Come lavorare se non hai dormito abbastanza. Vuoi dormire al lavoro durante il giorno? Nessun problema! Non mangiare cibi grassi durante la notte
Salute
Sonno completo abbiamo bisogno di svolgere attività quotidiane e la mancanza di sonno ci minaccia di diabete, malattie cardiovascolari, obesità e depressione.
I medici consigliano di dormire dalle 7 alle 9 ore al giorno, ma con un programma di lavoro intenso, spesso intenso e sonno sano puoi solo sognare. Cosa fare se non hai dormito abbastanza e hai ancora un'intera giornata di lavoro davanti? Ecco alcuni suggerimenti su come rimanere attivi e vigili.
1. Fai il pieno di cibo
Proprio come un’auto, abbiamo bisogno di carburante per funzionare. Sano e colazione nutriente, pranzo e cena forniranno al corpo quantità sufficienti nutrienti e ti terrà sveglio. Ad esempio, una mela che contiene solo 10 grammi di zucchero, che bruciamo per un lungo periodo di tempo, aumenta i livelli di energia. Puoi includere nella tua dieta anche altri frutti, cereali e proteine che contengono aminoacidi e ti rendono più energico.
Ma quello che non bisogna mangiare è un pranzo abbondante, ricco di proteine, grassi e amidi. Questo richiede molta energia da parte nostra per essere digerito.
2. Vai a correre
Gli esperti consigliano di fare una corsa mattutina, poiché aiuta a rilasciare endorfine, antidolorifici naturali. Inoltre ci rende più energici e rafforza il cuore. Generalmente esercizio fisico Sono buon rimedio per migliorare il tuo umore. Tuttavia, un esercizio intenso con bassi livelli di energia può renderti ancora più letargico, quindi vale la pena limitare l'esercizio.
3. Bevi un caffè
La caffeina, presente nel caffè, nel tè, nel cioccolato, in alcune bevande e nei farmaci, agisce sul metabolismo stimolando il sistema nervoso centrale. sistema nervoso. Ciò aumenta la nostra attenzione e il livello di attività.
Ma anche i consumi lo sono grandi quantità la caffeina può causare sintomi di astinenza come eccitabilità nervosa e vertigini. Ricorda inoltre che il nostro corpo assorbe la caffeina con la stessa rapidità con cui la elimina. Dopo 8-20 ore, il 75% della caffeina ha già abbandonato il tuo sistema.
4. Più luce
I recettori della luce negli occhi ci tengono svegli e ci aiutano ad addormentarci quando fa buio. Siamo biologicamente programmati per svegliarci quando sorge il sole. Tuttavia, il nostro corpo non è ancora così bravo a distinguere tra luce naturale e artificiale. Mantenere la stanza illuminata ci aiuta a rimanere vigili.
5. Prenditi una pausa
Se per un po' ti ritrovi a svolgere un lavoro monotono e inizi ad avere sonno, prenditi una pausa e fai qualcosa di completamente diverso. Il cervello ha bisogno di novità. Prendendoti una pausa e poi tornando ai tuoi compiti immediati, puoi guardare tutto con occhi nuovi.
6. Sii in costante movimento
Se inizi ad avere sonno, alzati e inizia a muoverti. L'unico momento in cui gli uomini delle caverne non si muovevano era quando andavano a letto. Quando stai seduto al computer per ore, ad un certo punto inizierai a sentirti sonnolento. Quindi alzati e ricorda a te stesso che il sonno è ancora lontano.
7. Sonno ristoratore
Non puoi tornare indietro condizioni di lavoro? È meglio riservare 20-30 minuti per un breve pisolino durante il pranzo. Se dormi meno di 30 minuti, rimarrai nelle prime due fasi del sonno, il che migliora la funzione cognitiva e ti rende più riposato.
Tuttavia, è meglio impostare la sveglia per non dormire troppo, da dopo pisolino all'ora di pranzo, che dura più di mezz'ora, comincia a manifestarsi uno stato di letargia, l'intelligenza diminuisce e si ha un crescente desiderio di dormire ulteriormente.
Abbiamo tutti sentito un milione di volte quanto sia importante un forte e lungo sonno. Naturalmente, DEVI dormire almeno 7-8 ore ogni notte. E alcune persone hanno bisogno ancora di più. Ahimè, non è sempre possibile fare la cosa giusta! Si verificano cause di forza maggiore che ci impediscono di ottenere ore preziose di riposo notturno
Abbiamo tutti sentito milioni di volte quanto sia importante un buon e lungo sonno per la salute. Naturalmente, DEVI dormire almeno 7-8 ore ogni notte. E alcune persone hanno bisogno ancora di più. Ahimè, non è sempre possibile fare la cosa giusta! Si verificano eventi di forza maggiore che ci impediscono di ottenere ore preziose di riposo notturno. Ma il giorno dopo bisogna ancora andare al lavoro, e lì attendono decisioni importanti, riunioni importanti e, nei giorni peggiori, anche discorsi davanti ai colleghi. Ecco 10 trucchi per Emergenza che ti aiuterà a rimetterti in forma rapidamente senza soffocare con il caffè o ingoiare pillole.
1. Aggiungi un po' di sole
Naturale luce del sole- un efficace agente tonificante. Ti solleva istantaneamente l'umore e ti tonifica. Sotto la sua influenza, il corpo produce vitamina D, che protegge una persona dagli sbalzi d'umore e dalla depressione stagionale. E se hai sonno, la luce del sole può aiutarti a scuoterti, quindi apri le tende.
2. Bevi più acqua
La mancanza di sonno è spesso accompagnata da disidratazione. A causa della mancanza di umidità, una persona di solito si sente debole, letargica, stanca e stordita. Quindi i sintomi della privazione del sonno sono due volte più gravi. Se hai sonno, devi bere un po' più acqua del solito: questo aiuterà il tuo corpo a ritrovare il giusto stato d'animo.
3. Mangia più spesso
Esiste un mito sul potere magico del caffè come bevanda energetica. In effetti, qualsiasi alimento può fungere da bevanda energetica. Naturalmente, la qualità di questo cibo dipenderà effetti collaterali, quindi è meglio evitare (come nella vita normale, non di forza maggiore) carboidrati veloci, dolce e grasso. Scegli cibi ricchi di proteine ma poveri di grassi. Se soffri di carenza di sonno, devi mangiare poco e spesso: questo ti garantirà un uniforme rifornimento di energia. E non saltare mai la colazione.
4. Fai una passeggiata fuori
Un “bagno di ossigeno” ti aiuterà a mettere le cose in ordine nella tua testa: libererà la sensazione stanchezza mentale e la confusione che di solito accompagna la privazione del sonno. Se la notte scorsa non hai dormito molto e ci sono molte cose importanti da fare, prenditi comunque il tempo per una bella passeggiata. Bevi acqua e cammina a passo spedito all'aria aperta. Se sei al lavoro e non ti è permesso uscire posto di lavoro per un lungo periodo, utilizza almeno i 15 minuti legali che puoi trascorrere fuori dall'ufficio. Anche una boccata d'ossigeno sarà utile.
5. Respira profondamente
Aiuta a evitare di addormentarsi al lavoro esercizi di respirazione- un mezzo di assistenza collaudato, quasi onnipotente in qualsiasi situazione difficile. Tira in dentro lo stomaco e inizia a respirare lentamente, in modo misurato attraverso il naso, facendo respiri profondi ed espirazioni coscienziose. Non perdere il ritmo. Più velocemente respiri, più velocemente ti rallegrerai, ma non dimenticare anche questo respirazione rapida può aumentare tensione nervosa. Potrebbe essere più prezioso per te calmarti.
6. Ascolta musica allegra
Sicuramente hai diverse canzoni che ti fanno battere i piedi e vuoi solo iniziare a ballare. E ci sono anche composizioni da cui il sole sembra apparire da dietro le nuvole, e il mare sembra profondo fino alle ginocchia. Se ti senti sopraffatto, assonnato e stanco, è arrivato il momento di queste canzoni. La musica influenza il nostro umore nel modo più incredibile: può farci precipitare nella depressione o tirarci fuori in cinque minuti. Usalo!
7. Riscaldarsi ogni mezz'ora
Se arrivi al lavoro stanco e assonnato e speri di stare seduto tutto il giorno, guardando senza espressione il monitor, allora sei sicuramente pronto per una porzione di sonno malsano proprio davanti al computer, ma con compiti importantiÈ meglio salutarci subito. In questa modalità diventerai ancora più assonnato e pigro e non sarai in grado di fare nulla di importante. Se un bisogno urgente ti ha portato a lavorare in uno stato così serio, allora è meglio prepararti per l'attività, e per questo non devi stare fermo e scuoterti costantemente (altrimenti ti addormenterai). Alzati dal tuo posto ogni mezz'ora e fai un riscaldamento. Il tuo corpo ha bisogno di tono extra. Allunga, allunga le gambe, fai schioccare le articolazioni, assicurati di fare alcuni esercizi per il collo, allunga le dita e, se possibile, prova a fare almeno alcuni esercizi di stretching. Un'ondata di forza dopo questo minuto di esercizio fisico è garantita.
8. Ventilare la stanza
Non importa se puoi o meno fare una passeggiata: devi in ogni caso ventilare la stanza e più a lungo, più vuoi dormire. Freddo Aria fresca rinvigorisce e ti riporta ai tuoi sensi. Apri le finestre quando vai a pranzo. Quando sei in macchina, abbassa il finestrino invece di usare l'aria condizionata.
9. Lavati la faccia
Idealmente, ovviamente, sarebbe fantastico farsi una doccia, ma se sei già al lavoro, un trucco del genere difficilmente è possibile. Ma anche al lavoro puoi lavarti la faccia acqua fredda: è molto tonificante, aiuta a svegliarsi, anche se si è già praticamente addormentati, allevia il gonfiore degli occhi - sintomo caratteristico mancanza di sonno. Pertanto, è meglio fare a meno del trucco in una giornata simile, anche se speri di usarlo per nascondere la mancanza di sonno. Ma se per te “senza trucco” è come “senza vestiti”, allora usa almeno uno speciale spray rinfrescante: puoi spruzzarlo sul viso senza danneggiare il trucco, e ti ravviva leggermente. Anche se non sostituisce il lavaggio.
10. Fai un pisolino
Questo consiglio non vale per tutti: purtroppo alcune persone si sentono più assonnate solo dopo un pisolino di 15 minuti. Ma se non sei una di quelle persone, allora una breve pausa ti farà solo bene. Non esaurirti se nulla ti aiuta e vuoi disperatamente dormire. Fai un pisolino veloce: un pisolino veloce può durare fino a 35 minuti. Durante questo periodo non avrai tempo per immergerti sogno profondo e ti sveglierai senza difficoltà, ma il tuo corpo riceverà una pausa importante, e ti sentirai molto meglio.
Buona giornata lavorativa! E non dimenticare la cosa principale: anche se tutti questi trucchi ti hanno aiutato, la prima cosa che devi fare quando le questioni importanti e urgenti sono risolte è dormire bene la notte. Ti auguriamo meno situazioni simili!
Una persona privata del sonno ha maggiori probabilità di commettere errori gravi, di infortunarsi sul lavoro e di avere guasti. situazioni stressanti o quando si ha a che fare con clienti problematici. Per dormire bene la notte, devi dormire 7-9 ore, ma a volte ci sono circostanze che non ti permettono di dormire bene la notte.
Su come sopravvivere in sicurezza alla giornata lavorativa, se per la notte scorsa sei riuscita a dormire solo un paio d'ore, dice l'arteterapeuta, membro della Lega professionale di psicoterapia e dell'Associazione degli insegnanti, artisti e lavoratori creativi Svetlana Zakharova.
Per prima cosa, lavora sugli insetti
L'errore più comune commesso da una persona priva di sonno è cercare di fare almeno un pisolino nel bel mezzo della giornata. È importante sapere che il tempo medio per addormentarsi è compreso tra 15 e 20 minuti, e se si decide di fare un riposino di qualche minuto trasporto pubblico o in un angolo dell'ufficio, non potrai svegliarti riposato e riposato. Dopo notte insonne cerca di non dormire durante il giorno: questo ti aiuterà a non disturbare ritmi circadiani, e se decidi comunque di dormire un po' durante il giorno, allora c'è il rischio la notte successiva soffrirai di insonnia.
Se per qualche motivo non riesci a dormire a sufficienza la notte, devi pianificare più attentamente la tua giornata lavorativa. I seguenti suggerimenti ti aiuteranno a far fronte con successo alla mancanza di sonno.
Suggerimento uno: inizia bene la giornata.
Al mattino, dopo una notte insonne, fai un piccolo esercizio, prendi doccia fredda e calda e assicurati di fare colazione. Ma niente panini, pasticcini o fast food: la colazione deve essere sana, completa e deve includere prodotti proteici(uova, ricotta, ecc.).
Suggerimento due: sorridi alla luce.
La luce intensa ti aiuterà sicuramente a rallegrarti. Al buio, il nostro corpo produce l'ormone melatonina, che regola i nostri cicli sonno-veglia. Se non hai dormito abbastanza, se possibile, accendi tutte le luci a casa o in ufficio: questo ti aiuterà a sintonizzarti meglio sulla giornata lavorativa.
Suggerimento tre: non cambiare i tuoi programmi per la giornata: attieniti alla tua normale routine.
Non dovresti dispiacerti per te stesso e lamentarti del fatto che non hai dormito abbastanza oggi e che vuoi dormire. Non concederti alcuna concessione e prova a fare tutto ciò che era previsto per la giornata. Ciò attiverà le risorse interne del corpo e aumenterà l'autostima: capirai che anche dopo una notte insonne potrai affrontare con successo compiti importanti.
Suggerimento quattro: bevi un caffè.
L'effetto tonificante del caffè è dovuto al fatto che la caffeina blocca l'azione dell'adenosina, un neurotrasmettitore inibitorio che stimola il sonno e sopprime la vigilanza: la concentrazione di adenosina nel corpo aumenta durante la veglia prolungata e diminuisce durante il sonno, preparando una persona al risveglio. Se non avete dormito abbastanza, un paio di tazze di caffè (ma non di più!) nella prima metà della giornata vi saranno molto utili, ma dopo le due del pomeriggio non è più consigliabile bere il caffè , altrimenti non riuscirai ad addormentarti per molto tempo la notte successiva. Ti aiuterà a tirarti su il morale dopo pranzo tè verde. Ma le bevande energetiche dovrebbero essere evitate: possono causare eccitazione temporanea, ma vero vigore corpo assonnato non lo faranno: subito dopo aver assunto le bevande energetiche ti sentirai ancora più stanco.
Suggerimento cinque: bere più acqua.
Se il tuo corpo è disidratato ti sentirai ancora più stanco, quindi dopo una notte insonne, prova a bere 2-3 litri di acqua durante la giornata.
Suggerimento sei: fai esercizi di respirazione.
Durante la giornata lavorativa è utile farne alcuni semplici esercizi, ma questa possibilità non sempre si verifica. Un modo semplice per rinvigorire un corpo assonnato esercizi di respirazione. Siediti con la schiena dritta, rilassati, metti le mani sulle ginocchia, con i palmi rivolti verso l'alto. Respira lentamente attraverso il naso, compreso il diaframma: respiro profondo- 5 secondi, espira - 10 secondi, senza pause tra inspirazioni ed espirazioni. Respira in questo modo per alcuni minuti, ma non fare più di 40 cicli respiratori (inspirazioni - espirazioni).
Suggerimento sette: evitare il calore.
Caldo o stanza soffocante una persona privata del sonno inizierà sicuramente a sentirsi assonnata. Apri la finestra, accendi il condizionatore e ventila spesso la stanza: l'aria fresca e un'atmosfera fresca aiuteranno a superare la sonnolenza. È molto utile tenere le mani di tanto in tanto acqua fredda- questo ti aiuterà a far fronte più facilmente alla mancanza di sonno e ad alleviare lo stress inutile.
Suggerimento otto: mangia di meno.
Non è un segreto che la mancanza di sonno ti svegli aumento dell'appetito, poiché il cervello umano cerca di ricostituire le riserve energetiche con cibi ipercalorici. Per questo motivo, dopo una notte insonne, tutti sono attratti dal dolce, dal grasso e dal cibi ad alto contenuto calorico. Ma dopo aver mangiato cibi ipercalorici ti sentirai ancora più stanco e sarai sicuramente attratto dal sonno. Se non dormi abbastanza, cerca di non mangiare troppo. Mangia solo cibi leggeri e osserva le dimensioni delle porzioni: in questo stato è necessario ridurre il contenuto calorico della dieta e bere più acqua minerale.
Suggerimento nove: comunica di più con altre persone.
Entrare in contatto con altre persone (colleghi, clienti, pazienti in clinica, clienti in farmacia, ecc.) ti rinvigorirà e ti aiuterà a superare l'irritazione causata dalla mancanza di sonno. È particolarmente utile comunicare con persone energiche: ti ricaricheranno sicuramente con la loro energia e tu prenderai vita anche con questo grave affaticamento. Se sei un introverso, prova a comunicare con quei colleghi che sono particolarmente gentili con te.
Come concludere una dura giornata
Dopo una notte insonne, la giornata lavorativa sembra sempre particolarmente lunga e difficile, quindi è necessario concluderla in modo tale da non distogliere il corpo dai suoi soliti bioritmi. Quando torni a casa dal lavoro, non affrettarti a dormire a sufficienza: svolgi le tue solite attività quotidiane, ma con un'eccezione: niente gadget! Cerca di non accendere la TV o il computer se non assolutamente necessario e di spegnere lo smartphone due ore prima di andare a dormire luce luminosa dagli schermi dispositivi elettronici non ha impedito al corpo di adattarsi al sonno. Vai a letto alle orario abituale o al massimo un'ora prima: questo ti aiuterà in futuro a mantenere la tua solita routine quotidiana senza troppi danni alla salute.
Ognuno di noi conosce la sensazione di non dormire abbastanza. D'accordo, non è la sensazione più piacevole: sbadigli così tanto che sembra che tu stia per strapparti la bocca al prossimo sbadiglio, concentrazione debole, scarsa motivazione. Insomma, solo contro!
Ma ci sono alcuni aspetti positivi nel non dormire abbastanza. Il più ovvio è più tempo. Dormiamo meno, il che significa che siamo più svegli e abbiamo tempo per fare ciò che vogliamo. Quali sono gli altri?
Aumento dei livelli di dopamina
Se non abbiamo dormito abbastanza, ma non ci sentiamo assonnati, il livello di dopamina è molte volte più alto del normale. Questo ormone è responsabile della sensazione di anticipazione. La dopamina è nata come risultato dell'evoluzione: è stata lei a spingere i nostri antenati ad arrampicarsi su una palma per una banana e a non aspettare che il frutto cadesse sulla sua testa.
Conseguenze livello più alto c'è molta dopamina, la più importante delle quali↓
I tuoi sentimenti diventano più acuti
Ricorda le tue esperienze da bambino quando ti alzavi presto per viaggiare o andare a pescare. Inoltre, se riesci a concentrarti su un compito, sarai più motivato a portarlo a termine.
È più semplice passare da un'attività all'altra
Il problema di concentrazione è causato da livello ridotto testosterone. Il livello di questo ormone, a differenza della dopamina, diminuisce a causa della mancanza di sonno. Di conseguenza, ti concentri peggio. D'altra parte, è più facile passare da un'attività all'altra. A proposito, una tazza di caffè, che probabilmente bevi quando sei privato del sonno, non migliorerà la tua concentrazione, ma renderà più facile spostare la tua attenzione.
Gli uomini trovano più facile evitare le tentazioni sessuali
Un altro vantaggio basso livello il testosterone a causa della mancanza di sonno sarà compreso solo uomini fedeli. Una notte di sonno scarso abbasserà la tua libido come se avessi 10-15 anni. Donne, tenete conto di questo: dovete svegliare presto vostro marito per andare al lavoro il giorno della festa aziendale.
Hai più fame?
In uno stato di privazione del sonno, il nostro corpo manca di energia, che cerca di compensare mangiando cibo in abbondanza. Se hai bisogno di mangiare molto, ad esempio, per ingrassare o per non offendere la tua amata nonna, una leggera mancanza di sonno ti aiuterà a mangiare più del solito.
Sei più rilassato quando comunichi
Molti ricercatori sul sonno tracciano un parallelo tra l’esposizione ad alcol/droghe e la privazione del sonno. Il meccanismo è in gran parte simile: i livelli di dopamina aumentano e aumenta la necessità di comunicazione. La mancanza di sonno elimina molti problemi come rigidità o dialogo interno. Fai solo attenzione: il livello di aggressività può anche aumentare.
Cambiano i giudizi
Il noto detto “il mattino è più saggio della sera” si basa sul fatto che una persona che ha dormito abbastanza e una persona che vuole dormire ragionano in modo diverso. Il nostro cervello funziona in modo diverso quando non dormiamo abbastanza, quindi il nostro giudizio sarà diverso. È del tutto possibile che per risolvere un problema con cui stai lottando da molto tempo, basterà guardarlo dopo una prolungata mancanza di sonno, e forse la soluzione arriverà da sola.
In conclusione, vorrei dire che la mancanza di sonno durante lungo periodo estremamente dannoso per il tuo corpo, fino al punto di deterioramento cognitivo. Pertanto, sperimenta saggiamente il tuo corpo.
Tarda notte, che vola all'istante, e ora è mattina. E poche persone si sentono fresche e piene di energia al momento del risveglio. Tuttavia, tutto è possibile. E dentro in questo caso Stesso. Devi solo conoscere alcuni segreti e seguire alcuni semplici consigli.
Rispetto del regime
Questo è probabilmente il momento più difficile per tutti. Ma obbligatorio. Allora, come svegliarsi riposati al mattino? È importante seguire il regime. Può essere diverso per ognuno, individuale, ma stabile. E, naturalmente, il sonno deve essere limitato. Non è necessario rimanere in beatitudine per mezza giornata, ma non dovresti limitarti a solo un paio d'ore di sonno. Puoi andare a letto a mezzanotte e alzarti alle 7:00. Seguendo questo particolare regime potrete abituare il vostro corpo ad alzarvi e ad addormentarvi regolarmente. In altre parole, si svilupperà una sorta di abitudine. E la persona sentirà quanto è facile per lui svegliarsi, anche senza sveglia.
Anche questo devi saperlo importo minimo il sonno dovrebbe essere di 6 ore. Ed è meglio non addormentarsi più tardi di mezzanotte durante le attività diurne attive. Altrimenti c’è un’alta probabilità di sentirsi sopraffatti la mattina successiva.
Metodi semplici ma efficaci
Parlando di come svegliarsi riposati al mattino, non si può non segnalarne altri tre buoni consigli, la cui attuazione non richiede molti sforzi.
Quindi, il primo punto è impostare la melodia corretta per la sveglia. I motivi noiosi e melodici non sono assolutamente adatti. Molte persone dicono che presumibilmente è più conveniente rendersi conto di queste cose - lentamente, gradualmente. Ma in realtà non lo è. In primo luogo, tali melodie possono solo evocare un cupo umore mattutino e ricordare che una persona deve ancora lavorare tutto il giorno. In secondo luogo, puoi semplicemente dormire mentre li ascolti. Ma una melodia energica o un annunciatore preferito di una stazione FM, che la radiosveglia “accenderà” automaticamente all'ora stabilita, può caricare buon umore.
Non appena apri gli occhi, dovresti bere un bicchiere d'acqua. Puoi metterlo accanto al letto prima di andare a letto, in anticipo. Tutti sanno che l'acqua tonifica e risveglia la digestione. E, naturalmente, una doccia di contrasto non sarà superflua. Il risveglio finale avverrà immediatamente dopo il completamento della procedura.
Preparazione anticipata
È sorprendente quanto sia pressante la questione su come svegliarsi la mattina allegri e di buon umore. Questo preoccupa molte persone. Ma in realtà è semplice. È sufficiente prepararsi in anticipo per il domani.
Devi pianificare tutto. Scrivi ogni compito su carta. È meglio tenere un taccuino separato per tali piani. E se c'è qualche problema che ti preoccupa, dovrebbe essere incluso anche lì, descritto in dettaglio. Forse nel processo di presentazione verrà in mente il pensiero della sua soluzione. Ma almeno puoi sbarazzarti dei pensieri fastidiosi. E per addormentarsi ancora più facilmente, puoi aprire la finestra in modalità ventilazione. È più facile per un corpo ossigenato svegliarsi. E una persona, aprendo gli occhi al mattino, ricorderà che ha già tutto pianificato e pensato. E non gli resterà che fare colazione e andare a svolgere i compiti previsti.
Massaggio
Quindi, in linea di principio, è chiaro cosa devi fare dopo esserti alzato dal letto per migliorare le tue condizioni. Ma è possibile compiere qualche azione mentre si è ancora a letto? Decisamente. Come svegliarsi riposati la mattina? È sufficiente concedersi un leggero automassaggio delle mani. Sdraiato a letto, devi allungare le articolazioni. In movimenti che assomigliano più al tentativo di infilarsi un guanto stretto sulla mano.
Quindi devi prestare attenzione al dorso delle mani. Sfregamento - Il modo migliore. Usando un metodo simile, devi allungare la parte dal polso al gomito. Ma non è necessario influenzare direttamente l'articolazione.
E fase finale- massaggiare ciascun dito separatamente. Devono essere impastati, partendo dalla punta fino alla base. Il fatto è che sulle mani si concentrano molti punti riflessi che, durante la stimolazione, inviano segnali al cervello. Questo processo è nascosto agli occhi umani, ma influenza principalmente il risveglio.
Atteggiamento psicologico
È lui che ti aiuterà a sentirti riposato al mattino. Come va a letto la maggior parte delle persone? Con il pensiero che domani dovrai andare di nuovo a lavorare, sopportare il capo, i subordinati, fare un rapporto, compilare documenti. E questo è sbagliato. Anche se effettivamente è così.
È molto importante andare a letto con pensieri piacevoli. O meglio ancora, in attesa di qualcosa di buono. E potrebbe essere qualsiasi cosa. E sarebbe bello non inventare questo momento, ma organizzarlo. Ad esempio, comprati una fetta della tua torta preferita la sera per colazione e svegliati con il pensiero di un pasto delizioso. Oppure organizza la serata del giorno dopo, ripromettendoti di vedere un film con pizza e la persona amata/fidanzata. In questo modo la giornata volerà più velocemente. In generale, puoi inventare qualcosa. In questo caso, la fantasia è limitata solo dall'ampiezza degli interessi.
Calcolo in base al tempo
Ecco un altro punto su come svegliarsi riposati al mattino, e sta nel pianificare i tuoi minuti preziosi. Molte persone programmano quasi ogni secondo: fare colazione, prendere il caffè, lavarsi, rifare il letto, per rimanere entro limiti rigorosamente definiti. Se solo potessi dormire un po' più a lungo. Ma non è giusto. Come svegliarsi riposati la mattina? Hai bisogno di fuggire dal trambusto e sentirti libero. È meglio alzarsi 15-20 minuti prima, ma non correre da nessuna parte. La preparazione mattutina per un nuovo giorno dovrebbe essere misurata. Senza guardare l'orologio, per fare tutto e non arrivare in ritardo. E poi alzarsi non sarà più associato allo stress.
Eppure, avendo aperto gli occhi, non puoi arrenderti con una prenotazione, tipo “altri cinque minuti”. In questo caso, il corpo cadrà nuovamente nel sonno profondo. E allora il risveglio sarà ancora più difficile. È meglio sdraiarsi a letto per questi cinque minuti e pensare al giorno futuro, ricordare il piano delineato nel famigerato taccuino, sognare una buona serata a venire. E dopo alzati in piedi con leggerezza nel corpo e un sorriso sul viso.
Se il sogno fosse breve
Molto spesso, la domanda su come svegliarsi allegramente al mattino viene posta da persone che dedicano poco tempo al riposo notturno e al ripristino del corpo. Ebbene, molti dei metodi sopra indicati sono universali e adatti anche in questo caso. Ma anche qui ci sono alcune peculiarità.
Per prima cosa devi mangiare bene. L'auto non funziona quando non c'è carburante nel serbatoio. Lo stesso vale per corpo umano. Agrumi freschi attivare attività cerebrale, il caffè dolce con panna rinvigorisce e il piatto principale ipercalorico ti darà una sensazione di pienezza.
A proposito, riguardo all'ottima bevanda tonica. Il caffè non solo ti sveglia, ma ha anche un impatto positivo sul cervello a causa della caffeina che contiene.
E prima di mangiare, un leggero esercizio non farà male. Alcuni squat, giri attivi del corpo, flessioni - e una persona sentirà una chiara ondata di forza. Dopotutto, il centrale sistema nervoso Questi semplici carichi sono sufficienti per l'attivazione. Ed è consigliabile fare tutto questo quando finestre aperte e luce naturale brillante.
Motivazione
C'è un altro consiglio su come svegliarsi riposati la mattina se si dorme poco. Ed è questo: devi motivarti. L'autoipnosi è molto in modo efficace. Puoi provare a convincerti che solo le persone che non hanno niente da fare dormono a lungo. Oppure, ad esempio, calcola quante ore dovrai perdere all'anno se dedichi troppo tempo al riposo notturno. Ad esempio, se dormi non 8, ma 7 ore al giorno, risparmierai ben 372 ore all'anno! E questo è 15,5 giorni all'anno. Questa volta può essere assegnata a qualcosa di utile o interessante. Dedicalo all'apprendimento di una lingua, ad esempio, o alla partecipazione a un corso palestra. In generale, puoi fantasticare, ma la cosa più importante è arrivare a questa realizzazione. E dopo questo, la domanda su come alzarsi allegro la mattina cesserà di essere rilevante. In ogni caso si preoccuperà meno.
Finalmente
E vale la pena notare ancora un paio di punti quando si parla di come svegliarsi riposati al mattino. C'è un modo astuto in cui puoi "ingannare" il tuo cervello. Il fatto è che la caffeina inizia ad agire dopo 30-40 minuti. Ciò può essere confermato da ogni persona che beve questa bevanda. Meglio quindi puntare la sveglia presto, per quegli stessi 30-40 minuti, aprire gli occhi e bere una tazzina di caffè espresso, preparato in anticipo, la sera. Poi rimetti la testa sul cuscino e addormentati tranquillamente. Dopo mezz'ora, la caffeina avrà effetto, suonerà la sveglia appena impostata e la persona si alzerà con una sorprendente leggerezza nel corpo e la mente lucida. Questo è, in linea di principio, come svegliarsi allegramente al mattino. Come misura di emergenza potrebbe adattarsi. Ma non dovresti abusarne. Tuttavia, è meglio seguire il regime e utilizzare i metodi precedentemente forniti come esempi.
