Как сделать утреннее пробуждение легким. Извечный вопрос: почему тяжело вставать по утрам и как сделать пробуждение приятным
Наверняка каждый сталкивался с ситуацией, когда проснуться утром было очень тяжело. У некоторых людей подъем превращается в настоящую муку – кажется, что вытащить себя из постели просто невозможно. Эту проблему можно решить, следуя определенным правилам.
Как только вы услышите звон будильника, хорошенько потянитесь всем телом. Затем помассируйте подушечки пальцев рук – там находится много нервных окончаний, поэтому пробуждение произойдет быстрее. Приучите себя вставать сразу после массажа пальцев. Специалисты утверждают, что даже 5-минутное «валяние» в кровати после пробуждения сильно снижает качество нового дня. В итоге человек чувствует себя разбитым и целый день не может собраться. Поставьте на прикроватном столике чашку с водой и лимонным соком. Когда прозвенит будильник, выпейте ее – вы сможете проснуться очень быстро. Стоит отметить, что вода перед завтраком оказывает благотворное влияние на организм. Не кладите будильник рядом с кроватью – тогда вам придется подняться и выключить его. Зимой просыпаться особенно трудно, поскольку солнце восходит поздно, а вставать в темноте не очень комфортно. Вы можете приобрести будильник с подсветкой. Во время звонка он будет ярко светиться. Хорошей альтернативой является мобильный телефон, который имеет свойство светиться во время звонка. Возьмите лист бумаги формата A4 и сложите его пополам. Положите телефон на стол и накройте его «домиком» из листа. За счет белой бумаги, утром свечение будет очень ярким. Чтобы встать наверняка, заведите себе несколько будильников с небольшой разницей во времени и расставьте их по разным местам. Напишите себе напоминание. Многие люди, выключая будильник, отправляются обратно в постель с мыслью о том, что можно полежать еще 10 минут. В результате они просыпаются поздно и опаздывают. С вечера напишите себе яркую записку о том, что после выключения будильника необходимо сразу отправляться в ванную. Вы можете дописать в записку несколько пунктов, которые будут сильно мотивировать вас поскорее подняться и начать новый день. Положите записку возле будильника, чтобы утром она сразу бросилась в глаза. Чтобы быстро взбодриться, умойтесь холодной водой, примите контрастный душ и приготовьте себе вкусный и полезный завтрак. Для звонка будильника выберите мелодию или песню, которая вам очень нравится – хорошее настроение с утра будет обеспечено. Приятная визуализация поможет вам радостно начать день и направить его в нужное русло.
Как бы просто это ни звучало, но залогом быстрого пробуждения является крепкий и здоровый сон. Проветрите комнату перед сном, не ешьте на ночь и ложитесь спать в одно и то же время. Только в этом случае вышеперечисленные советы помогут вам.
С возрастом мы все чаще задумываемся над вопросом: как быстро проснуться, как сделать свое пробуждение легким и приятным? А ведь от того, как мы просыпаемся, зачастую зависит наше физическое состояние и настроение на весь день. Недаром в народе популярен известный фразеологизм «встал не с той ноги».
Для того, чтобы как можно реже слышать в свой адрес подобное высказывание, нужно научиться вставать с постели правильно, а для этого надо знать, что поможет быстро проснуться. Рассмотрев различные способы, способствующие быстрому и легкому пробуждению, выберете для себя те, которые, по вашему мнению, актуальны для вас.
Как быстро проснуться утром?
Предлагаем основные методы борьбы с сонливостью, одобренные врачами и психологами и не раз проверенные многими успешными людьми на собственном опыте.
- Ищите золотую серединку.
Специалисты советуют не затягивать с подъемом после пробуждения, ведь лишние 5-10 минут, проведенные в постели по окончании сна, снижают ваш потенциал на весь день, буквально выбивают из колеи. Исчезают собранность, организованность. Очень часто именно это является причиной опозданий. Резкий подъем – другая крайность. Многие ошибочно считают, что такой способ способствует большей активности после пробуждения. На самом деле все получается наоборот. Многие отдела мозга не успевают быстро включиться в работу, отсюда появляется медлительность, заторможенность, сонливость. Врачи тоже не советуют практиковать такой метод, который заставляет наш организм работать в авральных условиях, что вызывает определенные серьезные нарушения здоровья.
- Звонок будильника.
Он не должен быть резким и неприятным, травмирующим психику, но и нежный, тихий «колыбельный звон» тоже не годится. Лучше, если это будет бодрая, активная, веселая мелодия, заряжающая позитивной энергией на весь день.
- Расположение будильника.
Не ставьте будильник возле кровати. Вам наверняка захочется, не вставая с постели, просто отключить его и поваляться еще какое-то время. Иногда такой прием приводит к тому, что второе пробуждение является уже авральным, поскольку мы осознаем, что опоздали. Если же поставить будильник в отдалении, для того, чтобы его отключить, вам придется встать с постели хотя бы для того, чтобы не допустить повтора сигнала. А это как раз то, что поможет быстро проснуться.
- Приведите в порядок мысли.
Старайтесь перед сном не думать о плохом, не обдумывайте решение сложных проблем, оставив это занятие на утро. Активная мозговая деятельность перед сном часто является причиной того, что организм человека не отдыхает во время сна, продолжая на уровне подсознания искать возможные варианты разрешения реально существующей ситуации. Отсюда беспокойные сны, кошмары. Это является причиной тяжелого пробуждения. Организм не отдохнул за ночь и не хочет возвращаться к неприятным мыслям. Сон кажется спасением в данной ситуации. Приятные мысли перед сном наоборот позволяют и после пробуждения видеть мир в ярких цветах, подталкивают к активным действиям.
- Живая вода.
Обычная вода при пробуждении действительно является источником жизни. Поставьте возле постели стакан с водой и выпейте сразу, как только открыли глаза. Встать с кровати будет намного легче, да и желудок впоследствии скажет вам «спасибо», ведь вода заставит его проснуться, и не позволит вам переесть во время завтрака.
- Тренировка.
Доведите процесс выхода из сонного состояния до автоматизма, стараясь при пробуждении повторять одни и те же действия. Учеными доказано, что привычка вырабатывается за 21 день, так что помучиться придется всего 3 недели, зато в дальнейшем проблема как быстро проснуться вас не будет беспокоить. Тренироваться можно в любое время суток.
- Зарядка.
Если даже у вас нет времени или желания делать полноценную утреннюю зарядку, то небольшие приятные процедуры в постели помогут вам быстрее распрощаться с сонливостью. К таким процедурам относятся, потягивание, зевание, массаж подушечек на пальцах рук, где находится большое число нервных окончаний, массаж головы, знакомый всем «велосипед», сгибание-разгибание рук и т.п. А встав с постели и подойдя к зеркалу не забудьте улыбнуться себе и наступающему дню.
- Вредные привычки.
Старайтесь не переедать и не пить на ночь алкогольные напитки, кофе. Это не только улучшит качество сна, но и ускорит пробуждение. По большому счету от еды стоит отказаться, по меньшей мере, за 2 часа до отхода ко сну. Если же у вас проблемы с желудком, и вы чувствуете необходимость покушать, несмотря на поздний час, ограничьтесь небольшим количеством легкой пищи.
Что сделать, чтобы быстро проснуться закоренелым «сплюшкам»?
Выше были рассмотрены основные способы быстро проснуться, но если даже они вам не помогают решить проблему тяжелого пробуждения, обратите внимания на следующие советы:
- Обязательно проветривайте комнату перед сном. По возможности оставляйте форточку на ночь приоткрытой. Свежий воздух будет поступать в комнату, способствуя крепкому сну и полноценному отдыху. Если организм человека ночью полноценно отдыхает, то проблема, как быстро проснуться, обычно не возникает.
- Возьмите за привычку принимать по утрам душ. Начните с активного умывания прохладной водой, затем переходите к основной процедуре. Контрастный душ – путь к быстрому пробуждению. И все же не стоит делать воду слишком горячей или холодной. Большая разница температур – тоже своеобразная травма для еще не полностью проснувшегося организма.
- Используйте результаты исследований ученых-хронобиологов и онейрологов, изучающих феномен сна с точки зрения происходящих в организме человека психологических и физиологических процессов.
Фазы сна и быстрое пробуждение
Стоит подробнее остановиться на этой теме, чтобы понять, что такое фазы сна и как проснуться в фазу быстрого сна.
В настоящее время большинство ученых сходятся на том, что сон имеет 2 фазы: медленный сон и быстрый, названный парадоксальным. Именно эта фаза сна была открыта американским нейрофизиологом и сомнологом Натаниэлем Клейтоном в 1952 году.
Человек во время ночного отдыха проходит 4 стадии медленного сна: дремота, легкий сон, промежуточная стадия и глубокий сон. Заключающей 5 стадией цикла сна является быстрый сон, который по психологическим и физиологическим показателям является наиболее близким к процессу бодрствования.
На основании этого утверждения, на вопрос, как быстро проснуться, многие дают ответ, что делать это лучше в фазе быстрого сна.
Но научная теория также утверждает, что в фазе быстрого сна наш мозг активно занимается переработкой и распределением информации в то время, как мышечная система находится в расслабленном состоянии. Сон, прерванный на этой фазе, должен иметь продолжение в последующих фазах, а резкое пробуждение в фазе быстрого сна может привести к психическим отклонениям.
Отсюда делаем вывод, что пробуждение должно осуществляться именно на границе быстрого и начальной стадии медленного сна (дремоты).
Для легкого и быстрого пробуждения необходимо лишь рассчитать этот момент или использовать довольно дорогостоящий умный будильник.
Для самостоятельного расчета надо знать, что за ночь мы проходим около 4-5 циклов сна, состоящих из 5 фаз. Продолжительность медленного сна составляет в среднем 1-2 часа, а быстрого – 5-20 минут.
Для расчета мы берем последние цифры, так как с каждым циклом промежутки между быстрым и медленным сном увеличиваются. Получается, что через каждые 2 часа 20 минут человек может безболезненно проснуться и оставаться бодрым весь день.
Исходя из средней продолжительности своего сна, вы можете просчитать время отхода ко сну, исходя из времени необходимого подъема. Например, если вам нужно вставать в 7 утра, то лечь вы можете в 12 ночи или 21.40, и проснетесь одинаково легко. Осталось лишь выставить будильник на нужное время.
Но для точности эксперимента ложиться в постель нужно заранее, чтобы начало отсчета совпадало со временем засыпания. Этот метод может не сработать, если вы сильно устали, тяжело засыпаете или просыпаетесь среди ночи. Тогда цикл сна может сбиться.
Это фактически все советы, как быстро проснуться, если же они не решают вашу проблему с пробуждением, то стоит обратить внимание на состояние о здоровья. Причиной хронической усталости и тяжелого пробуждения может быть как элементарная нехватка витаминов или длительный стресс, так и более серьезные нарушения в организме. В таком случае лучше обратиться к специалисту.
I. Введение. Утро нового дня: как совместить полезное с приятным
Кто из нас может назвать своё утреннее пробуждение долгожданным, лёгким и радостным? Много ли среди нас счастливчиков, которые идут навстречу новому дню с улыбкой?
Как оказаться в их числе? Что нужно для этого сделать?
Попытаемся рассмотреть некоторые варианты эффективного пробуждения и «примерим» их на себя.
Как найти в этой ежедневной, зачастую нелёгкой, процедуре положительные моменты и сделать её для себя приятной и полезной? Как насчёт попробовать отыскать плюсы, и обратить в них же имеющиеся минусы.
Итак, рассмотрим следующие параметры:
- время пробуждения
- сопутствующие процессу психофизиологические нюансы
- маленькие бытовые хитрости
II. Подъём ни свет ни заря: что думает по этому поводу наука биоритмология
То, чему нас учили с детства – традиционный подъём в 7-8 утра – оказывается, не только малоэффективно, но и совсем не полезно нашему любимому организму, так как противоречит постулатам науки биоритмологии. Что же это за наука такая?
Биоритмология изучает закономерности биоритмов, протекающих во Вселенной.
А поскольку Вселенная – это единый живой организм, и человек является его неотделимой частью, рассматривать себя как нечто автономное и не зависящее от всеобщей биологической системы, мягко говоря, неразумно.
Согласно данным вышеупомянутой науки, все биологические процессы подвержены цикличному влиянию Луны, Солнца, планет, комет, а также непосредственно зависят от гравитационного, геомагнитного и других энергоинформационных полей нашей планеты.
Влияния эти неоднозначны и по-разному действуют на наш организм и окружающую среду. Поэтому, зная о них, можно заблаговременно отреагировать на негативные воздействия, а период благоприятствования использовать максимально рационально в зависимости от индивидуальных особенностей каждого.
Сосредоточимся на интересующем нас вопросе. Как гласит биоритмология, главным синхронизатором внутриклеточных биоритмов является смена дня и ночи. Нарушение этих физиологических ритмов приводит к развитию патологических процессов, болезней и быстрому «сгоранию» организма. Так, белки, съеденные на ночь, из-за отсутствия ферментов не перевариваются до утра, а разлагаются и протухают под воздействием многочисленных микроорганизмов, ведь соляной кислоты в это время суток практически нет. Это вызывает образование ядовитых эндотоксинов, отравляющих весь организм. Как результат – ночные кошмары, тяжелое просыпание, мышечная усталость, разбитость, гнилой неприятный запах изо рта и др.
Кроме того, в темное время суток, когда отсутствует естественная подпитка организма от солнечного света, организм охлаждается, а большинство ферментов оптимально активны при температуре 37-38 °С. Понижение температуры тела значительно снижает их активность, спазмируются сосуды. Только эти два фактора ухудшают переваривание принятой ночью или на ночь пищи, а также удаление из организма продуктов метаболизма. В результате такого порочного образа жизни происходит сильнейшая зашлаковка организма.
Вывод первый: не наедаться на ночь.
Биоритмология занимается также изучением ритмов активности и пассивности, протекающих в нашем организме. Оказывается, большинство процессов, происходящих внутри нас, синхронизированы с периодическими солнечно-лунно-земными, а также космическими влияниями. И это неудивительно, ведь любая живая система, в том числе и человек, постоянно находится в состоянии обмена информацией, энергией и веществом с окружающей средой. Если по каким-либо причинам этот обмен нарушается, то это отрицательно сказывается на развитии и жизнедеятельности организма. Так что днём надо работать, а ночью – спать. Ночные смены – это противоестественно!
Существует деление людей на «сов» и «жаворонков». Исходя из вышеизложенного, «совы» ведут противоестественный образ жизни, который разрушает согласованность ритма клеток с освещенностью в течение суток. Посудите сами, солнечная энергия (инфракрасное, ультрафиолетовое, электромагнитное излучения, а также потоки других частиц) через повышение температуры тела, образование витаминов (например, витамин О образуется при освещении тела), ионизацию жидкостных сред организма и другие факторы усиливает биохимические реакции, что приводит к повышению активности организма.
Помимо этого, человек должен затрачивать собственные дополнительные усилия на «проталкивание» неестественного ритма бодрствования. Естественно, это в значительной мере преждевременно изнашивает организм. Таким образом, для поддержания полноценного, здорового и мобильного состояния необходимо свято соблюдать режим своевременного отбоя-подъёма, т.е. ложиться спать до 24-х часов и вставать рано утром.
Восточная медицина выделяет три периода, которые в течение суток дважды повторяются, примерно по четыре часа каждый. Так, период «тяжести, покоя и влаги», который соответствует утру перед восходом Солнца, равняется четырём часам и длится с 6 до 10 часов утра. На жизнедеятельности этот период отражается покоем и тяжестью. Если проснуться в этот период, то ощущение тяжести и инерции остается на весь день.
А период с 2 до 6 часов – легкостью и свежестью. Если встать под конец этого временного отрезка, то присущие ему свойства останутся в организме на весь день. Соответственно, вставать нужно между 5 и 6 часами. Это не только легко (почти каждый человек непроизвольно просыпается в это время для утреннего туалета), но и полезно – бодрость сохраняется в течение всего дня.
Автор проверил это на своём опыте – даже если пришлось лечь поздно, т.е. после 24-х часов, вставать всё равно лучше до 6-ти часов. Максимум – в 6 ровно. Испытано на «собственной шкуре» – встать в 6.30 или в 7.00 ГОРАЗДО труднее, чем, например, в 5.55. После 6-ти утра начинается тот самый период «тяжести, покоя и влаги», который затем нагоняет сонливость. Лучше уж потом вздремнуть после обеда, но встать нужно в районе 6 – тогда первая половина дня будет более продуктивной.
Вывод второй: для правильного включения в дневной ритм вставайте между 5 и 6 часами утра.
Итак, вы стараетесь следовать инструкциям биоритмологии – не наедаетесь на ночь, и встаёте максимум в 6 утра. Далее рассмотрим примерный алгоритм утренних процедур, которые помогут за короткий срок стать бодрым и готовым к «труду и обороне». Сразу оговоримся, что ситуацию «муж (жена) под боком» каждый учитывает сообразно своим условиям.
III. Вариант алгоритма – шаг за шагом к бодрячку
Момент пробуждения важно обставить приятными моментами – например, многие любят просыпаться под любимую музыку. Почему бы нет? С вечера ставим таймер, либо кладём возле подушки пульт дистанционного управления от телевизора или музцентра – кому что любо. Автору статьи, например, включаться в «деловой» режим помогает утренний эфир радио «Эхо Москвы», насыщенный свежими новостями.
Отдельно стоит рассмотреть вариант тяжёлого вставания – мало ли что было накануне?
Ещё лучше – если сигнал будильника достаточно громкий и ванная комната находится недалеко от спальни – поставить поближе к умывальнику. Тогда утром, дойдя до громогласного «приятеля», и видя, что до крана рукой подать – возвращаться в постель будет просто влом. .
Другой вариант – с вечера поставить таймер на максимальную громкость, а пульт запрятать подальше.
Если вы – верующий или практикующий духовные практики человек, промежуток между моментом пробуждения и началом «сеанса» лучше сократить до минимума. Как свидетельствует личный опыт, духовная «подзарядка» требует некоторых волевых усилий, а потому не только хорошо прочищает мозги, но и создаёт позитивный настрой на весь день.
Вывод первый: обставляем момент открывания глазок аудиальными сигналами. Кому-то приятная музычка, кому-то – вой будильника
Немаловажная утренняя процедура – душ. Можно ограничиться нахождением под приятной тёплой струёй, но лучше приучить себя к контрастному обливанию. Вернее, сделать для себя эту полезную процедуру удовольствием. Начинать можно с комнатной температуры, затем сделать погорячее, дабы контраст – а, соответственно, и бодрячковый эффект – был наиболее внушительным.
Ещё следует учитывать такой нюанс: организм имеет свой собственный электрический заряд. Ввиду того что поверхность Земли и околоземные слои атмосферы имеют отрицательный заряд, ноги заряжаются отрицательно. Голова за счет дыхания положительно заряженным воздухом и контакта с ним приобретает положительный заряд. Но средний заряд туловища должен быть нейтральным. Эти показатели являются важнейшими при нормальной жизнедеятельности организма, что влияет на внутреннюю среду и биотоки. Поскольку современный человек изолирован от Земли (обувь на электроизоляционной подошве, синтетическая одежда, искусственные половые покрытия, мебель из пластика и т. д.), подпитка организма отрицательными зарядами через ноги сильно затрудняется. Поэтому утром и вечером необходимо принимать ванны (не обязательно холодные), душ, обливания, что позволяет равномерно распределять заряд по телу. Этому же способствует заземление организма, так что если у вас есть возможность – больше ходите босиком.
Хорошо иметь под рукой (возле умывальника) сосуд типа глубокого таза. Наполнив его водой, желательно холодной, опускаем туда лицо полностью, и задерживая дыхание, начинаем энергично моргать глазами и водить глазными яблоками, рисуя круги и квадраты. Время от времени, естественно, вытаскиваем голову наружу, дабы вдохнуть порцию воздуха. Эффект: от задержки дыхания в организме создаётся запас углекислого газа, что способствует закреплению пробуждения и глаза открываются сами собой. Приплюсуем к этому одновременную водную гимнастику, а для наиболее заботливых – чайные компрессы для любимых и красивых глазок. Делается это так: с вечера, после чаепития, пакетики не выбрасываем, а складываем в чашку. Утром – два пакета в тот же таз с холодной водой и после глазной гидроэробики кладём по пакету на каждое веко, а можно открыть глаза и касаться непосредственно зрачков для пущего эффекта.
Вывод второй: водные процедуры – верные помощники для эффективного пробуждения и сохранения отличного самочувствия в течение всего дня
Умывшись и приготовив ротовую область к приёму пищи, можно подумать и о том, что отправить внутрь. Кстати, многие имеют привычку чистить зубы после завтрака – в корне неверно! За ночь активно работала выделительная система, удаляя из организма продукты метаболизма. Наша задача – завершить проделанную ночью организмом работу и удалить оставленные в ротовой полости шлаки. Особенно следует уделить внимание языку – снимать налёт зубной щёткой, промассировав поверхность языка сначала по горизонтали, а затем – по вертикали. На будущее эту процедуру внедрить в ежеутренний моцион и довести до автоматизма. Тогда вопрос: «Чистить язык или нет» отпадёт сам собой.
До похода в ванную хорошо заранее включить чайник, а ещё лучше – навести напиток, дабы по окончании умывания уже пить чай-кофе нормальной температуры, а не обжигаться. Кстати, организму совсем не всё равно, какой температуры жидкости мы вливаем вовнутрь. Идеальная температура любой еды или питья – максимально приближенный к естественной температуре тела показатель, 37-38 градусов. Слишком горячее не только травмирует нежную слизистую желудка, но и забирает у организма лишнюю энергию для оптимизации температурного режима, так как обработка ферментами происходит при определённой температуре.
Не будем здесь отдельно останавливаться на вопросе о вреде для организма чая-кофе как стимуляторов. Это каждый решает сам для себя. Что стоит учесть: мёд и лимон не заливать кипятком ни в коем случае – разрушаются витамины! Мед, как, впрочем, и лимон, лучше есть вприкуску. Если хочется положить в напиток – подождать, чтобы немного остыл, до градусов 50-ти.
Хорошая альтернатива чаю-кофе – лимонник в различных его вариантах, травяные чаи, либо просто горячая вода с лимоном/вареньем. Автор имел возможность попробовать привезённый из Германии новый концентрат витаминов – напиток «Активайз». После порции оного никакой кофе не нужен (особенно хорош для людей с пониженным давлением, которым утром для выведения себя из состояния амёбы нужны различные стимуляторы). Полстакана «Активайза» – и супер-бодрячок обеспечен.
Вывод третий: благоразумно вливаем в себя по утрам полезные и в меру горячие жидкости.
Конечно, не обойтись утром и без физкультурно-двигательных аспектов. Но тема зарядки-пробежки настолько широкоформатна, что требует отдельного исследования. Так что оставляем её на совести каждого просыпающегося.
IV. ТМ-полезности: что можно запараллелить
Совмещать и укладывать максимум операций в минимальный временной промежуток можно и нужно. Данная заметка, конечно, не претендует на упоминание всех – дадим место изобретательности и находчивости наших сообразительных читателей. Отметим лишь некоторые из них.
Итак, что можно подготовить с вечера:
- сигнал к пробуждению – выставленный, например, на 5:45, и убранный подальше от кровати, будильник, либо настроенный на нужную громкость аудионоситель, который должен разразиться эффективными для пробуждения и приятными для уха звуками с назначенный час.
- готовим чайные пакетики для любимых глазок, которые с утра не хотят открываться и частенько опухают.
Что можно запараллелить утром.
- пошли выключать будильник по пути в ванную – поставили под струю холодной воды глубокий таз, пусть наполняется до краёв
- далее идём на кухню – включаем чайник, и прихватываем с собой в ванную два чайных пакетика для глаз. Пока на кухне закипает вода, опускаем лицо в таз, уже наполненный холодной водой, активно вращаем зрачками. Тут же чистим зубы, и возвращаемся на кухню – готовим любимый напиток, оставляем, возвращаемся в ванную принимать душ. Если позволяют условия, желательно утром походить по квартире босиком. И вообще, заниматься этим, по возможности, чаще.
- вернувшись на кухню, можно выпить приготовленную жидкость, можно полноценно позавтракать – кто как привык.
- добравшись до комнаты, включаем утюг (наверняка что-то придётся погладить из одежды) и застилаем кровать. Одновременно слушаем новости по радио или ТВ. Добавлю от себя, что для людей, привыкших быть в курсе дел, предпочтительнее радио – как более оперативное и мобильное средство массовой информации, которое можно слушать и по дороге на работу.
Не обойтись утром и без взгляда на план дел на предстоящий день, составленный, как и подобает настоящему тайм-менеджеру, накануне.
Думается, что-то из вышеизложенного пригодится уважаемым читателям. Свои отзывы, замечания и дополнения в копилку ТМ-полезностей можно оставить на форуме.
Иногда утром, взглянув на свое отражение в зеркале, приходишь в ужас: на лице следы от подушки, волосы спутались. Бедный муж: ложился спать с симпатичной барышней, а проснулся с заспанным гномиком. Как сделать так, чтобы муж по утрам испытывал священный трепет от своей красотки-жены?
В первую очередь, важно правильное пробуждение . Не зря говорят "встал не стой ноги", если день с утра не задался. Чтобы в течение дня чувствовать себя прекрасно, нужно очень правильно проснуться.
Не надо вскакивать с постели при первом сигнале будильника. Во время сна все процессы жизнедеятельности в нашем организме замедляются, и "запускать" их с утра нужно осторожно. Потянитесь лежа в постели - это разомнет позвоночник и усилит выработку гормонов радости, которые так необходимы нам с утра.
Потом включите мягкий свет
. Сигнал, переданный через зрительные рецепторы, подаст в мозг сигнал о прекращении выработки мелатонина (гормона сна). Сидя на кровати помассируйте пальцы рук и мочки ушей, в них расположено множество нервных окончаний, массирование которых пробуждает все системы организма.
И, наконец, надо сделать пять глубоких
вдохов и выдохов, задержав на несколько секунд дыхание. Так вы проснетесь окончательно.
Самый простой способ привести кожу в тонус - это контрастные процедуры (обливание поочередно холодной и горячей водой, протирание лица кубиками льда). Но не каждый отваживается на такие процедуры. В таком случае их можно заменить компрессами. Для их выполнения необходимо махровое полотенце. Сначала смачиваем его в горячей воде, отжимаем и прикладываем к лицу. Через две минуты смачиваем полотенце в холодной воде и точно также прикладываем к лицу. Повторять это действие надо 3-4 раза, после чего необходимо ополоснуть лицо прохладной водой.
Эффект вы не только увидите
, но и почувствуете. Контрастные компрессы способствую расширению кровеносных сосудов и пор, увеличивая приток к коже, кожа становится румяной и упругой. Компрессы можно делать даже вечером, смачивая полотенце в отварах ромашки, календулы, шалфея.
Очень полезно выполнять
упражнения для лица. Они направлены на профилактику старения кожи и обеспечивают потягивающий эффект.
Первое упражнение. Сильно зажмурьте глаза, затем сильно распахните, посмотрев по сторонам.
Второе упражнение. Сильно сморщите нос, затем расслабьте.
Третье упражнение. Надуйте щеки и слегка похлопайте по ним. Также полезно перекатывать воздух из одной щеки в другую. Четвертое упражнение. Вытяните губы трубочкой - сильно (как можете), затем заверните внутрь также сильно. В обоих положения задержитесь на 5 секунд.
Каждое упражнение повторяйте по 5 раз.
Обязательным условием
хорошего самочувствия днем является плотный завтрак. Не забывайте об этом правиле, включайте в свой завтрак небольшие кусочки рыбы или мяса. Благодаря продуктам с высоким содержанием белка, голод не заявит о себе до обеда. Ешьте на завтрак овсяные хлопья, молочные продукты, орехи, фрукты. Завтракайте не торопясь, медленно пережевывая пищу. После полноценного завтрака вы будете чувствовать себя легкой и в то же время бодрой.
Обильно красится с утра ни к чему, лучше обойтись легким макияжем. Для выделения отдельных частей лица хорошо использовать хайлайтер со светоотражающими частицами. Чтобы подсветить лицо изнутри, достаточно выделить хайлайтером середину век (поверх теней), а также уголки губ.
Как видите, утренние процедуры не содержат ничего сложного. Не забывайте о том, что лучше ложиться не позднее одиннадцати часов, так как обновление кожи происходит с часа ночи, а в это время вы должны крепко спать. И чтобы утром ваша кожа выглядела свежей и без отеков, старайтесь за час до сна воздержаться от приема жидкости. А также сделайте себе перед сном массаж стоп, это ускорит процесс выведения из организма лишней жидкости и токсинов.
- Вернуться в оглавление раздела " "
Комфортный сон и своевременное пробуждение – важный залог хорошего самочувствия, бодрости и прекрасного настроения в течение дня. Кому-то эта премудрость дается легко, кому-то – сложнее. В этой статье мы собрали 19 полезных советов, которые помогут вам легко вставать с постели каждый день.
Как сделать утро бодрым и позитивным?
Правильное начало утра определяет продуктивный день. Если ежедневные подъемы даются вам с трудом, на помощь придут наши советы о том, как рано встать без дискомфорта.Возьмите на вооружение несколько приемов, о которых мы расскажем ниже, и выполняйте их на протяжении 21 дня. Именно столько времени формируется привычка. Всего три недели, и вы забудете о недостатке бодрости и хорошего настроения поутру.
6 проверенных способов, чтобы быстро уснуть
Важная составляющая хорошего утра – крепкий здоровый сон. Чтобы пораньше встать, необходимо вовремя уснуть, что бывает весьма непросто, учитывая многочисленные отвлекающие факторы.1. Засыпайте в полной темноте
Важным регулятором биоритмов является гормон мелатонин – мощный природный антиоксидант, помогающий бороться со старением. Он вырабатывается только в темноте, пик приходится на промежуток с 00:00 до 04:00. Без него забудьте о бодрости, крепком иммунитете, стройной фигуре и упругой коже. Также установлено, что недостаток мелатонина повышает риск раковых заболеваний. 
Искусственное освещение в комнате снижает выработку мелатонина. Поэтому врачи рекомендуют засыпать в полной темноте: повесьте на окна шторы с полным затемнением, выключите телевизор, монитор, ночник, приобретите зарядку для телефона без светового индикатора.
Более того, час-полтора перед сном лучше провести вдали от гаджетов – свет от экрана возбуждает нервную систему и сокращает время выработки мелатонина в среднем на 90 минут. По той же причине выкиньте энергосберегающие лампочки из спальни.
2. Не «залипайте» в телефон
Мы уже выяснили, что яркий светящийся экран вынудит организм подавить выработку мелатонина. Но засыпать в обнимку со смартфоном не стоит еще и банально потому, что вы можете потерять счет времени, исследуя просторы интернета, и в результате уснете гораздо позже, чем планировали. 
3. Выделите время для вечерней зарядки
Этот совет будет особенно эффективен для «сов». Выделите 15 минут для несложных физических упражнений вечером, чтобы снять эмоциональное напряжение и разомнуть ноющие мышцы. При регулярном выполнении вечерняя зарядка ускорит ваш обмен веществ. 
В комплекс можно включить несколько несложных асан йоги (поза кошки, кобры или всадника), разминочные упражнения или комплекс с гантелями весом 1-2 килограмма.
Оптимальная длительность вечерней зарядки – четверть часа, частота – 4 раза в неделю. Зарядку стоит делать за 20 минут до ужина, ни коем случае не прямо перед сном.
4. Не ложитесь на полный желудок
Наедаться на ночь – плохая привычка не только для фигуры. Во-первых, обильный ужин с большим содержанием углеводов снижает выработку соматотропина (т.н. «гормон роста») в три раза. А именно это вещество влияет на регенерацию мышечных тканей. Постоянный дефицит соматотропина ускорит процесс старения. 
Во-вторых, организм сосредотачивается на переваривании пищи, из-за чего заснуть будет гораздо сложнее. Особенно если ваш ужин был богат белками и жирами.
Гораздо приятнее спланировать, как начать утро с вкусного, аппетитного завтрака. Так и встать с постели будет намного проще. Если ждать утра совсем невмоготу, выпейте стакан 1% кефира или немного отрубей.
5. Проветривайте спальню
Крайне важно обеспечить доступ свежего воздуха в спальню. Летом можно спать с распахнутым настежь окном, зимой – с открытой форточкой. Или хотя бы регулярно проветривать комнату. 
«Легко сказать! Я живу в большом городе, где о свежем воздухе можно только мечтать и шумно даже ночью», – может подумать кто-то из наших читателей, и будет абсолютно прав. Жителям мегаполисов советуем установить в спальне ионизатор воздуха, который обеспечит эффект сна на природе.
6. Ароматерапия? Почему бы и нет!
За несколько минут до того как отправиться в царство Морфея, зажгите в спальне аромалампу с эфирными маслами. 
Самые эффективные запахи для крепкого сна: ромашка, нероли, лаванда. Если вы не можете заснуть из-за волнения, на помощь придут масла бергамота, кориандра, мелиссы, бензоина или майорана.
Не переборщите с концентрацией: запах не должен быть удушающим. 2-3 капель, разведенных в теплой воде, будет достаточно.
Очень важно обеспечить пожаробезопасность: используйте только специализированные аромалампы. Ставить на плоскую поверхность (например, металлический поднос) подальше от кровати, чтобы случайно не смахнуть во сне. Следите, чтобы рядом с аромалампой не было легковоспламеняющихся предметов.
Представьте, что каждый день вы будете вставать хотя бы на полчаса раньше и заниматься чем-то интересным исключительно для себя. За неделю у вас накопится три с половиной часа времени, которое вы будете посвящать своим хобби или самосовершенствованию. А если вы выработаете привычку вставать на час раньше, то за неделю получите уже семь часов продуктивно проведенного времени. Нам кажется, ради этого стоит научиться раньше вставать! Вот несколько полезных хитростей. 
1. Просыпайтесь по «правилу пяти минут»
Существует эффективная система 5-минутного пробуждения, которую вы можете опробовать на себе: 
- 1 минута. Вы только что очнулись ото сна. Подумайте о любимых людях, запоминающихся событиях, красивых местах – словом, о чем-то хорошем и радостном.
- 2 минута. Плавно потянитесь, глубоко подышите, чтобы разбудить организм и снабдить его достаточным количеством кислорода.
- 3 минута. Мягко помассируйте виски, затылок, мочки ушей и брови, чтобы улучшить приток крови к головному мозгу.
- 4 минута. Потрите ладошки друг о друга, мягко разотрите руки, ноги, живот, спину, грудь. Так вы улучшите кровообращение во всем теле.
- 5 минута. Плавно примите сидячее положение. Выпейте стакан воды (желательно оставлять его с вечера рядом с кроватью). Неспешно поднимитесь вперед, навстречу новому дню.
2. Главное – мотивация
Если вы не знаете, как проснуться утром из-за тоскливых мыслей и депрессии, можно с вечера подготовить список «приятностей», которые ожидают вас в течение дня, и положить его недалеко от кровати. Прочтите этот список после пробуждения, порадуйтесь тому, что у вас впереди много хорошего, и радостно вставайте с улыбкой на лице. 
3. Установите приятную мелодию на будильнике
Многие ставят на будильник резкие, громкие рингтоны: якобы они помогают быстрее очнуться и прийти в себя. В действительности такие мелодии раздражают и вызывают желание поскорее их выключить, чтобы «поспать еще пять минуточек». 
Лучше выбрать нежные (но не усыпляющие) мелодии с постепенно возрастающей громкостью. Они плавно выведут вас из сонного состояния и помогут встретить новый день на позитиве. Например, «Утро в лесу» Эдварда Грига – неустаревающая классика.
4. Уносите будильник куда подальше
Можно попробовать известный прием: отнести будильник в другую комнату, поставить его на верхнюю полку шкафа и т.п. Главное, чтобы для отключения звука вам пришлось встать и сделать хотя бы пару шагов. Постарайтесь после этого не поддаваться соблазну лечь обратно: в конце концов, вы уже проснулись и встали, так почему бы не заняться делом? 
Поскольку будильник современные люди чаще всего заводят на телефоне, такая привычка сослужит вам и другую службу: избавит от посиделок в интернете перед сном.
5. Используйте современные технологии
Рынок мобильных приложений может предложить массу возможностей для приятного пробуждения.Сон человека делится на две фазы: глубокую и быструю. Пробуждение в быструю фазу дается куда легче. «Умные будильники» для мобильных отслеживают вашу активность во время сна и вычисляют, в какой фазе вы находитесь. Вам лишь необходимо задать интервал пробуждения (например, с 8:00 до 8:30), и трекер сна разбудит вас в максимально удобный момент. Самые популярные приложения подобного плана: Sleep as Android и Sleep Cycle.
Немало в AppStore и Google Market и оригинальных будильников, которые требуют выполнения каких-либо действий. Например, подойти к зеркалу и улыбнуться (Smile Alarm Clock) или решить математическую задачу (Math Alarm Plus, Alarm Clock Extreme).
Протестируйте будильники-роботы: убегающий будильник на колесах, летающие по комнате часы или будильник-копилку, который будет противно пищать, пока в него не бросить монетку. Спортсмены оценят будильник-гантелю, который выключится лишь после 30 подъемов.
Убегающий будильник
6. Выпивайте стакан воды после пробуждения
Постарайтесь с вечера подготавливать стакан воды с лимоном, ставить его рядом с постелью и выпивать после пробуждения, даже если пить вам не слишком хочется. Этот простой прием поможет вам нормализовать водный баланс, подготовить желудок к первому приему пищи, улучшить обмен веществ и вывести токсины. 
7. Включите любимую музыку
Возможно, вы привыкли поутру включать телевизор или заходить в социальные сети. Все это не очень хорошие привычки, поскольку с самого начала дня они засоряют ваш разум ненужной, а порой еще и негативно окрашенной информацией. Лучше включите на время утренних сборов свою любимую музыку, которая зарядит вас приятными эмоциями. Подготовьте плейлист с бодрыми композициями и меняйте его каждую неделю. 
8. Начните день с зарядки
Потянулись-разомнулись! Даже короткий комплекс несложных упражнений увеличит поступление кислорода в кровь, а значит, придаст вам заряд бодрости. 
Выбирайте легкие упражнения, не требующие силовой нагрузки, ведь ваша основная задача – размять мышцы и насытить организм кислородом. Это могут быть разминочные упражнения или растяжка. 10-15 минутного комплекса будет достаточно.
Не надо приступать к зарядке сразу после пробуждения. Дайте организму 10-15 минут, чтобы «очухаться».
9. Примите контрастный душ
Логический конец зарядки – контрастный душ. Если после упражнений у вас еще осталась капля сонливости, после банных процедур она исчезнет. Кроме того, это отличный способ повысить тонус кожи и укрепить иммунитет. 
Принимать контрастный душ правильно в три этапа. Каждый этап: 1-2 минуты горячей (но не обжигающей) воды, затем 30 секунд холодной. На 2 и 3 этапе постарайтесь немного увеличить «холодный» период. Завершив процедуру на холодной воде, хорошенько разотритесь махровым полотенцем.
Не стоит бросаться в омут закаливания с головой. Оптимальная разница температур контрастного душа: 25-30 градусов. В идеале: горячая вода – 42-43 градуса, холодная – 14-15. Но начинать стоит с 40 градусов горячей и 25 холодной, постепенно увеличивая разрыв.
Если у вас есть проблемы с сердцем, обязательно проконсультируйтесь по поводу контрастного душа с вашим лечащим врачом.
10. Обязательно завтракайте
Диетологи называют завтрак главным приемом пищи. Ни в коем случае не отказывайтесь от завтрака, намереваясь перехватить что-нибудь по пути. Яичница, омлет, мюсли, овсянка с фруктами – любой из этих вариантов подойдет, чтобы ваш день начался успешно и продуктивно. Кофе и свежевыжатые соки выпейте после приема пищи: натощак они могут вызвать дискомфорт в желудке. 
11. Наполните утро приятными мелочами
Попробуйте выкроить 10-15 минут из утренних сборов на приятный ритуал. Неспешно выпейте кружку зеленого чая, пролистывая ленту новостей. Заведите себе дневник, красиво оформите его и каждое утро записывайте туда впечатления от предыдущего дня. Или, напротив, планируйте день начавшийся: составьте список целей, важных встреч, покупок. Смотрите по одной серии любимого сериала. Если вы строго следите за питанием, можно сделать небольшое исключение для утра – пусть в холодильнике вас ждет вкусный йогурт или пирожное.Если у вас выдался долгожданный выходной, не пытайтесь отоспаться за всю прошедшую неделю. Много спать тоже вредно. Установленная норма сна колеблется от 7 до 8 часов, хотя стоит помнить, что каждый организм индивидуален. Системный избыток сна ведет к ожирению, увеличению риска сердечных болезней и даже к сокращению продолжительности жизни. В единичных случаях вас ждет головная боль и общее подавленное состояние.
Редакция сайт надеется, что наши советы помогут вам научиться контролировать распорядок дня без особых усилий.
Подпишитесь на наш канал в Яндекс.Дзен
