Зупинення внутрішнього діалогу наслідки. Зупинка внутрішнього діалогу: теорія та практика

Внутрішній діалог - уявний шум, що дуже заважає при зосередженні на диханні під час медитації. Це думки-електрички, що проносяться, через яке наша увага відноситься слідом за ними. Заспокоєння розуму – завдання найскладніше.

Почнемо з того, що ВД – дуже енерговитратний процес. Одна справа, коли ми промислюємо, або шукаємо вирішення ситуації, інша справа, коли ми пережовуємо вчорашній день, старі образи, тривоги, додумуємо розмови, лаємо себе, доводимо щось інше і т.д. Ми витрачаємо енергію виконання переміщень, дихання, перетравлення їжі, спілкування, секс тощо., тобто на очевидні природні процеси, несвідомо. Також ми витрачаємо енергію на несвідомі процеси, назвемо їх більш тонкого порядку. Постійно говорячи в собі, ми вибудовуємо картину світу і жорстко фіксуємо її. Ми самі собі пояснюємо, чому світ такий, додаємо нові враження, відчуття, вибудовуємо схеми. ВД - це наслідок виразно сформованої системи сприйняття в людини. Що вже виросло, те виросло. Але важливо знати і те, що ВД - це постійний витік нашої енергії.

Зупинка внутрішнього діалогу служить як успішного виконання будь-якої магічної практики. Наслідком вміння його зупиняти будуть покращення міжособистісних відносин та посилення творчих здібностей, зумовлене ослабленням дії існуючого Договору та збільшеною енергетикою верхніх чакр.

Як виглядає внутрішній діалог? У вашій свідомості завжди відбувається мимовільний рух думок, так званий "думковий шум". Навіть при побіжному погляді на будь-який предмет включаються асоціативні ланцюжки і починається процес мислення ні про що. Людина думає, перебирає якісь варіанти чогось, міркує, проганяє ситуації. Але на виході повний нуль. Навіть причина активності втрачається за секунду і думка йде в нікуди. Все це нагадує безцільний балаканина у великій малознайомій компанії.

Спробуйте не думати ні про що бодай секунд двадцять. Без підготовки і не напружуючись на думці "не треба думати". Через двадцять секунд ви виявите, що розумовий процес нікуди не подівся і тривав весь час вашого "недумання". До того ж, найчастіше робота внутрішнього діалогу дублюється артикуляцією. Можна звернути увагу на мимовільне промовляння своїх думок, що супроводжується відповідними мікрорухами язика та губ.

Умови зупинення внутрішнього діалогу

Для початку треба трохи відсторонитися від своєї свідомості і з позиції стороннього спостерігача спробувати вловити моменти виникнення нових думок, Бажано також вловити точки переходу однієї думки до іншої. На хорошому розумінні функціонування внутрішнього діалогу та вмінні відстежувати виникнення небажаних думок базуються багато техніки його зупинки.

Для практики важливими є також зовнішні чинники. Бажана наявність окремого приміщення з мінімумом сторонніх подразників, таких як світло, шум, голоси тощо. Крім того, що вас не відволікатимуть, мимовільна робота внутрішнього діалогу краще помітна за відсутності явних приводів для виникнення думок.

Бажано прийняти горизонтальне положення. Далі треба розслабитися, використовуючи доступні вам прийоми релаксації і дати собі установку виконання практики. Найлегше займатися зупинкою внутрішнього діалогу вранці, відразу після пробудження, але найефективнішою буде практика перед сном.

Перший спосіб (для розумних)

Переходимо у стан " спостерігача " і сприймаємо свою свідомість відсторонено, відстежуючи виникнення мимовільних думок. При їх появі потрібно м'яким поштовхом свідомості гасити ці думки, в жодному разі не перетворюючи процес виявлення чи гасіння на самостійний розумовий. Такі думки, як "ось якась думка з'явилася - зараз я її зупиню", також є внутрішнім діалогом. Повинен працювати намір та попередня установка. Бажано навчитися залишатися в такому стані внутрішньої тиші щонайменше три-чотири хвилини. Далі можливий перехід у стан зміненої свідомості (СІС), і внутрішня тиша підтримуватиметься самостійно.

Після багаторазового успішного досягнення СІС з повним внутрішнім мовчанням має сенс налаштуватися на цей стан, як на маяк, і розробити кодову фразу або мудру, яка асоціюватиметься з цим станом. При її використанні досягнення стану внутрішньої тиші відбуватиметься помітно швидше.

Другий спосіб (для хитрих)

Необхідно зосередити свою свідомість на виконанні одноманітної, але займає всю сферу уваги мисленнєвої роботи. Створюємо мислеформу синього куба. Куб повільно обертається. Головне - ні на мить не випускати його зі сфери уваги і не втрачати налаштування на всі аспекти мислеформи - колір, розмір, форма, плавність обертання. У такий спосіб також можна досягти необхідного стану.

Третій спосіб (для сильних)

Найпростіший і найскладніший водночас. Припинення внутрішнього діалогу відбувається за допомогою сили волі. Просто змушуємо замовкнути свій внутрішній голос. При розвиненою силою волі може вийти.

Четвертий спосіб (для терплячих)

У такт дихання починаємо вважати про себе від 1 до 100. Якщо в процесі рахунку приходить хоч одна стороння думка - починаємо відлік заново. І так до досягнення результату. Потім можна збільшити рахунок до 200 і таке інше. Підсумком має стати досягнення стану тиші, що не вимагає докладання зусиль для його підтримки.

П'ятий спосіб (для мудрих)

Можна використовувати дзенську практику алогічних та парадоксальних образів – коан. Велику їхню кількість можна знайти в інтернеті. Зосередивши свій розум на коані, ми заганяємо його у стан ступору. При достатньому зосередженні сторонніх думок не повинно бути.

Зупинення внутрішнього діалогу без спеціальних умов

Усі попередні техніки вимагали специфічних умов їх виконання: тиша, самотність тощо. Як же зупинити внутрішній діалог під час наповненого подіями дня?

Справа в тому, що практично всі свої дії людина здійснює автоматично, не залучаючи сфери усвідомленого мислення. Повторюючись день у день, ці дії формують побутові ритуали, виконання яких відповідає підсвідомість. Вивільненої енергії свідомості потрібен вихід. Саме внутрішній діалог, крім фіксації нас у існуючому Договорі, і займається її "утилізацією". Інакше нереалізована енергія здатна провокувати нервові розлади та сприяти руйнуванню звичної картини світу.

Природним вирішенням цієї проблеми буде виняток наскільки можна побутових ритуалів зі свого життя. Необхідно змінити звичайний порядок і спосіб своїх дій, що склався. Спробуйте спочатку поміняти найбільш автоматичні з них. Зав'язуйте шнурки іншим вузлом, чистіть зуби іншою рукою та по-іншому, розкладіть інакше речі на робочому столі, знайдіть новий спосіб добиратися до роботи. У принципі, якщо руки чи ноги прагнуть виконати будь-яку дію самостійно – це і є побутовий ритуал, який можна змінити. Зайнята роботою свідомість залишить внутрішній діалог без підживлення. Поступово піде і звичка до постійного фону в голові. Головне у цій практиці: позбавляючись одних побутових ритуалів, не створювати інших.

Існує ще один варіант. Можна не позбуватися звичної моделі поведінки, а, перебуваючи в стані "спостерігача", відсторонено контролювати процес виконання побутових ритуалів. Ця техніка зупинки внутрішнього діалогу є досить складною і вимагає хороших навичок концентрації.

У цій невеликій статті я хочу розповісти, мабуть, про одне з найбільш базових умінь ворожки — про зупинення внутрішнього діалогу. Це допоможе впоратися зі станом, коли нав'язливі думки про щось або про когось не дають спокою, а так само тим, кого буквально «з'їдають» зсередини підвищена тривожність. внутрішній занепокоєння.

Стосовно ворожіння на картах вміння «відключити мозок» необхідно для того, щоб особисті думки ворожки не «забарвлювали» отриману інформацію емоціями та особистими уподобаннями ворожки.

Це для тих, хто вважає за краще послухати.

А ми продовжуємо.

Зупинка внутрішнього діалогу – це одна з базових езотеричних практик. У деяких джерелах її називають МЕНТАЛЬНИМ МОВЧАННЯМ. Вміння зупиняти внутрішній діалог, це мабуть найперше, чому потрібно навчитися якщо ви вирішили займатися самовдосконаленням, медитаціями та ін езотеричними премудростями.

Навіть якщо у вас вже добре виходить підтримувати тишу у своїй голові — продовжуйте практикувати цю техніку. Вона не така проста, як здається на перший погляд і таїть у собі великий потенціал.

Зі стану ментального мовчання набагато легше отримати відповіді на питання, що вас цікавлять, отримати інсайт, а так само розвинути мислення образами, а не словами. Про переваги образного мислення перед «словесною» можна написати цілу книгу.

Але є одна маленька заковика. Часто медитації, та інші подібні техніки починаються словами на кшталт таких: «Сядьте зручніше, заплющите очі, розслабтеся, ВІДКЛЮЧИТЕ ВСІ СВОЇ ДУМКИ…» Легко сказати - відключіть думки! А де цей «вимикач» знаходиться?

І так - САМА ПРОСТА ТЕХНІКА ВІДКЛЮЧЕННЯ ВНУТРІШНЬОГО ДІАЛОГУ.

Заснована вона на фізіологічних особливостях роботи мозку. Тобто гарантовано легко і відразу жаданий стан повної відсутності будь-яких думок вийде у кожної людини, яка вирішить зробити цю техніку.

Одним вухом почніть слухати розміщений на цій сторінці ролик (або будь-який інший звук з комп'ютера, телевізора тощо)і В ЦЕ Ж САМО ЧАС Іншим вухом намагайтеся почути те, що відбувається за стіною у сусідів або за вікном на вулиці.

При спробі Одночасно почути ЗВУКИ З ДВОХ РІЗНИХ напрямків мозок «зависає» як комп'ютер. Спочатку ця тиша в мозку триватиме не довго — близько хвилини чи трохи більше.

І з'явиться перша думка-«розвідник» і звучатиме вона приблизно так: «Ой! А й справді жодної думки немає!» Бракуйте цю думку, цього ворожого шпигуна, не починайте її ДОДУМУВАТИ І РОЗВИВАТИ, нехай вона «пропливе» крізь ваш мозок і покине його. Але якщо не вийшло і знову в голові почався «думок» як на східному базарі — знову одним вухом слухаєте щось одне, а іншим щось інше.

Згодом паузи у внутрішньому діалозі ставатимуть все довшими і довшими. Просто продовжуйте практикувати цю техніку. Бажано робити це щодня.

Крім того, періодично в житті кожної людини трапляються якісь неприємності, і складно відключитися від постійного прокручування і переживання з приводу неприємної розмови, яка вже трапилася, або тільки належить. Це виснажливе заняття можна легко зупинити за допомогою даної техніки.

Можна так само допомогти собі і своїм близьким, якщо трапилося так, що сталася сварка або розставання з кимось дорогим. Застосовуючи цю техніку в подібних випадках набагато легше пережити сварки-розмовки-розлучення.

Хтось хоч раз пережив такі неприємні моменти знає. що практично неможливо перестати думати про те, що сталося. Вже ніби розумом усе розумієш — що не треба про це думати, треба забути-відволіктися-переключитися. Помилка тут полягає в тому, що людина намагається переключитися зі стану думок про неприємне в стан думок про щось інше.

А потрібно переключитися З СТАНУ ДУМК У СТАН БЕЗДУМКІВ.

З вірою у ваш успіх

Наталія ВАММАС.

З повагою до ваших поглядів та ваших цінностей,
Наталія Ваммас.

Доброї доби всім, хто читає цю статтю. Поміркуємо ми з вами сьогодні на цікаву тему.

Можливо, у вас є деякий досвід медитації та повного розслаблення. А можливо, навпаки, вам буває складно заснути, розслабитися, лізуть різні думки, не те щоб вони негативні, але спокою вам від них точно немає. Бувало таке.

Що ж це таке? Як із цим боротися, чи потрібно боротися, чи можна припинити цей уявний шум, а можливо навіть отримати з нього користь? Саме це ви й дізнаєтесь із цієї статті на тему «Зупинення внутрішнього діалогу».

Психіка та внутрішній світ новонародженої дитини – це чистий лист. Поступово нього накладаються відбитки виховання, соціальних норм, думки оточуючих, школи, друзів, батьків. Таким чином виникає наша думка. Картина світу, народжена зовнішніми факторами, обдумана мозком і пропущена через внутрішню свідомість, створює наше життя і суб'єктивну реальність.

Мисливий процес продовжує формувати нашу картину світу протягом усього життя, не змінюючись і не зупиняючись. Крім картини світу, думки людини створюють образ її самої у своїй свідомості. Фоновий розумовий процес протікає як уявного діалогу і сковує нас, утримуючи у межах сформованих уявлень.

І ось уже доросла людина намагається впливати на своє оточення, змінювати своє життя та інших людей, а нічого не виходить. "Як же так?" - журиться він і не розуміє - "ну що я роблю неправильно, за що мені це, чому так?" А виною всьому наші установки, створені та зафіксовані нашим внутрішнім діалогом.

Думковий діалог з погляду психології

Поняття уявного діалогу в психології згадується досить часто і з давніх-давен. Це внутрішнє спілкування людини самої із собою, воно не припиняється, хіба що тільки уві сні або під час зміни стану свідомості (але про це в інший раз). Так от, часто людина сама не усвідомлює, що в її мозку постійно крутиться безліч думок, дуже часто не пов'язаних між собою. Кожна з них, як за хвіст, чіпляється за «шматочок» щойно пішла, що йде за неї, і так нескінченною низкою.

Еге. Берн - творець теорії трансактного аналізу пояснював внутрішній діалог нескінченним спілкуванням різних станів, у яких перебуває наше его. Це стан дитини, стан батька та стан дорослого. Три ці моделі постійно спілкуються між собою, часто суперечать одна одній.

Ця теорія тісно перегукується з психоаналізом, де, як відомо, Фрейд виділяв три структури людської психіки: «ВОНО» (або «лібідо»), «Я» (або «ЕГО») та «СВЕРХ-Я» (або «СУПЕР-ЕГО» »).

На підсвідомому (тобто несвідомому) рівні ці структури перебувають у стані конфлікту. Цьому є просте пояснення. «ВОНО» підпорядковується принципам задоволення і щастя (які є головна мета у житті), «СВЕРХ-Я», навпаки є свого роду цензором, це сумління, носій моральних і моральних стандартів.

«Я» намагається встановити рівновагу між потягом до задоволень та моральними нормами. Якщо на догоду «лібідо», але на противагу «СУПЕР-ЕГО», «Я» здійснює певний вчинок або приймає рішення, то відчуває докори совісті та почуття провини. Окрім цих двох структур, над нашим «я» тяжить ще думка суспільства зі своїми вимогами, соціальними нормами та підвалинами.

У гештальтпсихології, наприклад, прийом внутрішнього діалогу часто використовують у терапевтичних цілях. Коли у людини виникає проблемна ситуація, з якою він звертається до фахівця, який практикує гештальт-терапію, той пропонує йому ініціювати усвідомлено внутрішній діалог. Метою такого діалогу є уявне логічне завершення ситуації, що виникла в минулому, не закінченою і викликає проблемні наслідки в сьогоденні. Але тут йдеться вже про осмислений діалог.

Одна справа, коли ми усвідомлено починаємо думати і обмірковувати майбутні плани, шукати можливі вирішення проблем, що виникають. І зовсім інше, коли починається нескінченна рефлексія (внутрішня оцінка та копання у власних почуттях і відчуттях), переживання знову і знову подій, що залишилися у минулому, звинувачення чи самобичування за ті чи інші вчинки свого власного я.

А до якого типу людей належите ви? Чи продуктивно ви використовуєте власний мозок?

Внутрішній діалог у езотериці

В езотеричній науці поняття внутрішнього діалогу стало широко застосовуватися після висвітлення його Карлосом Кастанедою у своїх книгах. Відповідно до його навчань, внутрішній діалог геть-чисто позбавляє мозок гнучкості та відкритості. Він фіксує певне сприйняття світу, яке повторюється знову і знову, яке затверджується нескінченним внутрішнім діалогом.

Особливі істоти - летуни (неорганічні сутності) через внутрішній діалог вселяють людям властивість сприймати світ через жадібність, жалість, нудьгу, зневіру, заздрість та інші негативні якості. А самі літуни в цей час «викачують» з нас енергію, залишаючи лише трохи, якої вистачає тільки на те, щоб бути зацикленим на своєму его і нескінченно рефлексувати.

Людина не усвідомлює, що думки, що виникають у процесі внутрішнього діалогу - це «підступи» літунів, а вважають, що це їхні власні роздуми. Таким чином, постійно втрачає енергію і живе абсолютно обмеженим життям, сприймаючи світ в односторонній площині.

Якщо зупинити внутрішній діалог, можна позбутися атак літунів. Це призведе до усвідомленості та відкритості, світогляд зміниться, світ засяє безліччю нових вогнів, про які раніше не доводилося навіть мріяти.

Все, що нас оточує - це не є об'єктивна реальність, це наше сприйняття світу, народжене нескінченним діалогом із самим собою про себе та про світ. І цей діалог завжди однаковий. І доки він не зміниться, нічого не зміниться і в житті. Кастанеда вважає, що якщо не зупинити внутрішній діалог, нічого не зможе людина поміняти ні в собі ні в своїй картині світу.

Ознаки та наслідки внутрішнього діалогу

• Неможливість зосередитись;
• постійний уявний шум у голові;
• безперервна рефлексія;
• стан перманентного стресу;
• суперечливість свідомості;
• невміння приймати рішення;
• така тривожність;
• недовірливість, навіюваність;
• безсоння;
• затисненість у фізичному та психічному плані;
• однобоке плоске сприйняття світу;
• обмеженість мислення;
• сонливість;
• складність у практикуванні медитації;
• неможливість контролювати власні думки;
• проживання життя на «автопілоті», не усвідомлюючи себе зараз;
• агресія, почуття провини.

І повірте, це ще не повний перелік. А тепер ви готові усвідомити, прокинутися, стати воїном (для шанувальників Кастанеди), коротше, чи готові ви до зупинки внутрішнього діалогу? Ніхто не обіцяє легкого шляху, але це того варте, повірте.

Способи зупинки

Є багато технік для досягнення внутрішньої безмовності, тиші, очищення, катарсису, інсайту. Ми розповімо вам про деякі з них. Вони поділяються на психічні та фізичні. Перша група методів належить до психічних.

• Зупинка силою волі

Ці методи підійдуть особистостям з розвиненою уявою, умінням візуалізувати і хоча б більш-менш контролювати власні думки.

Відтворення мислеформи.Найкраще практикувати цей метод на самоті та спокої, ідеально перед сном. Максимально розслабтеся, починаючи від кінчиків пальців ніг до верхівки. Візуалізуйте будь-яку мыслеформу, це може бути куля, що обертається, сфера, вогненний куб, конус, що світиться. Зосередьтеся повністю на цьому уявленні, утримуйте його у своїй свідомості, не допускайте перемикання уваги та сторонніх думок.

Рахунок.Цей простий на перший погляд спосіб можна практикувати в будь-який час, лише за умови, що вас нічого не відволікає і не заважає вам. Починайте рахувати від тисячі у зворотному порядку. Вважайте стільки, скільки зможете, думаючи при цьому лише про числа.

Думковий наказ(Повне внутрішнє мовчання). Просто накажіть собі не думати, замовкнути. Використовуючи свою силу волі, «відловлюйте» думки. Як тільки у вашому внутрішньому полі зору з'являється думка, одразу віддавайте собі наказ.

Сталкінг. Це відстеження власних думок, почуттів, реакцій відчуттів з метою отримати повний контроль над собою.

Думкове споглядання. Відтворення за допомогою уяви у своїй свідомості уявних образів існуючих чи неіснуючих місць, країн, природних явищ, розгляд та зосередженість на них.

• Фізичні практики

Споглядання.На відміну від вольових методів, у практиці використовується повне «відпущення» думок. Виберете об'єкт споглядання, це може бути морська гладь, природна краса, багаття, водоспад, зоряне небо. Просто дивіться та відпустіть свої думки, не намагайтеся їх контролювати чи зупиняти, нехай вони течуть вільно, просто розслабтеся та насолоджуйтесь спогляданням. Одного разу ви відчуєте, що думок просто немає, все ваше єство заповнене естетичною красою. Практикуйте цей метод частіше, і окрім зупинки внутрішнього діалогу ви отримаєте задоволення та спокій.

Тяжка фізична робота.Якщо вольовими методами не вдається перемогти нав'язливий уявний шум, можна використовувати виснажливу працю. Ваше тіло буде виснажене втомою, а думки будуть крутитися тільки в області можливості відпочинку та розслаблення. Це може бути заняття силовими видами спорту, боротьба, ходьба, біг, плавання.

Медитація та йога- класичні методи зупинення як внутрішнього діалогу.
Однак вони вимагають системного підходу і несуть ще масу інших позитивних ефектів.

Тенсегріте– це спеціальні вправи, які описує Кастанеда у своїй книзі «Магічні паси шаманів стародавньої Мексики».

Сенсорна депривація. Безпрограшний варіант. Це «відключення» одного чи кількох, а ідеалі всіх органів чуття. Досягти цього можна шляхом ліквідації впливу зовнішніх факторів.

Існують спеціальні камери сенсорної депривації. Умови сенсорної депривації в камері - це повна темрява і тиша (у такий спосіб ліквідується вплив на органи слуху та зору). Людина міститься в ємність, яка наповнена солоною водою, що створює невагомість завдяки своїй щільності. Температура води дорівнює температурі тіла (ліквідується термочутливість).

Але тільки зловживати цим не можна, у короткі часові рамки мозок буквально прочищається, внутрішній діалог зупиняється, свідомість реконструюється, настає повне розслаблення та релаксація. При тривалому перебування в камері сенсорної депривації ефект може бути протилежним: галюцинації, депресії, неадекватна поведінка.

Камеру сенсорної депривації можна частково відтворити вдома у власній ванній кімнаті. Наповнити її водою 36-37 градусів, щоб знаходження в ній не відчувалося тілом, для вух використовувати беруші, погасити світло. Розслабтеся і полежіть у такій ванні 10-15 хвилин.

Бажаємо вам, друзі, вдалої зупинки внутрішнього діалогу, набуття контролю над власними думками та легкого досягнення щастя.

Залишайтеся з нами, читайте багато цікавої та корисної інформації на нашому сайті, ділитесь з друзями.

Внутрішній діалог- це розмова з самим собою, розмова зі своїм внутрішнім голосом, промовляння чогось про себе, безглузда балаканина. На сході таке явище називають ще "мавп розум".

Спробуйте зараз ні про що не думати, викинути всі думки з голови та натиснути на квадрат нижче. Як тільки в голові з'явиться хоч одна думка, необхідно знову натиснути на квадрат і Ви дізнаєтесь скільки протрималися. Щоб думок було менше і протриматися довше, дивіться в центр квадрата або в якусь його іншу частину, вивчайте його, але не озвучуйте свої думки!

Зупинення внутрішнього діалогу

Або промовляння про себе думок, тексту, видимих ​​дій та предметів розширює межі мислення. Відключивши внутрішній діалог, людина перестає витрачати ресурси свого мозку на перетворення думок у словесну форму, маніпуляції з нею на швидкості озвучування слів та зворотного перетворення на зрозумілу для людини форму. Зупиняючи свій внутрішній діалог, Ви звільняєте свій мозок від зайвого навантаження, що дозволить мислити з неймовірною швидкістю.

Мислення відбувається переважно візуальне, як образів, що дозволяє з величезною швидкістю прокручувати цілі картини, схеми, карти тощо. використовуючи свою другу увагу.

Зупинення внутрішнього діалогутакож практикується і в інших областях, таких як скорочення, усвідомлені сновидіння, розвиток пам'яті і таке інше. Наприклад, у скорочитанні такий підхід дозволяє читати в десятки разів швидше за швидкість промовлення.

Скорочення за 30 днів

Збільште швидкість читання у 2-3 рази за 30 днів. З 150-200 до 300-600 слів за хвилину або з 400 до 800-1200 слів за хвилину. В курсі використовуються традиційні вправи для розвитку скорочитання, техніки, що прискорюють роботу мозку, методика прогресивного збільшення швидкості читання, розбирається психологія скорочитання та питання учасників курсу. Підходить дітям та дорослим, які читають до 5000 слів за хвилину.

Як зупинити діалог?

Якщо ви вже ставили питання як зупинити внутрішній діалог, то в цій статті знайдете для нього вимкнутиі заглушити.

З одного боку, здається, що все дуже просто. Але спробуйте спочатку хоч хвилину взагалі ні про що не думати, викинути всі думки з голови і більше їх туди не впускати, залишити в своїй голові одну порожнечу і нічого, крім неї.

Якщо вам вдасться це зробити, то ви швидше за все будете здивовані тому, як тихо, і, можливо, навіть порожньо стало в голові.

Недосвідченій людині це дається вкрай складно, зазвичай лише на кілька секунд, а потім він навіть не встигає помітити, як знову всередині його голови ллються річкою думки.

Зупинення внутрішнього діалогу- Дуже важливий момент у саморозвитку. Все своє життя людина промовляє про себе все, що можна, але відключивши свій внутрішній голос, ви зможете помітно прискорити свої думки. Думки людини можуть бути подібними до швидкості світла. Промовлянням про себе всякої нісенітниці люди дуже обмежують себе і продовжують мислити зі швидкістю свого внутрішнього голосу.

Прибравши це обмеження, людина може помітно покращити свої розумові здібності. Він зможе читати зі швидкістю бачення тексту, який все частіше й частіше поставатиме у яскравих барвистих образах та видіннях. А для того, щоб вигадати якийсь план, не доведеться обертати свої думки в слова, точніше кажучи, не доведеться мислити дискретно, тобто. словами та його категоріями.

Слова - це лише спосіб говорити говорив Дон Хуан в книзі Карлоса Кастанеди Казки про силу, в одному з діалогів з головним героєм з натяком на його внутрішню мову і постійне індульування через різні питання, що виникають у нього.

Тож навіщо обмежувати себе словами та їх категоріями, навіщо потрібна Вам ця дискретність? Адже мозок людини найкраще вловлює образи та найкраще працює саме з ними. Уявіть візуально, як ви йде на роботу, куди на шляху заходите і що робите. Уявіть це у вигляді показу вам фільму з прискореним програванням. А тепер опишіть все це словами і порівняйте, що зайняло менше часу і де глибша повнота опису. З розвиненою візуалізацією завжди можна побачити перед собою все, що завгодно, починаючи з простої карти і закінчуючи яким-небудь працюючим механізмом.

Наслідки зупинення внутрішнього діалогу:

• Можливі спонтанні прояви бачення чи ясновидіння

Практика зупинення внутрішнього діалогу

Нижче описано 3 способи того, як вимкнути внутрішній діалогта наведені вправи:

Абстракція

Для більш простого та ефективного тренування нижче зображено чорний квадрат. Дивіться на нього і ні про що не думайте, доки не з'явиться повідомлення. Для початку спробуйте зупинитисвій внутрішній діалогна 10 секунд, потім на 15, потім на 20, на 30 і так далі., з кожним разом домагаючись все кращого та кращого результату, поки не зможете відключати його назовсім.

Вправа абстракції також допомагає розвивати концентрацію і більше підходить для розвитку концентрації, а розвиток концентрації вже, у свою чергу, допомагає відключити внутрішній діалог.

Як використовувати чорний квадрат для зупинки діалогу?

Перед вами простий чорний квадрат на білому тлі, дивіться в його центр і намагайтеся ні про що не думати, тільки дивіться на квадрат, вивчайте його, блокуйте будь-які думки, особливо свій внутрішній голос, припиняйте свій внутрішній діалогвольовим зусиллям.

Перед тим, як приступити до цієї вправи, натисніть на квадрат курсором миші або пальцем, якщо у вас сенсорний екран. Після цього включиться таймер, і тепер ваша мета, щоб зупинити свій внутрішній голос.

Коли зловите себе на тому, що знову чуєте свій внутрішній голос, натисніть на квадрат, щоб зупинити таймер. Для того, щоб приступити до нового виконання вправи, як і вперше, натисніть на квадрат.

Можна спробувати випробувати якусь подобу трансу на анімації, розташованій нижче:

Деяким людям за допомогою такої штуки вдається краще абстрагуватись. Згодом ви зможете зупинятисвій внутрішній діалогпросто заглушивши його своїм вольовим зусиллям.

Використовувати периферійний зір

Використання периферійного зору- це один із найпотужніших способів зупинити внутрішній діалог. Але такий спосіб може здатися трохи складніше, ніж розгляд чорного квадрата, тому що для цього необхідно дивитися в центр перед собою, бажано використовувати для цього якийсь об'єкт, а тим часом своїм бічним зором, не відриваючись від центру, розглядати предмети з боків . Такий спосіб зупинки внутрішнього діалогурекомендувався Доном Хуаном у книгах Карлоса Кастанеди для припинення діалогів внутрішньої мови героїв.

Спочатку, щоб це легше виходило, можна спробувати змістити фокус зору ближче до себе, щоб картинка перед очима розмазалася, тому що так легко вдивлятися бічним зором.

Периферійний зірнайкраще використовувати, перебуваючи на відкритому просторі, наприклад, йдучи містом. У цьому випадку дивитися можна кудись у кінець вулиці і намагатися розглядати предмети по обидва боки, такі як будинки, вікна, машини, що проїжджають, людей і так далі.

Для того, щоб зрозуміти, що являє собою звичайний спосіб дивитися і спосіб дивитися периферійним зором, порівняємо дві картинки нижче, перша з яких показує як зазвичай дивиться людина, а друга, як людина дивиться, використовуючи периферійний зір:

Звичайний огляд від першої особи без використання периферійного зору
Огляд периферійного зору

Дивіться також вправи для розвитку периферійного зору:

Прослуховування аудіокниг

Прослуховування аудіокниг- Відмінний діючий спосіб змусити замовкнути свій внутрішній голос, Правда, тут теж доведеться потренуватися, тому що ваш внутрішній голос захоче повторювати всі слова за диктором, що озвучує книгу, але використовуючи методику, описану вище, разом з методикою прослуховування аудіокниг, можна вже з перших спроб досягти непоганих результатів.

Останній варіант мені подобається найбільше, зважаючи на його ефективність, легкість і простоту застосування.

Спостереження за стрілкою годинника

Безмовно і сконцентровано спостерігати за стрілкою наручного годинника або якої-небудь смуги завантаження. Є багато круглих таймерів, які чудово для цього підходять.

Підсумок

У цій статті я розповів про те, як зупинити постійний внутрішній діалогі дав, для розвитку цієї навички.

Психологія внутрішнього діалогудуже проста – це звичка, яка часто обмежує нас у використанні різних можливостей нашого людського мозку.

Варто відмітити що внутрішній діалог - це нормально! І якщо немає необхідності або бажання його відключати, тоді не варто мучитися, тому що це один із звичайних механізмів людської психіки.

Внутрішній діалог- Це аутокомунікація безперервного характеру. Простіше кажучи, це комунікативна взаємодія людського суб'єкта із власною персоною всередині особистості. Елементом внутрішньої бесіди, що забезпечує діалогізм свідомості, вважається рефлексія, що є концентрування уваги особистості на суб'єктивному досвіді та стані. Внутрішній діалог вважається результатом перебування у свідомості одночасно кількох суб'єктів комунікації. Крім того, аналізований процес є невід'ємним елементом змінених станів, що становить їх утворення та розвитку. Також внутрішній діалог можна використовувати як психотехнічний інструмент у всіляких медитативних практиках і релігійних техніках.

Що таке внутрішній діалог?

Ряд наукових діячів у галузі психології пропонують мати на увазі під аналізованим поняттям детальну комунікативну активність особистості, цілеспрямовану на аспекти яви та свого «Я», значущі для неї. Самобутність такої активності обумовлена ​​взаємодією мінімум двох суперечливих поглядів, що формуються одним суб'єктом.

Відповідно до позиції інших дослідників внутрішня аутокомунікація є «інтрапсихічний мовленнєвий процес, що відбувається у формі діалогу і спрямований на вирішення неоднозначної в інтелектуальному плані, значущої в особистісно-емоційному аспекті конфліктної проблематики. При цьому описуване поняття не розглядається як конфронтація протилежних смислових переконань внаслідок присутності нерозв'язної проблемної ситуації.

Внутрішній діалог є методом «вживання» і трансформації суб'єктом емоційно інтенсивних, особистісно чи інтелектуально важливих сутностей .

Чи багатьох обивателів, далеких від розуміння психології, цікавить внутрішній діалог це нормально?

Це явище вважається нормою. До процесу, що розглядається, вдаються замкнуті, оскільки вони неохоче взаємодіють з оточенням і не бажають втручання сторонніх осіб у власне існування. Проте внутрішній діалог ведуть і товариські суб'єкти. Розмова із власною персоною зароджується у дитинстві та зберігається до закінчення буття. По Фрейду аналізоване явище – це комунікативне взаємодія між трьома компонентами людської психіки, саме: його осмислюваної частиною чи «Его», частини що витісняється свідомістю чи «Ід» і проявами «Над-Я». Звідси суттю внутрішньої автокомунікації він вважав діалог осмисленої свідомості суб'єкта з його несвідомою складовою, суддею якого є Супер-Его. У результаті розмови у собі відбувається угода між перерахованими трьома елементами психіки, що сприяє процесу постійного особистісного розвитку. У серйозних ситуаціях, у найважливіших моментах буття внутрішня розмова допомагає суб'єкту прийняти правильне рішення, щоб знайти вихід із сформованих обставин.

Таким чином, слід ствердно відповісти на запитання внутрішній діалог це нормально?

Безперервна розмова протікає у голові будь-якого суб'єкта. На таку розмову може витрачати багато сил, багато уваги і часу. Внутрішня розмова починається з миті пробудження і триває досі відходу у царство сновидінь.

Аутокомунікація відбувається постійно і не має значення, що при цьому робить людина. Розмова у собі ведеться, коли суб'єкт снідає, читає, працює, гуляє тощо. У результаті аналізованого процесу відбувається мимовільне оцінювання оточуючих осіб, коментування поточних подій, планування.

Структура цього процесу містить інтеріоризовані образи важливих співрозмовників усередині, і навіть різноманітні (позитивні, патологічні чи нейтральні) форми взаємодії, що виникають з-поміж них.

Внутрішня бесіда сприяє реалізації процесів та розумової діяльності, усвідомленню деяких складових, трансформації ієрархії.

В езотериці також застосовується поняття, що описується. Однак ширше стало використовуватися після виходу в мережу книг К. Кастанеди, який стверджував, що внутрішня розмова забирає повністю гнучкість та відкритість у мозку.

Внутрішній діалог Кастанеда вважав інструментом, з якого суб'єкт формує і фіксує зображення свого світу. Він вважав, що люди безперервно із собою обговорюють світ. Кастанеда вважав, що з внутрішнього діалогу людський суб'єкт фактично створює світ, і коли припиняє вести розмову зі своєю персоною, світ робиться саме таким, яким йому належить бути.

Зупинка аутокомунікації призведе до відкритості та свідомості, зміни світогляду, світ стане яскравішим. Адже все, що оточує, не є об'єктивною реальністю. Це лише суб'єктивне сприйняття Всесвіту, породжене нескінченним діалогом зі своєю персоною. Такий діалог завжди постійний, а тому доки він не зміниться, у існуванні також нічого не зміниться. Саме тому внутрішній діалог Кастанеда вважає, що необхідно зупиняти. Оскільки можна виділити низку негативних наслідків нескінченних розмов із собою:

- Неможливість сконцентруватися;

- стійке уявне тло в голові;

- Постійні процеси рефлексії;

- Подвійність свідомості;

- Стан безперервно впливає стресу;

- Нездатність приймати рішення;

- Така тривога;

- Безсоння;

- Вузькість мислення;

- Підвищена сонливість;

- Неможливість встановити контроль над власними думами;

- , почуття провини.

Як вимкнути внутрішній діалог?

Багато індивідів неодноразово зазначали, що спілкуються подумки зі своєю персоною. Як правило, вести розмову з собою є нормою. Проте бувають винятки. Деякі вчені впевнені, що постійна комунікативна взаємодія зі своєю особистістю часто призводить до втрати межі між реальністю та надуманими речами. Тому існує практика зупинки внутрішнього діалогу та розроблено безліч технік.

Невідключення внутрішньої розмови веде до відволікання уваги від важливих заходів, вирішення питань, втрати енергії. Руйнівна аутокомунікація – це коли індивід завжди ніби «пережовує» у думах, що він сказав, що йому відповіли, що міг ще додати, чому співрозмовник так вчинив тощо.

Нижче наведено методику відключення внутрішньої розмови, звільнення від зайвого уявного «сміття», що не несе у собі творчої основи.

Як зупинити внутрішній діалог? Насамперед, треба зрозуміти, що відключити внутрішнього співрозмовника неможливо одним помахом руки. Методика припинення розмов зі своєю персоною складається з 3-х ступенів.

На початковій щаблі індивіду необхідно усвідомити вільне протягом дум. Знайти і осягнути «мислепотік» простіше у стані вимушеної бездіяльності чи спокою, наприклад, при ранковій поїздці у транспорті. Розум мовчати не навчений. У ньому незмінно виникають різноманітні хаотичні уявні потоки. Тому завданням етапу є саме усвідомлення вільного руху мыслеобразов, і навіть відчуття їх фізично.

Наступний щабель заснований на усвідомленні внутрішньої аутокомунікації. Переходити цей етап слід лише після освоєння вміння усвідомлювати потік дум, що вільно ллється, і здатності спостерігати за цією течією. Тут треба намагатися знайти думки, що перериваються, незрілі, незавершені, недодумані остаточно. Крім того, фізично необхідно відчути недосконалість незакінчених уявних речень, наприклад, у вигляді відчуття скрипу пінопласту. Одночасно слід навчитися відшукувати серед потоку власних дум «думки-підкидьки», породжені не свідомістю індивіда, а ті, що вторглися з навколишньої дійсності. При цьому «чужорідні думки» не завжди завдають шкоди. Проте є мыслеобразы є своєрідним «троянським конем», з яких різні ляльководи намагаються керувати людиною. Власне, їх і потрібно позбавлятися, перш за все. Чужорідна думка нешкідлива для індивіда, доки трансформувалася в емоції, заклик до дії, безпосередньо на дію.

Практика зупинення внутрішнього діалогу на останньому ступені полягає в заміні внутрішнього «ревізора» на «садівник». Тут незавершені думки слід розглядати як «квіти, що не розпустилися», які необхідно виростити до «плодів». Закінчена думка має пройти весь ланцюжок асоціацій і залишити мозок, не породжуючи бажання повертатися до нього, обмірковуючи його нескінченно. Це сприяє заспокоєнню свідомості, звільненню уваги, підпорядкованої замкненому колу надуманих проблем.

Нерідко перша спонтанна реакція на деяку подію буває негативною. Якщо індивід її не відстежить і ліквідує, ця реакція може включити ланцюг небажаних процесів, як-от: прискорене серцебиття, порушення сновидінь, депресивний настрій, неадекватне поведінка, що веде до руйнації звичного існування.

Зупинення внутрішнього діалогу – техніки

Думковий шум нерідко розсіює увагу суб'єктів, заважає їм у знаходженні рішень та виконанні звичайних завдань. Внутрішня аутокомунікація, коли вона неконтрольована, є уявним шумом. Думи, що постійно біжать, несуть геть увагу індивідів, що негативно позначається на щоденній життєдіяльності. Тому заспокоєння розуму та відключення внутрішнього діалогу є найважливішими завданнями. Оскільки думки мають звичай залучати людини до їхнього потоку, наслідком цього стає управління думками діяльністю людини.

Суб'єкт починає розмірковувати, переживати, у своїй віддаючи енергію думки, перестрибуючи з одного мыслеобраза в інший. Такий процес стає безперервним. Внаслідок чого індивіду складно зосередитися на значному, вловити суть проблемної ситуації, знайти правильне рішення серед сотні існуючих. Через війну нав'язливого уявного шуму індивіди неспроможна почути голос інтуїції. Тому роблять багато помилок, деякі з них виправити неможливо.

Як зупинити внутрішній діалог?

Насамперед, слід постаратися протягом 20-30 секунд не думати. Головне, щоб у мозку не проносилася думка: "розмірковувати не треба". Тому що будь-яка фраза, сказана всередині, є внутрішньою бесідою. Після заданого часу стане ясно, що розумовий процес нікуди не зник, що думи текли самі собою, поки індивід намагався не мислити.

Отже, відключення внутрішнього діалогу починається зі спроби усунення власної свідомості. Інакше кажучи, індивіду слід стати стороннім спостерігачем, які прагнуть відстежити миті народження нових думок. Крім того, йому слід вловити моменти перетікання одного мислеобразу в інший. Більшість технік, спрямованих на зупинку внутрішньої бесіди, базуються на розумінні функціонування процесів аутокомунікації та здатності відстежувати зародження небажаних думок.

На успішність практики техніки відключення внутрішньої розмови впливають зовнішні чинники. Тому бажано практикуватися в окремому приміщенні, де можливість виникнення сторонніх подразників мінімізована. До таких подразників можна зарахувати інших суб'єктів, шум, світло. Крім необхідності виключення сторонніх факторів, що відволікають, слід також усунути явні приводи для зародження думок. Наприклад, якщо суб'єкту терміново потрібно вирішити важливе питання, то починати практикувати техніку відключення внутрішньої мови не слід.

Тіло має бути розслабленим, бажано практикувати в горизонтальній позиції. Тому рекомендується розпочинати будь-яку техніку з релаксації. Вранці безпосередньо після пробудження займатися технікою зупинки внутрішнього діалогу легше. Проте найрезультативнішою вважається практика перед відходом у царство сновидінь.

Найпростіша техніка зупинки внутрішнього діалогу полягає у створенні так званого «білого» шуму. Необхідно прикрити повіки, подумки намалювати перед поглядом білий екран і переводити кожні 3 секунди погляд з кута в кут, а потім у безсистемному порядку.

Простим і одночасно максимально важким способом відключення автокомунікації є техніка, що базується на силі волі. Тут індивіду потрібно змусити замовкнути свій внутрішній голос. Якщо сила волі розвинена, то із реалізацією цієї техніки проблем не виникне.

Наступна техніка полягає у досягненні спокою думок. Її цільова установка полягає у підготовці вакууму свідомості. Тут суб'єкту необхідно наповнити свідомість, щоб надалі його поступово спустошити. Проте в описуваній техніці цей процес спрощується і прискорюється тим, що створюється лише одне, але багатше за змістом уявлення, а потім ліквідується.

Хід вправи наступний. Суб'єкт зручно розташовує власний тулуб і представляє розпечену кулю, що обертається. Очі прикриті. Необхідно сконцентруватися на цій сліпуче кулі, що світиться, пофарбований він спочатку техніки червонувато-жовтим кольором. У міру практики, куля повинна стає чіткішою. Його колір має нагадувати полум'я свічки, на яке індивід дивиться на відстані 200 мм. Через кілька тренувань практикуючий цю техніку зможе миттєво викликати у своїй уяві описуваний розжарений шар. По досягненню потрібного результату можна поступово зменшувати кулю до появи лише темного тла.

Досягнення абсолютної внутрішньої порожнечі слід довести до автоматизму. Іншими словами, індивід повинен миттєво будь-коли пробудити цей стан.

Для індивідів, які мають терпіння, підійде наступна техніка. У лежачій позиції та розслабленому стані людині необхідно подумки вести рахунок від одиниці до ста в такт дихання. При цьому якщо протягом рахунку виникне хоч одна, навіть найшвидша думка, відлік слід розпочати заново. Практикувати слід до досягнення цифри 100 без жодної сторонньої думки, потім рекомендується збільшити діапазон до 200. Підсумком техніки, що описується, стане досягнення стану мовчання, яке не вимагає докладання сил для його досягнення.