Правильная осанка и основные причины ее нарушения. Нарушение осанки – причины и способы исправления

Нарушения осанки - это симптом, характеризующий группу заболеваний, проявляющихся искривлением позвоночника.

В норме позвоночник имеет несколько умеренных изгибов для обеспечения лучшей амортизации. Это т.н. физиологические изгибы. К ним относятся шейный и поясничный лордозы (изгибы вперед) и грудной кифоз (изгиб назад).

Для каждого вида нарушения осанки характерно свое положение позвоночника, лопаток, таза и нижних конечностей. Сохранение патологической осанки возможно благодаря определенному состоянию связок и мышц. Отклонение позвоночника в сторону - сколиоз. В передне-заднем направлении - сутулость, круглая спина, кругловогнутая спина, плоская спина, плосковогнутая спина.

Отчего это бывает?

Причины появления искривления позвоночника могут быть как врождёнными, так и приобретёнными.

К врождённым причинам искривления позвоночника относят нарушения внутриутробного развития, что приводит к недоразвитости позвонков, образованию клиновидных и дополнительных позвонков и других патологий.

Приобретёнными причинами искривления позвоночника могут быть заболевания рахит, полиомиелит, туберкулёз, плеврит, радикулит) и травмы (переломы позвоночника). Неправильное положение тела вследствие других заболеваний (односторонний паралич, системные заболевания соединительной ткани, плоскостопие, разная длина ног или отсутствие одной из них, косоглазие или близорукость из-за которых человек вынужден принимать неправильную позу при работе) тоже приводят к искривлению позвоночника.

Нарушение осанки может появиться в результате профессиональной деятельности человека, свазанной с длительным нахождением в одной позе (работа за столом с постоянно наклонённой головой, просто неправильная поза на стуле, привычная неправильная осанка). Стоит заметить, что при нарушении осанки тяга мышц становится неравномерной, что приводит к ещё большему искривлению позвоночника.

Виды нарушений осанки

Сутулость - нарушение осанки в основе которого лежит увеличение грудного кифоза с одновременным уменьшением поясничного лордоза. При этом надплечья приподняты, плечевые суставы приведены. Сутулость часто сочетается с крыловидными лопатками, когда нижние углы или внутренние края лопаток сильно выдаются над грудной стенкой.

Круглая спина - нарушение осанки, связанное со значительным увеличением грудного кифоза и отсутствием поясничного лордоза. При этом смещается центр тяжести тела. Чтобы сохранить равновесие, человеку приходится стоять и ходить на слегка согнутых ногах. Угол наклона таза уменьшен. Голова наклонена вперед, надплечья приподняты, плечевые суставы приведены, грудь западает, руки свисают чуть впереди туловища. Круглая спина часто сочетается с крыловидными лопатками. Живот выступает.

Кругловогнутая спина - нарушение осанки, в результате увеличения всех физиологических изгибов позвоночника. Ноги слегка согнуты или, наоборот, переразогнуты в коленях. Живот выступает, или даже свисает. Надплечья приподняты, плечевые суставы приведены, голова бывает выдвинута вперед от средней линии тела. Кругловогнутая спина часто сочетается с крыловидными лопатками.

Плоская спина - нарушение осанки, характеризующееся уменьшением всех изгибов позвоночника, в первую очередь - поясничного лордоза и уменьшением угла наклона таза. Грудная клетка смещена вперед. Нижняя часть живота выстоит. Это нарушение осанки особенно неприятно тем, что при беге, прыжках и других осевых нагрузках импульс не амортизируется и передается на основание черепа и, далее, на головной мозг.

Плосковогнутая спина - нарушение осанки, состоящее в уменьшении грудного кифоза при нормальном или увеличенном поясничном лордозе. Шейный лордоз часто тоже уплощен. Таз смещен кзади. Ноги могут быть слегка согнуты или переразогнуты в коленях. Часто сочетается с крыловидными лопатками.

Диагноз

Выявить нарушение осанки и определить его тип поможет ортопед. Диагноз ставится при проведении обычного осмотра, для его верификации используют рентгенографию позвоночника.

Лечение

Лечение включает в себя лечебную гимнастику, мануальную терапию, иглоукалывание, лечебный массаж, использование специальных корсетов. На фоне лечения и при соблюдении режима нарушения осанки проходят.

Посадка конкретного человека – та поза, которую он привычно принимает в любом положении, когда не контролирует этот процесс. Неправильная посадка – отступление от нормального расположения тела под влиянием негативных факторов различной этиологии.

Типы осанки – это систематизация, выработанная на признаке отклонения от нормы в ту или иную сторону. Правильная посадка – усредненная норма, при которой обеспечивается нормальное функционирование внутренних органов, полноценная работа сердечно-сосудистой и кровеносной системы.

При ней полноценно работают нервная и дыхательная система организма. Нормальное снабжение органов кислородом и питательными веществами, высокая проходимость нервных импульсов, хорошая деятельность опорно-двигательного аппарата – вот то, что способно обеспечить человеку правильная посадка.

Как только спина начинает искривляться под влиянием внешних или внутренних факторов, отклоняясь от физиологических изгибов позвоночника, происходят нарушения в функционировании единой системы человеческого организма.

При правильном положении плечи находятся на одном уровне, лопатки прижаты к туловищу визуально на одной линии. Остистые отростки на средней линии, а уровень наклона таза допустимый. Пуп находится на пересечении виртуальных поперечной и продольной осей. Отклонения от такого положения и принято называть деформацией позвоночника.

Виды нарушений осанки – типизация отклонений, которые возникли под влиянием привычных деформаций, неправильной и неудобной постановки тела, функциональных сбоев и хронических заболеваний. Привычные физиологические изгибы позвоночного столба предусмотрены природой для компенсирования незаложенной генетически в человеке способности к прямохождению.

Отступление от правильных изгибов позвоночника приводит к нарушению функциональных особенностей не только органокомплекса, но и внутренних органов, расположенных в непосредственной близости от искривления. Формирование осанки подвергается искажениям, профессиональным и климатическим воздействиям. Неправильная посадка не только становится следствием заболевания, но и способна к ним приводить.

Любое отступление от нормального способно оказывать отрицательное влияние на состояние здоровья. Правильная осанка – требование не только эстетического, но и функционального плана.

Согласно условному подразделению, типы неправильной осанки бывают 4 основных категорий. Некоторые классификации включают 5 тип осанки. Искаженный позвоночника делится на следующие типы:

Сутулость . Самый распространенный вид деформации, с наклоном вправо или влево. Сколиоз начальной степени поражает примерно 20% детей. Во взрослом возрасте сильные сколиотические деформации приводят к патологии сердечно-сосудистой системы, заболеваниям органов дыхания.
Кифоз . Изгиб верхней части позвоночника в сторону отклонения от правильного. Характерные для внешнего вида впалая грудь и выпяченный живот, приводят к частым болям в спине и быстрой утомляемости.
Лордоз . Негативное изменение нижнего позвоночного прогиба, в сторону окончательного выпрямления или еще большего прогиба. Искривление редкое и, как правило, патологическое, сопровождается частыми и болезненными последствиями.
Плоская спина . Следствие дегенеративного заболевания позвоночника или врожденной патологии. Как следствие – нарушение мочеиспускания, дефекты слуха, головокружения, неврозы, вегетососудистая дистония.

Виды нарушения осанки и есть те категории, которые описывают деформации и отклонения, связанные с деструкцией позвоночного столба или изменением его правильного положения. Различные Виды нарушенная осанки обусловлены разными негативными воздействиями на позвоночник. Эти отклонения рождают такие же негативные реакции в силу сбоя естественной функциональности опорно-двигательного аппарата.

При негативном изменении осанки врожденное плоскостопие может играть роль негативного фактора воздействия или образовываться при искривлении, как следствие чрезмерной нагрузки на свод стопы.

Причины, которые могут привести к нарушениям

Виды нарушения – это попытка классифицирования деформаций, совокупный результат их отрицательного воздействия. Факторы, оказывающие деструктурирующее влияние на изначально нормальное, симметричное расположение частей тела относительно позвоночного столба и его сегментов и становятся определяющими в появлении того или иного отклонения.

Виды осанки различаются в зависимости от того, какие причины повлияли на ее нарушение. Правильная посадка – это оптимальное позиционирование тела, способное обеспечить полноценную работу всех его органов и систем в норме примерно одинаковое для всех.

Причины, способные отклонить столб от приемлемого положения, настолько вариабельны, что проще перечислить те, которые к ней не приводят. Человеческий организм преследуют разрушающие факторы, начиная от неправильного внутриутробного развития и до воздействия старческого возраста. К числу таких причин с достаточной степенью вероятности можно отнести:

нарушенное внутриутробное развитие, его аномалии, пороки и родовые травмы;
отсутствие наследственной предрасположенности к прямохождению;
перенесенные в детстве серьезные заболевания;
гиподинамия, отсутствие физической активности;
чрезмерные физические перегрузки;
психоэмоциональное состояние;
неправильное посадка при статических занятиях (школа или профессия);
заболевания спины любого происхождения;
возрастные или болезненные изменения, связанные с дистрофическими и дегенеративными процессами в позвоночных сегментах.

Коррекция и исправление осанки

Коррекция и исправление осанки производится, в основном, консервативным методом, при котором используются немедикаментозные способы лечения. Медикаменты применимы только при наличии органических поражений костной и хрящевой ткани, которые привели к негативному изменению позвоночного столба.

Предотвращение возникновения последующих серьезных нарушений осанки должна начинаться с формирования правильного и здорового положения спины у детей.

Широко используются комплексы лечебной физической культуры, разработанные для определенных типов искривлений и специально видоизменяются для каждого определенного случая. Назвать лечением это нельзя, поэтому применяется слово «коррекция».

Пациенту вменяется соблюдение строгого контроля за правильностью посадки тела, налаживается определенный режим питания с соответствующими запретами и рекомендациями, применяется массаж и физиотерапия, ортезы.

Профилактика должна быть непрерывной и методичной. Профилактика искривлений позвоночного столба начинается с неусыпной заботы родителей о ребенке, правильности положения его тела и продолжается до старческого возраста.

Нарушение осанки – это симптом, который характеризует целую категорию патологий, проявляющихся в виде искривления позвоночника.

В нормальном состоянии он имеет несколько изгибов, которые обеспечивают должный уровень амортизации. Эти изгибы называются физиологическими.
Патологические изменения позвоночника сохраняются за счет конкретного состояния связочного аппарата и мышц. При отклонении позвоночника в сторону у человека диагностируют сколиоз. Если наблюдаются проблемы в сагиттальной плоскости, речь идет о сутулости, круглой или плоской спине и т. д.

Значение правильной осанки

Под осанкой подразумевают привычное положение туловища человека, формирование которого происходит на бессознательном уровне. К проявлениям здоровой осанки относят следующее:

линия позвоночника направлена вертикально, а голова – прямо;
лопатки, плечи и соски расположены симметрично;
кости ключиц соединены горизонтальной линией;
ягодицы находятся на одинаковом уровне;
спина не имеет асимметричных складок кожи;
позвоночные изгибы не отклоняются от нормы;
нижние конечности имеют равную длину;
боковое искривление позвоночника отсутствует.

Опасным считается нарушение у ребенка школьного возраста. В этот период наблюдается активный рост позвоночника. Воздействие негативных факторов приводит к сильным деформациям, которые представляют опасность для здоровья. У него меняется внешний вид и походка.
При этом правильная осанка чрезвычайно важна, поскольку она выполняет следующие функции:

обеспечивает одинаковое распределение нагрузки, что помогает предотвратить его повреждения и риск развития патологий;
обеспечивает поддержание нормального равновесия туловища и правильную координацию движений;
обеспечивает большую амплитуду движений в суставах;
обеспечивает эстетичный внешний вид человека;
оказывает влияние на формирование характера;
обеспечивает правильную работу внутренних органов и защищает их от вредных факторов;
свидетельствует о физическом и психическом здоровье человека.

Классификация

Существуют различные типы нарушений:

Для профилактики и лечения БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

Сутулость. Это достаточно распространенное нарушение, в основе которого происходит увеличение кифоза грудной клетки и уменьшение лордоза поясницы. Данное состояние характеризуется приподниманием надплечий и приведением поясничных суставов. Сутулость обычно сопровождается крыловидными лопатками. В данном случае их нижние углы или внутренние части существенно выпирают над грудной клеткой.
Круглая спина. Под данным термином подразумевается разновидность искривления, для которой характерно существенное увеличение кифоза грудной клетки. Поясничный кифоз полностью отсутствует. Одновременно с этими процессами центр тяжести существенно смещается. Поэтому человек для поддержания равновесия вынужден стоять и передвигаться, немного подгибая нижние конечности.
Наблюдается также уменьшение угла наклона таза, поднимание надплечий, приведение плечевых суставов. У человека наклоняется голова, грудная клетка западает, а живот – наоборот выпячивается. Верхние конечности немного смещаются вперед по отношению к туловищу. Круглая спина довольно часто сопровождается крыловидными лопатками.
Кругловогнутая спина. Данное нарушение отличается увеличением физиологических изгибов. У людей с этой патологией немного согнуты или слишком сильно разогнуты ноги, выступает живот, поднимаются надплечья и приводятся плечи. Помимо этого, голова слегка выдвигается вперед по отношению к средней линии тела. Довольно часто кругловогнутая спина сопровождается появлением крыловидных лопаток.
Плоская спина. Под данным понятием принято понимать разновидность искривления, для которой характерно уменьшение физиологических изгибов – прежде всего лордоза поясницы. Помимо этого, уменьшается угол наклона тазовой области, выступает нижняя часть живота и смещается вперед грудная клетка. Особенно заметны данные нарушения, когда человек бегает или прыгает. Основная причина дискомфортных ощущений заключается в том, что импульсы не амортизируются позвоночником, а передаются на основание черепа и мозга.
Плосковогнутая спина. Данное искривление позвоночника подразумевает уменьшение кифоза грудной клетки. При этом поясничный лордоз увеличивается или же остается в норме. Для данного нарушения характерно небольшое уплощение шейного лордоза. При развитии этой аномалии таз человека слегка смещается назад, ноги сгибаются или слишком сильно разгибаются в коленях. Плосковогнутая спина нередко сопровождается образованием крыловидных лопаток.

Причины

Многие люди интересуются, каким факторам они обязаны появлением данной проблемы. Причины могут быть врожденными или приобретенными. В первой категории находятся следующие факторы:

клиновидный позвонок;
расщепление позвонков;
сращивание остистых отростков;
полупозвонок;
незаращение дужек позвоночника.

Причины нарушения приобретенного характера чаще всего включают следующее:

нарушение положения тела во время сидения;
травматические повреждения позвоночника;
неправильный выбор высоты стола и стула;
рахит;
инфекционные заболевания;
дисплазия тазобедренных суставов;
продолжительное напряжение в одной позе;
болезнь Бехтерева.

Многих родителей интересует вопрос, взаимосвязаны ли нарушение осанки и плоскостопие. Ответ на него очевиден – любые виды деформации стопы способны спровоцировать искривление позвоночника. Потому так важно вовремя заниматься коррекцией плоскостопия у детей.

Главной причиной нарушения является отсутствие контроля над правильным положением ребенка во время занятий. Если родители и работники учебных заведений не следят за осанкой ребенка или неправильно выбирают высоту стула и стола, существует большая вероятность, что у детей дошкольного и школьного возраста разовьется такое нарушение.

Большое значение имеет своевременная диагностика и лечение заболеваний.
Проблемы с позвоночником могут возникать по причине недостатка физической активности, что провоцирует слабость мышечной ткани спины. Если она не обеспечивает надежную фиксацию позвоночника, есть риск нарушения осанки.

Признаки

Первые симптомы проблем с осанкой у детей могут заметить родители. К ним относят следующее:

сутулость ребенка;
очень большой изгиб поясницы или шеи вперед;
выраженная округлость спины;
сглаженность всех изгибов.

Эти симптомы можно описать и медицинскими понятиями. Так, аномальный кифоз объясняет сутулость малыша, а в понятие «патологический лордоз» входит слишком сильный изгиб шеи и поясницы.
Проблемы с осанкой могут длительное время протекать бессимптомно. Однако при прогрессировании патологии ребенок начинает жаловаться на боли в спине, пояснице и груди. У него могут возникать проблемы с концентрацией внимания и повышенная утомляемость.

Опасности

Сами по себе нарушения осанки не являются патологией, однако они создают множество предпосылок для формирования патологий позвоночника и других составляющих опорно-двигательной системы. Кроме того, данная проблема может привести к нарушению работы внутренних органов, расположенных в брюшной полости и грудной клетке.
Неправильная осанка может стать причиной появления тяжелых дегенеративно-дистрофических патологий. К ним относят остеохондроз или остеоартроз суставов. По мере течения болезни деформируется грудная клетка, что создает проблемы в работе дыхательной системы. Как следствие, нарушается функционирование легких и сердца, может развиться их недостаточность.
Кроме того, данное состояние приводит к ослаблению и атрофии мышечной ткани, что, в свою очередь, провоцирует нарушение работы органов, расположенных в брюшной полости. У детей подобные проблемы приводят к нарушению зрения.
Если возникает подозрение на неправильную осанку, обязательно следует посоветоваться с ортопедом. Он сможет составить индивидуальный комплекс лечебных мероприятий и улучшить состояние здоровья.

Диагностика

Проблемы с осанкой можно выявить самостоятельно путем применения определенных диагностических методов. Так, выявление подобных нарушений проводится с помощью данных, полученных в результате осмотра человека. Благодаря этой несложной процедуре удается определить характерную клиническую картину.
Чтобы получить более подробную информацию о состоянии позвоночника, специалист назначает дополнительные диагностические процедуры. В частности, может возникнуть необходимость в проведении компьютерной томографии и рентгенографии позвоночника.

Методы лечения

Все люди, которые имеют проблемы с осанкой, должны пребывать на учете у врача-ортопеда и получать все возможные методы лечения. К ним относят следующее:

применение ортопедических приспособлений;
плавание;
разгрузочный режим;
лечебная гимнастика;
массаж;
физиотерапевтические процедуры;
мануальная терапия.

Если существуют показания, проводится хирургическое лечение. Сильные формы искривления позвоночника диагностируются всего в 0,6-0,7% случаев. Большая часть сколиозов первой степени по мере взросления ребенка исчезает.
Именно степень болезни влияет на проведение лечебных и профилактических мероприятий. Если у ребенка наблюдается прогрессирующая форма заболевания, возникает необходимость проведения терапии в специализированном учреждении.
Если патология не развивается, лечение проводят в условиях амбулатории. Комплексная терапия базируется на выполнении корректирующей гимнастики и занятиях теми видами спорта, которые помогают правильно формировать позвоночник.
Физические нагрузки должны быть направлены на укрепление мышечной ткани, связочного аппарата и костных структур. Благодаря спортивным тренировкам увеличивается сила и выносливость мышц, эластичность связок, и улучшается их характеристика.
Благодаря выполнению специальных упражнений удается развить и совершенствовать двигательные навыки и другие качества, такие как гибкость, ловкость, сила, выносливость. Благодаря этому улучшается устойчивость вестибулярного аппарата, мышечное чувство, проприоцепция.
Если прочие болезни отсутствуют, детям, которые имеют проблемы с осанкой первой степени, связанные с нарушением двигательного стереотипа, назначают основную группу для занятий физкультурой. Помимо этого, им обязательно следует заниматься корректирующей гимнастикой, которая осуществляется под контролем ортопеда.
При сколиозе 2-3 степени нужен особенный подход. В этом случае, как правило, назначают группу для занятий лечебной физкультурой. Такие пациенты должны заниматься в условиях поликлиники или в специальном диспансере.
Чтобы правильно ориентировать детей на занятия спортом, следует учитывать, что далеко не все его виды одинаково хорошо воздействуют на состояние позвоночника. В зависимости от характера влияния на опорно-двигательный аппарат их делят на симметричные, асимметричные и смешанные.
Благодаря наблюдениям, которые проводились в динамике, удалось установить, что устранение нарушений осанки во фронтальной плоскости требует продолжительного лечения – на это обычно уходит 1-5 лет.
Неправильная осанка, которая сформировалась вследствие отсутствия функциональных изменений опорно-двигательной системы, легко устраняется путем занятий симметричными видами спорта за 1 год.
В остальных случаях потребуются систематические занятия на протяжении нескольких лет. К примеру, навыки неправильной установки туловища, которые формируются в результате функциональных нарушений в опорно-двигательном аппарате, на исправление уходит от 2 до 3 лет.
При этом проблемы с осанкой, которые появляются на фоне функциональных и структурных изменений, требуют многолетних занятий симметричными разновидностями спорта – на это потребуется не менее 4-5 лет. В некоторых случаях подобные проблемы сохраняются в течение всей жизни, однако этот показатель не превышает 6-7%.
Воздействие физических нагрузок на деформацию позвоночника будет эффективным только до 14-15 лет. В более старшем возрасте осанка уже не поддается коррекции. Дело в том, что у подростков позвоночник уже полностью сформирован.

Профилактика

Чтобы избежать появления таких проблем у взрослых и детей, нужно заниматься профилактикой нарушений осанки. Она должна включать такие компоненты:

лечебная физкультура;
правильное и сбалансированное питание;
профилактика остеопороза, который сопровождается уменьшением кальция в костных структурах;
правильная организация режима труда и отдыха.

Если у человека имеются предпосылки к появлению подобных проблем, он должен уделить внимание уделить своему рациону. Режим питания имеет такие особенности:

Третья часть суточного меню должна включать овощи и фрукты.
С утра рекомендуется выпивать стакан свежевыжатого тока.
Третью часть меню должны составлять растительные и животные белки.
Количество углеводов не должно быть более 20% всех категорий продуктов.
Жиры рекомендуется употреблять нерафинированные – холодного отжима.
Рекомендуется отказаться от потребления соли, ее лучше заменить морской капустой.

Потреблять продукты, в которых содержится много фосфора, кальция и магния. Для этого в меню обязательно должна присутствовать рыба. Не меньшее значение имеет употребление молочных продуктов.
Чтобы обеспечить межпозвоночные диски достаточным количеством кислорода, следует включить в меню марганец. Этот элемент есть в яичном желтке, луке, сельдерее. Также его содержит картофельная кожура, горох, бананы.
Очень важно употреблять продукты с содержанием витаминов А и С, которые обладают выраженными антиоксидантными характеристиками и справляются с перекисными формами кислорода. Максимальное количество этих веществ имеется в капусте, моркови и цитрусовых.

Проблемы с осанкой встречаются довольно часто и доставляют людям множество неудобств. Основная опасность подобных состояний заключается в повышенной угрозе развития серьезных осложнений. Чтобы лечение было максимально успешным, очень важно установить причины нарушения осанки и четко следовать врачебным рекомендациям. Благодаря этому удастся предотвратить негативные последствия для здоровья и своевременно справиться с патологией.

1.
2.
3.
4.

Ч то такое осанка? Это умение человека без всяких усилий держать своё тело, при этом сохранять позу сидя, стоя, лёжа и так далее. Тем самым осанка – это и есть та самая правильная поза. Для того, чтобы у человека была правильная осанка, в первую очередь должен быть нормально развит позвоночник. Если при движениях и в состоянии покоя у человека правильное ровное положение тела, то это значит, что никаких плохих и опасных изменений в здоровье человека не наблюдается. В основном это относится к положению и состоянию костного скелета и мышц. Однако нарушение осанки на сегодняшний день явление крайне распространённое и требующее особого внимания к себе.

Неправильная осанка обычно начинает развиваться у детей и подростков, когда они сидят за партой и кривятся в разную сторону. Или, к примеру, когда в одной и той же руке изо дня в день носят тяжелый рюкзак, это является одной из самых распространённых причин искривления позвоночника. В медицине такое искривление называется сколиозом.

Также помимо вышеперечисленных ситуаций есть ещё множество других причин, которые могут вызвать изменения состояния костей и мышц. Это могут быть и разные серьёзные заболевания, которые появились в связи с отсутствием хорошей физической подготовки. Если у человека наблюдается нарушение осанки, то необходимо сразу же обратиться к врачу, так как это очень пагубно сказывается на состояние здоровья в целом и на внутренних органах. Зачастую появляется значительное снижение работоспособности и организм становиться слабым, что в свою очередь подвергает его заболеваниям. Чтобы избежать проблем с осанкой, нужно постоянно следить за тем, как двигаешься, сидишь, лежишь. Также нужно постоянно занимать спортом или какой-нибудь лёгкой физической нагрузкой на тело.

Признаками правильной осанки являются:

Подтянутый живот.
Немного приподнятая грудь.
Голова расположена ровно.
Спина ровная.

Правильная осанка это не только положительная черта нашего внешнего вида, это также хорошее здоровье: отличные условия для работы сердечно-сосудистой, нервной системы и дыхательных путей. Также правильная осанка способствует высокой работоспособности, уверенности в себе. Когда у человека мышцы спины достаточно развитые, они удерживают позвоночный столб в правильном положении, это способствует равномерному распределению нагрузки на организм. Благодаря этому все внутренние органы не нарушены и функционируют исправно.

Правильную осанку надо разрабатывать с течением роста тела. Именно по этой причине нужно с самого раннего возраста следить за тем, как ребёнок двигается, сидит, стоит и т.д.

Виды нарушения осанки

Осанка – это положение тела, в котором стоит человек, она может отражать и физическое и психическое состояние здоровья. А как известно, это одни из главных показателей здоровья человека.

Различают несколько видов нарушения осанки:

Сутулость.
Плоская спина.
Плоско-вогнутая спина.
Круглая спина.

Осанка может нарушиться очень сильно, если:

Носить неудобную, тесную одежду
Находиться в неблагоприятных условиях окружающей среды
Не хватает активности и подвижности мышц, а особенно если человек вообще не занимается физическими упражнениями
Мышцы слабы, имеют недостаток витаминов, минералов.
Человек имеет заболевания внутренних органов, а точнее: сердце, почек, печени и т.д.

Для каждого нарушения характерно индивидуальное расположение позвоночника, лопаток, таза и нижних конечностей. Существует также патологическая осанка. Она сохраняется благодаря определенному состоянию связок, мышц и фасций.

Сутулость — это деформация спинной кости, вследствие нарушения правил передвижения. Эта деформация возникает в основном, когда мышцы слабеют либо человека просто на просто не имеет привычки держать осанку.

Сутулость порождает собой такие виды деформации:

Плоская спина. Это очень редкое явление. Позволить коррекции убрать это нарушение осанки очень сложно. Очень маленький процент приходится на народы Европы. Вот описание тела при такой деформации: прямая голова и шея, опущенные вниз плечи, втянут живот, ягодичная мышца плоска. Предосторожности: Опасен велоспорт, катание на лошади, прыжки со скакалкой, бег трусцой, так как слабые мышцы и глубокое напряжение бицепса бедра.
Плоско-вогнутая спина. Также очень редкое явление. Эту деформацию можно наблюдать у женского пола, занимающегося спортивно-бальными танцами. Признаки: ягодицы оттопырены, сильно наклонённый вперед таз, спина плоская. При таком виде деформации считаются обязательными тренировки, которые направлены на увеличение подвижности поясничного отдела позвоночника. Также не стоит забывать об укреплении поперечной мышцы живота, очень полезна растяжка.
Круглая спина. Частое и самое распространенное явление. Особенности этой деформации заключается в том, что исправить или скорректировать такое нарушение возможно и это является главным плюсом. Описание: Живот выпячен, ноги согнуты, напряженные икры ног, очень слаборазвитые ягодицы, которые нужно укреплять.

Причины нарушения осанки

Искривление позвоночника не такое уж редкое явление. Специалисты классифицируют это проявление по двум типам: по врожденному типу и приобретенному в процессе жизни.

Причины нарушения осанки врожденного характера закладываются во внутриутробном развитии. Этот период может сформировать недоразвитость позвонков, которые будут представлены в качестве различных патологий, таких как дополнительные позвонки или клиновидные образования.

Причины приобретенного характера искривления позвоночника возникают из-за биологического фактора или из-за механического воздействия различной природы. Биологическая природа – это, конечно, переносимые человеком заболевания. Причем, не только те, которые, так или иначе, в процессе протекания болезни напрямую затрагивают позвоночник – это полиомиелит, или рахит, но и болезни других органов, как туберкулез или плеврит, ведущих к ослаблению всего организма.

Правильная поза при работе за компьютером

Механические воздействия извне – это переломы позвоночника. Но есть и механические воздействия внутреннего характера – физиологические особенности самого индивида. Неодинаковая длина ног, тем более отсутствие одной. Плоскостопие. Близорукость или косоглазие, что влечет за собой не правильную осанку при работе.

В отдельную графу надо выделить искривления позвоночника социального происхождения. Человек нормально развивался внутриутробно и родился без аномалий. В процессе жизни не болел никакими серьёзными заболеваниями, влекущими изменения позвоночного столба. Не переносил никаких позвоночных травм. Не имеет никаких физиологических отклонений. Но искривление позвоночника заработал. Здесь имеет место его профессиональная активность – рабочее положение при неправильной осанке.

И, наконец, просто неравномерное развитие мышечной структуры. Или односторонняя физическая нагрузка при определенной работе, или проявления болезненного фактора, как ревматизм или односторонний паралич.

Во всех случаях, недостаточное физическое развитие и несбалансированное питание предрасполагает к развитию позвоночных искривлений.

ЛФК при нарушении осанки

ЛФК это лечебно профилактическая физкультура, которая обязательно требуется при проблемах с осанкой. ЛФК обычно назначается врачом, и комплекс упражнений определяется индивидуально в соответствии со степенью искривления позвоночника.

Ниже перечислены упражнения, но перед тем, как их делать необходимо пройти консультацию у врача.

Перед гимнастикой требуется сделать лёгкую разминку:

Руки положить на пояс, а ноги поставить на ширине плеч и наклоняться в левую и правую сторону. Затем делать наклоны туловища вперёд, потом назад.
Потом нужно поставить стул и сзади него, положа руки на спинку стула, прогнуться. При этом туловище, спина и голова должны быть параллельны полу. Также в этом же положении нужно немного округлить спину.
Далее принимаете исходное положение и прижимаете подбородок к телу и отводите голову в левую сторону и в правую.
Далее потягивайтесь руками. Потом выпрямляете руки перед собой и немного сгибаете в коленях. После этого в этом же положении ног необходимо прямые руки назад. И в таком положении необходимо задержаться около пяти минут.

Основные упражнения ЛФК, которые направлены на лечение нарушения осанки:

Необходимо встать около стены и полностью всем телам прижаться к ней.
Ноги поставить на ширине плеч и делать круговые движения прямыми руками.
Необходимо кисти рук сомкнуть в замок за спиной и делать наклоны вперёд.
Встать в позу, ноги на ширине плеч и поднимать плечи последовательно левую, потом правую.
Далее в той же позе поднимать и опускать два плеча одновременно.
Далее нужно лечь на живот, руки положить ладонями вверх и одновременно приподнимать носки ног и тело. При этом голова должна смотреть вперёд.
Необходимо положить руки на лопатки. Ладонями кверху и сжимать и разжимать лопатки.

После того, как провели данный курс гимнастики нужно принять опять исходную позу возле стенки. В некоторых случаях для того, чтобы проконтролировать насколько ваш позвоночник ровный, можно положить книги на голову.

Массаж при нарушении осанки

Главной задачей массажа при проблемах с осанкой является: стабилизировать обмен веществ в организме, также нормализировать кровообращение в мышцах и связочно-суставного аппаратов, выработать тонус в некоторых группах мышц, снизить болевой синдром, убрать усталость при физической нагрузке. Также массаж является пассивной коррекцией позвоночного столба. При помощи массажа укрепляется мышечный аппарат. Также поднимается тонус организма и становится намного лучше эмоционально психологическое состояние человека, в общем. Нормализуются дыхательные пути и нервная система. Значительно увеличивается работоспособность.

Массаж назначается при всех нарушениях осанки в любых стадиях развития.

Противопоказания к массажу устанавливаются индивидуально врачом.

Область массажа. При массаже связанном с проблемами осанки включают туловище, всю поясничную область, нижние и верхние конечности, голову и шею. Перед тем, как обращаться к массажисту необходимо пройти тщательное обследование у врача для выявления состояния всего мышечного аппарата, для того, чтобы выявить более слабые мышцы и более растянутые, более напряжённые и более короткие. Также необходимо чтобы врач выявил точку болевого синдрома.

Профилактика нарушения осанки
Осанка формируется на протяжении длительного времени, начиная с самого рождения, и заканчивает процесс своего развития только к двадцати пяти годам. Именно по этой причине особое значение в этот промежуток времени имеет метод профилактики, который приносит результативный эффект. Физкультура, направленная на лечение осанки и массаж является главными профилактическими методами.

В школах и дошкольном возрасте в качестве профилактики врачи рекомендуют заниматься утренней зарядкой и каким-нибудь лёгким спортом. А вот уже постарше можно ребёнка записать в бассейн, позволить ему заниматься футболом, прыгать на скакалке, а в зимний период кататься на коньках и лыжах.

Постоянная, даже лёгкая физическая нагрузка на тело – это и есть самая основная профилактика плохой осанки. При этом также не будет сколиоза и других различных нарушений опорно – двигательного аппарата.

Особо большое значение имеет поза сидя. Необходимо с самого маленького возраста, ещё в дошкольный период воспитывать устойчивый навык, который в будущем поможет ребёнку сидеть правильно, прямо, не сутулясь и не опуская голову. Для этого ноги должны быть поставлены прямо, всей стопой на пол. Колени сгибать нужно под прямым углом.

Спина ровная и необходимо опираться на спинку стула, при этой позе бёдра должны лежать на третей части стула. Запрещается поза, при которой ложится нога на ногу или убираются ног под стул.

Также стоит уделять внимание плечам, которые должны располагаться на одном уровне. Запрещается делать опору только на одну руку, это является одной из самых распространённых причин возникновения проблем с осанкой.

Ещё нужно помнить, что наш организм максимально отдыхает во время сна, и поэтому правильная поза в ночной время также важна, как и днём. Лучше всего лежать прямо и кровать не должна провисать. Если сгибать колени лёжа, то только под прямым углом. И для сна рекомендуется выбирать более жёсткую опору.
Подушку также стоит выбирать небольших размеров и не очень мягкую.

Итоги
Вывод можно сделать следующий, что симптомы многих заболеваний связаны с нарушением осанки. Отклонение позвоночника в ту или иную сторону называется сколиозом. Если туловище направлено вперёд, то это сутулость.
Необходимо постоянно проходить обследование у врача, так как вовремя обнаружив нарушение осанки, её можно легко исправить и вылечить. Для предотвращения искривления позвоночника и поддержания организма в тонусе необходимо делать профилактические упражнения на все группы мышц. Следующие виды спорта, при которых повышается нагрузка на позвоночник, это тяжёлая атлетика, прыжки и многие другие должны быть исключены.

Определение понятия

Осанка - это комплексное понятие о привычном положении тела непринужденно стоящего человека; осанка определяется и регулируется рефлексами позы и отражает не только физическое, но и психическое состояние человека, являясь одним из показателей здоровья.

В более широком понимании осанка - это и положение тела в различных статических позах, и особенности работы мышц при ходьбе и при выполнении различных движений.

Причины заболевания

Нарушение осанки может формироваться при отсутствии функциональных и структурных изменений со стороны опорно-двигательного аппарата, а возможно формирование ее нарушений на фоне патологических изменений в опорно-двигательном аппарате врожденного или приобретенного характера - соединительно-тканная дисплазия позвоночника и крупных суставов, остеохондропатия, рахит, родовые травмы, аномалии развития позвоночника и др. В 90-95% случаев нарушения осанки являются приобретенными, чаще всего встречаются у детей астенического телосложения.

Неблагоприятные условия окружающей среды, социально-гигиенические факторы (например, длительное пребывание ребенка в неправильном положении тела, в результате чего происходит образование навыка неправильной установки тела)

Неправильное физическое воспитание - недостаточная двигательная активность (гипокинезия) и нерациональное увлечение однообразными упражнениями

Вследствие недостаточной чувствительности рецепторов, определяющих вертикальное положение позвоночника

Слабость мышц, удерживающих вертикальное положение позвоночника

Нерациональная одежда

Заболевания внутренних органов

Снижение зрения, слуха

Недостаточная освещенность рабочего места и несоответствие мебели росту ребенка и др.

Механизмы возникновения и развития заболевания (Патогенез)

Осанка обусловлена наследственностью, но на ее формирование в процессе роста у детей влияют многочисленные факторы внешней среды. Процесс формирования осанки начинается с самого раннего возраста и происходит на основе тех же физиологических закономерностей высшей нервной деятельности, которые характерны для образования условных двигательных связей. Это создает возможность для активного вмешательства в процесс формирования осанки у детей, обеспечивая ее правильное развитие и исправление осанки.

На формирование неправильной осанки большое влияние оказывает состояние нижних конечностей, в частности плоскостопие. При этом нарушении под влиянием длительных чрезмерных нагрузок опускается продольный или поперечный свод стопы. Причиной плоскостопия обычно становятся слабость мышц и связок (в первую очередь из-за недостатка двигательной активности), узкая и тесная обувь, толстая негнущаяся подошва, которая лишает стопу ее естественной гибкости. Плоскостопие служит причиной повышенной утомляемости при ходьбе и беге, а в дальнейшем может привести и к деформации стопы и пальцев ноги.

Клиническая картина заболевания (симптомы и синдромы). Диагностика заболевания

ПРИЗНАКИ ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ.

Исследуемый должен быть раздет до нижнего белья (до плавок) и стоять в привычной позе с одинаковой нагрузкой на обе ноги (ноги в коленях выпрямлены, пятки вместе, носки врозь).

Прямое положение головы

Одинаковый уровень надплечий, сосков, углов лопаток

Равная длина шейно-плечевых линий - расстояние от уха до плечевого сустава

Равенство треугольников талии - углубление, образуемое выемкой талии и свободно опущенной рукой

Прямая вертикальная линия остистых отростков позвоночника

Равномерно выраженны физиологические изгибы позвоночника в сагиттальной плоскости

Одинаковый рельеф грудной клетки и поясничной области в положении наклона вперед

Наличие физиологических изгибов в сагиттальной плоскости (при осмотре сбоку) в виде шейного и поясничного лордоза и кифоза в грудном и крестцовых отделах

Прямая конфигурация позвоночного столба во фронтальной плоскости (при осмотре со стороны спины)

Нижняя часть отвеса (верхняя часть которого приложенна к седьмому шейному позвонку - он находится у основания шеи и больше всех выступает назад) проходит ровно через межягодичную складку

Глубина лордоза в шейном и поясничном отделах позвоночника соответствует толщине ладони обследуемого пациента

Таким образом, при правильной осанке все части тела расположены симметрично относительно позвоночника. Нет поворотов таза и позвонков в горизонтальной плоскости, изгибов позвоночника или косого расположения таза - во фронтальной, остистые отростки позвонков расположены по средней линии спины. Проекция центра тяжести тела при хорошей осанке находится в пределах площади опоры, образованной стопами, примерно на линии, соединяющей передние края лодыжек.

При функциональных нарушениях осанки мышцы туловища ослаблены, поэтому принять правильную осанку ребенок может лишь ненадолго. У здоровых, гармонично развитых людей юношеская осанка сохраняется до глубокой старости.

Правильная осанка у дошкольника, школьника, а также у юноши и девушки в период полового созревания различается.

Нормальная осанка дошкольника: грудная клетка симметрична, плечи не выступают кпереди, лопатки слегка выступают назад, живот выдается вперед, ноги выпрямлены, намечается поясничный лордоз, остистые отростки позвонков расположены по средней линии спины.

Нормальная осанка школьника: плечи расположены горизонтально, лопатки прижаты к спине (не выступают); физиологические изгибы позвоночника выражены умеренно; выпячивание живота уменьшается, но передняя поверхность брюшной стенки расположена кпереди от грудной клетки; правая и левая половины туловища при осмотре спереди и сзади симметричны.

Нормальная осанка юноши и девушки: остистые отростки расположены по средней линии, ноги выпрямлены, надплечья опущены и находятся на одном уровне; лопатки прижаты к спине; грудная клетка симметрична, молочные железы у девушек и соски у юношей симметричны и находятся на одном уровне; треугольники талии хорошо заметны и симметричны; живот плоский, втянут по отношению к грудной клетке; физиологические изгибы позвоночника хорошо выражены, у девушек подчеркнут поясничный лордоз, у юношей - грудной кифоз

НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ, ОБУСЛОВЛЕННЫЕ ДЕФОРМАЦИЕЙ ПОЗВОНОЧНИКА В САГГИТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ

С утуловатость :

Грудной кифоз увеличен - вершина кифоза находится в верхней части грудного отдела, кифотическая дуга заканчивается на уровне Th7-Th8 позвонков

Поясничный лордоз сглажен

Лопатки не прилегают к спине - крыловидные лопатки
К руглая спина :

Кифоз равномерно увеличен на всем протяжении грудного отдела

Поясничный лордоз несколько сглажен

Голова наклонена вперед

Плечи опущены и сведены вперед

Лопатки не прилегают к спине

Устойчивое положение тела сохраняется благодаря небольшому сгибанию ног в коленях

Характерны (в большей степени, чем для сутуловатости) впалая грудная клетка и плоские ягодицы

Ограничено разгибание в плечевых суставах (из-за укорочения грудных мышц) - ребенок не может полностью поднять руки вверх

К ругловогнутая спина :

Все изгибы позвоночника увеличены

Голова, шея, надплечья наклонены вперед

Живот выступает и свисает

Колени максимально разогнуты или даже переразогнуты, чтобы удержать центр тяжести в пределах опорной поверхности

Мышцы живота, спины (в грудном отделе), задней поверхности бедер и ягодиц растянуты и истончены

Возможно опущение внутренних органов (из-за дряблости мышц брюшного пресса)

П лоская спина :

Все изгибы позвоночника сглажены

Поясничный лордоз выражен слабо и смещен кверху

Нижняя часть живота выдается вперед

Грудной кифоз выражен плохо

Грудная клетка смещена кпереди

Скелетная мускулатура плохо развита

Мышцы туловища и спины утончены

Плоская спина является следствием функциональной неполноценности мускулатуры, когда формирование физиологических изгибов позвоночника и наклона таза нарушено из-за недостаточной мышечной тяги. При плоской спине чаще, чем при других нарушениях осанки в сагиттальной плоскости, развиваются сколиоз и другие дегенеративно-дистрофические заболевания позвоночника. Из-за нарушенной рессорной функции позвоночника и недостаточной прочности тел позвонков при такой осанке чаще происходят их компрессионные переломы.

П лосковогнутая спина :

Грудной кифоз уменьшен

Поясничный лордоз немного увеличен

Таз как бы сдвинут назад и опрокинут вперед, из-за чего ягодицы отставлены назад, а живот выступает вперед и отвисает книзу

Грудная клетка узкая

Мышцы живота ослаблены

Таким образом, рассмотрим еще раз основные (принципиальные) признаки основных видов нарушения осанки в сагиттальной плоскости, при которых происходит изменение правильных соотношений физиологических изгибов позвоночника:

Сутуловатость - увеличение грудного кифоза в верхних отделах при сглаживании поясничного лордоза

Круглая спина - увеличение грудного кифоза на всем протяжении грудного отдела позвоночника
*вогнутая спина - усиление лордоза в поясничной области

Кругло-вогнутая спина - увеличение грудного кифоза и увеличение увеличение поясничного лордоза

Плоская спина - сглаживание всех физиологических изгибов

Плоско-вогнутая спина - уменьшение грудного кифоза при нормальном или несколько увеличенном поясничном лордозе

НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ, ОБУСЛОВЛЕННЫЕ ДЕФОРМАЦИЕЙ ПОЗВОНОЧНИКА ВО ФРОНТАЛЬНОЙ ПЛОСКОСТИ

Дефекты осанки во фронтальной плоскости не подразделяются на отдельные виды. Для них характерно нарушение симметрии между правой и левой половиной туловища; позвоночный столб представляет собой дугу, обращенную вершиной вправо или влево; определяется асимметрия треугольников талии, пояса верхних конечностей (лопатки, плечи), голова наклонена в сторону.

сколиотическая осанка :

Дугообразное смещение линии остистых отростков позвонков в сторону от средней линии спины

Нарушено симметричное расположение тела и конечностей относительно позвоночника: голова наклонена вправо или влево, плечи, лопатки, соски находятся на разной высоте, треугольники талии асимметричны

Мышечный тонус на правой и левой половинах туловища неодинаков

Сила и выносливость мышц снижены

Такие нарушения осанки трудно отличить от ранних стадий развития сколиоза. В отличие от сколиотической болезни при функциональном нарушении осанки во фронтальной плоскости искривление позвоночника и асимметрия правой и левой сторон тела исчезают при разгрузке мышц в положении лежа. Но главное отличие сколиотической болезни от просто нарушений осанки во фронтальной плоскости - скручивание позвоночника вокруг своей оси. Позвонки при этом расположены, как ступени винтовой лестницы. Из-за этого при наклоне вперед ребра на выпуклой стороне сколиотического изгиба позвоночника выпячиваются назад.

Различают 3 степени искривлений позвоночника (сколиоза) в сагиттальной плоскости (чтобы определить, является ли искривление уже установившимся, стойким, - ребенка просят выпрямиться):

Деформация 1 степени - искривление позвоночника выравнивается до нормального положения при выпрямлении

Деформация 2 степени - отчасти выравнивается при выпрямлении ребенка или при висе на гимнастической стенке

Деформация 3 степени - искривление не меняется при висе или выпрямлении ребенка

КЛИНИЧЕСКИЕ ПРОЯВЛЕНИЯ НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ

Нарушения осанки сами по себе не являются болезнью, но они создают условия для заболеваний не только позвоночника, но и внутренних органов. Плохая осанка - это или проявление болезни, или состояние предболезни. Главная опасность нарушений осанки состоит в том, что при этом ничего не болит до тех пор, пока не начнутся дегенеративные изменения в мёжпозвонковых дисках (остеохондроз). Даже такая серьезная болезнь, как сколиоз, до поры до времени протекает без боли. Плохая осанка снижает запас прочности организма. Изгибы позвоночника тесно связаны между собой, и увеличение одной кривизны приводит к изменению другой. Вместе с позвоночником деформируются грудная клетка и ребра, что вызывает изменения мышц самого позвоночника, межреберных мышц и мышц туловища. Дыхание становится поверхностным, затрудняется работа сердца. Из-за недостаточного поступления кислорода могут быть головные боли, малокровие, сниженный аппетит, нарушение сердечной деятельности, ухудшение зрения. Ухудшение сердечной деятельности может привести к застою крови в области черепа, брюшной полости и таза. Слабость мышц может содействовать нарушениям пищеварения и местного кровообращения, опущению внутренней брюшной полости. Поэтому при малейшем подозрении на нарушение правильной осанки ребенка нужно показать врачу-ортопеду, чтобы вовремя установить характер и степень нарушения и назначить курс лечебной физкультуры. Чем раньше обнаружено нарушение осанки, тем легче его исправить.