Серотонин: функции гормона, как повысить его уровень в организме. Серотонин: что это за гормон, где и как вырабатывается, причин нехватки гормона и как повысить его уровень в организме

Что такое серотонин? Это так называемый «гормон радости», который вырабатывается в человеческом мозгу. И для того, чтобы он поддерживался на должном уровне, необходимо соблюсти определенные условия. А в особо сложных случаях может потребоваться и помощь специалиста. Часто справиться с этой задачей удается при помощи различных медикаментов, но если ситуация некритичная, то лучше будет воспользоваться простыми домашними средствами.

Признаки пониженного уровня серотонина

Прежде чем искать ответ на вопрос, «как повысить серотонин в организме», важно понять, есть ли в этом необходимость. Недостаток этого гормона всегда отмечается определенными симптомами. Чаще всего наблюдаются сразу несколько из них.

Итак, признаками пониженного уровня серотонина в организме являются:

плохое настроение, апатия, упадок сил;
отсутствие интереса к жизни, мысли о смерти и самоубийстве;
постоянная тяга к сладкому, спиртному, сигаретам или наркотикам;
повышенная болевая чувствительность;
расстройства сна (бессонница и тяжелое утреннее пробуждение);
неяркие ощущения от интимной близости;
эмоциональная ранимость, быстрая утомляемость, проблемы с концентрацией внимания.

Если вы испытываете какие-то из этих признаков, значит у вас явная нехватка серотонина. Чем больше симптомов, и чем ярче они выражены, тем значительнее дефицит гормона. В особенно тяжелых случаях лучше всего сразу обратиться к специалисту и начать медикаментозное лечение. Если же признаки едва различимы, то ситуацию можно легко исправить самостоятельно.

Гормон серотонин имеет одно интересное свойство. Он дарит хорошее настроение и бодрость. Но именно в таком состоянии он и начинает активнее вырабатываться. А это значит, что главное - сделать первый шаг, а дальше ситуация будет улучшаться в геометрической прогрессии.

Как повысить уровень серотонина в организме: улучшить состояние здоровья можно посредством народных методов или традиционных медикаментов, профилактические мероприятия необходимы даже при отсутствии проблем

Способы повышения уровня серотонина

Как повысить серотонин в организме? Для этого существуют разные способы. Одни из них являются наиболее эффективными, но радикальными. Другие - мягкие, постепенные, приносящие устойчивый результат. Какие из них выберете вы, зависит от того, насколько серьезна проблема. Но даже если вы обратитесь к доктору и получите рецепт на лекарство, необходимо одновременно применять и профилактические методы.

Лекарственные препараты

Следует повторить, что лекарства может назначать только специалист, исходя из конкретной ситуации. В настоящее время существует множество различных антидепрессантов, самые безопасные из которых те, что воздействуют на уровень серотонина. Они захватывают гормон и удерживают его в нервных клетках, обеспечивая постоянную концентрацию этого вещества.

Чаще всего назначаются: Флуоксетин, Сертралин, Пароксетин, Флувоксамин (Феварин) и Циталопрам. В особенно тяжелых случаях при затяжной или хронической депрессии могут быть прописаны новейшие комплексные препараты Венлафаксин и Миртазапин.

Большинство антидепрессантов, воздействующих на уровень серотонина, могут иметь ряд побочных действий в виде судорог, гипер активности, головных болей и др. Эти лекарства необходимо принимать со строгим соблюдением режима. Многие требуют плавного повышения, а потом постепенного снижения дозировки без резких прерываний курса лечения. Только квалифицированный доктор сможет определить необходимость той или иной терапии, именно поэтому следует обязательно получить его консультацию прежде, чем отправляться в аптеку.

Народные методы

Если у вас есть некоторые признаки недостатка «гормона радости», но они не настолко ярко выражены, чтобы идти к доктору, то вам полезно будет узнать, как повысить серотонин в организме народными средствами. Все они не только просты и доступны, но такое лечение принесет еще и массу положительных эмоций.

Правильное питание

Первое, что нужно сделать - обратить внимание на свой рацион. Выработка серотонина лучше всего происходит в том случае, если в организм в достаточном количестве поступают витамины В6 и В9, жирная кислота омега-3 и аминокислота триптофан.

Чтобы быстро увеличить уровень этого гормона, введите в свое ежедневное меню молочную продукцию, куриные или перепелиные яйца гречневую и пшенную кашу, бананы, персики, сливы, разные сорта капусты, зелень, листовые салаты, морепродукты и рыбу, темный шоколад, натуральный молотый кофе, кунжут и орехи. Как видно, выбор очень велик. Из этих продуктов можно приготовить немало интересных вкусных блюд, которые восполнят дефицит всех витаминов. От чего следует отказаться, так это алкоголь, фаст-фуд, растворимый кофе, еда с большим содержанием консервантов.

Воздух, солнце, спорт

Возьмите в привычку регулярно заниматься спортом. Любой вид физической активности повышает уровень серотонина. Это может быть йога, аэробика, верховая езда, велопрогулки, легкая пробежка. Жестких правил нет, главное, чтобы вы посвящали этому занятию хотя бы полчаса в день.

Отличными дополнениями здесь будут солнце и воздух. Старайтесь не упускать возможности выйти из дома. Хорошо, если с вами будут близкие люди или друзья. Приятное общение только усилит выработку «гормона радости».

Режим дня

Во-первых, очень важен для выработки серотонина качественный ночной сон. Для этого необходима темнота и тишина. Именно в таких условиях организм получает необходимый отдых и дозу гормона.

Во-вторых, следует правильно организовать режим работы и отдыха. Их необходимо четко разграничивать.

В-третьих, отдых должен быть полноценным. Сидение с пирожными перед телевизором не даст должного эффекта. Лучше всего чередовать активный отдых с полноценным расслаблением. Про первый написано ниже, а последний может состоять в медитации, приеме ароматной ванны, посещении бани и т.д.

Профилактика

Чтобы вам не приходилось искать способы, как повысить серотонин в организме, важно стараться не допускать его понижения. Для этого вы должны выработать у себя ряд полезных и приятных привычек. Питайтесь вкусной и здоровой пищей, чаще встречайтесь с друзьями, отдыхайте на свежем воздухе, загорайте, и тогда ваша жизнь заиграет новыми красками, а серотонин всегда будет держаться на должном уровне.

Серотонин — гормон, который помогает человеку чувствовать себя счастливым, уверенным, удовлетворенным продолжительное время. Но это далеко не единственная функция одного из важнейших нейромедиаторов.

Хорошая память, устойчивое внимание, адаптация в социуме, противостояние стрессам – все это невозможно без .

Родовая деятельность, обменные процессы, свертываемость крови, полноценный сон – это неполный перечень физиологических процессов, в котором участвует серотонин.

Исследования о способах повышения гормона счастья в организме человека многочисленны и противоречивы. И все же есть проверенные практикой методики, накоплены знания о том, как повлиять на образование серотонина.

Гормон счастья серотонин вещество непредсказуемое и капризное.

Симптомы дефицита гормона счастья

Если у человека в течение продолжительного времени нарушены психо-эмоциональные реакции, это может быть связано с уменьшением количества серотонина в организме. Внешне это проявляется следующим образом:

постоянно плохое настроение, угнетенность, мрачность и как следствие, наступление депрессии;
непреодолимая подсознательная тяга к сладкому;
бессонница;
неуверенность в себе;
ложные страхи, необъяснимая тревога, приступы паники.

Эти негативные проявления со стороны нервной системы влекут за собой нарушения физиологического характера:

спонтанные боли в мышцах;
судороги и болевые ощущения в нижней челюсти;
частые мигрени (локализованные сильные боли только в одной части головы);
беспричинные расстройства кишечника;
ожирение.

При проявлении любого из признаков физиологического характера на фоне симптомов депрессии нужно обратиться к врачу. Эти патологии могут перерасти в серьезные хронические заболевания .

Человек синтезирует гормон самостоятельно , поэтому с помощью некоторых простых способов, можно увеличить выработку серотонина в организме.

Способы повысить серотонин

Выработка серотонина происходит в эпифизе (5%) и в кишечнике (95%) . Гормон счастья представляет собой конкретное химическое вещество – биогенный амин, образованный из аминокислоты под названием триптофан.

В пищевом рационе обязательно должны присутствовать – источники этой аминокислоты.

Чтобы повысить уровень , нужно создать дополнительные условия. Можно улучшить синтез, используя следующие способы:

медитации;
массаж;
физические упражнения;
искусственное освещение;
солнечный свет;
социальные успехи;
правильное питание;
нормализация микрофлоры кишечника;
ограничение алкоголя и кофеина;
лекарственные препараты;
народные средства.

Продукты питания

Люди, которые знают, что серотонин вырабатывается в организме самостоятельно , не будут специально искать продукты, в которых содержится этот гормон. Бытуют устоявшиеся заблуждения о связи некоторых продуктов питания и повышении концентрации серотонина в организме.

Один из мифов – достаточно ежедневно употреблять бананы.

Увы, запустить выработку серотонина в мозгу , в кишечнике таким способом сложно. Бананы действительно содержат гормон счастья, есть он в рыбе и мясе, но в таком виде он не усваивается организмом. Проникнуть через стенки желудка, кишечника он не может, поэтому пищеварительные ферменты его полностью разрушают. Бананы, мясо, рыба влияют на синтез гормона радости опосредствованно, то есть за счет веществ , которые способствуют синтезу гормон а.

Второе заблуждение связано с употреблением продуктов, богатых триптофаном. Выработка серотонина в организме действительно повышается за счет наличия этой аминокислоты. Стоит заметить, что только 1% триптофана организм использует на выработку гормона радости.

Не стоит заблуждаться, что употребляя индейку, твердый сыр (эти продукты очень богаты триптофаном), вы автоматически увеличиваете уровень гормона . Для активизации синтеза, кроме наличия достаточного количества триптофана, необходим определенный уровень инсулина в крови . Только в таком сочетании организм может выработать серотонин.

Многие вспомнят о сладком, с помощью которого уровень инсулина повышается практически мгновенно и концентрация его зашкаливает. Такой эффект непродолжительный, уровень глюкозы быстро придет в норму за счет интенсивной работы поджелудочной железы .

Поэтому выработку инсулина лучше стимулировать за счет сложных углеводов . Они обеспечат не только присутствие инсулина, но и обеспечат дополнительные условия для повышенной выработки серотонина . Если обобщить все условия, при которых организм будет синтезировать нейромедиатор серотонин, то в рацион следует включить продукты, которые являются источниками:

триптофана;
витаминов группы В;
жирных кислот омега-3;
глюкозы;
магния.

Продукты, которые содержат все названные вещества, должны присутствовать в ежедневном рационе, чтобы обеспечить бесперебойный синтез одного из важнейших нейромедиаторов.

Учитывая, что 95% гормона радости вырабатывается в кишечнике, стоит позаботиться о его микрофлоре. Для этого необходимы овощи и фрукты (в них много витаминов, микроэлементов, клетчатки) и качественные молочнокислые продукты (они являются источниками триптофана и полезных бактерий).

Двигательная активность

Регулярные физические упражнения активно стимулируют синтез гормона счастья . После выполнения физических упражнений активизируются процессы, направленные на восстановление мышечной ткани.

В крови возрастает концентрация аминокислот, которые необходимы для синтеза белков, восстанавливающих мышцы. Направляет строительный материал к месту синтеза инсулин (подержание сахарного равновесия в крови не единственная функция этого гормона).

Только на триптофан не распространяется действие инсулина. Он свободно попадает в места синтеза серотонина. Положительное влияние на синтез гормона оказывают физические упражнения, которые выполняются с удовольствием , а не изматывают до предела.

Прекрасной альтернативой тренировкам могут стать пешие прогулки на свежем воздухе . Ходьба пешком – простое естественное движение. Во время прогулки задействованы в работе все группы мышц, поэтому за 30 минут организм потратит приличное количество калорий.

Сон

К одной из важнейших функций серотонина относится обеспечение полноценного ночного сна . Серотонин – это дневной гормон, поэтому так важно проводить достаточное количество времени на солнце, обеспечить хорошее освещение в помещении и на рабочем месте. Мелатонин – ночной гормон, его задача состоит в обеспечении полноценного восстановления организма.

Серотонин и мелатонин неразрывно связаны между собой. Оба гормона вырабатываются шишковидным телом (эпифизом). Эта пара гормонов отвечает за суточные биологические ритмы человека, физиологическую реакцию организму на смену дня и ночи.

С наступлением темноты в эпифизе происходит превращение серотонина в мелатонин.

Утренние солнечные лучи запускают в полноценно восстановленном организме синтез серотонина, цикл замыкается. Поэтому режим дня, здоровый ночной сон – отличные способы поддерживать концентрацию гормона счастья в норме. Электричество позволило продлить световой день человеку, но частое ночное бодрствование приводит к сбою «биологических часов» . Это негативно сказывается на уровне серотонина и мелатонина.

Медитация и йога

Медитация – особая психологическая практика, которая направлена на то, чтобы сосредоточить сознание на внутреннем состоянии, отпустить негативные мысли. Ее цель – оздоровление организма за счет психологической перестройки на позитивное восприятие себя и мира вокруг. Этой практике необходимо учиться, но она стоит того, чтобы сохранить здоровье организма.

Человеку необходимо учиться противостоять , так как они значительно снижают уровень серотонина. Поэтому при возникновении жизненных проблем рекомендуется заняться медитацией, йогой, дыхательными упражнениями, посетить несколько сеансов массажа. Эти способы являются природными для преодоления стрессового состояния .

Медикаменты

Дефицит серотонина в течение продолжительного периода времени приводит к депрессии и другим психоэмоциональным расстройствам. Не стоит игнорировать такие состояния. Если различные оздоровительные практики, природные способы не дают положительных результатов, стоит обратиться за медицинской помощью.

Современная фармакология имеет значительный арсенал средств, чтобы бороться с . Назначение медикаментов приходит на помощь нормализации физиологического процесса, связанного с работой трех важнейших нейромедиаторов. Один из них – серотонин.

Когда мощного организму не хватает, чтобы справиться с депрессией, назначают . Они назначаются только врачом и принимаются в строгом соответствии с рекомендованной схемой . Эти вещества помогают нормализовать процесс выброса нейромедиаторов в кровь, которые во время депрессии находятся в головном мозге в заблокированном состоянии.

Преимущество этих лекарств в том, что они не вызывают привыкания и практически не имеют побочных эффектов. Начиная с 50-х годов прошлого столетия, когда антидепрессанты были синтезированы фармакологами, они почти вытеснили транквилизаторы, которые тоже использовались при лечении депрессии и других невротических расстройств.

Народные средства

Хорошо влияет на синтез этого вещества самовыражение человека в различных видах искусства. Мощным идеальным природным стимулятором выработки гормона счастья является качественный черный шоколад.

Есть мнение, что кофе, напитки с кофеином, чай можно рассматривать в качестве природных антидепрессантов. Но факт, что кофеин снижает уровень серотонина и ухудшает аппетит , подтвержден наукой. Чтобы снизить негативное влияние напитка на организм, кофе и кофеинсодержащие напитки лучше употреблять после еды. Относительно чая и его влияния на синтез гормон а счастья окончательный вывод наукой пока не сделан.

Не стоит искать выход из депрессии и пытаться улучшить настроение с помощью так спиртных напитков. На первых порах действительно создается впечатление, что это работает. Но взаимодействие «алкоголь и серотонин» не имеет ничего общего со счастьем и радостью.

Алкоголь не только сильно подавляет синтез важнейшего нейромедиатора, но и блокирует физиологические функции уже имеющегося в организме гормона. Постепенно развивается абстинентный синдром, противостоять которому можно только с помощью очередной порции спиртного. Со временем это приводит к алкогольной зависимости и еще более тяжелым проявлениям депрессии.

Гормоны управляют всеми процессами в организме. Они влияют на самочувствие, настроение и работоспособность.

Нормальный гормональный фон позволяет человеку позитивно и адекватно относится к жизни, решать сложные задачи и преодолевать трудности.

Проблемы в эндокринной системе делают нормальную жизнь невозможной.

Так, если серотонин повышен, человек испытывает эмоциональные и физические страдания, зачастую не понимая, отчего это происходит.

Серотонин - это биологически активное вещество, которое вырабатывается в головном мозге и является проводником (нейромедиатором) импульсов от нервных клеток к мышечной ткани. В результате сложных биохимических процессов он попадает в кровь, и там уже действует как гормон.

Присутствие серотонина в кровотоке оказывает влияние на:

формирование и течение аллергических реакций в организме;
воспалительные процессы;
стимуляцию свертываемости крови путем активации тромбоцитов и формирования в печени условий для гемокоагуляции и так далее.

Серотонин называют «гормоном счастья», так как его нормальный уровень в организме – залог хорошего настроения и высокой работоспособности.

Зависимость позитивного восприятия жизни и содержания в крови чудесного гормона обоюдна: создавая ощущение радости психологическими методами, можно поднять количество серотонина в крови.

Важно знать, что выработка серотонина в большой степени зависит от такого внешнего фактора, как солнечный свет.

Давно замечено, что в ясную погоду настроение улучшается, а в пасмурную - наоборот. Используя это обстоятельство, можно влиять на синтез серотонина, если ощущается его дефицит.

Причины повышения уровня серотонина

Повышен уровень серотонина?

Любые проблемы с железами внутренней секреции приводят к сбоям в работе других органов и систем.

Эндокринная «разбалансировка» нарушает нормальное течение процессов, в результате чего гормонов производится слишком много или, наоборот, слишком мало. Последствия бывают самыми разными.

Стойкий переизбыток «гормона радости», который медики называют серотониновым синдромом, может быть чрезвычайно опасным.

Такое состояние в подавляющем большинстве случаев объясняется воздействием специальных препаратов:

антидепрессантов;
наркосодержащих медикаментов.

Иногда избыток серотонина вызывает сочетание лекарственных средств. Кроме того, усиление его синтеза является частью терапии при:

пищевых расстройствах;
избыточной массе тела.

Применяемые в этих случаях препараты оказывают влияние на центральную нервную систему.

Их действие отличается длительностью: химические процессы, запущенные ими, наблюдаются в организме еще несколько месяцев после прекращения приема лекарств.

Чтобы не спровоцировать излишнюю выработку гормона, важно информировать лечащего врача обо всех принимаемых медикаментах.

Симптомы повышенного серотонина

Серотониновый синдром имеет разнообразные проявления, которые являются угрозой не только здоровью, но и жизни человека.

Психические симптомы:

эмоциональное возбуждение, переходящее в эйфорию, а затем в безудержную радость;
невозможность контролировать свои эмоции, в результате чего любое событие вызывает бурную реакцию, которая сопровождается потоком комментариев, часто бессвязных;
резкая смена настроения от радости к панике;
периодическое ощущение приближающейся смертельной опасности, которое провоцирует суету, истерики, метания;
бредовое состояние, галлюцинации, с полной потерей адекватности и ощущения реальности. В такие моменты человек способен на неосознанные поступки, опасные для него и окружающих.
потеря сознания;
в редких случаях - впадение в «бодрствующую кому», когда находясь в сознании, человек перестает двигаться и реагировать на внешние раздражители.

Вегетативные симптомы:

нарушение стула (понос или многодневный запор);
тошнота со рвотными позывами;
скопление газов в кишечнике (метеоризм);
увеличение зрачков, сухость во рту;
плаксивость и мигрени;
периодические судороги;
мышечная слабость, онемение конечностей;
гипертермия до критических цифр, озноб;
проблемы с дыханием, тахикардия;
тремор конечностей и интенсивное потоотделение;

Все перечисленное может говорить о разных патологиях, поэтому распознать причину удается только после тщательного клинического обследования.

В частности, признаки серотонинового синдрома очень напоминают синдром отмены, который бывает при резком прекращении приема алкоголя или наркотических препаратов лицами, которые долгое время ими злоупотребляли.

Там тоже имеют место психические нарушения вплоть до галлюцинаций, тахикардии, судорог.

В таком случае важную роль играет диагностика, которая позволяет определить точную этиологию состояния, ведь лечение синдромов отличается. Установить достоверный диагноз, помимо прочих, помогает исследование мочи и крови на токсины.

Нервно-мышечные симптомы:

непроизвольные сокращения мышц тела;
тремор рук и ног;
непроизвольные движения глаз - от дрожания до закатывания;
проблемы с речью, до полного ее отсутствия;
эпилепсия.

Из всего многообразия симптомов у одного человека могут встречаться только некоторые. Они проявляются изредка, особых проблем не доставляют, поэтому человек не обращается за медицинской помощью. Но если гормональное состояние долгое время не корректируется, симптоматика набирает силу - проявлений становится больше, и выражаются они сильнее.

Вазопрессин контролирует обмен жидкостей в организме и выводит лишний натрий. Если интересно, читайте о других функциях гормона.

Что делать

Обратиться за помощью к специалисту-эндокринологу, который назначит лечение.

Повышенный уровень серотонина, к сожалению, не может нормализоваться сам собой. Для этого нужна специальная терапия, которая уменьшит его содержание в крови.

Если причиной болезненного состояния является прием какого-либо препарата, то для стабилизации гормонального фона в некоторых случаях бывает достаточно его отмены.

В более сложных ситуациях снять интоксикацию серотонином поможет промывание организма обильным питьем или инфузионными растворами, с последующим применением специальных медикаментов.

В качестве симптоматического лечения назначаются средства, позволяющие:

нормализовать артериальное давление, сердечный ритм;
снизить психоэмоциональное возбуждение.

В большинстве случаев лечение серотонинового синдрома проводится в условиях стационара.

Что касается профилактики повышенного содержания серотонина, то она является простой и сложной задачей одновременно, так как зависит от профессионализма доктора и пунктуальности человека, обратившегося за помощью.

Роль медицинского специалиста заключается в том, чтобы внимательно подбирать медикаменты и их комбинации, учитывая возможное влияние на продуцирование серотонина.

А задача человека, обратившегося за помощью:

неукоснительно соблюдать все рекомендации врача относительно дозировки и курса лечения;
следить за своим состоянием и своевременно сообщать доктору о проблемах, чтобы он мог скорректировать лечение;

Серотонин представляет собой вещество, которое синтезируется организмом человека. Оно напрямую оказывает влияние на физическое и психологическое состояние.

Избыточное количество сопровождается хорошим настроением, приливом сил и энергии, нехватка серотонина симптомы – уныние, плохое настроение, апатия отсутствие сил и желание заниматься какой-либо деятельностью. Более 80% этого вещества синтезируется в кишечнике, поэтому так важно ежедневно соблюдать сбалансированное питание.

Это вещество, которое определяет функционирование многих систем организма:

Передает импульсы в головной мозг. В частности, они контролируют поведение человека, его эмоциональный фон, сон, концентрацию внимания, аппетит и даже либидо.
Повышает болевой порог. Если в организме достаточное его количество, то он становится более устойчивым к болевым ощущениям.
Оказывает влияние на кровоточивость сосудов. Это вещество, которое находится, в том числе, и в тромбоцитах, поэтому при его достаточном уровне, в организме снижается кровоточивость и ломкость сосудов.
Влияет на гладкую мускулатуру кишечника. Дефицит данного вещества, может привести к непроходимости кишечника.

Далеко не у всех современных людей показатель гормона находится в норме. Мы можем замечать за собой раздражительность, агрессию без повода, бессонницу, плохой аппетит. Все это может свидетельствовать о его нехватке в организме. При достаточном уровне серотонина в организме, риск развития дисбактериоза снижается в несколько раз, чем при его дефиците.

Причины нехватки серотонина

На основании исследований, в 80% случаев дефицит возникает в осенне-зимний период. В это время дефицит заключается в недостаточном количестве ультрафиолетовых лучей.

Количество гормона в крови может снижаться из-за несбалансированного питания, нарушения режима сна, приема лекарственных препаратов, в особенности антибиотиков.

Человек становится вялым, могут появиться расстройства сна, плохой аппетит, снижается уровень работоспособности и усидчивости. Все эти признаки принято считать осенним авитаминозом.

Еще одна распространенная причина дефицита – это плохое питание. Так как синтез этого вещества происходит в кишечнике, то ежедневный рацион питания обязательно должен включать в себя продукты бобовых, мяса, рыбы, молочных продуктов (сыр, кисломолочные продукты), арахиса. Если в организм поступает недостаточное количество аминокислот, из которых синтезируется серотонин, уровень этого гормона резко снижается.

Также важно соблюдать режим сна, самое полезное время сна – с 23:00 вечера до 7:00 утра. Сон должен составлять 8 часов, именно столько нужно организму, чтобы полностью восстановить силы и быть готовым к новому дню.

Если режим сна ежедневно нарушается, то это приводит к снижению выработки серотонина и мелатонина (гормон сна). Человек начинает страдать бессонницей и принимать снотворное.

Заболевания кишечника влияют на выработку гормона. Гастрит, язва, синдром раздраженного кишечника, дисбактериоз и колит – все эти заболевания снижают уровень выработки серотонина.

Нежелательные реакции на продукты

Аллергическая реакция на продукты, богатые серотонином и аминокислотами, может возникнуть у любого человека. Рыба является источником большого количества полезных и необходимых для организма элементов и минералов, однако, это еще и один из наиболее распространенных пищевых аллергенов. Помимо аллергии на рыбу, может развиться гистаминовое отравление или гистаминовая токсичность.

Гистамин образовывается, как правило, в случае, если рыба неправильно хранилась или была неправильно приготовлена.

Основные симптомы отравления гистамином:

мышечные спазмы;
затрудненное дыхание, одышка;
снижение артериального давления;
упадок сил, головные боли.

В данной ситуации необходимо вызвать специалиста, соблюдать постельный режим и пить как можно больше жидкости.

Стоит отметить, что существует перечень продуктов, которые снижают или полностью блокируют выработку серотонина в организме.

Не стоит включать в больших количествах в ежедневный рацион следующие продукты:

напитки, которые отличаются высоким содержанием кофеина;
алкоголь;
белый хлеб;
мучные изделия, сладкое.

Все эти продукты изначально провоцируют резкий и краткосрочный рост серотонина в крови, затем его уровень начинает резко снижаться. Весь этот процесс сопровождается апатией, плохим настроением, могут возникнуть проблемы в работе сердечнососудистой системы.

Нехватка серотонина в организме – симптомы

Если вовремя не принять меры по ликвидации дефицита серотонина, то могут начаться серьезные проблемы со здоровьем. Необходимо стараться ежедневно минимум 2 часа проводить на свежем воздухе в дневное время.

Недостаточное количество характеризуется тремя основными симптомами:

Бессонница. На основании исследований, проведенных в университете Бостона, было выявлено, что самая первая область, которая страдает от недостатка – это сон. Если человек не может длительное время заснуть, часто просыпается, и в совокупности спит в сутки пару часов – это значит, что необходимо повышать его уровень.
Депрессивные состояния. Гормон отвечает за эмоциональный фон, регулирует настроение и эмоции. Внезапно появившееся чувство тревоги, рассеянность, навязчивые мысли – все это признак нехватки «гомона радости». Если такое состояние было вызвано психологическими отклонениями, то необходима консультация со специалистом и соответствующее лечение.
Постоянное желание употребления сладкого. Если организм ощущает дефицит какого-либо элемента, то он будет стараться показать этот дефицит. Так как серотонин содержится во всех сладких и мучных изделиях, то непомерная тяга к сладкому является признаком дефицита данного гормона. После поедания шоколадки, конфеты или вкусного пирожного, гормон будет увеличиваться, настроение будет улучшаться. Однако, это не лучший метод повышения серотонина, так как он ведет к избыточному весу, нарушению деятельности сердца и сосудов.

Пересмотреть рацион своего питания и добавить в него продукты, которые будут способствовать поднятию гормона в крови (молочное, яйца, сыры, рыба, бобовые).

Полноценный ежедневный сон и умеренные физические нагрузки, также, положительно скажутся на состоянии организма.

Если все вышеперечисленные методы не дают положительных результатов, человек становится еще более нервным, агрессивным, то в данной ситуации лечение необходимо продолжать с помощью лекарственных препаратов, воздействующих на ЦНС. Но такие препараты назначаются только врачом, так как сильный дефицит серотонина всегда связан с какими-либо психическими заболеваниями.

Видео на тему

Подписывайтесь на наш Телеграмм канал @zdorovievnorme