Jak ovládat své tělo správným dýcháním? Ovládejte své tělo.

ovládání mysli vám umožní zcela ovládat svůj vlastní život a stát se pánem svého osudu.

Existují tři jednoduchá cvičení, jak se učitovládat svou mysl :

Pozitivní myšlení

Většina lidí si prostě neuvědomuje obrovskou sílu pozitivních a negativních myšlenek ve své mysli. Metoda je extrémně jednoduchá: jakmile negativní myšlenka naplní vaši mysl, okamžitě ji nahraďte myšlenkou, která vám zvedne náladu. Představte si, že váš mozek je jako diaprojektor a každá myšlenka je jako diapozitiv.Kdykoli se na obrazovce objeví negativní snímek, rychle jej změňte na pozitivní.

Mnoha lidem například vadí zpoždění nebo čekání ve frontě. Tím, že se člověk pokaždé soustředí na negativní myšlenky a odsuzuje přítele, který se o 10 minut zpozdil, naprogramuje negativní modely a riskuje, že zůstane v zajetí negativních myšlenek. Zkusme však svůj postoj k situaci změnit pozitivně. Čekání totiž pro některé není nic jiného, ​​než trénink vůle, příležitost mluvit sám se sebou nebo pozorovat svět kolem sebe. Známý příklad je o poloprázdné a poloplné sklenici. Optimista vnímá sklenici napůl naplněnou jako poloplnou a pesimista ji vnímá jako poloprázdnou. Sklo se vůbec nezměnilo. Někdo se ale z takového vnímání života častěji raduje, jiný je z toho smutný. Ukazuje se, že my sami si vybíráme, jak na tu či onu událost v našem životě zareagujeme.

Příkladem toho je příběh o dvou dětech. Rodiče měli dva syny-dvojčata. Jeden z nich byl optimista a druhý pesimista. Pro optimistu bylo v životě všechno dobré a jeho rodiče ve skutečnosti nepřemýšleli o tom, co mu dát k narozeninám. Dlouho ale přemýšleli, co dát pesimistovi a dali mu k narozeninám dřevěného koně - hodného, ​​dřevěného koně. A rozhodli se zahrát na optimistu a dát mu koňský hnůj blízko postele. Negativní dítě ráno vstane, smutně se podívá na svého koně a říká: „Tady zase dali špatnou barvu koně, nejezdí, musí se vozit. Co mám teď dělat a kam to mám teď ve svém malém pokoji dát?" Rodiče byli naštvaní, zase to nevyšlo. A co optimista? Bude naštvaný? Optimista říká: „Super, dali mi skutečného živého koně. Dokonce zbylo i trochu hnoje, tak se asi šla projít.“

Tedy, pozitivní myšlení vám dodá radost a sebevědomí. Řízením svého vědomí a zvyšováním pozitivních vlastností člověka, zaměřením na to krásné a pozitivní, naplňujete svůj život právě těmito složkami. A negativních myšlenek je čím dál tím méně.

Jakmile důsledně aplikujete tento princip na svůj každodenní život a začnete řídit své vědomí, každou událost proměníte v pozitivní, posilující, budete navždy osvobozeni od starostí. Už nebudete vězněm své minulosti. Místo toho se stanete architektem své budoucnosti.

Ovládnutí své mysli začíná schopností ovládat každou myšlenku, která vám přijde do hlavy. Když si vypěstujete schopnost odpoutat se od všech nehodných myšlenek a naučíte se soustředit pouze na pozitivní a užitečné, začnete provádět pozitivní a užitečné činy. Brzy vše pozitivní a užitečné začne přicházet do vašeho života samo.
Jen my rozhodujeme o tom, jak myslet a jak žít: ve štěstí nebo ve smutku.

Koncentrace.

Pokud chcete posílit svaly paží, abyste se stali silnějšími, musíte je trénovat. Pokud chcete svaly nohou zpevnit, musíte je nejprve napnout. Stejně tak vaše vědomí začne dělat zázraky – ale pouze pokud mu to dovolíte. Dá vám vše, co ve vašem životě chcete, jakmile se to naučíte efektivně řídit. Trénink mysli vyžaduje každodenní cvičení.

Jedním z nich je schopnost soustředit se na své myšlenky , odhaluje záhadu svého života. Většina z nás žije tak zběsilým tempem, že skutečné ticho a ticho se někdy stávají něčím cizím a nepohodlným. Většina lidí, když slyší tato slova, řekne, že nemají čas sedět a dívat se na květinu. Ti samí lidé řeknou, že nemají čas jen si užívat smích svých dětí nebo běhat bosí v dešti. Řeknou, že jsou na takové věci příliš zaneprázdněni. Nemají ani kamarády, protože i kamarádi berou čas.

Vyhraďte si na to 10-20 minut denněkontemplativní cvičení . Vše, co je v tomto období vyžadováno, je soustředit veškerou svou pozornost na jeden objekt. Může to být květina, svíčka nebo jakýkoli jiný předmět. Toto cvičení je nutné provádět v naprostém tichu a nejlépe v přírodě. Prohlédněte si objekt zblízka. Věnujte pozornost barvě, struktuře a tvaru. Užívejte si vůni a myslete pouze na toto krásné stvoření před vámi. Nejprve k vám přijdou jiné myšlenky, které vás odvedou od objektu. To je známka netrénované mysli. Snažte se nenechat rozptylovat žádnými myšlenkami.
Cvičením cvičení po dobu 21 dnů se vaše vědomí stane silnějším a ovladatelnějším a osvojíte si princip ovládání mysli. Uvědomíte si, že každý okamžik je zázrak a záhada a máte moc to pochopit.

Vizualizace.

Naše mysl myslí v obrazech. Obrazy ovlivňují náš sebeobraz a tato představa určuje, jak se cítíme, jak jednáme a jak jdeme ke svým cílům. Pokud se považujete za příliš mladého na to, abyste uspěli v právnické profesi, nebo příliš starého na to, abyste změnili své návyky, pak těchto cílů nikdy nedosáhnete. Pokud ve své mysli vidíte, že život plný smyslu, štěstí a fyzické dokonalosti je vyhrazen pouze lidem v jiném kruhu než vy, pak se to nakonec stane vaší realitou.

Ale pokud se přes širokou obrazovku vašeho vědomí mihnou živé obrazy, začnou se ve vašem životě dít úžasné věci. To řekl Einstein„Představivost je důležitější než znalosti“ . Každý den musíte věnovat nějaký čas, byť jen pár minut, této kreativní prozíravosti. Představte si sebe v obraze toho, kým se chcete stát, ať už to je kdokoli - úspěšný podnikatel, milující matka nebo zodpovědný občan společnosti. Tajemství vizualizace spočívá v tom, že pomocí pozitivních obrazů ovlivňujeme vědomí.

Kouzlo představivosti se dá uplatnit v mnoha situacích. Může vám pomoci efektivněji procházet soudním případem, zlepšit vaše vztahy s ostatními a rozvíjet vaši vlastní spiritualitu. Naše vědomí má magnetickou sílu přitahovat do našich životů vše, po čem toužíme. Pokud v našem životě něco chybí, je to proto, že to chybí v našich představách. Krásné obrázky musíme uchovat před očima naší fantazie. I jediný negativní obraz může otrávit mysl.Vizualizace je magnetická síla vědomí, která může přinést duchovní a materiální bohatství.

Síla představivosti, stejně jako pozitivní myšlení a koncentrace vyžadují neustálý trénink. Ovládání mysli vyžaduje čas. A vyplatí se začít s pravidelnou meditací každý den. Jakmile tyto tři metody stanete každodenní praxí, osvojíte si dovednost řídit své myšlenky, své vědomí a svou mysl. Pokud ovládáte svou mysl, ovládáte svůj život. A jakmile budete mít svůj život plně pod kontrolou, stanete se pánem svého osudu.

Přihlaste se k odběru a získejte okamžitý přístup k ZDARMA Silva Method Guide™"

Abyste se naučili dobře tančit, nestačí znát pohyby a mít smysl pro rytmus. Kromě toho se také potřebujete sebevědomě držet, umět krásně vést partnera nebo snadno partnera následovat, správně a přesně provádět pohyby nohou a elegantně držet hlavu. Tanec vyžaduje kontrolu celého těla.

Chůze

Nejprve se musíte naučit, jak krásně a správně chodit. Chůze mnoha lidí zanechává mnoho přání. K tomu dochází kvůli sevření chodidel, kolen a kyčlí, nedostatku svalové síly nebo špatné koordinaci. Mezi typické chyby patří například nesprávné umístění nohou, nadměrné kývání paží, špatná rovnováha, shrbená záda atd.

Pokud chcete své chůzi dodat eleganci, snažte se koordinovat pohyb kyčlí, kolen a chodidel. Chcete-li získat krásnou chůzi, doporučujeme pokusit se pohybovat po úzkém prkně nebo po přímce. V tomto případě se musíte snažit udržet chodidla paralelně, lopatky blízko a hrudník zvednutý.

Nejprve se musíte naučit umístit chodidla paralelně ve vzdálenosti 4 cm od sebe. Poloha s posunutými patami není nejlepší, protože v tomto případě tělo spočívá celou svou vahou pouze na nich, což ztěžuje pohyby a vede k plochým nohám. Proto by tělo mělo spočívat na přední části paty a na břiše chodidla. Lopatky jsou spuštěny, zatímco je třeba se vyvarovat zvednutí ramen, předloktí jsou mírně vytočená ven a paže jsou spuštěny podél těla.

Pokud se zkusíte na chvíli ovládat a splníte tyto jednoduché požadavky, velmi brzy se naučíte krásně a v pohodě chodit, což vám později pomůže zvládnout umění nejen společenského, ale i jakéhokoli jiného tance.

ZAVEDENÍ

V Sunset Plaza jsme naučili tisíce různých žen provádět jednoduchý soubor cviků, které dramaticky změnily vzhled jejich nohou.

Vzhledem k tomu, že Sunset Plaza Body Shaping Center se nachází v srdci jedné z nejmódnějších oblastí Los Angeles, mnoho našich klientů jsou celebrity, mezinárodní modelky, světoznámí sportovci a upřímně řečeno velmi bohaté dámy z města. Naprostá většina našich klientů ale nezačínala s nohama superhvězd a zadky modelek. Ženy sem přišly, aby se staly takovými. Našimi klienty jsou podnikatelky a ženy v domácnosti. Jediné, co naše návštěvníky spojuje bez ohledu na jejich sociální postavení a věk, je touha vypadat co nejlépe a cítit se skvěle.

Chtějí to, co můžeme slíbit: World Standard Legs.

Cvičení Sunset Plaza je založeno na baletu. S ohledem na zvláštní důležitost držení těla a používání baletních pozic jsme mírně změnili a přizpůsobili klíčové složky baletního tréninku každodenním potřebám, abychom bez bolestivých a nekonečných baletních zkoušek a tréninků dosáhli štíhlého a protáhlého tvaru těla, který baleríny se vyznačují tím.

Naše práce vycházela z metody baletky Lotte Berk, která před třiceti lety utrpěla poranění páteře a byla nucena přerušit baletní kariéru. Vyvinula systém cvičení založených na baletních pozicích, které mohou provádět i lidé bez taneční průpravy. Začali jsme s její metodou a poté jsme úpravou jejích cviků vymysleli vlastní komplex. Toto jsou přesně ta cvičení, která budete provádět, abyste vytvořili světové standardní nohy.

Pokud se těmto cvikům budete věnovat alespoň třikrát týdně půl hodiny, ztratíte na objemu boků několik centimetrů, zakulatí se a zpevní hýždě než v dětství. To vám slibujeme. A čím častěji budete naše cvičení provádět, tím rychleji dosáhnete nejlepších výsledků.

Náš komplex vyžaduje neustálou pozornost k držení těla, abychom ho udrželi, i když neprovádíte skutečné cvičení. Nezměníte jen svaly - získáte baletní držení těla, které změní způsob, jakým stojíte, chodíte, držíte se,

Když vás požádáme, abyste tlačili hrudník dopředu, stočili a snížili ramena, zvedli bradu a vtáhli pánev a břicho, žádáme vás, abyste se zaměřili na klíčové body, které určují správné držení těla po celý den. Toto správné držení těla vám umožní hrdě nést své tělo a je to pozice, kterou si zasloužíte.

Samozřejmě, pokud chcete mít World Standard Legs, pak byste měli mít také World Standard Health. Než začnete s naším programem, poraďte se se svým lékařem, řekněte mu o nadcházející práci na programu a požádejte ho o radu.

Pokud budete požádáni, abyste jmenovali skupinu žen, které mají nejkrásnější nohy, je pravděpodobné, že vás napadnou baletky. Baleríny tráví celé roky zdokonalováním tvaru svých nohou. Naše cvičení se co nejvíce blíží cvičení pro baletky pro lidi, kteří balet nikdy necvičili. My se ale na základní pohyby baletu díváme v trochu jiném světle, což nám umožňuje dosahovat větších výsledků. S naší metodou nebudete muset trávit roky u baletní tyče. Zabere vám jen pár týdnů, než dosáhnete natažených a vytvarovaných nohou k baletní dokonalosti.

JAK SE NAUČIT OVLÁDAT SVÉ TĚLO

Většina žen nemá v dolní polovině těla téměř žádný cit. A pro to existuje vysvětlení. Tuk, který se nachází v dolní polovině těla, se spaluje velmi obtížně. Tohle je tvrdohlavý a líný tuk. Je mnohem obtížnější opustit tukové buňky než v jiných částech těla. A stehna a hýždě jsou tradičně považovány za nejobtížnější dostat se do formy. Metoda, kterou jsme vyvinuli, vám umožní procítit tyto problematické partie těla a hlavně vám dá možnost je ovládat.

Klíčovým konceptem je zde vizuální reprezentace. Zavřete na vteřinu oči... Představte si své tělo. co vidíš? Dolů, počínaje od pasu... Je velmi vysoká šance, že uvidíte propadlé hýždě. Všichni jsme začali život s vysokými, kulatými a pevnými hýžděmi. A co vaše boky? Přibrali jste centimetry tuku? Začaly vám ochabovat svaly a změnily se v něco beztvarého? A co tvoje kolena? Jsou nad nimi vypouklé rohlíky tuku, které ponižují vaše nohy?

Nyní otevřete oči a podívejte se na postavu ženy na obrázku 1.1. Myslíte, že dokážete, aby vaše nohy vypadaly alespoň trochu jako její nohy? To je zcela ve vaší moci. Ano, příroda nám dala vzor našich těl, ale přišli jste sem, abyste to napravili. A my vám ukážeme, jak moc a kde stříhat, vybírat a šít. Vytvořte si mentální obraz svých nohou tak, jak je chcete. jejich vidět. Udělejte si čas na práci na tomto obrázku. Abyste získali představu, prohlédněte si tuto knihu, zejména fotografie. Myslete na své nohy. Nechcete zhubnout, budovat svaly, aby vypadaly štíhle a štíhle? Udělejte to mentálně. Neváhejte a představte si své nohy v jejich nejdokonalejší a nejkrásnější podobě. Chceme, aby se tento obraz pevně vtiskl do vaší mysli. Pamatujte si to. Noste ho všude s sebou. Použijte to jako motiv ke studiu - zvláště v těch dnech, kdy je "všechno nuda a nic se vám nechce."

Využijte sen o World Standard Legs k překonání své touhy po tučných jídlech. Když zatoužíte po čokoládovém dortu nebo smaženém kuře, nemyslete v budoucnu na chutné jídlo, ale na své úžasné nohy. Pokud budete jíst tučná jídla, nedosáhnete úspěchu. Než si něco vložíte do úst, zastavte se a přemýšlejte o tom, co tento kus jídla udělá s mým mentálním obrazem? Důvěra, že sen o World Standard Legs se stane skutečností, vám pomůže překonat pokušení a pokračovat v tréninku. Pamatujte, že můžete být stejně závislí na cvičení a cítit se skvěle jako na chuti tučných a sladkých jídel.

Jakmile uvidíte okamžité výsledky práce – to se jistě stane – budete mít pocit, že své tělo dokážete ovládat. Budete mít motivaci ji skutečně ovládat a získat stejné nohy světového standardu.

Po šesti týdnech se vaše boky zmenší o pět až deset centimetrů. Hýždě se zvednou a budou kulatější a pevnější. Břicho se zploští a pas ztratí asi pět centimetrů. Budete vypadat mnohem štíhlejší.

Nyní, pokud jste vyhlídkou ohromeni, odložte tuto knihu na chvíli a přemýšlejte o tom, co vlastně chcete. Vidíte, musíte věřit, že dokážete ovládat sebe a své tělo. Stokrát jsme u našich klientů viděli úžasné výsledky. Věříme, že dosáhnete toho samého a nevzdáte se. Podělíme se s vámi o tajemství vytváření krásných nohou; Dáme vám obecný plán pro udržení skvělého tvaru těla, založený na jednoduchých věcech, které lze snadno aplikovat v každodenním životě, a pokusíme se zajistit, aby vám sestavy cviků, které máte dělat, dávaly smysl a váš životní styl. Pokud pochopíte, jak vaše tělo funguje, můžete ho ovládat. Pamatujte, že hlavní věcí je ovládat sebe a své tělo.

Protože náš program je globálním programem pro získání co nejlepší formy a tónu, zjistíte, že nejen ztratíte objem a váhu, ale také získáte ty nejkrásnější nohy.

PROBUĎTE SVÉ SVALY

Vaše hýžďové svaly jsou sídlem síly ve vašem těle. Ženám však obvykle trvá dlouho, než si vytvoří vztah s hýžďovými svaly, protože většina žen tam ani nenajde svaly, které by sevřely a napínaly – jsou tak neforemné. A tento pohyb je pro nás klíčový. Jakmile si osvojíte kontrolu nad gluteem, můžete poslat ten prohnutý zadek do pekla! Zlepší se nejen tvar vašeho zadečku, ale zlepší se celé držení těla.

Abyste pochopili, co máme na mysli, vyzkoušejte následující cvičení. Postavte se, položte ruce na hýždě a stiskněte je k sobě. Cítíte stahování svalů? Nyní předkloňte pánev trochu dopředu, jako byste na ni tlačili. (Jak uvidíte o něco později, tento pohyb je hlavní a klíčový pro naše cvičení.) Stále více mačkejte svaly. Cítíte, jak moc jsou vaše hýždě pevnější? Nepřestávejte, mačkejte silněji a silněji. Nebude to bolet. Je pravděpodobnější, že tento pocit shledáte příjemným. I když jsou vaše svaly pohřbeny pod vrstvou tuku, stále budete cítit sílu, která se v těchto svalech skrývá. Je to síla gluteu, která vám umožní postavit nohy světového standardu. Garantujeme to.

Pokud posílíte hýžďové svaly, budete moci lépe ovládat boky a pánev. Posílíte spodní bederní oblast (tu část vašich zad, která zahrnuje deset spodních obratlů), což dodá celému tělu větší flexibilitu. To znamená, že se budete nejen cítit lépe, ale také budete vypadat mnohem mladší. A lidé si toho všimnou. Mnoho našich klientů se podělilo o příběhy ze svých životů, které dokazují, že World Standard Legs vám může poskytnout World Standard Style. A to může uchvátit každého.

JAK UVOLNIT NAPĚTÍ

Klíčem k naší metodě tvarování a tonizace těla je zpevnění pánve. Jak budete postupovat od jednoduchých cviků ke složitějším, bude vám funkce a působení svorky stále jasnější. Tento pohyb způsobí, že se vaše svaly protáhnou a zároveň posílí.

Sval, který byl procvičován bez pánevní svorky, vypadá jinak než sval trénovaný s pánevní svorkou, protože ta byla stále natažená a zkroucená. Sval, na kterém se pracovalo bez upnutí pánve, vypadá jako částečně napnutá kytarová struna. Dokáže vytvořit pouze falešnou poznámku. Ale když je sval natažený po celé délce, má více tonusu, protože je větší napětí v celé struně. Sevření pánve je zárukou úspěchu pro získání štíhlého a štíhlého těla. Zkuste tuto svorku jednou a uvidíte, co máme na mysli. Jako příklad použijte obrázek 1.2. Postavte se před židli a položte ruku na její opěradlo. Umístěte paty k sobě a zvedněte prsty na nohou z podlahy asi o dva až tři centimetry. Aniž byste spustili paty, pokrčte kolena a snižte se asi o dva až tři centimetry. Věnujte pozornost pocitům ve svalech. Měli byste cítit určité protažení ve vašem kvadricepsu, který se nachází na přední straně stehna. Nyní se znovu postavte rovně. Znovu zvedněte paty z podlahy, ale tentokrát zmáčkněte pánev. Vytlačte pánev dopředu a zmáčkněte hýždě. Nyní znovu pokrčte kolena. Cítíte ten rozdíl? Cítili jste, jak se vaše čtyřkolky více natahují, ale zároveň jste cítili napětí v hýždích, které budou tímto cvikem silnější a pevnější.

Pánevní svorka poskytuje sílu a flexibilitu vašim bokům, hýždím, břichu a bederní páteři. Naše metoda je originální v tom, že nám umožňuje současně posilovat a protahovat svaly. Jak jste právě měli možnost vidět, pánevní svorka umisťuje specifický úsek do kvadricepsů a hamstringů.

Sevření pánve při posilování svalů uvolňuje napětí z bederní a sakrální páteře, která byla vždy pro ženy zranitelným místem. Většina žen chodí s neustále napjatou spodní částí zad a tato část jejich těla je obvykle neohebná. Použitím pánevní svorky můžete zvýšit pružnost této části páteře. Když tedy používáte pánevní svorku při cvicích na břišní svaly, pracujete i na celém těle.

JÍDLO PRO MYSL

Jsme téměř připraveni začít formovat vaše tělo. Než ale začneme, musíme si říci pár slov o vaší stravě. Tuk. Tady je tvůj nepřítel. Pokud snížíte příjem tuků na třicet procent denního příjmu, budete na cestě k lepší fyzické kondici. Pokud snížíte příjem tuků na 20 nebo 25 gramů denně, začnete hubnout. Na vině nejsou kalorie – je to tuk. Máme to štěstí, že mnoho potravin, které kupujeme v obchodě, má obsah tuku uveden na obalu. Přečtěte si, co je vytištěno na obalu. Pokud máte pochybnosti o obsahu tuku, nekupujte takové produkty. Zvykněte si žít bez přebytečného tuku na těle nebo v něm. Hledáte-li speciální dietu, která zapadá do vašeho životního stylu a vyhovuje vašemu osobnímu vkusu, poraďte se se zkušeným výživovým specialistou, který vám poradí, jak vytvořit vyvážený nízkotučný jídelníček. A ještě jeden tip: pijte vodu. Čím více, tím lépe. Dodává svalům kyslík a výživu, snižuje pocit hladu, proplachuje celé tělo. Pamatujte: „ne“ plýtvání, „ne“ centimetry navíc v pase.

ZÁKLADY ANATOMIE

Každý má svaly. Pokud jsou ty vaše schované pod několika vrstvami tuku, pomůžeme vám je vykopat. Svaly lze tvarovat. Díky tuku vypadáte beztvaré. Chceme, abyste ztratili tento tuk, budovali svaly a pak jim dali tvar a tón. Svalová tkáň spaluje více kalorií než tukové buňky. Cílem je vytvořit z vašeho těla účinnější spalovač kalorií nahrazením tukové tkáně svalovou tkání, a to změnou poměru hmotnosti svalů k hmotnosti tuku. Můžete to udělat tím, že budete jíst nízkotučnou stravu, dělat aerobní cvičení a posilovat svaly pomocí naší cvičební rutiny. Náš šestitýdenní komplex je navržen tak, aby se zaměřil na spodní polovinu těla, kde ženy nesou až osmdesát procent své tělesné hmotnosti. Ale v naší sestavě cviků bereme v úvahu i horní část těla. Během zahřátí budete používat paže ke stimulaci krevního oběhu a poté ve shybech k postupnému tonizaci horní části těla. Koneckonců, proč potřebujeme nohy světového standardu, když je nemůžeme hrdě předvádět s krásnými pažemi? Nyní se pojďme seznámit s těmi částmi těla, na které se naše práce zaměří.

QUADRICEPS

Přední plocha stehna, přední sval, se kterým budeme hodně a aktivně pracovat, se nazývá čtyřhlavý sval stehenní nebo čtyřhlavý stehenní sval. Čtyřhlavý sval stehna je ve skutečnosti skupina čtyř svalů, které probíhají po přední straně stehna a připevňují se ke kolenu poblíž čéšky. Všechny tyto svaly pracují při ohýbání kolena, natahování nohy dopředu a ohýbání kyčle. Tyto svaly spolupracují, aby udržely čéšku na místě. Vzhled ženské nohy do značné míry závisí na tvaru jejího kvadricepsu. Naučíte se budovat a protahovat kvadricepsy. Naše cviky vytvarují i ​​vaše stehna.

PŘIDÁVÁNÍ SVALŮ

Jedná se o svaly vnitřní strany stehna. Dosáhnout jejich rozvoje cvičením může být to nejtěžší. Těžko se nalézají i na ženském těle. Tyto svaly začínají v blízkosti stydké kosti a jdou dolů k vnitřní straně kolena, ohýbají kyčle, přivádějí nohu k tělu a pohybují koleny. Většina cviků adduktory neprotahuje, ale když si osvojíte naši sestavu cviků, zejména Druhou pozici, stejně jako cviky na míči a stěně, adduktory nejen najdete a protáhnete, ale i postavíte.

HAMMUSCLES

Tři svaly na zadní straně stehna, které ohýbají koleno, otáčejí nohu a unášejí kyčle, se nazývají hamstringy. Aby vaše noha vypadala dlouhá a štíhlá, je potřeba protahovat a posilovat hamstringy. Flexibilní hamstringy také pomáhají vašemu zadku vypadat kulatější a silnější.

ŽIVOTNÍ SVALY

Jedná se o některé z největších svalů v těle, zejména u žen. Jsou umístěny přímo za kyčelními klouby. Během našeho tréninku nebudou tyto svaly nikdy v klidu: vždy se budou stahovat a mačkat a zvedat hýždě směrem nahoru od místa, kde se spojují se stehnem.

KOLENA

Naše sestava cviků posílí a protáhne vazy a šlachy, které podporují vaše kolena. Procvičujeme svaly, které se upínají ke kolenům ze všech stran a posilujeme svaly, které drží čéšku na místě. Během našich cvičení pocítíte napětí a protažení na přední straně kolena. Posílíte tuto slabou část těla. Každý chce mít krásná kolena, která jako by navazovala na jejich prodloužené boky. A budete mít taková kolena.

NOHY

Jak stárnete, vaše nohy se rozšiřují na chodidlech. Cviky posílí svaly kolem kostí chodidla, těch dlouhých kostí, které tvoří nárt a přednoží. V souboru cviků se svaly chodidla spíše zkrátí než prodlouží. Měli jsme klienty, kteří řekli, že jejich velikost bot poněkud klesla, protože zlepšili podporu svalů na nohou.

DELTOID

Tyto svaly se používají především ke zvedání paže a také k ohýbání, otáčení a natahování paže. Používáme je, když děláme kliky, při rozcvičkách a rozcvičkách.

BICEPS

Toto je název svalů na přední ploše ramene. Ohnou ruku. Zúčastní se naší rozcvičky.

TRICEPS

Jedná se o svaly na zadní straně ramene. Pohybují ramenem a paží dopředu. Tyto svaly u žen časem ochabují. Budeme je cvičit pomocí speciálních tricepsových kliků zahrnutých ve třetím týdnu.

HRUDNÍ SVALY

Tyto vějířovité svaly probíhají podél hrudní kosti k vazům, které spojují horní žebra a hrudní kost. Tyto svaly se podílejí na pohybu ramen. Uvidíte, jak je shyby pomohou vybudovat.

RECTUS BŘIŠNÍ SVAL

Je to dlouhý, silný sval, který se táhne od pátého, šestého a sedmého žebra dolů ke stydké kosti. Tento sval zvedne celé vaše tělo, když se posadíte z lehu. Využijeme i do pánevních svorek.

BŘIŠNÍ SVALY

Tyto svaly se spojí s vazivovou tkání, která pokrývá přímý břišní sval, a vytvoří pás kolem pasu. Vnější a vnitřní šikmé plochy rotují trup a pomáhají naklonit tělo do stran. Budeme s nimi pracovat v rozcvičce.

PŘÍČNÝ BŘIŠNÍ SVAL

Jedná se o sval, který prochází středem vašeho břicha a pomáhá ho vtáhnout během cvičení.

PÁTEŘ

Máte dvacet čtyři obratlů, které jsou naskládány na sobě a odděleny od sebe meziobratlovými chrupavkami v páteři. Na obou stranách páteře jsou vzájemně působící svaly. Jsou zodpovědné za rotace v dolní části páteře. Také se otáčejí a ohýbají tělo dolů v pase. Zatímco většina cvičení, zejména aerobního cvičení, páteř stlačuje, naše cvičení ji naopak protahuje. Pánevní svorky, které jsou základem účinnosti všech našich cviků, protahují a posilují páteř. Když zmáčknete pánev, posunete lumbosakrální páteř dopředu, čímž získáte větší flexibilitu a sílu svalů. Stlačováním pánve uvolníme napětí z pletence pánevního, zpevníme záda a protáhneme spodní část zad. Naše cvičení poskytují svalovou rovnováhu dolní části zad. Jakmile tyto svaly protáhnete a posílíte, zjistíte, že ischias a skřípnuté nervy v dolní části zad již nejsou problémem.

BUDOVÁNÍ VAŠICH SVALŮ

Nyní, když znáte názvy, kde jsou a jak fungují svaly, se kterými budeme pracovat, přidejte k popisu těchto svalů dvě slova: dlouhé a tenké. Procvičíme svaly specifickými pohyby, které stahují svaly na nohou a hýždě, zatímco je protahujete. Vaše svaly by měly být dlouhé a tenké. Nyní vás požádáme, abyste se rozhodli pro velmi odvážný čin. Svlékněte se do spodního prádla a postavte se před zrcadlo. Nejprve se podívejte na své boky. Můžete se podívat na čtyřkolky? Jsou dobře viditelné nebo jsou schované pod vrstvou tuku? Položte ruku na koleno v místě, kde se setká se stehnem. Nyní vytáhněte tento sval. Možná nebudete cítit napětí, ale ucítíte samotný sval. Toto je váš výchozí bod. Přejeďte rukou podél stehna a natáhněte kůži. Tady skončíte. Od této chvíle bude sval stále vyšší a více definovaný, jak se stává silnějším a delším. Určitě ho vytáhnete nad kost a získá nový vzhled, dlouhý a štíhlý. Nyní se otočte tak, abyste viděli svůj hýžďový sval. Že visí tak, že se dotýká horní části podkolenního svalu? Při vytahování ho zmáčkněte. Vidíte hranici mezi tímto svalem a stehnem? Takhle bude váš zadek vypadat za šest týdnů.

Takže jste připraveni obnovit své svaly? Skvělé, začněme.

ROZHŘÍVÁNÍ

Máme šest sérií cviků, rozložených do šesti týdnů, abychom postupně posilovali a protahovali vaše svaly. Práce přidělená na každý následující týden bude podrobně vysvětlena v kapitole věnované komplexu daného týdne. Možná si budete chtít nejprve přečíst celou kapitolu, abyste viděli, co můžete tento týden očekávat. Poté se vraťte ke cvičením a pomocí knihy zkontrolujte svou praxi.

WARM UP - ROZHŘÍVÁNÍ

Naším cílem pro příštích šest týdnů je spalovat váš tělesný tuk a zároveň vytvarovat krásné nohy, hýždě a stehna. Cirkulační trénink je místo, kde začínáme. Aerobní cvičení zlepšuje činnost srdce, plic a oběhového systému. Cvičení jsou považována za aerobní, pokud jsou prováděna po dlouhou dobu a zahrnují opakované, nepřetržité pohyby. Mezi příklady patří chůze, běh, plavání, lyžování, stepování a lezení po schodech. Všechny zvyšují výkon srdečního svalu a kapacitu plic. Čím lépe vaše plíce absorbují kyslík, tím silněji vaše srdce pumpuje krev, tím efektivněji je kyslík dodáván do všech koutů vašeho těla, tím více paliva a energie dostávají vaše svaly. To je velmi dobré, protože spalování tuků vyžaduje kyslík a aerobní cvičení využívá tuk jako hlavní palivo. S aerobním cvičením můžete spalovat uložený tuk rychleji, s plnou jistotou, že spalujete tukové kalorie a ne svalovou tkáň. Jedno varování: Nezačínejte s přísným cvičebním režimem, aniž byste si promluvili se svým lékařem. Vždy dosáhnete lepších výsledků, pokud začnete postupně a pomalu a poté zátěž budete zvyšovat. Toto je plán na vytvoření World Standard Legs. Uvidíte, že tréninkový program bude intenzivnější, jak postupujeme v průběhu šesti týdnů uvedených v této knize. Přestože náš komplex není aerobní, posiluje a protahuje svaly, dává jim tvar; Věříme, že dobrý kardiovaskulární trénink je pro zdraví stejně důležitý jako schopnost vykonávat naši cvičební rutinu. Doporučujeme minimálně třicet minut aerobního cvičení třikrát týdně, střídavě se dny, kdy děláte naši třiceti až čtyřicetiminutovou rutinu. Pokud chcete dosáhnout maximálních výsledků, pak pětkrát týdně doplňte třicet minut aerobiku naším komplexem. Ale pokud nemůžete dělat kardiovaskulární cvičení před naší rutinou, pak alespoň udělejte naše pěti nebo desetiminutové zahřívací cvičení. Pamatujte: nikdy neprocvičujte svaly, pokud je nemáte zahřáté. Studené svaly jsou náchylné k jakémukoli zranění.

Existuje možnost, že pokud je intenzita cvičení nadměrná, může být účinek negativní. Pokud vynaložíte příliš mnoho úsilí, budete se zadýchávat, protože vaše svaly vyžadují kyslík. Pokud pracujete příliš tvrdě, vaše tělo nemůže dodat vašim svalům všechen kyslík, který potřebují, což způsobuje vyčerpání svalů. Přepětí ničí jemné svaly, pro které pracujeme a které jsou pro tělo životně důležité. Vaše srdce je také sval a zátěž si musíte spočítat tak, abyste s jistotou věděli, že vaše srdce při cvičení funguje efektivně, ale bez přetěžování. To je vaše optimální tepová frekvence nebo jinými slovy tepová frekvence, při které tělo dostává aerobní trénink. Vaše optimální tepová frekvence je 75 procent vaší maximální tepové frekvence. Zde je návod, jak toto číslo vypočítáme. Vzorec pro vaši maximální tepovou frekvenci je 220 mínus váš věk. Pokud je vám tedy čtyřicet let, vaše maximální tepová frekvence (tedy váš puls) je 180. Nyní toto číslo vynásobte 75 procenty. To bude 135 tepů za minutu. Taková by měla být vaše tepová frekvence po cvičení. Zde je návod, jak změřit tepovou frekvenci: Pomocí ukazováčku a prostředníčku najděte puls na straně krku poblíž klíční kosti. Spočítejte počet úderů za deset sekund a vynásobte šesti. Toto je počet úderů vašeho srdce za minutu. Pulz byste si měli změřit pět minut po zahájení cvičení a měření opakovat v pětiminutových intervalech. Pokud kdykoli zjistíte, že vaše srdce bije rychleji, než by měl váš optimální vzorec, zpomalte intenzitu a rychlost cvičení. Nepřestávej. Nechte své nohy pohybovat se, zatímco měříte puls. Níže uvedená tabulka ukazuje, kolik srdečních kontrakcí by mělo vaše srdce vykonat za 10 sekund, aby měl váš tep optimální frekvenci. Třicet minut aerobiku může představovat pětiminutové zahřátí, abyste se dostali do optimálního rozsahu tepové frekvence. V tomto rozsahu pak budete pracovat dvacet dva minut, po kterých následuje tříminutové vychladnutí. Pokud se chcete dostat do fáze spalování tuků, můžete přidat dalších patnáct minut ke třiceti minutám cvičení, ale měly by být prováděny s mnohem nižším úsilím - při 40 procentech vaší maximální tepové frekvence nebo, pokud pracujeme v čtyřicetiletý rozsah, při tepové frekvenci 72 . Hodinovou jízdou na kole při 40 procentech optimální tepové frekvence spálíte více tuku, než když budete cvičit 22 minut při 75 procentech maximální tepové frekvence. Navíc je jednodušší cvičit na stacionárním kole hodinu při 40 procentech vaší optimální tepové frekvence než 30 minut při 90 procentech maximální tepové frekvence. Pamatujte, že je to doba trvání, nikoli intenzita, co vám pomáhá spalovat tuk. Ale bez ohledu na to, jak moc šlapete, běháte nebo děláte aerobik, nebudete mít nohy světového standardu, dlouhé a štíhlé, které vyrůstají z kulatých a silných hýždí, pokud nebudete pracovat na posílení samotných svalů a jejich úlevě pomocí cvičení, které zvládnete v příštích šesti týdnech. Proto, pokud jste připraveni pustit se do práce, začněme palivem, které by mělo pohánět tělo.

VNITŘNÍ SPALOVÁNÍ

Jezte alespoň hodinu před cvičením. To umožňuje tělu trávit potravu, aby ji využilo jako zdroj energie. Vaše předtréninkové jídlo by se mělo skládat především z komplexních sacharidů (kousek opečeného celozrnného chleba, půlka grapefruitu), které dodají dlouhotrvající energii, a malého množství bílkovin (půl šálku nízkotučného jogurtu nebo vaječného bílku). , který je ideálním stavebním kamenem pro svaly. Zbavte se cukrů a tuků, vyhněte se jim, protože spalují velmi neefektivně a ve skutečnosti snižují vaši energetickou hladinu. Pokud cvičíte pozdě během dne, nedělejte to nalačno. Asi hodinu před lekcí si dejte nízkotučné ovesné sušenky s nízkým obsahem cukru nebo kousek celozrnného chleba. Tyto komplexní sacharidy zajistí dostatečný přísun energie, která je svalům snadno dostupná. Není rozumné cvičit nalačno. Vaše tělo potřebuje energii, kterou mu dodávají sacharidy a bílkoviny. A nikdy nezapomeňte doplnit vodu, kterou ztrácíte během cvičení.

INVENTÁŘ

Ženy, které cvičí v Sunset Plaza, tvrdí, že nejraději cvičí v gymnastických trikotech a legínách nebo legínách. Je pohodlný a navíc nám toto oblečení umožňuje lépe sledovat pohyby svalů, než kdybyste měli na sobě cvičební úbor nebo lehké, ale volné oblečení. Cvičení můžete začít tím, že si přes stehna zavážete tričko nebo tílko s dlouhým rukávem, dokud se nezahřejete, a poté je odhoďte, abyste lépe viděli pohyby svalů.

Nejlepší je pracovat před zrcadlem. Tímto způsobem můžete ovládat své vlastní držení těla. Jakmile začneme cvičit, použijeme baletní tyč. To je k dispozici v našem centru. Doma ho ale potřebovat nebudete. S úspěchem můžete použít zadní část pohovky, křesla, nebo dokonce kliku dveří. Ve skutečnosti můžete cvičit i v koupelně, kde pravděpodobně bude zrcadlo a nízká police, věšák na ručníky nebo klika, které se můžete držet. Pro cviky, které se provádějí na podlaze, budete také potřebovat podložku nebo jiný měkký povrch.

V blízkosti by měl být magnetofon nebo přehrávač. Cítíme, že hudba je klíčovou součástí všech našich cvičení. Cvičení se stává zábavou, protože hudba vám dodává sílu, vzrušuje vás a přiměje vás dělat více, nutí vás pohybovat se.

Budete potřebovat hudbu se stálým rytmem. Doporučujeme zvolit rytmus přibližně 120 tepů za minutu. Zkuste umělce jako Pointer Sisters, Michael Jackson, Hammer a podobně. To jsou jen návrhy. Cvičte na svou oblíbenou hudbu, protože tito interpreti a vy budete společníky po celou dobu sezení.

Můžete si nahrát vlastní kazety pro cvičení a kombinovat hudbu. Tímto způsobem nebudete muset přerušovat hodiny kvůli vložení nové kazety. Hudba přidá rychlost vašim aktivitám a čas bude plynout rychleji. Ano a příjemnější.

MOJE Vtipná ČERVENÁ KULIČKA...

Jediné vybavení, které na hodiny potřebujete, je míč. Můžete použít jakékoliv míče, od dětských fotbalových až po univerzální sportovní míče.

Měl by mít přibližně dvanáct palců, tedy třicet centimetrů v průměru, ne menší než volejbalový, ale ne větší než fotbalový. Míč musí být tlustostěnný (nafukovací plážový míč nebude fungovat), protože bude muset unést tlak vašich zaťatých stehen. Navíc musí tomuto tlaku odolat, aby naše cvičení byla účinná.

VPŘED A NAHORU

Začneme desetiminutovou rozcvičkou. Tato část cvičení zůstává po celých šest týdnů stejná, i když budeme přidávat kliky a postupně jejich počet zvyšovat.

Žádné z našich cvičení, od zahřátí až po ochlazení, nezpůsobuje třes nebo chvění těla ze svalového napětí. Naše sestava cviků je z ortopedického hlediska naprosto správná. Není potřeba rychle provádět cviky, skákat, nedodržovat tempo, které přesahuje vaše možnosti a navíc vás připravuje o pocit vlastních svalů. Necháváme vám co nejmenší prostor pro chyby. Hladký rytmus, ve kterém pracujeme, maximalizuje interakci mezi vaším tělem a myslí.

Bez ohledu na to, jaké cvičení provádíte, musíte vždy sledovat své držení těla. Budeme vám to neustále připomínat. Pokud si kdykoli nejste jisti svými pohyby, zkontrolujte fotografie.

Zapněte hudbu. Postavte se před zrcadlo s rukama nataženýma před sebou. Záda jsou rovná, ramena jsou otočená a spuštěná. Paže jsou nataženy dopředu od samotných ramen. Začneme zvednutím nohou.

Zkusme tento pohyb. Zvedněte pravou nohu s mírně pokrčeným kolenem. Zvedněte jej co nejblíže k pravé ruce a poté jej spusťte. Počítáme: jeden. Nyní udělejte totéž s levou nohou. Počítáme: dva (Obrázek 3.1/Obrázek 1_ 3.1).

Musíte zvednout nohy šedesátkrát na hudbu, každou nohu v pořadí. K hudbě...

Pokračujeme: neustále zvedáme nohy. Nyní roztáhněte zvednuté paže do stran a zvedněte je nad hlavu a poté je znovu spusťte na úroveň ramen. Při zvedání jedné nohy zvedněte ruce a při zvedání druhé nohy je snižte. Počítejte neustále zdvihy nohou a udělejte šedesát dalších (vpravo, vlevo, vpravo, vlevo) v kombinaci s pohyby paží (obrázek 3.2/obrázek 2_ 3.2).

Nyní se postavte a položte ruce na ramena, lokty široce a mírně pokrčené kolena. Ujistěte se, že máte chodidla na šířku ramen a mírně pokrčená kolena. Stiskněte hýždě a tlačte pánev mírně dopředu a nahoru. Jedná se o stejný stisk pánve, který budeme cvičit ve všech ostatních lekcích. Zkontrolujte, zda stojíte správně. Toto je naše hlavní pozice (obrázek 3.3/obrázek 3_3.3).

Udržujte sevření a nakloňte se doprava tak, aby pravý loket směřoval k podlaze. Vraťte se do výchozí polohy a nakloňte se doleva. Každý cyklus pohybů „doprava – do výchozí pozice – doleva“ budeme počítat jako „jednou“. Udělejme dvacet těchto cvičení.

TEĎ SE PROTÁHNĚTE

Předkloňte se a snažte se opřít ruce o podlahu, nebo pokud to nefunguje, pokuste se přiblížit dlaně co nejblíže k podlaze. Přeneste váhu těla na přední část chodidel. Při tomto cvičení by měla být vaše kolena narovnána pouze v případě, že vám to nezpůsobuje nepohodlí. Pokud vás bolí záda, začněte s mírně pokrčenými koleny a zůstaňte tak až do konce cvičení. Toto je protahovací cvičení (obrázek 3.4/obrázek 4_3.4).

Pamatujte, že flexibilita se zvyšuje, čím déle zůstanete v této pozici, takže strečink je tím silnější, čím déle tuto pozici držíte. Držte tento první úsek, dokud nenapočítáte třicet. Nekrčte ani nenarovnávejte kolena, nekývejte se, neskákejte! Pohyb by měl být pozvolný, plynulý a váš postoj v této poloze by měl být vyrovnaný.

Nyní, aniž byste hýbali boky a drželi váhu na přední části chodidel, sáhněte pravou rukou na levé koleno.

Vaše levá paže by měla být natažena nahoru za zády. Pokuste se přiblížit obličej k levé holeni, poté ke kolenu a zůstat tam až do „třiceti“. Počítejte pomalu! Nezvedejte se, nenarovnávejte se, jen se pohybujte doprava tak, abyste se dívali na pravé koleno, rukou se držte pravého kotníku. Pravá ruka se zvedne za zády. Podržte, dokud nenapočítáte „třicet“ (obrázek 3.5/obrázek 5_3.5).

Pomalu pokrčte kolena a posaďte se na zem, abyste protáhli boční úsek, který protáhne vaše nohy a záda. Ujistěte se, že vaše chodidla jsou celá na podlaze, s prsty směřujícími nahoru a nohama co nejširší od sebe (obrázek 3.6/obrázek 6_3.6).

Půvabná žena přitahuje už jen svým vzhledem.

A nejde o to, že by měla svůdné velikosti pasu, boků nebo prsou, jde jen o to, že... ví, jak na to prezentuj se krásně. Její tělo je plastové a to přitahuje obdivné pohledy.

Jak se stát plastickým, jak ovládat své tělo? Tyto otázky mě začaly dusit od dvanácti let. Tehdy jsem byla velmi hranatá dívka. Abych tento nedostatek napravil, začal jsem tančit. Studoval jsem v různých ateliérech, ale můj úspěch byl skromný. Ano, samozřejmě, naučil jsem se mechanicky opakovat potřebné pohyby, ale za prvé: kvůli nedostatku hudebního sluchu jsem neupadl do rytmu a za druhé moje hranatost nikdy nezmizela. Moje plasticita zůstala nedostatečná.

Pak jsem se rozhodl na sobě pracovat sám. Našel jsem tato základní cvičení:

Vyšlete mentální příkaz do jakékoli části těla: Napněte se! Snažíte se zapamatovat si reakci těla. Když je tato dovednost zvládnuta, přejdeme k opaku: Uvolněte se! Opět si pamatujete reakci těla, ujistěte se, že ruka visí jako bič a není zmrzlá jako poker. Opakujete povely pro uvolnění a zpevnění každé části těla: paže, nohy, celý trup a obličej. Tento jednoduchý komplex je lepší dělat každý den až do úplného osvobození.

Je příjemné cítit se jako paní vlastního těla. To je odměněno nejen zvýšenou pozorností mužů, ale také absencí svalových křečí vedoucích na řezací stůl k masérovi.

Výsledky na sebe nenechaly dlouho čekat – zcela střízlivá, mohla vyjít na taneční parket na naprosto jakoukoli hudbu a v těch nejjednodušších šatech na sebe strhnout veškerou pozornost. Ale ačkoli jsem se cítil uvolněně a v pohodě, moje taneční pohyby byly spíše chaotické než ladné. Dokonalosti se meze nekladou. Stále trochu závidím obzvláště půvabným a flexibilním ženám, a tak jsem jednoho dne zavolal své kamarádce, která pracuje ve fitness klubu, a požádal jsem, aby mě přihlásil na strip dance.

Když jsem dorazil na první lekci ve skupině, pokusil jsem se po trenérovi zopakovat potřebné pohyby, ale zjevně to bylo tak vtipné, že po několika lekcích za mnou přišla s těmito slovy: „Holka, než jsem zvládla strip dance, Doporučil bych vám cvičit jógu. Nemůžeš po mně opakovat základní kroky. Chybí vám pružnost a plasticita. Obecně platí, že musíte naši skupinu dohnat a dohnat. Proto tě pošlu do pekla. V našem fitness klubu máme vynikajícího trenéra, který vám dá cviky, které vás naučí ovládat své tělo. Až se s tím spokojíte, můžete se k nám vrátit."

Manipulace s blogem - Vyzvednutí - —

V Kazachstánu je dobře a natočili jsme tam až šest lekcí snowboardové školy. První jsou základy, příběh o energeticko-mechanických vlastnostech těla, ducha a duše a jejich ukázka. Pomohou vám přistupovat ke studiu jakýchkoli procesů vědoměji. Dále proběhnou dvě lekce freestylu, jedna lekce na sololitu a na konci sezóny dvě dlouho očekávané lekce freeridu. A každý z nich využije principy, které se naučíte v této úvodní lekci.

Elijášova preambule:

„Často mě žádají, abych učil bruslit tak, jak to dělám já. Lidé se chtějí naučit střídat stejným způsobem, skákat stejně snadno a přirozeně a točit se do všech stran jako vršek, čímž porušují všechny fyzikální zákony. Ale veškerá ironie začíná přesně ve chvíli, kdy začnu trénovat. Lidé čekají, až jim začnu říkat, že mají ruce, nohy a že – nemáte tušení! - jejich kolena se mohou ohnout a narovnat. Očekávají, že jim řeknu, kde by měly stát jejich části těla vzhledem k desce, ale když to vysvětlím, jak to budou následovat? Na svahu nejsou žádná zrcadla! Proto vám to skoro neříkám. Faktem je, že v momentě bruslení nepřemýšlím, jak a v žádném případě nesleduji práci těla zevnitř, někdy nevím, jak moje pohyby vypadají zvenčí a tím spíš nevím, jak a kde jsou moje části těla natočeny vzhledem k desce, pokud to není speciální prvek ze stylu, který jsem viděl na fotografiích pořízených při jízdě. A dělám to vědomě, protože pokud se budu příliš snažit ovládat tyto procesy zevnitř, nebudu mít čas monitorovat situaci jako celek a nasměrovat své tělo jedním nebo druhým směrem, což povede ke zmatku a strnulosti, doprovázený silným strachem a napětím uvnitř těla. Například pro srovnání: jen si vzpomeňte, co se stane, když při běhu do bazénu přemýšlíte, kterou nohou se odrazit. Samozřejmě budete zmateni a skončíte s kůlem, pokud ovšem nejprve nezakopnete o vlastní nohu.

Faktem je, že člověk je složitá mechanická struktura, která se kupodivu skládá z tělo(jak její vnější struktura ve formě svalů a pák, tak ve formě energetických toků, ze kterých se skládá), duše(naše vůle a její síla, myšlení, paměť a vědomí jako celek se projevuje formou naší pozornosti - ta má i hmotný elektromagnetický projev, který ovlivňuje mechaniku pohybu na snowboardu) a duch(ta vitální energie, která je schopna ovládat tělo, které říkáme podvědomí a projevuje se v nás v podobě emocionálního principu, který má znatelnější elektromagnetické projevy a přímo interaguje s tělem). Vědomé porozumění a používání kompletní struktury vám umožní dosáhnout nové, vědomější úrovně v jakémkoliv vašem úsilí.

V tomto videu budeme s mými studenty demonstrovat některé prvky založené pouze na mechanických projevech síly vůle, odvahy (neplést se silou myšlenky – tu necháme na jinou sezónu) a tělesných energií. Právě těmito prvky začínám první hodinu s každým ze studentů. Správné, vědomé zvládnutí těchto prvků vám umožní pochopit některé body a přiblížit se technice, kterou při bruslení používám každý den. Začněme :)».

• Náběhová cvičení

1. Cvičení „lepení rukou“

Naše vědomí je naše duše (naše „já“). Duše nemůže ovládat tělo přímo.

Naše podvědomí je náš duch. Je to on, kdo je přímo schopen ovládat naše tělo a pohybovat se uvnitř těla, většinou je zodpovědný za veškerou motoriku dle vlastního uvážení, proto říkáme: Nevím, jak chodím, děje se to tak nějak samo, automaticky. Jakmile pochopíme, jak si podrobit ducha, uvědomíme si schopnost ovládat své tělo na vědomé úrovni, abychom našli efektivnější způsoby, jak jej používat. A můžete přinutit ducha, aby vykonal ten či onen úkol, tím, že se naučíte soustředit se na cítění určitých procesů. Duch se podle definice nachází ve středu solárního plexu (CSP) a jakýkoli výstup z těla za hranicemi CSP vede k tahu jedním nebo druhým směrem, a nezáleží na tom, zda výstup byl vědomé nebo náhodné, z nevědomosti.

Pokud jste pozorně sledovali, pravděpodobně jste dobře poznali, že koncentrace má prostě magickou moc.

Spojte ruce před sebou, aniž byste namáhali svaly, ale jednoduše se soustřeďte na pocit kontaktu, který chcete držet mezi rukama. Požádejte své přátele, aby je otevřeli, nenechte se rozptylovat myšlenkami nebo pocity, tím, kam a jak jste byli odvezeni, nebo kolemjdoucími lidmi, nebo napětím určitých svalů nebo čímkoli jiným, kromě pocitu doteku. Pokud se soustředíte pouze na to, abyste zaměřili svou pozornost na správné místo ve svém těle, v podstatě cítili dotek, neuspějí. Pamatujte, že se musíte abstrahovat ode všeho kromě pocitu doteku.

Tento prvek není založen na fyzické síle, ale na síle ducha, na jeho magnetických vlastnostech. Cítit něco je schopnost vaší duše omezit vašeho ducha na tom či onom místě, nasměrovat ho k provedení té či oné činnosti. Začnete cítit a po chvíli se duch začne naplňovat. Pokud se necítíte koncentrovaní, ale pouze smysly, pak duch nic nezadržuje.

2. Cvičení „opuštění sevření“

Prvek „vymanit se ze sevření“ je založen na vnějších mechanických vlastnostech našeho ducha a na tréninku koncentrace pocitů.

Požádejte přítele, aby vás vzal za ruku. Stisk ruky se v tuto chvíli stává silně dráždivým pro vás, stejně jako pro osobu, která vás drží, tedy protivník to specificky cítí a vy zase jeho stisk. Jak váš duch (pokud nic necítíte záměrně nebo pokud se soustředíte na úchop), tak duch vašeho „drapáku“ jsou nablízku a jejich elektromagnetické vlastnosti vám brání opustit úchop a poskytují dobrý úchop. zajatá ruka. Jakmile ale přesunete své smysly do druhé ruky, nebo začnete cítit, že touto rukou již něco děláte mimo úchop, vaše ruka se snadno ze sevření osvobodí, protože se váš duch pohnul a přestal se podílet na vzájemné spojení.

Pokud neděláš nic naschvál, pak tvůj duch jedná podle svého uvážení a vede tvé tělo, vede tě tam, kde chceš být, a pokud mu důvěřuješ a nezasahuješ, pak tě tam nějak dostane. . Ale vaše pozornost/vědomí je vždy velmi zvědavá na to, co se děje s vaším tělem v nových situacích, a přesouvání pozornosti na různé části těla s sebou zpravidla táhne vašeho ducha, což vede k rozostření pozornosti od konkrétního úkolu. , a tedy k nekontrolovaným pohybům a chybám na svahu.

Cvičte řízení svých záměrů na podvědomé úrovni. Pocity a vědomí přijdou o něco později. Ale již ve fázi tréninku pochopíte, kolik síly máte ve svém duchu.

3. Cvičení „přilepení k zemi“ nebo „efekt limp man“

K dokončení dalšího prvku budete také potřebovat partnera. Pomůže vám pochopit, jak vědomá koncentrace na vjemy může ovlivnit ovládání vašeho těla.

Požádejte partnera, aby vás zvedl jemně, bez trhání, ale pomalu, abyste cítili svou váhu. Povedlo se to?! Nyní se soustřeďte na to, aby se vaše nohy dotýkaly povrchu svahu a nadále pociťujte dotek, když jste zvednuti. Pokud vše uděláte správně, přítel vás nebude moci odtrhnout od vašeho místa a pokud vás zvedne, bude na to muset vynaložit více síly, navíc si všimne, že vaše tělo nějak klouže a kulhat, bude tě chytit obtížněji.

Tento prvek využívá jak lepivý efekt ze cviku č. 1, tak efekt kluzkého těla ze cviku č. 2.

4. Cvičení č. 4

Jedná se o velmi důležitý prvek, který vám umožní pochopit, jak dochází k motorickým procesům vašeho těla z hlediska tělesné mechaniky. Budete se divit, ale prvořadý význam zde má opět váš duch a ne cílené napětí určitých svalových skupin.

Požádejte partnera, aby vás chytil za tělo, zatímco se pokusíte pohnout vpřed, navzdory síle, která vás drží zpátky. S největší pravděpodobností se začnete snažit, namáhat ruce a nohy, klouzat sněhem a tlačit na útočníkovy ruce, ale nemusíte to vůbec dělat. Abyste se mohli snadno přesunout z místa, musíte přesunout svou pozornost z přídržné síly do podmíněného bodu v dálce před vámi (tím umístíte svou duši/pozornost na tento bod) a poté začněte cítit, jak se to něco začíná přitahovat k vám, v žádném případě nevracejte své pocity k pocitům těla (vaše duše mimo tělo začne přitahovat ducha, překročí sevření a přitáhne vaše tělo spolu s osobou držení, zatímco můžete zaznamenat pocit tahu zvenčí v oblasti centrálního nervového systému - těsně pod hrudníkem).

Ve snowboardingu se tento prvek využívá ve formě trakce, která dává zrychlení, zlepšuje rovnováhu a dokáže vás udržet v carvu. Metodika používá následující pojmy: „vytváříme tah vpřed“, „vytváříme aspiraci“.

Všechny tyto cviky potřebujete pro snowboarding a lze je obecně aplikovat ve všech oblastech vaší činnosti. Pravidelným tréninkem můžete rozvíjet:

Síla vůle neboli schopnost udržet veškerou pozornost přesně tam, kde ji potřebujete;

Síla ducha nebo možný energetický impuls, který můžete uvolnit a nasměrovat tam, kde a kdy potřebujete, vytvořit silnou sílu nebo amplitudu trhnutí;

Uvědomění si práce s duchem a impulsy a v důsledku toho schopnost vidět příčinné a důsledkové vztahy svých chyb od prvních pocitů až po okamžik pádu, pochopit důvod jejich přiznání a v důsledku toho , opravte algoritmus chování, abyste těmto chybám v budoucnu zabránili.

A také odstranit strach a stres při jízdě.

• Ovládání těla

1. Pohyb

Nyní zkuste otestovat svého ducha na svazích.

Začněte se pohybovat po svahu, nejprve doleva a poté doprava, proveďte několik zatáček a dodržujte podmínky:

Ruce by měly být roztaženy do stran;

Nehýbejte tělem, tj. nezatěžujte kolena, kyčle, ramena ani jiné svaly;

Pracujte s pozorností v rámci různých částí těla, které nasměrují potřebné impulsy a umožní vám otáčet se bez námahy. Například, pokud chcete jít doprava, začněte cítit jakoukoli část těla napravo od těžiště, což zase způsobí pohyb tímto směrem.

2. Rotace

Pozor! Pokud jste úplný začátečník, neměli byste hned experimentovat. Nejprve se musíte naučit, jak se sebevědomě pohybovat po svahu na obou hranách.

Buďte opatrní! Bod by měl být těsně nad deskou a ne mimo její obvod, jinak riskujete zachycení hrany a pád. Soustředění by mělo být pouze na pointu, není třeba přidávat další pohyby ani myšlenky. Při nastavování osy otáčení nepřemýšlejte, kterým směrem se točit. Poslouchejte své pocity - nasměrují vaše tělo podél osy a vy se budete otáčet. Pokud máte pocit, že vás něco kroutí zevnitř, bez vaší pomoci jste udělali všechno správně! Chcete-li rotaci zastavit, cítíte obě ruce rovnoměrně před sebou.

Důležité! Věnujte pozornost tomu, kterým směrem se začnete točit, když se dotknete jedné nebo druhé nohy.

Důležité! Přesto nezapomínejte na techniku. Všechny nové znalosti doplňují to, co již máte, a umožňují vám zjednodušit vaše pohyby a skutečně si jízdu užít.

3. Dotykové otáčky

Abyste se otočili pouze kvůli důrazu pozornosti, proveďte následující:

Začněte cítit, jak se snowboard pohybuje do stran po svahu, pociťujte tah vpřed;

Když se chcete otočit, přidejte k tomu tah na konkrétní nohu ze strany (pokud chcete jít k přední hraně, tak se dotkněte přední nohy, pokud chcete jít k zadní hraně, dotkněte se zadní nohy ). V žádném případě jej nemusíte otáčet konkrétně sami. Měl by být pocit, že prkno něco přitáhne do zatáčky.

Důležité! Po dokončení zatáčky nezapomeňte uvolnit ruku, abyste nebyli vytaženi do svahu do zatáčky. A po zarovnání těla bude možné vytvořit další dotek. Běhání z jednoho dotyku do druhého bez přechodu do středu je nepřijatelné, a to okamžitě povede k pádu. To znamená, že dokud nedokončíte první zatáčku, nezačínejte druhou.

Bod pozornosti můžete vytvořit i bez fyzického dotyku, je důležité se na něj jednoduše plně soustředit. Dotykem jednoduše pomůžete upozornit na požadovaný bod. Vaším úkolem je naučit se ovládat svého ducha, ovládat své tělo a vnitřní toky energie přesně v těch chvílích, kdy je to nutné.

V první lekci deváté sezóny snowboardové školy na Slenergy jste se naučili, co je vaše duše, jak cítit a ovládat svého ducha, jak využívat energii těla a jak ovládat prkno pomocí těchto komponentů.

Základy lekce

- Naše vědomí je naše duše, nemůže ovládat tělo. Naše podvědomí je náš duch, je přímo schopné ovládat naše tělo. Můžete přinutit ducha, aby vykonal ten či onen úkol, soustředěním svých smyslů.

- Kde je koncentrace, tam je vaše síla a impuls k pohybu.

- Cvičte řízení svých záměrů na podvědomé úrovni. Pocity a vědomí přijdou o něco později. Ale již ve fázi tréninku pochopíte, kolik síly máte ve svém duchu.

- Nejprve cvičte s partnerem, který se navzájem pohybuje ze svého místa, zvedne se z hladiny a chytí se za ruku nebo nohu. Abyste působili, nepoužívejte svaly a myšlenky, nenechte se rozptylovat. Jen soustředění.

- Začněte se pohybovat po svahu, nejprve doleva a poté doprava, proveďte několik zatáček, přičemž pracujte s pozorností v různých částech těla, které nasměrují potřebné impulsy a umožní vám pohybovat se bez námahy.

- Pomocí své vnitřní energie můžete vytvořit osy otáčení. K tomu je potřeba soustředit pozornost na jakýkoli bod těla umístěný nad snowboardem a vytvoří se osa, kolem které se budete otáčet.

- Jděte ze svahu rychlostí. K vytvoření obratu důrazem použijte dotyky jedné a poté druhé nohy. Nespěchejte. Dokud nedokončíte první zatáčku, nezačínejte druhou.

A v následujících lekcích se naučíte, jak tuto techniku ​​aplikovat při jízdě na tvrdém, na měkkém, v základních prvcích freestylu a plynule přistupovat k základům freeridu s přihlédnutím ke všem novým poznatkům.

Hudba použitá ve videu: Kygo & Labrinth – „Fragile“ (Armon Remix).