Наступила депрессия что делать. Улучшение внешних условий жизни

Депрессия. Что делать?

Депрессия, по мнению психологов, в ближайшие годы станет самым распространенным недугом. Поэтому каждому надо знать, как проявляется депрессия, что делать при ее возникновении. Чаще всего люди не обращаются к специалисту при появлении первых симптомов. Это очень опасно, ведь болезнь может перейти в хроническую форму. В худшем случае именно депрессия приводит к суициду. А ведь требуются только психотерапия и лекарственные препараты.

Если плохо на душе, что делать?

Стоит различать обычное унынение от клинической депрессии. В первом случае - это всего лишь временное состояние, во втором - болезнь. Как правило, она проявляется триадой симптомов: гипотонией, подавленным настроением и замедленным мыслительным процессом. Существуют специальные опросники, которые помогают установить состояние человека. Главное отличие депрессии от плохого настроения в том, что последнее являтся временным явлением. Если же вам кажется, что в жизни все плохо, она не имеет смысла и т.п., то это серьезный повод обратиться к врачу.

Причины

Если у вас депрессия, что делать в первую очередь? Попробовать определить причины ее появления. Она может быть физиологической. Чаще всего связана с недостатком химических веществ в организме, которые влияют на настроение человека. Также всему виной могут быть проблемы с гормонами и сердечно-сосудистой системой. Поэтому важно провериться у узких специалистов. Но не стоит забывать и о психологических причинах. Гибель близкого человека, стрессы, перемены в жизни, расставание с любимым - все это может привести к болезни. Также врачи отмечают генетические факторы развития психических болезней, но это не подтверждено.

Лечение

Существует несколько способов лечения. Чаще всего врач назначает лекарственные препараты из группы антидепрессантов. Это рецептурные медикаменты и принимать их надо по схеме. Они помогают снять симптомы. Параллельно с этим назначается психотерапия. Она заключается в проведение беседы особым способом. Грамотный специалист помогает найти причину депрессии. Что делать дальше? Не бояться обращаться к психиатрам. В 80% случаев они помогают избавиться от болезни навсегда.

К нетрадиционным способам лечения относится фитотерапия. В качестве натуральных лекарств можно принимать настойку элеутерококка и женьшеня. Важно не употреблять алкоголь.

Что делать, когда грустно?

Не всегда подавленное настроение означает депрессию. Но даже хандру надо уметь побеждать. Для этого проведите спокойный вечер, погуляйте в парке. Природными антидепрессантами считают горький шоколад и бананы. Поэтому их можно употреблять в умеренных дозах. Попробуйте записаться на йогу. Небольшие физические нагрузки отлично помогают справляться с хандрой. Можно сходить с друзьями в кино, в кафе, на мероприятие. Важно в моменты грусти не держать эмоции в себе, а давать им выход. Если вам хочется плакать, то плачьте. Не стесняйтесь окружающих, в проявлении эмоций нет ничего постыдного. Но если у вас клиническая депрессия, что делать в таком случае? Идти к психиатру. Только он поможет.

Депрессия — проблема 21 века, которая не щадит никого. Что делать во время депрессии волнует всех. И дело тут не в причинах, которые как нам кажется, провоцируют заболевание депрессия. Что делать в сложившейся ситуации? Необходимо задуматься, разобраться в своей жизни, (может я неправильно живу?) и найти свой смысл жизни. Выход из депрессии есть всегда, и исключений из правил не бывает. Спросите себя: а хочу ли я жить? Может, быть, я неправильно живу? Хочу ли я радоваться, смеяться, улыбаться? Что я должен изменить в своей жизни, чтобы душа была довольна? Ответьте себе на вопрос, в чем ваш смысл жизни? И вы поймете, что отсутствие смысла жизни приводит вас к депрессии. Смыслом жизни не может быть погоня за материальными благами, карьерным ростом, любимая работа. В этом случае человек загоняет себя в угол, и причина кроется не в этом, она глубже. Это лишь выступает сигналом, криком вашей души, который диктует вам измениться. Сигнал плохого настроения говорит вам поменять что-то в своей жизни, велит осмотреться, проанализировать свою жизнь, и разобраться, что именно вы хотите от этой жизни.

Депрессия, что делать? Поменяйте курс жизненный, найдите свой смысл жизни.

Что делать во время депрессии? Ну, уж не лежать, не лелеять, не жалеть себя и не взращивать это противное, серо-черное состояние. Депрессия доводит до того, что человек перестает желать жить, просто лежит и ничего не хочет, не может ничего делать, а изменив жизнь, а также найдя главные ценности — все изменится. Основные заблуждения о смысле жизни это желание больших денег, работа, воспитание детей, забота о родителях, адреналиновый спорт. Это не является смыслом жизни. Можно заработать много денег, все себе позволить, но при этом чувствовать себя несчастным. Можно посвятить всего себя работе, получить признание коллег и в один из дней остаться без работы. И что, смысл жизни потерян? Нет. Воспитание детей заканчивается в определенный момент, когда они, взрослея, покидают родительский дом. Забота о родителях не может длиться всю вашу жизнь, поскольку они умирают. Занятия экстремальными видами спорта дают адреналин, однако создают проблемы, как вам, так и близким, переживающих за вас. Все перечисленные моменты не являются смыслом жизни, это непонимание смысла жизни. Смысл жизни один – быть счастливым! И ваша задача делать то, что сделает вас счастливым. Счастливый человек делает мир добрее, счастливее, однако не путайте смысл жизни с удовольствием (алкоголь, переедание и пр.) Истинным смыслом жизни является счастье. Как этого добиться? Истинное счастье можно заслужить своим эмоциональным развитием, развивая свою душу, пребывая на позитиве, и пустив в свою жизнь любовь, дружбу, благодарность, уважение.

Что делать во время депрессии? Лечение таблетками загоняет проблему глубже и только ее усугубляет. От приема таблеток вы не станете счастливым, только улучшите состояние на некоторое время. А если вы несчастливы, то вы не сделаете счастливыми других.

Что делать если депрессия затянувшаяся, страшная, ужасная? Признайтесь себе: я что-то не то делаю. И начинайте жить заново. Как? Проявите упрямство духа. Виктор Франкл первый отметил, что причиной депрессии выступает отсутствие смысла жизни. А причины, которые люди принимают за истинные, выступают катализаторами, ускоряющие процесс депрессии.

Депрессия, что делать? Скажите жизни да. Повернитесь к природе, полюбите ее, познайте красоту жизни и вы почувствуете прилив сил, поскольку жизнь красивая, яркая, светлая.

Сильная депрессия, что делать? Как бы тяжело не было, надо двигаться, ходить. Движение это жизнь. Подберите для себя приемлемый вид спорта: плаванье, ходьба, лыжи, велоспорт. Любые физические нагрузки способствуют выработке эндорфинов, что повышает настроение. Многие специалисты утверждают, что регулярные пробежки оказывают благоприятное воздействие в борьбе с данным душевным недугом. При этом не только меняются биохимические процессы, но и изменяется к себе отношение, растет уверенность в своих силах.

Что делать во время депрессии? Возьмите под контроль свои эмоции, человек обязан управлять собой, контролируйте свою энергетику. Когда вами овладевает уныние, страх, бездействие, то ужас наполняет тело. В эти минуты мысленно выйдите из своего тела и взгляните на себя как бы со стороны. И вы увидите, что ваша депрессия это не вы, вы же стремитесь к счастью и к радости.

Депрессия, что делать и как справиться? Заставляйте себя насильственно улыбаться, смеяться, говорите себе, что вы самый счастливый человек на свете. Механически улыбаясь, в организме человека также выделяются эндорфины – гормоны счастья. Мозгу все равно искренни вы во время улыбки или нет, и он выделяет гормоны счастья.

Замучила депрессия, что делать? Возьмите под контроль свое тело. Поднимите выше голову, расправьте плечи, улыбнитесь и идите пружинисто по жизни. Возьмите под контроль свои слова. Слова обладают великой силой. Слова формируют мысли, действия, поступки, судьбу. Все начинается со слов. Нужна решительная помощь самому себе любимому. Программируйте себя на выздоровление, проговаривая: я становлюсь еще энергичней с каждым часом, с каждым днем, с каждым годом. Или меняйте слова, вводите свои словесные формулировки в зависимости, что вы желаете себе. Повторяйте слова много раз, как мантру.

Депрессия, что делать? Ученые установили, что в голове пролетает в день до 50 тысяч мыслей и из них 40 тысяч негативных. Гоните от себя негативнее мысли. Мысли, как зерна прорастают нашей судьбой. Подумайте прежде, чем подумать и тогда вы станете хозяином этой жизни, именно вы сядете за руль своей судьбы. Это произойдет без всяких таблеток. При этом не только вы будете счастливы, но и ваши родные. Развивайте свою душу, энергетику. Изменив свою жизнь, вы придете к счастью, откроете невероятные возможности и захотите большего. Живите по-новому. Чтобы это произошло, оденьте на запястье резиночку и как только отрицательная мысль вас посетит, дерните ее, до боли. Эти действия проделывайте в системе. Так вы приучите свой мозг думать позитивно.

Осенняя депрессия, что делать? В этом случае на помощь придет светотерапия, поскольку с наступлением сезонных изменений человеку не хватает солнца. Во время этой процедуры человек ощущает на себе влияние света лампы. Ее мощность 10 люкс, что приравнивается к количеству света, которое попадает в окно в весенний солнечный день. Таким образом, этот метод компенсирует нехватку природного света. Лечение осуществляется за 4 недели, а заметное улучшение ощущается с третьего дня. Длительность процедур от получаса и до нескольких часов в сутки.

Депрессия, что делать? Существует множество направлений психотерапии, помогающие в борьбе с депрессией, однако популярностью пользуются два основных. К первому относят – психодинамический, куда относят психоанализ. Этот метод помогает больному достичь озарения, познав до конца причины проблемы, которые привели его к депрессии. Второе направление это поведенческая (когнитивная) терапия, с основным упором на изменения в мыслях и поведении человека.

Тяжелая депрессия, что делать? В этом случае используют поддерживающую терапию. Данный вид терапии акцентирован на самом человеке, и не участвует в изменении мыслей. Однозначного ответа нет о способности психотерапии излечить полностью от депрессии. Поэтому твердой гарантии избавления от этой болезни нет.

Депрессия, что делать? Прибегнуть к помощи ароматических масел, которые через кожу способны проникнуть в кровь и разойтись по всему телу, далее через мембраны, а также основание носа и в мозг. Настроение улучшается сразу, как сигналы достигают отделов мозга, которые отвечают за эмоции. Существует большое разнообразие способов в применении эфирных масел: вдыхать запах напрямую из флакона, или разбрызгивать в комнате, применять для массажа, или в качестве аромалампы. Существует большое количество масел применяемых для уменьшения душевного недуга. Это анис, базилик, апельсин, бергамот, жасмин, душица, ель, кориандр, кедр, мандарин, лаванда, лимон, мелисса, роза, мята перечная, розмарин. Ароматерапевты советуют менять периодически масло или смесь масел, чтобы не было привыкания. Отмечено благотворное, а также успокаивающее влияние масел во время ванн.

Депрессия, что делать? Выплескивайте свои отрицательные эмоции, не держите их в себе. Подавленные эмоции имеют разрушительное воздействие. Для этого можно использовать обыкновенную подушку, на которую вы будете сгонять свою злость. Следующий способ дать выход эмоциям — слезы.

Депрессия, что делать? Домашние питомцы способны сильно изменить жизнь и внести в нее радость. Музыкотерапия лечит серьезные расстройства. Прослушивание музыки способно вернуть человеку аппетит к жизни. Лечение музыкотерапией включает прослушивание трех разных музыкальных произведений. Первое созвучно грустному настроению, второе нейтральное по настроению и третье обладающее силой эмоционального воздействия, повышающее настроение.

Депрессия, что делать? Уделите внимание диете, наполненной витаминами В, С, Магнием, Цинком и другими полезными витаминами.

Витамин А — морковь, зеленые овощи, тыква, абрикосы.

Кальций — молочные продукты и молоко.

Витамин С — овощи, фрукты, ягоды.

Витамины группы В — крупы, печень, йогурт, тыква, авокадо, нежирное мясо, рыба, хлеб с отрубями, пивные дрожжи, орехи.

Витамин Е — масло растительное.

Магний — грейпфруты, травы, помидоры, горох, морковь, орехи, зеленые овощи, гречка, овсянка.

Цинк — морепродукты, постное мясо, яйца, орехи, йогурт, сыр.

Холин — печень говяжья, яичный желток, проросшие зерна пшеницы.

Глюкоза — сладкие фрукты, хлеб с отрубями, мед.

Что делать при депрессии? Как вообще понять, что у тебя депрессия, а не тривиальное подавленное настроение? Где взять силы для того, чтобы справиться с этим недугом? К кому обращаться за помощью? Если у тебя всегда плохое настроение, как правильно донести до родственников, что ты нуждаешься в их поддержке? Как вести себя с окружающими? Что вообще нужно делать, когда депрессия приняла тебя в свои объятия? Ответы на эти и некоторые другие вопросы читайте в данной статье.

Как понять, что это депрессия?

Прочтите перечень приведённых ниже симптомов, и решите, можете ли вы сказать о себе нечто подобное.

• Меня ничто не радует.
• Жизнь видится мне беспросветной и бесцельной.
• Меня угнетают мысли о настоящем и будущем.
• Когда прохожу мимо зеркала, то стараюсь не смотреть в него, так как не хочу видеть своё отражение.
• Я не хочу вставать по утрам, мне ничего не хочется делать.
• Меня никто не понимает, что закономерно, ведь я - пустое место.
• У меня ни на что нет сил, я не могу делать даже несложную работу.
• Когда мне поручают ответственное дело, я беспокоюсь за результат, даже если причин для явного беспокойства у меня нет.
• Меня терзает чувство страха и опустошённости.
• Мне не хочется делать даже то, что ранее приносило мне удовольствие.
• Я часто чувствую тревогу, грусть и уныние, чувствую себя виноватой и бесполезной для семьи и общества в целом.
• Меня мучают головные боли и странные ощущения в теле.
• Мой аппетит и сон изменились. Когда я ложусь спать, то долго не могу уснуть. Я переедаю или, напротив, ем слишком мало.
• Когда я начинаю трудиться, мне сложно сосредоточиться на чём-то конкретном. Я могу делать частые ошибки в знакомой мне деятельности, поэтому я стала часто пропускать работу (учёбу), говоря своему начальству о том, что болею.
• Из меня, словно выкачали всю энергию.
• Иногда я размышляю о смерти и о том, чтобы причинить вред самой себе.
• Меня всё раздражает.
• Я не вижу выхода из этой ситуации, и не понимаю, что мне делать со своим состоянием.

Итак, основными симптомами депрессии являются: полное отсутствие жизненных сил, снижение или повышение аппетита, бессонница или длительный беспробудный сон, упадок сил, снижение концентрации внимания, половые нарушения (снижение влечения), чувство собственной неполноценности, мысли о самоубийстве. Помимо этого отмечается психомоторное возбуждение (нервозность, суетность, хаотичность действий и желаний, потребность куда-то убежать, уехать) или сильная заторможенность.

Если вам знакомо такое состояние, то вы можете заподозрить у себя наличие депрессии. Но помните о том, что достаточно сложно, не говоря уже о самостоятельной постановке диагноза. Что делать? Обратиться к психотерапевту за помощью!

Для того чтобы специалист смог подтвердить наличие у вас , он должен зафиксировать депрессивный приступ, а длительность симптоматики должна составлять не менее двух недель.

При этом симптомы, которые вы отмечаете у себя, не должны быть просто характерными особенностями вашей личности (определённый тип темперамента, черты характера), а должны вызывать тяжёлую субъективную реакцию и социальную дезадаптацию (нежелание ходить на работу, видеть людей и тому подобное).

Почему это случилось со мной?

Невзирая на то, что людям, страдающим депрессией, необходима помощь специалистов, без желания самого человека делать то, что поможет ему выйти из данного состояния, без установки на положительные перемены вряд ли получится что-то действительно стоящее. Как известно, осознание причин проблемы - это действенный шаг на пути к исцелению. Рассмотрим основные причины, приводящие к депрессии.

Биологические и химические

У людей, склонных к депрессии, наблюдается дисбаланс нейротрансмиттеров в головном мозге (химические вещества, осуществляющие передачу электрического импульса от нервной клетки между нейронами). Изменения данных веществ и приводят к наступлению депрессии. Кроме того, некоторые лекарственные препараты также способны спровоцировать данное угнетённое состояние личности.

Ситуационные

Кризисные ситуации, такие как финансовые неурядицы, развод, смерть близкого человека, потеря имущества или работы, серьёзные болезни, смена места жительства - могут привести к тяжёлым депрессивным расстройствам.

Генетические

Если в вашей семье есть или были люди, страдающие от депрессии, то существует некоторая вероятность того, что ваши гены могут задавать определённый алгоритм вашей реакции на стрессовые ситуации. Не все, но некоторые вполне могут быть предопределены наследственностью.

Физические

Люди, страдающие тяжёлыми физическими и психическими заболеваниями, находятся в группе риска. Их физический или умственный недуг провоцирует развитие депрессии.

Когнитивные

Если для вас характерны негативные стереотипы мышления (вы ожидаете от мира только самого плохого, часто ищете подвох в действиях окружающих вас людей, жизнь в целом видится вам в сером цвете), или же у вас низкий уровень самооценки, то вы также можете быть склонны к депрессии.

К другим особенностям мышления, которые могут приводить к депрессии, относится перфекционизм: "Я должен делать всё возможное для того, чтобы быть лучшим", "Меня устраивает только отличный результат". "Чёрно-белое" мышление: "Если я могу делать что-то только наполовину, то я не могу делать ничего", "Меня нельзя назвать удачливым человеком, если я сыграл вничью". Глобализация проблем: "Если сегодня на меня накричал начальник, это значит, что завтра он меня уволит", "Если мой сын не получил пятёрку на экзамене, то он не сможет учиться в университете", "Проезжающая мимо машина обрызгала меня, мир так несправедлив ко мне".

Гендерные

От депрессивных состояний женщины страдают чаще, нежели мужчины. Такое положение вещей объясняется не только повышенной эмоциональностью, ранимостью и чувствительностью прекрасной половины человечества, но и гормональными изменениями и нарушениями, происходящими в женском организме во время менопаузы, родов и беременности.

Кроме того, на возникновение и развитие депрессии влияют стрессы, начинающиеся на фоне столь многочисленных обязанностей и забот женщин.

Психологические

Подавленные чувства, которые вы считаете неприемлемыми, постыдными или неправильными, являются благодатной почвой для появления депрессии. Такие чувства могут быть связаны с наличием чувства вины или стыда, с ощущением собственного уродства, одиночества, никчёмности, бесполезности и непонимания со стороны окружающих. Или же с негативным прошлым опытом: сексуальное, физическое или эмоциональное насилие, властные и излишне требовательные родители, потеря любимого человека или болезненный разрыв отношений.

Если все эти чувства оказываются слишком мощными и довлеющими, то становятся невыносимыми для вас. И тогда вам может показаться, что будет легче "сокрыть" их в своём подсознании, нежели начать делать хоть что-то для избавления от их груза.

Где искать помощь?

Мы познакомились с основными проявлениями депрессии и причинами её возникновения. И теперь вы можете спросить: "Что делать дальше? В каких случаях необходимо обращаться к специалисту". Если у вас действительно депрессия, а не её мнимый аналог, то вам просто жизненно необходимо обратиться за помощью к психиатру.

Поддержка близких также имеет большое значение, но мы советуем вам не усердствовать с жалобами, направленными членам вашей семьи. Конечно, если вас заботит не только ваше душевное равновесие, но и состояние ваших близких. Только психиатр и клинический психолог способны оказать вам действенную помощь, а также вы сами.

"Подумаешь, у тебя плохое настроение. Что теперь по каждому поводу к врачу бегать лечиться", "Возьми себя в руки, на тебя смотреть тошно, ноешь и ноешь", "Тебе делать больше нечего, как по больницам таскаться, могла бы и сама со своим состоянием справиться", "Когда ты уже прекратишь хандрить, на тебя страшно смотреть? От одного взгляда на тебя скулы сводит, словно лимона наелся", - такое, к великому сожалению, можно услышать сплошь и рядом.

Именно поэтому многие люди не обращаются за помощью к врачу, считая такой поступок постыдным. Они предпочитают вообще ничего не делать, пуская всё на самотёк, что является большой ошибкой.

Как мы уже говорили, справиться с депрессией самостоятельно достаточно трудно, а посему фразы по типу: "Тебя невозможно слушать, одни стоны и жалобы. Когда ты уже возьмёшь себя в руки? Пора бы уже начать делать хоть что-то", - совершенно бесполезны. Кроме того, если депрессия остаётся без лечения, то это приводит к довольно печальным последствиям: потеря работы, друзей, разрушение семьи, суицидальные попытки.

К специалисту необходимо обращаться в том случае, если вы не в состоянии в течение двух месяцев. Например, принимая лёгкие успокоительные средства, а также в случае возникновения непреодолимого желания закончить жизнь самоубийством. Плохое настроение длится от нескольких минут до нескольких часов. Если же подобное состояние затягивается на недели и месяцы, то в таком случае можно говорить о болезни.

Без квалифицированной медицинской помощи легко можно перейти ту черту, откуда уже не выбраться.

"Как меня будут лечить?" - спросите вы. Лечение производится с помощью медикаментозных методов (психотропные препараты - антидепрессанты). Их назначает психиатр. И немедикаментозных методов (психотерапия). Этим занимается психотерапевт или клинический психолог. Если у человека наблюдается лёгкая форма депрессивных состояний, можно обойтись одной психотерапией.

Говоря о депрессивных состояниях и их формах, нельзя не упомянуть, что такие состояния делятся на два вида: эндогенные (психические расстройства) и реактивные (реакция на негативные события в жизни). В первом случае лечение исключительно медикаментозное. Во втором помимо лекарств используется психотерапевтическое воздействие. Справиться с недугом вполне возможно, и чем раньше вы обратитесь к специалистам, тем лучше для вас и для ваших близких.

Проблема депрессии является актуальной на сегодняшний день. Порой создается ощущение, что нет человека, который бы ни находился периодически в депрессивном состоянии. Однако когда сам находишься в депрессии, кажется, что мир, будто назло, радуется и веселится. Что делать с собственной депрессией? Данная статья в интернет-журнале сайт для тех, кто не желает тратить время на данное состояние.

Депрессия может случиться с любым человеком, независимо от его возраста, пола, материального и социального статуса. У нее обычно есть причины. У здоровых людей причиной депрессии является наследственная склонность к депрессивному состоянию, а также различные стрессовые и травматические ситуации. У больных людей, которые должны подвергаться исключительно психиатрическому лечению, является следствием различных отклонений в работе организма, серьезных травматических ситуаций длительного характера и т. д.

У любого человека может меняться настроение. Вполне нормально иногда быть подавленными, грустными, отстраненными. Если данный период не является долгим, у него есть причины возникновения, а также человек быстро меняет свое настроение, если этому способствуют конкретные факторы, тогда депрессивное состояние является нормальным явлением.

Совсем по-другому специалисты характеризуют состояние, когда человек длительное время проявляет депрессивные симптомы:

• Подавленное настроение.
• Ухудшение внимания и памяти.
• Пассивность (утрата интереса к активным действиям).
• Пессимистичный взгляд на мир.

Условно депрессию можно разделить на:

1. Монополярную – когда симптомы наблюдаются длительное время.
2. Биполярную – когда депрессия сменяется эйфорией, активной деятельностью и длится не более недели-месяца.

Если обратиться к статистике, то можно выяснить интересные факты:

• Около 20% людей периодически страдают депрессивными расстройствами.
• 5-10% людей страдают от монополярного депрессивного расстройства.
• Единичный эпизод депрессии случается у 26% женщин и у 12% мужчин.

Депрессия не имеет пола, однако социальные роли и методы воспитания позволяют мужчинам и женщинам по-разному переносить различные ситуации. Депрессия носит различный характер, что зависит от характера, воспитания и даже самой ситуации, которая ее вызвала.

Основными симптомами депрессии можно назвать:

1. Ощущение себя несчастным: чувство тоски, отрешенности, беспомощности и пр.
2. Потеря мотивации. Человеку просто не хочется ничего делать, ему приходится себя заставлять выполнить хотя бы необходимую работу. Нередко окружающие путают это с ленью и капризностью.
3. Замедленность и пассивность речи, действий, поступков. Человек может предпочитать уединение и лежание на кровати.
4. Нарушение мышления: отсутствие концентрации внимания, ухудшение памяти, забывчивость.
5. Пессимистичный взгляд на себя и мир. Человек чувствует себя неполноценным, некомпетентным, ненужным. В общем он оценивает себя и мир негативно, во многом кого-то обвиняя.
6. Физиологические симптомы депрессии проявляются в жалобах на:

• Головную боль.
• Расстройство сна и аппетита.
• Головокружение.
• Проблемы с пищеварением.
• Общую слабость.

Депрессия – это не , не капризы и не просто плохое настроение. Если неправильно отнестись к собственному состоянию, то можно упустить тот момент, когда человек мог вернуться к обычной жизни. Чем глубже становится депрессия, тем более несчастным становится человек, который теперь может задуматься о самоубийстве.

Лечение и различные способы борьбы помогают в выздоровлении. Лучше приложить возможные усилия, чем потакать негативным эмоциям и внешним факторам.

Депрессия – что делать?

Актуальным остается вопрос, что делать, если возникла депрессия. Поскольку периодически у каждого может случаться затяжной депрессивный период, то следует знать различные методы по выходу из него. Данный процесс не будет легким. Однако следует понимать, что отсутствие «лечебных» мер может привести только к ухудшению ситуации.

Слава богу, существует очень много способов решения вопроса. В основном он заключается в том, какие причины спровоцировали депрессию. Если у человека депрессия является своеобразным настроением, которое возникло после некоего события, то устранение данного состояния произойдет по мере решения проблемы.

К примеру, вы поссорились с любимым человеком или вас уволили с работы. Депрессия может возникнуть в таких ситуациях. Чтобы она прошла, необходимо устроиться на работу или помириться/найти нового любимого человека.

Более глубинные причины депрессии могут лежать в отсутствии смысла жизни. Что это такое? Это цель, ради которой вы живете. Неудивительно, что человек в состоянии депрессии думает о суициде. Именно в депрессии человек не может понять, почему он живет. Он может об этом забыть или просто оказаться в ситуации, когда его построенный мир рушится. Смысл жизни потерян. Чтобы выйти из депрессии, следует найти новый смысл жизни.

Неправильное, что может сделать человек, — лежать и лелеять свое угнетенное состояние. В итоге ни к чему хорошему это не приведет. Что же тогда делать? Искать свой смысл жизни. Типичными смыслами жизни, как считает общество, являются:

1. Рождение и воспитание детей (особенно женщинами).
2. Устройство на работу и получение больших денег.
3. Становление себя как успешной личности.
4. Уход за родственниками, больными, немощными.
5. Увлечение экстремальными видами спорта.

На самом деле все перечисленное не является смыслом жизни каждого человека. Единственным смыслом жизни любого читателя является достижение счастья. А что вы будете понимать под этим счастьем, это уже другой вопрос.

Человек должен быть счастливым. Каждый что-то свое понимает под счастьем. Здесь уже могут быть выявлены такие приоритеты, как большие деньги, воспитание детей или увлечение спортом. Человек должен сам определить для себя, что сделает его счастливым, и начать уделять этому большую часть своего времени.

Нужно ли лечиться таблетками, которые так популярны на сегодняшний день? Можно, конечно, воспользоваться ими, если депрессия является глубокой. Однако следует понимать, что таблетки помогут лишь на время, после которого человек снова вернется к своим проблемам, которые вызвали депрессию. Можно себя успокоить и временно уравновесить с помощью таблеток. Однако для устранения депрессии придется заняться решением своих проблем.

Здесь можно обратиться за психологической помощью. В этом нет ничего плохого. Лучше излечиться от депрессии, чем стать ее жертвой. Психолог поможет найти новый выход из ситуации, в которой человек погряз и не знает, что делать.

Помимо этого психолог может посоветовать такие формы профилактики депрессии:

• Занятие спортом или физической активностью. Движение – это жизнь. Если вы себя нагружаете какими-то легкими упражнениями или гимнастикой, это будет лучше, чем полное отсутствие движения.
• Контроль эмоций. Человек привык подчиняться своим эмоциям, что приводит его к депрессии. На самом деле необходимо научиться управлять своими переживаниями и не позволять им присутствовать слишком долго.
• Улыбки и веселье. Помогает в устранении депрессии приятные моменты жизни. Необходимо искать различные источники счастья, которые могут порадовать, повеселить, ненадолго забыть о своей депрессии.

Что делать во время депрессии?

Депрессия является следствием неправильного образа жизни, который ведет человек. Это могут быть не только вредные привычки, общение с плохими людьми, неприятности, с которыми человек не справляется, но и негативный образ мышления. Что делать во время депрессии? Менять свой образ мышления с негативного на положительный.

Чтобы не думать об отсутствии денег, концентрируйтесь на том желании, когда у вас деньги есть. Чтобы не думать о бывшем любимом, думайте о том, кого вы хотите рядом видеть в будущем. Чтобы не думать о плохом, думайте о хорошем. Если вы не будете намеренно думать о том, что вам приятно, то ваши мысли будут автоматически переключаться на обдумывание чего-то плохого.

Чем может быть полезно такое знание? Вы когда-нибудь слышали о силе притяжения или о позитивном мышлении? Пока вы думаете о плохом, в свою жизнь притягиваете плохое. А зачем вам очередные страдания, если вы хотите жить иначе? Если вы не хотите иметь все, о чем думаете, то почему не думаете о том, чего хотите? Для чего вы тратите время и энергию на то, чего не хочется иметь, вместо того чтобы направить усилия на мысли о желаемом?

Часто то плохое, о чем думает человек, является неким событием из прошлого или возможной неприятностью в будущем. Он думает о том, что уже ушло, прошло и не грозит в настоящем времени (кроме того, что он об этом думает), или о том, чего может вообще никогда не произойти. Если вы думаете о синем жигули, вы будете обращать свое внимание на другие автомобили? Нет. Вы будете видеть только синие жигули, а остальные автомобили станут серой массой, фоном. Вот так и сбываются неприятности, страхи, о которых думал человек. Видя только то, чего он не хочет, не замечает всего, что может его порадовать. Из всего многообразия, которое окружает, человек выбирает лишь то, о чем постоянно думает. Например, женщина, страдая из-за любви к конкретному мужчине, просто не замечает вокруг других кавалеров.

Не жалко ли вам тратить время, которое отведено на жизнь, на то, что не нужно и не хочется иметь? Не жалко ли вам тратиться на обдумывание того, что произошло в прошлом? Это уже прошло, отпустите его, забудьте, что было, того не вернешь. А вы своими мыслями словно застреваете в прошлом, не замечая, как утекает время настоящего, время вашей жизни. Не жалко ли вам тратить силы на страхи о том, чего еще не произошло? Ведь вы сами себя настраиваете на то, чтобы видеть только то, что связано с вашим страхом, не замечая остального, что может избавить вас от каких-либо опасений.

Это такие простые истины, но мало кто ими пользуется. Все простое гениально! Но человек постоянно ищет какие-то сложности, проблемы, потому что… жить скучно! Вы веселите себя горем и , лишая себя счастья, любви и . А ведь это ваш выбор! Заключается он в том, на что вы направляете свои мысли. О чем вы думаете – о том, чего не хотите, или о том, чего хотите? То вы и получаете в итоге.

Депрессия является следствием того, что человек не управляет собственными мыслями, эмоциями и направлением мышления.

Итог

К хорошему итогу могут привести и другие методы воздействия на собственную депрессию:

1. Светотерапия, когда вы увеличиваете количество солнечного света в своей жизни.
2. Использование ароматических масел, массажа и прочих расслабляющих процедур.
3. Уход за домашними питомцами, которые всегда рады видеть своего благодетеля.
4. Витаминизированное питание.

Чтобы избавиться от депрессии, нужно осознать ее наличие, принять проблему такой, какая она есть, и начать с ней разбираться. Все зависит от тяжести проблемы и длительности ее решения. Иногда достаточным является простое общение с хорошими друзьями, которые выслушают и поддержат. Если депрессия является глубокой, то поможет психолог.

Прежде всего для победы над депрессией необходимо верить в то, что состояние депрессии временное и непременно пройдет. Может не сразу — через неделю, месяц, полгода — но пройдет обязательно. Необходимо только терпеливо и мужественно ждать. Но ждать не пассивно, а отмечать про себя каждый момент наступающего улучшения и хвалить себя даже за самые незначительные победы над своим состоянием.

Старайтесь не слишком выпадать из привычного ритма жизни, но при этом ограждайте себя от переутомления. Скажите на работе твердое «нет», если принятие дополнительной нагрузки или новых обязательств для вас сейчас непосильно.

Из художественной литературы читайте только то, что доставляет вам удовольствие и не требует больших интеллектуальных усилий. Если вам хочется смотреть телевизор, то выбирайте легкие комедийные фильмы и телепрограммы развлекательного содержания.

Старайтесь не зацикливаться на своих переживаниях. Избегайте бесконечного обсуждения с родными и друзьями своего состояния. Однако при этом не стоит сторониться людей, по крайней мере, тех, кто вам приятен и интересен. Говорите с ними на любые нейтральные темы. Помните, любые доступные вам приятные впечатления будут сейчас как нельзя кстати. Депрессия возникает, прежде всего, от того, что ощущение радости жизни утрачено и, как кажется, безвозвратно.

Можно посмотреть фотографии из семейного альбома, чтобы вспомнить о хороших былых временах. Можно сходить в кино на любимый фильм. Можно послушать музыкальные записи, которые раньше так много говорили вашему сердцу. Вдруг и сейчас что-нибудь отзовется.

Очень рекомендуется, если есть такая возможность, полностью сменить обстановку. Хотя, если вы заранее знаете, что отключившись от будничных забот, отправившись, например, в санаторий, вы будете лежать, закрывшись в номере, и думать о своих бедах, то лучше никуда не уезжайте.

Однако есть вещи, которые ни в коем случае нельзя делать, даже при незначительной депрессии. Нельзя пить — алкоголь, несмотря на иллюзию облегчения, только усугубляет депрессию, часто провоцирует суицидальные попытки и ослабляет контроль над поступками, которые в период депрессии могут быть неадекватными.

Во время депрессии также нельзя принимать важные решения. Ведь в этот период страдает способность воспринимать окружающее во всех его нюансах, а аналитическое мышление искажается. В результате очень высока вероятность того, что принятое решение будет неверным, и вы о нем будете потом сожалеть.

Зато очень показаны любые умеренные физические нагрузки (плавание, фитнес, катание на лыжах и т. д.), а также все то, что связано с удовольствием для тела (массаж, ароматические ванны, косметологические процедуры и т. д.).

Неплохо купить себе что-либо, о чем давно мечтали, заняться любимым хобби, позволить себе какой-либо деликатес, от которого долго отказывались, опасаясь за свою фигуру. Любовные переживания — также прекрасное лекарство.

Это далеко не полный перечень простых и несложных процедур, которые помогут вам выйти из депрессивного состояния, не прибегая к антидепрессантам и серьезному лечению. Ваша фантазия, возможно, подскажет вам что-нибудь более приемлемое именно для вас. Главное — постараться разрушить привычный стереотип отношения к самому себе, побаловать себя чем-то. Поверьте, ваше хорошее настроение того стоит. Поработайте над его возвращением, а оно в свою очередь подскажет вам новые гениальные решения ваших, как кажется сейчас, таких неразрешимых проблем и противоречий, откроет вам новые горизонты и перспективы.

В заключение подумайте еще и над тем, как много людей на свете хотело бы сейчас оказаться на вашем месте. В вашей жизни обязательно имеется масса преимуществ, которые нельзя не заметить. Позавидуйте самому себе. Иногда это тоже помогает.

Профилактика

Кстати, как и любое другое заболевание, депрессию легче предупредить, чем вылечить. А для этого нужно всего лишь соблюдать некоторые простые правила, о которых в гонке современной жизни все почему-то предпочитают забывать. Поэтому пока вы еще в норме, задумайтесь над следующим.

Во-первых, нельзя предъявлять к себе слишком уж завышенных требований. Всему есть предел и возможностям Вашего организма тоже. Если что-то дается Вам ценой очень больших усилий, возможно, это просто не Ваше, и стоит поискать себя в чем-то другом.

Во-вторых, не стоит обвинять себя во всех случающихся неудачах, гораздо лучше успокоиться, подумать и попытаться решить проблему другим способом.

Желательно также составлять распорядок каждого дня и стараться его придерживаться.

Полезно награждать себя за любые, даже самые незначительные достижения (одежда, лакомства, путешествия и т. д.).

Ни в коем случае нельзя пренебрегать отдыхом, как в одиночестве, так и вместе с семьей. Экономия на отдыхе обычно оборачивается снижением работоспособности, а, соответственно, и доходов.

Не отказывайте себе в общении с близкими, друзьями, приятелями и т. д. Человек — существо социальное. Об этом тоже забывать нельзя.

И, наконец, последнее, если в своей жизни вы уже пережили достаточно сильную депрессию, то в целях предотвращения ее повторного возникновения целесообразно периодически консультироваться со специалистом соответствующего профиля. К сожалению, существует генетическая предрасположенность к депрессии, и, возможно, это ваш случай.

Главное, не забывайте о том, что ваше состояние мучает не только вас, но и ваших близких, и ваш долг перед ними — справиться с собой как можно быстрее. В депрессии часто возникает иллюзия, что вы никому не нужны, что никто вас не любит, что без вас всем будет только лучше. Но это лишь иллюзия. Ваши близкие ждут не дождутся того счастливого дня, когда на вашем лице снова появится улыбка, когда вам захочется рассмеяться просто так, без всякой причины, потому что жизнь прекрасна и удивительна.