Зміна температури тіла під впливом фізичних навантажень. Підвищена температура після тренування Чи може бути температура від фізичних навантажень

М'язова активність, більш ніж збільшення будь-якої іншої фізіологічної функції, супроводжується розпадом та ресинтезом АТФ - це одне з головних джерел енергії скорочення в м'язовій клітині. Але на здійснення зовнішньої роботивитрачається мала частина потенційної енергії макроергів, решта виділяється у вигляді тепла – від 80 до 90% – і «вимивається» з м'язових клітин венозною кров'ю. Отже, за всіх видів м'язової активності різко збільшується навантаження на терморегуляційний апарат. Якби він виявився не в змозі впоратися з виділенням більшої, ніж у спокої, кількості тепла, то температура тіла людини підвищилася б за годину важкої роботиприблизно 6°с.

Посилення тепловіддачі у людини забезпечується при роботі за рахунок конвекції та випромінювання внаслідок збільшення температури шкірних покривівта посилення обміну пришкірного шару повітря завдяки руху тіла. Але головним і найефективнішим шляхом тепловіддачі є активація потовиділення.

Деяку, але зовсім незначну роль відіграє механізм поліпное у людини у спокої. Прискорене дихання підвищує тепловіддачу з поверхні дихальних шляхівзавдяки зігріванню та зволоженню повітря, що вдихається. У комфортній температурі середовища рахунок цього механізму втрачається трохи більше 10%, і це цифра мало змінюється проти загальним рівнемтеплоутворення під час м'язової роботи.

В результаті різкого збільшення теплоутворення в працюючих м'язах, за кілька хвилин підвищується температура шкіри над ними не тільки завдяки прямому перенесенню тепла по градієнту зсередини назовні, але і внаслідок посилення кровотоку через шкіру. Активація симпатичного відділу вегетативної нервової системита викид катехоламінів під час роботи призводять до тахікардії та різкого збільшенняМОК при звуженні судинного руслау внутрішніх органах та розширення його в шкірних покривах.

Посилена активація апарату потовиділення супроводжується виділенням брадикініну клітинами потових залоз, що має судинорозширювальну дію на прилеглі м'язи та протидіє системному судинозвужувальному ефекту адреналіну.

Між потребами у посиленому кровопостачанні м'язів та шкіри можуть виникнути конкурентні стосунки. При роботі в умовах мікроклімату, що нагріває, кровотік через шкіру може досягати 20% від МОК. Такий великий обсяг кровотоку не служить ніяким іншим потребам організму, крім чисто терморегуляторних, оскільки власні потреби шкірної тканини в кисні та поживних речовиндуже малі. Це - один із прикладів того, що, виникнувши на останній стадіїЕволюція ссавців, функція терморегуляції займає одне з найвищих місць в ієрархії фізіологічних регуляцій.

Вимірювання температури тіла під час роботи в будь-яких умовах, як правило, виявляє підвищення температури його ядра від кількох десятих до двох і більше градусів. Під час перших досліджень передбачалося, що це підвищення пояснюється порушенням балансу між тепловіддачею та теплоутворенням через функціональну недостатність апарату фізичної терморегуляції. Однак під час подальших експериментів було встановлено, що підвищення температури тіла при м'язовій активності є фізіологічно регульованим і не є наслідком функціональної недостатності терморегуляторного апарату. У даному випадкувідбувається функціональна перебудова центрів теплообміну.

При роботі помірної потужності після початкового підйому температура тіла стабілізується на новому рівні, ступінь підвищення прямо пропорційна потужності виконуваної роботи. Виразність такого регульованого підйому температури тіла залежить від коливань температури довкілля.

Збільшення температури тіла вигідно під час роботи: підвищуються збудливість, провідність, лабільність нервових центрів, знижується в'язкість м'язів, в крові, що протікає через них, покращуються умови відщеплення кисню від гемоглобіну. Невелике підвищеннятемператури може бути відзначено навіть у передстартовому стані та без розминки (воно виникає умовно-рефлекторно).

Поряд із регульованим підйомом при м'язовій роботі може спостерігатися також додатковий, вимушений підйом температури тіла. Він відбувається при надмірно високій температурі та вологості повітря, при зайвій ізоляції працюючого. Це прогресивне підвищення може призвести до теплового удару.

У вегетативних системах під час виконання фізичної роботи здійснюється цілий комплекс терморегуляторних реакцій. Збільшуються частота та глибина дихання, за рахунок чого зростає легенева вентиляція. При цьому збільшується значення дихальної системиу теплообміні дихання із середовищем. Прискорене диханнянабуває більше значенняпід час роботи в умовах низьких температур.

При температурі середовища близько 40 ° С пульс людини в спокої збільшується в середньому на 30 уд/хв в порівнянні з умовами комфорту. Але при виконанні роботи помірної інтенсивності в тих самих умовах ЧСС зростає лише на 15 уд/хв порівняно з такою ж роботою в комфортних умовах. Таким чином, робота серця виявляється порівняно економічнішою при виконанні фізичних навантажень, ніж у спокої.

Що стосується величини судинного тонусу, то при фізичної роботивідзначаються конкурентні взаємини як між кровопостачанням м'язів і шкірних покривів, а й з-поміж них обома і внутрішніми органами. Судинозвужувальні впливи симпатичного відділу вегетативної нервової системи при роботі особливо чітко проявляються в області шлунково-кишковий тракт. Результатом зменшення кровотоку є зниження соковиділення та уповільнення травної діяльності під час виконання інтенсивної м'язової роботи.

Людина може почати виконувати навіть важку роботупри нормальній температурітіла, і лише поступово, значно повільніше, ніж і легенева вентиляція, температура ядра досягає величин, що відповідають рівню загального метаболізму. Таким чином, підвищення температури ядра тіла є необхідною умовою не для початку роботи, а для її продовження протягом більш менш тривалого часу. Можливо, тому головне адаптивне значення цієї реакції полягає у відновленні працездатності під час самої м'язової діяльності.

Ти відчуваєш підвищену температуру тіла, хоч ознак застуди немає?
Виміряв – справді її підвищено – 37,3°С. Як на це реагувати?

Субфебрильна температура.

Температура тіла людини до 37 ° С є нормою. Субфебрильна температура – ​​це та, яка на кілька десятих перевищує 37 градусів. Саме така субфебрильна температура супроводжує і так не дуже солодке існування ВСДшника.

Зазвичай показники при ВСД перебувають у межах 37,1-37,5°С. Все те, що вище цих значень, вже не вегетосудинна дистонія, а щось інше. Але часто при ВСД у людини температура може постійно вдень перебувати в межах 36,8 -37,0 і не відчуватися. Здавалося б це у межах норми. Але якщо таке підвищення спостерігається постійно, то треба обов'язково звернути на неї увагу. Це можуть бути перші ознаки ВСД.

Чому підвищена температура тіла?

При вегетосудинної дистонії, причина появи трохи підвищеної температури тіла пов'язана з збою роботи центру терморегуляції. Цей центр знаходиться в одному із відділів головного мозку під назвою гіпоталамус. Він повинен забезпечувати для тіла людину, незалежно від умов довкілля, постійну температуру 36,6°С.

Безперервне і щоденне бомбардування його підвищеними дозами адреналіну, що виділяється в кров при страху, сварках та нападах панічної атаки, призводить до збоїв у роботі цієї частини вегетативної нервової системи Внаслідок чого температура тіла стрибає від 36.0 до 37,5 градусів, залежно від фізичних навантажень.

Температура без причини.

Немає підвищення температури тіла без причини. Причини субфебрильної температури обов'язково існують. Щоб визначитись, чи має постійна субфебрильна температура органічну природу, тобто з'явилася вона в результаті будь-яких запальних захворювань, необхідно пройти наступне обстеження:

1. Здати аналіз крові загальний, на цукор та біохімію крові.

2. Здати аналіз крові на гормони щитовидної залози.

3. Здати аналіз загальний сечі.

4. Зробити флюорографію легень.

Після цього потрібно з результатами досліджень відвідати лікаря терапевта, який зробить висновок про наявність або відсутність у тебе органічних захворювань, що є причиною трохи підвищеної температури тіла. Якщо таких не буде виявлено, тоді далі шукати причину того, що температура тіла підвищена, не має жодного сенсу. З величезною впевненістю можна стверджувати, що в тебе ВСД і панічне розлад, тобто порушення роботи вегетативного відділунервової системи.

Температура без ознак застуди.

Субфебрильна температура без симптомів застуди при вегетосудинній дистонії має свої відмінності:

1. Піднімається температура без ознак застуди на тлі будь-якої фізичного навантаженнянавіть простий ходьби.

2. Показники температури тіла приходять у норму після невеликого відпочинку у положенні лежачи.

3. Під час сну температура тіла завжди нормальна або трохи знижена (можеш спробувати виміряти, випадково прокинувшись вночі, або коли не спиться).

4. З'являється підвищена температура тіла вдень.

Якщо у тебе немає соплів, і не болить горло, а температура тіла стає субфебрильною після того, як ти підвівся з ліжка, значить у тебе ВСД! Тривала субфебрильна температура при ВСД утворюється лише вдень і тримається роками.

Перевірити цей діагноз ти можеш так.

Після фізичної активності виміряй температуру тіла. Жахнувши від того, що на градуснику 37,4 ° С, приляг у комфортному місці на годинку. У жодному разі не поспішай приймати ліки від застуди. Після годинного відпочинку виміряй ще раз температуру тіла. Вона буде не тільки нормальною, але може навіть опуститися трохи нижче за норму – до показників у 36,0-36,4°С.

До чого призводить підвищена температура при ВСД?

Від таких перепадів у роботі центру терморегуляції втрачається не тільки градусник, але неймовірно страждає людина. Саме така нестійкість у регуляції температури тіла призводить до ще двох характерних для ВСД симптомів.

Перший із них, це підвищена пітливістьпри нормальних умовахдовкілля. Тобто, на вулиці не жарко, ніхто поряд не потіє, а ти один весь покритий краплями поту.

Другий – ти мерзнеш навіть у літні дні, не кажучи про холодну пору року. Ніякий теплий одяг та взуття не можуть врятувати тебе від відчуття холоду, особливо взимку. Руки і ноги задубіють навіть у теплих рукавичках і найхутряніших черевиках. Одна із супутніх неприємностей цього те, що люди, які з тобою вітаються за руку, відчувають крижаний холод твоєї руки.

Ще за однієї гормональної перебудовиорганізму, а саме при клімаксі, може спостерігатися підвищена температура тіла та пітливість. Але ці симптоми при клімаксі ніяк не пов'язані з фізичним навантаженням, і "кинути в жар і піт" може навіть у стані повного спокою. Такого ніяк не може бути при ВСД та панічному розладі.

Запам'ятай назавжди, при ВСД субфебрильна температура з'являється при найменшому фізичному навантаженні, а проходить після нетривалого відпочинку у лежачому положенні.

Як лікувати підвищену температуру при ВСД

Як позбутися постійної підвищеної температури тіла? Особливо переживати із цього приводу немає сенсу. Якби в тебе були якісь страшні захворювання, то результати аналізів, які ти зробив згідно зі списком вище, обов'язково б їх виявили. Ти вже, сподіваюся, зрозумів, що така температура, це один із найголовніших симптомів ВСД. Тому субфебрильну температурупри ВСД, потрібно лікувати не жарознижувальними ліками, а виключно заспокійливими препаратами.

Зникнення підвищеної температури тіла, як і її поява (повернення), говорять про те, наскільки правильно і ефективно призначене лікування ВСД.

0 16045 1 рік тому

Тренування для нашого організму – це великий стрес, з яким організм звик боротись типовими засобами. Саме тому, якщо отримати надмірно велике навантаження під час тренувального процесу, можна з легкістю отримати ряд неприємних симптомів: чи то нудота, чи навіть температура після тренування. Чому вона виникає, як з нею боротися і найголовніше, як уникати такого неприємного наслідку?

Чому виникає?

Для багатьох буде цікаво знати не тільки те, чому після тренування піднімається температура, а й як уникнути згубних наслідків від цієї захисної реакції організму. Для цього важливо розуміти спільні біохімічні процеси, які відбуваються з нашим організмом під час отримання важких навантажень. Організм – дуже лінива і замкнута система, що прагне перебуває у постійній рівновазі. Будь-який рух і підняття тяжкості для нього є серйозним стресом, з яким він може боротися двома способами:

1. Адаптація.Організм запускає , які дозволяють нарощувати м'язову масу, і, отже, стає сильнішим, швидшим, витривалішим. Адаптація запускається, коли стрес для організму невеликий і він здатний з ним впоратися, використовуючи внутрішні ресурси.
2. Оптимізація.Організм запускає процеси, які, на його думку, здатні допомогти уникати подібних навантажень надалі. Оптимізація запускається у тому випадку, якщо навантаження є надмірним, і адаптуватися до нього на поточному рівні організм не здатний.

Підвищення температури – це наслідок запуску короткострокових оптимізаційних процесів, які можуть перейти в адаптаційні. Викликати підвищення температури може:

1. Спочатку погане самопочуття перед тренуванням.
2. викликаного кардіонавантаженням.
3. Стресові навантаження на грані перетренованості.
4. Виділення тепла як засіб терморегуляції з наступним потовиділенням.
5. Прийом сторонніх препаратів, які впливають терморегуляцію організму.

Стрес

Стрес є головним фактором того, чому виникає температура 38, може почати знобувати прямо під час тренування та інших малоприємних факторів, включаючи нудоту. Захисна реакціяпроти стресу є основним регулятором оптимізаційних ресурсів організму. Будь-яке серйозне навантаження на тренуванні викликає:

• Мікророзриви в м'язової тканини;
• Різке виснаження запасів депо;
• Утворення молочної кислоти.

І, звичайно, не можна забувати про такий важливий фактор, як перевантаження печінки під час тренування.Будь-який із цих факторів є запальним для нашого організму. В процесі мікророзривів організм змушений заповнювати пошкоджені ділянки еритроцитами, а молочну кислоту проганяти через всю систему кровотоку, викликаючи інтоксикацію. Як наслідок, для боротьби з цими негативними факторами організм підвищує температуру тіла, аж до критичних позначок вище 37 і 38 градусів.

Виділення тепла

Іншим важливим фактором, який може спричинити перегрів організму прямо під час тренування, є процеси виділення енергії. Справа в тому, що організм не може використовувати глікоген у чистому вигляді. Для цього йому потрібно розщепити його до глюкози. Глюкоза надалі розщеплюється на саму енергію. ККД нашого організму не є ідеальним, як і швидкість розщеплення глюкози. Тому надлишок енергії, одержуваної внаслідок екстреного її виділення, природним чиномперетворюється на тепло.

Прискорення обміну речовин

Чи може після тренування піднятися температура без перетренованості та стресових ситуацій? Так, і це третій головний факторчому вона підвищується. У процесі тренування наше серце для того, щоб забезпечити нормальне функціонуваннявсього організму, що розганяється в 2-3 рази по відношенню до стану спокою. Все це призводить до того, що кров по організму починає циркулювати швидше і всі процеси відбуваються також швидше. Як результат – виділення більшої кількостітеплової енергії та підвищення температури прямо під час тренування.

Чи можна тренуватись із температурою?

Відповісти це питання однозначно не можна. Якщо температура є наслідком вищеописаних чинників, потрібно подбати у тому, щоб вона підвищувалася далі. Для цього, в першу чергу, необхідно знизити інтенсивність тренування, а потім, якщо температура не спаде, зовсім припинити її до повного відновлення.

Якщо зростання температури відбувається під час бігу та інших кардіо-вправ, то все, що потрібно зробити, – це пити якнайбільше рідини. Якщо температура не спадає наступного дня, то до повного відновлення слід уникати будь-яких фізичних навантажень.

Як уникнути?

Універсальних порадщодо того, як уникнути підвищення температури, дати не можна на увазі те, що причини і реакція організму на різні стреси у різних людейвідрізняється. Однак існує низка простих рекомендацій, які допоможуть уникнути підвищення температури

1. Пийте більше рідини.Вода має велику теплоємність, отже, вона здатна швидко охолоджувати наш організм через піт.
2. Ведіть тренувальний щоденник.Він допомагає контролювати свої результати і, відповідно, не набувати перетренованості.
3. Влітку намагайтеся тренуватися на свіжому повітріабо у залі з кондиціонером.
4. Не приходьте на тренування, якщо відчуваєте нездужання.

Боремося з перегрівом організму

Перегрів організму - досить серйозна проблема, і щоб уникнути згубних наслідків, можна скористатися одним із запропонованих методів.

Резюмуючи

Відповідаючи на запитання, чи може бути температура після тренування, потрібно розуміти, що сама температура це не проблема – це лише симптом однієї з описаних вище причин, з яких вона може підвищуватися. Насамперед, необхідно виміряти саму температуру, зрозуміти наскільки інтенсивно ви тренувалися, і чи прийшли на саме тренування спочатку здоровим?

Якщо причина полягає у перетренованості, то з цього слід зробити відповідні висновки. Якщо це нормальна реакціяна кардіо-навантаження, то достатньо вживати більше рідини під час тренування.

1. Збільшити швидкість.Фактично це підвищує температуру до 37.2, у результаті організм намагається повернути балансний стан, навіщо витрачає багато енергії (включаючи жировий).
2. Перехід на жирове депо шляхом збільшення навантаження на серцеву групу м'язів.

Що в першому, що в другому випадку, як джерело енергії використовуються триглецириди, які при спалюванні виділяють 8 ккал на г проти 3.5 ккал на г, отриманих з глікогену. Природно, що обробити відразу такий обсяг енергії організм фізично не здатний, що призводить до додаткової тепловіддачі. Звідси й ефект підвищення температури тіла після тренування та після неї.

У більшості випадків окремо всі перелічені факторине можуть серйозно змінити температуру тіла, проте в сукупності у деяких людей можуть викликати значне підвищення, аж до 38 градусів і вище.

Все залежить від того, чому у вас виникла температура після тренування. Якщо цей стан, пов'язаний із ослабленням імунітету, то тренуватися категорично не рекомендується, оскільки тренування – це додатковий стресорганізму. Як і будь-який стрес – він має тимчасовий пригнічуючий вплив на організм, що може призвести до загострення захворювання.

Якщо вас лихоманить від перевантаження в організмі, то тут потрібно звернути увагу не тільки на рівень навантажень і температуру, але і на комплекс препаратів, які ви вживаєте.

Зокрема, підвищення температури може бути наслідком:

• прийому;
• кофеїнової інтоксикації;
• ефекту жироспалюючих препаратів.

В цьому випадку тренуватися можна, проте уникайте серйозної силової бази. Натомість краще присвятити тренування аеробним комплексам та серйозному кардіонавантаженню. У будь-якому випадку перед наступним тренуванням зменште дозування добавок, щоб зменшити прояв негативних побічних факторів.

Якщо мова йдепро незначне підвищення температури (від 36.6 до 37.1-37.2), це, швидше за все, лише термічний ефект від одержуваного навантаження. Для зниження температури в цьому випадку достатньо збільшити кількість рідини, що споживається між підходами.

Як уникнути?

Для досягнення спортивного прогресу важливо не лише розуміти, чому після тренування піднімається температура, а й знати, як уникнути такої ситуації.

1. Вживайте більше рідини під час тренування. Більше рідини – інтенсивніше потовиділення, менша ймовірність підвищення температури.
2. Зменште споживання кофеїну перед тренуванням.
3. Не вживайте жироспалюючи препарати.
4. Ведіть щоденник тренувань. Він дозволяє уникнути перетренованості.
5. Зменшіть фізичну активністьпід час тренування.
6. Повноцінно відновлюєтеся між тренуваннями. Це знизить негативний фактор тренувального стресу
7. Зменшіть споживання білка. Це допоможе в тому випадку, якщо ви значно перевищуєте рекомендовані дози, що веде до запальним процесаму печінці та нирках.

Боремося з перегрівом організму

Якщо після тренування вам потрібно на ділову зустріч, або вона проходить у ранковий часнеобхідно знати, як ефективно збивати температуру до прийнятних меж.

Підсумки

Чи може після тренування піднятися температура, і якщо вона піднялася, чи стане це критичним фактором? Якщо ви вимірюєте температуру через 5-10 хвилин після тренування, незначне підвищенняПоказників немає нічого страшного. Але якщо температура починає підніматися пізніше, то це вже сигнал організму про перевантаження.

Спробуйте знизити інтенсивність тренувань або відмовитися від жироспалюючих комплексів. Якщо підвищення температури після тренування на наступний день стало постійним, варто замислитись повністю переглянути свій тренувальний комплекс або навіть звернеться до лікаря.

Чи корисне фізичне навантаження під час застуди – на це запитання відповідали вчені у дослідженні, яке проводив коледж спортивної медицинив США. Ті, хто вів дослідження, з'ясували, що заняття вправами при застуді легкій формідопомагає зменшити симптоми.

І, навпаки, силові тренування здатні геть-чисто вибити людину з колії під час застуди або тим більше – грипу. Силові тренуванняу таких важких видах спорту, як пауерліфтинг, армрестлінг та бодібілдинг, показали значне погіршення симптомів застуди у людей, які не припинили фізичних навантажень.

Спорт може допомогти швидше одужати

Такого висновку дійшли вчені під час свого дослідження. Але тільки в тому випадку вважають учені, якщо фізичне навантаження не виснажує організм. Адже те, що може зробити здорова людина, Іноді буває не під силу хворому. А застуда послаблює імунну систему людини, а разом з нею і решту всіх систем організму.

Тому навіть при відносно нормальному самопочутті та застуді в початковій стадіїпосилені заняття спортом здатні зробити симптоми застуди лише гіршими. Зате при більш тяжкому стані, Але з оптимальним навантаженням (нескладні вправи та здоровий раціон, багато води протягом дня) спорт може скоротити час захворювання та полегшити його симптоми.

Навіть з огляду на те, що людина в середньому хворіє на застуду до 5 разів на рік і ця людина спортсмен, застуда здатна перешкодити йому займатися. Але не варто приносити своє здоров'я у жертву спорту. Захворіли - знизите спортивне навантаження, і ви видужаєте набагато швидше.

Що відбувалося у групах піддослідних під час експерименту?

Вчені американського університету в штаті Індіана провели дослідження 50 осіб під керівництвом професора Вейднеріз, доктора медичних наук. Ці 50 осіб – студентів – погодилися на те, щоб їм вводили заражену вірусами сироватку, а потім вчені за ними спостерігали протягом 10 днів. При цьому 25 студентів активно займалися спортом протягом усього цього періоду, інші практикували лише легкі вправи.

Через 10 днів з'ясувалося, що швидше одужали ті студенти, які не піддавали свій організм занадто важким фізичним навантаженням при застуді. Їхні симптоми застуди були не такими важкими, як у тих, хто займався вкрай інтенсивними силовими вправами. Висновок можете зробити самі.

Реальність та експеримент із застудою

Експеримент із студентами – це треба врахувати! - проводився у м'яких лабораторних умов. Вірус, введений ним, був не важким і дуже не викликав серйозних симптомівзастуди, як це часто буває в реального життя. Але тим, хто періодично хворіє на застуди, варто знати, що у звичайному житті людина страждає від багатьох штамів вірусів, проти яких імунної системилюдини буває дуже важко боротися.

До того ж, нерозпізнані віруси можуть спричинити тяжкі ускладнення: порушення роботи серця, судин, дихальної системи, нирок, печінки, викликати інтоксикацію всього організму, через що нестерпно болять м'язи та голова. І тоді буває досить складно відрізнити грип від застуди, підібрати правильне лікуваннята ще й розрахувати тривалість та інтенсивність фізичного навантаження. У цьому вам допоможе лікар.

Якщо ви захворіли – не катуйте себе, а більше відпочивайте, а вправи робіть такі, які вам під силу. Так ви швидше видужаєте і буде менша ймовірність, що застуда незабаром повернеться.

Ускладнення через фізичні навантаження

Цілком очевидно, що навіть легка застуда- Це навантаження на всі системи організму. Вона пригнічує анаболічні процеси в м'язах, активізує виробництво гормону стресу кортизолу, який отруює ваші тканини і призводить до м'язів. хворобливий станруйнуючи їх. Якщо людина не дає собі перепочинків, активно займаючись спортом, ці процеси прискорюються та посилюються. І тоді від тренування ви не тільки не отримаєте штибу - воно вам значно нашкодить.

Не займайтеся спортом і не давайте собі великих фізичних навантажень, якщо:

• У вас розпал застуди
• Ваші симптоми посилюються
• Ви відчуваєте підвищену слабкість та стомлюваність
• Ви погано висипаєтеся
• У вас підвищена – понад 38 градусів Цельсія – температура тіла
• У вас болять м'язи та голова
• Ви кашляєте та хрипіте
• Вам важко дихати

Якщо захворювання протікало у тяжкій формі, краще уникати фізичних навантажень приблизно 3-4 дні після одужання – це гарантує вам кращий ефектрятування від застуди.

Які засоби допоможуть впоратися із застудою?

Ці кошти не зменшать термін вашого захворювання, але вони можуть знизити тяжкість симптомів застуди.

1. Прийом жарознижувальних препаратів – наприклад, терафлю
2. Смоктання льодяників від кашлю з знеболюючим ефектом – наприклад, травесил
3. При сильно вираженому кашльовому симптомі прийміть протикашльові сиропи, наприклад, туссин або травесил
4. Щоб знизити подразнення та сухість у горлі, можна використовувати спреї, такі як люголь, каметон або інгаліпт

Профілактика застуди у поєднанні зі спортом

Навіть якщо ви активно займаєтеся фізкультурою та спортом, не забувайте про наступних методахпрофілактики застуди:

• Обов'язково пийте вітаміни приблизно за місяць до настання сезонів застуд – у жовтні та квітні. Вітамінні комплексиза рекомендацією лікаря ви повинні приймати мінімум двічі на рік – навесні та восени
• Відпочивайте і висипайтеся - це знизить ризик захворюваності
• Приймайте за рекомендацією лікаря вітамін С та глютамін, особливо перед сезонними епідеміями грипу
• Підвищуйте імунітет за допомогою екстракту ехінацеї (якщо тільки у вас немає підвищеного тиску- Ехінацея підвищить його ще більше).
• Гартуйте в будь-який час року, але поступово.

Отже, фізичні навантаження під час застуди, як ми переконалися, залежать від стану здоров'я та тяжкості захворювання. Тому, приймаючи рішення про спорт під час застуди, потрібно керуватися призначеннями лікаря та власним здоровим глуздом.