Cosa bere o mangiare per rallegrarsi. Aria fresca e attività fisica

Sono felice di incontrarti di nuovo, Cari amici! Ekaterina Kalmykova è con te. potremmo essere perseguitati su tutti i “fronti”. Anche se non cronica, l'apatia periodica e la perdita di prestazioni sono una cosa normale. Ok, se il lavoro “soffre”, puoi permetterti un po' di “Oblomovismo”.

E quando hai bisogno di sbrigarti, rispettare una scadenza e persino superare i tuoi concorrenti, ma il tuo cervello è “in sciopero”? Cosa fare? Esatto, usa metodi semplici ed efficaci per tonificarti!

Parliamo di loro adesso.

Tutti sono ben consapevoli di tali situazioni quando iniziamo a "addormentarsi", nella nostra testa si forma un "porridge" di ritagli di pensieri e, per fortuna, proprio quando ne abbiamo bisogno. Come rallegrarsi rapidamente prima di una sessione di brainstorming o "dopo ieri"?

Mangiare rimedio senza problemi - attività fisica, è lei che dà al nostro cervello un potente impulso.

"La mente diventa più viva quando il corpo viene riscaldato da una passeggiata" - questo è uno degli aforismi di Aristotele.

Grandi pensatori di tempi diversi ripetevano più o meno la stessa cosa più di una volta, ad esempio, il nostro Tolstoj amava pensare a trame e cercare nuove metafore mentre camminava lungo i vicoli del giardino o dei dintorni.

"Risparmiamo" tempo guidando in macchina fino al negozio più vicino, quindi sonnecchiando o impegnandoci in attività di imitazione, lavorando in ufficio o. Ma è molto più utile dedicare un po’ di tempo e farne alcuni la mattina semplici esercizi e andare al lavoro a piedi (ovviamente, se c'è una distanza reale). Ma anche se il percorso non è vicino e stai proseguendo il viaggio trasporto pubblico, quindi, scendete una o due fermate prima del vostro ufficio e fate una marcia forzata :)

Durante la giornata lavorativa, non dimenticare di fare anche piccoli esercizi fisici: allungamento, esegui movimenti circolari con i piedi stando seduto, assicurati di alzarti dalla sedia una volta ogni ora e camminare per l'ufficio.

Altrimenti, oltre alla stanchezza e all'apatia, puoi anche "guadagnarti" un sacco di altre malattie come "" e rovinare la tua.

Nutrizione appropriata

Dopo notte insonne Una passeggiata probabilmente non risolverà il problema. Dovrai aggiungere stimolanti, che sono molti cibi e bevande.

Cosa ti tirerà su di morale nel modo più veloce ed efficace?

• Cioccolato contenente caffeina e flavonoidi, questo duo attiva il cervello e migliora l'umore;
• I carboidrati complessi sono anche fonte di positività e vigore; mangia una ciotola di porridge a colazione e la tua frutta preferita al lavoro;
• Anche le bevande con vitamine, come i succhi, danno forza;
• Caffè con additivi: tinture o estratti di eleuterococco, ginseng, propoli, aralia, citronella, ecc.;
• Tè verde senza zucchero.

Lo zucchero fornisce un rapido afflusso di carboidrati, ma questo non dura a lungo, l'effetto opposto si verificherà molto rapidamente e le calorie rimarranno, così come il “colpo” dell'insulina sui vasi sanguigni. In generale, dovresti mangiare in tempo, ma non mangiare troppo, bere più acqua, non dimenticare i pericoli grandi dosi alcol anche la sera, dopo il lavoro. Se non altro perché domani mattina arriverà di nuovo...

Articoli Correlati:

Includiamo la fisiologia: massaggio e respirazione

Ma torniamo a posto di lavoro. Probabilmente tutti sanno che l'afflusso di aria fresca rinvigorisce e la sua assenza rilassa e porta all'apatia. Pertanto, il modo più semplice per correggere la situazione di mancanza d'aria è aprire una finestra o accendere il condizionatore.

Respira profondamente seni pieni, perché l'inspirazione porta sempre concentrazione al corpo, mentre l'espirazione dona relax. Se ti concentri sull'inalazione, l'attività mentale aumenterà rapidamente.

Se vuoi dormire e il tuo capo richiede un rapporto entro 15 minuti, dovrai connetterti di più metodi radicali, ad esempio, ricorrere al massaggio dei punti riflessi. Non è necessario sedersi nella posizione del loto, tutto è molto più semplice:

• Strofina vigorosamente i palmi delle mani;
• Stringi e rilassa bruscamente i pugni;
• Massaggia il punto nella rientranza tra la base del pollice e dell'indice;
• Strofina la punta del naso e i lobi delle orecchie;
• Tocca (delicatamente) le dita sulla sommità della testa;
• Strofinare vigorosamente spalle e avambracci;
• Se possibile, massaggia pollici gambe

Luce, colore, aroma, acqua, calore

Al mattino, una doccia fresca aiuta sempre a scrollarsi di dosso i rimasugli di sonno. Al lavoro, puoi scacciare la sonnolenza uscendo per un minuto nella “stanza relax psicologica”, lavandoti il ​​viso acqua fredda.

Ovviamente non abbiamo abbastanza luce e colori durante i lunghi inverni, quindi dovremmo prenderci cura di una sufficiente luminosità dell'illuminazione, altrimenti non sarà lontano. Apri le tende più spesso, apri le persiane e lascia entrare i raggi vivificanti del sole nella stanza.

Lascia che nel tuo ufficio o nella stanza in cui lavori ci siano immagini luminose, macchie rosse e arancioni che aggiungano davvero energia;

Oltre alla cromoterapia è efficace anche l’aromaterapia, ad esempio il profumo del limone è un ottimo stimolante.

A proposito, di recente ho vinto un concorso (puoi leggere di più nell'articolo) e ora ho anche l'olio di limone. Se siete a casa potete semplicemente adagiare le croste e le fette su un piattino, ma al lavoro è più semplice utilizzare gocce di olio essenziale già pronto.

Un consiglio semplice ma molto efficace dal mio studio su come attivare il giro quasi istantaneamente: pulisci i canali nasali con acqua!

Come farlo: andiamo alla fonte dell'acqua, cioè al rubinetto. Preferibilmente in un momento in cui non ci sono colleghi, se sei al lavoro. Prendiamo una manciata nel palmo della mano, inaliamo prima l'acqua attraverso una narice, coprendo l'altra con la mano libera, quindi facciamo lo stesso con la seconda narice.

Non troppo procedura piacevole, ma funziona in modo potente, come se stessi premendo un pulsante di ripristino del cervello. Prova questo metodo semplice ma efficace.

Psicologia e altri fattori

Non l'ho osservato personalmente, ma gli esperti assicurano che ai giapponesi è consentito fare un pisolino di 20 minuti al lavoro per riacquistare la capacità lavorativa. Puoi provare questo metodo tu stesso a casa. I medici hanno persino condotto esperimenti e hanno dimostrato che esattamente 15-20 minuti pisolino contribuire a ripristinare lo spirito imprenditoriale. In più è già rilassante, poi è difficile rimettersi in carreggiata, e potresti avere problemi ad addormentarti la sera.

Avevo un conoscente che non era affatto giapponese, ma con cui riusciva ad addormentarsi magistralmente al lavoro con gli occhi aperti. Questa è, ovviamente, acrobazia! Ma all'ora di pranzo, se trovi un posto accogliente dove nessuno ti disturberà ultime notizie dalla vita personale dei colleghi, puoi provare.

Aiuta anche a concentrarti piante d'appartamento . Elimineranno l'aria da tutti i tipi di sostanze nocive e aggiungeranno freschezza.

Unico proprietà curative ha e musica. Ascolta te stesso e determina cosa ti aggiunge esattamente forza. Mozart è assolutamente “terapeutico”. È stato scientificamente dimostrato che è la sua musica ad armonizzare il lavoro degli emisferi: se di solito accendiamo prevalentemente uno di essi, le sonate di Mozart e altre opere migliorano la loro interazione. Forse alcuni lettori hanno controllato questo? Condividi la tua esperienza!

Sorriso gentile, anche le battute sono catalizzatori attività cerebrale. E in generale, prova a comunicare con quelle persone che hanno un effetto positivo su di te. Evita i “vampiri energetici” che drenano e portano via energia. Se è difficile trovare una cerchia sociale adeguata al lavoro, al di fuori di essa è in nostro potere.

Suggerisco di guardare un video sull'argomento:

È tutto modi semplici, che può essere utilizzato dai maniaci del lavoro e da tutti noi che ci sforziamo di adempiere adeguatamente alle nostre responsabilità lavorative, di blogging e familiari.

Risultato del concorso “Commentatore-cecchino”

E un altro cecchino ci ha sparato. Si è scoperto che era Natalia. Congratulazioni al nostro fortunato commentatore e aspettiamo i dettagli per trasferire le vincite in denaro tramite il modulo di feedback.

Puoi scoprire tutti i concorsi che si svolgono sul nostro blog alla pagina “”. Partecipa, prova la fortuna e vinci!

Aspettiamo il cecchino che sparerà l'800esimo commento!

Questo è tutto per me oggi. Ci vediamo di nuovo sulle pagine del blog.

Buona fortuna a te e successo nel campo che hai scelto!

E non dimenticare gli aggiornamenti del blog!

Ciao a tutti, Ekaterina Kalmykova era con voi

La stanchezza ha la sgradevole abitudine di accumularsi e trasformarsi nella cosiddetta “sindrome da stanchezza”. E per qualche motivo il caffè non funziona nella lotta contro questa sindrome e il sonno non aiuta. Cosa fare? Ci siamo rivolti agli antichi e pratiche moderne e ha scelto i metodi più semplici, efficaci e senza complicazioni. Quindi, cominciamo.

Acqua

L'acqua, come sai, è la base di tutti gli esseri viventi; ti impedisce di morire di sete e ti salva dalla fame. Tuttavia, c'è un'altra cosa vicino all'acqua qualità importante- capacità di riempirsi di energia. Aiuta a rallegrarsi perfettamente. I nostri corpi contengono circa 9 trilioni di cervelli e cellule nervose. Tutti “comunicano” costantemente e attivamente tra loro, grazie ai quali pensiamo, ci muoviamo, proviamo una serie di emozioni e sensazioni, in una parola, viviamo.

E l'acqua fa funzionare le cellule; è l'acqua che genera l'elettricità per la trasmissione degli impulsi nervosi. Quindi un bicchiere d'acqua è la migliore bevanda tonica che può liberare il cervello. stato di sonnolenza, aiuterà il corpo a rallegrarsi e a dimenticare la sindrome da stanchezza.

Cosa fare: bere acqua. Devi farlo durante il giorno, ma è meglio iniziare al mattino. Ad esempio, secondo la filosofia ayurvedica, bevuto al mattino a stomaco vuoto acqua calda con una fetta di limone creerà l'atmosfera per l'intera giornata.

Tuttavia, l'acqua non deve solo essere bevuta, ma anche versata. Un modo semplice e provato per superare la sindrome da stanchezza al mattino è prendere doccia fredda e calda. Non è necessario sostituire l'acqua bollente con un flusso ghiacciato; la differenza di temperatura può essere piccola, l'importante è ottenere risultati e dare al corpo una sensazione piacevole. Un'altra opzione è fare un tuffo in un bagno tonificante di acqua fredda. Bastano pochi minuti e la stanchezza scomparirà.

Massaggio

Sono troppo pigro per fare esercizi al mattino e spesso non ho tempo, soprattutto se ho dormito troppo. Ma puoi sempre trovare un minuto per massaggiarti le orecchie. Inoltre, questo è uno dei più modi efficaci rallegrarsi. SU orecchie biologicamente ce ne sono più di 170 punti attivi, connesso di riflesso con tutte le parti e gli organi del corpo. Il massaggio migliorerà la circolazione sanguigna e attiverà il sistema nervoso.

Cosa fare: Puoi fare un massaggio direttamente a letto, subito dopo esserti svegliato. Per questo grande e indici Devi prima allungare la parte superiore dell'orecchio, quindi spostarti gradualmente verso il lobo. È anche bene tirare le orecchie verso l'alto e ai lati. Questo massaggio è utile da fare durante la giornata, soprattutto per chi conduce immagine sedentaria vita. Aiuta ad eliminare il ristagno di sangue negli organi interni.

Aromaterapia

Gli oli essenziali sono davvero miracolosi: quando serve ti calmano, quando serve ti rinvigoriscono. Esistono centinaia di essenze diverse, tutte in grado di influenzare la psiche. Pertanto, la cosa principale è scegliere il profumo giusto ed essere in grado di usarlo.

Ad esempio, le note di agrumi aiutano a rallegrare meglio, ma l'anice, noce moscata e il patchouli contribuiscono al successo negli affari. Juniper attiva la creatività e qualità imprenditoriali, e rosmarino, pino e menta piperita, i loro odori aumentano le prestazioni.

Per migliorare l'effetto, gli oli possono essere miscelati in varie composizioni. È solo importante non applicarli forma pura sulla pelle, essenze vegetali altamente concentrate possono causare ustioni ai tessuti. L'aroma può essere inalato o, mescolando l'olio con la crema, applicato sulla pelle, quindi il suo effetto si manifesterà non solo a livello dell'olfatto e delle reazioni delle cellule nervose, ma anche attraverso la pelle.

Cosa fare: Aggiungere qualche goccia di olio alla crema o all'olio per il corpo preparati. Come base sono adatti l'olio di oliva, di mandorle, di pesca, di cocco, di sesamo e persino di vinaccioli. Puoi anche organizzare sessioni di aromaterapia durante il giorno, per questo devi applicarti un po ' olio aromatico su un fazzoletto e inspirare.

Cibo

I nutrizionisti ritengono che una colazione equilibrata aiuterà a superare la sindrome da stanchezza. I ricercatori britannici hanno compilato un elenco di tali prodotti. Secondo loro, le mele rosse hanno particolarmente successo in questo: una di queste, mangiata al mattino, favorisce il risveglio e arricchisce il corpo con vitamine e fibre. L'elenco comprendeva anche noci, pollo, pesce, fiocchi d'avena e tè.

Cosa fare: crea il tuo menu con prodotti che danno la massima carica di energia.

Tè

Per rallegrarsi non è necessario bere il caffè; anche il tè riesce in questa faccenda. I tipi di tè più popolari sono il verde e il nero. Entrambi provengono dalla stessa pianta, ma in modi diversi. Il tè verde, a differenza del tè nero, praticamente non subisce fermentazione - lavorazione tecnica, che conferisce alla bevanda un certo colore e aroma. Si ritiene che conservi sostanze più utili.

Tuttavia, le persone soffrono bassa pressione sanguigna, il tè nero è più adatto del tè verde. Sebbene ognuno di essi migliori l’attività mentale di una persona, risolleva l’umore e fa regredire l’attacco chiamato “sindrome da stanchezza”.

L'effetto stimolante del tè può essere potenziato aggiungendo limone, scorza d'arancia, mirtilli rossi, foglie di ribes nero, rosa canina o menta, nonché spezie come zenzero, cardamomo, cannella, pepe nero o noce moscata.

Cosa fare: Mescolare una parte di latte oolong, una parte e mezza di tè verde con radice di ginseng e una parte di pu-er. Lasciare agire per 5 minuti. Questa bevanda ti aiuterà immediatamente a rallegrarti. Come lo zenzero, questo rimedio può superare la sindrome da stanchezza. Puoi aggiungerlo sia al nero che tè verde, devi solo prendere una radice fresca, grattugiarla o tagliarla a cubetti sottili.

Per una tazza di tè sono sufficienti 5 g di zenzero. Puoi prepararlo con il tè e poi versarlo in un thermos, lasciarlo fermentare per 15 minuti e filtrare. Per un gusto piccante, potete aggiungere al vostro tè un pizzico di peperoncino o qualche pezzetto di agrumi.

A proposito degli esperti

Rimma Moysenko, medico categoria più alta, fisioterapista e nutrizionista, ideatore del centro di medicina estetica Rimmarita.

Boris Ragozin-Operatore ayurvedico. Maggiori dettagli sul sito web.

Duro lavoro, lunghe giornate lavorative, costante mancanza di sonno, un lungo viaggio al volante di un'auto: tutto ciò porta al fatto che diventiamo lenti, assonnati e stanchi, come le lumache.

Pertanto, questo articolo ne contiene 11 in più modi efficaci rallegrati e riacquista la capacità di lavorare in modo produttivo e di concentrazione.

1.Aria fresca e attività fisica

Anche una breve passeggiata di venti minuti all'aria aperta può darti forza e ritrovare la lucidità mentale. Una corrente d'aria fresca e attività fisica allevieranno la sonnolenza e ti daranno vigore. Se non hai la possibilità di fare una breve passeggiata, puoi farlo esercizio fisico. È meglio se si tratta di esercizi di forza, come le flessioni.

2. Cioccolato

Il cioccolato fondente naturale contiene non solo caffeina, che aiuta ad alleviare la fatica, ma anche flavonoidi, che migliorano l'umore e migliorano l'umore. attività cerebrale. Ecco perché gli esperti consigliano agli studenti e agli scolari di consumare cioccolato naturale durante le sessioni e gli esami.

3. Cibo

Non c'è dubbio che il cibo troppo grasso e ricco provoca sonnolenza, ma anche questo stomaco vuoto porta anche alla perdita di forza. Per rimanere vigili, si consiglia di mangiare cibo ricco di carboidrati(patate e piatti a base di farina). Tale cibo ti riporterà in condizioni di lavoro e ripristinerà la funzione cerebrale.

4. Profumo di agrumi

Si scopre che contiene l'aroma del limone, del mandarino o dell'arancia appena sbucciati oli essenziali, che hanno un effetto tonificante sul corpo umano. Pertanto, se hai un lungo viaggio in macchina al volante o un lavoro intenso che richiede intensa attenzione per diversi giorni, un paio di arance a portata di mano possono essere molto utili. La scorza di agrumi è particolarmente buona perché è tranquilla a lungo mantiene l'aroma anche se si asciuga un po'.

5. Pisolino diurno

I sonnellini diurni sono un ottimo modo per alleviare la sonnolenza e sentirsi rinvigoriti per il resto della giornata. È meglio se la durata del sonno va da dieci minuti a mezz'ora. Se avete i nervi saldi, potete tranquillamente utilizzare questo metodo per tirarvi su il morale anche al lavoro. Chiedi al tuo collega di svegliarti dopo una certa ora. E se non c'è nessuno a svegliarti, usa il vecchio trucco delle chiavi: mentre sei seduto su una sedia, metti la mano sul bracciolo e fissaci un pesante mazzo di chiavi. Quando dormi profondamente, la tua mano si rilasserà, le chiavi scivoleranno fuori e cadranno a terra, emettendo un suono forte rumore, che ti sveglierà proprio al momento giusto.

6. Cantare o urlare ad alta voce

Una canzone cantata ad alta voce può tirarti su il morale per un breve periodo. Se semplicemente "spegni" e sei completamente insopportabile, usa il metodo collaudato: grida. Puoi anche imprecare contro qualcuno. Ad esempio, maledici il governo o i capi che ti costringono a lavorare quando vuoi davvero riposarti.

7. Lavoro

Il nostro cervello ha bisogno di riposo periodico. Se non dormiamo costantemente a sufficienza e quindi non forniamo al cervello un carico sufficiente, cercherà il tempo libero e si spegnerà da solo. Pertanto, puoi stimolare il tuo corpo fornendoti un lavoro urgente, e più è, meglio è. È vero, devi sapere quando fermarti, altrimenti non sei lontano dall’esaurimento.

8. Attività piacevole

Quando vuoi davvero rilassarti, ma non esiste tale opportunità, questo è proprio il momento perfetto per occupare il tuo cervello con qualche attività piacevole a cui sei sinceramente interessato. IN in questo caso la sonnolenza passa in secondo piano.

9. Uso corretto del tempo

I bioritmi non sono solo un’invenzione degli scienziati inglesi, ma una realtà che influisce effettivamente sulla nostra produttività e sul nostro benessere. Pertanto, devi ascoltare il tuo corpo. Per ogni persona, in determinati momenti della giornata, la produttività diminuisce o, al contrario, aumenta. Se vedi che alle otto di sera ti senti stanco e sopraffatto, riposati, e se alle undici di sera ti viene una “seconda ventata”, allora sarebbe un peccato non approfittarne. È necessario pianificare il proprio lavoro e la propria giornata, tenendo conto dei propri bioritmi, riposandosi nei momenti di “declino” della propria attività e lavorando nei momenti di “ascesa”. Quindi puoi utilizzare il tuo tempo con la massima efficienza.

10. Controllo della temperatura dell'aria

La stanchezza e la sonnolenza possono essere causate da troppo o troppo bassa temperatura nella stanza. Se fa troppo freddo, il corpo inizia a spendere molte energie per riscaldarsi, il che riduce le prestazioni fisiche e cerebrali. Se fa troppo caldo, il corpo inizia a raffreddarsi intensamente per evitare il surriscaldamento. Pertanto, la temperatura ottimale per l'uomo è compresa tra 18 e 25 gradi Celsius. Con questo condizioni di temperatura una persona ha l'opportunità di concentrarsi completamente sulla risoluzione dei problemi urgenti.

L'afflusso di aria fredda, contrariamente alla credenza popolare, non rinvigorisce. Ma è importante sapere che la mancanza di ossigeno provoca sonnolenza.

11. Cambiamento di attività

La monotonia porta anche a sonnolenza e stanchezza. Pertanto, è necessario modificare periodicamente la propria attività. Se, ad esempio, hai bisogno per molto tempo Durante la guida, fermarsi periodicamente e sgranchirsi le gambe. E durante l'esame puoi andare in bagno. Anche le pause così brevi scaricano il cervello e lo fanno sentire più energico.

Come rallegrarti al lavoro quando usi le ultime forze ed energie per svolgere i tuoi compiti. 7 modi per aiutare a migliorare l'attenzione e la memoria.

Hai mai avuto giornate come queste al lavoro? Quando il tuo capo sta parlando di qualcosa durante una riunione e fai fatica a rimanere cosciente.

I tuoi occhi sono semiaperti e ci vuole una grande forza di volontà per evitare che la testa cada sul tavolo.

Hai sbadigliato così tante volte che ti fa già male la mascella e sogni di entrare nel tuo letto, dove ti aspettano un morbido cuscino e una calda coperta.

Ma non puoi. Hai un lavoro.

Devi completare un progetto o avere un incontro con un cliente. Devi tenerti sotto controllo, ma il tuo corpo e la tua mente urlano: "Lasciami dormire!"

Forse la sera prima hai festeggiato qualche festa con gli amici, oppure semplicemente hai avuto un'insonnia che ti impediva di chiudere gli occhi, ma oggi ne soffri le conseguenze, e questo crea disagio.

Stai cercando di tirarti su di morale e di prendere il controllo delle tue azioni sul lavoro. Ma questa ti sembra essere la vera lotta del tuo corpo con la necessità di completare i compiti sul lavoro. Puoi iniziare la giornata con prontezza e attenzione, ma quando arriva l'ora di pranzo, inizi a crollare pesantemente.

Stai raccogliendo le ultime forze ed energie per affrontare le tue responsabilità lavorative, ma è difficile rimanere produttivi quando i tuoi occhi sono vitrei e il tuo cervello non funziona.

La maggior parte delle persone ricorre alla caffeina per ottenere una spinta, ma la poca energia che ottieni lo è soluzione a breve termine al tuo esaurimento. Hai ancora qualche ora di lavoro davanti a te e devi attivarti.

Vuoi sapere come risollevarti al lavoro senza caffeina? Prova queste sette strategie

1. Accelera la circolazione sanguigna con mini esercizi

Potresti sentire che stai iniziando ad appisolarti, ma alzarti e muoverti ti schiarirà le idee e rivitalizzerà la tua concentrazione.

Se sei mai andato a fare una passeggiata quando ti senti stressato, sai che camminare può aiutarti ad acquisire maggiore lucidità e a risolvere le cose.

Fortunatamente, puoi ottenere quei poteri di camminata mentale e aumentare la tua energia lavorativa senza lasciare l'ufficio.

Mettiti al tavolo con la sedia spostata indietro e i piedi alla larghezza delle spalle.

Piega le ginocchia come se stessi per sederti su una sedia. Non appena senti la sedia, alzati immediatamente. Ripeti questo esercizio 3 volte per 8 squat di questo tipo.

Puoi anche impastare parte in alto corpo sotto forma di flessioni dal tavolo. Metti le mani sul tavolo e fai qualche passo indietro per creare un angolo di 45 gradi.

Abbassati piegando i gomiti. Fai diverse ripetizioni finché non senti che il sangue inizia a fluire attraverso il corpo e l'energia aumenta.

Anche marciando sul posto e muovendo le braccia lati diversi può accelerare la circolazione sanguigna e aiutarti a rianimarti.

2. Mantieni la concentrazione con cibi che stimolano il sistema nervoso

L'attenta selezione dei prodotti è uno di i modi migliori mantenendo la concentrazione e l'energia per tutta la giornata.

Carboidrati e proteine- la combinazione perfetta per ottenere l'energia di cui hai bisogno e aiutarti a rallegrarti al lavoro.

Carboidrati complessi come cereali integrali, richiedono più tempo per essere digeriti e forniscono energia più duratura.

Combinare i carboidrati con le proteine ​​può aiutare a regolare i livelli di zucchero nel sangue.

Aggiungi alcune verdure a foglia verde per migliorare la tua concentrazione. Le verdure come spinaci e cavoli sono ricche di vitamine del gruppo B e vitamina K, che aiutano il cervello a funzionare e a concentrarsi.

3. Rinvigoritevi con la respirazione profonda

La maggior parte di noi respira senza pensare a ciò che sta facendo, quindi potremmo non renderci conto che il consumo di ossigeno può influenzare la nostra attenzione.

La tecnologia moderna ci ha reso sedentari maggior parte giorno. C'è meno bisogno di respirare profondamente, quindi abbiamo sviluppato l'abitudine di fare respiri brevi.

Questa respirazione superficiale ci rende più stanchi a causa della diminuzione dell’ossigeno nel sangue e della diminuzione della circolazione.

Gli esercizi di respirazione ti aiuteranno ad aumentare l'ossigeno nel tuo corpo, rilassandoti e aiutandoti a lavorare in modo più intelligente.

Prova questo semplice esercizio di respirazione la prossima volta che hai bisogno di tirarti su al lavoro:

• Siediti con la schiena dritta ed espira quanta più aria possibile dai polmoni.
• Quindi, inspira lentamente dalla profondità del diaframma, riempiendo i polmoni con quanta più aria possibile.
• Trattenete quest'aria per 5 secondi ed espirate molto lentamente.
• Ripeti questa tecnica di respirazione 10 volte e goditi la chiarezza mentale che porta.

Fai delle pause mentali

Dopo aver fissato lo schermo del computer al mattino, una persona spesso ha mal di testa, i suoi occhi diventano secchi e stanchi.

Se ti senti già stanco, fissare lo schermo di un computer per lunghi periodi di tempo può trasformarti in uno zombie.

Prova a fare pause di quindici minuti ogni ora circa per combattere questi sintomi e caricarti di energia sul lavoro. Alzati e fai stretching, riposa gli occhi e ascolta anche musica rilassante.

Questa pausa rinfrescerà la tua mente e il tuo corpo e ti permetterà di riprendere il lavoro con più energia.

Inoltre, prova a sfruttare le pause utilizzando metodo 20-20-20. Ogni 20 minuti, distogli lo sguardo dallo schermo e guarda qualcosa a 20 piedi (6 metri) di distanza dallo schermo per altri 20 secondi.

Questa pratica darà ai tuoi occhi la possibilità di ravvivarsi, rimettere a fuoco e rilassarsi, aiutandoti a mantenere la concentrazione più a lungo mentre lavori.

Bere molta acqua

Che tu ci creda o no, anche una lieve disidratazione può farti sentire a disagio e soffrire di scarse funzioni cognitive.

Una lieve disidratazione può compromettere in modo significativo l'attenzione e la memoria, con ripercussioni sul lavoro.

Anche una leggera disidratazione può renderti stanco e pigro perché il volume del tuo sangue è ridotto e tu non ricevi importo richiesto sangue al cervello. Per questo motivo, il cuore inizia a lavorare più velocemente.

Assicurati di bere abbastanza acqua durante il giorno (tutti i giorni) per energizzarti, rimanere lucido e sentirti bene. In media, gli uomini necessitano di 3,7 litri di liquidi al giorno e le donne di 2,7 litri.

Se hai sete o noti che la tua urina è scura, è ora di bere un bicchiere d'acqua. Bevi acqua prima di notare questi sintomi.

Prova a scrivere in forma libera

Mantenere vivo il flusso della tua creatività può fare miracoli per la tua attenzione e concentrazione, soprattutto se vuoi caricarti di energia al lavoro.

Dedica 10-15 minuti a scrivere alcuni dei tuoi pensieri per schiarirti la mente.

Per rallegrare È meglio scrivere a mano che scrivere su un computer perché ti costringe a rallentare e a pensare a quello che stai scrivendo.

La scrittura a mano rafforza il pensiero critico e lo sviluppo concettuale, permettendoti di riflettere sulle situazioni e sviluppare soluzioni innovative ai problemi, anche sul lavoro.

Se non sai cosa scrivere, diventa creativo. Inizia a scrivere qualunque cosa ti venga in mente, anche se sembra stupido.

Mettere i tuoi pensieri su carta ti libererà dall'immagazzinarli nella tua testa, dandoti più energia per concentrarti su ciò che è importante al lavoro.

Fai un pisolino durante la pausa pranzo

Fai un pisolino per 10-20 minuti. Se fai un pisolino per più di 30 minuti, potresti sentirti fiacco e anche di più pisolino può rinfrescarti e rinvigorirti al lavoro e riattivarti. Ma non dimenticare di impostare la sveglia del telefono in tempo.

Un pisolino così breve ha mostrato:

• Miglioramento della concentrazione e dell'attenzione
• Risposta rapida della memoria
• Livelli di stress ridotti
• Maggiore resistenza
• Migliorare le capacità motorie

Restare al lavoro quando sei esausto può essere una sfida, ma mettere in pratica questi suggerimenti ti aiuterà a superare la giornata e a rimanere il più produttivo possibile.

Certamente, la migliore soluzione dalla sonnolenza sul lavoro significa essere il più calmi possibile sonno notturno. Quando questo fallisce, Usa i metodi qui descritti per aiutarti a ravvivare il lavoro senza compromettere la tua salute con il caffè.

Ti senti spesso assonnato al lavoro?

La stanchezza ha la sgradevole abitudine di accumularsi e trasformarsi nella cosiddetta “sindrome da stanchezza”. E per qualche motivo il caffè non funziona nella lotta contro questa sindrome e il sonno non aiuta. Cosa fare? Ci siamo rivolti a pratiche antiche e moderne e abbiamo scelto i metodi più semplici, efficaci e senza complicazioni. Quindi, cominciamo.

Acqua

L'acqua, come sai, è la base di tutti gli esseri viventi; ti impedisce di morire di sete e ti salva dalla fame. Tuttavia, l'acqua ha un'altra qualità importante: la capacità di riempirsi di energia. Aiuta a rallegrarsi perfettamente. I nostri corpi contengono circa 9 trilioni di cellule cerebrali e nervose. Tutti “comunicano” costantemente e attivamente tra loro, grazie ai quali pensiamo, ci muoviamo, proviamo una serie di emozioni e sensazioni, in una parola, viviamo.

E l'acqua fa funzionare le cellule; è l'acqua che genera l'elettricità per la trasmissione degli impulsi nervosi. Quindi un bicchiere d'acqua è la migliore bevanda tonica che può far uscire il cervello da uno stato di sonnolenza, aiutare il corpo a rallegrarsi e dimenticare la sindrome da stanchezza.

Cosa fare: bere acqua. Devi farlo durante il giorno, ma è meglio iniziare al mattino. Ad esempio, secondo la filosofia ayurvedica, bere acqua tiepida con una fetta di limone al mattino a stomaco vuoto creerà l'atmosfera per l'intera giornata.

Tuttavia, l'acqua non deve solo essere bevuta, ma anche versata. Un modo semplice e comprovato per superare la sindrome da stanchezza al mattino è fare una doccia di contrasto. Non è necessario sostituire l'acqua bollente con un flusso ghiacciato; la differenza di temperatura può essere piccola, l'importante è ottenere risultati e dare al corpo una sensazione piacevole. Un'altra opzione è fare un tuffo in un bagno tonificante di acqua fredda. Bastano pochi minuti e la stanchezza scomparirà.

Massaggio

Sono troppo pigro per fare esercizi al mattino e spesso non ho tempo, soprattutto se ho dormito troppo. Ma puoi sempre trovare un minuto per massaggiarti le orecchie. Inoltre, questo è uno dei modi più efficaci per rallegrarsi. Ci sono più di 170 punti biologicamente attivi sulle orecchie, collegati di riflesso con tutte le parti e gli organi del corpo. Il massaggio migliorerà la circolazione sanguigna e attiverà il sistema nervoso.

Cosa fare: Puoi fare un massaggio direttamente a letto, subito dopo esserti svegliato. Per fare ciò, usa il pollice e l'indice per massaggiare prima la parte superiore dell'orecchio, quindi spostarti gradualmente verso il lobo. È anche bene tirare le orecchie verso l'alto e ai lati. Questo massaggio è utile da effettuare durante la giornata, soprattutto per chi conduce una vita sedentaria. Aiuta ad eliminare il ristagno di sangue negli organi interni.

Aromaterapia

Gli oli essenziali sono davvero miracolosi: quando serve ti calmano, quando serve ti rinvigoriscono. Esistono centinaia di essenze diverse, tutte in grado di influenzare la psiche. Pertanto, la cosa principale è scegliere il profumo giusto ed essere in grado di usarlo.

Ad esempio, le note di agrumi sono le migliori per rinvigorire, ma l'anice, la noce moscata e il patchouli contribuiscono al successo negli affari. Il ginepro attiva qualità creative e imprenditoriali e il rosmarino, il pino e la menta piperita aiuteranno a cancellare la sindrome da stanchezza dalla vita, i loro odori aumentano le prestazioni;

Per migliorare l'effetto, gli oli possono essere miscelati in varie composizioni. È importante solo non applicarli puri sulla pelle; le essenze vegetali altamente concentrate possono causare ustioni ai tessuti. L'aroma può essere inalato o, mescolando l'olio con la crema, applicato sulla pelle, quindi il suo effetto si manifesterà non solo a livello dell'olfatto e delle reazioni delle cellule nervose, ma anche attraverso la pelle.

Cosa fare: Aggiungere qualche goccia di olio alla crema o all'olio per il corpo preparati. Come base sono adatti l'olio di oliva, di mandorle, di pesca, di cocco, di sesamo e persino di vinaccioli. Puoi anche organizzare sessioni di aromaterapia durante il giorno, per questo devi mettere un po 'di olio aromatico su un fazzoletto e inalare.

Cibo

I nutrizionisti ritengono che una colazione equilibrata aiuterà a superare la sindrome da stanchezza. I ricercatori britannici hanno compilato un elenco di tali prodotti. Secondo loro, le mele rosse hanno particolarmente successo in questo: una di queste, mangiata al mattino, favorisce il risveglio e arricchisce il corpo con vitamine e fibre. L'elenco comprendeva anche noci, pollo, pesce, farina d'avena e tè.

Cosa fare: crea il tuo menu con prodotti che danno la massima carica di energia.

Tè

Per rallegrarsi non è necessario bere il caffè; anche il tè riesce in questa faccenda. I tipi di tè più popolari sono il verde e il nero. Entrambi provengono dalla stessa pianta, ma in modi diversi. Il tè verde, a differenza del tè nero, praticamente non subisce fermentazione - lavorazione tecnica, che conferisce alla bevanda un certo colore e aroma. Si ritiene che conservi sostanze più utili.

Tuttavia, per le persone che soffrono di pressione bassa, il tè nero è più adatto del tè verde. Sebbene ognuno di essi migliori l’attività mentale di una persona, risolleva l’umore e fa regredire l’attacco chiamato “sindrome da stanchezza”.

L'effetto stimolante del tè può essere potenziato aggiungendo limone, scorza d'arancia, mirtilli rossi, foglie di ribes nero, rosa canina o menta, nonché spezie come zenzero, cardamomo, cannella, pepe nero o noce moscata.

Cosa fare: Mescolare una parte di latte oolong, una parte e mezza di tè verde con radice di ginseng e una parte di pu-er. Lasciare agire per 5 minuti. Questa bevanda ti aiuterà immediatamente a rallegrarti. Come lo zenzero, questo rimedio può superare la sindrome da stanchezza. Puoi aggiungerlo sia al tè nero che a quello verde; basta prendere la radice fresca, grattugiarla o tagliarla a fettine sottili.

Per una tazza di tè sono sufficienti 5 g di zenzero. Puoi prepararlo con il tè e poi versarlo in un thermos, lasciarlo fermentare per 15 minuti e filtrare. Per un gusto piccante, potete aggiungere al vostro tè un pizzico di peperoncino o qualche pezzetto di agrumi.

A proposito degli esperti

Rimma Moysenko, medico di altissima categoria, fisioterapista e nutrizionista, ideatore del centro di medicina estetica Rimmarita.

Boris Ragozin-Operatore ayurvedico. Maggiori dettagli sul sito web.