П'ять корисних порад щодо усунення наслідків святкового переїдання. Після бурхливого застілля

Торт у холодильнику був зайвим, і довелося швидко знищити його найнадійнішим шляхом? Вечеря у друзів перетворилася на нічну трапезу до відвалу? Терези тепер показують страшні цифри, а в голові рояться думки про те, що робити після переїдання, як швидко привести організм до ладу, як мінімізувати шкоду, завдану фігурі. Проблем тепер хоч греблю гати.

Ранок після переїдання затьмарений різними почуттями: виною за те, що забули про здорове харчування, злістю на себе за те, що перекреслили всі результати тренувань, пригніченістю через слабку силу волі, за те, що не змогли чинити опір спокусі. Як би там не було, потрібно терміново діяти, щоб встигнути запобігти завданій організму шкоді та повернутися до здорового харчування. Різні свята запам'ятовуються нам не лише чудовим настроєм.

Насамперед, не можна піддаватися мазохістським бажанням зважиться. Цифра, отримана на терезах, не передасть справжнього стану справ, тому що напередодні ввечері в організм могло потрапити безліч солоної або солодкої вуглеводної їжі, а це призвело до затримки води в організмі. Не треба впадати в розпач побачивши страшну цифру. Найкраще сховати ваги та братися за справу.

Щоб вивести з організму надлишки води, необхідно відмовитися від солоної їжі. Жодних супів, горішків чи крекерів. Після вечірнього переїдання потрібно їсти білок, наприклад, яйця або курячі грудки. У процесі засвоєння білків організм виводить воду. Так само, щоб підтримувати організм, необхідно вживати продукти, що містять клітковину: зерновий хліб, хліб з висівками. Допоможе вивести зайву рідинута покращить метаболізм імбирний чай.

Але в жодному разі не можна обмежувати себе, боячись за те, що зайві калорії вилізуть боками. Якщо організм ще не здатний з ранку до їди і важко навіть від одного погляду на повний холодильник, можна спокійно почекати кілька годин. Але треба керуватися почуттям голоду. Легкий сніданоквсе ж таки не завадить і це вбереже від бажання переїсти в обід. Легкий обід допоможе відновити сили. Нехай це буде легка нежирна страва. Куряча грудка і легкий салат відмінно підійдуть для обідньої трапези.

Переїдання – це стрес для організму. Рясна вечеря позначається не лише на цифрах на терезах. Насамперед страждає серце. Після переїдання органи збільшуються і серцю доводиться посилено працювати, щоб забезпечити кров'ю більший простір. Як результат, з'являються проблеми з тиском та гіпертонія. Ще один орган, що страждає на обжерливість – печінка. При перевищенні необхідного рівня жиру клітини печінки їм заповнюються. У цьому страждає як печінка, а й кишечник. А це несе за собою гастрити з зниженою кислотністю, холецистити та хронічні панкреатити.

Відновити організм допоможе розвантажувальний день після переїдання. Існує декілька залізних правилпроведення розвантажувальних днів. Під час розвантаження можна вживати до 800 кілокалорій на день і триває розвантаження повинне не більше двох днів. Не варто захоплюватися розвантажувальними днямипроводити їх можна не частіше двох разів на тиждень. Розвантаження рекомендується проводити на третій день після переїдання. Ефективність розвантаження пояснюється лише тим, що зменшення калорійності допомагає прискорити обмінні процеси.

Під час розвантаження потрібно вживати багато вітамінів та рідини. При поєднанні розвантажувальних днів та тренувань, останні потрібно зменшити в інтенсивності. Не слід забувати про сон - під час розвантаження сон повинен тривати 9-10 годин.

Не треба бігти на терези відразу ж на другий день після розвантаження. Зайві кілограми не випаруються відразу, але якщо розвантаження буде проводитися систематично через деякий проміжок часу, то схуднення не змусить себе чекати.

Окрім цього, розвантажувальні дні підійду не лише охочим запитати зайві кілограми, а й тим, хто задоволений своєю вагою. Розвантаження дозволяє організму очиститися та відпочити.

Існує безліч видів розвантажувальних днів. Найбільшу популярність мають сирні, кефірні, яблучні, огіркові, фруктово-овочеві, кавунові, гречані розвантажувальні дні. Також популярне добове голодування, під час якого не можна вживати нічого, крім води, і ту в кількості не менше двох літрів.

Розлад прийому пиши, що є реакцією на стрес, є переїданням і призводить до появи зайвої ваги– це хвороба, що називається психогенним переїданням. Таке захворювання може виникнути через втрату близьких, нещасних випадків, перенесених хірургічних операційчи емоційних розладів.

Людський шлунок у нормальному станіза розміром приблизно складені човником долоні, але при заповненні їжею він розтягується завдяки складкам. При сильному розтягуванні їжею шлунка до нього надходить менше крові, ніж потрібно. При цьому можуть бути дуже плачевні та неприємні наслідки- Гастрит. Але як почати їсти менше, щоб уберегти свій організм від шкоди регулярного переїдання?

Для початку потрібно спробувати їсти вдвічі менше, ніж звичний. Спочатку буде складно, але потім, коли шлунок зменшиться до прийнятних розмірів, це лише піде на користь організму.

Немало важливою є і атмосфера – спокійна музика, класика чи джаз, гарне сервірування столу та приготовлена з любов'ю їжа. Це тільки заспокоює і, звісно, перешкоджає переїданню.

Накладати їжі в тарілку потрібно стільки, скільки візуально може поміститися в долонях, складених човником. Якщо організм протестує голодним бурчанням проти таких маленьких порцій, можна спробувати його обдурити: маленькі тарілки візуально збільшать кількість їжі, а посуд синього та чорного кольору заспокоїть почуття голоду.

Спеції, сіль та підсилювачі смаку – головні винуватці переїдання. Вони посилюють апетит у кілька разів. Тому рекомендується зменшити вживання спецій, солі та підсилювачів смаку, а по можливості взагалі виключити їх із вживання.

Не треба забувати про відомий вираз: «Снідай, як королева; обідай, як принцеса; ужинай, як жебрак». Головне – бути обережними із висококалорійною їжею.

Солодощі теж винуватець переїдання і, як наслідок, проблем зі здоров'ям і фігурою. Є люди, яким достатньо однієї цукерки, а декому і кілограма мало. Це і є сигнал тривоги. Ласуни повинні тримати себе в руках і не захоплюватися солодким через міру.

Не тільки регулярне переїдання шкідливе для організму. У свята потрібно особливо стежити за кількістю їжі, що вживається. Безліч страв і все хочеться перепробувати, але як у себе все це запхати? А не треба все. Вирушаючи в гості, потрібно ставити собі за мету отримання задоволення від спілкування з друзями, а не від їжі. Організм буде за це вдячний.

Переїдання, будь воно регулярне або тільки у свята, шкідливе організму і молодому, і старшому. Цілий букет хвороб (гастрит, панкреатит, холецистит, гіпертонія та проблеми з тиском) супроводжує любителям поїсти через міру, не кажучи вже про проблеми з фігурою, у тому числі й ожиріння. Рясні вечірні трапези краще замінити легким перекушуванням за кілька годин до сну та тренуванням, чи це йога, аеробіка, танці або заняття в тренажерному залі. І організм буде радий, і фігура гаразд.

У відпустці чи на новорічних канікулахлюди часто дозволяють собі зайвого. Ніщо не може змусити вас зупинитися, коли ви поглинаєте ці смачні закуски одну за одною. Вас не бентежить навіть тяжкість у шлунку, яка кричить: «Припини напихати свій рот їжею!». Всі ці делікатеси, безперечно, смачні. Але в надмірній кількості вони погано відбиваються на вашому здоров'ї.

Систематичне переїдання веде до ожиріння, що провокує хвороби серця, діабет та запальні процесив організмі. Зрештою, коли ваш живіт не вміщається в джинси, це негарно естетичної точкизору. На щастя, існує кілька перевірених способів, які допоможуть вам впоратися із наслідками переїдання.

Прогулянка після їди

Часто після рясної трапези нам хочеться завалитися на диван. Це є найпоширенішою помилкою. Якщо поглинати багато калорій і залишати тіло в «сплячому режимі», рано чи пізно ви обростете значним жирком. Терапевт Джозеф Москера рекомендує людям, які рясно пообідали або повечеряли, негайно вставати та робити будь-які активні дії. Ви можете взятися за прибирання або вийти на прогулянку. Це допоможе витратити зайві калорії.

З точки зору дієтології активні фізичні навантаженнябезпосередньо після їди протипоказані. Ваше завдання – зберігати вертикальне положеннятіла хоча б протягом 10 хвилин після їди. Якщо є така можливість, збільште час прогулянки до півгодини. Це допоможе відрегулювати рівень цукру на крові. Просто розслабте м'язи живота та почніть відраховувати кроки.

Пийте більше води

Після того як ви повернетеся з прогулянки, вас може знову потягнути до холодильника. Залишки застілля призовно манять. Щоб не піддатися спокусі, візьміть за правило випивати склянку води щоразу, коли ви відчуваєте бажання покласти в рот щось смачненьке. Це полегшить завдання вашого травлення. Також боріться із бажанням випити коктейль. Ваша мета – пити багато води, так багато, як тільки зможете. Чиста рідина допомагає швидше засвоювати м'ясо та цукор. Порада: людям, у яких є проблеми з сечовим міхуромабо простатою, краще остерігатися пити воду на ніч і відразу після пробудження.

Пробіотики

Жирна калорійна їжа створює відчуття тяжкості у шлунку. Якщо ці неприємні симптоми не залишають вас, допоможіть своєму тілу, прийнявши пробіотик. Корисні бактерії, Потрапивши в кишечник, відразу ж візьмуться за роботу. Вони збалансують кишкову флоруі допоможуть їжі переваритись. Однак остерігайтеся прийому проносних засобів. Не переймайте нездорові звички людей, які страждають на булімію.

Заплануйте ранкове тренування

Ймовірно, однієї прогулянки після обіду чи вечері буде недостатньо. Тому подумайте про те, як ваше тіло «відпрацьовуватиме» отримані надлишки. Ранкове тренуванняготова завдати разючого удару по калоріям. Просто заведіть будильник з урахуванням часу, який Ви витратите на пробіжку або їзду на велотренажері. Кардіонавантаження допоможуть витратити частину калорій, отриманих за святковою вечерею.

Експерт радить дотримуватись звичайного режиму занять. Немає потреби надто напружуватися. Як визначити, що тренування перейшло до розряду "екстра"? Зупиняйтеся щоразу, коли ви починаєте задихатися або говорити. Це показник того, що настав час знизити навантаження. Ідеально, якщо ви не кинете свої заняття й надалі. Зовсім не обов'язково займатись щодня. Достатньо трьох кардіотренувань і одного силового на тиждень.

Що є наступного ранку?

Коли в холодильнику залишилися салати та закуски, зранку ви можете захотіти поснідати ними. Радимо вам залишити це задоволення до обіду або до часу, коли ви дійсно зголоднієте. Вранці ж з'їжте щось легке: омлет чи вівсяні пластівціз жменькою мигдалю. Уникайте жирної та обробленої їжі з високим рівнемхолестерину. Пропускати сніданок також недоцільно. Дефіцит калорій і кілька годин помірності можуть спричинити переїдання.

Як увійти до колишнього режиму харчування?

Після закінчення свят не урізайте кількість їжі до мінімуму. Якщо у вас з'явилася зайва вага, ні до чого намагатися схуднути за три дні. Натомість плануйте поступове зниженнякалорій. Лише 200 калорій у бік зменшення на щоденній основі буде достатньо.

Враховуючи схильності сучасної людинидо самолікування та самобичування, цілком зрозумілі «вольові» рішення постраждалих від їжі влаштувати собі розвантажувальні дні.

Тут і порятунок від неприємних симптомів, і спроба докорити та покарати себе за зловживання. Але чи завжди розвантажувальні дні - це вихід із ситуації? І вже якщо ви зважилися на такий крок, то краще заздалегідь дізнатися про всі плюси, мінуси, побічні ефектита можливих наслідків.

Розрахунок після переїдання

Платою за переїдання може стати нудота і блювота, почуття тяжкості в животі, а часом і його здуття. Шлунок, не встигаючи обробляти надмірну кількість їжі, починає відправляти її до кишечника напівперетравленої. Ситуація посилюється дефіцитом функції ферментних систем, все це призводить до частого напіврідкого випорожнення, а часом і діареї.

Можлива і діаметральна проблема – запори, що також не веде до легкості у животі.

Застої великої кількості неперетравленої їжіу кишечнику можуть призвести до утворення гнильних рідин, ці продукти розпаду здатні серйозно отруїти організм. Звідси – проблеми зі шкірою, поганий запахз рота та неприємний запахпоту, загальне погіршення стану.

Також після переїдання часто з'являється сонливість, зниження працездатності, фізичної активності та притуплення розумової діяльності.

Крім того, часті переїдання можуть викликати психологічні проблеми, знизити самооцінку, ввести в депресію або позначитися на сексуальному житті

Після переїдання: прибираємо симптоми

Насамперед необхідно зупинитися. Усвідомлення самого факту переїдання та відмова від подальшого зловживання вже стане основою для покращення стану.

Якщо ваше самопочуття після переїдання не просто залишає бажати кращого, а й викликає серйозні побоювання за здоров'я – варто звернутися до лікаря. Якщо ж відверто лякаючих станів не спостерігається, то ляжте відпочити. Вже через 30–40 хвилин ви почнете почуватися краще.

Єдиний момент – не лягайте на живіт, не варто ускладнювати роботу вашому шлунку. А ось допомогти ШКТ легким масажем живота чи теплою грілкоюне завадить.

Якщо переїдання дається взнаки, але ви відчуваєте сили на невелику прогулянку на свіжому повітрі, то не відмовляйтеся від неї. Легке фізичне навантаження простимулює роботу кишечника, позбавить його від нагромаджених газів і допоможе нормалізувати травлення.

Полегшить стан склянку чаю з імбиром, зеленого чаю або спеціального трав'яного зборудля покращення роботи шлунково-кишкового тракту. Також можуть допомогти кілька пігулок травних ферментних засобів - панкреатину або його аналогів.

Однак вони не є панацеєю, з часом ефективність таблеток знизиться, а організм, що звик до допомоги, перестане справлятися з необхідним обсягом робіт, що призведе до погіршення ситуації.

Розвантажувальні дні після переїдання

Однією з найпопулярніших замін довгостроковим дієтам та способом «вилікуватися» від переїдання є практика розвантажувальних днів. Як плюси наводиться можливість швидко позбавити організм від токсинів і шлаків, дати відпочинок переробленому ШКТ і навіть трохи схуднути.

Суть практики полягає в тому, щоб регулярно або після переїдання відмовлятися від звичної їжі та її обсягів, замінивши її на деякі менш калорійні та здоровіші продукти.

Сенс у таких дієтах є, поки розум не поступається місцем фанатизму. Тверезо оцініть свої можливості і не зловживайте такими розвантаженнями, виснажений голодом організм неодмінно помститься вам, як тільки знову відкриється вільний доступдо їжі. А позбавлятися наслідків переїдання і автоматично готувати себе до переїдання наступного як мінімум нелогічно.

Не намагайтеся у розвантажувальні дні виснажувати себе надмірними фізичними навантаженнями. Дієтологи взагалі радять відмовитися в цей час від фітнес-клубів і тренажерних залів, давши організму спокійно пройти стресову ситуацію

Не підстьобуйте себе сечогінними та проносними, проте не забувайте пити більше води. Можна також підвищити загальний тонус, відвідавши лазню чи фітобочку, але й до цих процедур необхідно підійти виважено – з користю провести такі заходи вже на перший день після рясного переїдання вийде навряд чи. Краще запланувати їх як завершальний етап розвантаження, коли ваш стан вже прийде в норму.

Проконтролюйте себе, виходячи із розвантажувальних днів у звичайний ритм життя. Остерігайтесь повторного переїдання - це може погіршити проблему і ще сильніше засмутити травлення.

Варто пам'ятати, що розвантажувальні дні протипоказані:

під час вагітності та годування груддю
дітям та підліткам
при цукровому діабеті
при захворюваннях шлунка, нирок та печінки
при загальному ослабленні організму хворобою

За всіх перелічених вище випадках необхідно обов'язково проконсультуватися з лікарем, інакше спроба поліпшити здоров'я може обернутися бідою.

Не варто їсти за компанію – велика кількість друзів може поступово збільшити вас до небажаних розмірів. Якщо непереборне бажання поїсти нападає на вас уночі, то тут на допомогу прийде склянка кефіру. Він не тільки заповнить порожнечу в шлунку та душі, а й допоможе у роботі кишечнику.
Відмовтеся від перекушування за телевізором, ноутбуком або книгою. Захоплюючись тим, що відбувається на екрані, ми відключаємося від процесу їжі та перестаємо його контролювати. Зрештою, прикро проковтнути частування і не розкуштувати його незрівнянного смаку через надмірну концентрацію на долі улюбленого персонажа серіалу.
Ретельно пережовуючи їжу, ви відчуєте приємне насичення без супутньої тяжкості в животі
І останнє – відмовтеся від будь-якого виду фастфудів – здоровіше будете!

Вітаю, дорогі читачіблогу! Чи знайоме вам гнітюче почуття провини перед собою після ситного застілля чи незапланованого нападу на холодильник? Коли наїдаєшся до стану футбольного м'ячика і десь у глибинах розуму починає свербити самотня думка: дієта пішла прахом?

У мене в такі періоди додається ще одна: "ну його все, буду жирна тепер". Деякі особливо сприйнятливі особи примудряються впадати в депресію і проклинати себе, дивлячись у дзеркало. Але не ми, бо розумні та любимо себе. Тим більше, що для подібних життєвих ексцесів вже давно придумано рішення, і це – розвантажувальний день після застілля.

Допомога собі рідної

Отже, припустимо, трапилося переїдання і живіт тепер кругла як куля земна, а ваги зрадницьки підморгують двома-трьома (а то й п'ятьма — це хто як намагався) зайвими кілограмами. Без паніки!

По-перше, припиняйте себе докоряти. Є чудова фраза: ми всі люди. Не забувайте її повторювати час від часу. Особливо, якщо ви перфекціоніст і вичавлюєте всі соки на шляху прагнення до досконалості.

Ви людина! Ви маєте право помилятися і закусити млинець згущеним молоком. Ви можете навіть перебрати з алкоголем, таке трапляється. Ідеальних людей не буває, ставтеся до себе з розумінням.

По-друге, не буває нерозв'язних ситуацій, у нашому випадку варто просто провести цикл, от і все!

Як розвантажитися після переїдання

Відразу зазначу, що важливо пити багато води (після рясних прийомівїжі майже завжди є зневоднення, плюс вода очищає організм від усього зайвого (найкраще).

Розвантаження найкраще виконувати на овочах чи фруктах, оскільки в них містяться вітаміни, мінерали, цінне (як ми вже з'ясували) після застілля волога та один із найголовніших елементів – клітковина. Вона дозволить м'яко очистити організм від шлакових елементів, що накопичилися.

Підходи робимо раз чи двічі на тиждень (тільки не поспіль).

Овочі та фрукти за своїми очищаючими властивостями поза конкуренцією. До того ж, вони низькокалорійні і дають відпочинок нашій печінці та всій системі травлення.

Рецепти полегшення розвантажень

Овочевий: 1 загальний кілограм помідорів, огірків, капусти, редиски, зеленого салату - все, що душа забажає, тільки не крохмалисте (картоплю виключаємо, так). Ділимо на порції, готуємо салати, поглинаємо та відчуваємо, як наша печінка каже «дякую».
Фруктовий: 1 кілограм, який обов'язково включає яблука (несолодкі), а також за смаком – груші, апельсини, лимони, персики. Уникаємо калорійних бананів, інжиру, винограду. Все це пишнота також ділимо на порції і їмо. До речі, непоганий день для «відпочинку» після святкування Нового року, якраз повний холодильник таких дарів природи.
Рисовий: «А рис-то як сюди затесався?» — спитайте ви. Не варто недооцінювати знайому всім з дитинства кашу: рис чудовий абсорбент, допомагає «зібрати» всі шкідливості та благополучно та м'яко позбавить від них організм. Плюс корисний для шлунка завдяки вмісту крохмалю: обволікає його стінки та заспокоює. Отже, для розвантажувального дня крупу (100 г) слід вимочити в холодній воді(Як мінімум за 10 годин до вживання), а потім відварити без солі. Розділити на порції та їсти протягом дня.

Варіанти розвантажень для схуднення та зниження апетиту

Переїдання наздогнало вас через непомірне бажання скуштувати всілякі смаколики до відвалу і впасти з блаженною усмішкою на обличчі? Ще це називають. Тут на допомогу приходять розвантажувальні дні, які допомагають контролювати апетит.

Сирно-фруктовийі, безумовно, дуже смачний. Знадобиться 400 г сиру і півкіло фруктів (пам'ятаємо про табу на бананах, винограді, інжирі). Кожен прийом поєднує у собі сир і один якийсь фрукт. Можна їсти окремо, а можна змішати в блендері, отримавши дуже смачну масу. Сир, звичайно, беремо знежирений або з мінімальним відсотком жирності.
Кефірно-фруктовий. 1 літр нежирного кефіру, 1 кг фруктів. Заважаємо як душі завгодно. Вживати можна в різні прийомиїжі. Взагалі, у пошані у любителів здорового харчуванняза його доступність та простоту. Користуйтесь!

Отже, ми з'ясували, що після бурхливих свят та випадків легкого ненажерливості розвантажувальні дні – те, що лікар прописав. А чи чули ви колись про «завантажувальні» дні чи, іншими словами, читинг?

Ооо, це чарівні дні значних послаблень у раціоні, час дозволеного тортика та шоколадки. Перейнялися? Давайте розглянемо докладніше!

Ненажерливе щастя чи потрібне розвантаження після читингу?

Припустимо, ви дотримуєтеся дієти, заснованої на підрахунку калорій. Щодобовий калораж коливається в межах 1200-1600 ккал (до речі, відмінний, перевірено на собі). Частина зайвої ваги вже пішла і тут раптово ваги завмирають на одній стрілці. День, два, три, тиждень… Нічого.

Ви додаєте спорт, більше фізичної активності, прогрес знову з'являється. Згодом ваги знову завмирають. А худнути ще є куди!

Ось тут на допомогу і приходить читинг, покликаний розворушити обмін і натякнути організму, що його голодом морити ніхто і не збирався.

Завантажувальні дні - це не коли можна все і в будь-якій кількості. Завантажувальні дні - це коли можна дозволяти собі трохи більше (зокрема і маленькі заборонені на дієті слабкості).

Організм, знаєте, свій жирок віддавати так просто не збирається, він у нас товариш ощадливий. Коли його змушують постійно розлучатися з таким, на його думку, цінним запасом, він обурюється і починає боротися.

А ми йому – не бійся, ось тобі більше їжі! не є днем шаленого поглинання всього, на що впав погляд. Це просто підвищення стандартної калорійності приблизно на 1000 ккал. Тобто 2000—2200 ккал у таку добу. Наступного дня розвантаження не потрібне, просто повертаємось до звичного раціону.

За відгуками такі підходи (але не більше 1 разу на тиждень) швидко допомагають вийти з «мертвої зони» і почати знову втрачати зайве. Прекрасна нагода легально скуштувати кондитерських благ, яка мене особисто дуже радує 🙂

Міні-поради для схуднення

Зменши порції на третину - ось що допоможе пострункішати! Коротко і до точки:)

Покласти добавки чи зупинитися? Коли виникає це питання, настав час припиняти їсти. Це організм подає вам сигнал про швидке насичення, інакше ви не сумнівалися б.

Якщо ви схильні переїдати вечорами, то перед вечерею прийміть теплий душ. 5-7 хвилин, і у вас вже зовсім інший настрій та ставлення до їжі. Спробуйте – це працює.

Їжа давно перейшла із розряду джерела енергії у засіб отримання задоволення. Мільйони людей приходять із роботи чи з навчання та заїдають стреси калорійною їжею. Багато хто поспішає до холодильника, передчуваючи, як будуть отримувати задоволення від порції морозива, шоколаду чи торта. Оскільки їжа дарує почуття радості і хочеться, щоб воно тривало якнайдовше, випадки переїдання зустрічаються досить часто. Разом з ним з'являються біль у шлунку, тяжкість, дискомфорт та погіршення самопочуття. Що робити, якщо переїв, які основні симптоми переїдання і чи існує екстрений спосібрятування від тяжкості в шлунку?

Причини переїдання

Боротися з переїданням безглуздо, якщо не знаєш причин, через які хочеться накладати в тарілку все більше і більше їжі. Отже, серед основних психологи та дієтологи виділяють такі:

Психологічна залежність від їжі, коли улюблені страви стають єдиним чи основним засобом отримання задоволення. У такому разі ненажера любить їсти на самоті і довго сидить над тарілкою.
Гормональні порушення, нестача вітамінів.
Підвищений апетит за святковим столомабо в ресторані готелю за системою all inclusive, коли є доступ до необмеженої кількості їжі і складно стримати себе, щоб не спробувати всі страви.
Заїдання проблем та поганого настрою. Нелюбов до себе і підвищена самокритичність призводить до того, що людина їсть багато тільки тому, що їжа робить її щасливою, і вона забуває про свої переживання.

Знаючи причину переїдання та проаналізувавши її, простіше знайти спосіб порятунку від шкідливої звички. Комусь може допомогти психолог, а комусь - якщо переїдання супроводжують які-небудь порушення здоров'я - слід звернутися до ендокринолога.

Симптоми переїдання

Щоб не допустити ожиріння, важливо відразу виявляти симптоми надлишку їжі в організмі (це дозволить прийняти термінові заходита усунути проблему):

Підвищена газоутворення через велику кількість їжі в шлунку.
Збій у роботі шлунково-кишкового тракту, можуть спостерігатися запори чи діарея, нудота.
Поглинання їжі навіть у разі відсутності голоду, часті перекушування.
Безконтрольний процес поглинання їжі, неможливість визначити момент насичення. Дружня бесіда, перегляд телевізора - все це відволікає від їжі, і вона вживається у непомірних кількостях.
Дискомфорт у шлунку, біль, почуття тяжкості.
Додаток у вазі.
Часті депресії на тлі переїдання.
Порушення сну. Це частий симптомпри переїданні увечері. Коли в організм надходить величезна кількість їжі, яку органи шлунково-кишкового тракту не в змозі переварити, тяжкість і дискомфорт не дають людині заснути.

Профілактика переїдання

Для того, щоб уникати переїдання, дієтологи рекомендують:

Їсти повільно, ретельно пережовуючи їжу.
Вживати їжу строго на кухні, без таких зовнішніх подразників, як книги, комп'ютер або телевізор.
За півгодини до їди слід випити склянку води. Цю процедуру потрібно повторити перед їжею.
Виходити зі столу з легким почуттямголоду, оскільки сигнал про насичення мозок отримує лише через півгодини, як шлунок буде наповнений їжею.

Що робити, якщо багато з'їв?

Якщо ви відчуваєте, що переїли, необхідно терміново зупинитися та відкласти убік ложку. Позбутися почуття дискомфорту допоможе наступне:

Теплий чай з імбиром, м'ятою, обов'язково без додавання цукру допоможе активізувати процес травлення. Від вживання соків та алкогольних напоївслід утриматися, оскільки вони посилюють навантаження на організм.
Чай з оцтом та медом (1:1 на склянку рідини) для стимуляції вироблення шлункового соку.
Жувальна гумка в цьому випадку не тільки очистить зуби від нальоту, але й сприятиме виробленню більшої кількостіслини, що містить ферменти, необхідні для травлення їжі.
Як тільки почуття дискомфорту трохи піде, можна вирушати на танцпол. Можна навіть трохи пройтися, головне – зберігати активність, це активізує обмін речовин та збільшить витрати калорій.

Що не можна робити при переїданні

Багато хто вважає, що якщо наступного дня немає, наслідків переїдання можна уникнути, але це докорінно неправильно. Самий кращий варіант- це розвантажувальний день на кефірі, гречці або солодких яблуках.

Що робити, якщо сильно переїв? Важливо пити більше води, ідеально підійдуть трав'яні чаїбез цукру та тепла вода з лимоном.

Також не варто викликати блювання, якщо немає позивів. Шлунковий сікнегативно впливає на здоров'я зубів, провокуючи появу карієсу та пошкодження емалі.

Очисна клізма та проносне - не найкращий варіант боротьби з наслідками переїдання, оскільки останні порушують мікрофлору шлунка, а клізма лише очищає кишечник, але не налагоджує роботу шлунка в цілому.

Що робити, якщо переїла дитина

Лікування малюка при переїданні має таку схему:

Якщо малюк погано почувається, нехай трохи полежить.
Потрібно стежити за тим, щоб дитина рясно пила. Як пиття підійде ромашковий або будь-який інший трав'яний чай, вода з лимоном.
Якщо стало краще, слід прийняти ферментний препарат.
На наступний день потрібно дотримуватися дієти, що щадить, є каші, фрукти та овочі, виключивши солодке, жирне і смажене.

Якщо після вжитих заходівмалюкові не легше, слід звернутися до лікаря.

Що робити, якщо багато з'їв на ніч

Дуже важливо не лягати спати з повним шлунком, краще пройтися перед сном, а якщо дозволяє самопочуття та час, можна навіть пробігтися легким підтюпцем. Свіже повітряі невелика фізична активністьздатні творити чудеса. Але що робити, якщо переїв на ніч? Якщо ви не хочете приймати медичні препарати з ферментами, можна випити свіжий сік лимона, який полегшує стан і допомагає впоратися з травленням. Також з цією функцією допоможе впоратися коріандр, кмин та насіння анісу. Їх спочатку розжовують, а потім запивають водою.

Після того, як деяке полегшення настало, перед самим сном слід зробити невеликий масаж живота, який сприятиме тому, що харчова грудка пройде зі шлунка в кишечник. Потрібно погладити його кулаком, трохи натискаючи, за годинниковою стрілкою. Спочатку масажні рухи проводять унизу живота, а потім вище пупка.

Ще що робити, якщо переїв на ніч? Простимулювати травлення можна і за допомогою спеціальних дихальних вправ. Їхнє завдання - робити внутрішній масажживота, спочатку наповнюючи його повітрям, а потім видихаючи його. Живіт при цьому має бути максимально «притягнутим» до хребта.

Що робити, якщо з'їв багато та болить живіт

Що робити, якщо переїв і болить живіт? У такій ситуації не слід поспішати приймати ліки, адже іноді можуть урятувати і народні засоби. Так, серед самих ефективних способівпорятунку від наслідків переїдання називають м'ятний і ромашковий чай. Допоможе і саморобна м'ятна цукерка – на кубик цукру потрібно крапнути краплю ефірної оліїм'яти перцевої. Льодяник потрібно повільно розсмоктувати, і полегшення не змусить себе чекати.

Тепла грілка також може врятувати від болю у животі, її слід докласти на 20 хвилин. Замість грілки також можна використовувати пляшку із теплою водою.

Відчувши, що через переїдання починає сильно хворіти на живіт, потрібно трохи полежати. Дихати необхідно глибоко, оскільки інтенсивна робота м'язів живота сприяє швидкому травленню їжі.

Що робити, якщо переїв і нудить

Часто нудота відбувається через вживання великої кількості жирних продуктів. Так, велика порціяшашлику на ніч або смажене м'ясо під соусом можуть спричинити нудоту. Що робити у таких випадках?

Деякі люди вважають, що, викликавши блювоту, зможуть позбавитися нудоти, але це може тільки погіршити проблему, оскільки порушитися кислотний баланс, який можна відновити лише з часом за допомогою спеціальних молочнокислих бактерій Однак якщо ви розумієте, що по-іншому вирішити проблему не зможете або відбулося отруєння алкоголем, блювання - дуже дієвий спосібрятування від нудоти.

Якщо переїв на ніч і мучить нудота, допомагає прийом спеціальних препаратів, головна мета яких – полегшення процесу травлення. До таких ліків відносять "Панкреатин", "Мезим", "Гастал" та "Алмагель". При зловживанні жирними продуктамиможе допомогти і активоване вугілля. Пити його разом із іншими медичними препаратаминемає сенсу, оскільки вугілля, будучи сорбентом, нейтралізує дію всіх ліків.

Наступного дня найкраще влаштувати невелике розвантаження для шлунка, вживаючи лише нежирний кефір. Якщо шлунок продовжує хворіти, починає витріщатись і з'явилося підвищене газоутворення, можна зробити очисну клізму.

Що робити, якщо багато з'їв солодкого

Пишні свята завжди закінчуються солодким столом, який також вражає своєю різноманітністю - тут і шоколадні цукеркиі торти, і печиво. Як утриматися і не почати пробувати все поспіль. Що робити, якщо переїв солодкого?

У такому разі наступного дня раціон має бути більш ніж щадним, найкраще цілий день або їсти яблука, або пити кефір. Також важливо вживати багато води. Пов'язано це з тим, що потрібно відновити роботу підшлункової залози та печінки, які взяли на себе «основний удар» від зловживання солодкими продуктами.

Що робити, щоб не одужати після переїдання

Надмірне вживання їжі загрожує додаванням у вазі, проте є спосіб уникнути зайвих кілограм. Якщо переїла, що робити, щоб не погладшати? По-перше, після трапези слід намагатися залишатися активним. Якщо дозволяє самопочуття, можна прогулятися чи потанцювати. Лягати вночі з повним шлунком не слід, заснути буде складно, а вранці стан буде жахливим.

По-друге, наступного ранку потрібно обов'язково влаштувати розвантажувальний день. Від голодування слід утриматися, оскільки воно стане додатковим стресомдля організму. З ранку, щоби запустити метаболізм, потрібно випити воду з лимоном. Снідати слід не раніше, ніж настане почуття голоду, але потрібно дотримуватися дієти - нічого солодкого, жирного та борошняного протягом трьох днів їсти не можна. Найкраще з'їсти гречану кашучи вівсянку.

Налагодити роботу кишково-шлункового трактуможе кефір з висівками. 3-5 днів слід займатися спортом. Це можуть бути посильні фізичні навантаження, наприклад, хитання преса, невелике кардіотренування або біг. У харчуванні слід віддавати перевагу несолодким фруктам, так як клітковина, що міститься в них, ефективно виводить з кишечника всі токсини і шлаки. Об'єм порції не повинен перевищувати 300 грам. Останній прийом їжі має відбутися пізніше шести годин.