Dospělí, kteří považují život předškolních dětí za jednoduchý a bez mráčku, vážně podceňují míru stresu, který na tělo dítěte fyzicky a emocionálně dopadá. Množství informací přijatých za jediný den může vyvolat vážný stres, a proto je správná relaxace pro děti jednou z povinných položek denního režimu.

Jen pár minut zajímavých, jednoduchých a efektivních aktivit zajistí vašemu dítěti dobrou náladu, zvýší jeho inteligenci a sníží riziko nervového zhroucení. Děti ještě neumí samostatně odbourávat nahromaděný stres, který se postupně hromadí a vyžaduje uvolnění. Pokud se aktivní a přátelské batole začne rychle unavovat, ztrácí zájem o své oblíbené aktivity, trpí nespavostí a začíná být bezdůvodně rozmarné, je naléhavé najít pro něj optimální možnost relaxace.

Vlastnosti svalových a dechových relaxačních technik

Bez ohledu na typ použitých cvičení by pro předškolní děti měly být všechny aktivity vedeny formou hry. Akce zaměřené na uvolnění svalů se nejlépe provádějí bezprostředně před klidem. Tím se sníží motorická aktivita dítěte a zlepší se kvalita spánku. Dechové techniky lze použít v každé situaci, kdykoli se zdá, že se dítě po shlédnutí zajímavého programu nebo aktivní hry nedokáže samo uklidnit.

• Uvolnění svalů. Může zahrnovat masáž nebo vlastní nezávislé činnosti dítěte. Díky mnohaletým pozorováním se vědcům podařilo prokázat, že svalová vlákna, která jsou v dobré kondici, neumožňují plnou duševní aktivitu. Jednoduchá a dostupná cvičení poskytují rychlou svalovou relaxaci a přítomnost speciálního vybavení není vždy nutná. Dobrého účinku dosáhnete zatínáním a uvolňováním pěstí, napínáním a uvolňováním břišních svalů.

Rada: Je lepší provádět celý rozsah manipulací v uvolněné poloze vleže po dobu 10-15 minut. Pro rychlé dosažení požadovaného výsledku je nutné poskytnout dítěti odpovídající prostředí. To znamená mírně tlumené světlo (okna se závěsy), tichou hudbu.

• Dechová cvičení. Správné provedení souboru opatření umožňuje dosáhnout změny složení krve předškolního dítěte, což vede k jeho klidu. Hluboký nádech nejen nasytí krev kyslíkem, ale také pomáhá odvrátit pozornost dítěte od rušivých myšlenek, které jsou předmětem vzrušení. S poklesem hladiny adrenalinu dochází k úplné relaxaci a zklidnění. Nejlepší možností pro provedení manipulace by byla tichá místnost, ale pokud je to žádoucí, lze techniky přístupu použít v klidném parku nebo na opuštěném hřišti. Pouhých 10 minut jednoduchých cvičení v určitém sledu umožní dítěti vrátit jasnost myšlení, bude opět schopno vnímat nové informace. Stejný přístup vám umožní rychle uklidnit vaše dítě před spaním nebo v klidu.

Arzenál účinných cvičení v těchto oblastech zahrnuje desítky možností. Stačí si vybrat ty vhodné a dodržet techniku ​​jejich provádění.

Pravidla pro zvukovou relaxaci, autotrénink, arteterapii

Dospělí podvědomě využívají akustickou nebo zvukovou relaxaci ke zklidnění. Hrají vaše oblíbené skladby, které vás odvedou od vašich problémů, uvolní vás a naladí vás. Hudba ovlivňuje předškolní děti neméně výrazně, hlavní věcí je vybrat si ji správně:

1. Neměly by to být elektronické stopy.
2. Je lepší opustit dnes tak populární hudební hračky na baterie. Vydávají příliš drsné a dráždivé zvuky, které negativně ovlivňují stav dětské psychiky.
3. Zvuky, které vydávají zapomenuté píšťalky nebo metalofony, jsou mnohem přirozenější a děti si je nespojují s něčím agresivním.
4. Nejlepší možností pro relaxaci předškoláků jakéhokoli věku jsou akustické kompozice, které napodobují zvuk vln valících se na pobřeží, zvuk deště nebo lesa s ptačím zpěvem.

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení děti velmi dobře vnímají různé autotréninky. Při aktivním zapojení do jakékoli hry se rádi pokusí na sebe promítnout klidný obraz. Autohypnózou se tak rychle zklidní a dosáhnou maximální míry relaxace. Hlavní věcí je používat termíny, které jsou dítěti během lekce srozumitelné a známé (ne „mořský vánek“, ale „lehký vánek“).

Arteterapie je jednou z nejoblíbenějších relaxačních technik mezi dětmi předškolního věku. Baví je kreslit, sochařit a navrhovat. To provádí několik úkolů najednou:

• Stav nervového systému je stabilizovaný.
• Dítě rozvíjí kreativní schopnosti a potřebné dovednosti.
• Je možné využívat nejen zrakové funkce miminka, ale i hmatové.
• Chcete-li dosáhnout rychlé a maximální relaxace, je třeba zvolit správné scény pro vytvoření a vybrat neagresivní barvy. Je lepší se vyhnout černé, šarlatové a vínové. Děti nejrychleji uklidní tvorba lesní a zimní krajiny a mořského dna.

Stojí za zvážení, že pokud dítě kategoricky odmítá provádět cvičení v jedné z výše uvedených oblastí, musíte se ujistit, že ho nic fyzicky neobtěžuje. Žádná z relaxačních technik nepomůže, když se miminko prostě necítí dobře.

Specifika relaxačních cvičení pro kojence

V těhotenství se doporučuje používat zvukovou techniku, protože je vědecky dokázáno, že děti v děloze od určitého období dokonale slyší vše. Je třeba počítat s tím, že kojenci začínají poměrně rychle rozlišovat barvy, a tak je pro ně potřeba volit prostředí.

Pastelové odstíny ze zelené nebo modré palety rychle uklidní vybíravé miminko. Ale světlé, vibrující nebo hlasité hračky by měly být odstraněny hodinu před spaním. Pokud jde o fyzickou aktivitu, svalové napětí lze rychle uvolnit cvičením na fitballu.

Dětem se nejvíce líbí napodobování plavání, skákání, houpání. Způsobují svalové kontrakce, umožňující jejich další relaxaci. Masáž nohou a rukou dokončí komplex akcí, což vám umožní rychle a bez rozmarů uložit dítě do postele.

Relaxační techniky pro děti do 5 let

Ve věku 1 až 5 let můžete využít všechny uvedené relaxační techniky. Jejich kombinací pouze zvýšíte efektivitu přístupu. Nejprve můžete například kreslit při poslechu melodické hudby nebo provádět autotrénink při poslechu zvuku deště. Pokud je napětí příliš silné, měli byste nejprve vyzkoušet nějaká fyzická cvičení a dechová cvičení. Hlavní věcí je nezapomenout, že pro dítě by to všechno měla být hra. Lekci strukturujeme asi takto:

• Vyzveme dítě, aby si představilo, že ho někdo urazil, a musí vyděsit nepřítele tím, že udělá děsivý obličej, zatne pěsti a pevně se postaví na nohy.
• Asi po minutě můžete nepříteli „odpustit“, usmát se na něj a mávnout rukou. Pro větší efekt se blok dvou cviků opakuje až 3-4x.
• Po „vítězství“ si odpočinete na lesním trávníku za zpěvu ptáků. Čím více popisů situace miminko slyší, tím lépe (hoří oheň, vaří se rybí polévka, voní vánoční stromky).

Zároveň musíme pochopit, jakého cíle se snažíme dosáhnout. Pokud potřebujete dítě před obědem jen uklidnit a „zapracovat“ k chuti k jídlu, pak přikládáme popis jídla. Když je potřeba miminko uspat, volíme nejméně aktivní vedlejší účinky, které navozují spánek (slunce zapadlo, zvířata usnula, oheň vyhasl).

Jak naučit staršího předškoláka relaxovat?

Ve věku 5-6 let je třeba věnovat zvýšenou pozornost psycho-emocionálnímu stavu dítěte, jinak bude mít problémy s kontrolou svého chování ve skupině. Po naučení základních dechových cvičení se bude moci po přestávce samostatně zotavit a dostat se do učební nálady. Pro větší efekt je třeba k nim připojit auto-trénink.

• Zhluboka a pomalu se nadechneme nosem a úplně vydechneme ústy.
• Představujeme si seskok padákem, pomalý a plynulý sestup, vznášející se ve vzduchu.
• Ve chvíli, kdy se nožky „dotknou“ země, by se miminko mělo úplně uklidnit.

Ve všech případech je potřeba pracovat pravidelně a důsledně, jen v tomto případě si vytvoříte návyk nutný k upevnění potřebných dovedností a jejich důsledků. To může trvat měsíce a děti ne vždy s velkou ochotou opakují stejná cvičení. Ze strany rodičů je vyžadována neomezená trpělivost, bujná fantazie, touha komunikovat s dítětem a schopnost věnovat této oblasti alespoň 10-15 minut denně.

Vlastnosti provádění relaxačních cvičení.

Vlastnosti provádění relaxačních cvičení pro děti v předškolním věku: - Čas na dokončení jednoho cvičení není delší než 2-3 minuty. - Většina cviků je zaměřena na uvolnění určitých svalových skupin.

Relaxace zahrnuje jak opakované provedení jednoho cviku, tak sadu 3-4 cviků na různé svalové skupiny. - Ukončete relaxaci pouze pozitivně.

Vlastnosti provádění relaxačních cvičení dětmi staršího předškolního věku:

Čas na dokončení jednoho cvičení není delší než 4-5 minut.

Během jedné lekce můžete využít cvičení z různých bloků v závislosti na zaměření GCD.

Relaxace zahrnuje soubor 3-4 cviků pro různé svalové skupiny.

Sezení úplné relaxace probíhá s hudebním doprovodem a textem zaměřeným na zklidnění a obnovení sil.

Hlavním úkolem provádění cvičení je naučit děti techniky zotavení pro další samostatné použití.

Ukončete relaxaci pouze pozitivně.

Trénink (základy relaxace).

Vyberte si místo na koberci nebo teplé podlaze, kde si můžete s dítětem sednout. Jste blízko, ale nedotýkejte se jeden druhého.

1. Potřebujete si lehnout na záda, abyste se mnou mohli na pár minut pohodlně a příjemně relaxovat. Budeme si jen povídat, relaxovat a odpočívat. Vidíš, že jsem také tady na podložce s tebou. Zavřete oči a představte si, že v rukou držíte těžké písečné koule. Pevně ​​sevřete „koule“ v pěst, pevně držte, zatímco napočítám do deseti. Deset – uvolněte „koule“ z rukou. Cítíte, jak jsou vaše ruce lehké? Uvolněte ruce, nechte dlaň a prsty odpočívat.

2. Představte si, že vaše ramena jsou malinká, jako má Paleček. Zmáčkněte ramena, udělejte je malá, přitlačte ramena co nejblíže ke krku. Napočítám do deseti a na „deset“ narovnejte svá ramena, nechte je uvolnit se jako ptačí křídla. Vnímejte, jak napětí (únava) opouští vaše ramena.

3. Znovu zavřete oči. Teď uvolníme mimické svaly, takže otevřete ústa dokořán, co nejširší a počítám - jedna, dvě, tři - uvolněte ústa, zavřete je. Je to opravdu dobré? Zvedněte jazyk v ústech nahoru a přitiskněte jej ke stropu úst, pevně jej přitiskněte a napněte čelisti, silně! Jedna-dva-tři - spusťte jazyk. Obličej se uklidnil a uvolnil. Nyní zkuste udělat „děsivý obličej“! Namačkat nos, svraštit obočí, našpulit rty vztekle! - Raz, dva, tři - Usmívej se, dělal sis jen srandu, že? Všechny svaly vašeho obličeje se uvolnily, cítíte, jak je váš obličej lehký?

4. Znovu zavřete oči. Představte si, že potřebujete běžet velmi rychle po trati. Napjaly se ti nohy, stáhlo se ti bříško a ty jsi „utíkal“! Počítám do deseti a ty držíš nohy a bříško napjaté, jako bys stále běžel. Deset – dorazili jste, konec závodu, jste první! Nyní můžete odpočívat a relaxovat, vaše nohy jsou zahřáté a unavené, vaše bříško je měkké a těžké - odpočívejte, nechte odpočívat a relaxovat i vaše nohy a bříško. 5. Máš zavřené oči. Poslouchejte, co vám řeknu: Vy a já se nyní nacházíme na slunné mýtině, kde tiše cvrlikají kobylky, poletují barevní motýli a ptáci slabě zpívají. Vánek se snadno dotkne vaší tváře, paží a celého těla. Je vám velmi teplo a příjemně, odpočíváte a relaxujete. (Zní tichá relaxační hudba - „Sounds of Nature“). 6. Budu počítat od deseti do jedné, a když zazní „jedna“, otevřeš oči a vrátí se ti všechna síla, tvoje nálada bude radostná a veselá.

Relaxační hodiny a relaxační cvičení může vést nejen psycholog, ale i učitelky MŠ a rodiče dětí.

1. Než budete cvičit s dětmi, vyzkoušejte si to sami.

2. Nezapomeňte, že napětí by mělo být krátkodobé a relaxace by měla být delší. Upozorněte děti na to, jak příjemný je stav relaxace a klidu.

3. Před každým cvičením děti postavte a najděte způsob, jak je zaujmout.

6. Každé cvičení opakujte maximálně 2-3x. Nepoužívejte různé cviky současně.

7. S dětmi se systematicky učit nová relaxační cvičení.

RELAXACE PRO DĚTI MLADŠÍ SKUPINY.

„Úsměv“ Děti si lehnou na koberec. Zavírají oči. „Kdo dnes běžel, skákal a skákal rychle. On, samozřejmě, není unavený, ale jeho hlava je unavená, vždy je čas, aby přemýšlela. Stačí si lehnout, vzpomenout na slunce, moře. Podívejte se do svého nitra a uvidíte hvězdu vedle měsíce. Tady září a usmívá se. A svítí z měsíce. Kdybys viděl tohle. Otevřete oči, podívejte se na své přátele, usmějte se.

"Slon" Pevně ​​položte nohy a představte si sebe jako slona. Pomalu přeneste váhu těla na jednu nohu, druhou zvedněte vysoko a spusťte ji na podlahu s „řevem“. Pohybujte se po místnosti, střídavě zvedněte každou nohu a snižte ji s nohou narážející na podlahu. Řekněte „Wow!“ při výdechu.

"Zvonek" Děti leží na zádech. Zavřou oči a odpočívají při zvuku ukolébavky „Fluffy Clouds“. „Probuzení“ nastává za zvuku zvonu.

„Letní den“ Děti leží na zádech, uvolňují všechny svaly a zavírají oči. Relaxace probíhá za zvuku klidné hudby:

ležím na slunci,

Ale do slunce se nedívám.

Zavíráme oči a odpočíváme.

Slunce nás hladí po tvářích

Ať máme dobrý sen.

Najednou slyšíme: bom-bom-bom!

Hrom vyšel na procházku.

Hrom se valí jako buben.

"Umlčet"

Ticho, ticho, ticho! Nemůžeš mluvit!

Jsme unavení - potřebujeme spát - lehneme si tiše do postele

A budeme tiše spát.

"Kukačka"

Děti leží na koberci se zavřenýma očima. „Najednou bylo ticho, ticho. Slunce usnulo. Pampeliška už dávno spí a kobylka také. Ale kukačce je to jedno, nemůže spát. Všichni kukají-kukají, ozývají se za oknem. Trochu si odpočinu a teď se podívám z okna.

"přátelské děti"

Děti leží na koberci. „Na naší zahradě jsou přátelské děti, moc je chci uklidnit. Zavřete oči přátelé a představte si. Jezero, labutě, krásná obloha. No a teď si představte vlnu. Chci tě tím zasypat. děsivé? Vůbec ne. Ještě si lehni. Tak a teď společně otevřete oči."

"Přání"

Děti leží tváří nahoru na koberci. Na stropě jsou hvězdy. „Oči se dívají na krásnou oblohu. Vidíš, kolik hvězd je na čisté obloze? Můžete je spočítat, nebo si jednu vybrat. A vyřiďte si přání. Raz, dva, tři, přijmi mé přání, hvězdičko!“

"Ryby" Děti sedí a dívají se na panel "Ryby v moři." „Moře je rozbouřené, moře je rozbouřené. Opravdu chci bojovat s nebem. Ryby plavou dál a bez zastavení. Zavři oči a následuj. Otevřete oči a najděte stejnou rybu."

"Déšť"

Děti leží na koberci, na břiše, s otevřenýma očima. „Déšť kape a kape na střechu. Už ho neslyším. Oči se zavřou a setkají se se sluncem. V dálce vidím slunce a na řece loď. Déšť se najednou slil jako řeka, otevřel jsem velký deštník. Déšť utíká, otevírám oči."

"hračky"

1. „Petržel“: celé tělo je měkké, hadrovité, uvolněné (15-20 sec).

2. „Pinocchio“: celé tělo je napjaté, tvrdé a dřevěné (10-15 sekund)

3. Opět „Petrushka“.

RELAXACE PRO DĚTI SEKUNDÁRNÍ SKUPINY.

Cvičení na uvolnění obličejových svalů:

„Ústa zapečetěna“ Našpulte rty tak, aby nebyly vůbec vidět. Pevně ​​zavřete ústa a velmi, velmi pevně sevřete rty. Pak je uvolněte:

Mám své vlastní tajemství, neřeknu vám ho, ne (našpulené rty).

Ach, jak těžké je odolat neříkat nic (4–5 s).

Ještě uvolním rty a nechám tajemství pro sebe.

"Ten vzteklý se uklidnil." Sepněte čelisti, natáhněte rty a odkryjte zuby. Vrč, jak jen můžeš. Pak se párkrát zhluboka nadechněte, protáhněte se, usmějte se a s otevřenými ústy zívněte:

A když se pořádně rozzlobím, tak se napnu, ale vydržím.

Pevně ​​stisknu čelist a všechny vyděsím zavrčením (vrčením).

Aby hněv odletěl a celé tělo se uvolnilo,

Musíte se zhluboka nadechnout, protáhnout se, usmát se,

Možná i zívnout (doširoka otevřít ústa a zívnout).

Cvičení pro uvolnění svalů krku:

„Zvědavá Varvara“ Výchozí pozice: ve stoje, nohy na šířku ramen, paže dolů, hlava vzpřímená. Otočte hlavu co nejvíce doleva a poté doprava. Nádech a výdech. Pohyb se opakuje 2x v každém směru. Poté se vraťte do výchozí polohy, uvolněte svaly:

Zvědavá Varvara se dívá doleva, dívá se doprava.

A pak zase vpřed – tady si trochu odpočine.

Zvedněte hlavu a dívejte se do stropu co nejdéle. Poté se vraťte do výchozí polohy, uvolněte svaly:

A Varvara se dívá nahoru nejdéle a nejdál!

Návrat – relaxace je příjemná!

Pomalu sklopte hlavu dolů a přitiskněte bradu k hrudi. Poté se vraťte do výchozí polohy, uvolněte svaly:

Nyní se podíváme dolů – krční svaly se napjaly!

Vraťme se - relaxace je příjemná!

Cvičení na uvolnění svalů paží:

"Lemon" Dejte ruce dolů a představte si to pravá ruka Existuje citron, ze kterého je třeba vymačkat šťávu. Pomalu sevřete pravou ruku v pěst co nejpevněji. Vnímejte, jak je vaše pravá paže napnutá. Pak hoďte „citron“ a uvolněte ruku:

Vezmu citron do dlaně.

Mám pocit, že je kulatý.

Trochu to zmáčknu -

Vymačkám citronovou šťávu.

Vše je v pořádku, šťáva je hotová.

Hodím do sebe citron a uvolním ruku. Proveďte stejné cvičení s levou rukou.

„Pár“ (střídání pohybu s napětím a uvolněním paží). Postavte se naproti sobě a dotkněte se dlaní svého partnera dopředu, narovnejte pravou paži s napětím, čímž ohněte levou ruku vašeho partnera v lokti. Současně je levá paže ohnutá v lokti a partnerova je narovnána.

Cvičení na uvolnění svalů nohou:

"Paluba" Představte si sebe na lodi. Skály. Abyste se vyhnuli pádu, musíte roztáhnout nohy více a přitisknout je k podlaze. Sepněte ruce za zády. Paluba se rozhoupala - přeneste váhu těla na pravou nohu, přitlačte ji k podlaze (pravá noha je napnutá, levá je uvolněná, mírně pokrčená v koleni, špička se dotýká podlahy). Narovnat. Uvolněte nohu. Zhouplo se opačným směrem – levou nohu jsem přitiskl k podlaze. Narovnat! Nádech výdech!

Paluba se začala houpat! Stiskněte nohu na palubu!

Stlačíme nohu pevněji a druhou uvolníme.

Cvičení pro uvolnění celého těla:

"Ptáci" Děti si představují, že jsou malí ptáčci. Letí voňavým letním lesem, nasávají jeho vůně a obdivují jeho krásu. Posadili se tedy na krásnou divokou květinu a vdechovali její lehké aroma, a nyní letěli k nejvyšší lípě, posadili se na její vrchol a cítili sladkou vůni kvetoucího stromu. Ale zavál teplý letní vánek a ptáci se spolu s jeho poryvem vrhli k šumícímu lesnímu potoku. Seděli na kraji potoka, očistili si peří zobáky, napili se čisté studené vody, cákali se a znovu vstali. A teď pojďme přistát v tom nejútulnějším hnízdě na lesní mýtině.

„Zpomalený pohyb“ Děti si sednou blíže k okraji židle, opřou se o záda, položí ruce volně na kolena, nohy mírně od sebe, zavřou oči a chvíli tiše sedí a poslouchají pomalou, tichou hudbu:

Každý může tančit, skákat, běhat a kreslit.

Ne každý ale umí relaxovat a odpočívat.

Máme takovou hru - velmi snadná, jednoduchá.

Pohyb se zpomaluje a napětí mizí.

A je jasné - relaxace je příjemná!

"Natáhli jsme se a zlomili." Při nádechu se silně protáhněte nahoru, natáhněte ruce a napněte tělo. Postupně vydechujte a uvolňujte tělo. Nejprve uvolněte ruce, poté lokty a poté úplně (paže spadnou dolů). Uvolněte krk (hlava klesne k hrudi). Uvolněte zádové svaly a ohněte se napůl. Tělo se uvolnilo a propadlo. Uvolněte kolena a jemně spadněte na podlahu. Lež takhle.

„Levá a pravá“ Levá ruka je napjatá, pravá uvolněná; pravá ruka je napjatá, levá uvolněná. Levá noha je napjatá, pravá noha je uvolněná; pravá noha je napjatá, levá je uvolněná. Zavřete pravé oko, levým nakreslete tři kruhy ve směru hodinových ručiček a tři kruhy proti směru hodinových ručiček. Zavřete levé oko, kreslete pravým

Udělejte tři kruhy proti směru hodinových ručiček, tři kruhy po směru hodinových ručiček.

RELAXACE PRO DĚTI SKUPINY SENIORŮ.

“mraky"

Představte si teplý letní večer. Ležíte v trávě a díváte se na mraky plovoucí na obloze – takové bílé, velké, nadýchané mraky na modré obloze. Všechno kolem je tiché a klidné, cítíte se v teple a pohodlí. S každým nádechem a výdechem se začnete pomalu a plynule zvedat do vzduchu, výš a výš, směrem k samotným mrakům. Vaše ruce jsou lehké, lehké, vaše nohy jsou lehké. celé tvé tělo se stane lehkým jako mrak. Zde plavete k největšímu a nejnačechranějšímu, nejkrásnějšímu mraku na obloze. Blíž a blíž. A teď už ležíte na tomto obláčku, cítíte, jak vás jemně hladí, tento nadýchaný a něžný obláček... (pauza - hlazení dětí). Tahy..., tahy... Cítíte se dobře a spokojeně. Jste uvolnění a klidní. Ale pak tě mrak shodil na mýtinu. Usmívejte se na svůj cloud. Protáhněte se a na počet tří otevřete oči. Na cloudu jste si dobře odpočinuli.

“Vodopád“ Představte si, že stojíte poblíž vodopádu. Nádherný den, modrá obloha, teplé slunce. Horský vzduch je svěží a příjemný. Můžete snadno a volně dýchat. Náš vodopád je ale neobvyklý místo vody v něm dopadá měkké bílé světlo. Představte si, že stojíte pod tímto vodopádem a vnímejte toto krásné bílé světlo proudící nad vaší hlavou. Cítíte, jak se vám rozlévá po čele, pak po obličeji, po krku... Bílé světlo proudí přes vaše ramena... pomáhá jim změkčit a uvolnit se... (pauza – hlazení dětí). Nechte světlo pohladit vaše ruce a prsty. Tento úžasný vodopád bílého světla obtéká celé vaše tělo. Cítíte se naprosto klidní a s každým nádechem se více a více uvolňujete. Nyní se protáhněte a na počet tří otevřete oči. Magické světlo vás naplnilo čerstvou silou a energií.

Relaxační cvičení pro uvolnění napětí ze svalů trupu, paží, nohou

“šišky"

Představte si, že jste mláďata a vaše medvědí matka si s vámi hraje. Hází na vás rány. Chytáte je a silně je mačkáte v tlapkách. Mláďata jsou ale unavená a shazují tlapky podél těla – tlapky odpočívají. A medvědice opět hází mláďatům šišky... (opakujte 2 - 3x)

“Slunce a mrak“ Představte si, že se opalujete na slunci. Pak ale slunce zašlo za mrak, ochladilo se - všichni se k sobě schoulili, aby se zahřáli (zadrželi dech). Slunce vyšlo zpoza mraků, začalo být horko - všichni se uvolnili (jak vydechli). Opakujte 2–3krát.

“Hrajeme si s pískem“ Představte si, že sedíte na břehu moře. Naberte písek do rukou (při nádechu). Pevně ​​sevřete prsty v pěst a držte písek v rukou (zadržte dech). Nasypte si písek na kolena, postupně otvírejte ruce a prsty. Nechte své paže bezvládně padat podél těla, příliš líné na to, abyste pohnuli těžkými pažemi (opakujte 2-3krát).

“Mraveneček“ Představte si, že sedíte na mýtině, slunce vás jemně hřeje. Na prsty u nohou mi vlezl mravenec. Silou přitáhněte ponožky k sobě, nohy mějte napjaté a rovné. Poslouchejme, na kterém prstu mravenec sedí (zadržuje dech). Shodíme mravence z nohou (při výdechu). Ponožky jdou dolů - do stran, uvolněte nohy: nohy si odpočiňte (opakujte 2-3krát).

Relaxační cvičení pro uvolnění napětí z obličejových svalů

“Bee“ Představte si teplý letní den. Vystavte svůj obličej slunci, opalovat se bude i vaše brada (při nádechu uvolněte rty a zuby). Včela letí, chystá se někomu přistát na jazyku. Pevně ​​zavřete ústa (zadržte dech). Při odhánění včely můžete energicky pohybovat rty. Včela odletěla. Mírně otevřete ústa a lehce vydechněte (opakujte 2-3x).

“Swing“ Představte si teplý letní den. Vaše tvář se opaluje, jemné slunce vás hladí (obličejové svaly jsou uvolněné). Ale pak přiletí motýl a přistane na tvém obočí. Chce se houpat jako na houpačce. Nechte motýla houpat se na houpačce. Pohybujte obočí nahoru a dolů. Motýl odletěl a sluníčko hřeje (uvolnění obličejových svalů) (opakujte 2-3x).

RELAXACE PRO PŘÍPRAVNÉ DĚTI

SKUPINY.

"Balón" Účel: uvolnit napětí, uklidnit děti. Všichni hráči stojí nebo sedí v kruhu. Moderátorka dává pokyny: „Představ si, že teď ty a já nafoukneme balónky, přivedeme si k tvým rtům imaginární balonek a s nafouknutím tváří ho pomalu nafoukneme pootevřenými rty se zvětšuje a zvětšuje, jak ty vzory na něm rostou. Cvičení lze opakovat 3x.

„Loď a vítr“ Cíl: dostat skupinu do pracovní nálady, zvláště pokud jsou děti unavené. „Představte si, že naše plachetnice pluje ve vlnách, ale najednou se zastavila, pomozme jí a pozvěme vítr na pomoc Vdechněte vzduch, silně se vtáhněte do tváří... Nyní hlučně vydechněte ústy a nechte vítr, aby se osvobodil. tlačí loď Zkusme to znovu, chci slyšet vítr!“ Cvičení lze opakovat 3x.

„Dárek pod vánoční stromeček“ Cíl: uvolnění obličejových svalů, zejména kolem očí.

"Představte si, že se blíží novoroční svátek. Celý rok jste snili o nádherném dárku. Přistoupíte tedy ke stromečku, pevně zavřete oči a zhluboka se nadechnete. Zadržte dech. Co leží pod stromečkem? Teď vydechni a otevři oči, ta dlouho očekávaná hračka je před tebou „Po dokončení cvičení můžeš diskutovat, kdo o čem sní?

"Slepý tanec" (hra se hraje na hudbu). Cíl: rozvoj vzájemné důvěry, uvolnění nadměrného svalového napětí. „Rozdělte se do párů, jeden z vás bude „slepý“ a bude moci „slepého“ vést a tančit spolu na lehkou hudbu (1 -2 minuty). Nyní si vyměňte role. Jako přípravný krok můžete děti posadit do dvojic a požádat je, aby se držely za ruce. Ten, kdo vidí, pohybuje rukama na hudbu a dítě se zavázanýma očima se snaží tyto pohyby opakovat, aniž by ruce pustilo po dobu 1-2 minut. Poté si děti vymění role. Pokud úzkostné dítě odmítá zavřít oči, uklidněte ho a nenaléhejte. Nechte ho tančit s otevřenýma očima. Jakmile se dítě zbaví úzkosti, můžete začít hrát hru ne vsedě, ale pohybovat se po místnosti.

„Strom“ Ve stoje nebo vsedě u stolu dejte nohy k sobě, chodidla by měla být přitisknuta k podlaze, ruce dolů, záda rovná. Klidně se nadechněte a vydechněte, zklidněte dech a plynule zvedněte ruce nahoru. Držte je na úrovni uší, dlaně k sobě, prsty u sebe. Protáhněte celé tělo. Zaměřte svou pozornost na svou páteř. Dýchání je dobrovolné, klidné. Když se natáhnete, představte si silný, silný strom. Jeho kořeny jsou hluboce zakořeněny v zemi. Vysoký, štíhlý kmen sahá ke slunci. Vaše tělo, jako strom, se naplní silou, elánem a zdravím. Držte pózu po dobu 15-20 sekund. Pak jemně spusťte ruce dolů a uvolněte se, dva nebo tři klidné nádechy a výdechy prodlužte výdech.

„Swan“ Účel: zmírnit napětí v zádech, posílit zádové svaly, zlepšit krevní oběh v páteři a pohyblivost v ramenních kloubech.

Posaďte se tak, aby se záda dotýkala opěradla židle, nebo se postavte rovně. Spusťte ruce, stáhněte ramena dozadu. Sepněte ruce za zády a pomalu je zvedněte, aniž byste zakláněli trup. Dávejte pozor na oblast mezi lopatkami, vnímejte mezi nimi teplo a plynule spusťte paže. Uvolněte se několika klidnými nádechy a výdechy.

Závěr.

Schopnost relaxace pomáhá některým dětem zmírnit napětí, zatímco jiným pomáhá soustředit se a uvolňovat vzrušení. Relaxace je navozena pomocí speciálně vybraných herních technik.

Důsledkem dávkového používání relaxačních cvičení v denním režimu se děti stávají vyrovnanějšími a klidnějšími, odstraňuje se zvýšený vztek, podrážděnost, napětí, úzkost a strach, což přispívá k příznivému psychickému prostředí ve skupině.

Seznam použité literatury.

1. Bryazgunov I.P., Kasatikova E.V. Neklidné dítě. – M.: Nakladatelství Institutu psychoterapie, 2002.

2. Kosheleva A.D., Alekseeva L.S. Diagnostika a korekce dětské hyperaktivity. – M.: Rodinný výzkumný ústav, 1997.

3. Shmigel N.E. Relax není jen relaxace, ale cesta...ke zdraví! // "Psychologie RiTM pro každého." - 2011. - č. 9. - S.11 - 14.

4. Shmigel N.E. Pokud ovládáte své dýchání, ovládáte svůj život // "RiTM Psychologie pro každého." - 2011. - č. 10. - S.15 - 18.

M Relaxační metody používané ve třídách s dětmi předškolního věku jsou založeny na hře. Dechová cvičení lze provádět kdykoli, pokud máte pocit, že se dítě po aktivní hře nemůže uklidnit, a bezprostředně před klidem lze provést relaxační masáž, která pomáhá uhasit motorickou aktivitu.

Stažení:

Náhled:

Využití relaxačních cvičení při práci s dětmi.

Moderní předškoláci jsou někdy o nic méně vytížení než dospělí. Při docházce do školky, různých kroužků a sportovních kroužků dostávají velké množství informací a jsou fyzicky i emocionálně unavení. Koneckonců, musíte být všude včas!

Takový stres má negativní dopad na zdraví dětí. Proto je při práci s předškoláky tak důležité používat relaxační cvičení.

Z nějakého důvodu se obecně uznává, že relaxační a meditační metody jsou pouze pro dospělé. Ve skutečnosti to není tak úplně pravda. Ano, upřímně řečeno, je těžké vysvětlit tříletému dítěti, co je meditace. Relaxace předškolních dětí proto vyžaduje speciální pohled a přístup. Hlavní věc je používat ji správně a obratně.

Nervový systém předškolního dítěte má k dokonalosti daleko. Pro děti je obtížné ovládat procesy excitace a inhibice nervového systému. To vysvětluje neklidný spánek nebo problémy s usínáním po aktivních hrách. V první řadě se to týká aktivních dětí. Ale navzdory tomu existuje mnoho způsobů, jak můžete uklidnit „uteklé“ dítě.

Aby se vytvořila emoční stabilita dítěte, je důležité naučit ho ovládat své tělo. V procesu rozvoje, výchovy a vzdělávání dostávají děti obrovské množství informací, které se potřebují naučit. Aktivní duševní činnost a doprovodné emoční prožitky vytvářejí nadměrné vzrušení v nervovém systému, které při hromadění vede k napětí ve svalech těla. Schopnost relaxovat vám umožňuje odstranit úzkost, vzrušení, ztuhlost, obnovit sílu a zvýšit zásobu energie.

Když se každé dítě naučilo relaxovat, dostává to, co mu dříve chybělo. Totéž platí pro jakékoli mentální procesy: kognitivní, emocionální nebo volní. V procesu relaxace tělo co nejlépe přerozděluje energii a snaží se tělo uvést do rovnováhy a harmonie.

Děti si tuto obtížnou dovednost relaxace osvojí velmi rychle. I my, dospělí, se od nich máme v tomto hodně co učit!

Uvolněním, vzrušením, neklidem se děti postupně stávají vyrovnanějšími, pozornějšími a trpělivějšími. Děti, které jsou brzděné, omezované, letargické a bázlivé, získávají důvěru, veselost a svobodu ve vyjadřování svých pocitů a myšlenek.

Pokud cíleně naučíme děti uvolňovat přebytečné napětí a obnovit rovnováhu, pomůžeme udržet zdraví našich dětí!

Relaxační cvičení se zaměřením na dýchání
"Líná kočka." Zvedněte ruce nahoru a poté je natáhněte dopředu a protáhněte se jako kočka. Vnímejte, jak se tělo protahuje. Poté ostře spusťte ruce dolů a vyslovte zvuk „a“.	"Sfoukni svíčku." Zhluboka se nadechněte a vtáhněte do plic co nejvíce vzduchu. Poté natáhněte rty hadičkou a pomalu vydechněte, jako byste foukali na svíčku, a dlouze vyslovujte zvuk „u“.
Cvičení na uvolnění obličejových svalů	"Zlobivé tváře." Nasajte vzduch a silně nafoukněte tváře. Zadržte dech, pomalu vydechujte vzduch, jako byste sfoukli svíčku. Uvolněte své tváře. Pak zavřete rty hadičkou, vdechněte vzduch a nasajte ho. Tváře jsou vtažené dovnitř. Poté uvolněte tváře a rty.
"Ten vzteklý se uklidnil." Napněte čelist, natáhněte rty a odkryjte zuby. Vrč, jak jen můžeš. Pak se párkrát zhluboka nadechněte, protáhněte se, usmějte se a s otevřenými ústy zívněte: A když se pořádně rozzlobím, tak se napnu, ale vydržím. Pevně ​​stisknu čelist a všechny vyděsím zavrčením (vrčením). Aby hněv odletěl a celé tělo se uvolnilo, Musíte se zhluboka nadechnout, protáhnout se, usmát se, Možná i zívnout (doširoka otevřít ústa a zívnout).	"Ústa zapečetěná." Našpulte rty tak, aby nebyly vůbec vidět. Pevně ​​zavřete ústa a velmi, velmi pevně sevřete rty. Pak je uvolněte: Mám své vlastní tajemství, neřeknu vám ho, ne (našpulené rty). Ach, jak těžké je odolat neříkat nic (4–5 s). Ještě uvolním rty a nechám tajemství pro sebe.

Cvičení na uvolnění svalů krku

"Zvědavá Barabara". Výchozí pozice: stoj, chodidla na šířku ramen, paže dole, hlava vzpřímená. Otočte hlavu co nejvíce doleva a poté doprava. Nádech a výdech. Pohyb se opakuje 2x v každém směru. Poté se vraťte do výchozí polohy, uvolněte svaly: Zvědavá Varvara se dívá doleva, dívá se doprava. A pak zase vpřed – tady si trochu odpočine. Zvedněte hlavu a dívejte se do stropu co nejdéle. Poté se vraťte do výchozí polohy, uvolněte svaly: A Varvara se dívá nahoru nejdéle a nejdál! Návrat – relaxace je příjemná! Pomalu sklopte hlavu dolů a přitiskněte bradu k hrudi. Poté se vraťte do výchozí polohy, uvolněte svaly: Nyní se podíváme dolů – krční svaly se napjaly! Vraťme se - relaxace je příjemná!

Cvičení na uvolnění svalů rukou	"Citrón". Spusťte ruce dolů a představte si, že ve vaší pravé ruce máte citron, ze kterého musíte vymačkat šťávu. Pomalu sevřete pravou ruku v pěst co nejpevněji. Vnímejte, jak je vaše pravá paže napnutá. Pak hoďte „citron“ a uvolněte ruku: Vezmu citron do dlaně. Mám pocit, že je kulatý. Trochu to zmáčknu - Vymačkám citronovou šťávu. Vše je v pořádku, šťáva je hotová. Hodím do sebe citron a uvolním ruku. Proveďte stejné cvičení s levou rukou
"Pár" (střídání pohybu s napětím a uvolněním paží). Postavte se naproti sobě a dotkněte se dlaní svého partnera dopředu, narovnejte pravou paži s napětím, čímž ohněte levou ruku vašeho partnera v lokti. Současně je levá paže ohnutá v lokti a partnerova je narovnána.	"Vibrace". Jaký nádherný den dnes! Zaženeme melancholii a lenost. Potřásli si rukama. Tady jsme zdraví a veselí.
Cvičení na uvolnění svalů nohou	"Paluba". Představte si sami sebe na lodi. Skály. Abyste se vyhnuli pádu, musíte roztáhnout nohy více a přitisknout je k podlaze. Sepněte ruce za zády. Paluba se rozhoupala - přeneste váhu těla na pravou nohu, přitlačte ji k podlaze (pravá noha je napnutá, levá je uvolněná, mírně pokrčená v koleni, špička se dotýká podlahy). Narovnat. Uvolněte nohu. Zhouplo se opačným směrem – levou nohu jsem přitiskl k podlaze. Narovnat! Nádech výdech! Paluba se začala houpat! Stiskněte nohu na palubu! Přitiskneme nohy pevněji, A uvolníme toho druhého.
"Koně." Nohy se nám blýskaly Cváláme po cestě. Ale buď opatrný Nezapomeňte, co dělat!	"Slon". Pevně ​​položte nohy a představte si sebe jako slona. Pomalu přeneste váhu těla na jednu nohu, druhou zvedněte vysoko a spusťte ji na podlahu s „řevem“. Pohybujte se po místnosti, střídavě zvedněte každou nohu a snižte ji s nohou narážející na podlahu. Řekněte „Wow!“ při výdechu.
Cvičení pro uvolnění celého těla	"Sněžná žena" Děti si představují, že každá z nich je sněžná žena. Obrovské, krásné, vytesané ze sněhu. Má hlavu, trup, dvě ruce trčící do stran a stojí na silných nohách. Krásné ráno, sluníčko svítí. Nyní začíná být horko a sněhová žena začíná tát. Dále děti zobrazují, jak sněžná žena taje. Nejprve taje hlava, pak jedna ruka, pak druhá. Postupně, kousek po kousku, se trup začíná rozpouštět. Sněhová žena se promění v louži, která se šíří po zemi.
"Ptactvo." Děti si představují, že jsou malí ptáčci. Letí voňavým letním lesem, nasávají jeho vůně a obdivují jeho krásu. Posadili se tedy na krásnou divokou květinu a vdechovali její lehké aroma, a nyní letěli k nejvyšší lípě, posadili se na její vrchol a cítili sladkou vůni kvetoucího stromu. Ale zavál teplý letní vánek a ptáci se spolu s jeho poryvem vrhli k šumícímu lesnímu potoku. Seděli na kraji potoka, očistili si peří zobáky, napili se čisté studené vody, cákali se a znovu vstali. A teď pojďme přistát v tom nejútulnějším hnízdě na lesní mýtině.	"Zvonek". Děti leží na zádech. Zavřou oči a odpočívají při zvuku ukolébavky „Fluffy Clouds“. „Probuzení“ nastává za zvuku zvonu.
"Letní den." Děti leží na zádech, uvolňují všechny svaly a zavírají oči. Relaxace probíhá za zvuku klidné hudby: ležím na slunci, Ale do slunce se nedívám. Zavíráme oči a odpočíváme. Slunce nás hladí po tvářích Ať máme dobrý sen. Najednou slyšíme: bom-bom-bom! Hrom vyšel na procházku. Hrom se valí jako buben.	"Zpomalený pohyb". Děti si sednou blíže k okraji židle, opřou se o záda, položí ruce volně na kolena, nohy mírně od sebe, zavřou oči a chvíli tiše sedí a poslouchají pomalou, tichou hudbu: Každý může tančit, skákat, běhat a kreslit. Ne každý ale umí relaxovat a odpočívat. Máme takovou hru - velmi snadná, jednoduchá. Pohyb se zpomaluje a napětí mizí. A je jasné - relaxace je příjemná!
"Umlčet". Ticho, ticho, ticho! Nemůžeš mluvit! Jsme unavení - potřebujeme spát - lehneme si tiše do postele, A budeme tiše spát.

Pedagogický psycholog

MKDOU D\s č. 1 "Iljachin"

Moderní životní rytmus, stresové situace, které vznikají v práci i v rodině, často vedou člověka ke špatné náladě a přepětí. Výsledkem tohoto stavu je často deprese. Aby se takové situaci vyhnuli, psychologové radí naučit se relaxovat. Doporučuje se používat různé prostředky meditace a relaxace. U dospělých je vše jasné. Co dělat, když je malé dítě přebuzené a přetížené a po aktivní komunikaci a hrách se jen těžko uklidňuje?

Existují různé způsoby, jak uklidnit snadno vzrušivé dítě. Jednou z nich je organizace bdění a spánku. Aktivní děti může být někdy obtížné uložit do postele podle pravidelného rozvrhu. V takové situaci je důležité vytvořit miminku podmínky pro určitý denní rytmus. Je důležité mít všechna jídla, stejně jako procházky, ve stejnou dobu. Kromě toho by v období, které předchází odpočinku, nemělo docházet k žádné aktivní činnosti. Jen tak si dítě zvykne na určitý režim.

Tělesná výchova a masáže. Každý ví o výhodách těchto dvou složek. Lidé jsou však často příliš líní používat masáže a fyzické cvičení v každodenním životě nebo prostě zapomínají. Sport je zvláště důležitý při výchově aktivního dítěte. Díky tělesné výchově se dítě rozvíjí intelektuálně. Sport v něm rozvíjí osobnost. Malým dětem prospívá střídání tělesných a intelektuálních cvičení nebo jejich harmonická kombinace. Pro dítě je důležitá i relaxační masáž. Když znáte techniku ​​takových manipulací, při ovlivňování určitých bodů můžete určitým způsobem ovládat emoční stav dítěte. Masáž chodidel má obzvláště zázračnou moc. Měly by být hněteny s malým úsilím a „kreslit“ na ně osmičky. Hlavní věcí je najít okamžik, kdy dítě leží, a nesnažit se utéct při hledání nějaké činnosti.

Aromaterapie. Vůně mají obrovskou sílu. Některé dokážou nadchnout, jiné naopak naštvat. Vůně působí na dětský čich stejně jako na tělo dospělého. Ne všechna sedativa jsou však pro malého človíčka vhodná. V dětské praxi se používají esenciální oleje z meduňky a heřmánku, šalvěje a růže. Ale i při jejich používání je třeba opatrnosti. Nenanášejte tedy neředěné oleje přímo na dětskou pokožku, zvláště pokud je mladší než tři roky. Nejnebezpečnějším způsobem použití takových produktů jsou aromalampy.

Relaxace. Pracovní vytížení moderních předškoláků někdy udivuje představivost. Navštěvují mateřskou školu, různé kroužky a sportovní oddíly. Děti se při přijímání velkého množství informací unaví jak fyzicky, tak emocionálně. Zároveň potřebují být všude včas. Stres, který dětské tělo zažívá, negativně ovlivňuje jeho zdraví. Proto se při práci s předškoláky používají relaxační cvičení. Relaxace je odstranění psychického napětí při poklesu svalového tonusu. Po provedení speciálních cvičení se dítě stává klidným a vyrovnaným. Začíná si více uvědomovat své pocity. Velkou roli hrají relaxační cvičení pro děti.

Relaxační cvičení. Abyste své dítě citově uvolnili, nabídněte mu různé hry.

"Hra s pískem" Dítě by mělo sedět na židli a opírat se o záda. Musí si představit, že je na břehu řeky s sypkým a chladným pískem. Dítě, které zavře oči, by se mělo zhluboka nadechnout, jako by to vzalo do pěsti. Musíte prsty sevřít co nejpevněji. Dítě by mělo v této poloze nějakou dobu sedět. Při výdechu se vám na kolena musí pomalu „sypat“ imaginární písek. Na konci cvičení by měly být paže „spuštěny“ podél těla.

"Trubka". Toto cvičení umožní vašemu dítěti uvolnit obličejové svaly. Dítě by si mělo představit, že v rukou drží dýmku. Aby bylo možné „hrát“ na nástroj, musí být dítě požádáno, aby natáhlo co nejvíce vzduchu do plic, a pak natáhlo rty hadičkou a vyslovilo dlouhý zvuk „oo-oo-oo“.

"Slunečný zajíček" Toto cvičení také pomáhá uvolnit obličejové svaly. Dítě by si mělo představit, že mu po tváři „prochází“ paprsek slunce. Nejprve mu na oči skočí jasný „zajíček“ - je třeba je zavřít. Poté se paprsek přesune na tvář, čelo, nos, ústa a bradu. Dítě potřebuje tohoto hravého „zajíčka“ láskyplně hladit.

"Rampouch". Při provádění tohoto cvičení je dosaženo uvolnění svalů celého těla. Dospělý vyzve děti, aby si představily samy sebe v roli rampoucha, zavírají oči a vstávají se zdviženýma rukama. V této poloze byste měli zůstat jednu až dvě minuty. Poté jsou děti požádány, aby si představily, jak rampouch pomalu taje, ohřívaný teplými paprsky slunce. V tomto případě byste měli uvolnit ruce a poté svaly krku, ramen, trupu a nohou. Zároveň lze využít relaxační texty. Pro děti bude tato „hra“ nejzajímavější. Při provádění tohoto cvičení je tedy učitel požádán, aby řekl následující slova: „Pod střechou našeho domu visí rampouch. Slunce to zahřeje, roztaje a spadne.“

"Procházka". Při provádění tohoto cvičení děti sedí na židlích. Aby napjali svaly, musí zvednout nohy a aniž by se dotkli podlahy, „běhat“ a „chodit“. A v této době lze použít texty pro relaxaci. Například: Šli jsme na procházku. Pospěšte si, nezůstávejte pozadu! Všichni jsme trochu běhali, nohy byly unavené. Chvíli posedíme a pak se uvidí. Použité relaxační texty by měly pomoci dítěti vytvořit si potřebnou image, která mu umožní relaxovat nejúčinněji.

Použití speciálního vybavení. Již od útlého věku zná každé dítě míč. Tento předmět mu slouží ke hrám a zábavě. V současné době výrobci nabízejí poměrně široký výběr míčků, lišících se kvalitou, velikostí a barvou. Poměrně nedávno se na spotřebitelském trhu objevila nová nabídka - fitball, jehož průměr se může pohybovat od 45 do 70 centimetrů. S jeho pomocí se provádí relaxace pro předškolní děti. Děti začínají hrát s fitballem ve čtyřech až pěti letech.

Dítě si například sedne na stranu míče, obejme jej levou nebo pravou rukou a položí na něj hlavu. Tato poloha by měla být fixována po dobu deseti až patnácti sekund.

Relaxaci pro předškolní děti lze provádět i pomocí střídání svalového napětí a relaxace. Dítě by mělo sedět na podlaze, tlačit co nejvíce a také sevřít míč rukama a nohama. Tato poloha musí být udržována po dobu osmi až deseti sekund. Poté by se dítě mělo uvolnit.

Relaxace a hudba. V současné době výrazně vzrostl počet dětí s různými formami psycho-emocionálních poruch. Důvodem je omezení sociálního okruhu předškoláků a jejich soustředění na počítače a televizi. Hudba poskytuje neocenitelnou pomoc při výchově dítěte a zlepšení jeho duševního zdraví. Relaxace se dosahuje poslechem šumění listí a ptačího zpěvu, zvuku deště a zurčení potoka. Tyto zvuky zbavují miminko starostí a strachu. Dodávají mu sebevědomí a dobrou náladu. Odborníci doporučují kombinovat klidné melodie a zvuky přírody. Relaxace je v tomto případě nejúčinnější.

Relaxace před spaním. Malé děti rády poslouchají pohádky. Rodiče je často čtou před spaním. Ne vždy to však pomůže rychle uložit dítě do postele. Miminko si začíná vytvářet domněnky a klást spoustu otázek. Abychom tomu zabránili, potřebujeme speciální oddechové pohádky. Relaxace pro předškolní děti před spaním se provádí speciálně s nimi. Takové pohádky nemají žádný význam. Jejich děj je vcelku jednoduchý a pro dítě velmi srozumitelný. Pohádkové postavě se v takových příbězích musí chtít pořád spát a nakonec tvrdě usnout. Hlas vypravěče je monotónní a uhlazený. To miminko uklidňuje a uvolňuje. Odpojí se od okolí a usne. Vymyslet relaxační pohádku není vůbec těžké. Jen je potřeba dodržovat některá pravidla: dítě musí hlavního hrdinu pohádky dobře znát a milovat ho; text příběhu je sestaven pomocí jednoduchých vět; opakování slov je důležité pro podporu klidu a relaxace; na konci pohádky musí hlavní hrdina usnout; Hlas vypravěče musí být tichý. Pokud budete stejný relaxační příběh vyprávět mnohokrát, dítě si vyvine podmíněný reflex, který mu umožní rychle a klidně usnout. Mnohem efektivnější bude relaxace pod uklidňující melodií, stejně jako zvuky přírody.

Připravil:

učitelka Zaitseva E.N.

Cíl: sledování vašeho emočního stavu a nálady.

Raz, dva, tři, čtyři, pět – začínáme hrát!

Nyní vás naučím, jak si vybarvit náladu. Prozradím vám toto tajemství. Ukazuje se, že každá nálada má svou vlastní barvu. Podívejte - mám vícebarevné karty. Uspořádáme je do kruhu. Výsledkem je osmikvětá květina – květina nálad. Každý okvětní lístek má jinou náladu:

Červené – veselá, aktivní nálada – chcete skákat, běhat, hrát venkovní hry;

žlutá – veselá nálada – chci si všechno užít;

zelená – družná nálada – chci se kamarádit s ostatními dětmi, mluvit a hrát si s nimi;

modrý – klidná nálada – chci si potichu hrát, poslouchat zajímavou knihu, dívat se z okna;

karmínový – je pro mě těžké pochopit svou náladu, ať už není příliš dobrá nebo příliš špatná;

Šedá – nudná nálada – nevím, co mám dělat;

hnědý – rozzlobená nálada – zlobím se, urážím se;

Černá – smutná nálada – jsem smutný, jsem naštvaný.

Cíl: pozitivní přístup, rozvoj smyslu pro jednotu.

Mám v rukou míč. Nyní si omotám nit kolem prstu a předám míč svému sousedovi napravo a zazpívám píseň o tom, jak jsem rád, že ho vidím - "Jsem velmi rád, že je Dima ve skupině..."

Kdo dostane míček, omotá si nit kolem prstu a předá ji dalšímu dítěti sedícímu po jeho pravici a společně (všichni, kdo mají nit v ruce) mu zazpíváme radostnou píseň. A tak dále, dokud se mi míč nevrátí. Skvělý!

Míč se mi vrátil, běžel v kruhu a všechny nás spojil. Naše přátelství se ještě upevnilo a zlepšila se nám nálada.

Cíl: nácvik autoregulačních metod, zmírnění psycho-emocionálního stresu.

Relaxace pomáhá ke šťastné náladě.

Pohodlně se usaďte. Protáhněte se a uvolněte se. Zavřete oči, poklepejte se na hlavu a řekněte si: „Jsem velmi dobrý“ nebo „Jsem velmi dobrý“.

Představte si nádherné slunečné ráno. Jste blízko klidného, ​​krásného jezera. Sotva slyšíte svůj dech. Nádech a výdech. Slunce krásně svítí a vy se cítíte lépe a lépe. Cítíte, jak vás sluneční paprsky hřejí. Jste naprosto v klidu. Slunce svítí, vzduch je čistý a průhledný. Cítíte sluneční teplo po celém těle. Jste klidní a klidní. Cítíte se klidně a šťastně. Vychutnáváte si klid a teplo slunce. Odpočíváte... Nadechněte se a vydechněte. Nyní otevřete oči. Protáhli se, usmáli se a probudili se. Jste dobře odpočatí, jste ve veselé a veselé náladě a příjemné pocity vás neopustí po celý den.

Cíl: vyjádření pocitů a emocí společnými výtvarnými aktivitami, stmelení dětského kolektivu.

Nyní společně nakreslíme nádhernou zemi.

Děti jsou vyzvány ke společnému kreslení na velký list papíru, který je rozprostřen přímo na podlaze. Téma kresby je „Nádherná země“. Na list se nejprve nakreslí detaily a malé čáry. Děti dotvářejí nedokončené obrázky a „přeměňují“ je na cokoli, co chtějí. Společné kreslení je doprovázeno zvuky přírody.

Účel: uvolnění svalového napětí.

Představte si, že jste veselá, rozpustilá koťátka. Koťata chodí, klenou záda, vrtí ocasem (napětí). Ale koťátka se unavila...začala zívat, lehla si na podložku a usnula. Bříška koťat se zvedají a klesají rovnoměrně, klidně dýchají (relaxace).

Děti sedí na židlích. Svalové napětí = chůze a běh se zvednutými chodidly, aniž byste se dotkli podlahy.

Jdeme se projít. Buďte rychlejší, nezůstávejte pozadu!

Trochu jsme běhali, nohy byly unavené.

V klidu si sedneme a pak se uvidí.

Děti sedí. Usmívají se – celé tělo je uvolněné, vše kolem je dobré. Najednou jsme se ale rozzlobili – obočí se zamračilo, ruce opřené o boky pěstmi, celé tělo napnuté. A zase je vše v pořádku, usmíváme se.

Děti dřepnou, pak se pomalu zvedají (houba roste). Narovnáno (napětí). Jaká krásná houba! Pak houba stárne a pomalu se usazuje (děti si uvolněně dřepnou, spustí ruce, skloní hlavu).

Venku je zima, schoulili jsme se a zmrzli (sedli jsme si na zem, přitáhli se a sepnuli kolena, sklonili hlavy, svaly byly napjaté). Kouzelný zvonec zazvoní, už je zase léto, vedro, jsme na pláži (vleže na zádech, všechny svaly uvolněné).

Děláme velké kroky. Narazili jsme na hrboly. Nemůžeme sejít z hrbolů; namočíme si nohy v kalužích. Došli jsme na slunnou mýtinu, lehli si, odpočinuli si a opalovali se. Pak jsme vstali a šli zpět (opět svalové napětí). Přišli jsme domů, unavení, sedli jsme si na židle a relaxovali. Tleskat! Jsme tu zase děti ve skupince, krásně sedící na židlích.

Děti sedí na židlích, prsty u nohou jsou zvednuté, paty spočívají na podlaze, ruce silně tlačí na kolena. Poté naprostá relaxace.

Jaké podivné prameny spočívají na botách?

Stlačíme je nohama, budeme je tisknout stále pevněji!

Pevně ​​přitiskneme! Nejsou tu žádné prameny, odpočíváme.

Jsem poupě (děti si sedly na zem, přitáhly si kolena k sobě, sklonily hlavu, svaly napjaté). Hřejivé slunce svítí, já rostu (pomalu vstávají, usmívají se, uvolněně mávají rukama). Slunce zmizelo, je tma, padla noc, mé okvětní lístky se zavírají (původní poloha) a slunce znovu vychází…. atd.

Motýl pomalu prolétá skupinou a mává křídly (napětí). Na znamení zvonku přistávají motýli na květině (židle). Paže a křídla jsou spuštěny, hlava je spuštěna, tělo je uvolněné. Znovu zvoní, motýli létají atd.

Děti sedí na židlích.

Jsme sportovci bez ohledu na to, držte činku nahoře, jedna - dvě! (Napětí)

Naše paže jsou unavené, spouštíme činku,

Pojďme se v klidu posadit a pozorovat sportovce. (relaxace)

Jsme sněhové vločky. Přežene se sněhová vánice, letíme různými směry (ve stoji se silně kýváme ze strany na stranu se zvednutými pažemi – všechny svaly máme napjaté). Vítr utichl a sněhové vločky se proměnily ve velkou závěj. Sněhové vločky zmrzly a uvolnily se (děti sedí na podlaze co nejpohodlněji a uvolňují svaly).

Jedno dítě je míč, druhé ho nafukuje. „Míč“ - nohy jsou ohnuté, svaly jsou uvolněné, hlava je spuštěna, paže visí. Další dítě nafukuje míč - „Ssss...“ Míč se postupně narovná, paže do stran, tváře nafouklé, vzhlíží, svaly napjaté. Vytáhneme pumpu, míček je vyfouknutý jako předtím. Dále si děti vymění místa.

Představte si, že si hrajete na prosluněné louce. Najednou zafoukal studený vítr. Cítili jste chlad, byli jste zmrzlí, objímali jste se, tiskli hlavu k dlaním – zahřívali jste se (napětí). Zahřejte se a relaxujte. Ale pak zase zafoukal studený vítr...

Děti při čtení básničky rozpaží ruce, svaly jsou napjaté a záda rovná. Padáky klesly, posadili jsme se na židle a uvolnili se, ruce svěšené, hlava skloněná.

Ruce do stran, posíláme letadlo do letu.

Pravé křídlo dopředu, levé křídlo dopředu,

Letadlo startuje. Předem se rozsvítila světla,

Vznesli jsme se k oblakům.

Tady je les, tady připravíme padák.

Všechny padáky se otevřely,

Lehce jsme přistáli.

Představte si, že jste mláďata a vaše medvědí matka si s vámi hraje. Hází na vás rány. Chytáte je a silně mačkáte v tlapkách (napětí). Mláďata jsou ale unavená a shazují tlapky podél těla – tlapky odpočívají. A medvědice zase hází mláďatům šišky...

Jsme oblečení v obchodě na ramínka - ramínka. Visíme krásně, rovnoměrně (Ramena otočená, záda rovná, nohy u sebe, ruce do stran, svaly napnuté). Tak si nás všimli a koupili nás. Opatrně sundaný jeden rukáv (uvolněný, spuštěná jedna paže), druhý rukáv, opatrně složený (Ohnout se v pase, paže volně visí). Přivezli nás domů a pověsili do skříně (zase svalové napětí). Poté jej opatrně odstranili (relaxace). Nasadili to dítěti. Tleskat! Jsme děti v chytrém oblečení.

Kuličky jsou složené (uvolněný náklon). Pomalu je nafoukneme (děti se narovnají, paže nahoru), narovnají se, poletí (houpou se se zvednutými pažemi, svaly se napnou) a pak vyfoukneme malým otvorem (pomalu se uvolníme, podpažíme, předkloníme se). Utěsnili jsme díru a znovu nafoukli balónky.

Jsem skvrna, šířící se po podlaze, všechny mé svaly se uvolňují. Ale pak začnu schnout, pomalu se skvrna od barvy zmenšuje, pomalu zvednu ruce a nohy a posadím se (na podlahu). A znovu jsem to já, stojím vedle svých přátel.

Pojďme odpočívat. Ruce na kolenou. co to je? Magická síla sevřela její ruce v pěst, pevně, ještě silněji... Zkusme ji přemoci, hýbat prsty, foukat. Takhle se mé prsty staly lehkými.

Na řádku 1 – svalové napětí, paže nad hlavou, protáhnout se. Na řádku 2 - uvolnění svalů, paže uvolněné, visící, hlava dolů.

Pod naší střechou visí rampouch,

Slunce vyjde, rampouch roztaje a klesne.

(Svalové napětí - postavy, relaxace - louže). Zima, noc, ledové postavy na dvoře. Jak krásné, jako křišťál! Ding dong! (dotýkáme se dětí). Ráno slunce hřálo, postavy pomalu tály, louže se rozlévaly... Znovu večer, zase noc, znovu se zvedaly pohádkové ledové postavy. Ding dong! Ale přišlo ráno, postavy pomalu tají. Na dvoře jsou zase louže. Tleskat! Všechno zmizelo! Jsme zase děti v kapele.

V první části básně děti „srolují“ sněhovou kouli a poté zobrazují sněhuláka: ruce na opasku, rovná záda, napjaté svaly, úsměv. Sněhulák roztál, svaly jsou uvolněné, paže spadly, hlava je skloněná.

Pojď, příteli, buď statečný, příteli, válej svou sněhovou kouli ve sněhu.

Promění se ve sněhovou kouli a stane se z něj sněhulák.

Jeho úsměv je tak zářivý! Dvě oči, klobouk, nos, koště!

Ale slunce bude trochu pálit - bohužel! A není tam žádný sněhulák!

Smítka prachu vesele tančí v paprsku slunce, na signál zvonu krouží stále pomaleji a usedají na podlahu. Záda a ramena jsou uvolněná, paže spuštěné, hlava skloněná dolů. Vysavač pracuje a sbírá prachové částice. Koho se učitel dotkne, pomalu se vrací na židli.

Ruce - rohy jsou velmi tvrdé. Prodíráme se houštinami. Prsty jsou široce rozkročené (rohy jsou rozvětvené).

Podívejte, jsme jeleni! Vítr se k nám řítí!

Vítr utichl, ramena slábla, ruce byly opět na kolenou,

Ruce nejsou napjaté, uvolněné.

Podívejte, děvčata a chlapci, naše prsty odpočívají.

Zatřepali lahvičkou, odšroubovali uzávěr (ukázka gesty) a pomalu a dlouze foukali do ringu (nádech nosem, výdech ústy). Ach, jaké krásné mýdlové bubliny! Ukažte jim, jak vzlétají. (Svaly se napnou, paže jsou nahoře sepnuté v kruhu a natažené nahoru, hlava je otočená nahoru, díváme se na ruce). Ach! Bublinky praskly, zůstala jen loužička mýdla (svaly uvolněné).

S prvními řádky básně si velmi rychle napneme svaly: paže do stran, nafouklé tváře, pohled vzhůru, svaly napnuté. Během druhé části básně se svaly uvolní, paže dolů, hlava dolů.

Míč rychle nafoukneme, stane se velkým.

Najednou balon praskl, vyšel vzduch a on zhubl a vyhubl.

Představte si, že se opalujete na slunci. Pak ale zašlo slunce za mrak, ochladilo se – všichni se schoulili do klubíčka, aby se zahřáli (svalové napětí, zadržování dechu). Slunce vyšlo zpoza mraků, začalo být horko - všichni se uvolnili (jak vydechli).

Jaké krásné květiny! (děti stojí se zvednutými pažemi, ruce ukazují „tulipán“ = svalové napětí). Už dlouho nepršelo. Květy uschly. Nejprve klesly hlavy (děti spustily ruce, sklonily hlavu, uvolnily ramena), poté listy (spuštěné paže se uvolnily), poté se celý stonek sklonil k zemi (ohnutí s uvolněnými pažemi). Najednou začalo pršet, květiny začaly pomalu ožívat (pohyby opakujte v obráceném pořadí).

Děti leží na podlaze, na zádech.

Krásně se opalujeme a zvedáme nohy výš.

Držíme, držíme, napínáme,

Opálený, nižší, nohy nejsou napjaté a uvolněné.

Při první části básně se napnou všechny svaly, děti stojí na jedné noze s rukama nataženýma do stran a při druhé části dochází k uvolnění svalů.

Musíte sportovat, trénovat každý den,

Ruce do stran, nepadat, je velmi těžké takhle stát,

Nedávejte nohu na podlahu!

Zatěžujeme všechny svaly,

Teď je uvolníme.

Sklopíme ruce dolů. Pojď, usměj se rychle!

Děti leží na koberci. Učitel říká: „Představte si teplý letní večer. Ležíte v trávě a díváte se na mraky plovoucí na obloze – takové bílé, velké, nadýchané mraky na modré obloze. Všechno kolem je tiché a klidné, cítíte se v teple a pohodlí. Začnete pomalu a plynule stoupat do vzduchu, výš a výš, směrem k samotným mrakům. Vaše ruce jsou lehké, lehké, vaše nohy jsou lehké, celé vaše tělo se stává lehkým jako mrak. Zde plavete k největšímu a nejnačechranějšímu, nejkrásnějšímu mraku na obloze. Blíž a blíž. A teď už ležíš na tomto obláčku, cítíš, jak tě něžně objímá, tento nadýchaný a něžný obláček... Cítíš se dobře a příjemně. Jste uvolnění a klidní. Ale pak tě mrak shodil na mýtinu. Usmívejte se na svůj cloud. Protáhněte se a otevřete oči. Na cloudu jste si dobře odpočinuli. A teď jsme zase zpátky ve školce.

Cílová: vytváření a udržování pozitivního přístupu.

Je nám velmi líto, že se rozcházíme,

Ale přišel čas se rozloučit.

Abychom neztratili odvahu,

Musím si dát suchou sprchu.

Děti jsou požádány, aby prošly „suchou sprchou“.

Vnímejte, jak se barevné proudy dotýkají vaší tváře a rukou. Všechny smutky, výčitky, nuda a smutek zůstanou za námi. A jste nabiti elánem, aktivitou, radostí. Náboj dobré nálady nabytý v nádherné zemi vám zůstane dlouho.