Jak dýcháme? Naučme se správné břišní dýchání – brániční dýchání. Použití bráničního dýchání pro hubnutí

Pokud vážně sníte o herecké kariéře, světlech jeviště a potlesku vděčných diváků, pak se připravte na to, že než se váš sen stane skutečností, budete muset vynaložit velké úsilí. K dosažení úspěchu v herectví nestačí talent daný shůry, je nutná pečlivá, každodenní práce.

Budete si muset osvojit schopnost správného pohybu na pódiu, přesné používání gest a samozřejmě se naučit ovládat svůj hlas. - samostatný oddíl znalostí pro profesionálního herce. Při seznámení s profesním tajemstvím tohoto druhu činnosti jste se s pojmem brániční dýchání s největší pravděpodobností již setkali, pojďme se na něj podívat trochu podrobněji.

Hlasové a brániční dýchání

Hlas je nejdůležitějším nástrojem ovlivňování publika. Může být buď nudné, nevýrazné, neatraktivní, nebo světlé, šťavnaté, přitahující pozornost a hladící ucho. Na čem to závisí? Je známo, že zvuky řeči se tvoří při průchodu vzduchu hlasivky, ale tento proces je ve skutečnosti mnohem složitější.

Dýchání je přirozený proces, takže málokdo přemýšlí o tom, jak k němu dochází. Ale stojí za to analyzovat, zejména proto, že nejen naše fyzická pohoda závisí na tom, jak dýcháme, ale také naše intelektuální schopnosti a dokonce i úspěch v určitých typech činností (zpěv, například recitace, herectví). Správné dýchání při jevištním projevu má velký význam, dodává herci pocit sebevědomí, který se pak přenáší na publikum. Mnoho cvičení na zlepšení dikce začíná prací na dýchání.

Pomocí principu brániční dýchání, můžete dosáhnout větší zvučnosti a síly svého hlasu a zlepšit jeho „kvalitu“ v mnoha ohledech. Zajímavostí je, že tento typ dýchání je typický pro muže, u žen převažuje typ žebrový a u mládeže a dětí je nejčastěji smíšený. Tyto rozdíly jsou normou, ale první typ je považován za optimální.

Rozvíjejte se doma typ membrány Můžete dýchat samostatně, bez ohledu na pohlaví a věk, ale lepších výsledků lze dosáhnout pod přísným vedením odborníka. K tomu využívají různá cvičení a techniky, které jsou hojně praktikovány na kurzech. herectví a nejen to. Existují dokonce zdravotní systémy, které jsou založeny na správném dýchání.

Tyto třídy budou vyžadovat vytrvalost a důslednost od začínajícího herce, ale hra stojí za svíčku, protože hlas je jedinečný nástroj, jehož kvalita do značné míry závisí na správném dýchání.

Diafragmatické dýchání. Výhoda

Brániční dýchání, jehož přínosy pro tvorbu hlasu jsou již dávno prokázány, má oproti jiným typům dýchání (hrudní a břišní) řadu výhod.

Když člověk dýchá s bránicí, jeho krev dostává více kyslíku, protože vzduch prochází jak horní, tak horní částí těla. spodní část plíce.

To pomáhá rovnoměrně vyplnit celou dutinu plic a zlepšit jejich ventilaci. Je velmi lehký, a proto hlasový aparát pracuje v nejpohodlnějších podmínkách. Herec, který přejde na brániční dýchání, bude mít pocit, že získal zcela nový, krásný hlas.

Diafragmatické dýchání. Cvičení

Ale k jeho zvládnutí je nutný každodenní trénink. Zároveň bude pokaždé zaznamenáno brániční dýchání a cvičení v centru mozku. Díky tomu se vyvine podmíněný reflex, díky kterému dojde ke správnému dýchání a ovládání vašeho hlasu samo, bez námahy. Chcete-li dosáhnout dokonalosti ve vědě o ovládání vašeho hlasu a řeči, dýchání, musíte se nejprve naučit, jak správně nasávat a zadržovat vzduch v sobě, a pak jej střídmě vypouštět a natahovat zásobu až do logické pauzy. Dobře procvičené cvičení zklidní dýchání řeči, což je velmi důležité pro jevištní řeč. Produktivita je nemožná bez správného dýchání.

Technika bráničního dýchání

Jediná správná technika pro brániční dýchání je ta, kdy hlasový aparát pracuje proud vzduchu spočívá (tlačí) na membránu. Zároveň je napjatá a jde trochu dolů, protahuje plíce ve spodní části a nasává část vzduchu. Během tohoto procesu jsou plíce zcela naplněny vzduchem. Vzniká tak přísun vzduchu nezbytný pro správnou výslovnost.

Pravidelným prováděním nádechových a výdechových cvičení a zadržování dechu můžete postupně zvyšovat pracovní objem plic, což povede k tomu, že dýchání bude téměř neznatelné.

Diafragmatické dýchání. Video

Cvičení, která rozvíjejí normální řečové dýchání, není mnoho. Jsou snadno zapamatovatelné a pomohou vám zvládnout brániční dýchání a video to ukáže správnou techniku jejich provedení. Nejdůležitější v tomto procesu je plně pochopit princip tohoto typu dýchání. A teprve poté začněte cvičit. Každý, kdo je zvládne, neznatelně přejde na brániční dýchání.

Můžete nejen kojit, ale i. Je to ten druhý typ, který všechny ženy ignorují, když ho chtějí mít. I když je to nejsprávnější a nejužitečnější pro. Co je to?

Druhy

Brániční neboli břišní dýchání se provádí za účasti bránice. Při nádechu se stlačuje a snižuje a při výdechu se zvedá nahoru, aby vytlačil vzduch z plic. Zároveň je při nádechu uvolněný a vysunutý žaludek. Při tomto typu je zapojen celý objem plic.
Hrudní se dělí na klavikulární a kostální. Klíční- typ prováděný pomocí klíčních kostí: při nádechu se klíční kosti zvedají a při výdechu se snižují. Nejčastěji takto dýchají starší lidé, kteří využívají pouze 1/5 celkového objemu plic. Žeberní stejné - vyrobené za účasti mezižeberních svalů. Ty jsou zodpovědné za expanzi hrudníku při nádechu a stlačení při výdechu. Toto je nejběžnější, ale ne nejoptimálnější typ a ten, který používá většina lidí.

Výhody takového dýchání

Brániční dýchání neškodí člověku, ale jeho přínosy, zejména pro vývoj hlasu, jsou již dávno prokázány. Při použití tohoto typu je krev člověka nasycena kyslíkem více než za jakýchkoli jiných okolností. To pomáhá zlepšit výkon.

Kapacita plic je plně využita. Orgán se naplní a zlepší se ventilace. Brániční dýchání nevytváří překážky pro fungování řečového aparátu, takže se proměňuje i hlas člověka: stává se krásnějším.

Bránice, pohybující se při nádechu a výdechu, masíruje vnitřní orgány, což zlepšuje jejich činnost. Také tato odrůda pozitivně působí na střeva, zbavuje člověka nadýmání a dalších věcí. S jeho pomocí můžete dokonce stav zlepšit, čímž počet snížíte a zabráníte jeho vzniku.

Pravidla techniky provádění

Technika bráničního dýchání se správně používá pouze tehdy, pokud během rozhovoru nebo zpěvu existuje pocit, že je na bránici „tlak“. Zdá se, že se přesune ke dnu a plíce se natáhnou a zcela se naplní vzduchem. Máte rezervu na krásný projev.

Pravidelným cvičením na procvičení bránice a zvýšení kapacity plic bude vaše dýchání téměř neznatelné. Hlavní je vytrvalost a důslednost. Zvládnout dokonale tuto techniku není vůbec snadné, proto buďte trpěliví.

Existují 4 hlavní cvičení pro rozvoj bráničního dýchání:

Jednoduchá koncentrace. Počáteční pozice- sedící. Uvolněte se a dýchejte z bránice. Zavřete a soustřeďte se na pohyby bránice. Cítit je.
Pohyb knihy. Výchozí pozice - vleže na zádech. Položte ten těžký na břicho. Začněte dýchat. Sledujte, jak se kniha pohybuje (nahoru a dolů).
Dýchání psa. Výchozí pozice - na všech čtyřech. Ústa jsou otevřená, žaludek uvolněný. Začněte rychle dýchat. Vnímejte pohyb bránice.

Důležité!Buďte opatrní: také časté nádechy může způsobit halucinace. Jakmile jsi ucítil bolest hlavy, zastavte cvičení.

Snížení objemu nádechu a výdechu.

Jak se naučit správně dýchat – položili jste si někdy tuto otázku? Každý, kdo někdy navštěvoval lekci jógy, se dozvěděl o obrovských příležitostech, které takové jednoduché a přirozený proces jako dýchání. Dlouhý, pomalý nádech umožňuje relaxaci celého těla. Takové dýchání skutečně uklidňuje, pomáhá ovládat vaše emoce, snižuje krevní tlak, rozvíjí odolnost vůči stresu a naplňuje vás energií.

Jelikož je dýchání přirozený proces, nepřemýšlíme nad tím, jak k němu dochází, jaké mechanismy se na něm podílejí. Prostě dýcháme a je to. To znamená, že se nesnažíme zlepšovat svou dýchací techniku a snadno skončíme s nesprávným dýcháním. Ale pokud budete trochu cvičit a cvičit správné dýchací techniky, zlepšíte si zdraví, naučíte se relaxovat a zaktivizujete svou duševní aktivitu. Kromě toho může správné dýchání zmírnit bolesti hlavy, nadýmání, závratě a dodat sílu, protože tělo je lépe zásobeno kyslíkem. Navíc správné dýchání, včetně práce bránice v procesu dýchání, masíruje vše vnitřní orgány lidé trpí zácpou, zánětem a bolestí břišní dutina. Brániční dýchání má pozitivní vliv na činnost srdce, plic, žaludku, jater, žlučníku a střev. Co je správné dýchání a proč bychom se o něj měli snažit?

Dechová zkouška

Nejprve zkontrolujte, jak dýcháte. Normální tiché dýchání probíhá přes bránici. Položte si ruku na pupek: při nádechu by vaše břicho mělo vyčnívat dopředu. Pokud se tak nestane, používáte k dýchání nejlepší část hrudník místo bránice, pak při nádechu může pupík „zatlačit“, jako po běhu, kdy musíte na chvíli obnovit dýchání.

Poté v klidném stavu počítejte, jak dlouho vydržíte bez nádechu. Tato doba by měla být přibližně 30 sekund. A pro ty, kteří mají problémy s dýcháním, je tato doba kratší než 5 sekund.

Dalším ukazatelem správného dýchání je počet nádechů. Je dobré, když uděláte 12 až 15 dechů za minutu, ale je špatné, když se nadechnete 20 nebo více.

Časté vzdechy a zívání jsou dalším ukazatelem nesprávného dýchání. Můžete mít pocit, že se vám špatně dýchá a nedokážete dostat do plic dostatek vzduchu. Pokud se hrbíte při sezení u počítače, noste těsné oblečení– máte také problémy s dýcháním.

Jak se naučit správně dýchat?

Krátkým tréninkem můžete rozvíjet a posilovat dovednost správného dýchání a k tomu vám pomůže správná technika dýchání.

Brániční dýchání - cvičení

Tedy relaxační cvičení pro správné brániční dýchání. Pohodlně se usaďte, vyberte si jakýkoli pohodlná poloha na místě, které vám vyhovuje. Dýchejte pomalu a rytmicky nosem a spodní částí hrudníku. To vám pomůže používat vaši bránici k dýchání. Abyste mohli brániční dýchací cvičení správně, můžete si položit jednu ruku na hruď a druhou na pupík. Při nádechu se vám nafoukne žaludek a podle toho se zvedne ruka ležící na vašem pupku; při výdechu to klesá. Hrudník přitom zůstává nehybný – tedy i ruka na hrudi. Snižte počet dechů, které uděláte – zaměřte se na pouhých 8 dechů za minutu. Zpočátku se vám to může zdát trochu obtížné, ale s každodenním tréninkem se vám to podaří. Když to zvládnete bez namáhání, snažte se takto dýchat pořád, občas zkontrolujte, zda nyní dýcháte správně. Jinými slovy, brániční dýchání by se mělo stát návykem a mělo by k němu docházet nedobrovolně. Správnost jeho provedení budete sledovat jen občas.

Kromě provádění relaxačního dýchání cvičení - brániční dýchání, musíte věnovat pozornost následujícímu:

1. Najděte si čas na odpočinek

Je velmi důležité vyhradit si během dne alespoň 20 minut na absolutní relaxaci – to vám pomůže získat kontrolu nad dýcháním. Je jich mnoho způsoby relaxace, vyberte si takovou, která vás nebude provokovat k příliš častému a hlubokému nádechu.

2. Věnujte pozornost svému držení těla

Údržba správné držení těla- cesta k správné dýchání. Pokud se hrbíte nebo hrbíte, namáháte a stlačujete bránici. Posilujte zádové svaly, snažte se chodit rovně a sedět rovně – umožníte tím efektivnější práci bránice Pilates, jóga, tai chi a další techniky vám pomohou korigovat držení těla a naučí vás uvolnit svaly.

3. Dýchejte nosem

Dýchejte nosem, ne ústy. Dýchání nosem ohřívá vzduch na požadovanou teplotu a zvlhčuje ho a ve výsledku umožňuje uvolněnější dýchání. Dýchání spíše nosem než ústy důležitým faktorem abychom se naučili správně dýchat. Pokud máte rýmu a ucpaný nos, tak to včas léčte, nemoc nezhoršujte, aby nenastaly komplikace typu zánětu dutin.

4. Vyhněte se stimulantům

Pokud jste zvyklí svačit jídla s vysoký obsah sacharidů, pak hladina cukru v krvi kolísá intenzivněji, což zrychluje proces dýchání. Stimulanty jako kofein také způsobují stejnou reakci. Oxid uhličitý ovlivňuje cévy, a když se zmenšují, zvyšuje se metabolismus glukózy, a tedy i kolísání krevního cukru.

5. Nedýchejte zhluboka

Po tréninku popř fyzická aktivita Někdy se chcete uvolnit a zhluboka se nadechnout. Zkuste to překonat. Pomalé, odměřené nádechy, spíše než dlouhé, hluboké, jsou to, co chcete.

6. Snažte se méně zívat

Pokud máte často nutkání zívat, zastavte se. Zkuste nahradit zívání polykáním, abyste se vyhnuli uvolnění přebytečného vzduchu. Ukazatelem nesprávného dýchání může být i častá bolest v krku, stejně jako dráždivý kašel.

Britští vědci tvrdí, že navzdory běžné mylné představě, že špatné dýchání nám brání spotřebovávat kyslík, ve skutečnosti ztrácíme oxid uhličitý. Pokud dýcháte rychle a často, pak s každým nádechem hladina klesá. oxid uhličitý v krvi a jeho nedostatek narušuje přirozenou acidobazická rovnováha v těle a zasahuje efektivní využití kyslík. Ukazuje se začarovaný kruh- krevní cévy se zužují a Dýchací cesty tedy v mozku dýchací centrum je vyslán signál, že potřebujete inhalovat kyslík, takže jste nuceni neustále zrychleně dýchat.

Je nutné přerušit tento kruh, abychom se mohli vydat cestou obnovy a wellness. Osvojte si tuto jednoduchou techniku správného dýchání a budete schopni ovládat své myšlenky a pocity ve správný čas. Naučíte se nejen dobře relaxovat, ale spolu se správným dýcháním se do vašeho těla dostane více kyslíku, což znamená, že jím budou lépe zásobeny všechny systémy a orgány, což povede k obecné zdraví celé tělo.

V Nedávno Mnoho lidí se zajímá o to, jak správně dýchat. A přestože existuje pouze správné dýchání pro všechny příležitosti (odkaz), přesto existuje Různé typy dýchání, zvládnutí, které vám může pomoci zlepšit váš život. V tomto článku se dozvíte více o tom, co je brániční dýchání, o jeho výhodách a škodách a jak jej správně používat.

Typy dýchání

Na začátek stručně o tom, jaké fyziologicky lze rozlišit dva typy dýchání:

1. Hrudní dýchání, které se zase dělí na dva typy. Klavikulární hrudní dýchání probíhá pomocí klíčních kostí. S nádechem stoupají. S výdechem povolí. Tento typ dýchání využívají především starší lidé. Druhým typem je žebro. Hrudník se stahuje a rozšiřuje v závislosti na způsobu, jakým vystupujete a nadechujete se. Tento typ je nejoblíbenější, ale to neznamená, že je nejužitečnější.

2. Dýchání bránicí (břichem). Při nádechu se co nejvíce stlačí a sníží, zatímco při výdechu má bránice tendenci se zvedat, čímž se snaží vytlačit vzduch z plic. Břicho se při výdechu nafoukne. Právě díky dýchání bránicí maximální hlasitost plíce. Tento typ dýchání je považován za nejpřirozenější a nejprospěšnější. Používá to většina z sportovců, protože pro zátěže musíte využít celý objem svých plic.

Diafragmatické dýchání

Zastavme se podrobněji u druhého typu dýchání.
Říká se tomu přirozené, protože od narození dýcháme bránicí. U novorozenců je při dýchání hrudník absolutně nehybný a pohybuje se pouze žaludek.
Ale jak člověk stárne a méně se pohybuje, postupně přechází z bráničního dýchání, které je mu vlastní, k dýchání hrudníku. To se děje nedobrovolně, bez povšimnutí samotného člověka.

Ale dech hruďčasto znamená některá porušení, včetně kyslíkové hladovění, protože při takovém dýchání se do plic dostane jen malá část vzduchu. Tento orgán pracuje zhruba na 1/5, což nemůže být plus.

Podstatou bráničního dýchání je pomalý nádech a výdech, který napomáhá ventilaci plic. Bránice svými pohyby masíruje blízké orgány. Při změně hrudního typu dýchání si lidé po několika týdnech všimnou zlepšení srdeční funkce a krevního oběhu. Obecné zdraví znatelně zlepšuje.

Zajímavý! Mnoho lidí věří, že ženy dýchají hrudníkem a muži bránicí, ale není to tak úplně pravda. Nejběžnější typ dýchání je u obou pohlaví smíšený.

Jak to udělat správně

Technika bráničního dýchání je velmi jednoduchá, přizpůsobí se jí i dítě nebo teenager.

Abyste se tedy naučili dýchat pomocí bránice, potřebujete:

Lehněte si na záda na rovnou plochu, může to být i postel, a relaxujte.
Položte si knihu na břicho
Dýchejte pomalu a zhluboka, čímž se vaše břicho zvedá a klesá. Kniha by se měla pohybovat s ním. Nezatěžujte svaly, dýchání by mělo být snadné a měli byste se cítit klidně.

Jedná se o jednu z nejoblíbenějších možností bráničního dýchání, ale existují i jiné metody cvičení bráničního dýchání.

Můžete například začít cvičit ze sedu. Zavřete oči, dýchejte bránicí a vnímejte tělem, jak se váš žaludek stahuje a otéká. Nebo zkuste dýchat psím stylem. Musíte se dostat na všechny čtyři a rychle dýchat, takže ucítíte, jak se váš žaludek mimovolně začíná pohybovat.

Nyní jsme diskutovali o otázce, jak dělat brániční dýchání, ale pamatujte si to také hluboký dech může způsobit závratě nebo bolesti hlavy. Buďte opatrní a pozorní. Pokud cítíte bolest v hlavě a zhoršení celkový stav, měli byste okamžitě ukončit trénink.
Nejdůležitější je to nepřehánět. Nejprve začněte s malými tréninky, postupně prodlužujte dobu takového dýchání. Po pár týdnech se vaše tělo přenastaví a klidně přejde z jedné dýchací metody na druhou.

Kontraindikace

Brániční dýchání může být nebezpečné pro ty, kteří trpí hypertenzí ( vysoký krevní tlak). Před přechodem na takové dýchání je proto u pacientů s hypertenzí třeba, aby navštívili lékaře, který dýchání s bránicí povolí nebo zakáže.

Výhody bráničního dýchání

Při přechodu na tento typ dýchání může člověk zaznamenat zlepšení během několika dní.
Jaký tedy mají lidé prospěch z používání bráničního dýchání?

Nejprve dochází k masáži srdce. V důsledku toho se srdeční tep normalizuje a ulevuje se mu nervové napětí a stresu, kapiláry se rozšiřují a krevní oběh se zlepšuje.
bolest hlavy klesá nebo úplně zmizí;
masáž gastrointestinální trakt, který zlepšuje imunitní systém.
Masírují se také břišní orgány, což pomáhá odstranit nebo předcházet ženským a mužským problémům.
Také dýcháním přes bránici se člověk může zotavit z problémů, jako je zácpa. Lékaři říkají, že brániční dýchání je jednou z možností, jak zachránit zácpu;
větrání spodní části plíce. Jsou očištěny od různého prachu, který do nich po dlouhou dobu spadl;
snížený krevní tlak;
pomáhá brániční dýchání vážná onemocnění plíce;
dušnost se zastaví;
člověk prohrává nadváhu;
odstranění nespavosti;
Dýchání z bránice může dokonce pomoci řešit problémy jako např špatná kůže, vrásky.

Takové dýchání neškodí, pokud se náhle nepokusíte přejít z hrudního dýchání na brániční dýchání. Musíte postupně, neustále prodlužovat čas strávený tréninkem, měnit typ dýchání a výsledky vás pak nenechají čekat. Pokud mluvíme o bráničním dýchání, jeho výhodách a škodách, pak samozřejmě výhody převýší množství škod způsobených tímto dýcháním, protože neexistují žádné nevýhody.

Ne nadarmo novorozenci dýchají bránicí, tento typ je přirozeně vlastní.
V některých zemích pomocí speciální technici brániční dýchání, léčené nemoci jako astma, bronchitida, tracheitida a dokonce i zápal plic.

závěry

Abychom to shrnuli, je třeba říci, že brániční dýchání je naší přirozeností, ale jak člověk vyroste, automaticky, aniž by si toho všiml, začne přecházet na typ prsou dýchání. Je to dáno především úbytkem pohybu a restrukturalizací těla. Ale typ prsou negativně ovlivňuje celé tělo jako celek. Tento dech vede řadu negativní důsledky, které se odkládají nejen na celý život důležitých orgánůčlověka, ale také na jeho blaho obecně. Člověka začíná bolet hlava, zhoršuje se krevní oběh, svaly jsou v neustálém napětí.

V návaznosti na to by měl člověk přejít na brániční dýchání, které přináší tělu mnoho výhod. Pokud vezmeme v úvahu brániční dýchání, výhody a poškození, pak můžeme říci, že nezpůsobuje žádné škody a přínosy jsou pro lidské tělo významné.
Ale při přechodu na takové dýchání je hlavní to nepřehánět. Náhlý přechod tento typ může vést k negativní důsledky, takže musíte začít s malými tréninky, které zaberou trochu času, a intervaly časem prodlužujte. Během několika týdnů po takovém tréninku pocítíte pozitivní výsledek.

Důležité! Před tréninkem by se měli hypertonici rozhodně poradit s lékařem, který může přechod na brániční dýchání zakázat nebo povolit.

Zajímavosti:

sportovci používají brániční dýchání, protože využívá celý objem plic, což nelze říci o hrudním dýchání, které postihuje pouze část plic;
některé dívky konkrétně nechtějí přejít na brániční dýchání, protože to vyžaduje „nafouknutí“ žaludku a tato akce může údajně způsobit, že dívka má nadváhu, což samozřejmě není pravda;

Děti až do tři roky dýchat, výhoda, s bránicí. Poté, co děti začnou objevovat svět, je jejich tělo často navštěvováno přepětím a stresem, a proto dýchání přechází na hrudní typ.

Proto byste si neměli myslet, že brániční dýchání je něco nepochopitelného a nepřirozeného. Je to přirozené, což znamená, že je to správné, což dokazuje velký přínosže to přináší. Se správnými technikami a tréninkem se vám takové dýchání vrátí do života, a i když si ho zpočátku musíte „přičinit“, časem se z něj stane zvyk.

Většina z nás trpí chronickým nedostatkem kyslíku. Z objektivních i subjektivních důvodů. Každý rok se množství vzduchu, který dýcháme, snižuje o 0,002 % v důsledku průmyslových emisí a globálního oteplování. Číslo se zdá malé, ale postupem času se zvyšuje a kyslíku je stále méně a méně.

Mezi subjektivní příčiny řadíme stres, jehož množství v moderní době každým rokem stoupá. Vlivem stresu se amplituda našeho dýchání snižuje. Studie prokázaly, že téměř 90 % populace civilizovaných zemí dýchá mělce, bez využití celé kapacity plic.

Proč je nutné brániční dýchání?

Neposkytuje množství kyslíku potřebné pro normální fungování našeho organismu biologický systém. To znamená, že je málo kyslíku, naše tělo přestane stoprocentně vstřebávat potřebné látky a toxiny se vhodně nacházejí v nahromaděném tuku, protože metabolismus se katastrofálně zpomaluje.

Pro dobrou funkci střev samozřejmě potřebujete nejen kyslík, ve kterém jsou toxiny a škodlivé látky, potřebujete vlákninu, která vám pomůže vyčistit střevní klky od veškerých nečistot. Ale to je samostatné téma.

Co dělat? Nemůžeme zvýšit množství kyslíku v atmosféře, ale můžeme se naučit správně dýchat, aby se ho do těla dostalo dostatek. K tomu slouží brániční dýchání. Pokud se zároveň správně stravujeme a staráme se o čistotu svých střev (konzumujeme dostatek vlákniny), pak tělo začne fungovat jako hodinky.

Překvapivé výsledky přinesl výzkum vědců z univerzity v Los Angeles. Srovnávali cvičení na rotopedu s A ukázalo se, že za 20 minut cvičení člověk používající brániční dýchání ztratí o 40 % více kalorií než ten, kdo cvičí na rotopedu. A v tomto ohledu máme ještě spoustu příležitostí. Většina lidí totiž využívá pouze 25 % svých plic. Zbytek je neaktivní.

Pouhým používáním správného bráničního dýchání můžeme zhubnout, očistit tělo a stát se zdravými. Protože vniká kyslík více, nyní spaluje tuky a toxiny, což usnadňuje práci nadledvin a štítná žláza. Tím pádem, hormonální rovnováha zlepšuje se, přestává se hromadit tuk, toxiny se intenzivně vylučují plícemi (existují důkazy, že plícemi lze vyloučit až 60 % toxinů) a zlepšuje se zdraví.

Dechová frekvence

Nepřipravenému člověku se samozřejmě těžko dýchá plná prsa neustále. Ale to není nutné. S několika krátkými sezeními denně můžete dosáhnout velmi dobrých výsledků. Krátkodobý trénink povede ke znatelnému zvýšení amplitudy dýchání i mimo sezení. Výrazně se zvýší přísun kyslíku. Stačí provést tři nebo čtyři sezení po pěti minutách každý den. I když na samém začátku se vám pět minut bude zdát hodně. Může se vám točit hlava, ale časem se vše zlepší. Jak dlouho byste měli zahájit sezení, musíte posoudit podle toho, jak se cítíte.

Typy dýchání

Je jich obrovská rozmanitost. Samotné brániční dýchání lze brát jako základ pro léčbu určitého orgánu. Dochází ke zklidňujícímu (až znatelně snižujícímu krevní tlak) dýchání a dochází ke stimulačnímu dýchání, které pročistí hrdlo a nos (na bolesti v krku a rýmu můžete navždy zapomenout).

To vše jsou odrůdy, nejprve je třeba zvládnout základy. Není to nic složitého.

Zhluboka jsme vydechli. Vystrčili břicho.
Břicho tak zůstane. Zhluboka se nadechneme.
Na plný dech nasát žaludek (veškerý vzduch je uvnitř).
Pomalu vydechujeme. Žaludek je vtažen dovnitř.
Při úplném výdechu vystrčte žaludek.

Všechno. Cyklus skončil. Postupně to začne dopadnout hladce a nebude mít tak jasně dané hranice. Hodně záleží na tom, v jaké fázi (bodu) zadržíme dech a jak moc, jak se nadechneme a jak vydechneme. Na základě tohoto principu se rozlišují typy dýchání. Cvičení se nejlépe provádí na čerstvý vzduch a samozřejmě ne s plným žaludkem.