Come distinguere un incubo da un terrore notturno. Disturbo del sonno da terrore notturno

Gli incubi e i terrori notturni sono simili sotto molti aspetti, ma hanno natura diversa. Se stiamo parlando gli incubi di solito significano che una persona ha un sogno vivido e fantasioso e si sveglia con una sensazione di intensa paura o orrore. Per quanto riguarda i terrori notturni (noti anche come parasonnia, notte di terrore e isteria notturna), allora stiamo parlando di uno stato in cui una persona è solo parzialmente sveglia, e in questo momento può urlare, a volte in modo molto acuto, e fare movimenti irregolari con le braccia e le gambe. Un’altra differenza è che gli episodi di parosomnia si verificano raramente negli adulti, mentre gli incubi colpiscono persone di tutte le età. Così sono gli incubi e i terrori notturni vari fenomeni, quindi è necessario essere in grado di distinguerli e applicare approcci diversi per affrontare il problema.

Passi

Parte 1

Scopri di più su caratteristiche peculiari incubi. L'incubo lo è certo tipo sogni spiacevoli che si verificano durante il periodo di addormentamento, sonno o risveglio. Eccotene alcune tratti caratteriali, facendoci capire che siamo di fronte ad un incubo:

Si ritiene che le persone di qualsiasi età siano sensibili agli incubi. Gli incubi sono più comuni nei bambini dai 3 ai 6 anni; Circa la metà dei bambini di questa età fanno sogni spaventosi. Allo stesso tempo, gli adulti hanno spesso incubi, soprattutto quelli che si trovano in una situazione di vita con alto livello ansia e stress.

Presta attenzione a che ora una persona ha gli incubi. Nella maggior parte dei casi, una persona sperimenta gli incubi nella fase tardiva del ciclo del sonno, la cosiddetta fase REM del sonno (fase del movimento rapido degli occhi - fase REM). È durante questo periodo di tempo che una persona sogna e può avere sia un incubo che un sogno piacevole.

Tieni conto di cosa ragioni sottostanti sono la base degli incubi. Una persona può avere incubi senza motivo, ma se sente o vede qualcosa che le provoca paura o ansia, questa esperienza può provocare un incubo.

Preparati al fatto che dopo l'incubo proverai sensazioni spiacevoli per un po 'di tempo. Al risveglio, una persona spesso si sente forte paura, orrore o ansia. Di solito è difficile per una persona riaddormentarsi dopo aver avuto un incubo.

• Se tuo figlio ha un incubo, assicurati di calmarlo. Resta con tuo figlio, aiutalo a riprendere i sensi e spiegagli che questo è solo un sogno e non ha nulla di cui aver paura.
• Se un adulto, un adolescente o un bambino più grande ha incubi frequenti, potrebbe essere utile parlare con uno psicologo. Uno specialista aiuterà a identificare la fonte di stress, ansia o paura che si manifesta sotto forma di incubi.

1. Non cercare di svegliare una persona che soffre di terrore notturno.È molto difficile svegliare una persona che è in uno stato di terrore notturno. Anche se una persona si sveglia, di solito si sveglia dallo stato di sonno senza rendersi conto di cosa sta succedendo. Spesso le persone non riescono a capire perché sono così sudate, senza fiato e rimangono perplesse alla vista del disordine sul letto.

   Sii paziente quando hai a che fare con qualcuno che soffre di terrore notturno. Probabilmente avrà difficoltà a risponderti a questo punto, anche se sembra essersi "svegliato" dal suo episodio di terrore notturno. Il fatto è che durante la fase si verificano episodi di parasonnia sonno profondo.

2. Sii consapevole dei comportamenti pericolosi. Una persona che subisce un attacco terroristico notturno a volte rappresenta una minaccia sia per se stesso che per gli altri, anche se non se ne rende conto.

   • Controlla se la persona soffre di sonnambulismo. Durante un episodio di parasonnia, una persona può camminare nel sonno, il che rappresenta un serio pericolo per lei.
   • Proteggiti dai colpi inaspettati. Movimenti improvvisi mani e piedi (pizzichi, calci, pugni), caratteristici dello stato di terrore notturno, rappresentano un pericolo sia per la persona stessa che per la persona che dorme accanto a lui, nonché per le persone che cercano di svegliare la persona fino in questo momento.

3. Usa le tattiche giuste quando hai a che fare con qualcuno che soffre di terrori notturni. Non cercare di svegliare la persona a meno che il terrore notturno non rappresenti un pericolo per lei.

   • Resta con la persona durante un episodio di terrore notturno finché non si calma.

Il sonno è un momento di pace e tranquillità. Almeno così dovrebbe essere. La maggior parte di noi passa da uno stato di veglia a un ciclo di profonda, sonno lento, e poi sogna durante la fase REM (movimento rapido degli occhi). Ma quando i confini di queste fasi non sono chiari, il sonno può trasformarsi in qualcosa di spaventoso. In effetti, alcuni disturbi del sonno appartengono ai film horror, non alla tua camera da letto.

La sindrome della bella addormentata

Questo disturbo del sonno non ha un finale da favola. La sindrome di Kleine-Levin è rara malattia neurologica associato al sonno eccessivo, strano comportamento e confusione. Circa il 70% delle persone che soffrono di questa sindrome sono adolescenti. La sindrome si manifesta a ondate quando la persona dorme gran parte del giorno e della notte, ma tra tali episodi appare completamente sana. Una riacutizzazione della malattia può durare diversi giorni, settimane o addirittura mesi, durante i quali la persona si sente sonnolenta. Quando il paziente si sveglia, sperimenta confusione, disorientamento e apatia. In alcuni casi, si verifica un desiderio sessuale disinibito.

Sebbene la causa del disturbo sia sconosciuta, alcuni scienziati ritengono che sia dovuta a una disfunzione dell’ipotalamo, che aiuta a regolare il sonno e la temperatura corporea. Ad oggi non esiste alcun trattamento.

Terrori notturni

Gli orrori che vedi nei tuoi sogni possono essere molto diversi. Per alcune persone, questo è un assassino che li insegue con un'ascia, altri negli orrori notturni possono vedersi nudi luogo pubblico. La cosa comune è che ad un certo punto una persona si sveglia improvvisamente. Tuttavia, quando i terrori notturni vanno oltre l’irritazione occasionale, potresti sviluppare un disturbo del sonno. Le persone che soffrono di terrori notturni spesso si svegliano sudando freddo e con ricordi vividi dell'incubo. In questi casi, potrebbero persino avere paura di andare a letto.

Lo stress e la privazione del sonno lo sono problemi comuni con questo disturbo. IN casi gravi potrebbero essere necessarie consultazioni o sedativi per calmare l'ansia alla base dei brutti sogni. Tuttavia, per scacciare i terrori notturni, la maggior parte delle persone avrà solo bisogno di rilassarsi e di andare a letto in orario.

Sonnambulismo

Circa il 15% degli adulti a volte si alza e inizia a camminare per casa nel sonno. Questo disturbo è più comune nei bambini. Nessuno sa cosa spinga alcune persone a vagare di notte, ma lo stress e i disturbi del sonno sono spesso fattori chiave. Anche la genetica gioca un ruolo: i parenti stretti dei sonnambuli hanno 10 volte più probabilità di sviluppare il disturbo rispetto alla popolazione generale.

È improbabile che tu veda un sonnambulo che cammina per casa con le braccia tese davanti a sé. La maggior parte di loro è in grado di muoversi, aprire porte e persino spostare mobili con facilità. Ma sebbene tali azioni non danneggino una persona, il sonnambulismo stesso può essere molto pericoloso. Uno studio, pubblicato nel 2003 sulla rivista Molecular Psychiatry, ha rilevato che il 19% dei sonnambuli adulti si sono feriti durante le loro escursioni notturne. Il pericolo più grande è cadere, quindi se in casa hai un sonnambulo, gli esperti consigliano di nascondere i cavi elettrici e di tenere il paziente lontano dalle scale.

Sindrome delle teste che esplodono

Questo disturbo si verifica durante la fase del sonno profondo, quando una persona si sveglia improvvisamente, spaventata da un improvviso forte rumore. La sua gamma spazia dalle piastre che si schiantano alle esplosioni. A chi li ascolta sembra che si presentino molto vicino alla testa o all'interno del cranio stesso. In questo caso, la persona non sente dolore. I medici non sanno quali siano le cause della sindrome della testa che esplode e non è stato dimostrato che causi malattie gravi.

Allucinazioni assonnate

Siamo abituati a vedere cose strane nei nostri sogni, ma cosa succede se in quel momento siamo svegli? Così chiamato allucinazioni ipnagogiche si verificano durante il passaggio dalla veglia al sonno o viceversa. Le persone riferiscono di sentire voci, di provare sensazioni fantasma e di vedere una persona o oggetto strano nella tua stanza. Le persone spesso vedono insetti o animali che strisciano sui muri.

Incubi

Gli incubi possono colpire non solo la persona che li vede, ma anche le persone che gli sono vicine. A differenza dei terrori notturni, che si verificano durante il sonno REM, gli incubi si verificano durante il sonno lento, solitamente all’inizio della notte. Sono più comuni nei bambini. Durante un incubo, una persona può sentirsi febbricitante e improvvisamente sedersi con la schiena eretta con gli occhi aperti, sebbene non sia realmente consapevole di ciò che accade intorno a lui. La persona spesso urla o piange ed è impossibile svegliarla e consolarla. In alcuni casi, gli incubi si mescolano al sonnambulismo. Dopo 10 o 15 minuti, la persona di solito si addormenta di nuovo. La maggior parte non ricorda nulla di questi episodi la mattina dopo.

La causa degli incubi è un mistero, ma possono essere causati da sonno irregolare, febbre e stress. Fortunatamente, gli incubi di solito scompaiono man mano che il bambino cresce.

Paralisi nel sonno

Durante la fase di movimento rapido degli occhi, i muscoli del corpo diventano immobili. Questa paralisi temporanea ci impedisce di agire durante il sonno in modo da non poterci fare del male. A volte, tuttavia, la paralisi persiste anche dopo il risveglio. Sai che sei sveglio e vuoi iniziare a muoverti, ma non puoi. Come se non bastasse, la paralisi del sonno spesso coincide con allucinazioni: le persone di solito riferiscono di sentire la presenza di qualcuno oltre al soffocamento. Ancora oggi alcuni ricercatori sospettano che le storie di rapimenti alieni possano essere spiegate dalla paralisi del sonno.

Disturbo della condotta durante la fase REM

Se la paralisi del sonno è un esempio di immobilità, allora il cosiddetto disturbo del comportamento REM è un'eccessiva attività durante il sonno. A volte il cervello invia segnali sbagliati al corpo e le persone agiscono in modo anomalo durante il sonno. Potrebbero urlare, litigare o addirittura alzarsi dal letto e scappare. Dopo essersi svegliati, di solito ricordano i loro sogni, ma dimenticano quello che hanno fatto. Data la gravità di questi impulsi, molti di essi finiscono con un infortunio. Questo disturbo si verifica più spesso nelle persone anziane e può anche essere un sintomo del morbo di Parkinson, una malattia neurologica degenerativa.

Disturbo alimentare notturno

Certo, puoi avere la forza di volontà per negarti i dolci durante il giorno, ma come fai a controllarla quando dormi? Persone che soffrono di disturbi notturni comportamento alimentare, svuotano il frigorifero mentre dormono e la mattina dopo non hanno praticamente alcun ricordo di questo evento. Alcune persone potrebbero ferirsi mentre tagliano il cibo o lo cucinano su un fornello caldo. Altri mangiano ingredienti crudi, come cibi surgelati o burro normale.

Il disturbo è poco conosciuto ma, come il sonnambulismo, si manifesta durante la fase del sonno a onde lente. I farmaci che aumentano i livelli di dopamina possono aiutare a fermare gli spuntini notturni inconsci, dicono i medici.

Insonnia sessuale

Questo disturbo è stato descritto per la prima volta nel 1996 durante uno studio di caso. Le sindromi dell'insonnia sessuale possono variare da fastidiose (forti gemiti sessuali) a pericolose (masturbazione aggressiva) o addirittura criminali (violenza sessuale o stupro). Gli scienziati suggeriscono che la privazione del sonno, lo stress, l'alcol, le droghe e il contatto fisico con il partner a letto possono svolgere un ruolo nella comparsa di questo disturbo. Ma nessuno sa perché alcune persone rispondono a questi stimoli con comportamenti sessuali.

Insonnia

Se precedenti disturbi ti hanno portato a riconsiderare il tuo atteggiamento un tempo positivo nei confronti del sonno, ripensaci. L’insonnia, l’incapacità di addormentarsi o di mantenere il sonno, può causare irritabilità e mancanza di concentrazione durante il giorno, e la privazione del sonno a lungo termine può essere decisamente pericolosa. La mancanza di sonno è associata all'obesità, alta pressione sanguigna e attacchi di cuore, tra gli altri sintomi spiacevoli. Inoltre, guidare un’auto in stato di deprivazione del sonno porta a incidenti.

La buona notizia è che la maggior parte dei disturbi presenti in questo elenco possono essere curati e, anche se ne soffri, non dovresti affrettarti a classificarti come pazzo. Spesso le persone credono che per questi eventi dovrebbe esserci ragione psicologica. Pensano che ci debba essere una sorta di risposta freudiana per risolvere questi problemi. Ma scienza moderna non sostiene questa opinione e ritiene che i disturbi del sonno sorgano per ragioni fisiologiche.

“Di notte mia figlia si sveglia con urla isteriche, non riconosce né sente nessuno, si calma dopo circa cinque minuti, al mattino non ricorda nulla. Non c'è più la forza..." (dai commenti)

Per aiutare in sicurezza un bambino che si è svegliato con urla strazianti, devi capire perché si è svegliato.

In questo articolo: come si manifesta la paura notturna e le sue cause, come dovrebbero comportarsi i genitori, quando e dove cercare aiuto.

Il terrore notturno lo è

parasonnia, una condizione accompagnata da disturbo comportamentale V varie fasi sonno e nel passaggio da una fase all'altra, è causato dall'immaturità del sistema nervoso centrale (SNC), il che spiega maggiormente casi frequenti nei bambini rispetto agli adulti.

Le parasonnie (dal latino somnus (sonno) e dal greco para (qualcosa)) sono fenomeni insoliti del sonno.

Questi includono incubi, sonnambulismo, sonniloquio, paralisi nel sonno, e così via.

Sinonimi del fenomeno: Pavor nocturnus, terrore notturno, terrore notturno.

Pavor nocturnus si verifica circa un'ora e mezza dopo essersi addormentati, quando domina il sonno profondo.

I bambini dai tre ai dodici anni sono soggetti a terrori notturni. I ragazzi soffrono più spesso.

Come si manifesta il terrore notturno?

Caratterizzato dal risveglio istantaneo dai movimenti improvvisi del proprio corpo e dalle urla.

Accompagnato da grave paura, battito cardiaco e respiro accelerati, arrossamento della pelle, sudorazione e pupille dilatate. Il bambino improvvisamente si mette a sedere e urla in modo incontrollabile, lo sguardo congelato, gli occhi spalancati per l'orrore.

Allo stesso tempo, non reagisce in alcun modo agli altri. Se svegliato si troverà in completa prostrazione, senza orientamento nello spazio e nel tempo.

Il risveglio dura da alcuni minuti a mezz'ora, il bambino si calma e si addormenta. Il giorno dopo non ricorda nulla.

Durante un attacco, il bambino è molto attivo, il suo comportamento può essere pericoloso per se stesso e per chi lo circonda.

La differenza tra terrori notturni e incubi

Il comportamento dei bambini durante gli episodi di terrore notturno e incubi è molto simile, ma presenta una serie di differenze fondamentali che i genitori premurosi devono conoscere. La differenza più importante è la consapevolezza da parte del bambino.

Incubo- un sogno terribile. Il bambino si sveglia e può calmarsi. Al mattino il bambino ricorda contenuto e dettagli del sogno.

Pavor notturno avviene nella fase più profonda del sonno. Urla, lancia, Apri gli occhi- tutto accade mentre il bambino dorme profondamente e, lasciato solo con la sua paura, ti urla, ma non sente la tua presenza, non può chiedere aiuto. Il giorno dopo è tuo il bambino non ricorderà gli eventi della notte.

Cause delle paure notturne

• Eredità. Più comune nei bambini con storia famigliare terrori notturni o sonnambulismo.

• e sonno disturbato.

• Condizioni febbrili.

• Dormire lontano da casa, dentro nuovo ambiente. Se devi trascorrere del tempo in un luogo straniero, porta con te il tuo giocattolo preferito, con il quale il tuo bambino si addormenterà tranquillamente.

• Trauma cranico.

• Medicinali.

• Multivitaminici. Se tuo figlio sperimenta i terrori notturni, prova a interrompere l'assunzione di vitamine. Ci sono casi in cui sono serviti come fattore provocatorio.

• Scarsa qualità del sonno:
  ad esempio, a causa di disturbi respiratori nel sonno. Presta attenzione a come respira il tuo bambino quando dorme.

• Sovraeccitazione, irrequietezza, rumori improvvisi o vescica piena.

• Situazione stressante.

• Routine quotidiana modificata (nuovo fratello o sorella, inizia la scuola).

• La stanchezza è fisica e mentale.

• Basso livello di zucchero nel sangue.

Come dovrebbero comportarsi i genitori

I genitori, di regola, si sentono impotenti, incapaci di calmare il loro bambino spaventato.

Il modo migliore per affrontare un attacco è aspetta pazientemente. Di solito i bambini si calmano da soli e tornano a dormire.

Non provare a svegliarti. Quando tuo figlio si sveglierà, non ti riconoscerà, sarà disorientato, confuso e ancora più spaventato, e impiegherà molto più tempo per calmarsi e riaddormentarsi. Il tuo compito è proteggere il bambino in modo che non si ferisca.

Solo dopo che l'episodio è finito, sveglia il bambino. Ritorno veloce nella fase profonda del sonno può provocare il prossimo episodio di paura. Offrire, se necessario, di andare in bagno prima che il bambino torni a dormire. Assicurati che sia completamente sveglio per spezzare la catena viziosa.

Tentativo non discutere con o davanti a tuo figlio eventi della notte, questo può aumentare l'ansia del bambino.

Come superare i terrori notturni

Se gli attacchi terroristici si verificano frequentemente e in momenti specifici, tieni un diario. Dopo aver analizzato i record, puoi svegliare il bambino 15 minuti prima fino al momento previsto dell'attacco, e poi tornare a letto. Interrompendo il sonno delta in questo modo per una settimana, fermerai gli episodi di terrore.

Misure necessarie.

Ti sei mai svegliato nel cuore della notte, sollevato nel realizzare che tutto ciò che di spaventoso e terribile hai appena vissuto era solo un incubo?

Incubi e paure

Gli incubi dovrebbero essere distinti dai terrori notturni (paure). Un incubo è un sogno spaventoso che si verifica durante il sonno REM, più spesso nelle ore del mattino.

Nonostante l'assurdità della trama e l'assurdità della situazione, tali sogni sono così realistici che sembrano realmente accadere.

Molto raramente sono accompagnati da reazioni fisiologiche sotto forma di aumento della respirazione e della frequenza cardiaca o aumento della sudorazione. Una persona che si sveglia di solito ricorda il contenuto del sogno.

La situazione è diversa con i terrori notturni o le paure. Sorgono nel sonno delta, la fase più profonda del sonno, e quindi compaiono durante le prime ore di riposo. I terrori notturni sono caratterizzati dall'assenza di immagini o immagini; in sostanza, il terrore notturno è un sogno breve e relativamente semplice.

La durata di un terrore notturno può variare da uno a diversi minuti. È spesso accompagnato da reazioni pronunciate del corpo: tremore, battito cardiaco accelerato e movimenti motori.

È molto difficile svegliare una persona e parlargli in questo momento, calmandola, poiché semplicemente non si accorge della presenza di altre persone. Dopo un po 'si addormenta e al mattino non riesce a ricordare nulla di quello che gli è successo durante la notte.

Cause delle paure notturne e degli incubi

È difficile individuare la causa esatta di un incubo; molto spesso i sogni terribili nascono da esperienze psicologiche acute causate da una malattia o da una perdita amata, malattie gravi, interventi chirurgici complessi, incidenti stradali, cambiamenti o perdite di lavoro.

Spesso sono il risultato di ansia, depressione prolungata o di un problema psicologico irrisolto.

A volte la causa di un incubo può essere una sindrome gambe irrequiete O . La predisposizione agli incubi è spesso ereditata a livello genetico.

I terrori notturni nei bambini molto raramente sono segni di problemi più profondi. natura psicologica, nella maggior parte dei casi vengono osservati durante periodi della vita estremamente ricchi di nuove impressioni, emozioni ed esperienze.

Molto spesso si verificano durante viaggi e viaggi, visite a eventi di intrattenimento, la loro causa può anche essere un banale pernottamento a una festa, in un sanatorio o in una pensione.

Una ragione completamente diversa per i terrori notturni negli adulti. I terrori notturni sono un campanello d'allarme che avverte che... sistema nervoso Sta succedendo qualcosa di brutto. Le loro cause, oltre allo stato aggressivo, all'ansia o all'agitazione, possono essere gravi cambiamenti nello stato salute mentale persona.

Liberarsi degli incubi e delle paure

Incubi e orrori ricorrenti richiedono una seria attenzione da parte di uno psicoterapeuta.

Anche una semplice discussione con uno specialista sui tuoi sogni notturni e sui problemi della vita ti aiuterà ad acquisire un senso di fiducia e a dimenticare gli incubi, se non per sempre, almeno per un periodo abbastanza lungo.

Se necessario, il medico ti aiuterà a selezionare le dosi necessarie di tranquillanti che ti aiuteranno a sbarazzarti del disturbo da stress post-traumatico, dell'ansia e del panico.

Consulta il tuo medico riguardo ai farmaci che stai assumendo. Alcuni farmaci antipertensivi e ipertensivi, oltre alla correzione pressione sanguigna, può aumentare la probabilità di incubi. Lo stesso vale per gli antidepressivi.

Se i terrori notturni e gli incubi non sono di natura sistemica e compaiono abbastanza raramente, ha senso riconsiderare la routine quotidiana e lo stile di vita, rinunciando agli spuntini tardi e ai viaggi notturni al frigorifero, facendo esercizio fisico, yoga, ecc.

Trascorri la serata con la tua famiglia o con una persona cara, leggi, fai lavoretti, guarda programmi TV o film tranquilli.

Una doccia o un bagno caldo prima di andare a letto ti aiuterà a rilassarti dopo una giornata impegnativa, a trovare pace e tranquillità. Crea un'atmosfera accogliente e rilassante nella tua camera da letto. La stanza in cui dormi deve essere fresca, confortevole e silenziosa.

Evita o riduci al minimo l'assunzione di nicotina e caffeina. Mentre ti addormenti, immagina un'immagine piacevole e calma di un paesaggio naturale, immagini visive aggiungi suoni e odori. Pensa solo alle cose belle.

Sogni d'oro! Sii sempre sano!

La sola menzione degli incubi ci fa rabbrividire. Iniziamo a pensare ai sogni in cui moriamo; di mostri, criminali, ex amanti che ci perseguitano; delle tempeste, dei fiumi, delle sabbie mobili che ci risucchiano; di corridoi profondi e oscuri che ti attirano. Dobbiamo davvero avere paura di questi sogni? Diamo un'occhiata a cosa sono veramente gli incubi e come possiamo usarli a nostro vantaggio.

Fisiologia dei terrori notturni nel sonno

Sembrano così reali! Di norma, chiamiamo incubi i sogni spaventosi, inquietanti e spiacevoli. Ma per i ricercatori del sonno e dei sogni questa definizione è troppo vaga. Gli scienziati hanno scoperto che la maggior parte delle persone riferisce due tipi di sogni da “incubo”. I soggetti si sono svegliati con un sentimento di paura o disperazione, ma non riuscivano a ricordare cosa li spaventasse esattamente (potevano ricordare solo un “senso di catastrofe” o un’“ombra minacciosa”), oppure si sono svegliati dopo aver fatto un sogno molto vivido , nel momento più terribile o minaccioso . Basandosi sulla tecnica del sonno, il primo di loro non ha visto incubi, ma il secondo ha visto solo incubi.

Terrore notturno o incubo?

Quando incubo non è un incubo?

Quando sai che stai sognando.

Quando in sogno inizi a lanciare tavoli al cattivo e cerchi di spaventarlo.

Quando è un incubo.

Se hai scelto la terza risposta, puoi festeggiare la tua vittoria: hai ragione. I terrori notturni non sono incubi. Questi non sono nemmeno sogni. I terrori notturni accadono alle persone durante il ciclo NREM. Di solito si verificano nelle prime due ore di sonno, durante la terza o quarta fase del ciclo NREW. Una persona che sperimenta un terrore notturno può svegliarsi per 20 secondi o più e poi tornare a dormire.

I terrori notturni sono considerati “disturbi del risveglio”. Dott.ssa Sonia Encoli-Israel, professoressa di psichiatria presso l'Università della California, San Diego School of Medicine, direttrice della San Diego Sleep Disorders Clinic e autrice di All I Need Is a Good sonno notturno"(1996), racconta come sono caratterizzati i terrori notturni.

Segni fisiologici di terrore notturno

Il terrore notturno è caratterizzato da:

Un risveglio improvviso ma incompleto.

Accelerazione frequenza cardiaca, respirazione e aumento della pressione sanguigna.

La classica reazione fisiologica alla paura sono le pupille dilatate, una sensazione di confusione o panico e sudorazione.

Urla o gemiti, colpisci gli arti o salta giù dal letto.

Ricordare una singola immagine o sensazione (“stavo soffocando”) se la persona si svegliava.

Nessun ricordo del terrore notturno viene conservato se il dormiente non si sveglia.

Cause dei terrori notturni

La causa dei terrori notturni è sconosciuta, ma si ritiene che non siano una rappresentazione metaforica di un'immagine psicologica come un sogno. Molto probabilmente, le loro radici sono puramente funzioni biologiche. Durante i terrori notturni, infatti, i soggetti studiati presentano elementi sia di sonno che di veglia.

I terrori notturni si verificano spesso nei bambini di età compresa tra i tre e gli otto anni. La dottoressa Sonia Encoli-Israel suggerisce ai genitori di frenare l'istinto di correre in aiuto del bambino per svegliarlo e calmarlo. Ciò non attenua né modifica la gravità o la durata dei terrori notturni.

Lascia che il terrore notturno faccia il suo corso e tuo figlio non ricorderà nulla. Nei bambini di questa età vengono considerati i terrori notturni casuali evento normale, e non riflettono alcuna profondità problemi psicologici. Continuano a turbare i genitori.

Fisiologia degli incubi durante il sonno

Gli incubi, come gli altri sogni, si verificano durante il ciclo REM. Di solito gli incubi provocano il risveglio dei dormienti lungo sonno in un ciclo REM che dura circa 15 minuti. Se non ti svegli, può essere considerato un incubo? Dal punto di vista tecnico no. Puoi semplicemente chiamarlo un brutto sogno.

Segni di un incubo in un sogno

Gli incubi sono spesso caratterizzati dai seguenti sintomi:

• Una sensazione di brutto sogno o una sensazione di paura che una persona sperimenta per diverse ore dopo il risveglio o anche per diversi giorni.
• Una paralisi fisica chiamata "atonia", che significa dormire nel ciclo REM (invece di svegliarsi fisicamente con terrori notturni); Con grande quantità movimenti oculari, leggermente più veloci del polso e della respirazione abituali.
• La capacità di ricordare tutto o parte di un brutto sogno. Di solito il sognatore è effettivamente minacciato da qualcosa o viene danneggiato in qualche modo.
• Riconoscendo forti temi personali nel sogno o ripetendo il sogno stesso per mesi, anni o addirittura decenni.

Il problema degli incubi è che sono spaventosi. Sono spesso lunghi, complessi, ricchi di dettagli e sono i più facili da ricordare. Gli incubi non sono considerati disturbi del sonno come i terrori notturni. È interessante notare che, sebbene le persone manifestino sintomi durante i terrori notturni paura fisica sotto forma di urla, gemiti, movimenti degli arti e durante l'episodio stesso sembrano spaventati, non ricordano più nulla se non vengono svegliati. Tuttavia, gli incubi sono una questione completamente diversa.

Cosa significano gli incubi in un sogno?

Un sogno pieno di incubi ci rivela molto se abbiamo il coraggio di guardare più da vicino ciò che ci spaventa. Come scrive la scrittrice Gail Godwin nel suo libro Sleeping Children: “Credo che i sogni ci portino attraverso lo sfondo delle nostre vite, e se vogliamo conoscere lato oscuro“Io”, allora lì ci saranno dei segni che aspettano di essere decifrati”.

• Medicinali,
• alcol,
• stress eccessivo
• e mancanza di sonno

cambiare la qualità e la quantità dei cicli REM, e non dovrebbe sorprendere che uno di possibili conseguenze ciò può comportare meno sogni, l'apparenza sogni spaventosi o incubi. Sebbene tutte queste cose possano procurarci incubi, spesso ciò che causa gli incubi è la lotta che affrontiamo nella nostra vita. Vita di ogni giorno. Molte persone giurano che la causa degli incubi sia anche nella pizza cibo piccante, mangiato prima di andare a letto, ma non abbiamo una sola prova scientifica a sostegno di questa ipotesi.

Quanto sono pericolosi gli incubi?

• Un assassino che ti punta una pistola alla testa
• maniaco in cima ad un vulcano,
• spingendoti ridendo nel magma arroventato,
• incapacità di correre, muoversi, persino urlare,
• quando le ruote di un camion ti investono

Niente e nessuno in questi incubi può ucciderti, farti del male in alcun modo o lasciare segni di pneumatici sulla tua schiena. Gli incubi non sono eventi esterni. Sono interni. Come le immagini olografiche, i sogni, e soprattutto gli incubi, possono essere un luogo sicuro in cui rivivere situazioni spaventose o cambiare idea su pensieri spaventosi.

Ricorda, sei tu a creare i tuoi sogni. Tu sei il produttore, il regista, la troupe e il cast di tutti quei film a tarda notte che guardi. Anche i thriller. Come tutti gli altri tipi di sogni di cui abbiamo parlato, gli incubi sono messaggi da una parte di te stesso all'altra. I loro significati sono crittografati. Spesso la forza della paura o della rabbia nei sogni e negli incubi è pari alla forza di questi sentimenti nella realtà. A volte le immagini in esse contenute sono particolarmente capricciose e mutevoli, e poi in un sogno le sperimentiamo un gran numero di emozioni negative.

Cause degli incubi

Molti di noi sono stati educati a credere che le tendenze aggressive siano negative. Quando eravamo bambini, ci veniva insegnato a “essere buoni”: venivamo puniti per i capricci e premiati per il sorriso.

Pertanto, non dovremmo essere così sorpresi da non accogliere l’aggressività né in noi stessi né negli altri. La allontaniamo. Apparendo nei nostri sogni, può apparire in forma distorta e vedremo un incubo.

Sei arrabbiato con il tuo capo per non averti promosso. Potresti avere un incubo in cui vieni inseguito da uno strano stalker che vuole sacrificarti. Non è questa autopunizione in un sogno per pensieri e desideri diurni di rompere il collo al tuo capo? Oppure hai dovuto strascicare i piedi e inchinarti a questo vecchio moccioso che interferisce con i tuoi progressi, e solo nei tuoi sogni osi dare sfogo alla tua rabbia? E quanto ti sembra spaventoso, caldo e minaccioso!

Cosa ti spaventa di più dei brutti sogni?

Sappiamo per esperienza che gli incubi più comuni sono sogni in cui vieni seguito o braccato. C'è una spiegazione a questo: i sogni di essere inseguiti e rintracciati sono i primi ricordi del nostro inconscio collettivo umano e risalgono ai tempi primitivi in ​​cui i nostri antenati venivano inseguiti da animali selvaggi. E poi essere catturati significava la morte.

I temi più comuni degli incubi

Quali persone, cose, oggetti ed eventi ti spaventano di più nei brutti sogni. Ecco le risposte più comuni.

Invasione di estranei minacciosi

Cadere da un dirupo

Stanze buie, foreste, vicoli

Altezze e profondità

Tempeste terrestri o marine, maree, terremoti

Amici o parenti che sono improvvisamente invecchiati o hanno cambiato aspetto

Amici o parenti diventati improvvisamente violenti e pericolosi

Pistole, coltelli e altre armi

Incidenti automobilistici e aerei

Ritrovarti perso

Tali sogni lasciano alle persone la sensazione che il loro posto nel mondo gli venga letteralmente portato via da sotto i piedi. Il sognatore si sente completamente impotente. Potrebbe il sogno essere una metafora della sensazione di “terreno instabile sotto i nostri piedi”, come a volte descriviamo le situazioni a casa o al lavoro? La fiducia in se stessi o l'immagine di sé passa attraverso un tritacarne (questo è ciò che fa paura...)

Cos'altro abbiamo in questa vita, oltre a una visione del mondo e un'idea di noi stessi? Da questo punto di vista ha senso considerare i sogni in cui il nostro mondo, la nostra fiducia, viene scosso, come un grande incubo!

I principali tipi di incubi in un sogno

Abbiamo fatto una distinzione tra terrori notturni e incubi. Ma gli scienziati dicono anche che esistono due tipi di incubi.

Sogni ansiosi nel ciclo REM

Incubi post-traumatici.

Caratteristiche degli incubi post-traumatici

Gli incubi post-traumatici sono diversi dal normale sonno REM o dagli incubi comuni. Di norma, sono vissuti da quelle persone che hanno subito qualche tipo di trauma e i loro sogni sono in un modo o nell'altro strettamente correlati a questo trauma. Pertanto, non c'è nulla di particolarmente misterioso nei loro sogni.

Robert Van de Castle lo sottolinea sogno simile ripetuto di tanto in tanto, con lievi cambiamenti, tranne che alcuni elementi dell'ambiente costante possono gradualmente intercalarsi nel sogno.

Si sapeva che i veterani della Seconda Guerra Mondiale e i prigionieri dei campi di concentramento soffrivano di incubi post-traumatici anche cinquant’anni dopo la guerra. Gli incubi post-traumatici di solito si verificano durante il ciclo REM, ma possono verificarsi anche durante la seconda fase del ciclo NREM. A differenza degli incubi "normali", questi sogni possono essere accompagnati da eventi significativi sintomi fisici, come aumento della frequenza respiratoria e cardiaca, crampi muscolari: nel ciclo REM le persone si svegliano più volte.

Uno teoria psicologica suggerisce che gli incubi post-traumatici sono un modo in cui il nostro cervello e il nostro corpo lavorano insieme per “rievocare” eventi, cercando di ricrearli in un contesto “sicuro” quando il cervello e il corpo dormono, quando questi eventi possono essere rivissuti, ma senza farti del male. A poco a poco, l’ansia e lo stress associati al trauma diminuiscono man mano che la persona acquisisce un senso di sicurezza e fiducia nella realtà.

È anche importante notare che cose come un processo di divorzio rumoroso e disordinato possono essere traumatici per i bambini. Pertanto, anche se non siamo stati prigionieri di guerra (grazie a Dio!), nella nostra vita quotidiana possono verificarsi eventi che possono essere considerati traumatici.

Sogni-incubi ansiosi nel ciclo REM

Tuttavia, il più comune tra sogni inquietanti nel ciclo REM ci sono sogni sullo stress legati al lavoro, alla scuola e alle relazioni personali. Non sono pericolosi per la vita (anche se, ovviamente, in sogno possiamo provare un sentimento di impotenza di fronte al pericolo imminente), ma rappresentano una minaccia per la nostra fiducia in noi stessi. Tali sogni appartengono alla categoria dei sogni dopo i quali puoi esclamare con sollievo: "Era solo un sogno!"

Il dottor Ernest Hartmann, direttore di un laboratorio del sonno a Boston, ha scoperto che molte persone che soffrono di incubi per lungo tempo hanno la “pelle sottile”. Cioè, loro

• emotivo,
• creativamente capace
• sensibile
• e sono spesso inclini alla depressione,
• hanno difficoltà a resistere agli shock interni ed esterni.

Le persone che hanno incubi frequenti spesso vedono immagini più poco chiare, sfocate o smembrate nei loro testi macchiati d'inchiostro.

È possibile che persone come questa, che gli scienziati descrivono, possono essere artisti sensibili e facilmente lunatici che ricevono cibo per l'ispirazione nei sogni, compresi gli incubi.

Usare gli incubi per soluzione creativa i problemi

Quando ci svegliamo da un incubo, il nostro cuore batte forte, i nostri pensieri corrono veloci ed è difficile credere che sia solo un sogno. E può essere altrettanto difficile ricordare che gli autori degli incubi siamo noi. Non vengono solo da noi. Li creiamo. Cosa significa questo per noi e come possiamo rendere gli incubi meno spaventosi?

Come possiamo rendere gli incubi i nostri aiutanti?

Quando abbiamo gli incubi, il nostro inconscio può inviare un messaggio così “forte” che possiamo solo svegliarci. Il contenuto di un sogno spesso avverte di alcuni eventi spiacevoli a cui non siamo pronti ad affrontare consapevolmente o a cui resistiamo attivamente durante la giornata. Gli incubi possono suggerire nuove soluzioni o un modo diverso di pensare a una situazione difficile.

Ad esempio, sogni notte dopo notte di stirare una fantastica camicetta bianca. Pensi di aver fatto un ottimo lavoro. Quando lo indossi diventa tutto spiegazzato, bagnato e bruciato. Ti volti e vedi che il ferro si è gonfiato fino a raggiungere dimensioni incredibili e ti lancia addosso vapore caldo con sibili e schizzi, e prudentemente scappi per paura che ti bruci.

Cosa significa questo?

• Odi stirare? Sei una di quelle donne che compra cose destinate esclusivamente al “lavaggio a secco”?
• Ti preoccupi solo della tua carriera?
• O forse il ferro è la tua cura voce interiore, che ti sgrida mentre passi dodici ore al giorno a perfezionare un report.
• Oppure è probabile (proprio probabile!) che tu voglia proprio rovinare questa camicetta, nonostante l’ottima stiratura! E in questo momento i tuoi genitori ti chiedono quando tu e il tuo partner vi sposerete e inizierete una vita familiare...

Cosa fare contro gli incubi infantili?

Poiché gli incubi contengono immagini che minacciano il nostro senso di sicurezza e benessere emotivo, spesso vediamo più e più volte gli stessi eventi, volti e ambienti nei nostri sogni.

Riesci a ricordare qualcuno dei tuoi incubi infantili? Nella nostra pratica, la maggior parte delle persone potrebbe farlo. Questi sogni sono ben ricordati. Alcuni scienziati dicono che si possono avere anche degli incubi bambino di un anno, altri dicono che i bambini li vedono solo dall'età di cinque anni. Tendiamo a pensare che gli incubi inizino dal momento in cui iniziamo a provare ansia e paura e acquisiamo la capacità di creare immagini mentali.

Ci sono molte cose nell'oscurità di cui i bambini hanno paura. Il dottor Charles Rycroft lo sottolinea bambino piccolo e alla luce del giorno il mondo è spaventoso e strano. Là ci sono cani enormi che abbaiano; forti rimbombi di tuono; volti alieni che si profilano vagamente davanti a loro; suoni forti, che spaventano; genitori che litigano.

E poiché la capacità del bambino di distinguere la realtà dalla fantasia è ancora poco sviluppata, i “mostri” che li attaccano possono sembrare assolutamente reali. E poiché è difficile per i bambini esprimere a parole la loro paura, è ancora più difficile per gli adulti spiegare loro che un brutto sogno era solo un sogno.

La fonte delle paure risiede nella nostra lontana prima infanzia (ad eccezione di quelle catastrofi inaspettate che ci sono accadute in seguito). Per lo più molto Bambino piccolo hanno paura di essere lasciati soli (senza le cure dei genitori, i bambini possono letteralmente morire), e più tardi, quando il bambino inizia a gattonare e camminare, iniziano a temere danni fisici.

Queste due circostanze influenzano una persona per tutta la sua vita. Un uomo di quarant'anni in fase di divorzio può vedere il cielo cadere sopra di lui e lui che cerca disperatamente una sorta di rifugio. Questa è un'eco della paura di essere abbandonati e soli.

Come affrontare gli incubi negli adulti?

Se hai un incubo in cui vieni inseguito, potresti prendere in considerazione caratteristiche distintive il tuo spaventoso stalker, e poi chiediti:

• C'è qualcuno nella realtà che assomiglia a questo inseguitore?
• Stai combattendo contro uno sconosciuto mascherato che descriveresti come "ostinato, persistente, metà umano, metà animale, un po' sexy".
• Forse questa è una parte di te che hai rifiutato e dovresti prestare maggiore attenzione ai tuoi desideri sessuali animali selvaggi?

Naturalmente, gli incubi che appaiono così vividamente davanti a te sono il tetto che crolla; la tua auto è ferma in autostrada: può avvisarti che devi prestare attenzione alle cose intorno a te e sistemarle.

E se ti svegliassi in un sogno o ti rendessi conto che è solo un sogno? E se smettessi di scappare dal mostro e ti voltassi per affrontarlo?

Gail Delaney, professoressa di filosofia, nel suo libro Living in Your Dreams (1996), sostiene che riconoscendo tutte queste persone, luoghi e cose da incubo nei nostri sogni, possiamo frenare la loro energia malvagia e rivendicare quelle parti della nostra personalità che sono non riconosciuti come propri.

Crede che non sia necessario correre dietro al mostro, attaccarlo e picchiarlo a sangue: anche se si risveglierà in noi un sentimento vittorioso, non sapremo mai di cosa aveva bisogno il mostro da noi e quale fosse il suo messaggio per noi. Impareremo molto di più dai nostri incubi se impariamo a chiederci coraggiosamente:

• Di che cosa hai bisogno?
• Perché sei entrato nel mio sogno?
• Perché mi stai seguendo?

Questo è il dilemma principale nel film “A Nightmare on Elm Street”: come capire al meglio perché il mostro è andato su tutte le furie, ma non morire noi stessi!

Oroscopo numerologico per il numero del giorno - 23

2 dà l'opportunità di collaborare con altre persone, dà fiducia nelle buone azioni. 3 è l'allegria, la capacità di scartare le precedenti esperienze negative per andare avanti con fede. E' tempo di manifestare pensare fuori dagli schemi, espandere gli interessi. Eventuali questioni e problemi complessi possono essere risolti se si utilizza l'intuizione e la capacità di introspezione.

Il 23 ti permetterà di adattarti a qualsiasi situazione insolita che si presenti. Puoi essere flessibile nella tua mente per apprezzare prospettive che sembravano troppo lontane.