Při delším sezení. Zvýšená hladina stresu

Podle British National Health Service tráví většina dospělých sezením 7 hodin denně a toto číslo se s věkem zvyšuje až na 10 hodin.

„Problémem není sezení samo o sobě, ale pasivní sezení,“ říká Mark Schneider, osobní fitness trenér v Minnesotě. - Je snadné sedět. Pokud by bylo zapotřebí úsilí, lidé by seděli méně. Protože je to tak snadné, každý to dělá v hojnosti. Ale cokoli, co se udělá nadměrně, má katastrofální následky."

Jako výsledek sedavý obraz V dnešním životě lidé během pracovního dne spálí o 120–140 kalorií méně než v roce 1960, což se stalo jedním z důvodů pomalého, ale trvalého nárůstu tělesné hmotnosti. Nechceš tloustnout? Vést.

Jak jinak působí na tělo dlouhé sezení?

Cholesterol

Stejně jako když cvaknutím vypínače zhasne žárovka, procesy spalování kalorií v těle se prudce zpomalí, jakmile se dotknete křesla zadkem.

"Spalování kalorií je výrazně sníženo a hladiny enzymu lipoprotein lipázy, který pomáhá odbourávat tuk, prudce a rychle klesají," říká Dominique Wakefield, odborník na zdraví a fitness. Americká rada o provádění (American Council on Exercise, ACE).

Lipoproteinová lipáza se také podílí na procesu přeměny lipoproteinů s nízkou hustotou, známých jako „ špatný cholesterol“, na lipoproteiny vysoká hustota("dobrý ").

Zjistili to vědci z Ohio State University

• za osm hodin sedavá práce v kanceláři se schopnost enzymu přeměňovat špatný cholesterol na dobrý cholesterol snižuje o 95 %!

Držení těla

Pohodlně se posadí každý, ale každý sedí jinak. Někteří lidé drží záda rovná, jiní natáhnou nohy, opřou se rameny o opěradlo židle a podloží si páteř. Proč?

Protože jsme na to zvyklí, pan Schneider si je jistý. Správné sezení je dovednost, kterou je třeba se naučit, vytrvale a vědomě používat, než se z ní stane zvyk.

Když stojíme, naše uši, ramena, páteř (nebereme v úvahu přirozenou S-křivku), kyčle, kolena a kotníky jsou ve stejné rovině a ve stejné přímce. Správná poloha sezení - úplně stejné, kromě stehen rovnoběžných s podlahou.

Kdo nezvládá dovednosti správného sezení, nevyhnutelně se seznámí s poruchami, nadměrným napětím svalů kyčlí a zad, bolestmi šíje a zad, ale i nejrůznějšími dýchacími obtížemi, např. vytočení ramen, shrbená záda a brada spuštěná na hrudi omezují volnost pohybu žeber.

Obezita

Jak již bylo zmíněno výše, dlouhé sezení zpomaluje proces spalování kalorií. Kvůli tomu mají podle statistik ACE lidé, kteří tráví 6 hodin denně sezením, dvaapůlkrát vyšší pravděpodobnost, že budou trpět bolestí než ti, kteří sedí 30 minut.
Fotografie: Depositphotos

Nebezpečí smrti

Přestávky v sezení mohou také snížit riziko onemocnění a smrti.

„Naše těla nejsou navržena tak, aby seděla celý den. Vstávejte každou hodinu, hýbejte tělem, jak uznáte za vhodné, a dvakrát denně se protahujte, abyste obnovili sílu svalů a kloubů, říká Stephanie Thielen, expertka na osobní trénink ACE.

Mnoho z nás, ne-li většina, má sedavé zaměstnání. Pokud to teď čtete, pak sedíte na židli víceméně nehybně. Půl hodiny, hodinu, pak se to stane nepříjemné, ne pohodlné. I když máte dobrou drahou židli. Ale tento dnešní příspěvek na webu není o židlích, ale o tom, proč je pro někoho škodlivé sedět dlouho.

Prvním důvodem, který je zároveň hlavním, je stagnace krve v oblasti nohou a pánve. Krev zásobuje orgány a svaly našeho těla kyslíkem a živinami pro růst a obnovu tkání. Na zpáteční cestě krev odnáší nahromaděné toxiny, pracovní produkty, odpad, zkrátka. Pokud je někde i mikroskopický zánět - Nejlepší způsob vyléčit to znamená zajistit tam dobrý průtok krve.

A co sedící člověk? V dolní části těla začíná stagnace krve. Má potíže prorazit nehybné, napjaté svaly. Vaše tělo začíná být otupělé a cítíte se nepříjemně. Orgány přestávají přijímat potřebné látky. Důsledkem toho je prostatitida u mužů, ženské nemoci- mezi ženami. Přidejme hemeroidy a plochý nevzhledný zadek. Není to legrace.

Když jste nehybní, tělo ukládá zdroje

Holky, myslete na svůj pas! Pokud hodně sedíte, na svém těle to nenajdete a nakonec to budete muset hledat a mučit své tělo technikami. Bylo by to vtipné, kdyby to nebylo tak smutné! To platí samozřejmě i pro muže, i když v menší míře – ti mají své zdroje obezity.

Obecně platí, že mnoho věcí v životě provokuje výchova. nadváhu. Moderní jídlo, pití, . Proto se musíte snažit všechny tyto faktory v životě minimalizovat.

Proč byste neměli dlouho sedět? Deformace držení těla!

Páteř je vodičem energie vašeho těla. Je jako dýmka. A pokud je toto potrubí zakřivené, má závity a „uzly“, energie začne proudit hůře. Rychleji se unaví, je pro vás těžší užívat si života. Nemluvě o tom, že vás bolí záda, kříže, sepjaté svaly. Je děsivé se náhle pohnout.

Pokud musíte dlouho v klidu sedět, snažte se mít alespoň rovná záda. Také nekřížte nohy. Tento bod se vztahuje spíše k prvnímu bodu, ale ne k bodu. Zkřížené nohy – komplikované prokrvení, následky jsme již zmínili.

Potřebujete více důvodů? OK.

Život tě míjí, když dlouho sedíš. Zde se primárně bavíme o sezení u počítače nebo sledování televize. "Voják spí - služba probíhá." V našem případě jde život dál. Slunce se pohybuje, počasí se mění, něco se děje a vy jste v kontaktu. Dejte si pauzu, jděte ven, nadechněte se čerstvého vzduchu!

Doufám, že jste dostali odpověď na otázku „proč je škodlivé sedět dlouho?“ Jak můžete svému tělu usnadnit život? Udělejte si pravidlo – každou půlhodinu na 1-2 minuty vstaňte ze svého pracoviště. A každé dvě hodiny po dobu 10-15 minut. A nejen vstávat, ale aktivně se hýbat, rozcvičovat, skákat,... Tak se aspoň projděte! Prokážete tím svému milovanému tělu neocenitelnou službu a ono se vám rozhodně poděkuje...

Vyhněte se všemu škodlivému a ať se vám zdraví!

Dnes se dotkneme tématu „ Proč byste neměli dlouho sedět u počítače“, a také uvést příklady a příběhy z osobního života.

Sedavý způsob života má negativní dopad na lidské zdraví. To platí pro sezení v autě, práci v kanceláři atd. Nejčastějším sedavým režimem je dlouhé sezení u počítače. Vše začíná v minutách, poté v hodinách a končí dny strávenými na počítači. Díky hodně času strávenému u počítače začínají problémy s očima, páteří a krevním oběhem v oblasti pánve.

Když trávíte hodně času u počítače, musíte dodržovat základní pravidla:

1. Vzdálenost od monitoru k osobě je minimálně 50-60 cm.
2. Židle nebo křeslo by mělo být pohodlné a pohodlné.
3. Dělejte si během toho krátké přestávky a protáhněte si tělo.

Pokud se těmito pravidly neřídíte, dáme vám příklad z osobního života člověka.

Bývalý hráč o nebezpečích počítače

"Všechno to začalo v malém." První hry s vynikající grafikou. Strávil více času hraním než reálný život. Minimálně trávil čas venku, více na počítači. A v průběhu let začaly první zdravotní problémy.“

1) Oči. Byly červené. Cévy praskají velmi často. Moje vidění se začalo každým dnem zhoršovat. Nakonec jsem si musel nasadit brýle.

2) Páteř. Za pouhý rok, opatrně sedět u počítače, se objevila skolióza 1. stupně. A také velmi často byly skřípnuté svaly v zádech. Pak začala osteochondróza. To už jsem musel do nemocnice.

3) Pánev. Začaly hemoroidy. Na hýždích je velmi velké množství křehkých cév, které stagnují a následně se tvoří krevní sraženiny. Začnou krvácet, bolet je atd.

4) Osobní život. Velký počet Trávení času u počítače vám ubírá čas z vašeho osobního života a odvádí vás od skutečného světa. Začnete být více pohlceni virtuálním světem. Zapomenete na přátele, skutečné, a ne na ty, které možná nikdy neuvidíte. Skutečný svět se pro vás stává divočejším než ten virtuální. Také psychické zhroucení atd. je hned za rohem.

5) Krevní cévy. Vzhledem k imobilnímu režimu se srdce a cévy. Začínají časté závratě, krvácení z nosu a vysoký srdeční tlak.

Problém moderní generace

Problémy jsou v tom tento moment, děti a teenageři se zapojují do tohoto režimu. To na ně bude mít v budoucnu velmi špatný vliv. Je vhodné, aby rodiče neumožňovali přístup k počítači dětem mladším 15 let. Protože tělo potřebuje růst, rozvíjet se, přestavovat a nezavádět sedavý způsob života. Děti by proto neměly dlouho sedět u počítače.

Pokud tuto informaci zanedbáte, pak ve věku 25-30 let budete nosit brýle a problémy se zády vás nepustí ani na chvíli. Myslím, že tohle nikdo nepotřebuje. Vezměte prosím na vědomí tuto informaci a předejte ji dál. Tedy než si sednete k počítači na na dlouhou dobu, pomyslel si muž, stojí to za to, co ho čeká dál.

Existují samozřejmě druhy práce, které vyžadují velké množstvíčas u počítače, ale pak se vyplatí vymyslet si pro sebe rozvrh, který vám umožní sedět u počítače bez budoucích zdravotních problémů.

Zdraví je to hlavní a musí být chráněno. Takže, příteli, prosím, zamyslete se nad mými slovy: "stojí vaše zdraví za to?"

Cvičení neochrání před následky sedavého způsobu života, pokud budete sedět osm hodin denně.

Stojí za to znovu připomenout, že neaktivní, sedavý způsob životaživot je špatný pro vaše zdraví - riskujete výdělek nadváha, srdeční problémy a dokonce i rakovina. Například loni v létě jsme psali, že několik hodin nepřetržitého sezení denně zvyšuje šanci na získání zhoubný nádor tlustého střeva nebo nádoru těla dělohy.

Zdá se, že problém lze vyřešit jednoduše - pokud musíte trávit hodně času sezením (např kancelářská práce), pak to můžete kompenzovat pravidelným cvičením. Navíc v Nedávno Začaly se objevovat informace, že v každodenní tělesné výchově ani není nutné dodržovat určitý rozvrh a že krátkodobá, ale silná zátěž se rovná dlouhodobé, ale slabší. Před dvěma lety tedy zaměstnanci kanadské Queen's University zveřejnili článek, ve kterém dokázali, že cvičit se dá každý den trochu, nebo hodně, ale jen o víkendech – pokud celkový časškolení bude stejné, pak budou přínosy stejné. A ještě dříve, již v roce 2006, vědci z McMaster University (Kanada) uvedli, že tříminutové cvičení na stacionárním kole, kdy po 30 sekundách intenzivního úsilí následuje 30 sekund úplného odpočinku, se rovná jedné a jedné. půl až dvě hodiny jízdy na kole.

Ale je to opravdu tělesné cvičení může blokovat negativní důsledky sedavý způsob života? V deníku Annals of Internal Medicine objevil se článek, jehož autoři docházejí k poněkud zklamáním: cvičení může do jisté míry kompenzovat nedostatek fyzická aktivita, ale pokud budete sedět každý den a dlouho, stejně budete mít zdravotní problémy. Aviroop Biswas ( Aviroop Biswas) z University of Toronto (Kanada) společně s kolegy analyzovali několik desítek studií o důsledcích dlouhodobého sezení. Řeč v v tomto případě Není to jen o sedavém zaměstnání v kanceláři – může to být čas strávený řízením auta nebo doma u televize. Když stojíme nebo chodíme, v našem těle intenzivně pracují celé svalové skupiny a jejich činnost má příznivý vliv na fyziologii. Když si sedáme, takové svaly vypneme a čím déle sedíme, ať už na židli, na pohovce nebo na sedadle řidiče, tím více se v nás hromadí fyziologická „negativita“.

Autoři práce se opět museli ujistit, že sedavý způsob života koreluje s pravděpodobností kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky, onkologická onemocnění a předčasné smrti. Pokud by však člověk seděl 4-5 hodin denně, pak by pravidelné cvičení mohlo eliminovat Negativní důsledky tento způsob života. Pokud člověk seděl déle, až 8 nebo dokonce 12 hodin denně, pak se zdravotní problémy i přes fyzickou přípravu stále objevovaly. Pro ty, kteří ještě žádné cvičení necvičili, však byly následky ještě závažnější.

Jinými slovy, i když budete chodit do posilovny každý den po 8 hodinách sedavého zaměstnání, stále vám bude hrozit cukrovka a srdeční problémy. Existuje jen jedna cesta ven: pokud je to možné, zřeďte sezení u stolu alespoň nějakou aktivitou. Například každou půlhodinu vstaňte na jednu až tři minuty ze sedadla nebo obecně, pokud je to možné, zkraťte dobu sezení na 2-3 hodiny denně. Při sledování televize o víkendech je však snadné dodržovat taková doporučení; v kanceláři může být mnoho lidí rádo, že se na pár minut zvednou ze svých míst, ale práce nediktuje. Nezbývá tedy než doufat, že se lékařům podaří vytvořit jakýsi chytrý nábytek, ve kterém bude možné namáhat potřebné svaly bez vstávání.

Těhotenství je dobou magického očekávání rodícího se života na jedné straně a úplné revize obvyklého způsobu života na straně druhé. Nyní je nastávající matka zodpovědná nejen za své zdraví, ale také za úspěšný vývoj dítěte. Žena, která nechce svému nenarozenému dítěti ublížit, se začne řídit řadou pokynů, které se k tomu vztahují různé oboryživot: výživa, denní režim a dokonce i poloha vsedě.

Ženy většinou nepřemýšlejí o tom, zda sedí správně. V těhotenství by se této problematice měla věnovat větší pozornost. Správné držení těla nabývá na důležitosti zejména od šestého měsíce těhotenství, kdy se zátěž páteře začíná výrazně měnit. Dlouhé nesprávné sezení v tomto období může vést nejen k bolestem v oblasti bederní oblast, ale i další nemoci.

Jak nemůžete během těhotenství sedět?

V těhotenství je lepší dlouho nesedět, ale odpočívat v pohodlnější poloze – vleže. Existují však polohy, ve kterých by těhotné ženy neměly sedět vůbec:

• squatting;
• „turecký styl“ (se zkříženýma nohama);
• překřížením nohou (je tam dokonce lidové znamení, podle kterého při takovém sedu může mít dítě křivé nohy nebo paličkovité nohy);
• ohýbání nohou pod sebou;
• se shrbenými zády;
• prohnutí zad.

Proč nemůžete v těhotenství dlouho sedět?

Dlouhé sezení vede k narušení normálního zásobování krví, což zvyšuje otoky nohou. Nedostatečný přívod krve může způsobit chrupavku a kostní tkáně bude křehčí. A kvůli zvýšené únavě v důsledku zvýšené zátěže pohybového aparátu se zvyšuje riziko luxace nebo jiného zranění.

Jaká onemocnění může způsobit dlouhodobé sezení?

• Hemoroidy (zvětšení žil spodní část konečník, ve kterém se objevují periodicky krvácející uzliny);
• flebeurysma;
• otok;
• tromboflebitida (zánět vnitřní stěny žíly s tvorbou krevní sraženiny).

Poloha vsedě ovlivňuje i polohu plodu. Pokud dovolí ženě pohodlně sedět, uvolňovat končetiny a podpírat správné držení těla, v konečném důsledku to bude mít příznivý vliv na polohu nenarozeného miminka a na jeho celkový zdravotní stav. Přece porušení účtenky živin a kyslík je plný výskytu intrauterinní hypoxie.

Jak dlouho by těhotné ženy neměly sedět?

Těhotné ženy, zejména ty, jejichž práce zahrnuje dlouhé sezení, se zabývají otázkou, jak dlouho mohou sedět bez přestávky, aby neublížily nenarozenému dítěti. Lékaři doporučují sedět ne déle než 45 minut (maximálně hodinu) a teprve potom bezpečné držení těla! Po této době se doporučuje 15 minut zahřát a trochu se projít. Pokud to není možné a musíte dlouho vsedě můžete dělat několik cviků na zahřátí, především svalů nohou, paží, krku a pánve (krouživé pohyby chodidel a rukou, stlačování a uvolňování prstů a rukou, rozcvičení šíje, Kegelovy cviky). A kdykoli je to možné, jděte na procházku.

Během těhotenství je žena, která naslouchá hlasu mateřského instinktu a také činnosti dítěte v žaludku, schopna pochopit, která poloha způsobuje nepohodlí, a změnit polohu na pohodlnější. Dlouhé sezení a s ním spojená zdravotní rizika nastávající matka a miminko jsou naprosto neopodstatněné. I když vaše práce vyžaduje trávit mnoho hodin v sedě, vždy si můžete najít minutu navíc na přestávku. Pamatujte, že zdraví dítěte závisí pouze na vaší lásce a péči.