Sonno e gravidanza: come riposarsi adeguatamente? Scarso sonno durante la gravidanza. Cosa fare

La gravidanza è accompagnata da molte difficoltà: difficoltà di digestione, salti pressione sanguigna E insonnia frequente. Ma tali manifestazioni possono e devono essere combattute per non oscurare la gioia della gravidanza e facilitare il corso del parto.

Ci sono diversi motivi per cui si dorme poco durante la gravidanza e dipendono dal periodo in cui la donna è incinta. Sonno normale Si considera assenza di veglia tra le 23:00 e le 7:00. Se in questo momento ci sono problemi ad addormentarsi, la donna dorme poco e si sveglia costantemente, soffre di insonnia

Primo trimestre

Di norma, i primi tre mesi di gravidanza vengono solitamente superati dalla sonnolenza: il corpo viene ricostruito. Ma se è difficile addormentarsi, è più probabile che la colpa sia delle emozioni. Potremmo essere eccessivamente felici o preoccupati per il bambino.

Secondo trimestre

E ancora, l’intensità emotiva dovrebbe essere considerata la causa di un brutto sogno, aumento dell'ansia. Molte donne incinte dormono poco a causa di questo cambiamenti ormonali e un'attesa un po' tesa degli eventi. Una donna potrebbe essere preoccupata prima della prossima ecografia o sentire parlare di cose difficili parto doloroso. Di norma, la pancia non è ancora così grande da interferire con il sonno. In questo caso vi consigliamo la lettura dell'articolo: magari troverete anche voi qualche consiglio utile.

Terzo trimestre

Già al confine tra il 6° e il 7° mese ragioni fisiologiche portare a disturbi del sonno. L’utero si allarga, la pancia diventa più grande: non puoi più dormire sulla schiena così facilmente. Il frutto continua a insistere vescia e sui polmoni, perché una donna incinta vuole costantemente andare in bagno e può essere difficile respirare. Molte donne lamentano anche una maggiore sudorazione e difficoltà a dormire quando hanno caldo. Un altro motivo potrebbe essere quello futuro bambino spesso non dorme la notte e si muove.

Come può una futura mamma affrontare il sonno scarso?

Esistono diversi modi per superare la carenza di sonno e “imparare” a dormire di nuovo la notte. Sarebbe meglio combinarli.

1. Cerca di andare a letto entro e non oltre le 23, o meglio se intorno alle 22. Ricorda che la quantità di sonno consigliata non supera le 9 ore, altrimenti rimarrai sonnolento tutto il giorno.

2. Hai bisogno di dormire un po' durante il giorno, puoi semplicemente sdraiarti per mezz'ora. Ma non è desiderabile dormire troppo a lungo durante il giorno, altrimenti di notte il corpo riposato si rifiuterà semplicemente di addormentarsi.

3. Non bere molto la sera, altrimenti la voglia di urinare ti “sfinirà” tutta la notte.

4. Gli abiti devono essere realizzati con materiali naturali, leggeri e adatti alla stagione. È meglio essere vestiti leggeri, ma coperti con una coperta calda.

5. Non mangiare troppo prima di andare a letto, altrimenti tutto ciò che mangi insieme al tuo bambino ormai cresciuto metterà pressione sul tuo stomaco. Ciò può causare difficoltà di respirazione.

6. Assicurati di dedicarti all'attività fisica: yoga, pilates, ecc. gruppi speciali. In primo luogo, questo ti aiuterà a stancarti buona dormita, in secondo luogo, normalizza la pressione sanguigna e rafforza i muscoli. Ma fallo al mattino.

7. Presta attenzione all'autoallenamento e all'aromaterapia, soprattutto perché sta diventando sempre più popolare. Aiuteranno ad alleviare lo stress e ad affrontare la situazione cattivi pensieri e allo stesso tempo aiuteranno a sbarazzarsi del cattivo sonno. Dì a te stesso che tu e il tuo bambino state bene, parlate con lui, assicurate a entrambi che il parto andrà bene. E il volatile oli essenziali aiuterà a normalizzare la pressione sanguigna, la termoregolazione, l'attività cardiaca e ad alleviare il dolore.

8. Rendi il tuo spazio per dormire il più confortevole possibile: un cuscino comodo, un materasso che sostenga e, ovviamente, il tuo preferito futuro papà il bambino è vicino. Dormi dalla tua parte, ma non dalla parte del tuo cuore.

9. Prendilo prima di andare a letto doccia calda, rilasserà i muscoli.

Buona gravidanza!

Molte donne lamentano insonnia e difficoltà a dormire durante la gravidanza. Per alcuni, il loro bioritmo è interrotto: vogliono dormire all'ora di pranzo o dopo aver mangiato, ma di notte, per fortuna, non riescono a dormire. Da un lato, la ragione di tali cambiamenti è chiara: il corpo viene ricostruito e futura mamma vive secondo il programma del bambino. Ma, d'altra parte, l'insonnia costante, il sonno scarso, la sonnolenza e i crampi notturni esauriscono una donna incinta, minando il suo sistema nervoso. Di conseguenza, compaiono irritabilità, aggressività e apatia verso tutto ciò che accade.

Quindi succede diversamente, alcuni si lamentano del sonno, altri, al contrario, del sonno scarso.

È possibile fare qualcosa per normalizzare il regime durante la gravidanza e dare al corpo l'opportunità di dormire a sufficienza, perché un buon sonno è necessario per la salute sia della madre che del nascituro.

Esercizio fisico. Sogni d'oro bisogna guadagnarselo. Il corpo deve spendere un certo numero di calorie al giorno e il corpo deve ricevere il carico richiesto. Complesso speciale L'esercizio fisico regolare ti aiuterà a spendere le tue energie extra in modo produttivo e ti garantirà un sonno sano e riposante. Tuttavia, è bene ricordarlo esercizio fisico prima di andare a letto sono controindicati.

Non mangiare di notte. Lo stomaco pieno può darti una sensazione di pesantezza, costringendoti a rotolare da un lato all'altro nel vano tentativo di addormentarti. Un altro possibile problema dovuto ad una cena abbondante è il bruciore di stomaco. Per questo motivo, sicuramente non ti addormenterai presto.
, che può essere posizionato sotto la testa, le ginocchia, i fianchi e per sostenere la schiena.

Non guardare la TV fino a tardi. Tempo ottimale per andare a letto – 22:00. In questo momento, il corpo è pronto per il completo relax e riposo.

Rilassamento prima di andare a letto. Musica tranquilla, libro preferito e bagno caldo con schiuma densa: è davvero possibile non addormentarsi dopo tutto questo? Non aspettare che arrivi il sonno se ti svegli improvvisamente nel cuore della notte. Leggi qualcosa, fai alcune cose che non richiedono sforzo speciale(lavorare a maglia, lavare i piatti).

Evita lo stress e le emozioni negative quindi, non guardare film horror e thriller, salta i resoconti su operazioni militari e disastri naturali, non riprodurre informazioni negative che hai mai sentito o visto nella tua testa. Circondati di tutto ciò che è bello: metti i fiori in un vaso, cambia le tende della camera da letto con quelle più colorate, comprati un divertente prendisole e una tazza con disegni divertenti, guarda spettacoli e cartoni animati per bambini.

Molto spesso, una donna incinta può sentire il consiglio che durante questi meravigliosi nove mesi di attesa dovrebbe dormire con diversi anni di anticipo, da allora non sarà in grado di farlo. Forse sarebbe felice di seguire questi consigli e dormire bene, ma è ostacolata dall'insonnia, che, purtroppo, molto spesso diventa una fedele compagna della gravidanza.

L'insonnia colpisce tutti tempo diverso, ci sono quelle donne che perseguita fin dalle prime settimane di gravidanza, e ci sono donne fortunate che non l'hanno mai incontrato e non sanno nemmeno cosa sia. Molto spesso, questa caratteristica è dovuta al fatto che il corpo, a livello subconscio, si sta preparando per le prossime notti insonni. Ma ci sono altri buoni motivi.

Cause di insonnia durante la gravidanza

Uno di questi motivi è un forte disagio nella zona dello stomaco. Ciò si verifica a causa del fatto che l'utero aumenta intensamente di dimensioni e altri organi cavità addominale diventa molto affollato. Il disagio peggiora se una donna mangia una cena abbondante prima di andare a letto. In condizioni così anguste, è due volte più difficile per lo stomaco digerire ciò che viene mangiato, da qui il verificarsi di sensazioni dolorose e successivamente insonnia.

Può anche causare una postura scomoda notti in bianco. Quando una donna ha il pancione, diventa sempre più difficile scegliere la posizione per dormire. Non è più possibile dormire a pancia in giù; è scomodo farlo anche sulla schiena. Pertanto, i medici consigliano di abituarsi a dormire su un fianco; questa è la posizione ottimale per dormire, comoda sia per la futura mamma che per il bambino.

Man mano che l'utero cresce, inizia a esercitare molta pressione sulla vescica, provocando il bisogno di urinare più spesso, il che disturba notevolmente il sonno.

I crampi alle gambe, che spesso compaiono durante la gravidanza, causano un forte disagio e, di regola, diventano intensi durante la notte, impedendo alla futura mamma di dormire normalmente.

Stranamente, essere troppo stanchi può anche avere un impatto negativo sul sonno. Da un lato, sembra così uomo più forte si stanca durante il giorno, più velocemente si addormenterà e più profondamente dormirà. Ma molto spesso questa regola non si applica alle donne incinte. La futura mamma non dovrebbe caricarsi troppo sulle spalle; il periodo di attesa del bambino dovrebbe essere il più calmo possibile.

Una ragazza incinta può essere disturbata dal fatto che il suo bambino non dorme di notte. Quando il periodo di veglia del bambino e della madre non coincide, ciò causa alcuni problemi alla madre, inclusa l'incapacità di dormire quando il bambino spinge.

Poiché lo stomaco cresce molto rapidamente, la pelle su di esso si allunga, provocando un forte prurito, che diventa ancora più forte di notte e non ti permette di dormire sonni tranquilli.

Come affrontare l'insonnia?

Come normalizzare il sonno durante la gravidanza?

Prima di tutto, devi imparare a rilassarti, questo ti aiuterà ad addormentarti il più velocemente possibile. Prova a prenderlo caldo bagno con schiuma poco prima di prepararti per andare a letto, leggi buon libro e così via.
Evita i sonnellini durante il giorno per addormentarti più facilmente la sera.
Se conduci uno stile di vita molto passivo, prova a camminare più spesso o iscriviti ad alcune attività che ti porteranno via un certo tempo e dopo le quali ti sentirai un po' stanco.
Evitare di mangiare una cena pesante un paio d'ore prima di andare a dormire.
Chiedi a tuo marito o a una persona cara di farti un massaggio ai piedi prima di andare a letto: è un ottimo modo per rilassarti.
Assicurati di ventilare la stanza in cui dormirai. L'aria fresca è fantastica dormire profondamente.

Tutti questi metodi possono davvero aiutare a sbarazzarsi dell'insonnia.

La gravidanza procede in modi diversi; durante questo periodo le donne affrontano difficoltà. Molte persone lamentano di soffrire di un'insonnia irragionevole durante la gravidanza, che causa debolezza, sonnolenza, letargia e cattiva salute generale.

Portare in grembo un feto provoca cambiamenti livelli ormonali, un buon sonno in questi momenti è semplicemente necessario. Se periodicamente non dormi abbastanza e non riposi durante la notte, col tempo appariranno irritabilità, nervosismo e esaurimento del corpo, che influiscono negativamente sullo sviluppo del bambino. Condizione simileÈ pericoloso e può provocare problemi psicologici e fisici, quindi è necessario combattere l’insonnia.

Tipi di insonnia durante la gravidanza

A seconda dell'ora specifica della notte in cui si verifica uno scarso sonno o la sua completa assenza, l'insonnia è convenzionalmente divisa in tre tipi:

Sera (a partire). Il sonno non arriva, la donna si gira e si rigira la sera, girandosi da una parte all'altra. Mente per ore senza chiudere gli occhi, ripensando a ciò che è successo durante la giornata, a ciò che accadrà domani. Di solito, in questi momenti, una donna sente immediatamente che non sarà in grado di addormentarsi, il sonno non arriverà.
Perdita dello stato di sonno. La sera, come se nulla fosse, la donna incinta si addormenta. Dorme tranquilla, nulla sembra disturbarla o disturbarla, ma dopo un certo tempo si sveglia. Apre gli occhi ed è come se non avesse dormito affatto prima. È impossibile dormire fino al mattino; alcune persone riescono a dormire due ore, altre un po' di più - 5, 6 ore durante la notte.
La fase finale dell'insonnia mattutina. È quasi l’alba, la notte sta finendo, non sono ancora riuscito ad addormentarmi e al mattino non ho sonnolenza. Ti senti debole, letargico e sopraffatto. A volte, al contrario, arriva la mattina grave sonnolenza, che è molto difficile da combattere.

Durante la gravidanza, le future mamme lamentano molto spesso l'insonnia serale. Si lamentano che lo stato stesso della gravidanza, il disagio, impedisce loro di addormentarsi, grande pancia. Sensazione di movimenti fetali. Indipendentemente dal tipo di insonnia che progredisce, con fenomeno spiacevole devi affrontare la situazione, riposarti adeguatamente e abbastanza. Si ritiene che sia necessario dormire almeno 10 ore durante il giorno, quindi la "mancanza di sonno" deve essere compensata in altri orari, ad esempio al mattino o al pomeriggio.

Cause di insonnia durante la gravidanza

L'ansia causata durante la notte è principalmente di natura stato interno donne. Non importa come sembra dall'esterno, la futura mamma, da qualche parte dentro di sé, è profondamente preoccupata nella sua anima e pensa costantemente a ciò che verrà. Molti non riescono ad abituarsi affatto alla loro situazione, da qui il tormento notturno. Analizzando stato generale donne in uno o nell'altro stadio di sviluppo del feto in gestazione, ci sono diversi motivi che causano disturbi del sonno durante la gravidanza:

squilibrio ormonale causato da continui cambiamenti lenti nel corpo;
stress emotivo, nervosismo;
disagio fisico associato allo sviluppo di alcune malattie (cuore, digestione);
disordine mentale;
gravidanza difficile;
sviluppo di patologie croniche;
disagio causato da un letto scomodo, suoni, rumori o luci accese;
la stanza è soffocante, calda, fredda, aria troppo umida, umida, polvere;
di notte si mangiava molto, si bevevano bevande toniche;
la donna ne prende un po' da molto tempo farmaci, influenzando il sonno;
stimolo frequente alla toilette;
dorme molto durante il giorno;
Mi fanno male i fianchi perché sto costantemente sdraiato davanti alla TV e leggo stando sdraiato.

Insieme a questo, possiamo notare altri singoli fattori che possono eccitare il sistema nervoso e causare insonnia, ad esempio la visione frequente di film dell'orrore. Irrequieto attività lavorativa, vita familiare instabile.

Scarso sonno durante la gravidanza nel primo trimestre

La maggior parte delle donne non dorme bene durante la gravidanza a causa dei cambiamenti ormonali nel corpo. Questo di solito è annotato fasi iniziali, sono considerati i primi segnali di una situazione “interessante”.

Questo fenomeno provoca ansia e disagio durante la notte. Si verificano bruciore di stomaco e mancanza di respiro. La frequenza dei cambiamenti nella posizione del corpo provoca dolore lombare, spasmi agli arti. Tutto ciò porta a stanchezza cronica e letargia. Viene in mente pensieri spaventosi, paura della nascita imminente. In tali momenti, le donne sono irritabili, inclini al nervosismo e sensibili allo stress. Alcune persone non sono affatto contente di ciò che sta accadendo.

Nel secondo trimestre

Più vicino al secondo trimestre, la causa principale dell’insonnia rimane lo squilibrio emotivo della donna. L’ansia aumenta e con essa l’irritazione. Le donne, riflettendo sui prossimi eventi della maternità, rimangono ancora irrequiete. È impossibile riposare adeguatamente la notte; i problemi quotidiani prendono il sopravvento sull’eccitazione.

La maggior parte delle donne lamenta un sonno superficiale, uno stato eccessivamente sensibile durante il sonno e una chiara percezione di ciò che accade intorno a loro. Lo stomaco, di regola, non interferisce ancora con il sonno, ma la tensione aumenta. Date le caratteristiche della gravidanza, ad essa possono essere associati disturbi del sonno.

Nel terzo trimestre

Brutto sogno nel terzo semestre provoca incubi. Alcuni sono tormentati dai sogni sulla nascita imminente, ostetrici. Essere sonno riposante provoca sudorazione profusa, una donna in sogno sembra vivere una realtà parallela, svegliarsi sudata, lamentandosi di brividi e disagio. Questo accade di conseguenza stato mentale incinta in questa fase, apprensioni, paura del parto imminente. Pensando costantemente al futuro, molti sono così impatto emotivo non riuscire a dormire, soprattutto durante la gravidanza, perché ci sono altri fattori spiacevoli nella vita familiare.

Cominciano ad emergere le cause fisiologiche dello scarso sonno. Nel terzo trimestre, l'utero è già notevolmente ingrandito, lo stomaco diventa piuttosto grande. Sorgono difficoltà su come sdraiarsi comodamente, soprattutto nell'ottavo e nel nono mese. Sdraiarsi sulla schiena è scomodo e in alcuni casi è generalmente indesiderabile. Il feto esercita una pressione sempre maggiore sulla vescica, provocando un frequente bisogno di andare in bagno. Diventa difficile respirare poiché il feto esercita pressione sugli organi respiratori. Sorge sudorazione eccessiva, febbre

Il bambino inizia a muoversi sempre più spesso e il movimento si traduce sempre più in disagio e persino dolore in alcuni organi. Inoltre, se il feto diventa molto attivo durante il sonno, è necessario cambiare la posizione del corpo, poiché, molto probabilmente, la donna è sdraiata a disagio e il bambino è a disagio, qualcosa lo stringe.

Cosa fare

Rendersi conto che non è più possibile dormire bene per molto tempo, lo stato di privazione del sonno è cronico, devi imparare a controllare il tuo sonno. È importante capire che in questa situazione il fenomeno non può essere trattato, né si possono assumere farmaci (sonniferi), anche se li assumevi costantemente prima della gravidanza.

Per prima cosa devi visitare il tuo medico, ottenere un consulto, dirgli come si manifesta il fenomeno e cosa ti preoccupa. Insieme a uno specialista, prova a scoprire la causa del fenomeno e poi ti dirà cosa fare. A volte, in casi estremi, è consentito prescrivere un certo numero di farmaci per migliorare le condizioni del corpo e ritrovare il sonno perduto.

In questi casi, si consiglia di bere decotti lenitivi preparati sulla base di Erbe medicinali: valeriana, menta, camomilla, timo, erba madre, liquirizia. Gli ingredienti secchi devono essere cotti a vapore e preparati seguendo rigorosamente le raccomandazioni del produttore. Se hai una brutta reazione ai decotti, smetti di prenderli.
È necessario mangiare poco la sera, cercando di non sovraccaricare lo stomaco, cosa che provoca scarso sonno durante la gravidanza. Includere nel menu insalate fresche, ravanelli, ribes nero, asparagi, barbabietole e melone: si ritiene che questi prodotti favoriscano un sonno profondo; In generale, riconsidera il tuo razione giornaliera nutrizione.
Evitare di bere bevande toniche, soprattutto la sera. In generale, bere meno liquidi per non aumentare la voglia di andare in bagno durante la notte.
Di giorno, e soprattutto la sera, non preoccupatevi, non irritatevi, evitate situazioni stressanti. In generale, una persona “arruffata” la sera difficilmente riuscirà a dormire sonni tranquilli, e ancor di più in questo stato.
Se la frequenza cardiaca inizia ad aumentare la sera e appare mancanza di respiro, è sufficiente bere una tazza di tè dolce, ma avverti il medico di tali sintomi, soprattutto se sono costanti. Molto probabilmente c'è una carenza di zucchero nel corpo, da qui le ragioni.
È utile mangiarne un cucchiaio poco prima di coricarsi succo naturale rape Si prepara semplicemente riducendo in poltiglia le rape e aggiungendo una pari quantità di miele. Lasciare riposare un paio di giorni prima di consumare e conservare in frigorifero.
Assumere poco prima del riposo doccia fredda e calda. Riscalda i piedi in acqua tiepida.
Al mattino devi alzarti prima, fare più passeggiate aria fresca, muoviti, non condurre uno stile di vita passivo.

Di fronte sonno agitato, insonnia, devi pensare se lo stile di vita generale della donna incinta è corretto. Forse la donna dorme molto durante il giorno e si alza tardi la mattina. Forse, in generale, durante il giorno una donna è inattiva, passiva, praticamente non consuma energia durante il giorno, quindi il sonno non si verifica.

Creare un'atmosfera favorevole

Solo nelle condizioni più favorevoli il riposo notturno diventerà utile e confortevole. Pertanto, prima di andare a letto, è necessario:

ventilare la stanza;
indossare un pigiama adeguato per stare al caldo o, al contrario, per non congelare;
è conveniente mettere accessori color pastello, acquistare uno speciale cuscino ortopedico per le donne incinte;
È meglio spegnere la luce, la stanza dovrebbe essere calma e silenziosa.

Quando vai a letto, devi sintonizzarti emotivamente sul fatto che oggi farai un bel sogno, prova ad addormentarti.

In generale, quando una donna decide di dare alla luce un bambino, è emotivamente dell'umore giusto, non si preoccupa di nulla, non ha problemi con il sonno, ma se la futura mamma si lamenta sempre più di poco sonno, allora ha bisogno di informarne lo specialista supervisore. Nessuno dirà subito perché una donna incinta non riesce a dormire la notte, a volte potrebbero essere necessari anche una serie di test per capirlo;

Uno specialista che osserva spesso la gravidanza consiglia di chiedere aiuto a uno psicologo, un neurologo, un sonnologo e altri medici che, dopo aver identificato la causa della preoccupazione, possono stabilire una situazione normale e a tutti gli effetti sonno notturno. Tuttavia, il problema diventa più serio quando, insieme a insonnia notturna altri sintomi compaiono lentamente patologia in via di sviluppo. Ecco perché non possiamo ritardare la gestione di un simile fenomeno. Non dovresti affrontarlo da solo; in ogni caso dovresti prima consultare un medico.

Forse non è necessario parlare dell'importanza più importante di un sonno sano e completo nella vita di qualsiasi persona. E, naturalmente, durante la gravidanza, il sonno è doppiamente necessario: senza dormire e riposare a sufficienza durante la notte, una donna si sente stanca, esausta e irritabile durante il giorno, e questo è dannoso, anche nel suo stato normale. Oltre al fatto che con l'insonnia il corpo della madre lavora duro ed è esausto, il feto dentro di lei prova le stesse emozioni e prova le stesse sensazioni. L'insonnia in gravidanza è pericolosa per entrambi, in qualsiasi fase, e deve essere affrontata.

Perché le donne incinte non riescono a dormire?

Secondo le statistiche, il 78% delle donne incinte ha difficoltà a dormire e il 97% delle donne soffre almeno di insonnia durante la gravidanza nel 3° trimestre. Le ragioni dei disturbi del sonno possono essere molte: sia psicologiche che fisiologiche.

Molte persone soffrono di insonnia durante le prime fasi della gravidanza. Alcuni esperti ritengono che l'insonnia all'inizio della gravidanza sia una delle più gravi primi segnali inizio della gravidanza. Il suo aspetto è spiegato cambiamenti ormonali nel corpo, il che è più che logico. Di norma, l'insonnia nelle prime fasi della gravidanza è il risultato delle tue preoccupazioni: pensi costantemente al futuro, soppesi le tue opzioni, valuti i punti di forza e i desideri dei tuoi cari...

Tuttavia, l'insonnia all'inizio della gravidanza è un evento raro, nella maggior parte dei casi, la sua insorgenza è associata allo stadio finale, al terzo, e l'insonnia durante la gravidanza lo è Dopo- un fenomeno del tutto naturale. Sta diventando sempre più difficile per una donna sedersi comodamente in un letto, alcune iniziano a soffrire di bruciore di stomaco, altre hanno il fiato corto, molte soffrono di dolori ai fianchi o alla parte bassa della schiena, crampi alle gambe, la pelle è terribilmente pruriginosa a causa dello stiramento , il bambino è eccessivamente attivo o preferisce divertirsi di notte e inoltre voglio costantemente andare in bagno.

Peggiorare la situazione fatica cronica, paura della nascita imminente, eccessiva impressionabilità ed emotività di questo periodo. L'insonnia durante la gravidanza nel 3o trimestre può essere causata da sogni sulla maternità, sull'ostetrica e sul processo del parto. Spesso nelle ultime fasi della gravidanza si sognano onde, un vortice, un oceano in tempesta, che simboleggiano la gravidanza, il parto, ecc. Molte donne si svegliano da un sogno horror in cui sognano di aver perso il loro bambino. Tuttavia, gli esperti invitano a non attribuire molta importanza a tali incubi, perché il loro aspetto è completamente giustificato - condizione psicologica nel terzo trimestre di gravidanza è molto difficile, perché non cambia solo il corpo, ma anche la coscienza, preparandosi al parto e alla responsabilità genitoriale. Ricorda: non dovresti preoccuparti, soprattutto per le sciocchezze! Se il sogno ancora non ti lascia la testa, parla di ciò che ti tormenta con una persona cara e capirai che non è successo niente di brutto.

Cosa succede all'insonnia durante la gravidanza?

L'insonnia durante la gravidanza, in linea di principio, è di tre tipi. Quando la sera non riesci ad addormentarti a lungo, girandoti e rigirandoti da una parte all'altra per ore, questa è la cosiddetta insonnia iniziale. In questo momento, una persona, di regola, analizza gli eventi vissuti durante la giornata e riflette sulle cose che lo attendono. Il secondo tipo di insonnia è l'incapacità di mantenere uno stato di sonno durante la notte. Ti addormenti, ma ti svegli costantemente, interrompendo il sonno, e la mattina dopo non ti senti affatto riposato. Il terzo tipo è l'insonnia della fase finale: dopo essersi svegliati la mattina, è impossibile riaddormentarsi.

L'insonnia durante la gravidanza nel 3o trimestre è molto spesso il punto di partenza: diventa sempre più difficile addormentarsi, avendo una pancia grande e pesante, in cui la vita "sembra" instancabilmente. Vari” effetti collaterali» gravidanza. Ma indipendentemente da quando una donna incinta non riesce a dormire, deve imparare ad affrontare questi problemi e fornire al corpo un riposo adeguato. Dopotutto, durante il sonno, reintegra le riserve energetiche spese durante il giorno, normalizza la psiche e garantisce il normale sviluppo del feto. Gli esperti dicono che il bisogno di sonno di una donna incinta è di 10 ore al giorno e, per evitare qualsiasi problema, è necessario compensare la regolare mancanza di sonno. Questa, ovviamente, è la norma statistica media e ogni persona ha la propria bisogni individuali, acquisito in eredità e sviluppato durante la vita.

Cos'è il sonno e come avviene?

Per imparare a controllare proprio sogno, è necessario comprenderne la natura. Il sonno ha una natura ciclica, con le fasi del sonno che si ripetono a intervalli di circa 90-120 minuti. Durante la notte il sonno lento e quello veloce si alternano 4-6 volte. Fase sonno REM dura 10-20 minuti (più si avvicina al mattino, più è lunga e la fase lenta è più breve). È in questi 10 minuti che accade la cosa più importante e sorprendente: il corpo è completamente immobilizzato e il cervello diventa attivo, come nello stato di veglia, è allora che vediamo i sogni. Se svegli una persona nella fase REM, si sentirà priva di sonno e stanca tutto il giorno. E se lo fai costantemente, puoi sviluppare una malattia mentale.

La cosa particolarmente interessante è che le fasi del sonno si alternano ogni notte agli stessi intervalli, anche se in quel momento sei sveglio. Maggior parte desiderio il sonno viene superato proprio durante la fase REM del sonno. Quindi, un consiglio per chi soffre del secondo e terzo tipo di insonnia: se vi svegliate nel cuore della notte o al mattino presto e non riuscite ad addormentarvi, sappiate che in circa 120 minuti al massimo il sonno vi ritornerà. . Pertanto, non devi torturarti, ma, ad esempio, leggere una sorta di libro sui "sonniferi", allacciare gli stivaletti o ascoltare musica rilassante. Al cento per cento per svegliarti completamente: prova a sforzarti di addormentarti, a tutti i costi, riscaldandoti con il pensiero che devi alzarti presto la mattina e che devi dormire a sufficienza. Pertanto, ti consigliamo di reagire con calma all'insonnia durante la gravidanza e di imparare ad affrontarla.

Insonnia in gravidanza: come combatterla, rimedi contro l'insonnia

Medicinali per l'insonnia durante la gravidanza. La cosa più importante che devi imparare è che non puoi curare l'insonnia durante la gravidanza, soprattutto da sola! Nessuno sonniferi non assumere senza prescrizione medica. E il medico ti prescriverà medicine solo in caso di necessità urgente, se i problemi del sonno sono così gravi da mettere in pericolo la vita e la salute. Ma se soffri davvero di insonnia cosa dovresti fare? Dopo aver consultato un medico (obbligatorio!), puoi provare a calmare il sistema nervoso rimedii alle erbe: camomilla, erba madre, valeriana. Ma questi rimedi naturali L'insonnia ha anche effetti collaterali e restrizioni su tempi e quantità.

Insonnia, cosa si può fare. Presta attenzione agli orari e alla dieta dei tuoi pasti. Non bisogna sovraccaricare lo stomaco durante la notte, soprattutto durante la gravidanza; la cena dovrebbe sicuramente essere leggera e, ovviamente, non molto tardi. Altrimenti, il tuo corpo sarà impegnato con il lavoro e sicuramente non riuscirai a dormire. Alcuni nutrizionisti lo sostengono la sera cibo proteico aiuta a migliorare il sonno grazie al suo contenuto di L-triptofano, che riduce il tempo necessario per addormentarsi. Secondo altri, i carboidrati sono migliori per addormentarsi, grazie alla rapida digestione e alla minima motilità intestinale, oltre alla stimolazione del sistema nervoso. Le opinioni sono diverse ed entrambi hanno il diritto di esistere: ognuno deve scoprirne l'efficacia individualmente. Decisamente in riduzione eccitabilità nervosa e migliorare il sonno, asparagi, insalata di giardino, melone per cena. Sentirsi storditi, deboli e con un battito cardiaco accelerato prima di andare a letto può indicare una mancanza di zucchero nel sangue. Dovresti assolutamente dirlo al tuo medico, ma nel frattempo puoi concederti un tè dolce.

Rimedi popolari per l'insonnia:

1. È bene bere un bicchiere di latte leggermente riscaldato con miele prima di andare a letto.
2. Adatto anche tisana, a base di arancia amara, melissa, lavanda, camomilla, liquirizia oppure santoreggia, menta e timo. Si sconsiglia l'uso del luppolo nei decotti durante la gravidanza.
3. Per l'insonnia, si consiglia di assumere succo di barbabietola, ravanello o rapa con miele: fare una depressione nella radice e mettervi 1 cucchiaino di miele, dopo un paio d'ore, bere il succo risultante.
4. Per normalizzare il sonno è efficace anche un infuso di erba di sedano: versarne 20 grammi. erbe tritate 1 tazza di acqua bollente. Lascia riposare per 30 minuti. Quindi filtrare e prendere l'infuso tre volte al giorno, 1/3 di tazza.
5. Frutti di ribes nero medicina popolare usato come sedativo sia in forma naturale che sotto forma di decotto di bacche essiccate (2 cucchiaini per bicchiere d'acqua).

Non bere bevande toniche, tè o caffè normali durante la notte. Non dovresti bere molti liquidi durante la notte e la sera, altrimenti a causa minzione frequente, che già ti perseguita, trasformerai la notte in interminabili viaggi in bagno.

Insonnia in gravidanza: come combatterla senza farmaci?

La cosa più importante è cercare di liberarsi dallo sforzo eccessivo, dallo stress, dai litigi e da qualsiasi stress emotivo, soprattutto la sera. Avrà un buon effetto su sistema nervoso l'esercizio quotidiano migliora la circolazione sanguigna, il che è importante. Se sei abituato sonno diurno, rinunciarvi finché il sonno notturno non ritorna normale, o semplicemente ridurne la durata. Cerca di andare a letto solo per dormire e non per parlare al telefono o guardare la TV.

Per garantire un sonno profondo e riposante, crea condizioni favorevoli per lui. Mantieni la stanza in cui dormi leggermente fresca. Ventilare la stanza prima di andare a letto. Evitare l'ipotermia e il surriscaldamento. Il pigiama dovrebbe essere comodo per te, non restrittivo, non stretto e realizzato in tessuto naturale. Copriti con i cuscini da portare posizione comodaè stato più semplice: posizionane uno in più tra le ginocchia, uno sotto la schiena per scaricare il peso della colonna vertebrale.

Non è consigliabile dormire sulla schiena durante la fine della gravidanza: l'utero esercita pressione sulla vena cava inferiore, riducendo il flusso sanguigno al cervello e al cuore, il che può causare vertigini e svenimenti nella madre e ipossia nel feto. Se il bambino si presenta all'improvviso maggiore attività o inizia a battere violentemente, cambia la posizione del tuo corpo, forse hai interrotto l'accesso all'ossigeno del bambino. Gli esperti consigliano di dormire sul lato sinistro. Bene, se il bambino ha appena deciso di giocare, allora la mamma dovrà essere paziente e aspettare, di regola, non ci vuole molto tempo;

Le passeggiate serali all'aria aperta hanno un effetto benefico sull'addormentarsi. Un leggero massaggio rilassante alla schiena, alla parte bassa della schiena e alle gambe aiuta molto. Se si verifica un crampo muscolo del polpaccio, tira verso te stesso pollice piedi e massaggiare le gambe. E ricorda: la prevenzione delle convulsioni è un apporto sufficiente di vitamine e microelementi, in particolare magnesio e calcio.

Un bagno caldo o semplicemente una doccia aiuteranno ad alleviare la fatica e rilassarsi. Se soffri di insonnia, l'aromaterapia sa cosa fare: l'incenso e le erbe metteranno in ordine i tuoi nervi. Puoi semplicemente mettere un cuscino alla testata del letto, imbottito con erbe rilassanti: timo o bucce di grano saraceno, fiori di immortelle, foglie di nocciolo o alloro, coni di luppolo, aghi di pino, petali di rosa, erba di geranio.

Il sesso aiuta molte persone ad accelerare l'arrivo di Morfeo: è un eccellente "sonnifero", a meno che, ovviamente, non ci siano controindicazioni a questo.