Інтегратор руху очей. Чим хороша для клієнта методика дпдг (десенсибілізація та переробка рухом очей)

Екологія життя. Психологія: Нескладна, але досить дієва техніка Френсін Шапіро - метод ДПДГ (десенсибілізація за допомогою руху очей), що спочатку добре себе зарекомендувала при психотерапії посттравматичного стресового розладу. Іноді техніку ДПДГ використовують самостійно як метод стирання емоційних спогадів, які приносять душевні страждання людині.

Стираємо негативні емоційні спогади

EMDR (ДПДГ) – це швидкий та безболісний метод психологічної допомогизавдяки якому можна просто і надійно позбутися страхів, тривожності, наслідків травм та негативного ставлення до життя. Ефективність EMDR доведено науково: за допомогою клінічних дослідженьта вивчення на МРТ (магнітно-резонансна томографія)

В основу методу EMDR покладено ідею білатеральної стимуляції:

Рухи очних яблук у певному темпі та за певною схемою стимулюють почергову роботу різних півкуль мозку.
Швидкі рухи очей змушують «включатися» то одна, то інша півкуля.
Така послідовна робота позитивно впливає на емоційний стан, усуваючи та знижуючи негативний впливтравмуючих подій, страхів та переживань.

Скорочення EMDR розшифровується як "Eye Movement Desensitization and Reprocessing". Російською мовою назва EMDR - методу перекладається як «десенсибілізація з допомогою рухів очей і репроцессинг», чи коротко - «ДПДГ».

Що таке ДПДГ?

Як і багато інших чудових наукових відкриттів, EMDR (ДПДГ)було виявлено випадково. Клінічний психолог Френсін Шапіро (США) важко переживала наслідки хіміотерапії: страждало не лише її тіло, а й її душа. Американка сильно нервувала, переживала і, звичайно, боялася. Однак Френк помітила, що її нервозність значно знижується, а страх відступає, якщо вона в певному порядку рухає очними яблуками. Психолог зацікавилася цим феноменом та почала ретельно вивчати його.

У ході наукових дослідженьФеномен позитивного психологічного впливу особливих рухів очима вчені пояснили за допомогою моделі адаптивної переробки інформації.

Що то за модель?

Припустимо, ви необережно торкнулися розпеченої сковорідки. Це боляче та неприємно. Пам'ять про цю подію повинна піти вам на користь: ви станете акуратнішими, передбачливішими, обережнішими. У нормі і є адаптивна, правильна, переробка інформації. Стрес, нездужання та інші фактори знижують нашу адаптивність, і тоді інформація засвоюється неадаптивно. Наприклад, ми починаємо панічно боятися всіх сковорідок замість того, щоб з урахуванням досвіду скоригувати свою поведінку.

Пам'ять – це сукупність нейронних зв'язків. Вважається, що пам'ять про подію, що травмує, може «капсулюватися»: нейрони формують капсулу, і поза цією капсулою не взаємодіють. Якщо спогад капсулювався, достатньо найменшого нагадування про подію, що травмує, щоб викликати потужну, часто руйнівну емоційну реакцію. Таке нагадування називають «тригером», спусковим гачком, який повертає нас назад у первісне переживання болю, страху та огиди.

Наведемо ще один приклад. Ішов дощ, було слизько, людина поспішала, в результаті послизнулась і впала, зламала ногу. Перелом давно і успішно зрісся, але варто піти дощу, як на людину накочує хвиля переживань: страх, сильний біль, розпач і почуття безпорадності. Можливо, через неадаптивну переробку інформації, утворилася нейронна капсула пам'яті про перелом, а дощ став «тригером», який запускає сильну емоційну реакцію.

Особливо організовані рухи очей забезпечують безпечну білатеральну стимуляцію роботи півкуль мозку, завдяки чому руйнується нейронна капсула пам'яті, в якій міститься інформація про трагічну подію або тяжке переживання. Нейронну капсулу пам'яті для простоти можна порівняти зі спазмом у м'язах. EMDRдопомагає зруйнувати цю нейронну капсулу, так само, як хороший професійний масаждопомагає розслабити стиснутий спазмом м'яз. EMDR (ДПДГ)– це свого роду оздоровчий «масаж для душі», що прибирає біль та дискмфорт.

Проста, але досить ефективна техніка Френсін Шапіро - метод ДПДГ(Десенсибілізація за допомогою руху очей), спочатку добре себе зарекомендувала при психотерапії посттравматичного стресового розладу. Іноді техніку ДПДГ використовують самостійно, як метод стирання емоційних спогадів, які приносять душевні страждання людині.

Як видно з малюнка, метод ДПДГ, десенсибілізації та переробки психотравми рухом очей нагадує принципи НЛП (Нейролінгвістичне програмування), де кожен рух очей (напрямок погляду) безпосередньо пов'язаний з репрезентативними системами людини (зір, слух, кінестетика). Однак метод Шапіро (ДПДГ) не наголошує на сенсорах (органах почуттів) людини.

Як використовувати метод ДПДГ самостійно, щоб переробити психотравму, тяжкий стрес із минулого

Пережиті в минулому серйозні стреси, емоційні переживання, психотравми, такі як, наприклад, зґвалтування, воєнні дії, стихійні лиха, аварії та катастрофи, залишають глибокий слід у психіці людини.

Метод ДПДГ допоможе вам самостійно стерти емоційні, психотравмуючі спогади, переробивши їх у вигляді руху очей на щось нейтральне, і навіть позитивне.

ДПДГ самостійно застосовують у тих випадках, коли ви чітко усвідомлюєте, що причина ваших нинішніх (тут і зараз) переживань, реакцій на стрес, страхів та фобій. невротичних станівє психотравма, пережитий тяжкий стрес із минулого.

Застосування техніки ДПДГ самостійно - покрокова інструкція

Отже, для застосування техніки ДПДГ самостійно, вам потрібно сісти зручніше навпроти вільної стіни. Можна включити розслаблюючу музику, освітлення має бути не яскравим, найкращої релаксаціїможна трохи глибоко подихати животом.

У пальці візьміть маленький ліхтарик або лазерну указку, якою ви водитимете по стіні навпроти.

Заздалегідь підготуйте свій психотравмуючий спогад, який ви хочете переробитиза допомогою руху очей («зависати» в психотравмі, щоб уникнути активації сильних переживань, поки не потрібно, просто знайте з чим ви працюватимете).

Усього буде три кроки ДПДГ, виконуючи які ви зможете самостійно переробити свої психотравмуючі події з минулого, тим самим покращивши свій психоемоційний стан у теперішньому.

1 крок:Розслабившись і направивши світлову указку (ліхтарик) на стіну навпроти, ви легким рухом одних пальців (не всієї кисті) повільно ведіть променем по стіні вліво-вправо (погляд прямий), фіксуєте очі на світловій плямі і рухаєте їх разом з променем - вліво-вправо .

Ваш погляд зосереджений на світловій плямі – це передній план. Паралельно намагайтеся побачити на задньому плані, дивлячись ніби крізь стіну те, що з вами сталося у минулому. При цьому переробляючи психотравмуючу інформацію, уявляючи собі у фантазії щось нейтральне чи позитивне.

Продовжуйте робити ДПДГ 3-5-10 хвилин, поки не відчуєте, що негативне минуле поступово розсіюється, перетворюючись на щось нормальне.

Зробіть різкий глибокий вдих-видих, і огляньтеся в приміщенні, поперемінно фокусуючи увагу на різних предметах. Оцініть свій емоційний стан за 100% шкалою: 0 – немає зовсім негативної емоції – 100% – сильна емоція.

До наступного кроку можна перейти після відпочинку, або наступного дня – залежно від вашої енергетики та емоційності.

2 крок:Робите все те саме, тільки рух ліхтарика і разом з ним око - у вигляді вісімки (знака нескінченності).

3 крок:Та сама техніка ДПДГ, але рухи очей тепер по колу (проти годинникової стрілки).

Так як ви застосовуватимете метод десенсибілізації за допомогою руху очей самостійно, то з першого разу повністю переробити психотравму і стерти негативні емоційні спогади може не вийти. Прогрес, звичайно, буде, але для повної переробки стресу з минулого варто повторити техніку ДПДГ ще разик.

Також, ви можете попросити близької людинищоб він спрямовував за вас промінь ліхтарика, перебуваючи позаду вас, поза зоною видимості, тим самим звільняючи вас від зайвих психоенергетичних витрат.

Увага!Якщо у вас кілька психологічних травм у минулому, перед переробкою емоцій потрібно скласти список проблем у вигляді ієрархії. І розпочати роботу із найпростіших зображених у психіці стресових ситуацій.опубліковано

ДПДГ Десенсибілізація та Переробка психологічних травм Рухами Око (Шапіро) - метод, техніка, опис, алгоритм, навчання, застосування самостійно.

Метод, який застосовується для самостійноговикористання.

Ця техніка відноситься до теми ПСИХОЛОГІЧНА ДОПОМОГА / / "ПСИХОЛОГІЧНА ПРОРОБІТКА".
Не можу сказати щось конкретне про явні та очевидні результати від цього методу. Схоже, що це один із тих методів, який працює лише іноді і лише в деяких. А вніс я його в цей журнал тому, що з десятків колись серйозно протестованих на собі методів і технік, ця техніка (на відміну від десятків інших "пустушок" з НЛП, езотерики та психології) дійсно дуже явно показала кілька разів (з кількох) десятків підходів) явний виразний результат. Щоправда, ці результати були не як щось "феєричне", а як інсайт, як зміна точки зору, як нове знання. І ось якщо раптом у вас цей метод спрацює (навіть 1 раз з 20), то ви зможете гори згорнути в цьому житті, правильно і терпляче приклавши цей метод до своїх цілей, завдань, внутрішніх блоків, перешкод тощо. Навіщо конкретно застосовувати і навіщо - є у статтях цього ЖЖ.

ДПДГ - Десенсибілізація та переробка рухами очей
Сам метод став популярний завдяки Френсін Шапіро, і саме їй приписується його відкриття та назва. Хоча до неї те саме було у популяризатора НЛП Стіва Андреаса.

В описі метод позиціонується як для роботи з терапевтом.Але його можна досить просто вивчити (навчитися) і легко використовувати самостійно.для психологічної допомоги собі (та іншим) . Можна купити ліхтарик або вказівку з лазером, і водячи по стіні стежити за очима. Можна м'яч перекидати з руки в руку і стежити за ним очима. Можна як на малюнку нижче зробила моя клієнтка - приклеїти або примотати скотчем кульку пінг-понгу до палички (приблизно 80 см.), а потім, рухаючи цією паличкою з боку в бік, стежити очима за кулькою. Або для любителів містики: замість кульки на кінці можна пристосувати свічку (друге зображення нижче). Можна ще придумати будь-які відповідні варіанти. Можна взагалі без допоміжних предметів. Навичка приходить із практикою.

Тепер про метод.
(інформацію тут я компілюю з різних джерел)

Десенсибілізація психотравм за допомогою руху очей (ДПДГ)

Десенсибілізація та переробка рухами очей (ДПДГ)

Кожна людина хоча б раз у житті чула старовинне прислів'я – «ранок вечора мудріший». І вже звичайно, будь-яка людина знає, що після повноцінного снувсі проблеми та неприємності, які напередодні ввечері тиснули на свідомість тяжким тягарем, вранці сприймаються вже не так драматично. Чому так відбувається? Що нервова системалюдину робить таке особливе під час сну, що дозволяє «переробити» численні, зокрема негативні, враження дня?

У нейрофізіологів є відповідь на це запитання. Сон людини складається з кількох стадій, одна з яких супроводжується швидкими рухами очних яблук (до речі, саме в цю фазу сплячий бачить сновидіння). У цій стадії сну відбувається переробка тієї інформації (і насамперед складної, негативної, а часом і травматичної), яку людина отримала протягом дня.

А що відбувається, якщо ця інформаційно-переробна система мозку з якихось причин дає збій, чи блокується? У цих випадках негативна інформація хіба що «заморожується», застряє у нейронних мережах мозку, її переробки немає і вона починає травмувати людини, викликаючи занепокоєння, нав'язливі думки, неприємні фізичні відчуття, одним словом - неврози.

Метод

Метод заснований на використанні природних біологічних способівпереробки інформації, якими має нервова система людини. За роки свого існування метод довів свою високу ефективністьпри терапії психотравм.

Відкриття методу передувала драматична історія, пов'язана з виявленням онкологічного захворювання у філолога Френсіна Шапіро, яка в той момент успішно закінчувала докторську дисертацію з поезії Томаса Харді. Фатальний діагноз став кордоном у її житті. Вона цілком зосередилася на пошуках засобів від хвороби та її руйнівних психологічних ефектів. Шапіро надійшла в докторантуру з клінічної психології і несподівано для себе відкрила оригінальний метод, який вона спочатку використовувала для зниження тривоги та стабілізації власного емоційного стану. Потім вона почала експериментувати з іншими людьми, домагаючись позитивних результатів. Оскільки Шапіро наголошувала на зниженні тривоги відповідно до поведінкової моделі, а основним компонентом техніки був керований рух очей, вона назвала нову процедуру «Десенсибілізація рухами очей» або скорочено ДДГ. Шапіро, вилікувавшись від раку, до 1989 модифікувала свій метод і стала навчати йому клініцистів. У процесі досліджень вона дійшла висновку, що оптимальна процедура, що використовує рух очей, передбачає одночасну десенсибілізацію та когнітивне переструктурування травматичних спогадів.

Цитата:
Основа методу - на яві відтворюється фаза так званого « швидкого сну», під час якого відбувається переробка інформації у нервовій системі. Це дуже ефективний методроботи з психологічними травмами та психологічної допомоги, тому що використовується існуючий в психіці людини природний механізм переробки психотравм. Ефект настає дуже швидко та характеризується великою стійкістю.

У чому полягає суть методу?

Суть методу ДПДГ полягає в тому, щоб активувати заблоковану систему мозку, відповідальну за цю важливу переробку інформації. Іншими словами, за допомогою терапевта (або самостійно) клієнт робить на психотерапевтичному сеансі те, що не зробила його інформаційно-переробна система мозку вночі.

В основі методу лежить модель прискореної переробки інформації, згідно з якою у всіх людей існує особливий психофізіологічний механізм, який отримав назву інформаційно-переробної системи, що забезпечує підтримку психічної рівноваги (Шапіро, 1995). При активізації цієї адаптивної системи відбувається переробка будь-якої інформації, зокрема емоційної, що з стресами і проблемами виживання.

Ці процеси в нормі відбуваються у людини на стадії сну, що супроводжується швидкими рухами очних яблук (фаза БДГ-сну).

Якщо з якихось причин інформаційно-переробна система блокується, переробки та нейтралізації травматичного досвіду не відбувається. При цьому негативна інформація як би "заморожується" і застигає на довгий часу займаній нею частини нейронної мережі у своїй первісній (зумовленій травматичним переживанням) формі.Нейронні структури, які у незмінному вигляді дисфункціональний матеріал, ізолюються з інших ділянок кори мозку. Тому адаптивна ( психотерапевтична) інформація не може зв'язатися із застрягла та відокремилася інформацією про травматичну подію, а значить, не відбувається нового навчання.Під впливом різних зовнішніх та внутрішніх факторів, що так чи інакше нагадують про травму, відбувається рестимуляція (активізація) ізольованої нейронної мережі, що призводить до вивільнення інформації, що зберігається в ній: візуальних образів, звуків, фізичних відчуттів, смаку, запаху, афекту і уявлень і переконань, пов'язаних з травматичною подією. При цьому суб'єкт не тільки яскраво уявляє його картину, але заново переживає всю гаму. негативних емоційта дискомфортних фізичних відчуттів.

Таким чином відсутність адекватної переробки призводить до того, що весь комплекс негативних переживань, пов'язаних з травмою, продовжує провокуватися. поточними подіями, що може виявлятися у вигляді кошмарних сновидінь, нав'язливих думок, що уникає поведінки, вегетативних порушеньі т.д.

Суть методу полягає в штучної активізаціїпроцесу прискореної переробки та нейтралізації травматичних спогадів, а також будь-якої іншої негативної інформації, заблокованої в нейронних мережах мозку. Передбачається, що рухи очей чи альтернативні форми стимуляції(почергові постукування по долонях рук або клацання пальцями то в одного, то в іншого вуха), що використовуються в ході процедури ДПДГ, запускають процеси, аналогічні тим, що відбувається уві сні, у фазі швидкого руху очних яблук.

Метод забезпечує швидкий доступ до травматичного матеріалу, що ізольовано зберігається, який піддається прискореній переробці. Спогади, що мають високий негативний емоційний заряд, переходять у більш нейтральну форму, а відповідні їм уявлення та переконання пацієнтів набувають адаптивного характеру.

Під час процедури ДПДГ, коли пацієнту пропонується викликати травматичний спогад, психотерапевт (або сама людина, якщо самостійно практикує) встановлює зв'язок між свідомістю та ділянкою мозку, в якому зберігається інформація про травму (тобто спрямовує свідому увагу на образ, або почуття, або спогад, тощо, яке пов'язане з травмою). Рухи очей активують інформаційно-переробну систему та відновлюють її рівновагу. З кожною новою серією рухів очей травматична інформація переміщається, причому прискореним чином, далі відповідними нейрофізіологічними шляхами, доки досягається позитивний дозвіл цієї інформації.

Одне із ключових припущень у ДПДГ полягає в тому, що активізація переробки травматичних спогадів буде природним чиномнаправляти ці спогади до адаптивної інформації, яка потрібна на позитивного дозволу. Тим самим моделі прискореної переробки інформації властива ідея психологічного самозцілення.

* Шапіро (1995) відверто визнає, що модель прискореної переробки інформації є лише робочою гіпотезою, яка допомагає усвідомити, як саме працює ДПДГ. Допускається, що у майбутньому цю модель можна переглянути з урахуванням клінічних і лабораторних спостережень. В результаті численних досліджень ДПДГ в даний час встановлено, що рухи очей є лише однією з форм білатеральної стимуляції та не є невід'ємною частиною лікування.

Показання для використання методу
Свою методику Френсін Шапіро назвала "Технікою десенсибілізації та опрацювання травм рухом очей" (ДПДГ). Слово "десенсибілізація" можна перекласти як "зняття чутливості". Психотерапевти всього світу сьогодні на додаток до класичним методамвикористовують її в роботі з тими, хто пережив емоційну травму, сексуальне насильство, страх війни, став жертвою теракту, стихійного лиха, бачив смерть інших людей. Подібні ситуаціївиходять за рамки звичайного досвіду людини. Якщо така травматична подія трапилася в момент, коли людина була особливо вразлива, її психіка не може самостійно впоратися з цим переживанням. Через місяці і навіть роки його можуть переслідувати нав'язливі думки та тяжкі спогади. Їхні образи настільки яскраві, що людина щоразу відчуває реалістичність того, що відбувається: не просто згадує, а знову і знову відчуває той жах, біль страх і безпорадність. Методика ДПДГ лише за кілька сеансів дозволяє покращити стан. Допомагає вона і при лікуванні різних фобій, залежностей, депресії, анорексії та навіть шизофренії на початковій стадіїцього захворювання.

Протипоказаньнебагато: важкі психічні стани, деякі хвороби серця та очей, недостатність кровообігу мозку, внутрішньоочний тиск, вагітність(?), будь-які стани, при яких необхідно уникати стресу

Як відбувається сеанс

Спочатку клієнт разом із терапевтом (або самостійно) знаходить найбільш раннє та найбільш інтенсивне (!! з приводу "інтенсивне" - у різних шкіл психології та психологів//психотерапевтів на цю вказівку можуть бути дуже різні думки і підходи. Деякі пропонують починати з найменш інтенсивного) травмуючий спогад, який цілком може виявитися джерелом, коріннямтієї проблеми, з якою клієнт звернувся по психотерапевтичну допомогу.

Потім терапевт просить клієнта сконцентруватись на цьому негативному спогаді.

Клієнт згадує і водночас стежить занапрямки руху руки терапевта. Зрозуміло, що при цьому очні яблукаклієнта рухаються, залучаючи нові і нові ділянки головного мозку в переробку травматичного матеріалу, який досить швидко при цьому «перемелюється», втрачаючи свою хворобливу силу. І що важливо - болючі спогади не просто втрачають своє емоційне забарвлення і значущість, вони автоматично починають сприйматися під іншим кутом зору, розкладаються у свідомості «по поличках», стаючи частиною цінного життєвого багажу.

Під час процедури фахівець контролює емоційний стан та є надійним «провідником» за негативними спогадами. Крім цього відбувається психосоматична оцінка впливу емоцій та усунення негативних відчуттів.

Емоції переробляються до поступового ослаблення, при цьому відбувається своєрідне навчання, що допомагає використовувати їх надалі.

Переробка негативних уявлень під час виконання вправ дозволяє позитивним, вселяющим упевненість емоціям і уявленням формувати нові образи, що веде виникнення більш адекватних форм поведінки.

Після кожного сеансу чуттєвий досвід людини піддається перегляду, при цьому продукуються різноманітні звіти про образи, думки або тілесні відчуття в міру того, як відбувається корекція теми, що опрацьовується, і початкового запиту людини.

Застосовність

Ця техніка застосовна як до актуальних травматичних станів, так і до станів минулого.

Використання техніки свіжим слідам», відразу після травматичної події (наприклад, після пережитої катастрофи) дає можливість клієнтам швидко повернутися до нормальному станута виключити вплив психологічної травмиподальше життя.

За психологічної допомоги у роботі із застарілими станами необхідно добиватися асоціації з ними, оскільки часто такі стани бувають закапсульовані. Наприклад, людина може повністю забути травмуючу подію та перший прояв стану, викликаного цією подією. Часто це проявляється як зникнення відрізків спогадів. Людина каже: "Мені розповідали, що була подія, але я нічого не пам'ятаю". І те, що застарілий стан дисоційований, не виключає його впливу на життя людини, на її ключові стратегії поведінки.

Ще одне застосування техніки - як доповнення до будь-яких інших, у тих випадках, коли негативний стан перешкоджає роботі або дроблення генералізованих негативних станів.

Дана техніка так само застосовна для зняття несвідомої та постійної тривожності, викликаної очікуванням значущої події або перебуванням у небезпечній, на думку людини, ситуації.

Основний та додаткової інформаціїна цю тему є зараз багато в мережі та книгах Шапіро та НЛП. Кому потрібно, той знайде)

Суть.
Опрацювання "проблеми"
1. Виберіть проблему, яку хотіли б опрацювати (якщо знайшли джерело/корінь проблеми – це взагалі добре!).
2. Оцініть її за 10-ти бальною шкалою ("0" - взагалі не турбує, "10" - максимально сильне занепокоєння/ Неоптимальність)
3. Яка картинка, емоція, почуття, відчуття, переконання (про себе, про інших, про світ, про життя тощо.) є, коли ви думаєте про цю проблему, сприймаєте та/або переживаєте її?
4. Утримуючи увагу на цій проблемі/на образі проблеми (картинка, емоція, почуття, відчуття, думка) починайте рухати очима. По 22-24 рази на одну схему.
!! У початковому оригіналі техніки ДПДГ пропонується працювати тільки з візуальною картинкоюпроблеми, що опрацьовується/ситуації. Але є сенс задіяти і послідовно опрацювати інші складові проблеми - аудіо, емоції, почуття, тілесні відчуття, думки.
!! Різні консультанти можуть по-різному технічно проводити та/або рекомендувати до проведення цієї техніки. Вибирайте, що найкраще підходить вам.
Основні варіанти:
- думати про проблему / сприймати проблему (картинку проблеми, картинку спогади, почуття тощо) тільки між раундамиокорухових рухів;
- думати про проблему (або, наприклад, ставити питання, на яке хочете отримати відповідь) і рухати очима. одночасно;
- тримати картинку проблеми (або картинку спогади) в уяві перед собоюі рухати очима;
- уявну картинку рухати разомз очима, при цьому особлива увагаприділяючи ділянкам руху, де картинка застрягає або пропадає.

5.
6. Дайте очам трохи відпочити.
7. Зробіть кілька підходів.
8.
- що ви тепер думаєте про свою неприємність.
Оцініть тепер рівень занепокоєння за 10-бальною шкалою.
9. Доведіть оцінку до прийнятного собі рівня, проходячи весь цикл повторно стільки, скільки знадобиться (а може, навіть - розтягнувши це опрацювання кілька днів).

Так само "вбудовується" позитивне, вигідне вам самовизначення.
1. А що б ви хотіли мати замістьпроблеми?
2. Яка картинка, емоція, почуття, відчуття, переконання (про себе, про інших, про світ, про життя тощо) є, коли ви думаєте про це нове, позитивне самовизначення, сприймаєте та/або переживаєте його?
3. Оцініть свою відповідність зараз цьому новому позитивному самовизначенню ("0" - не відповідаю зовсім, "10" - відповідаю абсолютно на всі 100%)
4. Утримуючи увагу на цьому новому самовизначенні / образ нового самовизначення (картинка, емоція, почуття, відчуття) починайте рухати очима. По 22-24 рази на одну схему.

5. Закінчивши серію, викиньте все з голови і зробіть глибокий вдих - видих.
6. Дайте очам трохи відпочити.
7. Зробіть кілька підходів.
8. Після чого поверніться до образу і досліджуйте:
- що ви зараз відчуваєте з приводу цього образу,
- що ви тепер думаєте з приводу свого нового образу/самовизначення.
Оцініть тепер рівень відповідності за 10-бальною шкалою.
9. Доведіть оцінку до прийнятного для себе рівня

, проходячи весь цикл повторно стільки, скільки знадобиться (а може навіть - розтягнувши це опрацювання на кілька днів).

"Підчистіть" можливі аспекти, що залишилися
Досліджуйте, чи не залишилося якихось неоптимальностей, сумнівів тощо. з опрацьованої "теми". Якщо такі виявляться – пропрацюйте їх за процедурою ДПДГ.

Дана техніка опрацювання/психологічної допомоги рекомендована до застосування як до актуальних травматичних станів, так і до станів з минулого та майбутнього.

Важливе зауваження!

На жаль, звичайний варіант метод дпдг у більшості випадків не дає майже жодних виразних результатів дорослим від його застосування. І коли я бачу, як якийсь кузнецов у своєму відео посунув пару хвилин пальцями перед відеокамерою гордо заявляє глядачам "А тепер вдихніть-видихніть, ваша проблема вирішена!" - У мене це викликає як мінімум подив.

Але шанси на опрацювання проблем (навіть таким сумнівним методом) можна все-таки трохи покращити. Нині кілька слів про це.

Справа ось у чому. Якщо якийсь досвід життя залишився не переробленим та/або не може ніяк переробитись (у тому числі щось із приводу майбутнього, наприклад), то на це є якась причина (або кілька причин), яка знаходиться всередині цього досвіду, але ви її досі не розпізнали та/або не розглянули всерйоз. Наприклад, у якійсь ситуації в минулому, яка все ніяк не може відпустити людину, внутрішньолежачою причиною може бути те, що в цій ситуації сталася несподівана руйнація якогось важливого особистісного переконання для людини, або її важливої особистісної цінності, або якогось важливого очікування чи несподівання, або ще щось подібне ( * ). Причини можуть бути різні, потрібно шукати свою. Ось цю причину, чому ситуація//досвід "застрягла" і не змогла вбудуватися як просто життєвий досвід, - потрібно знайти. Її треба зрозуміти. Зафіксувати як стоп кадр. І потім із нею працювати. Так буде правильніше. Ну а ще краще, це пройтися вглиб по ланцюжку причин далі.
Це саме стосується і станів щодо майбутніх "прогнозованих" ситуацій.

(* ) І на основі цього в той момент людина могла зробити якийсь доленосний висновок чи рішення, наприклад. Але це вже наступний "ланцюжок".

Є ще додаткова ідея для цього методу, яка полягає в тому, щоб намагатися працювати по черзі кожним із очей. Особливо це можна пробувати на матеріалі, який зовсім "не хоче" опрацьовуватися. Для цього потрібно почергово заплющувати очі рукою, пов'язкою або просто заплющити. А після такої роботи подивитися, чи приносить якась зі сторін покращення, і якщо так, то яка. І тоді зосередиться більше на цьому боці у опрацюванні взятої теми.

До речі, спостереження із практики:
- такі рухи очима можна застосовувати щоб підбадьоритися, вийти із "затупу", прокинутися, активізувати півкулі мозку тощо;
- якщо хотітиме позіхатися під час цієї практики, то позіхайте на здоров'я, не пригнічуйте;
- має сенс у кількох підходах добре прямий до упору розтягувати очні м'язина крайніх точках діапазону(якщо, звичайно, по медичним показанняму вас немає протипоказань).
- відповіді питання чи проблему можуть приходити не відразу, а через деякий час.

Нескладна, але досить дієва техніка Френсін Шапіро - метод ДПДГ (десенсибілізація за допомогою руху очей), що спочатку добре себе зарекомендувала при психотерапії посттравматичного стресового розладу. Іноді техніку ДПДГ використовують самостійно як метод стирання емоційних спогадів, які приносять душевні страждання людині.

Як використовувати метод ДПДГ самостійно, щоб переробити психотравму, тяжкий стрес із минулого

Пережиті в минулому серйозні стреси, емоційні переживання, психотравми, такі як, наприклад, згвалтування, воєнні дії, стихійні лиха, аварії та катастрофи, залишають глибокий слід у психіці людини. Метод ДПДГ допоможе вам самостійно стерти емоційні, психотравмуючі спогади, переробивши їх за допомогою руху очей на щось нейтральне, або навіть позитивне.

ДПДГ самостійно застосовують у тих випадках, коли ви чітко усвідомлюєте, що причина ваших нинішніх (тут і зараз) переживань, реакцій на стрес, страхів та фобій.., інших невротичних станів є психотравма, пережитий тяжкий стрес із минулого.

Застосування техніки ДПДГ самостійно - покрокова інструкція

Отже, для застосування техніки ДПДГ самостійно, вам потрібно сісти зручніше навпроти вільної стіни. Можна включити розслаблюючу музику (див. музикотерапія), освітлення має бути не яскравим, для кращої релаксації можна трохи глибоко подихати животом.

У пальці візьміть маленький ліхтарик або лазерну указку, якою ви водитимете по стіні навпроти.
Заздалегідь підготуйте свій психотравмуючий спогад, який ви хочете переробити за допомогою руху очей («зависати» в психотравмі, щоб уникнути активації сильних переживань, поки не потрібно, просто знайте з чим ви працюватимете).

Усього буде три кроки ДПДГ, виконуючи які ви зможете самостійно переробити свої психотравмуючі події з минулого, тим самим покращивши свій психоемоційний стан у теперішньому.

крок:Розслабившись і направивши світлову вказівку (ліхтарик) на стіну навпроти, ви легким рухом одних пальців (не всієї кисті) повільно ведіть променем по стіні вліво-вправо (погляд прямий), фіксуєте очі на світловій плямі і рухаєте їх разом з променем - вліво-вправо .
Ваш погляд зосереджений на світловій плямі – це передній план. Паралельно намагайтеся побачити на задньому плані, дивлячись ніби крізь стіну те, що з вами сталося у минулому. При цьому переробляючи психотравмуючу інформацію, уявляючи собі у фантазії щось нейтральне чи позитивне.
Продовжуйте робити ДПДГ 3-5-10 хвилин, поки не відчуєте, що те негативне минуле поступово розсіюється, перетворюючись на щось нормальне.
Зробіть різкий глибокий вдих-видих і огляньтеся в приміщенні, поперемінно фокусуючи увагу на різних предметах. Оцініть свій емоційний стан за 100% шкалою: 0 – немає зовсім негативної емоції – 100% – сильна емоція.
До наступного кроку можна перейти після відпочинку, або наступного дня — залежно від вашої енергетики та емоційності.
крок:Робите все те саме, тільки рух ліхтарика і разом з ним око — у вигляді вісімки (знака нескінченності).
крок:Та сама техніка ДПДГ, але рухи очей тепер по колу (проти годинникової стрілки).

Також, ви можете попросити близьку людину, щоб вона спрямовувала за вас промінь ліхтарика, перебуваючи позаду вас, поза зоною видимості, тим самим звільняючи вас від зайвих психоенергетичних витрат.

1987. Переживаючи важкий період життя ( онкологічне захворювання, розлучення з чоловіком), американський психолог Френсін Шапіро (Francine Shapiro) зазнавала справжніх страждань: її мучили нав'язливі страхита кошмари. Якось, гуляючи в парку, вона помітила, що швидкі рухи очима зліва направо полегшують її стан. Вона продовжила дослідження, які підтвердили: метод допомагає під час посттравматичного стресу. Шапіро захистила дисертацію на тему ДПДГ, а в 2002 році отримала Премію Зигмунда Фрейда, найпрестижнішу нагороду в галузі психотерапії.

Визначення

ДПДГ – психотерапевтична техніка, яка застосовується під час лікування емоційних травм. Вона розроблена головним чином для терапії посттравматичного синдрому, синдрому залежності або депресії, спричиненої втратою близької людини. У момент травми (нещасний випадок, теракт, стихійне лихо, фізичне чи моральне насильство) мозок людини запам'ятовує всі деталі, що стосуються цієї події. Спогади про них продовжують переслідувати його, виводячи з душевної рівноваги. Метод ДПДГ допомагає покращити стан клієнта, дозволяючи виявити почуття та образи, пов'язані з хворобливим переживанням травми, та змінити сприйняття цієї події.

Принцип дії

Спосіб ДПДГ заснований на неврологічній концепції психологічної травми і дозволяє прискорити лікування словом. Травматична подія блокує процеси саморегуляції психіки: образи, звуки або тілесні відчуття, пов'язані з хворобливим переживанням, наче «застрягають» у ній, так що людина знову і знову відчуває жах, біль, страх і безпорадність. Рух очей допомагає синхронізувати ритми півкуль мозку. А рухи очей з боку на бік викликають почергову активізацію півкуль та синхронну переробку інформації. Процеси природної саморегуляції відновлюються, і мозок самостійно завершує роботу.

Хід роботи

Пояснивши клієнту план дій, психотерапевт пропонує йому спочатку подумати щось хороше. Далі вибирається «мішень»: якась подія з минулого, яка не дає йому спокою, чи нинішня ситуація, яка є предметом занепокоєння (фобії чи нападів тривоги). Зосередившись на хворобливій ситуації, клієнт концентрує погляд на руці терапевта, що рухається зліва направо. Протягом кожного сеансу він повинен простежити за такими 15 такими ритмічними рухами, широкими і точними (ширина розмаху становить близько 1 м). У паузах між вправами можна говорити про цю подію і оцінити інтенсивність емоції, що випробовується з його приводу. Заняття проводяться доти, доки клієнт не відзначить зниження гостроти переживання. Під час процедури фахівець також допомагає формувати нові, позитивні образи замість тих, що пов'язані із травмою. Згадка про травму не зникає, але перестає поранити людину.

Показання до застосування

Для тих, хто зазнає вираженого посттравматичного стресу (після теракту, насильства чи катастрофи), а також у випадку, коли подія в минулому залишила хворобливий спогад. Ця методика може допомогти і за таких розладів, як наркоманія, анорексія чи депресія. Протипоказання: тяжкі психічні стани, деякі хвороби серця та очей.

Як довго? Скільки коштує?

ДПДГ частіше використовується у поєднанні з іншими способами і допомагає зняти гостроту переживання і прискорити процес лікування. ДПДГ не використовують при першій зустрічі з клієнтом: спочатку необхідно отримати уявлення про історію захворювання та природу симптомів. Іноді вистачає одного сеансу ДПДГ. Сеанс триває 1 годину і коштує від 1500 рублів