Что такое сонный паралич: причины, симптомы, лечение. Как избавиться от сонного паралича

Таинственное явление, которое врачи называют «сонный паралич», испытывают многие люди. Заболеванием это состояние не считается, у некоторых народов с ним связано множество поверий, а склонные к мистицизму личности видят в нем различную чертовщину.

Что такое сонный паралич?

Многие поверья были забыты современным миром, поэтому ответ на вопрос, что такое сонный паралич или , как он называется неофициально, знают немногие. Это состояние возникает на грани сна и яви: человек еще не вполне проснулся или заснул и находится в состоянии паралича, ступора. Очень часто при этом ему чудится, что на груди у него сидит мистический гость, который вытягивает жизненную энергию или душит спящего. Возможны и другие видения, особо распространен сонный паралич с галлюцинациями «черных людей», ведьм, призраков, инопланетян, домовых, демонов.

Дополнительные симптомы, по которым можно диагностировать это состояние:

• сильный страх, сердцебиение;
• сдавливание грудной клетки, затрудненное дыхание;
• дезориентация, ощущение оторванности души от тела;
• чувство парения тела, головокружение;
• ощущение чужого присутствия;
• видения посторонних людей и существ;
• присутствие чужих и неестественных звуков.

Сонный паралич - психология

Видения при сонном параличе по признанию врачей не являются опасными для здоровья человека, но психологические проблемы у него все же возникают, особенно – из-за страха умереть, сойти с ума, впасть в коматозное состояние или летаргический сон. Особенность этого состояния в том, что все галлюцинации крайне реалистичны, а ощущение беспомощности – очень пугающе. Помимо этого, у человека могут вызывать ужас и некоторые звуковые иллюзии – усиление звука или его искажение.

Сонный паралич - научное объяснение

Феномен сонного ступора имеет две разновидности: первая возникает при засыпании, вторая - при пробуждении. Врачи объясняют это так: при наступлении фазы быстрого сна у человека происходит «отключение» моторных функций тела (кроме необходимых для обеспечения жизнедеятельности), чтобы отдых был безопасным, при переходе в стадию поверхностного сна или при пробуждении организм «включается». В некоторых случаях происходит сбой медиаторов головного мозга, контролирующих эти процессы, и моторные функции либо слишком рано «отключаются», либо слишком поздно «включаются».

Особенно частые сонные параличи возникают при пробуждении человека. Изучая процессы в организме во время ночного отдыха, врачи-сомнологи заметили, что если пробуждение происходит сразу же после стадии быстрого сна – человек испытывает ступор. Мозг в это время продолжает переживать яркие сновидения, тело – еще не обрело подвижность, расслаблено, результат этого – видение мистического существа, «вытягивающего» душу и силы, и невозможность сделать что-то. В норме человек должен пробуждаться после стадии медленного сна, когда организм отдохнул и подготовился к бодрствованию.

Сонный паралич - причины возникновения

Отличительная особенность сонного ступора – он возникает при самостоятельном пробуждении. Если человека вернули из мира сновидений громкие звуки, встряхивания или что-то еще – паралича не будет. У явления сонный паралич причины могут быть и следующие:

• сбой биоритмов из-за перемещения в другой часовой пояс;
• недосыпание на фоне стрессов, переживаний, депрессии;
• сон на спине, в неудобной позе;
• алкогольная, никотиновая, игровая зависимости;
• прием некоторых лекарств – нейрометаболических стимуляторов, антидепрессантов;
• психические расстройства и заболевания;
• генетическая склонность.

В группу риска по данному нарушению попадают:

• излишне внушаемые и впечатлительные личности;
• страдающие от неврозов;
• люди с переутомленной нервной системой;
• интроверты, предпочитающие держать все переживания в себе;
• подростки.

Опасен ли сонный паралич?

Все, кто пережил неприятный феномен, задаются вопросом - чем опасен сонный паралич. Приступ длится лишь пару минут и врачи не считают это состояние серьезным, однако оно может навредить психическому или физическому здоровью:

1. Человек может очень сильно напугаться, что спровоцирует сердечный приступ или спазм дыхания.
2. При недостаточной информированности страдающий от ступора при пробуждении или засыпании может начать опасаться за .

Сонный паралич - последствия

Очень сильный испуг и слабое здоровье сердечно-сосудистой системы – вот условия для того, чтобы ответ на вопрос можно ли умереть от сонного паралича был положительным. Во время приступа человек чувствует, что не может двигаться и говорить, очень часто он видит что-то потустороннее и страшное, и особенно опасно, если у него больное сердце. Хотя статистика не способна определить процент смертей от этого явления в числе всех умерших во время сна, по мнению врачей, риск есть, но он минимален.

Как вызвать сонный паралич?

Невзирая на то, что большинство людей пугает ночной ступор, существуют личности, желающие узнать, как попасть в сонный паралич. Зачастую это те, кто увлекается эзотерикой, выходом в астрал и пр. Таким индивидам можно последовать одному из следующих советов:

1. Для вызывания ступора при засыпании нужно лечь на спину без подушки и отслеживать свои ощущения. Если звуки изменятся, тело «парализует», значит, нужное состояние достигнуто.
2. Следующая техника заключается в воспроизведении перед сном чувства полета – на качелях, в невесомости. Когда нужные ощущения будут достигнуты, возникнет и сонный ступор.
3. Последний способ – с помощью кофе. В состоянии сильной усталости нужно выпить крепкий кофе и лечь спать. Тело начнет проваливаться в сон, и если кофе подействует в нужный момент и не даст разуму заснуть, возникнет необходимый феномен.

Что делать при сонном параличе?

Иногда людей так пугает сонный паралич, что это может стать опасным. Тогда следует воспользоваться советами как выйти из сонного паралича. Поскольку разум уже проснулся, нужно напомнить себе, что это временное состояние, которое не длится долго. Все видения и звуковые эффекты – это лишь иллюзия, их не следует пугаться. Длится ступор недолго – всего пару минут, это явление нужно переждать, не впадая в панику, при этом можно мысленно прочесть стихотворение, решить задачу, но если страх очень велик – желательно заводить будильник и избавиться от привычки спать на спине.

Как избавиться от сонного паралича?

Чтобы узнать, как лечить сонный паралич, необходимо посетить врача. Медикаментозная терапия в данном случае практически не назначается, т.к. это состояние не считается заболеванием, исключение – те случаи, когда ступор сопровождается психическими или соматическими недугами. Врач может попросить пациента вести дневник, в котором будут отслеживаться проявления синдрома и провести исследования сна.

Основной метод лечения синдрома старой ведьмы является комплексом профилактических мероприятий, который включает:

• правильное питание;
• качественный сон;
• соблюдение режима бодрствования и сна;
• уменьшение стрессовых нагрузок;
• прогулки и физическую нагрузку.

Сонный паралич и выход в астрал

Состояние сонный паралич и астрал связывают мифы различных народов и религий. Люди полагали, что при наступлении ступора человек получает возможность начать путешествие по миру потустороннего, а все неприятные симптомы сонного ступора, такие как чувство присутствия враждебного разума, давление на грудь и даже ощущения сексуального насилия, приписывали духам, демонам и другим сущностям, пришедшим из астрала.

Сонный паралич - православный взгляд

В отличие от врачей, сонный паралич церковь считает опасным состоянием. Священнослужители объясняют свою позицию так: сонный ступор возникает у духовно слабых личностей и в этом состоянии они контактируют с миром невидимого. Поскольку различать добрых и злых духов большинство людей не умеет, соприкосновение с потусторонним может им показаться чем-то интересным, притягательным. Церковные служители призывают верующих меньше увлекаться практиками измененного сознания (медитациями, йогой) и больше молиться, а при наступлении синдрома старой ведьмы – читать «Отче наш».

Сонный паралич - интересные факты

Споры на тему сонный паралич - это болезнь или мистическое явление периодически начинаются и затухают, не приходя к общему мнению. Большинству же людей гораздо интереснее будет узнать различные факты об этом состоянии:

1. Чем чаще у человека возникает паралич, тем более он интенсивен. Ученые полагают, что многие религиозные чудеса, мистические явления, похищения инопланетянами на самом деле лишь видения на фоне этого состояния.
2. Впервые синдром был описан в 10 веке персидским врачом. Увидеть воочию пациента в состоянии ступора довелось врачу из Нидерландов в 17 веке. Ему пришлось успокаивать пациентку, внушая ей, что это был кошмарный сон.
3. Художник Генрих Фюссли воплотил свое представление о сонном параличе в картине «Ночной кошмар», на которой изображена женщина с сидящим на груди демоном.
4. Один из самых пугающих кошмаров синдрома – ощущение нахождения в мертвом теле. Поэтому у различных народов сонный паралич имеет названия, включающие слова, связанные со смертью.
5. Синдром старой ведьмы – явление, обратное сомнамбулизму.

В прошлом сонный паралич объясняли мистически. «Душит домовой» у славян, «шалит макура-гаеши» у японцев - этот дух-шалун вызывал состояние «канашибари» (это и есть сонный паралич), «посещает бес аль-Джасум» у мусульман. Меньше всего повезло жителям средневековой Европы: подверженные сонному параличу обвинялись в связи с бесами - инкубами и суккубами, и попадали в руки инквизиции…

Сонный паралич — что это?

Удивительно, но многие современные люди бывают настолько впечатлительны, что объясняют случившиеся с ними приступы сонного паралича контактом с инопланетянами, местью покойных родственников или действиями все того же домового и иной нечистой силы.

Любопытно другое название этого явления: синдром старой ведьмы. Оно пошло от поверья, что престарелая ведьма не может умереть, пока не передаст кому-либо свою магическую силу, и садится «избраннику» на грудь, чтоб исключить возможность сопротивления.

Что это такое - ночной паралич? И почему люди придумывали и придумывают ему такие неприятные объяснения? Действительно ли он опасен?

Виды сонного паралича

Сонным параличом того или иного вида страдают приблизительно 40 человек из 100, в равной степени лица обоих полов, но чаще всего он приключается с людьми совсем молодыми - от раннего подросткового до приблизительно 25-летнего возраста.

Различаются две разновидности ночного сонного паралича:

1. Гипнагогический случается с засыпающим человеком: мышечный тонус упал, тело готово погрузиться в сон, но сознание не выключено, «притормозило», и человек ощущает невозможность пошевелиться - одно это способно вызвать панику;
2. Гипнопомпический, напротив, бывает на стадии пробуждения, после стадии «быстрого движения глаз», в состоянии крайнего мышечного расслабления, но высокой активности мозга - человек именно в этой фазе видит сны. Сознание проснулось - а мышцы нет, сигнал из мозга разбудит их чуть позже. Человек не в состоянии двигаться - и неадекватно оценивает течение времени: ему представляется, что этот тяжкий момент длится и длится.

Физиологический механизм «синдрома старой ведьмы»

Что такое сонный паралич? Это результат несовпадения во времени активности тела и сознания: включения/выключения сознания в процессе пробуждения/засыпания и активности/блокирования функций нашей мышечной системы. То есть сознание начинает функционировать, пока тело еще не «включилось» после сна, или продолжает функционировать, когда оно уже «отключилось». Именно поэтому это состояние осознается человеком и в то же время пугает его.

Это - сбой в работе нервной системы: в нормальном состоянии и пробуждение, и засыпание происходят незаметно для человека.

Можно сказать, сонный паралич - это антипод лунатизма, когда тело бодрствует, а сознание спит. Паралич во сне, напротив, блокирует любые возможные движения тела - мозг делает это для того, чтоб защитить спящего от него самого. Конкретно - чтоб человек не начал воспроизводить действий, продиктованных снами.

Доктор наук В. Ковальзон, входящий в правление Международного общества сомнологов, приводит в пример случай в США: муж во сне задушил жену. То есть его двигательная активность не минимизировалась после засыпания, и он бессознательно воспроизвел увиденное во сне - это было доказано на суде с помощью результатов МРТ этого человека, проведенной специалистами по сомнологии.

Сонный паралич: причины

Что может спровоцировать это состояние? К прискорбию, эти факторы - часть нашей жизни, у кого в большей, у кого в меньшей степени:

• беспорядок с режимами сна и бодрствования (недосыпание и переизбыток сна, меняющееся время отхода ко сну и пробуждения);
• хроническая или эпизодическая бессонница;
• острые и хронические стрессовые состояния;
• употребление вредных веществ и зависимость от них (алкоголизм, наркомания, токсикомания);
• длительный прием лекарств, влияющих на сознание - транквилизаторов, антидепрессантов;
• наследственность;
• сон в определенной позе - на спине (если вы спите на животе или на том, или ином боку, сонный паралич вам, по видимости, не грозит).

Изредка сонный паралич - признак других неврологических расстройств: может быть спутником БАР или нарколепсии. Не исключена депрессия. Если он посещает вас слишком часто, следует обратиться за медицинской помощью.

Симптоматика

Как выглядит ночной паралич? Весьма неприятно. Человек ощущает:

• обездвиженность - невозможность пошевелить даже пальцем;
• чувство удушья, ощущение тяжести и давления на грудную клетку, горло, живот;
• слуховые и зрительные галлюцинации, особенно в темноте - слышит шумы непонятного происхождения, шаги, голоса, пульсирующие звуки; видит расплывчатые образы, воспринимаемые как угрожающие;
• вследствие этого возникает состояние ужаса, паники, обреченности - и наблюдаются нарушения сердечного и дыхательного ритмов, мышечные подергивания, искажение мимических мышц лица.

Имеете пугающий опыт ночного паралича и испуганы возможностью его возвращения? Не забывайте: вам нечего бояться! Вы не умрете, не впадете в летаргию, не сойдете с ума! Это состояние: безопасно и временно. Помните об этом.

В видеоролике рассказывается о сонном параличе, его причинах и способах борьбы с этим состоянием - врач-нарколог Михаил Тетюшкин:

Диагностика с помощью больного

Как избавиться от неприятного «подарка» в виде сонного паралича? Если ваше состояние вызывает у вас непреодолимую тревогу, а ночные приступы не дают покоя - обратитесь к врачу.

Врач, как правило, уже по описанию диагностирует ваше состояние правильно. Возможно, посоветует вам самостоятельно понаблюдать за ним, а именно - записывать все, что к нему относится: время ваших засыпаний и пробуждений, ваши слуховые ощущения, зрительные образы, возможные нюансы вашей жизни, которые, по вашему мнению, могут спровоцировать приступ. Так легче найти причину или комплекс причин, приведших к регулярным приступам.

Возможно, для прояснения диагноза вы будете направлены к другим специалистам - сомнологу, неврологу. Может быть назначена полисомнография - процедура исследования вашего сонного состояния (чаще всего полисомнограмма не показывает никаких странностей в связи с ночным параличом - значит, он не несет опасности для организма).

Если причины вашего состояния покажутся врачу слишком серьезными, он может назначить и медикаментозное лечение (обычно антидепрессанты).

Не вздумайте заниматься самолечением и самостоятельно принимать антидепрессанты. Эти препараты небезобидны, если их принимают по неверной схеме и в неправильной дозировке, без контроля специалиста. Вы рискуете не только усугубить свое состояние, но и обрести дополнительные «бонусы» в виде побочных эффектов - а их у таких сильных средств много!

Лечение

Какой-то особенной терапии сонный паралич не предполагает - если не выявлено других неврологических нарушений. Чтобы предупредить возможность приступов, больной должен постараться устранить повседневные факторы риска. Чаще всего достаточно изменения образа жизни и режима дня.

1. Ночной сон в течение 8 часов - это необходимость, а не прихоть, старайтесь спать достаточно для того, чтобы высыпаться.
2. Боритесь с гиподинамией - спорт и труд на свежем воздухе укрепляют связи между центрами мозга и костно-мышечным аппаратом, дисбаланс между ними и порождает неконтролируемые состояния.
3. Избегайте стрессов, на неизбежные реагируйте философски - «все проходит, и это пройдет», «все живы, здоровы - и прекрасно».
4. Научитесь правильно отходить ко сну: никакой умственной работы, засыпания под работающий телевизор, компьютерных игрушек перед отбоем. Все занятия перед сном должны только расслаблять и успокаивать. Пусть это будут теплая ванна, массаж, медитация, чтение добрых книг, музыка для релаксации - что больше вам подходит.
5. Обязательно проветривайте комнату, где спите - в душном помещении может и без всяких других факторов присниться, что вы в застенках инквизиции.
6. Заводите будильник и вставайте по нему, не «досыпайте» после звонка, это важно: сонный паралич может возникнуть только при естественном пробуждении!

Не кажется ли вам, что можно даже… поблагодарить сонный паралич? Он - хоть и не слишком приятный, тем не менее безвредный знак: пора подкорректировать неправильный образ жизни!

Многие люди, которые однажды столкнулись с сонным параличом, начинают думать, что с их психикой что-то не в порядке. Они боятся повторения такого состояния, которое наводит ужас и оставляет неизгладимое впечатление. Однако сонный паралич не является психическим расстройством, он практически никогда не выступает симптомом какого-либо нарушения психики. Это состояние относят к расстройствам сна, оно может сочетаться с бессонницей или повышенной сонливостью.

Первое, что необходимо сделать, впав в состояние сонного паралича, это постараться не паниковать. Несмотря на страх, возможные ощущения, что в комнате присутствует кто-то или что-то, нужно попытаться взять себя в руки. Сонный паралич возникает тогда, когда мозг человека уже полностью вышел из состояния сна, а тело еще не успело пробудиться. Необходимо подождать несколько секунд или пару минут, чтоб все пришло в норму. В этот период надо постараться расслабиться, не накручивать себя, не думать о чем-либо страшном.

В первые мгновения сонного паралича необходимо начать ритмично и глубоко дышать. Вдохи должны быть полными, насколько позволяет объем легких. Выдыхать надо спокойно, не прерывисто и не резко. В это же время можно постараться начать считать про себя вдохи и выдохи.

Необходимо осознать, что сонный паралич в большинстве случаев не способен нанести какой-то вред самочувствию. Он вызывает ужас и скованность тела, но не более того.

Постепенно нужно попытаться пробудить замершее тело. Сначала попробовать пошевелить глазами под закрытыми веками, потом постараться глаза открыть. Можно подвигать языком, губами, попробовать пошевелить пальцами. Нельзя сразу пытаться двигать руками или ногами, стараться сесть в постели и т.д. Такие действия потребуют очень много сил, вызовут еще большее напряжение и усугубят состояние. При сонном параличе нужно действовать спокойно, плавно, мягко.

Когда состояние отпустит, рекомендуется медленно сесть в постели, еще немного глубоко подышать. Чтоб избежать повторного приступа, нелишним будет сходить в ванную, умыться холодной водой, а после выпить успокаивающий чай. Вернувшись в постель, нужно лечь в другую позу, повернуться на другой бок, чтоб положение тела в кровати не вызывало сразу негативных воспоминаний и ассоциаций.

Некоторые люди, особенно если сонный паралич преследует их часто, могут ощутить наступление этого состояния. Ведь в ряде случаев сонный паралич возникает не только в момент пробуждения, но и при засыпании. На приближение состояния могут указывать странные ощущения в теле, появляющиеся галлюцинации. В такой момент рекомендуется немного пошевелиться, даже если очень не хочется этого делать, открыть ненадолго глаза, перевернуться на другой бок и не засыпать после на спине.

Зачастую это неприятное состояние накрывает в моменты сильного напряжения (эмоционального или физического), в ситуациях недосыпа и стресса. Потому надо постараться нормировать режим дня, не забывать про отдых.

Расслабление перед отходом ко сну поможет избежать приступа. Чтоб избавиться от сонного паралича, необходимо вечером уделить время медитации и релаксации, принять ванну или теплый душ, выпить успокаивающие средства перед сном, послушать спокойную музыку, сделать массаж.

Очень важно соблюдать правила гигиены сна. Надо спать в прохладной и хорошо проветренной комнате, на удобной постели. Отходить ко сну рекомендуется в одно и то же время, а просыпаться надо по будильнику. В вечернее время не нужно обильно наедаться, смотреть страшные фильмы, заниматься какой-либо умственной деятельностью. Физическая активность должна присутствовать в жизни лишь в течение дня, но никак не вечерние часы и не перед отходом ко сну.

Когда человек в ужасе просыпается от ощущения, что кто-то страшный сидит на его груди и душит, это означает лишь то, что он встретился с сонным параличем, а значит - паника неуместна. Состояние на грани сна и яви с древних времён разыгрывает с мозгом и телом человека такие «весёлые» игры. Чтобы противостоять этому безвредному, но пугающему явлению, которое раздражает нервную систему и мешает нормально спать, нужно просто с ним разобраться и помочь себе самому.

Что такое сонный паралич или «синдром старой ведьмы»

Сонный паралич - один из интересных физиологических феноменов, изучаемых сомнологией (медицинское и нейробиологическое исследования сна), который с древности имеет мистически-пугающее название «синдром старой ведьмы» или «old hag».

Сонный ступор или паралич - специфическое состояние, возникающее на границе сна и пробуждения, проявляющееся в виде выраженной мышечной слабости - кратковременного паралича мышц, не имеющего патологического характера и не угрожающего здоровью.

Человеку кажется, что он вполне проснулся, но не в силах двигаться, хотя все видит и слышит. При этом подобное явление сопровождается ощущением сильного страха, и не только из-за неспособности двинуться или заговорить. «Потерпевший» ощущает невидимую тяжесть и давление в грудной клетке, будто злая ведьма, как в старинных поверьях, садится ему на грудь и вот-вот задушит. По этой причине большинство связывает это состояние с нападением потусторонних сил, причём, если 200 – 300 лет назад это были ведьмы, духи, домовые и джинны, то сегодня, преимущественно, - пришельцы, «чужие».

У одного человека приступ сонного ступора может случиться раз в жизни, у другого - несколько раз в течение ночи, что непосредственно связано с эмоциональностью и состоянием нервной системы. Однократные приступы такого вида расстройства сна у людей здоровых констатируют в 30 – 40%, периодические у 5 – 6%.

На основании продолжительных исследований врачи утверждают, что синдром совершенно неопасен.

Главное, что нужно запомнить: во время сонного паралича человеку ничто не грозит, он не погибнет, не сойдёт с ума, не провалится в летаргический сон. Он проснётся, и всё будет в порядке.

Причины возникновения и факторы риска

На основе множества исследований в нейропсихологии и нейрохимии установлено, что сонный ступор развивается в результате расстройства функции регуляции сна. При этом происходит следующее: определённые отделы мозга уже «проснулись», а мышечная реакция запаздывает, или, наоборот, мышцы полностью расслабляются, опережая момент полного погружения человека в сон.

Формы проявления

Известно, что сон включает в себя фазы быстрого и медленного сна (ФБС и ФМС соответственно). По времени развития выделяют две формы мышечного ступора:

1. При I форме (гипнагогической) синдром старой ведьмы случается в полудремотном состоянии, и момент попадания в фазу быстрого сна (ФБС) успевает осознаваться мозгом. В норме, при засыпании мозг отключается за пару секунд до физиологического расслабления мышц, поэтому человек и не помнит, когда это происходит.
2. Во II (гипнопомпической) и наиболее распространённой форме, - сонный паралич настигает «пострадавшего» при пробуждении на стадии быстрого сна. И чаще всего - если он лежит на спине, особенно - при закинутых за голову руках.

Гораздо реже мышечный паралич случается, если человек спит на животе и на боку. И никогда не возникает при звонке будильника, включении света в комнате или принудительном пробуждении. То есть, синдром old hag развивается только в момент естественного перехода от сна к пробуждению, и наоборот.

Что происходит при «нападении ведьмы»

Медики рассматривают сонный паралич как функциональное (не болезненное) состояние, при котором процессы включения сознания и мышечной системы работают не синхронно (не одновременно).

Гипнагогический паралич

Если при засыпании мышцы успели расслабиться, и тело практически «заснуло», но сознание ещё не отключилось, человек чувствует, что не способен шевельнуться и даже произнести слово, а поскольку не знает причин, у него возникает настоящая паника.

Гипнопомпический паралич

Возникает в минуты пробуждения. Чем глубже сон, тем больше расслабленность мускулов. В фазе ФБС мышцы практически отключены, а мозговая активность, напротив, резко повышена (нам сняться сны).

Если в этот момент часть мозга, ответственная за сознание, наполовину проснулась, а отдел мозга, ответственный за двигательные функции, ещё «дремлет», человек осознаёт действительность, но поскольку сигналы к нейронам мышечных волокон ещё не дошли, он не в силах даже шевельнуться, что рождает чувство беззащитности и ужаса.

Чтобы прийти в тонус, мышцы нуждаются во времени от 5 – 10 секунд до 2 – 3 минут. Именно столько и длится сонный паралич, но это кратковременное состояние, кажется, растягивается на многие десятки минут. По крайней мере, так ощущает человек, подвергшийся атаке «старой ведьмы».

Факторы риска

Хотя у подавляющего большинства «потерпевших» случаев синдром не связан с неврологическими или душевными расстройствами, он нередко встречается у людей, страдающих определёнными видами парасомнии (расстройств сна) таких, как нарколепсия (непреодолимая сонливость) и сомнамбулизм (хождение во сне).

В редких случаях, наряду с множеством других признаков, сонный ступор может служить симптомом маниакально-депрессивного психоза (биполярного расстройства).

Следует также подчеркнуть, что очень частые приходы «ведьм» характерны для людей, страдающих вегетативно-сосудистой дистонией с паническими атаками. Это дополнительно расстраивает нервную систему, поэтому таким пациентам нужно обязательно понимать суть сонного паралича и не пугаться, чтобы не спровоцировать паническую атаку.

К факторам, предрасполагающим к наступлению дисбаланса в регуляторных механизмах сна, относят:

• нарушение количества и качества сна (недосыпание, бессонница, частая смена режима сна);
• наследственная предрасположенность;
• острые стрессовые ситуации и латентное (скрытое) длительное психоэмоциональное напряжение, часто - не осознаваемое самим человеком;
• длительное употребление определённых медикаментов, включая транквилизаторы, антидепрессанты;
• зависимость от алкоголя, наркотиков, токсикомания;
• наличие синдрома беспокойных ног;
• привычка спать, лёжа на спине.

«Старая ведьма» навещает людей разного пола и возраста, но чаще её «атаке» подвержены подростки от 12 лет и молодые люди до 25 лет.

Симптомы и признаки

Внешние проявления и внутренние ощущения при разной форме имеют и сходства, и различия.

Таблица

Форма
Гипнагогическая (при засыпании)	Гипнопомпическая (при пробуждении)
внезапное резкое ощущение пробуждения на грани сна, при котором человеку кажется, что его встряхнули, или он упал; оцепенение, испуг неприятное чувство, что дальнейшее погружение в сон каким-то образом связано со смертью или страшным проваливанием куда-то во тьму; полное или частичное осознание происходящего; ощущение структуры собственного тела; понимание, что, например, можно шевельнуть пальцем или открыть рот, но, что переход от желания это сделать к самому действию длится бесконечно долго. возникновение «мух» - слуховых галлюцинаций, при которых шум в ушах вдруг резко усиливается, постепенно переходя в звон и своеобразный «писк». Подобие такого «белого шума» возможно услышать и при бодрствовании (в тишине), но он гораздо менее интенсивен и не вызывает испуга.	выраженное оцепенение конечностей; невозможность двигаться, говорить; ощущение тяжести, давления на горло, грудную клетку, живот, словно кто-то навалился на тело, становясь все тяжелее и тяжелее, а человек не способен сбросить «это»; жуткое чувство присутствия враждебной сущности, типаж которой меняется в зависимости от культурного и религиозного восприятия мира пострадавшего (ведьма, монстр, покойник, нечисть, инопланетянин и любое чудовище из подсознательных страхов); ощущение животного первобытного ужаса, страха смерти, удушья, собственного бессилия и беззащитности; яркие зрительные галлюцинаций (сны наяву) привидений, чужих людей, страшных животных, силуэтов; состояние физических переживаний (например, тока ток, поражающего тело); слуховые галлюцинации в виде омерзительного шёпота, голосов, хрипов, шагов, падающих капель, скрипа; дезориентация в пространстве; подёргивания пальцев, конечностей; мнимое ощущение движения (человеку кажется, что он переворачивается, хотя в действительности лежит неподвижно). Как правило, люди пытаются проснуться, и сильное эмоциональное напряжение нередко помогает человеку издать стон, дёрнуть рукой, чтобы окончательно пробудиться.
Общие проявления
Кроме паралича мышц всего тела, при обеих формах распространены такие симптомы, как: затруднённое дыхание, чувство нехватки воздуха, удушья; ощущение остановки сердца с дальнейшим усилением сердцебиения, возможны: повышение давления, ощущение внутренней дрожи, испарина. Все симптомы кратковременны - и в пределах 2 минут плавно смягчаются, хотя человеку кажется, что проходит много времени. Важно. При неврологических расстройствах, панических атаках явление сонного ступора может спровоцировать приступ и послужить триггером к «раскручиванию» паники.

Диагностика

У большинства людей паралич сна не является патологией. Однако, учитывая, что в редких случаях он может быть одним из симптомов расстройств психики, лучше обратиться к врачу за уточнением диагноза, особенно, если:

• паралич сна происходит не единожды, а развивается регулярно и, тем более, если случается каждую ночь день или несколько раз за ночь;
• симптомы ночного ступора очень выражены и истощают нервную систему;
• человек не может разобраться, что с ним происходит, и очень боится;
• синдром сопровождается другими расстройствами сна (снохождением, непреодолимой дневной сонливостью, ночной бессонницей, яркими кошмарами);
• сонный паралич развивается параллельно с другими неприятным симптомам: паническими состояниями днём, развитию немотивированной агрессии, чувству раздвоения личности, чрезмерной мнительности, подозрительности.

Чтобы поставить точный диагноз и исключить болезни психики, на практике используют такие методы:

1. Ведение дневника, где описываются все случаи ночного паралича с подробными ощущениями и симптомами, указываются сопутствующие заболевания, факторы риска (на протяжении 4 – 6 и более недель). На основании дневника специалист быстрее установить причину паралича сна в конкретном случае.
2. Полисомнография - компьютерное исследование сна с фиксированием данных на полисомнограмме.

Если синдром old hag не имеет под собой серьёзных патологий в психике, отклонений на полисомнограмме не выявляется. Кроме того, это исследование помогает выявить другие парасомнии (аномалии в поведении во время сна).

В ходе обследования, если все признаки выражены сильно и беспокоят пациента, его направляют к сомнологу - врачу, изучающему расстройства сна.

Лечение

Чаще всего синдром специального лечения не требует. Если это состояние мучает человека, рекомендуется изучить алгоритмы выхода из него. Если же оно является признаком неврологических расстройств, терапия должна быть нацелена на эти заболевания.

Как вести себя во время приступа сонного паралича

Блокировать приступ сонного ступора по собственной воле в первые секунды сложно, поскольку здравый смысл в полудрёме тоже ещё не пробудился. Но прогнать «злую ведьму» вполне по силам любому человеку.

Прежде всего, необходимо чёткое осознание того, что переживания человека при приходе «старой ведьмы» не имеют никакой потусторонней силы, кратковременны и безвредны. Эта мысль должна быть первой, которая, как огонь в ночи, согреет душу и успокоит расшалившиеся нервы.

Чтобы справиться с паникой во время приступа сонного ступора, стоит придерживаться следующих правил:

Чего делать НЕ НУЖНО:

• не надо лихорадочно сопротивляться мышечной слабости, поскольку доказано, что пока мускулатура «не проснётся», борьба с параличом усилит панику, создав ощущение связанности тела невидимыми путами;
• не нужно задерживать дыхание, что часто случается при испуге, – это приводит к скоплению углекислоты в лёгких и усугублению ощущения невозможности дышать;
• не следует дышать быстро и поверхностно - это ведёт к гипервентиляции (чрезмерной вентиляции лёгких), что, опять же обостряет неприятные переживания.

Что НУЖНО делать для пробуждения от кошмара:

• не напрягаться, а попробовать расслабиться;
• глубоко вдохнуть;
• поскольку разлепить губы человек не в состоянии, нужно издать звук из носоглотки типа стона, рычания или «мычания» - как можно громче;
• резко зажмурить глаза, даже если они закрыты;
• начать движения языком или надуть щёки;
• попытаться совершить мелкое движение - шевельнуть большим пальцем на кисти или ступне;

Кроме этого, очень помогают интеллектуальные «движения» мозга, например, счёт от 1 до 10 и обратно или яркое воспоминание происшедших накануне событий, причём необязательно приятное (к примеру, как вас отругали на работе за опоздание);

Такие действия достаточно быстро помогают начать контролировать своё тело.

Когда молитва бесценна

Чтение молитвы поможет и верующему, и атеисту. Поскольку в состоянии паники сложно сосредоточиться, лучше произносить про себя короткое, но самое действенное магическое заклинание в христианстве - Иисусову молитву.

После приступа

После окончательного пробуждения и сбрасывания «оков старой ведьмы» следует:

• перевернуться на правый бок;
• выпить воды с успокоительной настойкой;
• тем, у кого нет сахарного диабета, можно съесть вкусную конфету или кусочек молочного шоколада (это, во-первых, стимулирует выработку ферментов «счастья» и успокаивает, во-вторых, повысить в крови содержание сахара, который ночью снижается, вызывая падение давления, что также может косвенно влиять на развитие синдрома);

Некоторые успокаиваются, когда включают свет, умываются прохладной водой, но подобные действия обычно сильно взбадривают. И в таких случаях лучше самому выработать определённую схему действий, которая однозначно работает.

Исходя из данных исследований, люди с аналитическим, критическим складом ума спокойнее и быстрее выбираются из сонного паралича, «включая» логику, и менее подавлены после приступа.

После нападения дементора умный профессор советует Гарри Поттеру съесть шоколадку, ведь это хорошо помогает после приступа сонного ступора

Медикаментозное лечение

Если сонный ступор доставляет существенное беспокойство и не даёт спать, или если специалист выявляет более серьёзную причину этого состояния, пациенту назначают медикаменты, включая антидепрессанты, транквилизаторы.

Принимать их самостоятельно крайне опасно при этом виде нарушения сна, поскольку очень часто они сами являются факторами-провокаторами синдрома. Здесь необходим очень тщательный подбор дозировок и назначения конкретных лекарств с минимальной «побочкой».

Самостоятельно разрешены для приема безрецептурные седативные средства:

• Ново-Пассит (Великобритания) в сиропе и таблетках;
• Унисин (Финляндия);
• Алвоген-Релакс;
• жидкий экстракт пассифлоры;
• Валевигран (в капсулах);
• настойка пиона уклоняющегося, корня валерианы, пустырника;
• Экстракт пустырника в таблетках;
• Персен и Персен-форте;
• Валосердин, Валокордин, Корвалол;
• Белланаминал;
• Афобазол;
• Дормиплант;
• Тенотен;
• Валоседан;
• Седаристон;
• Нервофлукс;
• Адонис-бром;
• Бромкамфора;
• растительные сборы Фитосед, Фитоседан.

Во многих успокоительных средствах, включая растительные, имеются компоненты, не рекомендованные детям, женщинам, ожидающим ребёнка, людям с сердечными патологиями или высокой свёртываемостью крови. Отдельные вещества провоцируют . Поэтому необходимо тщательно проверять состав лекарства и противопоказания.

Народные средства

Успокоительные средства народной медицины оказывают положительное влияние на процессы сна и нервную систему. Но, так как любые лечебные травы имеют противопоказания (к примеру, душица, хмель, пижма не рекомендованы при беременности), относится к домашним рецептам следует с той же осторожностью, что и при применении аптечных лекарств.

Некоторые рецепты:

Настой синюхи голубой

Синюха лазоревая почти в 10 раз сильнее корня валерианы, как успокаивающее растительное средство. Настой применяют при депрессии, нервных расстройствах, испуге, неврозах сердца и даже бешенстве.

На 200 мл кипятка берут чайную ложку растёртых сухих корневищ и корей синюхи, держат полчаса на водяной бане (или настаивают 8 часов). Пьют настой по 50 – 100 мл после еды.

Молочный сосновый отвар

Горсть сосновых игл отваривают в молоке (250 – 300 мл) около 10 минут. Пить по столовой ложке до 4 раз в день, после еды.

Валериановое молоко

Молоко (тёплое кипячёное) и настойку корня валерианы берут в равных пропорциях, смешивают и пьют трижды в день по 150 мл.

Настой цветов и трав

Хорошее успокоительное получается из смеси цветков шиповника, стеблей душицы, корней валерианы и донника, мяты, которые берут в равных долях. Две столовые ложки смеси заливают кипятком (1 литр), настаивают 20 минут, процеживают и принимают по 100 мл до еды 3 раза в день.

Овсяный отвар

Зёрна овса (400 – 500 грамм) промывают в холодной воде, заливают кипятком (1 литр) и варят, пока зёрна не станут наполовину мягкими. Пьют по стакану каждый день, добавляя мёд.

Чай из боярышника

Сухие плоды боярышника в количестве 2 столовых ложек заливают кипящей водой (2 стакана). Настаивают напиток 2 – 3 часа и пьют небольшими дозами (2 чайные ложки) до 5 – 6 раз в день до еды и обязательно перед сном.

Фотогалерея лечебных трав, помогающих при параличе сна

Цветки шиповника не только красивы, но и полезны при нарушении сна Душица очень часто применяется при неврозах Хмель успокаивает, снимает напряжение Ягоды боярышника в отварах снимают нервное напряжение

Ароматы, помогающие успокоиться

Если нет , не стоит игнорировать возможности, которые дарит человеку ароматерапия. С этой целью используют и ароматические свечи, подушечки с «сонными» травками, тёплые ванны, в которые добавляют отвары травяных сборов. Если применяются масла, они все должны быть исключительно натуральными.

Помогают заснуть спокойно можжевельник, ромашка, лаванда, кипарис, бергамот, ромашка, апельсин. Иланг-иланг, сандал, роза, нероли снимают страхи, беспокойство. Масло ванили отлично действует, как вкусное расслабляющее средство.

При вере в потустороннее

Если люди, страдающие от сонного паралича, сильно подвержены влиянию оккультизма или просто не в состоянии освободиться от иррационального страха перед враждебностью «старой ведьмы», нисколько не помешает, а только успокоит наличие в комнате «светлых» растений.

С древности используют травы и их дым, которые окружают человека защитой от дурных снов, духов и прочих не поддающихся объяснению явлений. К самым сильным относят: полынь, лавр (обычные лавровые листья), чертополох, можжевельник, синий василёк, базилик, освящённую вербу.

Меры профилактики

В специфической профилактике нет необходимости, все меры элементарны и логичны. Если это состояние провоцируют неврологические расстройства, дистония, панические атаки и любое нервное напряжение, профилактика предусматривает обязательное выявление и лечение этих болезней.

Людям здоровым в той или иной степени стоит изменить образ жизни:

• разработать для себя режим отдыха, в который входит обязательный 7 – 8-часовой ночной сон;
• просыпаться по будильнику, телевизионному таймеру, что исключит сонный ступор, развивающийся только при естественном пробуждении;
• попросить близких будить себя утром и ночью, если они наблюдают странные симптомы (стоны, напряжение лицевых мускулов, ощущение, что человеку снится кошмар);
• приобрести спортивные привычки на свежем воздухе (бег, ходьба, футбол);
• не заниматься физическими упражнениями и не есть перед сном, поскольку активизация мышечных волокон и пищеварительных процессов помешает спокойному сну;
• по возможности «уходить» от стрессов, предотвращать конфликты, а при их неизбежности относиться к ним, как к естественным ситуациям (дело-то житейское, как говорит Карлсон);
• перед сном использовать успокаивающие средства, тёплые ванны, расслабляющий массаж, выпить травяной чай, молоко с мёдом;
• тем, кто любит сладкое - не отказывать себе в удовольствии, кроме употребления тёмного шоколада и какао;
• включать перед сном красивую, расслабляющую музыку в хорошо проветренной комнате;
• исключить перед сном умственную деятельность: просмотр новостей и фильмов, компьютерные игры и активное общение в соцсетях, подготовку к урокам, экзаменам, ночную интеллектуальную работу (это активизирует работу мозга, который долго не может расслабиться).
• не спать на спине, закинув руки за голову.

Таким образом, в большинстве случаев паралич сна - состояние физиологическое и не является признаком сумасшествия или психической патологии, а просто свидетельствует о том, что нервная система истощена стрессами, переживаниями или работает в состоянии длительного напряжения.

Синдром old hag не несёт объективной угрозы ни здоровью, ни жизни. Предотвратить ночные приступы, удаётся, оптимизируя режим сна, образ жизни. Если же синдром развивается на фоне панических расстройств, парасомний, включая лунатизм и нейролепсию, психотерапевт и сомнолог окажут необходимую медикаментозную помощь.