Dormi per 1 ora. Dormire abbastanza in breve tempo: è possibile?
Un sonno sano è la chiave per un umore eccellente e buone prestazioni. Per vita normale I medici consigliano di dormire almeno otto ore, ma, vedi, nel ritmo della vita moderna, quando il tempo è denaro, dormire abbastanza tempo è un lusso inammissibile. Qui sorge una domanda del tutto ragionevole: “Come dormire a sufficienza e acquisire forza durante poco tempo" Ed è proprio la risposta a questa domanda che cercheremo ora di fornirvi.
Se vuoi dormire poco e dormire comunque a sufficienza, allora devi riconsiderare le tue opinioni sulla vita, la tua routine quotidiana e cambiare il tuo stile di vita, ma a volte questo è semplicemente impossibile. Ecco perché abbiamo deciso che non sarebbe male dare un paio di consigli che renderanno il tuo obiettivo – dormire a sufficienza in breve tempo – abbastanza realizzabile e, soprattutto, con perdite minime.
Suggerimento n. 1: rilassati prima di andare a letto
Quando ti prepari per andare a letto, ti consigliamo di rilassarti: fare un bagno rilassante o doccia calda, accendi la musica piacevole e quando vai a letto, pensa a cose piacevoli, immagina alcuni eventi piacevoli, ricorda momenti gioiosi. È quando sei di umore positivo che puoi addormentarti. Tale sonno sarà molte volte più efficace, poiché non solo il corpo riposerà, ma, soprattutto, il cervello.
Suggerimento n. 2: dormire all'aria aperta
Se vuoi che il tuo sonno sia confortevole, svegliandoti al mattino di buon umore, vigile e pronto a spostare le montagne, allora ti consigliamo di ventilare la stanza prima di andare a letto. Se il periodo dell'anno lo consente, è meglio lasciarlo del tutto. finestra aperta tutta la notte. Ricorda, la temperatura ottimale per dormire è 18-20 gradi.
Suggerimento n. 3: il letto e il cuscino dovrebbero essere comodi.
Scegliendo un materasso e un cuscino comodi per dormire, potrai dormire bene anche in breve tempo. Pertanto, qui puoi lasciarti guidare dalla regola: "La cosa principale non è la qualità, ma la quantità".
Suggerimento n. 4: non mangiare prima di andare a letto
Una cena pesante può causare un sonno agitato. I cibi affumicati, i cibi grassi e piccanti, il tè, il caffè e soprattutto l'alcol hanno un impatto negativo sul sonno, quindi cerca di smettere almeno tre ore prima di andare a dormire. Se un attacco di fame ti coglie di sorpresa prima di andare a letto, bevi un bicchiere latte caldo, meglio con il miele.
Suggerimento n. 5: ascolta il tuo orologio biologico, ma non dimenticare il tempo tradizionale
Si ritiene che per dormire a sufficienza sia necessario lasciarsi guidare dall'orologio naturale. In poche parole, addormentarsi al tramonto e svegliarsi all’alba. Tuttavia, bisogna ammettere che difficilmente qualcuno potrà permettersi un simile regime. Pertanto, scegli le ore più ottimali per dormire in base a caratteristiche individuali, quindi, se siete nottambuli, le ore di sonno più benefiche per voi saranno quelle dell'alba, ma per le allodole è comunque consigliabile provare ad andare a letto presto.
Suggerimento n. 6: recuperare il sonno nei fine settimana
Nonostante gli esperti raccomandino di mantenere il programma di sonno prescelto anche nei fine settimana, noi consigliamo comunque di dormire un po' più a lungo nei fine settimana o di organizzare un'ora tranquilla per voi stessi. giorno. In questo modo potrai fare scorta quantità richiesta dormire per la prossima settimana.
D'accordo, la maggior parte dei suggerimenti suggeriti sono abbastanza facili da seguire, il che significa che puoi essere carico di vigore e della quantità necessaria di energia in un tempo minimo. appena possibile. Infine, vorrei condividere un'altra informazione preziosa, sapendo che sarai in grado di dormire a sufficienza in breve tempo. Si scopre che il sonno diurno è molto più vantaggioso del sonno notturno, e talvolta un paio d'ore di sonno durante il giorno possono caricarti di tale energia e vigore che le ore di sonno notturno non possono soddisfarti. Adesso ricordiamolo!
Istruzioni
Ricorda che l'effetto di tale sonno breve non durerà a lungo: la fornitura di energia durerà solo tre o quattro ore. Successivamente dovresti ripetere la sessione breve pisolino. Tuttavia, questo non funzionerà per sempre: dovrai comunque fare una pausa per dormire completamente.
Fornire aria fresca nella stanza: solo se c'è abbastanza ossigeno, un breve pisolino sarà benefico. Vai a letto con la finestra leggermente aperta.
Scegli la posizione ottimale per dormire. Dormire in posizione seduta o accovacciata non aiuta. Devi sdraiarti e rilassare completamente tutti i muscoli. Scegli una posa a tua discrezione: l'importante è che sia le braccia che le gambe siano comode.
Andare a letto per 15 minuti non è ancora dopo aver mangiato. È meglio che la persona abbia quasi fame in questo momento. Forse un bicchiere di latte con miele ti aiuterà molto rapidamente. Tuttavia, alcuni “praticanti” del sonno breve consigliano una tazza di caffè prima di addormentarsi. In soli 15 minuti, una bevanda tonificante ti aiuterà a svegliarti facilmente e semplicemente, con un'ulteriore carica di vigore.
Se hai la possibilità di fare una doccia prima di andare a letto, assicurati di farlo. Solo l'acqua deve essere calda e confortevole, altrimenti sarà piuttosto difficile addormentarsi. Un'altra opzione è un bagno rilassante con acqua di mare aromatica. Tuttavia, è improbabile che una persona che ha impiegato solo 15 minuti per dormire trovi mezz’ora per rilassarsi in bagno.
Non dormire vicino alla TV. Un pisolino di quindici minuti in una stanza “rumorosa” non farà altro che peggiorare la condizione, aggiungendola ulteriormente mal di testa. Dovresti dormire in perfetto silenzio.
Prova a coccolarti almeno una volta (o meglio due) a settimana con un sonno completo di otto ore in una stanza tranquilla e ventilata. Solo se “dormi” regolarmente ci sarà qualche beneficio dal sonno a breve termine.
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Fonti:
- come dormire a sufficienza se non hai tempo
Nei giorni feriali impegnativi, spesso è necessario completare tutte le attività prima di andare a letto o svegliarsi presto per lo stesso scopo. Recentemente, su Internet hanno iniziato ad apparire note secondo cui si scopre che se lo desideri, puoi dormire solo due ore al giorno.
Istruzioni
Da tempo gli scienziati hanno scoperto che il sonno umano avviene in diverse fasi. Nelle prime ore c'è una fase sonno profondo e più vicino al mattino, il sonno diventa più superficiale e intermittente. Inoltre, se si va a letto tardi, la prima fase potrebbe non verificarsi mai, di conseguenza la persona non riuscirà a riposare completamente. Pertanto gli esperti consigliano di andare a letto prima, preferibilmente dopo le 21:00. Naturalmente, è improbabile che tu riesca a dormire abbastanza in due ore, ma se, ad esempio, lavori a turni, riuscirai a recuperare un po’ di forza prima di iniziare.
Pubblicato l'ucraino Alexey Mas programma dettagliato, in cui raccontava come dormire a sufficienza in due ore a notte, sentendosi benissimo. Per fare ciò, propone di utilizzare un metodo filosofico basato sulla consapevolezza che il sonno è un modo per evitarlo vari problemi, problemi, così come il desiderio di lavorare e semplicemente di vivere. Se ti distacchi da tutto questo e ti sintonizzi sul positivo, cercando di ottenere solo gioia e piacere dalla vita, chiunque può dormire sonni tranquilli in sole due ore. Allo stesso tempo, puoi andare a letto in qualsiasi momento non appena il corpo stesso lo desidera.
Inoltre, esiste una scienza speciale: la valeologia. I rappresentanti di questo campo credono di più in questo sonno sano dura dalle 19 alle . In questo momento, i processi di rinnovamento si stanno verificando attivamente nel corpo, quindi solo un'ora di sonno durante questo periodo può ripristinare le forze come se una persona avesse dormito per molte ore.
Tuttavia, i medici dicono che non ce n’è ancora abbastanza modi efficaci accorcia il tuo sonno senza nuocere alla salute. In media, una persona ha bisogno di dormire almeno 5,5 ore, ovvero poco più di tre cicli di sonno. Questo è l'unico modo per ripristinare le forze, anche se è improbabile che una persona si senta ben riposata. Dovresti ascoltare il tuo corpo e capire quante ore ha effettivamente bisogno di riposare.
Come dormire bene la notte?
A volte il sonno può essere inutile. Perché il tuo corpo riposi, hai bisogno di un bene dormire un po. Altrimenti il sonno sarà una perdita di tempo, perché ti sveglierai distrutto ed esausto. La ricerca mostra che dormire a sufficienza è abbastanza facile, l'importante è seguire le raccomandazioni sviluppate dagli scienziati statunitensi. Negli Stati Uniti esiste addirittura una National Sleep Foundation. Dopotutto, dentro mondo moderno, con il ritmo di vita che prendiamo, non rimane molto tempo per un sonno adeguato e sano. E affinché il corpo funzioni bene, è assolutamente necessario dormire a sufficienza. Rispondi alle domande seguenti e saprai con certezza se stai dormendo abbastanza oppure no.
1. Ti stanchi spesso?
2. Bevi molto caffè per affrontare la giornata?
3. Quando ti svegli, ti senti stanco?
4.Ti senti sonnolento mentre guardi la TV o guidi?
Se hai risposto sì ad almeno 2 domande, significa che non dormi abbastanza. In questo modo deprimi il tuo corpo e la tua salute. Segui i consigli per normalizzare il tuo sonno.
1. Ora di andare a dormire
Il corpo deve abituarsi a dormire ad una certa ora del giorno. Vai a letto alla stessa ora ogni notte. Tutti i giorni, nonostante i fine settimana. Quando il tuo corpo si abituerà a questo ritmo, dimenticherai cos’è l’insonnia. Dopotutto, vorrai dormire alla stessa ora ogni giorno. Il nostro corpo adulto ha bisogno di almeno 8 ore di sonno per dormire a sufficienza.
2. Evitare caffè e cola 6-8 ore prima di andare a dormire
Scienziati americani hanno scoperto che anche bere Coca-Cola eccita il corpo e gli impedisce di addormentarsi in tempo. Pertanto, non è consigliabile bere caffè, tè e Coca-Cola 6-8 ore prima di andare a dormire. Se vai a letto alle 24:00, rinuncia a queste bevande dalle 18:00. Allora dormirai bene.
3. Rilassati
Per dormire come un angelo, devi rilassare il corpo e scacciare tutti i pensieri dalla testa. Accettare bagno caldo prima di andare a letto, aggiungere qualche goccia di olio di menta piperita o sale marino. Sdraiati e immergiti lì per 15-20 minuti. E per togliermi dalla testa tutti i pensieri inutili, faccio quanto segue. Non appena la mia testa raggiunge il cuscino, arrotolo mentalmente tutti i pensieri che mi vengono in mente in una palla di carta e li butto mentalmente fuori dalla testa nell'angolo della stanza. Aiuta molto, soprattutto se hai una riunione o un esame importante programmato per il giorno successivo e rivedi costantemente nella tua testa lo sviluppo degli eventi per domani.
4. La tua camera da letto è il tuo luogo di riposo.
Nella camera da letto sul letto dovresti solo riposare e dormire. Niente laptop o tablet a letto. Non dovresti fare alcuna pianificazione neanche lì. Il giorno dopo. Non dovresti guardare la TV mentre sei a letto la notte. Il massimo che puoi fare stando sdraiato sul letto è ascoltare musica rilassante. Sviluppa l'abitudine che non appena il tuo corpo raggiunge il letto, inizia a riposare.
5. Aria fresca
Per un sonno sano e completo, l'aria fresca è semplicemente necessaria. Prova a camminare 2 ore prima di andare a letto per 10-15 minuti. Questa volta è sufficiente affinché il corpo sia saturo di ossigeno. Non dimenticare di ventilare la stanza prima di andare a letto. L'aria viziata contribuisce sonno agitato e brutti sogni. Se ne hai la possibilità, lascia le finestre per la microventilazione tutta la notte. L'aria fresca ti aiuta a dormire a sufficienza.
6. Sveglia all'1 sveglia
Non forzare il tuo corpo con più allarmi o modalità snooze. Allenati ad alzarti non appena suona la sveglia. Ogni minuto in più che trascorri a letto può farti addormentare di nuovo. E fai attenzione quando scegli la melodia della sveglia, perché crea l'atmosfera per l'intera giornata. Se ne scegli uno troppo basso, potresti non sentirlo o addormentarti mentre lo ascolti, ma se è troppo forte e ritmato, agiterà molto il corpo.
7. Pigiama comodo
Indossa abiti comodi per dormire. Ad esempio, non riesco a dormire in camicia da notte. Durante il sonno si sollevano o si accartocciano costantemente. Scegli quindi abiti comodi per te. Gli esperti consigliano di dormire senza vestiti, in modo che il corpo possa riposarsi da tutti i tipi di elastici e bende durante il sonno e anche respirare.
8. Eliminare le fonti di rumore e di luce
Il corpo può rilassarsi completamente solo dentro completa oscurità e silenzio completo. Se dormi e qualcuno accanto a te sta guardando la TV, il tuo sonno non sarà completo. Non dormirai abbastanza e ti sveglierai esausto. Spegni tutte le fonti di suono e luce non appena vai a letto.
Miti sul sonno e su come dormire a sufficienza:
MITO N. 1 Se dormi 1 ora in meno, non ci sarà alcun danno al corpo. Infatti, se non dormi 1 ora, il tuo corpo non sarà in grado di dormire abbastanza. Perdere anche 1 ora di sonno può influire sulla capacità di pensare e reagire correttamente e rapidamente. Inoltre, a causa della mancanza di sonno, l'immunità diminuisce e aumenta il carico sul sistema cardiovascolare.
MITO N. 2 Il corpo si adatta rapidamente grafica varia sonno. In effetti, l'adattamento del corpo avviene piuttosto lentamente. A volte, dopo una vacanza o un viaggio, può essere necessario che il corpo si adatti ai nuovi fusi orari mese intero. E questo rischia di farti stare male.
MITO N.3 Ore aggiuntive il sonno aiuterà a ripristinare completamente il corpo. Infatti, non solo la quantità di sonno, ma anche la sua qualità influisce sul benessere di una persona. Alcune persone dormono 10 ore ma si sentono esauste perché la qualità del loro sonno lascia molto a desiderare.
MITO N. 4 Se non dormi abbastanza durante la settimana, il tuo corpo può dormire abbastanza durante il fine settimana. Nonostante il fatto che nei fine settimana ricostituirai le forze del tuo corpo con il sonno aggiuntivo, è quasi impossibile compensare completamente la mancanza di sonno nei fine settimana, poiché il corpo sperimenta stress durante la settimana. Inoltre, se rimandi a dormire a sufficienza fino al fine settimana, non sarai in grado di normalizzare i tuoi schemi di sonno. E questo ti renderà più difficile addormentarti e svegliarti.
Quante ore di sonno sono necessarie per dormire a sufficienza?
La maggior parte degli adulti ha bisogno di 7-8 ore per dormire adeguatamente.
I bambini hanno bisogno di dormire di più man mano che il loro corpo cresce. Gli adolescenti dovrebbero dormire almeno 9 ore al giorno, i bambini età scolastica ricostituire le forze con 10 – 12 ore di sonno. E i neonati hanno bisogno di dormire dalle 16 alle 18 ore al giorno.
Perché non riesco a dormire abbastanza?
Ci sono diversi motivi cattivo sonno:
- Fatica,
- Dolore o malattia,
- Alcuni tipi di medicinali,
- Caffeina (cioccolato, bevande, caffè e medicinali possono contenerla),
— Violazioni modalità risparmio,
- Aria viziata.
Perché è importante dormire a sufficienza?
Se dormi abbastanza e sei ben riposato durante il sonno, hai una serie di vantaggi:
- Tu avrai buona immunità
- Meno possibilità di guadagno peso in eccesso
— Riduce il rischio di malattie diabete mellito
- Riduce il rischio di malattie del sistema cardiovascolare
- Il tuo cervello funziona in modo più produttivo
- Voi ottimo umore
-Hai una reazione rapida
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Uno scherzo per gli amanti dell'umorismo :)
- Papà! Posso baciarti?!
- Non sono rimasti soldi! Mia madre mi ha già baciato.
La persona media ha bisogno di almeno 7-9 posti letto per riposare adeguatamente. Tuttavia, ci sono fenomeni nella storia in cui le persone potevano dormire solo 3-4 ore e condurre la propria vita in modo abbastanza produttivo. Quasi chiunque può ottenere tali risultati, ma per fare ciò è necessario conoscere tutte le sottigliezze che ti aiuteranno ad acquisire forza in un breve periodo di tempo. Diamo un'occhiata a come ottenere 3 ore di sonno senza danni al corpo.
Fasi del sonno
Prima di praticare un breve sonno ristoratore, è necessario conoscerne lo schema (scenario). Quando ci addormentiamo, ci immergiamo immediatamente nella fase sonno lento. In questo momento, il lavoro dell'intero organismo rallenta, la temperatura corporea diminuisce e la coscienza si spegne completamente. È il sonno lento che ci dà il recupero; dura circa 70-90 minuti nel primo ciclo. Segue la fase del sonno REM, in cui l'attività è vitale sistemi importanti aumenta e il cervello elabora attivamente le informazioni ricevute durante il giorno. La sua durata è di 15-20 minuti nel primo ciclo. È dopo la fine della fase REM che ci svegliamo meglio.
In modalità normale, una persona sperimenta 4-5 cicli a notte. In ogni ciclo successivo, la fase lenta si accorcia e la fase veloce si allunga.
Pertanto, per dormire 3 ore, è necessario camminare 2 ciclo completo, ciascuno dei quali dura 1,5 ore. Ora scopriamo cosa è necessario fare per garantire che il tempo assegnato al riposo venga trascorso nel modo più produttivo possibile.
Preparazione
Per dormire abbastanza velocemente, è necessario prepararsi adeguatamente al riposo. Più velocemente ci tuffiamo tra le braccia di Morfeo, più forza otterremo per il giorno a venire. Affinché il corpo possa recuperare il più possibile in sole 3 ore, prima di andare a letto procedi come segue:
È ora di addormentarsi
Se hai bisogno di dormire a sufficienza in sole 3 ore, dovresti fare attenzione all'orario di inizio corretto del riposo. Se ti addormenti prima delle 24:00, la produttività di un'ora di sonno sarà pari alla produttività di 2 ore di sonno iniziate dopo le 24:00. Non dovrebbero esserci problemi con questo, poiché tutte le persone diventano sonnolenti tra le 20:00 e le 23:00. Dietro questo processo La stessa melatonina risponde; la sua produzione più attiva avviene proprio in questo periodo di tempo. Tuttavia, ci sono diverse sfumature:
Pertanto, affinché un sonno di tre ore sia il più produttivo possibile, è necessario organizzarlo prima di mezzanotte. Non appena ti senti assonnato, vai direttamente a letto.
Dopo alcuni giorni di osservazione, potrai scoprire a che ora il tuo corpo produce melatonina e sarai pronto per riposare.
Fatto interessante! Gli scienziati hanno scoperto che non esiste alcuna divisione delle persone in "allodole" e "nottambuli". Tutti producono melatonina contemporaneamente, ad eccezione delle malattie e dell'adolescenza, quando l'ormone del sonno viene prodotto tra le 24:00 e l'01:00. Di conseguenza, i “gufi” sono semplicemente persone molto impegnate o viziate dalla civiltà.
Ora di sveglia
Tre ore non sono molte, quindi è importante svegliarsi in orario. Come abbiamo già scoperto, il risveglio dovrebbe avvenire alla fine della fase veloce. Una volta sistemati a letto, ponetevi mentalmente l’obiettivo di svegliarvi entro 3 ore. Lo affermano gli scienziati L'orologio biologico Una persona può essere programmata per qualsiasi momento, l'importante è avere fiducia nel risultato.
Prova un esperimento, imposta la sveglia 2-3 minuti più tardi rispetto a quando intendi svegliarti e rimarrai sorpreso quando ti sveglierai prima che suoni.
Un'altra opzione per organizzare un risveglio adeguato è acquistare uno smartwatch. Questo è speciale dispositivo elettronico, realizzato nella forma orologio da polso. È in grado di monitorare lo stato del corpo umano durante il sonno e identificare i cambiamenti che si verificano fase veloce sonno. Un dispositivo del genere sveglia il suo proprietario proprio alla fine della fase veloce.
Lo yoga ha insieme speciale asana (esercizi) che devono essere eseguiti prima di un breve sonno. Ti aiutano a svegliarti riposato, vigile e pieno di voglia di lavorare.
Se hai bisogno di sintonizzarti proprio su un'onda del genere, prima di riposare la notte, eseguiamo a turno le seguenti asana:
Quanto durerà l'effetto?
Tre ore di sonno non dovrebbero mai essere la norma. Viene praticato solo nei casi più estremi, dopodiché si ritorna alla modalità normale. Se fai tutto bene e ti svegli pieno di energia, non pensare che la “carica” sarà sufficiente per l’intera giornata.
Lo stato di maggiore capacità lavorativa durerà non più di 4-5 ore, dopo le quali inizierai a sentirti sonnolento. Gli esperti sconsigliano di risparmiarsi con caffè e bevande energetiche; è meglio riposarsi bene.
Se hai bisogno di dormire solo 3 ore per un certo periodo della tua vita, dovresti praticare il “sonno eccessivo” a breve termine. L'idea è di sfruttare ogni momento opportuno della giornata per dormire 20 minuti. Ciò aiuterà il corpo a funzionare senza interruzioni per qualche tempo con un breve riposo notturno. Tuttavia, non lasciarti trasportare: vivere in questa modalità per più di 4-5 giorni è controindicato.
Riassumiamo
Il corpo umano contiene molte risorse, quindi dormire a sufficienza in 3 ore è del tutto possibile se ti avvicini a questo compito con competenza. Tuttavia, vale la pena considerarlo così breve riposo notturno in ogni caso influirà negativamente sul tuo benessere lo stesso giorno avrai energia sufficiente solo per poche ore di attività produttiva;
Se hai bisogno di riposare bene per 3 ore, prova a compensare la mancanza di forze facendolo il giorno successivo. compiti importanti. Non praticate in nessun caso tre ore di sonno prolungato, ciò può essere dannoso per la salute.
L’idea classica del sonno “corretto” è dormire un terzo della propria vita, cioè otto ore sulle ventiquattro a disposizione in una giornata.
Tuttavia, il ritmo della vita moderna si è notevolmente accelerato e per alcuni dormire a lungo è un lusso insostenibile. Numerosi studi in questo ambito hanno permesso di sviluppare tecniche per un sonno produttivo, quando il corpo riposa e si riprende in un tempo più breve, diciamo 5-6 ore.
Come funziona?
Il riposo necessario al sistema nervoso centrale avviene solo durante una fase speciale del sonno chiamata REM – “movimenti oculari rapidi”. Questa fase dura circa 20 minuti, allora cambia fase di sonno lento. In totale, su sette-otto ore di sonno notturno, ci sono solo un paio d'ore di sonno REM, che ti danno una sensazione di vigore, riposo completo e prontezza per iniziare una nuova giornata.La sensazione si verifica quando una persona si sveglia nella fase REM del sonno. Se un dormiente viene svegliato nella fase del sonno a onde lente, si sentirà fiacco, esausto e, naturalmente, privato del sonno.
Ciò significa che la cosa principale non è quanto dormire, ma a che ora svegliarsi. Su questo si basa il principio del sonno produttivo. Tuttavia, non commettere errori sulla cosa principale: accorciare in modo incontrollabile durata totale niente sonno! Se il sonno REM ripristina la psiche ed è necessario per lo sviluppo del cervello, per il nostro è necessario il sonno lento corpo fisico, che anche lui si stanca e ha bisogno di riposo e recupero.
A cosa servono? diverse fasi sonno?
Il sonno consiste in fasi che si ripetono ciclicamente: sonno rapido ( 10-20 minuti) e lento. Durante la fase del sonno a onde lente ( circa 2 ore) ci sono diverse fasi successive che immergono una persona più profondamente nel sonno. Passa durante la notte 4-5 cicli, e ad ogni ciclo aumenta la durata della fase di sonno REM.
Nella fase del sonno a onde lente il recupero è in corso e la rigenerazione delle cellule del corpo. Il nostro cervello mette alla prova lo stato organi interni e corregge le “impostazioni abbassate”, preparando il nostro corpo per un nuovo giorno. Il sonno NREM è un momento per produrre anticorpi e ottimizzare il sistema immunitario. Chi non dorme abbastanza si ammala regolarmente, ad esempio, di influenza e raffreddore, due volte più spesso.
Il sonno REM è il momento in cui attività bioelettrica il cervello è al massimo. In questo momento, avviene il processo di analisi delle informazioni accumulate dalla memoria nel corso del giorno passato, ordinandole e sistematizzandole. In questo momento accadono i sogni. I sogni più vividi e memorabili si verificano durante ultimo ciclo, al mattino, quando il cervello ha già riposato.
Il sonno REM è vitale: nell'esperimento il ratto è stato privato della fase REM del sonno e dopo quaranta giorni l'animale è morto. Quando è stata privata della fase del sonno a onde lente, è sopravvissuta.
Tecnica del sonno produttivo
La sua essenza è utilizzare la fase del sonno REM nel modo più efficiente possibile. Per fare ciò, è possibile utilizzare i seguenti metodi."Siesta". Uno piccolo sogno durante il giorno e uno grande di notte. Ti permette di ridurre sonno notturno per quasi 2 ore. Il sonno diurno non dovrebbe superare i 20 minuti, poiché la fase REM dura entro 20 minuti. Per fare ciò, imposta una sveglia che ti sveglierà 20 minuti dopo esserti addormentato. Se non lo fai, puoi ottenere l'effetto opposto e svegliarti, diciamo, un'ora e mezza dopo, assonnato ed esausto. Quando si utilizza il metodo "Siesta", il sonno notturno viene ridotto di un ciclo e consente di svegliarsi riposati e ben riposati non alle 7:00 del mattino, ma, diciamo, alle 5:00.
"Scala". L'essenza del metodo sta nel numero di "passi": sessioni di sonno diurno di 20 minuti, ciascuna delle quali riduce la durata del sonno notturno di un'ora e mezza. Due sonnellini ridurre il sonno notturno a quattro ore e mezza, tre o tre ore, quattro o un'ora e mezza.
"Sovrumano" Il metodo consiste nel dormire 6 volte durante il giorno per 20 minuti, per un totale di 2 ore di sonno REM.
Naturalmente, non tutti questi metodi sono convenienti per le persone con una routine quotidiana standard, che lavorano, ad esempio, in ufficio per otto ore al giorno. I datori di lavoro più avanzati e progressisti in alcune aziende offrono ai propri dipendenti la possibilità di riposarsi con un pisolino di 20 minuti durante il giorno, poiché l'aumento dell'efficienza lavorativa in questo caso coprirà la perdita di orario di lavoro.
Tuttavia, se sei una persona creativa che non ha un programma quotidiano rigoroso, ad esempio un libero professionista, allora il metodo "ladder" stimolerà bene le tue idee creative e ti consentirà di distribuire razionalmente il tempo per il lavoro.
Il metodo "sovrumano" richiede una rigorosa autodisciplina e una gestione del tempo, poiché saltare una sessione di sonno rovinerà l'intero programma e porterà al risultato opposto: sentirsi stanchi e privati del sonno. Non dobbiamo inoltre dimenticare che questo metodo non può essere praticato costantemente, poiché non consente il recupero completo. forza fisica e immunità, e la necessità di una routine rigorosa porta una certa quantità di stress nella vita. Il metodo "sovrumano" è buono quando si lavora progetti a breve termine, che richiede concentrazione e creatività, “brainstorming”.
Modo hi-tech
Questa è una speciale sveglia "intelligente" che sveglierà il suo proprietario esattamente nel momento in cui il risveglio sarà più comodo, alla fine della fase REM. Esistono molte modifiche a tali sveglie (ad esempio aXbo, Sleeptracker), ma il principio di funzionamento è lo stesso per tutti: sensori speciali situati in un braccialetto indossato sulla mano durante la notte registrano tutti i movimenti di una persona durante il sonno. Pertanto, vengono determinate le fasi del sonno e la loro durata.La sveglia imposta un'ora dopo la quale non è più possibile alzarsi, ad esempio alle 7.00. Nell'arco di 30 minuti, cioè a partire dalle 6.30, La sveglia intelligente selezionerà di più miglior tempo svegliarsi e ti sveglierà con una piacevole melodia, ad esempio, alle 6:54, quando la tua fase REM è prossima al completamento.
Alcuni modelli, oltre alla funzione “sveglia”, dispongono funzione utile, che ti aiuta ad addormentarti dolcemente e comodamente, grazie a una serie di melodie e suoni speciali che portano il cervello in uno stato di riposo.
I prezzi per questo dispositivo miracoloso partono da $ 150, ma ripaga grazie a buona salute e prestazioni eccellenti.
Esistono programmi speciali per iPhone, iPad e sistema operativo Android che consentono agli iPhone e agli smartphone di funzionare come sveglie intelligenti. È vero, per questo devono essere messi a letto di notte in modo che tutti i rumori e i suoni vengano registrati. Sulla base della loro analisi, vengono calcolate le fasi del sonno e momento ottimale per una sveglia.
Qualunque sia il sistema del sonno che pratichi, ricorda:L'orario migliore per addormentarsi è dalle 22.00 alle 23.00. Un’ora di sonno prima di mezzanotte equivale a due ore dopo la mezzanotte. In questo momento il corpo nel suo insieme e il sistema nervoso centrale riposano e si riprendono in modo molto più efficace.
Non mangiare troppo di notte. Altrimenti, il tuo cervello dirigerà il lavoro del tuo intestino, invece di analizzare e sistematizzare le informazioni ricevute durante la giornata.
La stanza dovrebbe essere fresca e il letto caldo. Un corpo immobile senza una coperta calda può congelarsi, e questo è un motivo per svegliarsi nel momento sbagliato.
Guardare film e programmi TV, giochi per computer stimolare eccessivamente prima di andare a letto sistema nervoso e rendere difficile addormentarsi. È meglio leggere un libro o ascoltare musica tranquilla.
Non fare la doccia la sera, soprattutto quella di contrasto; è meglio lasciarla al mattino. Inoltre, non dovresti svolgere alcuna attività prima di andare a letto. esercizio fisico. A meno che non ci siano asana yoga speciali per chi le pratica.
