Чи корисно спати на твердому ліжку. Правильне положення для сну при остеохондрозі

Від того, наскільки комфортно почувається людина уві сні, залежить не тільки якість її відпочинку, а й стан опорно-рухового апарату, а також пов'язаних з ним органів та систем. Для користі здоров'ю лікарі радять спати на твердій поверхні. Один із варіантів – можливість спати на підлозі. Питання про те, в чому користь і шкода сну на підлозі, тому варто розглянути докладніше.

Чому японці сплять на підлозі

Перевагу підлозі як спальному місцю японці віддали, перш за все, через клімат: теплий часроку в Японії дуже жарко, а також душно через високу вологість. Заснути за такої погоди важко. Враховуючи властивості холодного повітря - рухатися вниз із концентрацією в одному місці під тиском власної тяжкості, - підлога залишається єдиним місцем у будинку, де відчувається прохолода, тому здавна японці використовували його для сну.

Замість матраца його вистилали спеціальними покриттями, виготовленими із соломи. У бідних людей це були рогожі, циновки з грубого волокна, а більш заможних - зручні і високі мати (татамі). Зверху татами вкривали футоном - матрацом з наповнювачем з вовни або бавовни, що має такі властивості, як м'якість і здатність зберігати тепло.

Цікаво! Корисний відпочинок на підлозі – один із секретів японського довголіття. Такі властивості статі, як твердість та жорсткість, не дозволяють розвиватися хворобам кісткової системи.

Додаткова користь - правильному формуванніпостави, що особливо важливо в дитячому віці, А покриття для підлоги з натурального волокна допоможуть гарній вентиляції повітря.

Чи шкідливо спати на м'якій поверхні

Надто м'який матрац завдає шкоди організму. Відпочинок приносить користь, коли матрац правильно фіксує хребет. М'яка поверхня не має цих властивостей, тому що не може тримати тіло в правильному для розслаблення положенні. Недостатня фіксація веде до наступних наслідків:

1. Больові відчуття вранці.
2. Болі у шийно-плечовому відділі, передавлювання нервів.
3. Розвиток викривлення хребта.
4. Навантаження на внутрішні органичерез неправильне його становище.

Якщо довгий часспати тільки на м'якому ліжку, можуть розвинутися захворювання опорно-рухового апарату, серцево-судинної, дихальної та травної систем.

Важливо! Шкода організму завдають лише надто м'які поверхні, як, наприклад, ліжка з металевою пружиною та товстим матрацом зразка 60-х років XX століття. У міру м'які матраци суттєвої шкоди не зазнають.

Користь сну на підлозі

Основна корисна властивість відпочинку на підлозі полягає в тому, що тіло, розподіляючи вагу по всій поверхні, добре відновлюється після денного навантаження.

Крім цього, спати на підлозі корисно через унікальних властивостейжорстких поверхонь:

• вигини хребта зберігаються у природному стані, викривлення не розвивається;
• рівномірний розподіл тяжкості тіла не перевантажує окремі органи, що допомагає запобігти розвитку хвороб, особливо серця та органів малого тазу;
• тверда рівна опора для спини дозволяє краще розслабитись - а значить, і добре виспатися;
• хребці шийного відділузафіксовані так, що немає передавлення нервів та кровоносних судин: кров надходить до мозку в достатній кількості

Кому корисно спати на підлозі

Умови сну на підлозі за рахунок рівномірного розподілу ваги тіла на твердій поверхні дозволяють зняти напругу з опорно-рухового апарату та повернути хребці у природне положення.

Користь сну на твердій підлозі буде особливо відчутною для людей, які мають:

• хребетну грижу;
• сколіоз;
• остеохондроз;
• викривлення кісток поперекового відділу;
• травму спинного відділухребта.

Рішення спати на підлозі може ухвалити і здорова людина з міркувань користі профілактики порушень хребта.

Підготовка спального місця

Обов'язкові умови підготовки: підлога повинна бути ретельно вимита, а приміщення провітрюване. Після провітрювання необхідно закрити вікна, а також балконні та міжкімнатні двері. Не можна розміщувати спальне місце поблизу вікон, балкона, дверей, опалювальних приладів, вентиляторів та кондиціонерів.

Якщо поверхня бетонна, треба подбати, щоб матрац був високий, теплий і захищений від контакту з холодним покриттям. Можна придбати надувне ліжко, японські тати або використовувати дерев'яну основу.

Увага! Спати на бетоні, приховавши підлогу одним лише матрацом, не можна.

Матрац можна також розмістити на килимі або паласі. Для забезпечення достатньої жорсткості краще придбати спеціальний ортопедичний матрац. Як основу між матрацом можна використовувати і туристичний килимок.

Класична пухова подушка не буде корисною. Краще замінити її спеціальним валиком або плоскою подушкою невеликого розміруіз силіконовим або поролоновим наповнювачем. Адже шийний відділ повинен розташовуватися не надто високо і при цьому бути добре зафіксованим, а великі і м'які подушки не мають таких можливостей, тому можуть завдавати шкоди шиї.

Але зовсім відмовлятися від подушки також не можна: для корисного розслаблення м'язи шиї повинні мати опору. Правильне становищеголови на валику та подушці показано на малюнках.

Як правильно спати на підлозі

Перехід на новий режимвідпочинку спочатку може викликати дискомфорт і больові відчуття. Щоб «переїзд» з ліжка на підлогу не став шоком для організму – рекомендується наперед придбати жорсткий ортопедичний матрац для ліжка. Коли організм адаптується до жорсткості та звикне – можна спробувати облаштувати спальне місце на підлозі.

Комфорт залежить від пози. Найкраще становище- на спині, із зігнутими колінами. Корисні властивостітакий пози - у максимальному розслабленні та комфорті. Користь положення на підлозі на спині проявляється також у розподілі навантаження на органи під час сну.

Положення на боці та на животі мають свої особливості. Якщо спати на животі, то основне навантаження приймає шия, тоді як положення тіла на боці вплине на серце чи легені.

Кому не можна спати на підлозі

Якщо людина має хронічне захворювання, особливо сечостатевої, серцево-судинної та дихальної систем, то йому варто попередньо проконсультуватися з лікарем щодо користі та шкоди сну на твердій поверхні: кожен випадок матиме індивідуальні рекомендації.

Загалом протипоказання стосуватимуться:

• ожиріння;
• реабілітаційного періоду після хірургічного втручання;
• пізніх термінів вагітності

Важливо! При вагітності терміном до 4 місяців нічний відпочинокна твердій поверхні допустимо після консультації з лікарем.

До 13 тижнів вагітній жінці корисним буде спати на спині, а після цього терміну – для запобігання здавлюванню нирок – рекомендований сон на лівому боці.

Щоб сон приносив користь як майбутньої матері, а й дитині, бажано підкладати подушки під живіт і під ноги. Можна придбати спеціальну подушку для вагітних.

Думка лікарів

Проте лікарі зазначають, що одного рішення спати на підлозі замало. Для досягнення результату необхідне медикаментозне або хірургічне лікування, відвідування кабінету масажу та басейну, носіння корсетів.

Фахівці відводять важливу рольортопедичному матрацу та валику: грамотний підбір спеціального корисного приладдя для відпочинку сприяє усуненню шкоди остеохондрозу, сколіозу, артрозу та ряду порушень правильної роботиорганізму.

Висновок

Користь та шкода сну на підлозі залежить від медичних показаньі правильного підходудля його організації. Спати на підлозі корисно для опорно-рухового апарату та всього організму в цілому, але у разі використання такого методу як комплексної терапіїпри порушеннях хребта, необхідно точно дотримуватися рекомендацій лікаря.

Чи була Вам ця стаття корисною?

Чи можна спати на підлозі?

Якщо говорити просто про становище в нижній частині простору, то, безумовно, низько спати корисніше, ніж високо. Ближче до підлоги вологість повітря та вміст у ньому кисню вищий, що робить сон кориснішим, зокрема для функцій мозку. На рівні стандартного ліжка чи дивана спати зовсім не шкідливо – тільки не під стелею другого ярусу.

Чи корисно спати на підлозі як на твердій та рівній поверхні? Щоб не уподібнюватися деяким постачальникам матраців, можна не переконувати у давно відомій користі сну на рівній та твердій поверхні, що підкріплено науковими дослідженнями, історичною багаторічною практикою та досвідом багатьох сучасників.

У будь-якому випадку, попит на хороші матраци залишиться, оскільки на поганому спати дійсно шкідливо, а спати на підлозі або на дошці не вирішиться. Тут справа не тільки в подоланні себе, адже спочатку спати, нехай не на «голій», але на рівній і все ж таки твердій поверхні вельми некомфортно і болісно. Люди часто схильні навіть на шкоду своєму здоров'ю насолоджуватися: смачно поїсти, поніжитися в ліжку, попередньо відвідавши зручний інтернетмагазин ковдр, матраців та подушок і забезпечивши всім необхідним для затишку своє ложе. Далеко не всі їдять і сплять тільки для того, щоб жити, ставлячись до цих процесів виключно як необхідність.

Спати на підлозі (дошці), використовуючи натуральний килимок і гарну постільну білизну, бязь біла або інша якісна бавовняна тканина для цього добре підходить - після двотижневої практики стає зручніше, ніж на м'якій перині. Організм перебудовується під ці умови і повертатися до матраца може бути так само болісно.

Для сну на рівному та твердому підходить єдина позиція – на спині. Багато хто, хто запитує, чи можна спати на підлозі, ставить під сумнів користь сну в положенні на спині через вигини хребта, що залишаються без опори. Якщо мова про те, який матрац вибрати, то для нормального здорового сну- звичайно, ортопедичний, що рівномірно підтримує всі вигини хребта, краще, ніж м'який і неякісний, який призводить до зміщення хребців, затискання судин, дискомфорту та викривлення хребта.

Однак мова про лікувальне та профілактичному снібез матраца. Коли людина лежить на спині, на твердій рівній поверхні, працює механізм рівномірного розподілу маси тіла, що сприяє максимальному розслабленню всіх м'язів. Звільнення здавлених нервових закінченьі кровоносних судин за рахунок розпрямлення хребта та збільшення проміжків між хребцями сприяє насиченню киснем внутрішніх органів, В результаті такого сну згоряють усі накопичені за день шлаки, організм очищається. А от шийні хребціпотребують підтримки спеціальної валикоподібної подушки, сон завдяки якій стане ще якіснішим.

Що чекає на тих, хто спить на підлозі

Нічим поганим сонна твердій рівній поверхні не обернеться, навпаки він виключно корисний:

1. Відбувається стимуляція відновної діяльності клітин шкіри, що робить її молодшою.

2. Запобігається процес опущення внутрішніх органів малого тазу.

3. Активізується функція венозних судин, що прискорює загальний кровообіг. Таким чином, під час сну відбувається максимальне відновлення організму, відчувається приплив енергії, відмінного самопочуття та психічної стабільності.

4. Очищується кров.

5. Органи краще функціонують завдяки їхньому поліпшеному кровопостачанню.

6. Формується гарна постава.

7. Не виникає відчуттів болю та дискомфорту в спині.

Багато людей запитують, чи корисно спати на підлозі. Це хвилює всіх і всюди, бо думки фахівців із цього приводу розходяться. Часто після сну болить спина та шия. Як правило, це буває внаслідок неправильних поз під час відпочинку та використання незручного ліжка. Люди починають вибирати собі гарні матраци, щоб уночі хребет відпочивав і не хворів ранком. Але ніхто не замислюється над тим, чи потрібні вони взагалі.

У чому користь такого підходу?

Щоб хребет не турбував ранком, потрібно спати на рівному і твердому місці. Але якщо людина все життя спала на м'якому ліжку, то, перейшовши на тверду поверхню, доведеться звикати до нового ложа На це піде зовсім небагато часу. Головне – не спати на голій підлозі, необхідно підкласти матрац чи ковдру.

Яким має бути становище тіла уві сні, від якого багато в чому залежить ранковий стан людини? Щоб отримати найбільшу користьвід відпочинку на підлозі слід спати на спині. Так кров буде легко доходити до всіх частин тіла, а хребет повністю відпочине і не хворітиме. Для більшої зручності під шию можна покласти маленький валик.

У тих людей, які сплять на підлозі, ніколи не болить спина, і самопочуття їх підводить значно рідше, ніж любителів м'яких матраців. Далеко не всі звикли спати на жорсткій підставі, деякі вважають це вкрай незручним і віддають перевагу затишному ліжку. Але відпочинок на твердій поверхні дає багато добрих результатів.

Чому для людини найкориснішим вважається сон на підлозі? Тому що при цьому відбувається:

1. 1. Очищення крові.
2. 2. Відновлення діяльності клітин шкіри. Здійснюється процес уповільнення старіння.
3. 3. Внутрішні органи малого тазу не опускаються.
4. 4. Нормалізація кровообігу, людина стає психічно врівноваженою. Стабілізується самопочуття.
5. 5. Посилення функціональності різних органів, оскільки кровообіг відновлено.
6. 6. Підтримка ідеальної постави.
7. 7. Видалення болю у спині.

Дивлячись на перераховані вище плюси, кожна людина зрозуміє, що сон на підлозі - це крок до гарному самопочуттю. Деякі люди вважають, що, навпаки, від знаходження на твердій поверхні ранком болить спина, але насправді це не так. Дискомфорт відчувається лише перші дні, від незвички. Поступово він проходить, і можна відчути, що організм почав швидко і добре функціонувати, а біль у попереку та шиї повністю зник.

Якщо прийнято рішення спати на підлозі, то не слід забувати стелити килимок, ковдру чи матрац. Не варто морозити спину. А якщо протяг? Така ситуація може призвести до дуже серйозним хворобам.

Як вибрати місце для сну?

Насамперед потрібно ознайомитися з усіма правилами сну на підлозі. Вибирайте матрац правильно, не варто заощаджувати на ньому. Найкраще купити ортопедичний рівний виріб, а від старого позбутися, тому що воно не дає хребту повністю розслабитися і зміщує хребці в різні сторони. А це, у свою чергу, стискає судини та призводить до викривлення хребта, порушення постави.

Ще дуже важливо, щоб обране для нічного сну місце було чистим та гігієнічним. Ці критерії також впливають на користь такого відпочинку. Як правило, майже завжди на підлозі накопичується велика кількістьбруду та пилу, тому перед сном необхідно помити це місце і надалі тримати його в чистоті. Слід вибирати таку зону кімнату, щоб поряд не було протягу, інакше існує можливість застудити не тільки горло або легені, а й спину, а також нирки. Місце має бути придатним для сну!

При виборі постільної білизнипотрібно орієнтуватися на натуральні тканини, тому що синтетичні матеріали погано впливають на здоров'я людини і не пропускають повітря. Правильна білизна з бавовни дозволить шкірі дихати і вбиратиме піт, що виділяється з пор. Відпочинок буде повноцінним та здоровим. У разі виникнення болю чи дискомфорту краще звернутися до лікаря. Фахівець підкаже, які заходи вжити, щоб сон став якіснішим та кориснішим.

Вчені встановили, що чим ближче до землі, тим вищий рівень кисню. Тому спати на підлозі корисніше всім частин тіла, зокрема й у мозку. Необхідно підібрати гарну подушкущоб шия не затікала.

Сон на підлозі дозволить вирішити проблеми з болем у хребті Люди вважають, що при дискомфорті в спині потрібно терміново лягти на щось м'яке – ліжко, диван тощо. Але це помилкова думка! Надто пишні матраци не підтримують м'язи. Спина приймає неправильну позу на ліжку, і хребет викривляється, що викликає сильні боліта дискомфорт.

Чи корисно відпочивати на підлозі? Це питання має однозначну відповідь – так! На жорсткій основі уві сні спина добре підтримується і не викривляється, дозволяючи м'язам повністю розслабитись. Варто спробувати хоча б один день поспати на підлозі, щоб одразу відчути покращення у стані свого організму, хребта та спини.

1. 1. Викривленням хребта, що страждає. Рівна поверхня та положення тіла під час сну на спині допоможуть позбутися порушення постави та уповільнити прогресування сколіозу.
2. 2. Має в анамнезі травми спини. У цьому випадку відновлення кровообігу в м'язах та кісткових тканинахнормалізує роботу всього опорно-рухового апарату.
3. 3. З грижами міжхребцевих дисків. При знаходженні на рівній поверхні хребці встановлюватимуться у правильне положення.
4. 4. При частих боляху попереку.

Незважаючи на те, що сон на підлозі визнаний оздоровчим і здатний значно покращити самопочуття та стан здоров'я людини, необхідно враховувати, що він включає деякі протипоказання.

Так, використовувати даний видвідпочинку категорично не рекомендується людям, які мають патології певного характеру Серед них:

• гострі та хронічні застудні захворювання;
• запальні процеси в нирках, сечовивідних шляхах, органи малого таза;
• важкі хронічні недуги, такі як цукровий діабет, епілепсія, ревматизм, туберкульоз тощо.

Якщо ж людина здорова, то сон на підлозі їй не тільки не протипоказаний, а й навіть необхідний. Всім відомо, що у культурі країн Далекого Сходутакий спосіб відпочинку є звичною частиною життя. Практично на підлозі сплять китайці, японці та корейці. Це дозволяє їм зберігати гарну поставута здоров'я м'язів спини та хребетного стовпадо глибокої старості. Але необхідно врахувати, що перш ніж переїжджати з комфортного ліжка на жорстку основу, слід проконсультуватися з фахівцем. Тільки він підкаже, чи ця процедура допоможе оздоровити спину і хребет або, навпаки, завдасть непоправної шкоди.

Ще зовсім недавно люди воліли спати на м'яких матрацах та пухових перинах. Це було зручно, але легко спричиняло біль у спині. Крім того, перини швидко злежувалися і були чудовим середовищем для розмноження хвороботворних бактерій. Тому невдовзі пальма першості перейшла до жорстких поверхонь. Спати на них було менш комфортно. Але вважалося, що жорсткі матраци сприяють правильному положенню хребта.
Зараз встановлено, що спати на жорсткій поверхні корисно не завжди, а тільки якщо людина не страждає на захворювання хребта і не має звички спати на спині. Правильний сон при хворобах хребтамає важливе значення у полегшенні загального стануособливо при болях у спині. При безсонні, артриті, спондильозі, бурсіті та інших захворюваннях сон на жорсткому не тільки не приносить користі, а й часто шкодить.
Якусь одну пораду дати важко. Рішення у виборі альтернатив. Головне правило – Вам має бути комфортно.

Отже, намагайтеся підібрати свій правильний сон.
1. Можна спати на твердій дошці. Дошка під матрацом може допомогти, але не всім.
2. Спробуйте ліниву позу у формі S. Хвора спина часто не терпить, коли ви лягаєте вниз обличчям. Підкладіть під голову та шию подушку, спина досить плоско лежить на ліжку, а потім підкладете подушку під коліна. Коли ви випрямляєте нога, м'язи підколінного сухожилля розтягуються і натискають на спину. При зігнутих колінах підколінні сухожилля не розтягнуті і не тисне на спину.
3. Спробуйте спати у позі плода. Ви спатимете як немовля - на боці, в позі плода. Хороша думка покласти подушку між колінами, коли Ви спите на боці. Подушка не дає ногам ковзати вперед і повертати стегна, що чинило б додатковий тиск на спину.

Загальні рекомендаціїяк правильно спати.
Найбільш фізіологічним вважається сон на правому боці, зі злегка зігнутими колінами. Завдяки цьому всі м'язи розслабляються, не утруднюється робота серця, менше ймовірності появи хропіння (сильно і постійно хропе людині все ж таки краще здатися лікарю).
Ліжко не повинно бути ні надмірно м'яким, ні надмірно твердим. Людям із хворобою серця краще спатина високому узголів'ї. Дуже шкідливо загортатися ковдрою з головою – у таких випадках доводиться дихати відпрацьованими газами. Свіже, чисте повітря сприяє засинання, тому корисно привчити себе спати влітку при відчиненому вікні, а взимку - відкритій кватирці.
Постільна, як і нічна білизна - найкраще мати бавовняну, добре пропускає повітря і вбирає вологу. Міняти його слід якнайчастіше і після прання не крохмалити.
У процесі роботи з тренажером NT-01 ми помітили цікаву особливість. Якщо людина перед сном 5-10 хвилин просто полежить на тренажері нижніх кутахнахилу, то його сон стає набагато глибшим і якіснішим. Деякі користувачі стверджують, що навіть сновидіння стають яскравішими і багатшими в образах.

Коли після сну у людини з'являється відчуття розбитості, виникають болі в попереку та спині, йому потрібно якнайшвидше змінити матрац. Деякі для цього перебираються на підлогу, проте такі зміни не завжди добре позначаються на хребті.

Спати на твердому дуже корисно і краще для здоров'я, ніж сон на м'якому і зручному матраці. Занадто м'яке ліжко чи диван не варто вибирати взагалі, тому що вашому хребту потрібна надійна опорадля відпочинку, яка збереже його природні контури, підтримає форму і не дасть розвиватися викривленню. У цьому відношенні жорстка поверхня особливо важлива для дитячого хребта в період формування або при перших ознаках сколіозу.

Облаштування ліжка

Спати на підлозі в принципі можна, але це необов'язково. Можна і на ліжку влаштувати сон таким чином, що організм відпочиватиме, і хребет залишиться здоровим. Для цього потрібно придбати тахту або ліжко із твердою поверхнею. Якщо на ліжку передбачається наявність матраца, потрібно купити ортопедичний або матрац з підвищеною жорсткістю. Недоліком такого придбання буде його висока вартість, але якщо здоров'я людини йому дороге, можна заощадити на інших речах, але не на користь для самопочуття. Є й більш прийнятний варіант – вибрати тонкий матрац, а пружини в ліжку замінити на тверді дошки, покладені під нього. Звичайно, виконувати подібну операцію повинен фахівець, тому що дошки потрібно буде грамотно закріпити, відшліфувати та обробити.

Сон на підлозі

Вибрати сон на підлозі - це найзручніший і доступний спосібдля відпочинку на твердій поверхні Для нього не потрібні ні дорогі матраци, ні додаткові зміни у пристрої ліжка. Однак навіть до такого простому способунеобхідно підготуватися заздалегідь. Буде краще, якщо ви оберете тепле місце на підлозі, яке віддалено від вікон та батарей. Чудово, якщо підлога покрита паркетом чи ламінатом, а не лінолеумом, покладеним на голий бетон. В цьому випадку можна влаштувати ліжко на килимі для того, щоб внутрішні органи не переохолоджувалися.

Укладіть на підлогу або на килим твердий килимок з натуральної вовни або тонкий матрац, який ви використовуватимете для сну. Застеліть ліжко, зверху можна ховатися звичною ковдрою. Під голову кладеться або звичайна подушка, або скочується твердий валик з ковдри, пледу. Потрібно трохи звикнути, перш ніж ви будете комфортно почуватися на подібному місці. Зазвичай особливий дискомфорт із самого початку викликає сон на спині та неможливість комфортного снуна боці. Але це справа звички. Зате вже з перших днів можна відчути, що спина більше не залишається напруженою, йде втома з м'язів, а ви можете повноцінно висипатися.

Як не дивно, однією з основних причин появи постійних боліву спині є відсутність комфортних умов для сну. Людина проводить уві сні майже третину свого життя - не дивно, що неправильне становищеТіло на матраці в результаті негативно позначається на здоров'ї хребта. Багато хто думає, що для вирішення проблеми достатньо придбати жорсткий ортопедичний матрац або, навпаки, покласти в ліжко найм'якіші та зручніші постільні речі. Але чи справді все так просто? Можливо, настав час проаналізувати найбільше цікаве питання. Чи корисно спати на підлозі?

У культурі

Проведення ночей на підлозі, а не в ліжку є типовим для домашніх господарств у Країні. сонця, що сходить. Багато жителів розвинених західних держав також вважають, що подібна звичка якщо не покращує здоров'я, то суттєво підвищує загальний характер. життєвий тонусі запобігає болю у спині. Навіть у класичній літературі та кінематографі за бажання можна виявити приклади такої звички. Граф Монте-Крісто, наприклад, і зовсім не ставив собі питання про те, чи корисно спати на жорсткій підлозі: він просто звик до такого відпочинку за той час, який провів у в'язниці.

Зацікавленому читачеві надається можливість прийняти самостійне рішенняз цього неоднозначного питання.

Болі в спині та проблеми з хребтом

З незрозумілих причин більшість пацієнтів з болями в спині вважають, що м'який матрац неодмінно полегшить їх дискомфорт, допоможе усунути больовий синдромі привнесе додатковий затишок у повсякденне життя. Насправді занадто м'які матраци просто не здатні забезпечити спині достатню підтримку, в результаті чого положення тіла (і, відповідно, скелета) в позиції лежачи набуває неправильної форми. Зрештою, хребет викривляється, дотримуючись заданого шаблону положення на ліжку.

Висновок

Якщо матрац на ліжку може завдати суттєвої шкоди, то чи корисно спати на підлозі? Для хребта є однозначна відповідь: так. Жорстка підлога надає чудову підтримку для спини та попереку, зберігаючи скелет природно прямим навіть уві сні.

Люди, які спробували на одну ніч змінити м'яку постіль на холодну і незручну підлогу, виявили, що болі в спині трохи вщухли, а загальне самопочуттяпомітно покращало. Якщо ви досі сумніваєтеся, чи корисно спати на підлозі при грижі хребців, ризикніть спробувати цей метод лише один раз - і ви незабаром повернетесь до нього.

Як правильно

На підлогу замість м'якого товстого матраца кладуть дуже тонкий матрац або літню ковдру. Спати потрібно без подушки, щоб надмірне підняття голови не пережимало судини в ділянці шиї. Ідеальне положення для сну – лежачи на спині. У такому вигляді хребет залишатиметься в нейтральній позиції, і ви зможете уникнути дискомфорту в області лопаток і попереку.

• Якщо тонкий матрац або ковдра здасться вам занадто м'якою, сміливо стелите на підлогу гімнастичний килимок, що підходить для йоги. Він досить тонкий, щоб дозволити землі підтримувати ваш хребет, і водночас достатньо м'який, щоб ви не відчували незручностей при зміні положень тіла.
• Якщо ви твердо вирішили з'ясувати на власний досвідЧи корисно спати на підлозі, постарайтеся вперше лежати тільки на спині. Вранці ви на власні очі зможете спостерігати результати: відсутність болю та дискомфорту, підвищений тонус, чудове самопочуття. Можна, зрозуміло, спати на боці чи животі, проте такі позиції не забезпечують спині належної підтримки.
• Не слід спати на боці в позі немовляти більше п'яти годин поспіль, оскільки це становище здатне спричинити сильне розтягнення м'язів стегон, сідниць та грудей. На відміну від здорового розтягування м'язів при заняттях активними видами спорту, у цьому випадку вам загрожує не вдосконалення тіла, а сильні болі як вгорі, так і внизу спини.

Інші підказки

• Чи корисно спати на підлозі, якщо тазові кісткиі лопатки упираються у жорстку конструкцію? Ні, оскільки дискомфорт від невдалого становища нівелює переваги, які дає людям повноцінний нічний відпочинок на підлозі. Спробуйте зігнути коліна, лежачи на спині; в такій позі таз отримує рідкісну можливість позбутися напруги, що накопичилася, а вага тіла більш рівномірно розподіляється по всій поверхні тіла, що стикається з підлогою.
• Переконайтеся, що у вас залишилося достатньо простору, щоб почуватися вільно. Рівень комфорту суттєво знизиться, якщо з усіх боків ваш гімнастичний килимок буде оточувати меблі, що не дають розвернутися та розкинути руки та ноги.
• Якщо ви спите на килимі, намагайтеся періодично змінювати місце відпочинку, щоб килим не зіпсувався і не вдавився від постійного перебування однієї ваги на тому самому місці.
• Можливо, ви задалися й іншим питанням: "Чи корисно спати на підлозі у спеціальному спальному мішку, передбаченому для туристичних походів?" Корисність такого варіанту ще не вивчена, проте спальний мішок цілком здатний забезпечити вам оптимальні умовидля комфортного відпочинку

Перші ночі

І все ж, чи корисно спати на підлозі при остеохондрозі та інших захворюваннях? Так, але протягом кількох ночей з початку практикування цього популярного методу людина може зазнавати значного дискомфорту. Багато хто відразу ж починає мріяти про сотню подушок. Однак якщо вас справді хвилює питання якості сну, можна покласти на підлогу лише одну подушку – під голову. У жодному разі не спіть втопивши спину в м'якому пір'їні або в синтетичному пуху. Не потрібно забезпечувати хребту м'якість – потрібно гарантувати йому хорошу та стабільну підтримку.

Якщо питання про те, чи корисно спати на твердій підлозі, спливло в дружній розмові, не піддавайтеся на ораторські хитрощі приятелів, які прагнуть довести вам, що сон на підлозі надзвичайно шкідливий. Можливо, люди, які страждають надмірною вагою або просто звикли відпочивати на м'яких пухових матрацах, вранці випробовуватимуть певні неприємні відчуттяпісля цілої ночі, проведеної на підлозі, однак такий дискомфорт цілком природний і навіть схожий на ту божественну втому м'язів, яка охоплює все тіло після інтенсивного тренування в спортивному залі.

Протипоказання

Для здорових людейпитання про те, чи корисно спати на підлозі, строго кажучи, навіть не є повноцінним питанням. На нього дають однозначну позитивну відповідь. Проте слід пам'ятати, що сну на підлозі є і протипоказання. Фахівці не рекомендують слідувати новим модним тенденціямз копіювання способу життя у японців, китайців та корейців, якщо лікар прописав вам відпочинок виключно в ліжку спеціальної конструкції або якщо ви мешкаєте на першому поверсі багатоквартирного будинкуабо заміського котеджу, де бетонні підлоги роблять нічний соннадзвичайно небезпечним заняттям.

Якщо вас все ще сумніваються, дайте новою методикоюшанс - поспіть на твердій підлозі протягом тижня або трохи довше. Ви побачите на власному досвіді: досить трохи зазнати дискомфорту в м'язах і незвичну жорсткість, як цей спосіб нічного відпочинку увійде у звичку, і ви вже не зможете з такою ж зручністю знову влаштуватися на м'якому ліжку. Справа навіть не так у зручності, як у здоров'ї: вперше лягаючи спати на підлогу, ви робите перший, але дуже значущий крок до повного визволеннявід болю у спині.

Як правильно спати при остеохондрозі

Лікарі журяться: багато сплять кричуще неправильно, а потім скаржаться на болі в спині, шиї, боці. Особливо люди із остеохондрозом. Вночі майже втричі знижуються навантаження на хребет. Але повноцінний його відпочинок можливий лише за фізіологічного стану. Коли м'язи розслабилися, диски між хребцями розправилися, і нервові коріння не обмежуються. Як цього досягти? Слід грамотно вибрати матрац, подушку та визначити позу, найбільш корисну для сну.

Вам знадобиться

1. - Напівжорсткий матрац;
2. - ортопедична подушка;
3. – два валики під ноги.

Інструкція

1. Почнемо з заснування вашого ліжка. Воно має бути горизонтальним та міцним. Залізне ліжко з панцирною сіткою, що прогинається, краще здати в металобрухт. Топчан, розкладачка, кушетка, гамак – що б ви на них не постелили – не годяться для нормального сну. Найоптимальніша – проста металева основа з поперечними дерев'яними планками, опуклими для підтримки тіла.
2. Матрац краще напівжорсткий та пружний. На жорсткому вигині хребта деформуються. На м'якому матраці таз, не отримуючи належної опори, провалюватиметься. Від бабусиної пухової перини, якою б вона не була дорога, краще відмовитися раз і назавжди.
3. Сьогодні випускається дуже багато ортопедичних напівжорстких матраців різних конструкцій. Вони добре розслаблюють м'язи, легко утримують хребет і порушують кровотік. Найкращі матраци - безпружинні, з латексу, але такі, щоправда, і дорожчі.
4. У пухову подушку голова провалюється і потіє, а шия затікає. Через надто низьку подушку кров надто приливає до голови. Занадто висока змушує шию скручуватися в три смерті, і кров погано надходить до голови.
5. «Правильна» подушка має бути і не низькою, і не високою, і не надто великою. Краще прямокутної, а чи не квадратної форми. Але головне – подушка має підтримувати лише голову та шию. На ній не повинні лежати плечі!
6. Всім цим фізіологічним вимогам відповідають ортопедичні подушки. Такі подушки мають вигнуту форму, завдяки якій шия підтримується по всій довжині. Вони оберігають шийний відділ хребта і від остеохондрозу, і від сколіозу. А за цих недуг дозволяють максимально щадити його під час сну.
7. Найбільш кращі пози для засинання – на спині чи боці. При остеохондрозі шийного відділу доцільніше лягати на бік. Ще краще зігнути при цьому ноги і трохи підтягнути їх до грудей – поза «ембріона».
8. Якщо ж вражений поперековий відділ, краще спати на спині. При цьому рекомендується підкладати під колінні суглобиневеликі валики. Щоправда, така поза часто провокує хропіння. Але тут уже з двох лих треба вибирати менше…

Чи корисно спати на жорсткому(дошка наприклад)??!

д-р Саша

ні. спати на жорсткому можна тільки якщо є до цього показання.
і лише тимчасово.
у хребта є свої фізіологічні вигини (він не повинен бути прямим як палиця)
ваше ложе має їх повторювати.
існують матраци з ортопедич. ефектом. (їх називають ортопедичними
або анатомічними) вони бувають різної жорсткості. вибирати індивідуально.
найкраще із незалежним пружинним блоком.

Лисий брюнет

не сказав би, адже тоді потрібно спати строго на спині, тому що при повороті набік голова звисатиме, а це шкідливо. Найбільш оптимальний варіант- Жорсткість як полиці в плацкартному вагоні. І під голову по-кожному потрібен якийсь валик...

Чи дійсно при остеохондрозі корисно спати на "жорсткому"?

користувача видалено

Ліжко має бути дерев'яним щитом достатньої ширини, покритим тонким матрацом, краще волосяним: він довше зберігає пружні властивості, не збивається в грудки і досить м'який. Непоганий і вовняний. Ватний хороший поки що новий, через 1- 2 роки вата збивається або ущільнюється майже до кам'яної щільності. Спеціальні ортопедичні матраци враховують фізіологію хребта

З@йка.........

Так це так, особливо в гострий період(Коли болі дуже сильні), потрібен дерев'яний щит, збитий з широких дощок, або ортопедичний матрац! бажано і подушку маленьку диванну використовувати! Потрібно пройти курс лікування у відділенні неврології!