Коли потрібно приймати душ уранці чи ввечері. В який час найкраще приймати душі: чи має це значення? Як правильно приймати холодний душ

Зміст

Користь загартовування доведена давно: процедура допомагає зміцнити імунітет, покращити стан шкіри та судин. Досвідчені фахівці радять приймати холодний душ навіть у зимовий час, причому робити це краще вранці, тоді користь буде максимальною: процедура, що бадьорить, активізує обмінні процеси і тонізує весь організм перед робочим днем. Тим не менш, попередньо варто дізнатися про можливі протипоказання та правила загартовування.

Користь холодного душу

Корисну процедуру широко використовують у СПА-салонах для активізації кровообігу. При цьому прохолодний душ сприяє насиченню клітин шкіри водою та киснем, завдяки чому зовнішній вигляд покривів покращується. Крім того, крижана вода допомагає боротися з целюлітом, варикозом, розслаблює м'язи, стимулює оновлення шкіри. Крім того, холодний душ дуже корисний для волосся, оскільки він зміцнює його, робить більш блискучим, запобігає утворенню лупи та розвитку алопеції. Прохолодна вода знижує вироблення шкірного сала, завдяки чому волосся менше жирніє.

Підбадьорливий крижаний душ провокує вироблення червоних кров'яних клітин і збільшує опірність організму до будь-яких інфекцій/вірусів. Процедура ідеально підходить для профілактики застуди та грипу, допомагає привести тіло в тонус та стимулювати розумову активність. Холодна вода - відмінний засіб проти депресій, оскільки вона провокує вироблення гормонів щастя.

Для чоловіків

Крижані водні процедури особливо корисні для чоловіків, оскільки вони збільшують фізичні сили та активізують розумову здатність, що відбувається внаслідок сплеску адреналіну в крові. В результаті регулярних процедур у чоловічому організмі відбуваються такі зміни:

збільшується заряд енергії;
збільшується частота серцевих скорочень, активізується кровотік;
збільшується вироблення тестостерону;
покращується якість насіннєвої рідини.

Для жінок

Прохолодний душ, що бадьорить, стимулює видалення з організму продуктів розпаду, які здатні уповільнювати метаболізм. Крім того, для жінок процедура особливо корисна тим, що допомагає боротися із жировими вузликами під шкірою (целюлітом). Дія крижаної води на шкіру неоціненна, вона забезпечує омолоджуючий ефект, тонізує покриви, розгладжуючи зморшки, роблячи менш помітними розтяжки. Крім того, для жіночого здоров'я важливо приймати контрастні душі, щоб уникнути розвитку гінекологічних захворювань.

Як правильно приймати холодний душ

Щоб процедура не завдала шкоди, не варто відразу починати робити тривалі водні процедури, стаючи під крижаний струмінь на 10-15 хвилин. Дуже важливо підготувати власний організм до обливання. Для цього скористайтеся такими порадами:

у ванній кімнаті повинна бути помірна температура (холодно не повинно бути);
перші процедури слід проводити не під крижаною, а прохолодною водою (32-34 градуси), поступово знижуючи температурний показник;
тривалість перших процедур має обмежуватися 1-2 хвилинами;
не варто відразу ставати під холодний струмінь, краще поступово занурюйте під нього ноги, руки, а потім корпус і обличчя;
після процедури обов'язково потрібно розтиратися рушником і робити легкий масаж, що розігріває.

Щоранку

Якщо теплий душ краще приймати перед сном, то прохолодні водні процедури, що бадьорять, оптимально здійснювати вранці. Як правильно приймати холодний душ вранці? Відразу після сну в ідеалі зробити зарядку, щоб розігріти м'язи, а вже після обливання. Загальний час процедури повинен становити 5-8 хвилин, проте починати гартуватися краще з 1-2 хвилин. Голову підставляти під холодну воду можна лише тоді, коли ви звикнете до процедури. Після обливання шкіру потрібно розтерти до легкого почервоніння рушником з натуральної тканини.

Для схуднення

Під час контакту шкіри із холодною водою відбувається скорочення дрібних судин. Тіло захищається від замерзання через активацію кровотоку, внаслідок чого трохи підвищується артеріальний тиск. Це активує метаболізм та процес спалювання калорій. Оптимально використовувати для схуднення контрастний душ, при якому вода через кожні 1-2 хвилини перемикається з гарячої на холодну. Проводити такі сеанси варто 1-2 десь у день, починаючи з раннього віку.

Якщо ви часто хворієте на застуду, що супроводжується нежиттю, то знижувати температурний режим слід повільно. Вибирайте оптимальну для себе температуру води в межах 12-4 градусів. Обливати тіло треба з ніг до голови. Якщо душ приймається після тренувань, важливо дати тілу охолонути і висохнути від поту. Довго після фізичних навантажень знаходиться під холодним струменем не можна, оскільки це може спричинити переохолодження тіла та застуду.

Особисто у мене часто варто вибір прийняти душ перед сном, або впасти раніше без сил і прийняти душ з раннього ранку для бадьорості. Звичайно, можна і вранці і ввечері, але для цього треба пожертвувати не багатим сном. А тут ще вчені стверджують, що в цьому питанні не так просто.

За даними дослідження Гарвардського університету, вибирати час для походу в душу треба з урахуванням своїх особливостей та способу життя.

ВИ ПОВИННІ ПРИЙМАТИ ДУШ ВРАКАМИ, ЯКЩО...

-
Ви знаєте, що має бути складний робочий тиждень.
Вам доведеться вирішувати складні проблеми протягом цього тижня.
Вам потрібен пік творчої активності та робочого потенціалу.

ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ?

Ранковий душ стимулює активність мозку в той момент, коли він ще досить спокійний, але вже чекає майбутніх завдань.
Шеллі Карсон, викладач психології Гарвардського університету, пояснює, що коли наше сприйняття розслаблене, приємні відчуття (які в тому числі дає душ) стимулюють асоціативні зв'язки та дозволяють легше знаходити сильні рішення для завдань, ніж ми напружено думаємо над ними. І «Ранок вечора мудріший», таким чином, отримує наукове обґрунтування.

ВИ ПОВИННІ ПРИЙМАТИ ДУШ УВЕЧЕРІ, ЯКЩО...

Вам важко відключитися від роздумів та переживань минулого дня.
Вам складно розслабитися та заснути.

ЯК ЦЕ ПРАЦЮЄ?

Вечірній душ допомагає регулювати температуру тіла, скидати нервову напругу та дає відчуття більшої розслабленості, оскільки швидке охолодження тіла після гарячого душу запускає природну сонливість. Розслаблюючий вечірній душ також знижує рівень кортизолу (гормону стресу) та допомагає спокійно відійти в країну мрій.

Як бачите, вам не потрібно раз і назавжди вибирати між ранком та ввечері. Якраз навпаки. Відсутність рутини, чергування часу прийняття душу, орієнтування самопочуття дають максимальний ефект для організму. Будь то розслаблення чи активність.

Одні люди вважають за краще прокидатися під душем, а інші – лягати спати чистими. Але чи є якась конкретна різниця між купанням вранці чи ввечері? Насправді все залежить від особливостей вашого тіла, від того, чим ви займаєтеся і що збираєтеся робити.

Приймайте душ вранці, якщо…

…у вас жирна шкіра. За ніч шкіра може сильно пожирнішати, тому ранковий душ – це чудовий спосіб очистити пори.
Ви творча особистість та у вас креативна робота. Тоді ранковий душ діє подібно до медитації, розслаблює тіло і мозок і налаштовує їх на продуктивну роботу і народження нових ідей.

"Якщо вам належить креативно вирішити якесь завдання, ви довго працювали над цим і не могли знайти рішення, тоді ви могли б дати перепочинок мозку, прийняти душ і буквально освіжити тіло і голову", - зазначає гарвардський психолог Шеллі Карсон.

Якщо вам важко вставати вранці. Багатьом людям душ просто допомагає прокинутися і підбадьоритися. Медики наголошують, що це навіть запускає обмін речовин. А ще краще за порадами лікарів – останні кілька секунд прийому душа включити холодну або прохолодну воду. Тоді підбадьорливий ефект забезпечений!

Якщо ви тренуєтеся вранці. Немає сенсу приймати душ на ніч, якщо вранці, вставши з ліжка, ви одразу стаєте на бігову доріжку і робите 100 віджимань. Приймайте душ після тренування.

Якщо ви схильні до порізів під час ранкового гоління. За словами лікарів, вранці в організмі людини приплив тромбоцитів, тому кров на порізах зупиняється швидше.

Приймайте душ увечері, якщо…

… вам важко заснути. Так, тільки-но ми говорили, що ранковий душ бадьорить, але ввечері все зовсім по-іншому. По-перше, вода розслаблює, а по-друге, виходячи після теплого душу, вам стає трохи прохолодно, і відразу хочеться закутатись у ковдру та заснути.

Якщо у вас суха шкіра, то ранковий душ буквально протипоказаний. Не варто сушити шкіру ще більше, перед тим, як вона буде схильна до вуличних дратівливих факторів. Відкладіть душ на вечір.

Якщо ви переживаєте про чистоту простирадлом і вас просто лякає думка про те, щоб спати на ліжку немитим.

Якщо у вас «запилена» робота. Якщо ви цілий день працюєте на вулиці, на сонці, то самі захочете ввечері змити весь піт і пил з себе. Але навіть якщо ви сидите в офісі, все одно навколишні забруднювачі до вас дістануться під час поїздки в метро, автобусі та при контакті з іншими людьми.
Давайте розширимо питання та визначимося, як часто взагалі потрібно митися. На цю тему було проведено кілька масштабних досліджень наприкінці минулого століття (Шредер, Німеччина; Альберт, США; Луцаті, Ізраїль; Духмовський, Польща), в результаті вийшло, що в ідеалі потрібно митися не частіше двох разів У ТИЖДЕНЬ, решту часу мити тільки особливо чутливі місця.

Вся справа в тому, що дуже часто миття, особливо із застосуванням мила і гелів для душу, порушує кислотно-лужний баланс шкіри, що призводить до послаблення захисного шару шкіри. Крім того, було виявлено зв'язок між частим миттям та нестачею вітаміну D в організмі - вважається, що при частому миття людина постійно змиває верхній шар епідермісу, що порушує засвоєння вітаміну організмом. І особливо уважно потрібно ставитись до того, щоб після миття на шкірі не залишалося залишків мила та гелю для душу.

Прохолодний душ із ранку допомагає «зловити» натхнення та змусити мозок працювати на повну силу. Теплий душ перед сном рятує від неврозів і не дає шкірним захворюванням прогресувати. То що ж вибрати? Який варіант підходить вам? Давайте розумітися.

У кожного з нас є певні звички та ритуали, без яких вже неможливо уявити повсякденне життя – все точно піде навперейми. І справді, хтось не може прокинутися без п'яти дзвінків будильника, хтось не мислить свій сніданок без чашки кави та апельсинового соку, а комусь неодмінно потрібно подивитися хоча б дві серії цікавого фільму, щоб заснути (щоправда, після перегляду заснути) , як правило, не виходить).

Одним з таких «священних» ритуалів є душ – його приймають або вранці, щоб підбадьоритися, або ввечері, щоб у прямому сенсі «змити» з себе втому, що накопичилася за день. Так, ніхто не сперечається: кожна людина сама вибирає відповідний для водних процедур час - вона виходить із власного графіка та способу життя, - але залежно від часу доби, в яку ви приймаєте душ, її вплив на ваш організм буде різним. Яким саме читайте нижче.

Ранок

Якщо попереду вас чекає напружений тиждень, який вимагатиме від вас не тільки професійних навичок, а й творчих ідей, візьміть за правило приймати душ щоранку перед тим, як піти на роботу або в інститут. Суть у тому, що психологи називають «інкубаційним періодом» – тимчасовим проміжком між виявленням проблеми та радісного «ура, я вигадав». За словами доктора філософії, викладача психології Гарвардського університету Шеллі Карсон, якщо перед вами стоїть завдання, що вимагає творчого рішення, але це рішення ніяк не спадає на думку, то найкраще, що ви можете зробити - це зайнятися чимось іншим. І не переживайте: поки ви відсунули пошуки на другий план, ваш мозок все одно продовжить працювати над проблемою, правда, вже у фоновому режимі.

А щоб наблизити заповітний момент осяяння, вирушайте у ванну кімнату. Справа в тому, що коли ви приймаєте душ, у вашому мозку переважають альфа-хвилі - мозок знаходиться в активному, але при цьому розслабленому психофізичному стані і не відволікається на обробку інформації, що надходить ззовні. Те саме відбувається під час медитації або після аеробних навантажень. Посилення альфа-ритмів у мозку дозволяє розслабитися, позбутися напруги та «перезавантажитися», даючи дорогу новим нестандартним ідеям. Тож коли зберетеся в душ, не забудьте взяти з собою блокнот і олівець - записати нові геніальні думки.

Крім того, ранковий душ має ще одну перевагу, яка стане в нагоді тим, хто спросонок не може впоратися з бритвою: протягом доби кількість тромбоцитів у крові змінюється - максимальна припадає на ранок, тому якщо під час гігієнічних процедур ви випадково порізалися, кровотеча швидко зупиниться .

Вечір

З іншого боку, якщо вам важко заснути через те, що ви збуджені і, здається, сповнені сил та енергії, то вечірній душ – це відмінне «заспокійливе». Вся справа в температурі тіла - вона піднімається завдяки теплій воді і різко падає після того, як ви виходите з душу і волога починає випаровуватися з поверхні шкіри. «Швидке охолодження після водних процедур можна назвати природним стимулятором сну, – каже Крістофер Вінтер, доктор медичних наук, співробітник Американської академії медицини сну. - Таким чином вам вдається обдурити свій організм і змусити його думати, що настав час спати». А ще теплий душ знижує рівень крові, що робить процес засинання легшим і швидким (до побачення, денний стрес).

«Навіть якщо ви спите, як немовля, і поняття не маєте, що таке, ви, ймовірно, все одно віддасте перевагу вечірньому душу денному, тому що захочете підтримувати свою шкіру чистою і доглянутою, - каже Бетані Шлоссер, дерматолог, доцент Північно-Західного університету . - При цьому йдеться не лише про ті дні, коли ви потієте. Якщо ви не приймаєте душ перед тим, як лягти спати, то бруд і пил, що осів за цілий день на шкірі, заб'є пори і стане причиною розвитку різних дерматологічних захворювань».

Плюс, як стверджує Шлоссер, пік активності сальних залоз припадає на годину дня, тому якщо ввечері ви не очищаєте шкіру обличчя, то, швидше за все, вам доведеться зіткнутися з такою проблемою, як акне. Вночі, навпаки, робота залоз мінімальна, тому якщо вам не властиве рясне потовиділення під час сну, то з ранку вам цілком достатньо лише вмитися.

26.02.2019

Не можна, звичайно, забувати про свої звички і щоденну рутину, але те, коли нам приймати душ, залежить також і від ефекту, який ми хочемо отримати.

Більшість людей по всьому світу приймає душкожен день. Це гарна звичка, особливо якщо ви живете у спекотному кліматі або регулярно займаєтеся спортом.

Але ми в душі миємося не тільки для того, щоб очистити тіло.

Є й інші причини: наприклад, ми хочемо розслабитися, освіжитися або навіть вилікувати різні захворювання.

Тільки ось вода та гелі для душу можуть пошкодити нашу шкіру, зруйнувавши її природний захисний бар'єр.

Навіщо потрібний душ?

Вранці душ допомагає підбадьоритися перед робочим днем, увечері розслабитися перед сном.

Час, у який найкраще його приймати, залежить від нашого способу життя, робочого розкладу, особливостей роботи організму та стану шкіри.

1. Для гігієни

Складно щось додати: водні процедури завжди дають відчуття чистоти та свіжості.

2. Для задоволення

Багато людей люблять приймати душ, просто щоб розслабити м'язи та насолодитися кількома хвилинами спокою.

Ніхто не зважає на стан шкіри!

Це найважливіший аспект, який, на жаль, мало хто враховує.

Наша шкіра має захисний бар'єр з бактерій. Якщо ви будете митися кілька разів на день і зловживати милом і він зруйнується.

Лікарі зазвичай радять приймати душ не частіше 1 разу на день, тому ви дозволите шкірі зберегти її захисний бар'єр незайманим.

В іншому випадку згодом шкіра може страждати від таких неприємних захворювань, як дерматит та алергія.

Ранковий душ чи все ж таки вечірній?

На цю тему точаться постійні суперечки, і існує безліч полярних думок, тому вам потрібно буде зробити вибір залежно від вашого способу життя та індивідуальних потреб.

Ось кілька аргументів на користь ранкового та вечірнього душа:

Вранці, якщо…

Рано встаєте
Відчуваєте себе втомленими після пробудження
вночі
Має бути не дуже напружений робочий день
Вечірній душ заважає вам заснути
У вас жирна шкіра

Увечері, якщо…

Проводьте водні процедури перед сном, якщо все вище перераховане не про вас або:

Вам не вистачає часу вранці
Ви використовуєте косметику
Постійно
Робота вимотує
У вас суха шкіра
Інтенсивні тренування (наприклад, ви бігаєте чи займаєтесь у тренажерному залі).
Ви сильно потієте протягом дня
Їздьте велосипедом
Бажаєте розслабитися перед сном

Яку температуру води краще вибрати для душу?

Важливо не тільки те, коли ми приймаємо душ, а й як ми це робимо: зокрема, яку воду ми для цього використовуємо

Впадати в крайнощі не рекомендується. Найкорисніше для нашої шкіри тепла вода, близько 38 градусів. Тобто краще холодна, ніж гаряча, так як остання може призвести до і зробити її більш вразливою для впливу зовнішніх факторів.

Бібліографія

Hand, M., Shove, E., & Southerton, D. (2005). Explaining showering: A discussion of material, conventional, and temporal dimensions of practice. In Sociological Research Online. https://doi.org/10.5153/sro.1100

Sandercock, G. R. H., Ogunleye, A., & Voss, C. (2016). Associations між showering behaviours following physical education, фізичної діяльності та fitnes in English Schoolchildren. European Journal of Sport Science. https://doi.org/10.1080/17461391.2014.987321

Stewart, R. A., Willis, R. M., Panuwatwanich, K., & Sahin, O. (2013). Шорсткість під часвідповідної відповіді на alarming visual display monitors: Longitudinal mixed method study. Behaviour and Information Technology. https://doi.org/10.1080/0144929X.2011.577195

Приймайте душ вранці, якщо…

…у вас жирна шкіра. За ніч шкіра може сильно пожирнішати, тому ранковий душ – це чудовий спосіб очистити пори.

Ви творча особистість та у вас креативна робота.Тоді ранковий душ діє подібно до медитації, розслаблює тіло і мозок і налаштовує їх на продуктивну роботу і народження нових ідей.

Якщо вам важко вставати вранці. Багатьом людям душ просто допомагає прокинутися і підбадьоритися. Медики наголошують, що це навіть запускає обмін речовин. А ще краще за порадами лікарів – останні кілька секунд прийому душа включити холодну або прохолодну воду. Тоді підбадьорливий ефект забезпечений!

Якщо ви тренуєтеся вранці.Немає сенсу приймати душ на ніч, якщо вранці, вставши з ліжка, ви одразу стаєте на бігову доріжку і робите 100 віджимань. Приймайте душ після тренування.

Якщо ви схильні до порізів під час ранкового гоління.За словами лікарів, вранці в організмі людини приплив тромбоцитів, тому кров на порізах зупиняється швидше.

Приймайте душ увечері, якщо…

… вам важко заснути.Так, тільки-но ми говорили, що ранковий душ бадьорить, але ввечері все зовсім по-іншому. По-перше, вода розслаблює, а по-друге, виходячи після теплого душу, вам стає трохи прохолодно, і відразу хочеться закутатись у ковдру та заснути.

Якщо у вас суха шкіраа то ранковий душ буквально протипоказаний. Не варто сушити шкіру ще більше, перед тим, як вона буде схильна до вуличних дратівливих факторів. Відкладіть душ на вечір.

Якщо ви переживаєте про чистоту простирадломі вам просто лякає думка про те, щоб спати на ліжку немитим.

Якщо у вас «запилена» робота.Якщо ви цілий день працюєте на вулиці, на сонці, то самі захочете ввечері змити весь піт і пил з себе. Але навіть якщо ви сидите в офісі, все одно навколишні забруднювачі до вас дістануться під час поїздки в метро, автобусі та при контакті з іншими людьми.

Якщо ви тренуєтеся увечері.Тоді лягати спати спітнілим після фітнесу точно ніхто не буде!

Як бачимо, вечірній душ стає майже обов'язковим, якщо ви не сидите цілий день удома. Але ранковий душ також дуже корисний. Так що якщо вам не шкода води і немає проблем зі шкірою, купайтеся собі на здоров'я і вранці, і ввечері.