Как общаться с человеком, который находится в депрессии - шесть правил. Медвежья услуга: что нельзя говорить человеку с депрессией
«Пилюли счастья» во главе с изобретенным 25 лет назад прозаком победно шествуют по миру. Прием антидепрессантов в Европе увеличивается на 20% ежегодно, и европейцы тратят на антидепрессанты порядка 800 млрд евро в год. И при этом через десяток лет депрессия угрожает стать заболеванием № 1 и может парализовать жизнь половины Земли. Что же с нами происходит? Ведь всего 3–5% депрессий возникают из-за поломок биологической регуляции эмоций.
Мы стали жить обеспеченнее, удобнее. Но к хорошему быстро привыкаешь. Моя первая пишущая машинка была счастьем, которому сегодня и в подметки не годится покупка нового компьютера. Скорость жизни набирает обороты, так что на вопрос: «Как живешь?» честно отвечаешь: «В беговне». При этом двигаешься мало, и головная усталость при недостатке мышечной радости разъедает больше, чем телесная, которую хоть заспать можно.
География жизни неудержимо расширяется, и если раньше ты любил «свою бедную землю оттого, что иной не видал», то сегодня можешь побывать всюду и весь мир приходит на монитор твоего гаджета. Информация обрушивается на тебя сильнее Ниагарского водопада: убийства, терроризм, грабежи, войны, секс- и спортскандалы, компромат, черный пиар, насилие... В твоей стране или в далекой Гдетоландии, а душу трогает и осадок оставляет.
Удобная жизнь возникает не по щучьему велению, а благодаря бесчисленному множеству правил, законов и т.д., незнание которых не освобождает от ответственности, и ты должен укладываться в их рамки. Жизнь сегодня за десяток лет изменяется больше, чем раньше за несколько поколений, и ты чувствуешь себя как водитель на незнакомой дороге с постоянно меняющимися правилами движения и дорожными знаками.Акценты все больше смещаются от выживания к качеству жизни. Становишься чувствительнее не только уровню жизненных благ, но и к своему состоянию. Дурное настроение как нормальная реакция на ненормальные обстоятельства уже не устраивает – тянешься за таблеткой счастья. Тем более что печалиться некогда – надо бежать, работать.
Человек стал свободнее. Но это не только свобода быть собой и реализовать себя, но и свобода выбирать свои пути в жизни, делать выборы и принимать решения, и этот груз ответственности сплошь и рядом переносится тяжелее подчинения традициям и канонам, а одиночество среди людей – тяжелее физического одиночества.
В общем, жизнь все лучше, а радоваться ей все труднее. Вдобавок неудовлетворенность жизнью так или иначе приносит то, что в психологии называется вторичной выгодой – внимание, сочувствие, поддержку и «Как приятно впадать в безнадежное отчаяние, это дает право дуться на весь мир» (Ж.-П. Сартр). Депрессия оказывается в роли прежних болей в сердце, о которых мой учитель говорил: «Человек, у которого до 33 лет не болело сердце, просто сволочь».
Помогают ли от всего этого таблетки? И да, и нет. Они могут на время поднять настроение. Но вижу людей, принимающих их годами и погружающихся в депрессию все глубже. Потому что депрессии эти психологические, и таблетки не отменяют нерешенных проблем – котел продолжает кипеть, давление в нем нарастает и пробивает панцирь лекарственной защиты.
Кто-то вместо таблеток ударяется в запои (алкогольные, наркотические, сексуальные, игровые, интернетные). Но «Митек что ни оттягивается, то мучается, а что ни мучается, то оттягивается. Чтобы спастись от мук, он прибегает к оттяжкам, принимая во имя них еще большие муки, а следовательно, стараясь их унять еще большими оттяжками». Это путь в зависимость.
Загоняю в кабинет психолога? Отнюдь. Вы можете сами быть своим психологом, не отбиваясь от подавленного настроения, а вступая с ним в диалог. Когда, в ответ на что оно возникает? Что вы чувствуете и думаете в момент его возникновения и потом в нем? Что оно вам дает? Как вам удавалось раньше выходить из него? Какие способы выхода были эффективнее и приятнее для вас? Очень вероятно, что психолог вам не понадобится. Ну а если вы решите, что ум хорошо, а два лучше, то отчего бы и нет?
«Я знаю, у меня так тоже было!»
Человек, у которого не было депрессии, не знает, что это такое! Несведущий может перепутать ее с подавленным настроением, затянувшейся тоской, ПМС в конце концов.
«Люди до сих пор имеют смутное представление об этом психическом заболевании», - говорит Кэтлин Бреннон Херндон, психотерапевт из штата Вирджиния.
Заявления подобного рода создают иллюзию, что депрессия - это нормально. В результате около половины пациентов не обращаются за медицинской помощью, полагая, что состояние рано или поздно закончится, трансформируется или пройдет само собой. Нет, оно не пройдет, будет только хуже.
«Каждый человек по-своему переживает депрессию, - уверен Адам Каплин, доцент кафедры психиатрии и неврологии в университете Джона Хопкинса. - Такие слова обесценивают происходящее. Тогда как страдания людей с депрессией абсолютно реальны».
«Другим еще хуже»
От того, что где-то в зоне военных действий голодают дети, а на вокзале замерзает котенок, депрессия у вашего собеседника не пройдет. Просто эти проблемы не связаны между собой. Зато подобная реплика может успешно усугубить состояние и культивировать чувство вины.
«Сложно почувствовать чью-то боль. Но человеку с депрессией важно дать понять, что он может на вас рассчитывать. Именно это ему необходимо», - уточняет Каплин.
«Жизнь вообще несправедлива. »
Как правило, эта фраза говорится с неким чувством превосходства человека, «познавшего жизнь».
У человека с депрессией ни этот умник, ни его сентенция не вызывают даже раздражения. Это пустой звук.
«Большинство людей не понимает, что депрессия ослабляет концентрацию, внимание и сон. Она меняет людей и их мировосприятие», - поясняет Адам Каплин.
«Просто смирись с этим»
Скорее всего, человек, которому говорится эта фраза, и так в смирении: к психотерапевту обращаться вроде как зазорно (да и не понятно, что он там насоветует), а все самостоятельные способы «борьбы» в виде выпивки и разговоров по душам с закадычными друзьями давно испробованы.
«Взбодрись! Жизнь продолжается!»
«Жить с депрессией - это как жить с 40 тоннами на груди. Вы хотите встать и начать двигаться, но чувствуете, что не можете», - так описывают свое состояие пациенты.
То есть депрессия - это психическое состояние, которое в прямом смысле ограничивает движение. Поэтому встать и радостно побежать к новым свершениям - из области фантастики.
Более того, фраза может лишь усугубить состояние. «Получается, все вокруг знают рецепт излечения, а я, неудачник, даже не могу им воспользоваться», - вот какие мысли посещают в ответ на подобное пожелание.
«Если бы они могли взбодриться, они бы это давным-давно сделали», - заключает Каплин.
«Ты слишком чувствительный»
Лучшая фраза, чтобы принизить людей в депрессии. Они начинают считать болезнь слабостью характера и малодушием.
Гораздо эффективнее быть рядом и наполнять каждый день новыми эмоциями (делать вылазки в парк, кино или к старым знакомым), рекомендуют психотерапевты.
Но это же требует времени и внимания! Проще бросить сакраментальную фразу и считать, что помощь оказана.
«Просто будь счастлив»
Одним из наиболее эффективных методов лечения депрессии является «когнитивная терапия», призванная заменить негативные мысли на более радужные. Но, по иронии судьбы, просто заменить отрицательные предубеждения на рациональные не получится.
В своем блоге лицензированный психолог Клиффорд Лазарус объясняет это так: «Действия, а не только мысли - вот ключ к преодолению болезни».
Этот же метод используется в борьбе с фобиями.
«Чтобы по-настоящему победить фобические реакции, человек должен с ними столкнуться, сделать конкретные поведенческие шаги, а не просто признать, что его страх иррационален», - поясняет доктор.
«Акцент на позитивных мыслях не меняет настроение и не помогает выйти из депрессии. Трюк состоит в том, чтобы изменить действия», - резюмирует Клиффорд.
А искусственное счастье приносит лишь разочарование.
«Держись подальше от алкоголя»
После такой фразы так и хочется налить в бокал чего покрепче! Шутка.
На самом деле, алкогольные «методы борьбы», скорее всего, использовались еще на начальных стадиях заболевания. Позже, поняв бесполезность возлияний, человек чаще всего прекращает «терапию» и тихо уходит в себя - трезвого и безразличного.
«Попей витаминки»
Витамины, вероятнее всего, употреблялись сразу после «алкогольной терапии».
«У тебя есть столько вещей, чтобы быть благодарным»
Депрессивный пациент не хочет слышать о благодарности. В его жизни есть только постоянная усталость и потеря интереса к чему бы то ни было.
Критика депрессивных мыслей таким «доброжелательным» образом лишь обостряет состояние.
Человек закрывается и вроде бы становится «благодарным». А через некоторое время неожиданно выясняется, что он вышел в окно. Не хотите такой участи для своего друга? Не заикайтесь про благодарность!
«Худшая часть депрессии в том, что она сужает поле зрения. Задача близких - дать людям надежду, что все наладится», - считает Адам Каплин.
Правда, наладиться состояние может только в кабинете врача, никак иначе.
«Соберись» и еще 12 фраз, которые нельзя говорить тому, кто в депрессии
Недостаток энергии, беспричинное волнение, проблемы со сном, отсутствие интереса…это все симптомы депрессии. Как поддержать человека и что нельзя ему говорить?
Если у вас просто нет настроения, потому что за окном дождливая погода, это просто день такой. Депрессия же – угнетённое и подавленное психическое состояние. Найти выход из него поможет специалист, но нужно не оттягивать, а при первых симптомах обратиться за помощью.
Персональный тренер Год Шарп, который сам страдал от депрессии, объясняет, почему не стоит говорить эти 13 фраз людям с депрессией.
Когда человек с депрессией слышит «Соберись» в свой адрес, он начинает чувствовать стыд и чувство вины за то, что с ним случилось. Депрессия — это психическое состояние, которое не является виной человека, поэтому вместо «Соберись», лучше спросить «Ты в порядке?»
Я понимаю. У меня тоже были плохие дни
Депрессия – это не плохой один-два дня, это состояние, из которого человек и хочет найти выход, но не может. Признаться, что вы не знаете, через что проходит человек с депрессией – это нормально. Только добавьте, что вы просто рядом.
Нужно чаще выходить «в люди»
Люди с депрессией избегают людей, поэтому выход в люди может быть очередным стрессом, который еще больше все усугубит. Самым правильным будет – просто остаться с человеком и сделать для него то, что он любит больше всего.
Нужно настроиться на позитив
Говоря эту фразу, вы как бы еще раз напоминаете о том, что человек в депрессии, что он не такой как все и его состояние отличается от состояния «нормальных» людей. Все, что от вас требуется – просто выслушать и проявить внимание, если человек от вас этого ждет.
Прекрати себя жалеть
Человек в депрессии может рассказать, как ему сейчас плохо. Со стороны это выглядит так, как будто он просто жалуется и хочет привлечь внимание. Перестроиться сию минуту на другой лад он не может, даже после фразы «Прекрати себя жалеть». Вместо этого предложите человеку с депрессией рассказать больше о том, как он себя чувствует и что ему больше всего нравится.
Неужели у тебя есть повод для депрессии? У тебя отличная семья, хорошая работа и дом
Человек может казаться очень успешным снаружи, но никто не знает, что происходит внутри. Если хотите помочь, тогда просто скажите, что доступны для общения в любой момент: сейчас, завтра и в будущем.
Я был немного подавлен, когда умер мой отец, но я его преодолел. Ты справишься с этим
Горевание и депрессия – это не одно и то же. Не сравнивайте, а расскажите, что вы делали в тот момент, чтобы улучшить свое состояние. Поделитесь опытом, но без оценки происходящего.
Я слышала, что справиться с депрессией поможет спортзал!
Для человека с депрессией встать с кровати и пойти – это уже непреодолимое упражнение. Предлагать спортзал не нужно, во-первых, смотрите пункт «Нужно чаще выходить в люди». Хотите помочь, просто пригласите на прогулку в парк.
Кажется, ты хочешь остаться один. Я вернусь, когда вы в лучшем настроении
Депрессия – это не плохое настроение из-за пролитого утром кофе, она через час не пройдет. Вы можете отказаться от кого-то в то самое время, когда им больше всего нужна компания или беседа. Лучше останьтесь и сделайте какую-то приятную мелочь, например, закуску.
Все будет хорошо
Иногда кажется, что эта «дежурная» фраза может спасти ситуацию, но нет. Предложите сделать что-то значимое: «Пойдем, посмотрим новый фильм».
То, что тебя не убивает, делает сильнее
Хороша фраза, если вы не успеваете закончить проект вовремя, но только не для человека с депрессией. Лучше попробуйте сказать что-нибудь вроде: «Я здесь, если ты хочешь поговорить. Даже если ты не хочешь говорить, я все равно буду здесь. Я просто забочусь о тебе».
Мы должны догнать когда-нибудь упущенное
Для человека в депрессии эта фраза звучит примерно так: «У меня нет на тебя времени».
Почему ты такой интроверт?
Люди, борющиеся с депрессией, могут столкнуться с выбором: рассказать и признаться или же скрывать свое состояние. Зачастую выбирают последнее.
Что нельзя говорить человеку в состоянии депрессии
Люди с депрессией ощущают себя в ловушке собственного мышления и страдают от отсутствия каких-либо эмоций и чувства безнадежности. Это даже хуже, чем грусть или уныние, поскольку состояние со временем становится полностью изнуряющим. Если вы страдаете как минимум пятью перечисленными симптомами в течение как хотя бы двух недель подряд, то вам следует очень насторожиться:
Депрессивное настроение целый день, причем усиливающееся по утрам
- Утомляемость и отсутствие энергии
- Ощущение бесполезности в сочетании с чувством вины
- Нарушение концентрации внимания, нерешительность
- Повышенная сонливость или бессонница
- Полная утрата интереса к любым видам деятельности
- Мысли о смерти / самоубийстве
- Беспокойство и тревожность
- Заметная потеря в весе или, напротив, его увеличение
Обратите внимание на то, что нельзя говорить человеку, страдающему депрессией, никогда и ни при каких обстоятельствах.
● А что это вы загрустили?
Прежде всего, эта фраза полностью отрицает душевное расстройство человека и заставляет его думать о том, что он преувеличивает ситуацию, а ощущение внутренней пустоты – всего лишь банальная грусть. На самом деле, депрессия – это химический дисбаланс в мозге, а никак не грусть и печаль. Такими словами вы внушаете человеку, что все это несерьезно. По сути, вы просто не понимаете его состояние. Грусть носит временный характер, а депрессия может быть постоянной, причем некоторые люди порой сражаются с ней всю жизнь.
● Все проблемы у вас в голове
Формально вы правы. Из-за химического дисбаланса в мозге, вызывающего депрессию, появляются симптомы, которые причиняют человеку реальные мучения. Да, это в его голове, и он с этим не справляется, а окружающие же видят только то, что на поверхности. Тем не менее, это самое настоящее психическое расстройство, и для человека в депрессии ваши слова будут звучать достаточно оскорбительно, а никак не ободряюще.
● Мыслите позитивно
Можно подумать, что человек с депрессией никогда не думал об этой гениальной идее! Никто не хочет пребывать в таком состоянии, но от человека уже это не зависит, и контролировать свою депрессию он нередко не в состоянии. Конечно, он может попробовать позитивное мышление, терапию, медитацию и т.д., но в его мироощущении ничего не изменится. Для лечения депрессии не существует единого подхода, и это не гарантия, что какое-либо из вышеупомянутых средств сработает. Вы должны понимать, что страдающие от депрессии уже, вероятно, пытались «быть на позитиве» каждый день, потому ваш совет им никак не поможет.
В этой эстафете должен поучаствовать каждый! Смотрите видео и подписывайтесь на наш YouTube-канал!
flytothesky.ru
10 фраз, которых не надо говорить человеку в депрессии
Часто искреннее желание помочь ближнему советом о том, как справиться с подавленным состоянием, только ухудшает ситуацию. Ниже - 10 самых распространенных фраз, которые приходится подчас слышать не только человеку в депрессии, но и тем, чье настроение частенько бывает «на нуле». Почему говорить такого не надо?
1. Все в твоей голове. Ты должен думать позитивно!
В то время как оптимизм - безусловно неплохая вещь для тренировки правильного мышления, исследования показали, что у людей в депрессивном или остром тревожном состоянии при сознательном усилении позитивного мышления в мозгу активизируется центр страха.
2. Ты должен вылезти из своей скорлупы и вернуться к людям!
Эта фраза, определенно, одна из самых неудачных попыток помочь. Потому что теперь, вдобавок к ощущению глубокой тоски, человек будет испытывать чувство вины за свой эгоцентризм. Безусловно, отдача себя людям хороша, но только когда человек достаточно здоров, чтобы манипулировать «поварешкой».
3. Почему бы тебе не заняться спортом?
Вот этот совет хорош; спортивные упражнения могут играть роль антидепрессанта в профилактике депрессии. Однако первое, что человек подумает, услышав такое: моя задница, видимо, уже не влезает в джинсы! Можете слегка намекнуть, но не выкладывайте свою мысль в лоб. Иначе кто-то захочет попрактиковаться с вами в кик-боксинге.
4. Начни питаться правильно!
Почему это может взбесить? Во-первых, органические продукты стоят недешево; во-вторых, несмотря на то, что я знаю о хорошем воздействии правильной диеты на мое настроение, и чем более органический рацион, тем лучше, я могу свалить свое неадекватное поведение на замороженные хлопья. Именно они отключают лобные доли во фронтальной коре головного мозга!
5. Медитация и йога - все, что тебе нужно!
Поправка: медитация и йога могут быть незаменимыми инструментами в облегчении состояния для людей, подверженных легким и мягким формам депрессивных расстройств. Острая тревога и тяжелая депрессия - совсем другие звери. К примеру, в результате практики йоги у меня усилился прилив суицидальных мыслей.
6. Смени работу!
Возможно, на своем рабочем месте близкий вам человек чувствует себя подавленно. Постоянное напряжение никогда не бывало полезно для здоровья, и особенно эмоционального; оно буквально отравляет токсинами организм. Но не подталкивайте к важным решениям человека в угнетенном состоянии. Здесь необходим взвешенный подход и последовательность шагов.
7. Ты счастлив в отношениях?
Опять же, длительные серьезные проблемы в отношениях с партнером могут вызывать депрессивное состояние, особенно если не предпринимается попыток разрешить ситуацию. Однако, судя по беседам с теми, кто разошелся с близким человеком, находясь в депрессии, часто дело бывало в их негативном видении всего окружающего мира. Поскольку супруг - ближайший «объект», с которым человек находится в тесных отношениях, он объявляется причиной спадов настроения.
8. Все, что тебе нужно для победы над депрессией, у тебя уже есть!
Это предположение исходит, вероятно, из того, что современная фармацевтика изобретает лекарства, которые стимулируют формирование порочного круга: они сами по себе, как токсичное вещество, подавляют эмоции. Предположите только, что некоторые современные лекарства действительно могут помочь восстановлению психики! Это как химиотерапия для больных раком или инсулин для диабетиков. Вы ведь не сказали бы женщине, страдающей от рака молочной железы, что у нее есть все, чтобы поправиться? Думаю, нет.
9. Ты вообще ХОЧЕШЬ себя чувствовать хорошо?
Это была одна из моих любимых фраз. Такой вопрос предполагает, что мы можем стать настолько счастливыми, насколько захотим. Отрегулировав свой рычаг оптимизма, мы можем полностью управлять своим состоянием, когда заблагорассудится. Однако я думаю, что постоянно вытягивать себя с помощью разных подручных приспособлений без чьей-либо помощи не всегда возможно. Не заставляйте человека в депрессии в дополнение к своему подавленному состоянию переживать еще и комплекс неудачника.
10. У всех проблемы, и в мире столько несчастных!
Забудьте о Конго и Бангладеш, когда говорите с подавленным человеком. У некоторых людей состояние намного хуже, это правда. Но это не делает личную боль менее реальной или глубокой. Возможно, если человек настроится на патетический лад и подумает о всех страдальцах, он и согласится с вами. Но в результате почувствует себя еще более жалким и несчастным, что, безусловно, только ухудшит состояние.
На основе материалов от Терезы Боршард, страдающей хронической депрессией и автора проекта и книги «По ту сторону тоски: спастись от депрессии и тревоги и взять лучшее из плохих генов». (Beyond Blue: Surviving Depression & Anxiety and Making the Most of Bad Genes)
psyhelp-shmeleva.com
10 фраз, которые нельзя говорить людям с депрессией
10 фраз, которые нельзя говорить людям с депрессией.
Люди с депрессией часто подвергаются атакам желающих причинить добро спасателей. Наличие в ближайшем окружении человека, у которого все плохо, дестабилизирует.
Во-первых, потому что многие люди (и их можно понять), хотят, чтобы люди, с которыми они взаимодействуют, были для этого самого взаимодействия удобны.
Во-вторых, когда близкому человеку плохо, сложно оставаться в стороне. Действительно хочется помочь, хочется облегчить его состояние.
Но, зачастую это искреннее стремление помочь оборачивается для того, кому помогают, еще большими страданиями. Поэтому сегодня я бы хотела обозначить 10 фраз, которые часто говорят людям, страдающим депрессией, несмотря на то, что делать этого не стоит.
Это пройдет
Когда? Что надо сделать, чтобы прошло?
Самое важное — люди в депрессии обычно не верят в перспективу улучшений, это одна из особенностей заболевания. Вы же глухому песенки не поете, чтобы показать, что в мире много прекрасного?
Со всеми случается.
И что? Как от этого полегчает? Если вас начнут пытать, вам легче станет от осознания, что вы не первый и не последний?
Это не стоит того, чтобы переживать.
Прекрасное обесценивающее утверждение. Ваш посыл здесь «я считаю, что твои переживания — ерунда», а депрессивный вообще услышит «ты — ерунда, мне наплевать, что ты там чувствуешь».
Улыбнись, не нужно грустить.
Опять же, «веди себя не в соответствии своему состоянию, а соответственно моим пожеланиям».
Ты принимаешь все слишком близко к сердцу
Представьте, что у вас огромная рана, а кто-то в нее пальцем ткнул. Будет вам больно? Очень! Было бы больно, если бы раны не было? Скорее всего, нет. Понятна аналогия?
Жизнь вообще штука несправедливая!
Ах, прям радостно стало после этого! То есть, ты страдаешь, и так и должно быть! Ты должен страдать! Все страдают! Вот только страдания человека в депрессии рано или поздно становятся невыносимыми, а подобные фразы убеждают в том, что за помощью обращаться бессмысленно.
Вы знаете, что, согласно статистике, от 40 до 60% суицидов совершаются из-за депрессии?
Мысли позитивнее!
Это не помогает! Потому что депрессия — это не просто негативная установка, это болезнь! От позитивных мыслей у человека метаболизм не наладится! Более того, он разочаруется и ему станет еще хуже от этого.
Тебе нужно пройти через это. Вынеси урок!
Он и так проходит. Поверьте, если вы никогда не были в депрессии, вы не поймете, с чем человек сталкивается каждый день, какую борьбу он ведет. Вы говорите ему: «Лучше старайся!», в то время, как он и так сражается на пределе своих возможностей.
Подумай о близких, которые переживают за тебя!
Какой посыл здесь? «Чувства других людей важнее, чем твои, твои чувства никому не нравятся, они неприятны. Чувствуй приятные для остальных чувства!».
Выпей!
Призыв к употреблению каких-либо веществ приведет к возникновению зависимости. Даже если это вещество не вызывает физиологической зависимости, психическая в состоянии депрессии возникнет сразу. Можете просто заменить такую фразу на «Просто стань наркоманом, их, кроме дозы, ничего не волнует».
При лечении депрессии важно правильное отношение близких к этому расстройству. Как общаться с человеком, который страдает от депрессии? Очень часто, слишком часто, мы говорим не то. Большинство из нас имеет весьма расплывчатое представление о том, что такое психическое заболевание. Часто можно услышать: «О, у тебя депрессия? Да, я понимаю, я тоже проходил через это». Только по тому, как человек это произнес, можно понять, что нет, это совсем не то же самое. Это не просто грусть и не плохое настроение. Мы подготовили советы, которые могут помочь при лечении депрессии. Правильное общение поможет поддержать и успокоить того, у кого сейчас тяжелый период в жизни.
Я здесь с тобой
Ты не один, я с тобой.
Кому-то сейчас хуже, чем тебе.
Ты много для меня значишь
Ты для меня очень важен.
Никто и не говорил, что жизнь справедливая штука.
Хватит жалеть себя.
Депрессия – это реальность
Ты не сходишь с ума.
Ах, у тебя депрессия. А разве ты не всегда такой?
Мы живем на этой планете не для того, чтобы смотреть сквозь друг друга, а для того, чтобы видеть друг друга насквозь.
Постарайся не депрессовать.
Ты сможешь это пережить
Когда это закончится, я буду здесь с тобой, как и ты сам
Я стараюсь тебя понять
Я не могу полностью понять, как ты себя чувствуешь, но я сопереживаю тебе.
Поверь мне, я знаю, что ты чувствуешь. Как-то раз у меня была депрессия несколько дней.
Ты меня не отпугнешь
Я не уйду и не покину тебя, я с тобой.
ТЫ своей депрессией всех нас наказываешь.
Я волнуюсь за тебя
Я люблю тебя (говорите это, только если действительно так чувствуете).
Тебе еще не надоели эти твои «я, я, я» штучки?
Мы пройдем через это вместе
Я сочувствую твоей боли. Я тебя не покину. Я позабочусь о себе, не бойся, что ты можешь ранить меня.
Ты пробовал пить ромашковый чай?
При использовании материалов Depression Alliance
О НАШЕМ ПОДХОДЕ помощи при депрессии – психотерапия, йога, медитация.
7 фраз,
которые не следует говорить человеку в депрессии
Иногда слова поддержки могут сильно ранить. Как этого избежать?
Как часто вы встречаете людей с проблемами, депрессиями и разными беспокойствами. Обычно им так хочется помочь, поддержать добрым словом, но вместо этого получается либо невразумительное мычание, либо фразы, которые могут только добить и без того угнетенного собеседника. Перед вами 7 вещей, которые не следует говорить.
- Тебе есть за что быть благодарным . То, что вы пытаетесь сказать – «Попробуй посмотреть на ситуацию более позитивно», а вот, что слышит ваш собеседник – «Эй, хватит ныть». Как правило, такие люди испытывают сильное чувство вины, стыда и другие сопутствующие эмоции. Им кажется, что довериться кому-то – значит, навязаться. Так что такие словами вы словно избиваете лежачего. Вместо этого попытайтесь донести до человека, что он ценен для вас (и все, что он говорит, соответственно). Это поможет ему расслабиться и просто выговориться, ведь по факту это единственное, что ему нужно и что вы можете предложить.
- Тебе надо… Возможно, тебе надо помедитировать? Надо увидеться с тем-то, появиться там-то. Не стоит откровенно лечить человека. Вместо этого спросите, чего бы ему хотелось, можете ли вы помочь ему? Если вам кажется, что есть какой-то рецепт от его печали, постарайтесь это облечь в минимально назидательную форму. Предложите несколько возможный вариантов, чтобы у человека был выбор.
- Все будет хорошо. Да ладно! Интересно как? Это одна из самых раздражающих фраз. Лучше просто возьмите человека за руку или многозначительно кивните.
- Ты можешь стать счастливым. Человек слышит упрек в свой адрес, якобы он недостаточно сильно пытается. Вообще у депрессии или элементарно плохого настроения есть свои причины, которые по-хорошему надо решить, а не закрывать на них глаза, притворяясь счастливчиком. Советы по типу «просто стань счастливым» как будто говорят «притворись счастливым и не раздражай меня».
- Это все в твоей голове. Да, все проблемы - вопрос восприятия, но в данном случае оно не находится под контролем человека. Такая фраза заставляет почувствовать себя беспомощным. Вместо нее попробуйте отвлечь человека от негативных мыслей, возможно, он согласится выбраться в кино или на прогулку.
- Я не понимаю, о чем ты беспокоишься. Вы фактически говорите, что все их переживания безосновательны, вы их обесцениваете, а это очень больно. Лучше в ходе разговора попытайтесь выяснить, что вашему собеседнику могло бы поднять настроение.
- Есть люди с более серьезными проблемами. Этот пункт один из самых популярных. К нему обычно прибегают для того, чтобы напомнить человеку о том, что у него еще не все так плохо. Но что ж тогда получается, что он просто жалуется, в то время как люди по-настоящему страдают? Это высказывание заставляет чувствовать себя только хуже.
В общем, самый лучший вариант просто выслушать человека. Притом не просто мотать головой, а слышать, что он говорит. Обычно он обязательно выдаст какую-то важную информацию, которая поможет понять, что ему хочется и как ему помочь.
Мы готовы подставить плечо, когда близкий теряет работу или кошелек. Но с трудом находим нужные слова и редко понимаем, чем можем помочь, если происходит несчастье. Давай поймем, как поддержать человека в горе.
Для начала пойми и прими одну штуку: пусть вы давно знакомы и ты знаешь человека как облупленного, сейчас это вовсе не значит, что его поведение будет соответствовать твоим ожиданиям. «Существуют некие общие этапы переживания горя. Ты вполне можешь ориентироваться на них, помня, конечно, что к каждому из нас все равно необходим индивидуальный подход», – объясняет психолог Марианна Волкова.
Наши эксперты:
Анна Шишковская
Психолог гештальтцентра Нины Рубштейн
Марианна Волкова
Практикующий психолог, специалист по семейной и индивидуальной психологии
Как поддержать человека, если он в шоке
Стадия №1 : обычно человек в полном шоке, растерянности и просто не может поверить в реальность происходящего.
Что говорить. Если вы действительно близкие друзья, лучше всего тебе быть рядом, не рассчитывая на телефон, «Скайп» или СМС. Для некоторых людей очень важны тактильный контакт, возможность видеть перед собой собеседника вживую. «В это время разговоры и попытки выразить соболезнования не нужны, – уверена Марианна Волкова. – Никакие. Поэтому, если твой друг просит тебя побыть рядом и при этом отказывается от общения, не пытайся его разговорить. Вопреки твоим ожиданиям, легче ему не станет. Говорить о произошедшем стоит лишь тогда, когда близкий будет к этому готов. А пока ты можешь обнимать, сидеть рядом, держать за руку, гладить по голове, приносить чай с лимоном. Все разговоры – строго по делу или на отвлеченные темы».
Что делать. Потеря родного человека, внезапные страшные болезни и другие удары судьбы предполагают не только рефлексию, но и множество забот. Не думай, что оказывать подобного рода помощь – просто. Это требует большой эмоциональной отдачи и очень выматывает. Как поддержать человека в такой ситуации? Для начала спроси, чем ты можешь быть полезна. Многое зависит от того, в каком состоянии находится твой друг. Возможно, тебе придется взять на себя организационные вопросы: обзванивать, выяснять, договариваться. Или поить несчастного успокоительным. Или вместе с ним ждать в приемной у врача. Но, как правило, достаточно хотя бы заняться решением бытовых вопросов: навести порядок, вымыть посуду, приготовить еду.
Как поддержать человека, если он остро переживает
Стадия №2 : сопровождается острыми переживаниями, обидой, непониманием и даже агрессией.
Что говорить. «Агрессия – один из этапов переживания горя, – рассказывает психолог Анна Шишковская. – Даже самый мягкий человек имеет право злиться и чувствовать обиду на весь мир, когда для того есть столь веские основания. Постарайся отнестись к эмоциям друга с пониманием, позволь ему встретиться с возникающими у него чувствами. Важно, чтобы человек знал: ты рядом, не обижаешься и не злишься в ответ». (Читай также советы, как справиться с бедой.)
Что делать. Понятно, что общаться в этот момент сложно. Но именно сейчас другу нужны внимание и поддержка. Постарайся почаще приезжать, быть на связи, если он остался в одиночестве. Можно пригласить его в гости на какое-то время. Важно четко понимать, готова ли ты к этому морально.
Слова соболезнования
Как поддержать человека, если он в депрессии
Стадия №3 : в это время к человеку приходит осознание случившегося. Жди от друга подавленности и депрессивного состояния. Но есть и хорошие новости: он начинает понимать, что нужно как-то двигаться дальше.
Что говорить. Все мы разные, поэтому лучшее, что ты можешь сделать, – спросить, что именно близкий человек ждет от тебя.
- Некоторым нужно поговорить о случившемся. «Есть люди, которым в сложной ситуации жизненно необходимо проговаривать вслух свои эмоции, страхи и переживания. Другу не нужны соболезнования, твоя задача – выслушать. Можешь поплакать или посмеяться вместе с ним, но давать советы и всячески вставлять свои пять копеек не стоит», – советует Марианна Волкова.
- Кому-то, чтобы пережить горе, нужно отвлечься. От тебя требуются разговоры на посторонние темы, вовлечение человека в решение каких-то вопросов. Изобретай неотложные дела, требующие полной концентрации внимания и постоянной занятости. Делай все, чтобы другу некогда было думать о том, от чего он пытается убежать.
- Есть люди, которые в сложных жизненных ситуациях предпочитают одиночество – так им легче справиться со своими эмоциями. Если друг говорит тебе, что пока не хочет никаких контактов, худшее, что ты можешь сделать, – пытаться залезть к нему в душу из лучших побуждений. Проще говоря, насильно «причинить добро». Оставь человека в покое, но обязательно дай понять, что ты рядом и в любой момент готова оказать посильную помощь.
- В первом случае часто требуется помощь бытового характера, особенно если твой близкий не из тех, кто легко договаривается, общается и может без труда выбрать лучший из нескольких предложенных вариантов.
- Ты должна помочь другу немного отойти в сторону от случившегося. Если вас связывают рабочие вопросы – можешь проводить отвлекающие маневры в этом направлении. Хороший вариант – занятия спортом. Главное не мучить себя и его изнурительными тренировками, а выбрать то, что по душе. Вы можете вместе ходить в бассейн, на корт или на йогу. Цель – постараться получать удовольствие.
- В третьем случае нужно только то, о чем тебя просят. Ни на чем не настаивай. Приглашай «выйти и развеяться» (а вдруг согласится?), но выбор всегда оставляй за человеком и не будь навязчивой.
- Фаза шока. Длится от нескольких секунд до нескольких недель. Характеризуется неверием во все происходящее, бесчувственностью, малой подвижностью с периодами гиперактивности, потерей аппетита, проблемами со сном.
- Фаза страдания. Длится от 6 до 7 недель. Характеризуется ослабленным вниманием, невозможностью концентрироваться, нарушением памяти, сна. Также человек испытывает постоянную тревогу, желание уединиться, вялость. Могут возникнуть боли в желудке и ощущение кома в горле. Если человек переживает смерть близкого, то в этот период он может идеализировать умершего либо, напротив, испытывать по отношению к нему злость, ярость, раздражение или чувство вины.
- Фаза принятия заканчивается спустя год после потери близкого человека. Характеризуется восстановлением сна и аппетита, возможностью планировать свою деятельность с учетом потери. Иногда человека все же продолжает страдать, но приступы случаются все реже.
- Фаза восстановления начинается спустя год-полтора, горе сменяется печалью и к потере человек начинается относиться спокойнее.
- Не оставляйте человека наедине с собой.
- Ненавязчиво прикасайтесь к пострадавшему. Можно взять за руку, положить руку на плечо, близких можно погладить по голове, обнять. Следите за реакцией пострадавшего. Принимает ли он ваши прикосновения, не отталкивает ли? Если отталкивает – не навязывайтесь, но не уходите.
- Следите за тем, чтобы утешаемый больше отдыхал, не забывал о приемах пищи.
- Занимайте пострадавшего несложной деятельностью, например, какой-то работой по организации похорон.
- Активно слушайте. Человек может говорить странные вещи, повторяться, терять нить повествования, то и дело возвращаться к эмоциональным переживаниям. Откажитесь от советов и рекомендаций. Внимательно слушайте, задавайте уточняющие вопросы, говорите о том, как вы его понимаете. Помогите пострадавшему просто проговорить свои переживания и боль – ему сразу станет легче.
- Говорите об ушедшем в прошедшем времени.
- Если вы знаете умершего, расскажите о нем что-нибудь хорошее.
- «От такой утраты не оправиться», «Только время лечит», «Ты – сильный, крепись». Эти фразы могут причинить дополнительные страдания человека и усилить его одиночество.
- «На все воля Божья» (помогает только глубоко верующим людям), «Отмучился», «Ему там будет лучше», «Забудь об этом». Подобные фразы могут сильно ранить пострадавшего, поскольку звучат как намек урезонить свои чувства, не испытывать их, а то и вовсе забыть о своем горе.
- «Ты молодая, красивая, еще замуж выйдешь/родишь ребенка». Подобные фразы могут вызвать раздражение. Человек переживает потерю в настоящем, он еще не оправился от нее. А ему предлагают помечтать.
- «Вот если бы скорая приехала вовремя», «Вот если бы врачи ей больше уделяли внимания», «Вот если бы я его не пустила». Эти фразы пусты и не несут в себе никакой пользы. Во-первых, история не терпит сослагательного наклонения, а во-вторых, подобные выражения лишь усиливают горечь утраты.
Что делать.
Как поддержать человека, когда он уже пережил горе
Стадия №4 : это период адаптации. Можно сказать – реабилитационный.
Что говорить. Именно в это время человек заново налаживает контакты, общение с окружающими понемногу принимает свой привычный вид. Теперь другу могут быть нужны вечеринки, путешествия и прочие атрибуты жизни без траура.
Что делать. «Если твой приятель вполне готов к общению, не нужно стараться как-то «правильно» вести себя в его компании. Не стоит пытаться насильно развеселить, встряхнуть и привести в чувство. В то же время нельзя избегать прямых взглядов, сидеть с кислым лицом. Чем привычнее ты наладишь атмосферу, тем проще будет человеку», – уверена Марианна Волкова.
Визит к психологу
На какой бы из стадий ни находился человек, друзья иногда пытаются оказать помощь, которая не нужна. Например, насильно отправить к психологу. Здесь придется быть особенно внимательной, потому что иногда это нужно, а иногда – совершенно излишне.
«Переживание беды, грусть – естественный процесс, который, как правило, не нуждается в профессиональной помощи, – считает психолог Анна Шишковская. – Существует даже термин «работа горя», излечивающий эффект которого возможен при условии, что человек позволяет себе пройти все этапы . Однако именно это для многих становится проблемой: разрешить себе чувствовать, встретиться с переживаниями. Если мы пытаемся «убежать» от сильных, неприятных эмоций, проигнорировать их – «работа горя» нарушается, может произойти «застревание» на любой из стадий. Вот тогда уже действительно помощь психолога необходима».
Минусы поддержки
Переживаемая трагедия порой дает людям повод манипулировать окружающими. Речь, конечно, идет не о первом, самом тяжелом периоде. Но от тебя могут требовать постоянного присутствия в течение долгого времени . Твоя личная жизнь, работа, желания в расчет браться не будут. Скажем, ты пригласила друга пожить у тебя какое-то время – довольно распространенная практика. Но все оговоренные сроки давно прошли, а человек продолжает гостить. Ты молчишь, ведь сказать о неудобствах невежливо, но закономерным итогом станут испорченные отношения.
Не менее важен и финансовый вопрос. Бывает, время идет, все, что было нужно, – сделано, а необходимость в инвестициях никак не отпадает. И ты по инерции продолжаешь давать деньги, боясь ответить отказом. «Заметила, что начинаешь жертвовать собой и своими интересами, – значит, есть повод поговорить и прояснить ситуацию, – напоминает Анна Шишковская. – Иначе накопленные обида и негодование однажды спровоцируют серьезный конфликт со взаимными претензиями. Хорошо бы не доводить до скандала, а вовремя обозначить границы».
Личные драмы – как раз одна из тех самых бед, в которых познаются друзья. И твое поведение в этот период наверняка так или иначе повлияет на ваши отношения. Поэтому бросаться помогать стоит только в том случае, если ты искренне этого хочешь.
Как утешить человека: верные слова
У вашей подруги, друга или малознакомого человека случилось несчастье? Вам хочется поддержать его и утешить, но вы не знаете, как лучше это сделать? Какие слова можно говорить, а какие не стоит? Passion.ru расскажет вам, как оказать моральную поддержку человеку в тяжелой ситуации.
Горе – это реакция человека, возникающая в результате какой-либо утраты, например, после смерти близкого человека.
4 стадии переживания горя
Человек, переживающий горе, проходит 4 стадии:
Нужно ли утешать человека? Несомненно, да. Если пострадавшему не оказать помощь, то это может привести к инфекционным, сердечным заболеваниям, алкоголизму, несчастным случаям, депрессии. Психологическая помощь бесценна, поэтому поддерживайте близкого человека как сможете. Взаимодействуйте с ним, общайтесь. Даже если вам покажется, что человек вас не слушает или не проявляет внимания – не волнуйтесь. Придет время, и он будет с благодарностью вас вспоминать.
Следует ли утешать малознакомых людей? Если вы чувствуете в себе достаточно моральных сил и желания помочь – сделайте это. Если человек вас не отталкивает, не убегает, не кричит – значит, вы все делаете правильно. Если же вы не уверены, что сможете утешить пострадавшего, найдите того, кто сможет это сделать.
Есть ли разница в утешении знакомых и малознакомых людей? Фактически – нет. Разница состоит лишь в том, что одного человека вы знаете больше, другого – меньше. Еще раз повторимся, если вы чувствуете в себе силы, то помогите. Побудьте рядом, поговорите, вовлеките в общую деятельность. Не будьте жадными на помощь, она никогда не бывает лишней.
Как утешить человека: верные слова
Итак, рассмотрим методы психологической поддержки в двух самых сложных стадиях переживания горя.
Ваше поведение:
Ваши слова:
Нельзя говорить:
Фаза страдания
- В этой фазе пострадавшему уже можно время от времени давать возможность побыть одному.
- Давайте пострадавшему побольше воды. Он должен выпивать до 2 литровв день.
- Организуйте для него физическую нагрузку. Например, берите его на прогулку, занимайте физической работой по дому.
- Если пострадавший хочет поплакать, не мешайте ему это делать. Помогите ему выплакаться. Не сдерживайте своих эмоций – поплачьте вместе с ним.
- Если проявляет злость – не мешайте.
COSMOPOLITAN
Неотложная психологическая помощь: как правильно утешать человека в беде
Каждой из нас хоть раз да случалось утешать, успокаивать и подбадривать кого-то. И при этом мучиться от нехватки нужных слов и одновременно от страха сказать что-то лишнее. Cosmo знает, как оказать человеку срочную психологическую помощь правильно.
Как утешить человека
Слушание дела
Главное - обязательно дать человеку выговориться. Не стоит бояться потока откровений и впадать в панику: никто не требует от тебя бурной деятельности и немедленного решения всех проблем. Вопросы, советы и вселенские мудрости тоже лучше оставить на потом: на этом этапе человеку нужно просто знать, что он не один, что его слышат, ему искренне сочувствуют.
Выслушать не означает замереть истуканом и молчать до самого окончания монолога. Такое поведение скорее напоминает безразличие. Проявлять « признаки жизни» можно и даже нужно, чтобы утешить близкого человека: произносить « Да», «Я тебя понимаю», иногда повторять слова или фразы, которые показались ключевыми, - все это покажет, что тебе действительно не все равно. А заодно поможет собраться с мыслями: и собеседнику, и, кстати говоря, тебе самой.
Верю - не верю: стоит ли доверять гороскопам?
Как заставить работать бодипозитив, рассказывает Екатерина Попова
Существует простейший набор жестов в помощь сочувствующим. Открытая поза (без скрещенных на груди рук), слегка склоненная голова (желательно на одном уровне с головой того человека, которого ты слушаешь), понимающие кивки, одобрительное хмыканье в такт разговору и раскрытые ладони подсознательно воспринимаются как знак внимания и участия. Когда речь идет о близком человеке, с которым ты привыкла поддерживать телесный контакт, не помешают успокаивающие касания, поглаживания. Если говорящий впадает в истерику, а такое тоже нередко случается, то один из вариантов успокоить его - крепко обнять. Этим ты как бы сообщишь ему: я рядом, я тебя принимаю, ты в безопасности.
С малознакомыми людьми в отношении телесного контакта лучше не экспериментировать: во‑первых, ты сама можешь почувствовать себя неловко; во‑вторых, человека с жестким личным пространством такое поведение может оттолкнуть. Также стоит быть очень аккуратной, если перед тобой жертва физического насилия.
Без перемен
Нельзя зацикливаться на стрессе, считают многие из нас. «Возьми себя в руки!», «Найди повод для радости» - вот стандартный набор фраз, который вбивает в наши головы культура глобального позитива и легкости бытия. Увы, все эти установки в 90 случаях из 100 дают обратный эффект и совсем не помогают утешить человека словами. Свято уверовав в то, что надо во всем искать плюсы, мы учимся не работать над проблемой, а заваливать ее массой условно положительных переживаний. В результате проблема никуда не исчезает, а возвратиться к ней и попробовать решить с каждым днем становится все труднее и труднее.
Если человек постоянно возвращается к одной и той же теме, значит, стресс все еще дает о себе знать. Позволь ему говорить столько, сколько потребуется (при условии что ты сама выдержишь этот процесс). Видишь, что стало легче? Отлично. Можно потихоньку менять тему.
Если конкретно
Какими словами утешить человека? Зачастую попавший в беду чувствует себя социальным изгоем - ему кажется, что его несчастья уникальны и никому нет дела до его переживаний. Фраза « Могу ли я чем-нибудь помочь?» кажется банальной и пресной, но тем не менее именно она показывает твою готовность разделить проблему и оказаться в одной лодке с потерпевшим. А еще лучше предлагать что-то конкретное: «Хочешь, я приеду к тебе прямо сейчас и мы все обсудим?», «Диктуй список необходимого - привезу в течение дня», «Сейчас обзвоню всех знакомых юристов (врачей, психологов), может, они что посоветуют» или просто « Приезжай в любое время». И даже если ответом станет раздраженное бурчание в стиле « Не надо, сама разберусь», само желание помочь окажет положительный эффект.
Помощь стоит предлагать только в том случае, если ты действительно готова к подвигам, трате времени, денег и эмоций. Не переоценивай свои силы, обещая то, что не в силах сделать, в итоге получится только хуже.
Под присмотром
Уверения типа « Не трогай меня, отстань, я хочу побыть одна» зачастую говорят не столько о желании справиться с ситуацией в одиночку, сколько о чрезмерной одержимости проблемой и, к сожалению, состоянии, близком к панике. Поэтому оставлять в покое надолго категорически не рекомендуется. Разве что на крайне ограниченный промежуток времени, при этом находясь недалеко и держа руку на пульсе.
Нередко настроение « уйти в себя» провоцирует чрезмерное любопытство окружающих, иногда даже совсем не близких, их избыточную жалость, покровительственное отношение. Это никому не нравится. Поэтому, когда видишь перед собой кого-то именно в таком состоянии, тебе следует умерить уровень своих переживаний и сочувствия (хотя бы внешний) и дать понять, что ты не собираешься учить его жизни или давить авторитетом, но при этом искренне хочешь помочь.
Мы привыкли считать, что женщина - существо эмоционально неустойчивое и всегда склонна к истерической реакции, а мужчина силен и стоек по умолчанию, поэтому способен справиться со стрессом в одиночку. Однако это не совсем верно.
Последние исследования ученых показывают, что социально изолированный мужчина гораздо хуже переносит стресс, чем женщина, оставленная наедине с собой: он более склонен к уходу в себя и депрессии (а у девушек в форс-мажорных ситуациях даже иммунитет возрастает!). И та проблема, которую мы, эмоциональные, переживем и все-таки забудем, еще долго может терзать мужской мозг. Психологи полагают, что подобная затянувшаяся реакция - следствие того, что мальчиков с детства приучают молчать и больше следить за своим реноме, чем за состоянием психологического комфорта.
Мужчина нуждается в утешении, однако принесут его скорее действия, чем слова. Как утешить любимого человека? Твой приезд, вкусный ужин, ненавязчивая попытка растормошить подействуют гораздо лучше словесных признаний. Кроме того, активное поведение кого-то рядом приводит мужчин в себя. А еще дай понять, что ему не помешает выговориться и ты не видишь в этом ничего страшного.
Спасение помогающих
Иногда мы настолько увлекаемся спасением утопающих, что это становится уже навязчивой идеей. Чему, кстати, потворствует и сам потерпевший: привыкнув к твоей готовности выслушать, он, сам того не понимая, превращается в твоего личного энергетического вампирчика и начинает сбрасывать все негативные эмоции на твои хрупкие плечи. Если это продолжается слишком долго, вскоре ты сама будешь нуждаться в помощи.
Кстати, для некоторых людей возможность помогать кому-либо превращается в способ уйти от собственных проблем. Такое допускать категорически не стоит - рано или поздно есть риск самой прийти к полноценному нервному срыву.
Если после долгих и, как тебе кажется, терапевтических разговоров ты чувствуешь себя выжатой как лимон, появляются усталость, нарушения сна, раздражительность - стоит немного притормозить. В таком состоянии ты вряд ли кому-нибудь поможешь, а вот себе навредишь запросто.
У нас любят применять диагноз « депрессия» по поводу и без. И хотя диагностировать это заболевание может только специалист, есть все же общие признаки, при проявлении которых нужно срочно обращаться за квалифицированной помощью. Это:
Апатия, грусть, преобладание плохого настроения;
Упадок сил, двигательная заторможенность или, наоборот, нервная суетливость;
Замедление речи, длительные паузы, застывания на месте;
Снижение концентрации внимания;
Потеря интереса к привычно радостным вещам и событиям;
Снижение сексуального влечения.
Хотя бы пара симптомов из перечисленного - и тебе действительно стоит подыскать для пострадавшего хорошего психотерапевта.
Беспричинная усталость, рассеянное внимание, подавленный вид, унылый взгляд — когда мы замечаем эти признаки у знакомого человека день за днем, мы понимаем, что он находится в состоянии депрессии. Если обычное плохое настроение проходит за день и не сулит для человека ничего страшного, то людям с депрессией необходима срочная помощь. Очень важно, чтобы близкие при этом были рядом и помогали преодолеть ежедневную меланхолию и подавленность. Это правда, что с таким человеком стоит постоянно разговаривать, чтобы вывести его на откровения и помочь разобраться с тяжелой ситуацией. Но существует несколько фраз, которые ни в коем случае нельзя говорить людям с депрессией.
«У тебя есть столько вещей, чтобы быть благодарным»
Человек может обладать всеми внешними благами и казаться очень успешным, а внутри при этом чувствовать себя угнетенным и опустошенным. Тем более ваш знакомый сейчас не в том состоянии, чтобы чувствовать признательность и благодарность судьбе. Ему кажется, что состояние депрессии останется с ним навсегда. Но такому человеку очень важно осознать, что депрессия на самом деле успешно лечится, и ваша задача — убедить его в этом. Предложите ему пути борьбы с меланхолией и поддержите его в желании бороться с ней.
«Другим еще хуже»
Когда ваш близкий человек услышит такую фразу, он тут же начнет испытывать колоссальное чувство вины и стыд перед теми самыми людьми, которые оказались в худшей ситуации, чем он сам. Такая реплика способна только усугубить состояние людей, находящихся в депрессивном состоянии. Человеку с собственной болью безумно сложно прочувствовать боль другого. Вашему близкому необходимо понять, что вы окажете ему поддержку и останетесь рядом, а до других людей ему нет ровным счетом никакого дела. Поэтому упрекать человека с депрессией точно не стоит.
«Жизнь вообще несправедлива…»
Когда вы произносите такую фразу, вы пытаетесь донести до человека с депрессией, что разделяете с ним его боль и ощущаете примерно то же, что и он. Однако на самом деле вы не можете залезть в голову вашего знакомого и прочувствовать на себе его горестное состояние. Плюс, тот факт, что вам тоже может быть плохо, способен только еще больше вогнать человека в меланхоличное состояние. Удачной альтернативой может стать простое дружеское объятие и всесторонняя поддержка другу. Это привнесет в его жизнь немного тепла и радости.
«Ты слишком чувствительный»
Такая реплика не может сулить ничего, кроме заниженной самооценки. Вместо того, чтобы проанализировать свое состояние и сделать из него выводы, ваш знакомый начнет считать себя чересчур слабым и надломленным. Такое самокопание в итоге может привести к еще более плачевному психическому состоянию. Вместо того, чтобы указывать человеку на слабости его характера, попробуйте каждый день уделять ему внимание и дарить новые эмоции. Сходите вместе в кино, кафе, парк развлечений и постарайтесь добиться того, чтобы ваш друг чаще улыбался.
«Я знаю, у меня так тоже было!»
Человек, который никогда не был в действительно депрессивном состоянии, не может знать, что это такое на самом деле. Не путайте депрессию с плохим настроением, частой подавленностью и тоскливым чувством. Как утверждают психотерапевты, люди даже в наше время не имеют достаточно ясного представления об этой болезни. Если вы заявляете подобное, то тем самым создаете иллюзию, что быть в депрессии — это нормальное состояние, которое может случиться с каждым. Наоборот, вы можете открыто признаться другу, что не знаете, как он проходит через все это. Но добавьте при этом, что вы готовы его поддержать.
«Просто будь счастлив»
Вы пытаетесь настроить друга на положительное мышление, и это было бы правильно, но только такое высказывание очень неудачно. Психологи говорят, что когнитивная терапия, направленная на замену плохих мыслей хорошими, на самом деле очень эффективна. Вот только сразу же заменить негатив на позитив не получится. Смысл в том, что вы предлагаете просто сменить человеку в депрессии ход своих мыслей, но на самом деле нужно менять не мысли, а действия. Ваш знакомый не должен внушать себе, что ему хорошо, он должен предпринимать реальные шаги к тому, чтобы ему стало лучше. И ваша задача — быть рядом и помочь ему делать эти самые шаги.
Выпей!
Друг, которому вы предлагаете забыться в состоянии алкогольного опьянения, действительно может воспользоваться таким советом. Но есть риск того, что крепкие напитки, действительно каждый раз избавляя человека от негативных мыслей, могут войти в его привычку. Употребляя алкоголь раз за разом, ваш близкий может потерять контроль. В итоге алкоголь перестанет помогать, но депрессия никуда не уйдет, к ней добавится только еще больше проблем со здоровьем и дурными привычками.
«Просто смирись с этим»
Если человек находится в состоянии депрессии, прекрасно это осознает, но не обращается к специалистам и не предпринимает никаких попыток борьбы с подобным состоянием, это означает, что он уже итак давно смирился. И лучшее, что вы можете сказать другу в этой ситуации, что вы всегда будете на связи и готовы не только поговорить о его состоянии, но и поддержать. Если дело совсем плохо, можете озаботиться поиском психолога или психотерапевта, которые способны профессионально помочь избавиться от депрессии.
Подумай о близких, которые переживают за тебя!
Такая фраза способна только прибавить к депрессивному состоянию человека чувство тревоги за родных. Он будет думать о том, как много боли причиняет близким людям, и депрессия в итоге только усугубится. У друга появится чувство вины перед всеми, кто страдает из-за него. Постарайтесь вместо этого собрать всех людей, которые переживают за вашего общего знакомого, и устроить человеку несколько незабываемых дней в компании близких. Это подарит ему уверенность, что он не одинок.
«Взбодрись! Жизнь продолжается!»
Многие люди, пережившие депрессию, говорят о том, что это будто жить с гранитной плитой внутри себя. Человек хочет встать и начать двигаться в каком-нибудь направлении, но буквально не может сделать этого из-за чувства тяжести. Поэтому ваш друг просто неспособен вдруг перестать мыслить негативно и побежать навстречу прекрасной жизни без депрессии. Это достаточно долгий и трудный путь. Если бы двигаться дальше и забыть о депрессии было так просто, поверьте, ваш знакомый давно бы так уже сделал. Подарите другу надежду, что не за горами то время, когда все наладится. Психологи говорят, что главная задача близких — это постоянно быть рядом и подбадривать человека с депрессией.
