Лечим бессонницу домашними и народными средствами (без врачей). Аромованна от бессонницы

Потеря сна серьезное нарушение для систем организма человека. Еще в давние времена считалось, что бессонница — это наихудшее наказание природы. Человек, потерявший полноценный сон, хуже себя чувствует на протяжении дня, работоспособность снижается, иммунитет ослабевает, происходят другие серьезные изменения в организме. Поэтому стоит ознакомиться с этой темой и найти наиболее эффективные способы как избавиться от бессонницы без лекарств.

Если учитывать статистику, то приблизительно половина населения Земли хотя бы раз в своей жизни страдали от бессонницы или имели проблемы с нормальным сном. В основном причинами сбоя сна могли послужить следующие причины:

стресс — в стрессовых ситуациях нервная система испытывает постоянное напряжение, что не дает организму расслабиться и погрузиться в сон;
переутомление — физические нагрузки не всегда являются залогом здоровья, следствием чего могут стать судороги. Человеку, которому перед сном нужно решить какие -то поставленные задачи, часто не удается уснуть;
неправильный режим дня — наиболее распространенная причина при бессоннице. Люди нового поколения часто засиживаются перед яркими экранами мониторов, что не дает вовремя лечь спать, в дальнейшем следует нарушение собственных биоритмов;
различные болезни — психические, неврологические заболевания, черепно — мозговые травмы, нарушения в желудочно — кишечном тракте(ЖКТ), болезнь Паркинсона, вегетососудистая дистония(ВСД) и другие;
беременность — часто женщины, вынашивающие плод, жалуются на недосыпание. Причинами этого у них может стать изменение гормонального фона, шевеление плода, боли в спине, а перед родами беременные не могут найти наиболее удобную позу;
еда — рекомендуется исключить жирную и тяжелую пищу перед сном. Лучше заменить эти блюда на молочные и овощные. Есть следует за 2 -3 часа до сна;
злоупотребление никотином, кофеином, различными медикаментами — из-за высокого содержания кофеина в кофе и чае рекомендуется употреблять эти напитки лишь в первой половине дня, а перед сном заменить их на молоко. Злоупотребление снотворным может привести к привыканию и в дальнейшем может оказывать противоположный эффект;
обстановка — обратите внимание на посторонние запахи, звуки и свет перед сном, а также на само спальное место — оно должно быть удобным и правильным.

Сомнология — наука которая изучает особенности и нарушения сна. На данный момент времени практически в каждом большом городе находятся сомнологические клиники, где специалисты помогают людям в борьбе с их проблемами нарушения сна. Но что же делать, если город не является областным центром и в нем нет специализированных центров сна?

Тогда нужно попробовать разобраться самостоятельно: выявить причину бессонницы и постараться с помощью рекомендаций и народной медицины вернуть себе здоровый полноценный сон.

В чем опасность бессонницы

Чем же является бессонница? В медицине нарушением сна считается, если человек на протяжении месяца хотя бы три ночи испытывает проблемы с засыпанием или не удовлетворен качеством сна. В таких случаях человек, страдающий данным недугом, действительно имеет вероятность закончить жизнь летальным исходом.

Если бессонница присутствует всего несколько дней — не спешите делать выводы, ведь в жизни каждого бывают напряженные деньки. Под руководством Лорен Финн в Америке группой ученых было проведено исследование, основанное на наблюдении. Выбранные пациенты, имеющие хронические заболевания наблюдались учеными на протяжении 19 лет.

В результате этого исследования выяснилось, что отсутствие или нарушение сна ухудшало течение хронических заболеваний людей, что увеличивало вероятность летального исхода.

Не стоит забывать! Последствием бессонницы являются головокружение и снижение концентрации внимания, что может привести к дорожно-транспортным происшествиям, а также несчастным случаям.

Статистика США по ДТП гласит, что в 20% случаев аварий виновными остаются водители, внимание которых ухудшилось из — за недосыпания. Поэтому избавляйтесь непосредственно от причин бессонницы, ведь сон — это и обновление, и защита организма, во время него организм выделяет важнейшие гормоны, энергия накапливается, память сортируется.

Способы преодоления бессонницы без лекарств

Многие не доверяют безопасности лекарств для здорового сна, поэтому находятся в поиске альтернативных методов, как . Здесь можно найти рекомендации по вопросу “как бороться с бессонницей без лекарств”. Начнем с рекомендаций для здорового полноценного сна в ночное время:

Устраните неприятные, резкие запахи в комнате, проветрите комнату — свежий воздух поможет заснуть быстрее.
Засыпать нужно в тишине и полной темноте — следовательно нужно обеспечить себе данную обстановку.
Выбирайте хороший удобный матрас, рекомендуется ортопедический.
Поза также немало важна. Самая неправильная поза — на животе. Такой сон вредный для мышц и нарушает дыхание. Самое оптимальное время для сна до часу ночи.

Совет! Перед сном очень полезной будет пешая прогулка на свежем воздухе, а для лучшего сна длительное нахождение под ярким светом дня.

Как уснуть без снотворного? В этом помогут занятия бегом, плаванием и другими нагрузками на организм, но важное для этого правила — заниматься спортом за 6 часов до сна.

Перед сном можно выпить травяной напиток (чай с добавлением ромашки, мелиссы и валерианы), молоко с ложечкой меда. Также поможет ароматерапия: в аптеке в открытом доступе есть аромамасла помогающие успокоится, расслабиться и настроиться на сон. Это хвойные запахи (пихта), свежие (мята), успокаивающие запахи герани, лаванды и другие.

Заснуть поможет теплый или контрастный душ, а также приятная пенистая ванна (можно добавить аромамасла в воду).

Перед сном замените яркие мониторы на чтение хорошей книги или прослушивание любимой спокойной музыки (или классики). Ложится следует в одно и тоже время ежедневно и только тогда, когда хочется спать, но не позже одиннадцати часов, вставать тоже лучше в одинаковое время.

Методы лечения бессонницы в домашних условиях

Не имеете представления как избавиться от бессонницы ночью без лекарств? Не расстраивайтесь, если не удается заснуть этой ночью — не заставляйте организм заснуть, это только ухудшит ситуацию. Лучше выспитесь на следующий день.

Бесполезные попытки заснуть могут превратить обычное недосыпание в хроническое. Важное место имеет самоубеждение, скажите себе, что не боитесь бессонницы и она вас не настигнет. Она “жива” ровно до того момента, когда мы ее боимся, лучше ее обмануть, чем постоянно уговаривать.

Еще один довольно распространенный метод как заснуть без снотворного — это считалочка! Считайте все что угодно: облака, барашек, плывущих по голубому небу. Счет ведите от 100 и больше. Смотрите вверх с закрытыми глазами и представляйте нежно — голубое небо. Попробуйте, это избавит от навязчивых мыслей, концентрирует внимание на чем — то легком и расслабляющем.

Правильное дыхание

Преодолеть ночь без сна помогут упражнения на дыхание. Как же можно вновь наслаждаться приятными сновидениями? Существует специальная дыхательная гимнастика:

Ложитесь в удобную позу, можно настроить сопровождающую релаксирующую музыку (звуки моря, природы, дождя и так далее). Закрыв глаза вдыхайте и выдыхайте, наполняя грудную полость воздухом. Сконцентрируйте внимание на дыхании, прогнав лишние мысли из головы. Почувствуйте напряжение мышц при вдохе и расслабление при выдохе.
Достигнув полного расслабления переместите наполнение воздухом на брюшную полость. На вдохе наполняйте воздухом живот, при этом грудной отдел остается неподвижен. На выдохе опустошите живот, чуть втягивая его.

Такой способ дыхания настроит организм на покой и глубокий сон, приведет органы в правильную работу, поможет насытить их кислородом. Эти несложные упражнения нужно выполнять на протяжении 5 — 10 минут постепенно увеличивая продолжительность. Дышать нужно только через нос — дыхание ртом считается вредным и неправильным.

Здравствуйте, мои дорогие читатели! Наверное, нет человека, который бы хоть один раз в жизни не сталкивался бы с бессонницей. Больше половины населения земного шара страдает от этой неприятной проблемы. Это вовсе не безобидная ситуация. Нарушения ночного сна полностью выбивают человека из колеи, лишают его работоспособности и портят . Иногда никакие средства не помогают справиться с этой бедой.

Некоторые люди стараются побороть бессонницу с помощью лекарственных препаратов. Они принимают седативные вещества, транквилизаторы и даже противоаллергические медикаменты с сильным снотворным побочным эффектом. Это временно избавляет их от проблемы, но создает другую – человек уже не может уснуть без их применения. И сегодня мы поговорим, как избавиться от бессонницы в домашних условиях.

Причины бессонницы

Поражает бессонница людей самого разного возраста. Страдают от нее даже дети. Человек всю ночь крутится с боку на бок, считает овец, концентрируется на мыслях о сне.

Чаще страдают от бессонницы женщины из-за большой чувствительности нервной системы. Они принимают близко к сердцу ситуации в личной жизни, учебу детей, взаимоотношения в коллективе.

Мужчин мучают тревоги, связанные с , страхом потерять работу или сложностями в освоении новой профессии. Кроме того, они чаще злоупотребляют алкоголем и курением, что также приводит к трудностям с засыпанием.

Обычно от нее мучаются те, кто связан с интеллектуальной деятельностью. Люди физического труда получают в течение дня полноценную нагрузку и больше бывают на свежем воздухе.

В целом же у бессонницы может быть множество причин:

нервное перенапряжение;
перевозбуждение;
боль;
сильная усталость;
гормональный дисбаланс;
бесконтрольный прием лекарственных препаратов;
просмотр телевизионных передач, насыщенных негативными событиями;
длительное пребывание у компьютера;
неудобная постель;
употребление энергетических напитков;
несбалансированность питания;
дневной сон;
гиподинамия;
бронхит;
астма;
сердечно-сосудистая недостаточность;
заболевания желудочно-кишечного тракта;
ревматизм;
алкоголизм;
ночные дежурства;
суточный график работы;
авитаминоз;
смена часовых поясов;
курение;
недостаточное пребывание на свежем воздухе;
пребывание в спальной комнате посторонних;
или какао, выпитое перед сном и др.

Проявляться бессонница может по-разному. Иногда человек подолгу не может заснуть или его тревожат частые пробуждения. Бывает, что сон его неглубок или слишком беспокоен. Случается и так, что спит он хорошо, но проявления какого-либо заболевания просто не дают ему нормально отдыхать. Мешать способны также затруднения дыхания, аритмия, потливость, тяжесть в желудке.

Существует вариант бессонницы, когда человек быстро засыпает, но утром просыпается задолго до будильника и уже не может снова задремать. Нередко людей по ночам мучают сильные кошмары, из-за которых они потом не способны успокоиться.

Настоящая беда бывает тогда, когда человек после этого не может уснуть до утра. Чаще всего это происходит из-за того, что он не способен принять удобную для себя позу, постельное белье на кровати неровно лежит, старый матрас свалялся и торчит буграми, а в квартире недостаточно тихо.

После длительного пребывания человека у компьютера или перед телевизором по вечерам сон бывает неглубок, с частыми пробуждениями и тревожными яркими сновидениями.

Выделяется и такой вариант бессонницы, когда человек спит нормально, но ему снится, что он не в состоянии сомкнуть глаз. В результате утром он встает полностью разбитый с твердой уверенностью в том, что совершенно не отдохнул.

Проблемы возникают в период, когда человек испытывает повышенную интеллектуальную или физическую активность. Она влечет за собой мышечное напряжение, выброс гормонов и сильное беспокойство. В это время можно заснуть, но даже во сне тревога не оставляет его. Ему снится, что он продолжает заниматься дневными делами или безуспешно бьется над решением какой-либо сложной ситуации.

Последствия бессонницы

Необходимо выяснить, что именно явилось причиной бессонницы. Если она продолжается достаточно долго, то от него страдает нервная, сердечно-сосудистая и гормональная система. Человек чувствует себя разбитым, находится в плохом настроении, его клонит ко сну. Кожа выглядит бледной или серой, быстро становится дряблой, появляются морщины. Нередко он испытывает общую слабость, сильную утомляемость, не способен сконцентрироваться на выполняемой работе. Поэтому при стойком нарушении сна необходимо обратиться к терапевту.

При хронической бессоннице может проявиться:

ухудшение ;
Снижение общего тонуса;
артериальная гипертензия;
депрессия;
нарушение ;
увеличение уровня глюкозы в крови;
невроз;
сердечная недостаточность;
ожирение и т.д.

Как избавиться от бессонницы в домашних условиях

Если врач после полного обследования организма не выявит проблем со здоровьем, можно попробовать бороться с бессонницей в домашних условиях. В наши дни специалисты нередко советуют прибегнуть в первую очередь именно к народным средствам борьбы с этим состоянием. Лекарственные растения, и оптимальный режим сна и отдыха могут творить чудеса. Существует много методик релаксации и подготовки к ночному отдыху, настраивающих на быстрое засыпание.

Рецепты народной медицины многообразны и, как правило, очень действенны. Лекарственные растения способствуют расслаблению мышц и снятию нервного напряжения.

Отвар шишек хмеля позволяет успокоиться, быстро заснуть и нормализовать гормональный фон. Для его приготовления необходимо взять одну чайную ложку растительного сырья и залить ее стаканом кипятка. Затем прокипятить в течение пятнадцати минут и сорок пять минут настаивать. Принимать перед сном.

Успокаивает человека, помогает уснуть и расслабляет мышцы применение мяты. Отвар ее приготавливается тем же способом, только нужно взять одну столовую ложку сырья.

Душица способствует засыпанию и снимает нервное напряжение. Подобным же образом действует полынь. Семена укропа успокаивают, расслабляют мышцы и помогают уснуть. Две столовые ложки заливают двумя стаканами воды. Затем их следует продержать на водяной бане в течение двадцати минут и настаивать около часа. Принимать по пятьдесят миллилитров перед сном. Нужно помнить, что такое средство противопоказано при беременности, так как воздействует на тонус матки.

Очень хороший результат оказывает смесь цветков и плодов боярышника. Они положительно влияют на сердечно-сосудистую деятельность, эффективно успокаивают и настраивают на спокойный сон. Необходимо одну столовую ложку сырья залить стаканом кипятка. Затем настаивать в течение часа и принимать непосредственно перед отходом ко сну.

Нередко для борьбы с бессонницей в аптечных сетях продаются специальные растительные сборы. В них входят мелисса, розмарин, зверобой, корень валерианы. Из этой смеси приготавливают настой из расчета двадцать миллиграммов сырья на двести миллилитров жидкости. Его нужно настаивать двадцать минут и выпивать перед сном.

Ароматерапия оказывает множественный положительный эффект. Наилучшим образом действуют специальные подушечки с зашитым туда лекарственным сырьем. Можно их купить в специализированных магазинах, а можно сделать самими. Положить туда желательно валериану, мелиссу, пустырник, шишки хмеля, побеги папоротника и пр. Перед сном их можно поместить в постель, но не очень близко от подушки во избежание развития аллергических реакций. Вдыхание эфирных паров успокоит, настроит на спокойный лад и даст возможность быстро заснуть.

Эфирные масла хорошо добавлять в , наносить на лампочку в спальне, распылять в воздухе, применять при массаже.

Большую пользу приносят именно ванны с использованием лекарственных растений. Можно влить в горячую воду отвар череды или душицы. Затем перед сном полежать в ней. Ежедневно такие сеансы проводить не стоит, два раза в неделю будет вполне достаточно для стабилизации состояния нервной системы, стимуляции иммунитета и улучшения защитных свойств кожи.

Можно добавлять в воду эфирные масла ромашки или мяты. Они помогут успокоиться, расслабиться и улучшить общее состояние. Долго лежать в такой ванне не нужно. Как только начнет сказываться эффект от ароматерапии, следует вытираться и ложиться в постель.

Большую пользу могут принести занятия спортом. Уже одного только выполнения утренней зарядки будет достаточно, чтобы сбалансировать состояние нервной системы, укрепить сердце и сосуды, а также насытить организм кислородом.

Желательно, если позволяет режим дня, также отводить некоторое время для занятий физкультурой на воздухе. Они помогут активизировать кровообращение головного мозга, стабилизировать гормональный фон, улучшить обмен веществ.

Самую большую пользу приносит:

трусцой;
велосипед;
тай-цзи;
у-шу;
аэробика;
гимнастика.

Стоит при этом помнить, что перед сном заниматься этими видами спорта не следует. Повышенный тонус, разогретые мышцы и выброс эндорфинов помешают быстрому засыпанию.

Большое значение имеет атмосфера подготовки к ночному отдыху. Очень важно заранее настроиться на него и постараться избегать любых нервирующих ситуаций. Желательно вообще воздержаться от общения, а лучше почитать на ночь Библию, полюбоваться звездным небом или помедитировать. Привычка проводить вечера в полном покое настолько полезна, что поможет улучшить состояние даже при гипертонии, язве желудка, артрите или хронической усталости.

Различные способы добиться быстрого засыпания и спокойного сна

Существует большое количество способов и методов улучшить ночной сон. К ним относится:

молоко с медом;
теплый душ;
прогулка;
привычка ложиться в постель в строго отведенное время;
открытая форточка или окно, если позволяет погода;
отказ от дневного сна;
ужин до шести часов вечера;
ограничение просмотра телевизионных передач;
прослушивание тихой, расслабляющей музыки;
полное затемнение в спальне;
отвыкание от курения;
отказ от алкоголя;
дозированные физические нагрузки;
привычка экономить нервную энергию;
йога;
ортопедический матрас и т.п.

Ложиться в постель надо сразу же, как только начинает ощущаться сонливость. Не стоит откладывать ночной отдых, чтобы почитать книгу или досмотреть фильм.

Постельное белье должно быть свежим, аккуратно застеленным и не вызывать ощущения замерзания или перегрева. Любая помеха быстрому засыпанию может привести к бессоннице.

Если у мужа и жены биоритмы слишком резко различаются, то стоит принять решение спать в разных местах.

Очень большое значение имеет режим питания. Для спокойного сна важно, чтобы в организме присутствовало достаточное количество аминокислоты триптофана, которая способствует нормальному протеканию нервных процессов. Если ее недостаточно, то человек становится раздражительным, у него исчезает аппетит. Поэтому в рационе обязательно должны находиться морковь, зелень, бананы, кукуруза, помидоры, орехи, вишня.

Нормализации протекания нервных процессов во многом способствует такой микроэлемент как магний. При его отсутствии возникают спазмы, бессонница, аритмия. Поэтому необходимо есть побольше продуктов с богатым содержанием этого минерала. К ним относится молоко, гречка, рис, капуста, фасоль, тыква, грибы, морская капуста, шоколад, абрикосы.

Во многом нарушает ночной сон недостаток цинка в организме. Этот микроэлемент также очень важен. Он отвечает за нормальное состояние нервной и иммунной системы, эластичность кожи, остроту зрения. Поэтому для устранения бессонницы необходимо есть побольше баранины и говядины.

Последняя трапеза перед отходом ко сну должна быть очень простой. Нельзя употреблять за ужином острое, соленое, копченое или жирное. Лучше отдать предпочтение овощам, рису, гречке, молочнокислой продукции и зеленому чаю.

Яблоки также содержат огромный набор биологически активных веществ, способствующих общему оздоровлению организма. Прекрасно настраивает на сон употребление меда.

Применение различных домашних средств, их сочетание и чередование способно привести к полной нормализации ночного отдыха.

Не следует бороться с бессонницей при помощи употребления алкоголя. Он, действительно, иногда помогает уснуть. Но сон бывает не крепок, с частыми пробуждениями и сложностями с последующим засыпанием. После такого средства человек встает утром разбитым, с головной болью.

Кроме того, неумеренное использование спиртных напитков может привести к алкоголизму, депрессии, неврозам. Оно способно значительно нарушить общий настрой человека, повлиять на его работоспособность и снизить уровень интеллектуальной активности. Побочным действием выпивки является отечность, негативное воздействие на печень и сосуды, образование варикозного расширения вен, покраснение лица, избыточная потливость.

Фармакологические препараты желательно применять в самую последнюю очередь и только по назначению врача. Принимать их можно строго ограниченное время, так как к ним существует быстрое и сильное привыкание, а иногда даже и формирование зависимости.

Ни в коем случае нельзя запивать снотворные препараты спиртными напитками. Кроме множества побочных эффектов и влияния на внутренние органы, такое сочетание в некоторых случаях способно привести к гибели человека.

Если использовать лекарственные средства против бессонницы, то преимущество лучше отдать изготовленным на основе натурального сырья. К ним относится, например, Нейростабил, Нервохель, Нотта, Успокой, Новопасит, Персен.

Только в том случае, если врач поставил диагноз, констатирующий, что бессонница вызвана временными проблемами, можно использовать снотворные, транквилизаторы или седативные средства. Когда нарушения сна происходят из-за внутренних проблем организма, следует проводить лечение основного заболевания.

Теперь вы знаете, как избавиться от бессонницы в домашних условиях. надеюсь статья стала для вас полезной и интересной! До новых встреч!

Человек не может долго уснуть, за ночь просыпается несколько раз через каждые 30-40 минут, утром встает слишком рано. Иногда пробуждение наступает поздно, но сон не сильно глубокий. Существует множество способов, при помощи которых можно повлиять на нарушение сна, сделать его нормальным. Сюда относятся: снотворное средство, некоторые антидепрессанты, а также народное средство от бессонницы (в домашних условиях его применяют с давних времен).

Как сделать как лечить бессонницу и что нужно делать в случае нарушения сна, расскажет эта статья.

Причины бессонницы

Причин слишком много, так как на способность нормального засыпания оказывают влияние внутренние и внешние факторы.

Одна из внешних причин - плохая обстановка вокруг человека, который отправился спать. Неблагоприятно сказывается на засыпании человека неудобное место и постель, шумные разговоры, сбои температуры воздуха в спальне.

Если человек дома и на работе постоянно сталкивается со стрессовыми ситуациями или его мучает страх, беспокойство и депрессия, это тоже может повлиять на сон. Болезнь, сопровождающаяся резкими болями, частыми мочеиспусканиями, сильным зудом кожи, - еще одна причина бессонницы. Какие бывают народные средства от бессонницы, как эффективно вылечить бессоницу с их помощью? Поговорим об этом дальше.

Домашние средства для лечения бессонницы

У человека есть все возможности решить проблему с плохим сном самостоятельно. Народные средства против бессонницы есть разные, если постараться, то найти нужный для себя вариант несложно. Для начала убедитесь, правильный ли образ жизни вы ведете, если нет, то на возвращение в нужное русло потребуется не один день и не одна неделя.

Лечение бессонницы народными средствами (советы):

Выпитая рюмка алкоголя перед сном - это уже плохо. На первый взгляд, кажется, что выпитое поможет успокоиться, и можно будет беспробудно спать целую ночь. В действительности все совсем наоборот. Сначала действует человек засыпает, как говорят, на ходу. Зато через некоторое время наступает пробуждение, и заснуть не удается до утра. Алкоголь оказывает плохое действие на глубину сна, нужно об этом помнить. От сигарет также придется отказаться, табак обладает стимулирующим действием.

Есть предположения, что кофе является помехой спокойному сну, так как входящий в него кофеин - лучшее бодрящее средство, и остается оно в организме человека целые сутки. Ради крепкого сна лучше отказаться от кофе и продуктов, содержащих кофеин.
Если вы приобретаете противопростудные лекарства без рецепта, обязательно поинтересуйтесь о том, какое влияние они оказывают на сон. Некоторые медикаменты имеют такие свойства, как и кофе по отношению к организму.

Рано утром и в течение дня нужно делать физические упражнения, но перед сном лучше отказаться, так как они стимулируют нервную систему, что приводит к нарушению сна.

Спать после полудня нежелательно, тогда вечером вряд ли удастся заснуть вовремя. Прочитанный лист книги перед сном поможет расслабиться и вызовет дремоту. Хорошее средство от бессонницы в домашних условиях - помечтать о чем-то приятном, представить красивые пейзажи: пусть это будет лес, море, пляж и, конечно, вы в том месте. Тогда точно уснете. Сон будет спокойным, а утро добрым.

Мед - лучшее средство от бессонницы

Народная медицина при поддержке традиционной медицины считает, что мед стоит использовать для нормализации сна. Есть разные способы его приема. Можно делать вкусный и полезный сироп, взяв по столовой ложке меда и минеральной воды «Боржоми» и добавив половинку ложки мелко нарезанного лимона. Принимать такое народное средство нужно утром.

Хорошо зарекомендовал себя народный рецепт, в состав которого вошли мед и яблочный уксус. Каждый день, ложась в постель, нужно съедать по две чайные ложки смеси из трех чайных ложечек яблочного уксуса и 200 гр. меда. Не пройдет и получаса, как наступит дремота.

Для того чтобы не допустить прилива крови к головному мозгу и успокоить нервную систему, полезно сделать компресс на икры ног из натертого хрена в смеси с медом. Как дополнение, выпить стакан рассола огурцов, добавив в него немного шалфейного меда.

Мед считается сильным аллергеном и может вызвать нежелательные реакции. Люди, у которых имеется аллергия на этот продукт пчеловодства, не должны его применять для лечения нарушения сна.

Бессонница: эффективное лечение народными средствами, травяные сборы

Люди страдали от бессонницы в разные времена. Они знали, как с ней бороться при помощи средств народной медицины и множества лекарственных растений. Эффективность такого лечения расценивается позитивно.

Если получить консультацию врача, то лечить бессонницу такими средствами сможет каждый желающий. Побочных эффектов не наблюдается.
. Препараты из лечебных растений не токсичны, и действие их на организм позитивное.
. Народное средство от бессонницы в домашних условиях не дает побочных эффектов.

Стабильное финансовое положение имеется не у каждого человека, особенно в наше непростое время. Чтобы сэкономить бюджет семьи, некоторые лекарственные растения можно заготовить самостоятельно.

Есть разные народные средства от бессонницы. Лечение травами - одно из них. Рецептов, в которых главным составляющим является лекарственная трава, очень много, все они заслуживают внимания. Перед вами некоторые из них:

Сбор 1. В отвар, который успокаивающе действует на нервную систему и помогает расслабиться, входят следующие лекарственные травы: мята перечная, трава пустырника, шишки хмеля, корень и корневища валерианы в пропорции 3:3:2:2. Рекомендуется 10 гр. смеси заварить в 250 мл. воды и кипятить на водяной бане 10 минут. Затем процедить, если не будет первоначального объема, долить кипяченой водой. Три раза в день, последний перед самым сном, пить такой отвар по 0,5 стакана. Он устранит бессонницу.

Сбор 2. Три раза в день пьют лекарство из травы шишек хмеля, валерианы, листьев мяты перечной, взятых всех поровну, одну столовую ложку заваривают стаканом кипятка. Доза - 100 мл. на один прием.

Сбор 3. Народные целители пользуются таким способом. Берут в равных количествах листья мяты и цветки ромашки аптечной, смешивают все вместе с плодами фенхеля и добавляют тмин. На 200 мл. кипятка понадобится 10 гр. сбора, после чего полчаса придется выпаривать на водяной бане. После охлаждения отвар процеживают и доливают холодную до первоначального объема. Пить утром и вечером перед сном по целому стакану. Лекарство помогает преодолеть невроз и бессонницу.

Какие ванны принимать от бессонницы

Можно не сомневаться, что лучшими помощниками в том, чтобы вернуть крепкий сон, считаются народные средства от бессонницы. Как эффективно вылечить бессонницу? Рассматривая этот вопрос, нельзя не отметить эффективность водных процедур. Главное - не переусердствовать с температурой воды, она должна быть не выше 40 градусов. Купание в ванне должно происходить спустя два часа после приема пищи и за пару часов перед тем, как ложиться спать. Вода не должна закрывать область сердца.

Если в ванну добавить лекарственные травы, она будет действовать намного эффективнее. Травники советуют добавлять предварительно заваренные лекарственные сборы. Например, душистое сено, и иголки сосны. Причем шишки и иголки кипятят, затем оставляют на 15 часов настаиваться. Жидкость должна приобрести коричневый цвет. Длительность пребывания в ванне не должна превышать 15 минут.

Проблемы со сном могут уйти, если в течение десяти дней подряд принимать ванну с отваром валерианы. Для чего в одном литре воды кипятить 200 гр. ее корневищ.

Лечение глиной

На первый взгляд кажется необычным такое средство от бессонницы в домашних условиях, как глина. Но оно очень эффективное и интересное. Стоит попробовать хотя бы двенадцать дней применять ее за два часа перед сном - и можно будет твердо говорить о том, что состояние улучшилось. В чем заключается такое лечение глиной? Все очень просто. Это лепка разных фигурок с закругленными краями, которая действует успокоительно на мозг человека, делая установку на сон.

Другой замечательный метод - обертывания глиной. Понадобится всего 7 процедур. Для них необходимо приготовить чуть больше полстакана белой глины, треть стакана горячей воды и 10 мл. настоя тысячелистника. Все компоненты поместить в эмалированную посуду, тщательно перемешать. Кашицу положить на салфетку и прикладывать на лоб и виски, держать 20 минут.

Правильное питание при бессоннице

Соблюдение режима питания — это тоже народное средство от бессонницы (домашний способ). Режим нельзя менять, он должен быть установлен раз и навсегда. Его нарушение приведет к сбою деятельности систем и организма в целом. Как результат - бессонница и старение.

Весь организм человека, пищеварительная система в том числе, требует ночного отдыха. Он будет нарушен, если перед сном сытно поесть. Последний прием пищи должен быть минимум за 3 часа до сна. На ужин в меню обязательно включать легкоперевариваемые продукты питания, такие как овощи и фрукты. Жирная мясная пища не должна быть на столе в вечернее время. Стоит отказаться от чая и кофе.

Лучше всего выпить перед сном чашку теплого молока, добавив ложку меда. Такое народное средство особенно эффективно действует на плохо засыпающих детей.

Люди обязаны обращать внимание на поступление в организм витаминов, особенно витамина В, который, укрепляя нервную систему, помогает улучшить сон и засыпание. Богаты на данный витамин: хлеб, орехи, овсяная крупа. Главным источником являются пивные дрожжи.

Большой эффект в лечении бессонницы наблюдается от приема чая из семян аниса. Приготовить можно так: в предварительно нагретый чайник для заварки положить половину чайной ложечки семян аниса, добавить кипятка и настоять. Процедить и пить полстакана перед сном. Не помешает и добавленный мед. А сахар не рекомендуется перед сном, он является возбудителем нервной системы. Выпитая жидкость также ничего хорошего не даст, так как частое посещение туалета мешает нормально спать.

Когда стоит начинать принимать лекарственные средства при бессоннице?

Бывают случаи, когда средство от бессонницы в домашних условиях не дает положительных результатов. Тогда можно применить снотворные лекарства, проконсультировавшись перед их приемом с врачом. К сожалению, таблетки имеют массу побочных эффектов, кроме того, к ним можно привыкнуть. Выходит, начинать их принимать можно только в самых сложных случаях бессонницы.

Никогда не стоит отчаиваться. Внимательно ознакомьтесь с рекомендациями и постарайтесь им следовать.

Что нарушает здоровый сон

Чаще всего нарушают сон проблемы со здоровьем, которые оказывают негативное влияние на организм. В таком случае бессонницу лечить нужно не снотворными, а следует обратить внимание на основное заболевание.

Бессонница может быть от переутомления, депрессивных состояний и неврозов. Ужин из жирной, копченой и острой пищи также оказывает влияние на сон. Нарушение графика рабочего времени, ночные смены - это тоже причины бессонницы.

Гигиена сна

Основной причиной незасыпания и плохого сна является его неправильная гигиена. Она имеет ряд совсем простых правил, которые нужно соблюдать. Это поможет сделать сон приятным.

Отправляться ко сну и просыпаться нужно в одно и то же время.
При бессоннице днем спать не рекомендуется. Дробный сон усугубит проблему.
Хороший ночной сон возможен, если в комнате для сна будет уютная атмосфера.
Ложась в кровать, выбросить мысли о телевизоре и Интернете. Избегать чтения книг и газет. Нужно запомнить одно правило: кровать предназначена только для сна.

Медикаментозные средства от бессонницы

Снотворные препараты не такие безобидные, как кажется. Многие из них могут вызвать зависимость и сделать сон невозможным без таблеток. Значит, самостоятельно не нужно проводить эксперименты при бессоннице, а обратиться к врачу-сомнологу, который поможет определиться с лечением.

Список таблеток от нарушения сна велик. Безопасными и эффективными средствами, которые продаются без рецепта врача, являются следующие: валериана (таблетки), пустырник (настойка), "Персен", "Ново-Пассит" и "Мелаксен". Но это не значит, что их можно принимать без назначения лечащего врача.

Во многих случаях без медикаментов не обойдешься, но если знаешь, как лечить бессонницу народными средствами, почему бы не попробовать безвредный способ, а уже потом переходить к использованию лекарств?

Как избавиться от бессонницы?

«Сон как голубка: когда спокойно вытягиваешь руку ей навстречу, она садиться на нее.
Когда же пытаешься ее схватить – она улетает».
Поль Шарль Дюбуа
швейцарский невропатолог

В мире нет практически ни одного взрослого человека, который не знал бы, что такое плохой сон. Хотя современной медицине известно более 80 видов нарушения сна, чаще всего люди, описывая свое состояние, говорят: «У меня бессонница». Давайте разберемся, какие нарушения сна являются заболеваниями и требуют квалифицированной помощи врача, а в каких случаях человек может помочь себе сам простыми домашними средствами.
Что же такое бессонница? Бессонница (инсомния) - это состояние, когда человек неудовлетворен продолжительностью или качеством своего сна. Бессонница может проявляться в виде трудностей засыпания, плохого качества сна, трудностей поддержания сна, нарушений повторных засыпаний после ночных пробуждений и раннего окончательного пробуждения.

Однако не все нарушения сна являются заболеваниями, требующими врачебного вмешательства. Физиологическая бессонница, которая возникает в результате ухудшения социально-бытовых условий, при нарушении привычных суточных ритмов (смене режима работы на сменный или ночной, при путешествиях и смене часовых поясов), в связи с природными ритмами (менстуральный цикл, фазы луны, белые ночи), как реакция на психосоциальный стресс, и при этом длится не более одной недели называется переходной бессонницей и является нормальным следствием адаптации (приспособления) человека к новым условиям жизни. Для физиологических нарушений сна характерны нарушения засыпания, утрата ощущения сна, ночные пробуждения и бодрстование, нагромождение сновидений, калейдоскопические и неприятные сновидения. Коррекция физиологической бессонницы заключается в создании комфортных условий для сна, и соблюдение суточных ритмов.

У некоторых людей наблюдается так называемая субъективная бессонница: таким людям кажется, что они долго засыпают, и сон их неглубокий и малопродолжительный. При этом исследования показывают, что их сон не нарушен, а изменена лишь субъективная оценка своего сна.

Бессоница может быть следствием других психических (например, бессоница при депрессии), неврологических или сосматических заболеваний, приема определенных лекарственных средств (или прекращения приема лекарственных средств) или прохождения определенных процедур. В этих случаях лечением бессоницы должен заниматься только врач. В случае бессоницы как самостоятельного расстройства до определенных пределов ее можно лечить дома самостоятельно. Однако в случае затяжной бессоницы также потребуется обратиться за квалифицированной медицинской помащью: международная классификация болезней (МКБ-10) определяет следующие критерии, по которым можно определить, что бессонница перешла в стадию болезни, и требует квалифицированной врачебной помощи:
1. Нарушение сна отмечается как минимум три раза в неделю на протяжении, по меньшей мере, одного месяца.
2. Человек озабочен бессонницей и ее последствиями, как ночью, так и в течение дня.
3. Нарушения сна вызывают стресс (напряжение), который препятствуют нормальной семейной, общественной или профессиональной жизни.
Так же нужно знать, что такие проявления как повторяющиеся ночные кошмары и ужасы с приступами паники являются самостоятельными расстройствами сна и требуют вмешательства врача. Также к врачу следует обратиться, если отмечаются ночные пробуждения, предваряемые храпом или резкими всхрапываниями (синдром ночного апное), особенно при избыточной массе тела.

Таким образом, если бессонница длиться менее одного месяца, не сопровождается ночными кошмарами, ужасами и приступами паники, не вызывает серьезных нарушений в повседневной жизни и не является следствием других заболеваний, результатом приема медикаментов или прохождения какого-либо курса лечения, можно попробовать исправить нарушения сна домашними средствами.

Подход к домашнему лечению бессонницы должен быть комплексным. Современные исследования показывают, что немедикаментозные способы лечения нарушений сна могут иметь равную или даже большую эффективность по сравнению с использованием лекарственных средств для помощи при бессоннице (инсомнии).

1. Нельзя использовать снотворные средства без назначения врача. Эффективность снотворных средств отличается при различных видах нарушений сна, и их бесконтрольное использование может нанести больше вреда, чем пользы. Длительный прием снотворных средств может привести к лекарственной зависимости, от которой также придется лечиться. Чаще всего применение снотворных средств при бессоннице характеризуется терапевтической безадресностью. Происходит химическая стимуляция и ингибиция систем мозга, не участвующих в механизмах сна, котроая видоизменяет корково-подкорковые взаимоотношения и деформирует нормальную структуру сна. Применение снотворных в течение одной недели способно деформировать нормальный сон на период до 2-х месяцев. Снотворные средства сокращают важные этапы (фазы) сна, ответсвенные за переработку и запоминание информации, за эмоциональное отреагирование. Нарушение этих фаз сна значительно ухудшает психоэмоциональное состояние человека в дневное время. При необходимости фармакотерапии бессонницы вместо снотворных средств лечение лучше начинать с помощью других групп лекарственных средств , которые способствуют восствновлению нарушенного гомеостаза организма в целом.

2. Нельзя применять алкоголь в качестве снотворного средства. Прием алкоголя, хотя и может субъективно «облегчать засыпание», пагубно воздействует на основные фазы сна, особенно на стадию «быстрого сна», нарушения которой приводят к снижению настроения, развитию депрессии и появлению неотрагированных во сне эмоций, которые приводят к возрастанию напряжения в дневной жизни. Кроме того нарушение чередования нормальных фаз сна из-за употребления алкоголя на ночь приводит к более частым пробуждениям из-за необходимости походов в туалет, избыточного потоотделения и головной боли. Алкоголь по разному изменяет структуру сна у алкоголиков и не-алкоголиков.

Алкоголь в низких или умеренных дозах, принимаемый перед сном не-алкоголиками , уменьшает время наступления сна, сокращает фазы быстрого сна и увеличивает продолжительность сна и фазы медленного сна в первой половине ночи. Во второй половине ночи из-за быстрой метаболизации алкоголя, происходит увеличение фрагментации сна, увеличение фаз быстрого сна и уменьшение фаз медленного сна. У алкоголиков укорачивается время наступления сна, но сокращается общая продолжительность сна и фазы быстрого сна. Нарушения сна приводят к снижению скорости реакций и производительности труда на следующий день.

Комбинация Алкоголь + Снотворные средства = Смертельная опасность!

Простые рецепты хорошего ночного сна:

Начинайте подготовку ко сну только тогда, когда вам хочется спать: "сонные циклы", когда человека клонит в сон, повторяются один раз в полтора часа и длятся 5-15 минут.

Гигиена сна: Комфорт засыпания - это чистая удобная постель в тихом и безопасном месте. Комфорт засыпания - это додуманные днем мысли, доделанные дела. безопасность, доделанные дела, обдуманные проблемы. Плохо спит тот, кто свои проблемы приносит в постель. Комфорт сна - это отсутсвие споров и эмоциональных разговоров в постели. Постель существеут только для сна и секса. Супруги с различными потребностями во сне должны спать в отдельных кроватях или комнатах.
На стены спальни можно повесить картинки (чтобы они были видны из постели) с изображением зевающих или спящих людей или животных. Такие картинки помогают переключить внимание с дневных проблем на сон. Неплохо переодеваться на ночь в пижаму, снимая дневную одежду проблем и переживаний.
Чтение легких литературных произведений на ночь, не ставящией новых проблем и не напоминающих о старых, оказвает усыпляющее действие. Не рекомендуется читать новости и политку, смотреть фильмы и передачи по ТВ. Перед сном, выключив свет в комнате, только в носках или в тапках обнаженным походите 2-3 минуты по комнате – это оказывает хороший отвлекающий и упокаивающий эффект.

Одной из причин плохого сна (неглубокий сон, ночные пробуждения, отсутствие ощущения восстановления сил с утра) может быть аллергическая реакция на пылевых клещей. Смените матрас, одеяло и подушки, проведите генеральную уборку спальни, промойте радиаторы отопления . При невозможности сменить постельные принадлежности они должны еженедельно стираться при температуре 60 °C, либо промораживаться на улице или в морозилке в течение 24-48 часов. Такие процедуры позволят сократить популяцию пылевых клещей.

Еда на ночь: опустошенный мочевой пузырь и кишечник - залог непрерывного комфортного сна. Еда на ночь может приводить к облегчению засыпания, но делает сон гораздо более тяжелым и лишает отдыха сердечно-сосудистую и пищеварительную системы организма. Однако если еда облегачет засыпание, то отказываться от нее совсем не следует: выпейте перед сном стакан теплого молока с тертыми орехами или медом.

Охлаждение тела перед сном: Для лучшего сна рекомендуется немного охладить тело. Можно выйти перед сном в легкой одежде на холодный воздух (улица, балкон), можно обтереть влажным полотенцем ног живота, груди и спины. Можно одевать влажные х/б носки и поверх них сухие шерстяные. Можно засыпать в охлажденной на улице или в холодильнике пижаме, либо в слегка увлажнненной пижаме.
Примите душ перед сном и, не вытираясь, наденьте пижаму или ночную рубашку. Ложитесь мокрым в постель. Постель не намокнет, а когда пижама высохнет, вы скорее всего уже будете спать.

Теплую (не горячую) ванну можно принимать не позднее чем за один час до сна.

Если возможностей для водных процедур нет, то их можно заменить обтиранием-массажем сухой щеткой в следующем порядке: правая нога-левая нога-правая рука-левая рука-грудь-спина.

Аромотерапия и сон. Можно украсить спальню, наполнить наволочку или холщевые мешочки возле кровати свежими шишками хмеля, цветами лаванды или пассифлоры (страстоцвета).

Музыкотерапия перед сном:

Ритмы и гармоники вызывающие нормализацию нейрофизиологических показателей и сон.
Подборка и апробация Ж.П. Дубинской:
И. Гайдн Квартет «Жавронок» ре мажор соч 65, №5, ч II- адажио кантибеле.
М. Равель Из сюиты «Могила Куперена» Флориана. В исполнении Э. Гилельса.
М. Чюрленис Произведения для органа Фуга-хорал ля минор. Фуга си бемоль минор. Семь прелюдий (4-7). Фуга до диез минор. В лесу. Море. В исполнении Л. Дигрис.
А. Прокофьев. Вальс Наташи из оперы Война и Мир. Классическая симфония ч. II. Пушкинские вальсы.
Н. Мясковский Симфония №27, ч.II.
Н. Раков Маленькая сюита для струнного оркестра.
А. Бородин Квартет №2.
Н. Римский-Корсаков Три чуда.
П. Чайковский Моцартиана.
Ф. Шуберт Аве Мария (инструментальная версия).
Я. Сибелиус Грустный вальс.
Р. Шуман Симфония №3 ч. II.
A Мендельсон Увертюра Сон в летнюю ночь. Симфония №4, ч. II. Песня без слов.
И. Бах Хоральные органные прелюдии.
Уильям Берд Фантазия (орган).
Дж. Булл Павана (орган).
Г. Бем Хорал-прелюдия (орган.
Б. Бриттен Простая симфония.
Г. Берлиоз Фантастическая симвония ч. «В полях».
Ф. Куперен Клавесинные произведения.

Световой режим дня и сон. Мелатонин – это «гормон темноты»: яркий свет снижает выработку мелатонина в организме. При лечении бессонницы, не являющейся следствием депрессии (!), не рекомендуется днем долго находиться на открытом солнце, посещать солярий, а вечером задолго до сна необходимо значительно убавлять яркость освещения в доме, или зашторивать окна.

Упражнения с глазами перед сном: Прикрепите черный «сонный» кружочек на потолке над кроватью так, чтобы вы могли видеть его, лежа в кровати, но только так чтобы вам пришлось смотреть на него закатывая глаза вверх и смотря поверх лба. Смотрите на "сонный" кружочек перед сном. Это упражнение вызывает приятное утомление глаз, веки будут тяжелеть, и скоро у ва сне будет сил их удерживать: глаза закроются и вы глубоко заснете.
Как вариант перед сном можно закатывать глаза ко лбу с опущенными веками. Это упражнение вызывает сонливость в любых, даже полевых условиях, и используется для быстрого засыпания.

Простое самовнушение на сон:

Внимание! Прием мелатонина и "триптофановая" диета противопоказаны при приеме антидепрессантов.

Прием кофеина в любом виде снижает выработку мелатонина в организме. Точно также действуют бензодиазепиновые транквилизаторы и снотворные средства: поэтому их длительный прием нарушает естественную структуру сна.

Коррекция «сонного» поведения человека (когнитивная поведенческая терапия бессонницы). По данным медицинских исследований, курс коррекции поведения человека, страдающего от бессонницы, сокращает время наступления сна и улучшает его глубину. При этом в отличие от лекарственных средств, данная методика восстанавливает естественную полноценную структуру сна и не имеет побочных эффектов в виде привыкания или лекарственной зависимости. Как же нужно скорректировать поведение, чтобы восстановить полноценный сон?
Первое правило: чем больше вы будете стараться заснуть, тем хуже будет наступать сон. Поэтому просто методично выполняйте нижеприведенные рекомендации, не заставляя себя спать, и ни в коем случае не укоряйте себя за бессонницу. Помните, что в мире больше половины взрослого населения цивилизованных стран страдают от расстройств сна. Рекомендации разбиты на несколько блоков:

1. Создание условно-рефлекторной связи «Кровать – сон»:
А. Ложиться спать следует только тогда, когда человек устал и чувствует сонливость. Приливы сонливости наступают каждые полтора часа и длятся по пять-семь минут.
Б. Использовать кровать можно только для сна и секса.
В. Вставать с постели утром каждый день в одно и то же время.
Г. Встать с кровати и уйти в другую комнату, если сон не наступил в течение 15 минут. В другом помещении можно заняться медитацией или релаксацией, дыхательными упражнениями и возвращаться в кровать только тогда, когда вновь почувствуете сонливость (через час-полтора).
Д. Если вы проснулись ночью и не можете заснуть в течение 15 минут, поступите так же, как рекомендовано выше.

2. Гигиена сна: Не рекомендуется дневной сон или дрема. Не менее чем за 8 часов до сна следует исключить из рациона все виды чая, кофе, тонизирующих напитков, алкоголя. Физические упражнения (фитнесс) также должны быть завершены за 4 часа до отхода ко сну. Последняя пища должна быть съедена, и последняя сигарета выкурена не менее чем за 4 часа до сна. Вечером перед сном допустимо выпить лишь полстакана теплого молока. Перед сном можно принять теплую, но не горячую ванну (5-10 минут), читать художественную литературу с приятным содержанием или слушать успокаивающую музыку. Необходимо исключить перед сном просмотр телевизора или любого рода видеозаписей, интернет-серфинг, компьютерные игры.

Перед сном можно использовать отвлекающую от навязчивых мыслей терапию: хорошо помогает обтирание ног холодным влажным полотенцем, либо отход к осну в слегка влажной пижаме. Перед тем как лечь в кровать рекомендуется 2-3 минуты походить в темноте по спальне с выключеным светом.

3. Сокращение ночного времени в постели.
Продолжительность ночного нахождения в постели сокращают постепенно на промежуток, равный разнице между всем временем пребывания в постели и временем, уходящим только на сон, поделенной на пять. Например, если человек находится ночью в постели в течение 8 часов, но из них на сон уходят только 6 часов, то время его пребывания в постели сокращается на: 480 минут – 360 минут = 120 минут, деленные на 5 = 24 минуты. Сокращение времени сна обычно производится за счет более позднего отхода ко сну, так как большинство людей лучше засыпает в более позднее время. Если же человеку легче засыпать в более ранние часы, то время сна сокращается за счет более раннего подъема по будильнику. Снижать продолжительность ночного пребывания в кровати нужно до соотношения времени нахождения в постели и времени сна равного 0,9. Время ночного нахождения в постели нельзя снижать меньше чем до 4 часов и 30 минут.
В результате применения данной методики в течение первой-второй недели нарастает дневная сонливость, а затем начинает восстанавливаться нормальная структура сна. Продолжительность курса сокращения сна 1-2 месяца. Метод нельзя использовать при управлении автомобилем или выполнением любых операторских функций.

4. Релаксация перед сном. Навязчивые и тревожные мысли в кровати мешают наступлению сна. Все тревожащие вас мысли должны быть обдуманы днем и записаны на бумагу. Ложась в постель, напомните себе, что все проблемы на сегодня уже обдуманы, и можно разрешить себе спать. Существует методики для остановки навязчивых мыслей перед сном и вхождения в сонное состояние.

А. В постели, лежа на спине, положив руки вдоль туловища, закройте глаза и начните переносить мысленный взгляд с одной ладони на другую – сопровождая его движением глаз с закрытыми веками. Пусть ваши мысли свободно текут – через некоторое время вы заметите, что мыслей станет меньше, а затем они почти исчезнут. Продолжать упражнение до усталости глаз. Затем с закрытыми глазами поднимите глаза вверх ко лбу (как будто глаза закатываются). Вы можете ощутить как начинаете проваливаться в сон.

Б. Лежа в том же положении на спине с закрытыми глазами сделайте глубокий вдох, надувая живот. - вдыхаем воздух через нос, надувая живот.
- задерживаем дыхание на 1 секунду.
- делаем долгий, максимально медленный выдох через рот (губы сложены трубочкой), выдыхая воздух до самого конца, до чувства "опустошения". Выдыхая, представляйте, что воздух укутывает вас, подхватывая и убаюкивая.
- после выдоха сделайте паузу 2-3 секунды и заметьте как с каждым выдохом замедляется сердцебиение, становится легче, а в конце выдоха начинает появляться сонливость.
- повторяем 10-20-30 дыхательных движений и переходим на обычный ритм дыхания.
- теперь делаем упражнение для глаз: закрываем глаза как можно медленнее, еще медленее!
- по мере того, как закрываются глаза, вы можете заметить, как веки начинаю тяжелеть все больше и больше.
- закрыли глаза. Хорошо. Теперь точно также медленно, как можно медленнее открываем глаза. Открываем через силу - даже если веки стали тяжелыми и глаза слипаются.
- хорошо. Теперь вновь медленно медленно опускаем тяжелеющие веки.
- повторяйте упражнение с глазами несколько раз - пока еще будете способны размыкать и смыкать глаза, прежде чем провалиться в глубокий сон. После уже нескольких долгих выдохов вы почувствуете, как спокойнее стало на душе, как медленнее стало биться сердце, и расслабились мышцы тела.

В. Остановка мыслей перед сном. Выключите все свои электронные поводки. Покормите кота. Задерните шторы, устройтесь поудобнее и закройте глаза. Ничего не делайте - просто наблюдайте за совими мыслями. Дайте им свободно течь, но не поддавайтесь на соблазн"думать" их. Пусть мысли свободно проходят перед вами, как облачка на небе. Наблюдайте за мыслями, просто наблюдайте... Дайте им свободно уходить, словно облакам при дуновении легкого ветра. Возможно, вы заметите, что чем дольше вы наблюдаете за мыслями, тем медленне и спокойнее они текут. Медленее и медленее. Возможно вы заметите и паузы между мыслями - эти свободные учаски чистого светлого небосвода внутри вашего сознания. Сфокусируйте больше внимания на этих пустых промежутках. Вскоре мыслей станет еще меньше, и они станут течь еще ленивее. Попробуйте прочувствовать эту пустоту между мыслями. Что вы ощущаете? Не родилось ли внутри ощущения легкости и чистоты? А может быть вы ощутили спокойствие? Удерживайте свое внимание на этих приятных чувствах и отмечайте, что будет происходить с вами дальше.

5. Мысленное наведение сна.
А. Если у вас хорошо развито образное мышление, представьте приятную и безопасную местность, где вы никогда не были (это не должно быть реальное место, где вы часто бывали). Начните передвигаться в этом вымышленном мире, рассматривайте детали окружающего пейзажа, смотрите кто там может вам встретиться...
Б. Вспомните один из приятных снов, который вам уже снился. Псотарайтесь восстановить мысленно все детали одного из приятных образов сна. Теперь попробуйте посмотреть, что будет дальше в этом сне...

Пробуждения второй половины ночи :
Воспоминание последнего сна и его "досмотр", искусственное зевание, пересчет баранов или досок в палисаднике, трехфазное брюшное дыхание (вдох-выдох-пауза 5 сек), прием чайной ложки меда. Прием 1/4 чашки кофе непосредственно перед сном (кофеин помогает предупредить пробуждения втрой половины ночи с 3-4 часов утра).

Лишение сна : при бессоннице с короткой историей хороший эффект оказывает лишение ночного сна. Попроситесь поработать сиделкой или сантиаром-волонтером в ближайшей больнице на ночь. Чаще всего всего одна ночная смена не оставит и следа от вашей бессонницы. Имейте в виду, что для того, чтобы правильно восстановить сон, в следующую за бессонной ночью ночь нужно лечь спать как можно позже - в идеале так, чтобы продолжительность сна составила 1/2 от его обычной продолжительности.

Мы надеемся, что приведенная информация о бессоннице поможет вам улучшить свой ночной сон. А для детишек вы может рассказать волшебную снотворную сказку от автора сайта о том Как Белочка Барсучка спать укладывала .

Внимание! Все статьи носят информационный характер и ни при каких условиях не могут быть использованы в качестве руководства для диагностики и лечения заболеваний самостоятельно, без участия врача. Статьи могут содержать ошибки и неточности и являться отражением субъективного мнения автора. Если вы или кто-то из ваших близких заболел: пожалуйста, обратитесь за помощью к врачу, а не занимайтесь самолечением!

Бессонница или плохой сон - это почти всегда результат хронического переутомления. Сложно понять, не только отдых, но и сон - процесс активный, а значит, нам требуются определенные усилия, чтобы уснуть.
Бессонница или плохой сон - это следствия интеллектуального переутомления. При физической усталости все проще: помахал лопатой - и заснул без проблем. Тут уж не до бессонницы!

От чего бывает бессонница?

Когда в постоянном напряжении и перегруженном состоянии находится мозг, тогда у человека и появляется нарушение сна. Мозг продолжает работать, уснуть становиться труднее.
Бессонница считается проблемой людей с интеллектом. Тот, кто особо не стремится нагружать свой мозг, практически никогда не испытывает бессонницы. А у тех, чей мозг просто физически не может справиться с предлагаемой нагрузкой и постоянно работает в активном режиме, возникает нарушение сна.

Причины нарушения сна. Как вылечить хроническую бессонницу без таблеток?

В наше время очень часто можно слышать от людей: « Я плохо сплю. Что делать?» или «Я плохо сплю и часто просыпаюсь». Какие факторы влияют на плохой сон у человека? Попробуем разобраться.
Яркий белый свет, который излучают экраны компьютера, планшета, телефона, препятствует выработке мелатонина - гормону сна. Вечерняя работа за компьютером, длительная переписка в социальных сетях перед сном могут привести к бессоннице. Возможно, не сразу, но, если вы не измените свой режим, в будущем — обязательно. Специалисты, изучающие нарушение сна, рекомендуют выключать компьютер за 2 часа до того времени, когда вы отправляетесь спать. Кроме того, выключайте, по возможности, вибросигнал у мобильного телефона, так как он также может стать причиной плохого сна.

Хроническое недосыпание. Чем опасен недостаток сна?

Важно помнить, что наш мозг, как аккумулятор автомобиля, постоянно нуждается в подзарядке. Мы заряжаемся во сне. Если человек тратит много энергии днем, он должен крепко спать ночью.
Научно доказано, что стоит человеку недоспать три ночи, его интеллект снижается на 40-50%, а, следовательно, пропадает и активность. Ученые предупреждают, что последствия недосыпания могут оказаться более чем серьезными. Чем острее хроническое недосыпание, тем быстрее истощаются ресурсы организма, нарушается обмен веществ, возрастает вероятность развития хронических заболеваний.
Плохой сон и бессонница может привести не только к потере активности, но и к ухудшению здоровья. Особое внимание нужно уделять своему режиму сна, ведь для каждого он индивидуален.
Во время сна в организме протекает множество активных процессов, в частности, вырабатывается гормон роста и половой гормон тестостерон. И не нужно думать, что взрослым уже некуда развиваться, пытаясь продлить день за счет сокращения сна.
Находясь без сна 2 суток, организм человека войдет в ту стадию, когда перевозбуждение, вызванное бессонницей, станет ее же и порождать.
Экономить на сне не рекомендуется, а природу даже тремя чашками крепкого кофе не обманешь. Кофе - это временное средство, которое однажды просто перестанет помогать вам.
Во время сна вырабатывается серотонин - гормон радости, который предотвращает развитие депрессии. При хронической бессоннице появляется тяга к соленой, жирной и нездоровой пище. Недостаток сна приводит к тому, что наш организм стремится к усиленному накоплению жиров. Доказано, что недостаток сна постепенно приводит к увеличении веса. Увеличивается выработка лептина. Лептин - это гормон, который регулирует энергетический обмен и подавляет аппетит. Снижение концентрации лептина ведет к развитию ожирения. Как видите, все взаимосвязано!
Кстати, депрессия вызывает чувство постоянного голода и, как следствие, приводит к ожирению.
А вот полноценный сон, наоборот, способствует расщеплению жиров и снижению веса!
Спите дольше! Недостаток сна может привести к повышению риска развития заболеваний сердца. Кроме того, плохой сон повышает содержание в крови белка, который провоцирует воспалительные процессы. Спите не менее 7 часов в сутки, а лучше 8-9 часов! Если есть возможность, вздремните 15-20 минут после обеда. После такого отдыха мозг начинает работать вдвое лучше!

Как справиться с бессонницей в домашних условиях. Лечение народными методами.

Лечение бессонницы, особенно хронической, — процесс сложный. Часто требуется помощь специалиста, так как избавление от нарушения сна должно быть грамотным. Лечить бессонницу необходимо, однако бесконтрольный прием снотворного может стать причиной физической и психологической зависимости. Не стоит недооценивать бессонницу, хроническое нарушения сна приводит к хронической усталости, набору веса, к диабету, ишемической болезни сердца, Абсолютно очевидно, что из-за плохого сна у человека появляются головные боли.
Люди, страдающие головными болями в большинстве случаев имеют плохой сон. При грамотном лечении нарушения сна возможно победить и мигрень, ставшую даже хронической.
Возможно, в качестве средства от бессонницы врач посоветует вам принимать мелатонин или другой медицинский препарат, который улучшит качество вашего сна и избавит от бессонницы. Но чтобы сон нормализовался полностью, все лекарственные средства нужно принимать длительно, не менее месяца. Таблетки обычно имеют побочные эффекты, да и за рецептом придется сходить на прием к врачу.
Давайте разберем, как мы можем справиться с бессонницей самостоятельно, домашними средствами.

Лечение бессонницы народными средствами.

Прежде всего, для нормализации сна, следует обратить внимание на питание.
Чтобы избежать нарушения сна, нужно правильно и полноценно питаться. Хорошему сну способствуют авокадо и морепродукты.
Чтобы избавиться от постоянной бессонницы и хорошо спать, надо чаще есть орехи, бананы, цельные злаки, молоко.
Не стоит увлекаться кофе, шоколадом, жирной пищей и переедать на ночь.
Важно помнить, что питание в лечении бессонницы играет немаловажную роль.
Нельзя ложиться спать голодным! Существует правильный набор продуктов, которые помогут настроить наш организм на хороший полноценный сон.
Для лечении бессонницы необходим ранний полноценный ужин с отварной и запеченной рыбой, которая обогатит нас триптофаном. Триптофан - это аминокислота хорошего настроения, которая стимулирует выработку серотонина, гормона сна.
Печеный картофель или печеные овощи отличное дополнение к рыбе. Банан - еще один источник триптофана. Одного банана за час достаточно, чтобы наш организм настроился на сон. Теплое молоко может стать прекрасным вариантом позднего ужина. Важно помнить, что переедать на ночь категорически нельзя!
Засыпать следует в полной темноте, так как свет, даже неяркий, вызывает сбой в работе нейронов головного мозга, отвечающих за психическое состояние человека.
Легкие проблемы нарушения сна часто связаны с нарушением режима, долгими ночными бдениями у телевизора или компьютера. Лечение бессонницы нужно прежде всего начать с упорядочения образа жизни, найти подходящий и здоровый способ снятия стресса. Каждый знает и понимает, что такое здоровый образ жизни! Занятие физкультурой, полноценное питание, прогулки на свежем воздухе, отсутствие частых стрессов и вредных привычек являются основой лечения бессонницы.
Кроме того, в лечении нарушения сна огромную роль играют не медикаментозные народные методы лечения бессонницы, проверенные временем.

Лучшие народные средства от бессонницы - как вылечить нарушения сна.

Рецептов народной медицины для лечения бессонницы в домашних условиях на основе трав и лекарственных растений существует великое множество. Предлагаем запомнить самые эффективные способы и методы, которые помогут вам восстановить сон в домашних условиях.
Народный рецепт от бессонницы с душицей.
Залить горсть травы душицы обыкновенной тремя литрами кипятка, укутать и настоять в течение 1,5 часов. Затем процедить и ополаскивать голову после мытья. Кроме того, этот домашний метод помогает от головных болей.
Рецепт 2. Лечение бессонницы укропом в домашних условиях.
Залить 50 грамм семян укропа 500 мл кагора, поставить на огонь и варить в течение 20 минут. Настоять 1 час, процедить и отжать сырье. Принимать отвар по 50 мл непосредственно перед сном.
Еще один простой домашний рецепт от бессонницы с укропом:
1 столовую ложку семян укропа настоять в 1,5 стаканах кипятка в течение часа. Процедить и принимать настой в течение дня курсом 2 недели.
Рецепт 3: Средство от бессонницы с тыквой с медом.
При нарушениях сна очень полезен отвар тыквы с медом: 1 стакан измельченной мякоти тыквы залить 1 стаканом холодной кипяченой воды, нагреть до кипения, кипятить 5 минут. Добавить в теплый тыквенный отвар 1 чайную ложку меда и принимать на ночь.
Рецепт 4. Народное лечение бессонницы бузиной черной.
1 столовую ложку измельченного корня бузины заварить 1 стаканом кипятка, кипятить 15 минут на слабом огне, настоять 30 минут и процедить. Принимать при бессоннице и одышке по 1 столовой ложке в день непосредственно перед сном.
Рецепт 5. Травяной сбор против бессонницы.
Состав сбора: трава пустырника - 30 грамм, трава вереска - 40 грамм, корень валерианы лекарственной - 10 грамм. Залить 4 столовых ложки травяного сбора (травы можно купить в любой аптеке) 1 литром кипятка. Поставить на очень слабый огонь и потомить в течение часа. Затем укутать кастрюлю и настоять в течение 2-3 часов. Процедить и принимать по 2-3 столовых ложки через каждый час в течение дня.
Рецепт 6. Хмель и валериана – лучшее народное средство от плохого сна.
Этот простой народный способ многим помог избавиться от бессонницы. Измельчить и смешать шишки хмеля и корень валерианы лекарственной в равных пропорциях. Залить 1 столовую ложку лекарственного сбора 1 стаканом кипятка и настоять до полного остывания. Процедить и принимать по половине стакана перед сном.
Рецепт 7: Хмель и гибискус помогут при бессоннице.
Измельчить и смешать по 1 чайной ложке цветков гибискуса и шишек хмеля, залить сбор 1 стаканом крутого кипятка и настоять в течение 20 минут. Процедить и принимать по 1 столовой ложке 3 раза в день.
Рецепт 8. Как вылечить бессонницу лекарственным сбором в домашних условиях.
Измельчить 2 части листьев мяты перечной, 1 часть корня валерианы душистой и 1 часть шишек хмеля. Залить 2 столовых ложки лекарственного сбора 2 стаканами кипятка, настоять, укутав, 30 минут. Процедить и принимать по половине стакана 2 раза в день, утром и на ночь.
Рецепт 9: Хмель – простое народное средство от бессонницы.
Залить измельченные шишки хмеля водкой в пропорции 1:4, настоять в течение 2-х недель в темном месте, периодически встряхивая содержимое бутылки. Затем процедить, отжать сырье и принимать по 5 капель хмельной настойки на 1 столовую ложку воды 2 раза в день, днем перед едой и вечером перед сном.
Рецепт 10. Листья салата - доступное средство от бессонницы.
За 30 минут до сна хорошо съесть тарелку листового салата с маслом. Для хорошего сна достаточно 4 свежих листьев салата. Можно использовать и настой листьев салата: 1 столовую ложку измельченных салатных листьев залить стаканом кипятка, настоять пару часов и процедить. Рекомендуется пить салатный настой по половине стакана 2 раза в день.
Рецепт 11. Народное средство от бессонницы с мятой, мелиссой и чебрецом.
Смешать по 1 столовой ложке сухой мяты, мелиссы и 0,5 столовой ложки сухого чебреца. Залить травы 0,5 литра кипятка, дать настояться 5 минут. Примерно за 2 часа до сна выпить стакан настоя от бессонницы, добавив в него ложечку меда. Рекомендуется пить настой ежедневно курсом до 10 дней. Через небольшой перерыв курс лечения можно повторить.
Помните, что крепкий сон восстанавливает силы, помогает быть здоровым и лучше выглядеть!

При применении масок и кремов будьте осторожны: любое средство может иметь индивидуальную непереносимость, проверьте его сначала на коже руки! Возможно, вас заинтересует еще и это:

Нарушение сна — Как вылечить бессонницу народными средствами отзывы: 2

Ольга Викторовна
Очень хорошо помогают прогулки перед сном, спорт и растительное средство Эдас 111 Пассифлора. Уже через несколько дней чувствуешь себя спокойнее и сон приходит постепенно в норму
Светлана
На нервной почве у меня была бессонница, несколько месяцев мучилась. Подруга посоветовала ароматерапию, я использовала аромалампу с апельсиновым маслом, реже лаванду, т.к. замечала, что иногда на утро голова от этого может болеть, но засыпаешь правда быстро. Еще плюс я пропила курсом триптофан (формула спокойствия), чтобы привести нервную систему в порядок. Еще иногда на ночь пью ромашку, заметила, что тоже стала быстрее засыпать от нее.