je pro miminko co nejpohodlnější.

Okamžik probuzení a usínání by měl být načasován na určitou dobu.
Z velké části zodpovědný za koordinaci biorytmů sluneční světlo. Proto v zimě, když slunce vychází pozdě, musíte rozsvítit světlo v místnosti, abyste se probudili. V létě naopak zatáhněte závěsy, aby paprsky miminko nevzbudily.

To pomůže „vyladit“ biologické rytmy a snížit aktivní fáze spánek u novorozenců ve vztahu k hlubokému spánku.

Pokud vaše dítě nespí dobře

Pokud mluví o tom, jak prodloužit spánek (fáze spánku) u kojenců, musíte přijít na to, co spánek ruší.

Příčiny poruch spánku u dětí:

Pokud dítě během dne dostatečně nespí, pak je večer velmi unavené. Plný spánek v noci narušuje vzrušení.
Neúplné uspokojení potřeb. V prvním 1 měsíci života dítě nemusí reagovat na určité nepohodlí, ale jak vyroste, bude se v noci budit kvůli hladu, horku a příliš teplému oblečení.
Někdy dítě nespí dobře v noci, pokud je pokoj příliš teplo vzduch. Aby miminko dobře spalo, musí být místnost pravidelně větrána.
Překážkou se stává i střevní kolika.

Délka spánku se neustále mění, zejména u novorozenců dochází ke změnám každé 2 týdny. To je třeba vzít v úvahu. Navíc se děti vyvíjejí v individuálním rytmu, to platí i pro dětský vzor. Pokud však existují odchylky od průměrných ukazatelů, dítě by mělo být ukázáno pediatrovi.

Pro plný vývoj dítěte, správná formace denní režim dítěte a správné střídání cyklů bdění a odpočinku, je důležité, aby rodiče věděli, jaké fáze spánku dítě má.

Hlavní „prácí“ novorozence v prvních dnech života je krmení a spánek. A pokud je jasná otázka výživy (není nic lepšího než kojení), pak téma spánku často mate rodiče. Není jasné, jak dlouho by mělo dítě spát, proč jedno dítě spí klidně celou noc, zatímco jiné se probouzí ze sebemenšího hluku. Samozřejmě hrají důležitou roli individuální vlastnosti kojence, ale přesto struktura a fyziologie spánku dítěte podléhá určitému modelu.

Spánek pro novorozence je téměř stejný jako dýchání

Pro malého človíčka, který se právě narodil, je těžké docílit striktního dodržování denního režimu, protože nemá funkci vnitřních hodin a není schopen rozeznat den od noci. Tělo dítěte se přizpůsobuje podmínkám existence mimo matčino lůno, což je pro něj značná zátěž.

Ale přizpůsobit se vnější podmínky Ve středu by měl odpočinek dítěte trvat 16-20 hodin denně. Přibližně každé 2-3 hodiny se dítě probudí, aby se najedlo, a poté, co má dost, znovu upadne do spánku. Miminku trvá méně než hodinu, než jídlo stráví, a proto je přestávka tak krátká.

Spánek, zejména v prvních týdnech po narození, je pokračováním behaviorálních reakcí v embryonálním stavu.

Spí miminko v děloze?

Ultrazvukové skenování dokázalo prokázat, že v matčině lůně dítě tráví značné množství času ve stavu klidu.

První známky odpočinku, které lze označit jako skutečný spánek, se objevují do 28. týdne. V této fázi dochází k neklidným pohybům končetin, cukání očních víček a měnící se mimice.
Kolem osmého měsíce těhotenství se spánek miminka zklidní, v tomto období on dlouho zůstává nehybný, rysy obličeje vyhlazené.
Bezprostředně před porodem se objevuje cykličnost klidného a neklidného stavu tohoto fyziologického procesu.

Mimochodem, mnoho maminek se obává, že se jejich miminko v bříšku ve dne chová „neviditelně“, ale v noci začíná opravdové bitvy, kopání a házení a otáčení. Strach je spojen s možným zmatením ohledně denní doby po porodu. Ale to je pochopitelné: těhotná žena, která se při chůzi jemně pohupuje, současně ukolébá a kolébá dítě. V noci, bez pocitu rytmických pohybů, se dítě začíná aktivizovat. Ne nadarmo téměř všechny děti po houpání v kočárku nebo v náručí okamžitě usnou.

Spánek po porodu

První týdny a dokonce měsíce po narození jsou jakýmsi pokračováním nitroděložního života a hlavní činností dítěte je nadále být v náručí Morphea. Odpočinek může v tomto období trvat až 5-6 hodin a mnoho rodičů si klade otázku, zda má cenu přerušovat tak dlouhou pauzu mezi kojením, bude dítě hubnout?

Bez ohledu na to, jak nedokonalé se může tělíčko dítěte zdát, podřizuje se svým přirozeným biorytmům a neměli byste do nich zasahovat. Dítě samo cítí, kdy je pro něj čas jíst nebo spát. První 2-3 měsíce, pokud dítě nic netrápí, je dlouhý odpočinek normální.

Alarm by měl být spuštěn, pokud dlouhý spánek, bez probuzení ke krmení se stává normou. Tento režim přispívá k dehydrataci a vyčerpání těla a může naznačovat patologii. Pediatr pomůže určit příčinu.

Blíže ke 4-5 měsícům začíná malý muž projevovat zájem o svět kolem sebe a období revitalizace se prodlužují a prodlužují.

Charakteristika denního a nočního spánku kojenců

V ideálním případě by denní odpočinek novorozence měl trvat 9 hodin a v noci dítě spí alespoň 10-11 hodin s přestávkami na krmení (3-4krát). Samozřejmě jsou to průměrné normy, stává se i to, že je dítě přes den hodně vzhůru, ale pak v noci spí;

U miminka se dny spojují dohromady, bez rozdělení na světlé (den) a tmavé (noční) segmenty. Úkolem rodičů je naučit dítě tyto pojmy oddělovat a uvědomit si, že den je určen k aktivní činnosti a noc je časem odpočinku. Časté probouzení dítě po západu slunce je spojeno s řadou faktorů:

dítě na kojení, probouzí se častěji, protože mateřské mléko se vstřebává rychleji než upravená výživa;
horké a suché klima v místnosti způsobuje žízeň dítěte;
vzdání se plen ve prospěch plen donutí rodiče častěji vstávat a měnit mokré povlečení;
Dítě spící odděleně od matky pociťuje nepohodlí ze ztráty kontaktu s milovanou osobou.

Denní spánek dítěte je rozdělen do segmentů, jejichž počet se s přibývajícím věkem dítěte snižuje. Do čtyř měsíců jsou 3-4 fáze odpočinku; do 6 měsíců zbývají dopoledne, odpoledne a večerní spánek a do 1,5 roku děti spí většinou jednou za den.

Pro rozvoj zdravých dovedností je důležité přísně dodržovat sled rituálů. Takže, probuzení, doprovázené hygienické postupy(mytí, mytí, čištění nosu, uší) bude u dítěte spojeno s ranní periodou. Procházky se zpravidla konají během dne, ale chození do postele je v paměti dítěte spojeno s večerním koupáním, krmením a tichým houpáním.

Fyziologie dětského spánku: biologický cyklus a vnitřní hodiny

Jakákoli lidská životní aktivita, včetně dítěte, podléhá cyklickým procesům probíhajícím v těle, jejichž název je biorytmy. Díky biologickým cyklům se člověk dokáže adaptovat na změny dne a noci, ročních období, časových pásem.

Již před narozením se u dítěte vytvářejí biorytmy a pozorováním, jak se systém cyklů projevuje, můžete bezbolestně budovat denní režim dítěte. Stačí si správně nastavit vnitřní hodiny v souladu s přirozeným biologickým průběhem. Zde je několik doporučení:

Proces vnitřního času může a měl by být řízen. Dospělí by se měli snažit zajistit, aby doba probuzení, spaní a jídla dítěte zůstala každý den konstantní.
Sluneční světlo je hlavním koordinátorem biorytmů, takže v tmavém zimním ránu můžete pomoci svému děťátku probudit se včas pomocí elektrického světla a naopak za jasného letního večera můžete pokoj zatemnit hustými závěsy.
Lidské tělo odpovídá svým vlastním vnitřní hodiny korekce tělesné teploty: v období usínání se snižuje, a jak se blíží vzestup, zvyšuje se. Dítě bude snáze usínat v dobře větrané a chladné místnosti.

Podle Pavlovova učení „má spánek pro mozek ochranný a život zachraňující význam“, a pokud je úplný, pak je dítě zdravé, dobře přibírá na váze a nezaostává ve fyzickém vývoji.

Na základě hodnoty dob odpočinku byl vytvořen spánkový graf pro malé děti.

Věk dítěte	Délka nočního klidu	Délka denního odpočinku	Počet denních dob odpočinku	Celková doba odpočinku
1 měsíc	8-8,5 hodiny	6-7 hodin	3	14-15,5 hodiny
3 měsíce	9,5-10 hodin	5-5,5 hodiny	3	14,5-15,5 hodiny
6 měsíců	10,5-11 hodin	3-3,5 hodiny	2	13,5-14,5 hodiny
9 měsíců	10,5-11 hodin	3 hodiny	2	13,5-14 hodin
12 měsíců	jedenáct hodin	2,5 hodiny	2	14,5 hodiny
18 měsíců	jedenáct hodin	2-2,5 hodiny	1	13-13,5 hodiny

Je třeba vzít v úvahu, že daný čas je průměrný a může se lišit v závislosti na fyzickém, psychologické faktory a temperament dítěte.

Vlastnosti a charakteristické rysy klidových fází

Malé děti spí jinak než dospělí spánkové fáze kojence se liší svým pořadím a trváním. Fungující systémy těla dítěte, především mozek, jsou nedokonalé, takže schéma působení dvou důležité podmínky odpočinek – rychlý a pomalý spánek je specifický.

Paradoxní fáze

Fáze REM spánku je dominantní v životě novorozence. Jiný název pro něj je období REM (v překladu „aktivní pohyb očí“) nebo REM – „rychlé pohyby očí“. Jeviště získalo podobný název pro třesoucí se řasy a rychle se pohybující zorničky pod nimi. Na základě těchto znaků může paradoxní fáze uvést rodiče v omyl – mohou považovat dítě za bdělé.

Ve fázi rychlého spánku probíhají procesy, které jsou pro dítě velmi důležité:

trénink a stimulace vývoje mozku prostřednictvím živých snů;
relaxace a úleva od nervového napětí;
přehodnocení a konsolidace nových informací;

Paradoxní spánek je mělký klidový stav; dítě se do této fáze okamžitě ponoří ze stavu bdělosti.

Mozek je v této fázi aktivní a zdá se, že se pohybuje na hranici vědomí. Jak dítě roste, podíl rychlé fáze klesá.

Ortodoxní nebo hluboký spánek

Fáze nerychlého (pomalého) spánku nebo non-REM (přeloženo jako „bez aktivního pohyb očí“) se tvoří ve fázi zralejšího vývoje mozkové kůry. Ona je zodpovědná za dobrý noční odpočinek. Existují 4 stupně ortodoxní fáze:

Dřímání je povrchní odpočinek; miminko reaguje na všechny zvuky.
Usínání je přechodný stav mezi klidem a odpočinkem; dítě se může probudit, když je slyšet cizí hluk.
Hluboký spánek - tělo je uvolněné, ruce a nohy ztěžknou, nedochází k reakci na mírné rušení.
Velmi hluboký spánek – úplné odpojení od vnějšího prostředí, zvuky nemají na dítě žádný vliv, umělé vyjmutí z tohoto stavu miminko zcela dezorientuje.

Tato klidová fáze je důležitá pro plné formování a normální vývoj dítěte. Síla dítěte je obnovena, vynaložená energie je obnovena a tělo je restartováno. Pomalé stadium je krátkodobé, ne déle než půl hodiny, ale postupem času se jeho trvání prodlužuje, protože dítě je aktivnější a unavenější.

REM nebo o čem sníš, zlato?

Paradoxní fáze spánku u novorozenců, jak bylo uvedeno, je zabarvena obrazy snů. Jaké vize a pohledy nutí dítě se usmívat, krčit nos, mračit se, škubat rukama a nohama? Ostatně jeho znalost okolní reality je mizivá.

Mezi vědci ani mezi neurochirurgy neexistuje shoda ohledně snů u kojenců. Existuje však myšlenka, že ve fázi vytváření interneuronových spojení člověk vidí barevné skvrny nebo úplně první a nejteplejší věc, se kterou se neustále setkává, je prso své matky.

Jiné složky snů než vizuální obrazy vjemy mohou sloužit: vždyť miminko už rozlišuje mezi studeným a teplým, vlhkým nebo suchým. A postupem času, jak se informace doplňují, dítě již ve snech uvidí známé tváře a známé předměty.

Fáze spánku v prvním roce života dítěte

Zhruba od 3. měsíce života je spánek miminka podobný jako u ostatních starších, s výjimkou délky cyklů. Celý kruh se skládá ze čtyř fází non-REM spánku a jedné fáze REM spánku. V dětství jeden cyklus je 45-50 minut, po 5 letech se blíží hodině a teprve po 10-12 letech se rovná dospělému.

Níže je uvedena tabulka ukazující změnu poměru paradoxní spánkové fáze u kojenců v prvním roce života podle měsíců.

Nejčastěji se děti probouzejí v paradoxní fázi, jejíž kvantitativní složka převažuje nad tou nadortodoxní. To je důvod, proč je zbytek kojenců přerušovaný a krátkodobý.

Spánek je nepostradatelnou podmínkou pro fyzický a psycho-emocionální vývoj dítěte.

Spánek hraje spolu s krmením nepochybně primární roli v životě miminka. Ve stavu klidu je tělo dítěte obnoveno a odstraňuje stopy únavy a přepracování. Mozek „tráví“ tok informací přijatých během bdělosti a připravuje se na novou porci znalostí a emocí. Během období odpočinku dítě nabírá výšku a váhu, dobrý odpočinek propaguje chuť k jídlu, rovnoprávná nálada a intelektuální rozvoj.

Nedostatek spánku je extrémně škodlivý nervový systém dítě a může vést k chronickým poruchám, včetně neuróz. Profesor N. Krasnogorsky zjistil, že i dvouhodinový spánkový deficit vede k negativním výkyvům hmotnosti. V budoucnu mohou mít tyto děti zhoršené chování, například „syndrom neposlušnosti“.

Spánek se ho přímo účastní složitý proces rozvoj paměťových funkcí, pozornosti, systematizace. Navíc je prokázáno, že růstový hormon, tak důležitý pro miminko, se aktivuje v prvních dvou hodinách nočního klidu. Úkolem rodičů je vytvořit všechny podmínky pro plné a zdravý spánek jejich děti.

Spánkové fáze dětí se v průběhu noci mění, zatímco dospělí a děti procházejí opakovanými cykly klidného a aktivního spánku.

Obvykle spíme více na začátku noci (asi 80 %). Pak, asi v polovině, se náš spánkový cyklus překlopí. Proto je snazší narušit spánek právě ke konci.

Podívejte se na graf ukazující fáze spánku dětí a to, jak kolísají mezi lehkým a hlubokým spánkem.

Fáze spánku u dětí a kojenců.

Fáze spánku u dětí a cykly klidného a aktivního spánku trvají u kojenců 30–50 minut, poté se s věkem postupně prodlužují.

Některá miminka a děti usnou velmi rychle. Jiní spí lehce, vrtí se a mumlají až 20 minut, než upadnou do hlubokého spánku.

Děti mají tendenci se na konci každého spánkového cyklu krátce probudit. To je normální součást zdravého spánku – dělají to všechny děti. Ne všichni rodiče slyší své děti, když se probudí.

Spánkové cykly v dospívání a dospělosti.

V dospívání a dovnitř dospělý život, každý cyklus aktivního a klidného spánku trvá asi 90 minut.

Každý cyklus končí krátkým probuzením, a to se může stát několikrát během noci. Tato probuzení obvykle neruší náš spánek a většinou si je ani neuvědomujeme.

Jak se fáze spánku mění v průběhu času.

Množství času, které strávíme každým typem spánku, se liší v závislosti na našem věku.

Při narození tráví děti asi polovinu svého času aktivním spánkem. Každý spánkový cyklus trvá pouze 40 minut (ve srovnání s 90 minutami u dospělých). To znamená, že biologicky jsou děti naprogramovány tak, aby spaly lehčeji a probouzely se více než dospělí.

Množství aktivní sny s věkem klesá.

Do 6 měsíců věku.

Děti ve věku 3-6 měsíců mohou spát 2-3krát během dne pokaždé po dobu až dvou hodin. Mohou se probudit alespoň jednou za noc.

6-12 měsíců.

Od 6 do 12 měsíců je většina miminek v posteli mezi 18 a 22 hodinou. asi 85-90% kojenců ve věku 6-12 měsíců ještě přes den spí.

Od 12 měsíců.

Od tohoto věku mají děti tendenci lépe spát. Některá miminka začnou vzdorovat a v noci spí, raději zůstávají s rodinou – to je nejčastější problém, hlásí rodiče. Toto pokračuje do 18 měsíců a déle.

Méně než 5 % dvouletých dětí se během noci třikrát nebo vícekrát probudí.

Od 3 let.

Děti ve věku 3-5 let potřebují asi 11-13 hodin spánku denně. Někteří mohou mít také zdřímnutí, která trvá asi hodinu.

Děti ve věku 6-9 let potřebují 10-11 hodin spánku denně. Obvykle jsou po škole unavení a mohou se kolem 18:30 těšit do postele.

Od 10 let.

Děti procházející pubertou obvykle potřebují asi 9 hodin spánku za noc, aby si během dne udržely optimální úroveň bdělosti.

Více než 90 % dospívajících nedostává doporučené množství spánku za den všední dny. Dostatek kvalitního spánku je v tomto období velmi důležitý, protože spánek je životně důležitý pro myšlení, učení a soustředění.

Rodiče mohou dětem pomoci s dostatkem spánku tím, že je budou povzbuzovat a dovolí dětem chodit spát o něco později, ale pouze o víkendech.

Denní ospalost, potíže s usínáním nebo udržením spánku nebo potíže s probouzením během školy jsou běžnými zážitky během dospívání. Více než 45 % teenagerů zažívá ospalost během během dne alespoň jednou týdně.

Dětský spánek často znepokojuje mladé rodiče. Spí příliš dlouho?

Potřebujete úplné ticho?

Jak pochopit, že dítě usnulo?

Odpovědi na tyto a související otázky lze nalézt pochopením spánkových fází dětí. Náš článek vám pomůže dozvědět se o nich více.

Kompletní snový cyklus se skládá ze čtyř fází pomalého spánku a jedné fáze rychlého spánku.

Hlavním rysem podřimování u kojenců je, že jejich hluboký spánek je poměrně krátký a s přibývajícím věkem se zvyšuje.

Během spánku se fáze neustále nahrazují, nejprve pomalé, pak rychlé, pak se cyklus opakuje.

U dospělých trvá pomalá fáze asi hodinu a rychlá fáze asi 15 minut. REM spánek nastává častěji, když se blíží ráno.

Mezi plné cykly, i když si toho nevšimneme, téměř vždy dojde ke krátkému probuzení. V tomto období většinou jdeme na záchod, převrátíme se, upravíme přikrývku a polštář a bez velké malátnosti upadneme do nového spánkového cyklu.

U dětí se mezi spánkovými cykly děje vše trochu jinak, mohou se vrtět, plakat (až 10 minut v kuse) a pokud nevědí, jak samy usnout, mohou se nakonec probudit a nepůjdou do nového cyklu snů. Tato dovednost je jednou z nejdůležitějších, protože cykly lze opakovat až 15krát za noc. Představte si, co se stane, když po každém cyklu bude dítě vyžadovat pozornost, aby bylo ukolébáno ke spánku.

Během dne mohou děti v závislosti na věku jít spát několikrát. Do 4 měsíců usínají 3-4krát, v šesti měsících už 2 nebo 3 a po roce a půl téměř všechny děti spí jen jednou denně odpoledne.

V jiný čas není totéž, lze jej rozdělit na:

ráno, které je pokračováním noci, se vyznačuje živými sny a upevňováním znalostí o světě nabytých za uplynulý den;
oběd zpravidla hlubší (většinou pomalý) spánek, během tohoto období tělo velmi aktivně roste;
večer, je potřeba, aby se novorozenec neunavil a aby měl dost sil do nočního spánku.

Jak jsme se již dozvěděli, existují dva hlavní stavy odpočinku: rychlý a pomalý. U kojenců je změna mezi těmito dvěma typy spánku vzhledem k dosud nezavedenému systému fungování těla velmi specifická.

REM spánek

Rychlá neboli paradoxní fáze je v životě novorozence nejdůležitější. Říká se mu také REM (rychlé pohyby očí). Název mluví sám za sebe v této fázi se dětské řasy často třepí a pod zavřenými víčky je vidět pohyb očí. Tyto příznaky často klamou mladé rodiče, protože si mohou myslet, že dítě nespí.

Mezitím v této fázi probíhají velmi důležité procesy:

intenzivní vývoj mozku díky živým snům;
zmírnění stresu a napětí;
konsolidace nových informací a reflexe o nich;

Dítě spí

Do paradoxní fáze se dítě dostává hned z bdělého stavu. Mozek je v této době velmi aktivní a zdá se, že je na pokraji světa snů a reality. Postupem času se podíl této fáze zmenšuje.

V paradoxní fázi už novorozenci sní a také na ně reagují úsměvem, mrkáním, mračením a škubáním rukou a nohou.

To, co vidí ve svých snech, není jisté, ale existuje teorie, že děti nejprve vidí světelné skvrny, obraz matčina prsu a také zažívají vjemy, se kterými se již seznámily v reálném světě.

Učení se Nový svět a jak se dítě vyvíjí, začne ve snech vidět stále více informací: tváře svých rodičů, svůj pokoj, známé předměty a také rozlišuje širokou škálu vjemů.

pomalý spánek

Hluboký nebo, jak se také nazývá, ortodoxní spánek (non-REM, což znamená „bez aktivní pohyb oko"), se tvoří, když je mozková kůra téměř zralá. Právě díky této fázi se dítě ponoří do dlouhého a klidný spánek. Existují celkem čtyři fáze:

Usínání – miminko stále reaguje na vnější zvuky.
Usínání je přechodem do stavu klidu, s cizí hluk se ještě může probudit.
Hluboký spánek – uvolnění svalů, přestává reagovat na slabé vnější podněty.
Velmi hluboký spánek - úplné uvolnění a odpojení od vnější život, jak se říká, "nemůžeš mě vzbudit se zbraní." Pokud je dítě uměle probuzeno, nemusí hned pochopit, kde je.

Obvykle je fáze pomalého spánku krátká, ne více než půl hodiny, ale postupem času se zvyšuje, jak dítě roste, začíná vykazovat více aktivity, a proto tráví více energie a unaví se.

Tato fáze spánku je velmi důležitá správný vývoj miminku, umožňuje mu to úplně se uvolnit, obnovit sílu a restartovat tělo.

Nejlepší hodiny pro ortodoxní spánek jsou mezi sedmou a devátou hodinou večer. Pokud dítě v tomto období nemohlo spát, pak v noci nebo ráno již nebude možné toto opomenutí kompenzovat. V tomto časovém intervalu byste se proto měli snažit ukládat dítě do postele.

Spací stůl

V prvním roce života tělo dítěte roste každým dnem, takže doba potřebná pro spánek se liší a neustále se mění. Pro vaše pohodlí jsme sestavili tabulku, která vám pomůže snadno ověřit správné spánkové cykly vašeho novorozence.

Po roce se spánek dítěte začne podobat spánku dospělého, v noci bude mít dostatek spánku asi za 9 hodin. Přes den postačí hodinová odpolední pauza.

Je důležité pochopit, že všechna čísla v tabulce jsou přibližná a malé odchylky jsou zcela normální.

Testování spánkového cyklu

Když se zdá, že jste miminko ukolébali, stačí ho uložit do postýlky a ono se probudí.

Běžná situace? Testování nebo stanovení spánkového cyklu vám pomůže vyhnout se tomuto problému:

uchopte ruku dítěte palcem a ukazováčkem;
zvýšit na malou výšku (4-5 cm);
pustit.

Pokud ručička spadne a miminko se nezačne hýbat, pak je již ve fázi hlubokého spánku, což znamená, že může být v klidu položeno do kolébky, a už se neprobudí.

Naopak, pokud se dítě pohybuje, znamená to, že je stále v rychlém resp lehký spánek a může se snadno probudit. Proto stojí za to pokračovat v houpání dítěte.

Takový jednoduchý test ušetří vás i vaše miminko od zbytečných starostí.

Formování režimu

Vzhledem k tomu, že tělo dobře reaguje na trénink, je to velmi velká důležitost má utváření denního režimu.

K tomu se musíte snažit udržovat konstantní intervaly základních činností: krmení, spaní, koupání a komunikace.

V závislosti na povaze vašeho dítěte může být denní režim buď přísný (pro vrtošivé děti), nebo umožňuje malé svobody (vhodné pro poslušné děti). Mladá matka by měla tomuto bodu jasně rozumět.

Důležité je neporušit režim, i když jedete na výlet nebo návštěvu. Na prvním místě je režim a na druhém místě všechny ostatní životní události. To pomůže dítěti vždy se cítit v pohodě, cítit se chráněno, protože jeho obvyklý rytmus nebude narušen.

Závěr

Spánek, zejména v prvních měsících života, hraje nejdůležitější roli při formování těla dítěte.

Během spánku si mozek a tělo odpočine od přemíry nových informací o světě kolem nás a také je „stráví“.

Zatímco dítě spí, přibírá na výšce a hmotnosti, protože růstový hormon se aktivuje v prvních hodinách spánku. Proto je důležité, aby rodiče tvořili příznivé podmínky pro zdravý spánek dítěte.

Doufáme, že znalosti o cyklech a fázích spánku usnadní pochopení procesů, které se vyskytují u novorozence ve světě snů, a pomohou podívat se na spánek dítěte z vědecké perspektivy.