Очень сильно потею во сне причины. Очень сильная ночная потливость у мужчин

Потоотделение – это функция, с помощью которой человеческий организм избавляется от повышенной температуры тела, испаряя через поверхность кожи воду и минеральные соли. Поэтому, в какой-то степени потоотделение можно считать частью выделительной функции.

Причины сильного потоотделения во время сна могут быть различными, но нужно помнить, что, в любом случае, оно не будет вызвано усиленным мышечным сокращением и будет являться потоотделением в покое. Это состояние также именуется гипергидрозом, и этот термин вполне может заменять словосочетание «повышенная потливость».

Ночная потливость — это следствие нарушений или внешних воздействий на организм

Также важно, что сильное ночное потоотделение является неспецифическим симптомом, и оно может проявляться при чрезвычайно обширном круге заболеваний и патологических состояний.

Постараемся разобраться в этом вопросе, тем более что такое состояние, как потливость ночью у мужчин имеет в ряде случаев другое происхождение, чем у женщин. Вначале постараемся описать причины потливости во сне, неимеющие отношения к состоянию здоровья:

Когда беспокоиться не стоит

Причины сильного потоотделения часто носят обычный, «бытовой» характер. Иногда они до удивления просты, но на это почему-то не обращается должного внимания. Вот они:

просто жаркое одеяло, выбранное «не по сезону»;
отсутствие проветривания помещения, а также просто высокая температура в спальне, которая превышает 25 градусов по Цельсию;
потливость ночью у мужчин часто может появляться после «погрешностей» в питании, употребления спиртных напитков, а также вследствие питья большого объема жидкости;
обильное потоотделение часто бывает вследствие питья газированных напитков, шоколада и употребления кофе.

Но все-таки, наиболее часто ночная потливость вызывает беспокойство, поскольку ее просто не ожидают. Ситуацию с жаркой спальней и предшествующими возлияниями можно понять и сделать выводы. Но понять, почему потеет во сне, только голова или шея, нельзя без обращения к медицинским причинам.

Медицинские аспекты ночного гипергидроза

Круг заболеваний, при которых сильная ночная потливость у лиц мужского пола является симптомом, достаточно широк. Перечислим наиболее известные состояния:

Проблемы, связанные с эндокринными нарушениями. В первую очередь следует назвать тиреотоксикоз и сахарный диабет. При сахарном диабете характерна сильная потливость именно области головы и шеи.
Состояния, связанные с синдромом аутоиммунного воспаления, или ревматологические болезни. К ним относится ревматическая лихорадка, и такое, например, нечастое заболевание, как височный артериит.
Большую группу причин сильной потливости во сне составляют инфекционные заболевания, и классическим из них считается туберкулез. Иногда доходит до того, что простыни требуется менять несколько раз за ночь, до того они становятся мокрыми. Почему это происходит именно во сне? Дело в том, что так проявляется интоксикация, которая часто является причиной не только потливости, но и снижения массы тела. В то же время, другими частыми причинами ночного повышения потливости могут быть острые гнойные заболевания, например, абсцесс легкого или печени, ВИЧ-инфекция, хронические вирусные гепатиты. Очень характерна потливость во время сна для инфекционного мононуклеоза, и даже для обычной аденовирусной простудной инфекции.
Часто мужчины (и женщины) потеют во время сна на ранних стадиях злокачественных новообразований и различных раковых процессов. Причем, иногда только этот симптом может длительное время беспокоить человека на фоне полного здоровья. Почему это происходит? В результате проявлений того же синдрома интоксикации, только не воспалительного или инфекционного характера, а сопровождающего раковый рост. В данном случае, говорится о параканкрозном (околораковом) процессе. Чаще всего потеют мужчины при лимфогранулематозе и развитии различных лимфом.

Гипергидроз может сопровождать злокачественные новообразования

Потливость во время сна очень характерна при таком заболевании, как рассеянный склероз. Потеют одинаково часто как мужчины, так и женщины, хотя женщины рассеянным склерозом страдают чаще, чем мужчины. Зато у мужчин это заболевание протекает более тяжело. Причиной этого является нарушение миелиновой оболочки у различных нервов, и связанные с этим признаки нарушения проведения нервного импульса. Если такие пациенты потеют во сне, то это говорит о нарушении вегетативной регуляции.
Также во время сна человек избыточно потеет при различных психических заболеваниях. Это происходит при нервном истощении, биполярном расстройстве, истерии, депрессиях, шизофрении.
Наконец, мужчины часто потеют во сне при различных вариантах наркомании, токсикоманиях, при хроническом алкоголизме и прочих вариантах злоупотребления разными психоактивными веществами.
Кроме этого, вызвать ночной гипергидроз могут различные лекарственные препараты, особенно жаропонижающие, типа парацетамола при их бесконтрольном применении.
Синдром сонных апноэ. В том случае, если у человека случаются периодические остановки дыхания во сне, то организм расценивает эту ситуацию, как стресс, и отвечает на нее избыточной выработкой адреналина, что также вызывает повышение потоотделения.

Профилактика потливости

Если мужчина потеет во сне, то, прежде всего, чтобы не затруднять врачу диагностический поиск, он должен принять меры к тому, чтобы устранить, по крайней мере, бытовые причины. Только в случае неэффективности этих мероприятий он должен обращаться к специалисту.

Профилактические мероприятия по предотвращению ночной потливости

К таким профилактическим мерам относятся:

выполнение режима сна и отдыха;
соблюдение в спальне оптимальной температуры;
одеяло и ночная рубашка должны «дышать», не стоит надевать на себя белье из синтетических тканей;
ограничьте себя в стимуляторах – перед сном нельзя пить, курить, употреблять кофе и острую, возбуждающую пищу;
перед отходом ко сну принимайте теплый душ, соблюдайте правила личной гигиены.

Перед сном нужно кроме гигиены тела, заняться и «гигиеной души». Не стоит смотреть телевизор на ночь, чтобы быть спокойным, а лучше совершить прогулку, успокаивающую нервы.

Тогда вы получите полноценный сон. Помните, что во сне человек проводит треть жизни, и нужно внимательно заботиться о собственном сне, чтобы быть здоровым наяву.

К чему снится пот? Так же как и в реальном мире, во сне эта физиологическая жидкость является признаком трудной работы или решения особенно серьезных проблем. Сонник же предлагает еще ряд интересных расшифровок.

Держитесь!

Приснилось, что вы дико вспотели? Некая запутанная ситуация окажется позади, но вы потратите на ее разрешение массу сил и ресурсов. Во сне тело покрылось потом? Это верное знамение большой беды или несчастья.

Случилось видеть, что капельки выступили лишь на отдельных участках? Некоторый период вам угрожают сплетни и пересуды за спиной. Но сонник советует не обращать на них внимания: дурные разговоры быстро утихнут, а ваша репутация окажется в безопасности.

К чему снится пот еще? В ночи это предупреждение о серьезных заболеваниях, связанных с внутренними органами. Иногда повышенная потливость в грезах отражает выносливость и стойкость сновидца.

Ответ Миллера

Приснилось, что вы внезапно вспотели? Некие жизненные трудности доставят массу неприятностей, но вы обязательно справитесь.

Что ощущали?

К чему снится пот? Сонник предлагает собраться с силами, ведь грядет довольно сложный этап в судьбе.

Случилось видеть пот на телах других персонажей? Это означает, что лично вас ожидает утомительное и довольно трудоемкое задание.

Кровавый пот символизирует повышенное напряжение. Возможно, некая проблема будет иметь непосредственную связь с родственниками. Если во сне вы были спокойны и собраны, то в любом варианте вы достойно пройдете очередное испытание.

Готовьтесь!

Приснилось, что потливость дополнялась неприятными душевными ощущениями и мрачной атмосферой самого видения?

Во сне пот буквально льется рекой и пропитывает одежду? Наяву предстоит вступить в жесткое противостояние с конкурентами или врагами.

О чем мечтаете?

К чему снится, что вы сильно пропотели, занимаясь физическим трудом? В реальности все силы будут брошены на заработки и добычу пропитания для семьи.

Случилось видеть, что пот появился от умственной работы? Сонник подозревает, что вы желаете постигнуть нечто неизведанное, например, обучиться магии или другим подобным искусствам.

Для обывателей, не стремящихся познать особый смысл бытия, этот же сюжет означает неисполнимые фантазии или запретные удовольствия.

Кто сновидел?

Толкование сна не будет полноценным, если не учесть еще один фактор, а именно пол сновидца, которому приснился рассматриваемый сюжет.

Женщине – желание забеременеть.
Мужчине – неудовлетворенность, поиск.
Бизнесмену – сильная конкуренция.
Ребенку – веселье, радость.
Влюбленному – ухудшение отношений, ревность.

Во сне пришлось вытирать струящийся по телу пот? Сонник гарантирует серьезную простуду. Если довелось вытирать лишь несколько капель, то чреда мелких неудач принесет огорчение, но не нарушит планов.

Потею во время сна. Почему, что делать и как себе помочь? Этим вопросом задаются мужчины, испытывающие проблемы с потоотделением во время сна. Потоотделение у мужчин днём и ночью - разные вещи. Если первое при определённых обстоятельствах, как правило, является нормой, то ночное сильное потоотделение при исключении естественных причин может быть одним из симптомов серьёзного заболевания. Если вас мучает такая проблема или мешает спать, необходимо обязательно постараться установить причины и принять меры для снижения избыточного потоотделения.

Излишняя потливость во время сна у мужчин или гипергидроз - это не то же самое, что и при активности днём. Ночью во время сна спящий человек находится в покое, мышцы расслаблены. Если тело очень сильно потеет во время сна - абсолютно точно, это вызвано определённым нарушением в организме человека. Это или признак внутреннего сбоя, или результат внешнего влияния на организм.

Гипоталамус отвечает за все процессы, контролирующие теплообмен. Посредством нервов он соединён с ЦНС и эндокринной системой. При нарушении вегетативной системы все изменения, например, погоды, кошмарный сон, горячая еда, эмоциональные новости, вызывают быстрый отклик гипоталамуса. Ночная потливость у мужчин - одна из реакций.

К внешним причинам гипергидроза относятся:

в первую очередь, банальный перегрев тела или гипертермия. Это состояние вызывается тёплым одеялом или чересчур высокой температурой в комнате. Комфортный температурный режим в спальне - около 21 градуса;
неправильная организация сна: белье и одежда из искусственных тканей, которые не дают коже дышать и отводить влагу от тела;
неправильное питание и злоупотребление спиртными напитками перед сном. Увлечение шоколадом, солёными блюдами, газированными напитками, алкоголем вызывает усиление кровотока и рост температуры, повышающие потение.

У людей, страдающих алкоголизмом, излишнее ночное потоотделение - распространённый симптом.

Все эти причины не вызывают беспокойства и могут быть при желании устранены. Более серьёзные опасения тех, кто потеет во сне, вызывают медицинские причины.

Потливость ночью у мужчин является симптомом большого спектра заболеваний со стороны разных систем организма.

Наиболее распространённые из них:

Нарушения со стороны эндокринной системы, а именно сахарный диабет и тиреотоксикоз. Сахарный диабет обусловлен понижением уровня глюкозы. При нем характерно потеет шея во время сна.
Аутоиммунные и ревматологические заболевания (височный артериит, ревматическая лихорадка).
Инфекционные заболевания, основным из которых считается туберкулёз. Больные этой инфекцией подвержены гиперпотливости во сне из-за интоксикации организма.

К другим заболеваниям из этой группы относятся абсцесс печени или лёгких, вирусный гепатит в хронической стадии, ВИЧ.

Злокачественные образования на ранних стадиях развития могут давать такие симптомы. Причём этот симптом проявляется задолго до возникновения первых признаков, указывающих на рак. Рост раковых клеток сопровождает та же интоксикация. Чаще у мужчин - это проявление лимфогранулематоза и разного рода лимфом. Количество лимфоцитов в крови увеличивается при патологии. При их разрушении выделяются продукты, влияние которых на определённые участки мозга нарушает терморегуляцию, и человек потеет. На ранних стадиях рак крови излечим.
Рассеянный склероз. Сильный пол страдает от этого недуга реже, чем слабый, но признак схож для обоих полов. У мужчин он переносится тяжелее. Причина - проблемы с проведением нервного импульса и нарушения со стороны вегетативной системы.
Психические расстройства, такие как нервное истощение, истерия, депрессия, шизофрения. Это касается также людей, страдающих хронической бессонницей. Часто они испытывают чувство тревоги, возбуждающей нервную систему. Это вызывает тахикардию, повышение кровяного давление и, как следствие, обильный пот ночью.
Наркомания, токсикомания и увлечение другими психотропными веществами.
Синдром сонного апноэ. Сильный храп, задержка дыхания во сне - стресс для мужского организма, в ответ на который вырабатывается адреналин и повышается потоотделение.
Иногда аллергия.

Симптомы сильной потливости ночью у мужчин могут быть побочным эффектом неконтролируемого приёма жаропонижающих лекарств, таких как парацетамол.

Повышенная потливость ночью у мужчин появляется из-за сугубо мужской причины, причина эта - климакс. Подобно женским гормональным изменениям в организме, называемым менопаузой, мужской организм в определённый момент также переживает состояние андронопаузы. В период 50-60 лет у мужчин снижается выделение гормона тестостерона.

Состояние также сопровождает:

Для примерно 50% мужчин период андронопаузы проходит незаметно, не вызывая какого-либо дискомфорта. В любом случае после окончания гормональных изменений, все системы организма приходят в норму, в том числе уходят неприятные симптомы излишней потливости.

Ночной пот у некоторых мужчин ведёт к бесплодию. Репродуктивная функция характеризуется наличием активных сперматозоидов.

Гормоны влияют на мужское семя. Любое изменение баланса гормонов приводит не только к гипергидрозу, но и к бесплодию.

Мужчины часто пренебрегают своим здоровьем. Чрезмерное потоотделение не исключение. Если вас всё же коснулся вопрос «почему во сне я сильно потею, сильно потеют ночью руки, ноги или всё тело», обязательно пройдите обследование у врача.

Диагностика причин включает в себя:

Если мужчина потеет ночью из-за проблем со здоровьем, врач подберёт подходящее медикаментозное лечение, включающее в зависимости от причин различные препараты.

Если же причиной всё же явились внешние факторы, помогут профилактические меры:

Почему человек потеет, если все внутренние и внешние факторы проверены и исключены? Бывают случаи, когда обильное потоотделение во время сна у мужчин носит идиопатический характер, то есть беспричинный.

В этом случае также стоит придерживаться профилактических мер. Обильное потоотделение у мужчин во сне - сигнал организма о том, что что-то идёт не так, будь то серьёзные проблемы со здоровьем или просто некомфортные условия сна. В любом случае прислушивайтесь к своему организму. Любую болезнь легче предупредить, чем лечить. Будьте здоровы.

Повышенное потоотделение довольно часто является первым сигналом к тому, что в организме начинаются серьезные изменения, и зачастую не в лучшую сторону. Многие опасные заболевания начинаются именно с потоотделения по ночам. В данной статье Вы узнаете, что происходит с организмом, когда сильно потеешь во сне, почему у человека повышается потливость. Ведь, как известно, ничего не происходит просто так. Давайте разбираться в причинах потоотделения.

Пожалуй, самая распространенная причина того, что человек потеет ночью, когда спит, – простуда и прочие вирусные и инфекционные заболевания. Любая зараза выходит с потом , как говорят в народе, поэтому нет ничего сверхъестественного в том, что Вы потеете во время сна при простуде или гриппе. Это естественная реакция организма на внутреннюю угрозу. Однако существует и ряд более опасных заболеваний, которые тоже вызывают потливость.

Абсцессы – бактериальное заболевание, проявляется в появлении гнойных воспалений на теле.
Заражение опасными вирусами. Такими, как например, ВИЧ.
Остеомиелит – вызванное инфекциями воспаление костного мозга.
Эндокардит – вызванное симптомами иного заболевания или же бактериями воспаление одной части сердца.
Туберкулез.

Важно! Если Вы ощущаете общее недомогание и при этом сильно потеете, то это повод обратиться к врачу.

Бытовые причины

Помимо чисто медицинских причин существует и ряд обычных, бытовых, которые играют немаловажную роль в потоотделении человека по ночам.

Помещение слишком плохо проветривается, и в комнате слишком душно . Банальная нехватка свежего воздуха и кислорода тоже может вызвать сильное потоотделение из-за духоты. Поэтому перед тем, как лечь спать, помещение надо хорошо проветрить. Летом вообще рекомендуется спать с открытыми окнами. Если в помещении есть электронные приборы, вроде компьютеров, телевизоров и прочего, то форточку следует открывать на час или два.
Теплое одеяло . Зимой все мы достаем из шкафов теплые, шерстяные одеяла, чтобы согреться и не замерзнуть. Однако если в более теплое время из-за них Вы обильно потеете, то стоит сменить одеяло на более легкое и прохладное. Если же проблема не исчезла, продолжайте поиски.
Одежда . Массивные и теплые пижамы для зимы тоже вряд ли смогут быть практичны летом, поэтому потеть Вы можете также из-за обилия одежды на теле. Оптимальным вариантом на любую погоду станет пижама из хлопка, а если Вам холодно, то можно приобрести хлопковую пижаму с длинными штанами.
Питание . Сильное потоотделение по ночам также может стать следствием неправильного и вредного питания. Уделите внимание своему рациону и исключите из него острые специи, морковь, шоколад любого вида, кофе, чеснок и газировку.

Если же ни одна из этих причин не подходит Вам, то, скорее всего, дело именно во внутреннем состоянии организма.

Неврологические причины

Вегетативная дисрефлексия – необычное расстройство нервной системы, возникающее из-за повреждения спинного мозга. Происходит нарушение передачи нервных импульсов, что становится следствием большинства симптомов, в том числе и потливости.
Инсульт . Во время кровоизлияния в мозг сильно нарушается температура тела, из-за чего и начинает потовыделение.
Посттравматическая сирингомиелия – похожее по своей природе на дисрефлекссию заболевание нервной системы, создающее полости в структуре спинного мозга, однако часто сопровождается уменьшением потливости, но в некоторых случаях встречается обратная реакция.
Автономная нейропатия – нарушенная работа нервной системы, которые страдают диабетом. Среди симптомов наблюдается повышенное потоотделение, так как повреждены некоторые нервные волокна.

Причины потоотделения у женщин

Мужчины и женщины различные между собой не только внешне, но и внутренне. Поэтому у каждого пола существуют свои, индивидуальные причины и реакции на различные внешние раздражители.

Одной и распространенных женских заболеваний является гипертиреоз . Проявляется он в заболевании щитовидной железы, где происходит синтез двух гормонов — тироксина и трийодтиронина. Помимо того, что у женщины во сне потеют шея, грудь, спина, ноги и руки, данный синдром также становится причиной дрожи в руках, потери веса, частого сердцебиения, учащенного дыхания, из-за чего постоянно вздымается грудная клетка. Иногда может болеть голова.

Для того чтобы точно диагностировать это заболевание нужно сдать анализы на гормоны. По статистике этот синдром больше присущ женщинам, чем мужчинам, однако есть случаи, когда и сильный пол страдает данным недугом.

Во время менопаузы, а также при часто происходят приливы, которые в основном и вызывают потливость во время этого периода. Также следует отметить, что приливы могут появиться даже за несколько лет до наступления самой менопаузы. Кстати, при климаксе женщины часто страдают бессонницей. Об этом мы писали .

Причины потливости у мужчин

Снижение тестостерона в организме у мужчин называется андропаузой . Обычно этот процесс происходит ближе к шестидесяти годам. Помимо возраста считается, что на протекание и возникновение этого процесса может сильно повлиять стресс, тяжелые жизненные условия и многие заболевание. Но, так или иначе, симптомами андропаузы наряду с повышенным давлением, мышечной слабостью и нарушениями в половых и мочевых функциях является и повышенная потливость.

Однако легкомысленно к этому относиться нельзя. Потливость у мужчин может быть следствием других серьезных болезней .

Прочие медицинские причины потоотделения

Кроме вышеописанных причин есть еще довольно большое количество заболеваний, симптомом которых может быть потоотделение.

Когда взрослый человек плохо спит и потеет ночью, то это, в том числе, может означать развитие онкологических заболеваний. В этом случае с больного льется пот градом (холодный пот), при этом наблюдается повышенная температура тела, лихорадка, происходит стремительная потеря веса. При данных симптомах, ни в коем случае не откладывайте визит к онкологу.

Но не пугайтесь . Просто проверьтесь. Нельзя все пускать на самотек. Нужно разобраться с симптомами сильного потоотделения сразу же не накручивая себя, как это часто делают женщины. Мужчины реагируют не столь остро, но не стоит откладывать посещение поликлиники.

Заниженный уровень сахара в крови, называемый гипогликемией , тоже бросает в пот человека. В зоне риска этого заболевания оказываются те, кто страдает диабетом и принимает таблетки для снижения сахара в крови. А также и те, кто мало ест или питается вредной пищей.

Сама по себе потливость тоже имеет научное название, а именно идиопатический гипергидроз . Причины этой болезни так и неизвестны ученым, однако человек при этом заболевании потеет не только тогда, когда спит, а на протяжении всего дня.

У вас возникло два вопроса. Почему сильно потею ночью? Стоит ли идти к врачу? Умеренное потоотделение во сне — вполне нормальное явление, если в комнате тепло, а одеяло слишком толстое. Но если в спальне совсем не жарко, а пот, буквально, льет рекой, и это происходит регулярно, то визит к врачу лучше не откладывать. Обильный часто сопутствует различным заболеваниям: от обычной простуды до смертельно-опасных недугов. Поэтому, если во время сна потею — то стоит перестраховаться и пройти обследование.

Во сне возникает при гриппе, ОРВИ, приеме жаропонижающих препаратов. Это состояние знакомо всем без исключения и является нормой.

Потоотделение по ночам может быть связано с приемом лекарств против гипертонии, любых антидепрессантов, сердечных препаратов с нитроглицерином.

Инфекционные заболевания — еще одна причина ночного обильного пота. Это явление характерно для туберкулеза, но может происходить и при остеомиелите (поражение костей), эндокардите (воспаление гепатите, СПИДе.

Эндокринные заболевания нередко сопровождаются потливостью во сне. Это случается при нарушении функции щитовидной железы, а именно, ее повышении. Испытывают сильное потоотделение больные сахарным диабетом. Кроме того, ночной пот связан с приемом инсулина и снижением в крови уровня сахара. Гормональная перестройка в женском организме во время менопаузы приводит к сильной потливости ночью.

Почти каждый может сказать про себя: во время сна потею, когда испытываю стресс, беспокойство и бессонницу.

Повышенное выделение пота во сне характерно для онкологических болезней поражающих лимфатическую систему.

Нередко ночной гипергидроз возникает при инсульте, абсцессах, сердечных, неврологических, кишечных заболеваниях.

Обильный пот ночью может быть вызван не только болезнями, но и употреблением перед сном жирной, острой, соленой еды, алкоголя, горячих напитков. Во избежание потоотделения не стоит на ночь глядя заниматься интенсивным физическим трудом и принимать горячий душ.

Что предпринять, чтобы не потеть по ночам? Если пот связан с заболеваниями, то, однозначно, — обследоваться и лечиться в медицинском учреждении. Если причина ночного обливания потом — климакс, то необходимо обратиться к гинекологу для прохождения курса гормонотерапии.

Существует такое понятие, как идиопатический гипергидроз, то есть во время сна потею без видимых причин. В таком случае нужно принять следующие меры: хорошо проветрить спальню, не заниматься утомительными делами и не есть непосредственно перед сном, принять прохладный душ, по возможности спать с открытыми форточками.

Народная медицина, как всегда, дает много советов, помогающих избавиться от этого неприятного явления. Если во время сна потею, то попробую воспользоваться следующими простыми рецептами.

Хорошо помогает от пота Его смешивают с водой (на часть уксуса — две части воды) и протирают перед сном проблемные места.

В народе от потливости применяли хвощ полевой. Для этого отвар хвоща смешивали с водкой в соотношении один к десяти и несколько дней настаивали, на ночь обтирали потеющие участки.

Мята перечная — еще одно средство от гипергидроза. Траву залить кипятком, настаивать час, делать примочки или ванночки.

Рецепт с (сто граммов) залить водой (один литр), кипятить минут десять, дать остыть и нанести на проблемные зоны.

Чтобы не потеть и успокоить нервы, нужно принять на ночь ванну с ромашкой и морской солью.

Проверенное средство от пота — шалфей мускатный. Шалфей заливают кипятком и настаивают час-полтора (на три ст. ложки шалфея - два стакана воды), процеживают и делают примочки. Шалфей можно смешать с тысячелистником поровну, полученную смесь залить кипятком (на две ст. ложки травы - пол-литра воды), настаивать до остывания, затем использовать для ванночек или компрессов.

Вместо мочалки взять двухслойную марлю, выложить в нее овсяные хлопья и соль (по две ст. ложки), принимать душ с такой мочалкой ежедневно без мыла.