Каковы причины слабости, усталости и быстрой утомляемости? Борьба с усталостью, вялостью и сонливостью: как сохранять бодрость.

«Это просто нереально - ожидать, что вы будете включены в работу весь день, - говорит Карсон Тейт (Carson Tate), автор книги о продуктивности. - Так же, как вы не стали бы надеяться, что сможете идти в быстром темпе восемь часов подряд, не стоит ожидать от себя полной концентрации и стратегического мышления на протяжении столь долгого времени».

Что ещё хуже, некоторые из нас при этом ещё и не высыпаются: приходят на работу, поспав меньше шести часов за ночь. Этого явно недостаточно для высокой продуктивности в течение дня, и последствия недосыпания могут сильно навредить работе.

Вот несколько советов, как чувствовать себя более энергичным в течение рабочего дня.

Задачи должны соответствовать уровню энергии

«Есть несколько оптимальных временных промежутков для выполнения творческих задач и работы, требующей концентрации, - утверждает Кристофер Бэрнс (Christopher Barnes), ассистент профессора менеджмента бизнес-школы при Университете Вашингтона. - Большинство людей лучше соображают в середине утра и поздним вечером».

Вы должны привести в соответствие свои циркадные ритмы и рабочий график, составить список задач в зависимости от подъёма и спада активности в течение дня.

Тейт советует выполнять «любую работу, в которой требуется внимание к деталям», такую как написание чего-либо, принятие важных решений или программирование, в часы энергетического подъёма. А во время спада энергии можно браться за выполнение задач, не требующих особой концентрации: просмотр почты, заполнение отчётов о расходах, телефонные звонки. Другими словами, выполнять задачи, которые можно делать на автомате.

Вставайте и двигайтесь

Любая физическая активность временно повышает бодрость и уровень энергии.

Подвигайтесь всего 10 минут, и ваша энергия и способность к концентрации значительно увеличатся.
Карсон Тейт

Вы можете прогуляться вокруг офисного здания, несколько раз подняться и спуститься по лестнице, попрыгать или отжаться несколько раз, сделать растяжку прямо за рабочим столом. Главное здесь - движение, которое помогает наполнить тело кислородом и снять усталость, как физическую, так и умственную.

Если у вас запланирована встреча, можете провести её на ходу, взяв своих сотрудников или партнёров на прогулку. И подумайте, как можно встроить двигательную активность в ваш недельный график. «Если вы двигаетесь регулярно, - утверждает Бэрнс, - ваш обычный уровень энергии возрастает».

Медитируйте за рабочим столом

Стив Джобс занимался этим много лет. Рэй Далио (Ray Dalio), глава крупнейшего хедж-фонда в мире Bridgewater Associates, рассказывал, что это заставляет его чувствовать себя как ниндзя в бою. В чём их секретное оружие? .

Упражнения на концентрацию - это отличный способ восстановить силы в течение дня. Исследования показывают, что даже несколько минут медитации в день снижают уровень стресса и увеличивают способность усталого мозга концентрироваться. Это период отдыха, во время которого люди перестают беспокоиться, что, в свою очередь, сохраняет немало энергии.

Также во время медитации важно следить за своим . От пяти до семи глубоких вдохов животом обеспечат достаточно кислорода для бодрости и прилива энергии.

Избегайте зависимости от кофеина

Если часто пить кофе, кажется, что это помогает справиться с сонливостью после полудня. «На самом деле кофе не добавляет вам энергии, - говорит Бэрнс. - просто маскирует вялость и сниженную концентрацию, блокируя химические реакции в организме, за счёт которых вы чувствуете усталость».

И хотя это работает какое-то время, кофеин, как и другие наркотики, вскоре перестаёт действовать. Вы получаете всё меньше эффекта, и вам нужно всё больше кофе, чтобы просто работать в обычном режиме.

Поэтому не подсаживайтесь на кофе, используйте его редко, только когда вам действительно нужна дополнительная энергия, например на важной встрече раз в месяц, если вы практически не спали ночь перед этим. Кофе в три часа дня не должен стать привычкой.

Слушайте музыку

Музыка - это отличный способ как взбодриться, так и успокоиться. Так же, как вы используете музыку для поддержания энергии во время спортивных тренировок, можно взбодриться с помощью любимого трека на работе.

Какая музыка лучше для этого подойдёт, зависит от ваших вкусов. Кто-то предпочитает быстрые ритмы для поддержания энергии, кому-то больше нравятся спокойные композиции, помогающие очистить разум и сконцентрироваться.

Если вас отвлекают тексты песен, попробуйте слушать инструментальные композиции в разных стилях. Рано или поздно вы найдёте свои идеальные «рабочие» треки.

Выключите свои гаджеты перед сном

Если ночью вы сидите за компьютером, работаете на планшете или смартфоне, у вас будет меньше энергии на следующий день. Синий свет от экранов гаджетов и компьютеров снижает выработку мелатонина, вещества, которое обеспечивает организму здоровый сон.

«Очень важно избегать пользования смартфоном или планшетом за два часа до сна, - утверждает Бэрнс. - Худшее, что вы можете сделать, - пользоваться смартфоном, лёжа в постели».

Если же ночью вам необходимо сделать что-то важное - проверить почту или прочитать что-нибудь, используйте для смартфонов приложения вроде Twilight , а для компьютеров - f.lux , чтобы по ночам дисплей начинал излучать красный свет вместо синего. Или купите оранжевые очки Uvex или подобные модели от других брендов, блокирующие синий свет от экранов.

Спите не менее 7–8 часов

Это простое правило, с которым ничего не поделаешь. Чтобы чувствовать себя энергичным и бодрым днём, нужно хорошо .

«Если вы хотите преуспеть в чём-то, идите спать», - говорит Тейт.

«Сон - это предсказатель успеха номер один, - соглашается Бэрнс. - Люди думают, что им достаточно поспать пять или шесть часов и всё будет в порядке. Но даже небольшой недостаток сна будет иметь заметный негативный эффект».

Исследование , проведённое в 2009 году, выявило, что у людей, спящих по пять часов за ночь на протяжении четырёх суток, значительно угнетаются когнитивные функции. При выполнении простейших задач они показывали уровень эффективности, характерный для пьяных людей с уровнем алкоголя 0,6 промилле (для мужчин среднего веса это две бутылки пива).

Если же вы регулярно спите по восемь часов за ночь, энергетические спады будут менее сильными и вам будет проще их контролировать.

Подытожим основные принципы.

Что нужно делать:

Медитировать или делать дыхательные упражнения, когда чувствуете усталость и сонливость.
Отложить гаджеты по крайней мере за час до отхода ко сну и постараться регулярно спать по 7–8 часов.
Использовать музыку для мотивации и повышения энергии.

Чего делать нельзя:

Выполнять творческие задачи и работу, для которой необходима концентрация, во время энергетического спада. Оставьте эти задачи для периодов бодрости и прилива энергии.
Сидеть за рабочим столом весь день. Устраивайте небольшие прогулки, растягивайтесь, делайте упражнения для повышения уровня энергии.
Зависеть от кофе во время послеобеденного спада энергии.

А теперь немного реальных примеров, как вышеперечисленные способы помогли справиться с усталостью в течение дня и сделать больше.

Пример № 1. Получение энергии от медитации

Дэн Скалко (Dan Scalco) часто боролся с послеобеденной усталостью. Как генеральный директор Digitalux, компании, занимающейся цифровым маркетингом в Хобокене (Нью-Джерси), Дэн постоянно работал по 12 часов - регулировал ситуации с клиентами и управлял работой своей команды.

Он пробовал принимать биодобавки и мультивитамины, ходить в спортзал, даже пытался периодически недолго дремать в офисе, чтобы восстановить энергию. Но ничего не помогало ему справиться с послеобеденной усталостью.

Тогда он заинтересовался, какие стратегии помогали успешным бизнесменам, и обнаружил, что многие из них используют медитативные практики.

Поначалу он был настроен скептически, поскольку всегда видел медитацию как несерьёзное занятие, которым увлекаются только хиппи. Но чем больше он читал о её преимуществах, тем больше хотел попробовать.

Эффект от медитаций последовал незамедлительно. Дэн почувствовал себя более энергичным, уровень снизился, увеличилась концентрация во время общения с клиентами и командой.

Сейчас он старается медитировать по крайней мере 15–20 минут, обычно между 14:30 и 15:00. Он садится на офисный стул, кладёт руки на колени, закрывает глаза и повторяет про себя мантру.

«Это похоже на 20-минутный отпуск каждый день, - говорит он. - А после я чувствую себя так, как будто мозг подзарядился. Я могу честно сказать, что медитация по крайней мере один раз в день изменила мою жизнь. Она подарила мне неисчерпаемые запасы энергии и сильно увеличила мою продуктивность».

Пример № 2. По максимуму используйте часы высокой эффективности

Райан Халланд (Ryan Hulland) ужасно уставал. Вице-президент и совладелец Monitoring Management (MonMan), компании-поставщика электрического оборудования и систем ОВК, он проводил долгие недели за работой, пытаясь расширить бизнес. А по вечерам помогал укладывать спать своего трёхлетнего ребёнка, после чего вновь возвращался за компьютер, чтобы доделать работу.

Он начал пить больше кофе и энергетических напитков, но обнаружил, что они не обеспечивают постоянного эффекта по прошествии какого-то времени.

Райан пробовал регулярно выходить на прогулку, обычно после ланча. Он понял, что физическая активность помогает ему быть более бодрым и способствует появлению креативных идей. Но, когда он возвращался после прогулки обновлённым и полным энергии, ему часто приходилось решать рутинные задачи из своего , что моментально сводило на нет положительный эффект от прогулки.

Тогда он начал писать свой список дел на офисной доске и делить её на три колонки. Первая колонка - «Забавное» - включала дела, требующие творческого подхода, например написание статей в блог компании. Вторая колонка - «Всякое» - включала более рутинные задачи, которые не требовали концентрации или особой умственной деятельности, например заполнение документов. И третья колонка - «Срочное» - включала вещи, которые необходимо сделать вне зависимости от того, как он себя чувствует.

Я старался соотносить дела из своего списка с тем, как я чувствую себя в конкретное время. Когда у меня много энергии, я люблю выполнять интересные творческие задачи, а когда нападает усталость - делаю скучные, рутинные дела.
Райан Халланд

Райан говорит, что, благодаря своему новому формату списка дел, он добивается куда лучших результатов и делает гораздо больше во время прилива энергии. А вместо того, чтобы бессмысленно сидеть в интернете во время периодов усталости, он выполняет рутинные задачи из своей колонки «Всякое».

«Сейчас в течение дня редко случается так, что я ничем не занят», - говорит он. При этом Райан работает столько же часов, как и до своего эксперимента с колонками, но тратит это время на 20–30% эффективнее. И когда приходит домой ночью, чувствует себя менее уставшим, чем раньше.

Как видите, универсального способа не существует. Кому-то помогает медитация, кто-то лучше работает, рационально распределяя задачи. Попробуйте все способы, и вы наверняка найдёте то, что поможет справиться с усталостью во второй половине рабочего дня.

Плохое самочувствие, вялость, быстрая утомляемость, апатия – всё это может быть как признаком истощения организма из-за недостаточного отдыха, так и свидетельствовать о развитии заболеваний внутренних органов. Чтобы избавиться от проблемы, нужно знать точные причины сонливости и слабости.

Вялость и усталость говорят об истощении организма

Причины слабости у человека

Апатия, сонливость, частая утомляемость могут проявляться в разном возрасте у взрослых и детей. Обычно это временное состояние, спровоцированное внешними раздражителями – погодными условиями, переутомлением, нарушением режима сна, волнением. Но бывает и постоянное чувство вялости, бессилия, когда хочется спать независимо от времени суток. Это уже сомнолентность или гиперсомния – следствие негативных процессов в организме.

Патологические факторы сонливости

Усталость и слабость, характерная для человека после тяжёлого умственного или физического труда или в конце рабочего дня имеет естественный характер и не относится к болезненным нарушениям. Отклонением от нормы считается вялость, бессилие и сонливость, которая присутствует после длительного сна или полноценного отдыха. Такое состояние обычно предупреждает о серьёзной болезни.

Таблица «Патологические причины слабости у человека»

Возможные заболевания	Проявления
Дисбаланс гормонального фона, сбои в работе щитовидной железы или надпочечников	Недостаток конкретных гормонов может провоцировать упадок сил, вялость, недомогание, раздражительность. У женщин особенно ярко это проявляется при месячных, менопаузе или беременности. У мужчин сомнолентность возникает из-за дефицита тестостерона (полового гормона). Такое бывает у пожилых представителей сильного пола и после 45 лет
Воспаление лёгких, бронхит, астматические приступы	Недостаток кислорода в головном мозге, который возникает в результате патологических процессов в дыхательной и сердечно-сосудистой системе обычно вызывают упадок сил и чувство подавленности днём. У пожилых людей, вялость и сонное состояния появляется при повышенном давлении, когда изменяться пульс и нарушается сердечный ритм. Часто бывает общее недомогание (без температуры или с её сильным повышением), мигрени, рассеянность, медлительность
Гипертония, атеросклероз
Аритмия, ишемическая болезнь, инфаркт.
Инфекционные и неинфекционные заболевания (грипп, ОРЗ, ОРВ), а также скрытые патологии воспалительного характера (менингит, полиомиелит, энцефалит)	Проявляются не только сонливостью, но и раздражительностью, быстрой утомляемостью, перепадами настроения, плохим самочувствием. В медицине это называется астеническим синдромом.
Деформация шейных позвонков (остеохондроз)	Происходит спазм шейных артерий и возникает боль в верхней части спины. В результате человек не может сосредоточиться, его клонит в сон, появляется усталость
Развитие анемии, авитоминоза или сильное обезвоживание организма	Помимо сонного состояния, человек чувствует головокружение, слабость, ноги становятся ватными, появляется головная боль, апатия, бессилие. В это время постоянно хочется спать, веки кажутся тяжёлыми, нет настроения что-то делать. Неприятная симптоматика особенно ярко проявляется по утрам.
Отклонения в нервной системе или психическом состоянии Апатический ступор	Человек часто находится в состоянии депрессии, наблюдается апатия ко всему происходящему, иногда она сменяется раздражительностью. Сонливость и вялость пациент чувствует регулярно, что ещё больше увеличивает подавленность и упадок сил
Эпилепсия
Шизофрения
Психозы
Припадки и кризы, связанные с расстройством вегетативной системы

Постоянное чувство слабости и сонливости, спровоцированное негативными процессами в организме, называется патологической или хронической усталостью. Основным признаком состояния является бессилие и повышенная утомляемость даже после обычной прогулки или утренних гигиенических процедур: увеличивается раздражительность, агрессия, нарушается память, появляется рассеянность, невнимательность.

Внешние причины повышенной сонливости и слабости

Помимо патологических нарушений, которые являются источником слабости у человека, упадок сил и сонное состояние способны вызвать внешние факторы или физиологические состояния, которые не требуют специального лечения и не являются серьёзными заболеваниями.

Беременность. В первом триместре в организме кардинально меняется гормональный фон, потребляется много энергии. В это время считается нормальным, если женщине постоянно хочется спать.
Нарушение режима сна. Если несколько дней подряд спать менее 7–8 часов (детям до 12 лет норма 9–10 часов), через 3–5 суток силы у организма иссякнут, и он даст сбой в виде усталости, сонливости, недомогания и раздражительности. Особенно ярко это проявляется у маленького ребёнка – повышенная нервозность, плохое настроение, психи и истерики.
Погодные условия. Понижение атмосферного давления, пасмурная или дождливая погода у большинства людей вызывают вялость и сонное состояние.
Стрессы, переживания, волнения часто вызывают быструю утомляемость и недомогание у подростков и детей помладше. Эмоциональное перенапряжение в пожилом возрасте также может вызывать плохое самочувствие.

Постоянные стрессы негативно влияют на наш организм

Сонное состояние и повышенная усталость может быть при приёме лекарств. Вялость и бессилие – это следствие употребления транквилизаторов, антидепрессантов, некоторых антигистаминных средств (димедрол, супрастин) и антигипертензивных веществ.

К какому врачу обратиться?

Если чувство усталости не покидает человека даже после полноценного отдыха, а также сопровождается вялостью, сонливостью и бессилием, нужно .

Специалист сделает осмотр, проведет опрос и на основании собранной информации направит к нужному врачу более узкой специализации:

(если сонливость сопровождается дискомфортом в области груди);
(помимо слабости нарушается стул, появляется тошнота и рвота, беспокоят боли в животе);
, (когда есть признаки депрессивного состояния, апатия, раздражительность, заторможенность);
(при сахарном диабете, проблемах со щитовидкой или надпочечниками);
(при подозрениях на сбои в гормональном фоне из-за развития заболеваний мочеполовой системы);
(когда человек страдает анемией любой этиологии).

Комплексное обследование у нескольких специалистов даёт возможность получить полную картину состояния пациента и выявить плохого самочувствия.

Диагностика

Для выявления гиперсомнии как самостоятельного заболевания применяются 2 способа обследования:

множественный тест латентности сна – изучает быстроту засыпания человека и помогает определить наличие быстрый фазы во сне днём;
полисомнография – используется для изучения стадий сна и определения конкретной фазы его прерывания.

Полисомнография применяется для выявления отклонений в режиме сна

Если частое недомогание и слабость в сочетании с сонливостью вызвано серьёзным заболеванием, используются дополнительные инструментальные и лабораторные методы диагностики.

Общий и биохимический анализ крови, иммунограмма – помогает оценить состояние крови и выявить патологические процессы в организме (воспаления, инфекции, разрушение тканей).
Кардиограмма сердца – используется в случае подозрения на заболевания серда.
Томография внутренних органов – оценивает работу жизненно важных систем и способствует обнаружению разрушительных процессов.
Электроэнцефалография – мониторинг активности головного мозга и состояния сосудов.

Тщательное обследование даёт возможность точно определить причину сонного состояния и помогает подобрать эффективную терапию в каждом конкретном случае.

Как избавиться от сонливости, слабости и усталости

Что делать, если постоянно хочется спать и одолевает вялость, бессилие? Главное, устранить проблему, которая вызывала такое состояние.

Для повышения тонуса организма и улучшения всех жизненно важных процессов нужно придерживаться основных рекомендаций специалистов:

Нормализовать сон. Продолжительность ночного отдыха не должна быть меньше 7–8 часов (детям 9–10 часов).
Соблюдать режим дня. Желательно просыпаться и засыпать примерно в одинаковое время.
Следить за эмоциональным состоянием. Важно избегать стрессовых ситуаций, меньше нервничать и не переутомляться морально.
Вести активный образ жизни. Делать утреннюю зарядку, бегать, посещать бассейн, проводить много времени на свежем воздухе. Нагрузки должны быть умеренными и не изнурять организм.
Отказаться от вредных привычек. Нужно бросить курить и максимально ограничить употребление алкоголя.

Полезно делать по утрам зарядку

Следует обратить внимание на еду. Она должна быть сбалансированной и содержать все необходимые организму витамины и минералы.

Важно исключить жирную и вредную пищу, отдавать предпочтение лучше:

свежим сокам, фруктам и сухофруктам, овощам (много фолиевой кислоты и витамина С в зелени и листьях салата, цитрусовых, бобах);
рыбе в любом виде (богатыми источниками витамина D являются скумбрия, лосось, форель, тунец);
мясным и грибным блюдам (положительно влияют на выработку эритроцитов и гемоглобина).

В течение дня нужно пить больше жидкости, а приём пищи осуществлять небольшими порциями 5–6 раз в сутки.

Побороть сонливость и усталость можно с помощью витаминов, для этого можно пропить курсом (7–15 дней):

фолиевую кислоту (В9) – нормализует психическое состояние;
витаминные комплексы (В6, В12, В7, В5, В1) – уменьшают раздражительность, снимают усталость, придают бодрость;
витамин D – способствует укреплению иммунитета, снабжает организм энергией.

Тонизирующим действием обладают и народные средства – мёд, отвар ромашки, виноградный сок, грецкие орехи. Достаточно регулярно употреблять небольшое количество того или иного ингредиента, чтобы почувствовать бодрость и забыть про усталость.

Слабость и сонливость у человека может быть следствием неправильного режима дня, стрессов, волнения или реакцией организма на смену погоды. Подобное состояние устраняется, если убрать раздражители. В случае затяжного недомогания и бессилия, речь может идти о развитии опасных заболеваний. Не стоит игнорировать постоянную усталость и сонливость, чтобы предотвратить развитие необратимых процессов нежелательных для организма.

Хроническая сонливость, вялость и усталость уже давно стали нормой жизни. Большинство людей не привыкли замечать за каждодневной суетой свои привычки, которые в итоге могут побудить появление первых признаков этих недомоганий. Каждой болезни свойственно появляться в результате того образа жизни, который ведет человек. Если, например, изо дня в день человек привыкает поздно ложиться, а утром никак не может встать с постели вовремя, то естественным образом у него будут развиваться хроническая вялость и усталость.

Причины усталости, вялости и сонливости

Если человек уже с раннего утра чувствует сонливость, в течение дня склонен к нервозности, апатии, забывчивости, а под вечер вдруг чувствует подъем сил и энергии, то это все говорит о том, что необходимо внимательней изучить свой распорядок дня и образ жизни в целом. Хроническая сонливость может возникнуть в результате:

недостаточного количества или качества сна;
накопленного стресса;
переутомления;
неправильного питания;
авитаминоза;
несоблюдения режима дня;
приема некоторых видов лекарственных препаратов;
любых заболеваний: как остро протекающих, так и скрытых.

Усталость может возникнуть по причине патологических заболеваний, которыми страдает человек. Среди таких болезней могут быть:

любые раковые заболевания ;
нарколепсия: такое заболевание связано с нарушениями процессов в части головного мозга, которая отвечает за бодрствование и сон человека;
синдром апноэ: во время сна человек может неожиданно просыпаться, иногда даже не ощущая этого. После таких пробуждений организм уже не будет входить в глубокий сон и, как следствие не будет высыпаться. Действие такого синдрома характерно, например, для курящих людей, для тех, кто страдает избыточным весом;
«синдром периодической спячки» (или синдром Клейне-Левина) : данное заболевание характерно тем, что человек имеет очень длинный ночной сон, а также испытывает постоянную сонливость и вялость на протяжении всего дня;
диабет : по причине нехватки в организме сахара, человек также может ощущать постоянную усталость;
анемия: часто может встречаться у женщин в менструальный цикл, при потере большого количества крови;
заболевание щитовидной железы: при нарушении работы этой железы, отвечающей за обмен веществ в организме, также идет на снижение энергетическая активность. По этой причине человек может чувствовать сонливость;
инфекции печени и мочеполовых органов;
все заболевания, которые связаны с иммунодефицитом .

Также постоянную сонливость у человека могут вызывать:

Недосыпание или несоблюдение привычного для организма режима дня. Казалось бы, что может быть проще, чем ложиться во время, чтобы встать на утро бодрым. При любой занятости человек должен запомнить, что сон должен составлять не менее 7 часов в сутки и продолжаться примерно с 10-11 вечера до 6-7 утра. Любое отхождение от этой нормы будет накапливаться в так называемый недосып, а затем провоцировать бессонницу и состояние сонливости днем.
Любые психологические расстройства. При депрессивном состоянии, рутинной и монотонной работы у человека появляется чувство вялости.
Нехватка кислорода. Часто в душных офисах, при большом скоплении людей, можно также почувствовать вялость.
Побочное действие от приема лекарств. Так, например, аллергические лекарства не редко могут повлечь за собой ряд побочных эффектов, среди которых может быть и возникновение сонливости. Поэтому при любых таких проявлениях необходимо незамедлительно обратиться к специалисту о замене лекарства.
Недостаточное количество солнца. Такое явление часто можно встретить в зимние или осенние периоды.
Обезвоживание или недостаток воды в организме. Вода оказывает влияние на работу всех органов, в частности, на работу головного мозга.
Травма головы. Сонливость у пациента при травмах головного мозга – это самый первый симптом при таком заболевании.
Беременность. В первые три месяца могут наблюдаться самые распространенные симптомы – это сонливость и «токсикоз».

Как бороться с усталостью, сонливостью, вялостью?

Чтобы побороть хроническую усталость и сонливость, человеку необходимо усвоить некоторые правила, которые должны соблюдаться им каждый день:

сначала следует выявить саму причину. При необходимости можно проконсультироваться со специалистом, который сможет дать более точное определение причины такого недуга. Если в ходе обследования не было обнаружено каких-либо серьезных заболеваний, тогда можно приступить к остальным пунктам лечения;
перестроить свой режим дня. Стараться вставать и ложиться всегда в одно и то же время. Насыщать перед сном организм кислородом. Для этого хорошо делать вечерние прогулки, которые позволят расслабиться и прийти в себя после тяжелого дня;
постараться больше думать о позитивных вещах, избавиться от негативных мыслей и депрессии путем общения с хорошими людьми или смены обстановки;
сделать свой рацион питания более разнообразным и полноценным;
не употреблять пищу перед сном, исключением могут быть овощи и фрукты в небольших количествах;
употреблять не менее 2 литров воды в день;
стараться чаще проветривать помещение, в котором приходится находиться;
если есть возможность, чаще находиться на солнце.

Посредством таких несложных правил и советов можно навсегда избавиться от состояния постоянной усталости, вялости и сонливости, что позволит жить активно и полноценно каждый день.

Проблема сонливости и усталости у женщин и мужчин – довольно распространенное явление в настоящее время: постоянная нехватка сил, слабость, апатия, тошнота, головная боль и нежелание что-либо делать. В этой статье мы рассмотрим причины этого состояния, а также выясним, как избавиться от усталости и сонливости – что делать, какие витамины пить и пора ли обращаться за лечением.

Авитаминоз . Энергию и бодрость в организме человека помогают вырабатывать витамины D и В 12. Если запасы витамина В 12 можно восполнить употребляя мясо, рыбу, яйца и молоко, то витамин D вырабатывается у человека во время пребывания на солнце.
Лекарственные средства . Если вы принимаете какие-либо лекарственные препараты, то есть вероятность, что именно они вызывают сонливость и усталость. Это относится, например, к некоторым антигистаминным средствам. Обратите внимание на побочные эффекты принимаемых препаратов и, по возможности, поменяйте их на .
Нарушение в работе щитовидной железы . Подобные заболевания способны вызывать усталость и постоянное желание спать. Поэтому если вы подозреваете у себя проблемы с щитовидной железой, обратитесь к эндокринологу и обязательно сдайте необходимые анализы для назначения лечения.
Депрессия . Это неблагоприятное психологическое состояние может быть причиной, способно вызывать апатию. Помощь в таком случае может оказать квалифицированный психиатр. Врач выяснит суть проблемы и назначит антидепрессанты. Самостоятельно бороться с депрессией можно с помощью спортивных тренировок, так как физическая активность является природным способом снять стресс.
Синдром хронической усталости. Чаще встречается у жителей крупных мегаполисов, возникает на фоне постоянных стрессов, повышенных умственных и недостаточных физических нагрузках. Бороться с синдромом желательно с помощью доктора.
Нехватка сна . Возможно вы просто не высыпаетесь ночью и ваше тело требует отдыха. Для полноценного сна необходимо с особым вниманием отнестись к тому, на чем вы спите. Узнайте и .
Неправильное питание . Неправильное питание, в том числе и низкокалорийные диеты, обуславливают недостаточное поступление энергии в организм. Результат – вялость, сонливость.
Недостаток поступления кислорода . Прежде, чем искать другие причины сонливости, нужно обратить внимание на количество кислорода в окружающей среде. Чем меньше кислорода мы вдыхаем, тем меньше его поступает в ткани и органы. Особенно сильно это сказывается на тканях головного мозга, который на малейший дефицит кислорода реагирует ощущением усталости и сонливости.
Внешние факторы . Вялость и сонное состояние может быть обусловлено погодой, магнитными бурями, особенностями климата.

Внешние факторы

Дождь. Многие люди могут хотеть спать во время дождя или перед ним. Дело в том, что смена атмосферного давления (его понижение) влияет на артериальное давление. Оно понижается, сердцебиение замедляется. Как следствие, сокращается поступление кислорода в мозг, что и становится причиной сонливости.

Магнитные бури. Здоровый человек во время магнитных бурь не испытывает недомогания. Но на чувствительных людей (особенно с заболеваниями нервной и сердечно-сосудистой систем) это природное явление действует достаточно сильно: отмечается повышенная утомляемость, сонливость, головные боли, аритмия, обостряются хронические заболевания.

Борьба в данном случае направлена на устранение симптомов, которые возникают на фоне природного явления. На протяжении дня можно пить чай или кофе в умеренных количествах. А чтобы уменьшить подобные реакции, важно организм тренировать: принимать контрастный душ, закаляться.

Особенности климата. Постоянная сонливость может быть обусловлена особенностями места проживания. В загрязненных промышленных регионах люди могут быть вялыми и пассивными, уставать быстрее, чем те, кто живет в экологически чистых зонах и районах, окруженных густой растительностью. И основная причина все в том же количестве кислорода в воздухе.

Кислород

После долгого пребывания в закрытом, не проветриваемом помещении, нередко возникает слабость и сонливость. Ухудшается концентрация внимания, замедляется мышление, появляется головная боль. Первым признаком, указывающим на дефицит кислорода, является зевота – таким способом организм пытается восполнить нехватку. Устранить эту причину сонливости поможет регулярное проветривание жилых и рабочих помещений, ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Витамины

От сонливости и вялости организма помогают витамины группы В, которые содержатся в рыбе, мясе, твороге, зеленых овощах. Они же есть в бобовых, овсянке, орехах и черносливе. Можно подобрать витаминные препараты с содержанием В- комплекса, в том числе В5 и В12 а также принимать фолиевую кислоту, которая помогает от утомляемости.

Витамин С также оказывает большое влияние на самочувствие. Его недостаток часто вызывает сонливость и усталость, ослабляет иммунитет и повышает риск заболеть. В условиях городской загрязненной атмосферы и при сезонных заболеваниях этот витамин является незаменимым средством. Он присутствует в апельсинах, лимонах, абрикосах, малине и черной смородине. Также его можно приобрести в виде таблеток и принимать по 500 мг в день.

Иногда причиной может быть нехватка железа в организме. Особенно часто на фоне железодефицитной анемии возникает постоянная усталость и сонливость у женщин (нарушение обусловлено менструальными кровопотерями). Насытить организм железом можно, обогатив питательный рацион мясом, морепродуктами, печенью, фасолью, блюдами из зерновых культур. Препараты железа необходимо принимать по рекомендации врача, так как его избыток может нанести вред здоровью.

Неправильное питание

Возможность правильно питаться и придерживаться режима есть не у каждого. Следствием недостаточного поступления пищи или неправильного питания становится дефицит энергии. Люди, которые не успевают нормально поесть, питаются перекусами, могут быть сонными весь день, даже без сильных физических и эмоциональных нагрузок. Причем более болезненно организм реагирует не на недостаток пищи, а на нарушение правил здорового питания:

перекусы бутербродами, фаст-фудами;
употребление пищи с высоким содержанием вредных жиров;
переедание;
редкие (2 раза в день), но обильные приемы пищи.

Улучшить состояние можно, откорректировав режим приема пищи (часто, но без переедания) и ежедневное меню (меньше жирного, больше овощей и фруктов, кисломолочных продуктов).

Сонливость после еды

Если вы чувствуете себя уставшим, вы успеваете меньше.

Практически каждый ощутил на себе, как накатывает дремота после еды. Особенно неуместным и отвлекающим это состояние бывает на работе, когда нет возможности прилечь и отдохнуть. Причина проста и стара, как мир. Все свои энергетические ресурсы организм тратит на переваривание и усвоение пищи, уменьшая приток крови к мозгу, а следовательно уменьшается и количество кислорода, поступающего в мозг.

Существует объяснение и на химическом уровне. Изменения в химических процессах головного мозга при употреблении углеводной пищи вызывают чувство усталости и желание поспать. Это объясняется тем, что вместе с углеводами мы обеспечиваем организм серотонином – гормоном радости. После поступления большого количества пищи из углеводов, в крови повышается уровень инсулина, а серотонина в мозге выделяется в избыточном количестве, что вызывает сонливость.

Как избежать:

- Прекратить употреблять сладкое, мучное и фаст-фуд;
- В обед желательно есть продукты богатые белком и с низким содержанием углеводов;
- Ешьте небольшими порциями, чтобы можно было легче и быстрее переварить пищу;
- Не употребляйте алкоголь, он действует как успокоительное и может вызвать чувство усталости на целый день.
- Делайте физические упражнения. Разминка, прогулка на воздухе или любые упражнения помогут разогнать кровь и взбодриться;

Синдром хронической усталости

Если все время ощущается усталость, которая не проходит даже после продолжительного отдыха и крепкого сна, можно заподозрить синдром хронической усталости. В периоды обострения возникают и другие симптомы: депрессия, апатия, сильная раздражительность, агрессия, приступы гнева.

Что можно сделать самостоятельно:

обеспечить полноценный сон;
соблюдать режим труда и отдыха;
вылечить хронические заболевания;
полноценно и качественно питаться;
пропить витаминно-минеральный комплекс.

Помимо этого, требуется обратиться к врачу, который подберет подходящее медикаментозное лечение.

Время сходить к доктору?

Если вы высыпаетесь, следите за своим питанием, пьете витамины, испытываете положительные эмоции, в общем, делаете все правильно, но ситуация с сонливостью никак не изменилась, возможно, это тревожный звоночек и самое время заглянуть к врачу.

Для начала можно посетить терапевта или специалиста по проблемам нарушений сна – сомнолога, пройти общее обследование, сдать анализы. Доктор установит вероятные причины и определит направление дальнейших терапевтических мероприятий.

При подозрениях на сбой в работе щитовидной железы проводится осмотр пациента эндокринологом и при необходимости назначается последующее гормональное лечение.

Если причиной сонливости становится ночная бессонница, депрессия или сезонное аффективное расстройство, потребуется работа с психотерапевтом.

Дневную сонливость, обусловленную синдромом обструктивного апноэ или нарколепсией, лечит сомнолог.

Стоимость услуг:

первичная консультация сомнолога обойдется в сумму от 1 500 до 5 000 рублей (стоимость консультации профессора значительно выше, чем услуги обычного доктора);
консультация психотерапевта будет стоить в среднем 6 000;
полисомнография (исследование, направленное на выявление причин нарушений сна) стоит 15 000 рублей, цена частичного исследования составляет в среднем 8 000 рублей.

Стоимость дальнейшей терапии зависит от диагностированных проблем и варьируется в диапазоне – от 20 000 до 300 000 рублей.

Онкологические заболевания: сонливость наряду с общей слабостью организма может свидетельствовать о наличии онкологии. Если есть другие недомогания и потеря веса, необходимо обратиться к специалисту, чтобы вовремя выяснить и устранить причину подобных явлений в организме.

Выявляем причины постоянной сонливости и усталости и боремся с ними

5 (100%) 1 голос[ов]

Татьяна
Нона
Виктория
Кристина Пушкина

Сонливость, апатия и постоянная усталость свидетельствуют о функциональном расстройстве нервной системы. Нередко данные симптомы появляются в результате опасных заболеваний скрытого течения. Для эффективного и адекватного лечения необходимо точно определить причины постоянной усталости. Избавиться от хандры, тревожности, вялости, потери работоспособности, раздражительности и иных признаков синдрома хронической усталости можно посредством комплексной терапии.

Причины сонливости и хронической усталости

Хроническая усталость признана врачами, как естественная реакция организма на формирование неврозов, связанных с угнетением функции зоны, отвечающей за процессы торможения. Нервная система приходит к истощению по причине сложных интеллектуальных нагрузок и эмоционального перенапряжения, сопровождающихся низкой физической активностью. Обострить развитие заболевания может неблагоприятная санитарно-экологическая среда, вирусные инфекции и хронические заболевания.

Причины постоянной усталости кроются в интенсивном ритме жизни в современном мегаполисе. Постоянная сонливость, быстрая утомляемость - это критичные симптомы, игнорирование которых провоцирует развитие синдрома хронической усталости. Нарушение энергетического баланса может быть вызвано дефицитом кислорода - его низкое количество, поступающее к клеткам организма, вызывает негативную реакцию в головном мозге.

Хроническая гипоксия (кислородное голодание) в первую очередь проявляется в постоянной зевоте. Если не проветривать помещение и не гулять на свежем воздухе ежедневно, риск развития постоянной утомляемости и повышенной сонливости увеличивается в десятки раз. Постоянные стрессовые ситуации увеличивают продуцирование гормона кортизола. Его переизбыток приводит к постоянному утомлению, а в некоторых случаях - к истощению.

Еще одной важной причиной медики считают чрезмерное употребление кофе в течение дня. Для бодрости достаточно трех чашек напитка в день. В ином случае кофе будет вызывать вялость, сонливость, апатию. Согласно медицинской статистке снижение умственной работоспособности и повышенная утомляемость бывают единственными симптомами развития гепатита С. Скрытые признаки заболевания имеют весьма опасные последствия для организма. Если человек устает после незначительных нагрузок, ему трудно ходить на длительные расстояния, возможно, причина кроется в проблемах с работой сердца и сосудов.

Провоцирующие факторы и основные симптомы

Вызвать чувство усталости и слабость в течение дня может апноэ, возникающее во сне. Причем зачастую больной абсолютно не подозревает о причинах плохого самочувствия. Проблемы со щитовидной железой провоцируют вялость, неприятные ощущения в мышцах, частую смену настроения, упадок сил, апатию.

Развитию плохого самочувствия, сонливости, постоянной усталости способствуют следующие патологические процессы в организме:

заболевания легких, обструктивные поражения легочных тканей;
инфекции мочевыводящих путей (цистит, полиенефрит, уретрит);
авитаминозы, анемии;
сердечная недостаточность;
гормональные сбои;
нарушения в работе репродуктивной системы;
нервно-психические расстройства.

Симптомы хронической усталости могут проявляться в разной степени интенсивности. Все зависит от индивидуальных особенностей каждого организма. Низкая работоспособность, отсутствие энергии, сонливость, равнодушие к происходящему чаще беспокоят активных и ответственных людей, занимающих руководящие должности. Виной тому служит повышенное чувство ответственности и состояние постоянной напряженности.

Причины постоянной усталости могут крыться и в заболевании смертельными недугами. Нередко врачи обнаруживают раковые опухоли или ВИЧ-инфекцию уже на последних стадиях. Специалисты утверждают, что игнорирование симптомов хронической усталости может привести к значительному нервному истощению. Появляется низкая устойчивость к стрессовым факторам и инфекционным процессам, которая препятствует образованию серотонина, гормона радости и приводит к ухудшению общего самочувствия.

Клиническая картина развития патологии

Если серотонин вырабатывается на должном уровне, то и настроение у человека будет всегда хорошее, гарантированы бодрость и прилив сил. Человек сможет противостоять любым стрессам и перегрузкам. Апатия, подавленное настроение и упадок сил сопровождаются или обжорством, или абсолютным отсутствием аппетита. Повышенная утомляемость является главным признаком синдрома хронической усталости. Главным ее отличием от обычной усталости, является устойчивость и постоянство.

Подобное расстройство сопровождает больных даже после длительного ночного отдыха. Быстрая потеря работоспособности и вялость сочетаются с замедленной координацией движений, рассеянностью, головокружением, нервной возбудимостью и тревожностью. Эти признаки начинают беспокоить пациента уже на начальном этапе развития синдрома, поэтому диагностировать его удается практически сразу.

Стоит отметить, что даже на ранних сроках патологии все время хочется спать, раздражительность сменяется агрессивностью. Нет сил на любимое занятие, ощущается дискомфорт во всем теле, постоянно болит голова.

Чувство утомления и упадок сил, которые беспокоят человека на протяжении 6 месяцев, являются типичными признаками синдрома хронической усталости.

Ко вторичным симптомам заболевания относят следующие:

дискомфорт или болевой синдром в мышечных тканях;
легкая лихорадка или озноб;
обширные головные боли;
длительное чувство усталости после незначительных физических нагрузок;
воспалительные процессы в подмышечных и шейных лимфоузлах;
ринофарингит;
непереносимость яркого света;
пространственная дезориентация;
забывчивость и рассеянность.

К объективным симптомам можно отнести беспокойство, тревожность, беспричинные страхи, диарею или запоры. Причины постоянной усталости, вызванные острыми или хроническими заболеваниями, требуют незамедлительной медицинской помощи.

Современные методы лечения

Лечение хронической усталости и сонливости необходимо проводить посредством комплексного подхода. Успешное воздействие оказывают методики, основанные на очищении организма. Неотъемлемой составляющей терапии является введение препаратов, нормализующих работу нервной системы. Главной целью консервативной терапии является активизация мозговой деятельности. Нужно устранить проблемы с иммунной и эндокринной системами.

Водолечение и гидротерапия улучшают гормональную активность и мышечный тонус. Использование холодной воды для душа и обтираний позволяет избавиться от проблем с сосудами и стимулирует сердечную деятельность. Показаны контрастный душ и теплые ванны с аромамаслами. Популярные методы физиотерапии – цветотерапия, массаж, дыхательная гимнастика.

Бороться с проявлениями усталости врачи рекомендуют, используя зеленый и красный цвета. Зеленый успокаивает, снимает напряжение, а красный - заряжает и стимулирует психическую деятельность. Дыхательная гимнастика устраняет сонливость и помогает активизировать энергетические процессы, как у женщин, так и у мужчин. Представителям обоих полов рекомендуется не пренебрегать сеансами массажа в период повышенной сонливости и постоянной усталости, независимо от их причин.

Для снижения последствий хронической усталости важно оптимизировать рацион питания. Нельзя переедать или употреблять большое количество жирной и острой пищи. Не стоит ограничивать поступление в организм витаминов и минеральных добавок. Аптечные препараты должны содержать цинк, магний, железо, селен, витамины группы В, аскорбиновую кислоту. Для женщин с целью предупреждения усталости в период месячных, связанной с развитием анемии, рекомендуется употребление продуктов с повышенным содержанием железа.

Терапия народными средствами

Устранить сонливость, постоянную усталость, апатию можно народными средствами. Особой популярностью пользуются настои, отвары, чаи на основе лекарственных трав и натуральных продуктов. Успокаивающее воздействие на организм оказывает ежедневное употребление чая с ромашкой или эхинацеей.

Повысить иммунитет и активизировать мыслительную деятельность рекомендуется с помощью целительного средства на основе натурального меда. Смесь состоит из равного количества меда, лимонов и грецких орехов. Все ингредиенты нужно измельчить и тщательно перемешать. Разовая доза не должна быть меньше 30 г. Курс приема - по 3 раза в день в периоды обострения расстройств - при апатии, сонливости и хандре.

Особой эффективностью обладает микстура из молока и настоя ромашки лекарственной. Средство готовится из чайной ложки цветков растения и стакана молока. Отвар нужно прогреть на водяной бане 30 минут, процедить и выпивать теплым. Принимать утром и вечером ежедневно, пока не нормализуется психологическое состояние и не отступят признаки хронической усталости.

Тонизирующим воздействием характеризуется натуральный виноградный сок. Стакан напитка наиболее полезен, если выпивать его за полчаса до приема пищи. Общеукрепляющими, восстанавливающими, бодрящими свойствами обладают фруктовые коктейли из банана, сока апельсина и лимона. Такие целительные средства можно употреблять на протяжении любого времени.

Спровоцировать развитие синдрома хронической усталости могут негативные события в жизни, стрессы, депрессии. Обострению апатии, постоянной сонливости зачастую способствуют заболевания различной этиологии, иногда смертельные. Если функциональные расстройства эмоциональной сферы, такие как хандра, тревожность, страх смерти, сонливость, усталость беспокоят месяц и больше, нужно обратиться за консультацией в медицинское учреждение.