Як викинути нав'язливі думки з голови. Нав'язливі думки – як більше їх не думати? А як тоді з ними боротися

Нав'язливі думки здатні якщо не звести з розуму, то виснажити душевно та фізично.

Постійна думка, що ні на секунду не відпускає (як правило, негативна) здатна отруїти життя і довести до депресії.

Людина, що страждає, стрімко втрачає енергію, перетворюючись на смикану істоту з зацькованим поглядом.

Такого непорядку в душі потрібно позбавлятися негайно.

Як позбутися нав'язливих думок: звідки вони беруться?

Дивно, але наука досі точно не може відповісти на запитання, звідки беруться ці думки. Хтось киває на навантаження головного мозку, хтось – на таємничі процеси підсвідомості, а хтось звинувачує у всьому нестабільну психіку. Можна знайти підтвердження всім цим гіпотезам, хоча позбутися нав'язливих думокце навряд чи допоможе.

Справді, в сучасному суспільствімозок людини настільки завантажений різного родуінформацією, змушений постійно вирішувати таку різноманітність задач, що можна припускати і перевантаження, і перманентний стрес. Нічний відпочинокдопомогти не може, а часом і ускладнює проблему не у міру уявою, що розігралася. Ось і виходить, що те саме негативне твердження крутиться в голові цілодобово, тижнями, місяцями.

Угамувати підсвідомість, що розлютилася, яка не в ладу в логічними доказами розуму, навряд чи вдасться. Щоб пробитися на такий глибокий рівень та зняти негативну програму, Потрібна або допомога професійного психолога, або цілеспрямована і грамотна робота над собою. У кожному разі задіяні глибини психіки, з якими жартувати небезпечно.

Однак, щоб знайти відповідь на питання, як позбутися нав'язливих думок, доведеться ризикнути. Поклавши руку на серце: хто з нас біжить на прийом до сертифікованого психолога, щоб поскаржитися на мішанину в голові та депресивний стан? Тим більше, якщо мова йдепро якісь інтимні, особисті, «соромні» переживання, про почуття провини, сорому, ненависть, біль? Отож і воно. Однак дещо (і досить ефективно) можна зробити самостійно.

Як позбутися нав'язливих думок за допомогою релаксації та дихальних технік

Щасливі люди, які вміють скидати негатив, розслабляти тіло, відпускати все погані думки. Комусь така здатність дається від природи, хтось вивчає східні практики цілеспрямовано. Всім іншим можна запропонувати набір досить простих вправ, які реально сприяють звільненню від нав'язливих думок.

Лягти, повністю розслабитися. Насправді те розслаблення, до якого ми звикли в повсякденному життінедостатньо. Слід досягти такого стану, щоб кожен м'яз перестав напружуватися.

Зробити глибокий вдихносом, затримати ненадовго дихання, повільно видихнути повітря крізь рот.

Концентруючись на кожному м'язі, починаючи з лицьових, вдихаємо та видихаємо повітря за описаною схемою. Наприклад, уявили собі м'язи брів, вдихнули-видихнули, відчули, як ослабла напруга в області чола, опустилися нижче.

Послідовно опрацьовуємо м'язи очей, рота, підборіддя, шиї, плечового пояса, рук, пальців тощо.

Повністю розслабившись, починаємо працювати з негативним переживанням: думкою, чином, страхом. Представляємо переживання у вигляді яскравого зорового образуі позбавляємося його, застосовуючи відомі закони фізичного світу. Грубо кажучи, знищуємо так, як підказує уяву (можна втопити в морі, скинути зі скелі, розірвати на дрібні шматочки, гумкою стерти, зрештою).

Коли негативний образ повалений, уявляємо щось хороше, тобто візуально заміщаємо негативну картину на позитивну. Милуємось результатом, запам'ятовуємо його та повертаємось у реальність.

Деякі психологи рекомендують робити процедуру знищення негативних мыслеформ і образів над уяві, а реального життя. Наприклад, можна написати нав'язливу фразу або намалювати образ, що болісно повторюється, на аркуші паперу, а потім знищити цей запис: спалити і розвіяти, порвати і викинути на вітер, змити (пардон) у вбиральню і т.п.

Потрібно усвідомити, що нав'язливі думки мають просту дуальну, тобто подвійну природу: несвідомість (або ірраціональність) та емоційність. Якщо вони переслідують вас, значить причина криється у сфері душевних переживань. Це може бути страх, комплекс, психічна травма. Емоцій позбутися дуже складно, особливо якщо це негативні переживання. Логіка, розум не допоможуть.

Якщо страх має під собою якусь реальну основу, наприклад, пов'язаний із побоюванням за своє здоров'я, вирішити проблему досить просто. Сходити до лікаря, здати аналізи, переконатися, що все нормально, і із задоволенням відзначити, що нав'язливої ​​мішанини як не бувало.

Як позбутися нав'язливих думок за допомогою фізичної активності, байдужості та позитивних мислеформ

Від болісних думок досить непогано рятує фізична втома. Особливо якщо вони пов'язані з невдоволенням собою, своєю зовнішністю, вчинками. Таке собі «покарання» втомою дозволяє переключитися. Організм, зайнятий фізично складною справою, просто не в змозі буде й надалі витрачати сили на безглузді переживання.

Робота по дому, на дачі, посилені тренування у спортзалі чи басейні, заняття танцями, фігурним катанням, а також паркур, скелелазіння тощо. - Ось що може допомогти. Жінкам можна освоїти якусь кулінарну премудрість, чоловікам – зайнятися ремеслом, творчістю.

Інший варіант – налаштувати себе на повну байдужість до негативних думок. Їх не треба гнати, боротися з ними теж безглуздо. А ось прийняти, байдуже розглянути та відкласти убік – можна. безумовно, нав'язливі думки відразу повернуться і робитимуть це регулярно, але хороша новинау тому, що візити непроханих гостей відбуватимуться дедалі рідше. Головне, щоб у вас вистачило терпіння та сили волі зберігати повну байдужість, індиферентність.

На період лікування мозок має бути зайнятим чимось приємним, що надихає. Це допоможе переключитися та знизити градус напруженості. Примусьте себе помріяти, причому так, щоб об'єкт мрій міг бути досягнутим. Скажімо, уявіть собі довгоочікувану відпустку біля моря: її постійний, наповнений життям шум, крики птахів, шарудіння піску чи гальки, запах солоної води. Загалом, щоб позбавитися нав'язливих думок, займіть мозок якоюсь приємною справою.

Як позбутися нав'язливих думок за допомогою аналізу та молитви

Медитація та молитва – ще один чудовий спосібвідпрацювати негативну програму та позбутися її. Страждання згубне, руйнівне, і вже тому має бути якнайшвидше відкинуто. Навіть якщо у вас є причини сердитись на себе чи когось іншого, постарайтеся абстрагуватися від конкретної проблеми, поглянути на неї під іншим кутом, зняти обвинувальний контекст.

Існує безліч технік, що дозволяють поступово замінити негативне твердження позитивним. Одна з них – техніка афірмацій. Суть у тому, щоб усі негативні думки, формулювання, твердження замінити позитивними. Повністю прибрати зі своєї свідомості негативну частку«ні» і саме слово «ні», перефразувати думку так, щоб вона набула позитивного, ствердного контексту. Наприклад: "Я молода, красива, щаслива", "Я з кожною хвилиною знаходжу впевненість і щастя", "Моє життя прекрасне і спокійне", "Я люблю і кохана" і т.д.

Постійно працюйте з афірмаціями, і вони поступово стануть частиною підсвідомості. Так ви зможете позбутися нав'язливих думок.

Віруючі люди і навіть ті, хто має бажання попрацювати зі священними книгами, можуть використати цілющу силу молитви. Справа навіть не в тому, щоб вчитуватися і проживати кожен рядок молитовного звернення до Бога чи святих. Вчені з'ясували, що при проголошенні молитви створюються особливі звукові коливання, що гармонізують простір. Регулярне читання молитов або окремих розділів Святого Письма здатне повернути душевний спокій, позбавити нав'язливих думок, душевної скорботи, страждання.

Що ще потрібно робити

Проаналізуйте, що з вами відбувається. Намагайтеся зрозуміти, звідки взялися негативні переживання, а якщо причини очевидні, змініть своє ставлення до них. Наприклад, немає сенсу є себе поїдом за вже зроблене або засмучуватися про те, що сталося. Прийміть минуле, адже це є частиною вашого життя. Настав час йти вперед, інакше перспектива одна – смерть, спочатку духовна, а потім і фізична.

Навчіться перемикати свою увагу з внутрішнього діалогуна зовнішній рівень, використовуючи релаксацію чи усвідомленість, фізичну активність чи творчість. Як тільки починає звучати неприємний голосок, відразу хапайтеся за ганчірку, килимок для медитацій, велосипед або кулінарну книжку.

Відмовтеся від негативних формулювань. Укладіть із домашніми парі, придумайте якийсь приз і протягом тижня (або місяця, наприклад), повністю перебудуйте свідомості, просто фіксуючи увагу на вживанні негативних формулювань та їх заміні на позитивні твердження.

Ніколи не боріться з нав'язливими думками: це марно. Нейтралізуйте їх байдужістю чи перемиканням на активну діяльність. Наповнюйте свою свідомість позитивними емоціями, заповнюйте мозок позитивом, женіть депресивні стани, апатію, скепсис.

Зрештою, ви прийшли в цей світ не заради того, щоб залишити його з кислим виразом на обличчі та змучені нав'язливими думками. Світ дивовижний і прекрасний, а ви гідні того, щоб насолоджуватися ним щохвилини.

Нав'язливі думки чи тривога – далеко не найкращі супутники повноцінного життя для будь-якої людини. Як позбавитися цієї проблеми і звідки вона береться, ви з'ясуйте з цієї статті.

Що таке почуття тривоги, нав'язливі думки, страхи – звідки вони беруться

Нав'язливі думки, що супроводжуються страхом і тривогою, є психічним явищемОднією з головних причин появи будь-якої форми нав'язливого стану можна назвати звичку внутрішнього діалогу з собою. Також ще однією з причин вважається глибока віра у власні переконання, і наступна зацикленість на цих установках. Загалом, у тому чи іншому вигляді, нав'язливе мислення присутнє у багатьох людей, але не всі ми над цим замислюємося, вважаючи такий стан речей цілком природним. Стаючи звичкою, внутрішній діалог згодом може виявлятися не тільки в важливих питаннях, а й у елементарних побутових речах. У результаті постійне прокручування внутрішніх розмов, які найчастіше просто марні, виливається в серйозну перевтому і сильне бажанняпозбутися подібних думок. Якщо проблема вирішується, то становище посилюється і дає людині розслабитися. Підсумком цього стає нав'язливий стан, що супроводжується страхом, безсонням, тривогою і деякими проблемами зі здоров'ям.

Як позбутися страхів та нав'язливих думок самостійно

Перед тим, як розпочати боротьбу з нав'язливим станом, необхідно врахувати деякі нюанси:1) Проблема не буде вирішена, якщо ви станете надто багато міркувати над нею. 2) У будь-якій нав'язливій думці відсутня раціональна основа. Якщо ж вона має відношення до якоїсь певної проблеми, слід негайно зайнятися її вирішенням, а не думати про неї. Тепер визначимо, які дії здатні допомогти у протистоянні нав'язливому стану.

Визнання проблеми.В першу чергу вам слід визнати, що проблема існує, і її необхідно позбутися. Вам потрібно ухвалити тверде рішення залишити в минулому цю неприємність і подальше життя вже будувати без неї. Усвідомлення абсурдності нав'язливих думок.За допомогою деяких логічних висновків ви усвідомлюєте, наскільки абсурдні думки, що вас долають. Важливо щоб ваша аргументація була лаконічною і зрозумілою, не починайте чергову затяжну суперечку з нав'язливими думками, щоб вони не взяли гору над логікою. Самонавіювання.Як відомо, самонавіювання має велику силу. Воно здатне допомогти у знятті фізичного болюі позитивно вплинути на психологічний стан. До речі, такий метод давно застосовують психологи. Але не завжди самонавіювання діє на благо. Опинившись у складної ситуації, людина усвідомлено промовляє твердження, які негативно позначаються на загальному стані. У справу вступає самонавіювання, яке лише посилює відчуття безпорадності, що обертається нервовими розладами. Впіймавши себе на повторенні негативної думки, спробуйте негайно поміняти установку на протилежну і тепер почніть повторювати саме її. Перемикання уваги.Ще один досить дієвий спосіб. Якщо миль про якусь обставину чи тривога не дають вам спокійно існувати, слід відволіктися на щось інше. Мова може йти про певну громадську чи творчу діяльність. Також вас може відволікти прибирання в будинку, приготування складної страви, перегляд захоплюючого фільму або зустріч із друзями. Намагайтеся себе чимось позичати, і, мабуть, нав'язливі думки почнуть поступово відступати. М'язове розслаблення.У боротьбі з нав'язливими думками може допомогти м'язова релаксація – це досить дієвий метод! У моменти повного розслаблення тіла та зняття м'язової напруги відбувається відступ страхів, знижується інтенсивність нав'язливих думок. Спробуйте досягти максимального розслаблення тіла - всіх його м'язів. Ви повинні відчувати абсолютний спокій. Також можна трохи поселитися, представивши себе в якомусь приємному вам місці - біля водоспаду, на пляжі, в горах. Якщо можливо, увімкніть запис зі звуками природи, усуньте всі сторонні думки зі своєї свідомості. Подібну процедуру бажано проводити щодня по півгодини.

Як позбутися тривоги та занепокоєння без причини

Якщо вас почало переслідувати почуття тривоги, але при цьому ви не можете виявити її причину, зверніть увагу на деякі рекомендації, які сприятимуть вашому поверненню до нормального психологічного стану.

Активний спосіб життя.Будьте активними, періодично вдайтеся до фізичним навантаженням. До речі, важливіше не їхня інтенсивність, а частота. Людині, яка змушена вести переважно сидячий спосіб життя, слід час від часу вставати зі свого мета і робити розминку. Намагайтеся знаходити на це кілька хвилин протягом дня. Якщо ви так і весь день лише сидітимете, а ввечері відвідуватимете інтенсивні тренування, то напади паніки не відступлять - вам потрібно проявляти активність регулярно. Правильне харчування.Крім того не варто забувати про здоровому харчуванні. Якщо в організмі не вистачає тих чи інших мінералів та вітамінів, це може обернутися для нього постійним почуттямтривоги. Перегляньте свій раціон, почніть харчуватися правильно. До того ж буде не зайвим придбати вітамінні комплекси. До речі, в Мережі ви можете знайти безліч прикладів меню з правильним харчуваннямна тиждень чи кілька днів. Також можна порадитись з дієтологом. Когнітивна терапія. Подібний спосібсприятиме звільненню від тривожності за допомогою позитивного мислення, що блокує негативні установки. Примусьте себе ігнорувати дрібні проблеми і поставте собі завдання знаходити позитивні сторониу будь-якій з них, навіть якщо це здаватиметься абсурдним. Поступово ви навчитеся інакше сприймати навколишній світ і позбавитеся від негативного мислення, що провокує почуття страху та тривоги.

Як боротися з нав'язливими думками

Прибрати страхи з підсвідомості допоможе робота над собою та самоконтроль

Безумовно, почуття страху та тривоги найефективніше піддаються усуненню після курсу терапії у фахівця, який допоможе знайти витоки проблеми. Тим не менш, ви і самі здатні брати під контроль власні почуттяі правильно реагувати на виникнення перших симптомів безпричинної тривоги. Спортивні вправи, або зателефонуйте близькій людині, який відверне вас від цього стану. Якщо ви відчуваєте, що наближаються фізичні прояви тривоги, як підвищення тиску, збою дихання і так далі, спробуйте взяти під контроль свій стан. Наприклад, ви можете дихати під рахунок, тим самим відволікаючи себе від проблеми, що виникла, і нормалізуючи серцевий ритм.

Пігулки та препарати від нав'язливих думок та страхів

Якщо ви звернетеся до лікаря, то він, напевно, вам призначить медикаментозну терапію, що сприятиме звільненню від страхів і тривожних думок, що виникли без видимих ​​причин. При цьому слід зазначити, що найбільший ефект має прийом медикаментів у тандемі із психотерапією. Справа в тому, що пацієнти, які обирають лише лікарський методлікування, згодом частіше піддаються рецидивам. Початкова стадія психічного захворюванняможе бути переможена легкими антидепресантами. Якщо лікар побачить позитивну динаміку, то, ймовірно, слідом призначить підтримуючу терапію, яка триватиме кілька місяців. Кожному пацієнту препарати виписуються індивідуально, виходячи з його стадії та тяжкості захворювання. Також зазначимо, що існують препарати, які мають транквілізуючу дію та продаються в аптеках без лікарського рецепту. До них відносяться "Валеріана", "Ново-пасит", "Грандаксин", "Персен". Про дію кожного з цих препаратів ви можете прочитати в Мережі та підібрати те, що вам найбільше підходить. Однак зауважте, що консультація з лікарем все ж таки краща.

Допомога фахівця психолога

При зазначеній проблемі може допомогти поведінкова психотерапія, яка прямує на трансформацію небажаної поведінки. Зазвичай психічний розладпіддається повному лікуваннювже через 5-20 зустрічей із спеціалістом. Провівши діагностичні тести та ознайомившись з результатами аналізів пацієнта, лікар допомагає позбавитися від негативних установокмислення, що підживлюють тривожні почуття. Такий метод спрямовано мислення пацієнта, а чи не зосереджується лише з його поведінці. Фахівець знову і знову занурює хворого на ситуацію, що викликає в нього страх, тим самим даючи йому все більше контролю над тим, що відбувається. Зустріч «віч-на-віч» зі страхом зовсім не шкодить, навпаки, поступово почуття тривоги пропадає. Зауважимо, що нав'язливі та тривожні думки чудово піддаються терапії. Це ж стосується і безпричинним страхам. При цьому позитивні результатиможуть бути досягнуті за вельми короткий час. фізична реабілітація. Фахівець легко підбере потрібне лікування, Виходячи зі ступеня тяжкості та виду психічного розладу.

Нав'язливі думки (обсесії), на відміну від звичайних, «облягають» мозок людини, вибивають його з колії, навіть лякають. Найчастіше цей стан супроводжується пригніченням настрою, апатією, почуттям провини, а при появі поряд з нав'язливими думками компульсивних дій психіатри припускають обсесивно-компульсивний розлад.

Що таке нав'язливі думки?

У початковій стадіїзахворювання нав'язливі думки виявляються у складних, емоційно витратних ситуаціях, наприклад, перед публічними виступами та важливими побаченнями, на новій роботі. Згодом синдром «захоплює» і звичайні побутові ситуації і людина весь день може згадувати, чи вимкнув він чайник чи праску. Біологічне призначення нав'язливих думок полягає у нагадуванні про щось, але чим довше людиназнаходиться під дією синдрому, тим ірраціональніше і емоційніше стають обсесії.

Синдром нав'язливих думок виникає при поєднанні кількох факторів, наприклад – важкі життєві потрясіння, що поєднуються зі слабкістю нервової системи. Обсесії часто порівнюють із жуйкою – вони «переповнюють» мозок, змушують його працювати повільно та непродуктивно. Для боротьби з «думкою жуйкою» людина вигадує різноманітні ритуали, наприклад, стукає, вважає. Однак позбутися нав'язливих думок зусиллям волі неможливо – це, до того ж, є одним із симптомів стану.

Нав'язливі думки - причини

Щоб зрозуміти, звідки беруться нав'язливі думки, психіатри виділили низку біологічних та психоневрологічних факторів, які провокують появу обсесій:

• аномалії будови та функціонування головного мозку;
• збої в обміні нейротрансмітерів, дефіцит дофаміну, серотоніну, норадреналіну;
• мутації гена hSERT, що переносить серотонін;
• синдром PANDAS – вплив стрептококів;
• дитячі комплекси;
• часті психотравмуючі ситуації;
• виснаження нервової системи;
• деякі – епілепсія, шизофренія, алкоголізм.

Види нав'язливих думок

Все існуюче розмаїття обсесій описати та класифікувати дуже складно. Максимально точно і повно це зробив Яспер, який розділив нав'язливі думки на великі групи:

1. Абстрактні – не викликають тривогивідносно безпечні. До них відносять арифмоманію - прагнення все підраховувати, бажання розчленовувати речення на слова, слова - на склади, звичку розповідати спогади про що-небудь навколишнє.
2. Образні нав'язливі думки – це ідеї, що викликають . До них можна віднести нав'язливі блюзнерські думки, сумніви у своїх діях, страх зробити щось не так, бажання робити непристойні дії, важкі переживання минулого, яке хворий проживає знову і знову, перенесення особистості у віртуальний простір.

Як жити з нав'язливими думками?

Людей, яких мучать нав'язливі думки, можна поділити на кілька категорій:

1. «Єноти-полоскуни»- це особи, яких мучить страх інфекції, зараження, тому вони нескінченно стирають, прибирають та дезінфікують.
2. «Педанти»- люди, які прагнуть ідеального порядку, чіткої послідовності, вони обов'язково кладуть місце, за кольорами, симетрично тощо.
3. «Перестраховики»- індивіди, що бояться якоїсь смертельної небезпеки, постійно перевіряють прилади, газ, замки на вхідних дверях.
4. «Безбожники»- Люди, які роблять все ідеально зі страху згрішити.
5. «Охоронці»- особи, переконані у необхідності зберігати все, що нагадує минуле, цей ритуал покликаний відвести біду.

Люди, яких мучать нав'язливі думки та страхи, переважно обирають дві лінії поведінки. У першому випадку вони навмисне надходять наперекір страхам, наприклад, при боязні потрапити в автокатастрофу - навмисне порушують правила дорожнього руху. У другому випадку людина ретельно уникає травмуючих її ситуацій, навіть близько не підходить до небезпечних для неї предметів.

Як позбутися нав'язливих думок?

Коли нескінченний внутрішній діалог із собою остаточно втомлює людини, він починає замислюватися, як боротися з нав'язливими думками. Тим більше що обсесії дуже часто супроводжуються безсонням, депресією, тривогою, хронічною втомою, панічними атаками. Перший і найлогічніший крок до позбавлення від нав'язливих думок – повноцінний відпочинок, бажано зі зміною обстановки. Але якщо це не допомагає, необхідно звернутися до лікаря.

Чим лікувати нав'язливі думки?

Комплексна терапія, що призначається лікарями під час обсесії, включає медикаменти та психотерапію. Основні «пігулки від нав'язливих думок» - це антидепресани: Феназепам, Реланіум, Діазепам, Еленіум, Напотон. Психотерапевт, працюючи з пацієнтом, допомагає усунути невротичні симптоми, прищепити навичку самоконтролю, підвищити самооцінку та емоційний настрій. Використовується для лікування обсесивно-компульсивного розладу та гіпнозу.

Нав'язливі думки – лікування народними засобами

При тривожних розладахвнутрішній діалог мучить людину постійно, тому вона часто ставить собі питання - як прибрати нав'язливі думки з голови самостійно, народними засобами. Сперечатися з внутрішнім голосоммарно – нав'язливі думки завжди повертаються, найчастіше захопивши «друзів». Позбутися обсесій допоможе методика, що складається з кількох послідовних кроків, яку можна використовувати самостійно:

1. Перший крок - спостереження за нав'язливими думками, не вдаючись у їхній сенс. Потрібно навчитися розуміти, що це не розум, а обсесія змушує нескінченно перевіряти, чи зачинені двері.
2. Другий крок – спостереження за відчуттями, викликаними обсесіями, переживання цих емоцій, навіть тоді, коли вони доставляють неприємні почуття. Якщо крім думок у людини присутні компульсивні рухи, необхідно чинити опір бажанню здійснювати їх. На цій стадії потрібно зрозуміти, що всі рятувальні ритуали – це лише результат збою в роботі мозку.
3. Третій крок – акцентування уваги на навколишньому, на найдрібніших деталях – текстурі, звуках тощо. Перемикатися бажано на те, що приносить задоволення.
4. Полегшити проходження цих кроків можна за допомогою седативних трав'яного чаю(з валеріаною, ромашкою, мелісою) та дихальної гімнастики.

Нав'язливі думки – християнство

Будь-які нав'язливі думки християнські священики вважають злом, т.к. одержимість будь-якою тематикою, тим більше богохульною, їм неприйнятна. Християнство радить як упоратися з нав'язливими думками, використовуючи силу молитви. Читати молитву в моменти появи обсесій необхідно вдумливо, не поспішаючи. Цей процес у разі справляє відволікаючий ефект і людина переключає увагу до думки Бога.

Сучасний ритм життя накладає свій відбиток на соціум. Постійні стресиі переживання призводять до того, що звичайна людинаставить питання: «Як швидко позбутися стресу, нав'язливих думок і постійної тривогисамостійно?». Безумовно, найкращим рішеннямстане допомога психолога, але спочатку необхідно постаратися вирішити проблему власними силами. Давайте почнемо.

Причини появи нав'язливих думок і тривоги

1. Через анатомічні особливості вегетосудинної та центральної нервової системи, можуть порушуватися обмінні процесинейромедіаторів, органічні травми головного мозку, інфекційні недуги та генетична спадковість. Весь список відноситься до біологічних факторів.

2. До психологічних причин відноситься невроз, депресивний стан, особливості типу особистості, сімейне виховання, ступінь самооцінки та багато факторів. Нав'язливі думки можуть виражатися по-різному. Причини та страхи відрізняються, встає раціональне питання, як їх позбутися?

3. Із соціологічних причин можна виділити тривале перебуванняу стресовому стані, соціофобію, емоційне та нервове напруження. Такі чинники можуть виникати у робочій обстановці або за сімейних проблем.

4. Крім основних аспектів, симптоми нав'язливих думок та тривоги можуть розвиватися від різних захворювань. Серед них найпоширенішими вважаються маячний розлад, депресія, шизофренія, невроз, психоз, епілепсія та енцефаліт.

Симптоми нав'язливих думок та тривоги

Подібний стан людини називають синдромом нав'язливості. Ця проблема відноситься до психологічних, з цієї точки зору її і слід розглядати.

Вирізняють 2 типи симптомів: психологічні (внутрішні), соматичні (зовнішні) ознаки. Розглянемо їх у порядку.

Зовнішні, чи соматичні, симптоми:

• нестабільний серцевий ритм (тахікардія, брадикардія);
• задишка;
• часті запаморочення;
• бліда або, навпаки, почервоніла шкіра;
• надмірна робота кишечника.

Внутрішні, чи психологічні, симптоми:

• в поодиноких випадкахгалюцинації;
• негативні спогади, що супроводжують соромом, почуттям провини та каяттям;
• імпульсивні дії та вчинки, властиві нервовій людині;
• постійна розмова з власним «Я», прокручування тих самих думок у голові, погані спогади;
• придумані та нав'язані образи в голові;
• схильність фобиям, наприклад, страх смерті, комах, бактерій, висоти;
• різка агресія стосовно близьких людей (ненависть, агресія та ін.);
• необхідність закінчити розпочате, без цього спокою нічого очікувати;
• сумніви щодо того, чи потрібно здійснювати якусь дію (прати, йти до магазину тощо);
• бажання робити жахливі вчинки (найчастіше не буде реалізовано).

Перелік список симптомів - це далеко не весь перелік того, як проявляється синдром нав'язливості. Тривога та негативні думки з'являються по різних причин, Виходячи з типу характеру особистості.

Способи звільнення від нав'язливих думок

Як будь-який професіонал у своїй справі, психологи рекомендують використовувати всі можливості, які допоможуть людині позбутися нав'язливих думок та нормалізувати свій душевний стан. То як же усунути почуття тривоги самостійно? Спробуймо розібратися разом.

Спосіб №1. Дозвольте позитиву стати частиною вашого життя

1. Не допускайте негативного мислення, блокуйте його за найменших ознак прояву. Як тільки ви подумаєте про погане, одразу перемикайтеся у позитивне русло.

2. Знайдіть зручне місце та приляжте. Згадайте життєві ситуації, коли ви почували себе щасливою людиноюна світлі. Запам'ятайте ці емоції, перемикайтеся на них, коли негатив укотре дасть про себе знати.

3. Коли людині не вистачає позитивних емоцій, вона поринає у свій світ засмучення. День за днем ​​«прожовуючи» негатив починається повномасштабна депресія.

4. Якщо немає думок, на які можна перейти, знайдіть заняття до душі. Запишіться в басейн або курси боксу (різьблення по дереву тощо). Ваш день має бути завантажений, щоб не залишалося часу на нав'язливі думки.

5. Коли ви увійдете в активну колію, проводитимете більше часу як з друзями, так і на свіжому повітрі, візьміть за звичку брати перерву. Це допоможе позбутися нав'язливих думок.

6. Протягом дня байдикуйте, і ви забудете про почуття тривоги, дивіться фільми, їжте піцу. Не робити нічого – це не означає «нічого не робити». Впоратися з проблемою можна самостійно.

Спосіб №2. Подумайте, чого ви боялися у дитинстві?

1. Багато людей на сеансах у психолога зізнаються в безглуздих страхах, яким зазнавали дитинства. Погодьтеся, всі боялися "бабайку", який раптом вистрибне з темного коридору. Зараз ці страхи здаються смішними та дурними.

2. Набридливі думки змінюються з часом. У дорослих людей свої побоювання. Одні бояться втратити роботу, втратить матеріальну підтримку або захворіти на СНІД.

3. Важливо розуміти, що як тільки думка сідає в голові, ви прокручуватимете її знову і знову. Постарайтеся відкинути свої страхи або зробіть все, щоб запобігти цьому.

4. Наприклад, боїтеся втратити роботу? Зав'яжіть дружні стосунки з начальством та колегами, підвищуйте кваліфікацію, навчайтеся щодня. Чи є страх невиліковно захворіти? Уважно стежте за своїм здоров'ям. Важливо регулярно здавати аналізи та займатися спортом.

Спосіб №3. Пориньте у нав'язливі думки з головою

1. Не можна закриватися в собі, якщо ви не переключаєтеся в позитив і відрив. Спробуйте глянути поганим думкам в обличчя і знайти справжню причинуїх поява.

2. Уявіть собі деякий час, протягом якого записуйте на аркуші всі свої думки, тривогу за щось і страхи. Шукайте їм пояснення, поринайте глибше.

3. Навіть якщо зараз здається, що це неможливо, ви спробуйте. Дозвольте собі понудитися, поплакати, впасти у відчай, але лише на певний термін.

4. Психологи радять проникнути всередину своїх нав'язаних ідей та руйнувати їх зсередини шляхом свідомості. Такі дії необхідно проводити щодня у вільний час, коли вас ніхто не турбує.

5. На завершення дозвольте собі відпочити. Прийміть гарячу ваннуна травах, увімкніть спокійну музику, яка не асоціюється з поганими подіями у житті.

Спосіб №4. Не ведіть із собою внутрішнього діалогу

1. Вам, як і всім людям, властиво розмовляти із самим собою та вести діалог, який не несе жодного смислового навантаження. Під час повсякденних турбот ми ще більше навантажуємо себе, думаючи про можливість позбутися нав'язливих думок.

2. Відтепер забороніть собі це робити! Не думайте про погане і тривогу. Якщо миєте посуд, зосередьтеся на м'якій піні, ковзанні ганчірки або музиці, яка грає. Мрійте, розслабляйтеся, дозвольте собі відпочити, живіть тут і зараз.

3. Варто самостійно підготуватися до того, що це зробити не вийде. Потрібна практика. Запишіться на йогу, східні єдиноборства або почніть медитувати.

Спосіб №5. Не соромтеся звертатися за допомогою

1. Недавні соціологічні опитування виявили, що понад 40% від населення планети мріють відвідувати психолога. І це не дивно. Фахівець із багаторічним досвідом дасть слушні рекомендаціїВи пізнаєте себе і навчитеся справлятися зі стресами.

2. Для психологів питання, як впоратися з поставленою проблемою самому, звучить некоректно. Тому що фахівець вважає, що набагато простіше одразу пройти терапію на ранньому етапісиндрому нав'язливості.

3. Єдина проблема, З якою ви можете зіткнутися, - брак коштів. У такому разі попросіть подругу чи близького родича стати для вас психологом.

4. Багато хто практикує спілкування в інтернеті з однодумцями. Відвідуйте форуми, де люди обговорюють ті самі проблеми. Шукайте спільні шляхи вирішення.

Способи позбавлення тривоги

Існує перелік факторів, які негативно впливають на процес позбавлення від нав'язливої ​​тривоги. Деякі особистості недостатньо впевнені у собі, інші чекають, що недуга зникне самостійно, а третім просто бракує завзятості. На практиці можна зустріти цікавих людей, які рахунок цілеспрямованості впоралися з низкою фобій і страхів.

Спосіб №1. Психологічні прийоми

Боріться з негативними думками.Така техніка отримала характерну назву як "Вимикач". Суть методики в тому, що вам подумки необхідно подати всі проблеми, фобії. Після цього уявіть сукупність страхів в одному місці у вигляді рубильника, вимкніть його в потрібний момент, щоб всього позбутися. Усі фобії від нав'язливих думок до страхів та тривоги зникнуть із свідомості самостійно.

Дихальна техніка.Фахівці рекомендують диханням супроводжувати сміливість та страхи. Прийміть зручну позуі починайте повільно та рівномірно вдихати повітря. В результаті ви нормалізуєте фізичний стані зможете очиститися від негативних думок та тривоги. Настає повний спокій.

Відповідайте дією на тривогу.Досить складно сконцентруватися і подивитися страху або фобії в «очі». Якщо у вас є страх перед сценою, варто переступити через себе і виступити на заході як промовець. Страх зникне за рахунок нових відчуттів та куражу.

Грати ролі.При явних фобіях пацієнту необхідно зіграти роль успішної та цілеспрямованої людини. Практикуйте такий стан у вигляді сцени. Через кілька сеансів мозок починає приймати новий образяк належне. В результаті тривоги та страхи розсіюються назавжди.

Спосіб №2. Ароматерапія

Як і в більшості випадків, позбутися страхів, нав'язливих думок та постійної тривоги допоможе аромотерапія. Щоб упоратися з фобіями, важливо вміти розслаблятися самостійно. У момент відпочинку емоційний станмає повністю відновлюватись.

При депресивному та стресовому напрузі відмінно допомагає ароматерапія. Процедуру найкраще поєднувати із психотерапією. Приємний ароматдозволяє розслабитися тілу та підсвідомості, але корінь проблеми закладено глибше.

Нав'язливі думки та страхи: як позбутися

Немає сенсу боротися з психологічними фобіями народними засобами. Для цього потрібно лише морально налаштуватися та поринути у себе.

1. Страхи та нав'язливі думки відносяться до хронічних розладів особистості. На жаль, фобіям доведеться протистояти все життя. Будуть позитивні та негативні моменти. Іноді фобії будуть йти чи виявлятися.

2. Не варто зупинятись після першої успішної процедури. Завжди практикуйтеся і будьте напоготові. Фобії не повинні змушувати вас зненацька. Працюйте над собою, не опускайте руки і ніколи не впадайте у відчай.

3. Проводьте психологічні процедури завжди самостійно. Не переносіть потім і не перекладайте на близьких. Ви самі творите свою долю, не покладайтеся на випадок.

4. Завжди намагайтеся мислити позитивно. Не звинувачуйте себе ні в чому і не підживлюйте негативні фобії та нав'язливі думки. Страхи – ваш головний ворог.

5. По можливості зверніться до кваліфікованого психіатра. Фахівець легко виявить фобії і підкаже вам, як їх позбутися за допомогою спрямованої терапії. Не завжди медикаменти допомагають від нав'язливих думок та тривоги.

6. До різних ритуалів можна вдаватися самостійно. Суть у тому, що ви добровільно перебуваєте у стані, коли виявляються фобії. У такому уявному зануренні ви повинні боротися зі страхами і нав'язливими думками.

7. З кожним разом, проводячи ритуали, намагайтеся скоротити час перебування у трансі. Спробуйте зрозуміти, що всі фобії тільки у вашій голові, і вам під силу з ними впоратися.

8. Зовсім необов'язково маскувати страхи і намагатися від них відволіктися. Просто впустіть їх у свою свідомість і прийміть, як частину себе. Незабаром ви зрозумієте, що фобії нешкідливі і більше не турбують. У деяких випадках страх може стати вашою особливістю.

1. Тварини, як і діти, настільки беззахисні істоти, які дозволяють людині почуватися набагато щасливішими. Якщо ви раніше хотіли дати притулок собакі або кішці, саме час це зробити.

2. Візьміть за звичку вести щоденник. Висловлюйте у ньому весь негатив, який накопичився за цілий день.

3. Ведіть список своїх переваг та перемог. Так ви зрозумієте, наскільки сильним і характерною людиноюсталі.

4. Щодня проводьте час на свіжому повітрі, не сидіть у чотирьох стінах.

5. Заведіть нових знайомих, не відмовляйтеся від пропозицій друзів відвідати розважальні заходи.

6. Почніть активно займатися спортом, фізична активність виб'є з вас весь «дур». Більше не залишиться часу на нав'язування думок та тривоги.

7. Зробіть перестановку чи ремонт у квартирі, змініть місце проживання, якщо зараз ви почуваєтеся сумно.

8. Відкладайте кошти на чорний день, щоб стати матеріально незалежною людиною. Гроші надають упевненості.

9. Ставте собі цілі, без них людина задихається. Давно хотіли машину? Саме час стати на шлях здійснення бажаного.

10. Необхідно більше подорожувати, розвивати світогляд. Вчіть іноземна мова, робіть якнайбільше яскравих фотографій і незабаром все налагодиться!

Щоб позбутися нав'язливих думок та постійної тривоги, дозвольте позитиву стати частиною вашого життя. Не ведіть із собою внутрішнього діалогу. Самостійно пориньте в думки з головою. Не соромтеся звертатися за допомогою.