Хороша дієта для схуднення. Ефективні дієти

найкраща дієта

Є одна сама найкраща дієта, яку необхідно дотримуватись сім днів. За цей тиждень ви легко скинете до 10 кілограмів. Все це звичайно індивідуально і варіюється в залежності від вашої вихідної ваги. Якщо ви важите більше ста кілограмів, то 10 кілограмів за тиждень втратити можна, ну а тим, у кого зайвої ваги дуже мало, вдасться втратити до 5 кілограмів. Найкраща дієта допоможе вам скинути зайву вагу, а ще очистить ваш організм від шлаків. Ця дієта, це ні що інше як ефективна дієта, яку ви можете знайти в моєму блозі. Просто стаття — найкраща дієта, доопрацьована на основі коментарів та питань, які залишають не лише під текстом статті, а й пишуть мені особистими повідомленнями у контакті. Так як ефективна дієта допомагає всім скинути зайву вагу і має вже більше 200 позитивних коментарів, я вирішила надати їй звання - найкраща дієта.

Меню найкращої дієти:

Найкраща дієта 1 день:

Перший очисний день – питний. Ми готуємо наш організм до схуднення. Пити можна все, що завгодно. Воду, чай, компот, каву, мінералку, соки, молоко, кефір та навіть бульйони. Правило 1, усі напої без цукру. Курячий або м'ясний бульйон можна, але в обмеженій кількості та без солі. А краще відмовитись від вживання м'ясних бульйонів.

Найкраща дієта 2 день:

Другий день простіше – овочевий. Їмо овочі у будь-якій кількості. Винятком є картопля (Правило 2, картоплю не можна). Додавайте капусту в салати, адже вона жироспалювач. Салати краще не заправляти ні чим. Правило 3, салати без заправки. Майонез, олія і т.д. не можна. Пити можна лише чисту воду. І нічого, крім неї.

Найкраща дієта 3 день:

Третій день знову питний. Тобто. повторюємо меню першого дня. П'ємо воду, чай, компот, каву, мінералку, соки, молоко, кефір тощо, але всі напої без цукру.

Найкраща дієта 4 день:

Четвертий день найсмачніший – фруктовий. Для мене цей день – свято. Є всі фрукти, крім бананів (Правило 3, банани не можна). Додайте в раціон ананаси та грейпфрути, вони жироспалювачі. Пити можна лише чисту воду. І нічого, крім неї.

Найкраща дієта 5 день:

П'ятий день – білковий. Їмо яйця (варені), філе курки, та йогурт. Йогурт тільки натуральний, без підсолоджувачів, барвників та консервантів. І не забуваємо, що пити можна лише воду.

Найкраща дієта 6 день:

Знову питний день. Повторюємо меню першого та третього дня найкращої дієти. П'ємо все, що захочемо, але без цукру.

Найкраща дієта 7 день:

Сьомий день – вихід із дієти. Сніданок - 2 варені яйця. Другий сніданок - будь-який фрукт (не забуваємо про правило 3). Обід – бульйон чи легкий суп із рисом чи гречкою. Полудень – будь-який фрукт. Вечеря – салат, заправлений олією та сіллю.

Дієта легко дотримується, не дивлячись на складність, що здається. Ця насправді найкраща дієта з усіх, які я зустрічала. Величезна кількість позитивних відгуків.

P.S. Не забувайте підписуватись на нові статті.

Анекдот для любителів гумору 🙂

Ти маєш вищу освіту?

Чи навіть два? Зроби

домашнє завдання зі школярем

4-го класу за сучасними підручниками,

- Відчуй себе ідіотом.

Ще ефективніші дієти.

В наш час існує безліч різноманітних дієт: низькокалорійних, маложирних, білкових, моно-дієт та інших. Але далеко не всі дієти є ефективними, а деякі з них можуть навіть завдати шкоди організму. Практично неможливо позбутися зайвої ваги без особливих фізичних та моральних зусиль. Будь-яка дієта при неправильному застосуванні може завдати шкоди організму. Перед тим, як вибирати ту чи іншу дієту, слід отримати консультацію фахівця, пройти медичне обстеження.

Не поспішайте дотримуватися жорсткої дієти, якщо раціон змінити різко і кардинально, це може негативно позначитися на самопочутті та настрої. Багато жінок перед відпусткою чи важливим заходом хочуть скинути вагу за короткий термін. Звичайно, ймовірність досягти результату велика, але втрачені кілограми так само швидко повернуться назад. Дотримуючись будь-якої дієти, рекомендується не ставити перед собою тільки мету схуднути. Правильне дієтичне харчування допоможе вам не лише позбутися непотрібних кілограмів, а й поправить здоров'я.

Необхідним етапом у будь-якій програмі схуднення дієтологи вважають очищення сучасним сорбентом Ентеросгель. Він активно вбирає в себе тільки шкідливі шлаки і токсини, які вдосталь надходять у кров при розщепленні жирових відкладень. Саме ці токсини провокують характерні для дієти нудоту, неприємний присмак у роті, порушення випорожнень, тьмяність шкіри, поява на ній прищів і плям. Цей сорбент добре наповнює шлунок, тим самим створюючи відчуття ситості, всмоктує надлишок шлункового соку та ферментів, нейтралізуючи їх дратівливу дію на стінки шлунка. Допустимо його прийом тривалими курсами на відміну від інших сорбентів.

Ефективна дієта №1: Кефірна дієта

Сувора, але дуже популярна та ефективна дієта. Ця монодієта не рекомендується для тривалого застосування. Кефір є дуже корисним продуктом та забезпечує стійкий результат схуднення. Регулярне вживання цього напою покращить мікрофлору шлунка та шлунково-кишкового тракту, очистить від шлаків і принесе користь всьому організму.

Існує кілька варіантів цієї дієти:

Варіант 1 дієти кефіру являє собою чисту моно-дієту. Необхідно вживати близько півтора літрів свіжого кефіру на добу. Випивати його потрібно за 5-6 прийомів. Дотримуватися цього виду дієти потрібно лише три дні. У кефір не можна додавати цукор.

Варіант 2 дієти кефіру - потрібно взяти той же обсяг кефіру (1,5 л), і додати до нього ще не більше кілограма солодких овочів і фруктів. Тривалість дієти – 5-6 днів.

Варіант 3 дієти кефіру: щодня випивати півтора літра кефіру і запропоновані продукти.

Ось як виглядає зразкове меню подібної дієти на 6 днів:

1 день: відварити картоплю (5 шт.).
2 день: Відварюємо курку, і беремо лише 100 грам.
3 день: ще раз відварене м'ясо у кількості 100 грам.
4 день: м'ясо змінює відварена риба, (100 г).
5 день: вживаємо тільки фрукти, овочі (висококалорійні банани та виноград виключаються)
День 6: кефір.
7 день: повне розвантаження - весь день сидіти лише на мінеральній воді.

Всі продукти готуємо без цукру та солі. Цей стрес для організму повторити можна не раніше, ніж за місяць. Якщо вам важко переносити її, то навіть через два місяці.
Варіант 4: Смугаста дієта кефіру. Її суть дуже проста - потрібно чергувати дні кефіру (кефір 1%) зі звичайними. У звичайні дні можна їсти будь-які продукти без обмежень.

Ефективна дієта №2: Кремлівська дієта

Ця дієта дає можливість позбутися 6 кілограмів за 8 днів. Уявіть собі, що станеться, якщо дотримуватися такої дієти за місяць або півтора - можливо скинути до 15 кг. Причому вага зникає у певній закономірності — що більше надлишкових кілограмів, то швидше вони зникають. Ефективність цієї дієти доведена багатьма роками її застосування. Кремлівська дієта заснована на мінімальному вжитку вуглеводів, завдяки чому організм витрачає внутрішні запаси енергії з жирових відкладень і навіть необмежене вживання білкової їжі не зупиняє схуднення.

Головне правило дієти – уникати цукор у будь-якому вигляді. Один шматочок цукру дорівнює денному раціону. Можна вживати рибу, м'ясо, яйця, сир, низьковуглеводні овочі та інші продукти з низькою вартістю. Спеціальні «бали» відображають вимірювання балами, окулярами, умовними одиницями за допомогою спеціальної таблиці вартості. Один бал дорівнює одному граму вуглеводів, що міститься в 100 грамах продукту. Ефективність цієї дієти буде вищою, якщо окрім очок підраховувати ще й калорії, намагатися не їсти принаймні за 4 години до сну. Для схуднення потрібно споживати 40 очок, для утримання ваги – 60.

Зразкове меню

Сніданок: Відварюємо лише три сосиски, які дорівнюють 0 у.о. Додаємо смажені баклажани (100 г -5 у.о.), з питися придатний чай без цукру - це найпростіший продукт - його "вартість" 0 у.о.
Обід: Нарізати капусту та заправити салат олією. (100 г - 5 у.о)., зварити суп з овочами та плавлених сирків (250 г - 6 у.о), як друга страва - відбивна зі свинини, як не дивно - це також «нульовий варіант», в 100 грамах міститься 0 у. Кава, як завжди, без цукру (0 у.о.).
Полудень: низькокалорійні чорні оливки становлять всього (2 у.о. - 10 шт).
Вечеря: свіжі стиглі помідори (6 у.о), як гаряча страва використовуємо відварену рибу (200 г - 0 у.о), склянку кефіру (6 у.о).
Підсумок: 36 у.о.

Ефективна дієта №3: Гречана дієта

Досить жорстка монодієта, але довела свою високу ефективність. За її допомогою можна скинути до 10 кілограмів. Триває ця дієта тиждень. Гречка дає почуття ситості і водночас очищає організм. Також вона сприятливо впливає на шкіру. Після дієти потрібно зробити перерву як мінімум на місяць.

Як готувати гречку: склянку крупи залити приблизно 2 склянки окропу, залишити на ніч. Зранку просто злити зайву воду. Гречку варити не треба. Вживати її слід без усіляких спецій та солі, можна додавати кефір (нежирний). Гречку протягом дня можна їсти в будь-якій кількості і в будь-якому вигляді рідкої або розсипчастої каші, а кефір пити не більше 1 літра. Також у необмеженій кількості можна пити воду. Не можна їсти за 4 години до сну, якщо мучить голод, можна випити склянку розведеного навпіл кефіру.

За дотримання менш суворої дієти дозволяється пити невелику кількість нежирного йогурту, з'їдати пару фруктів. Але така дієта менш результативна. Обов'язково потрібно приймати полівітаміни. Крім того, після закінчення дієти потрібно продовжувати харчуватися помірно, щоб вага не повернулася. Головне, не переїдати, не їсти на ніч і уникати голодних днів.

Ефективна дієта №4: Безвуглеводна дієта

Для досягнення зниження ваги можна успішно використати цю дієту. Її принцип полягає в обмеженні надходження в організм цукрів та крохмалю. Основне правило цієї дієти – вживати щодня 250 дозволених калорій, що надходять у вигляді вуглеводів. При цій дієті не контролюється кількість вживаної птиці, риби, м'яса, сиру та сиру, також рекомендуються до вживання овочі, цитруси, коренеплоди та ягоди.

Обмежується вживання цукру, фруктів (крім цитрусів), моркви, картоплі, борошняного, хліба, молочних продуктів, круп, кукурудзи та жирів, а також солодких напоїв та алкоголю. Для безвуглеводної дієти необхідно виконувати такі правила: після їжі не можна пити півгодини, смажити дозволяється тільки на оливковій олії, прийняти для себе принципи дробового харчування, як частина життя - харчуватися подрібнено (не менше 5 разів на день), а ввечері за кілька годин до відходу кло сну (після 20.00) їсти взагалі забороняється.

Зразкове меню на вибір:

Варіант 1: нежирне, зварене без солі м'ясо (близько 400 гр.). Розділити його на 4 порції щоразу додавати овочевий гарнір. (близько 200-300 грн.) протягом усього дня. Для питися слід заварити, наприклад, відвар шипшини, і пити вранці і ввечері.

Варіант 2: варене нежирне м'ясо (250 гр.), 2 чашки чаю та 2 склянки соку. Запропоновані продукти поділити на 5 прийомів.

Ефективна дієта 5: Яблучна дієта

Ця дієта ідеально підходить для схуднення. Яблука – виключно цінний фрукт. Яблучна дієта коригує та нормалізує обмін речовин, допомагають боротися із зайвою вагою. Найкращий варіант – це влаштовувати один розвантажувальний яблучний день. Особливо це корисно при проблемах із кишечником. Для досягнення зниження ваги необхідно проводити яблучні дні двічі на тиждень. Крім того, ця дієта корисна гіпертонікам, а також для профілактики атеросклерозу.

Яблучна дієта застосовується у кількох варіантах:

Варіант 1 яблучної дієти: протягом усього дня вживати виключно яблука та пити велику кількість рідини.
Варіант 2 яблучної дієти: півтора кілограми яблук є цілий день. При цьому нічого не можна пити. Рідини, що міститься в яблуках, буде достатньо.
Варіант 3 яблучної дієти: це яблучно-кефірна дієта. Півсклянки кефіру та одне яблуко, вживати 5-6 разів на добу.
Варіант 4 яблучної дієти - це найжорсткіший варіант. Кількість яблук змінюється кожен із шести днів: 1й день — 1кг яблук; 2-1,5 кг; 3й - 2 кг; 4й - 2 кг; 5й - 1,5 кг; 6й - 1 кг яблук. Дозволяється пити чай (зелений), їсти сухарі з чорного хліба.
Також яблучна дієта дуже корисна людям, які кинули палити. Її слід проводити протягом трьох днів. Крім яблук, можна вживати зелений чай.

Основним фактором неправильного харчування в першу чергу є несвоєчасне вживання їжі. Професійні дієтологи стверджують, що їжу необхідно вживати не різання 4-х разів на день, але невеликими порціями. Рекомендується робити перерву між їдою в 3-4 години, саме стільки потрібно для нормального перетравлення їжі. Якщо є рідше і збільшувати порції, то незасвоєні частини їжі перетворюються на жир. Запорука нормального самопочуття та ваги полягає у правильному харчуванні.

Якщо регулярно дотримуватись режиму, організм щоразу в цей час готується до нового прийому їжі, виділяючи шлунковий сік у необхідній кількості. Це сприяє хорошому травленню, і жири за такого режиму не відкладаються. Вчасно не поївши, можна завдати шкоди організму, особливо шлунку, сік, що виділився, роз'їдає стінки. Багато лікарів впевнені, що абсолютно нешкідливих дієт немає.

З неприємних наслідків виділяють такі як недоотримання поживних речовин, звикання до дієти (через деякий час дієта може перестати сприяти зниженню ваги), повернення ваги після дієти. Щоб уникнути цього, за дотримання будь-якої дієти рекомендується приймати вітаміни, а також поступово виходити з дієти, продовжуючи обмежувати себе в їжі, але вже не так суворо. Ці прості поради допоможуть досягти бажаного результату.

Як подолати почуття голоду

Найчастіше причиною «зриву» з дієти стає неможливість перебороти нав'язливе почуття голоду, що виникає внаслідок обмеження калорійності їжі та зміни харчових звичок. Для того, щоб знизити апетит та уникнути зривів, лікарі рекомендують препарат Цефамадар, який впливає безпосередньо на центр голоду в головному мозку та знижує апетит. Воно не містить сибутрамін та діє м'яко, без побічних дій, припинення прийому не провокує підвищення апетиту та повернення «скинутих» кілограмів.

Японська дієта.Схуднення на 7-8 кілограмів за 14 днів – такий ефект обіцяє популярна японська дієта, яка вважається ефективною та безпечною. Своєю назвою японська дієта зобов'язана не так традиційної японської кухні, скільки однієї з японських дієтологічних клінік, де була розроблена. В основі цієї дієти – білкове харчування при низькому споживанні жирів та вуглеводів.

Японська дієта передбачає схуднення на 7-8 кілограмів за 2 тижні, тобто «сидіти» на ній можна не більше 13-14 днів — продовження такого типу харчування може загрожувати збоєм у системі обміну речовин, що може призвести до нової зайвої ваги і глобальніших проблем.

Дієта «Шість пелюсток»— одна з найпопулярніших серед тих, що з'явилися останнім часом. І це не дивно, тому що ця система харчування, розрахована на шість днів, проста, дає швидкий результат і досить комфортна з психологічної точки зору. Автором цієї методики називають Анну Юханссон, шведського дієтологаіз Лундського університету.

Дієта наказує щодня харчуватися лише одним видом їжі, причому за певною схемою. Головне, обсяг їжі в цій дієті не обмежується - ви можете їсти стільки, скільки хочете.

Кремлівська дієтаприпускає, що за три місяці той, хто худне, втратить від 7 до 15 кілограмів, при цьому взагалі не відчуваючи голоду. Принцип кремлівської дієти досить простий - ви обмежуєте споживання вуглеводів, в результаті організм починає переробляти запаси жиру, що накопичилися. Але в «кремлівці» потрібно рахувати бали (окуляри) залежно від кількості вуглеводів у продукті: 1 грам вуглеводів дорівнює 1 балу. Ця система схуднення має плюси, але при цьому чимало мінусів і протипоказань.

Дієта Маггірозрахована на чотири тижні, за які той, хто худне, втратить до 20 і більше кілограмів ваги, а також відзначить відчутне зменшення обсягів. Цей спосіб схуднення відрізняється своєю строгістю, скромним списком протипоказань та чітким меню. Фактично це білкова дієта з екстремально низьким вмістом вуглеводів.

Вона підходить для людей різного віку, але використовувати її рекомендується не частіше, ніж раз на рік. Результат схуднення триматиметься досить довго, але лише за умови грамотного виходу.

Дієта Протасоваобіцяє ефективне схуднення, відсутність голоду, відчуття комфорту та очищення від токсинів та шлаків. Крім цього, дієта не позначається на зовнішності, не робить нігті ламкими, шкіру - роздратованою, а волосся - сухим. Ця система харчування передбачає відсутність почуття голоду, тому що їсти можна у будь-який час, але тільки ті продукти, які входять до раціону.

Але ця дієта розрахована на п'ять тижнів активного схуднення і п'ять тижнів відводиться на вихід з дієти. Вже на третій - четвертий тиждень, що худнуть помічають зменшення ваги, а загальний ефект зберігається три - чотири місяці. Дієта Протасова добре підійде тим, хто погано переносить монодієти, що включають до раціону лише один або два продукти, а також усім, хто хоче перейти на здоровий спосіб життя і готовий худнути не поспішаючи.

Яєчна дієта.Любителі яєць тріумфують, для них з'явилася чудова, смачна і не голодна дієта. Щоправда, вона має й протипоказання. Насамперед, потрібно пам'ятати про те, що в яєчному жовтку багато холестерину. А також, що зварені круто яйця можуть спровокувати порушення травлення, здуття та запори. Так як на дієті відбувається різка відмова від швидких вуглеводів, то в перші дні може відчуватися млявість.

Макробіотична дієта.Це не експрес-дієта, а скоріше спосіб життя, якого дотримуються і багато світових зірок, наприклад Мадоннаі Гвинет Пелтроу. В основі макробіотичної дієти лежить переконання, що їжа - носій енергії, і обідаючи, ми здійснюємо енергообмін з навколишнім світом. Всі продукти поділяються на дві великі групи - інь та ян, жіночі та чоловічі.

Перші – солодкі, кислі чи гострі, а другі – солоні та гострі. Зловживання інь-продуктами веде до ожиріння, але надлишок ян-їди теж несе у собі букет захворювань. Потрібні баланс та гармонія.

Гречана дієта.Ця монодієта дуже дієва, вона розрахована на 1-2 тижні, за які можна втратити 5-10 кг. Дієта проста: за день з'їдається необмежену кількість гречаної каші, звареної без солі та цукру. Другий компонент дієти – нежирний кефір. Можна пити скільки завгодно чистої води. Дієта дієва, але може зашкодити здоров'ю при неправильному використанні. Обов'язково потрібно проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є якісь хронічні захворювання.

Білкова дієта.Білкова дієта вважається однією з найефективніших, особливо під час занять спортом. Розрахована вона не більше ніж на 2 тижні (у жорсткому варіанті), і за цей час можна скинути 8-10 кг. М'якіші варіанти є і більш збалансованими та безпечними. Вони забезпечують плавне повільне схуднення.

Цвітна дієта.Дуже кумедна та цікава дієта, один цикл якої розрахований на 7 днів. Кожен день має власний колір. Можна їсти продукти лише цього кольору, це можуть бути як овочі та фрукти, так і продукти тваринного походження.

Наприклад, у білий день можна їсти цвітну капусту, філе птиці, рис, молочні продукти, а у фіолетовий на столі з'являться баклажани, червонокачанна капуста та ожина. Дієта переноситься легко, крім останнього дня, коли наказано голодування.

Здрастуйте, шановні читачки. З проблемою зайвої ваги стикається багато жінок. І, незважаючи на велику кількість різних дієт, ця проблема стає все більш актуальною. Давайте розбиратися, як харчуватися, щоб схуднути?

«Дотримуйтесь правильного харчування, щоб схуднути!» Ця рекомендація проголошується з кожного телеекрану, чується з вуст дієтологів, пишеться в газетах та журналах. Безліч телепередач та публікацій просто засипають колосальним обсягом інформації.

Як у цьому потоці знайти те «золоте зерно», яке застосовується для звичайної середньостатистичної жінки?

Як правильно харчуватися, щоб схуднути без дієт та шкоди здоров'ю

Напевно, не існує жодної людини, яка б не чула про правильне харчування. Але якщо запитати: як харчуватися, щоб схуднути? – дадуть відповідь далеко не всі.

Не дивно, адже в умовах сучасного світу поняття «правильне харчування» набуло досить різного змісту. Деякі стверджують, що м'ясо для організму – отрута, інші відкидають картопля, а треті пропонують скидати вагу, вживаючи шоколад.

Кому ж вірити? І як харчуватися, щоб схуднути?

Фахівці стверджують, що зовсім не обов'язково мучити себе строгими дієтами і до сьомого поту виснажувати тренуваннями. Позбутися зайвих кілограмів дозволяє правильно збалансований раціон.

Наступні поради дієтолога, як правильно харчуватися, щоб схуднути, відкриють завісу ефективного раціону:

енергетична цінність продуктів має відповідати витратам організму;
хімічний склад їжі повинен задовольняти потреби організму;
у раціоні повинні міститися різноманітні продукти;
необхідно дотримуватись режиму живлення.

Враховуючи досвід минулого та приймаючи сучасні дослідження, фахівці виділили кілька ефективних рекомендацій.

Вивчимо поради дієтолога, як правильно харчуватися, щоб схуднути:

Приготування їжі.Намагайтеся відмовитися від смажених страв. Значно кориснішими для організму продукти, приготовані на пару. Віддавайте перевагу тушкованим стравам, відвареним продуктам. Це дозволить зменшити вживання жирів та зробить їжу низькокалорійною, легкою. Крім того, страви збережуть значно більше мікроелементів і вітамінів.
Відмовтеся від напівфабрикатів.Подібна продукція містить досить калорійні компоненти. Наприклад, яєчний порошок, який додається в багато напівфабрикатів, у кілька разів калорійніший за яйця.
Вживайте свіжу їжу.Страви, які розігріваються кілька разів, втрачають свої корисні речовини.
Слідкуйте за калоріями.Як харчуватися, щоб схуднути? Рекомендується щодня дотримуватись певної кількості калорій. Не потрібно їх скрупульозно підраховувати. Адже ви й самі розумієте, що калорійніше: бісквіт чи тарілка супу?
Пийте чисту воду.За добу рекомендується випивати 1,5-2 л води.
Відмовтеся від алкоголю.Ці напої висококалорійні та підвищують апетит.
Їжте повільно.Добре пережовуйте їжу. Сигнал про насичення організму надходить у мозок лише через 20-30 хвилин після початку трапези.
Дотримуйтесь режиму живлення.Протягом дня рекомендується їсти 5-6 разів, але потроху. А після 18 краще взагалі відмовитись від їжі.

Багато людей дивуються, хіба можна позбавлятися зайвих кілограмів без занять спортом? Можна, якщо знати, як правильно дихати, щоб схуднути.

Техніка нескладна. Покладіть руку на свій живіт. Попрацюйте м'язами, випинаючи його (вдих), а потім втягуючи (видих). Намагайтеся набирати максимальну кількість повітря, а на видиху повністю його випускати.

Як бачите, зовсім нескладно зрозуміти, як правильно дихати, щоб схуднути. Але таку гімнастику потрібно повторювати щодня (1-3 рази). Вона позбавить вас необхідності відчувати виснажливі навантаження в спортзалі і забезпечить плоский живіт.

Освоївши техніку, як правильно дихати, щоб схуднути, ви забезпечите собі не лише відмінну форму, а й значно оздоровите організм. Адже така проста вправа стимулює функціонування системи ШКТ та органів тазу.

Що можна і що не можна їсти тим, що худне

Лікарі, що тривалий час вивчають проблему, наводять кілька рекомендацій, як схуднути без дієт та спорту.

Спочатку необхідно виключити зі свого раціону "шкідливі" продукти:

білий хліб, здобу, листкове тісто;
молочні супи, міцні бульйони, перші страви з бобовими;
жирні види м'яса, риби;
копченості;
рибні, м'ясні консерви;
жирні ковбаси, сосиски;
солоний сир, вершки, жирний сир;
кулінарні жири, гострі та жирні соуси, гірчицю, майонез, хрін, спеції та прянощі;
макарони, манку, рис, усі бобові;
мариновані та солоні овочі;
банани, виноград, фініки, інжир, родзинки;
цукерки, цукор, морозиво, варення, шоколад, кисіль, какао;
солодкі соки;
газовані напої;
алкоголь.

Незважаючи на такі великі обмеження, правильне харчування (щоб схуднути) включає величезний перелік продуктів:

житній хліб, пшеничний з висівками, борошно грубого помелу;
супи, переважно вегетаріанські, дозволені перші страви на нежирних рибних чи м'ясних бульйонах;
овочі: морква, томат, огірки, редиска, салат, капуста, ріпа, гарбуз, кабачки; вони корисні у сирому вигляді, можна вживати тушковані, відварені чи запечені овочі;
каші для схуднення: гречана, ячна, перлова, вівсяна;
іноді можна з'їдати макарони, пудинги, запіканки з овочами та фруктами;
нежирні сорти м'яса (запечені, тушковані, відварені): яловичина, кролик, курка, телятина, індичка;
нежирні види риби;
яйця – 1-2 шт. на день, у вигляді омлету з овочами або зварені круто;
нежирні молокопродукти: молоко, кисле молоко, кефір, сир, сметана;
негострий сир;
вінегрет, салат із квашених або свіжих овочів;
несолодкі ягоди, фрукти, муси, желе, узвари, корисний грейпфрут;
білий та томатний соус;
чай, кава (чорна, і з молоком), овочеві та фруктові (несолодкі) соки, відвар шипшини.

Деякі люди, у боротьбі із зайвими кілограмами вживають лляну олію. Цей продукт забезпечує стимуляцію обміну речовин, тому, беручи його, можна повністю відмовитися від дієт. Важливо лише знати, як правильно пити лляну олію, щоб схуднути.

Але пам'ятайте, що продукт підходить не всім. Він має низку протипоказань.

Отже, розглянемо, як правильно пити лляну олію, щоб схуднути:

Вранці, хвилин за 20 до їди необхідно випити 1 ч. л. олії.
Увечері через 20 хвилин після трапези випивається ще 1 ч. л.

Поступово дозу слід збільшувати, доки вона не досягне 1 ст. л.

Меню правильного харчування для схуднення

Як харчуватися, щоб схуднути? У кожному даному випадку дієтолог підбирає індивідуальний раціон, який враховує всі потреби організму.

Правильне харчування, щоб схуднути, приблизно виглядає так:

мюслі з додаванням сухофруктів та знежиреного молока;
тушкована морква;
скибочка сиру (нежирного);
чай (можна пити імбир).

шматочок дині.

щі вегетаріанські з квашеною капустою;
житній хліб;
перець, фарширований фаршем та рисом, протушкований з овочами (морквою, томатом, цибулею);
морс із журавлини.

груша – 2 шт.

гречана каша з морепродуктами;
овочевий салат (помідори, листя салату, зелена цибуля, болгарський перець) з додаванням невеликої кількості олії;
відвар шипшини.

Суперфуди – продукти з підвищеною концентрацією корисних речовин

Аналізуючи правильне харчування, щоб схуднути, просто неможливо не торкнутися цих продуктів. Спочатку розглянемо, що це таке?

Суперфуди – це продукти, що містять рекордну кількість корисних речовин. У їхньому складі немає хімічних речовин. Одна з переваг суперфудів – це натуральність, подарована природою.

Зверніть увагу на ці продукти, якщо ви спортсмен. Адже вони чудово насичують організм корисними речовинами.

Що думають дієтологи про суперфуди? Фахівці акцентують на наступних факторах:

Такі продукти справді є джерелом корисних речовин. Їх корисно включати до свого раціону.

допомагають оздоровити організм

здатні допомогти схуднути

Але не забувайте, що суперфуди не є традиційною їжею для нашої місцевості, тому вони здатні спровокувати алергічні реакції або спричинити непереносимість.

Найбільш ефективними та популярними є наступні суперфуди:

Ягоди годжі. Докладніше читайте у статті «Ягоди годжі».
Монастирський чай. Дізнатись про властивості цілющого напою можна у статті «Монастирський чай».
Насіння чіа. Детальну інформацію наведено в публікації «Насіння чиа».
Зелена кава. Ознайомитись із характеристикою суперфуду дозволить стаття «Зелена кава».
Рідкий каштан. Про властивості суперфуду читайте у публікації «Рідкий каштан».

Найкращі дієти для ефективного схуднення

Багато жінок, замислюючись, як харчуватися, щоб схуднути, зупиняють свій вибір на дієті. І це вірно.

Позбутися зайвої ваги без дієти або повноцінно збалансованого харчування неможливо.

Розроблено багато ефективних схем харчування. Деякі з них дозволяють скидати вагу за лічені дні. Інші – розраховані більш тривалий термін.

Незалежно від класифікації, ми зупинимося на найефективніших дієтах, які пройшли перевірку часом і завдяки відмінним результатам тих, що худнуть, стали найбільш популярними. Давайте розбиратися, як харчуватися, щоб схуднути?

Гречана дієта

Вона належить до монодієт. Головний принцип такого харчування – вживання протягом усього періоду одного продукту – гречаної каші. Чуючи про таку дієту, у багатьох жінок виникає питання: чи можна схуднути на гречці?

Крупа є ситним продуктом і має цілу низку корисних речовин. Вона містить білок. А ось вуглеводів у ній, якщо порівнювати гречку з іншими крупами, міститься найменше.

Враховуючи такий факт, стає зрозумілим, чи можна схуднути на гречці. Організм черпає енергію для життєдіяльності вуглеводів. Гречана каша не здатна забезпечити його необхідною кількістю. Організму не залишається іншого варіанта, як розщеплювати власні жири.

Тому навіть не сумнівайтеся: чи можна схуднути на гречку? Жінки, які обрали цю дієту, свідчать, що за тиждень можна позбутися 6-10 кг.

Важливо враховувати протипоказання. Гречана дієта зовсім не підходить гіпертонікам і людям, зайнятим тяжкою фізичною працею.

Дізнатися про всі тонкощі цієї схеми харчування ви можете у статті «Грічнева дієта».

Білкова дієта

Унікальна схема харчування, що включає улюблені більшістю людей м'ясо, рибу, сир, яйця, сир стала однією з популярних дієт. До такого переліку продуктів додаються овочі та фрукти.

Досить різноманітне та смачне меню розраховане на 2 тижні. Знаючи, як харчуватися, щоб схуднути, жінкам вдається позбавитися від 4 до 8 кг.

У чому секрет білкової дієти? Вона має на увазі відмову від вуглеводів. Організм для вироблення енергії звертається до власних недоторканних запасів – жирів.

Дізнатися більше інформації про цю схему харчування можна у статті «Білкова дієта».

На сьогодні це одна з найефективніших дієт. Вона допомогла багатьом людям, серед яких чимало відомих діячів, позбутися ненависних кілограмів. Потрібно лише зрозуміти, як харчуватися, щоб схуднути.

Дієта складається з 4 етапів, кожен з яких має свої особливості. Французький дієтолог П'єр Дюкан виділив 100 продуктів, які рекомендуються вживати. Серед них білкових - 72 і містять вуглеводи - 28. Особливе місце в дієті займають вівсяні висівки.

Чи можна схуднути на вівсянці?Лікар Дюкан стверджує, що вживання висівок обов'язкове. Хоча кожному етапі рекомендує різне їх кількість до прийому.

Не дивуйтеся, замислюючись, чи можна схуднути на вівсянці. Дотримання дієти дозволяє швидко помітити перші сприятливі результати. Вже першому етапі, названому білкова атака, шляхом прискорення метаболізму і спалювання жирів, губляться перші кілограми.

Однак, для стабільності результатів необхідно пройти всі етапи дієти. На це може піти кілька місяців. Але результати того варті.

Ви все ще сумніваєтеся, чи можна схуднути на вівсянці? Тоді читайте статтю «Дієта Дюкана», яка відкриє вам усі тонкощі цієї схеми харчування.

Лікування голодування для схуднення: основні принципи

Це чудовий метод не лише скинути зайві кілограми, а й оздоровити організм. Лікувальне голодування дозволяє позбавитися від 2 до 20 кг. Результати залежать від початкової ваги, обраної методики та тривалості голодування.

Не забувайте, лікувальне голодування – найсильніший стрес для організму. Перш ніж вдаватися до нього, обов'язково порадьтеся з лікарем.

Перед початком голодування ви повинні ретельно підготуватись. Від цього залежить ефективність всього заходу.

Основні принципи:

Не їдьте перед голодуванням.
Тижні за 2 до початку виключіть із харчування шкідливу їжу та м'ясо.
Перед голодуванням очистіть кишечник за допомогою клізми.
Під час заходу пийте маленькими ковтками, інакше у вас розпочнеться напад нудоти.
Протягом дня випивайте близько 2-3 л води.
Рекомендується завжди мати під рукою невелику пляшечку води. Періодично змочуйте рот.
Обов'язково гуляйте на свіжому повітрі. Прогулянки дозволять збагатити організм киснем. Це прискорить обмінні процеси та покращить настрій.

Лікувальне голодування протипоказане:

під час вагітності;
у лактаційний період;
при туберкульозі;
дітям віком до 18 років;
при гнійних процесах у організмі;
злоякісних утвореннях;
психоневрологічні патології.

Існує кілька різновидів голодування:

Водяне.Необхідно відмовитись від будь-якої їжі. Дозволяється лише вживання води.
Сухе. Під забороною опиняється вода. Сухе голодування триває трохи більше 1 дня.
Каскадне.Має на увазі чергування голодних днів з тими днями, коли їжу вживати дозволено. Найлегший вид лікувального голодування. Захід забезпечує максимальні результати.

Як правильно пити воду, щоб схуднути

Важливо знати не тільки як харчуватися, щоб схуднути. Потрібно розуміти, як правильно пити воду.

Жінки, які освоїли техніку правильного вживання води, змогли за 2 тижні позбутися 8-12 кг.

Суть водної дієти:

Сніданок.Випийте 2 склянки води. Хвилин через 15-20 приступайте до ранкової трапези. Обмеження на продукти не накладаються. Але під час їди і 2 години після неї категорично заборонено вживати рідину.
Обід. 2 склянки води. Через 15-20 хвилин – будь-який обід. Їжа не запивається. Після трапези 2 години нічого не п'ємо.
Вечеря.Випиваємо 1 склянку води. Через 15-20 хвилин має бути вечеря. Їжа знову не запивається. Випити воду, за бажання, можна лише за 2 години.

Як правильно вважати калорії для схуднення

Дієта, заснована на підрахунку калорій, - це один із легких методів схуднення. Адже вона не має на увазі відмову від улюблених продуктів. Необхідно лише регулювати кількість з'їденого на день.

Як харчуватися, щоб схуднути? Потрібно вживати менше калорій, ніж організм витрачає.

Людині, яка веде малорухливий спосіб життя, на добу необхідно 1200 калорій.
Як харчуватись при заняттях фітнесом, щоб схуднути? Таким людям раціон зростає до 1800 калорій.

Щоб визначити витрати калорій, скористайтеся середньостатистичними даними:

Чоловік, який обіймає посаду менеджера, на добу витрачає близько 2800 ккал.
Жінка-менеджер витрачає 2200 ккал.
Чоловік, зайнятий важкою працею, втрачає 3000 ккал.
Жінка – близько 2500 ккал.

Для розрахунку калорій вам знадобиться таблиця калорійності продуктів. Бажано мати ваги. Це дозволить максимально точно вирахувати в домашніх умовах калорійність будь-якого продукту. І не забувайте вивчати калорійність покупних продуктів, нанесену на етикетці.

Вибравши шлях удосконалення свого тіла, слід усвідомити, що відтепер він став вашим способом життя. Схудла жінка повинна постійно пам'ятати, як харчуватися, щоб схуднути. Тільки в цьому випадку вдасться утримати скинуту вагу.

Скористайтеся порадами фахівців, щоб ваша фігура завжди залишалася досконалою:

Правильно харчуйтесь. Не варто накидатися на шкідливі продукти. Продовжуйте вживати низькокалорійні страви. Обов'язково включайте до раціону овочі, фрукти. Вище ми розглядали, як схуднути без дієт та спорту. Такі правила дають змогу утримувати позитивні результати.
Займайтеся спортом. Фізичні навантаження - це головне правило успішного закінчення дієти. Підберіть собі той вид спорту, який принесе вам насолоду. І не забувайте, як харчуватися під час занять фітнесом, щоб схуднути. Адже організм витрачає більше калорій.
Виключіть алкоголь із життя. Спиртні напої та зайві кілограми – це вірні супутники. Як поблажку можете іноді дозволити собі келих сухого червоного вина.
Забудьте про «добавку». Після їди ви повинні відчувати легке почуття голоду. Адже про насичення організм «розуміє» лише за 20 хвилин після їжі.
Приймайте вітаміни. Періодично рекомендується приймати вітамінні комплекси. Вони захистять вас від авітамінозу і не дадуть шансу "збунтувати" вашому організму.
Режим харчування.Щодня ви повинні їсти 4-5 разів. Вживання їжі неприпустимо за 3 години до сну. Не забувайте про ретельне пережовування їжі. І пам'ятайте, читання книг або перегляд телевізора під час їжі - це відволікаючий фактор, який сприяє надмірному переїданню.
Пийте воду. Водний режим – це важлива складова успішного схуднення. Організму щодня необхідно 1,5-2 літри чистої води. Не заміняйте її газировками, чаєм, кавою.

Тепер, знаючи як харчуватися, щоб схуднути і який слід вести спосіб життя, все залежить лише від вас. Якщо ви хочете мати досконалу фігуру і ловити на собі захоплені погляди чоловіків, тоді дійте.

Наведені вище поради та дієти допомогли не одній жінці досягти бажаних результатів. Налаштовуйтесь на роботу над собою та струнка фігура вам забезпечена!

Завжди ваша, Анна 😉

Дівчині, мета якої – схуднення, корисно буде знати рейтинг дієт, щоб вибрати найпопулярніший і найефективніший варіант, що підходить за всіма параметрами. Слід зважити на те, скільки хочеться скинути і за який період, але головне – розумно оцінити стан здоров'я. Зробити правильний вибір допоможе рейтинг систем харчування, вивчивши який ви зрозумієте, які особливості характерні для кожної з них і де більше позитивних сторін.

Як вибрати правильну дієту

За жодних обставин не приймайте рішення необачно, інакше можете серйозно нашкодити своєму організму. Вивчіть найкращі дієти для схуднення, представлені в рейтингах нижче, і зробіть вибір, керуючись такими правилами:

З'ясуйте, яка у вас точна вага. Потім визначте, скільки кілограмів потрібно скинути, беручи до уваги зростання та параметри фігури.
Наступний етап – призначення терміну. Він може становити від одного-двох днів за кілька місяців. Чим більша тривалість дієти, тим легше результат тривалих дієтичних режимів більш стабільний.
Складіть три списки продуктів: улюблені, зненавиджені і ті, на які у вас алергія або непереносимість. Це допоможе підібрати найкращий особисто для вас варіант системи живлення.
Подумайте заздалегідь, як виходитимете з дієтичного харчування. Якщо ви просто повернетеся до звичного раціону, то це зведе результат нанівець.

Найефективніші

Є топ-системи харчування, які гарантовано дадуть реальний результат. Якщо ви шукаєте дієві дієти в рейтингах, придивіться до наступного:

назва: Капустяна;
Показники: розрахована на три дні; заснована на вживанні капусти, деяких інших овочів та фруктів, риби;
плюси: простий у дотриманні та результативний режим, немає відчуття болісного голоду;
мінуси: не підійде людям із підвищеною кислотністю та тим, у кого часто буває здуття живота.

назва: Японська;
Показники: треба вживати морепродукти без солі, за пару тижнів піде до 8 кг, заборонено їсти вуглеводи;
плюси: значний виска за короткий період часу;
мінуси: не зовсім збалансована (в організм надходять не всі вітаміни), протипоказана людям із хронічними хворобами.

Масу позитивних відгуків зібрав такий дієтичний режим:

назва: Бразильська;
характеристики: білкова, заснована на вживанні овочевих супів та фруктів;
плюси: за тиждень можна позбутися 4 кг, проста, на раціон не потрібно витрачати масу грошей;
мінуси: не підійде вагітним, людям, що годують, людям з хворими нирками.

назва: Супова;
Показники: дозволені звичайні та пюровані супи без м'яса, картоплі, бобових, вершкового масла, приправ, не можна їсти хліб, триває тиждень;
плюси: вільний вибір продуктів для супів (з переліку дозволених), корисна для здоров'я, втрата ваги від 3 кг;
мінуси: у період дотримання можуть відбуватися розлади травлення.

назва: Сокова;
Характеристики: тричі на день треба пити апельсиновий, лимонний або грейпфрутовий соки, крім мінералки більше нічого не дозволено, період дотримання дотримується три дні;
плюси: до організму надходять вітаміни, кишечник очищається;
мінуси: складно дотримуватись, соки можуть дратувати шлунок.

Для швидкого схуднення

Якщо вам потрібен швидкий результат, спробуйте скористатися такою позицією:

назва: Кефірна;
характеристики: тривалість – 7 днів, щодня треба випивати по півтора літра кефіру (нежирного) і більше води чи несолодкого чаю;
плюси: за тиждень можна втратити до 7 кг, головний продукт раціону дешево коштує;
мінуси: режим важко дотримуватись, можуть бути розлади травлення.

Ще одна хороша дієта для швидкого схуднення, яку рекомендують багато фахівців:

назва: Гречана;
Показники: є варіанти на 3 дні, тиждень і два, треба їсти гречку, можна поєднувати з кефіром, але решта продуктів і сіль під забороною;
плюси: доступний і просто режим харчування, організм очищується, голод не відчувається;
мінуси: дуже одноманітна, може різко падати тиск, без правильного виходу вага може швидко повернутися.

Наступна система харчування – одна з найпопулярніших у рейтингу дієт:

назва: 6 пелюсток;
Показники: дієта триває 6 днів, у кожен треба їсти строго певний продукт (риба, овочі, курятина, каші, молочні продукти, фрукти);
плюси: на добу йде по 750-850 грам, дієту легко дотримуватись через різноманітний раціон.
мінуси: не підходить людям, у яких проблеми із серцем, печінкою, не можна солити та перчити їжу.

назва: Тиждень;
характеристики: кожен день відведений на певний продукт (тільки напої, овочі без термообробки, вода та смузі, сирі фрукти, білкова їжа, знову напої, будь-які продукти потроху);
плюси: можна втратити до 10 кг;
мінуси: важко переносити, можливі біль у животі, слабкість, запаморочення, без виходу вага швидко повернеться.

назва: Яєчна;
характеристики: щодня протягом тижня треба їсти яйця некруто, фрукти, овочі, нежирне м'ясо;
плюси: йде до 5 кг, в організм надходять усі необхідні поживні речовини;
мінуси: протипоказана при хворобах серця, алергії на яйця, надлишку холестерину в крові складно дотримується.

Безпечні

Дуже важливо, щоб схуднення не завдало шкоди здоров'ю людини, інакше немає сенсу. До рейтингу дієт, які вважаються найбезпечнішими, входить така:

назва: методика Шелтона;
Потрібно споживати і білки, і вуглеводи, і жири, але в мінімальних кількостях, щоб визначитися з обсягом споживаних продуктів, уявіть піраміду, основу якої складають каші, наступний рівень – овочі та фрукти, потім риба, молочка та м'ясо, а на верхівці олії, жири, сіль;
плюси: легко дотримуватись, результат дуже стабільний;
мінуси: вага йде повільно.

назва: Салатна;
Показники: на добу дозволяється з'їдати до кілограма салату з овочів або фруктів (сирих, варених), заправлених оливковою олією, соком лимона або натуральним йогуртом, тривалість становить тиждень, останні 2 дні можна додавати трохи курячого філе, яєць або нежирної риби;
плюси: корисна для організму, забезпечує надходження всіх вітамінів до організму, благотворно діє на шкіру;
мінуси: деяким людям важко дотримуватися її.

назва: Бананова;
Показники: тривалість від 3 до 7 днів; на добу дозволено з'їдати лише 1,5 кг бананів та пити воду, але більше нічого;
плюси: щадна, легко переноситься;
мінуси: не підійде людям із цукровим діабетом, варикозним розширенням вен, метеоризмом.

Любителям фруктів сподобається ще й такий варіант рейтингу:

назва: Яблучна;
характеристики: щодня тиждень поспіль можна з'їдати 1-2 кг яблук, пару сухариків, пити воду та зелений чай;
плюси: йде 5-7 кг ваги, в організм надходять вітаміни, спостерігається проносний ефект;
мінуси: небезпечна для людей з хворим на шлунок, у період дотримання заборонені інтенсивні тренування.

Ось ще одна ефективна та безпечна дієта:

назви: Англійська;
характеристики: триває три тижні, у перші дві доби їдять лише чорний хліб з молоком, решта періоду – чергування білкового та овочевого меню (2 через 2 дні);
плюси: хороший та стійкий результат, різноманітний збалансований раціон;
мінуси: у перші дні важко не зірватися.

Рейтинг дієт для схуднення за ефективністю

Деякі системи харчування заслуговують на більш детальний розгляд. Рейтинг найкращих дієт очолюють ті, які користуються популярністю протягом багатьох років, а їхня ефективність підтверджується величезною кількістю відгуків. Якщо ви маєте намір схуднути, обов'язково вивчіть топ-списки, і ви гарантовано знайдете для себе таку систему живлення, яка ідеально підійде вам за всіма параметрами.

Кремлівська

Дуже відома система харчування, що займає високі позиції в рейтингах, заснована на зменшенні кількості вуглеводів, що споживаються. Схуднення на кремлівській базується на наступних принципах:

У перші два тижні потрібно з'їдати до 20 г вуглеводів на добу. Їх вміст у 100 г того чи іншого продукту легко обчислити за допомогою спеціальної таблиці. Потім треба додавати по 5 г вуглеводів щотижня, поки не досягнете 40 г. Вихід – додавання 10 г кожні 7 днів до загальної кількості 60 г (цю цифру бажано не перевищувати більше ніколи).
Як і за будь-якого харчування для схуднення, при кремлівському слід пити воду у великих обсягах.
Розмір порцій необмежений, але не бажано переїдати. Останній прийом їжі здійснюється до сну, обов'язково години за 4. Бажано їсти тричі на день і двічі перекушувати.
Картоплю, борошняне, солодощі, хліб, цукор, рис треба виключити.
Риба, овочі, сир, м'ясо, яйця, ковбасні вироби та алкоголь дозволені, але перед тим, як є їх, вважайте кількість вуглеводів за таблицею.

За 2-2,5 місяці такого режиму ви скинете від 8 до 15 кг. Кремлівська система харчування не підійде людям, які мають проблеми з нирками, серцем. Ще ті, хто її дотримується, можуть зіткнутися з таким неприємним явищем, як запор. Не підійде цей режим вагітним. Перед тим, як сідати на нього, будь-якій людині настійно рекомендується проконсультуватися з дієтологом.

Олени Малишевої

Відома ведуча та доктор медичних наук розробила свою систему харчування. Дієта Олени Малишевої для схуднення на місяць заснована на зменшенні кількості споживаних калорій. Ви можете замовити в інтернеті набір продуктів на 28 основних днів та 4 розвантажувальні, до якого додається опис меню та детальні інструкції. Все поділено на порції, і вам потрібно буде лише підігріти відповідний контейнер, щоб поснідати, пообідати чи повечеряти. Якщо хочете заощадити, можете готувати страви самостійно, дотримуючись місяця поспіль:

Крохмалисті овочі, прянощі, цукор, жирне, спиртне, копченості та маринади заборонені. Сіль треба споживати у мінімальній кількості.
Дозволено яйця, нежирний птах, молочні продукти, морепродукти, крупи, риба, овочі, сушені та звичайні несолодкі фрукти.
Їсти треба часто, але потроху.
Обов'язково більше пити (вода, чай, трав'яні відвари).
Максимальна кількість споживаних калорій за добу для жінок – 1200 чоловіків – 1400.
Вуглеводи слід споживати окремо від жирів та білків.
Обов'язково займатися спортом і дотримуватися режиму дня.

Кохана

Дуже популярна система харчування, що має безліч переваг. Улюблена дієта на 7 днів допоможе вам, залежно від вихідних даних, втратити 5-10 кг. Кожен день у вас буде новий раціон (приблизний варіант):

Питний. Вранці випийте склянку кефіру та чашку чаю, обід – 220 мл несолоного курячого бульйону, полуденок – 150 мл йогурту, увечері 200 мл молока.
Овочевий. Сніданок – кілька помідорів, обід – капустяний салат із зеленню та огірками. Полудень – 2 болгарські перці. Вечеря - такий самий салат, як в обід.
Питний. Вранці молочний коктейль і чай, вдень курячий бульйон, кефір на полудень та молоко на вечерю.
Фруктовий. Ранок – 2 апельсини та грейпфрутовий сік. Обід – фруктовий салат. Полудень – 1 груша, 1 яблуко. Вечеря – склянка будь-якого фруктового соку.
Білковий. Сніданок – 2 яйця, 200 г відвареної риби. Обід – 100 вареного гороху та 150 г курячого філе на пару. Полудень – 100 г нежирного сиру. Вечеря – 100 г сиру.
Питний. Повторіть меню 1 або 3 дні.
Збалансований. Сніданок – 2 яйця, чай, будь-який фрукт. Обід – рисовий чи гречаний суп. Полудень – фрукт. Вечеря – овочевий салат.

Дотримуватися Улюбленої дієти не можна при:

коліт;
порушення обміну речовин;
гастриті;
серцево-судинні хвороби;
проблем з нирками, печінкою.

Дієта мінус 60

Принципи та правила:

Дієта мінус 60 Катерини Міріманової заснована на рівноцінному насиченні. Це означає, що вага кожної порції має бути однаковою.
До 12 години дня можете їсти всі продукти. З 12 до 15 вибирайте поєднання м'яса чи риби з овочами, гречкою чи рисом. Картоплю, макарони, бобові їсти можете, але без нічого, а важкі жири треба виключити зовсім. З 15 години до ночі дозволені фрукти, водянисті овочі. м'ясо, крупи, бобові виключити.
Не влаштовуйте розвантажувальних днів і не сідайте на монодієти.
Обов'язково влаштовуйте щільний сніданок, або діліть його на два прийоми з перервою на пару годин.
Не зловживайте сіллю.
Після вечері заборонено перекушувати.
Не робіть порції надто маленькими.

Голлівудська

Більшість зірок червоних доріжок використовують цю методику регулярно. Голлівудська дієта на 14 днів заснована на обмеженні загальної калорійності, та кількості споживаних жирів та вуглеводів. Зосередиться стоїть на продуктах, багатих на клітковину і білки. Денний раціон ділиться на два прийоми їжі: обід та вечерю, а снідати не можна. Список категорично заборонених продуктів:

хліб;
сіль;
кондитерські вироби;
розсоли та маринади;
макаронні вироби;
жири, олії;
спиртні напої;
все смажене та жирне;
цукор;
крохмалисті овочі та фрукти.

Лікарі Дюкана

Складається з чотирьох етапів: Атаки (тільки протеїнові продукти), Круїза (чергування білкових та білково-овочевих днів), Консолідації (6 комбінованих днів та один білковий), Стабілізація. Тривалість кожного залежить від того, скільки вам треба скинути. передбачає вживання висівок щодня. Існує список сотні дозволених продуктів, з яких слід складати своє меню, спираючись на рекомендації кожного конкретного етапу.

Роздільного харчування

Дуже хороша система, яка сприятливо впливає здоров'я. Раціон кожного дня різний, їх треба чергувати:

Білковий. Пісне м'ясо, цільнозернові хлібці, овочі, риба, зелень, морепродукти, сир, молочна продукція.
Крохмальний. Бобові, злаки, овочі.
Вуглеводний. Борошно, випічка без яєць, молока, дріжджів, гречка, овочі, просо, ячна крупа.
Вітамінний. Фрукти, овочі, сухофрукти, горіхи.

Дієта 90 днів роздільного харчування вимагає дотримання таких правил:

Кожна 29 доба – розвантажувальні на воді.
Обідати раніше полудня не можна. Вечеря через три-чотири години.
Допускається 2 перекушування на добу одним фруктом.
Розмір порції на вечерю має становити половину обідньої. Сніданок – не більше третини.
Використовувати сіль та цукор не можна. Те саме стосується спиртних напоїв.
Перевагу треба віддати варінню, гасіння, запікання продуктів. Смажити їх не можна.
За добу треба з'їдати не більше 1500 калорій (якщо треба добре скинути, то 1200).