Хороша постава - місія здійсненна. Вправи для постави

До основних причин, які викликають дисфункцію хребта, наступні захворювання багатьох органів всього організму, без сумнівів можна віднести порушення постави та травми хребта. Саме ці дві проблеми, часто приносять багато клопоту, а найнеприємніше, болю, витрачених нервів та засобів.

Травми хребта – захворювання часто і не рідкісне, але за статистикою воно поступається місцем, що розвиваються, проблемам з хребтом, що виникли в результаті патології постави. Якщо вірити сухим цифрам, то кожному десятому першокласнику і кожному четвертому студенту потрібна професійна корекція спини.

Гарна поставаСьогодні велика рідкість. Якщо озирнутися довкола, то не дуже багато людей біля вас виявляться стрункими та підтягнутими, як кипарис. Якщо вихід із цієї ситуації, як застерегти себе, а головне дітей, від можливих проблем?

Ми постараємося ознайомити дорогих онлайн читачів із загальним поняттям постави, з основними правилами її формування та збереження, а також можливої ​​корекції при виникненні порушень.

Що таке гарна постава?

Якщо не лізти в нетрі медичної термінології, то гарна постава- Звичайна поза, яку ви займаєте при ходьбі, коли сидите, стоїте. А ось чи всі потрібні групи м'язів і зв'язок задіяні в цьому, адже приймаючи звичайні пози, ви не замислюєтеся про їхню роботу.

Є кілька способів перевірити симетрію спини та рівність хребта в домашніх умовах. Для цього, випроставшись, станьте біля рівної стіни і постарайтеся всіма п'ятьма точками (п'яти, сідниці, лопатки, потилицю) доторкнутися до неї, не докладаючи особливих зусиль і не змінюючи загальної пози.

У другому випадку знадобиться помічник, щоб ззаду оцінити симетричність розташування сідниць, лопаток та ключиць. Встаньте на рівну поверхню, на голову покладіть вантаж близько 0,5 кг. Показником правильної постави стануть рівно розташовані ці частини тіла, при цьому руки та ноги мають бути однаковою довжиною.

Якщо найменша деталь насторожила, зверніться до лікаря-ортопеда для більш детальної діагностики. Для цього роблять рентгенівський знімок та на його підставі ставлять діагноз. Звертаємо вашу увагу, не варто відкладати похід до поліклініки, чим раніше зверніться до лікаря, тим швидше ця проблема зникне з вашого життя. Не варто боятися, зараз медицина досягла хороших і ефективних результатів.

Як лікується неправильна постава?

Лікуванням займаються лише вузькоспеціалізовані лікарі. Вони підберуть ідеальний варіант, що підходить лише вам.

Основні методи: мануальна терапія, фізіотерапія, акупунктура, носіння еластичних і жорстких коректорів (корсетів та реклінаторів), масаж та лікувальна фізкультура, з елементами розтягування м'язів спини. Лікування комплексне при правильному дотриманні рекомендацій дає бажаний ефект.

Як не допустити порушень постави та зберегти рівну спину?

Правило завжди тримати спину прямою має бути засвоєно з самого дитинства. Батькам необхідно стежити за тим, як найчастіше сидить, як рухається дитина з того моменту, коли вона починає ходити. Діти народжуються з нормально розвиненими м'язами спини, а в процесі зростання при неправильних звичках відбувається їх неправильне формування.

Дорослим людям необхідно організовувати максимально комфортно робочі місця, не зловживати носінням ваг, туфель на високих підборах. Адже навіть проста жіноча сумочка, якщо її носити завжди на тому самому плечі, може стати причиною проблем.

Найголовнішим другом підтягнутої та граціозної постави є рух. Лев Толстой говорив: "Треба неодмінно струшувати себе фізично, щоб бути здоровим морально". Елементарна зарядка з найпростішими вправами тричі на тиждень і ви у чудовій формі. Наприклад, нахили та кругові обертання тулуба, всім відома вправа "велосипед", "ножиці" загалом, все те, що добре тягне спину і робить нас гнучкими та пластичними.

Гарна постава– це культура життя та ваше ставлення до неї. Ви знаєте, що з її допомогою можна визначити рід занять, характер та звички людини. Так давайте, тримати спинку рівною, якщо, звичайно вам важлива думка оточуючих.

Відео на тему

Гарна постава. Вправи для постави

Гарна поставапід час роботи за комп'ютером. Частина 1

Гарна поставапід час роботи за комп'ютером. Частина 2

лордоз кіфоз сколіоз
Хороша постава - це красиво та корисно
І. П. Лазарєва, Дошкільна педагогіка / Квітень Травень Червень / 2002
Усі батьки мріють, щоб їхні діти були здорові, гарні, розумні, добрі. Батьки докладають для цього великих зусиль. Але успіх навряд чи буде досягнуто повною мірою, якщо з комплексу заходів, спрямованих на здобуття здоров'я і краси, випадає робота над гарною поставою.

Хороша постава - що це таке? Коли вона закладається? Як формується? Що причиною порушення постави? Що спричиняє порушення постави? Як потрібно підтримувати хорошу поставу?

Отже, постава - це звичне становище тіла у просторі, При огляді дитини необхідно звертати увагу до лопатки: вони мають бути розташовані однаковій відстані від хребта і одному рівні. Лопатки не повинні відстояти від грудної клітки. Так звані «крилоподібні» лопатки є симптомом нерозкритої грудної клітки. Піднімаючи руки вгору, лопатка не повинна підніматися слідом за рукою. Плечі повинні бути теж на одному рівні і трохи розгорнуті назад. Хребет знаходиться на прямій лінії. Клубові кістки теж мають бути на одному рівні. Звертайте увагу на талію. Якщо з одного боку талія згладжена - це ознака викривлення хребта в поперековому відділі. Живіт має бути підтягнутий, пупок - розташовуватися у центрі живота. Ноги мають бути однаковою довжини, рівними; стопи повинні мати добре виражене внутрішнє склепіння і хороше піднесення — так, щоб відбиток стопи на мокрому піску не був схожим на коржик, а мав у центрі тонкий мис. Добре розвинені м'язи спини, живота, рук та ніг дозволяють людині комфортно почуватися у просторі. У поперечній площині хребет повинен мати чотири вигини. У нормі вигин не повинен перевищувати трьох сантиметрів: шийний та поперековий вигини – вперед, грудний та крижовий – назад.
Види неправильної постави: сутулість, млява постава, викривлення хребта - кіфоз, лордоз, сколіоз.
Кіфоз і лордоз – це викривлення хребта в передньо-задній площині, а сколіоз – викривлення праворуч наліво у бічній площині (див. рис.).

Лордоз Кіфоз Сколіоз

При кіфозі відбувається посилення вигину хребта у грудному відділі. Компенсаторно, щоб зберегти рівновагу, дитина змушена сильніше відхилятися у крижовому відділі хребта. При дуже вираженому кіфозі формується горб. При лордозі грудний відділ хребта плоский, але посилюється вигин шийного та поперекового відділів хребта. Дуже часто такі діти мають опущення внутрішніх органів: нирок, шлунка, кишечника, — а це призводить до порушення їх функцій і до виникнення хронічних захворювань.
При сколіозі хребет викривляється в бічній площині, і що вираженіше це викривлення, то сильніше страждають внутрішні органи. Діти часом настільки звикають до стану хвороби, що не уявляють собі дня без болю.
Можна самостійно визначити ступінь тяжкості порушення постави.
При першому (легкому) ступені потрібно попросити дитину одночасно напружити всі м'язи в положенні стоячи, ноги на ширині плечей. Якщо при напрузі викривлення зникає, малюкові буде достатньо скоригувати фізичне навантаження, призначити відповідний комплекс корекційної гімнастики, плавання, харчування, збагачене ферментами, мікроелементами, вітамінами, більше позитивних емоцій, поїздку на море не менше ніж на 30 днів — і проблему буде вирішено. Звичайно, потрібно буде стежити за його посадкою за столом під час занять, добре б завести в будинку спортивний комплекс, виїжджати на заміські прогулянки велосипедами всією родиною, частіше ходити в басейн, а взимку на лижах. Спілкування з природою без нічого (без пудового рюкзака) теж благодатне для гарної постави. Прекрасно зміцнюють м'язи та суглоби заняття у танцювальному гуртку, а ось гра на музичних інструментах може посилити викривлення хребта. Йога, настільки популярна в наш час, не тільки зміцнює м'язовий корсет, а навіть усуває порушення постави, хоча відбувається це лише за тривалих, завзятих занять, ось тільки терпіння на це мало в кого вистачить.
Консультації мануального терапевта та остеопату показані, але без виконання перерахованих вище рекомендацій їх позитивний вплив не матиме стійкого ефекту. Обов'язково потрібно звернути увагу на ліжко дитини: вона не повинна бути занадто м'якою, ні занадто жорсткою. Матрац повинен бути з натуральних матеріалів, але не перина,. так як жарка постіль розслаблює м'язи, підвищує пітливість. Дитина повинна спати в приміщенні, що добре провітрюється: відпочинок важливий не тільки для мозку, але і для м'язів і суглобів.
При другій (середньої) ступеня ми просимо дитину зробити вис на перекладині (обов'язково підстраховуємо його). Якщо викривлення при цьому зникають, значить поки що немає грубих суглобових зрощень і під керівництвом фахівця можна виправити поставу. В цьому випадку необхідно пройти курс (і швидше за все не один) у остеопату. На жаль, мануальний терапевт не все може виправити, роботу лікаря необхідно закріпити перерахованими вище рекомендаціями. Тільки працювати над поставою доведеться довго, можливо, все життя. До цього треба підходити філософськи: комусь дано сила і здоров'я, а комусь сили творити своє здоров'я. При третій стадії – тяжкій формі порушення постави – необхідне лікування у ортопедів. Самостійно займатися цим не варто, тому що все лікування має проводитися під контролем рентгену чи комп'ютерної діагностики. Хребет має складну будову і є «оправою» для спинного мозку: не варто втручатися в область, де потрібні спеціальні знання.
Що ж потрібно для досягнення гарної постави?
Стисло можна сформулювати ці умови так. Для хорошої постави у дитини необхідні: хороша спадковість, прекрасна вагітність і пологи, доброзичливий клімат у сім'ї, різноманітне якісне харчування, скориговане фізичне навантаження за віком, правильне ліжко та достатній сон, емоційне задоволення та батьківське кохання. Почнемо від початку — з генетики. Якщо у батьків або у когось із рідні були серйозні порушення постави, дитина може отримати у спадок захворювання, які перетворять життя і його самої, і всієї родини на невпинну працю. Тому майбутнім батькам у цьому випадку необхідно проконсультуватись у медико-генетичній консультації.
Машенька від народження була слабкою, часто хворіла. Народилася вона з дисплазією кульшових суглобів. Перші два роки провела у гіпсі. Але дисплазія була лише «вершиною айсберга». У Маші пізно прорізувалися зуби, її часто турбували болі в кістках і м'язах, рано став формуватися сколіоз, і до 14 років вона мала виражений горб, носити який було все важче і важче. Хвилювали запаморочення, головний біль, судоми в м'язах. Все своє життя Маша лікується. В інституті Турнера їй зробили кілька операцій, після чого вона виросла на 15 сантиметрів і загальне самопочуття покращилося. Але порушений кальцієвий обмін, отриманий нею у спадок від батьків, змінити не вдалося. Маша страждає на досить рідкісне спадкове захворювання — вроджений рахіт. Я питаю її маму, прекрасного лікаря-педіатра: «Ви стали б народжувати Машу, якби знали, які їй доведеться пережити муки?» Мама мовчить. Але якось вона сказала, що не чекає, коли Маша вийде заміж і народить їй онуків. На жаль, як це не сумно, Маша не зможе народити здорову дитину, І по батьківській, і по материнській лінії у Маші багато родичів мали вроджений сколіоз, але ніхто не думав про спадкове захворювання, оскільки їхній стан був компенсований. А у Маші зустрілися два рецесивні (пригнічені) гени і хвороба розгорнулася з повною силою.
Наступна причина порушення постави – несприятливі впливи, які дитина відчуває під час внутрішньоутробного розвитку. Це можуть бути різні захворювання матері у перші дванадцять тижнів вагітності, отруєння, високочастотні випромінювання, дефіцит мінералів та вітамінів. Навіть тяжкі емоційні потрясіння на ранніх термінах вагітності можуть залишати свій фатальний слід на кістковій системі дитини.
Герасим народився з важкою ортопедичною патологією: права нога його була коротша за ліву на п'ять сантиметрів. Та й уся права половина тулуба була меншою, ніж ліва. Замість правої стопи в нього була дуже клишонога «ласта». Герасим – мій середній син. Під час вагітності, на 12-13-му тижні, я перенесла мікоплазмову інфекцію. Хлопчику пощастило, що моя хвороба припала на закінчення ембріонального періоду, коли всі органи та закладки були практично сформовані. Якби це сталося навіть на тиждень раніше, він би народився з несумісними з життям потворами — наслідками мікоплазмової інфекції.
Півтора року син провів у гіпсі, на рік йому робили операцію з формування гомілковостопного суглоба, а потім за всіма ортопедичними канонами потрібно було носити ортопедичне взуття до кінця зростання стоп. Але ми з чоловіком помітили, що вже в три роки права нога Герасима від ортопедичного черевика стала дуже тонкою, а на лівій нозі розвинулася плоскостопість. І тоді, на свій страх і ризик, ми всією сім'єю роззулися і стали цілий рік ходити босоніж. Придбали спортивний комплекс, на якому наші хлопчики проводили кілька годин на день. Герасим навчився ходити на заборонених йому лижах і їздити велосипедом, плавати в ластах, тобто тренувати ті м'язи, які від народження були в нього недорозвиненими. Звичайно, крім усього я постійно робила Герасиму масаж і контрастні ванни для ніг. Свіжовижаті соки - справжні джерела вітамінів і мікроелементів - були завжди в нашому раціоні харчування, але доводилося додавати йому і препарати кальцію, особливо в період інтенсивного зростання. Нині Герасимові 18, і його визнано придатним до військової служби. Фахівці не бачать жодних відхилень у його кістково-суглобовій системі, і лише тонкий шов на підошві та на гомілки викликає у лікарів інтерес.
Не менш важливі негативні фактори для гарної постави це родові травми. Під час пологів дитина найчастіше травмує голову та шийний відділ хребта. Згодом це стає серйозним приводом для компенсаторного викривлення хребта та порушення роботи внутрішніх органів.
На прийомі у доктора А. І. Зубарєва вісім років тому я спостерігала сім'ю: мама та чотири дочки різного віку; у всіх дівчаток з двох років розвивається пієлонефрит (запалення ниркових балій). Дівчатка з Красноярська, обстежені у солідних клініках, вже не один рік лікуються, але покращення від специфічного лікування було лише на короткий час. Лікар уважно розпитував маму про перебіг вагітності, пологів. Спадковість у дівчаток не обтяжена. При огляді дівчаток виявилися порушення постави: у всіх було усунення в шийному відділі хребта. А у мами викривлений куприк. Коли та як вона його травмувала, не
пам'ятає, але це є причиною пологових травм у її дочок. Олександр Іванович пояснив мамі, що кожного разу під час пологів її куприк травмував хребці дитини, які відповідають за нормальну іннервацію нирок, і це призводить до запалення в нирках. Якщо лікувати слідство та не прибирати причину, слідство знову повернеться. Лікар призначив курс остеопатичних процедур мамі та дітям, курс фітотерапії, і через тиждень аналізи сечі у дівчаток нормалізувалися. Дівчаткам довелося провести ще три такі курси з інтервалами в один рік, і ще три роки вони приїжджали на контрольний огляд. Нині вони здорові.
На наступну причину порушення постави – рахіт – зверніть особливу увагу: надто часто ця хвороба сприймається несерйозно.
Діма перехворів на кашлюк, захворювання тривало майже два місяці. Мама зазначає, що зараз він сильно потіє, і йому через це важко підібрати одяг для прогулянок. Ще він став дуже примхливим, плаксивим і погано спить ночами. Я оглядаю чотирирічну дитину. Він великий хлопчик, але тонус м'язів знижений, шкіра бліда, живіт великий — жаб'ячий, пупок у нижній третині живота (що говорить про опущення шлунка), ноги Х-подібні, виражена плоскостопість. Зуби вже псуються, лімфатичні вузли збільшено. Я пояснюю мамі, що Діма хворіє на рахіт. Мати здивована. Вона, як і багато батьків, вважає, що на рахіт хворіють діти до трьох років. Я пояснюю їй, що рахіт - це хвороба організму, що росте. І особливо чутливими до нього стають діти в період ростового стрибка, тобто на першому році життя, в 3-5 років і в період статевого дозрівання. У цей час організму дитини особливо потрібні такі мінерали, як кальцій, магній, фосфор, хром, залізо, а також вітамін D, дефіцит якого призводить до порушення мінерального обміну та сприяє розвитку рахіту.
Симптоми рахіту - це: пітливість не тільки голови, але і всього тіла (у малюків може бути облисіння
потилицю); поява невротичних симптомів, таких як дратівливість, плаксивість, поганий сон,
стомлюваність; може з'явитися пісочок помаранчевого кольору в сечі та неприємний запах не тільки сечі, а й поту. Потім розвивається слабкість м'язів, через що відбувається випинання живота та опущення внутрішніх органів. Порушення постави теж є наслідком слабкості м'язового тонусу, а ось X- або О-подібні ноги
формуються через розм'якшення кісток, що втрачають кальцій. Знижується загальний імунітет, і діти стають схильні до респіраторних інфекцій. А респіраторні інфекції, при яких відбувається велика витрата кальцію та інших мінеральних речовин, посилюють перебіг рахіту.
Крім цих симптомів, у дитини може змінюватися форма черепа, але це відбувається частіше за перші три роки життя. А ось плоскостопість може розвинутись у будь-якому віці. Крім рахіту, цьому сприяють погане взуття, зайва вага, травми.
Потрібно пам'ятати, що рахіт буває вродженим, коли всі симптоми виникають одразу після народження дитини, і лікувати хворобу дуже важко. Тому в північних районах Росії рекомендується проводити допологову профілактику рахіту. Вагітна отримує курс кварцювання в останній місяць перед пологами або не ховається від сонечка все літо, загоряючи в ажурній тіні.
Не тільки батьки, а й освітяни не завжди знають, що ризик порушення постави підвищується в період ростового стрибка і пов'язано з зворотною формою того ж рахіту.
Рахіт розквітає, як правило, у період мінімального сонячного дня. Сонячні, а точніше ультрафіолетові, промені сприяють виробленню вітаміну D у шкірі, наша ж сльота осінь та довга ненасна зима позбавляють дітей можливості отримувати необхідну кількість вітаміну D природним шляхом, тому розроблені спеціальні профілактичні заходи, які проводяться у дитячих садках. Це кварцювання дітей. А от у школі дітей не кварцують. Коли мова йде про школярів, взагалі забувають про те, що зворотний рахіт — це хвороба підлітків. Неправильний спосіб життя та нераціональні фізичні навантаження швидко призводять підлітків до порушення постави.
Проведіть маленьке опитування в сім'ї, на роботі, у дитячих закладах на тему поганої постави — переважна більшість назве, мабуть, одну причину: дитина неправильно сидить за столом і не займається фізкультурою. Причини названі вірно, вони важливі, і про них написано стільки, що тут не будемо докладно зупинятися.
А ось про те, що причиною порушення постави може бути моральний клімат сім'ї, психоемоційний стан дитини, її страх, почуття незадоволеності сказати необхідно.
Сергій ріс у неповній родині. Батька він не знав, та й маму бачив нечасто — вона весь час проводила на роботі. Бабуся, владна, гучна жінка, керувала будинком та Сергієм. Вже в дитячому садку почали відзначати, що дитина сутулиться. Говорили про це маму. Бабуся стала ще пильніше, контролювала кожен Серьожин рух. Як би Серьожа рівно не сидів, скільки б він не займався на спорткомплексі, хоч би як він любив плавання, а сутулість посилювалася. Хлопчик поважав свою бабусю, та й дуже боявся її. Сталося так, що бабуся одружилася і всю свою увагу перенесла на чоловіка. Через півроку хлопчика було не впізнати: витягнувся, плечі розправилися, погляд відкритий, казна-звідки з'явилося почуття гумору. І зникла сутулість.
Аня через високий зріст дуже переживала: їй довелося розлучитися з бальними танцями, у школі дражнили. Мама заспокоювала дівчинку, але безуспішно. Ані хотілося звернутися в грудочку, стати невидимою. Вона ходила, втягнувши голову в плечі, сиділа, зігнувшись так, щоб її зростання було непомітним. Юний хребет недовго терпів ці страждання і став набувати S-подібної форми. Зараз Аня виросла та змінила думку про свою зовнішність. Але відновлювати нормальну поставу вона ще довго, якщо не все життя.
У житті найчастіше буває кілька причин того чи іншого явища, що діють спільно.
Я оглянула Настю. Їй 2,5 роки. Але з психомоторного розвитку їй більше 10-11 місяців не даси. Настя - бажана дитина і дуже довгоочікувана. Однак у першій половині вагітності мамі доводилося працювати на комп'ютері. Через токсикоз другої половини вагітності було проведено стимуляцію пологів, і дівчинка народилася з родовою травмою. Вона була слабенька, худенька і не взяла груди. У цей час сталося кілька трагічних подій у сім'ї: померла прабабуся та загинула бабуся Насті. Мама дівчинки перебувала у тяжкій депресії. А дівчинка була тиха. Чи не вимагала уваги. І лише за 8 місяців лікарі помітили, що вона не сидить. Багато чого було виявлено у малечі. Але найнеприємнішою виявилася спастика (постійна напруга) м'язів шиї та ніг, через що дівчинка приймала вимушену позу і в неї почало прогресувати викривлення хребта. І тут мама прокинулася від депресії. Остеопат став головним лікарем дівчинки. Їй були призначені масаж, гімнастика, плавання, лазня, заняття з логопедом та психологом. Минув рік. Настя почала добре ходити, стрибати, лазити, каже прості фрази. Дивлячись на неї, вже не скажеш, що дівчинка мала таку затримку розвитку. А фігурка в неї зараз, як у маленької чарівної балерини. Дивовижні результати можна отримати, коли материнська любов поєднується з волею та розумом.
Підіб'ємо підсумки:
1. Правильна постава дитини залежить від спадковості. Якщо спадковість
неблагополучна, природу можна підправити, але цілком змінити неможливо.
2. Правильна постава залежить від того, як протікає вагітність, і є фактори, які можуть надавати внутрішньоутробно негативний вплив на кісткову систему дитини. Цього потрібно якомога уникати. Але якщо це все ж таки сталося — треба постаратися подолати дефект. У спадок це не передається.
3. Правильна постава залежить від цього, як проходять пологи. Родові травми можуть бути причиною порушення постави у дитини. Родові травми можна і потрібно лікувати. Але до пологів потрібно готуватись, і тоді підвищується ймовірність того, що вони проходитимуть нормально.
4. Рахіт - одна з провідних причин порушення постави. Рахіт легше запобігти, ніж лікувати. І тут не можна заощаджувати ні коштів, ні часу на профілактику – все окупиться!
5. Порушення постави часто виникають у період ростового стрибка, коли м'язова та судинна системи не встигають за кістковою системою та не отримують необхідну підтримку.
6. Порушення постави виникають у разі, якщо дитина не має відповідного віку фізичного навантаження і не має гарного «м'язового корсета». Але порушення постави можуть бути при дефіциті харчування.
7. Порушення постави може бути симптомом неврозу. І поки не буде усунуто причину
невротизації, сподіватися поліпшення годі було.
Людина з гарною поставою прекрасна, а краса функціональна. І є надія, що крилата фраза
«У здоровому тілі – здоровий дух!» стане у нас популярним.

Важливість підтримки ідеальної постави воістину недооцінена. Ми знаємо, що в будь-якому тренувальному процесі поставі приділяється достатньо уваги, але як цей аспект з користю перенести у своє повсякденне життя, зрозуміло не багатьом. Чи цікаво вам буде дізнатися, що хороша постава здатна збільшити продуктивність щоденної роботи, покращити загальне самопочуття та підвищити самооцінку? У цій публікації ми розкриємо деякі основні моменти. Почнемо з пунктів, які допоможуть усвідомити, навіщо важливо зберігати ідеальну рівність спини.

Чому цей момент такий важливий?

Маючи ідеальну поставу, людина почувається привабливішою в очах інших людей. Варто лише пристосуватися, і ви помітите, як у свідомості щось змінюється, неначе по клацанню. Ключ до успіху на будь-якій ниві лежить у свідомості, і це є першою причиною.

Часто інші люди оцінюють нас, виходячи з антропометричних параметрів. Людина, що постійно сутулиться, «краде» кілька сантиметрів росту. Чого не скажеш про людину, яка дбає про свою поставу, адже їй, навпаки, вдається «піднятись» над оточуючими на кілька додаткових сантиметрів.

Додаткові аспекти

Будь-який професійний медик скаже вам про важливість збереження спини в рівному положенні. Звичка приосаниваться знижує ризик виникнення болю в попереку. Пам'ятайте, що сутулий викривлений хребет ніколи не був ознакою відмінного здоров'я.

Якщо розглядати психологічні аспекти, то людина, що приборкала, частіше розкриває свої енергетичні рівні, що, у свою чергу, здатне підвищити увагу і концентрацію на скоєнні будь-якої справи.

Сутулий чоловік протягом дня отримує набагато менше кисню, ніж людина, яка звикла ходити і сидіти приосанившимся. Нестача кисню в організмі призводить до підвищення втоми. Якщо ви хочете бути в тонусі, у тому числі на емоційному рівні, вам життєво важливо стежити за гарною поставою.

Деякі фізіологічні моменти

Отже, розглянемо діючу систему детальніше. Що відбувається з нашими внутрішніми органами, коли ми вирівнюємо спину? Наші легені відразу розкриваються, і при вдиху організм отримує максимальну кількість кисню. Потім кисень надходить спочатку в м'язові тканини, а вже потім і клітини головного мозку, при цьому підвищується рівень енергії в тілі.

Додатково правильна постава допомагає людині бути витривалішим при фізичних навантаженнях, впливаючи на стабільне становище ніг.

Звички, яких необхідно позбутися

Отже, ми розглянули важливі аспекти збереження рівної спини, тепер розглянемо моменти, які можуть перешкодити людині в досягненні ідеальної постави. Чого ж необхідно позбутися в першу чергу?

Погана ергономіка робочого місця

Простежте за тим, щоб ваш стіл та стілець перебували на належній висоті. Адже досягнення гарної постави неможливе, якщо не дотримуватись своїх антропометричних показників, організовуючи робоче місце. Відрегулюйте висоту стільниці та висоту сидіння.

Сидячий спосіб життя

Чим менший рух у нашому житті, тим менше розвитку. Нетреновані м'язи та суглоби не здатні підтримувати спину рівно протягом тривалого часу. Відмовтеся від повністю сидячого способу життя і хоча б 40 хвилин на день приділяйте ходьбі або бігу.

Пам'ятайте, що рух, що змушує тримати хребет повністю вертикальному положеннізнижує напругу, допустиму для спини.

Баланс у вправах

Не перетренуйте м'язи грудей окремо від спинних, це веде до деформації та травм, що перешкоджають гарній поставі. Якщо ви щодня тренуєте тіло, підберіть собі збалансований комплекс вправ, в якому будуть задіяні належним чином як грудні, так і спинні м'язи.

Як знайти оптимальну позу?

Тепер ми знаємо, яких моментів слід уникати, щоб набути ідеальної постави. Залишилося виявити нюанси, які допоможуть знайти ідеальну позу для фіксації тіла.

Встановіть нагадування сидіти прямо перед очима на робочому місці. Таке нагадування має бути спочатку, адже спина норовитиме округлитися і зрадливо розслабитися. Ви можете просто встановити таймер з нагадуванням і регулярно відстежувати, чи все у вас гаразд, чи не забули ви тримати спину рівно. Повірте, зовсім скоро звичка сидіти, притулившись, міцно увійде у ваше життя.

Тест на поставу

Під час робочої перерви найчастіше ми встаємо та виходимо. Проведіть паузу з користю: ​​встаньте до стіни і постійте так, повністю поєднавши до бетонної поверхні спину. Таким чином ви зможете відстежити наявне поперекове викривлення. Для цього проведіть тест. Якщо в нижній частині спини між стіною міститься долоня і ще є повітряний зазор, значить, ви повинні ще попрацювати для покращення своєї постави. Такі тести можна проводити і лежачи на підлозі.

Хороша вправа

Тренуємо хорошу поставу. Для цього лягаємо на підлогу, притискаючи нижню частинуспини до килимка так сильно, як тільки зможемо. Стискаємо живіт і утримуємо таке положення щонайменше на 20 секунд. Потім розслабляємо м'язи деякий час. Повторюємо вправу протягом 4-5 разів чи більше. Така вправа надалі допоможе контролювати поставу стоячи при звичайних процесах.

Висновок

Якщо ви тренуєтеся, не забудьте включити в комплекс хоч пару вправ на спину індивідуально. Продовживши загальний час занять лише на 5-10 хвилин, ви отримаєте неоціненну користь для всього організму. Зверніть увагу на нахили, підтягування і віджимання. Всі ці вправи здатні добре натренувати м'язи, які відповідають за ідеальну поставу.

Здрастуйте, дорогі друзі!

Людина найчастіше проводить час сидячи за комп'ютером, чим дуже підриває поставу. Через це виробляється безліч проблем зі спиною, хребтом, успішністю, а також із дуже швидкою стомлюваністю.

Іноді ми можемо дозволити собі проігнорувати, іноді правильну посадку за столом та перерви між значними, робочими обсягами.

Навіть якщо ваша праця не пов'язана з тим, щоб сидіти на п'ятій точці з 09.00 до 18.00, то є ще один шанс підірвати своє здоров'я. Наприклад, ви помічали, як часто ми ходимо згорбившись?

Плечі відсуваються вперед і помітно піднімаються, шия втягується вниз чи вперед і ось так ми несемо свої тілеса просторами Всесвіту. Гнітюча картинка, правда?

Але сьогодні ми з вами говоритимемо про те, що означає хороша постава? Це набір певних рекомендацій, звичок чи медичного втручання? Як вирівняти спину? Може, варто вдатися до дідівського способу боротьби і просто прив'язувати швабру ззаду спини та до рук? : p

Навіщо це мені треба?

Неправильна постава може викликати постійну напругу у м'язах і, на жаль, порушує рівну лінію кісток. Особливо небезпечним є її прояв у дитинстві, коли організм тільки починає своє формування.

Деякі лікарі стверджують, що саме вона робить величезний внесок у помітне зменшення обсягу легень.

Вдумайтеся, цей «подарунок» може змінюватись від 30%! Тобто тридцять відсотків від вашого повного вдиху грудьми краде звичка горбатитися, уявивши себе головною!

Також бажання наблизити груди до землі прямо пропорційно впливає на рівень стомлюваності. Вплив на здоров'я величезний. Вона знижує приплив крові до нервових закінчень, також значно скорочує подачу кисню у внутрішні органи, тим самим обмеживши рухливість тіла.

Зменшення швидкості мислення, головний біль і біль у спині, постійна задишка, блідість шкіри, запори, неправильне травлення та інші букети симптомів - у всьому цьому, нерівна спина відіграє роль.

У деяких випадкахвона може спровокувати схильність виявляти песимізм, сонливість, перепади настрою і бути джерелом. Як цього уникнути?

Боротьба зі злом!

Ідеальний силует - це красиво і корисно! Правильна постава, включає стан, при якому всі ваші м'язи розслаблені, а рухи легкі, інтуїтивні, наповнені граціозності і не вимагаю великої витрати енергії.

Формування ідеальної рівності досягається наступним способом:

Для того, щоб визначитита зафіксуватиу пам'яті правильне розташування плечей при ідеальній поставі, необхідно виконати таку вправу:

• Коли ви здійснюєте вдих, потрібно трохи підняти плечі, а на видиху - відвести назад, до максимального змикання ззаду;
• Зафіксуйте це положення у своїй пам'яті та м'язах;
• Ось це і є правильна постава плечового пояса. Тепер потрібно тренувати цю позицію за рахунком. На рахунок 1 – піднімати плечі, на 2 – опускати, на 3 – фіксувати. Повторюйте цей метод не менше 5 разів на день.
• Далі слідує виправлення та контроль спини. Підійдіть до дзеркала та проаналізуйте побачене.

У ній не повинно бути суттєвих прогинів: не в поясі, не в підлопатковій зоні. Максимум, що ви можете собі дозволити – це проходження долоні між вами та стінкою.

Вирівнюючи себе та запам'ятовуючи відчуття, згодом і постійними тренуваннями, тіло прийде у потрібну форму;

• Підтягнуті груди. Дуже важливим аспектом у цьому пункті є стан підтягнутості грудей. Особливо це стосується жінок, які мають властивість комплексувати з приводу занадто. великого розміруабо надто маленького.
  Залежно від цього, бажання «заховати» або «вип'ятити» груди, бере гору над поставою. Слідкуйте за тим, щоб рівна спина задавала "тон" всьому грудному відділу;
• Втягнутий живіт. Наведіть експеримент: просто втягніть живіт і подивіться на своє відображення і на те, як поводиться спина. Вона автоматично випрямляється. Тому при ходьбі, а також положенні, що сидить, регулюйте відділ живота і напружуйте верхній і нижній прес.

Оцінка стану

Правильна постава - це запорука здоров'я, натреновані м'язи, які можуть бути гарантом і підтримкою всьому організму, забезпечуючи силою хребет.

Щоб зробити висновки та проаналізувати стан на «зараз», проведіть такі дослідницькі дії:

• Встаньте впритул до стінки так, щоб ваша спина з нею стикалася безпосередньо;
• Зімкніть стопи, опустіть руки і проконтролюйте, щоб голова також торкалася стіни;

Відмінна постава - це якщо між спиною, а саме попереком і стінкою, як ви пам'ятаєте, немає великих зазорів та прогинів. Якщо це не так, то перше, що вам потрібно зайнятися - це зміцнювати м'язи черевного преса, дотримуючись комплексного підходу.

А саме давати навантаження на верхній прес, нижній, а також косі м'язи живота. Завдяки такій роботі хребет перестане відхилятися вперед.

Непогано працює вправа, завдяки якій ви зможете побачити реальну картину справ. Візьміть важку книгу, покладіть собі на самий центр верхівки і поставте завдання пройтися коридором туди і назад.

Якщо у вас нормальна постава, то вправу вдасться на ура!. Якщо проблема існує, а видасть її усунення центру тяжкості, випирання шийного відділу вперед, зміна в ході, диханні і т. д. Але, ви вже будете в курсі заздалегідь, пройшовши таку перевірку.

У питанні роботи з поставою, 90% уваги, варто приділити м'язам спини, шиї, рук, живота та їх навантаженню у контексті тривалої, статичної напруги. Адже саме вони формують та визначають ступінь розвиненості стану всього м'язового тонусу організму.

Тренуємо спину

1. Початкове положення: ляжте на підлогу, зігніть ноги в колінах і підніміть грудний відділ на руках. Стопи і долоні повинні щільно впиратися в підлогу для стійкості. Вам потрібно в піднятому положенні тазу простояти від 10 до 60 секунд. Повторити вправу необхідно мінімум 10 разів, упираючись у підлогу потилицею та стопами;
2. Початкове положення: сидячи, руки поставлені ззаду на підлогу. Підніміть таз так, щоб між спиною-попій-колінамибула одна лінія, зафіксуйте точку на 3 сек., відводячи голову назад Зробіть 3 підходи щонайменше 20 разів;
3. Всім відома вправа «Човник». Здійснюйте його 10 разів із урахуванням своїх відчуттів.

4. Можна також створити комплекс вправ йоги:

Але, перш ніж займатися самолікуванням, я обов'язково порекомендую вам відвідати лікаря та переконатися у відсутності серйозних проблем зі здоров'ям. Інакше, здійснюючи добрий намір самостійно, можна лише посилити ситуацію.

Ось і добіг кінця мій лікнеп по темі. Додаткові фішки ви зможете підібрати індивідуально, з розрахунком своїх можливостей і показань.

А моє завдання – виконано. Я «заразила» вас на більш уважне ставлення до постави та її здорової, правильної краси.

Друзі, не забувайте підписуватись на оновлення мого блогу та пропонувати його своїм друзям.

До зустрічі на блозі, поки що!

Чому постава має бути прямою? Питання, здавалося б, абсолютно просте і навіть смішне. Усі з раннього дитинства звикли чути, що спину необхідно тримати прямо, а плечі мають бути розправленими. Загалом, все як би в курсі, що за поставою слід стежити. Проте дедалі більше людей навколо нас дає привід припустити, що крім запам'яталися з дитинства фраз про користь правильної постави ми знаємо досить мало.

Що таке постава

Для початку пояснимо, що таке постава. Постава – це природна поза людини у вертикальному стані. Недаремно попередника сучасних людей археологи назвали Homo erectus - людина прямоходяча.

Постава може бути як правильною, так і ні.

При добрій поставі голова тримається прямо, плечі розгорнуті, живіт підтягнутий, а права і ліва сторони тіла симетричні.

Неправильна ж виглядає інакше: голова опущена або навпаки закинута назад, плечі зведені вперед, спина сутулиться.

Чим викликано порушення постави

Серед причин порушення постави є як уроджені, так і набуті. І якщо перші здебільшого пов'язані з неправильним внутрішньоутробним розвитком, то другі є наслідком нашого способу життя: звичка до неправильних поз як під час ходьби, стояння і сидіння, так і під час сну. При цьому, якщо вроджені причини становлять 10% від загальної кількості причин, то придбані – 90%.

Чим небезпечна погана постава

В організмі людини все взаємопов'язане.

Неправильна постава веде до викривлення хребта, що у свою чергу викликає усунення внутрішніх органів та порушення нормальної їх роботи. Так, бічне викривлення хребта деформує грудну клітину людини та створює проблеми з диханням.

Головний біль також є наслідком неправильної постави та порушення кровообігу в шийному відділі хребта.

Крім того, опущені плечі створюють тиск на грудну клітину, далі він поширюється на діафрагму і нижче - на органи черевної порожнини, а звідти і на всі органи малого тазу, тобто на сечостатеву систему.

Виникнення міжхребцевих гриж також безпосередньо пов'язане з неправильною поставою.

Якщо на початкових етапах викривлення хребта проявляється незначно, але при наростанні патології може спричинити серйозні порушення рухових здібностей людини.

Як визначити правильність постави

Щоб перевірити поставу, потрібно стати спиною впритул до рівної стіни і притиснути до неї голову. Стопи ніг мають бути зведені разом, руки опущені вздовж тіла. Якщо постава в нормі, між стіною та областю попереку повинна поміститися долоня, при цьому голова та плечі легко стосуватимуться стіни.

Як виправити поставу

Основна умова для виправлення постави – пам'ятати про поставу. Завжди намагайтеся стояти прямо, спираючись на обидві ноги.

При ходьбі тримайте плечі рівно, злегка відводячи назад, не турбуйтеся, погляд спрямований прямо.

У сидячому положенні намагайтеся не сутулитися і не викривляти хребет. Переконайтеся, що голова, шия та спина вирівняні по одній вертикальній лінії. Голова не повинна бути опущена або піднята нагору. Висота стільця повинна бути такою, щоб стегна розташовувалися паралельно до підлоги. Кожні 30 хвилин бажано робити перерву для невеликої розминки. Якщо такої можливості немає – достатньо просто пройтися.

Завдання – довести ці навички до безумовного рефлексу.

Вправи для гарної постави

Найбільш, мабуть, дієвим залишається носіння книги на голові. Книгу можна використовувати як сидячи, так і під час ходьби по дому (ну чи офісу, якщо ваші колеги поставляться до цього з розумінням). Вже за тиждень книга перестане падати і перестане завдавати незручності.

Також корисні заняття йогою чи спортивною гімнастикою.

Постава та психологія

Правильна постава важлива не лише для здоров'я. Рівна спина дає впевненість у собі та власних силах. Якщо триматися рівно, то, зрештою, ви починаєте почуватися відповідно до пози, тобто впевнено. Згорблений за робочим місцем співробітник набагато менше вірить у власну професійну кваліфікацію, ніж володар гордовитої постави.

Хороша постава справляє враження і інших людей. Науково доведено вплив постави на формування особистості людини. Людина з правильною поставою впевненіша в собі, вона краще привертає увагу.

Загалом, зайнявшись своєю поставою, ви можете позбавитися від слабкості в серці та головного болю, поганого травлення та запору, слабкості статевої системи та багатьох інших хвороб, а також набути впевненості в собі та сили для нових звершень.