Di quante ore di sonno ha bisogno un bambino di 12 anni? Il sonno sano del bambino: regole fondamentali

Abbiamo già parlato molto del fatto che i bambini piccoli dovrebbero dormire molto di piu rispetto agli adulti. Il problema è che non tutti i genitori sono consapevoli delle reali esigenze di sonno dei propri figli.
Spesso mi imbatto nel fatto che i genitori sottovalutano la necessità di dormire a sufficienza o semplicemente non conoscono le vere raccomandazioni.

Sotto ci sono norme sulla durata del sonno per i bambini di età compresa tra 5 e 18 anni.

5 anni- 10,5-11 ore (questo è il minimo; molte persone hanno bisogno di dormire 11-11,5 ore di notte). Inoltre, a cinque anni, un bambino potrebbe ancora aver bisogno di sonno durante il giorno (1-2 ore).
6 anni- 10 ore e ¾ (questo è il minimo; molte persone hanno bisogno di dormire 11-11,5 ore di notte). Inoltre, a sei anni, un bambino potrebbe ancora aver bisogno di sonno durante il giorno (1-2 ore).
7 anni- 10 ore e mezza (questo è il minimo, molti lo richiedono di notte più sonno fino alle ore 11-11,5).
8 anni- 10¼ ore (a volte fino a 11 ore).
9 anni- 10 ore
10 anni- 9 ore e ¾
11 anni- 9 ore e mezza
12 anni- 9 ore e un quarto
13 anni- 9 ore e un quarto
14 anni- 9 ore
15 anni- 8 ore e ¾
16 anni- 8 ore e mezza
17 anni- 8 ore e un quarto
18 anni- 8 ore e un quarto

In media, il pisolino avviene intorno ai 4 anni, ma tuo figlio potrebbe averne bisogno più tardi. Alcuni bambini ne hanno bisogno fino alla scuola o addirittura in prima elementare. Guarda il tuo bambino.

Recentemente mia madre mi ha contattato bambino di cinque anni che ha cominciato ad avere difficoltà ad addormentarsi. Il bambino non riusciva a dormire a lungo la sera. Al mattino il bambino ha fatto una dimostrazione segni evidenti rottura. Inoltre, a volte cominciava a svegliarsi nel cuore della notte, cosa che non accadeva dall'infanzia. Ho scoperto che recentemente il ragazzo ha smesso di dormire durante il giorno e ha iniziato anche a frequentare le lezioni di calcio tre volte a settimana la sera. Secondo la madre, il bambino era sempre mattiniero e si alzava non più tardi delle sette del mattino. Ora si è scoperto che il ragazzo si è alzato alle 7 del mattino, è stato messo a letto intorno alle 21 e ha cominciato ad addormentarsi intorno alle 22. Il bambino in realtà dormiva circa 9 ore al giorno quando ne aveva bisogno di 11.

Quello che è successo?

Il fatto è che Quando i bambini rifiutano i sonnellini, spesso è necessario anticipare l’ora di andare a dormire. IN in questo caso la posa è rimasta la stessa, ma è stato aggiunto il calcio. Le attività fisicamente estenuanti aumentavano il bisogno di riposo, che non veniva mai compensato. Di conseguenza, il bambino ha semplicemente iniziato a dormire male a causa del superlavoro. Sembra paradossale, ma è vero: essere stanchi non significa addormentarsi facilmente. Ci addormentiamo senza problemi quando siamo abbastanza stanchi per la giornata. Ma se siamo troppo stanchi o sovraeccitati, aumenta la concentrazione di cortisolo (l’ormone dello stress) nel sangue, il che non contribuisce al sonno normale.
Quando mia madre ha cambiato l’ora di andare a dormire il più presto possibile, i problemi sono scomparsi. Di conseguenza, ora mio figlio va a letto intorno alle 20-20.30. Sono tutti felici.
Se tuo figlio deve alzarsi ad una certa ora: scuola asilo, quindi i consigli sulla durata del sonno ti aiuteranno a stimare quando dovrebbe essere a letto.
Salutare lungo sonno- questa è la base per il nostro

Norme di quantità e durata il sonno del bambino approssimativo. Ciò significa che se un bambino dorme meno o più a lungo, più spesso o meno spesso, non dovresti forzarlo a dormire o, al contrario, svegliarlo prima del tempo! Le norme sono solo una linea guida per la madre per distribuire correttamente la routine quotidiana del bambino.

La durata del sonno per tutti i bambini è individuale.

Come per un adulto, la durata del sonno di un bambino è influenzata da una serie di fattori: da quelli psicologici a condizione fisica al temperamento e alla routine quotidiana. Se il bambino è sano, si sente bene, è vigile e attivo durante il giorno, ma dorme meno di quanto raccomandato, non c'è motivo di preoccuparsi. A meno che, ovviamente, stiamo parlando su deviazioni minori dagli standard specificati. Tuttavia, si osserva uno schema: di bambino più piccolo, più dovrebbe dormire.

Ecco i valori medi relativi alla quantità di sonno che un bambino dovrebbe dormire a seconda dell'età:

Da 1 a 2 mesi il bambino dovrebbe dormire circa 18 ore;
Dai 3 ai 4 mesi il bambino dovrebbe dormire 17-18 ore;
Dai 5 ai 6 mesi il bambino dovrebbe dormire circa 16 ore;
Dai 7 ai 9 mesi il bambino dovrebbe dormire circa 15 ore;
Dai 10 ai 12 mesi il bambino dovrebbe dormire circa 13 ore;
Da 1 a 1,5 anni il bambino dorme 2 volte durante il giorno: il 1° pisolino dura 2-2,5 ore, il 2° pisolino dura 1,5 ore, sonno notturno dura 10-11 ore;
Da 1,5 a 2 anni, il bambino dorme una volta durante il giorno per 2,5-3 ore, il sonno notturno dura 10-11 ore;
Dai 2 ai 3 anni il bambino dorme una volta durante il giorno per 2-2,5 ore, il sonno notturno dura 10-11 ore;
Dai 3 ai 7 anni il bambino dorme una volta durante il giorno per circa 2 ore, il sonno notturno dura 10 ore;
Dopo 7 anni, il bambino non deve dormire durante il giorno, un bambino di questa età dovrebbe dormire almeno 8-9 ore.

Dormi da 0 a 3 mesi

Prima dei 3 mesi, un neonato dorme parecchio: circa 17-18 ore al giorno durante le prime settimane e 15-17 ore al giorno entro i tre mesi.

I bambini non dormono quasi mai più di tre o quattro ore alla volta, né di giorno né di notte. Ciò significa che non sarai nemmeno in grado di dormire per molte ore di seguito. Di notte dovrai alzarti per allattare e cambiare il tuo bambino; durante il giorno ci giocherai. Alcuni bambini dormono tutta la notte già a 8 settimane, ma la maggior parte dei bambini non dorme continuamente tutta la notte, non solo fino a 5 o 6 mesi, ma oltre. È necessario seguire le regole del buon sonno fin dalla nascita.

Regole del sonno.

Ecco cosa puoi fare a questa età per aiutare tuo figlio ad acquisire buone abitudini di sonno:

Cerca i segnali che tuo figlio è stanco

Per le prime sei-otto settimane, il tuo bambino non sarà in grado di rimanere sveglio per più di due ore alla volta. Se non lo metti a letto più a lungo, sarà stanco e non riuscirà a dormire bene. Osserva finché non noti che il bambino ha sonno. Si strofina gli occhi, si tira l'orecchio e sotto i suoi occhi compaiono deboli macchie. cerchi scuri? Se osservi questi o altri segni di sonnolenza, mandalo direttamente nella sua culla. Presto diventerai così familiare con i ritmi e i comportamenti quotidiani del tuo bambino che svilupperai un sesto senso e saprai istintivamente quando è pronto per andare a letto.

Inizia a spiegargli la differenza tra giorno e notte

Alcuni bambini sono nottambuli (potresti aver già notato alcuni accenni a questo durante la gravidanza). E anche se potresti voler spegnere le luci, tuo figlio potrebbe essere ancora molto attivo. Nei primi giorni non potrai farci nulla. Ma una volta che il tuo bambino avrà circa 2 settimane, puoi iniziare a insegnargli la differenza tra notte e giorno.

Quando il bambino è vigile e attivo durante la giornata, giocate con lui, accendete le luci in casa e nella sua stanza, non cercate di ridurre le abituali rumori diurni(suoni del telefono, TV o lavastoviglie). Se si addormenta mentre mangia, sveglialo. Non giocare con tuo figlio di notte. Quando entri nella sua stanza di cura, abbassa le luci e il rumore e non parlargli troppo a lungo. Non passerà molto tempo prima che il tuo bambino inizi a capire che la notte serve per dormire.

Dategli la possibilità di addormentarsi da solo

Quando il tuo bambino ha tra le 6 e le 8 settimane, inizia a dargli la possibilità di addormentarsi da solo. Come? Mettilo nella sua culla quando ha sonno ma è ancora sveglio, consigliano gli esperti. Scoraggiano il dondolio o l'alimentazione del bambino prima di andare a letto. “I genitori pensano che se iniziano a insegnare ai loro figli troppo presto, ciò non avrà alcun effetto”, dicono, “Ma non è così. I bambini sviluppano abitudini di sonno. Se metti a letto il tuo bambino ogni sera per le prime otto settimane, perché dovrebbe aspettarsi qualcosa di diverso in seguito?

Quali problemi del sonno possono verificarsi prima dei tre mesi?

Quando il tuo bambino raggiunge i 2 o 3 mesi, potrebbe svegliarsi durante la notte più spesso di quanto dovrebbe e potrebbe aver sviluppato associazioni negative con il sonno.

I neonati hanno bisogno di svegliarsi di notte per nutrirsi, ma alcuni potrebbero svegliarsi accidentalmente prima di aver effettivamente bisogno di nutrirsi. Per evitare questo, prova a fasciare il tuo bambino (avvolgilo comodamente in una coperta) prima di metterlo nella culla durante la notte.

Evita associazioni inutili con il sonno: il tuo bambino non dovrebbe dipendere dal dondolio o dalla poppata per addormentarsi. Metti il tuo bambino a letto prima che si addormenti e lascialo addormentare da solo.

Dormi dai 3 ai 6 mesi

Entro i 3 o 4 mesi, la maggior parte dei bambini dorme dalle 15 alle 17 ore al giorno, dalle 10 alle 11 di notte, e il resto del tempo diviso tra 3 e soprattutto 4 pisolini di 2 ore durante il giorno.

All'inizio di questo periodo potresti alzarti ancora una o due volte a notte per allattare, ma entro i 6 mesi il tuo bambino sarà in grado di dormire tutta la notte. Non è un dato di fatto che dormirà ininterrottamente tutta la notte, ma ciò dipenderà dallo sviluppo delle sue capacità di sonno.

Come addormentare un bambino?

Stabilisci un programma chiaro per il sonno notturno e diurno e rispettalo.

Quando il tuo bambino era appena nato, potevi decidere quando metterlo a letto durante la notte osservando i segni di sonnolenza (stropicciarsi gli occhi, giocherellare con l'orecchio, ecc.). Ora che è un po' più grande, dovresti fissargli orari regolari per andare a dormire e per il riposino.

In serata buon tempo per un bambino - tra le 19.00 e le 20.30. Più tardi, probabilmente sarà troppo stanco e avrà difficoltà ad addormentarsi. Il tuo bambino potrebbe non sembrare stanco a tarda notte, al contrario, potrebbe sembrare molto energico. Ma credetemi, questo è segno certo che è ora che il bambino vada a dormire.

Allo stesso modo, puoi impostare l'orario del sonno diurno: programmarlo ogni giorno alla stessa ora, oppure a tuo piacimento, mettendo a letto tuo figlio quando vedi che è stanco e ha bisogno di riposare. Entrambi gli approcci sono accettabili purché il bambino dorma abbastanza.

Inizia a stabilire una routine della buonanotte.

Se non l'hai ancora fatto, all'età di 3-6 mesi è il momento. Il rituale della buonanotte di tuo figlio può includere quanto segue: fargli un bagno, fare giochi tranquilli con lui, leggere una o due favole della buonanotte, cantare una ninna nanna. Bacialo e digli buonanotte.

Qualunque sia il rituale della tua famiglia, dovresti farlo nello stesso ordine, alla stessa ora ogni notte. I bambini hanno bisogno di coerenza e il sonno non fa eccezione.

Sveglia tuo figlio la mattina

Se il vostro bambino dorme spesso più di 10 - 11 ore di notte, è consigliabile svegliarlo al mattino. Quindi, lo aiuterai a ripristinare il suo regime. Mantenere un programma per andare a dormire potrebbe non sembrarti difficile, ma ricorda che il tuo bambino ha bisogno di dormire regolarmente anche durante il giorno. Svegliarsi alla stessa ora ogni mattina aiuterà.

Quali problemi del sonno possono verificarsi prima dei 6 mesi?

Due problemi - il risveglio notturno e lo sviluppo di associazioni negative del sonno (quando il bambino diventa dipendente dal dondolio o dalla poppata per addormentarsi) - colpiscono sia i neonati che i bambini più grandi. Ma intorno ai 3-6 mesi potrebbe sorgere un altro problema: difficoltà ad addormentarsi.

Se il tuo bambino ha difficoltà ad addormentarsi la sera, assicurati innanzitutto che non vada a letto troppo tardi (come abbiamo accennato, un bambino troppo stanco ha difficoltà ad addormentarsi). Se così non fosse, potrebbe aver sviluppato una o più associazioni con il sonno. Ora è il momento di sbarazzarsene. Il bambino deve imparare ad addormentarsi da solo, ma non importa se non ci riesci.

Alcuni consigliano di aspettare finché il bambino “grida e si addormenta”, ma cosa è più importante per te: i nervi del bambino o il tuo conforto quando lo metti a letto e te ne dimentichi? Alcuni bambini non solo non si addormentano, ma diventano anche così sovraeccitati che i soliti metodi per addormentarli non ti aiuteranno più e il bambino si sveglierà piangendo tutta la notte.

Dormi dai 6 ai 9 mesi

I bambini di questa età hanno bisogno di circa 14-15 ore di sonno al giorno e possono dormire circa 7 ore alla volta. Se il tuo bambino dorme più di sette ore, probabilmente si sveglierà brevemente ma sarà in grado di riaddormentarsi da solo: un ottimo segno. Ciò significa che stai crescendo un grande ghiro.

Probabilmente si addormenta per un paio d'ore e mezza o due ore sogni ad occhi aperti, una volta al mattino e una volta al pomeriggio. Ricorda: un programma di sonno diurno e notturno coerente aiuta a regolare le tue abitudini di sonno.

La norma è 10-11 ore di sonno durante la notte e 3 volte 1,5-2 ore durante il giorno

Come addormentare un bambino?

Stabilisci un rituale della buonanotte e seguilo sempre

Anche se probabilmente hai stabilito da molto tempo una sorta di routine della buonanotte, il tuo bambino sta iniziando a parteciparvi davvero solo ora. Il tuo rituale può includere fare il bagno a tuo figlio, giocare tranquillamente, leggere una o due favole della buonanotte o una ninna nanna. Ricorda che devi completare tutti questi passaggi nello stesso ordine e alla stessa ora ogni notte. Il bambino apprezzerà la tua coerenza. I bambini piccoli amano un programma coerente su cui possono fare affidamento.

La tua routine della buonanotte indicherà che è ora di rilassarsi gradualmente e prepararsi per dormire.

Mantenere un programma di sonno diurno e notturno coerente

Sia tu che il tuo bambino trarrete beneficio dall'avere un programma coerente che includa una routine di pisolino e sonno. Ciò significa che dovresti cercare di attenersi al programma prestabilito. Se tuo figlio dorme durante il giorno, mangia, gioca e va a letto ogni giorno alla stessa ora, sarà molto più facile per lui addormentarsi. Assicurati di dare a tuo figlio l'opportunità di addormentarsi da solo.

Il bambino deve imparare ad addormentarsi da solo. Mettilo nella sua culla prima che si addormenti e cerca di non acclimatarlo a fattori esterni (dondolare o mangiare), poiché condizione obbligatoria addormentarsi. Se il bambino piange, l'ulteriore comportamento dipende da te. La maggior parte degli esperti consiglia di attendere almeno qualche minuto per determinare se tuo figlio è veramente turbato. Altri consigliano di non aspettare che il bambino scoppi in lacrime e difendano dormire insieme bambino con i genitori.

I bambini piccoli che non hanno mai avuto problemi a dormire potrebbero improvvisamente iniziare a svegliarsi nel cuore della notte o avere difficoltà ad addormentarsi a questa età. I disturbi del sonno sono spesso associati al fatto che in questo momento tuo figlio sta imparando a sedersi, a rotolare, a gattonare e forse anche ad alzarsi da solo, non sorprende che vorrà provare le sue nuove abilità durante il sonno; Il bambino potrebbe svegliarsi di notte per provare a sedersi o alzarsi ancora una volta.

Nello stato di mezzo sonno, il bambino si siede o si alza, e quindi non può scendere e sdraiarsi da solo. Ovviamente alla fine si sveglia e inizia a piangere e a chiamare sua madre. Il tuo compito è calmare il bambino e aiutarlo a sdraiarsi.

Se il tuo bambino va a letto dopo le 20:30 e improvvisamente inizia a svegliarsi durante la notte, prova a cullarlo per addormentarlo mezz'ora prima. Con tua sorpresa, scoprirai che tuo figlio inizia a dormire più profondamente.

Dormi dai 9 ai 12 mesi

Il tuo bambino dorme già dalle 10 alle 12 ore di notte. E altre due volte al giorno per 1,5-2 ore. Assicurati che ne abbia abbastanza: la durata del sonno gioca un ruolo importante nello sviluppo di un bambino. È anche importante mantenere un programma di pisolini coerente. Se questo programma è a rotazione, è molto probabile che il bambino abbia difficoltà ad addormentarsi e si svegli frequentemente durante la notte.

Come addormentare un bambino?

Rituale serale

Mantieni un regolare rituale serale della buonanotte. Questo è importante: il bagno, la favola della buonanotte, l'andare a letto. Puoi anche aggiungere un gioco silenzioso, assicurati solo di seguire lo stesso schema ogni notte. I bambini preferiscono la coerenza e si sentono sicuri quando sanno cosa aspettarsi.

Modalità di sonno diurno e notturno

Il sonno di tuo figlio migliorerà se segui una routine non solo di notte, ma anche durante il giorno. Se un bambino mangia, gioca e va a letto tutti i giorni alla stessa ora, molto probabilmente gli sarà facile addormentarsi.

Dai a tuo figlio l'opportunità di addormentarsi da solo. Non impedirgli di praticare questa importante abilità. Se il sonno del tuo bambino dipende dalla poppata, dal dondolo o da una ninna nanna, avrà difficoltà a riaddormentarsi quando si sveglia durante la notte. Potrebbe anche piangere.

Quali problemi del sonno possono verificarsi?

Lo sviluppo del bambino è in pieno svolgimento: può sedersi, rotolare, gattonare, alzarsi e, infine, fare qualche passo. A questa età affina e allena le sue capacità. Ciò significa che potrebbe essere sovrastimolato e avere difficoltà ad addormentarsi, o potrebbe svegliarsi durante la notte per fare esercizio.

Se il bambino non riesce a calmarsi e ad addormentarsi da solo, piangerà e ti chiamerà. Vieni e calma il bambino.

Tuo figlio potrebbe anche svegliarsi di notte per paura di essere abbandonato, per la tua mancanza e per la preoccupazione che non tornerai mai più. Molto probabilmente si calmerà non appena ti avvicinerai a lui.

Norme sul sonno. Da un anno a 3

Il tuo bambino è già molto grande. Ma anche lui, come prima, ha bisogno di dormire molto.

Dormi dai 12 ai 18 mesi

Fino all'età di due anni, un bambino dovrebbe dormire 13-14 ore al giorno, di cui 11 ore di notte. Il resto andrà nel sonno diurno. A 12 mesi avrà ancora bisogno di due sonnellini, ma a 18 mesi è pronto per un sonnellino (da un'ora e mezza a due ore). Questo regime durerà fino a 4-5 anni.

Il passaggio da due sonnellini a uno può essere difficile. Gli esperti consigliano di alternare giorni con due pisolini con giorni con un pisolino, a seconda di quanto sonno ha dormito il bambino la notte prima. Se il bambino ha dormito una volta durante la giornata, è meglio metterlo a letto prima la sera.

Come addormentare un bambino?

Prima dei 2 anni, non c’è quasi nulla di nuovo che possa aiutare il tuo bambino a dormire bene. Segui le strategie che hai imparato in precedenza.

Mantieni una routine costante prima di andare a dormire

Una buona routine della buonanotte aiuterà il tuo bambino a rilassarsi gradualmente alla fine della giornata e a prepararsi per dormire.

Se tuo figlio ha bisogno di uno sfogo per l'energia in eccesso, permettigli di correre per un po' prima di dedicarsi ad attività più tranquille (come un gioco tranquillo, un bagno o una favola della buonanotte). Segui lo stesso schema ogni sera, anche quando sei lontano da casa. I bambini amano quando tutto è chiaro e preciso. Essere in grado di prevedere quando accadrà qualcosa li aiuta a controllare la situazione.

Assicurati che tuo figlio abbia un programma di sonno diurno e notturno coerente

Il sonno di tuo figlio diventerà più regolare se proverai a seguire un programma regolare. Se dorme durante il giorno, mangia, gioca e va a letto tutti i giorni alla stessa ora, molto probabilmente troverà facile addormentarsi la sera.

Dai a tuo figlio l'opportunità di addormentarsi da solo

Non dimenticare quanto è importante che tuo figlio possa addormentarsi da solo ogni notte. Il sonno non dovrebbe dipendere dal dondolarsi, dal mangiare o da una ninna nanna. Se esiste una tale dipendenza, il bambino, svegliandosi di notte, non potrà addormentarsi da solo e ti chiamerà. Cosa fare se ciò accade dipende da te.

A questa età, tuo figlio potrebbe avere difficoltà ad addormentarsi e potrebbe svegliarsi frequentemente durante la notte. La causa di entrambi i problemi sono nuove tappe fondamentali nello sviluppo del bambino, in particolare stare in piedi e camminare. Il tuo bambino è così entusiasta delle sue nuove abilità che vuole continuare a praticarle, anche se dici che è ora di andare a dormire.

Se tuo figlio è riluttante e non vuole andare a letto, la maggior parte degli esperti consiglia di lasciarlo nella sua stanza per qualche minuto per vedere se si calma da solo. Se il bambino non si calma, cambiamo tattica.

Dovrai anche decidere cosa fare se il tuo bambino si sveglia di notte, non riesce a calmarsi da solo e ti chiama. Prova ad entrare e vedere: se è in piedi aiutalo a sdraiarsi. Ma se tuo figlio vuole che tu rimanga a giocare con lui, non arrenderti. Deve capire che la notte è per dormire.

Dormi dai 18 ai 24 mesi

Il tuo bambino ora dovrebbe dormire circa 10-12 ore di notte, più un pisolino di due ore nel pomeriggio. Alcuni bambini non possono fare a meno di due sonnellini più brevi fino ai due anni. Se tuo figlio è uno di loro, non combatterlo.

Come aiutare il tuo bambino ad addormentarsi?

Aiuta tuo figlio a interrompere le cattive abitudini del sonno

Il tuo bambino dovrebbe essere in grado di addormentarsi in modo indipendente, senza dondolarsi, allattare al seno o altri aiuti per il sonno. Se il suo addormentarsi dipende da qualcuno di questi fattori esterni, di notte non riuscirà ad addormentarsi da solo se si sveglia e tu non ci sei.

Dicono gli esperti: “Immagina di addormentarti sdraiato su un cuscino, poi di svegliarti nel cuore della notte e scoprire che manca il cuscino. Molto probabilmente ti preoccuperai della sua assenza e inizierai a cercarlo, svegliandoti così Allo stesso modo, se il bambino si addormenta ogni sera ascoltando un determinato CD, quando si sveglia di notte e non sente la musica, si chiederà "cosa è successo?" È improbabile che il bambino perplesso riesca a cadere addormentarsi facilmente. Per evitare questa situazione, provare a metterlo a letto quando ha sonno ma è ancora sveglio, in modo che possa addormentarsi da solo.

Offri a tuo figlio delle scelte accettabili prima di andare a dormire

In questi giorni, il tuo bambino inizia a testare i limiti della sua indipendenza appena scoperta, desiderando affermare il controllo sul mondo che lo circonda. Per ridurre lo scontro prima di andare a dormire, lascia che tuo figlio faccia delle scelte quando possibile durante la sua routine serale: quale storia gli piacerebbe sentire, quale pigiama gli piacerebbe indossare.

Offri sempre solo due o tre alternative e assicurati di essere soddisfatto di qualsiasi scelta. Ad esempio, non chiedere: "Vuoi andare a letto adesso?" Naturalmente il bambino risponderà “No” e questa non è una risposta accettabile. Prova invece a chiedere: "Vuoi andare a letto adesso o tra cinque minuti?". Il bambino è felice di poter scegliere e tu vinci, qualunque sia la scelta che fa.

Quali difficoltà possono sorgere con il sonno e con l'addormentarsi?

I due più problemi comuni con sonno nei bambini di tutte le età - difficoltà ad addormentarsi e frequenti risvegli notturni.

Questo fascia di età ha una sua peculiarità. Tra i 18 e i 24 mesi, molti bambini iniziano ad uscire dalla culla, mettendosi potenzialmente in pericolo (cadere dalla culla può essere piuttosto doloroso). Sfortunatamente, solo perché il tuo bambino può uscire dalla culla non significa che sia pronto per un letto grande. Cerca di tenerlo fuori pericolo utilizzando i seguenti suggerimenti.

Abbassare il materasso. Oppure alza le pareti del presepe. Se è possibile, ovviamente. Tuttavia, quando il bambino cresce, questo potrebbe non funzionare.
Svuota la culla. Il tuo bambino può usare giocattoli e cuscini extra come oggetti di scena per aiutarlo a uscire.
Non incoraggiare tuo figlio a provare ad alzarsi dal letto. Se il tuo bambino esce dalla culla, non eccitarti, non sgridarlo e non lasciarlo entrare nel tuo letto. Rimanere calmi e neutrali, dire con fermezza che non è necessario e rimettere il bambino nella culla. Imparerà questa regola abbastanza rapidamente.
Usa una tettoia per la culla. Questi prodotti sono fissati alle sponde della culla e garantiscono la sicurezza del bambino.
Tieni d'occhio tuo figlio. Mettiti in un posto dove puoi vedere il bambino nella culla, ma lui non può vederti. Se cerca di uscire, digli immediatamente di non farlo. Dopo averlo rimproverato un paio di volte, probabilmente diventerà più obbediente.
Fare ambiente sicuro. Se non puoi impedire al tuo bambino di uscire dalla culla, puoi almeno assicurarti che rimanga al sicuro. Morbidi cuscini sul pavimento attorno alla culla e sui cassetti, comodini e altri oggetti vicini in cui potrebbe imbattersi. Se non vuole assolutamente smettere di salire e scendere dal letto, puoi abbassare la ringhiera della culla e lasciare una sedia nelle vicinanze. Almeno non dovrai preoccuparti che cada e si faccia male.

Norme del sonno: da due a tre

Sonno tipico a questa età

I bambini dai due ai tre anni necessitano di circa 11 ore di sonno durante la notte e di un'ora, un'ora e mezza o due di riposo nel pomeriggio.

La maggior parte dei bambini di questa età vanno a letto tra le 19:00 e le 21:00 e si alzano tra le 6:30 e le 8:00. Il sonno del tuo bambino potrebbe finalmente sembrare simile al tuo, ma la differenza è che un bambino sotto i quattro anni trascorre più tempo nel cosiddetto sonno "leggero" o "REM". Risultato? Poiché effettua più transizioni da una fase del sonno all'altra, si sveglia più spesso di te. Ecco perché è così importante che il bambino sappia calmarsi e addormentarsi da solo.

Come instillare sane abitudini di sonno?

Ora che il tuo bambino è più grande, puoi provare alcuni nuovi metodi per migliorare il sonno notturno.

Sposta il tuo bambino in un letto grande e lodalo quando ci resta

A questa età, probabilmente il tuo bambino passerà dalla culla al letto grande. Anche la nascita di un fratello minore potrebbe accelerare questa transizione.

Se sei incinta, sposta il tuo bambino in un nuovo letto almeno sei-otto settimane prima della data prevista per il parto, dice l'esperta del sonno Jodie Mindell: "Lascia che il tuo bambino più grande si metta a suo agio nel suo nuovo letto prima che veda il bambino occuparlo". culla." Se il bambino non vuole cambiare il letto, non mettergli fretta. Aspetta che il suo fratellino appena nato abbia tre o quattro mesi. Il bambino potrà trascorrere questi mesi in una cesta di vimini o in una culla, e il bambino più grande avrà tutto il tempo per abituarsi. Ciò creerà i presupposti per un passaggio più semplice da un letto all'altro.

Il motivo principale per cui dovrai pensare a trasferire tuo figlio nel letto è il suo frequente gattonare fuori dalla culla e l'addestramento al bagno. Il tuo bambino deve alzarsi durante la notte per andare in bagno.

Quando tuo figlio passa a un nuovo letto, ricordati di lodarlo quando ci va a dormire e ci resta tutta la notte. Dopo essere passato dalla culla, il tuo bambino potrebbe alzarsi dal suo letto più e più volte solo perché si sente a suo agio nel farlo. Se il tuo bambino si alza, non discutere e non innervosirti. Rimettilo a letto, digli con fermezza che è ora di andare a letto e vai via.

Segui tutte le sue richieste e includile nel tuo rituale della buonanotte.

Il tuo bambino potrebbe provare a ritardare l'ora di andare a dormire chiedendo “solo un'altra volta”: una storia, una canzone, un bicchiere d'acqua. Cerca di soddisfare le ragionevoli richieste di tuo figlio e rendile parte della tua routine della buonanotte. Quindi puoi consentire a tuo figlio un'ulteriore richiesta, ma solo una. Il bambino penserà che sta ottenendo ciò che vuole, ma tu saprai che in realtà sei fermamente in piedi da solo.

Bacio e desiderio extra Buona notte

Prometti al tuo bambino un bacio extra della buonanotte dopo averlo rimboccato le coperte per la prima volta. Digli che tornerai tra qualche minuto. Forse quando tornerai si sarà addormentato profondamente.

Quali difficoltà con il sonno possono sorgere?

Se, dopo essere passato al letto grande, il tuo bambino comincia ad alzarsi più spesso di prima, rimettilo nella culla e bacialo dolcemente.

Un altro problema del sonno comune a questa età è il rifiuto di andare a dormire. Puoi risolvere questo problema se gestisci tu stesso le richieste di tuo figlio prima di andare a letto. Tuttavia, sii realistico: nessun bambino corre felicemente a letto ogni notte, quindi preparati a lottare.

Probabilmente hai notato che il tuo bambino sta avendo delle nuove preoccupazioni notturne. Potrebbe avere paura del buio, dei mostri sotto il letto, della separazione da te: queste sono normali paure infantili, non c'è bisogno di preoccuparsi troppo. Le paure fanno parte del normale sviluppo di tuo figlio. Se ha un incubo, andate subito da lui, calmatelo e parlate di lui cattivo sonno. Se sogni spaventosi si ripetono, è necessario ricercare le fonti di preoccupazione Vita di ogni giorno bambino. La maggior parte degli esperti concorda sul fatto che se il tuo bambino è davvero spaventato, va bene lasciarlo entrare nel tuo letto di tanto in tanto.

I genitori spesso si chiedono quanto dovrebbero dormire i loro figli. Un adulto sente se ha dormito abbastanza, può calcolare la durata approssimativa del suo sonno e determinare da solo quando è ora di andare a letto per essere vigile al mattino. Ma che dire dei bambini?

Il sonno di ogni persona è diverso, proprio come quello di tutti gli altri. processi fisiologici. Ogni bambino ha il suo programma di sonno e veglia. Quindi costringere un bambino ad andare a letto e ad alzarsi ad una certa ora, che è considerata la “norma”, è inutile e persino crudele. Tuttavia, i medici hanno calcolato in modo molto specifico il tempo di sonno di cui i bambini hanno bisogno per essere sani. In realtà, questi dati differiscono leggermente da quelli statistici: più o meno 1 ora.

Norme sul sonno per i bambini a seconda dell'età

Il fatto è che durante il primo mese di vita nel corpo si verificano delle briciole processi complessi, che richiedono molta forza ed energia.

Le norme sul sonno cambiano man mano che il bambino cresce:

Nota per le mamme!

Ciao ragazze) Non pensavo che il problema delle smagliature avrebbe toccato anche me, e ne scriverò anche))) Ma non c'è nessun posto dove andare, quindi scrivo qui: Come mi sono sbarazzato delle smagliature segni dopo il parto? Sarò molto felice se il mio metodo aiuta anche te...

1 mese - 15-18 ore (8-10 ore di notte e 6-9 ore di giorno, sogni diurni - 3-4 o più);
2 mesi - 15–17 ore (8-10 ore notturne e 6-7 ore durante il giorno, 3-4 sonnellini diurni);
3 mesi - 14–16 ore (9–11 ore notturne e 5 ore durante il giorno, 3-4 posti letto diurni);
4-5 mesi - 15 ore (10 ore notturne e 4-5 ore diurne, 3 sonnellini diurni);
6-8 mesi - 14,5 ore (11 ore notturne e 3,5 ore durante il giorno, 2-3 sonnellini durante il giorno);
9-12 mesi - 13,5–14 ore (11 ore notturne e 2-3,5 ore durante il giorno, 2 sonnellini);
1-1,5 anni - 13,5 ore (11-11,5 ore notturne e 2-2,5 ore durante il giorno, 1-2 sonnellini diurni);
1,5-2 anni - 12,5–13 ore (10,5–11 ore notturne e 1,5-2,5 ore durante il giorno, 1 pisolino diurno);
2,5-3 anni - 12 ore (10,5 ore notturne e 1,5 ore durante il giorno, 1 pisolino diurno);
4 anni - 11,5 ore, il bambino non ha più bisogno di dormire durante il giorno;
5-6 anni - 11 ore, il bambino non ha più bisogno di dormire durante il giorno;
7-8 anni - 10,5 ore di sonno notturno;
9-10 anni - 9,5-10 ore di sonno notturno;
11-12 anni - 9,5-10 ore di sonno notturno;
dai 12 anni - 9-9,5 ore di sonno durante la notte.

Man mano che il bambino cresce, la durata del suo sonno sano durante la notte diminuisce. Per adulti benessereÈ sufficiente dormire circa 8 ore al giorno.

Come puoi sapere se il tuo bambino non dorme abbastanza?

Fino all'età di 6 mesi, i bambini si addormentano durante le passeggiate, durante la pappa, nei passeggini e ovunque vogliano fare un pisolino. Dopo sei mesi, alcuni fatti potrebbero già indicare che il bambino non dorme abbastanza:

il bambino si addormenta in macchina o nel passeggino subito dopo l'inizio del movimento (tale sonno non è salutare e di alta qualità - è superficiale e causato solo dal superlavoro, e dopo l'interruzione del trasporto il bambino si sveglia immediatamente);
al mattino il bambino si alza più tardi delle 7.30 (per i bambini L'orologio biologico sono studiati in modo tale che la sveglia migliore sia tra le 6 e le 7.30 (in questo caso saranno riposati e di buon umore);
il bambino si sveglia regolarmente prima delle 6 del mattino (questo indica anche problemi di sonno e stanchezza eccessiva, quindi non ha senso mandare i bambini a letto più tardi in modo che si alzino più tardi);
il bambino si addormenta costantemente e si sveglia piangendo (questa è un'altra prova che il bambino viene mandato nella sua culla e si sveglia nel momento sbagliato).

I segni di privazione del sonno sono gli stessi per i bambini piccoli e gli adolescenti. Diventano irritabili, mostrano aggressività e spesso sono capricciosi. È anche ovvio fatica cronica, se il bambino può addormentarsi improvvisamente o sdraiarsi durante il giorno e dormire fino al mattino successivo.

Ricorda che un sonno sano della durata richiesta è importante non solo per Buon umore il tuo bambino. Aiuta anche a rafforzare il sistema immunitario, lo sviluppo armonioso e il miglioramento capacità fisiche e intelligenza.

Probabilmente ogni genitore capisce che il sonno è importante per il proprio bambino, ma forse non ci rendiamo nemmeno conto di quanto sia vitale ruolo importante svolge un ruolo nella salute e nello sviluppo dei bambini. Se un bambino non dorme abbastanza, il suo comportamento cambia e ciò può manifestarsi sotto forma di isteria, comportamento aggressivo e nervosismo. La mancanza di sonno influisce negativamente anche sulla memoria, sul sistema immunitario e sullo sviluppo mentale e fisico del bambino.

Durante il sonno, il cervello organizza e cataloga le informazioni ricevuto in giornata. È come se lo conservasse sotto forma di ricordo. In uno studio condotto da neuroscienziati, i bambini in età prescolare hanno giocato 2 round di un gioco di memoria. Coloro che hanno dormito dopo il primo turno hanno conservato tutte le informazioni ricevute durante il gioco e hanno giocato perfettamente il secondo turno. Ma il gruppo rimasto in piedi dopo il primo turno ha giocato molto peggio il secondo turno.

Il sonno favorisce la crescita. L'ormone della crescita viene secreto principalmente durante sonno profondo. Ricercatori italiani che studiavano bambini con livelli insufficienti di ormone della crescita hanno scoperto che dormivano meno profondamente.

Il sonno aiuta il cuore. I bambini con disturbi del sonno sperimentano un’eccessiva eccitazione cerebrale durante il sonno e i loro livelli di glucosio e cortisolo nel sangue rimangono elevati durante la notte. Aumenta il rischio di diabete, obesità e persino malattie cardiovascolari.

Il sonno sostiene il sistema immunitario. Durante il sonno, i bambini e gli adulti producono proteine chiamate citochine, che il corpo utilizza per combattere infezioni, malattie e stress. La ricerca mostra che gli adulti che dormono meno di sette ore a notte hanno quasi tre volte più probabilità di prendere un raffreddore rispetto a quelli che dormono otto ore o più. Anche se non ci sono ancora molti dati sui bambini piccoli, gli studi sugli adolescenti hanno dimostrato che i bambini che dormono a lungo la notte hanno meno probabilità di ammalarsi.

Quanto dovrebbe dormire un bambino?

Esistono centinaia di grafici e grafici diversi riguardanti i consigli per andare a dormire per i bambini. Non lasciarti trasportare troppo, dopo tutto i bambini sono diversi. Tuttavia, è necessario conoscere le raccomandazioni in modo da non discostarsi almeno radicalmente da esse.

L’American Academy of Sleep Medicine (AASM) ha pubblicato raccomandazioni consensuali riguardanti la quantità di sonno necessaria per una salute ottimale nei bambini e negli adolescenti per evitare i rischi per la salute associati a un sonno insufficiente. Le raccomandazioni sono le seguenti:

Secondo le raccomandazioni dell'American Academy of Sleep Medicine Non sono forniti i dati bambini sotto i 4 mesi a causa della gamma molto ampia di durate e modelli di sonno dei bambini di questa età. Esistono inoltre prove insufficienti degli effetti sulla salute della durata del sonno a una determinata età.
Bambini invecchiati da 4 a 12 mesi deve dormire 12-16 ore al giorno regolarmente.
Bambini invecchiati da 1 a 2 anni deve dormire dalle 11 alle 14 ore al giorno regolarmente.
Bambini invecchiati dai 3 ai 5 anni deve dormire dalle 10 alle 13 ore al giorno regolarmente.
Bambini invecchiati dai 6 ai 12 anni deve dormire dalle 9 alle 12 ore al giorno regolarmente.
Adolescenti invecchiati dai 13 ai 18 anni deve dormire dalle 8 alle 10 ore al giorno.

Potresti chiederti: quanto dovrebbe dormire un neonato? Secondo i dati Fondazione Nazionale del Sonno(Fondazione Nazionale del Sonno):

Bambini invecchiati da 0 a 2 mesi dovrebbe dormire in giro 10,5-18 ore al giorno.
Bambini invecchiati da 3 a 12 mesi deve dormire 9,5-14 ore al giorno.

Per chiarezza riassumiamo i dati sopra riportati e creiamo una tabella:

A che ora dovrebbero andare a letto i bambini?

L’ora di andare a dormire può variare notevolmente da famiglia a famiglia. Naturalmente, è necessario assicurarsi che il sonno principale del bambino avvenga durante la notte.

Di seguito è riportata una tabella compilata dalla National Sleep Foundation. Usandolo, puoi determinare a che ora un bambino dai 5 ai 12 anni dovrebbe andare a letto, a seconda dell'ora in cui si alza.

	A che ora si alza il bambino?
	6:00	6:15	6:30	6:45	7:00	7:15	7:30
Età (anni)	A che ora dovresti andare a letto?
5	18:45	19:00	19:15	19:30	19:30	20:00	20:15
6	19:00	19:15	19:30	19:30	20:00	20:15	20:30
7	19:15	19:15	19:30	20:00	20:15	20:30	20:45
8	19:30	19:30	20:00	20:15	20:30	20:45	21:00
9	19:30	20:00	20:15	20:30	20:45	21:00	21:15
10	20:00	20:15	20:30	20:45	21:00	21:15	21:30
11	20:15	20:30	20:45	21:00	21:15	21:30	21:45
12	20:15	20:30	20:45	21:00	21:15	21:30	21:45

Come per gli adulti, il sonno per i bambini lo è ottimo modo elaborare tutte le informazioni che il cervello ha ricevuto durante la giornata. Di quanto sonno hanno bisogno i bambini e cosa comporta la mancanza di sonno in giovane età, afferma Marina Khamurzova, studentessa laureata del Dipartimento di Neurologia e Neurochirurgia dell'Università medica statale russa, neurologa presso l'Ospedale Clinico cittadino n.

Di quanto sonno hanno bisogno i bambini?

Bisogno di dormire dipende dall'età. I neonati dormono circa 20 ore al giorno, i bambini dai 2 ai 4 anni hanno bisogno di circa 16 ore, i bambini di 4-5 anni dovrebbero dormire 13 ore, i bambini di 6-7 anni dovrebbero dormire 12 ore e gli adolescenti hanno bisogno di 9 ore di sonno. .

"Sfortunatamente, ai nostri giorni, non dormono abbastanza non solo i genitori impegnati nella carriera e nelle faccende domestiche, ma anche i loro figli", dice Khamurzova. "Secondo le statistiche, circa il 5% dei bambini ora non dormono fino a 1,5-2 ore al giorno, a partire dall'infanzia."

Perché i bambini non dormono abbastanza

“Spesso il motivo della mancanza di sonno è che non solo mamma e papà ci credono buona dormita non importante per il bambino, ma anche dentro istituzioni prescolari ha smesso di monitorare rigorosamente organizzazione adeguata dormire”, dice Khamurzova.

Ma anche a casa, il bambino ha ogni opportunità di dormire meno del necessario. A lui permesso di stare alzato fino a tardi studiare, guardare la TV prima di andare a letto, giocare ai videogiochi.

Se il tuo bambino non dorme abbastanza

Le conseguenze della privazione del sonno nei bambini sono leggermente diverse da quelle degli adulti.

“Negli adulti, a causa della carenza di sonno, che si tratti di insonnia o mancanza di sonno, la produttività del lavoro diminuisce, il numero di incidenti stradali e la morbilità aumentano. malattia coronarica cuori”, dice Khamurzova, “ma nei bambini il sonno gioca un ruolo speciale nello sviluppo”.

in primo luogo, il sonno è coinvolto nel processo di crescita. Quasi l'80% dell'ormone della crescita di un bambino viene prodotto nel primo ciclo di sonno. La mancanza di sonno può causare una crescita stentata e una crescita lenta sviluppo fisico bambino.

Squilibrio, pignoleria, dimenticanza, confusione nel parlare e comportamento acritico, secondo gli scienziati, spesso indicano che il bambino non dorme abbastanza. Ciò è testimoniato anche dall'abitudine di stropicciarsi gli occhi, come se fossero ricoperti di polvere.

In questi bambini, notano i ricercatori, le prestazioni normali sono ridotte e il funzionamento del sistema nervoso viene interrotto. La carenza di sonno riduce la loro capacità di assimilare ed elaborare le informazioni, trasferirle e organizzarle nella memoria.

Non meno importante conseguenza negativa mancanza di sonno per i bambini - diminuzione della capacità di adattamento a situazioni stressanti.

Questi cambiamenti sono reversibili e scompaiono una volta stabiliti modalità corretta sonno. Ma nei bambini che, per un motivo o per l'altro, non hanno abbastanza tempo per dormire, aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari.

Il sonno richiede condizioni

"C'è un'opinione secondo cui non c'è niente di sbagliato nel fatto che un bambino si addormenta al suono della TV e delle conversazioni", dice Khamurzova, "si ritiene che uno stile educativo così spartano ti permetta di crescere un bambino senza coccole. Ma questo è un malinteso piuttosto grave.

Speciali studi elettroencefalografici hanno dimostrato che in un tale ambiente il bambino si addormenta poco profondamente e, di conseguenza, sistema nervoso non riposa adeguatamente.

Se tale sonno superficiale- un evento comune, il bambino diventa irrequieto, irritabile senza motivo, spesso piange, perde appetito e perde peso. A volte i bambini sperimentano letargia, letargia e apatia. "Non consiglierei ai genitori di entrare in conflitto con le leggi della fisiologia", ricorda Khamurzova.

Come organizzare correttamente il sonno?

Metti a dormire il tuo bambino fin dalla prima infanzia allo stesso tempo.

Venire con rituale dell'addormentarsi– lavarsi, leggere di notte – e cercare di non tradirlo mai.

Un paio d'ore prima di andare a dormire, il bambino dovrebbe finire i giochi rumorosi, fare i compiti e spegnere il computer. La lettura tranquilla o il gioco silenzioso con i giocattoli aiuteranno. calmati e addormentarsi velocemente.

La cameretta del bambino dovrebbe averlo fresco, buio e silenzioso in modo che nulla interferisca con l'addormentarsi pacificamente.

Non appena il bambino si addormenta, spegni la musica, lavora al computer con le cuffie, spegnere le luci sopraelevate, e parlare a bassa voce.

Le cose più importanti per il sonno dei bambini

Il sonno è molto importante per la normale crescita e lo sviluppo cerebrale del bambino e la regolare mancanza di sonno può portare a questo malattie gravi. Crea le condizioni affinché il tuo bambino possa addormentarsi e assicurati attentamente che nulla interferisca con il suo sonno completo.