Integrátor pohybu očí. Jaký je přínos techniky EMDT pro klienta (desenzibilizace a přepracování pohybu očí)

Ekologie života. Psychologie: Jednoduchá, ale poměrně účinná technika Francine Shapiro – metoda EMDR (desenzibilizace pohybu očí), zpočátku dobře fungovala v psychoterapii posttraumatické stresové poruchy. Někdy se technika EMDR používá samostatně jako metoda vymazání emocionálních vzpomínek, které člověku přinášejí duševní utrpení.

Vymazání negativních emocionálních vzpomínek

EMDR (EMDR) je rychlá a bezbolestná metoda psychologická pomoc, díky kterému se jednoduše a spolehlivě zbavíte strachu, úzkosti, následků traumat a negativního postoje k životu. Účinnost EMDR byla vědecky prokázána: s klinické studie a MRI (magnetická rezonance) studie.

Metoda EMDR je založena na myšlence bilaterální stimulace:

Pohyby očních bulv v určitém tempu a podle určitého vzorce stimulují střídavou práci různých hemisfér mozku.
Rychlé pohyby očí způsobí, že se jedna nebo druhá hemisféra „zapne“.
Tato střídavá práce má pozitivní vliv na emoční stav, odstranění a snížení negativní dopad traumatické události, strachy a zážitky.

Zkratka EMDR znamená znecitlivění a přepracování pohybu očí. Název metody EMDR se do ruštiny překládá jako „desenzibilizace pomocí pohybů očí a přepracování“ nebo stručně „EMDR“.

Co je EMDR?

Stejně jako mnoho dalších pozoruhodných vědeckých objevů, EMDR byl objeven náhodou. Klinická psycholožka Francine Shapiro (USA) těžce prožívala následky chemoterapie: trpělo nejen její tělo, ale i duše. Američan byl velmi nervózní, ustaraný a samozřejmě se bál. Frances si však všimla, že její nervozita výrazně poklesla a její strach opadl, pokud pohybovala očními bulvami v určitém pořadí. Psycholog se o tento fenomén začal zajímat a začal jej pečlivě studovat.

Během vědecký výzkum Vědci vysvětlili fenomén pozitivního psychologického dopadu speciálních pohybů očí pomocí modelu adaptivního zpracování informací.

Co je to za model?

Řekněme, že se neopatrně dotknete horké pánve. Je to bolestivé a nepříjemné. Vzpomínka na tuto událost by vám měla udělat dobře: budete opatrnější, rozvážnější, opatrnější. Normálně se jedná o adaptivní, správné, zpracování informací. Stres, malátnost a další faktory snižují naši přizpůsobivost a informace jsou pak absorbovány neadaptivním způsobem. Začneme se například bát všech pánví, místo abychom přizpůsobili své chování na základě zkušeností.

Paměť je sbírka nervových spojení. Předpokládá se, že vzpomínka na traumatickou událost může být „zapouzdřena“: neurony tvoří pouzdro a mimo toto pouzdro neinteragují. Pokud byla vzpomínka zapouzdřena, stačí sebemenší připomínka traumatické události ke spuštění silné, často destruktivní emocionální reakce. Tato připomínka se nazývá „spouštěč“, spoušť, která nás vrátí k původní zkušenosti bolesti, strachu a znechucení.

Uveďme další příklad. Pršelo, klouzalo to, muž spěchal, v důsledku toho uklouzl a upadl a zlomil si nohu. Zlomenina se už dávno úspěšně zahojila, ale jakmile začne pršet, převalí se na člověka vlna emocí: strach, silná bolest, zoufalství a pocity bezmoci. Možná, že kvůli neadaptivnímu zpracování informací se vytvořila neurální paměťová kapsle zlomeniny a déšť se stal „spouštěčem“, který spustil silnou emocionální reakci.

Speciálně organizované pohyby očí zajišťují bezpečnou oboustrannou stimulaci mozkových hemisfér, díky čemuž je zničena neurální paměťová kapsle, která obsahuje informace o tragické události nebo těžkém zážitku. Pro jednoduchost lze pouzdro neurální paměti přirovnat ke svalovému spasmu. EMDR pomáhá rozbít tuto neurální kapsli, stejně jako dobro profesionální masáž Pomáhá uvolnit svaly, které byly stlačeny křečemi. EMDR je druh léčivé „masáže pro duši“, která odstraňuje bolest a nepohodlí.

Jednoduché, ale docela účinné Technika Francine Shapiro - metoda EMDR(desenzibilizace pohybu očí), zpočátku dobře fungovala v psychoterapii posttraumatické stresové poruchy. Někdy se technika EMDR používá samostatně jako metoda vymazání emocionálních vzpomínek, které člověku přinášejí duševní utrpení.

Jak je patrné z obrázku, metoda EMDR, desenzibilizace a zpracování psychického traumatu pohybem očí, se podobá principům NLP (Neurolingvistické programování), kde každý pohyb oka (směr pohledu) přímo souvisí s reprezentativními systémy člověka ( zrak, sluch, kinestetika). Metoda Shapiro (EMDR) se však nezaměřuje na lidské senzory (smyslové orgány).

Jak sami využít metodu EMDR ke zpracování psychotraumat a těžkého stresu z minulosti

Vážný stres prožitý v minulosti, emocionální zážitky, psychické trauma, jako je znásilnění, válka, přírodní katastrofy, nehody a katastrofy, zanechat hlubokou stopu v lidské psychice.

Metoda EMDR vám pomůže vymazat emocionální, traumatické vzpomínky na vlastní pěst., zpracování je prostřednictvím pohybů očí do něčeho neutrálního, nebo dokonce pozitivního.

EMDR se používá samostatně v případech, kdy si jasně uvědomujete, že příčinou vašich aktuálních (tady a teď) prožitků, reakcí na stres, strachů a fobií..., jiné neurotické stavy je psychické trauma, prožil silný stres z minulosti.

Použití techniky EMDR sami - pokyny krok za krokem

Abyste tedy mohli sami používat techniku EMDR, musíte se pohodlně usadit před volnou stěnou. Můžete zapnout relaxační hudbu, osvětlení by nemělo být jasné, pro lepší relaxace Můžete dýchat trochu zhluboka do žaludku.

Vezměte si do prstů malou baterku nebo laserové ukazovátko, které povedete po protější stěně.

Připravte si předem svou traumatickou vzpomínku, kterou chcete zpracovat pohybem očí („viset“ v psychotraumatu, aby nedošlo k aktivaci silných prožitků, zatím není nutné, stačí vědět, s čím budete pracovat).

Celkem budou existovat tři kroky EMDR, jejichž dodržováním budete schopni samostatně zpracovat své traumatické události z minulosti, čímž zlepšíte svůj psycho-emocionální stav v současnosti.

Krok 1: Po uvolnění a nasměrování světelného ukazatele (baterky) na protější stěnu lehkým pohybem pouze prstů (ne celé ruky) pomalu pohybujete paprskem podél stěny doleva a doprava (dívejte se zpříma), upřete oči na světelný bod a pohybujte jimi spolu s paprskem - doleva a doprava.

Váš pohled je zaměřen na bod světla - to je popředí. Zároveň se snažte vidět v pozadí, jakoby skrz zeď, co se vám stalo v minulosti. Zároveň zpracovávání traumatických informací, představování si něčeho neutrálního nebo pozitivního ve fantazii.

Pokračujte v EMDR po dobu 3-5-10 minut, dokud neucítíte, že negativní minulost se postupně vytrácí, mění se v něco normálního.

Udělejte to ostré hluboký nádech- vydechněte a rozhlédněte se po místnosti, střídavě zaměřujte svou pozornost na různé předměty. Ohodnoťte svůj emoční stav na 100% stupnici: 0 – vůbec žádné negativní emoce – 100 % – silné emoce.

K dalšímu kroku se můžete posunout po odpočinku, nebo druhý den – v závislosti na vaší energii a emocionalitě.

Krok 2: Uděláte to samé, jen pohnete baterkou a s ní i okem – v podobě ležící osmičky (znak nekonečna).

Krok 3: Stejná technika EMDR, ale pohyby očí jsou nyní v kruhu (proti směru hodinových ručiček).

Vzhledem k tomu, že sami budete používat desenzibilizační metodu pohybem očí, možná nebudete schopni úplně zpracovat trauma a vymazat negativní emocionální vzpomínky napoprvé. Pokrok samozřejmě bude, ale pro úplné zpracování stresu z minulosti stojí za to zopakovat techniku EMDR ještě jednou.

Také se můžete zeptat milovaného člověka, takže nasměruje paprsek baterky za vás, je za vámi, mimo dohled, čímž vás zbaví zbytečných psychoenergetických nákladů.

Pozor! Pokud máte v minulosti několik psychologických traumat, pak před zpracováním emocí musíte sestavit seznam problémů ve formě hierarchie. A začít pracovat s nejjednoduššími stresovými situacemi otištěnými v psychice. zveřejněno

EMDR Desenzibilizace a zpracování psychologických traumat pohybem očí (Shapiro) - metoda, technika, popis, algoritmus, trénink, sebeaplikace.

Metoda, která je použitelná pro nezávislý použití.

Tato technika se vztahuje k tématu " PSYCHOLOGICKÁ POMOC " / "PSYCHOLOGICKÁ LÉČBA".
Nemohu říci nic konkrétního o jasných a zřejmých výsledcích této metody. Zdá se, že je to jedna z metod, která funguje jen někdy a jen pro některé. A zařadil jsem ji do tohoto časopisu kvůli desítkám metod a technik, které jsem na sobě kdysi vážně testoval, se tato technika (na rozdíl od desítek jiných „figurín“ z NLP, esoteriky a psychologie) opravdu velmi jasně několikrát ukázala (ven z několika desítek přístupů) jasný, zřetelný výsledek. Pravda, tyto výsledky nebyly jako něco „okouzlujícího“, ale jako vhled, jako změna úhlu pohledu, jako nové znalosti. A pokud vám najednou tato metoda funguje (i 1krát z 20), pak budete moci v tomto životě hory přenášet správným a trpělivým aplikováním této metody na vaše cíle, cíle, vnitřní bloky, překážky atd. Na co přesně to aplikovat a za jakým účelem je v článcích tohoto LiveJournalu.

EMDR - Desenzibilizace pohybu očí a přepracování
Samotná metoda se stala populární díky Francine Shapiro, a právě ona má zásluhu na jeho objevení a názvu. I když před ní měl popularizátor NLP to samé Steve Andreas.

V tomto popisu je metoda umístěna jako pro práci s terapeutem.Ale dá se to docela jednoduše naučit (trénovat) a snadno používat samostatně - za psychologickou pomoc sobě (i ostatním) . Můžete si koupit baterku nebo ukazovátko s laserem a při pohybu po zdi sledujte bod očima. Míč si můžete házet z ruky do ruky a sledovat ho očima. Můžete udělat to, co udělal můj klient na obrázku níže - přilepit nebo nalepit pingpongový míček na tyč (asi 80 cm) a poté pohybem této tyče ze strany na stranu sledovat míč očima. Nebo pro milovníky mystiky: místo koule můžete na konec připevnit svíčku (druhý obrázek níže). Stále můžete přijít se všemi druhy vhodných možností. Je to možné zcela bez jakýchkoli pomocných položek. Dovednost přichází s praxí.

Nyní o metodě.
(Informace zde kompiluji z různých zdrojů)

Desenzibilizace pohybu očí (EMDR)

Desenzibilizace a přepracování očního pohybu (EMDR)

Každý člověk alespoň jednou v životě slyšel staré přísloví - „ráno je moudřejší než večer“. A to už samozřejmě každý ví dobrý spánek všechny problémy a trable, které těžce tížily mysl předchozího večera, už ráno nevnímáme tak dramaticky. Proč se to děje? Co nervový systém Co dělá s člověkem během spánku něco zvláštního, co mu umožňuje „zpracovat“ četné, včetně negativních, dojmů z dne?

Neurovědci mají na tuto otázku odpověď. Lidský spánek se skládá z několika fází, z nichž jedna je doprovázena rychlými pohyby očních bulv (mimochodem, během této fáze spící sní). V této fázi spánku dochází ke zpracování informací (především komplexních, negativních a někdy i traumatických), které člověk během dne přijal.

Co se stane, když tento informační systém v mozku z nějakého důvodu selže a je zablokován? Negativní informace v těchto případech jakoby „zamrzly“, uvízly v neuronových sítích mozku, nedochází k jejich zpracování a začínají člověka traumatizovat, vyvolávat úzkost, vtíravé myšlenky, nepříjemné fyzické pocity, jedním slovem - neurózy.

Metoda

Metoda je založena na použití přírodních biologické metody zpracování informací obsažených v lidském nervovém systému. Za léta své existence metoda prokázala svou účinnost vysoká účinnost při léčbě psychotraumat.

Objevení metody předcházel dramatický příběh související s objevem rakoviny u filoložky Francine Shapiro, která v tu chvíli úspěšně dokončovala doktorskou práci o poezii Thomase Hardyho. Fatální diagnóza se stala mezníkem v jejím životě. Soustředila se výhradně na nalezení léku na nemoc a její ničivé účinky psychologické účinky. Shapiro se zapsala do doktorského programu klinické psychologie a nečekaně objevila originální metodu, kterou zpočátku používala ke snížení úzkosti a stabilizaci vlastního emočního stavu. Pak začala experimentovat s ostatními lidmi, dosahovat pozitivní výsledky. Protože Shapiro kladl důraz na snížení úzkosti podle behaviorálního modelu a hlavní složkou techniky byly řízené pohyby očí, nazvala nový postup Desenzibilizace pohybu očí, zkráceně EMDR. Shapiro, která se zotavila z rakoviny, upravila svou metodu v roce 1989 a začala ji učit klinické lékaře. Prostřednictvím svého výzkumu dospěla k závěru, že optimální postup využívající pohyby očí zahrnuje současnou desenzibilizaci a kognitivní restrukturalizaci traumatických vzpomínek.

Citovat:
Základem metody je, že ve skutečnosti fáze tzv. REM spánek“, při které dochází ke zpracování informací v nervovém systému. To je velmi účinná metoda práce s psychickým traumatem a psychologickou pomocí, neboť je využíván přirozený mechanismus zpracování psychického traumatu existující v lidské psychice. Účinek nastává velmi rychle a vyznačuje se velkou stabilitou.

Co je podstatou metody?

Podstatou EMDR je aktivovat zablokovaný mozkový systém zodpovědný za toto důležité zpracování informací. Jinými slovy, klient s pomocí terapeuta (nebo samostatně) dělá na psychoterapeutickém sezení to, co kdysi v noci nedělal jeho informační systém mozku.

Metoda je založena na modelu zrychleného zpracování informací, podle kterého mají všichni lidé speciální psychofyziologický mechanismus, nazývaný informační systém, který zajišťuje udržování duševní rovnováhy (Shapiro, 1995). Když je tento adaptivní systém aktivován, zpracovává se jakákoli informace, včetně emocionálních informací souvisejících se stresem a problémy s přežitím.

Tyto procesy se běžně vyskytují u lidí ve fázi spánku doprovázené rychlými pohyby očních bulv (fáze REM spánku).

Pokud je z nějakého důvodu systém zpracování informací zablokován, nedochází ke zpracování a neutralizaci traumatického zážitku. Negativní informace jsou přitom jakoby „zmrazeny“ a zamrzají. dlouho v části neuronové sítě zaujímá ve své původní (určené traumatickým zážitkem) podobě.Nervové struktury, které uchovávají nefunkční materiál v nezměněné podobě, jsou izolovány od ostatních oblastí mozkové kůry. Proto adaptivní ( psychoterapeutické) informace se nemohou spojit se zaseknutými a izolovanými informacemi o traumatické události, což znamená, že nedochází k žádnému novému učení.Pod vlivem různých vnějších a vnitřní faktory, tak či onak připomínající trauma, izolovaná neuronová síť je restimulována (aktivována), což vede k uvolnění informací v ní uložených: vizuální obrazy, zvuky, fyzické vjemy, chuť, vůně, afekt a představy a přesvědčení spojené s traumatickou událost. Subjekt si přitom nejen živě představuje svůj obraz, ale znovu prožívá celou škálu negativní emoce a nepříjemné fyzické pocity.

Nedostatek adekvátního zpracování tedy vede k tomu, že celý komplex negativních zkušeností spojených s traumatem je nadále provokován aktuální události, která se může projevit ve formě nočních můr, vtíravých myšlenek, vyhýbavého chování, autonomní poruchy atd.

Podstatou metody je umělá aktivace proces zrychleného zpracování a neutralizace traumatických vzpomínek, stejně jako jakékoli jiné negativní informace zablokované v neuronových sítích mozku. Předpokládá se, že pohyby očí nebo alternativní formy stimulace(střídavé poklepávání na dlaně nebo lusknutí prstů na jedno nebo druhé ucho), používané během EMDR procedury, spouští procesy podobné těm, které se vyskytují ve spánku, ve fázi rychlého pohybu očních bulv.

Metoda poskytuje rychlý přístup k izolovanému uloženému traumatickému materiálu, který prochází zrychleným zpracováním. Vzpomínky s vysokým negativním emočním nábojem se transformují do neutrálnější formy a odpovídající představy a přesvědčení pacientů získávají adaptivní charakter.

Během procedury EMDR, kdy je pacient požádán, aby si vybavil traumatickou vzpomínku, psychoterapeut (nebo osoba sama, pokud cvičí samostatně) naváže spojení mezi vědomím a částí mozku, ve které jsou uloženy informace o traumatu (tj. , směřuje vědomou pozornost k obrazu, či pocitu, nebo vzpomínce apod., která je spojena s traumatem). Pohyby očí aktivují systém zpracování informací a obnovují jeho rovnováhu. S každou novou sérií očních pohybů se traumatická informace posouvá, a to zrychleným způsobem, dále po odpovídajících neurofyziologických drahách, dokud není dosaženo pozitivního rozlišení této informace.

Jedním z klíčových předpokladů v EMDR je, že zlepšení zpracování traumatických vzpomínek bude přirozeně vést tyto paměti k adaptivní informaci potřebné pro pozitivní rozlišení. Model zrychleného zpracování informací je tedy charakterizován myšlenkou psychologického sebeléčení.

* Shapiro (1995) otevřeně přiznává, že model zrychleného zpracování informací je pouze pracovní hypotézou, která má pomoci vysvětlit, jak přesně EMDR funguje. Předpokládá se, že v budoucnu může být tento model revidován na základě klinických a laboratorních pozorování. Četné studie EMDR nyní prokázaly, že pohyby očí jsou pouze jednou z forem bilaterální stimulace a nejsou nedílnou součástí léčby.

Indikace pro použití metody
Francine Shapiro nazvala svou techniku „Eye Movement Dessensitization and Trauma Processing Technique“ (EMDR). Slovo „desenzibilizace“ lze přeložit jako „odstranění citlivosti“. Psychoterapeuti po celém světě dnes kromě klasické metody používají jej při práci s těmi, kteří zažili emocionální traumata, sexuální násilí, hrůzy války, byli obětí teroristického útoku, přírodní katastrofy nebo viděli smrt jiných lidí. Podobné situace přesahují běžnou lidskou zkušenost. Pokud se taková traumatická událost stala v době, kdy byl člověk obzvláště zranitelný, jeho psychika se s tímto zážitkem sama nevyrovná. O měsíce a dokonce i roky později ho mohou pronásledovat vtíravé myšlenky a bolestivé vzpomínky. Jejich obrazy jsou tak živé, že pokaždé, když člověk cítí realističnost toho, co se děje: nejen si vzpomíná, ale znovu a znovu zažívá stejnou hrůzu, bolest, strach a bezmoc. Technika EMDR vám umožní zlepšit váš stav během několika sezení. Pomáhá také při léčbě různých fobií, závislostí, depresí, anorexie a dokonce i schizofrenie. počáteční fázi tohoto onemocnění.

Kontraindikace trochu: těžký duševní stavy, některá onemocnění srdce a očí, selhání mozkového oběhu, nitroočního tlaku, těhotenství(?), jakékoli stavy, ve kterých je nutné se vyhýbat stresu.

Jak relace probíhá?

Nejprve klient spolu s terapeutem (nebo samostatně) najde nejdříve a nejintenzivněji (!! pokud jde o „intenzivní“ – různé psychologické školy a psychologové//psychoterapeuti mohou mít na tuto indikaci velmi odlišné názory a přístupy. Někteří navrhují začít s tou nejméně intenzivní) traumatická vzpomínka, která se může dobře ukázat zdroj, kořen problém, se kterým klient vyhledal psychoterapeutickou pomoc.

Terapeut poté požádá klienta, aby se zaměřil na tuto negativní vzpomínku.

Klient vzpomíná a zároveň následuje směry pohybu ruky terapeuta. Je jasné, že zároveň oční bulvy Klient se hýbe, do zpracování traumatického materiálu zapojuje stále nové a nové oblasti mozku, které se rychle „mele“, ztrácí svou bolestivou sílu. A důležité je, že bolestné vzpomínky nejen ztrácejí emocionální zabarvení a význam, ale automaticky začínají být vnímány z jiného úhlu, jsou v mysli tříděny „na poličkách“ a stávají se součástí cenné životní zátěže.

Během procedury odborník kontroluje emoční stav a je spolehlivým „průvodcem“ negativními vzpomínkami. Kromě toho dochází k psychosomatickému posouzení vlivu emocí a eliminaci negativních pocitů.

Emoce se zpracovávají tak dlouho, až postupně slábnou, a dochází k jakémusi učení, které je pomáhá využívat v budoucnu.

Zpracování negativních myšlenek během cvičení umožňuje pozitivním, sebevědomí vzbuzujícím emocím a nápadům vytvářet nové obrazy, což vede ke vzniku adekvátnějších forem chování.

Po každém sezení je smyslová zkušenost člověka revidována a vytváří se různé zprávy o obrazech, myšlenkách nebo tělesných vjemech podle toho, jak se zpracovává téma, a upravují se původní požadavky osoby.

Použitelnost

Tato technika je použitelná jak na současné traumatické stavy, tak na stavy z minulosti.

Pomocí techniky "by". čerstvé stopy“, bezprostředně po traumatické události (například po katastrofě) umožňuje klientům rychlý návrat normální stav a eliminovat vliv psychické trauma pro pozdější život.

Při poskytování psychologické pomoci při řešení starých stavů je nutné dosáhnout asociace s nimi, protože takové stavy jsou často zapouzdřeny. Člověk může například úplně zapomenout na traumatickou událost a první projev stavu způsobeného touto událostí. To se často projevuje jako mizení segmentů vzpomínek. Muž říká: "Bylo mi řečeno, že došlo k události, ale nic si nepamatuji." A skutečnost, že starý stav je disociovaný, nevylučuje jeho vliv na život člověka, na jeho klíčové strategie chování.

Další použití této techniky je jako doplněk k jakékoli jiné v případech, kdy negativní stav překáží práci nebo pro drcení generalizovaných negativních stavů.

Tato technika je také použitelná pro zmírnění nevysvětlitelné a neustálé úzkosti způsobené očekáváním významné události nebo podle názoru člověka v nebezpečné situaci."

Hlavní a další informace Na toto téma je nyní na internetu a v knihách od Shapira a NLP hodně. Kdo potřebuje, najde)

Sečteno a podtrženo.
Práce přes "problém"
1. Vyberte problém, který byste chtěli vyřešit (pokud najdete zdroj/kořen problému, pak je to obecně dobré!).
2. Ohodnoťte jej na 10bodové stupnici („0“ – vůbec vás neobtěžuje, „10“ – maximum těžká úzkost/ suboptimální)
3. Jaký obrázek, emoce, pocit, pocit, víra (o sobě, o druhých, o světě, o životě atd.) je, když o tomto problému přemýšlíte, vnímáte jej a/nebo zažíváte?
4. Soustřeďte svou pozornost na tento problém / na obraz problému (obraz, emoce, pocit, vjem, myšlenka), začněte pohybovat očima. 22-24krát za okruh.
!! V původním originálu techniky EMDR je navrženo pracovat pouze s vizuální obrázek problém/situace, na které se pracuje. Ale má smysl zapojit a důsledně propracovat zbývající složky problému – zvuk, emoce, pocity, tělesné vjemy, myšlenky.
!! Různí konzultanti mohou tuto techniku technicky provádět a/nebo doporučovat různými způsoby. Vyberte si, co vám nejvíce vyhovuje.
Hlavní možnosti:
- pouze o problému přemýšlet / vnímat problém (obraz problému, obraz paměti, pocit atd.). mezi koly okulomotorické pohyby;
- přemýšlejte o problému (nebo například položte otázku, na kterou chcete odpověď) a pohybujte očima - zároveň;
- uchovejte si obrázek problému (nebo obrázek vzpomínky) ve své fantazii před vámi a pohybovat očima;
- imaginární obrázek pohybovat spolu s očima, zatímco zvláštní pozornost věnujte pozornost oblastem pohybu, kde se obraz zasekává nebo mizí.

5.
6. Dopřejte svým očím trochu odpočinku.
7. Proveďte několik přístupů.
8.
- co si teď myslíš o svých potížích?
Nyní ohodnoťte svou úroveň úzkosti na 10bodové škále.
9. Dostaňte své hodnocení na přijatelnou úroveň pro sebe tím, že budete celý cyklus procházet znovu tak často, jak je potřeba (a možná si tuto práci protáhnete na několik dní).

Stejně tak je „zabudováno“ pozitivní sebeurčení, které je pro vás výhodné.
1. Copak si dáte místo problémy?
2. Jaký obrázek, emoce, pocit, pocit, přesvědčení (o sobě, o druhých, o světě, o životě atd.) máte, když přemýšlíte o této nové, pozitivní identitě, vnímáte ji a/nebo zažíváte?
3. Ohodnoťte nyní svůj soulad s tímto novým pozitivním sebeurčením ("0" - vůbec nekoresponduji, "10" - souhlasím absolutně na 100%)
4. Zatímco udržujte svou pozornost na tomto novém sebeurčení / na obrazu nového sebeurčení (obraz, emoce, pocit, vjem), začněte pohybovat očima. 22-24krát za okruh.

5. Po dohrání série vše vyhoďte z hlavy a zhluboka se nadechněte – vydechněte.
6. Dopřejte svým očím trochu odpočinku.
7. Proveďte několik přístupů.
8. Poté se vraťte k obrázku a prozkoumejte:
- jak se vám teď líbí tento obrázek?
- co si teď myslíš o své nové image / sebeurčení.
Nyní ohodnoťte úroveň souladu na 10bodové škále.
9. Uveďte své hodnocení na přijatelnou úroveň pro sebe

, absolvování celého cyklu znovu tak dlouho, jak je potřeba (a možná i prodloužení této práce na několik dní).

Vyčistěte možné zbývající aspekty
Prozkoumejte, zda nezůstaly nějaké suboptimality, pochybnosti atd. na dobře propracované „téma“. Pokud nějaké najdete, propracujte je podle postupu EMDR.

Tato technika zpracování/psychologické pomoci se doporučuje používat jak v aktuálních traumatických stavech, tak v podmínkách z minulosti a budoucnosti.

Důležitá poznámka!

Obvyklá verze metody DPG bohužel ve většině případů nedává dospělým téměř žádné jasné výsledky z jejího používání. A když vidím, jak nějaký Kovalev ve svém videu poté, co pár minut pohnul prsty před videokamerou, hrdě prohlašuje publiku: „Teď se nadechněte a vydechněte, váš problém je vyřešen! — To ve mně vyvolává přinejmenším zmatek.

Šance na řešení problémů (i s tak pochybnou metodou) se ale stále dají mírně zlepšit. Nyní pár slov o tom.

Tady je ta věc. Pokud nějaká životní zkušenost zůstane nezpracovaná a/nebo ji nelze žádným způsobem zpracovat (včetně něčeho o budoucnosti, například), pak pro to existuje nějaký důvod (nebo několik důvodů), který se nachází v této zkušenosti, ale stále nemáte nepoznal jsem to a/nebo jsem to nebral vážně. Například v nějaké situaci v minulosti, která stále nemůže člověka pustit, může být základním důvodem to, že v této situaci došlo k neočekávanému zničení nějakého důležitého osobního přesvědčení pro daného člověka nebo jeho důležité osobní hodnoty nebo nějaké důležité očekávání nebo překvapení nebo něco podobného ( * ). Důvody mohou být různé, je třeba hledat vlastní. Tento důvod – proč se situace//zkušenost „zasekla“ a nemohla zapadnout jako jednoduchá životní zkušenost – je třeba najít. Je potřeba si to uvědomit. Zachyťte to jako zmrazený snímek. A pak s ní pracovat. Takto to bude správnější. Ještě lepší je jít hlouběji do řetězce důvodů dále.
Totéž platí pro státy týkající se budoucích „předvídaných“ situací.

(* ) A na základě toho by v tu chvíli člověk mohl udělat třeba nějaký osudový závěr nebo rozhodnutí. Ale to je další „řetězec“.

Tato metoda má další nápad, kterým je vyzkoušet práci s každým okem v pořadí. To lze vyzkoušet zejména na materiálu, který „nechce“ vůbec propracovat. Chcete-li to provést, musíte střídavě zakrýt oči rukou, obvazem nebo jednoduše zavřít oči. A po takové práci se podívejte, zda některá ze stran přináší zlepšení, a pokud ano, která. A pak se více zaměří na tuto stránku studia zvoleného tématu.

Mimochodem, postřehy z praxe:
- takové pohyby očí lze použít k rozveselení, vymanění se z otupělosti, probuzení, aktivaci mozkových hemisfér atd.;
- pokud chcete během této praxe zívat, pak zívejte na své zdraví, nepotlačujte to;
- má smysl to celé natáhnout v několika přístupech oční svaly na extrémech rozsahu(pokud samozřejmě lékařské indikace nemáte žádné kontraindikace).
- odpovědi na otázky nebo problémy nemusí přijít hned, ale až po nějaké době.

Jednoduchá, ale poměrně účinná technika Francine Shapiro, metoda EMDR (desenzibilizace pohybu očí), zpočátku dobře fungovala v psychoterapii posttraumatické stresové poruchy. Někdy se technika EMDR používá samostatně jako metoda vymazání emocionálních vzpomínek, které člověku přinášejí duševní utrpení.

Jak sami využít metodu EMDR ke zpracování psychotraumat a těžkého stresu z minulosti

Vážný stres, emocionální zážitky a psychická traumata prožitá v minulosti, jako je například znásilnění, vojenské operace, přírodní katastrofy, nehody a katastrofy, zanechávají hlubokou stopu v lidské psychice. Metoda EMDR vám pomůže vymazat emocionální, traumatické vzpomínky na vlastní pěst a zpracuje je pomocí pohybů očí na něco neutrálního nebo dokonce pozitivního.

EMDR se používá samostatně v případech, kdy si jasně uvědomujete, že příčinou vašich současných (tady a teď) prožitků, reakcí na stres, strachů a fobií..., dalšími neurotickými stavy je psychotrauma, silný stres prožitý z minulosti.

Použití techniky EMDR sami - pokyny krok za krokem

Abyste tedy mohli sami používat techniku EMDR, musíte se pohodlně usadit před volnou stěnou. Můžete si zapnout relaxační hudbu (viz muzikoterapie), osvětlení by nemělo být ostré, pro lepší relaxaci můžete trochu zhluboka dýchat břichem.

Vezměte si do prstů malou baterku nebo laserové ukazovátko, které povedete po protější stěně.
Předem si připravte svou traumatickou vzpomínku, kterou chcete pohybem očí zpracovat („viset“ v psychickém traumatu, abyste se vyhnuli aktivaci silných prožitků, to zatím není nutné, stačí vědět, s čím budete pracovat).

Celkem budou tři kroky EMDR., jehož provedením budete schopni samostatně zpracovat své traumatické události z minulosti, čímž zlepšíte svůj psycho-emocionální stav v přítomnosti.

krok: Po uvolnění a nasměrování světelného ukazatele (baterky) na protější stěnu lehkým pohybem pouze prstů (ne celé ruky) pomalu pohybujete paprskem podél stěny doleva a doprava (přímý pohled), upřete oči na světelný bod a pohybujte jimi spolu s paprskem - doleva a doprava.
Váš pohled je zaměřen na bod světla - to je popředí. Zároveň se snažte vidět v pozadí, jakoby skrz zeď, co se vám stalo v minulosti. Zároveň zpracovávání traumatických informací, představování si něčeho neutrálního nebo pozitivního ve fantazii.
Pokračujte v provádění EMDR po dobu 3-5-10 minut, dokud neucítíte, že se negativní minulost postupně vytrácí a mění se v něco normálního.
Ostře se zhluboka nadechněte a rozhlédněte se po místnosti, střídavě zaměřujte svou pozornost na různé předměty. Ohodnoťte svůj emoční stav na 100% stupnici: 0 – vůbec žádné negativní emoce – 100 % – silné emoce.
K dalšímu kroku se můžete posunout po odpočinku, nebo druhý den – v závislosti na vaší energii a emocionalitě.
krok: Uděláte to samé, jen pohnete baterkou a s ní i okem – v podobě ležící osmičky (znak nekonečna).
krok: Stejná technika EMDR, ale pohyby očí jsou nyní v kruhu (proti směru hodinových ručiček).

Můžete také požádat někoho blízkého, aby nasměroval paprsek baterky za vás, byl za vámi, mimo dohled, čímž vás osvobodí od zbytečných psychoenergetických nákladů.

1987. Prožívání těžkého období života ( rakovina, rozvod s manželem), americká psycholožka Francine Shapiro zažila skutečné utrpení: byla trýzněna obsedantní obavy a noční můry. Jednoho dne si při procházce v parku všimla, že rychlé pohyby očí zleva doprava zmírňují její stav. Pokračovala ve výzkumu, který potvrdil, že metoda pomáhá při posttraumatickém stresu. Shapiro dokončila svou disertační práci o EMDR a v roce 2002 obdržela cenu Sigmunda Freuda, nejprestižnější ocenění v oblasti psychoterapie.

Definice

EMDR je psychoterapeutická technika používaná při léčbě emočního traumatu. Je určen především k léčbě posttraumatické stresové poruchy, syndromu závislosti nebo deprese způsobené ztrátou blízké osoby. V okamžiku traumatu (nehoda, teroristický útok, přírodní katastrofa, fyzické či mravní násilí) si lidský mozek pamatuje všechny detaily související s touto událostí. Vzpomínky na ně ho stále pronásledují a vyhánějí ho z mysli. klid v duši. EMDR pomáhá klientům zlepšit jejich stav tím, že identifikuje pocity a obrazy spojené s bolestivým prožitkem traumatu a mění jejich vnímání události.

Princip fungování

Metoda EMDR je založena na neurologickém konceptu psychického traumatu a umožňuje urychlit léčení pomocí slov. Traumatická událost blokuje procesy seberegulace psychiky: obrazy, zvuky nebo tělesné vjemy spojené s bolestivou zkušeností se v ní jakoby „zaseknou“, takže člověk znovu a znovu prožívá hrůzu, bolest, strach a bezmoc. Pohyb očí pomáhá synchronizovat rytmy mozkových hemisfér. A pohyby očí ze strany na stranu způsobují střídavou aktivaci hemisfér a synchronní zpracování informací. Obnovují se přirozené samoregulační procesy a mozek dokončuje svou práci sám.

Postup práce

Po vysvětlení akčního plánu klientovi psychoterapeut vyzve, aby nejprve přemýšlel o něčem dobrém. Dále je vybrán „cíl“: nějaká událost z minulosti, která ho pronásleduje, nebo současná situace, která slouží jako předmět zájmu (fóbie nebo záchvaty úzkosti). Klient se zaměřením na bolestivou situaci soustředí svůj pohled na ruku terapeuta pohybující se zleva doprava. Během každého sezení musí dodržovat 15 takových rytmických pohybů, širokých a přesných (rozpětí je asi 1 m). V pauzách mezi cvičeními můžete o této události mluvit a hodnotit intenzitu prožitých emocí. Kurzy se konají, dokud klient nezaznamená snížení závažnosti zážitku. Během procedury specialista také pomáhá vytvářet nové, pozitivní obrazy namísto těch, které jsou spojeny se zraněním. Vzpomínka na trauma nezmizí, ale přestane člověka bolet.

Indikace pro použití

Pro ty, kteří zažívají silný posttraumatický stres (po teroristickém útoku, násilí nebo katastrofě), stejně jako v případech, kdy minulá událost zanechala bolestivou vzpomínku. Tato technika může pomoci i při poruchách, jako je drogová závislost, anorexie nebo deprese. Kontraindikace: těžké psychické stavy, některá onemocnění srdce a očí.

Jak dlouho? jaká je cena?

EMDR se často používá v kombinaci s jinými technikami a může pomoci zmírnit stres a urychlit proces hojení. EMDR se nepoužívá při prvním setkání s klientem, je nutné nejprve porozumět pacientově anamnéze a povaze symptomů. Někdy stačí jedno sezení EMDR. Relace trvá 1 hodinu a stojí od 1500 rublů