Як довго відновлюється розтягнутий м'яз. Терміни (період) реабілітації після розтягування гомілкостопу

Коли канадська фігуристка Анабель Ланглуа внаслідок нещасного випадку на тренуванні трохи більше ніж за рік до Олімпіади-2010 зламала малу гомілкову кістку, лікарі перепробували все можливі способидля якнайшвидшої її реабілітації, включаючи дві хірургічні операції. Однак чого вони абсолютно не рекомендували спортсменці, то це тривалий спокій для пошкодженої ноги.

В останні кілька десятиліть медики змінили точку зору щодо того, яке лікування вважати оптимальним при спортивних травмах, чи то вивихнута кісточка, розтягнуті м'язи або навіть зламані кістки.

Легке навантаження допомагає швидше відновитися та знизити ризик рецидиву.

Після того, як гострий біль проходить і набряк спадає (а іноді на це потрібно всього кілька днів), рух та легке навантаження на постраждалу частину тіла допомагають м'язам краще відновитися, швидше набрати колишню силу та знизити ризик рецидиву. . Сьогодні багато хто все ще сприймає подібну рекомендацію з побоюванням.

"Підсвідомо ми хочемо захистити свою травму", - каже Ланглуа. Але на настійну вимогу лікаря через 2 тижні після операції вона вже носила обтяжувач на зламаній нозі, при цьому кістка ще не встигла зростатися. «Найбільше мене вразило те, що ще було видно свіжий шрам після операції», - зізнається фігуристка.

Мета такої ранньої активності полягає не тільки в тому, щоб спортсмен зумів якнайшвидше знову брати участь у змаганнях. Справа в тому що, якщо занадто довго уникати навантажень, це може призвести до м'язової атрофіїта негативно вплинути на процес реабілітації .

«Якщо травмований м'яз гоїться без будь-якого навантаження на нього, він зазвичай відновлюється в укороченому положенні, і, таким чином, пошкоджена частина тіла буде слабкішою і волокнистішою, ніж тканина, що оточує її, - пояснює Шон Тістл, професор кафедри ортопедії Коледжу. мануальної терапіїпри Канадському меморіальному університеті - Коли ви повернетеся до фізичної активності, вона стане вашою слабкою ланкою».

Дослідження, результати якого було опубліковано у 2008 році в Histology and Histopathology, наочно ілюструє даний процес. Бразильські вчені порівняли 3 групи щурів, які відновлювалися після травми м'яза. Одні починали рухати лапами вже за годину, другі - за три дні, а треті перебували у стані спокою.

Починати активне відновлення треба якомога раніше

Порівняно з контрольною групою в учасників обох рухомих груп регенерувалося більше м'язової тканини. Однак зменшення волокнистості рубцевої тканини було зафіксовано лише у тих особин, які негайно розпочали реабілітацію. Зрозуміло, людина і щур відновлюються з різною швидкістюТак що отримані дані неможливо безпосередньо застосовувати до людей (та й до того ж дуже важко знайти групу пацієнтів з однаковими травмами, щоб провести подібний експеримент), але загальний принциподин і той же: рух слід починати якомога раніше.

Звичайно, є й обмеження: попередньо потрібно переконатися, що рубцева тканина пошкодженого м'яза досить міцна і не розірветься. У початковий період, який при легких травмах може тривати від 3 до 7 днів, можна прискорити відновлення за допомогою стандартної програми: спокій, лід, компреси та надання постраждалої кінцівки піднятого становища.

«Коли фаза гострого болюзалишається позаду, настає період активності, який потрібно починати з простих рухів травмованою частиною тіла в максимально можливому діапазоні, потім переходити до вправ з навантаженнями і, зрештою, виконувати функціональні дії, - каже Тістл. - У принципі програма залишається незмінною, тільки "спокій" потрібно замінити на "рух". А біль послужить вам надійним індикатором і відразу просигналізує, якщо ви раптом перестараєтеся».

Звичайно, за винятком елітних спортсменів, біля ліжка більшості людей не буде цілої команди лікарів, які ретельно стежать за процесом відновлення, що робить прискорення реабілітації ризикованим. Якщо через 1-2 дні після травми біль не минає і набряк не спадає, обов'язково треба здаватися лікарю.

Але, щодо легких травм, які неминуче трапляються в будь-якому виді спорту, тут варто пам'ятати про принцип активної реабілітації. Відновіть повний діапазон рухів якнайшвидше, а потім навантажуйте травмований м'яз. Не доводьте справу до болю, але й не гальмуйте процес одужання, зайво оберігаючи травмоване місце, після того, як воно загоїлося.

Розтягнення м'язів може стати наслідком надмірного фізичного навантаження або травми. З подібною неприємністю рано чи пізно доводиться стикатися з кожним. Підвищена активністьу спортзалі може стати причиною появи болю у спині, м'язах рук та ніг. Вилікувати травму можна за допомогою спеціальних гелівта мазей. На допомогу прийдуть деякі народні засоби. Кожен має знати, як швидко та ефективно перемогти біль.

Види розтягування

Розрізняють три ступені тяжкості травми. Найбільш простим вважається помірне розтягування м'язів. Лікування в цьому випадку може не знадобитися. Виникає невеликий біль, який проходить уже за кілька днів. Розтягування середнього ступенявже потребує допомоги лікаря. І тут набрякає суглоб, а біль посилюється.

Найбільш складним вважається повний розрив там, де м'яз з'єднується з сухожиллям. У цьому виникає нестерпний біль, а місці травми спостерігається набряклість тканин. Нерідко в області ушкодження утворюється синець.

Фахівці виділяють також гостре та хронічне розтягування м'язів. Лікування у будь-якому випадку необхідно починати негайно. Гостро розтяг може виникнути при необережному русі або піднятті тяжкості. Травмування можливе також при надмірному фізичному навантаженні. Хронічне розтягнення характерно переважно для спортсменів чи осіб, робота яких пов'язані з важким фізичним працею. Пошкодження може виникнути через частого повторення однакових рухів. І тут збільшується навантаження певну групу м'язів.

Симптоматика

Для людей, які займаються легкою атлетикою, Нерідким є розтягнення литкового м'яза. Симптоми лікування при різних травмах такого роду аналогічні. Як основні ознаки можна назвати больові відчуттяу місці поразки, набряклість м'яких тканин. У поодиноких випадкахможе виникати гематома.

Достатньо просто виявити хворого, який має розтяг м'язів. Лікування варто починати якомога раніше, якщо больові відчуття призводять до скутості рухів. У разі пацієнт неспроможна вести нормальний спосіб життя і постійно скаржиться на дискомфорт у сфері поразки. При спробі відновити фізичне навантаження може виникати гострий біль. Це досить просто: зв'язки містять дуже багато кровоносних судин, і навіть нервових закінчень.

Діагностика

Хворий може лише припускати, що має розтяг м'язів. Лікування зможе призначити лише кваліфікований спеціаліст і лише після діагностики. Лікар насамперед проводить зовнішній огляд. Точніше визначити тяжкість травми можна при пальпації. Фахівець дуже дбайливо обмацує травмоване місце. У найсерйозніших випадках може бути призначена рентгенографія. Процедура допоможе виключити серйозніші пошкодження, такі як переломи кісток і розриви сухожиль.

Залежно від місця та ступеня тяжкості травми призначається відповідне лікування. Прибігати до народним методамбез погодження зі спеціалістом небажано.

Де може виникнути розтяг м'язів?

Травмувати можна абсолютно будь-яку ділянку тіла. Все залежить від того, яка група м'язів найбільше задіяна при виконанні тих чи інших маніпуляцій. Найчастіше зустрічаються розтягнення м'язів стегна, ноги, руки та шиї. Рідше можна зустріти травми стопи. Часто у спортсменів буває розтягування литкових м'язів. Лікування при своєчасному зверненні до фахівця проходить швидко та ефективно. А от невчасне зверненняза медичною допомогою може стати причиною серйозних запальних процесів у місці поразки. У цьому випадку процес лікування буде більш тривалим та дорогим.

Розтяг м'язів стегна

на задньої поверхністегна розташовані три основні м'язи: напівперетинчастий, напівсухожильний і двоголовий. Поширеним явищем у любителів спорту є їхнє розтягнення. Завдяки цим м'язам нога може згинатися в тазостегновому та колінному суглобах. Лікування розтягування м'язів стегна починається після виявлення точного місця ушкодження та визначення тяжкості травми.

Поділяють три основні ступені тяжкості ушкодження. При першій та другій проводять лікування медикаментозними препаратами. Третій ступінь ушкодження характеризується повним розривом зв'язок і передбачає хірургічне втручання. Лікування розтягування м'язів стегна будь-якого ступеня тяжкості має відбуватися під наглядом фахівця. Грамотний підхід забезпечить повернення м'яза в колишній стан у найбільш стислі терміни. Позитивних результатівдопомагають добитися лікувальна фізкультура та фізіотерапія.

Розтягнення м'язів ноги

Ікроножні м'язи найчастіше зазнають ушкоджень через велике навантаження на них. Отримати травму можна під час ранкової пробіжки або внаслідок падіння. При цьому можна пошкодити не тільки самі м'язові волокна, але й місця їх з'єднання з сухожиллями. Не таким небезпечним вважається розтягнення м'язів ноги. Лікування все ж таки варто починати своєчасно - так можна буде швидше позбутися больових відчуттів.

Якщо розтягування не надто сильне, усунути допоможе спокій. Необхідно менші навантаження покладати на хвору ногу. Прибрати хворобливість допоможуть також різні мазі та гелі, такі як "Вірапін", "Віпратокс", "Траумель". Розтирання чудово усувають розтяг м'язів ноги. Лікування проходить швидко та ефективно. У продажу є також спеціальні знеболювальні креми, наприклад, "Довгіт", "Хондрекс", "Аналгос". Вони приємно охолоджують шкіру, що сприяє зменшенню болю.

Розтягнення м'язів руки

Таке пошкодження може бути отримане під час підняття тяжкості. М'язи верхніх кінцівокберуть активну участь практично у будь-якому фізичному навантаженні. Тому нерідко зустрічається розтяг м'язів руки. Лікування також може полягати у розтираннях та застосуванні знеболювальних препаратів.

Велике значення має також перша медична допомога. Якщо її виконати своєчасно, то є ймовірність того, що уражена область буде меншою за об'ємну, а правильне лікуваннясприятиме якнайшвидшому поверненню функціональності верхніх кінцівок. Охолодження є запорукою успішного знеболювання на початковому етапі. Для цього може бути використаний звичайний лід. Якщо травма тяжка, лікар може накласти шину. Необхідно знерухомити руку, щоб прибрати больовий синдром. Далі лікування проходить так само, як і за інших типів розтягування. Винятком може лише розрив зв'язок. І тут знадобиться оперативне втручання.

Розтягування м'язів шиї

Голова може повноцінно рухатись, а також перебувати у стані рівноваги завдяки роботі особливої групи м'язів. Але один неправильний рух може стати результатом гострого болю. Дуже неприємні відчуття викликає розтяг м'язів шиї. Лікування слід розпочинати негайно, якщо пацієнт через біль не може вести повноцінний спосіб життя.

Ушкодження шийного відділу виникає досить рідко. У більшості випадків травми характерні для людей, які мають запальні процесив шийному відділіхребта. Причиною болю може стати також переохолодження. Відбувається м'язовий спазм, який призводить до звичайного розтягування. У деяких випадках біль може бути нестерпним. Іноді проблем додає ще й збільшення лімфатичних вузлів.

Досить просто усувається розтяг м'язів. Лікування полягає у забезпеченні спокою пацієнту, а також у призначенні спеціальних лікарських препаратів. У поодиноких випадках лікар може порекомендувати використовувати спеціальний шийний комірщо збільшує міжхребцевий простір.

Реабілітація після травми

Розпочати повноцінний спосіб життя після розтягнення можна вже найближчим часом, якщо правильно організують процес реабілітації. Перше, що потрібно зробити відразу після травми – це накласти лід на Больне місце. Холод допоможе впоратися з болем та зменшить ймовірність виникнення гематоми.

Спокій є запорукою якнайшвидшого одужання. Пошкоджений м'яз не повинен зазнавати жодних фізичних навантажень протягом декількох днів. Позитивний впливнадає масаж, який можна виконувати самостійно. Масажувати пошкоджену область потрібно кожні кілька годин. Це зменшить пухлину та збільшить кровообіг.

Якщо пошкоджений м'яз все ж таки доводиться піддавати фізичному навантаженню, його необхідно утримувати у фіксованому стані за допомогою спеціального еластичного бинта.

- дуже кропіткий і довгий процес. Якщо нога підвертається, п'ята йде всередину, кісточка назовні, різко зростає навантаження на сухожилля. Це призводить до набряку, болю і навіть повного розриву.

Ортопед-травмотолог: Азалія Солнцева ✓ Стаття перевірена лікарем

Як відновитись після травми

Після цієї травми потрібно довге відновлення, Інтенсивність якого залежить від ступеня пошкодження.

Основні правила, яких слід дотримуватися відразу після розтягування:

Протягом 24 годин охолоджувати забій.
Берегти хворе місце від навантаження.
Тримати ногу на піднесенні вдень та під час сну.
Стабілізувати гомілковостоп бинтом.
Без болю почати фізкультуру для розминки ноги.
Використовувати протизапальні засоби.

Лікарі виділяють три ступені травми. Усі вони супроводжуються болем різного ступеняінтенсивності, набряклістю. Звертатися до лікарні обов'язково, ці ознаки характерні для переломів, вивихів стопи.

Класифікація ушкоджень:

Нога повністю зберігає рухливість, зв'язки пошкоджені трохи більше, ніж 15%. Ходити дискомфортно, на місці забитого місця – невеликий набряк.
Сполучна тканина сильно травмована. Рух дуже утруднений. Кінцівка постійно ниє, набряклість невелика, синець.
3 ступінь ставиться при розриві зв'язок. Це складно сплутати з простим ударом- Біль сильний і різкий, швидко з'являється гематома.

При будь-якій стадії ушкодження на 2-4 добу після травми лікар призначить фізіотерапевтичні процедури, масаж та лікувальні вправи. Це входить до обов'язкової реабілітаційної терапії.

Фізіотерапія

Травматолог, до якого звертаються для лікування гомілковостопного розтягування, призначає такі відновлювальні процедури:

Мікромасаж ультразвуком.
Діадинамік.
Лікувальний масаж.
Водна фізкультура, плавання.
Бальнеологічні ванни.
Терапія парафіном.
Магнітотерапія.

Всі ці види процедур покращують постачання тканин кров'ю, знімають різкий біль, прискорюють обмін речовин та регенерацію. Фізіотерапія зніме набряк, гематоми, благотворно впливає на суглоби та зв'язки, стимулює загоєння.

Лікувальні вправи

1 стадія ушкодження дозволяє розпочати ЛФК вже наступного дня. Перше, що роблять хворі, ворушать пальцями, щоб повернути рухливість.

Вправи для зміцнення м'язового апарату:

Лежачи в ліжку згинати, розгинати пальці, обертати ступнями.
Катати ступнею тенісний м'яч.
Присідати з фітболом, притиснутим попереком до стіни.
М'яко, без ривків, тягнути стопу себе.

Мазі та компреси

Лікування при пошкодженні зв'язок включає лініменти для зняття набряків. Їх накладають тонким шаромна хворе місце, використовують у компресах. Після використання препарату рекомендують використовувати фіксуючу або зігрівальну пов'язку.

Мазь може мати різний спектр дії. Добре зарекомендували себе кошти з диклофенаком та ібупрофеном – вони швидко усувають біль.

Як довго триває реабілітація

Якщо при травмі не сталося перелому або вивиху, загоєння просуватиметься швидше. За 1 стадії термін реабілітації становить близько місяця. Максимум процес триває близько півроку.

Первинне звернення необхідне для діагностики та фіксації ступеня ушкодження, в 3 стадії спочатку м'язи потрібно знеболювати. Основна мета відновлення - повернути суглобу повний спектр всіх рухів, зміцнити м'язи та повернутися до колишнього способу життя.

Медичні препарати

Для лікування використовують нестероїдні протизапальні препарати. Вони здатні зменшити набряклість, біль та синець.

До таких засобів належить:

ібупрофен;
нурофен;
кеторол.

Приймати будь-який препарат слід по 1 таблетці (100 мг) 2 рази на день після їди. Курс повинен перевищувати 5 днів.

Можна ще випити знеболювальне, щоб зняти дискомфорт.

Долобене гель;
Найз гель;
Кетонал.

Яка краще при розриві та розтягуванні вибирає сам хворий.

Мазь варто використовувати 3 десь у день. Користуватись мазями рекомендується протягом двох тижнів.

Симптоматика

Анатомічні та фізіологічні особливостібудови зв'язок є головною причиноютого, що вони схильні до частого пошкодження.

У медицині визначено три ступені тяжкості травмування зв'язок.

Перший ступінь характеризується як легкий. Для неї характерний розрив окремих волокон. Весь пучок залишається травмованим. Стабільність суглоба не втрачається.
Другий ступінь характеризується частковим розривом зв'язки. Суглоб залишається стабільним.
Повний розрив зв'язки та нестабільність суглоба властиві третьому ступеню ушкодження.

Поруч із ураженим суглобом швидко з'являється синець або гематома. Двигати суглобом стає неможливо. Серйозною проблемою стає обмеження рухів.

При незначному пошкодженні зв'язок больові відчуття та набряк виражені не дуже сильно.

Дуже часто гомілковостопний суглоб травмується під час інтенсивних фізичних навантажень.
Іноді пошкодження відбувається під час ходьби по нерівній поверхні.
До причин подібних травм відноситься носіння взуття, в якому стопа розташовується неприродно. Найчастіше це взуття на високих підборах.

У ситуації, коли звичайне і допустиме навантаження, яке припадає на зв'язки, значно перевищує норму, відбувається пошкодження зв'язок гомілковостопного суглоба. Таке трапляється раптово при підгортанні стопи або при виконанні ротації, тобто повороту гомілки, коли стопа зафіксована.

Перший і другий ступені при забитих місцях характеризуються тим, що загоєння відбувається природним шляхом. Іде це приблизно три тижні.

Щоб прискорити процес загоєння, лікарі рекомендують знімати запалення, набряк та больові синдроми. Рухи слід максимально обмежити.

Строки відновлення

Приблизний час, який потрібно вилікувати гострий періодстановить два тижні. Після того, як больовий синдром зменшився, слід відвідати мануального терапевта.

Це необхідно зробити на 6 добу після того, як було отримано пошкодження гомілковостопного суглоба. Фахівець проведе консультацію та порадить індивідуальний курс реабілітації. На реабілітацію може знадобитися від одного місяця до півроку.

Від обсягу поразки залежить час, який потрібно загоєння. Воно відбудеться швидше, якщо ознаки були виявлені незначною мірою.

При пошкодженні 1 ступеня може знадобитися три тижні, за третього – кілька місяців. При першому ступені лікарняний листВидається максимум на 10 днів. За третьої – на весь час реабілітації.

При сильному необхідно якнайшвидше звернутися за допомогою до лікаря. Самолікування займатися не варто, адже лікар повинен виключити перелом, зробивши для цього рентгенографію.

Перша допомога

Слід виключити рухи та навантаження на гомілковостопний суглоб. Це допоможе запобігти подальшому травмуванню зв'язок.

Добре допомагає в подібних випадкаххолод. Він допоможе зменшити набряк. В результаті з'явиться ефект оніміння, що сприяє полегшенню больового синдрому.

Прикладати лід до пошкодженого місця слід протягом двох діб після травми. Забороняється прикладати його понад п'ятнадцять хвилин. Недотримання цього правила може спричинити відмороження.

Через півтори години процедуру можна повторити. Використовувати лід необхідно якнайшвидше після того, як сталося пошкодження зв'язок гомілковостопного суглоба. Класти лід на шкіру слід, загорнутим у якусь тканину, наприклад, у рушник.

Ефективним засобом є еластичні бинтування. Не слід бинтувати ногу (накладати пов'язку) дуже сильно. Холодні пальці на ногах та відчуття оніміння є свідченням того, що стопа забинтована дуже туго.

Ця процедура необхідна для того, щоб зменшити набряклість та виключити всілякі рухи. На ніч еластичний бинт можна знімати. Здійснювати рухи слід лише в забинтованій нозі.

Щоб зменшити набряклість і болючі відчуття, лікарі радять надати нозі високе становище. Під ногу можна підкласти подушку.

До забороняючих прийомів лікування розтягування відноситься:

Нагрівання травмованої ділянки протягом першого тижня після пошкодження.
Не слід тим часом розтирати ногу алкоголем і робити масаж.
Забороняється використовувати гарячі ванни та сауни. Тепло при такому пошкодженні стимулює кровотік.

Якщо протягом 24 годин після того, як отримано пошкодження гомілковостопного суглоба, симптоми не зменшуються, слід звернутися за наданням допомоги до лікаря.

Не слід повністю спиратися на ногу під час ходьби.

Слід дочекатися діагнозу, який поставить лікар, і дотримуватися всіх його рекомендацій.

Лікуємо вдома

Ефективні для лікування гарячих компресів з молока. У міру остигання їх слід змінювати.
Загоюючими властивостями володіє компрес із кашки цибулі з додаванням столової ложки солі. Її варто покласти в марлю та прикласти до хворого місця.
На 10 хвилин корисно прикласти до пошкодженого місця нагрітий у духовці пісок. Гарячий пісок слід насипати в полотняний мішечок. Використовувати цю процедуру можна лише на другий день після пошкодження.
Для лікування болю та набряків при розтягуванні гомілковостопного суглоба ефективні компреси з чаю. Цілющий крем із трав може зняти запалення.

У дитини

Діти різного вікуз розтягненням стикаються не рідше, ніж дорослі.

Симптоми такого ушкодження типові, як і в дорослих. Методика дій аналогічна.

Дитину слід показати лікарю, щоб вона оглянула ногу, правильно поставив діагноз.

Діагностика та обстеження

Рентгенографія є основним методом диференціальної діагностикиміж переломом елементів суглоба та розтягуванням. Є обов'язковим дослідженням при таких ушкодженнях та виконується як у прямій, так і бічній проекції.

УЗД гомілкостопу є додатковим дослідженням і може призначатися як при звичайному набряку, так і при гемартрозі. За допомогою цього методу досвідчений діагностичний УЗД може виявити і розрив волокон зв'язки.

МРТ використовується тільки в самих важких випадкахдля визначення орієнтирів оперативного втручання. Цей спосіб добре показує суглоб у найбільш вигідних проекціях. МРТ діагностика є “золотим стандартом” при поєднанні розриву зв'язок, синдесмозу та кісткових елементів.

Народні засоби

На додаток до базового лікуванняможна використати засоби нетрадиційної медицини.

Їх, зі схвалення лікаря, можна зробити в домашніх умовах:

Сирий лук дуже дрібно подрібнити в блендері. Додати сіль|соль|. Накласти засіб на шматок марлі, складений удвічі, і через неї додати до місця ушкодження.
Натерти сиру картоплю і накладати на хворе місце як компрес на 30 хвилин.
Компрес можна робити із кашки алое. Зверху перебинтувати. А коли компрес нагріється, його треба змінити.
Крейда змішати з кефіром або натуральним йогуртом. Перед сном накласти компрес місце розтягування, перебинтувати. Вранці змити.
Зробити настій з пижми або кореня оману (1 ложка на склянку води). Робити примочки та компреси кілька разів на день.

Поки хворого не огляне лікар, самостійно лікуватиме розтягнення народними засобамине можна. При розриві зв'язок примочки можуть ще більше посилити становище.

Взуття

Ризики пошкодження будуть значно нижчими, якщо підібрати взуття.

Вона має відповідати таким критеріям:

задня частина взуття над каблуком, що охоплює ззаду п'яту, повинна бути твердою;
широкий носок, який не обмежує пальці;
частково або повністю жорстка внутрішня деталь низу взуття, що прикріплюється до устілки;
має бути присутня вставка у взуття ();
каблук від 1,5 до 2 див.

Ускладнення

Ускладнення, що виникають внаслідок розтягування гомілкостопа, виявляються в ранньому та пізньому травматичному періоді.

За час проходження курсу лікування травма може ускладнитися:

нагноєнням суглоба;
гемартроз;
вивихом.

У пізній період загоєння - від двох місяців до 5 років, наступних після травми, виникають такі ускладнення:

вивихи гомілкостопа;
плоскостопість;
артроз;
артрит.

Тривалість відновлення гомілкостопу після травми залежить від її тяжкості. Розтягування першого ступеня проходить без подальших наслідківдля здоров'я. Ушкодження 2 та 3 ступеня іноді стають причиною хронічного болюв гомілковостопному суглобі. Це тим, що у процесі травмування страждають і нервові закінчення.

Масаж при розтягуванні

Кінцівку масажують вище пошкодженої ділянки – починати потрібно з гомілки. У перші дні процедуру виконують 2 десь у день 5-7 хвилин, потім – тривалість сеансу збільшують до 15 хвилин.

Мета масажу - нормалізація кровообігу у ураженому місці. Це допоможе зменшити набряки, усунути запалення, прискорити процес регенерації. Масажні процедуридопускаються на всіх етапах загоєння.

Правильно організована процедура масажу допомагає:

зменшити біль;
відновити рух суглоба;
зупинити м'язову атрофію;
покращити опорну функцію суглоба.

Правила масажу

Сеанси лікувального масажупочинають не менше ніж через три дні після травми. Процедура доповнюється фізіотерапією: прогріванням, світлотерапією, гімнастикою. Щоб уникнути неприємних відчуттів, рекомендується використовувати зігрівальні засоби, наприклад масажне масло.

Масаж має на увазі двоступінчастий алгоритм: перший етап - підготовка, коли опрацьовується область вище за травмовану, і другий - масаж ураженої області. Виконувати перелічені етапи слід у зазначеній послідовності.

Перший етап необхідно виконувати в області гомілки. Для цього потрібно зручно розмітити ногу під валик чи подушку для повного розслаблення м'язів та зв'язок. Всі рухи при масажі здійснюють плавними та легкими рухами.

Техніка виконання масажу

Перший етап має на увазі шість масажних прийомів.

Вони повторюються у наведеному нижче порядку з п'ятикратною частотою:

Погладжування. Рухи слід виконувати ковзною долонею.
Натискання. Напрямок зверху вниз.
Пощипування. Великий палецьрозміщують паралельно іншим. Чотири пальці масажують уражену ділянку, пересуваючись зверху донизу.
Розтирання спіральними рухами.
Розминка. Пальцями трохи натискається м'яз.
Глибока розминка. У масажі задіяні фаланги пальців, які поступово пересуваються вниз. Ретельно опрацьовується м'яз та зв'язки.

Потім переходять до травмованої ділянки.

Робити вправи необхідно в тих же кількостях у такому порядку:

Кругові погладжування.
Пощипування подушечками.
Розтирання подушечками пальців.
Розтирання долонею.
Насамкінець потрібно виконати завершальні погладжування по ураженій області.

Профілактика

Зв'язками називають сполучні тканини, що знаходяться між кістками. Травми можна уникнути, якщо носити зручне взуття, що підтримує суглоб в оптимальному положенні. Крім того, заняття споротом сприятливо впливають на стан опорно-рухового апарату. Суть профілактики полягає у їх зміцненні.

Спортивні заняття

Виконувати Спортивні вправиможна лише після розминки. Для того, щоб розігріти організм добре підійде спортивна ходьба. Потім необхідно обертальними рухами ретельно опрацювати суглоби. Розминка може тривати від 15 до 20 хвилин.

Необхідно приділити час зв'язковому апарату. Для цього підходить ізометрична гімнастика. В інтернеті можна знайти масу вправ з цього виду спорту. Таке спортивне навантаження зміцнить сухожилля та зв'язки, вони стають витривалішими і їх важче зашкодити.

Після закінчення тренування необхідно здійснити розтяжку. Не завадить розтяжку на всі види м'язів. Це добре позначається на суглобах.

Треновані зв'язки травмуються рідше. Навіть при звичайному підвороті ноги люди із слабкою фізичною підготовкою можуть отримати тяжку травму, коли для інших це буде несуттєве ушкодження.

Необхідно стежити за своїми відчуттями, а не сліпо виконувати методики із неперевірених джерел. Фізичні навантаженняіндивідуальні – залежать від початкової підготовки, особливостей організму.

Не варто робити різких рухів під час заняття спортом. Щоб запобігти травмі перед початком тренування, слід накласти спеціальну пов'язку, яка убезпечить зв'язки від сильних навантажень.

Харчування при розтягуванні

Харчування при розтягуванні спрямоване на зміцнення зв'язок та сухожилля, тому необхідно споживати їжу, багату на мікроелементи та вітаміни. Найбільш підходящі продукти харчування для зміцнення зв'язок – тушковані, печені, відварені страви, що містять мінімальна кількістьцукру та солі.

Що потрібно виключити з раціону

Насамперед слід відмовитися від таких продуктів:

алкоголь, кава, газовані напої;
хліб із вищого ґатунку борошна;
ковбаса;
плавлений сир, крабові палички;
розпушувачі;
копчені продукти.

Ця їжа протипоказана під час відновлення.

Корисні речовини

Потрібно організувати надходження ряду корисних речовинв організм:

Омега-3. Поліненасичені кислоти, що містяться в горіхах, рослинній оліїта морської риби.
Вітамін С. Відповідає за правильну взаємодію клітин та тканин. При вживанні цього вітаміну ризик отримати подібну травму набагато нижче.
Вода. Її п'ють для профілактики та при лікуванні розтягування. Середня денна нормаспоживання води для дорослої людини – 2 літри. Важливу рольграють індивідуальні особливостіорганізму.
Вітамін F. Зменшує запалення суглобів. Підвищеним змістомцього з'єднання відрізняється оселедець та оливкова олія.
Вітамін Е. Протистоїть розщепленню хрящової тканини. Вітаміном багаті такі продукти як броколі, селера, петрушка, шпинат та шипшина. З останнього виходить смачний і корисний чайщо забезпечує організм як вітаміном Е, так і водою

До раціону слід включити:

агар-агар;
морепродукти;
холодці з хрящів та кісток;
наваристі бульйони.

Операція

Якщо анатомічні порушенняу суглобі гомілкостопа не зафіксовано, пошкоджено тільки таранні кістки, то операція не потрібна. Хірургічне втручаннянеобхідно у важких випадках, у тому числі при серйозних вивихах таранної кісткипо відношенню до великогомілкової.

Хірургічна процедура залежить від тяжкості та типу ушкодження, лікар вибирає її з огляду на конкретну ситуацію. У різних випадкахвикористовуються відповідні способи оперативного втручання. Травма гомілкостопа третього ступеня супроводжується розривом суглобового волокна – частковим/повним. Операція має на увазі зшивання зв'язок і видалення згустків крові із суглобової порожнини.

Якщо не усунути наслідки важкої травми оперативно, тканини суглоба не зростуться і гомілковостоп буде знерухомлений на все життя. Крововиливи необхідно видалити, щоб не допустити запалення та нагноєння в області пошкодження. Це може призвести як до гангрени, і до зараження крові.

Як проводиться

Відновлення зв'язок проводять за допомогою тканин пацієнта. Задіяні всі необхідні елементи:

Елементи пошкодженої зв'язки;
Частини окістя;
Тканини капсули.

Якщо матеріалу бракує, тоді йдуть імплантанти. Це можуть бути частини найближчих сухожиль, які беруться як заміна недостатньої зв'язки.

Реабілітація після операції

Перші два тижні після операції для опори використовуються милиці. Наступні три тижні можна лікуватися без них, використовуючи спеціальний черевик. Через місяць черевик трохи послаблюється в тиску, це дозволяє згинати та розгинати суглоб. Цей період реабілітації триває півтора місяці та довше.

Прискорити процес одужання ноги дозволяють спеціальні. Накладаються вони за допомогою дрібних надрізів. При такому процесі реабілітації використання милиць не буде потрібно, а одужання приходить за куди коротший термін.

Розтягнення зв'язок (сухожилля) є однією з найбільш частих причинзвернення до травматолога в зимовий «високий» сезон усіляких травм, пов'язаних з ожеледицею та лижним відпочинком, і незалежно від сезонності обмежує фізичну діяльність людей, які ведуть активний образжиття, пише Lady.tochka.net.

Розтягуванням зв'язок називають частковий надрив або повний розрив зв'язки внаслідок травматичного впливу на зв'язковий апаратсуглоба. Пошкодження може охоплювати одну або кілька зв'язок. Зв'язки людини - це щільні скупчення сполучної тканини, що зміцнюють суглоби. При різких рухаху суглобі зв'язки розтягуються більше, ніж це дозволяє робити нормальна їхня еластичність, виникають травми. Найчастіше травмується гомілковостопний і ліктьової суглоби, набагато рідше – колінний.

Як правило, відбувається не розтяг, а розривцілісності волокон сухожилля, при пошкодженні зв'язки рвуться також і ті, що живлять її кровоносні судини. Внаслідок цього утворюється крововилив у навколишні тканини. Ось цей набір пошкоджень і потребує відновлення та реабілітації при пошкодженні зв'язок.

Основні ознаки розтягування зв'язок:

Перший ступінь супроводжується невеликим болем, виявляється у розриві кількох волокон зв'язки.

При другому ступені спостерігається помірний біль, набряк і неможливість руху.

При третьому ступені відбувається розрив більшої частини волокон сполучної тканини зв'язки, що спостерігається сильний більі наступна надмірна нетипова рухливість суглоба.

Не слід плутати розтягнення зв'язок суглоба з розтягуванням м'язів. Щоб визначитися з можливими пошкодженнями та негайно розпочати необхідне лікування, потрібно якомога одразу ж звернутися до лікаря.

Краще перестрахуватися та обстежитись, щоб виключити наявність серйозних травм, які можуть виявитися надалі.

Виявивши такі симптоми, варто негайно звернутися до лікаря:

дуже сильний біль, при якому не виходить ходити та виконувати рухи в суглобі;

почуття оніміння у пошкодженому суглобі;

сильне почервоніння та гематома у місці травми;

втрата здатності суглоба рухатися чи, навпаки, незвичайна рухливість і натомість болю;

потріскуючий звук у пошкодженому суглобі та гострий біль;

почуття ознобу; підвищення температури тіла;

відсутність ознак поліпшення самопочуття наступні кілька днів після травми.

Більшість кваліфікованих фахівців не рекомендують знерухомлювати (іммобілізувати) пошкоджений суглоб чи м'яз на довгий час. При першому ступені реабілітація починається вже через 48 годин. При 2 ступені відновне лікуванняпочинається через 3-4 дні. Починайте поступово включати рухи розминки без навантаження, проте не варто їх виконувати "через біль". Потім почніть роботу з легкими вагами з поступовим переходом на важчі до повного відновлення.

Не починайте навантажувати пошкоджені сухожилки занадто рано. Тривала іммобілізація потрібна і у разі повного розриву сухожилля до відновлення механічної міцності сполучних структур.

Не забувайте, що лікування розтягування зв'язок та м'язів буде різним. Так, при частковому розривім'язи потрібна повна іммобілізація, яка значно триваліша.

При розтягуванні сухожиль також часто використовуються фармакологічні засоби. Ваш лікар повинен ознайомити вас докладніше з реабілітаційною програмою.

У житті ми ні від чого не застраховані, не можемо передбачити, що буде завтра. Тому іноді трапляються не надто приємні події. Особливо якщо це пов'язано з тим, що вибиває зі звичної колії життя.

У зимовий періодпідвищується небезпека травм, найпоширеніші серед них - розтягнення зв'язок. Саме це найпоширеніша причина, через яку люди змушені звертатися до травматолога. Пов'язана вона з ожеледицею, а також тим, що багато хто займається лижним спортом.

Виходить так, що розтягнення зв'язок здатне обмежити фізичну діяльність людей, які ведуть активний спосіб життя і, звичайно ж, не бажають сидіти на місці.

Що таке розтягнення зв'язок?

Під розтягуванням мають на увазі надрив або навіть повноцінний розрив зв'язки, що виникає при отриманні травми, наданої на зв'язковий апарат суглоба. Таке пошкодження здатне охопити одну або одночасно кілька зв'язок.

Найчастіше травма виходить в області гомілкостопи, ліктя або іноді можна пошкодити навіть коліно. Відбувається вилив крові у найближчі тканини. Все це потребує того, щоб пройти процес відновлення та реабілітації, коли ушкоджуються зв'язки. Тоді ж постає питання, як швидко відновити зв'язки після розтягування.

Напевно, тут можна одразу зрозуміти, що так просто від подібної проблемипозбутися не вийде, доведеться підходити комплексно, щоб час відновлення при розтягуванні зв'язок не надто затягнувся, а ви змогли знову повернутись до звичного способу життя.

Основні ознаки, що відбулося розтягування

Розтягнення зв'язок може мати три ступені, від яких залежить, як відновитись після розтягування зв'язок. Давайте розглянемо кожен ступінь окремо:

Перший ступінь. Стан, коли може бути невеликий біль, бо виявилося кілька розірваних зв'язок. Час відновлення розтягування зв'язок зазвичай займає не так багато часу, вже скоро можна буде повернутися до звичайного життя.
Другий ступінь сигналізує про помірний біль, набряки, також зникає можливість нормально рухатися.
Третій ступінь – це коли відбувається сильний розривбільшу частину волокон, які з'єднують зв'язкові тканини. Виникає сильний біль, за нею йде надто сильна суглобова рухливість. Але при цьому вмійте розрізняти розтяг суглоба з м'язовим розтягуванням.

Хоч як би там було, але треба йти до лікаря, не намагаючись вирішити проблему самостійно. Пам'ятайте, що краще перестрахуватися, пройти ретельне обстеження, ніж страждати від наслідків недбалості та неуважності.

Лікування розтягування зв'язок

Тепер щоб зрозуміти, як відновитися після розтягнення зв'язок, необхідно розуміти, що все залежить від ступеня ушкоджень. Іноді досить робити вправи після розтягування зв'язок гомілкостопа, часом підійде лише медикаментозне лікування розтягування зв'язок та інше.

Якщо мова йдепро перший ступінь, тоді необхідно, щоб вам наклали спеціальні пов'язки, які виготовляють спеціально для суглоба, який виявився пошкоджений. При пошкодженні гомілкостопа, ще потрібно подбати про спеціальне взуття. Також потрібно, щоб пошкоджене місце перебувало у спокої, щоб не турбували без нагальної потреби. У жодному разі повинно бути навантажень і рухливості.

Також хворе місце має бути у холоді. Як тільки травму було отримано, бажано прикласти туди лід, загорнувши його при цьому у вологий рушник. Завдяки холоду можна буде зняти запалення, зменшити синець, знизити біль. Але не перестарайтеся, не залишайте холод надовго, тому що це спричинить обмороження.

Намагайтеся перебувати у високому положенні, особливо якщо пошкодилися зв'язки ніг. Для цього можна використати стільці, подушки, інші підручні засоби, куди можна покласти ногу. Завдяки цьому:

покращиться відтік венозної крові;
стане нижче набряклість;
біль знизитися.

Якщо виникає питання щодо медикаментозного лікуваннярозтягнення зв'язок, воно займе більше часу і, звичайно ж, ліки може призначати виключно лікар, який проведе належне обстеження і призначить процедури.

У жодному разі, не приймайте медикаменти на свій розсуд. І навіть, коли вже процес лікування завершиться у позитивний бік, не навантажуйте сухожилля раніше часу, дайте час загальному стануприйти до норми остаточно.

Протипоказання при відновленні зв'язок

Крім того, щоб відповідати на питання, як відновити зв'язки після розтягування, потрібно ще мати на увазі, чого робити не можна, щоб не нашкодити ще більше.

І так, хоча б наступні 72 години після травми, намагайтеся:

Виключити тепло. Жодних саун, лазень, зігріваючих компресів.
Не можна вживати спиртні напої, оскільки вони викликають набряки, гальмують відновлення.
Не рухайтеся, оскільки можете спричинити ще більшу травму. Робити вправи можна лише коли настає процес реабілітації.
Масаж теж забороняється, його можна практикувати лише під час реабілітаційного періоду.

Зробимо висновок

Розтягнення зв'язок – неприємне, але не смертельно. Варто лише виявити трохи терпіння та турботи про себе, і все буде гаразд. Тільки ви можете максимально результативно подбати про себе. Період відновлення при розтягуванні зв'язок завжди індивідуальний, але в будь-якому варіанті багато часу не займає.