Як самостійно впоратися з панічною атакою. Основні симптоми панічних атак

Кожна людина, яка зіткнулася з нападом панічної тривоги, намагається впоратися самостійно. Зробити це непросто. Внутрішня напруга не дозволяє хворому осмислити те, що відбувається. Страх бере своє.

Найбільш яскраві ознаки паніки - прискорене серцебиття, тремор, пітливість, озноб. Суть розладу в тому, що людина не може одразу взяти себе до рук. Багато людей заявляють, що зараз вони перебувають на межі смерті. В очах кола, у вухах шум, повітря не вистачає. Охоплені жахом, вони намагаються втекти від свого стану. Через кілька секунд панічний настрій йде, навколо все стає іншим, залишається лише почуття спустошення.

Ознаки та симптоми

По-науковому захворювання, яке характеризується панічним станом, називається вегетативною дисфункцією. Терміни «панічна атака» та « панічний розлад» були запропоновані американськими психіатрами в 1980 р. Цей різновид неврозу і нині в усьому світі прийнято іменувати.

Людей, які періодично страждають на панічні атаки, у світі небагато. Вчені нарахували лише 2%. Але є хворі, які зазнають нападів дуже рідко. В силу особливостей психіки серед пацієнтів, які страждають на таке захворювання, більше жінок.

Медики стверджують: паніка здатна наздогнати людину за будь-яких обставин, у найнесподіваніший момент. Нерідко напади панічних атак застають людей під час святкувань, народних гулянь. Це може статися у великому магазині, замкнутому просторі ліфта, кафетерії, автобусі, літаку. Триває напад від 15 хвилин до години.

У момент наростання тривожного стану, який вже за кілька секунд перетвориться на паніку, людина відчуває:

1. Психологічний дискомфорт, що спонукається страхом.
2. Підвищене серцебиття.
3. Слабкість.
4. Тремтіння.
5. Пітливість.
6. Сухість в роті.
7. Почуття здавленості у грудях.
8. Нестача кисню.
9. Нудоту.
10. Печію.
11. Запаморочення.

Все пливе, земля ніби йде з-під ніг. У деяких випадках людина, перебуваючи в стані панічного шоку, непритомніє. При панічній тривозі пацієнт відчуває почуття швидкої смерті. Йому здається, що він переживає останні хвилини. Хворому здається помутніння розуму, він божеволіє, задихається від жаху.

Лікарі не відносять напади панічних атак до психічного розладу. Не небезпечне воно і для життя, кажуть психіатри. Захворювання, яке називається неврозом, настає у разі, якщо рецидиви досить часті — до 3 разів на тиждень. У цьому хворі намагаються уникати перебування у натовпі, замкнутих просторах. Вони стають безлюдними, а поведінка таких людей перехожі характеризують як дивну. На тлі розладів розвиваються різного типуфобії, серед них страх замкнутих і відкритих просторів, страх комах та змій.

Причини тривоги

До джерел панічної тривоги психіатри відносять:

1. Стресові ситуації та пов'язана з цим психічна напруга.
2. Неправильний спосіб мислення (необґрунтований страх, що ось-ось щось трапиться).
3. Зловживання алкоголем, наркотичними засобами, різними енергетичними напоями стимуляторами активності.
4. Відкладання самоаналізу, відсутність звички осмислювати подію, виводити логічні ланцюжки.
5. Хронічна нестача сну.

Більшість пацієнтів і не намагається боротися з почуттям тривоги. Інші люди не бачать сенсу звертатися за допомогою до лікаря. Сором і необґрунтоване почуттяпровини змушують їх терпіти напади та зазнавати страждань.

Методи боротьби з панічною атакою

Невроз панічного характеру можна успішно лікувати, але цього потрібно набратися терпіння. Знадобиться не один місяць, а може, й кілька років. Є можливість самостійно, якщо з часом лікарі будуть тримати пацієнта під контролем і сам він навчиться, тривожністю та іншими проявами захворювання.

Щоб бути у всеозброєнні, людині самому необхідно вивчити всі свої провісники тривоги, характерні для тієї чи іншої ситуації. Попереджений значить озброєний! З появою симптомів бажано дати собі установку, що психіка у готовності до будь-якого повороту подій і реакцій. На першому плані має бути спокій.

Починати боротьбу потрібно, відрегулювавши подих. Контролювати його бажано протягом усього нападу.Вдих короткий, потім невелика затримкаповітря в легенях та плавний видих.

Впоратися з панічною атакою допоможе думка про її швидкий відступ. Людина, яка настроїла себе на перемогу над хворобою, упевнена в тому, що вона відступить дуже швидко. Варто розслабитись і фізично, і психологічно.

Подолати страх можна за допомогою тотального контролюсвоєї поведінки. Якщо зробити це не вийде, під рукою завжди має бути інструкція з переліком правил поведінки в період початку нападу:

1. Сконцентруватися.
2. Дихати.
3. Заспокоїтись.
4. Рахувати до 10.
5. Промовляти про себе установки: «Навколо безпечно», «Все добре» тощо.
6. Подумати про щось смішне або дуже приємне.

Не має значення, як боротися самостійно з нападом, головне — перемогти паніку. Бажано не займатися самолікуванням, якщо мова йдепро застосування спеціалізованих препаратів.

Хворий намагається уникати ситуацій, за яких він може впасти в панічний стан. Але це робити не варто.

З психологічної точки зору, потрібно намагатися переживати емоцію, пов'язану з негативною подією, допоки психіка не почне приймати все як є.

Вчені впевнені, що у своїй спрацьовує принцип «приїдаемости», тобто. людина звикає до думки, що нічого особливого не трапляється.

Згодом людина зрозуміє, що треба звернутися до лікаря. Допомоги він чекатиме і від близьких людей. Їм потрібно набратися терпіння та надавати всебічну підтримку хворому.

Можливості медицини

Лікування хворих з вегетативною дисфункцією ведеться лікарями-психіатрами із застосуванням лікарських засобів та психологічних методик. Препарати, які виписуються виключно за строгому рецепту, полегшують стан пацієнта На прийомі психотерапевта доведеться розповісти про все, що турбує людину, навіть якщо здається, деякі моменти до справи не ставляться.

Як тільки пацієнт почав відчувати підозрілі відчуття, що ведуть до панічного стану, варто одразу звернутися до лікаря. Починати лікування потрібно під строгим контролем фахівця якомога раніше. Якщо все зробити правильно і дотримуватися рекомендацій лікаря, паніка та тривожні станибільше не повернуться, а з незначним стресом людина навчиться справлятися самостійно.

Якщо терапія проведена невірно, хворий страждатиме ще більше. Неправильне втручання у свідомість і не ті лікарські засоби здатні залишити відбиток на все життя.

Здійснювати лікування потрібно курсами. Лікарі не рекомендують приймати таблетки безперервно. Відомо, деякі психотропні препарати викликають залежність. Щоб цього уникнути, необхідно перебувати під постійним наглядом лікаря.

Не варто різко скасовувати прийом препаратів або переходити на нові ліки. Неперебудований організм здатний зреагувати найнесприятливішим чином. Може початися нудота, відкрити блювоту. Характерними ознакаминебажаних реакцій стають: безсоння, запаморочення, головний біль. Нерідко повертаються напади атак страху.

Помилки, які роблять панікери

Люди, які страждають раптовими нападамипанікерства з усіма наслідками, що витікають, часто починають приймати алкоголь. Мотивують вони свій вчинок можливістю розслабитись, відійти від нагальних проблем. Але спиртне здатне лише посилити ситуацію і перетворити рідкісні атаки на постійний кругообіг панічних станів.

Не варто приймати спиртне під час лікування. Усі психотропні препарати мають у протипоказаннях заборону вживання алкоголю у будь-яких кількостях, навіть мізерних.

Ще одна помилка людей, які періодично страждають на ознаки вегетативної дисфункції, - Відмова від походу до фахівців. Стан може посилитися та довести хворих до суїциду, стверджують психотерапевти.

Не варто самостійно призначати собі заспокійливі препарати, які продаються в аптеці вільно. Тимчасове полегшення настане, але у разі прогресуючого захворювання до одужання застосування настоянки собачої кропиви або валеріани не приведе. Не варто приймати й серцеві препарати.

Категорично протипоказано ставити діагноз. Це здатний зробити лише лікар, який не просто проводить опитування хворого, а всебічно обстежує його. Серед частих помилокта прагнення розпочати самостійну терапію за порадами знайомих, яким препарати призначав лікар. Усі індивідуально. Кожен випадок має розглядатися окремо, лікарем.

Висновок

Залежність людини від реакцію стресовий стан, паніка — полі діяльності кваліфікованих лікарів. Не варто боротися з недугою поодинці, але впоратися з нею можна, а згодом і самостійно. Якщо буде пройдено необхідний курс лікування, із хворобою можна розпрощатися назавжди.

Серед принципів і правил, які потрібно взяти на озброєння пацієнтам, - можливість сконцентруватися, контролювати дихання в період початку нападу, рахувати до 10, вселяти собі, що все добре, нічого поганого не відбувається.

Як впоратися з панічною атакою - пропонуємо 5 ефективних порад+5 поширених помилок людей, через які важко заспокоїтися.

У нашому світі дуже часто доводиться думати, як упоратися з панічною атакою.

Але які ж із них найефективніші?

Читайте та дізнаєтесь!

Блага цивілізації, високооплачувана робота, необмежені можливостідля розваги – ці та багато інших благ можна знайти у великих містах різних країн.

Саме вони змушують людей із невеликих населених пунктів переїжджати сюди.

Але мрії про нову кращого життяіноді призводять до жахливих наслідків.

Наприклад, до знайомства зі справжнім монстром: панічною атакою.

Саме жителям мегаполісів найчастіше доводиться думати.

Дуже часто професійна психологічна допомогавиявляється більш ефективною в лікуванні панічної атаки, ніж найсильніші таблетки.

Якщо напад повторився, незважаючи на прийом ліків, негайно записуйтесь на прийом до психолога.

Небажання звертатися до лікарів, щоб впоратися з панічною атакою

Так, ви - грамотна людина, так, в інтернеті повно порад, так, фармацевт завжди готовий продати вам найдорожчі (і, звичайно ж, вкрай ефективні) ліки, щоб збагрити комусь те, що залежалося на полицях, але ніхто краще за лікаряне підбере для вас справді ефективне лікування.

Нехай ви спробували впоратися з панічною атакою самостійно після першого нападу, але після другого слід звертатися за спеціалізованою допомогою.

Очікування повторення нападу вегетативного кризу.

Саме ваш страх пережити це знову призводить до того, що симптоми повторюються.

Перестаньте взагалі про це думати.

Алкоголь, сигарети та заспокійливі препарати як лікивід панічної атаки.

Ні перше, ні друге, ні третє не допоможе вам у лікуванні.

Підвищена увага себе.

Ви постійно прислухаєтеся до своїх відчуттів, смакуєте кожну навіть найменшу проблему, копаєтесь в собі без видимої причини.

У цьому випадку будь-яка дрібниця може спровокувати напад панічної атаки.

Ви швидко розберетеся, як впоратися з панічною атакоюЯкщо звернетеся за допомогою до лікаря, наведете порядок у своєму житті і перестанете нервувати по дрібницях і перевтомлюватися.

Корисна стаття? Не пропустіть нові!
Введіть e-mail та отримуйте нові статті на пошту

Якщо ви ставите питанням, то перше, що варто запам'ятати – ця психосоматична проблема не є захворюванням. Напад панічної атаки – це особливий стан, що супроводжується раптовим страхом або тривогою, при якому людина відчуває низку вегетативних симптомів:

1. Фізичні:

- посилене серцебиття та прискорений пульс;
- задишка, біль у грудях, нестача повітря, кому в горлі;
— підвищене потовиділення;
- Припливи спека або холоду, озноб;
- Руховий занепокоєння.

1. Психологічні:

- крайнє збудження, відчуття внутрішнього тремтіння, тремор, рідше відчувається слабкість, безсилля;
- Панічний страх, тривожні відчуття, бажання бігти;
- страх смерті чи просто безпредметний страх.

Усе перелічені симптомиє наслідком збою вегетативної нервової системи, що відповідає за діяльність мускулатури внутрішніх органівлюдини, а також серцевого м'яза, судин, залоз. Тому все психологічні симптомимають тілесний характер. Так як ВНС безпосередньо пов'язана з роботою залоз, то збій веде і до розладу гормональної системи. Наприклад, підвищення рівня адреналіну моментально мобілізує організм, а далі призводить до стану тривоги та страху, включаючи у підсвідомості захисну реакцію"біжи або бійся".

Причини таких збоїв різноманітні:

- Соціальні (розлучення, втрата близької людини, невирішені конфлікти);
- тілесні (деякі фізіологічні стани, такі як вагітність, початок менструацій, ендокринні захворювання);
- Психологічні (тривалі стрес, тиск або напруга, стримування негативних емоцій).
Наприклад, збій вегетативної нервової системи може спровокувати навіть постійне невдоволення собою. Тому щоб визначити, конкретному випадкунеобхідно з'ясувати початкову причину розладу. При цьому немає приводу перейматися проблемами розумового та психічного плану, адже завдання полягає лише у налагодженні роботи вегетативної нервової системи.

Як впоратися з панічною атакою?

Щоб знати, і зрозуміти, що це не смертельна хвороба- І взагалі не хвороба, навіть легка, замисліться над такою особливістю. При справжньої хворобисерця (наприклад, тахікардії) людина не чує свого частий пульс, а от якщо прискорене серцебиття виникає лише на нервовому ґрунті, то цілком можна його «почути» самостійно. Так що при виникненні немає сенсу бігти до лікаря, щоб лікувати серце, шлунок чи хребет. Спробуйте змінити свою поведінку та ставлення до життя – і напади панічного страху, та його симптоми поступово зникнуть самі собою.

Панічні атакивиникають раптово, іноді навіть під час сну. Згідно зі статистикою, даної проблеми схильне від 1 до 2% всього населення планети. Найчастіше від панічної атаки страждають молоді люди від 20 до 30 років, хоча напад здатний вразити навіть дітей і людей похилого віку.

Необхідно знати, що це не захворювання, а особливий типповедінки людини. Впоратися з панічною атакою можна самостійно в домашніх умовах.

Таємниця панічних атак досі не розкрита повністю. Для їх виникнення потрібні як біологічні, так і психологічні фактори. У деяких випадках проблема може полягати у захворюваннях внутрішніх органів: серця, підшлункової залози або щитовидної. Також провокуючими факторами здатні стати прийом наркотичних засобів чи алкоголю, які порушують роботу нервової системи.

Схильні до панічних атак люди часто страждають від них при похмільний синдром. У нормального здорової людининапад може з'явитися на тлі нервового перенапруги, депресії чи стресу. Схильність до недуги передається у спадок у 20% всіх випадків.

Виділимо основні причини панічних атак:

• прийом алкоголю та наркотиків;
• стрес;
• депресія;
• конфлікт;
• сильний емоційний тиск;
• хвороби внутрішніх органів;
• розлад нервової системи;
• іпохондрія;
• генетична схильність.

За статистикою, жінки частіше за чоловіків страждають від цієї проблеми. Це пов'язано з психологічною особливістюі способом мислення слабкої статі, схильного привертати себе увагу і перебільшувати масштаби проблем. У чоловіків панічні атаки розвиваються на тлі іпохондрії - надмірним інтересом до власному здоров'ю. У даному випадкубудь-яке нездужання викликає гострий нападстраху та паніки.

Характерні симптоми

Панічна атака має ряд подібних симптоміву різних людейтому визначити її не складно:

• відчуття власного серцебиття;
• прискорений пульс;
• тремтіння кінцівок (тремор);
• гостре відчуття нестачі повітря;
• прискорене глибоке дихання;
• відчуття страху;
• запаморочення;
• сплутана свідомість;
• потемніння в очах;
• напад нудоти;
• страх смерті;
• підвищена збудливість;
• погіршення сприйняття реальності.

Основним початковим симптомомє почуття тривоги, яке спровоковане зовнішнім або внутрішнім фактором. Це викликає викид великої кількостігормонів, внаслідок чого різко звужуються судини, і відповідно підвищується артеріальний тискі частішає пульс. Подібний станпровокує відчуття нестачі повітря, і хворий починає часто і глибоко вдихати, тим самим підвищуючи рівень кисню в крові і знижуючи рівень вуглекислого газу.

Подібне явище змінює баланс кислотності в організмі, викликаючи ще більше нездужання. Підвищений рівенькисню п'янить і викликає сильне запамороченняі сплутаність думок. Іноді з'являються коліки у кінцівках і навіть оніміння. Дані симптоми сприймаються хворим як серйозна недуга, від чого походять все нові і нові викиди гормонів, викликаючи погіршення стану.

Як позбутися їх назавжди?

У домашніх умовах можна впоратися з панічною атакою різними способами, кожен вибере собі підходящий, з власних переваг. Однак потрібно знати, що основною проблемою є психічний станлюдини, а чи не фізичне. Тобто, щоб назавжди впоратися з цією недугою, потрібно змінити своє ставлення до себе, а не купірувати нові напади.

Перша допомога

Хвора людина має спробувати налаштувати себе на позитивний лад і не думати про погане, наприклад, смерть чи щось інше. Далі рекомендується зайняти комфортну позу або зайнятися улюбленою справою, яка здатна заспокоїти (в'язання, догляд за квітами, прогулянка тощо). Навколишні люди повинні надати моральну підтримку і розмовляти з хворим на спокійний тон, у жодному разі не можна лаятися чи сперечатися.

Можна випити заспокійливі ліки. Це може бути Корвалол, Валеріана, Пустирник тощо. При часті нападилікарі виписують сильні транквілізатори, які швидко усувають панічну атаку, зазвичай це Феназепам. Добру допомогуможе масаж шийного відділу, басейн, душ (бажано контрастний) або навіть перегляд улюбленої телепередачі. Кожному допоможе щось своє.

Як лікувати медикаментами?

Для лікування панічних атак застосовуються заспокійливі препарати:

• Корвалол;
• настоянка валеріани;
• Валідол;
• настоянка пустирника;
• транквілізатори;
• Волокордін;
• мікстура Бехтерєва.

Крім заспокійливої ​​дії, дані препарати мають ефект плацебо, тобто хворий отримує впевненість у тому, що йому стане зараз легше. Однак не можна давати занадто високі дозине робити це занадто часто, щоб не викликати звикання до медикаментів.

Народні засоби

Для боротьби з нападом паніки народної медицинизастосовуються заспокійливі настої трав:

Трави можна комбінувати між собою (2-3 разом). Це підвищить ефект від лікарського засобу. Концентрацію підбирають індивідуально, оскільки кожен реагує по-своєму на різні речовини. Для приготування настою достатньо залити 1-2 столові ложки трав'яних зборівсклянкою окропу і настояти 15 хвилин, а потім процідити та випити. Ефект досягається через 10-15 хвилин. Регулярний прийом трав допоможе зміцнити нервову системуі організм загалом, цим знизиться частота нападів.

Інші способи лікування

Масаж

Панічна атака викликає підвищену напругу м'язів та нові неприємні відчуттяТому корисним буде зробити масаж. Для релаксації слід розтирати деякі ділянки тіла: шийний відділ, мочки вух, плечі, кінчики пальців.

У домашніх умовах дуже добре допомагає душ. Це також своєрідний масаж і приємні відчуття, що знімає напругу. Рекомендується чергувати по 30 секунд теплу та прохолодну воду. Це викликає зворотну реакцію сплеску гормонів та пригнічує нові викиди. В результаті тривога поступово згасає, і хворий відчуває полегшення.

Медитація

Ця методика допомагає навчитися самоконтролю. Якщо оволодіти медитацією належним чином, то можна назавжди позбутися нападів паніки та страху. Позитивний ефект буде однозначно, але це потребує тривалого навчання у спеціалізованих центрах або за допомогою навчальних відео в Інтернеті. Маючи навички медитації, можна буде придушити будь-який напад паніки будинку.

Дихальні вправи

Дуже важливо під час нападу правильно дихати. Не часто і глибоко, як завжди роблять при атаці, а рівно і розмірено. Потрібно зробити повільний глибокий вдихі ще повільніший видих. Часто в таких ситуаціях використовують паперові пакети, щоб знизити доступ кисню та нормалізувати кислотність у крові. Однак тут важливо не перестаратися, оскільки різкий стрибокрівня кисню може негативно позначитися на самопочутті. Складний методале ефективний.

Фізичні вправи

Вченими доведено, що малорухливий образжиття негативно позначається не тільки на фізичному, а й психологічний стан. Регулярні фізичні навантаженнязнімають напругу з м'язів та значно підвищують настрій, оскільки відбувається викид ендорфінів – гормонів щастя.

Для цього можна ходити в тренажерний зал, де крім самих вправ є ще й соціальний фактор- Спілкування з людьми, що також корисно. Можна робити легкі пробіжки парком або ходити в басейн. Кому більше подобатися. Це один із кращих способівтерапії панічних атак у довгостроковій перспективі

Спосіб життя

Стан людини безпосередньо залежить від її способу життя. Щоб почуватися здоровим і щасливим, необхідно лягати і вставати одночасно, причому, спати слід не менше 7-8 годин. Потрібно уникати сильних фізичних чи емоційних перенапруг, щоб не виснажити організм. Також слід змінити своє ставлення до навколишнього світу, тобто не приймати все надто близько до серця і намагатися вирішувати всі проблеми без конфліктних ситуацій.

Схильним до панічним атак потрібно повністю відмовитися від алкоголю, куріння, наркотичних засобів і навіть кави, оскільки ці продукти дратують і послаблюють нервову систему, збільшуючи ймовірність виникнення нападу.

Самі собою психічні атаки не несуть серйозної загрози здоров'ю, оскільки є захворюванням. Це симптом чогось іншого, можливо, стресу або депресії, а може ослабленого організму. Причину потрібно знайти та усунути, інакше можуть розвинутися інші захворювання, насамперед психічні.

Постійний страх розвиває фобії та неврози. Така людина важко перебуває в суспільстві і не може нормально працювати і жити. Проблема панічних атак цілком вирішувана. Багатьом достатньо кількох візитів до психолога, щоб переоцінити життя та ставлення до себе.

Профілактичні заходи

Для того, щоб знизити ймовірність виникнення панічних, необхідно дотримуватися важливих рекомендацій:

• дотримуватися режиму - лягати і вставати одночасно;
• уникати перевтоми;
• відмовитися від алкоголю, куріння та наркотиків;
• уникати конфліктів та стресових ситуацій;
• займатися спортом та фізкультурою;
• дотримуватись збалансованого харчування;
• частіше спілкуватися з людьми та бувати на природі;
• знайти приємне заспокійливе хобі;
• вести активний образжиття;
• відвідувати психолога у разі виникнення будь-яких проблем.

Панічні атаки особливо поширені в умовах великих міст із шаленим темпом життя, що не всіма переноситься нормально. Часті стресиі переживання виснажують нервову систему, і людина відчуває постійні нездужання, що виливається у напади паніки. Потрібно навчитися контролювати себе, менше переживати і не шукати в собі хвороби. У будь-якому випадку проблема виліковна, якщо самому захотіти це зробити, а способів лікування панічних атак безліч, тому кожен підбере собі те, що йому до душі.