Що робити, якщо переїв: термінова допомога шлунку та кишечнику. Що робити, якщо переїв і болить живіт: швидка допомога

Самий надійний спосібвпоратися з наслідками святкових застіль, які є колосальним стресом для травної системи – це не допустити переїдання. Легко сказати, але важко зробити! Як бути, якщо ви відчуваєте, що переїли? Журнал Cosmopolitan після консультацій із гастроентерологами пропонує наступний план рятувальних операцій щодо пом'якшення долі постраждалого організму.

5 ХВИЛИНЬ ПОПУТИ

Коли здається, що вже більше нічого не влізе, але ви з'їдаєте ще один шматочок, і відчуваєте, що цей шматочок може вискочити назад, тоді треба сказати собі стоп, відкласти столові прилади і вийти з-за столу.

Ви вже завдали своєму організму нищівного удару, всі «принади» якого вам ще доведеться випробувати. А поки, якщо є можливість, слід послабити ремінь або переодягнутися у вільніший одяг.

Чим більше ви стиснуті в рухах, тим більше незручно і напружено ви почуватиметеся, що посилить муки травної системи.

У цей час не варто пити багато води – від цього ви відчуєте ще більшу переповненість організму. А ось повільне пиття теплого чаю з м'ятою допоможе розслабитися шлунково-кишкового тракту, у тому числі кардіальному сфінктеру між шлунком та стравоходом, нормальна робота якого призведе до відрижки зі шлунка зайвого повітря, проковтненого з їжею. Після позбавлення від надлишкового повітря ви відчуєте себе вже не таким «надутим». (І пам'ятайте що, щоразу, коли на вході чи виході з ШКТ відбувається випуск повітря чи газів, у ньому звільняється місце, що допомагає їжі рухатися призначеним їй шляху).

Якщо ж ви віддаєте перевагу каві, то чашка кави також допоможе роботі травної системи, і ви відчуєте себе менш «нашпигованим» святковими стравами.

15 ХВИЛИНЬ ПОПУСТІ

У цей час дуже хочеться лягти, але лягати не варто – у горизонтальному положенніна шлунок виявляється більший тиск, а шлунковий сікможе потрапити в стравохід і спричинити печію.

При болях у животі рекомендується прийняти безрецептурний засіб від підвищеного газоутворення(типу еспумізану), антацид (типу алмагелю) для зниження вироблення шлункового соку, який при переїданні виробляється у надмірній кількості, або ранітидин, який заспокоїть шлунок та пом'якшить подразнення травної системи від зловживання їжею та напоями (у тому числі алкоголем). Якщо ж ви відчуваєте, що просто об'їлися, але не відчуваєте больових відчуттів, то приймати будь-які препарати не потрібно.

30 ХВИЛИНЬ ПОПУСТІ

Хоча, швидше за все, ви все ще відчуваєте себе шалено об'їли, саме час вирушити на коротку прогулянку. Ходьба стимулює роботу ШКТ. Коли ви сидите і не рухаєтеся, то робота вашого ШКТ також не відрізняється високою активністю.

1-2 ГОДИННИКИ ПОПУСТІ

Все ще не час спати, але й не можна піддавати організм серйозним фізичним навантаженням. Рекомендуються легкі розтяжки чи вправи з йоги, які допоможуть випустити надлишкові гази з організму. Але цьому важливо уникати положень, у яких голова перебуває нижче живота чи живіт виявляється тиск, т.к. це може спричинити кислотний рефлюкс.

2-3 ГОДИННИКИ ПОПУСТІ

У цей час майже вся їжа, якщо не вся, перемістилася зі шлунка вниз по шлунково-кишковому тракту, що знижує ризик кислотного рефлюксу, і тепер можна прийняти горизонтальне положення.

НА НАСТУПНИЙ ДЕНЬ

Сама головне завданнянаступного дня після переїдання – повернутися до звичайних, «несвяткових» навантажень на систему травлення. Замість того, щоб узятись з ранку за недоїдений торт, краще прийняти здоровий сніданокз цілісних інгредієнтів, що містять здорові жири, білок, а також овочі та фрукти.

Навіть якщо ви відчуваєте, що «після вчорашнього» ваш одяг став трохи тісним, не слід різко обмежувати себе в калоріях і пропускати регулярні прийоми їжі, але при цьому краще віддавати перевагу легкій їжі. Різке обмеження в їжі викликає сильний апетиті може підштовхнути вас у нову прірву переїдання.

Наступного дня корисно дати організму якусь фізичне навантаження, хоча б мінімальну – наприклад, вирушити у похід магазинами за святковими покупками. Позитивні емоції допоможуть вам пережити день «після вчорашнього». А наприкінці дня прислухайтеся до свого організму та відчуйте – він вас благає не переїдати під час наступного свята!

Переїдання викликає сильне почуттядискомфорту. Це знає кожен. Однак утриматися від чергової порції улюблених ласощів дуже складно. Що робити при переїданні? Нерідко такий стан викликає больові відчуттяускладнює травлення. Через деякий час постійне переїдання позначається на фігурі. Як упоратися з проблемою? Спочатку варто уточнити причини.

Чому людина переїдає

Щоб відповісти на питання про те, що робити під час переїдання, варто з'ясувати основні причини цього явища. До них відносять:

Отримання насолоди. У багатьох розвинених країннаселення страждає на ожиріння, оскільки у споживачів часто виникає бажання спробувати щось нове. Робиться це задля роздратування центру насолоди. Звичайна корисна їжау таких випадках замінюється більш шкідливою, збагаченою різноманітними добавками, ароматизаторами та консервантами. Крім цього, деякі виробники додають у свої продукти речовини, що підсилюють смак і подразнюють смакові рецептори.

Стресові ситуації. Багато хто в період депресії або при підвищенні нервових навантажень починає вживати велика кількістьїжі. Як результат – сильне переїдання. Що робити у таких випадках? Про це поговоримо трохи згодом.

Вживання великої кількості їжі через нудьгу. Багатьом це потрібно створення ефекту зайнятості. Однак це не є вихід.

Основні ознаки

Отже, що робити при переїданні та як визначити, що сталося перенасичення організму? Існує кілька ознак, що вказують на те, що переповнений шлунок.

Якщо людина переїла один раз, то жодних особливих симптомів не виникне. У такому разі може відчуватися тяжкість у шлунку, що супроводжується здуттям живота. Якщо ж переїдання відбувається регулярно, його ознаки будуть більш вираженими. При цьому людина може відчути самостійно зміни в організмі:

Значні збільшення у вазі та зміна звичного способу життя.

Безсоння.

Дискомфорт у галузі кишечника, викликаний газами та метеоризмом.

Безконтрольні прийоми їжі. Людина вживатиме продукти навіть у тих випадках, коли організму це не потрібно: під час перегляду фільму, сидячи за комп'ютером тощо.

Нерідко жінки скаржаться на переїдання під час вагітності. Що робити та як цього уникнути? Варто врахувати, що під час вагітності внутрішні органи здавлюються. Це стосується шлунка. Майбутнім мамам варто їсти невеликими порціями, збільшивши кількість прийомів до 6 на добу.

До чого призводить переїдання

Що робити під час переїдання, ми з'ясували: стримувати себе. Важко? Безперечно! Щоб почати боротися зі своїми проблемами, варто дізнатися, до яких наслідків призводить надмірне вживанняїжі. При поодиноких випадкахпереїдання людина може відчувати тяжкість і дискомфорт у шлунку, загальну втому, сонливість, головний біль. Усі ці симптоми проходять самостійно наступного дня. Але систематичне переїдання загрожує серйознішими наслідками:

Підвищується навантаження на підшлункову залозу. Внаслідок цього орган змушений довгий часпрацювати на межі своїх можливостей.

Шлунок поступово розтягується. Через це підвищується апетит.

Організм отримує більше калорій, ніж витрачає. Все зайве осідає в організмі у вигляді жирових відкладень.

Відбувається отруєння організму загалом. Зазвичай у великій кількості людина вживає те, що містить консерванти та різноманітні підсилювачі смаку. Подібні речовини здатні завдати шкоди. Органи втрачають здатність швидко впоратися з великою кількістюїжі. Внаслідок цього виникає отруєння токсинами та накопичення шлаків.

Порушуються обмінні процеси. Переїдання завжди супроводжується накопиченням зайвих жирів в організмі, а також розвитком деяких захворювань внутрішніх органів.

Організм працює на межі своїх сил, щоб впоратися з порушеннями. В результаті цього людина може відчувати хронічну сонливість, втома. Нерідко погіршується загальне самопочуття.

Препарати від переїдання

Що робити після переїдання? Щоб впоратися з неприємними відчуттями, можна вдатися до допомоги традиційної медицини. Існує ряд препаратів, здатних значно полегшити стан та усунути деякі симптоми переїдання. До таких ліків відносяться "Уні-фестал", "Ерістал-П", "Пензитал", "Фестал", "Дігестал", "Панзинорм", "Мезим", "Ерміталь", "Креон".

Окремо варто відзначити звичайною активоване вугілля. Цей препарат є чудовим сорбентом. Нудить від переїдання? Що робити? Прийняти активоване вугілля. При цьому дозування розраховується як при отруєнні. На 10 кілограмів ваги потрібно 1 таблетка. Приймати препарат слід через півгодини після останнього прийому їжі. Це дозволить уникнути здуття живота та виникнення больових відчуттів.

Натуральні засоби

Що робити після переїдання, якщо під рукою немає лікарських засобів? У такому разі підійдуть кошти нетрадиційної медицини. До самих простим способамВарто віднести вживання фруктового настою, чорного чи зеленого чаю без цукру. У напій можна додати невеликий шматочок імбиру або ж лист м'яти. Такі засоби дозволяють пришвидшити метаболізм в організмі.

Не варто вживати спиртні напої. Це тільки посилить стан, тому що алкоголь надає додаткове навантаженняна організм та посилює почуття голоду.

Також можна приготувати напій, який дозволить зняти спазм та посилити вироблення шлункового соку. Необхідно розвести у склянці води столову ложку яблучного оцтуі стільки ж натурального меду. Пити напій рекомендується невеликими ковтками. Однак не всім підійде такі «ліки». Адже він має протипоказання.

Найпростіший засіб, на думку дієтологів, - жувальна гумка. Її вживання підвищує вироблення слини. Завдяки цьому підвищується кількість ферментів, які допомагають шлунку швидше перетравлювати їжу.

Компульсивне переїдання

Що таке компульсивне переїдання? Що робити у такому разі? Подібний діагноз нерідко ставлять тим, хто страждає на ожиріння. Чим компульсивне переїдання відрізняється від звичайного? Це психологічна патологія, яка проявляється так:

У пацієнта нерідко виникають напади безконтрольного ненажерливості. Порції з кожним разом стають дедалі більше. При цьому їжа поглинається швидко та без залишків.

При вживанні чергової страви людина відчуває розлад. Безконтрольне поглинання їжі призводить до стресу та депресії, що виникає через невдоволення своїм зовнішнім виглядомта фігурою.

Людина постійно виправдовується та шкодує себе.

Не варто сподіватися, що такий стан пройде самостійно. У подібних випадкахпотрібна терапія.

Що робити при компульсивному переїданні

При такому психологічний станнерідко нудить, і болить живіт від переїдання. Що робити і як упоратися з недугою? При компульсивному переїданні призначається прийом певних препаратів, що усувають дискомфорт та тяжкість у шлунку, а також прописується дієта, що дозволяє зменшити розміри шлунка. Крім цього, проводиться психотерапія:

Гіпноз;

Поведінкова;

Когнітивна.

Для усунення всіх проблем пацієнтам нерідко прописують антидепресанти та лікарські засоби, що сприяють зниженню апетиту.

Чим небезпечне компульсивне переїдання

Компульсивне переїдання призводить до багатьох проблем: порушується робота систем та окремих органів в організмі. Серед порушень варто виділити такі:

Підвищений рівень холестерину;

Гіпертонія;

Жовчнокам'яна хвороба;

Цукровий діабет, як правило, другого типу;

Підвищується ймовірність летального результату: пацієнт може уві сні задихнутися.

Чи існують заходи профілактики

Щоб уникнути переїдання, необхідно дотримуватися нехитрих правил. Це дозволить виключити виникнення негативних наслідківта розвиток деяких захворювань. Ось основні правила:

Не варто заповнювати тарілки повністю їжею. У них має бути не більше їжі, ніж може вміститися у ваших долоньках.

Їжу необхідно ретельно пережовувати.

Не варто в процесі вживання їжі займатися сторонніми справами. Їсти слід тільки на кухні. При цьому не можна розмовляти, читати, дивитися телевізор та інше.

Їжа має викликати виключно позитивні емоції. Якщо ви відчуваєте стрес, то замість чергової порції їжі випийте гарячого чаю.

Варто відмовитись від вживання шкідливих продуктів, До складу яких входить велика кількість хімічних добавок. Така їжа сприяє набору зайвої ваги.

І найголовніше правило, яке потрібно запам'ятати: їжа – це не задоволення, нею не потрібно знімати стрес та піднімати настрій. Приготування страв – це мистецтво. Порції варто робити гарними, але дрібними.

Якщо всередині святкування ви зрозуміли, що конкретно переїли, потрібно терміново вживати заходів! По-перше, це загрожує зайвими сантиметрами на боках, по-друге, ваша травна система може збунтуватися проти такої кількості важкої та складної їжі.

1) Якщо святкова вечірка передбачає танці – танцюємо! Кардіонавантаження спровокує організм на постачання енергії у клітини. Їжа почне перетравлюватись і калорії підуть в енергію, а не в жир. Але танцювати бажано щонайменше 30 хвилин.

2) Вирушайте на прогулянку. Свіже повітря прискорить обмін речовин та організму легше впорається із завданням засвоєння їжі. Намагайтеся глибоко дихати, корисно зробити кілька нахилів у кожний бік, їжа в стравоході стане рухливішою.

3) Вам стане легше, якщо ви невеликими ковтками вип'єте чашку чаю імбиру з лимоном. Імбир активізує травлення, знімає тяжкість, перешкоджає утворенню зайвих газів, прискорює обмін речовин.

4) Можна підготуватись до можливого переїдання заздалегідь прикупивши в аптеці Фестал (прийняти під час їжі), також в аптеках є готові трав'яні збори, що знімають тяжкість, покращують травлення та мають проносний ефект.

5) Дещо полегшить самопочуття і звичайна жувальна гумка, бажано м'ятна. Ферменти з слини, що рясно виділяється, потраплять у шлунок, що також сприяє прискоренню розщеплення їжі.

НА ранок

Після нічної трапези бажано дати трохи відпочити травній системіта час організму очиститься. Рекомендуємо почати наступного дня після гастрономічних надмірностей з лимонаду: вичавлюємо в склянку один лимон, доливаємо водою і випиваємо. Потім, протягом усього дня, пити якнайбільше води, зеленого чаю без цукру, імбирного чаю або теплої водиз лимоном. Для першого прийому їжі непогано підійде вівсяна або гречана каша з висівками – клітковина допоможе очистити кишечник і шлунок буде щасливим. Кращою допомогоюдля організму стане невелика фізична активність: прогулянка на свіжому повітрі, легкий комплекс ранкової гімнастики, пробіжка. Допоможе повернути життя після переїдання та контрастний душ.

ГОЛОДІВКА - НЕ ВИХІД

Самопочуття ми впорядкували, тяжкості немає. Однак калорій з'їдено дуже багато, що не могло не вплинути на вагу.

Дехто думає, що пара голодних днів після «об'їдалівки» врятують ситуацію! А ось і ні. Такий контраст є неймовірним стресом для здоров'я. По-перше, організм погано переживає такі зміни. По-друге, коли він не отримує їжі, то включаються захисні механізми- все, що ви з'їсте після голодних днів, наляканий відсутністю їжі, організм розкладе про запас по нових жирових клітинах. Висновок: бездумне спонтанне голодування – прямий шлях до повноти.Звичайно, варто обмежити раціон після святкового переїдання, але їсти потрібно обов'язково регулярно.

Наприклад:

На сніданок з'їжте омлет, яйця некруто, трохи каші або сир з чаєм;

На обід потрібен білок та овочі: це може бути курка, запечена чи відварена без шкіри, риба чи інші морепродукти, доповнюємо свіжим салатом чи тушкованими овочами.

На вечерю тільки овочі у будь-якому вигляді, нежирний сирта кефір;

Останній прийом їжі не пізніше ніж за 4 години до сну. 3 основних прийому їжі та 2 перекушування.

Інтервал між прийомами їжі щонайменше 2-3 годин.

Фрукти краще їсти у першій половині дня. Насолода можна дозволити собі на ланч (до обіду), «вартістю» не більше 150 ккал (3 шоколадні цукерки 30 гр. шоколаду, три половинки зефіру, 40 гр. сухофруктів, 1 великий банан), замість солодкого на ланч може бути сир чи горіхи (не більше 30 гр).

Окремо від солодкого пийте воду, імбирний чай, зелений чай, кава.

Такий раціон протягом 1-2 тижнів поверне вашу «передсвяткову» вагу, налагодить обмінні процеси і навіть прискорить метаболізм.

Пам'ятайте, що Новий рік – це чарівне свято! Настав час загадувати бажання, вітати рідних і близьких, дарувати подарунки. Не варто зациклюватися на їжі та наїдатись ніби «на рік уперед»! Почніть новий рікз легкістю та чистою совістю перед самими собою. Навіщо починати його з почуття провини? Все у ваших руках, і тільки!

Переїдати дуже неприємно, але іноді ми спохоплюємося занадто пізно. У такий момент це загрожує вже не лише зайвими сантиметрами, а й поганим самопочуттям. Отже, ви виявили, що треба було зупинитись набагато раніше. Що тепер робити?

Негайні дії

Танці

Навіть якщо вечірка не передбачає танців - настав час почати танцювати! Кардіонавантаження допоможе вам, поставляючи енергію з отриманої тільки їжі в клітини. Погана новина: танцювати потрібно не менше 30 хвилин.

Прогулянка

Вирушайте гуляти: свіже повітрята рух прискорять обмін речовин. Під час прогулянки глибоко дихайте, час від часу робіть нахили в сторони, щоб допомогти їжі просунутися у стравоході.

Препарати

Якщо відчуваєте, що знову не втримаєтеся, вживіть заходів заздалегідь, під час їжі проковтнувши таблетку Фесталу.

Імбирний чай

Приготуйте імбирний чай: натріть на тертці корінь імбиру розміром з ніготь великого пальця, залийте окропом, додайте|добавляйте| лимон. Імбир допоможе: він активізує травлення, прискорює обмін речовин, перешкоджає утворенню газів, знімає тяжкість.

Жуйка

Спробуйте пожувати жуйку. Ферменти із слини, що виділиться під час процесу жування, допоможуть прискорити розщеплення їжі.

На ранок після

Після рясної трапези з поливаннями дайте організму час очиститись. Почніть наступного дня зі свіжого лимонаду: вичавіть у склянку 1 лимон, додайте води, випийте. Весь наступний день радимо пити більше рідини: нехай це буде вода, імбирний чай, зелений чайабо гаряча водаз лимоном. На сніданок з'їжте вівсяну або гречану кашуз додаванням столової ложки висівок - клітковина допоможе кишечнику очиститись. Допоможе і фізична активність: пробіжка, заряджання, прогулянка. Рекомендуємо також прийняти контрастний душ.

Що буде із вагою?

Так, калорій було з'їдено дуже багато, що не може не вплинути на фізичної форми. Але не варто карати себе справжнім голодуванням наступного дня – це не врятує ситуацію. Такий контраст організм сприйме як черговий стрес. Коли голодування закінчиться, те, що ви з'їсте, організм відкладе про запас – на випадок нових голодних днів. Їсти треба і потрібно регулярно.

Зразкове меню

Ось як може виглядати зразкове менюнаступного дня після бенкету:

Сніданок:омлет / сир + чай / 2 яйця некруто / вівсяна каша

Обід:запечена або відварена куркабез шкіри/риба/морепродукти + свіжий салат/тушковані овочі

Вечеря:овочі, нежирний сир та кефір.

Останній прийом їжі має відбутися не пізніше ніж за 4 години до сну. Інтервал між їдою - 2-3 години. Увімкніть у меню 2 перекушування.

Фрукти їжте у першій половині дня (як і солодощі). Солодощі повинні "важити" не більше 150 ккал (1 банан, 40 г сухофруктів, 1,5 шт. зефіру, 30 г гіркого шоколаду, 3 шоколадні цукерки).

Подібний раціон, якщо дотримуватися його протягом 1-2 тижнів після свята, допоможе вам повернути свою колишню вагу.

Що робити не варто:

Не лайте себе. Ненависть до себе – не найкраща мотивація для схуднення. Ви повинні любити та поважати себе незалежно від кількості з'їденої їжі. Пам'ятайте: переїдають усі.
Викликати блювоту
Користуватися клізмою, проносною, таблетками для схуднення.

На майбутнє:

Який урок варто винести з того, що сталося?

Починайте святкову трапезу не з гарячого чи жирного, а зі свіжого салату з овочів. Це дозволить швидше насититися, а травлення почне працювати швидше та якісніше.
Їжте повільно, пережовуйте довго - так ви швидше відчуєте насичення.
Сміливо вставайте з-за столу з легким почуттямголоду - насичення крові поживними речовинамивідбувається приблизно через півгодини після трапези.

Ще цікаве

Проблема переїдання відома всім людям, а багато хто не раз відчував на собі всі наслідки ненажерливості. Найчастіше люди переїдають через стрес, поганого настроюабо низької самооцінки, деякі люди багато їдять, бажаючи побалувати себе, або просто не можуть відмовитися від десерту під час великого застілля. Що ж таке переїдання та як з ним боротися?

Поняття переїдання

Переїдання – це харчовий розлад, Що характеризується поглинанням надлишкової кількості їжі та неможливістю зупинитися у потрібний момент.

Основні симптоми переїдання:

Збільшення маси тіла чи постійні коливання ваги.
Підвищена газоутворення у шлунку.
Їда в будь-який час, без відчуття почуття голоду.
Безконтрольний прийом їжі (сидячи за комп'ютером або біля телевізора).

Наслідки переїдання:

Порушення обміну речовин та, як наслідок, захворювання внутрішніх органів (наприклад, гіпертонія, холецистит, гастрит).
Ожиріння.

Що допомагає при переїданні? Ось найпопулярніші засоби та способи боротьби з ненажерливістю:

Народні методи

Один із найпопулярніших народних методівпершої допомоги при переїданні – прилягти після їди. З медичної точкизору даний спосібє помилковим, тому що замість того, щоб перетравлювати їжу, шлунковий сік візьметься за стінки стравоходу, що, у свою чергу, викличе печію.

Крім того, в Середній Азії відразу після їди п'ють гарячий чай, який дозволяє розтопити баранячий жир, що має властивість швидко застигати у стравоході. Але з продуктами наших широт таке навряд чи минеться.

Небажано пити відразу після вживання їжі, тому що рідина розбавляє шлунковий сік, роблячи його менш ефективним, внаслідок чого їжа буде перетравлюватися значно довше. Краще почекати хвилин 30-40 і потім випити зелений чай чи воду з лимоном і м'ятою.

Пігулки від переїдання

Одним із самих ефективних методівБоротьба з ненажерливістю є прийом таблеток від переїдання.

Ліки від переїдання можна розділити на дві групи: препарати з найбільшою активністю та препарати із середньою та низькою активністю.

Отже, таблетки з високою активністю:

мезим форте
креон
памзинорм форте
ерміталь

Пігулки із середньою активністю:

дигестал
фестал
пензитал
уні-фестал
еристал-п

Виберіть серед перерахованого вище засіб, який підходить саме вам, і покладіть його собі в сумочку або кишеню одягу, щоб не переживати зайвий раз і у разі виникнення проблеми негайно випити таблетку, не турбуючи інших.

Активоване вугілля при переїданні

Всім відомо, що активоване вугілля є універсальним засобомпри діареї, підвищеної кислотностішлунка, метеоризмі, отруєнні та багатьох інших розладах. У тому числі він ефективний при переїданні.

Активоване вугілля слід приймати з розрахунком 1 таблетку на 10 кг маси тіла. Робити це потрібно негайно, відразу після їди, щоб препарат встиг подіяти.

Пам'ятка «Перша допомога при переїданні»

При переїданні дозволяється прийняти активоване вугілля, воно позбавить вас від тяжкості в шлунку.
Можна також прийняти пігулки від переїдання: наприклад, мезим, креон, ерміталь, памзинорм, фестал або інші.
Через годину після вживання їжі можна випити зелений чай або воду з лимоном та м'ятою.

Але, незважаючи на безліч різноманітних засобів від переїдання, найкращим способомбув і залишається контроль за собою. Слідкуйте за тим, що, як і, найголовніше, в яких кількостях ви їсте. Любіть себе та стежте за своїм здоров'ям.