Допомагає їм збільшувати свій інтелект. Як розвинути інтелектуальні здібності? Що таке IQ

Перш ніж шукати відповідь на питання, як підвищити свій інтелектуальний рівень, потрібно визначитися з тим, що таке інтелект. Латинська основа слова ("intellectus") вказує на конкретне лексичне значення "розуміння". Що саме має «розуміти» людина, щоб мати змогу називатися інтелектуалом? Громадська думка, Найчастіше, пов'язує інтелект з розумом і тим обсягом інформації, який він може засвоювати та відтворювати в процесі життя. Злиття статичних знань про світ з динамічною складовою роботи над ними дає нам справжнє розуміння інтелекту як особливої розумової та водночас психологічної якості людини.

Що таке інтелектуальний рівень?
Класичними складовими інтелектуального рівня є пізнавальні (пам'ять, відчуття, сприйняття, уявлення, уява) та розумові (гнучкість розуму, широта, логічність, доказовість та критичність мислення) здатності людини до сприйняття та аналізу навколишньої дійсності.

Інтелектуальний рівень тим вищий, чим краще мислячий суб'єкт працює з інформацією, що до нього надходить. Широкий кругозір, здатність всебічного вивчення об'єкта мисленнєвої діяльності, відокремлення головного від другорядного, побудова логічно обґрунтованих міркувань та вміння вчасно відмовитися від неправильно зроблених висновків свідчить про високий інтелектуальний рівень людини.

Основи інтелекту закладаються у нас із народження. Сімейне та громадське виховання, початкове, середнє та вища освіта– всі ці етапи знайомства з навколишнім світом рік у рік формують усередині людини конкретні основи знань і логічні розумові інструменти для оперування ними. Однак для того, щоб стати високо інтелектуальною особистістю, мало просто вирости всередині хорошої родини та здобути освіту. Потрібно щодня займатися самовдосконаленням і тренувати свій розум, пропонуючи йому новішу, цікавішу їжу для роздумів.

Тренування пам'яті
Для того щоб підвищити свій інтелектуальний рівень, потрібно бути не тільки всебічно розвиненою особистістю, але й мати гарну пам'ять. В іншому випадку все, що ви отримуватимете ззовні, може пройти повз вас.

Для тренування пам'яті варто скористатися класичними шкільними методами заучування напам'ять улюблених віршів та літературних цитат та розв'язання математичних, фізичних чи хімічних завдань. Виберіть ту область знань, яка вам більше до вподоби, і працюйте з нею, доки не набридне.

Відмінним способом підтримки пам'яті в тонусі є вивчення іноземних мов. Чим більше чужих нових слів ви запам'ятовуватимете щодня, тим легше вам буде працювати з інформацією, отриманою рідною мовою.

Численні кросворди (словесні – класичні та сканворди; образотворчі – японські; цифрові – судоку та ін.), а також різноманітні математичні та логічні головоломкирозвивають динамічні властивості пам'яті, пов'язані з відтворенням інформації та встановленням причинно-наслідкових зв'язків, необхідних для вирішення конкретних практичних завдань.

Залучення до культури
Високий інтелектуальний рівень немислимий без певної культурної бази знань. Її ази закладаються ще у школі, тоді як наступні реалії залежить від самої людини. Тільки ми обираємо, що нам робити: читати легковажні детективи Донцової чи філософські роботи Сартра, дивитися по телевізору «Мою прекрасну няню» чи насолоджуватися живою театральною постановкою «Богеми». Звичайно, в масовій культурі немає нічого поганого (по-своєму, вона теж сприятливо позначається і на загальному рівніерудиції, і на розумінні основ сучасного життя), але саме залучення до перевіреної часом класики дозволяє людині пізнати непорушні закони життя, її принципи та проблеми, що хвилюють цивілізацію протягом останніх століть і навіть тисячоліть.

Масова культура - розважає свідомість, класична - відкриває перед ним світ справжніх цінностей. Література, музика, живопис, театр, архітектура, фотографія, балет наповнюють нашу пам'ять та розвивають душевні якості особистості.

Спілкування з іншими людьми
Ми живемо у світі, наповненому людьми. Соціум оточує нас у сім'ї, на роботі та відпочинку. Розуміння інших людей дозволяє нам краще зрозуміти навколишнє життята самих себе. Чим більше ми спілкуємось, тим більше дізнаємося. Нам відкривається людська психологія, звички, інтереси. При належній спостережливості ми можемо навчитися співпереживати та допомагати іншим. Більше повне занурення у внутрішнє «Я» сторонньої людинипозбавляє нас контактів з негідними людьми і відкриває людей цікавих.

Спілкування з людьми різних професій відкриває доступ до воістину безцінної практичної інформації. Ніщо так не збагачує людину, як чужі професійні секрети. Жодна книга, жоден підручник не навчить нас тому, чого зможе навчити сторонній особистий досвід, чужі помилки та досягнення.

Взаємодія з предметами
Навколишній світ складається не лише з наукової інформації, людей та витворів мистецтва. У ньому розташовується безліч предметів, робота з якими дозволяє підвищити свій інтелектуальний рівень ще й з користю для справи. Якого? Того, яким ви вирішите зайнятися.

Кулінарні операції з продуктами і технічні – з предметами, що вийшли з ладу, може зробити ваш будинок трохи «смачнішим» і справнішим. Вміння розбиратися в моді та матеріалах стане в нагоді для покупки якісного одягу та взуття, а вміння шити забезпечить купленим речам довгий термінслужби. Освоєння ремонтно-будівельної сфери побуту заощадить витрати та нерви, які зазвичай витрачаються на найманих працівників. Залучення до одного з видів спорту загартує не тільки ваш розум, а й тіло.

Чим більше ви проникатимете в суть предметів, тим легше вам буде освоювати нові матеріальні галузі вашого життя. Це тільки здається, що життєвий досвід, що накопичується, нічого не вартий. Насправді, багато, на перший погляд, марних і уривчастих знань можуть спливти в свідомості в критичний момент і врятувати вас від іскристої проводки або автомобіля, що заглох на пустельній дорозі.

Вміння робити висновки
Вищою точкою розвитку інтелектуальних здібностей людини можна назвати вміння робити правильні висновки з урахуванням отриманих даних. Іти до цього можна роками, але боятися не варто. Життя на те і дане, щоб пізнавати її. Хочете, щоб її течія підкорилася вам? Звертайте увагу на дрібниці, замислюйтеся над тим, чому все відбувається так, а не інакше. Шукайте причини, наслідки, зв'язки. Вибудовуйте внутрішні системні відносини між предметами, людьми, подіями. Навчіться добувати потрібну вам інформацію з будь-яких доступних джерел – книг, телебачення, Інтернету, інших людей, особистого досвіду. Розглядайте факти, що вас цікавлять, з усіх боків. Не відкидайте убік нічого. Не дозволяйте інформації заволодіти вами – вона лише засіб для розуміння світу, але не сам світ. І не бійтеся помилятися. Визнані помилки як ніщо інше дозволяє підвищити свій інтелектуальний рівень.

Задатки інтелектуальності даються нам при народженні, звичка користуватися розумовими здібностями прищеплюється батьками та вчителями, а прагнення розвитку інтелекту залежить від кожного індивідуума.

Сучасна наукаговорить про те, що розумові здібності людини на 50% залежать від генетичного факторатобто половину потенціалу інтелекту закладають батьки - це тип характеру, набір нейронів, нейромедіаторів. У 5-річному віці у дитини вже сформовано набір нейронів та зв'язків між ними, більша частиназ яких залишиться з ним на все життя. А далі багато залежить від того, як його розвиватимуть батьки, а коли він виросте – і він себе сам.

Мета багатьох людей, бажаючих - максимально повно реалізувати закладені в них здібності, свій потенціал. І вірний шлях досягти цієї мети – не переставати працювати над підвищенням свого інтелекту. Той, хто активно працюватиме над розвитком своїх розумових здібностей, уже через рік зможе кардинально змінити себе в інтелектуальному плані.

То як змусити свій мозок працювати на повну силу? Адже в нашому світі, де панує конкуренція, перемагає не найсильніший, а найрозумніший, заповзятливіший і винахідливіший.

Підвищити свої розумові здібностіне проблема - було б бажання та терпіння. Звичайно, другим або ми навряд чи станемо - це виняткові особистості-самородки. Але, зайнявшись саморозвитком, ми переконаємося, що наш мозок має такі можливості, про які ми й не підозрювали.

Звичайно ж, багато людей хотіли б стати генієм легко та швидко, не витрачаючи особливих зусиль. Нині є чимало книг щодо розвитку розумових здібностей, наприклад Станіслава Мюллера «Стань генієм! Секрети супермислення» із серії «Сам собі психолог», але більшість людей лінується їх навіть прочитати.

Для них виходом була б чарівна пігулка на кшталт тієї, яка з волі нагоди дісталася головному герою американського фільму «Області пітьми» (2011) з Бредлі Купером головної ролі. Завдяки цій таблетці мозок письменника-невдахи з Нью-Йорка починає працювати з неймовірною потужністю, і депресивний герой перетворюється на геніального біржового гравця з величезними перспективами. Але без пігулки він ніхто. До того ж виявилося, що чудові таблетки, що покращують роботу мозку, мають серйозну побічну дію.

Хоча герой і знаходить вихід зі складного становища, в яке він потрапив, нам краще керуватися здоровим глуздом та зайнятися вправами для розвитку інтелекту. Щоб мозок працював, його потрібно навантажити, проте вправи мають бути цікавими, а не монотонними. Інакше ми підсвідомо уникатимемо їх, займаючись . А вправи лише тоді дадуть результат, коли увійдуть до звички.

Що таке IQ

У 1912 р. німецький психолог Вільгельм Штерн запровадив поняття «коефіцієнт інтелекту» – IQ. Його визначають за допомогою різних тестівіз завданнями з наростаючою складністю. Середнє значення дорівнює 100. Значення 70 кваліфікується як розумова відсталість.

Під інтелектом мається на увазі не обсяг знань, накопичених людиною, а її здатність запам'ятовувати та аналізувати нову інформацію, а також вміти нею скористатися для вирішення наступних завдань.

Американка Андреа Кушевський - лікар-консультант та спеціаліст в області поведінкової терапії. Вона працює з дітьми, які страждають на аутизм, у яких порушені когнітивні здібності. Одним із її перших пацієнтів був хлопчик із затримкою психічного розвитку: його IQ свідчило про незначну розумової відсталості. Після трьох років навчання читання, математики, навичок гри, комунікації за розробленою нею методикою його IQ склало 100. Такі ж успіхи у розвитку інтелекту спостерігалися і в інших дітей з когнітивними розладами, з якими проводилися заняття.

Отже, якщо діти з проблемами в навчанні можуть стрімко розвиватися, то середньостатистичній людині, яка не має таких проблем, як то кажуть, і карти до рук.

Андреа Кушевський зробила такі висновки:

інтелект піддається тренуванню;
що більше його тренувати, то краще буде результат;
розвинути інтелект під силу кожному незалежно від рівня його початкових здібностей.

Розвиваємо розумові здібності

1. Шукаємо нововведення

Всі генії зазвичай ерудити - люди, які мають великі знання у багатьох сферах життя. Наприклад, був не лише талановитим художником, а й письменником, музикантом, вченим та винахідником.

Люди, які прагнуть розвинути свій інтелект, мають бути відкриті всьому новому: знанням, діяльності, подіям. Адже кожна нова діяльністьсприяє утворенню нових зв'язків - синапсів, які пов'язують один нейрон з іншими і через які обмінюються імпульсами.

Вироблення дофаміну - гормону-нейромедіатора, що стимулює утворення нових нейронів і сприяє підвищенню мотивації, також прямо залежить від нововведень, що запускають цей процес.

Той, хто хоче мати високий коефіцієнт інтелекту, не повинен вважати, що закінчивши виш можна назавжди забути про навчання, адже це прямий шлях до деградації. Тому не перестаємо шукати нову їжу для розуму: вивчаємо нові науки, нові мови, записуємось на курси – наприклад, живопису, ігри на гітарі, латиноамериканських танців, займаємося новим видом спорту, вирушаємо у подорож за новими враженнями.

Цінність у розвиток розумових здібностей представляють стільки самі знання, скільки сам процес навчання.

2. Кидаємо виклик самим собі

Немало сказано про користь розвиваючих ігор для мозку, що тренують пам'ять і концентрацію уваги: покеру, преферансу, шахів, ігор у нарди, комп'ютерних ігор на кшталт «тетріс», судоку.

Щоправда, психологи, які займаються питаннями розвитку інтелекту, радять, досягнувши майстерності в одній грі, переходити до наступної. Адже мозок, зрозумівши, як грати, наприклад, починає лінуватися, при цьому нові синаптичні зв'язки вже не утворюються так активно. Щоб мозок був навантажений і продовжував посилено працювати, потрібно постійно тримати його в стані певної скрути.

3. Вчимося мислити творчо

3.1. , здатність створювати оригінальні ідеїі мислити нестандартно.

Наприклад, беремо якесь завдання і знаходимо від 10 до 20 способів її вирішення, особливо не обмежуючи свою фантазію. Отже,

нас застав на вулиці сильний дощ, парасольки немає, до будинку далеко, а дощ, швидше за все, надовго;
ми поспішаємо на важливу зустріч, а в нас раптово ламається підбор;
пропав гаманець із грошима та кредитками, а ми – у чужому місті;
нас запросили на вечірку, де ми нікого не знаємо, окрім господарки будинку, яку терміново викликали на роботу;

3.2. Після перегляду якогось фільму вигадуємо йому власну назву;

3.3. Відкриваємо будь-яку книгу та виписуємо з неї 10 слів, взятих навмання. А тепер постараємося знайти зв'язок між ними та скласти з них коротка розповідь з 10 пропозицій;

3.4. Уявляємо себе архітектором, Перед яким замовник поставив завдання спроектувати будинок. Будинок не простий: у проекті повинні бути відображені 10 придуманих замовником слів: риба, горіх, цегла, кіт, вода і т. д. ставку, і т. д.;

3.5. Вибираємо будь-який предмет, що сподобався, що знаходиться в кімнаті, і підбираємо 5 прикметників, які найбільше відповідають йому. Наприклад, апельсин – соковитий, іспанський, помаранчевий, смачний, солодкий. І 5 прикметників, які найменше йому підходять: котячий, різкий, хустковий, трав'яний, хмарний;

3.6. На аркуші паперу малюємо 20 хрестиківі на основі кожного з них зображаємо предмет, який підказує нам нашу уяву: наприклад, млин, каструлю, бабку, шахову дошку. Замість хрестиків як заготовку для майбутніх картинок можна намалювати кружки або дві перпендикулярні лінії.

4. Не шукаємо легких шляхів

Прогрес полегшує нам багато завдань, проте наш мозок, позбавлений навантажень, при цьому розслаблюється. Взяти хоча б, завдяки якому ми успішно розучилися робити навіть найпростіші арифметичні дії в умі чи папері.

Або GPS, який допомагає орієнтуватися на місцевості. Ті, хто звикли до нього, з часом виявляють, що вже не в змозі без нього обійтися, настільки вони втратили власне почуттяорієнтації.

Нам у допомогу створені і , які водночас погіршують наше знання мов, оскільки позбавляють мозок можливості у них практикуватися.

Технології спрощують життя, але при цьому страждають на когнітивні здібності, адже мозок потребує тренувань. Звичайно ж, не потрібно відмовлятися від благ цивілізації та продуктів сучасних технологійале іноді варто дати попрацювати і мозку, щоб тримати його в тонусі.

Мозок людини – дивовижний орган. Він – найдоступніший і водночас найскладніший «пристрій» у Всесвіті.

Пропонуємо вам кілька прийомів, які допоможуть прокачати мозок.

Тренування

Аеробні вправи. Це вправи, де кисень – головне джерелоенергії. Аеробні тренуваннязміцнюють м'язи, нормалізують кровообіг, знімають стрес. А недавнє дослідження Іллінойського університету показало також, що «кисневі» вправи благотворно впливають і на мозок. Усього 30 хвилин тренувань на день, і робота когнітивних функцій покращується на 5-10%.

Силові вправи. Качки тупі? Як би не так! Підняття тяжкості як нарощує м'язи, а й здатне збільшити рівень, так званого, нейротрофического чинника мозку, тобто білка, відповідального захист нейронів мозку.

Музика. Інше дослідження встановило, що мозок починає краще працювати, якщо під час тренування слухати улюблену музику. Тож і вперед до геніальності.

Танці Це відмінний спосібпідтримувати себе у формі, покращити пластичність та координацію. Більше того, на думку доктора медицини, нейрофізіолога та нейропсихіатра, автора книги «Чудовий мозок у будь-якому віці» Деніела Дж.Амена, танці – це ще й чудовий тренажер мислення. Адже, танцюючи, ми задіємо різні відділи головного мозку.

Гольф. Його не дарма називають інтелектуальною грою: прорахувати силу удару та траєкторію польоту м'яча – не так просто, як здається на перший погляд Крім того, медики вважають, що гольф стимулює роботу сенсорного відділу кори головного мозку.

Йога. Давня індійська духовно-фізична практика, виявляється, не просто благотворно впливає на здоров'я, а й покращує пам'ять, здатність до самоконтролю та тривалої концентрації уваги. Принаймні таких висновків дійшли вчені з Університету Іллінойсу на чолі з Нехою Готе (Neha Gothe).

Харчування

Вода. Організм на 80% складається із води. Вона потрібна кожному органу, але мозку особливо. У ході чергового наукового експерименту встановили, що люди, які мають спрагу, гірше справляються з логічними завданнями, ніж ті, хто випив півлітра води перед тестуванням.

Омега-3. Ненасичені жирні кислотисуперкорисні. У тому числі для мозку та нервової системи. Вони забезпечують швидкий приплив енергії, необхідний передачі імпульсів від клітини до клітини, що, своєю чергою, підвищує розумові здібності та допомагає швидко витягувати з «резервуарів» пам'яті потрібну інформацію. Багато Омега-3 у рибі, волоських горіхахта лляному маслі.

Зелень. Шпинат та інша зелень містять фолієву кислоту, вітаміни Е та К. Ці речовини перешкоджають розвитку деменції (недоумства). Крім того, антиоксиданти, що містяться в зелені, захищають мозок від інсульту, хвороб Альцгеймера і Паркінсона.

Яблука. У них міститься кверцетин – речовина, що має спазмолітичну, протизапальну та інші. корисними діями. Але для нас головне, що кверцетин захищає клітини мозку від ушкодження, а отже, перешкоджає порушенню його когнітивних властивостей. Найбільше його у яблучній шкірці.

Горіхи. Вони багаті на білок, а білок забезпечує мозок енергією. Крім того, горіхи багаті на лецитин, недолік якого в організмі може викликати розсіяний склерозта інші нервові захворювання.

Вітаміни. В9 (цитрусові, хліб, боби, мед) та В12 (печінка, яйця, риба) – без цих речовин нормальне функціонуванняорганізму неможливо. Перше необхідно для створення та підтримки у здоровому стані нових клітин, а друге зменшує симптоми старечого недоумствата сплутаності мислення.

Яйця. Що було раніше: курка чи яйце? Можливо, ви знайдете відповідь на це філософське питання, якщо будете їсти те й інше. Адже курячий жовток- Це джерело холіну, а він допомагає розвивати когнітивні функції мозку, тобто здатності розуміти, пізнавати, вивчати, усвідомлювати, сприймати та переробляти.

Молоко. Пийте, діти, молоко, будете здорові! Адже молоко – це кальцій, який зміцнює кістки. Крім того, вчені з'ясували, що склянка молока на день покращує пам'ять та інші розумові здібності.

Кава. Це не жарт. Наукові дослідження встановили, що кофеїн може покращити увагу і короткочасну пам'ять. Ну і звісно, додасть бадьорості.

Шоколад. Ідеш на іспит – з'їж шоколадку. Усі так роблять, але мало хто знає, навіщо. Точніше, мало хто знає, яким чином шоколад робить нас розумнішими. Вся справа в глюкозі та флавонолах. Цукор прискорює реакцію та покращує пам'ять, а флавоноли стимулюють інші когнітивні навички.

Розпорядок дня

Міцний сон. Ми вже розповідали про те, наскільки важливий сон для нормальної життєдіяльності. Повторимо тільки - щоб звивини ворушилися, потрібно спати не менше семи годин на добу.

Дрімота. Дрімати – корисно. Це незаперечний факт. Питання, скільки? Ідеальна тривалість післяобіднього сну – 10-20 хвилин. Людина не встигає міцно заснути і їй простіше прокинутися. Але з іншого боку, на думку вчених, найкраще впливає на мозок 90-хвилинна дрімота (поліпшується пам'ять, з'являються креативні ідеї). Більш докладно у тому, .

Звичний уклад. Зламайте його! Так, так, на один день зруйнуйте усталений порядок – випийте каву в іншому кафе і не о 9, а 11 годині, їдьте на роботу новим маршрутом, перекрийте справи в щоденнику. Подібні «струси» дуже корисні – вони допомагають мозку бути в тонусі.

Органи почуттів. Ще одним цікавим тренуванням для мозку є загострення окремих органів чуття. Наприклад, чутки. Для цього зав'яжіть очі і спробуйте пройтися по кімнаті, орієнтуючись лише на звуки, що оточують.

Робоче місце. На столі чорт ногу зламає? Тоді й у голові теж. Захаращене робоче місце– не лише негарно, а й суттєво впливає на продуктивність. Негативно впливає. Наведіть порядок на своєму робочому місці, і ви здивуєтеся, наскільки швидше почне працювати мозок.

Малюнки. Якщо вам важко зосередитися на якомусь завданні (а дуже потрібно), спробуйте взяти ручку, папір та намалювати його. Схеми, таблиці та інші нариси допоможуть сконцентруватися і, можливо, відкриють нове бачення проблеми.

Нотатки. Від руки корисно не лише малювати, а й писати. Гаджети майже витіснили папір із нашого життя, чому ми навряд чи станемо розумнішими. Адже створення рукописного тексту розвиває найвищі мозкові функції, такі як пам'ять, увага, психомоторну координацію та інші. Невипадково іноземне слово, записане від руки, запам'ятовується краще, ніж введене на клавіатурі.

Політ думок. Всім знайомий хоровод думок. Це коли треба думати над проектом, у голові тисяча та одна ідея, але жодної потрібної. У такі моменти ми намагаємося «приборкати» думки, що безладно скачають, і, нарешті, зайнятися справою. І даремно. Дослідження вчених показують, що, відпускаючи думки у вільний політ, ми стимулюємо творчу активність мозку. Тож розслабтеся і дозвольте собі просто помріяти.

Навчання

Новизна. Нова, складніша діяльність, стимулює викид дофаміну, що сприяє зростанню нейронів. Ідіть вгору інтелектуальними сходами. Щоразу ускладнюйте собі завдання – вирішуйте важчі головоломки, читайте розумні книжки.

Орієнтування. Погано знаєте своє місто чи навіть район? Чудово! З погляду тренування розумових здібностей. Освоєння нових маршрутів розвиває пам'ять, увагу та інші когнітивні функції.

Музування. У музикантів добре розвинена тім'яна частка головного мозку, що відповідає за слух, рухові та зорово-просторові навички. Якщо хочете прокачати ці якості, спробуйте навчитися грати на якомусь музичному інструменті.

Іноземні мови. Освоєння другої чи третьої мови сприяє покращенню пам'яті, розширенню кругозору, а також захищає організм від хвороби Альцгеймера.

Усна мова. Якщо щось говорити вголос, то це краще запам'ятовується. Доведений науковий факт.

Позитивне мислення. Фахівці з позитивної психології невблаганні та одностайні: думайте про хороше і станете розумнішим.

Відпочинок

Медитація. Ми вже писали про те, . Нагадаємо лише, що регулярна медитативна практика допомагає позбутися раптового відчуття занепокоєння, адекватніше реагувати на фізичне нездужання, а також краще розуміти інших людей.

Комп'ютерні ігри По телевізору кричать, що діти тупіють від комп'ютерних ігор, що підлітки, які багато часу проводять за Xbox'ом, деградують. А ось професор із Рочестерського університету стверджує – геймерство вдосконалює багатозадачність та просторове мислення. Крім того, логічні комп'ютерні ігрине назвеш «отупляющими».

Відносини

Розмови. "Привіт, як справи?" - Ненавидите цю фразу? Жаль час на «порожню» балаканину? Вважаєте за краще вести діалог суворо у справі? З одного боку похвально, але з іншого, навіть дрібниці, «ні про що», розвивають когнітивні функції – мова, увага та контроль.

Секс. Це приємне у всіх відносинах заняття підвищує рівень серотоніну в крові («гормон щастя», який, крім іншого, підвищує творчий потенціал) та рівень окситоцину («гормон довіри» – допомагає людині думати у нових напрямках та приймати сміливі рішення).

Сміх. Він, як і секс, - найкращі лікивід багатьох хвороб. Якщо ви тривалий часзаймаєтеся напруженою інтелектуальною діяльністю, то не варто, приходячи з роботи, братися за томик Шопенгауера. Дайте мозку відпочинок, увімкніть хорошу комедію і від душі посмійтеся.

Батьки. У престижному журналі, присвяченому соціальної психології, опубліковано . Згідно з ним, люди, які думали про своїх предків перед виконанням тестів на згадку, мислення та увагу, отримували кращі результати, ніж ті, хто не згадував про бабусь та дідусів. Складно сказати, наскільки об'єктивними є докази вчених, але знати свою генеалогію точно корисно.

А як ви тренуєте мозок?

Мозок людини – дивовижний орган. Він – найдоступніший і водночас найскладніший «пристрій» у Всесвіті.

Пропонуємо вам кілька прийомів, які допоможуть прокачати мозок.

Тренування

Аеробні вправи. Це вправи, де кисень – основне джерело енергії. Аеробні тренування зміцнюють м'язи, нормалізують кровообіг, знімають стрес. А недавнє дослідження Іллінойського університету показало також, що «кисневі» вправи благотворно впливають і на мозок. Усього 30 хвилин тренувань на день, і робота когнітивних функцій покращується на 5-10%.

Силові вправи. Качки тупі? Як би не так! Підняття тяжкості як нарощує м'язи, а й здатне збільшити рівень, так званого, нейротрофического чинника мозку, тобто білка, відповідального захист нейронів мозку.

Музика. Інше дослідження встановило, що мозок починає краще працювати, якщо під час тренування слухати улюблену музику. Тож і вперед до геніальності.

Танці Це чудовий спосіб підтримувати себе у формі, покращити пластичність та координацію. Більше того, на думку доктора медицини, нейрофізіолога та нейропсихіатра, автора книги «Чудовий мозок у будь-якому віці» Деніела Дж.Амена, танці – це ще й чудовий тренажер мислення. Адже, танцюючи, ми задіємо різні відділи головного мозку.

Гольф. Його не даремно називають інтелектуальною грою: прорахувати силу удару та траєкторію польоту м'яча – не так просто, як здається на перший погляд. Крім того, медики вважають, що гольф стимулює роботу сенсорного відділу кори головного мозку.

Йога. Давня індійська духовно-фізична практика, виявляється, не просто благотворно впливає на здоров'я, а й покращує пам'ять, здатність до самоконтролю та тривалої концентрації уваги. Принаймні таких висновків дійшли вчені з Університету Іллінойсу на чолі з Нехою Готе (Neha Gothe).

Харчування

Вода. Організм на 80% складається із води. Вона потрібна кожному органу, але мозку особливо. У ході чергового наукового експерименту встановили, що люди, які мають спрагу, гірше справляються з логічними завданнями, ніж ті, хто випив півлітра води перед тестуванням.

Омега-3. Ненасичені жирні кислоти є суперкорисними. У тому числі для мозку та нервової системи. Вони забезпечують швидкий приплив енергії, необхідний передачі імпульсів від клітини до клітини, що, своєю чергою, підвищує розумові здібності та допомагає швидко витягувати з «резервуарів» пам'яті потрібну інформацію. Багато Омега-3 у рибі, волоських горіхах та лляній олії.

Зелень. Шпинат та інша зелень містять фолієву кислоту, вітаміни Е та К. Ці речовини перешкоджають розвитку деменції (недоумства). Крім того, антиоксиданти, що містяться в зелені, захищають мозок від інсульту, хвороб Альцгеймера і Паркінсона.

Яблука. У них міститься кверцетин – речовина, що має спазмолітичну, протизапальну та інші корисні дії. Але для нас головне, що кверцетин захищає клітини мозку від ушкодження, а отже, перешкоджає порушенню його когнітивних властивостей. Найбільше його у яблучній шкірці.

Горіхи. Вони багаті на білок, а білок забезпечує мозок енергією. Крім того, горіхи багаті на лецитин, недолік якого в організмі може викликати розсіяний склероз та інші нервові захворювання.

Вітаміни. В9 (цитрусові, хліб, боби, мед) та В12 (печінка, яйця, риба) – без цих речовин нормальне функціонування організму неможливе. Перше необхідне для створення та підтримки у здоровому стані нових клітин, а друге зменшує симптоми старечого недоумства та сплутаності мислення.

Яйця. Що було раніше: курка чи яйце? Можливо, ви знайдете відповідь на це філософське питання, якщо будете їсти те й інше. Адже курячий жовток – це джерело холіну, а він допомагає розвивати когнітивні функції мозку, тобто здатності розуміти, пізнавати, вивчати, усвідомлювати, сприймати та переробляти.

Молоко. Пийте, діти, молоко, будете здорові! Адже молоко – це кальцій, який зміцнює кістки. Крім того, вчені з'ясували, що склянка молока на день покращує пам'ять та інші розумові здібності.

Кава. Це не жарт. Наукові дослідження встановили, що кофеїн може покращити увагу і короткочасну пам'ять. Ну і звісно, додасть бадьорості.

Шоколад. Ідеш на іспит – з'їж шоколадку. Усі так роблять, але мало хто знає, навіщо. Точніше, мало хто знає, яким чином шоколад робить нас розумнішими. Вся справа в глюкозі та флавонолах. Цукор прискорює реакцію та покращує пам'ять, а флавоноли стимулюють інші когнітивні навички.

Розпорядок дня

Міцний сон. Ми вже розповідали про те, наскільки важливий сон для нормальної життєдіяльності. Повторимо тільки - щоб звивини ворушилися, потрібно спати не менше семи годин на добу.

Дрімота. Дрімати – корисно. Це незаперечний факт. Питання, скільки? Ідеальна тривалість післяобіднього сну – 10-20 хвилин. Людина не встигає міцно заснути і їй простіше прокинутися. Але з іншого боку, на думку вчених, найкраще впливає на мозок 90-хвилинна дрімота (поліпшується пам'ять, з'являються креативні ідеї). Більш докладно у тому, .

Звичний уклад. Зламайте його! Так, так, на один день зруйнуйте усталений порядок – випийте каву в іншому кафе і не о 9, а 11 годині, їдьте на роботу новим маршрутом, перекрийте справи в щоденнику. Подібні «струси» дуже корисні – вони допомагають мозку бути в тонусі.

Органи почуттів. Ще одним цікавим тренуванням для мозку є загострення окремих органів чуття. Наприклад, чутки. Для цього зав'яжіть очі і спробуйте пройтися по кімнаті, орієнтуючись лише на звуки, що оточують.

Робоче місце. На столі чорт ногу зламає? Тоді й у голові теж. Захаращене робоче місце – не тільки негарно, але й суттєво впливає на продуктивність. Негативно впливає. Наведіть порядок на своєму робочому місці, і ви здивуєтеся, наскільки швидше почне працювати мозок.

Малюнки. Якщо вам важко зосередитися на якомусь завданні (а дуже потрібно), спробуйте взяти ручку, папір та намалювати його. Схеми, таблиці та інші нариси допоможуть сконцентруватися і, можливо, відкриють нове бачення проблеми.

Нотатки. Від руки корисно не лише малювати, а й писати. Гаджети майже витіснили папір із нашого життя, чому ми навряд чи станемо розумнішими. Адже створення рукописного тексту розвиває найвищі мозкові функції, такі як пам'ять, увага, психомоторну координацію та інші. Невипадково іноземне слово, записане від руки, запам'ятовується краще, ніж введене на клавіатурі.

Політ думок. Всім знайомий хоровод думок. Це коли треба думати над проектом, у голові тисяча та одна ідея, але жодної потрібної. У такі моменти ми намагаємося «приборкати» думки, що безладно скачають, і, нарешті, зайнятися справою. І даремно. Дослідження вчених показують, що, відпускаючи думки у вільний політ, ми стимулюємо творчу активність мозку. Тож розслабтеся і дозвольте собі просто помріяти.

Навчання

Новизна. Нова, складніша діяльність, стимулює викид дофаміну, що сприяє зростанню нейронів. Ідіть вгору інтелектуальними сходами. Щоразу ускладнюйте собі завдання – вирішуйте важчі головоломки, читайте розумні книжки.

Орієнтування. Погано знаєте своє місто чи навіть район? Чудово! З погляду тренування розумових здібностей. Освоєння нових маршрутів розвиває пам'ять, увагу та інші когнітивні функції.

Музування. У музикантів добре розвинена тім'яна частка головного мозку, що відповідає за слух, рухові та зорово-просторові навички. Якщо хочете прокачати ці якості, спробуйте навчитися грати на якомусь музичному інструменті.

Іноземні мови. Освоєння другої чи третьої мови сприяє покращенню пам'яті, розширенню кругозору, а також захищає організм від хвороби Альцгеймера.

Усна мова. Якщо щось говорити вголос, то це краще запам'ятовується. Доведений науковий факт.

Позитивне мислення. Фахівці з позитивної психології невблаганні та одностайні: думайте про хороше і станете розумнішим.

Відпочинок

Медитація. Ми вже писали про те, . Нагадаємо лише, що регулярна медитативна практика допомагає позбутися раптового відчуття занепокоєння, адекватніше реагувати на фізичне нездужання, а також краще розуміти інших людей.

Комп'ютерні ігри По телевізору кричать, що діти тупіють від комп'ютерних ігор, що підлітки, які багато часу проводять за Xbox'ом, деградують. А ось професор із Рочестерського університету стверджує – геймерство вдосконалює багатозадачність та просторове мислення. Крім того, логічні комп'ютерні ігри ніяк не назвеш «отупляющими».

Відносини

Розмови. "Привіт, як справи?" - Ненавидите цю фразу? Жаль час на «порожню» балаканину? Вважаєте за краще вести діалог суворо у справі? З одного боку похвально, але з іншого, навіть дрібниці, «ні про що», розвивають когнітивні функції – мова, увага та контроль.

Секс. Це приємне у всіх відносинах заняття підвищує рівень серотоніну в крові («гормон щастя», який, крім іншого, підвищує творчий потенціал) та рівень окситоцину («гормон довіри» – допомагає людині думати у нових напрямках та приймати сміливі рішення).

Сміх. Він, як і секс, – найкращі ліки від багатьох хвороб. Якщо ви тривалий час займаєтеся напруженою інтелектуальною діяльністю, то не варто, приходячи з роботи, братися за томик Шопенгауера. Дайте мозку відпочинок, увімкніть хорошу комедію і від душі посмійтеся.

Батьки. У престижному журналі, присвяченому соціальній психології, було опубліковано . Згідно з ним, люди, які думали про своїх предків перед виконанням тестів на згадку, мислення та увагу, отримували кращі результати, ніж ті, хто не згадував про бабусь та дідусів. Складно сказати, наскільки об'єктивними є докази вчених, але знати свою генеалогію точно корисно.

А як ви тренуєте мозок?

Інтелект – це особлива якість людської психіки, Що включає здатність адаптуватися до різних життєвих ситуацій, навчатися і засвоювати інформацію на основі отриманого досвіду, розуміти і застосовувати абстрактні концепції та наявні знання з метою управління навколишньою дійсністю. Говорячи простіше, інтелект є загальною здатністюлюдину пізнавати і долати труднощі, що поєднує в собі такі сфери як мислення, уяву, уявлення, пам'ять, сприйняття та відчуття.

Неважко помітити, що інтелектом охоплюється робота одразу кілька відділів людського мозку, з чого слідує висновок, що і до його розвитку слід застосовувати комплексний підхід, що складається з різних способів. Способи, з якими ви познайомитеся далі, можуть використовуватися як спеціальна система розвитку інтелекту (і), причому застосовуватися вона може для тренування і у дітей, і у дорослих.

Розвиток інтелекту: прості та ефективні способи

Інформація, з якою ви познайомитеся, на перший погляд може здатися вкрай незвичайною, якщо говорити про розвиток інтелекту, але саме в її незвичайності та простоті є найбільша ефективність. Цікаво також і те, що застосовувати її можна без особливих зусиль повсякденному життіпросто приділяючи кожен день трохи свого часу.

Спосіб перший – оптимальний час для відпочинку

Цей метод можна назвати базовим, т.к. в стані втоми та втоми ні про який розвиток інтелекту та пам'яті, а також інших здібностей, не може бути й мови. Тому для початку почніть приділяти відповідний час та увагу своєму сну. Здоровий сонє не тільки прекрасною профілактикою розсіяності, забудькуватості та утрудненості мислення, а й підвищує інтелект і всі розумові здібності взагалі. Цікаву статтю на тему сну, до речі, ви можете прочитати.

Спосіб другий – ведення записів

Тут йдетьсяпро аналіз інформації у вигляді ведення записів. Нерідко кожному з нас на думку приходять тямущі думки і гарні ідеїАле замість того, щоб намагатися запам'ятовувати їх, як це робить більшість людей, ми радимо вам їх записувати. Крім того, письмово також можна і розмірковувати, продумуючи перспективи та варіанти розвитку подій, складаючи плани та списки. Так ви задієте кілька ділянок мозку і, одночасно з і уваги, сприятимете поліпшенню концентрації. Що ж до аналізу інформації, то її наочне відображення дозволить бачити картину ширше і з урахуванням цього бачення приймати правильні рішення.

Спосіб третій – тиша та спокій

Безліч людей після закінчення робочого дня, та й будь-якого вільний час, займаються зовсім на розвитком інтелекту, а якимись справами, які цьому зовсім сприяють. До таких можна віднести "залипання" в соцмережах, безглузді розмови по телефону або нерозвиваючі комп'ютерні ігри. Особливо схильність до цього виявляється у дітей. Усьому цьому, звичайно ж, може бути час і місце в житті, але якщо є мета розвивати інтелект, краще якнайбільше перебувати в тиші та спокої – це дозволяє генерувати нові ідеї, обмірковувати плани, знаходити вірні та мудрі вирішення складних проблем і взагалі краще та якісніше відпочивати.

Спосіб четвертий - розвиваючі ігри

Для розвитку інтелекту та пам'яті, уваги та концентрації дуже корисно грати, наприклад, у логічні ігри, шахи та шашки, доміно, («Монополія», «Імаджінаріум», «Мільйонер» тощо). Якщо зробити таке проведення часу регулярним, можна створити дієву систему розвитку не тільки інтелекту, але і здатності аналізувати, вважати в розумі, знаходити причинно-наслідкові зв'язки, вести розрахунки і розвивати мислення в цілому. А ще можна присвятити час проходженню різних тренінгів, що розвивають, і курсів, наприклад, .

Спосіб п'ятий – спілкування з людьми

Взаємодія та спілкування з різними людьминесе в собі величезну кількість позитивних моментів - розширює кругозір, сприяє отриманню нової інформації, позбавляє комплексів, розвиває комунікативні навички, і самооцінку. Щоб забезпечити свій інтелект ґрунтом для постійного розвитку, спілкуйтеся з оточуючими якнайбільше, причому намагайтеся спілкуватися з такими людьми, які в чомусь кращі за вас, наприклад, розумніші, освіченіші, сильніші, впевненіші, забезпеченіші і т.д. Чим вище ви самі собі поставите планку, тим сильнішою і найрозвиненішою особистістю зможете стати.

Спосіб шостий – читання книг

Ще один чудовий та простий спосіб розвитку інтелекту у дітей та дорослих – це читання. Люди, завжди підтримують свій мозок у тонусі та пізнавальної активності. Наповнюючи його все новою інформацією, вони просто змушують себе особистісно та інтелектуально зростати. До того ж, начитана людина відчуває у спілкуванні з іншими набагато менше труднощів, адже література несе в собі інформацію абсолютно різного плану, яку завжди можна успішно застосувати в житті. А ще одним плюсом читання є те, що начитана людина з розвиненим світоглядом здатна бути чудовим співрозмовником практично в будь-якій ситуації.

Спосіб сьомий – робити звичні речі незвичними

Йдеться про те, щоб звичайні повсякденні речі виконувати неординарними способами. Всі ми щодня чистимо зуби, вмиваємося, розчісуємося, мий посуд і зав'язуємо шнурки – такі речі вже давно стали звичними і виконуються нами на автоматизмі, а значить, мозок зовсім не напружується. Але з них реально створити класну систему розвитку інтелекту. Почніть ходити працювати новими шляхами, застібати ремінь навпаки, завжди переходити дорогу, починаючи з лівої ноги тощо. Так ви активізуєте свої розумові процеси, звертатимете увагу на дрібниці, будете . Пам'ятайте, що навіть такі банальні експерименти сприяють розвитку розуму і служать гарним способомтренування інтелекту та пам'яті, уваги та зосередженості, мислення та креативності.

Спосіб восьмий – образотворче мистецтво

Щоб розвивати інтелект, вам зовсім необов'язково ставати новим Пабло Пікассо або Леонардо да Вінчі – можна просто час від часу. Поставте собі завдання намалювати конкретну картину і ви помітите, як ваш мозок почав працювати активніше. Коли людина малює, активізуються обидві півкулі мозку, підвищується концентрація та покращується координація. Крім цього, в процесі малювання людина як би відключається від зовнішнього світуна якийсь час, завдяки чому очищується та відпочиває свідомість.

Спосіб дев'ятий – постійне навчання

Навчання – це завжди прогрес та рух уперед. Таким чином, постійно засвоюючи нові знання та опановуючи нові навички, ви автоматично змушуватимете свій інтелект розвиватися. Підійти може все, що завгодно: докладне дослідженнякарти світу, занурення в історичні хроніки, читання автобіографій знаменитих людейі т.д. Але можна піти далі і, наприклад, здобути нову спеціальність, пройти курси перепідготовки та підвищення кваліфікації або взагалі або почати вести власний бізнес. Така система розвитку стане для вас чудовим помічником, і завжди підтримуватиме ваш інтелект у тонусі.

Спосіб десятий – самоосвіта

Цей метод – логічне продовження попереднього. На жаль, далеко не кожна людина готова, проте той, хто замислюється про тренування свого інтелекту, робить самоосвіту неодмінною частиною свого життя. Можливостей для цього сьогодні – хоч греблю гати. Читайте книги та підручники, дізнавайтесь нове та спілкуйтеся з цікавими людьми, захоплюйтеся незвичайними речами і знайдіть для себе хобі, дивіться документальні фільмита розвиваючі передачі. А якщо хочеться зайнятися самоосвітою за повною програмою, ви можете, наприклад, або якийсь хороший онлайн-тренінг. Тут же ми хочемо нагадати, що будь-яку нову інформацію, якщо вона передбачає практичне застосування, необхідно завжди використовувати на практиці – тільки так самоосвіта стане повноцінною та ефективною.

Спосіб одинадцятий – позитивне мислення

Природно, життя ніколи не минає абсолютно спокійно, і іноді дає сюрпризи. Обставини та ситуації, про які ми навіть не підозрювали, можуть позбавити сили та вибити з колії, змусити переживати та бити на сполох. Але сприймати їх потрібно саме як черговий шанс для саморозвитку та розвитку інтелекту. Збираючи в кулак волю, піднімаючись з колін і спрямовуючи енергію в потрібне русло, ми стаємо сильнішими, досвідченішими, мудрішими і розумнішими. І особливу роль у всьому цьому відіграє не що інше, як позитивне мислення, т.к. саме воно дозволяє нам зберігати спокій, мислити творчо, бути стійкими та впевненими у собі. І вже звідси виникають решта переваг – тренування навички управління часом та планування, розвиток сили волі та стресостійкості. Пам'ятайте, що життя разом із усіма її подіями вже саме по собі може використовуватися вами як ідеальна система розвитку інтелекту. І таке ставлення до неї має бути сформоване як у дітей, так і у дорослих.

Спосіб дванадцятий – бачення перспектив

Вміння бачити перспективи є визначальною ланкою на шляху до успіху та повноцінного життя. Якщо ви навчитеся завжди бути налаштованим на пошук нових щаблів для розвитку, ваше мислення повністю буде зосереджено на аналізі перспектив. Насправді доля постійно пропонуємо вам щось цінне та значуще, а ваше завдання – це побачити, зрозуміти та оцінити. Думка конструктивно, ви сприяєте розвитку свого інтелекту та штучно створюєте для себе потребу у розширенні кругозору. І діяти саме так, а не інакше, повинен кожен, хто прагне самовдосконалення, . Без цього компонента досягти повноцінного успіху та щастя буде просто неможливо.

Спосіб тринадцятий – фізичні навантаження

Незважаючи на те, що даний спосібРозвиток інтелекту вважається швидше непрямим, ніж прямим, він дає відмінні результати. По-перше, навантажуючи себе фізично, ви сприяєте поліпшенню кровообігу, збагачуєте свій мозок киснем, завдяки чому він починає функціонувати в рази ефективніше, і сприяєте виробленню білка, який відповідає за формування нейронів – ключового елемента у розвитку інтелектуальних здібностей. По-друге, фізична робота- Це чудовий спосіб відпочити і набратися сил вашому розуму, т.к. якщо він буде постійно втомлений, результативність будь-якої роботи над собою багаторазово знижується. І, по-третє, разом із розумовим – це найповноцінніший розвиток, якого потрібно прагнути. Якщо є бажання, можна записатися в спортивну секціюабо піти в тренажерний зал, хоча цілком згодяться пробіжки, зарядка, дихальна гімнастиката банальні віджимання від підлоги.

Від того, наскільки добре розвинений ваш інтелект залежить дуже багато. Звичайно ж, не можна назвати вирішальним у досягненні успіху та покращенні життя, але якщо інтелектуальні здібностірозвинені добре і ви працюєте над собою, ваші шанси самореалізуватися та здійснити свої мрії багаторазово зростають. Займайтеся тренуванням інтелекту та пам'яті, розвивайте потяг до вдосконалення у себе та у дітей, і, звичайно ж, покращуйте своє мислення – тоді перед вами відкриються небувалі можливості, здатні зробити ваше життя яскравим, насиченим та щасливим.