Come affrontare i pensieri ossessivi. Pensieri, idee e paure ossessive: come sbarazzarsene da soli

Ogni persona, in una certa misura, ha stati ossessivi: pensare costantemente a qualche questione importante (ad esempio un esame), ai problemi quotidiani o seguire ogni giorno la stessa strada per andare al lavoro. Questo è necessario rimuoverlo aumento dell'ansia e stress mentale.

Ma ci sono stati ossessivi, chiamati ossessioni in medicina, che involontariamente e per lungo tempo assediano la coscienza di una persona e non sono assolutamente suscettibili alla sua volontà.

Cos'è l'ossessione

L'ossessione, o sindrome ossessiva, è un flusso di idee, pensieri che si ripetono costantemente nella mente e nelle azioni di una persona. Questo disordine mentale, in cui di volta in volta si manifestano stati involontari, che contribuiscono alla formazione di interi rituali e sistemi. La malattia è difficile da diagnosticare e trattare. Per questo motivo, una persona deve affrontare molti problemi Vita di ogni giorno: nello studio, nel lavoro e nella comunicazione. Comincia a passare tutto il tempo cercando di dargli un senso ossessioni, immagini e tenta di eseguire determinate azioni.

La fissazione su pensieri negativi e dolorosi porta allo stress e provoca emozioni spiacevoli. Di conseguenza, una persona sviluppa depressione o addirittura nevrosi. Allo stesso tempo, il paziente conserva la capacità di pensare in modo logico.

Il disturbo ossessivo (disturbo ossessivo-compulsivo o DOC) non consiste semplicemente nel ripetere pensieri, nel fissarsi su di essi e nell'eseguire costantemente azioni involontarie. Questo stato è caratterizzato dalla completa consapevolezza delle idee di una persona. Li percepisce come qualcosa di estraneo e insolito. Idee ossessive e prive di significato (su una persona amata, sul cibo, ecc.), Contrarie alla natura umana, ritornano costantemente, aumentando l'ansia, causando attacchi di nevrosi. Ciò porta a sentimenti intensi e all'emergere di vari complessi e paure.

Classificazione dei pensieri ossessivi

La paura è la base dei pensieri ossessivi. Può essere su larga scala (negazione possibili conseguenze), e del tutto giustificato. In psicologia esiste un concetto paura irrazionale. È incontrollabile e contribuisce allo sviluppo del panico e stati d'ansia. I sintomi della paura irrazionale di solito includono battito cardiaco accelerato, ansia, maggiore eccitabilità e nervosismo. È molto difficile per una persona affrontarlo da sola. Successivamente, la paura si sviluppa in nevrastenia e contribuisce allo sviluppo della nevrosi.

Una persona diventa ostaggio delle sue emozioni incontrollabili, il che porta alla comparsa di ossessioni e fobie. Se li ascolta, la sua coscienza inizia a costruire catene illogiche. Una persona si immerge completamente in pensieri spiacevoli per molto tempo.

Le manifestazioni di ossessione sono varie. suggerì il ricercatore Jasper la seguente classificazione paure: astratte e figurate.

Il primo gruppo comprende esperienze frivole e inutili:

• aritmomania: necessità non necessaria di contare costantemente gli oggetti;
• il desiderio di raccontare i tuoi ricordi a tutti quelli che conosci;
• ragionamento: verbosità infondata;
• divisione inutile di ogni parola in sillabe e delle frasi in parole.

Il secondo gruppo comprende le paure più gravi, caratterizzate da un affetto ansioso persistente:

• paura costante di fare qualcosa di sbagliato;
• incertezza e dubbi sull'esecuzione di determinate azioni;
• ritorno mentale agli eventi passati e percezione di essi come accaduti questo momento;
• transizione della coscienza umana alla realtà virtuale;
• forte e desiderio costante compiere azioni negative e proibite.

Sintomi

Per diagnosticare una malattia, è necessario determinare in quale situazione è giustificata la paura e quando il panico si è trasformato in patologia (nevrosi). I sintomi della nevrosi includono:

1. 1. Paura dell'altezza, degli spazi aperti o chiusi, dei luoghi affollati e paura di uscire di casa.
2. 2. Paura della comunicazione. Una persona inizia a farsi prendere dal panico al pensiero che dovrà parlare con qualcuno (anche al telefono). Crede che sarà sicuramente giudicato, sgridato o deriso.
3. 3. Paura di determinati oggetti e del pericolo che rappresentano. Potrebbero essere pagliacci, gatti neri, ragni, coltelli, ascensori, stagni, il numero 13.
4. 4. Paura ipocondriaca – paura di contrarre una patologia incurabile o pensieri costanti sulla morte di un bambino (soprattutto durante la gravidanza). Queste persone vengono spesso esaminate e testate. La psiche viene gradualmente distrutta: all'inizio appare un'ansia minore, che successivamente si sviluppa malattia grave. IN situazione simile necessario trattamento tempestivo quando viene rilevato almeno uno dei segni.

Trattamento

Ad oggi, in psichiatria sono stati sviluppati diversi metodi per il trattamento della sindrome da idea ossessiva. Di solito possono essere completamente eliminati con la terapia cognitivo comportamentale (CBT) senza l'uso di farmaci farmacologici.

In più casi gravi al paziente vengono prescritti farmaci (compresse sedative) che lo richiedono uso combinato antidepressivi, neurolettici e tranquillanti.

Come sbarazzarsi delle idee ossessive da soli

Per superare autonomamente i pensieri ossessivi, una persona ha bisogno di studiare quante più informazioni affidabili possibili sulla natura del disturbo. Più ne sa, più facile sarà per lui superare le sue paure.

Ossessione – patologia cronica, che dovrai combattere per tutta la vita. Il paziente ha bisogno essere preparati sia ai periodi di ritiro delle ossessioni che alle ricadute. Una persona può combattere il disturbo da sola. Il seguente consiglio di esperti aiuterà in questo:

1. 1. Non dovresti mai arrenderti e disperare, devi continuare a lottare e lavorare costantemente.
2. 2. Non dovresti incolpare te stesso per idee e pensieri ossessivi.
3. 3. Non è necessario delegare azioni ripetitive alle persone vicine.
4. 4. È necessario cercare di non entrare in situazioni che possano provocare ossessione.
5. 5. Devi contattare uno psichiatra che ti aiuterà a combattere le paure ossessive e selezionare trattamento corretto. Nella maggior parte dei casi terapia farmacologica inferiore alla CBT.
6. 6. È necessario cercare di dedicare il minor tempo possibile all'esecuzione dei rituali. Devi renderti conto che tutti gli stati ossessivi sono falsi e in realtà non hanno assolutamente alcun significato.
7. 7. Dovrebbe essere praticato il metodo EPR (Esposizione e Prevenzione del Rituale). La sua essenza è una ricerca volontaria di una situazione favorevole all'emergere di idee ossessive. Devi cercare di resistere all'impulso e provare a eseguire il solito rituale. Se il paziente trascorre molto tempo in questo stato, arriverà gradualmente la capacità di tollerarlo facilmente.
8. 8. Non lasciarti distrarre dai pensieri ossessivi; non ha senso combatterli.
9. 9. Puoi rivolgerti autonomamente al metodo della terapia cognitivo comportamentale, che si basa sullo studio della patologia, sulla consapevolezza delle paure di una persona e sull'adattamento delle reazioni.
10. 10. Prendi l'estratto di erba di San Giovanni. Può essere acquistato in farmacia come il farmaco Helarium Hypericum. L'inositiolo (vitamine) ha un effetto benefico sulla psiche durante gli stati ossessivi.

Esercizi speciali

1. 1. Annota costantemente le idee che sorgono e non lasciarle incustodite. Cerca di capire la causa della paura e renditi conto che c'è un problema.
2. 2. Pensa al risultato più negativo, analizza le tue emozioni e determina il modo migliore per agire nella situazione attuale. Questo metodo si è dimostrato efficace nel combattere l’ansia.
3. 3. La persona deve immaginare che il panico l'ha colto nel momento in cui si trovava dentro luogo pubblico. Devi rivolgere tutta la tua attenzione a una delle persone vicine e provare a immaginare a cosa sta pensando (empatia). Gli esperti considerano questo esercizio molto utile perché aiuta a fuggire completamente dai pensieri ossessivi e aumenta l'emotività.
4. 4. Devi provare a parlare negativamente delle tue paure ogni giorno. Questo esercizio ti consente di controllare i tuoi pensieri e sviluppare il pensiero logico.
5. 5. Abbandona la lotta. La base dei pensieri ossessivi è l'ansia e la paura. Devi cercare di essere indifferente e smettere di incolparti senza motivo. Per fare questo, dovresti impostare una mentalità rilassata: “Se hai cattivi pensieri, va bene, altrimenti va bene lo stesso”. Non ci saranno risultati immediati; alcune persone potrebbero essere perseguitate da ossessioni per tutta la vita. Devi imparare a disconnetterti da loro e ricostruire in positivo.

Un altro esercizio aiuta anche a liberarsi per sempre dall'ossessione. Devi chiudere gli occhi e concentrarti completamente. La respirazione dovrebbe essere regolare. Devi presentare i pensieri ossessivi come qualcosa di ispirato, facendoti credere a loro. Quindi devi pensare e dire ad alta voce che sono bugiardi, il loro inganno viene smascherato. Allo stesso tempo, dovresti immaginare come i pensieri ossessivi scompaiono dalla coscienza.

Devi sempre ascoltare te stesso e non essere solo con pensieri negativi. Una persona deve combattere costantemente contro di loro. Se gli stati ossessivi interferiscono con la conduzione di una vita piena, dovresti contattare uno specialista esperto.

Pensieri invadenti nel vero caso avanzato può causare molti problemi. Nei casi più semplici, sono fisicamente e mentalmente estenuanti. Un pensiero negativo che non si lascia andare avvelena la vita e può portare alla depressione. L'uomo ha perso energia vitale, diventa una creatura oppressa con lo sguardo braccato.

Come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi e ritrovare la gioia nella vita?

Da dove vengono? La scienza non può ancora dare una risposta esatta a questa risposta. Alcuni parlano di sovraccarico cerebrale, altri parlano di processi incomprensibili nel subconscio, altri danno la colpa all'instabilità mentale. Tuttavia, confermare o confutare una qualsiasi di queste ipotesi non aiuterà in alcun modo a liberarsi dai pensieri ossessivi.
IN era moderna il cervello è sottoposto a carichi colossali: enormi quantità di informazioni che provengono dall'esterno portano una persona allo stress. Riposo notturno non sempre aiuta. Lo stesso pensiero negativo può frullare nella tua testa per mesi.

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Modi efficaci per sbarazzarsi dei pensieri ossessivi

Non è così facile calmare una fantasia sfrenata che va contro la logica e il buon senso. Per “raggiungere” il subconscio e neutralizzarlo attitudine negativa, avrai bisogno dell'aiuto di uno psicologo esperto, oltre a lavorare su te stesso. Tuttavia, poche persone che non sanno come sbarazzarsi dei pensieri ossessivi si rivolgono a uno specialista lamentando "disordine nella testa" e depressione. Se stiamo parlando Non ci sarà alcuna visita dal medico per esperienze profondamente personali o intime per le quali devi arrossire: ad uno sconosciutoÈ un peccato dirlo.

Dovrai fare il lavoro principale da solo. Ad esempio, in questo modo:

- Preparati a essere completamente indifferente ai pensieri negativi. Non ha senso combatterli, ma puoi vivere. Certo, torneranno, ma col tempo verranno a trovarti sempre meno.

La cosa principale è la pazienza. Con l'aiuto di uno psicoterapeuta esperto, dovresti avere abbastanza forza di volontà per rimanere completamente indifferente;

— eliminare il linguaggio negativo, sostituirlo con affermazioni positive;
- non cercare di combattere i pensieri ossessivi: è inutile. Possono essere neutralizzati dall’indifferenza. Prova a passare all'attività attiva. Riempi la tua coscienza solo con emozioni positive - e vedrai come la tua vita sarà piena di colori vivaci e semplicemente non ci sarà più spazio per pensieri ossessivi distruttivi!

I pensieri che una persona non può controllare sono considerati ossessivi. Non vuole affatto “pensarli”, ma loro “pensano” da soli. Come superare i pensieri ossessivi? Per sbarazzarsi dei pensieri ossessivi, è necessario comprendere il comportamento di una persona che soffre di pensieri ossessivi e le cause di questa condizione.

Come sbarazzarsi di pensieri ossessivi e ansia

La vita di una persona che soffre di pensieri ossessivi e le azioni che commette a seguito di questi pensieri vengono notevolmente disturbate. È molto difficile per una persona condurre una vita normale. La famiglia comincia a soffrirne e compaiono problemi nell'aspetto sociale.

La maggior parte delle persone con tali disturbi mentali non vogliono chiedere aiuto ai medici, perché loro stesse sono perplesse e c'è anche il timore che vengano etichettate come pazze o si vergognino di ammettere i propri pensieri. Non dimenticare che i sintomi dell'ossessione hanno la capacità di svilupparsi e questo porta ad un peggioramento della condizione. Non aver paura, ma inizia a combattere i tuoi pensieri.

Pittura curativa

Sicuramente molte persone sanno che la creatività è un buon modo per regolare l’umore e le emozioni di una persona. E se sorge un'ansia ossessiva, inizia a disegnare, prova a mettere su carta i tuoi pensieri e le tue esperienze ossessive. Forse ci sarà il desiderio di ritrarre qualcosa di completamente opposto all'ossessione e quindi la persona sarà distratta dall'ansia e dalla preoccupazione. Puoi anche utilizzare qualsiasi altro tipo di creatività, ad esempio il canto o il ricamo: ricamo, lavoro a maglia.

Esercizio – “Vent’anni dopo”

Con questo esercizio puoi facilmente sbarazzarti delle emozioni negative e dei pensieri ossessivi su un brutto evento accaduto il giorno prima, che ti perseguita da molto tempo. È necessario sedersi comodamente, chiudere gli occhi, rilassarsi, respirare regolarmente e cercare di immaginare l'evento nei minimi dettagli, come se stesse accadendo qui e ora. In questo caso, la persona proverà tutti i sentimenti e le emozioni che ha provato durante e dopo l'evento. Potrebbe essere: paura, rabbia, risentimento, ansia o completa apatia. Quindi devi provare a immaginare come questo evento influenzerà la tua vita futura e cosa accadrà tra un anno, cinque anni e venti.

Tutto accadrà dopo

Buon metodo- rimandare un pensiero o un'idea ossessiva di azioni e comportamenti "per dopo". È necessario convincere la persona che il pensiero ossessivo che l'ha visitata può essere affrontato, ad esempio, in un'ora o dopo alcuni eventi. Poi rimandalo ancora e ancora finché i pensieri ossessivi non scompaiono da soli.

Come affrontare un pensiero ossessivo

C'è un altro modo. Ma ti avverto subito: la sua attuazione richiede perseveranza e forza d'animo. Se vuoi sbarazzarti dei pensieri ossessivi, devi tenere davanti ai tuoi occhi un'immagine di cui non puoi liberarti. Una foto di ciò di cui hai paura. Bisogna guardarlo con tutti i dettagli, provare tutte le emozioni. All'inizio, ovviamente, sarà difficile. Ma devi superarlo.

Non devi sopprimere le tue emozioni e continuare a guardare questa immagine. Dopo un certo periodo di tempo si verificherà un picco di emozioni spiacevoli, oltre a un indebolimento, che sarà accompagnato da una sensazione di sollievo.

Affrontare qualsiasi paura non è facile. La fase dei "pensieri ossessivi", di regola, si verifica quando la paura è già diventata potente e ampliata, rendendo abbastanza difficile per una persona affrontarla da sola. A volte è meglio chiedere aiuto agli specialisti.

Ricorda che i metodi descritti per affrontare i pensieri ossessivi sono solo un aiuto temporaneo. E le persone con ossessione hanno semplicemente bisogno dell'aiuto qualificato di uno psicologo.

Trattamento dei pensieri ossessivi

La causa principale dei pensieri ossessivi è la paura. Questi sono pensieri incontrollabili e incontrollabili. Quando una persona non vuole "pensarli", ma continua a "pensarli". Perché? La risposta è ovvia: perché nel subconscio di una persona c'è una ragione per cui possono apparire. Questa è la paura.

Una persona è spaventata e decide semplicemente di non pensarci. Ha solo l'emozione della paura, ma nessuna soluzione alla situazione. La coscienza non consente di pensare su questo argomento, ma la paura è così grande che infrange il divieto imposto dalla coscienza e irrompe sotto forma di pensieri ossessivi. Nascono come un tentativo di trovare una soluzione a livello subconscio.

Se vuoi sbarazzarti dei pensieri ossessivi, dovresti sapere che i pensieri intrusivi hanno entrambi lato negativo e positivo. Il lato positivo i pensieri ossessivi segnalano ad alta voce la paura che risiede nel profondo.

Non è una persona che controlla la paura, ma viceversa. La paura limita le azioni di una persona, le sue decisioni, può costringerla ad agire in modo illogico, inappropriato e allo stesso tempo la paura può nascondersi insidiosamente. Di norma, una persona raramente si rende conto che la ragione della sua azione o decisione era la paura.

Tali situazioni di solito possono essere viste chiaramente dall'esterno. A volte pensiamo a qualcuno: “Se fossi in lui, farei questo e quest’altro”. E sembra che tutto sia estremamente chiaro. E la persona soffrirà, commetterà azioni stupide e illogiche. Perché noi possiamo vedere dall’esterno ciò che è giusto, ma lui non può vederlo dall’interno? Tutto perché è ostacolato da una paura di cui non si rende conto.

Come affrontare un pensiero ossessivo? In questo caso è necessario un approccio “per contraddizione”. Non è necessario allontanarli, ma piuttosto “pensare di più” per capire di cosa esattamente abbiamo paura. Dopo aver scoperto la paura, devi capire perché esattamente ne hai così paura?

Ciò che del passato, forse non solo il tuo, ma anche quello dei tuoi cari, può causare o intensificare la tua paura. Allora dovresti semplicemente rimuovere la paura stessa, come emozione, e capire a livello razionale che non vorresti che ciò ti accadesse, ma allo stesso tempo la paura non ricadrebbe su di te. Una volta raggiunto questo risultato, i pensieri ossessivi ti daranno molto meno fastidio.

Una vita senza pensieri ossessivi

Molto spesso non possiamo distrarci dai pensieri negativi; nella nostra anima viviamo la stessa situazione una dozzina di volte. Di conseguenza, diventiamo nervosi e non riusciamo a concentrarci su nessun compito. Pertanto, è molto importante essere in grado di cambiare pensiero. Come trasformare i pensieri da negativi a positivi?

Chatta con amici e persone care

Questo aiuta molto a distrarsi un po’ e pensare ad altro. Basta, non parlare dei tuoi problemi. Prenditi una pausa, continua a chiacchierare argomenti non correlati. Immergiti nel problema di qualcun altro, forse puoi aiutare con qualcosa, puoi dare consigli.

Lavoro fisico

Aiuta perfettamente a sbarazzarsi dei pensieri ossessivi. Quando i muscoli funzionano, il cervello inizia a partecipare meno ai processi mentali. Almeno fai un po' di pulizia. Meglio ancora, fai sport. L'affaticamento muscolare allevierà i pensieri negativi ossessivi.

Pensa a qualcosa di buono

Pensa a qualcosa di bello che ti è successo di recente. Pensa a qualcosa di vitale: quale cena cucinare, cosa indossare domani al lavoro, dove andare in vacanza... È importante non pensare a cose dolorose.

Fai cose a cui semplicemente non riesci a fare

Forse volevi ripulire il tuo armadio? Sfogliare le foto? Fai qualche artigianato? In generale, parlando, fai il scrupoloso e lungo lavoro. Semplicemente non ci sarà tempo per pensare alle cose brutte.

Guarda un film, leggi un libro

Immergiti in un altro mondo. Osserverai le esperienze di altre persone, vivrai la vita di qualcun altro. E dimenticherai i tuoi problemi per un po'. E se ti piace anche la trama, passerai un po' di tempo a pensare alle azioni dei personaggi, a cosa faresti tu stesso in questa situazione.

Guarda le foto che porteranno emozioni positive

Tutti hanno un sacco di foto di vacanze, matrimoni, compleanni. Quelli che non si guardavano da anni. Sfogliateli, immergetevi brevemente nel passato, rivivete ricordi, impressioni, sensazioni. Inoltre, potrai scoprire che la vita non è una continua striscia nera, che in essa ci sono momenti gioiosi.

Hai ricevuto consigli su come sbarazzarti dei pensieri ossessivi di cui è così difficile liberarsi. Come puoi vedere, non c'è niente di complicato: devi solo fare qualcos'altro in modo da non avere il tempo di sederti e dispiacerti per te stesso. Ci sono molte opzioni per questo, quindi se vuoi, puoi riempire più di un giorno con cose da fare. E quando tornerai di nuovo al tuo problema, capirai che non sta accadendo nulla di così terribile.

Ossessione (sindrome ossessiva) - pensieri ossessivi, idee nella testa, azioni. Questo disturbo è uno dei più difficili sia per l'individuo che in termini di diagnosi e trattamento. A causa di questa malattia, un paziente incontra difficoltà nella vita di tutti i giorni, nel lavoro o nello studio, nella comunicazione con altre persone e trascorre costantemente il suo tempo eseguendo determinate azioni infinite, comprendendo immagini e pensieri ossessivi.

Ossessione: caratteristiche del concetto

Ogni persona ha pensieri o azioni ossessivi in ​​un modo o nell'altro. Puoi scorrere costantemente la tua testa su un importante evento imminente (un esame o un colloquio), puoi preoccuparti se il ferro è spento o meno, puoi percorrere lo stesso percorso ogni mattina. Tutto ciò serve ad abbassare il livello di ansia e ad alleviare la tensione nervosa.

Inoltre, circa il 40% delle persone sperimenta irritazione nervosa, sentimenti cattivi e spiacevoli quando si cambia il solito ordine delle cose.

L'ossessione (nevrosi compulsiva) è un disturbo mentale in cui si verificano stati ossessivi di vario tipo. Questi stati compaiono di volta in volta e rappresentano idee e pensieri involontari, azioni che comportano la formazione di un sistema di rituali.

Tali condizioni causano tensione nervosa e stress nell'individuo. La fissazione su pensieri o idee cattivi e dolorosi nella testa provoca emozioni negative e quindi può causare depressione o provocare nevrosi (disturbo nevrotico). Allo stesso tempo, i pazienti non soffrono di disturbi del pensiero logico.

L'ossessione non è solo la ripetizione di movimenti incontrollabili (compulsioni) e non solo lo scorrere di cattivi pensieri nella testa o la fissazione su di essi. La particolarità della sindrome risiede nella consapevolezza di queste ossessioni nell'individuo. Una persona percepisce ossessioni e compulsioni come qualcosa di estraneo, estraneo alla sua coscienza. Le ossessioni sono percepite come invadenti, insensate e talvolta contrarie alla propria natura, ma l’individuo non può combatterle o affrontarle. Il ritorno di ossessioni e stati simili ogni volta porta tensione nervosa a una persona, aumenta l'ansia e può causare attacchi di depressione e nevrosi.

Tipi stati ossessivi(a seconda della portata delle manifestazioni):

• motore (compulsioni);
• emotivo (fobie);
• intellettuale (pensieri ossessivi).

L'ossessione può manifestarsi anche a livello di collezionismo (accumulo eccessivo), desideri, immagini, dubbi, idee.

In generale, il disturbo ossessivo-compulsivo ha una qualità tematica e ripetitiva. I temi più comuni sono la sporcizia, la contaminazione, la violenza, l'ordine, la simmetria, la sessualità, l'aggressività. Ciò che è particolarmente importante è che ossessioni di natura simile si verificano anche in persone sane.

Un gruppo separato può essere diviso in uno stato di ossessione - "non abbastanza buono", che dà a una persona una sensazione di incompletezza del processo. Per far fronte, per superare questa condizione, per eliminare la tensione, deve ripetere più e più volte la stessa azione, ad esempio accendere e spegnere la luce.

Per alleviare la tensione nervosa, distrarre dalle cattive idee o ridurre l'ansia, una persona deve creare rituali per se stessa. Potrebbe trattarsi di contare, ricontrollare, lavare e altre azioni che si ripetono costantemente. Il paziente si rende conto della loro insensatezza, ma ricorre comunque ad essi, poiché aiutano, almeno temporaneamente, a superare la paura oi pensieri ossessivi nella testa.

Perché e dove si verifica la sindrome ossessiva: le cause della malattia

Al momento, la psichiatria non identifica ragioni chiare che spiegherebbero da dove provengono le ossessioni, perché si presentano i sintomi della malattia, poiché il disturbo può essere causato da altri disturbi e malattie mentali (nevrosi, schizofrenia, depressione, ecc.).

Tuttavia, i 3 principali motivi per cui si verifica la nevrosi ossessiva sono identificati nella scienza:

• Fattori biologici – caratteristiche anatomiche SNC e SNA, disturbi processi metabolici neurotrasmettitori, malattie infettive, danno cerebrale organico, predisposizione genetica.
• Ragioni psicologiche: depressione, nevrosi, caratteristiche tipo psicologico personalità, accentuazioni del carattere, educazione familiare, bassa o, al contrario, alta autostima e altri fattori.
• Motivi sociologici: fobie sociali, condizioni di stress prolungato, stress nervoso ed emotivo associato a conflitti in famiglia o sul lavoro, ecc.

I sintomi del disturbo ossessivo-compulsivo si sviluppano anche in altre malattie:

• schizofrenia e disturbo delirante;
• depressione;
• psicosi;
• nevrosi;
• encefalite;
• epilessia.

I principali sintomi della nevrosi ossessiva

La sindrome ossessiva può manifestarsi sia fisicamente che psicologicamente.

Sintomi somatici del disturbo:

• bradicardia o tachicardia;
• pelle più rossa o, al contrario, pallida;
• vertigini e mancanza di respiro;
• aumento della motilità intestinale.

Sintomi psicologici di ossessività:

• Pensieri e riflessioni ossessivi ("gomma da masticare mentale" - dialoghi infiniti con se stessi, pensieri senza scopo su alcuni fatti, fantasie di azioni che, di regola, sono di natura negativa.
• Immagini ossessive.
• Gli impulsi ossessivi sono il desiderio di compiere determinate azioni, azioni aggressive o cattive. Questo desiderio tormenta i pazienti, provoca tensione, hanno paura di poterlo realizzare, ma non si impegnano mai a realizzarlo.
• Dubbi ossessivi: possono essere associati ad azioni incompiute o a varie fobie.
• I pensieri contrastanti sono pensieri spaventosi o cattivi verso parenti, colleghi o altre persone, con una forte antipatia nei loro confronti che non è supportata da nulla. Pensieri contrastanti sono spesso combinati con immagini e impulsi.
• Le fobie ossessive sono le più comuni: paura dei germi, dello sporco, paura di infettarsi con qualcosa.
• Le azioni ossessive (compulsioni) sono un sistema di rituali di natura protettiva per l'individuo.
• I ricordi ossessivi sono spesso dolorosi, brutti, con un sentimento intrinseco di rimorso o vergogna.
• Gli stati allucinatori si verificano meno frequentemente.

Pensieri ossessivi contrastanti (aggressivi).

I pensieri contrastanti sono disponibili in un'ampia varietà. Di solito si tratta di immagini negative di danno e violenza. I sintomi principali di tali pensieri e idee sono il desiderio di causare dolore o danno. Spesso condizione simile può essere diretto a se stesso.

Tipici pensieri contrastanti: paura di fare del male o addirittura di uccidere qualcuno (strangolare il proprio figlio o marito, avvelenarsi o spingersi dall'alto). Tali condizioni tormentano il paziente; sperimenta una tensione terribile, un senso di colpa per i suoi pensieri e la paura di obbedire ai suoi desideri. Pensieri, idee, impulsi contrastanti non si realizzano mai nella vita reale.

Come liberarsi dai pensieri ossessivi: diagnosi e trattamento del disturbo

Il problema del trattamento della malattia è la difficoltà di fare una diagnosi. Dopotutto, i sintomi dell'ossessione si verificano anche in molte altre malattie. Pertanto, lo psichiatra deve condurre una diagnosi differenziale, che escluda:

• nevrosi o nevrastenia;
• schizofrenia;
• isteria;
• depressione o altri disturbi affettivi;
• altre malattie somatiche.

Effettuare diagnosi differenziale con la nevrosi e la schizofrenia in un individuo, specialmente con i tipi di schizofrenia simili a nevrosi e pigri, è piuttosto complesso.

L'ossessione nella schizofrenia ha una serie di caratteristiche:

• la componente emotiva è pallida,
• non ci sono immagini invadenti,
• Si osserva una certa monotonia e sistematicità,
• c'è rigidità e monotonia nelle ossessioni.

A schizofrenia di basso grado L'ossessione del dubbio è particolarmente pronunciata. Nei sintomi della schizofrenia a bassa progressione c'è un atteggiamento critico nei confronti delle ossessioni, sono considerate dolorose ed estranee alla persona stessa e il paziente cerca di affrontarle; Man mano che la malattia progredisce, la criticità diminuisce, la tensione dolorosa dovuta alla lotta impotente con le ossessioni diminuisce.

Come trattare il disturbo

Il trattamento della sindrome può essere suddiviso in tre tipi:

• eziologico;
• psicoterapeutico;
• patogenetico.

Il trattamento eziologico dell'ossessione ha lo scopo di eliminare la causa che traumatizza il paziente. Il trattamento patogenetico, considerato fondamentale nella lotta contro le ossessioni della personalità, è progettato per eliminare cambiamenti patologici nel cervello.

Il trattamento psicoterapico è considerato abbastanza efficace, come evidenziato da vari studi clinici. Vengono utilizzati metodi come la terapia cognitivo-comportamentale ed espositiva, l'ipnosi, l'autoallenamento e la psicoanalisi.

Farmaci usati per trattare la malattia: antidepressivi, antipsicotici, compresse tranquillanti.

Per superare il disturbo, il suo trattamento deve essere globale e comprendere anche la terapia fisica, Nutrizione corretta, riposo.

Insieme alla CBT o nei casi in cui non aiuta, viene utilizzata l'ipnosi. L'ipnosi (terapia suggestiva) può essere efficace ai livelli più profondi della psiche e aiuta anche a combattere le fobie. Il trattamento con tale terapia deve essere effettuato solo da uno specialista altamente qualificato.

Come sbarazzarsi da soli di pensieri e paure ossessivi?

Combatti l'ossessione rimedi popolariÈ impossibile, ma posso farlo da solo. Per fare ciò avrai bisogno dei seguenti consigli:

• Il disturbo ossessivo compulsivo è un disturbo cronico con cui dovrai lottare per tutta la vita. Ci saranno momenti di regressione della malattia e ci saranno anche momenti brutti di ricaduta.
• Non smettere mai di lottare, non rinunciare a lavorare su te stesso, non disperare.
• Non delegare l'attuazione dei tuoi rituali alla tua famiglia e ai tuoi amici.
• Non incolpare te stesso per i tuoi pensieri, sviluppa un pensiero positivo.
• Cerca di evitare situazioni che possano provocare pensieri e stati ossessivi.
• Prova a trovare un buon psichiatra che ti aiuti a superare le tue paure e le tue ossessioni attraverso la terapia. Trattamento farmacologico in alcuni casi è significativamente inferiore alla CBT e ad altre tecniche.
• Puoi anche utilizzare il metodo EPR (esposizione e prevenzione rituale) da solo. Consiste nel trovarsi volontariamente in una situazione in cui sorgono pensieri ossessivi, mentre il paziente deve resistere all'impulso ed eseguire il suo rituale abituale. Se provi a rimanere in questo stato il più a lungo possibile, alla fine potrai raggiungere la tolleranza e capire che senza eseguire i tuoi rituali protettivi, intorno a te non succede nulla di terribile.
• Cerca di ridurre il tempo che dedichi all'esecuzione dei rituali. Cerca di capire che questi pensieri ossessivi nella tua testa e questi rituali sono falsi e in realtà del tutto privi di importanza.
• Non cercare di distrarti da idee e immagini ossessive; combatterle è inutile lasciarle entrare nella tua coscienza, ma non impegnarti in un “dialogo” costante e infinito con loro.

Nel risolvere il problema di come sbarazzarsi di pensieri ossessivi su una persona, paure, azioni, è possibile ricorrere autonomamente al metodo della terapia cognitivo comportamentale, che si basa sulla conoscenza della malattia, sulla consapevolezza e sull'adattamento del comportamento.

La CBT viene eseguita secondo il seguente principio:

• Passo 1. Spostamento di enfasi. La capacità di riconoscere i propri sintomi e chiamarli con i loro nomi propri (il “questo è ossessione la penso così, non io; la compulsione vuole farlo, non io).
• Passo 2. Minimizzare, che si basa sulla consapevolezza della propria malattia. Devi capirlo pensieri invadenti– falso, errato, non avendo nulla a che fare con la realtà. Altrimenti voltaggio, che si sperimenta quando non si compiono i propri rituali abituali, non è altro che un risultato processi biochimici cervello. Accettando la tua malattia, trattandola come un fenomeno medico, impari a non rimproverarti per la tua Cattivo pensieri o paure.
• Passaggio 3. Rimessa a fuoco. Questo fase difficile, che richiede tempo, volontà e formazione. Si basa sullo spostamento dell'attenzione dall'ossessione a qualcosa di utile o ragionevole. Quando si verifica ossessione o compulsione, devi identificare da solo che questo è un sintomo di una malattia e trattarlo in questo modo, provare a passare a qualcos'altro che porti beneficio o piacere.
• Passaggio 4. Rivalutazione. Eseguendo tutti i passaggi in modo completo, inizierai gradualmente a rivalutare il significato delle tue ossessioni, imparerai a non dare loro molta importanza, riducendo significativamente il tempo che dedichi all'esecuzione dei tuoi rituali;

È impossibile trattare il disturbo in modo completo ed efficace con i rimedi popolari. Ma c'è un altro lato. Il trattamento con rimedi popolari aiuta bene ad alleviare alcuni sintomi, tensione nervosa ed eccitazione.

Esercizi di respirazione e tisane sedative aiuteranno a normalizzare condizione emotiva, sia donne che uomini.

Ossessione – grave disturbo, che rovina in modo significativo la vita del paziente, ma il desiderio di sconfiggerlo, la lotta sistematica, il duro lavoro su se stessi permetteranno di prendere il controllo della malattia in modo che possa finalmente arrivare la calma. vita felice, in cui non sei tormentato da cattivi pensieri, sensi di colpa e non hai bisogno di perdere tempo eseguendo rituali privi di significato e sperimentando paure infondate.

Spesso pensieri e sentimenti negativi ci impediscono di godere delle cose belle della vita. A poco a poco, iniziamo a pensare sempre più spesso a cose brutte e immergerci in pensieri negativi diventa un'abitudine difficile da sradicare. Per superare questa abitudine (così come qualsiasi altra), è necessario cambiare il modo di pensare.

Quando siamo stressati per qualcosa, l'ultima cosa che vogliamo è che i pensieri negativi si aggiungano al nostro stress, quindi è importante imparare come affrontarli flusso infinito pensieri. In questo articolo parleremo di come liberarsi da preoccupazioni inutili.

Passi

Cambia il tuo modo di pensare

Pensa a oggi. Quando sei tormentato da pensieri ansiosi, a cosa pensi più spesso in quel momento? Probabilmente stai rivivendo eventi passati (anche se sono accaduti una settimana fa) o stai pensando a cosa accadrà in futuro. Per smettere di preoccuparti, devi ricordare il momento presente, oggi. Se sposti la tua attenzione da ciò che è già accaduto o che sarà, a ciò che sta accadendo ora, diventerà più facile per te smettere di percepire tutto in modo troppo negativo. Ma, come spesso accade, non è così semplice realizzarlo. Per imparare a vivere nel presente, devi prima imparare a concentrarti su ciò che ti sta accadendo letteralmente in questo preciso momento.

• C'è uno tecnica semplice: guarda un'immagine rilassante (foto, dipinto). Ciò consentirà alla tua testa di riposare e di lasciare andare tutti i cattivi pensieri, e questo accade solo naturalmente- cioè, quando non stai cercando deliberatamente di sbarazzarti dei pensieri e non stai aspettando quando finalmente ci riuscirai. È molto semplice ma modo effettivo calmati e rilassati.
• Se non funziona, prova a distrarre la mente contando da 100 a 7, oppure scegli un colore e trova tutti gli oggetti nella stanza di quel colore. In questo modo puoi sbarazzarti del caos nella tua testa e concentrarti nuovamente sul momento presente.

1. Non isolarti. Una delle conseguenze del concentrarsi sui cattivi pensieri è spesso una distanza sempre crescente tra te e il mondo che ti circonda. Se decidi di uscire dal tuo guscio e riconnetterti con il mondo, avrai meno tempo ed energie per i cattivi pensieri. Non rimproverarti per pensieri o emozioni negativi: peggiorerai solo le cose. Potresti aver pensato spesso a quanto ti detestava qualcuno, e poi sentirti in colpa per tali pensieri o arrabbiato con te stesso a causa di ciò. A causa di questa percezione, nella testa si rafforzano i rapporti di causa-effetto e gli atteggiamenti sbagliati, di cui col tempo diventa estremamente difficile liberarsi. Di seguito ne presentiamo diversi modi semplici passare dal tuo mondo interno a quello esterno.

   Sviluppa la fiducia in te stesso. L'insicurezza in tutta la sua diversità di manifestazioni diventa spesso la causa principale di pensieri difficili ed esperienze forti. Questa sensazione ti perseguita costantemente: qualunque cosa tu faccia, è con te ovunque. Ad esempio, quando parli con un amico, sei costantemente preoccupato per il tuo aspetto, che impressione fai, invece di limitarti a parlare. È necessario sviluppare la fiducia in se stessi, quindi sarà più facile per te vivere una vita piena e non tormentarti con pensieri distruttivi.

   • Prova a fare qualcosa di eccitante regolarmente: questo ti farà sentire sicuro delle tue capacità. Ad esempio, se sei bravo a cuocere le torte, goditi l'intero processo di cottura: divertiti a impastare, goditi l'aroma che riempie la tua casa.
   • Quando riesci a sviluppare la capacità di vivere con gioia nel momento presente, ricorda questo sentimento e riproducilo il più spesso possibile. Ricorda che l’unica cosa che ti impedisce di sentirti presente è la tua percezione, quindi smettila di tormentarti con l’autocritica.

   Comprendi come funziona la mente

   1. Esamina il tuo atteggiamento nei confronti di pensieri o sentimenti negativi. Poiché i cattivi pensieri spesso nascono semplicemente per abitudine, possono arrivare non appena smetti di prenderti cura di te stesso. Prometti a te stesso di non soffermarti su questi pensieri, perché devi imparare non solo a lasciarli andare, ma anche a evitare che ne appaiano di nuovi.

      Prenditi cura di te stesso. Individua il modo in cui i pensieri o i sentimenti riescono a controllarti. I pensieri hanno due componenti: argomento (a cosa pensi) e processo (come pensi).

      • La coscienza non ha sempre bisogno di un argomento: in caso di sua assenza, i pensieri saltano semplicemente dall'uno all'altro. La coscienza usa tali pensieri per proteggersi da qualcosa, o per calmarsi e distrarsi da qualcos'altro, ad esempio da dolore fisico, a causa della paura. In altre parole, quando funziona meccanismo di difesa, spesso la mente sta semplicemente cercando di agganciarsi a qualcosa per darti qualcosa a cui pensare.
      • I pensieri che hanno un argomento specifico hanno un carattere completamente diverso. Forse sei arrabbiato, preoccupato per qualcosa o stai pensando a qualche problema. Tali pensieri si ripetono spesso e ruotano sempre attorno alla stessa cosa.
      • La difficoltà è che la mente non può essere costantemente assorbita da un argomento o da un processo. Per correggere la situazione, vale la pena ricordare che i pensieri da soli non aiuteranno la questione. Spesso non vogliamo lasciare andare pensieri e sentimenti perché vogliamo comprendere meglio la situazione: ad esempio, se siamo arrabbiati, pensiamo a tutte le circostanze della situazione, a tutti i partecipanti, a tutte le azioni, e così via. SU.
      • Spesso il nostro desiderio di pensare a qualcosa è semplicemente pensare risulta essere più forte del desiderio di lasciare andare i pensieri, il che complica notevolmente l'intera situazione. Il desiderio di pensare solo per il bene del processo di “pensiero” può portare all'autodistruzione, mentre questa lotta con se stessi è un altro modo per sfuggire alla situazione che inizialmente ha causato i pensieri. È necessario superare il desiderio di pensare costantemente a qualcosa e imparare a lasciare andare i pensieri, e dopo un po 'il desiderio di lasciare andare i pensieri in ogni caso sarà più forte del desiderio di scorrere qualcosa nella testa senza fermarsi.
      • Un altro problema è che tendiamo a considerare i pensieri come parte della nostra personalità. Una persona non è pronta ad ammettere di poter causare dolore e sofferenza a se stessa. Esiste una visione generalmente accettata secondo la quale si ritiene che tutti i sentimenti riguardanti se stessi siano preziosi. Alcuni sentimenti portano a esperienze negative, altri no. Pertanto, è sempre necessario dare uno sguardo più attento ai pensieri e ai sentimenti per capire quali dovrebbero essere lasciati e quali dovrebbero essere rilasciati.

   2. Prova alcuni esperimenti.

      • Fai del tuo meglio per non pensare a un orso polare o a qualcosa di incredibile, ad esempio un fenicottero cremisi con una tazza di caffè. Questo è un esperimento abbastanza vecchio, ma rivela molto bene l'essenza del pensiero umano. Quando proviamo ad astenerci dal pensare all’orso, sopprimiamo sia il pensiero ad esso sia l’idea che dobbiamo sopprimere qualcosa. Se provi deliberatamente a non pensare all'orso, il pensiero non se ne andrà.
      • Immagina di tenere una matita tra le mani. Pensa al fatto che vuoi lasciarlo. Per lanciare una matita, devi tenerla. Mentre pensi di arrenderti, lo stai trattenendo. Logicamente parlando, la matita non può essere lanciata finché la si tiene in mano. Più forte vuoi lanciare, più forza lo tieni.

   3. Smetti di combattere i tuoi pensieri con la forza. Quando proviamo a superare alcuni pensieri o sentimenti, stiamo cercando di raccogliere più forza colpire, ma per questo ci aggrappiamo ancora più strettamente a questi pensieri. Maggiore è lo sforzo, maggiore è il carico sulla coscienza, che risponde a tutti questi tentativi con stress.

      • Invece di cercare di sbarazzarti con la forza dei pensieri, devi allentare la presa. La matita può cadere dalle tue mani da sola, proprio come i pensieri possono andarsene da soli. Potrebbe volerci del tempo: se provassi a sradicare con la forza alcuni pensieri, la coscienza potrebbe ricordare i tuoi tentativi, così come la sua risposta.
      • Quando esaminiamo i nostri pensieri nel tentativo di capirli o di sbarazzarcene, non ci muoviamo perché i pensieri semplicemente non hanno nessun posto dove andare. Una volta che smettiamo di ossessionarci per la situazione, li lasciamo andare.

   Impara qualcosa di nuovo

   1. Impara a gestire i tuoi pensieri. Se un pensiero o un sentimento continuano a tornarti in mente, ci sono molti modi per impedirgli di consumarti.

      • Probabilmente c'è un film che hai visto molte volte o un libro che hai riletto. Sai sempre cosa succederà dopo, quindi non sei così interessato a guardare il film o leggere di nuovo quel libro. O forse hai fatto qualcosa così tante volte che non vuoi rifarlo perché sai quanto ti annoierai. Prova a trasferire questa esperienza in una situazione con pensieri: non appena perdi interesse a pensare alla stessa cosa, il pensiero se ne andrà da solo.

   2. Non cercare di scappare da pensieri ed emozioni negative. Sei stanco dei pensieri estenuanti che ti accompagnano sempre, ma hai davvero provato ad affrontarli? A volte una persona cerca di far finta che qualcosa non esista, invece di accettarlo. Se gestisci i pensieri o le emozioni negative in questo modo, possono rimanere con te per sempre. Consenti a te stesso di sentire ciò di cui hai bisogno e poi lascia andare le emozioni non necessarie. Se la tua mente ti impone pensieri ed emozioni, può farti giudicare te stesso. Ci sono molti meccanismi manipolativi nascosti nella nostra mente e di molti di essi non siamo nemmeno consapevoli. La coscienza ci manipola perché cerca di controllarci attraverso la dipendenza da una varietà di cose e desideri forti. Di nell'insieme, siamo guidati dalle nostre dipendenze.

      • Ricorda che la tua felicità è nelle tue mani, che i sentimenti e le emozioni non dovrebbero determinare il modo in cui gestisci la tua vita. Se permetti alle preoccupazioni sul passato o al futuro e ai desideri ossessivi di controllarti, non sarai mai in grado di vivere una vita appagante.
      • Controlla tu stesso i tuoi pensieri. Capovolgili, cambiali: alla fine capirai che hai potere sui tuoi pensieri e non loro su di te. Sostituire i pensieri negativi con quelli positivi è una misura temporanea, ma può anche essere estremamente utile al momento giusto. Sarà più facile per te lasciare andare i pensieri se ritieni di avere il controllo.
      • Se i tuoi pensieri ruotano attorno a un problema che devi ancora risolvere, fai del tuo meglio per trovare una soluzione. situazione problematica. Fai tutto ciò che è in tuo potere, anche se la situazione sembra completamente senza speranza.
      • Se i tuoi pensieri e sentimenti sono legati a un evento triste (come la morte di un parente o la rottura di una relazione), permetti a te stesso di sentire la tristezza. Guarda le foto della persona che ti manca, pensa alle cose belle che avete vissuto insieme e piangi se ti fa sentire meglio: tutto questo è umano. Può anche essere utile scrivere i tuoi sentimenti in un diario.

   Ricorda il bene

   1. Sappi come ricordare a te stesso il bene. Se sei stressato, stanco dal lavoro o semplicemente ti senti giù, i cattivi pensieri potrebbero tornare. Per evitare che ti consumino completamente, usa metodi speciali per affrontare i pensieri indesiderati che impediranno loro di mettere radici.

      Esercitati nella visualizzazione. Questo metodo sarà particolarmente utile per coloro che sono molto impegnati e non hanno abbastanza tempo per rilassarsi. È necessario presentarne in dettaglio alcuni bel posto: Potrebbe essere il ricordo di un luogo in cui ti sei sentito bene, oppure un luogo fittizio.

   2. Pensa ai tuoi risultati. Il mondo ci offre molte opportunità per goderci la vita: puoi aiutare gli altri, fare cose, raggiungere determinati obiettivi o semplicemente uscire nella natura con la tua famiglia o cenare con gli amici. Pensare a cose piacevoli sviluppa la fiducia in noi stessi e ci rende più ricettivi alle cose buone.

      • Sii grato per quello che hai. Ad esempio, scrivi tre cose per le quali sei grato all'universo. In questo modo puoi rapidamente “mettere le cose in ordine” nella tua testa e sbarazzarti del flusso dei pensieri.

   3. Prendersi cura di se stessi. Brutta sensazione non ti permetterà di goderti appieno la vita e rimanere ottimista. Quando una persona si prende cura del proprio corpo e del proprio stato mentale, i pensieri e le emozioni negative semplicemente non hanno nulla a cui aggrapparsi.

      • Dormire a sufficienza. La mancanza di sonno si riduce vitalità e non contribuisce buon umore, quindi cerca di dormire almeno 7-8 ore al giorno.
      • Mangia bene. Dieta bilanciata permetterà al tuo cervello di ricevere tutti gli elementi di cui ha bisogno. Includi abbastanza frutta e verdura nella tua dieta.
      • Fare sport. Regolare esercizio fisico ti aiuterà non solo ad essere sempre in forma, ma anche a combattere lo stress. Entrambi contribuiranno sentirsi meglio e ti permetterà di liberarti dai pensieri pesanti.
      • Limita il consumo di alcol e non assumere droghe. L'alcol è un sedativo e anche piccole quantità possono farti perdere l'equilibrio emotivamente. Ciò vale anche per la maggior parte dei farmaci. Limita l'assunzione e il tuo stato mentale migliorerà.
      • Cerca aiuto se ne senti il ​​bisogno. Prenditi cura di salute mentale non meno importante dell'attenzione salute fisica. Se trovi difficile affrontare da solo i pensieri che ti tormentano, chiedi aiuto a uno specialista: uno psicologo, assistente sociale, prete - e ti aiuteranno a tornare alla tua vita normale.
   • Ricorda che i sentimenti e i pensieri sono come il tempo: il brutto tempo lascia il posto a una giornata di sole. Tu sei il cielo e sentimenti e pensieri sono pioggia, nuvole e neve.
   • Più spesso esegui gli esercizi sopra descritti, più facile sarà per te trovare un linguaggio comune con te stesso.
   • Comprendere il processo di pensiero aiuta lotta efficace con pensieri negativi. Un semplice esercizio ti aiuterà in questo: siediti, rilassati e osserva i tuoi sentimenti e le tue reazioni. Immagina di essere uno scienziato che ha bisogno di studiare come funzionano gli esseri umani.
   • A tutti piacciono le emozioni positive e i sentimenti gioiosi, ma passano anche e non possiamo tenerli costantemente in testa nella speranza che non ce ne siano altri meno piacevoli. Tuttavia, puoi ricordare questi sentimenti quando hai bisogno di calmarti e smettere di pensare a cose brutte.
   • Consulta uno psicologo se il tuo flusso costante di pensieri interferisce con la tua vita quotidiana.
   • Chiudi gli occhi, “guarda” il pensiero e digli di fermarsi. Continua a farlo finché il pensiero non se ne va.

   Avvertenze

   • I tentativi di sbarazzarsi con la forza di alcune sensazioni o emozioni causeranno reazione difensiva nell'organismo.
   • Se necessario, consultare uno specialista. Non aver paura di chiedere aiuto.
   • È impossibile proteggersi completamente dagli shock, poiché una persona cambia e reagisce agli impulsi esterni. Non è in nostro potere forzare il corpo a funzionare diversamente.