Durante la seduta prolungata. Aumento dei livelli di stress

Secondo il Servizio Sanitario Nazionale britannico, la maggior parte degli adulti trascorre 7 ore al giorno seduta e questa cifra aumenta con l’età fino a 10 ore.

"Il problema non è la seduta di per sé, ma la seduta passiva", afferma Mark Schneider, un personal trainer di fitness del Minnesota. - È facile sedersi. Se fosse richiesto uno sforzo, le persone si siederebbero di meno. Poiché è così facile, tutti lo fanno in abbondanza. Ma tutto ciò che viene fatto in eccesso ha conseguenze disastrose”.

Di conseguenza immagine sedentaria Nella vita odierna si bruciano 120-140 calorie in meno durante la giornata lavorativa rispetto al 1960, il che è diventato uno dei motivi del lento ma costante aumento del peso corporeo. Non vuoi ingrassare? Guida.

In quale altro modo la seduta prolungata influisce sul corpo?

Colesterolo

Proprio come quando una lampadina si spegne con un clic su un interruttore, i processi di combustione delle calorie del corpo rallentano bruscamente non appena si tocca la sedia con il sedere.

"Il consumo di calorie è significativamente ridotto e i livelli dell'enzima lipoproteina lipasi, che aiuta a scomporre il grasso, diminuiscono drasticamente e rapidamente", afferma Dominique Wakefield, esperto di salute e fitness. Consiglio americano sull’attuazione (American Council on Activity, ACE).

La lipoproteina lipasi è coinvolta anche nel processo di conversione delle lipoproteine ​​a bassa densità, noto come " colesterolo cattivo", in lipoproteine alta densità("Bene ").

Lo hanno scoperto i ricercatori della Ohio State University

• tra otto ore lavoro sedentario in ufficio la capacità dell'enzima di convertire il colesterolo cattivo in colesterolo buono si riduce del 95%!

Postura

Tutti possono sedersi comodamente, ma ognuno si siede in modo diverso. Alcune persone tengono la schiena dritta, altre allungano le gambe, appoggiano le spalle allo schienale della sedia, sospendendo la colonna vertebrale. Perché?

Perché ci siamo abituati, il signor Schneider ne è sicuro. Sedersi correttamente è un'abilità che deve essere appresa, utilizzata con costanza e consapevolezza prima che diventi un'abitudine.

Quando stiamo in piedi, le nostre orecchie, spalle, colonna vertebrale (senza tenere conto della naturale curva a S), anche, ginocchia e caviglie si trovano sullo stesso piano e sulla stessa linea retta. Posizione corretta seduto - esattamente lo stesso, tranne che per le cosce parallele al pavimento.

Coloro che non hanno acquisito la capacità di sedersi correttamente faranno inevitabilmente la conoscenza di disturbi, tensione eccessiva nei muscoli delle anche e della schiena, dolori al collo e alla schiena, nonché ogni sorta di difficoltà respiratoria, poiché le spalle rotolate, un la schiena curva e il mento abbassato sul petto limitano la libertà dei movimenti delle costole.

Obesità

Come accennato in precedenza, la seduta prolungata rallenta il processo di combustione delle calorie. Per questo motivo, secondo le statistiche ACE, le persone che trascorrono 6 ore al giorno sedute hanno una probabilità due volte e mezza maggiore di soffrire di dolore rispetto a quelle che stanno sedute per 30 minuti.
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Rischio di morte

Fare delle pause dalla seduta può anche ridurre il rischio di malattia e di morte.

“I nostri corpi non sono progettati per stare seduti tutto il giorno. Alzati ogni ora, muovi il corpo come meglio credi e fai stretching due volte al giorno per ridare forza ai muscoli e alle articolazioni, afferma Stephanie Thielen, esperta di personal training ACE.

Molti di noi, se non la maggior parte, svolgono un lavoro sedentario. Se stai leggendo questo adesso, allora sei seduto su una sedia più o meno immobile. Mezz'ora, un'ora, poi diventa scomodo, non comodo. Anche se hai una buona sedia costosa. Ma questo post sul sito oggi non riguarda le sedie, ma il motivo per cui è dannoso per chiunque stare seduti a lungo.

Il primo motivo, che è anche il principale, è il ristagno di sangue nelle gambe e nella zona pelvica. Il sangue fornisce agli organi e ai muscoli del nostro corpo ossigeno e sostanze nutritive per la crescita e il rinnovamento dei tessuti. Al ritorno il sangue porta via le tossine accumulate, i prodotti del lavoro, le scorie, insomma. Se c'è anche un'infiammazione microscopica da qualche parte... Il modo migliore curarlo significa garantire un buon flusso di sangue lì.

E che dire di una persona seduta? Il ristagno del sangue inizia nella parte inferiore del corpo. Ha difficoltà a sfondare i muscoli immobili e tesi. Il tuo corpo inizia a intorpidirsi e ti senti a disagio. Gli organi smettono di ricevere sostanze necessarie. Le conseguenze di ciò sono la prostatite negli uomini, malattie delle donne- tra le donne. Aggiungiamo le emorroidi e un sedere piatto e brutto. Non è divertente.

Quando sei immobile, il corpo immagazzina risorse

Ragazze, pensate alla vostra vita! Se ti siedi molto, non lo troverai sul tuo corpo, e alla fine dovrai cercarlo e torturare il tuo corpo con delle tecniche. Sarebbe divertente se non fosse così triste! Ciò vale ovviamente anche per gli uomini, anche se in misura minore: hanno le proprie fonti di obesità.

In generale, molte cose nella vita sono provocate dall’educazione. peso in eccesso. Cibo moderno, bevande,. Pertanto, è necessario cercare di ridurre al minimo tutti questi fattori nella vita.

Perché non dovresti sederti a lungo? Distorsione della postura!

La colonna vertebrale è il conduttore dell'energia del tuo corpo. È come una pipa. E se questo tubo è curvo, presenta curve e “nodi”, l’energia comincia a fluire peggio. Ti stanchi più velocemente, diventa più difficile per te goderti la vita. Per non parlare del fatto che ti fa male la schiena, ti fa male la parte bassa della schiena, i muscoli sono tesi. È spaventoso muoversi all'improvviso.

Se devi stare fermo per molto tempo, cerca almeno di tenere la schiena dritta. Inoltre, non accavallare le gambe. Questo punto si riferisce piuttosto al primo punto, ma non al punto. Gambe incrociate: flusso sanguigno complicato, abbiamo già menzionato le conseguenze.

Hai bisogno di più motivi? OK.

La vita ti passa accanto se rimani seduto a lungo. Qui parliamo principalmente di stare seduti al computer o guardare la TV. "Il soldato sta dormendo: il servizio è in corso." Nel nostro caso, la vita continua. Il sole si muove, il tempo cambia, succede qualcosa e tu sei in contatto. Prenditi una pausa, esci, prendi una boccata d'aria fresca!

Spero che tu abbia ricevuto la risposta alla domanda “perché è dannoso stare seduti a lungo?” Come puoi rendere la vita più facile al tuo corpo? Stabilisci una regola: alzati dal posto di lavoro ogni mezz'ora per 1-2 minuti. E ogni due ore per 10-15 minuti. E non solo alzarti, ma muoverti attivamente, riscaldarti, saltare,... Beh, almeno cammina! In questo modo fornirai al tuo amato corpo un servizio inestimabile, e lui ti ringrazierà sicuramente...

Evita tutto ciò che è dannoso e buona salute a te!

Oggi toccheremo l’argomento” Perché non dovresti sederti a lungo al computer“, e fornire anche esempi e storie di vita personale.

Uno stile di vita sedentario ha un impatto negativo sulla salute umana. Questo vale per sedersi in macchina, lavorare in ufficio, ecc. La modalità sedentaria più comune è stare seduti al computer per lunghi periodi di tempo. Tutto inizia in minuti, poi in ore e finisce con giorni trascorsi al computer. A causa del fatto che si passa molto tempo al computer, iniziano i problemi agli occhi, alla colonna vertebrale e alla circolazione sanguigna nella zona pelvica.

Quando passi molto tempo al computer, devi seguire le regole di base:

1. La distanza tra il monitor e la persona è di almeno 50-60 cm.
2. Una sedia o una poltrona dovrebbero essere comode e confortevoli.
3. Fai delle brevi pause e allunga il corpo durante questo esercizio.

Se non segui queste regole, ti forniremo un esempio tratto dalla vita personale di una persona.

Ex giocatore sui pericoli di un computer

“Tutto è iniziato in piccolo. I primi giochi con una grafica eccellente. Ho passato più tempo a giocare che vita reale. Ho trascorso poco tempo fuori, di più al computer. E con gli anni iniziarono i primi problemi di salute”.

1) Occhi. Erano rossi. Le navi scoppiano molto spesso. La mia vista cominciò a peggiorare ogni giorno. Alla fine ho dovuto mettere gli occhiali.

2) Colonna vertebrale. In appena un anno di seduta attenta al computer, è apparsa la scoliosi di 1o grado. Inoltre, molto spesso c'erano muscoli schiacciati nella zona della schiena. Poi è iniziata l'osteocondrosi. Dovevo già andare in ospedale.

3) Bacino. Sono iniziate le emorroidi. Sulle natiche ci sono moltissimi vasi sanguigni fragili che ristagnano e poi si formano coaguli di sangue. Cominciano a sanguinare, emettono dolore, ecc.

4) Vita personale. Un gran numero di Trascorrere del tempo al computer toglie tempo alla tua vita personale e ti allontana dal mondo reale. Inizi a diventare più assorbito dal mondo virtuale. Ti dimentichi degli amici, quelli veri, e non di quelli che potresti non vedere mai. Il mondo reale diventa per te più selvaggio di quello virtuale. Inoltre, un esaurimento nervoso, ecc. è proprio dietro l'angolo.

5) Vasi sanguigni. A causa della modalità immobile, il cuore e vasi sanguigni. Iniziano frequenti vertigini, sangue dal naso e pressione cardiaca elevata.

Il problema della generazione moderna

I problemi sono questi questo momento, i bambini e gli adolescenti si impegnano in questo regime. Ciò avrà un effetto molto negativo su di loro in futuro. È consigliabile che i genitori non permettano l'accesso al computer ai bambini di età inferiore ai 15 anni. Perché il corpo ha bisogno di crescere, svilupparsi, ricostruirsi e non introdurre uno stile di vita sedentario. Ecco perché i bambini non dovrebbero stare seduti a lungo davanti al computer.

Se trascuri queste informazioni, all'età di 25-30 anni indosserai gli occhiali e i problemi alla schiena non ti lasceranno andare per un momento. Penso che nessuno ne abbia bisogno. Si prega di prendere nota di queste informazioni e di trasmetterle. Quindi prima di sederti al computer per molto tempo, pensò l'uomo, vale quello che lo aspetta.

Naturalmente ci sono tipi di lavoro che lo richiedono grande quantità tempo al computer, ma poi vale la pena elaborare un programma che ti permetta di sederti al computer senza futuri problemi di salute.

La salute è la cosa principale e va tutelata. Quindi, amico mio, per favore pensa alle mie parole: "ne vale la pena per la tua salute?"

L'esercizio fisico non protegge dagli effetti di uno stile di vita sedentario se si sta seduti per otto ore al giorno.

Vale la pena ricordare ancora una volta che inattivo, immagine sedentaria la vita fa male alla salute: rischi di guadagnare sovrappeso, problemi cardiaci e persino il cancro. Ad esempio, l’estate scorsa abbiamo scritto che diverse ore di seduta continuativa al giorno aumentano le possibilità di ottenere tumore maligno colon o tumore del corpo uterino.

Sembrerebbe che il problema possa essere risolto semplicemente: se devi passare molto tempo seduto (ad esempio, su lavoro d'ufficio), è possibile compensare questo problema con un'attività fisica regolare. Inoltre, dentro Ultimamente Cominciarono ad apparire informazioni che nell'educazione fisica quotidiana non è nemmeno necessario aderire a un determinato programma e che un carico a breve termine, ma forte equivale a uno a lungo termine, ma più debole. Così, due anni fa, i dipendenti della Canadian Queen's University hanno pubblicato un articolo in cui hanno dimostrato che ci si può allenare un po' ogni giorno, o molto, ma solo nei fine settimana, se tempo totale la formazione sarà la stessa, quindi i benefici saranno uguali. E ancora prima, già nel 2006, i ricercatori della McMaster University (Canada) avevano riferito che un esercizio di tre minuti su una cyclette, quando 30 secondi di sforzo intenso sono seguiti da 30 secondi di riposo completo, equivale a uno e un giro in bicicletta da mezz'ora a due ore.

Ma è davvero così? esercizio fisico può bloccare conseguenze negative stile di vita sedentario? Nel diario Annali di medicina internaè apparso un articolo, i cui autori giungono a una conclusione piuttosto deludente: gli esercizi possono in una certa misura compensare la mancanza di attività fisica, ma se ti siedi tutti i giorni e per molto tempo, avrai comunque problemi di salute. Aviroop Biswas ( Aviroop Biswas) dell'Università di Toronto (Canada), insieme ai colleghi, ha analizzato diverse dozzine di studi sulle conseguenze dello stare seduti a lungo termine. Discorso dentro in questo caso Non si tratta solo di lavoro sedentario in ufficio: può essere tempo trascorso alla guida di un’auto o a casa davanti alla TV. Quando stiamo in piedi o camminiamo, interi gruppi muscolari lavorano intensamente nel nostro corpo e la loro attività ha un effetto benefico sulla fisiologia. Quando ci sediamo, disattiviamo questi muscoli e più a lungo restiamo seduti, su una sedia, sul divano o al posto di guida, più “negatività” fisiologica si accumula in noi.

Gli autori del lavoro hanno dovuto ancora una volta assicurarsi che uno stile di vita sedentario sia correlato alla probabilità di malattie cardiovascolari, diabete, malattie oncologiche e morte prematura. Tuttavia, se una persona rimane seduta per 4-5 ore al giorno, l'esercizio fisico regolare potrebbe eliminarlo Conseguenze negative questo modo di vivere. Se una persona sedeva più a lungo, fino a 8 o anche 12 ore al giorno, sorgevano ancora problemi di salute, nonostante l'allenamento fisico. Tuttavia, per coloro che non avevano ancora fatto alcun esercizio, le conseguenze furono ancora più gravi.

In altre parole, anche se andate in palestra tutti i giorni dopo 8 ore di lavoro sedentario, sarete comunque a rischio di diabete e problemi cardiaci. C'è solo una via d'uscita: se possibile, diluire la seduta a tavola con almeno qualche attività. Ad esempio, alzati dal tuo posto per uno o tre minuti ogni mezz'ora, o in generale, se possibile, riduci il tempo seduto a 2-3 ore al giorno. Tuttavia, tali raccomandazioni sono facili da seguire quando si tratta di guardare la TV nei fine settimana; in ufficio, molte persone potrebbero essere felici di alzarsi dalla sedia per un paio di minuti, ma il lavoro non impone. Quindi possiamo solo sperare che i medici riescano a creare una sorta di mobile intelligente in cui sarà possibile sforzare i muscoli necessari senza alzarsi.

La gravidanza è un momento di magica anticipazione della vita nascente, da un lato, e una revisione completa del solito modo di vivere, dall'altro. Ora la futura mamma è responsabile non solo della propria salute, ma anche del successo dello sviluppo del bambino. Una donna, non volendo danneggiare il suo bambino non ancora nato, inizia a seguire una serie di istruzioni correlate vari campi vita: alimentazione, routine quotidiana e anche posizione seduta.

Di solito le donne non pensano se sono sedute correttamente. Durante la gravidanza, questo problema dovrebbe ricevere maggiore attenzione. La postura corretta diventa particolarmente importante a partire dal sesto mese di gravidanza, quando il carico sulla colonna vertebrale inizia a cambiare in modo significativo. Una lunga posizione seduta scorretta durante questo periodo può portare non solo a dolori al collo regione lombare, ma anche altre malattie.

Come puoi non sederti durante la gravidanza?

Durante la gravidanza, è meglio non sedersi a lungo, ma riposare in una posizione più comoda: sdraiata. Tuttavia, ci sono posizioni in cui le donne incinte non dovrebbero sedersi affatto:

• accovacciarsi;
• “alla turca” (con le gambe accavallate);
• accavallando le gambe (c'è anche segno popolare, secondo cui, con tale posizione seduta, il bambino può avere le gambe storte o i piedi equini);
• piegare le gambe sotto di te;
• con la schiena curva;
• inarcando la schiena.

Perché non puoi stare seduta a lungo durante la gravidanza?

Stare seduti a lungo porta all’interruzione del normale afflusso di sangue, che aumenta il gonfiore delle gambe. Un apporto di sangue insufficiente può causare cartilagine e tessuto osseo diventerà più fragile. E a causa dell'aumento dell'affaticamento dovuto all'aumento del carico sul sistema muscolo-scheletrico, aumenta il rischio di lussazione o altre lesioni.

Quali malattie possono essere causate dalla seduta prolungata?

• Emorroidi (ingrossamento delle vene sezione inferiore retto, in cui compaiono periodicamente nodi sanguinanti);
• flebeurisma;
• rigonfiamento;
• tromboflebite (infiammazione della parete interna di una vena con formazione di un coagulo di sangue).

La postura seduta influisce anche sulla posizione del feto. Se permette alla donna di sedersi comodamente, rilassando le sue membra e sostenendola postura corretta, alla fine ciò avrà un effetto benefico sulla posizione del nascituro e sulla sua salute generale. Dopotutto, una violazione della ricevuta nutrienti e l'ossigeno è irto della comparsa di ipossia intrauterina.

Per quanto tempo le donne incinte non dovrebbero sedersi?

Le donne incinte, soprattutto quelle il cui lavoro prevede di stare sedute per lunghi periodi di tempo, sono preoccupate per quanto tempo possono stare sedute senza interruzione per non danneggiare il nascituro. I medici consigliano di stare seduti per non più di 45 minuti (massimo - un'ora), e solo dopo postura sicura! Trascorso questo tempo, si consiglia di riscaldarsi per 15 minuti e camminare un po'. Se questo non è possibile e devi farlo a lungo seduto, puoi fare diversi esercizi per riscaldare, principalmente i muscoli delle gambe, delle braccia, del collo e del bacino (movimenti circolari dei piedi e delle mani, contrazione e apertura delle dita dei piedi e delle mani, riscaldamento del collo, esercizi di Kegel). E quando possibile, vai a fare una passeggiata.

Durante la gravidanza, una donna, ascoltando la voce dell'istinto materno, nonché l'attività del bambino nella pancia, è in grado di capire quale posizione provoca disagio e cambiare la posizione in una più comoda. Seduta prolungata e rischi per la salute associati futura mamma e il bambino sono completamente ingiustificati. Anche se il tuo lavoro ti richiede di trascorrere molte ore in posizione seduta, puoi sempre trovare un minuto in più per una pausa. Ricorda che la salute del bambino dipende solo dal tuo amore e dalla tua cura.