Systém relaxačních cvičení pro předškolní děti. Abstrakt "Komplexy relaxačních cvičení pro předškolní děti"
Irina Dylgyrová
Relaxační cvičení při práci s dětmi před školní věk
Používání Relaxační cvičení při práci s dětmi.
Moderní předškoláci někdy nejsou méně zaneprázdněni než dospělí. Hostující mateřská školka, různé kluby a sportovní oddíly, dostávají velké množství informací, unaví se fyzicky i psychicky. Koneckonců, musíte být všude včas!
Takový stres má negativní dopad na zdraví dětí. Proto je to tak důležité při práci s předškoláky využívat relaxační cvičení.
Aktivní životní styl, častý stres v rodině a prácečasto vedou k přepětí, špatné náladě a v důsledku toho k depresi. Musíte se naučit relaxovat a používat nástroje relaxace a meditace k boji "přetížení". Co ale dělat, když je velmi malé dítě přetížené, přehnané a po aktivních hrách a komunikaci se jen těžko uklidňuje? Jak překonat dětskou hyperexcitabilitu?
Z nějakého důvodu se obecně uznává, že metody relaxace a meditace jsou ukazovány pouze dospělým. Ve skutečnosti to není tak úplně pravda. Ano, upřímně řečeno, je těžké vysvětlit tříletému dítěti, co je meditace. Proto, relaxace předškolních dětí vyžaduje zvláštní pohled a přístup. Hlavní věc je používat ji správně a obratně.
Nervový systém dítěte předškolním věku má k dokonalosti daleko. Pro děti je obtížné ovládat procesy excitace a inhibice nervového systému. To vysvětluje neklidný spánek nebo problémy s usínáním po aktivních hrách. V první řadě se to týká aktivních dětí. Ale i přes to existuje mnoho způsobů, jak se můžete uklidnit "běžící divoce" dítě.
Aby se vytvořila emoční stabilita dítěte, je důležité ho to naučit ovládat své tělo. V procesu rozvoje, výchovy a vzdělávání dostávají děti obrovské množství informací, které se potřebují naučit. Aktivní duševní činnost a doprovodné emoční prožitky vytvářejí nadměrné vzrušení v nervovém systému, které při hromadění vede k napětí ve svalech těla. Schopnost relaxovat vám umožňuje odstranit úzkost, vzrušení, ztuhlost, obnovit sílu a zvýšit zásobu energie.
Relaxace(z lat. relaxace - oslabení, uvolnění)– hluboká svalová relaxace, doprovázená uvolněním psychického napětí. Relaxace může být buď nedobrovolné, nebo dobrovolné, dosažené v důsledku použití speciálních psychofyziologických technik.
Relaxační cvičení se zaměřením na dýchání:
"Sfoukni svíčku."
Zhluboka se nadechněte a vtáhněte do plic co nejvíce vzduchu. Poté natáhněte rty hadičkou a pomalu vydechněte, jako byste foukali na svíčku, a dlouze vyslovujte zvuk „u“.
"Líná kočka."
Zvedněte ruce nahoru a poté je natáhněte dopředu a protáhněte se jako kočka. Vnímejte, jak se tělo protahuje. Poté ostře spusťte ruce dolů a vyslovte zvuk „a“.
Cvičení k uvolnění svalů tváře:
"Zlobivé tváře."
Nasajte vzduch a silně nafoukněte tváře. Zadržte dech, pomalu vydechujte vzduch, jako byste sfoukli svíčku. Uvolněte své tváře. Pak zavřete rty hadičkou, vdechněte vzduch a nasajte ho. Tváře jsou vtažené dovnitř. Poté uvolněte tváře a rty.
"Ústa zapečetěná."
Našpulte rty tak, aby nebyly vůbec vidět. Pevně zavřete ústa a velmi, velmi pevně sevřete rty. Pak se uvolněte jejich:
Mám své vlastní tajemství, to vám neřeknu, ne (našpulené rty).
Ach, jak těžké je odolat a nic neříkat (4–5 s).
Ještě uvolním rty a nechám tajemství pro sebe.
"Ten vzteklý se uklidnil."
Napněte čelist, natáhněte rty a odkryjte zuby. Vrč, jak jen můžeš. Pak se párkrát zhluboka nadechněte, protáhněte se, usmějte se a otevřete ústa dokořán, zívnutí:
A když se pořádně rozzlobím, tak se napnu, ale vydržím.
Pevně stisknu čelist a všechny vyděsím svým zavrčením. (zavrčení).
Aby hněv odletěl a celé tělo se uvolnilo,
Musíte se zhluboka nadechnout, protáhnout se, usmát se,
Možná i zívat (otevřete dokořán ústa a zívněte).
Cvičení k uvolnění svalů krk:
"Zvědavá Barabara".
Počáteční pozice: ve stoje, chodidla na šířku ramen, paže dole, hlava vzpřímená. Otočte hlavu co nejvíce doleva a poté doprava. Nádech a výdech. Pohyb se opakuje 2x v každém směru. Poté se vraťte do výchozí polohy, uvolněte se svaly:
Zvědavá Varvara se dívá doleva, dívá se doprava.
A pak zase vpřed – tady si trochu odpočine.
Zvedněte hlavu a dívejte se do stropu co nejdéle. Poté se vraťte do výchozí polohy, uvolněte se svaly:
Návrat – relaxace je příjemná!
Pomalu sklopte hlavu dolů a přitiskněte bradu k hrudi. Poté se vraťte do výchozí polohy, uvolněte se svaly:
Nyní se podíváme dolů – krční svaly se napjaly!
Vraťme se - relaxace je příjemná!
Cvičení k uvolnění svalů ruce:
"Citrón".
Spusťte ruce dolů a představte si, že ve vaší pravé ruce máte citron, ze kterého musíte vymačkat šťávu. Pomalu sevřete pravou ruku v pěst co nejpevněji. Vnímejte, jak napjatou máte pravou paži. Pak vhoďte citron a odpočívejte ruka:
Vezmu citron do dlaně.
Mám pocit, že je kulatý.
Mírně to zmáčknu -
Vymačkám citronovou šťávu.
Vše je v pořádku, šťáva je hotová.
Hodím do sebe citron a uvolním ruku.
Udělat to samé cvičení levé ruky.
"Pár" (střídání pohybu s napětím a uvolněním paží).
Postavte se naproti sobě a dotkněte se dlaní svého partnera dopředu, narovnejte pravou paži s napětím, čímž ohněte levou ruku vašeho partnera v lokti. Současně je levá paže ohnutá v lokti a partnerova je narovnána.
"Vibrace".
Jaký nádherný den dnes!
Zaženeme melancholii a lenost.
Potřásli si rukama.
Tady jsme zdraví a veselí.
Cvičení k uvolnění svalů nohy:
"Paluba".
Představte si sebe na lodi. Skály. Abyste se vyhnuli pádu, musíte roztáhnout nohy více a přitisknout je k podlaze. Sepněte ruce za zády. Paluba se rozhoupala - přeneste váhu těla na pravou nohu, přitlačte ji k podlaze (pravá noha je napnutá, levá je uvolněná, mírně pokrčená v koleni, špička se dotýká podlahy). Narovnat. Uvolněte nohu. Zhouplo se opačným směrem – levou nohu jsem přitiskl k podlaze. Narovnat! Nádech výdech!
Paluba se začala houpat! Stiskněte nohu na palubu!
Stlačíme nohu pevněji a druhou uvolníme.
"Koně."
Nohy se nám blýskaly
Cváláme po cestě.
Ale buď opatrný
Nezapomeňte, co dělat!
Pevně položte nohy a představte si sebe jako slona. Pomalu přesuňte váhu těla na jednu nohu, druhou zvedněte vysoko a spusťte ji na podlahu s „rachotem“. Pohybujte se po místnosti, střídavě zvedejte každou nohu a snižujte ji s nohou narážející na podlahu. Při výdechu řekněte „Wow!“.
Cvičení vše uvolnit tělo:
"Sněžná žena"
Děti si představují, že každá z nich je sněžná žena. Obrovské, krásné, vytesané ze sněhu. Má hlavu, trup, dvě ruce trčící do stran a stojí na silných nohách. Krásné ráno, sluníčko svítí. Nyní začíná být horko a sněhová žena začíná tát. Dále děti zobrazují, jak sněžná žena taje. Nejprve taje hlava, pak jedna ruka, pak druhá. Postupně, kousek po kousku, se trup začíná rozpouštět. Sněhová žena se promění v louži, která se šíří po zemi.
"Ptactvo."
Děti si představují, že jsou malí ptáčci. Letí voňavým letním lesem, nasávají jeho vůně a obdivují jeho krásu. Posadili se tedy na krásnou divokou květinu a vdechovali její lehké aroma, a nyní letěli k nejvyšší lípě, posadili se na její vrchol a cítili sladkou vůni kvetoucího stromu. Ale zavál teplý letní vánek a ptáci se spolu s jeho poryvem vrhli k šumícímu lesnímu potoku. Seděli na kraji potoka, očistili si peří zobáky, napili se čisté studené vody, cákali se a znovu vstali. Nyní přistaneme v tom nejúžasnějším hnízdě na lesní mýtině.
"Zvonek".
Děti leží na zádech. Zavřou oči a odpočívají při zvuku ukolébavky „Fluffy Clouds“. „Probuzení“ nastává za zvuku zvonu.
"Letní den."
Děti leží na zádech, uvolňují všechny svaly a zavírají oči. Passy relaxace za zvuku klidu hudba:
ležím na slunci,
Ale do slunce se nedívám.
Zavíráme oči a odpočíváme.
Slunce nás hladí po tvářích
Ať máme dobrý sen.
Najednou slyšíme: Bom-bom-bom!
Hrom vyšel na procházku.
Hrom se valí jako buben.
"Zpomalený pohyb".
Děti si sednou blíže k okraji židle, opřou se o záda, položí ruce volně na kolena, nohy mírně od sebe, zavřou oči a chvíli tiše sedí a poslouchají pomalou tichou písničku. hudba:
Každý může tančit, skákat, běhat a kreslit.
Ne každý ale umí relaxovat a odpočívat.
Máme takovou hru - velmi snadná, jednoduchá.
Pohyb se zpomaluje a napětí mizí.
A je jasné - relaxace je příjemná!
"Umlčet".
Ticho, ticho, ticho!
Nemůžeš mluvit!
Jsme unavení - potřebujeme spát - lehneme si tiše do postele,
A budeme tiše spát.
Provádění takového cvičení Dětem se to moc líbí, protože mají prvek hry. Rychle se naučí tuto obtížnou dovednost relaxace.
Když se každé dítě naučilo relaxovat, dostává to, co mu dříve chybělo. To platí stejně pro každou psychiku procesy: kognitivní, emocionální nebo volní. V procesu relaxace tělo co nejlépe přerozděluje energii a snaží se tělo uvést do rovnováhy a harmonie.
Uvolněním, vzrušením, neklidem se děti postupně stávají vyrovnanějšími, pozornějšími a trpělivějšími. Děti, které jsou brzděné, omezované, letargické a bázlivé, získávají důvěru, veselost a svobodu ve vyjadřování svých pocitů a myšlenek.
Takový systémový Práce umožňuje tělu dítěte zmírnit nadměrné napětí a obnovit rovnováhu, a tím zachovat zdraví.
Vlastnosti provádění relaxačních cvičení.
Vlastnosti provádění relaxačních cvičení pro děti v předškolním věku: - Čas na dokončení jednoho cvičení není delší než 2-3 minuty. - Většina cviků je zaměřena na uvolnění určitých svalových skupin.
Relaxace zahrnuje jak opakované provedení jednoho cviku, tak sadu 3-4 cviků na různé svalové skupiny. - Ukončete relaxaci pouze pozitivně.
Vlastnosti provádění relaxačních cvičení dětmi staršího předškolního věku:
Čas na dokončení jednoho cvičení není delší než 4-5 minut.
Během jedné lekce můžete využít cvičení z různých bloků v závislosti na zaměření GCD.
Relaxace zahrnuje soubor 3-4 cviků pro různé svalové skupiny.
Sezení úplné relaxace probíhá s hudebním doprovodem a textem zaměřeným na zklidnění a obnovení sil.
Hlavním úkolem provádění cvičení je naučit děti techniky zotavení pro další samostatné použití.
Ukončete relaxaci pouze pozitivně.
Trénink (základy relaxace).
Vyberte si místo na koberci nebo teplé podlaze, kde si můžete s dítětem sednout. Jste blízko, ale nedotýkejte se jeden druhého.
1. Potřebujete si lehnout na záda, abyste se mnou mohli na pár minut pohodlně a příjemně relaxovat. Budeme si jen povídat, relaxovat a odpočívat. Vidíš, že jsem také tady na podložce s tebou. Zavřete oči a představte si, že v rukou držíte těžké písečné koule. Pevně sevřete „koule“ v pěst, pevně držte, zatímco napočítám do deseti. Deset – uvolněte „koule“ z rukou. Cítíte, jak jsou vaše ruce lehké? Uvolněte ruce, nechte dlaň a prsty odpočívat.
2. Představte si, že jsou vaše ramena drobná, jako má Paleček. Zmáčkněte ramena, udělejte je malá, přitlačte ramena co nejblíže ke krku. Napočítám do deseti a na „deset“ - narovnejte si ramena, nechte je uvolnit se jako ptačí křídla. Vnímejte, jak napětí (únava) opouští vaše ramena.
3. Znovu zavřete oči. Teď uvolníme mimické svaly, takže otevřete ústa dokořán, co nejširší a počítám - jedna, dvě, tři - uvolněte ústa, zavřete je. Je to opravdu dobré? Zvedněte jazyk v ústech nahoru a přitiskněte jej ke střeše úst, pevně jej přitiskněte a napněte čelist, silně! Jedna-dva-tři - spusťte jazyk. Obličej se uklidnil a uvolnil. Nyní zkuste udělat „děsivý obličej“! Namačkat nos, svraštit obočí, našpulit rty vztekle! - Raz, dva, tři - Usmívej se, dělal sis jen srandu, že? Všechny svaly vašeho obličeje se uvolnily, cítíte, jak je váš obličej lehký?
4. Znovu zavřete oči. Představte si, že potřebujete běžet velmi rychle po trati. Napjaly se ti nohy, stáhlo se ti bříško a ty jsi „utíkal“! Počítám do deseti a ty držíš nohy a bříško napjaté, jako bys stále běžel. Deset – dorazili jste, konec závodu, jste první! Nyní můžete odpočívat a relaxovat, vaše nohy jsou zahřáté a unavené, vaše bříško je měkké a těžké - odpočívejte, nechte odpočívat a relaxovat i vaše nohy a bříško. 5. Máš zavřené oči. Poslouchejte, co vám řeknu: Vy a já se nyní nacházíme na slunné mýtině, kde tiše cvrlikají kobylky, poletují barevní motýli a ptáci slabě zpívají. Vánek se snadno dotkne vaší tváře, paží a celého těla. Je vám velmi teplo a příjemně, odpočíváte a relaxujete. (Zní tichá relaxační hudba - „Sounds of Nature“). 6. Budu počítat od deseti do jedné, a když zazní „jedna“, otevřeš oči a vrátí se ti všechna síla, tvoje nálada bude radostná a veselá.
Relaxační hodiny a relaxační cvičení může vést nejen psycholog, ale i učitelky MŠ a rodiče dětí.
1. Než budete cvičit s dětmi, vyzkoušejte si to sami.
2. Nezapomeňte, že napětí by mělo být krátkodobé a relaxace by měla být delší. Upozorněte děti na to, jak příjemný je stav relaxace a klidu.
3. Před každým cvičením děti postavte a najděte způsob, jak je zaujmout.
6. Každé cvičení opakujte maximálně 2-3x. Nepoužívejte různé cviky současně.
7. S dětmi se systematicky učit nová uvolňovací cvičení.
RELAXACE PRO DĚTI MLADŠÍ SKUPINY.
„Úsměv“ Děti si lehnou na koberec. Zavírají oči. „Kdo dnes běžel, skákal a skákal rychle. On, samozřejmě, není unavený, ale jeho hlava je unavená, vždy je čas, aby přemýšlela. Stačí si lehnout, vzpomenout na slunce, moře. Podívejte se do sebe a uvidíte hvězdu vedle měsíce. Tady září a usmívá se. A svítí z měsíce. Kdybys viděl tohle. Otevřete oči, podívejte se na své přátele, usmějte se.
"Slon" Pevně položte nohy a představte si sebe jako slona. Pomalu přesuňte váhu těla na jednu nohu, druhou zvedněte vysoko a spusťte ji na podlahu s „rachotem“. Pohybujte se po místnosti, střídavě zvedejte každou nohu a snižujte ji s nohou narážející na podlahu. Při výdechu řekněte „Wow!“.
"Zvonek" Děti leží na zádech. Zavřou oči a odpočívají při zvuku ukolébavky „Fluffy Clouds“. „Probuzení“ nastává za zvuku zvonu.
„Letní den“ Děti leží na zádech, uvolňují všechny svaly a zavírají oči. Relaxace probíhá za zvuku klidné hudby:
ležím na slunci,
Ale do slunce se nedívám.
Zavíráme oči a odpočíváme.
Slunce nás hladí po tvářích
Ať máme dobrý sen.
Najednou slyšíme: bom-bom-bom!
Hrom vyšel na procházku.
Hrom se valí jako buben.
"Umlčet"
Ticho, ticho, ticho! Nemůžeš mluvit!
Jsme unavení - potřebujeme spát - lehneme si tiše do postele
A budeme tiše spát.
"Kukačka"
Děti leží na koberci se zavřenýma očima. „Najednou bylo ticho, ticho. Slunce usnulo. Pampeliška už dávno spí a kobylka také. Ale kukačce je to jedno, nemůže spát. Všichni kukají-kukají, ozývají se za oknem. Trochu si odpočinu a teď se podívám z okna.
"přátelské děti"
Děti leží na koberci. „Na naší zahradě jsou přátelské děti, moc je chci uklidnit. Zavřete oči přátelé a představte si. Jezero, labutě, krásná obloha. No a teď si představte vlnu. Chci tě tím zasypat. děsivé? Vůbec ne. Ještě si lehni. Tak a teď společně otevřete oči."
"Přání"
Děti leží tváří nahoru na koberci. Na stropě jsou hvězdy. „Oči se dívají na krásnou oblohu. Podívejte se, kolik hvězd je na čisté obloze. Můžete je spočítat, nebo si jednu vybrat. A vyřiďte si přání. Raz, dva, tři, přijmi mé přání, hvězdičko!“
"Ryby" Děti sedí a dívají se na panel "Ryby v moři." „Moře je rozbouřené, moře je rozbouřené. Opravdu chci bojovat s nebem. Ryby plavou dál a bez zastavení. Zavři oči a následuj. Otevřete oči a najděte stejnou rybu."
"Déšť"
Děti leží na koberci, na břiše, s otevřenýma očima. „Déšť kape a kape na střechu. Už ho neslyším. Oči se zavřou a setkají se se sluncem. V dálce vidím slunce a na řece loď. Déšť se najednou slil jako řeka, otevřel jsem velký deštník. Déšť utíká, otevírám oči."
"hračky"
1. „Petržel“: celé tělo je měkké, hadrovité, uvolněné (15-20 sec).
2. „Pinocchio“: celé tělo je napjaté, tvrdé a dřevěné (10-15 sekund)
3. Opět „Petrushka“.
RELAXACE PRO DĚTI SEKUNDÁRNÍ SKUPINY.
Cvičení na uvolnění obličejových svalů:
„Ústa zapečetěna“ Našpulte rty tak, aby nebyly vůbec vidět. Pevně zavřete ústa a velmi, velmi pevně sevřete rty. Pak je uvolněte:
Mám své vlastní tajemství, neřeknu vám ho, ne (našpulené rty).
Ach, jak těžké je odolat neříkat nic (4–5 s).
Ještě uvolním rty a nechám tajemství pro sebe.
"Ten vzteklý se uklidnil." Sepněte čelist, natáhněte rty a odkryjte zuby. Vrč, jak jen můžeš. Pak se párkrát zhluboka nadechněte, protáhněte se, usmějte se a s otevřenými ústy zívněte:
A když se pořádně rozzlobím, tak se napnu, ale vydržím.
Pevně stisknu čelist a všechny vyděsím zavrčením (vrčením).
Aby hněv odletěl a celé tělo se uvolnilo,
Musíte se zhluboka nadechnout, protáhnout se, usmát se,
Možná i zívnout (doširoka otevřít ústa a zívnout).
Cvičení na uvolnění krčních svalů:
„Zvědavá Varvara“ Výchozí pozice: ve stoje, nohy na šířku ramen, paže dolů, hlava vzpřímená. Otočte hlavu co nejvíce doleva a poté doprava. Nádech a výdech. Pohyb se opakuje 2x v každém směru. Poté se vraťte do výchozí polohy, uvolněte svaly:
Zvědavá Varvara se dívá doleva, dívá se doprava.
A pak zase vpřed – tady si trochu odpočine.
Zvedněte hlavu a dívejte se do stropu co nejdéle. Poté se vraťte do výchozí polohy, uvolněte svaly:
A Varvara se dívá nahoru nejdéle a nejdál!
Návrat – relaxace je příjemná!
Pomalu sklopte hlavu dolů a přitiskněte bradu k hrudi. Poté se vraťte do výchozí polohy, uvolněte svaly:
Nyní se podíváme dolů – krční svaly se napjaly!
Vraťme se - relaxace je příjemná!
Cvičení na uvolnění svalů paží:
„Lemon“ Položte ruce dolů a představte si, že ve vaší pravé ruce máte citron, ze kterého musíte vymačkat šťávu. Pomalu sevřete pravou ruku v pěst co nejpevněji. Vnímejte, jak napjatou máte pravou paži. Pak hoďte „citron“ a uvolněte ruku:
Vezmu citron do dlaně.
Mám pocit, že je kulatý.
Trochu to zmáčknu -
Vymačkám citronovou šťávu.
Vše je v pořádku, šťáva je hotová.
Hodím do sebe citron a uvolním ruku. Proveďte stejné cvičení s levou rukou.
„Pár“ (střídání pohybu s napětím a uvolněním paží). Postavte se naproti sobě a dotkněte se dlaní svého partnera dopředu, narovnejte pravou paži s napětím, čímž ohněte levou ruku vašeho partnera v lokti. Současně je levá paže ohnutá v lokti a partnerova je narovnána.
Cvičení na uvolnění svalů nohou:
"Paluba" Představte si sebe na lodi. Skály. Abyste se vyhnuli pádu, musíte roztáhnout nohy více a přitisknout je k podlaze. Sepněte ruce za zády. Paluba se rozhoupala - přeneste váhu těla na pravou nohu, přitlačte ji k podlaze (pravá noha je napnutá, levá je uvolněná, mírně pokrčená v koleni, špička se dotýká podlahy). Narovnat. Uvolněte nohu. Zhouplo se opačným směrem – levou nohu jsem přitiskl k podlaze. Narovnat! Nádech výdech!
Paluba se začala houpat! Stiskněte nohu na palubu!
Stlačíme nohu pevněji a druhou uvolníme.
Cvičení pro uvolnění celého těla:
"Ptáci" Děti si představují, že jsou malí ptáčci. Letí voňavým letním lesem, nasávají jeho vůně a obdivují jeho krásu. Posadili se tedy na krásnou divokou květinu a vdechovali její lehké aroma, a nyní letěli k nejvyšší lípě, posadili se na její vrchol a cítili sladkou vůni kvetoucího stromu. Ale zavál teplý letní vánek a ptáci se spolu s jeho poryvem vrhli k šumícímu lesnímu potoku. Seděli na kraji potoka, očistili si peří zobáky, napili se čisté studené vody, cákali se a znovu vstali. Nyní přistaneme v tom nejúžasnějším hnízdě na lesní mýtině.
„Zpomalený pohyb“ Děti si sednou blíže k okraji židle, opřou se o záda, položí ruce volně na kolena, nohy mírně od sebe, zavřou oči a chvíli tiše sedí a poslouchají pomalou, tichou hudbu:
Každý může tančit, skákat, běhat a kreslit.
Ne každý ale umí relaxovat a odpočívat.
Máme takovou hru - velmi snadná, jednoduchá.
Pohyb se zpomaluje a napětí mizí.
A je jasné - relaxace je příjemná!
"Natáhli jsme se a zlomili." Postavte se rovně. Při nádechu se silně protáhněte nahoru, natáhněte ruce a napněte tělo. Postupně vydechujte a uvolňujte tělo. Nejprve uvolněte ruce, poté lokty a poté úplně (paže spadnou dolů). Uvolněte krk (hlava klesne k hrudi). Uvolněte zádové svaly a ohněte se napůl. Tělo se uvolnilo a propadlo. Uvolněte kolena a jemně spadněte na podlahu. Lež takhle.
„Levá a pravá“ Levá ruka je napjatá, pravá uvolněná; pravá ruka je napjatá, levá uvolněná. Levá noha je napjatá, pravá noha je uvolněná; pravá noha je napjatá, levá je uvolněná. Zavřete pravé oko, levým nakreslete tři kruhy ve směru hodinových ručiček a tři kruhy proti směru hodinových ručiček. Zavřete levé oko, kreslete pravým
Udělejte tři kruhy proti směru hodinových ručiček, tři kruhy po směru hodinových ručiček.
RELAXACE PRO DĚTI SKUPINY SENIORŮ.
“mraky"
Představte si teplý letní večer. Ležíte v trávě a díváte se na mraky plovoucí na obloze – takové bílé, velké, nadýchané mraky na modré obloze. Všechno kolem je tiché a klidné, cítíte se v teple a pohodlí. S každým nádechem a výdechem se začnete pomalu a plynule zvedat do vzduchu, výš a výš, směrem k samotným mrakům. Vaše ruce jsou lehké, lehké, vaše nohy jsou lehké. celé tvé tělo se stane lehkým jako mrak. Zde plavete k největšímu a nejnačechranějšímu, nejkrásnějšímu mraku na obloze. Blíž a blíž. A teď už ležíte na tomto obláčku, cítíte, jak vás jemně hladí, tento nadýchaný a něžný obláček... (pauza - hlazení dětí). Tahy..., tahy... Cítíte se dobře a spokojeně. Jste uvolnění a klidní. Ale pak tě mrak shodil na mýtinu. Usmívejte se na svůj cloud. Protáhněte se a na počet tří otevřete oči. Na cloudu jste si dobře odpočinuli.
“Vodopád“ Představte si, že stojíte poblíž vodopádu. Nádherný den, modrá obloha, teplé slunce. Horský vzduch je svěží a příjemný. Můžete snadno a volně dýchat. Náš vodopád je ale neobvyklý, místo vody v něm dopadá měkké bílé světlo. Představte si, že stojíte pod tímto vodopádem a vnímejte toto krásné bílé světlo proudící nad vaší hlavou. Cítíte, jak se vám rozlévá po čele, pak po obličeji, po krku... Bílé světlo proudí přes vaše ramena... pomáhá jim změkčit a uvolnit se... (pauza – hlazení dětí). Nechte světlo pohladit vaše ruce a prsty. Tento úžasný vodopád bílého světla obtéká celé vaše tělo. Cítíte se naprosto klidní a s každým nádechem se více a více uvolňujete. Nyní se protáhněte a na počet tří otevřete oči. Magické světlo vás naplnilo čerstvou silou a energií.
Relaxační cvičení pro uvolnění napětí ze svalů trupu, paží, nohou
“šišky"
Představte si, že jste mláďata a vaše medvědí matka si s vámi hraje. Hází na vás rány. Chytáte je a silně je mačkáte v tlapkách. Mláďata jsou ale unavená a shazují tlapky podél těla – tlapky odpočívají. A medvědice opět hází mláďatům šišky... (opakujte 2 - 3x)
“Slunce a mrak“ Představte si, že se opalujete na slunci. Pak ale slunce zašlo za mrak, ochladilo se - všichni se k sobě schoulili, aby se zahřáli (zadrželi dech). Slunce vyšlo zpoza mraků, začalo být horko - všichni se uvolnili (jak vydechli). Opakujte 2–3krát.
“Hrajeme si s pískem“ Představte si, že sedíte na břehu moře. Naberte písek do rukou (při nádechu). Pevně sevřete prsty v pěst a držte písek v rukou (zadržte dech). Nasypte si písek na kolena, postupně otvírejte ruce a prsty. Nechte své paže bezvládně padat podél těla, příliš líné na to, abyste pohnuli těžkými pažemi (opakujte 2-3krát).
“Mraveneček“ Představte si, že sedíte na mýtině, slunce vás jemně hřeje. Na prsty u nohou mi vlezl mravenec. Silou přitáhněte ponožky k sobě, nohy mějte napjaté a rovné. Poslouchejme, na kterém prstu mravenec sedí (zadržuje dech). Shodíme mravence z nohou (při výdechu). Ponožky jdou dolů - do stran, uvolněte nohy: nohy si odpočiňte (opakujte 2-3krát).
Relaxační cvičení pro uvolnění napětí z obličejových svalů
“Bee“ Představte si teplý letní den. Vystavte svůj obličej slunci, bude se opalovat i vaše brada (při nádechu rozevřete rty a zuby). Včela letí, chystá se někomu přistát na jazyku. Pevně zavřete ústa (zadržte dech). Při odhánění včely můžete energicky pohybovat rty. Včela odletěla. Mírně otevřete ústa a lehce vydechněte (opakujte 2-3x).
“Swing“ Představte si teplý letní den. Vaše tvář se opaluje, jemné slunce vás hladí (obličejové svaly jsou uvolněné). Ale pak přiletí motýl a přistane na tvém obočí. Chce se houpat jako na houpačce. Nechte motýla houpat se na houpačce. Pohybujte obočí nahoru a dolů. Motýl odletěl a sluníčko hřeje (uvolnění obličejových svalů) (opakujte 2-3x).
RELAXACE PRO PŘÍPRAVNÉ DĚTI
SKUPINY.
"Balón" Účel: zmírnit napětí, uklidnit děti. Všichni hráči stojí nebo sedí v kruhu. Moderátorka dává pokyny: "Představ si, že teď ty a já nafoukneme balonky. Nadechni se vzduchu, přines si ke rtům pomyslný balonek a s nafouknutím tváří ho pomalu nafoukni pootevřenými rty. Očima pozoruj, jak ti balonek je větší a větší." Jak se vzory na něm zvětšují a zvětšují. Představoval sis to? Také jsem si představoval tvé obrovské koule. Foukej opatrně, aby koule nepraskla. Teď si je navzájem ukažte." Cvičení lze opakovat 3x.
„Loď a vítr“ Cíl: dostat skupinu do pracovní nálady, zvláště pokud jsou děti unavené. "Představte si, že naše plachetnice pluje na vlnách, ale najednou se zastavila. Pomozme jí a pozvěme na pomoc vítr. Nadechněte se vzduchu, silně vtáhněte tváře... Nyní hlučně vydechněte ústy a nechte vítr, aby se uvolnil tlačí loď. Zkusme to znovu. Chci slyšet, jak šumí vítr!“ Cvičení lze opakovat 3x.
„Dárek pod vánoční stromeček“ Cíl: uvolnění obličejových svalů, zejména kolem očí.
"Představte si, že se blíží novoroční svátek. Celý rok jste snili o nádherném dárku. Přistoupíte tedy ke stromečku, pevně zavřete oči a zhluboka se nadechnete. Zadržte dech. Co leží pod stromečkem? Teď vydechněte a otevřete oči. Ach, zázrak! Dlouho očekávaná hračka je před vámi! Máte radost? Usmívejte se." Po dokončení cvičení můžete diskutovat (pokud děti chtějí), kdo o čem sní.
"Slepý tanec" (hra se hraje na hudbu). Cíl: rozvoj vzájemné důvěry, uvolnění nadměrného svalového napětí. "Rozdělte se do dvojic. Jeden z vás dostane pásku přes oči, bude "slepý". Druhý zůstane "vidoucí" a bude moci vést "slepého". Nyní se držte za ruce a tančete spolu na lehkou hudbu (1 -2 minuty). Teď si vyměňte role. Pomozte svému partnerovi uvázat čelenku." Jako přípravný krok můžete posadit děti do dvojic a požádat je, aby se držely za ruce. Ten, kdo vidí, pohybuje rukama na hudbu a dítě se zavázanýma očima se snaží tyto pohyby opakovat, aniž by ruce pustilo po dobu 1-2 minut. Poté si děti vymění role. Pokud úzkostné dítě odmítá zavřít oči, uklidněte ho a nenaléhejte. Nechte ho tančit s otevřenýma očima. Jakmile se dítě zbaví úzkosti, můžete začít hrát hru ne vsedě, ale pohybovat se po místnosti.
„Strom“ Ve stoje nebo vsedě u stolu dejte nohy k sobě, chodidla by měla být přitisknuta k podlaze, ruce dolů, záda rovná. Klidně se nadechněte a vydechněte, zklidněte dech a plynule zvedněte ruce nahoru. Držte je na úrovni uší, dlaně k sobě, prsty u sebe. Protáhněte celé tělo. Zaměřte svou pozornost na svou páteř. Dýchání je dobrovolné, klidné. Když se natáhnete, představte si silný, silný strom. Jeho kořeny jsou hluboce zakořeněny v zemi. Vysoký, štíhlý kmen sahá ke slunci. Vaše tělo, jako strom, se naplní silou, elánem a zdravím. Držte pózu po dobu 15-20 sekund. Pak jemně spusťte ruce dolů a uvolněte se, dva nebo tři klidné nádechy a výdechy prodlužte výdech.
„Swan“ Účel: zmírnit napětí v zádech, posílit zádové svaly, zlepšit krevní oběh v páteři a pohyblivost v ramenních kloubech.
Sedněte si tak, aby se záda dotýkala opěradla židle, nebo se vzpřímeně postavte. Spusťte ruce, stáhněte ramena dozadu. Sepněte ruce za zády a pomalu je zvedněte, aniž byste zakláněli trup. Věnujte pozornost oblasti mezi lopatkami, vnímejte mezi nimi teplo a plynule spusťte paže. Uvolněte se několika klidnými nádechy a výdechy.
Závěr.
Schopnost relaxace pomáhá některým dětem zmírnit napětí, zatímco jiným pomáhá soustředit se a uvolňovat vzrušení. Relaxace je navozena pomocí speciálně vybraných herních technik.
Důsledkem dávkového používání relaxačních cvičení v denním režimu se děti stávají vyrovnanějšími a klidnějšími, odstraňuje se zvýšený vztek, podrážděnost, napětí, úzkost a strach, což přispívá k příznivému psychickému prostředí ve skupině.
Seznam použité literatury.
1. Bryazgunov I.P., Kasatikova E.V. Neklidné dítě. – M.: Nakladatelství Institutu psychoterapie, 2002.
2. Kosheleva A.D., Alekseeva L.S. Diagnostika a korekce dětské hyperaktivity. – M.: Rodinný výzkumný ústav, 1997.
3. Shmigel N.E. Relax není jen relaxace, ale cesta...ke zdraví! // "Psychologie RiTM pro každého." - 2011. - č. 9. - S.11 - 14.
4. Shmigel N.E. Pokud ovládáte své dýchání, ovládáte svůj život // "Psychologie RiTM pro každého." - 2011. - č. 10. - S.15 - 18.
Relaxační metody používané ve třídách s dětmi předškolního věku jsou založeny na hře. Dechová cvičení lze provádět kdykoli, pokud máte pocit, že se dítě po aktivní hře nemůže uklidnit, a bezprostředně před klidem lze provést relaxační masáž, která pomáhá uhasit motorickou aktivitu.
Svalnatý
Emoční přebuzení vede ke svalovému tonusu a svalové napětí brání plné duševní aktivitě. Tyto vzory podrobně popsal americký lékař E. Jacobson. Technika, kterou vyvinul, je poměrně jednoduchá a je založena na anatomických rysech: povinná změna svalového napětí s relaxací. Cvičení je stále aktivně využíváno pro předškoláky, protože cvičení jsou jednoduchá, přístupná a nevyžadují další podmínky nebo vybavení.
Cvičení uvolňující svaly zahrnují svaly paží, nohou, břicha, hrudníku a zad. Po dobu 10-15 minut je dítě požádáno, aby zatnulo pěsti nebo napnulo žaludek, a pak tento stav „pustilo“ a cítilo to. Pokud je to možné, dítě by mělo být v pohodlné poloze vleže, ale v případě potřeby lze krátkou lekci provést v jakémkoli prostředí.
Respirační
Dechová cvičení způsobují nejen změny v emočním stavu, ale ovlivňují i chemické složení krve. Zaměření na proces dýchání vám umožní přejít od objektu vzrušení, který zaměstnává mysl, zatímco hluboký nádech nasytí krev kyslíkem. Pokles hladiny adrenalinu, ke kterému dochází tímto způsobem, umožňuje relaxaci a uklidnění.
Pro nácvik dechových relaxačních technik si nemusíte vybírat konkrétní čas ani místo. Pro cvičení samozřejmě nebude vhodná stezka pro pěší podél frekventované silnice, ale postačí ulička v městském parku. Doma můžete zaujmout pohodlnou polohu na pohovce nebo v měkkém křesle a maximálně relaxovat. Desetiminutový blok dechových cvičení obnoví duševní jasnost a schopnost vnímat nové informace. Stejná relaxace pro děti urychlí usínání večer a v době klidu.
Zvuk
Zvukovou nebo akustickou relaxaci využívají dospělí podvědomě. Oblíbené skladby vás uklidní, zlepší náladu a produktivitu. Fyzici vysvětlují vliv určitého souboru frekvencí úpravou buněk těla na zvukové vlny.
Předškolákům se nedoporučuje poslouchat elektronickou hudbu. To platí i pro hračky. Přirozené zvuky metalofonu nebo píšťalky nejsou agresivní na dětskou psychiku, což se o většině hraček na baterie říci nedá. Akustické skladby napodobující zvuky přírody jsou ideální jako hudba pro relaxaci předškolních dětí:
- déšť;
- zvuk lesa s ptačími trylky;
- přílivový vývrt.
Autotrénink
Základem metody autotréninku je autohypnóza. Když si „vyzkoušíme“ obraz klidného člověka, nevědomky se jím staneme. Mentální přikázání pokožce, aby cítila dotek měkké trávy nebo teplého písku, vyvolává emoce prožívané během skutečných pocitů. Děti, které aktivně podporují jakoukoli hru, se dokážou rychle sžít s postavičkou.
Hlavní podmínkou úspěchu autotréninku u předškolních dětí je používání asociací, které jsou dítěti srozumitelné. Úkol představit si mořskou pláž způsobí v dítěti, které moře nevidělo, zmatek a návrh duševně plavat může dítě, které se vody bojí, dokonce vyděsit.
Arteterapie
Kreslení, modelování a navrhování s dětmi plní několik úkolů najednou. Arteterapie má kromě vštěpování skupiny dovedností vliv i na stabilizaci nervového systému. I dítě, které se zpočátku odmítá učit, je po pár minutách ponořeno do kreativity. Na psychiku působí jak kontemplace předmětů nabízených k reprodukci, tak hmatové vjemy z použitých materiálů.
Při snaze o uklidnění dítěte stačí správně vybrat předměty a barvy. Z navrhovaných sad tužek stojí za to odstranit černou, vínovou a šarlatovou. Optimální předměty: mořské dno, zimní a lesní krajiny, které nezahrnují použití agresivních odstínů.
Relaxační cvičení
Výběr relaxační techniky pro konkrétní věk by měl zohledňovat schopnosti a sklony dítěte.
Od narození do jednoho roku
Akustická relaxace se doporučuje maminkám ještě před narozením miminka. Stejné techniky lze použít pro kojence. Akustické melodie dětských písniček a zvuků přírody vám pomohou usnout a upoutají pozornost vrtošivého prcka.
Barevné řešení školky by mělo být uklidňující, pastelové barvy a modrozelené barvy působí uklidňujícím dojmem. Před spaním jsou z dítěte opatrně odstraněny jasné a hlasité hračky.
Cvičení s velkým míčem pomůže zlepšit svalový tonus. Napodobování plavání a skákání způsobí svalové kontrakce nutné pro následnou relaxaci. Masáž nohou a rukou vám pomůže uvolnit se rychleji.
Od 1 do 5 let
Tato věková skupina je schopna vnímat jakékoliv relaxační metody. Jejich symbióza umocní účinek procedury. Kreslení na hudbu nebo autotrénink za zvuku příboje vám pomůže rychleji se zbavit stresu, stejně jako střídání fyzických cvičení s dechovými cvičeními. Relaxační blok může vypadat takto:
- Dítě je požádáno, aby si představilo hádku a vyděsilo soupeře děsivou pózou: úsměv, zaťaté pěsti a napjaté nohy. Po minutě musíte soupeři „odpustit“ a s úsměvem na něj mávnout rukou. Opakováno 3-4 krát.
- Po boji si musíte odpočinout. Dítě by si mělo představit táborový výlet s táborákem a grilováním. V poloze vleže se zavřenýma očima zhluboka dýchá nosem a představuje si vůni jehličí, řeky nebo lahodného jídla. Před obědem bude toto cvičení obzvláště důležité.
Starší předškolní věk
Před vstupem do školy je nutné naučit dítě ovládat svůj psycho-emocionální stav. V první třídě by se mělo po přestávce samo uklidnit. Nejdůležitější jsou dechová cvičení a autotrénink.
Hluboký, pomalý nádech nosem a výdech ústy vám pomůže soustředit se a přepnout na svůj myšlenkový proces. Mentální sestup padákem vám pomůže přejít z fyzické aktivity. Musíte si představit skákání, vznášení se a pomalé přibližování se k zemi. Ve chvíli, kdy se dítě mentálně dotkne země, je dítě téměř připraveno na vyučování.
Konečně
- Schopnost relaxace je důležitou podmínkou pro plný rozvoj dítěte. Neměli byste očekávat, že se tato dovednost objeví rychle; jednorázové cvičení nebude mít prakticky žádný účinek. Klíč k úspěchu v relaxačních kurzech v každodenní práci;
- Vyčleněním 10-15 minut několikrát denně na cvičení s předškolním dítětem můžete odstranit mnoho problémů charakteristických pro tento věk.
Využití relaxačních cvičení při práci s dětmi.
Moderní předškoláci jsou někdy o nic méně vytížení než dospělí. Při docházce do školky, různých kroužků a sportovních kroužků dostávají velké množství informací a jsou fyzicky i emocionálně unavení. Koneckonců, musíte být všude včas!
Takový stres má negativní dopad na zdraví dětí. Proto je při práci s předškoláky tak důležité používat relaxační cvičení.
Z nějakého důvodu se obecně uznává, že relaxační a meditační metody jsou pouze pro dospělé. Ve skutečnosti to není tak úplně pravda. Ano, upřímně řečeno, je těžké vysvětlit tříletému dítěti, co je meditace. Relaxace předškolních dětí proto vyžaduje speciální pohled a přístup. Hlavní věc je používat ji správně a obratně.
Nervový systém předškolního dítěte má k dokonalosti daleko. Pro děti je obtížné ovládat procesy excitace a inhibice nervového systému. To vysvětluje neklidný spánek nebo problémy s usínáním po aktivních hrách. V první řadě se to týká aktivních dětí. Ale navzdory tomu existuje mnoho způsobů, jak můžete uklidnit „uteklé“ dítě.
Aby se vytvořila emoční stabilita dítěte, je důležité naučit ho ovládat své tělo. V procesu rozvoje, výchovy a vzdělávání dostávají děti obrovské množství informací, které se potřebují naučit. Aktivní duševní činnost a doprovodné emoční prožitky vytvářejí nadměrné vzrušení v nervovém systému, které při hromadění vede k napětí ve svalech těla. Schopnost relaxovat vám umožňuje odstranit úzkost, vzrušení, ztuhlost, obnovit sílu a zvýšit zásobu energie.
Když se každé dítě naučilo relaxovat, dostává to, co mu dříve chybělo. Totéž platí pro jakékoli mentální procesy: kognitivní, emocionální nebo volní. V procesu relaxace tělo co nejlépe přerozděluje energii a snaží se tělo uvést do rovnováhy a harmonie.
Děti si tuto obtížnou dovednost relaxace osvojí velmi rychle. I my, dospělí, se od nich máme v tomto hodně co učit!
Uvolněním, vzrušením, neklidem se děti postupně stávají vyrovnanějšími, pozornějšími a trpělivějšími. Děti, které jsou brzděné, omezované, letargické a bázlivé, získávají důvěru, veselost a svobodu ve vyjadřování svých pocitů a myšlenek.
Pokud cíleně naučíme děti uvolňovat přebytečné napětí a obnovit rovnováhu, pomůžeme udržet zdraví našich dětí!
Relaxační cvičení se zaměřením na dýchání | |
"Líná kočka." Zvedněte ruce nahoru a poté je natáhněte dopředu a protáhněte se jako kočka. Vnímejte, jak se tělo protahuje. Poté ostře spusťte ruce dolů a vyslovte zvuk „a“. | "Sfoukni svíčku." Zhluboka se nadechněte a vtáhněte do plic co nejvíce vzduchu. Poté natáhněte rty hadičkou a pomalu vydechněte, jako byste foukali na svíčku, a dlouze vyslovujte zvuk „u“. |
Cvičení na uvolnění obličejových svalů | "Zlobivé tváře." Nasajte vzduch a silně nafoukněte tváře. Zadržte dech, pomalu vydechujte vzduch, jako byste sfoukli svíčku. Uvolněte své tváře. Pak zavřete rty hadičkou, vdechněte vzduch a nasajte ho. Tváře jsou vtažené dovnitř. Poté uvolněte tváře a rty. |
"Ten vzteklý se uklidnil." Napněte čelist, natáhněte rty a odkryjte zuby. Vrč, jak jen můžeš. Pak se párkrát zhluboka nadechněte, protáhněte se, usmějte se a s otevřenými ústy zívněte: A když se pořádně rozzlobím, tak se napnu, ale vydržím. | "Ústa zapečetěná." Našpulte rty tak, aby nebyly vůbec vidět. Pevně zavřete ústa a velmi, velmi pevně sevřete rty. Pak je uvolněte: Mám své vlastní tajemství, neřeknu vám ho, ne (našpulené rty). |
Cvičení na uvolnění svalů krku | "Zvědavá Barabara". Výchozí pozice: stoj, chodidla na šířku ramen, paže dole, hlava vzpřímená. Otočte hlavu co nejvíce doleva a poté doprava. Nádech a výdech. Pohyb se opakuje 2x v každém směru. Poté se vraťte do výchozí polohy, uvolněte svaly: Zvědavá Varvara se dívá doleva, dívá se doprava. |
Cvičení na uvolnění svalů ruky | "Citrón". Spusťte ruce dolů a představte si, že ve vaší pravé ruce máte citron, ze kterého musíte vymačkat šťávu. Pomalu sevřete pravou ruku v pěst co nejpevněji. Vnímejte, jak napjatou máte pravou paži. Pak hoďte „citron“ a uvolněte ruku: Vezmu citron do dlaně. |
"Pár" (střídání pohybu s napětím a uvolněním paží). Postavte se naproti sobě a dotkněte se dlaní svého partnera dopředu, narovnejte pravou paži s napětím, čímž ohněte levou ruku vašeho partnera v lokti. Současně je levá paže ohnutá v lokti a partnerova je narovnána. | "Vibrace". Jaký nádherný den dnes! |
Cvičení na uvolnění svalů nohou | "Paluba". Představte si sebe na lodi. Skály. Abyste se vyhnuli pádu, musíte roztáhnout nohy více a přitisknout je k podlaze. Sepněte ruce za zády. Paluba se rozhoupala - přeneste váhu těla na pravou nohu, přitlačte ji k podlaze (pravá noha je napnutá, levá je uvolněná, mírně pokrčená v koleni, špička se dotýká podlahy). Narovnat. Uvolněte nohu. Zhouplo se opačným směrem – levou nohu jsem přitiskl k podlaze. Narovnat! Nádech výdech! Paluba se začala houpat! Stiskněte nohu na palubu! Přitiskneme nohy pevněji, A uvolníme toho druhého. |
"Koně." Nohy se nám blýskaly | "Slon". Pevně položte nohy a představte si sebe jako slona. Pomalu přesuňte váhu těla na jednu nohu, druhou zvedněte vysoko a spusťte ji na podlahu s „rachotem“. Pohybujte se po místnosti, střídavě zvedejte každou nohu a snižujte ji s nohou narážející na podlahu. Při výdechu řekněte „Wow!“. |
Cvičení pro uvolnění celého těla | "Sněžná žena" Děti si představují, že každá z nich je sněžná žena. Obrovské, krásné, vytesané ze sněhu. Má hlavu, trup, dvě ruce trčící do stran a stojí na silných nohách. Krásné ráno, sluníčko svítí. Nyní začíná být horko a sněhová žena začíná tát. Dále děti zobrazují, jak sněžná žena taje. Nejprve taje hlava, pak jedna ruka, pak druhá. Postupně, kousek po kousku, se trup začíná rozpouštět. Sněhová žena se promění v louži, která se šíří po zemi. |
"Ptactvo." Děti si představují, že jsou malí ptáčci. Letí voňavým letním lesem, nasávají jeho vůně a obdivují jeho krásu. Posadili se tedy na krásnou divokou květinu a vdechovali její lehké aroma, a nyní letěli k nejvyšší lípě, posadili se na její vrchol a cítili sladkou vůni kvetoucího stromu. Ale zavál teplý letní vánek a ptáci se spolu s jeho poryvem vrhli k šumícímu lesnímu potoku. Seděli na kraji potoka, očistili si peří zobáky, napili se čisté studené vody, cákali se a znovu vstali. Nyní přistaneme v tom nejúžasnějším hnízdě na lesní mýtině. | "Zvonek". Děti leží na zádech. Zavřou oči a odpočívají při zvuku ukolébavky „Fluffy Clouds“. „Probuzení“ nastává za zvuku zvonu. |
"Letní den." Děti leží na zádech, uvolňují všechny svaly a zavírají oči. Relaxace probíhá za zvuku klidné hudby: ležím na slunci, | "Zpomalený pohyb". Děti si sednou blíže k okraji židle, opřou se o záda, položí ruce volně na kolena, nohy mírně od sebe, zavřou oči a chvíli tiše sedí a poslouchají pomalou, tichou hudbu:
|
"Umlčet". Ticho, ticho, ticho! |
