Быстрый способ снятия депрессии! Как снять депрессию в домашних условиях.

Депрессия определяется как неспособность испытывать радость от жизни, угнетенное состояние, преобладание негативных эмоций. Тревожные мысли не дают человеку полноценно жить, заставляя страдать и переживать каждую минуту. Поэтому нужно знать, как избавиться от депрессии. Это необходимо для достижения успеха в жизни. Негативные мысли, которые человек держит в своей голове, постоянно их заново переживая, приводят к сильному стрессу, что ослабляет нервную систему.

Депрессия — это подавленное психическое состояние человека, с которым обязательно нужно бороться

Выявить депрессию далеко не всегда просто. Близкие и родные думают, что у человека просто портится настроение. Но депрессия отличается от плохого настроения длительностью течения (настроение не может быть плохим более трех дней). Плохое настроение можно легко подправить, просто пообщавшись с друзьями, вкусно поужинав или посмотрев комедию. Если подобные мероприятия никак не повлияли на настроение, то стоит задуматься о начинающейся депрессии.

Депрессия может продолжаться очень-очень долго

Существует определенная классификация депрессивных состояний, по результатам которой назначается лечение. Она представлена в таблице.

Виды депрессии.	Описание.
Классическая.	Это самая распространенная разновидность депрессивного состояния. Ее сопровождает грусть, подавленность, полная апатия, потеря интереса к общению и жизни. Человек не может нормально сконцентрироваться на своих мыслях.
Невротическая.	Развивается после длительных стрессов. Характеризуется плаксивостью, нарушением сна, головными болями, частым понижением давления. Человек постоянно жалуется на то, что окружающие и весь мир его не понимают, люди к нему относятся несправедливо. Наблюдаются приступы жалости к себе, раздражительность.
Психогенная.	Для такой формы характерно наличие суицидальных мыслей, тоска, страх, заторможенность. Состояние развивается по причине резких изменений жизни в худшую сторону. Провоцирующими факторами могут стать: смерть близкого человека, потеря работы. Депрессия развивается стремительно, становится очевидной для самого человека и для его окружения.
Эндогенная.	Это вид глубокой депрессии. Развивается из-за нарушений биохимических процессов в головном мозге. При этом человек не осознает, что с ним что-то не в порядке и не принимает никакой помощи. Наблюдается полная апатия ко всему окружающему и жизни. Человек полностью уходит в себя, не идет на контакт, иногда просто лежит и смотрит в одну точку. Решает, как избавиться от глубокой депрессии только врач.
Послеродовая.	Проявляется тревожностью, безразличием, истериками, негативом по отношению к ребенку. Возникает у женщин, чья беременность протекала тяжело или ребенок нежелателен.
Циркулярная или сезонная.	Характеризуется плохим настроением, грустью, апатией, мыслями о быстротечности жизни. Возникает такая депрессия осенью и зимой, но иногда носит индивидуальный характер.

Любой из видов депрессии следует немедленно лечить

Избавляемся от депрессивных мыслей: общие принципы

Для того чтобы выяснить как вылечиться от депрессии, необходимо разобраться с источником ее возникновения. Для этого специалисты советуют взять чистый лист бумаги, и написать все свои страхи, тревоги, проблемы, которые беспокоят постоянно. Внимательно перечитать весь список и подумать, есть ли основание переживать из-за них. Затем решить, что можно сделать для избавления от депрессивных мыслей.

Не стоит пытаться отогнать от себя свои страхи. Если они уже есть на листе бумаги, значит, это первые мысли, которые человек постоянно носит у себя в голове, они уже прочно укоренились там и избавиться от них будет довольно трудно.

Перед тем как снять депрессию нужно научиться абстрагироваться (отстраняться) от депрессивных мыслей. Если ничего невозможно сделать, то когда мысль начинает мучительно лезть в голову нужно переключиться на важные дела (позвонить родным или друзьям, включить музыку, посмотреть телевизор).

ВАЖНО! Всегда стоит напоминать себе, что все тревоги и страхи являются лишь временным явлением, о некоторых из них можно забыть через месяц или год. Поэтому не стоит тратить на мелкие проблемы свои нервы. Ни один человек не застрахован от ошибок, падений. Поэтому любая жизненная проблема не стоит потраченного здоровья.

Нужно научиться абстрагироваться от плохих мыслей

Как избавиться самостоятельно от депрессивных состояний?

Психологи часто дают советы, как избавиться от депрессии и начать жить. Сначала необходимо признать сам факт проблемы. Это уже правильный шаг. Затем использовать следующие советы:

Социализироваться.

Человек в депрессивном состоянии замыкается в себе, перестает общаться с людьми и вообще выходить из дома. Это провоцирует еще более глубокую депрессию. Необходимо пересилить себя и начать активно общаться, посещать массовые мероприятия. Это привнесет в жизнь позитив, позволит меньше задумываться о своих проблемах.

Следить за своим внешним видом.

Часто при депрессии люди перестают заниматься собой, следить за одеждой, чистотой тела. Необходимо даже дома одеваться красиво для себя, причесываться, ухаживать за телом и лицом. Можно попробовать сменить имидж, посетив салон красоты. Это позволит избавиться от негативных мыслей и отвлечься.

Побаловать себя.

Несмотря на угнетенное состояние нужно учиться по-новому радоваться мелочам, находить необычное в обычном. Можно просто выйти на улицу, вдохнуть полной грудью свежий воздух, посмотреть на яркое солнце, греющуюся на крыше кошку, послушать пение птиц и жизнь уже покажется прекрасней. В дополнение можно зайти в кафе и порадовать себя чашечкой ароматного кофе с теплой и вкусной выпечкой.

Заняться спортом.

Это конечно будет трудный, но эффективный способ как быстро избавиться от депрессии, результат которого не заставит себя ждать. Физическая активность способствует повышению уровня эндорфина в крови, заставляет мозг работать по-другому, улучшает приток крови к органам, что способствует улучшению общего состояния человека. Можно начать с простой гимнастики, езды на велосипеде, игровых видов спорта. Командные спортивные игры способствуют еще и социальному сближению людей.

Избавляться от негативных мыслей.

Многие психологи советуют надевать на руку резинку, и как только негативные мысли начинают закрадываться в голову, следует натянуть резинку и отпустить ее. Это помогает остановить поток негативных дум.

Заниматься творчеством.

Лепка, рисование позволяют самовыражаться. При наличии депрессии человек выбирает темные цвета для своих работ. Нужно постепенно менять их на яркие. Это позволяет переключиться на более позитивное восприятие реальности.

Занятия творчеством помогают улучшить настроение и избавиться от депрессии

Общаться с оптимистичными людьми.

Есть люди, которые способны радоваться жизни несмотря ни на что. Если в кругу общения есть такие друзья, то нужно как можно чаще с ними разговаривать. Они просто заражают своим жизнелюбием, и способны помочь избавиться от депрессии. Постепенно от депрессивных мыслей не останется и следа.

Найти хобби.

Любимое занятие помогает отвлечься, выразить себя, а в некоторых случаях даже помогает найти новую работу или просто приносит разовую прибыль. Хобби позволяет почувствовать себя самодостаточным человеком. В сети существует очень много курсов, позволяющих выбрать себе хобби по вкусу.

Создать домашний уют.

Депрессию вызывает и некомфортная обстановка дома. Ссоры с домочадцами, неуютная обстановка дома, невозможность побыть наедине с собой, полноценно отдохнуть и выспаться часто провоцируют тревожность, агрессию, уныние. В таком случае решением вопроса как спастись от депрессии будет смена местообитания, если конечно имеется такая возможность. В противном случае необходимо работать над собой, не позволяя домашним раздорам провоцировать ухудшение своего психологического состояния. Если дело только в небольшой жилплощади, то стоит чаще наводить там порядок, завести домашних питомцев. Животные хорошо помогают снять стресс. Стоит только заглянуть в преданные глаза собаки, или погладить мягкую шерстку кошек, как жизнь уже не кажется такой пресной и депрессивной.

Прогулки на природе или шумные вечеринки.

Люди, страдающие от депрессии склонны к перепадам настроения. Поэтому избавляться от нее можно разными способами. Лучше прогуляться по берегу реки или моря, послушать плеск волн. Или отдохнуть в лесу, вдыхая аромат трав, грибов, наслаждаясь пением птиц и созерцанием природы. Но иногда человека просто тянет окунуться в шумную толпу клубных тусовок. Можно сходить и в клуб, пообщаться с людьми и развеяться.

Предотвращаем развитие депрессии

Если человек регулярно впадает в уныние, то это является поводом задуматься о том, как избежать депрессии. Для этого существуют действенные методики:

Медитация – восстановление внутреннего баланса.

Медитирование многим людям помогает обрести радость жизни, веру в себя, позволяет узнать, как избавиться от депрессии и плохих мыслей. Она успокаивает психику, дарит хорошее настроение, снимает стресс. Согласно лабораторным исследованиям во время медитации увеличивается активность альфа-волн, на частоте которых работает мозг. В результате возникает расслабление и спокойствие.

Но многие люди относятся с недоверием к практике медитации, так как считают, что эта методика поможет только на время расслабиться, но не решит их проблемы, из-за которых они глубоко несчастны. Они привыкли сваливать свои проблемы на кого угодно: на правительство, коммунальщиков, родных, друзей, просто на рок судьбы, но сами ничего не хотят с этим поделать.

Они не совсем правы. Понятие счастья или несчастья полностью зависит от внутреннего состояния человека. С помощью медитации через самопознание можно изменить свои внутренние критерии ценностей, посмотреть на мир трезвым взглядом.

Медитация помогает научиться ценить мелочи жизни, видеть в них радость, а не только в дорогой машине и наличии большого счета в банке. Медитация вернет чувство внутреннего комфорта, оптимизм, уверенность в себе, спокойствие, но только после регулярных занятий.

Развитие силы воли.

Депрессия как бы подпитывается от безволия, заставляя человека лежать на кровати и ничего не предпринимать для улучшения своего положения. И если поддаться унынию, опустить руки, то никто и ничто уже не сможет помочь. Необходимо «разбудить» свою силу воли. Если хочется поплакаться кому-нибудь в жилетку, сесть в кресло и придаться хандре, то стоит попробовать позаниматься домашними делами: провести легкую уборку, выкинуть ненужные вещи. Сначала это покажется неимоверно сложным – заставить себя встать и начать работать. Но постепенно станет интересней, а преобразившаяся из-за уборки квартира добавит оптимизма в жизнь. После того, как удалось превозмочь себя, возникает чувство эйфории, тревоги и уныние отступают, человек чувствует контроль над ситуацией и свою силу.

Антидепрессанты как способ уйти от депрессии не способствуют развитию силы воли, наоборот расслабляют человека. Он просто закидывает таблетку в рот и ждет, что все само собой наладиться. Антидепрессанты не научат переступать через себя, пытаться что-то исправить. Поэтому после прекращения их приема депрессия снова возвращается.

Развитие силы воли предотвращает депрессию

Контроль над собой и эмоциями.

Необходимо научиться освобождаться от отрицательных эмоций, ведь злоба, раздражение и зависть порождают уныние и депрессию. Перестать жаловаться на свою жизнь и обвинять себя и других в своих проблемах. Это только настраивает человека на жалость к себе, что провоцирует уныние. Лучше попробовать сконцентрироваться на хороших сторонах жизни и подумать о людях, которым сейчас еще хуже. Также можно помочь таким людям, сдав ненужные вещи или перечислив средства в благотворительную организацию. От сознания того что кому-то делаешь лучше настроение улучшается, становится радостнее на душе.

Чаще менять работу.

По статистике более 90% населения испытывает постоянную депрессию из-за своей работы. Конфликты с начальством, сплетни сотрудников, небольшая зарплата все это провоцирует депрессию. Выход из ситуации напрашивается сам собой. Нужно либо менять работу, либо организовать свой собственный бизнес, в котором все можно организовывать по своим правилам. Нужно начинать двигаться вперед, искать альтернативы, а не сидеть на нелюбимой работе и терпеть начальство и коллег. Американские психологи советуют менять работу каждые 4-7 лет, считая, что это лучший способ избавиться от депрессии.

Постановка новой цели и движение к ней наполнит жизнь новым смыслом, заставят забыть о депрессивных состояниях. Главная трудность, с которой придется столкнуться при движении к своей цели – это преодоление лени, страха перед новым делом, сомнение в своих силах.

Депрессия из-за работы — довольно распространенный вид болезни

Научиться прощать и себя и других.

Как избавиться от депрессии, возникшей из-за чувства вины? Иногда угрызениями совести человек мучается десятилетиями, теряя интерес к жизни, занимаясь самобичеванием. В таком случае требуется приложить немало усилий, ведь чувство вины тянется за человеком, заставляя мучительно вспоминать прошлое. Необходимо смириться с ситуацией, постараться забыть ее, если уже ничего невозможно изменить. Это поможет освободить мысли от негатива. Психологи считают, что пессимисты притягивают к себе неудачи и проблемы. Нужно стараться не замыкаться на своих мыслях, не искать везде только негатив.

Таким образом, избавление от депрессии – это довольно трудное дело, придется проделать немалую работу. Не стоит полностью полагаться на действие антидепрессантов. Это не принесет стабильного результата. Лучше сочетать прием таблеток с психотерапией, медитацией и другими способами, описанными выше.

Жизнь... О-о-о, ее можно сравнить с американскими горками! Богач, бедняк, нищий, вор, доктор, юрист, индейский вождь - у всех бывают взлеты и падения. Господи, да даже специалисты по депрессии время от времени чувствуют, что почва уходит у них из-под ног!

Но все эти специалисты знают по опыту, что почти каждый случай депрессии можно приостановить, даже самый серьезный. А в не очень серьезных случаях - можно назвать их хандрой, вздорным настроением или днем, когда не хочется вставать с постели, - самые простые средства могут творить чудеса.

Как избавиться от депрессии?

Помочь пережить депрессию

Что прежде всего надо сделать, если близкий вам человек находится в депрессии?

"Надо его выслушать. Вашему другу необходимо выговориться", - считает семейный врач Роберт Джаффе. Если кто-нибудь, кого вы любите, как вам кажется, находится в угнетенном состоянии и ничего об этом не говорит, начните первым и спросите: "Тебя что-то угнетает?" Продолжайте задавать подобные вопросы, например: "Когда ты впервые почувствовал это?" "Это хороший вопрос", - говорит д-р Джаффе. Если определить момент, когда началась депрессия, это очень часто помогает найти инцидент или инциденты, с которых все и началось, и быстрее выйти из депрессии.

Вот еще несколько полезных советов

если ваш друг раскрылся и начал говорить о своей депрессии, сделайте все, чтобы создать комфортную окружающую обстановку. Не пытайтесь представить ситуацию незначительной, говоря что-нибудь вроде: "О, забудь это, у тебя нет причин для уныния";

не предлагайте легких решений, типа: "Послушай, все, что надо сделать -это..." Вместо этого дайте человеку самому найти решение, использовать вас для проверки своих идей;

попытайтесь вовлечь угнетенного человека в физически активную деятельность. К примеру, займитесь упражнениями;

попытайтесь заинтересовать человека в том, чтобы найти решение. "Помните, - говорит д-р Джаффе, - депрессию можно определить как потерю интереса ко всему".

Итак, если вы чувствуете себя подавленным, пребываете в меланхолии, жизнь то поднимает вас на гребне, то опускает на дно, попробуйте один из этих рекомендуемых методов, чтобы поднять себе настроение.

Сядьте и насладитесь (или по крайней мере потерпите)

Бенджамин Франклин сказал, что в этом мире нет ничего определенного, кроме смерти и налогов. Он что-то забыл - грусть

"Осознайте, что это не страшно, если вам немного грустно", - советует Вильям Наус, д-р педагогики, психолог с частной практикой в Лонг Мидоу, Массачусетс. Психолог Фред Штрассбургер, доцент кафедры психиатрии в Медицинской школе Университета Джорджа Вашингтона, добавляет: "Поймите, грустные чувства - временные, не становитесь печальнее, чем вы есть".

Займитесь чем-нибудь

"Ваша депрессия только усугубится, если вы будете слоняться по дому и хандрить. Мы советуем уйти из дома. "Неважно, чем вы решите заняться, только бы чем-нибудь активным, - поясняет Джонатан В. Стюарт, д-р медицины, психиатр, исследователь из Психиатрического института в Нью-Йорке. - Идите на прогулку, покатайтесь на велосипеде, навестите друзей, почитайте, поиграйте в шахматы или займитесь с детьми. Смотреть телевизор, однако, не считается активным времяпрепровождением".

Альтернативный путь

Правильное питание

"Питание более, чем все остальное, регулирует состояние вашего ума, -заявляет Присцилпа Слейджл, д-р медицины, доцент в клинике Калифорнийского университета, Лос-Анджелес, Медицинская школа университета. - Какие же питательные вещества лучше всего помогают в борьбе с депрессией? Прежде всего это витамин В и некоторые аминокислоты". Вот ее рецепт:

"Если вы чувствуете себя угнетенным, то первым делом утром примите 1000-3000 мг аминокислоты - тирозина (на пустой желудок), а через 30 минут примите еще комплекс витаминов В во время завтрака. L-тирозин превращается в мозгу в норэпинефрин, химическое вещество, которое поддерживает положительное настроение и придает движущую силу и энергию. Комплекс витаминов В, особенно В 6 , позволяет организму метаболизировать аминокислоты.

Я не знаю случая легкой депрессии, который бы не откликнулся на это лечение". Однако, прежде чем попробовать добавки, надо посоветоваться с врачом.

Представители двух ассоциаций - Американской медицинской ассоциации и Американской психиатрической ассоциации - говорят, что было проведено недостаточно исследований, чтобы они могли поддержать или опровергнуть утверждение д-ра Слейджл.

Поищите в памяти что-нибудь забавное

Лучший способ подыскать себе занятие - это составить список того, что доставляет вам удовольствие. Конечно, дело в том, что когда вы в угнетенном состоянии, ничто не выглядит увлекательным. Что же делать? "Составьте список того, что раньше доставляло вам удовольствие, - предлагает К. Юджин Волкер, профессор психологии и директор отделения по подготовке детских психологов в Центре наук о здоровье в Университете Оклахомы. - Затем выберите что-нибудь едно из этого списка и займитесь им!"

Выговоритесь

Поплачьте как следует

Если разговор о ваших проблемах вызывает слезы, не сдерживайте их. "Слезы несут облегчение, особенно если знать, о чем плачешь", - объясняет Роберт Джаффе, семейный терапевт из Шерман Оакс, Калифорния.

Тревожный сигнал: когда пора искать помощь

Если вы чувствуете себя очень подавленно и это чувство не проходит даже после того, как вы попробовали все, что знали, наверное, настало время обратиться к психотерапевту. Эксперты из Национального института психического здоровья предлагают всем, кто испытывает 4 из нижеследующих симптомов в течение более 2 недель, обратиться за медицинской помощью.

Постоянное чувство печали, беспокойства или "пустоты"! " Чувство безнадежности и/или пессимизм.

Чувство вины, никчемности и/или беспомощности.

Потеря интереса или удовольствия к обычной деятельности, включая секс. 9 Расстройство сна (включая бессонницу, слишком ранний подъем и/или сонливость по утрам).

Расстройство аппетита (изменения в аппетите, потеря или прибавление массы тела).

Снижение энергии, слабость и/или чувство "потери скорости".

Мысли о смерти, самоубийстве или попытки покончить с собой.

Беспокойство и/или раздражительность.

Плохая память, неспособность сконцентрироваться и/или принять решение.

Сядьте и проанализируйте ситуацию

"Очень часто случается, что обнаружив источник своей депрессии, вы почувствуете себя лучше, - говорит д-р Страссбургер. - Поняв, в чем проблема, вы сможете приступить к поискам выхода из нее".

Пробуйте, и снова пробуйте, и... сдайтесь

"В детстве и отрочестве мы строим планы и держимся за них даже тогда, когда жизнь доказывает нам, что они нереальны, - говорит Арнольд Гессель, д-р медицины, психиатр с частной практикой в Брумолле, Пенсильвания. - Погоня за призрачными целями может привести к депрессии. Вот момент, когда надо просто сказать: "Я сделал все, что мог" - и отступить".

Займитесь спортом

Многочисленные исследования показали, что упражнения могут помочь преодолеть уныние. Если вы уже регулярно делаете физические упражнения и находитесь в хорошей физической форме, но в угнетенном душевном состоянии, попробуйте "заниматься до полного физического изнеможения, - предлагает д-р Гессель. - Это хороший способ снять напряжение".

Возьмите коробку цветных карандашей

"Отличный способ выразить свои чувства - это записать их или, еще лучше, нарисовать, - говорит Эллен Макграм, председатель Национальной рабочей группы по проблеме "Женщины и депрессии" Американской психологической ассоциации и доцент в Нью-Йоркском университете. - Если сразу же после того, как что-то вас расстроило, вы сядете и начнете рисовать, вы будете удивлены тем, как это помогает вам проникнуть в ваши эмоции. Используйте много цветов. Выбор красного цвета предполагает гнев, черного - печаль, а серого - беспокойство".

Проанализируйте факты, мадам

"Иногда, когда вы начинаете оценивать свои предположения, сравнивая их с реальностью, то можете обнаружить, что все не так, как вы думаете, - говорит д-р Наус. - Например вы подозреваете, что ваш любовник обманывает вас (хороший повод для депрессии!). Смелее! Спросите его. Возможно, вы ошибаетесь".

Займитесь чем-нибудь по-настоящему скучным

Возможно, чтобы поднять дух, вам надо просто отвлечься, переключить внимание с ваших бед. Чтобы добиться этого, "займитесь чем-нибудь страшно скучным, - предлагает д-р Наус. - Например? Почистите плитку в ванной зубной щеткой. Или рассматривайте один и тот же лист снова, и снова, и снова".

Замедлите темп

Временами наша жизнь может быть очень напряженной. "Если вы подозреваете, что причиной вашей депрессии является слишком интенсивный график, тогда вам, возможно, надо
просто расслабиться, - считает д-р Стриклэнд. – Посвящайте больше времени таким занятиям как теплые ванны, массажи".

Избегайте принимать важные решения

"Когда вы в депрессии, то не можете по-настоящему полагаться на свои решения", - уверяет Роберт С. Браун-старший, д-р медицины, профессор психиатрии в Медицинской школе Вирджинского университета. Он советует отложить важные решения до тех пор, пока вы не будете себя лучше чувствовать, что, конечно, еще более замедлит ваш темп.

Относитесь к другим с уважением

"Депрессивное состояние может сделать вас раздражительным по отношению к другим, - предупреждает д-р Наус. - Избегайте агрессии, ибо другие могут ответить вам в том же духе, а это как раз нужно вам меньше всего, когда вы подавлены".

Держитесь подальше от больших магазинов

"Так же как и перепалки с людьми, хождение по магазинам может вызвать "эффект бумеранга" при вашей депрессии, - предостерегает д-р Наус. - Когда делаешь покупки - наслаждаешься жизнью, но они превратятся в кошмар, когда вам пришлют счета".

Закройте холодильник

"Пиршества также имеют "эффект бумеранга", - уверяет д-р Наус. - Во время праздника обжорства вы, может быть, и чувствуете себя хорошо, но с последующим увеличением вашей талии на несколько сантиметров увеличится и ваша депрессия. Уйдите из дома, если надо побороть желание поесть".

Домашний доктор. Лечебные домашние средства.

Депрессия – психическое состояние, при котором люди чувствуют подавленность и угнетение. Нередко она сопровождается потерей интереса к жизни. Неудивительно, что депрессию путают с плохим настроением. Давайте рассмотрим, как избавиться от депрессии самостоятельно в домашних условиях.

Перечислю первые признаки и симптомы депрессии. Эти знания пригодятся в жизни.

Безразличие к происходящим событиям, как при кризисе среднего возраста после 40 лет у мужчин .
Отсутствие реакции на грустные и радостные новости.
Постоянная сонливость вне зависимости от количества времени, проведенного в постели.
Отсутствие чувства страха, радости, любви, одиночества.
Утомляемость, невнимательность, неспособность концентрироваться и рассеянность.
Плохой аппетит.
Исчезновения интереса к хобби , увлечениям и занятиям, которые раньше поднимали настроение .
Мысли о суициде.

Если наблюдаются такие признаки, стоит начать борьбу с депрессией. В таких случаях рекомендуется обращаться к доктору, поскольку депрессия в запущенном состоянии – серьезное заболевание. Врач посоветует антидепрессанты – препараты, приводящие в норму уровень дофамина и серотонина в организме. В результате состояние, сопровождающее болезнь, на время покинет.

Эффективные способы самостоятельной борьбы с депрессией

Если депрессивное состояние не имеет клинического характера, избавиться от болезни можно самостоятельно. Рассмотрим простые, но эффективные способы борьбы с депрессией.

Всплеск адреналина . Только мощным эмоциям под силу пробиться через депрессию. Вызывает их экстремальное занятие, помогающее встряхнуть душу и тело.
Общение . В депрессивном состоянии общаться нет желания. Люди замыкаются, не покидают пределы жилья и ничего не делают. Общение с людьми поможет не упасть в пропасть. Если стремитесь к восстановлению жизни, не пренебрегайте общением.
Отсутствие жалоб и нытья . Вопреки предыдущему пункту, жаловаться близким людям следует реже. Постоянно разговаривая о проблеме, на ней концентрируется внимание, что негативно влияет на организм.
Фильтрация мыслей . Пункт напоминает предыдущий, но касается разговоров с собой. Плохие мысли усугубляют ситуацию. Не думать о проблеме трудно, направляйте мысли в позитивное русло. Забудьте о плохих ситуациях и событиях.
Просмотр сериалов . При депрессии даже новогодние фильмы безразличны. Вместо них, переключитесь на просмотр сериалов. Так вытесните переживания, сконцентрировавшись на сюжете картины. Можно найти десятки сериалов разных жанров, которые затягивают и возвращают интерес к жизни.
Отдых на природе . Матушка-природа готова помочь обитателям планеты. Отправляйтесь с друзьями на пикник или в одиночку на прогулку. Даже если на улице зима, покатайтесь на лыжах или санках.
Эксперименты с внешностью . Измените образ, поменяйте прическу и обновите гардероб. При депрессии внешность интересует человека в последнюю очередь, однако внешняя трансформация облегчит участь.
Изменение обстановки . Неблагоприятная окружающая обстановка способствует возникновению депрессии. Любыми путями ее измените.
Спорт . Для легкого случая достаточно физической нагрузки. Если депрессия запущена, без физического изнеможения не обойтись. Заставьте себя качать мышцы и упражняться.
Сила духа . Без нее перечисленные советы малоэффективны. При депрессии делать что-то не хочется, но постарайтесь. Вне зависимости от самочувствия, ведите активную жизнь.

Видео советы

Если перечисленные способы борьбы с депрессией не помогут, обратитесь за профессиональной помощью к психологу. Не стесняйтесь и не бойтесь, в такой ситуации может оказаться каждый. Здоровье держите на первом плане, особенно когда речь заходит о психике.

Как побороть депрессию и тревогу

Депрессией страдают многие люди, ведь жизнь нелегка. Если надоела усталость, грусть и отсутствие удовольствия, придерживаясь рекомендаций, вернетесь к нормальному образу жизни, обретете счастье и радость. Депрессивное состояние, которое препятствовало этому, испарится.

Вспомните детство, когда после очередного укола вы получали что-то вкусненькое. Сладости помогут и в борьбе с депрессией, так как участвует в выработке гормона счастья. Купите торт, приготовьте бисквит или выпейте горячего чая, сидя в кресле. Такое времяпрепровождение зарядит силами и отличным настроением.
Получить порцию гормона счастья можно и с помощью физических нагрузок. Сходите в тренажерный зал или пробежитесь на свежем воздухе . Это поднимет настроение и приведет мышцы в порядок.
В борьбе с тревогой и депрессией помогает шоппинг. Даже если нет денег на покупки, отправляйтесь по магазинам вместе с близким человеком, примерьте несколько нарядов и повеселитесь.
Отыщите собеседника. Если сделать не удастся, заведите собаку . Домашнему питомцу нужна забота. Уделяя время любимцу, забудете о проблемах и несчастьях.
После бурного и активного полового акта тело наполнится энергией, а настроение поднимется до небес.
Если перечисленные способы малоэффективны, сходите к врачу, который выпишет антидепрессанты. Вопреки названию, препараты прекрасно себя зарекомендовали в борьбе с тревогой.
Не оставляйте без внимания психотерапию. Разработано множество психотерапевтических методик, которые выявят и устранят причины тревожного поведения и мышления. При депрессии мир кажется пугающим и мрачным. Терапия это исправит.
Для борьбы с чувством паники и проявлениями тревоги используйте специальные средства, которые назначит врач.
В некоторых случаях принимают дополнительные препараты, стабилизирующие настроение и поведение. Психологи рекомендуют лекарства, которые нормализуют сон.

Вне зависимости от приемов и медикаментозных средств борьбы с тревогой, правильно питайтесь и придерживайтесь режима труда и отдыха. Не забывайте, решить проблему с помощью наркотических веществ и алкоголя не получится.

Идеальным оружием против депрессивного состояния считается физическая активность. Она повышает настроение и приближает момент победы над недугом. Уделяйте внимание упражнениям, расслабляющим эмоционально. Речь идет о йоге и дыхательных упражнениях .

Всем известна польза здорового образа жизни, однако не каждому хватает силы воли, чтобы изменить жизнь. Не тяните, правильное питание и здоровый образ жизни существенно облегчит симптомы и последствия заболевания.

Как преодолеть депрессию и одиночество

Дополненная одиночеством депрессия – психологическое заболевание, приводящее к физиологическим проблемам. Если стремитесь к нормальной жизни, в первую очередь преодолейте болезнь.

Рассмотрим полезные советы психологов, методики и рекомендации, которые помогут избавиться от депрессии, тревоги и одиночества. Самостоятельные техники не предусматривают использование лекарств, которые может назначить только врач.

Погрузитесь в работу . Чтобы справиться с одиночеством, погрузитесь в работу, отдавая ей все силы. Благодаря упорному труду очистите разум. Рассчитывайте на результат в том случае, если работа приносит радость и удовольствие.
Общайтесь с людьми . Общение – ключ к успеху. Лучше, если найдете работу , связанную с общением. В итоге сможете зарабатывать и решать проблему одновременно. Постоянно общаясь, забудете об одиночестве.
Поставьте цель . Для борьбы с депрессией создайте мечту или поставьте цель, на реализацию которой потребуются годы. Маленькие цели способствуют повелению депрессии и одиночества. Вместе с мечтой получите стимул к действиям.
Цените себя . Многим не удается преодолеть депрессию и одиночество, так как они не ценят себя и свой труд. Сделав нечто большое, они берутся за что-то более существенное, не придавая предыдущему достижению особого значения. В итоге не обретают счастье, которое живет внутри.
Станьте оптимистом . Только оптимисту под силу поставить цель и вопреки препятствиям и преградам ее достичь. Если всего бояться, жизнь станет серой и бессмысленной. О каком настроении, и о каких мотивациях в этом случае может идти речь?
Найдите хобби . Сбросить оковы одиночества поможет и любимое занятие. Занимаясь чем-то интересным, получите положительные эмоции и море радости. Если нет любимого дела, ищите.
Займите свободное время . Хорошим средством против напасти считается постоянная занятость. От депрессии страдают одинокие люди, у которых масса свободного времени. При этом ситуация усугубляется усталостью и нервным напряжением.
Планируйте день . Составьте расписание на неделю и ведите дневник . Составляйте списки заданий на сутки или неделю. В итоге никогда не будет проблем с тем, чем заняться.
Читайте . Книги помогут стать счастливым и успешным. Приобретите их в книжном магазине.
Смотрите фильмы . Просматривая фильмы или познавательные передачи, приблизитесь к цели. Главное, чтобы они не влияли на психику и не усугубляли одиночество.
Создайте семью . Одинокая жизнь скучна и ведет к депрессии. Если вы одиноки, обзаведитесь семьей . Поверьте, семейные проблемы и обязанности скучать не дадут. Если появится ребенок, жизнь заиграет заботой и весельем.
Духовно развивайтесь . Как можно чаще появляйтесь на свежем воздухе. Постоянное пребывание в четырех стенах к хорошему не приведет. Несколько раз в день отправляйтесь на кратковременную прогулку по городским улицам. Самочувствие улучшится.
Слушайте музыку . Позаботьтесь, чтобы в дома звучала музыка. Необязательно следовать музыкальной моде. Главное, чтобы композиции нравились и способствовали «релаксу».
Не сожалейте о прошлом . Неважно, что было раньше, будущее важнее. Избрав такой подход, избавитесь от стрессов, одиночества и тревоги, уныния и прочих психологических заболеваний, портящих жизнь.

Применив советы на практике, получите результат. Используйте их не по отдельности, а комплексно.

Согласно статистике, около ста миллионов людей в мире страдают депрессией. Россия занимает одну из лидирующих позиций по распространению заболевания. В чем причина? Плохая экология? Стремительный ритм жизни? Отсутствие отдыха? Думаю, дело не в этом. У многих устойчивый иммунитет к заболеванию. Поэтому перечисленные факторы здесь ни при чем. Истоки заболевания сидят глубже.

Почему появляется депрессия?

Во время многолетней работы с большим количеством пациентов врачи выделили несколько факторов, способствующих появлению расстройства. Они становятся толчком к появлению предвестников недуга. В их числе:

Потеря близкого человека.
Тяжелое соматическое заболевание.
Постоянные конфликты.
Психические расстройства.
Насилие.
Наследственные факторы.
Неконтролируемое употребление лекарств.
Зависимости.
Жизненные ситуации высокой сложности.

Жизнь легкой не назовешь, но депрессия появляется не всегда. Многие справляются со сложными ситуациями и не боятся жизненных этапов. Но есть и такие личности, которые при виде трудностей опускают руки. Именно они подвержены депрессии, сопровождающейся социальными, физиологическими и депрессивными проявлениями.

Основной причиной депрессивного расстройства выступает деструктивное мировоззрение человека. При этом он имеет неправильное мироощущение и существует в дисгармонии с окружающим миром. Такая личность не способна решать проблемы и не располагает необходимыми для адаптации ресурсами. Первопричина появления депрессии кроется в ментальной области человека.

Депрессия – болезнь современного человека, которая негативно отражается на эмоциональном равновесии, ухудшает качество жизни, влияя на различные ее сферы.

Появление депрессии необязательно сопровождается перенесенными психологическими травмами. Порой заболевание возникает без причин.

Правильно диагностировать депрессию не так просто, ведь она является одним из симптомов психосоматических заболеваний. Диагностика начинается с беседы, опроса пациента, различных тестов.

Существует так называемая «депрессивная триада» по которой определяется заболевание.

Длительная заторможенность сопровождается медлительностью, скованностью движений.
Замедленность речи и мышления проявляется в искаженном восприятии мира, молчаливости.
Плохое настроение при депрессии не зависит от происходящих вокруг событий.

После консультации врач проводит клиническую оценку. Иногда приходится сдавать анализы, касающиеся функционирования щитовидной железы, чтобы выявить возможные заболевания, влияющие на настроение.

Распространенные симптомы депрессии:

мышечная усталость, сопровождающаяся заторможенностью;
сонливость в дневное время и бессонница ночью;
резкие колебания в весе;
болезненные ощущения в животе, диарея, запоры;
раздражительность и агрессия по отношению к окружающим;
ухудшение концентрации внимания;
беспричинные тревожные мысли, навязчивость;
неуверенность в собственных силах;
нежелание покидать личное пространство.

Суицидальные мысли возникают у людей, страдающих тяжелыми формами депрессии. В этом случае, нужно обратиться за помощью к специалисту.

Виды депрессии и причины возникновения

Существует несколько видов депрессии:

экзогенный вид проявляется из-за внешних раздражителей. Это может быть потеря работы, смерть близкого человека, расставание с любимым и так далее;
эндогенный возникает в результате внутренних проблем, иногда человек не может объяснить причину расстройства.

Экзогенная депрессия проходит, когда человек принимает ситуацию такой, какая она есть или находит оптимальное решение проблемы.

Справиться с эндогенной депрессией сложно, так как она провоцирует развитие серьезных психических заболеваний.

Мнение врачей на этот счет расходятся. Одни согласны с формулировкой видов депрессий, описанных выше. Другие утверждают, что экзогенная депрессия не менее опасна, чем эндогенная.

Стадии заболевания

Рассмотрим несколько стадий заболевания.

Плохое настроение и грусть. Нерешенные дела накапливаются, эмоциональное состояние оставляет желать лучшего. С таким сталкивался каждый человек, на этом этапе нужно взять себя в руки.
Беспокойство без причины мешает сконцентрироваться. Человек часто страдает нарушениями сна, теряется интерес к тому, что раньше было важным.
Третья стадия сопровождается привлечением внимания окружающих. Человек, страдающий депрессией неадекватен, что вызывает у него самого раздражение на себя и на окружающих.
На этой стадии человек превращается в критикана. Ему не нравится все и вся, речь становится бессвязной, злословие сменяется молчаливостью.
Последняя стадия депрессивного состояния предусматривает навязчивые мысли о смерти. Человек замкнутый, отказывается контактировать с другими людьми. В некоторых случаях предпринимает попытки свести счеты с жизнью. Если на этой стадии не оказать человеку помощь, он сойдет с ума или покончит жизнь самоубийством.

Одни люди с легкостью преодолевают все преграды, другие впадают в уныние, которое переходит в глубокую депрессию. Это серьезное заболевание, требующее грамотного подхода.

Особенности эндогенной депрессии

Эндогенную депрессию провоцирует определенная комбинация черт характера, неблагоприятная наследственность, образ жизни. Проявляется такой вид заболевания в результате эмоционального напряжения, в котором человек пребывает годами.

Люди, склонные все контролировать, редко бывают удовлетворены своей жизнью, они стараются все предусмотреть, реализоваться, достичь поставленных целей. Помимо этих качеств, они слишком чувствительны, переживают о мнении окружающих, уязвимы и эмоционально неустойчивы.

Если все идет не так, как запланировано, человек уходит в себя, отгораживается от окружающих, часто срывается, чувствует подавленность и опустошенность. При таком раскладе развивается эндогенная депрессия со всеми вытекающими из этого последствиями.

Нюансы послеродовой депрессии

Психоэмоциональное состояние новоиспеченной матери нестабильно. Многие женщины после рождения ребенка испытывают депрессивное состояние.

Симптомами послеродовой депрессии считается:

капризность;
неуравновешенность;
чрезмерная эмоциональность.

Эмоциональную нестабильность провоцируют такие факторы, как: неопределенность, чувство вины, напряжение, кардинальные перемены, новые обязанности.

Большинство женщин самостоятельно справляются с послеродовой депрессией. Но, есть и те, кто без сторонней помощи не может выбраться из постоянно подавленного состояния. Поддержка близких людей играет важную роль, по необходимости нужно проконсультироваться с лечащим врачом.

Лечение медикаментозно

Еще ни одно существующее лекарство не признали лучшим в борьбе с депрессией. Большинство препаратов устраняют симптомы заболевания, не причину.

Антидепрессанты популярны, как никогда. Они действительно помогают, но только в случае назначения врачом.

Медикаментозное лечение предусматривает прием: антидепрессантов, нейролептиков, нормотиков, антигипоксантов. Принимая вышеописанные препараты, обязательно соблюдайте указанную дозировку.

Самостоятельное лечение депрессии в домашних условиях

Самолечение заболевания уместно на ранних стадиях развития депрессивного состояния и недопустимо при серьезных психических нарушениях. Существует множество способов избавления от депрессии, рассмотрим наиболее известные.

Лечение таблетками

В аптеках полно антидепрессантов, которые продаются без рецепта. Препараты устраняют тревожность, бессонницу, избавляют от депрессии.

Сильные антидепрессанты без рецепта не продаются, но легкие таблетки, влияющие на самочувствие и настроение купить можно.

Мапротилин убирает заторможенность, устраняет апатию и тревогу. Противопоказания к применению: беременность, болезни почек.
Прозак устраняет панические атаки, избавляет от навязчивости. Прием лекарства делает человека уравновешенным.
Паксил устраняет фобии, депрессии, стрессовые ситуации.
Персен успокаивает нервы, состоит из натуральных компонентов.

Некоторые витамины и аминокислоты стабилизируют настроение, придают бодрости и энергичности, обладают мягким успокаивающим действием. Показания при депрессии: витамины группы В, витамин С, D.

Физические упражнения в борьбе с депрессией

В борьбе с плохим настроением и депрессией помогает бег, который способствует выработке эндорфинов, отвечающие за чувство радости.

Не только бег помогает избавиться от навязчивых мыслей. В этом помогут танцы, езда на велосипеде, пешие прогулки, плавание и многое другое. Выберите занятие, которое доставляет вам удовольствие, и начните заниматься, как бы трудно поначалу ни было.

Отличной альтернативой интенсивным тренировкам является йога. Регулярные занятия улучшают настроение, тонизируют, наполняют энергией, противостоят депрессии.

Водные процедуры для поднятия настроения

Известно, что вода очищает не только тело, но и душу. Регулярные водные процедуры снимают психологическое и эмоциональное напряжение.

Принимайте ванны с ароматическими маслами, обладающие расслабляющим и успокаивающим действием. Это самый простой способ улучшить настроение.

Дважды в неделю принимайте ванну с добавлением настоя корня валерианы и отвара сосновых иголок.

Если есть время, не отказывайте себе в удовольствии походить по воде (подойдет речка, озеро), необязательно купаться. Достаточно 5 минут, чтобы вы почувствовали расслабление и забыли о проблемах.

Наденьте теплые носки на мокрые ноги. Ходите по комнате до полного высыхания ног.

С плохим настроением, упадком сил, депрессией справится душ. Принимая душ, представьте, что все проблемы уходят вместе с водой.

Питание против депрессии

Многие привыкли заедать свои проблемы, отсюда, лишний вес и ожирение. Оказывается, существуют продукты, которые положительно влияют на эмоциональное состояние, и не отражаются на фигуре.

В период депрессии позаботьтесь о рационе, он должен быть полноценным. Среди продуктов антидепрессантов выделяются: бананы, клубника и черный шоколад.

Витамин В, присутствующий в продуктах, оказывает расслабляющие действие. Регулярно употребляйте: креветки, лосось, тунец, курицу, говяжью печень, фундук.

Не заедайте плохое настроение кондитерскими изделиями. Такая привычка еще больше вгоняет в депрессию и заставляет мучиться чувством вины. Научитесь заменять вредные продукты полезными.

Народные средства от депрессии

Чего только не придумают люди, чтобы улучшить самочувствие. Одни лечатся травами, другие делают акупунктурную гимнастику, третьи меняют образ жизни, внося в него полезные привычки.

Лечение медом

В химическом составе меда находятся вещества, положительно влияющие на нервную систему.

В продукте содержатся:

витамины группы В;
витамин Е;
провитамин А;
селен и магний;
глюкоза.

Это антистрессовые вещества, помогающие противостоять проблемам, справляются с бессонницей, снимают усталость и апатию, уменьшают нервную возбудимость.

Напитки от депрессии

Некоторые напитки, как и продукты, обладают противострессовым действием.

От плохого настроения избавит напиток с мятой и мелиссой. Травы успокаивают, придают напитку неповторимый вкус и аромат. Усилить эффект поможет лимон и мед;
Обладает расслабляющим действием чай с имбирем, какао и медом. В качестве бонуса отметим жиросжигающие свойства имбирного корня;
Смешайте 2 пучка свежих листьев мелиссы и сок из 4 апельсинов. Простой напиток поднимает настроение, обладает успокаивающим действием;
Понадобится 500 мл кипяченого молока и столовая ложка взбитых сливок. Смешайте компоненты, нагрейте на плите. Добавьте 100 г черного шоколада. Подогрейте напиток до полного растворения шоколада. Употребляйте в теплом виде, добавьте щепотку корицы.

Рецепты отваров и настоек

Измельчите 50 г корня растения, залейте его 500 мл медицинского спирта. Оставьте в стеклянной емкости на месяц. Перед употреблением процедите. Употребляйте травяную настойку по 20 капель 3 раза в день.

Дягиль полезен при нервных истощениях, нарушениях сна.

Две ложки измельченного корня растения заварите в 500 мл кипятка. Через час, процедите. Разделите настой примерно на 4 приема.

Огуречная трава бодрит и поднимает настроение.

Сухую траву (1 столовую ложку) засыпьте в 200 мл кипятка. Через несколько часов, процедите. Это одна порция напитка, борющегося со стрессом.

Корень цикория избавит от мрачных мыслей, настроит на позитивный лад.

Понадобится: 2 ложки измельченного корня и стакан кипятка. Остудите напиток. Употребляйте 6 раз в день по столовой ложке.

Фикус избавит от депрессии.

С комнатного растения срежьте 3 листочка, помойте и просушите. Получится около 50 г кашицы. Добавьте ее в 500 мл качественной водки. Оставьте на 12 дней. Процедите. Капните на кусочек сахара 15 капель настойки, принимайте 3 раза в день.

Цветочный сбор вылечит меланхолию и расстройство психики.

Возьмите одну столовую ложку сухих цветов лаванды, фенхеля и аниса. Залейте их стаканом кипятка. Остудите, процедите. Принимайте утром, в обед и вечером.

Птичий горец для ясности ума.

Сухое сырье (2 столовых ложки) добавьте в пол литра кипятка. Остудите, процедите. Принимайте 4 раза в день, по 100 мл перед приемом пищи.

Травяной сбор избавляет от хандры.

Возьмите 2 части хмеля, одну часть корня валерианы, мелиссы и ромашки. Измельчите ингредиенты до порошкообразного состояния. Добавьте 2 столовых ложки травы в 400 мл кипятка. Через 20 минут, настой процедите, принимайте приготовленный отвар небольшими порциями на протяжении дня.

Настойка на водке излечит от сезонной хандры.

Снимите цедру с 1 лимона, добавьте ее в литр водки. Туда же добавьте по щепотке мускатного ореха, измельченного кориандра, 2 пряных гвоздики, 10 г мелиссы и щепотку измельченного корня дягиля. Оставьте настаиваться на 14 дней в темном прохладном месте. Процедите настойку и добавляйте в чай по одной ложке.

Китайский лимонник вернет силы.

Возьмите сухие плоды лимонника, измельчите. Достаточно 1 столовой ложки. Варите в 200 мл воды около 30 минут. Остудите, процедите. Отвар принимайте по столовой ложке, утром и вечером.

Лечение пыльцой

Цветочная пыльца – это природный антидепрессант, обладающий лечебными свойствами.

Пыльца с цветков акации считается сильным успокоительным средством;
Огуречная пыльца успокаивает нервы, снимает головную боль, восстанавливает защитные функции организма;
Розмариновая пыльца избавит от хронической усталости;
Пыльца лаванды укрепляет нервную систему, положительно отражается на работе сердечно-сосудистой системы.
Розмариновая пыльца избавит от усталости, вернет силы.

В независимости от вида пыльцы, рекомендуется одинаковая дозировка, 1 чайная ложка перед каждым приемом пищи. Такой метод избавления от депрессии имеет противопоказания, среди которых: индивидуальная непереносимость компонентов, аллергические реакции, склонность организма к кровотечениям, сахарный диабет, период беременности и кормления.

Нельзя давать цветочную пыльцу детям из-за большого риска возникновения аллергии

Профилактика депрессии

Человек, пребывающий в депрессии, видит все в черном цвете, поэтому научитесь замечать положительные стороны в любой ситуации. Для оптимиста любая проблема – это не тупик, а возможность найти выход и сделать это с наименьшими потерями.

Мировоззрение в одночасье не изменится, над этим придется работать. Перестаньте заниматься самобичеванием, полюбите себя такой (таким), какая вы есть. Научитесь радоваться тому, что имеете, но не останавливайтесь на этом.

Не зацикливайтесь на проблеме, переключайте внимание на приятные моменты. Цените себя и свое время, отдыхайте и не загоняйте себя в рамки, выбраться из которых бывает очень трудно.

Существуют правила, которые помогут быстро и надолго избавиться от депрессии:

полноценный сон устраняет навязчивые мысли;
сбалансированное питание восстанавливает нервную систему;
занимайтесь спортом, регулярные физические упражнения предотвращают развитие депрессии;
делайте то, что приносит удовольствие.

Эти простые правила знает каждый человек, но знать одно, а выполнять другое.

Если суицидальные мысли не покидают, срочно поговорите с близкими людьми, обратитесь к врачу, делайте все, чтобы выйти из глубокой депрессии с наименьшими потерями.

Заключение

Депрессия – это расстройство психики, сопровождающееся угнетенным состоянием, упадком сил, негативными мыслями.
Тяжелая форма депрессии требует наблюдение врача.
Заболевание лечится с помощью антидепрессантов или народными методами.
В борьбе с депрессией помогает спорт, сбалансированное питание, лечение травяными настоями и отварами.

Предлагаем Вашему вниманию видео, из которого Вы узнаете природу депрессии, и как избавиться от нее самостоятельно:

Вконтакте

Как снять депрессию?

В соответствии со статистическими подсчетами ученых, в России от депрессивного состояния страдает каждый пятый ее житель. Именно поэтому вопрос, как снять депрессию, приобретает все большую популярность. Зачастую человек находится в таком глубоком депрессивном состоянии, что не может и не желает самостоятельно бороться с ним. Данная статья поможет разобраться в признаках и причинах возникновения и эффективных способах избавления от депрессивных расстройств.

Что такое депрессия

Специалисты в области психиатрии указывают, что депрессией называется расстройство личности, для которого характерны сниженное настроение, утрата способности радоваться, а также нарушение мышления, выражающееся в преобладании пессимистических идей. Больной, впавший в депрессивное состояние, может начать злоупотреблять наркотическими и алкогольными веществами. Нередко лица, страдающие от депрессии, принимают повышенные дозы психотропных, успокаивающих или снотворных лекарственных препаратов.

Кто страдает от депрессии

Депрессия – это одно из самых распространенных заболеваний в мире. Чаще всего жертвами этого психического недуга становятся:

люди, достигшие возраста 65 лет;
подростки в возрасте от 10 до 16 лет;
женщины.

Известно, что чаще остальных депрессией страдают лица пожилого возраста. Депрессивное состояние характерно для 40% юношей и девушек, находящихся в подростковом возрасте. Данный факт объясняет высокий процент суицидов среди несовершеннолетних, которые не успели приобрести достаточный уровень психологической устойчивости.

Причины, вызывающие депрессивное состояние

Трагические события

Причиной возникновения депрессивного состояния может стать реакция человека на какие-либо драматические жизненные обстоятельства или события. В качестве примера можно привести смерть родных, близких друзей, разрыв отношений в паре, потерю работы, несчастный случай, который повлек за собой ухудшение здоровья или инвалидность. При этом депрессия, ставшая последствием произошедших трагических событий, возникает вследствие испытанного стресса и сильной нагрузки на мозг. В основе депрессивного состояния кроются психологические, социальные, экономические и физиологические факторы.

Дефицит серотонина

Ряд ученых, исследовавших причины наступления и развития депрессии, склонны полагать, что она возникает, когда организм испытывает дефицит следующих веществ:

серотонин – это гормональное вещество, участвующее в процессе свертывания крови. Также оно берет на себя ответственность за процессы возбуждения и торможения половых функций человека. Недостаток данного соединения влечет за собой головные боли, галлюцинации и развитие шизофрении;
норадреналин – это гормон мозгового вещества, участвующий в регуляции артериального давления, ускорении человеческой реакции, устойчивости организма к шоку и стрессовым ситуациям;
дофамин – гормональное вещество, связанное с чувством удовольствия, которое участвует в процессе закрепления основных рефлексов и потребностей. Когда человек подвергается страху или тревоге, количество гормона увеличивается, помогая организму справиться с психотравмирующей ситуацией.

к содержанию

Недостаток света

В науке существует теория, согласно которой жители некоторых северных регионов России страдают от депрессии чаще остальных. Объяснением этому факту служит короткое лето и длительная зима. Недостаток света на улице и постоянное пребывание в затемненных помещениях признаны основными причинами развития сезонной депрессии.

Соматическое заболевание

Нередко катализатором возникновения депрессии становится серьезное нарушение здоровья. Человек может начать испытывать признаки психического расстройства после информации о том, что у него СПИД, злокачественная раковая опухоль или боковой амиотрофический склероз.

Некоторые неврологические, эндокринные и соматические болезни влекут за собой депрессию. К их числу относят такие расстройства, как:

инсульт;
инфекционное поражение ЦНС;
нарколепсия, то есть неконтролируемый сон, который застает человека в любых условиях и обстоятельствах;
послеродовые гормональные изменения;
сахарный диабет;
сердечно-легочные расстройства;
астма;
анемия;
цирроз печени.

к содержанию

Побочные эффекты медикаментов

Ряд лекарственных препаратов имеет широкий спектр побочных действий, в число которых входит снижение фона настроения. Обычно ухудшение психологического состояния человека происходит с момента прекращения приема лекарственного средства, к которому привык его организм. Тело не получает обычной дозы успокоительного, снотворного или обезболивающего, в результате чего возникает негативная реакция.

Употребление запрещенных средств

Общеизвестно, что употребление наркотиков, алкогольной и табачной продукции, психостимуляторов становится причиной тяжелейшей психической и физической зависимости. При снижении дозы поступающего в организм препарата человек неизбежно испытывает дискомфорт. Это будет происходить до тех пор, пока он не излечится от пагубной зависимости.

Признаки депрессии

Вовремя выявленные симптомы, свидетельствующие о наличии у человека депрессивного состояния, помогут предпринять меры по нейтрализации причин недуга. Необходимо стремиться снять депрессию на начальных этапах ее зарождения, чтобы избежать возможных вредных последствий для человека.

Психологические признаки болезни

Среди основных признаков, по наличию которых можно распознать начало депрессивного расстройства, следует назвать такие психологические симптомы, как:

плохое настроение;
низкая физическая активность;
потеря интереса к окружающим людям и предстоящим событиям;
замедленный ход мыслительной деятельности;
постоянная раздражительность и напряженность;
сложности при попытках сконцентрироваться;
навязчивый возврат к вопросам бесцельности бытия и бессмысленности жизни;
чувство усталости от жизни, безнадежности и вины;
стойкое ощущение беспокойства, тревожность;
навязчивые мысли о смерти.

к содержанию

Физиологические признаки болезни

В число физиологических проявлений болезни входят:

ощущение разбитости и усталости;
постоянные головные боли;
отсутствие аппетита, которое становится причиной резкого снижения массы тела;
тяжесть в области груди;
бессонница или постоянная сонливость;
изменение вкусовых ощущений. Люди, страдающие от депрессии, теряют чувствительность к пище, перестают различать ее вкус;
нарушения сексуального поведения;
снижение потенции;
вегетативная симптоматика, например, запоры, учащенное сердцебиение, сухость во рту, расширение зрачка.

к содержанию

Как диагностировать депрессивное расстройство

Выявить наличие стойкого депрессивного состояния, определить его тип и стадию может только профессиональный психиатр. Поскольку многие больные скрывают основные симптомы течения болезни от близких родственников и знакомых, диагностировать расстройство психической деятельности организма следует путем проведения исследований его состояния.

Для правильной диагностики специалисту потребуется изучить медицинскую карту пациента, ознакомиться с присутствующей симптоматикой, взять материал для анализов и провести необходимые опросы и тесты.

Формы течения болезни

Депрессия бывает униполярной и биполярной. Биполярное расстройство психики отличается маниакальным поведением с резким и переменчивым фоном настроения. Униполярное расстройство психики характеризуется сниженным настроением. Униполярная депрессия обычно проявляется в следующих видах:

большое депрессивное расстройство, то есть состояние, при котором больному необходимо лечение в течение 2 месяцев;
малое депрессивное расстройство, симптомы которого можно наблюдать на протяжении 14-20 дней;
атипичное расстройство, при наступлении которого больной страдает от необычных симптомов, например, возникают повышение аппетита, набор веса, эмоциональная возбудимость;
постнатальная депрессия, которая развивается у женщин в период после родов;
рекуррентная депрессия, отличающаяся отдельными резкими эпизодами. Человек может регулярно испытывать симптоматику депрессивного расстройства на протяжении 2-5 дней в месяц. Как правило, наступление расстройства связывают с менструальным периодом у женщин;
дистимия, предполагающая наличие хронической формы депрессивного состояния. Человек, страдающий от этой формы расстройства психики, находится в плохом настроении в течение более 2 лет. Обычно депрессия перерастает в хроническую форму у 1/3 части всех заболевших.

к содержанию

Стадии депрессии

Сложности начинаются с момента определения начала заболевания, поскольку многие не замечают, в какой период расстройство возникло. Обычно начальный этап течения болезни выражен достаточно слабо. Человек может испытывать проблемы со сном, у него отмечается повышение раздражительности из-за потери аппетита. Он начинает чаще пропускать приемы пищи, выполняет свои трудовые обязанности хуже, чем раньше.

В течение 2 недель симптоматика усиливается. На больного накатывает стойкое ощущение ненужности. Он чувствует себя одиноким, брошенным, испытывает страх, нервозность и тревожность.

Он сильно отчуждается от окружающей среды, перестает общаться даже с самыми близкими родственниками и друзьями, отказывается от исполнения ежедневных обязанностей. Если человек не обратится за помощью, в том числе медицинской, то он может попытаться совершить самоубийство. Тяжелое депрессивное состояние способно стать причиной развития невроза, зачастую у больного появляется шизофрения.

Методики избавления от депрессивных состояний

Те, кто интересуется, как лечить депрессию, должны также ознакомиться с методиками по ее профилактике.

Предупреждение депрессии

Профилактические мероприятия включают в себя выполнение лицами, находящимися в группе риска и отличающимися высокой эмоциональной чувствительностью, следующих рекомендаций:

Фармакологическая терапия предусматривает лечение больного различными антидепрессантами. Лекарственные средства, которые доктор назначает пациенту, призваны:

устранить тревожный компонент болезни. Помочь человеку эффективно справиться с чувством беспокойства, раздражительностью и угрюмостью;
повысить показатели артериального давления;
снизить заторможенность, вялость и сонливость;
повысить концентрацию внимания;
ослабить чувство страха и безысходности;
устранить желание совершить суицид.

Первый эффект от лекарственных средств можно наблюдать спустя 2 недели после приема препаратов. В редких случаях улучшение психического состояния больного происходит на 6-8 неделю после начала терапевтического курса. Врачам необходимо снимать негативную симптоматику в общей сложности 4-5 месяцев, чтобы окончательно излечить недуг и избежать появления рецидива.

Продолжительность и эффективность медикаментозного воздействия зависят не только от правильности подобранных врачом препаратов, но и от усилий больного. Каждому лицу, проходящему терапию при лечении от депрессивного расстройства психики, следует придерживаться следующих советов:

Начинать прием лекарственных препаратов, выписанных доктором, с момента их назначения. Нельзя затягивать процесс излечения от болезни путем откладывания приема медикаментов.
Не стоит беспокоиться из-за большого количества лекарств, прописанных врачом. На начальных этапах терапии пациентам с тяжелыми формами депрессивного состояния, как правило, требуется комплексное лечение. Доктор тщательно подбирает суточную дозу препаратов персонально для каждого больного. Впоследствии, когда состояние пациента улучшится, по рекомендации врача дозу можно будет уменьшить.
Не стоит забывать о ежедневном приеме лекарств. Стоит сделать этот ритуал частью привычных утренних занятий.

Например, можно принимать таблетки сразу после чистки зубов. Рекомендуется попросить близких людей или родственников напоминать о необходимости выпить лекарства, поскольку на первых этапах лечения больные могут об этом забывать. Также стоит оставлять себе небольшие записки на рабочем столе или составлять графики приема медицинских препаратов, отмечая дни, когда и в каких дозировках таблетки были приняты.

Следует быть достаточно терпеливым и не ждать мгновенного эффекта после первых дней лечения. Результат от приема препаратов можно будет оценить после 3-6 недель с начала терапии.

Нельзя прерывать прием лекарственных препаратов без согласия лечащего врача. Это относится даже к тем больным, которые после нескольких недель терапии стали ощущать заметные улучшения своего психического состояния. Резкое прекращение приема медикаментов может стать причиной дестабилизации самочувствия и вызвать рецидивный приступ.

к содержанию

Как избавиться от побочных эффектов при приеме антидепрессантов

К сожалению, антидепрессанты, как и другие лекарственные средства, не только приносят человеку пользу, но и обладают определенными побочными эффектами. В результате продолжительного приема таких средств человек может испытывать сухость во рту. При возникновении этого неприятного симптома рекомендуется увеличить количество употребляемой ежедневно чистой воды. Пациенту следует приобретать несладкую жевательную резинку: при ее применении можно избавиться от чувства сухости во рту.

При возникновении запоров, которыми зачастую страдают больные, принимающие антидепрессанты, требуется изменить рацион питания. Желательно добавлять в пищу больше продуктов, содержащих растительные волокна, которые обладают ярко выраженным слабительным эффектом. В число таких продуктов включают крупы, овощи и фрукты.

Если человек страдает от вялости, то прийти в тонус ему помогут ежедневные прогулки на свежем воздухе. При возникновении признаков бессонницы необходимо принимать горячую ванную перед сном и воздерживаться от еды в позднее время.

Психотерапевтическое лечение

Таких методик лечения больной может придерживаться самостоятельно или совместно со своими родными, которые желают оказать ему содействие в процессе выздоровления.

Каковы же основные способы борьбы с депрессией?

Внесение изменений в привычный график жизни. Человеку время от времени требуется выйти за границы повседневной деятельности и посвятить себя чему-то новому, ранее неизведанному. Расширение кругозора позволит иначе взглянуть на привычные вещи и освободиться от ощущения «запрограммированности» и однообразности жизни. Чтение разноплановой литературы, путешествия в далекие страны помогут человеку отвлечься от насущных проблем и негативных переживаний.
Поиск нового хобби. Непривычное занятие позволит развить наблюдательность и повысить концентрацию внимания. Очень часто люди в возрасте делают только ту работу, к которой они привыкли и которую исполняют уже на протяжении многих лет, не привнося в свои будни ничего нового. Никогда не поздно начать постигать основы живописи, рукоделия, фотосъемки или другого креативного творчества, которое, кроме всего прочего, будет практически полезным.
Изменение интерьера в квартире поможет избавиться от надоевших вещей, которые человек привык уже много лет наблюдать на одном месте.

Если обогатить дизайн комнаты свежими живыми цветами, новыми оригинальными вещами, к примеру, ароматическими палочками и свечами, приятными глазу декоративными фигурками, то это поможет снять усталость и взбодриться.
Привнося в интерьер своего дома что-то необычное и уникальное, человек почувствует себя гениальным дизайнером, у него появится ощущение нужности и востребованности, а значит, он не будет страдать от недостатка самореализации.

Изменения рациона питания. Человечеству еще с древних времен известно, что рацион питания является важнейшим фактором, влияющим на состояние здоровья. Поддерживать устойчивую психику помогут бананы, шоколад, перец, виноград, овсянка, сыр, семечки и лососина.

Такие полезные и незаменимые продукты, как бананы, являются настоящими натуральными антидепрессантами. Они отличаются высоким содержанием сахарозы, фруктозы и глюкозы. Бананы дарят огромный запас энергии, они содержат триптофан, который после их поедания образует серотонин, известный как гормон радости. Именно поэтому те, кто любит начинать свой день с бананового завтрака, редко страдают от плохого настроения и чувствуют себя счастливыми.

Излюбленное многими сластенами лакомство в виде шоколада, конечно, не стоит позволять себе каждый день, но хотя бы пару раз в месяц оно должно присутствовать на столе у каждого. Классический горький шоколад способствует повышению бодрости и дарит жизненные силы. Он стимулирует выработку гормонов удовольствия.

Сочные плоды винограда благотворно влияют на все функции человеческого организма. Они содержат огромное количество калия, витаминов С, Р и В. Виноград стимулирует активность головного мозга, работу печени, избавляет тело от токсинов, восстанавливает его после тяжелых стрессов и физических нагрузок, нормализует артериальное давление.

Пряный перец чили помогает избавиться от проблем со сном. Он снижает чувствительность к стрессам, ослабляет боль. Острый перец улучшает работу пищеварительного тракта, способствует усилению аппетита.

Овсяная каша, приготовленная с молоком, ягодами, фруктами или сухофруктами, подарит богатый комплекс витаминов В, РР и Е. Она содержит немало кальция, железа, фосфора и магния. Продукт полезен при восстановлении после стрессов и тяжелых болезней. Он очищает организм, активизирует обменные процессы, нормализует деятельность нервной и мышечной системы.

Семена подсолнечника богаты витаминами С, Е и В. Они характеризуются повышенным содержанием белка. Их употребление – хорошая профилактика сердечно-сосудистых и нервных расстройств.

Блюда из лосося содержат витамины группы В, С, А, Е, РР, а также цинк, магний, хлор и калий. Эта рыба рекомендуется для профилактики раковых поражений. Она способна улучшить иммунные функции тела и повысить сопротивляемость психики к ежедневным стрессам.

Анализ причин наступления психического расстройства. Эффективность борьбы с болезнью, безусловно, повысит определение обстоятельств, вызвавших ее появление. Если не побороть факторы, спровоцировавшие начало расстройства, то оно вернется спустя определенный временной промежуток.
Следует ценить то, что уже имеется. Человек всегда считает, что ему чего-то не хватает, он чего не достиг или не сделал. На самом деле истинное счастье заключается в удовлетворенности своим настоящим положением без исключения возможности получить что-то большее. Важно ценить свои достижения и стремиться к новым без фанатичности.
Эксперименты с внешностью и стилем. Обновления могут касаться не только поведения и домашней обстановки, но и внешнего образа человека. Необходимо следить за собой, придерживаться модных направлений в одежде и макияже.

Можно прибегнуть к методике цветотерапии. Следует прогуляться по торговому центру вместе с друзьями или родными, приобретая яркие и жизнеутверждающие вещи. Полезно иногда менять цвет волос, стрижку или стилистику макияжа.

Снижение веса и занятия спортом помогут почувствовать привлекательность и уверенность в себе. Посещение фитнес-центра и массажиста хорошо скажется на фигуре и на психологическом самочувствии человека.

Представленное видео покажет всем желающим, как снять депрессию после расставания.

Последствия депрессии

Вовремя не диагностированное депрессивное состояние может оказать негативное воздействие на:

здоровье человека;
его профессиональную деятельность;
семейные и дружеские взаимоотношения.

Затяжная депрессия способна стать причиной самоубийства, которое будет тяжелым ударом для семьи больного. Физиологические проявления депрессии, например отсутствие аппетита и отказ от приема пищи, провоцируют возникновение желудочно-кишечных расстройств, запора, диареи или язвы желудка.

Стремясь устранить негативную симптоматику в виде головной боли, бессонницы, усталости и снижения концентрации, человек начинает заниматься самолечением. Это может привести к ухудшению его состояния. Таким образом он приобретает дополнительные расстройства здоровья и делает себя уязвимым для новых болезней.

Больше информации