Як змінити своє мислення на позитивне – ефективні поради для людей дії? Як змінити своє мислення.

Від Будди та Марка Аврелія до кожного сучасного гуру саморозвитку є одна порада, яка дається знову і знову: людина це те, про що вона думає. Зміна думок - єдиний спосіб, завдяки якому ви дійсно можете перетворити своє життя і направити його на позитивне русло.

Способів мислення є кілька, причому кожен із нас користується власною їхньою комбінацією. Блогер Блаж Кош склав список із дев'яти пар моделей мислення, про які і йтиметься у цій статті.

Фіксоване та гнучке

Люди з фіксованим мисленням почуваються приреченими. Вони вірять у те, що вроджені розум і талант незмінні, тому не змінюються та не розвиваються.

Люди з гнучким мисленням вірять, що будь-яку якість можна розвинути, планомірно працюючи над собою, а початковий рівень інтелекту та таланту – лише стартова точка. Так формується любов до постійного навчання та стійкість до труднощів та невдач. Цю концепцію вигадала Керол Дуек у своїй книзі «Гнучка свідомість».

Як ви розумієте, потрібно розвивати саме гнучке мислення. Як це зробити? За допомогою афірмацій, які в результаті стануть вашими повсякденними думками:

• Я можу навчитися всього, чого захочу.
• За допомогою моїх дій я покращуюсь та розвиваюся.
• Мені подобаються складнощі, і я постійно кидаю собі виклик.
• Коли я припускаюся помилки, то вчуся на ній.
• Мене надихає успіх інших людей.

Ви не зможете змусити себе вирости на п'ять сантиметрів, але ви можете стати розумнішими, стрункішими, дотепнішими, мудрішими, цілеспрямованими і шукати нові можливості.

Дефіцит та достаток

Люди, яким властиве мислення з позицій дефіциту, вважають, що вони не мають велика кількістьваріантів вибору. Але, що ще гірше, вони думають, що у світі є щось на зразок одного великого пирога: якщо якась людина отримала його більшу частину, то решті дістанеться менше. Подібне мислення призводить до обмеженості та скупості.

Люди з таким типом мислення часто перетворюються на героя фільму «Обличчя зі шрамом», з усіма наслідками. Воно впливає на рішення у бізнесі: ви починаєте сприймати конкурентів як ворогів, а не партнерів, хочете війни, а не дружби. Те саме поширюється і на колег по роботі.

Люди з мисленням достатку вважають зовсім інакше. Вони вміють робити щирі компліменти колегам та своїм конкурентам, бо знають: роботи та матеріальних винагород вистачить усім. Потрібно лише покращувати свої навички, навчитися співпрацювати та вести переговори. Якщо ви розвинете цей тип мислення, то також будете менш схильні до стресу і депресій.

Щоб розвинути в собі мислення достатку, потрібно зрозуміти, що:

Пам'ятайте, що у вас є всі ресурси, щоб не тільки досягти успіху, але й допомогти іншим.

Негативне та позитивне

Якщо у вас негативне мислення, то всі можливості сприймаються як погрози та перепони, а при першій же невдачі опускаються руки і з'являється бажання у всьому звинувачувати оточуючих.

Якщо вам властиво мислити позитивно, то все інакше: перешкода стає частиною шляху. Маєте великою кількістюслабкостей? Тоді ви зможете повернути ситуацію так, що це буде перевагою. Цим прийомом користуються в бізнесі, коли намагаються показати, що, наприклад, машина не маленька, а компактна.

Щоб розвинути позитивне мислення, прочитайте нашу статтю під назвою «» і позбавтеся їх.

Орієнтація на проблеми та орієнтація на рішення

У першому випадку людина зациклюється на проблемах так сильно, що відчуває неприємні емоції: пригніченість, стрес, смуток, озлобленість. Це висмоктує цінну енергію та не дозволяє рухатися далі.

У другому випадку відразу після виникнення проблеми людина береться до її вирішення. Більше того, його розпирає від цікавості: чому вона виникла і що потрібно зробити, щоб її вирішити?

Можливо, обидві людини в результаті її вирішать оптимальним чином, тільки одна буде виснажена, а друга - сповнена енергії. Адже йдеться виключно про спосіб мислення, а не про інтелект чи навички. Ви можете бути розумнішими за інших, але якщо зациклені на проблемах, то залишитеся позаду інших.

Що робити? Потрібно завжди пам'ятати, що ви не можете зосередитись на проблемі та одночасно шукати рішення. Неможливо звинувачувати людей у ​​всіх смертних гріхах і проводити сеанси мозкового штурму.

У той момент, коли ви зміщуєте фокус своєї уваги з ниття на пошук потенційних рішень, відбувається диво: негативні емоції зникають і ви можете задіяти своє.

Тому щойно проблема виникла, відразу ж починайте думати про рішення. Нема чого витрачати сили на «якби, та якби». Щоб підтримувати мислення, орієнтоване рішення, потрібно:

• Бути позитивно налаштованим.
• Знати, що проблема – це перевірка творчого мислення. Будь-яка невдача може бути можливістю.
• Завжди шукати способи вирішити проблему швидше, краще та ефективніше.
• Поставити під сумнів ті способи, якими ви користувалися раніше.
• Прибрати "не можу" зі свого словника.
• Випробовувати нові рішення та методи.
• Знати, що невдача це ще один крок до правильного рішення.

Реактивне та проактивне

Реактивне мислення характеризується цілим набором негативної поведінки: прагнення звинуватити у всьому оточуючих, неправильно поставлені питання, негативні емоції, погіршення взаємин з людьми.

Проактивна людина ставить правильні питання: він намагається зрозуміти, що сталося, чому це сталося і що потрібно зробити. Він не витрачає своїх сил на пошуки винних, тому що бере повну відповідальність на себе.

Якщо ви хочете розвинути проактивне рішення, то:

• Знайте, що життя це не те, що відбувається з вами, а те, що ви самі створюєте.
• Візьміть повну відповідальність за свою долю та перестаньте звинувачувати інших людей.
• Розвивайте впевненість у собі.
• Створіть свою місію.
• Визначте чіткі цілі, яких хочете досягти.
• Знайомтесь з людьми, якими захоплюєтеся.
• Сподівайтеся на краще, але будьте готові до гіршого.

Реактивні люди завжди на щось сподіваються і на щось чекають. Вони чекають, що уряд виплачуватиме високу пенсію, що в кар'єрі сама по собі з'явиться нова можливість, що диплом забезпечить успіх на співбесіді, що діти виростуть розумними та тямущими без участі батьків. Проактивні особи ніколи так не роблять. Вони самі створюють можливості та підвищують свої шанси на успіх у будь-якій сфері свого життя.

Субоптимальне та оптимальне

При субоптимальному мисленні людина, у принципі, орієнтована вирішення проблеми. Він приглушує негативні непотрібні емоції і запитує: «Як мені її вирішити?». Це добрий спосіб, але не ідеальний.

Оптимальне рішення передбачає все те саме, тільки з вибором кращого варіанту: «Який кращий спосібвирішення цієї проблеми?». Тепер замість того, щоб одразу кидатися у бій, ви виділяєте пару хвилин на обмірковування, вироблення стратегії та пошуки інструментів.

Щоб почати приймати оптимальні рішення, потрібно ставити собі правильні питання. Наприклад:

• Який найкращий спосіб зробити це?
• Який метод допоможе вирішити проблему краще за інших?
• Який найкращий варіант вибору для мене?
• Що приведе мене до найкращих результатів?

Коли ви ставите такі питання, то перестаєте чекати, що найкращі результати виникнуть самі собою.

Егоїстичне та рухоме

Егоїстична людина вважає, що вона має рацію, тому що… прав. У нього мало аргументів, а впевненість будується виключно на тому, що його спосіб уже одного разу спрацював. Не враховується те, що ситуація та фактори могли повністю змінитися.

При рухомому мисленні людина схожа на вченого. Він не приймає на віру, що його думка найвірніша. Він проводить експерименти, перевіряє факти, створює прототипи, опрацьовує усі ситуації.

Шлях до успіху – це завжди ями та вибоїни. Тому потрібно завжди вмикати режим пошуку. У ньому ви приймаєте два важливі рішення: наполегливість чи тимчасовий відступ. Якщо щось не працює, потрібно зробити крок назад, оцінити ситуацію та застосувати інший метод.

Наприклад, ви хочете схуднути та перепробували кілька дієт. Слабка людина плюне на все і продовжить жити по-старому. Ви ж наполегливо шукатимете щось нове, попередньо з'ясувавши, чому не спрацювали попередні методи.

Нерішуче мислення та мінімальний жаль

Краще зробити та пошкодувати, ніж не зробити і шкодувати про це все життя – цим побитим виразом можна підкреслити всю різницю між двома типами мислення.

Щоб жити з правильним мисленням, завжди уявляйте себе у віці 80 років. Подумайте, де опинитеся і про що шкодуватимете. Так може з'ясуватися, що багато з того, чим ви займаєтеся, не варте і виїденого яйця. А багато рішень не було прийнято через банальний страх.

Знайте: ви завжди можете відмовитись від чогось. Але жаль залишиться з вами на все життя. У глибині душі кожна людина розуміє, де найкраще рішення. Тому виділіть достатньо часу на його пошук, а потім дійте, поки не досягнете фінішної межі.

Вам потрібно прокачати ці типи мислення. Так ви зможете змінити все ваше життя. Це не просто слова: насправді навіть вибравши щось одне, можна помітити величезні успіхи.

Як змінити мислення та своє життя?

Цей процес складається з декількох кроків, які можна виконувати по черзі, або паралельно. Все залежить від того, як вам краще та цікавіше. Тому що це частково болючий процес, а отже – мотивація насамперед.

Звертати більше уваги на свої емоції

Потрібно почати з того, щоб помічати свої посередні, негативні та токсичні думки. А як дізнатись, що вони саме такі? За своїми емоціями. Якщо ви почуваєтеся погано, це явна ознака.

Ваші негативні емоції це не що інше, як той спосіб, за допомогою якого ви дивитеся на себе, життєві ситуації, проблеми, інші люди. Це також внутрішній діалог, який, насправді, ведеться з пробудження до сну: у ньому можуть переважати позитивні чи негативні емоції.

Таким чином, перший крок – уважно вивчити свої думки, коли у вас з'являються серйозні негативні почуття. Кожна погана емоція є результатом негативного мислення та викликана ірраціональним внутрішнім діалогом.

Так, незважаючи на те, що в заголовку написано звертати увагу на емоції, потрібно насамперед навчитися розуміти зв'язок між ними та думками. У відриві одне від одного такі знання будуть безглуздими.

Записуйте все, що спадає на думку. Не аналізуйте емоції та думки без аркуша паперу та ручки. І жодної цензури. Так ви зможете побачити тенденції та шаблони у своєму мисленні.

Використовуйте ментальний зворотний зв'язок

Це дуже простий прийом: підраховуйте Усесвої токсичні думки, що виникають протягом дня. Просто складайте одну за одною, не міркуючи і не засуджуючи. Таким чином, ви станете більш обізнаним про свої думки – у цьому й цінність цієї простої вправи.

А краще купіть простий лічильник і додавайте одиницю щоразу, коли в голові пронесеться щось на зразок «Ціни ростуть, а я зовсім не знаю, як мені далі жити».

Через кілька днів зробіть таке:

• Почніть не лише рахувати, а й записувати їх.
• Після того, як почнете записувати, розкидайте їх за категоріями.

Незабаром ви навчитеся розбиратися у своїх думках, як професіонал. Можете моментально сказати собі: «Ага, ця думка відноситься до субоптимального мислення». І як тільки це станеться, зміни внести буде значно простіше.

Спостерігайте за язиком тіла

Ваш внутрішній стан, емоції та думки виражаються за допомогою тіла. Якщо ви відчуваєте внутрішню гармонію і не відчуваєте когнітивний дисонанс, це хороша ознака. Якщо ні, настав час аналізувати ситуацію.

Негативний емоційний стан разом з отруйними думками та мисленням проявляється у поганій поставі, похмурості, погляді, спрямованому в підлогу, тривожних рухах тощо.

Якщо ви помічаєте такі ознаки, це вже добре. Записуючи свої емоції, намагайтеся оцінювати і зовнішні їх прояви. Це добре для, до того ж, ви навчитеся помічати, як думки впливають на емоції та тіло.

Підраховуйте індекс щастя

Створити простий графік, який показує, наскільки ви щасливі. Вранці, вдень та ввечері оцінюйте свій емоційний стан.

Оцініть його за десятибальною шкалою. На скільки ви почуваєтеся відразу, коли прокинулися? А після обіду? Після роботи? Перед сном? Це потрібно для того, щоб розвивати свідомість. Спробуйте проаналізувати, чому змінюється настрій.

Дослідіть своє оточення

Як правило, довкілля є відображенням внутрішнього стану та думок. І навпаки. Оцінивши своє оточення, можливо, ви зрозумієте, що погані думки формуються через те, що все довкола сприяє цьому. Це може бути навіть брудний посуд. Але особливо важливими є люди, що знаходяться навколо вас. Вони дуже впливають на те, як ви мислите і про що думаєте.

Пам'ятайте, що ви вибираєте своє оточення. Якщо воно заважає розвитку та руху вперед, то буде надзвичайно важко змінювати звички та покращувати себе.

Книги

• «Зміни своє мислення – і ти зміниш своє життя» Брайан Трейсі.
• «Гнучка свідомість» Керол Дуек
• «Геніальність на замовлення» Марк Леві
• «Як люди думають» Дмитро Чернишов
• «Правила мозку» Джон Медіна
• "Непереможний розум" Алекс Лікерман
• «Свідомість» Марк Вільямс та Денні Пенман
• «Як мислить людина чи мислення людини» Джеймс Аллен
• «Думай та багаті» Наполеон Хілл
• «Гаррі Поттер та методи раціонального мислення» Елієзер Юдковський
• «Скептик. Раціональний погляд на світ» Майкл Шерме

І на завершення – ще одне невелике відео про те, як керувати своїм мисленням.

Бажаємо вам удачі!

Часто перепони, які заважають нам досягти мети чи стати кращими, є лише в нашій голові. Свідомість визначає, як ми поведемо себе у важких ситуаціях, чи впораємося зі страхом, досягнемо успіху або зазнаємо невдачі. Тому його треба міняти.

Як мислити позитивно

4. Будьте наполегливими та цілеспрямованими

Якщо здаєтеся, то повернетеся до початку і знову станете заручником фіксованого мислення. Думайте про те, яка робота вже виконана.

Як налаштуватися на мислення достатку

Люди з дефіцитним мисленням гадають, що ресурсів на всіх не вистачить. Стівен Кові у книзі «Бути, а не здаватися» проводить цікаву аналогію.

Люди з дефіцитним мисленням переконані, що на світі існує лише один пиріг і якщо хтось візьме собі шматочок, то їм дістанеться менше. Така позиція веде до мислення у дусі «виграв/програв»: якщо ти виграєш, програю я, а я не можу цього допустити.

Стівен Кові, американський бізнес-експерт

Люди з рясним мисленням вірять, що пирогів багато і програли немає: кожен виграє та отримає свій шматочок (а то й не один).

1. Подумайте, що у вас є

Сконцентруйтеся саме на цьому. Матеріальні чи нематеріальні речі – не важливо. Вам потрібно навчитися мислити рясно і бути вдячним за те, що маєте.

2. Діліться

Як думати проактивно

Ті, хто мислить реактивно, залежить від зовнішніх чинників. Вони не грають активну роль життя, а просто пливуть за течією.

Люди з проактивним мисленням не звинувачують ситуацію чи оточуючих, якщо щось пішло не так, а беруть на себе відповідальність за своє життя. Вони знають, що можуть змінити, а що – ні, і фокусуються на першому.

1. Почніть діяти

Пересядьте з пасажирського сидіння за кермо та почніть керувати своїм життям. Замість фрази «Погода надто погана, щоб вийти на пробіжку» скажіть «На вулиці дощ, зате вдома сухо. Тож я можу зробити інші».

Суть у тому, щоб перестати бути заручником ситуацій та діяти незалежно від того, що відбувається довкола.

2. Позбавтеся фраз реактивного мислення

Забудьте про:

• Я не можу, бо…
• Якби я міг, я зробив би.
• Мені довелося…
• Так склались обставини.

І спробуйте:

• Я знайду альтернативу.
• Я можу це зробити.
• Це моє рішення.
• Я сам цього хочу.

3. Візьміть на себе відповідальність за своє життя

Не розмінюйтеся на дрібниці і не злитесь, коли щось йде не за планом. Чи вчасно не приїхав автобус? Виходьте раніше, беріть із собою, щоб не гаяти час, здайте на права і накопичіть на машину, але не ставайте жертвою обставин. Нехай вони працюють на вас.

Ніхто не обіцяв, що буде легко та швидко. Але хто, якщо не ви, допоможе вам стати кращим і досягти успіху?

Є два типи мислення: амбівалентне та чорно-біле.

Люди з чорно-білим мисленням достеменно знають, що таке добре, а що таке погано. Вони швидко роблять свій вибір, схильні до твердих рішень, які не обмірковують повторно. Тому чорно-біле мислення робить світ простішим.

Амбівалентне (сіре) мислення - це здатність бачити ситуацію відразу з кількох сторін. Людина, яка вміє думати амбівалентно, може прийняти позицію опонента і подивитися на проблему з його погляду. Незважаючи на те, що амбівалентне мислення робить нас, воно дуже корисне. Адже тільки ті, хто навчиться переходити в «сіру зону», стануть розумнішими та мудрішими.

Сірому мисленню можна навчитися. Адже кожен із нас спочатку мав навичку амбівалентного мислення, коли був малий.

Діти роблять це так

Вони люблять мучити своїх батьків питаннями. Ланцюжок «чому» може бути нескінченним.

- Чому собачка висунула язик і дихає?

- Їй жарко.

- Чому? Мені жарко, але я не висунув язика.

- Так, але собачка має шерсть, і вона не потіє.

- Чому собачка має шерсть?

- Щоб її зігрівати.

- А в мене тоді чому вовни нема?

- Ну все, годі!

Батьки напевно дізнаються про цей діалог: подібні розмови з дітьми трапляються часто. Для дитини світ не чорно-білий і він з легкістю приміряє все на себе. Ще стільки незвіданого. Немає підвалин, немає однозначних істин. Світогляд ще не сформувалося.

Як світ стає чорно-білим

Коли ми дорослішаємо, наші погляди стають жорсткішими. Нам нав'язують зовні певні рамки. Наприклад, студентів просять складати іспити, що складаються із тестових питань. Це змушує нас мислити у чорно-білих тонах. Правильна відповідь завжди А, Б, В або Р інакше не буває.

Головний симптом такого світогляду – це мислення у певних категоріях:

• Війна – це погано. Війна – це добре.
• Капіталізм – це погано. Капіталізм – це добре.
• Вища освіта потрібна. Вища освіта - марна трата часу.

Подорослішавши, ми мислимо слоганами. Вони замінюють нам розуміння проблеми, сам процес мислення. Адже для того, щоб думати, треба напружуватись. А коли зрозуміло, що є чорне, а що є біле, думати не треба.

Хіба погано мати тверді переконання?

Ні, непогано. Але реальний світ не є чорно-білим. Дуже складно знайти питання, на яке ви змогли б дати єдину правильну відповідь. Наше життя – це сіра зона.

Прийняти це дуже складно: у школах та університетах нам прищеплюють упевненість у тому, що є правильна та неправильна відповіді. І лише зіткнувшись з реальністю, ми починаємо підозрювати, що світ не такий простий.

Точні відповіді-слогани вже не підходять. Якщо ви добре знаєте історію, то не зможете однозначно стверджувати, що війна – це погано. Швидше за все, тепер ви скажете: «Війна – це погано, але на деяких етапах розвитку держави вона була необхідна, тому її можна вважати комплексним та неоднозначним феноменом».

З цієї відповіді стає ясно: ви не схильні робити поспішні висновки. Амбівалентне мислення - це палиця з двома кінцями. З одного боку, ви можете провести цілу вічність, вибираючи між кефіром та ряжанкою. З іншого боку, у вас є здатність бачити світ з кількох точок зору і судити мудріше.

Як навчитися амбівалентному мисленню

Навчитися мислити амбівалентно досить складно, особливо якщо ви схильні до радикальних міркувань. Але це допоможе бачити ситуацію з усіх боків та не поспішати з висновками. Тому навчитися сірого мислення все-таки варто, і як це можна зробити.

1. Перестаньте судити світ суворо

2. Подумайте про подію чи явище у перспективі

Розглядайте явища, події та поняття з погляду часу. Визначайте їхню значущість, беручи до уваги і хороше, і погане.

3. Змиріться з тим, що ви не завжди маєте рацію

Прийміть думку противника. Спробуйте повірити в те, що він знає правду, а ви – ні.

4. Привчіть себе, що істина неоднозначна

Подивіться на проблему з усіх боків. Прийміть іншу думку. Згадайте про те, як , і постарайтеся зробити хоча б крок у бік амбівалентного мислення.