Дає нам здоровий спосіб життя. Дотримання режиму дня

Визначення, що таке здоровий спосіб життя, досить широке. Воно включає в себе масу взаємопов'язаних моментів, які в комплексі допомагають людині почуватися активною, сильною і щасливою.

Визначення понять "здоров'я", "здоровий спосіб життя"

Здоров'я – це стан організму, все функціональні системиякого в повною міроювиконують свої функції. Дане явище можна також охарактеризувати як відсутність захворювань та фізичних дефектів.

Варто також звернути увагу на визначення, що таке здоровий спосіб життя. Це поведінка людини, спрямоване на зміцнення імунітету, профілактику захворювань та формування задовільного самопочуття.

Якщо розглядати це поняття з погляду філософії, це не просто спосіб життя конкретної людини. Це проблема суспільства. Якщо ж подивитися з ракурсу психології, то ЗОЖ розглядається як мотивація, а з медичної точкизору – це спосіб зміцнення здоров'я.

Передумови розвитку концепції ЗОЖ

До того ж, необхідно з'ясувати, які саме передумови допомогли названому явищу дати визначення. Здоровий образжиття почав особливо цікавити суспільство у 70-х роках минулого сторіччя. Це було пов'язано з тим, що розвиток НТП кардинально змінило життя людини, завдяки чому гостро постало питання зміцнення імунітету та збільшення тривалості життя.

Щодо сучасності, то медики забили на сполох. Враховуючи покращення умов праці (порівняно з минулими століттями), розширення можливостей отримання якісного харчування та наявність достатньої кількості вільного часу, тривалість життя проте постійно скорочується. Це пов'язано з тим, що люди стали більш пасивними і схильними до шкідливих впливів. Стрімко зростає кількість захворювань.

З сказаного, ЗОЖ важливий як конкретної людини, але й суспільства загалом. Тільки який добре почувається, може бути активним і якісно виконувати свою роботу. Слідування допомагає людині стати цінним членом суспільства.

та його складові

ЗОЖ - це системне явище, що складається з багатьох компонентів. До них можна віднести кілька складових:

1. Навчання з раннього дитинства (у сім'ї та освітніх закладах).
2. Створення безпечного навколишнього середовища, що сприяє всебічному розвитку організму та не шкодить здоров'ю.
3. Відмова від шкідливих звичокта формування негативного ставлення до них.
4. Формування культури харчування, яка має на увазі вживання здорової їжі в помірних кількостях.
5. Необхідність регулярної фізичної активності, інтенсивність якої відповідає віку та загальному стану організму.
6. Знання та дотримання правил гігієни (як особистої, так і суспільної).

Основні аспекти

Слід зазначити, що ЗОЖ має досить різнобічне визначення. Що таке здоровий спосіб життя, можна з упевненістю сформулювати, враховуючи сукупність кількох аспектів:

1. Фізичний має на увазі підтримку хорошого самопочуття та зміцнення захисних механізміворганізму.
2. Емоційний – вміння контролювати емоції, адекватно реагувати на проблеми.
3. Інтелектуальний - здатність до пошуку потрібної інформації та раціонального її використання.
4. Духовний - вміння встановлювати життєві орієнтири та слідувати їм.

Як формується ЗОЖ

Визначення поняття “здоровий не обмежується лише фізичним станом та задовільним самопочуттям. Це багатогранне явище, формування якого відбувається на кількох рівнях.

Так, на соціальному здійснюється пропаганда, що проводиться освітніми установами, засобами масової інформації та громадськими організаціями. Інфраструктурний рівень передбачає зміни умов життя, матеріальних та фізичних можливостей, проведення профілактичних заходів, а також контроль за екологічною обстановкою. А особистісний - власні мотиви людини, її життєві цінностіта організацію побуту.

Прагнення людини до самовдосконалення у плані має конкретне визначення. Що таке здоровий спосіб життя можна відповісти, перерахувавши весь комплекс цілеспрямованих дій, які спрямовані на поліпшення функціонального стану організму. Якщо ви хочете дотримуватися цієї філософії, почніть виконувати такі рекомендації:

• Щоранку починайте із зарядки. Фізичне навантаження дозволяє активізувати роботу лімфатичної системи, що відповідає за виведення токсинів з організму
• Плануйте своє харчування так, щоб споживати якнайбільше корисних речовин. Взимку та навесні, коли немає сезонних фруктів та овочів, пропивайте комплекс вітамінів.
• Практикуйте загартовування, яке убереже вас від простудних захворювань та зміцнить нервову систему. Починайте з вмивання прохолодною водою, поступово переходячи до обтирання та обливання.
• Обов'язково вживайте білок, який міститься у м'ясі, рибі, молочних та злакових продуктах. Саме ця речовина відповідає за формування імунної системи.
• Дієтологи рекомендують вживати 5 чашок якісного чорного чаю щодня. Він насичує організм теаніном, що зміцнює захисні бар'єри організму.
• Слідкуйте за своїм емоційним станом. Оберігайте себе від негативу та стресу. Слухайте спокійну музику, дивіться веселі фільми, милуйтеся природою.
• Приділяйте час медитації. Навіть якщо ви не знайомі з цією практикою, просто на кілька хвилин розслабтеся, пориньте в себе і постарайтеся ні про що не думати.
• Відмовтеся від шкідливих звичок. Куріння та алкоголь руйнують імунну систему. Тим не менш, помірна кількість якісного спиртного, наприклад на свято, вам не нашкодить.
• Щодня 7-8 годин має відводитися сну, щоб повністю відновити сили організму для подальшої плідної роботи. А ось спати дуже довго також не варто.
• Не забувайте про гігієну. Миття рук перед кожним прийомом їжі та після відвідування громадських місць- це обов'язково.

Дотримання режиму дня

Як можна судити, з багатьох елементів складається здоровий спосіб життя. Основні поняття та визначення його є численними компонентами, які складають складну структуруЗОЖ. Мабуть, найважливішу рольвідіграє правильний режим дня. За наявності чіткого графіка організм починає працювати автоматично. Отже, виконання тих чи інших завдань витрачається менше ресурсів. Також значно зменшується стресовий вплив.

Людський організм – це складний механізм, у якого можуть розпочатися перебої, якщо ставитися щодо нього недбало. Перше, на що варто звернути увагу, – це повноцінний сон. Лягати відпочивати і прокидатися варто в один і той же час. Крім того, сон і неспання повинні збігатися відповідно з темним і світлим часом доби.

На трудову діяльність має відводитися трохи більше 8 годин на добу. При цьому активна робота повинна супроводжуватись нетривалими, але регулярними періодами повного розслаблення. Це стосується не лише виконання професійних обов'язків, але домашніх занять.

Організація питання

Харчування грає визначальну роль такому завданні, як формування здорового життя. Визначення правильного раціонудопомагає наситити організм усіма необхідними речовинами, які забезпечать його безперебійну роботу Здорове харчування має на увазі наступне:

• зменшення кількості тваринних жирів;
• відмова від жирних сортівм'яса (перевагу варто віддавати птиці);
• відмова від швидких вуглеводів(солодощі, фастфуд, здоба);
• дробове харчування (часте, але невеликими порціями);
• відмова від пізньої вечері;
• інтенсивне споживання рідини;
• споживання свіжих продуктів, що пройшли мінімальну термічну обробку (або зовсім без неї);
• приведення у відповідність кількості споживаної та витрачається енергії.

Висновки

Для забезпечення безперебійного функціонування всіх систем організму, а також хорошого самопочуття необхідно дотримуватись принципів здорового способу життя. Щоб стати на цей шлях, знадобляться серйозні зусилля волі. Тим не менш, через деякий час це стане звичкою, і правила ЗОЖ виконуватимуться на автоматичному рівні. Ви працюватимете продуктивно і виглядатимете молодшою.

Наше тіло є наш храм, і ми повинні піклуватися про нього, щоб бути здоровими і добре почуватися. Основна частина людей рідко дбає про здорове харчування та спосіб життя, але при цьому їх дуже турбує як вилікується від різних хвороб, схуднути, повернути натуральний колір шкіри та відчути легкість у тілі. Подумайте про своє тіло як про вашу фізичну оболонку, яка необхідна вам для життя. Якщо ви постійно зловживаєте нездоровою їжею, ваша оболонка зношуватиметься швидше. Хоча ви можете виглядати нормально на вулиці, із внутрішньої сторони оболонки все не так добре, як хотілося б.

Сьогодні, життєво важливі органи(нирки, серце, легені, жовчний міхур, печінка, шлунок, кишечник тощо) можуть працювати добре, але це не означає, що так буде завжди. Тому, щоб ви були здорові завтра, вам уже сьогодні потрібно подбати про своє здоров'я.

Хороше здоров'я залежить не тільки від правильного харчування та фізичних вправ, також необхідно мати хороше психічне здоров'я, здорову самооцінку та вести здоровий спосіб життя. У цій статті представлено 45 порад, які допоможуть вам бути здоровими не лише сьогодні, а й у майбутньому.

1. Пийте більше води.

Більшість з нас насправді не п'ють достатньо води щодня. Вода необхідна нашому організму, щоб тіло правильно функціонувало. Ви знаєте, що понад 60% нашого тіла складається із води? Саме тому так важливо пити регулярно хорошу воду, щоб правильно працював організм, видалялися з організму шлаки та походив правильний обмінречовин. Регулярно потрібно пити воду, оскільки вона постійно залишає наш організм через сечу, випорожнення, піт і дихання. Кількість води, яка нам потрібна залежить від різних факторів, таких як вологість, вашої фізичної активності, вашу вагу, але в цілому ми повинні пити хоча б пару літрів на день чистої води.

2. Достатня кількість сну.

Якщо ви не виспалися, ви не змогли відновити сили і протягом дня ви будете млявим і щоб хоч якось заповнити енергію, вас тягтиме до дрібних перекусів, які часто відносяться до нездорової їжі. Більше відпочивайте і вам не потрібно буде перекушувати, щоб підбадьоритися. Крім того, нестача сну викликає передчасне старіння.

3. Медитуйте.

Медитація врівноважує розум і розвиває душу. Напевно, це найкращий, простий і ефективний спосібпринести у своє життя спокій та врівноваженість.

4. Активний спосіб життя.

Фізичну активність потрібно підтримувати не лише 2 рази на тиждень по годині, займаюся фітнесом. Фізично активним вам слід бути щодня. Рух це життя. Дослідження показали, що регулярна фізична активність приносить величезну користь для нашого здоров'я, у тому числі збільшення тривалості життя, зниження ризику захворювань, покращення роботи організму та втрати ваги. Якщо є можливість, замініть транспорт на ходьбу, ліфт на сходи. Робіть гімнастику у домашніх умовах.

5. Вправи.

Виберіть вправи, які вам подобаються та робіть їх, отримуючи здоров'я та задоволення. Пробуйте працювати з різними частинамиваше тіло. Спробуйте зайнятися такими видами спорту, які розвиває все ваше тіло, це може бути баскетбол, футбол, плавання, теніс, біг, бадмінтон та багато іншого.

6. Їжте більше фруктів.

7. Їжте більше овочів.

Як і фрукти, овочі мають важливе значення для покращення нашого здоров'я. При нагоді потрібно щодня споживати овочі, а ще краще, якщо вони будуть основою вашого харчування.

8. Виберіть яскраві продукти.

Фрукти та овочі з яскравими квітамизазвичай містять багато антиоксидантів. Антиоксиданти є гарним матеріаломдля здоров'я, тому що вони видаляють вільні радикали в нашому організмі, які завдають шкоди нашим клітинам.

9. Скоротіть у харчуванні кількість оброблених харчових продуктів.

Чим більше добавок містять продукти і чим більше обробляли продукти при їх приготуванні, тим менше користі вони приносять людському організму. Оброблені продукти погані тим, що вони втрачають найбільш поживну цінність при обробці та містять консерванти, які є шкідливими для нашого здоров'я.

10. Любіть себе.

Подумайте, наскільки ви любите себе за шкалою від 1-10? Якщо набрали менше п'яти балів, то подумайте чому так сталося. Якщо ви себе самі не любите і погано про себе думаєте, оточуючі тим більше не любитимуть вас. Будьте позитивними у свій бік і знайдіть у себе ті якості, за які вас можна любити та цінувати.

11. Ходіть і бігайте босоніж.

Є багато позитивних результатів від контакту ваших босих ніг із землею. Спробуйте і ви самі переконаєтеся в цьому.

12. Усуньте негативних людей з вашого життя.

Позитивне психічне здоров'я є важливою частиною здорового способу життя. Не варто тримати поруч із собою постійно негативно налаштованих людей, оскільки вони можуть негативно вплинути на ваше самопочуття та життя.

13. Приберіть із себе негатив.

Прислухайтеся до своїх думок та настрою. Якщо ви помітите, що регулярно у вас з'являються негативні думки або поганий настрій, постарайтеся виправити це в зворотний бік. Часто люди багато їдять зайвої їжі тільки через те, що вони мають поганий настрій і хочуть заглушити його їжею. Але цим вони роблять лише гірше собі.

14. Уникайте шкідливих продуктів.

У сучасному світістворено величезну кількість шкідливих продуктів, з якими стикаємося щодня. До цих продуктів належить алкоголь, солодощі, борошняні продукти. Які з цих продуктів є у вашому раціоні? Знайдіть їх та постарайтеся хоча б зменшити кількість їх споживання.

15. Правильно дихайте.

Кисень є життєво важливим джерелом життя. Ви знаєте, як дихати, але чи правильно дихаєте? Здавалося б, що в цьому складного, але річ у тому, що є велика кількість людей, які роблять дрібні вдихи та видихи, від чого легені у малій частині наповнюються киснем.

16. Емоційна їжа.

Часто людям хочеться заповнити свій емоційний голод їжею. Тобто їдять, коли відчувають тугу, образу, пригніченість тощо. Однак, емоційна їжа ніколи не дасть вам почуватися щасливим, тому що ви намагаєтеся заповнити порожнечу, яка не має нічого спільного з їжею.

17. Їжте невеликими порціями.

Намагайтеся не переїдати, щоб отримати достатньо їжі і при цьому не перевантажити свій організм зайвою їжею.

18. Повільно і спокійно їжте.

Коли ми їмо, не варто поспішати, треба добре пережовувати їжу перед її ковтанням. Так ви допомагаєте своєму організму перетравлювати їжу. Також добре, якщо ви споживаєте їжу у спокійній обстановці.

19. Жити з метою.

Безцільне існування важко назвати життям. Задайте собі питання заради чого чи кого ви живете, у чому сенс вашого життя, який слід залишите після себе? Це дуже глибокі та філософські питання, але рано чи пізно кожна людина задає їх собі. Знайдіть мету свого життя і постарайтеся зробити своє життя більш гармонійним та здоровим.

20. Скажіть "ні" смаженій їжі.

Зменшіть споживання фаст-фуду та будь-якої іншої смаженої їжі. Вони не тільки містять багато калорій, але й багаті на шкідливі для вашого організму речовини. Якщо почуваєтеся мляво, то є велика ймовірність того, що це через неправильне харчування.

21. Скажіть "ні" солодким продуктам.

Це цукерки, тістечка, шоколад, печиво, торти та багато іншого. Вони не тільки не приносять користі, а й завдають шкоди організму.

22. Поліпшіть поставу.

Хороша постава покращується дихання і робить вас здоровішим і привабливішим. Навіть ваш настрій залежить від правильності постави. Спробуйте бути схожим з рівною спиною і зверніть увагу на свої відчуття.

23. Відмовтеся від кофеїну та солодких напоїв.

24. Не вживайте алкоголю.

Як і кофеїн, алкоголь є сечогінним засобом. Мало того, неодноразово доведено, що алкоголь завдає незмірної шкоди вашому організму загалом та багатьом органам окремо.

25. Навчіться готувати свої улюблені страви.

При самостійному приготуванні страв, ви контролюєте те, що в них додається і як відбувається обробка їжі. Також ключовим моментомє те, що ви бачите якої якості продукти містяться в страві, яку ви приготуєте.

26. Вчіться говорити "ні".

Якщо вам не хочеться їсти, коли вам пропонують, то вмійте ввічливо відмовляти. Це краще, ніж погоджуватися і потім страждати від зайвого з'їденого.

27. Носіть із собою маленьку ємність із водою.

Таким чином, ви завжди зможете при необхідності поповнити свій водний баланс. Це також заощаджує ваші гроші і вам не потрібно купувати воду чи солодкі напої у найближчому магазині.

28. Киньте курити.

Всі люди знають про шкоду цигарок, залишилося лише подолати цей потяг і позбавити себе шкідливої ​​звички.

29. Уникайте пасивного куріння.

Коли ви стоїте поряд з людиною, що курить, то ви також отримуєте свою порцію шкідливого диму. Постарайтеся уникати курців.

30. Здорові закуски.

Якщо ви зголодніли під час роботи, то добре було б мати під рукою якісь фрукти або горіхи, щоб перекусити. Це буде смачне, корисне і легке перекушування.

31. Пийте фруктові та овочеві коктейлі.

Дані коктейлі є швидким способом отримання вітамінів та поживних речовин. Просто киньте улюблені фрукти в блендер, зачекайте 30 секунд і все готове.

32. Перехід на вегетаріанську дієту.

Вже є безліч доказів користі вегетаріанського способу життя, тому немає сенсу в це поглиблюватися. Єдине, що можемо запропонувати, так це порада спробувати кілька місяців пожити без споживання м'яса та подивитися на зміни у самопочутті та здоров'ї.

33. Спробуйте сироїдіння.

Наступним етапом до легкості та здоров'я після вегетаріанства є сироїдіння, яке дає ще більше користі людському організму. Сироїдіння не тільки покращує здоров'я, а й надає енергію, легкість, бадьорість та спокій.

34. Будьте частіше на свіжому повітрі.

Якщо ви офісний працівник і сидите в офісі з ранку до вечора, то постарайтеся при можливості виходити на вулицю, щоб відволіктися від роботи, подихати свіжим повітрям, розім'яти ноги, дати відпочити очам і не тільки. На вихідних слід виходити при можливості на прогулянку самому або з друзями.

35. Переведіть найближче оточення на правильне харчування

Це допоможе вам менше перебуває у суспільстві, де прийнято споживати шкідливі продуктиі вам менше буде спокуса їх пробувати. А також ви зробите здоровими ваших друзів та близьких.

Кожна людина хоч раз у житті замислювалась, що таке ЗОЖ. Деякі впевнені, що відмовившись від шкідливих звичок і почавши правильно харчуватися, вони вже на півдорозі до успіху. Чи так це насправді та як дати визначення правильного образужиття у сучасному світі?

ЗОЖ – що це?

Здоровий спосіб життя - поняття різнобічне, але важливо розуміти, що він спрямований на зміцнення організму та профілактику розвитку патологій. Для цього потрібно віддати перевагу здоровому харчуванню, помірним фізичним навантаженням, суворо дотримуватися режимів неспання і спокою, позбутися шкідливих звичок і навчитися контролювати свої думки та емоції. Важливе значення має й екологічна обстановка, але завжди є можливість її змінити.

Чому потрібно вести здоровий спосіб життя?

Правильний та здоровий спосіб життя допомагає людині у всіх сферах діяльності та її починаннях. Завдяки такому підходу до організму людина не має з ним проблем, а натомість отримує високі інтелектуальні здібності та гарний настрій. Корисне значення здорового способу життя очевидне: воно стає яскравішим і цікавішим. Безперечною перевагою є і зменшення страхів за стан свого здоров'я.

Пропаганда здорового способу життя

Збереження здоров'я населення у цивілізованому суспільстві має стати пріоритетним завданням у кожній країні. Це стає важливим для розвитку держави у соціально-економічному та науково-технічному напрямах. Формуванню культури здоров'я сучасні вчені приділяють величезну кількість часу та сил. Вони впевнені, що здоров'я нації залежить не лише від ведення ЗОД. Важливу роль відіграє безпека довкілля, умов праці та розвитку системи охорони здоров'я.

Популяризація здорового способу життя для підростаючого покоління полягає в фізичному вихованні. Мета таких занять – зацікавити молодь та залучити їх до регулярним тренуванням. Для цього у всіх навчальних закладах є спортивні заняття. Дорослі повинні самі себе організувати та налаштувати на правильний ритм життя. Одним з ефективних та популярних видів спорту є фітнес, який вдало гармонує з російською лазнею та масажем.

Здоровий спосіб життя та його складові

Людство хоче мати гарне здоров'яале одні для цього докладають зусиль, інші – зовсім нічого не роблять. Що впливає на стан нашого здоров'я:

• близько 50% – здоровий спосіб життя;
• приблизно 20% - довкілля;
• трохи менше 20% - генетична схильність;
• до 10% – система охорони здоров'я.

Можна виділити такі основи та складові здорового способу життя:

• абсолютна відмова від згубних звичок;
• щоденне помірне здорове харчування;
• активне проведення часу;
• гігієна (особиста та громадська);
• безперервний контроль за емоціями;
• інтелектуальний розвиток;
• духовне та соціальне самопочуття.

Розклад дня для здорового способу життя

Режим – необхідна умова здорового життя. Однак і він може виглядати трохи інакше звичного розкладу по годинах, найголовніше правильно визначити час для сну - він має бути не менше ніж 7-8 годин. Зразковий режим дня може виглядати так:

• 6.30-7.00 – підйом, випити склянку води.
• 7.30-8.00 – сніданок.
• 8.00-10.00 – час максимальної активності. Можна зайнятися спортом, а потім релаксом, відвідати SPA-центр або косметолога.
• 10.00-11.00 – на цей час організм максимально готовий до роботи.
• 11.00 – пізній ланч.
• 11.30-14.00 – у цей час варто попрацювати у спокійному режимі. Виконати поточну, щоденну роботу.
• 14.00 – обід.
• 14.30-16.00 – вдалий часна вирішення глобальних питань. Мозкова активність досягає свого піку, як у творчих особистостей, і працівників розумової праці.
• 16.00-17.00 – полудень.
• 17.00-18.00 – час провести переговори, ділові зустрічі або обговорити зі співробітниками план роботи на завтра.
• 18.00-19.00 – дорога додому. По дорозі пройдіться по магазинах.
• 19.00 – вечеря.
• 19.30 - 20.00 - час приділити увагу шкірі, змити макіяж, нанести маску. Прийняти ванну або душ.
• 22.00-22.30 – підготовка до сну та відбій.

Для відновлення сил і підтримки балансу в організмі потрібно трудову діяльність обов'язково чергувати з відпочинком. Приділіть кілька хвилин на годину фізкультурі, а в обідній час прогуляйтеся свіжим повітрям. Не забувайте про заняття спортом. Для цього можна вибрати оптимальний варіант.

Правильне харчування для здорового способу життя

ЗОЖ та правильне харчування – це нерозривні складові. Вгамування голоду - це один з найважливіших інстинктів живого організму. Дієтологи з усього світу дійшли висновку:

1. Чотириразовий прийом їжі - ідеальний варіантдля здоров'я.
2. У кожного з прийомів їжі має бути свій час.
3. М'ясо, рибу та бобові вживати вранці та в обід, а в другій половині дня – фрукти, овочі, кисломолочні продукти.
4. Пізніше від чаю та кавових напоїв варто утриматися.

Здоровий спосіб життя та спорт

Правила здорового способу життя складаються не тільки з здорового харчуванняабо відмовитися від шкідливих звичок. Невід'ємною частиною ЗОЖ є спорт, але це не означає, що всі мають взятися за штанги та ставити рекорди. Фізичні заняттянеобхідні підтримки форми і запобігання раннього старіння органів прокуратури та шкірних покровів. Для цього цілком підійде:

• біг підтюпцем;
• плавання;
• прогулянки велосипедом;
• туристичні походи;
• Теніс.

ЗОЖ – шкідливі звички

Формування здорового способу життя спрямоване на порятунок від шкідливих звичок. Найпоширенішими є куріння та вживання алкогольних напоїв. Вони завдають шкоди не тільки людині, яка страждає залежністю, але і її оточуючим. Особливо небезпечний тютюновий дим, адже пасивні курці цькують свій організм на рівні з активним бранцем шкідливої ​​звички.

Шкода від тютюнового диму:

• погіршується стан нігтів, волосся, колір шкірного покриву;
• псується та жовтіє зубна емаль;
• судини втрачають еластичність;
• згубно впливає попри всі внутрішні органи.

Вплив алкоголю на організм:

• слабшає імунна система;
• погіршуються функції печінки, органів травного тракту, серцево-судинної та нервової систем, порушується діяльність головного мозку;
• під час вагітності призводить до різних патологій плода.

Гігієнічні основи здорового способу життя

Правила ЗОЖ прості та добре працюють, але за однієї умови – систематичність. Намагаючись дотримуватися їх час від часу, позитивних результатів не досягти. Здоров'я та здоровий спосіб життя вимагає від людини дотримання особистої гігієни:

1. Догляд за тілом (регулярне прийняття душу, ванни).
2. Догляд за волоссям та шкірою голови.
3. Догляд за порожниною рота (регулярне чищення зубів та профілактичні заходипопередження карієсу, пародонтозу та інших захворювань ротової порожнини).
4. Гігієна взуття та одягу (підтримка у чистоті та вибір нешкідливих матеріалів).

Як вести здоровий спосіб життя?

Більшість людства замислювалася, що таке ЗОЖ і як наблизитися до нього? Все продумавши і відклавши реалізацію плану «на понеділок», у годину «Х» знаходиться щось важливіше або просто ліньки. Перш ніж скласти план, як розпочати здоровий спосіб життя, потрібно все продумати і тільки після цього братися до його реалізації. Помилка багатьох новачків у тому, що вони прагнуть за один день зробити те, чого не робили кілька років, а може й усе життя. Головне правило - не перестаратися, все добре в міру.

Мотивація здорового способу життя

Як почати здоровий спосіб життя? До нього потрібно підготуватися (не варто ігнорувати цей етап):

• запишіть на аркуші паперу звички, яких потрібно позбутися (не намагайтеся кинути все відразу, визначте для себе оптимальний термін для кожної з них, наприклад, по тижні);
• почніть поступово змінювати свій режим дня (зверніть увагу на тривалість сну, починайте вводити нові корисні звички);
• почніть займатися спортом (без фанатизму, потроху, але регулярно).

Фільми про здоровий спосіб життя

Багато хто з тих, хто хотів змінити своє життя, зупинялися на півдорозі або взагалі не починали рухатися до своєї мети. Одним не вистачало сили волі, іншим – мотивації. Фільми про здоровий спосіб життя допоможуть по-новому поглянути на проблему і на те, як її можна подолати:

1. «Біжи, товстун, біжи»– розповідає про силу спорту, наскільки вона може загартувати людину морально та фізично.
2. «Хлопець-каратист»– вчить боротися з собою і не зневірятися у самих складних ситуаціях, А любов до японського бойового мистецтва допомогла як розправитися з агресивними однолітками, а й повірити у себе.
3. "Форрест Гамп"- Вміння швидко бігати допомагає головному герою стати знаменитим і вступити до університету, а вміла гра в настільний теніс - зробила його чемпіоном світу.

Книги про здоровий спосіб життя

Багато хто замислювався, що таке ЗОЖ. Збереження свого здоров'я – справа добровільна і мотивація має бути у кожного своя. Одним допомагають поради друзів, іншим – пізнавальні фільми та телепередачі, третім – книги про здоровий спосіб життя. Фахівці у цій галузі рекомендують прочитати:

1. «350 рецептів дієти Дюкан»- Декому відомо, що корисна їжа, яка допомагає зробити фігуру стрункішою, може бути смачною.
2. "Без цукру"– автор розповідає про існуючі ступені залежності до солодкого та про способи боротьби з ними.
3. «Наука сну»- Корисна книга про головний аспект здорового способу життя, в якій автор пояснює, як правильно спати, і як організм поводиться в цей час.
4. «Книга про тіло»– вчить, як набути фізичної та ментальної сили, полюбити своє тіло, і як це все допоможе в різних сферахжиття.

Здоровий спосіб життя має настільки глобальне значення, що допомагає людині продовжити життя. Хоча б раз кожен замислювався про кількість шкоди, яка приймає він його організм. Жаль, правда? Тоді відставити ліньки і за роботу!

Здоровий спосіб життя – це сукупність правил, спрямованих на покращення психологічного та фізичного стануорганізму та на його продуктивну роботу.

Стародавні люди не знали особливостей гігієни, правильного харчування чи оптимальної кількості фізичних навантажень. Це сприяло зменшенню чисельності населення та колосальній кількості хворих людей.

З часом поняття здорового способу життя «в'їлося» у серця громадян. Бажання прожити якомога довше, побачити онуків і мати достатнє здоров'я, щоб встигнути з ними понянчитися, - відмінна мотивація до створення основи для здорового способу життя.

Думка Всесвітньої організації охорони здоров'я про здоровий спосіб життя

Здоров'я – не просто відсутність фізичних дефектів та захворювань, а й сукупність соціального, фізичного та душевного благополуччя. Підтримуючи здоров'я та здоровий спосіб життя, ВООЗ оголосила 7 квітня Днем здоров'я, оскільки саме цього дня 1948 року, за Статутом ВООЗ, з'явилося перше трактування поняття ЗОЖ, яке не змінилося до цього дня.

Організація проводить вивчення поведінки індивідуумів, пов'язаних із здоров'ям. На основі отриманих результатів виявлено 10 головних рекомендацій.

1. При вживанні грудного молокадля дитини віком до 6 місяців автоматично знижується ризик розвитку більшості неінфекційних захворювань.
2. Необхідний здоровий сон разом із режимом праці та відпочинку.
3. Потрібний щорічний аналіз крові, ЕКГ, похід до терапевта, контроль тиску.
4. Мінімальне вживання алкогольних напоїв. Дозволено в помірних кількостях живе пиво чи червоне вино.
5. Відмова від тютюнових виробів.
6. Регулярні вправи.
7. Використовувати йодовану сіль замість натрієвої.
8. Замінити легкозасвоювані вуглеводи (булочки, пиріжки) горіхами, фруктами, овочами, зерновими культурами.
9. Маргарін та тваринний жирвиключити із раціону. Використовувати лляну олію, рапсову, волоського горіха або олію з виноградних кісточок.
10. Для розрахунку ідеальної маси тіла використовують формули:

• • для жінок: (Зростання в см – 100) Х 0.85 = ідеальна вага;
  • для чоловіків: (Зростання в см – 100) Х 0.9 = ідеальна вага.

Основи ЗОЖ

В основи здорового способу життя входять фактори, що допомагають сформувати здоровий організмта стабільну психіку. На сьогоднішній день відомо безліч патологічних захворювань, що викликаються довкіллям. Це викликає необхідність у зміцненні організму. З чого почнемо?

Правильне харчування має на увазі відмову від шкідливих за складом продуктів (борошняних, солодких, жирних тощо) із заміною на фрукти, овочі, ягоди, злакові. Від якості харчування залежить стан шкіри, внутрішніх органів, м'язів та тканин. Вживання води в обсязі 2-3 л на добу прискорить обмін речовин, уповільнить старіння шкіри, запобігатиме зневодненню.

• скласти режим харчування;
• не переїдати;
• замінити шкідливі продукти на корисні.

В даний час, фізична інертність - гостра проблематовариства. Відсутність м'язової активності в даний час загрожує проблемами зі здоров'ям. За результатами досліджень ВООЗ, у 6% випадків фізична інертність призводить до летального результату.

Регулярні фізичні вправи:

• перешкоджають розвитку депресії, психоемоційних розладів;
• допомагають у лікуванні цукрового діабету;
• знижують ризик виникнення раку;
• збільшують міцність кісткових тканин;
• дозволяють стежити за вагою;
• підвищують стан імунітету.

Дотримання режиму дня

З народження варто привчати організм до конкретного порядку. Спочатку направляти дитину мають батьки, потім процес доводиться контролювати самостійно. Під певної людинипідбирається індивідуальний порядок дня. Дотримуючись простим правиламі привчаючи організм до сталості графіка, можна позбутися багатьох проблем.

1. Сон. Дозволяє привести організм у норму. Середня тривалість сну для дорослої людини становить 8 годин.
2. Прийом їжі за часом.Регулярне харчування унеможливлює набір ваги. Організм звикає їсти в строго відведений годинник. Якщо позбавити його цього привілею, збої у роботі внутрішніх органів забезпечені. Перші 21 день можна складати план харчування – снідайте кашами, невеликими порціями. Розробиться звичка, а шлунок працюватиме як годинник.
3. Турбота про тіло.Фізична активність протягом дня необхідна, особливо якщо протягом решти дня немає можливості рухатися (сидяча робота).

Дотримуючись правил для правильного режиму, ви «ризикуєте» набути гарного настрою, направити організм на вирішення складніших розумових і фізичних завдань і мотивувати своїм прикладом близьких людей.

Відмова від шкідливих звичок

Зловживання алкоголем чи курінням викликає залежність. Крім того, спиртовмісна продукція заборонена дівчатам, які не народжували – спирт «вбиває» яйцеклітини, ймовірність залишитися бездітною збільшується в рази. Тютюн провокує онкологічні захворювання.

Відмова від шкідливих звичок надає стійкості духу та допомагає уникнути небажаних проблем зі здоров'ям.

Зміцнення організму

Це важлива складова здорового способу життя. Як визначити, що організм недостатньо укріплений?

Людину непокоять:

• часті застуди;
• постійне почуття втоми;
• порушення сну;
• біль у м'язах та суглобах;
• головний біль;
• висипання на шкірі.

За наявності таких ознак рекомендовано звернутися до лікаря за кваліфікованою допомогою. Він призначить імунозміцнюючі препарати та курс лікування. Якщо бажання пити таблетки не виникло, варто запитати поради лікаря про домашні методи. Для зміцнення імунітету до раціону часто включають:

• лавровий лист;
• хрін;
• креветки;
• фрукти та овочі, у складі яких є вітаміни А, С та Е;
• червоне сухе вино

Багато людей як поліпшення самопочуття та зміцнення організму обливаються холодною водою, аж до моржування. Батьки з ранніх років привчають своє дитя до такої процедури, щоб захистити його від інфекційних захворювань.

Психічне здоров'я людини як із факторів ЗОЖ

Психічне здоров'я полягає в реакції індивіда на вплив зовнішнього світу. Навколишнє середовище агресивно впливає на душевний стан людини. Переживання та стреси приносять в організм хвороби та психічні розлади. Щоб убезпечити себе від мук, застосовують профілактику захворювань.

На думку ВООЗ, психічне здоров'я – це адекватна поведінка людини при взаємодії із довкіллям. Воно включає 3 основних фактори.

1. Відсутність психічних розладів.
2. Стресостійкість.
3. Адекватна самооцінка.

Будьте задоволені собою – це основа психічного здоров'я. При частих депресіях, змін настрою зверніться до психотерапевта.

Він випише необхідні препарати та запропонує раціональне лікування.

Послідовники здорового способу життя мають низку переваг:

• поганий настрій – рідкісне явище;
• інфекційні захворювання не здатні атакувати потужний імунітет «ЗОЖника»;
• хронічні хвороби відступають другого план, згасаючи чи проявляючи себе менш активно;
• психологічний стан на стабільному рівні;
• функціонування організму відбувається без збоїв;
• проведення часу стає продуктивнішим.

Висновок

Докладно розібравши, що таке ЗОЖ, слід зрозуміти, що Головна задачагромадянина - турбота про себе та оточуючих. Здоровий спосіб життя – це й міцний характер. Усі люди планують довго жити, не хочуть хворіти чи бачити хворими своїх дітей. Але не кожен робить вибір на користь ЗОЖ.

Причина – у відсутності правильної мотивації та банальної лінощів. Краще посидіти з чіпсами на дивані, аніж погуляти півгодини. Цю думку відвідує більшість громадян нашої країни. Звернення до лікаря намічається лише тоді, коли біль вже нестерпно терпіти.

Подумайте про своє здоров'я, подаруйте своєму організму звички здорового способу життя. І будьте певні – організм відплатить вам гарним самопочуттямта відсутністю хвороб.