ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு பல்வேறு யோகா சுவாச நுட்பங்களின் (பிராணயாமா) விளைவுகள். மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா

பிரிவைத் தேர்ந்தெடுக்கவும் ஒவ்வாமை நோய்கள் ஒவ்வாமை அறிகுறிகள் மற்றும் வெளிப்பாடுகள் ஒவ்வாமை நோய் கண்டறிதல் ஒவ்வாமை சிகிச்சை கர்ப்பிணி மற்றும் பாலூட்டும் குழந்தைகள் மற்றும் ஒவ்வாமை ஹைபோஅலர்கெனி வாழ்க்கை ஒவ்வாமை நாட்காட்டி

யோகா மூலம் அடையப்படும் தளர்வு ஒவ்வாமை வெளிப்பாடுகளை குறைக்க மற்றும் மென்மையாக்க உதவுகிறது. ஒவ்வாமை நோய்களுக்கு யோகாவைப் பயன்படுத்துவதன் தனித்தன்மை என்னவென்றால், அனைத்து ஆசனங்களும் அமைதியான நிலையில், சீரான மற்றும் மெதுவான சுவாசத்துடன் எடுக்கப்பட வேண்டும்.

யோகாவின் குணப்படுத்தும் விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• வழக்கமான யோகா வகுப்புகள் உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மட்டுமல்லாமல் பல்வேறு நோய்த்தொற்றுகளுக்கு எதிர்ப்பை அதிகரிக்கும். யோகா மன அழுத்தத்தைப் போக்க உதவுகிறது, இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் ஹிஸ்டமைன் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது.
• ஒவ்வாமை மீது யோகாவின் விளைவு: மன அழுத்தத்தை குறைக்கும். இது சம்பந்தமாக, நரம்பு ஒவ்வாமைக்கான யோகா மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• உடலின் ஆற்றலை அதிக அளவில் பராமரித்தல். வினியோகா இன்ஸ்டிடியூட் நிறுவனர்களில் ஒருவரான கேரி கிராஃப்ட்சோவின் கூற்றுப்படி, குறைந்த ஆற்றல் அளவு காரணமாக ஒவ்வாமை அடிக்கடி ஏற்படுகிறது.

யோகாவைத் தொடங்குவதற்கு முன் என்ன செய்ய வேண்டும்? இதை சர்வ நிவர்த்தியாக நம்பி இருக்க வேண்டிய அவசியம் இல்லை.

பாரம்பரிய மருத்துவம் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை இயல்பாக்குதல் ஆகியவற்றுடன் இணைந்து நல்ல முடிவுகளை அடைய யோகா உங்களை அனுமதிக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு ஒவ்வாமை எதிர்வினை என்பது தீங்கு விளைவிக்கும் என்று கருதும் பொருட்களுக்கு எதிராக பாதுகாப்பை உருவாக்க உடலின் முயற்சியாகும். எனவே மூக்கு ஒழுகுதல், லாக்ரிமேஷன், தோல் அரிப்பு மற்றும் பல அறிகுறிகள் போன்ற விரும்பத்தகாத நிகழ்வுகள்.

ஒவ்வாமைக்கான ஆசனங்கள்

ஒவ்வாமைக்கு எதிரான யோகா ஆசனங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஒரு நிபுணருடன் செய்யப்பட வேண்டும். எந்த போஸ்கள் உங்களுக்குச் சிறப்பாகச் செயல்படுகின்றன என்பதைக் கண்டறிய சிறிது பரிசோதனை செய்வது உதவியாக இருக்கும். இதற்குப் பிறகுதான் நீங்கள் வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கு செல்ல முடியும்.

யோகா சிகிச்சைக்காக, எடுத்துக்காட்டாக, உணவு ஒவ்வாமை அதிகபட்ச நன்மையைக் கொண்டுவர, பயிற்சிகள் ஆண்டு முழுவதும் செய்யப்பட வேண்டும். ஒவ்வாமை எதிர்விளைவுகளால் பாதிக்கப்பட்ட பலரால் சோதிக்கப்பட்ட போஸ்களின் தொகுப்பு இங்கே உள்ளது.

ஒவ்வொரு ஆசனமும் மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் வரை ஆகும். போஸ்கள் மிகவும் எளிமையானவை; சிறப்பு பயிற்சி தேவையில்லை.

ஆசனம்	விளக்கம்	புகைப்படம்
அதோ முக விராசனா (கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் ஹீரோ போஸ்)	உங்கள் மார்பு மற்றும் வயிற்றுக்கு கீழ் ஒரு துணி குஷன் மற்றும் உங்கள் தலைக்கு கீழ் ஒரு போர்வை வைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்கள் பக்கவாட்டில் முழங்கைகளில் வளைத்து தலையணைகளில் வைக்கவும், உங்கள் முழங்கைகளின் நிலை உங்கள் இதயத்தின் அளவை விட குறைவாக இருப்பதை உறுதி செய்யவும்.
அதோ முக ஸ்வனாசனா (கீழ்நோக்கி எதிர்கொள்ளும் நாய்)	உங்கள் குதிகால் பீடத்தில் அழுத்தி, "உங்கள் கைகளில் நடக்கவும்" அதனால் உங்கள் உள்ளங்கைகள் உங்கள் கால்களிலிருந்து ஒரு மீட்டர் தொலைவில் இருக்கும். உங்கள் தலையின் கீழ் ஒரு குஷன் வைக்கவும்.
உத்தனாசனா (தீவிரமான நீட்சி போஸ்)	உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களை விட அகலமாக விரித்து, கீழே குனிந்து, உங்கள் தலையை ஆதரிக்கவும். உங்கள் இடுப்பை நோக்கி உங்கள் கால்களின் முன்பகுதியை நீட்ட முயற்சிக்கவும்.
பிரசரிதா படோட்டானாசனா (அகலமான கால்கள் போஸ்)	உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களை விட அகலமாக விரிக்கவும். முன்னோக்கி வளைத்து, தோள்பட்டை அகலத்தில் உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் முழங்கைகள் வளைந்த நிலையில், உங்கள் கைகளை நகர்த்தவும், அதனால் அவை உங்கள் கால்களுக்கு ஏற்ப இருக்கும். தலை ஒரு ஆதரவில் உள்ளது.
ஷிராஷாசனா (தலைநிலை)	ஆரம்பநிலையில் இருப்பவர்கள் யோகா நிபுணருடன் சேர்ந்து மட்டுமே இந்தப் பயிற்சியைச் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் சொந்தமாக ஆசனம் எடுக்க முடியாது!
ஜானு சிர்சசனா (தலை முதல் முழங்கால் வரை)	தரையில் உட்காருங்கள். உங்கள் இடது காலின் முழங்காலை பக்கமாக நகர்த்தவும் (உங்கள் வலது காலை முன்னோக்கி நீட்டியபடி). உங்கள் வலது பாதத்தின் பாதத்தை உங்கள் விரல்களால் மூடி, உங்கள் தலையை துணை காலை நோக்கி சாய்க்கவும். உடற்பயிற்சியை முடித்த பிறகு, எழுந்து நின்று எதிர் திசையில் ஆசனத்தை எடுக்கவும்.
விபரீதா கரணி (கீழடிக்கப்பட்ட ஏரி போஸ்)	சுவருக்கு அருகில் இரண்டு மென்மையான உருளைகளை வைக்கவும். போல்ஸ்டர்களில் பக்கவாட்டில் உட்காரவும். உங்கள் இடுப்பை போல்ஸ்டர்களில் வைத்து, உங்கள் உடலை தரையில் வைத்து படுத்து, உங்கள் கால்களை சுவரில் உயர்த்தவும். ஆழ்ந்த தளர்வு அடைய இந்த ஆசனத்தை கண் இணைப்புடன் எடுத்துக்கொள்வது நன்மை பயக்கும்.
சவாசனா (பிணத்தின் தோரணை)	தொடக்க நிலை - நின்று. உங்கள் உடலை படிப்படியாக ஓய்வெடுக்கத் தொடங்குங்கள், பூமியின் ஈர்ப்பு விசையை உணர முயற்சிக்கவும். உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை படிப்படியாக குறைக்கவும். உங்கள் இடது காலை முழங்காலில் வளைத்து, உங்கள் கைகளால் உதவுங்கள், உங்களை தரையில் தாழ்த்தவும். கண்களை மூடிக்கொண்டு முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் சேர்த்து, உங்கள் கால்விரல்களை வெளிப்புறமாகத் திருப்புங்கள்.

இந்த ஆசனத்தைச் செய்யும்போது, ​​அசையாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதன் வெளிப்படையான எளிமை இருந்தபோதிலும், எல்லோரும் முதல் முறையாக இந்த போஸில் வெற்றிபெறவில்லை. சரியாகச் செய்யப்படும் ஷவாசனா, உடற்பயிற்சியிலிருந்து மன அழுத்தத்தைப் போக்கவும், எதிர்மறை எண்ணங்களை விரட்டவும், நல்லிணக்கம் மற்றும் தளர்வு பற்றிய அமைதியான எண்ணங்களுடன் அவற்றை மாற்றவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கான யோகாவின் அம்சங்கள்

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா சிகிச்சையில் யோகா உதவுகிறது. இது கடினமான மற்றும் நீண்ட செயல்முறையாகும், இது கடின உழைப்பு மற்றும் ஒழுக்கம் தேவைப்படுகிறது. இந்தக் கட்டுரையில் கொடுக்கப்பட்டுள்ள போஸ்கள், சுவாசப் பயிற்சிகளுடன் இணைந்து, ஆஸ்துமா சிகிச்சைக்கு உதவும்.

தினமும் காலையிலும் மாலையிலும் ஆசனம் செய்யலாம்.

ஆசனம்	விளக்கம்	புகைப்படம்
உஷ்ட்ராசனம்	உங்கள் முழங்கால்களில் உட்கார்ந்து (உங்கள் காலில் வைக்கப்படும் பிட்டம்). பின்புறம் முடிந்தவரை நேராக உள்ளது. உங்கள் கால்விரல்கள் உங்கள் கால்களைச் சுற்றிக் கொண்டு, உங்களால் முடிந்தவரை பின்னால் சாய்ந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும். நீங்கள் மார்பு சுவாசத்தைப் பயன்படுத்த முடியாது, உங்கள் வயிற்றில் மட்டுமே சுவாசிக்கவும்! உங்கள் தொடக்க நிலையை எடுங்கள்.
பாதி பாலம்	தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். முழங்கால் மூட்டுகளில் உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் இணையாக வைக்கவும். உங்கள் தோள்களை தரையில் இருந்து தூக்காமல், உங்கள் பிட்டத்தை உயர்த்தி, பின்புறத்தை கீழே இறக்கவும். இப்போது மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். இன்னும் இரண்டு மூன்று முறை ஆசனம் செய்யவும். உங்கள் அடுத்த அணுகுமுறைக்கு முன் சிறிது ஓய்வெடுங்கள்.
"பிர்ச்" (சர்வாங்காசனம்)	தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். முழங்கால் மூட்டுகளில் உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கைகளை இடுப்பு பகுதியில் ஒரு "கப்" இல் வைக்கவும். உங்கள் கால்விரல்களை சுட்டிக்காட்டி, உங்கள் தோள்களை தரையை நோக்கி அழுத்துவதன் மூலம் உங்கள் கால்களை உயர்த்தவும். உங்களால் முடிந்தவரை உங்கள் முதுகை நேராக்க முயற்சி செய்யுங்கள். இப்போது மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பி சில நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்கவும்.
மத்யாசனா ("மீன்")	தொடக்க நிலை - உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். உங்கள் கால்களை ஒன்றாக சேர்த்து, உங்கள் குதிகால் தரையில் உறுதியாக வைக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளில் உங்களைத் தாங்கிக்கொண்டு, முடிந்தவரை மேல்நோக்கி வளைக்கவும். சில நிமிடங்களுக்கு போஸைப் பிடித்து, சுமூகமான நிலைக்குத் திரும்பவும்.

முழுமையான தளர்வு (ஷவாசனா) போஸ் செய்யுங்கள்.

ஒவ்வாமைக்கான ஹத யோகா சுவாசப் பயிற்சிகள்

யோகா சிகிச்சையின் ஆதரவாளர்கள் ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளின் வளர்ச்சிக்கான காரணங்களில் ஒன்று முறையற்ற சுவாசம் (அதாவது, வாய் சுவாசம், இது இயற்கைக்கு மாறானதாகக் கருதப்படுகிறது) என்று நம்புகிறார்கள். மூக்கின் சளி உள்ளிழுக்கும் காற்றை வெப்பமாக்குகிறது, அதே நேரத்தில் பாக்டீரியா, ஒவ்வாமை மற்றும் சிறிய இயந்திரத் துகள்களைப் பிடிக்கும் ஒரு வகையான வடிகட்டியாக செயல்படுகிறது.

வாய் வழியாக சுவாசிக்கும்போது, ​​​​இந்த வேலை பாதி மட்டுமே செய்யப்படுகிறது, இது பல்வேறு நோய்களுக்கு காரணமாகிறது.

யோகி சுவாசப் பயிற்சிகளின் தனித்தன்மை என்னவென்றால், அனைத்து வகையான சுவாச தசைகளும் பயிற்சிகளைச் செய்வதில் ஈடுபட்டுள்ளன (வழக்கமான சுவாச வகைகள் அவற்றை ஓரளவு மட்டுமே உள்ளடக்குகின்றன). ஒவ்வாமை மற்றும் ஆஸ்துமாவிற்கான யோகாவில் சிறப்பு "மூக்கின் வழியாக சுவாசம்" அடங்கும்.

சுவாசம், உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வெளியேற்றம் ஆகியவற்றின் இந்த முறையால், நுரையீரலில் உள்ள ஆக்ஸிஜன், கார்பன் டை ஆக்சைடாக மாற்றப்படுவதற்குப் பதிலாக, ஆக்ஸிஜனின் புதிய பகுதியுடன் மாற்றப்படுகிறது. இது ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்ற காற்று நுரையீரலில் நீண்ட நேரம் தக்கவைக்கப்படுகிறது, மேலும் உடல் மிகவும் எச்சரிக்கையாகவும் புதியதாகவும் மாறும்.

பருவகால ஒவ்வாமைகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் யோகா மிகவும் உதவியாக இருக்கும், அத்துடன் தூசிப் பூச்சிகளுக்கு ஒவ்வாமை, நாசியழற்சியின் வெளிப்பாடுகளுடன் சேர்ந்து.

ஹத யோகாவின் விதிகளின்படி சுவாசம் பற்றிய விளக்கம் இங்கே:

1. நிமிர்ந்து நில். உங்கள் முழங்கைகளை வளைத்து, உங்கள் விரல்களை உங்கள் தோள்களுக்கு கொண்டு வாருங்கள்.
2. கூர்மையாக உள்ளிழுக்கவும். அதே நேரத்தில், நீங்கள் ஒரு பூவின் வாசனையை விரும்புவதைப் போல, சிறிது முன்னோக்கி வளைக்கவும். நாக்கை முன் பற்களின் கீழ் வாயின் கூரையில் வைக்க வேண்டும்.
3. இப்போது நிமிர்ந்து “ஹா!” என்ற ஒலியைக் கூறவும். ஆழமாக சுவாசிக்கவும், சுவாச விகிதம் அதிகமாக இருக்க வேண்டும்.

நீங்கள் முறையாக உடற்பயிற்சி செய்தால், அது உங்கள் நிலையை கணிசமாக மேம்படுத்தலாம், மேலும் ஒவ்வாமை எதிர்ப்பு மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டிய அவசியம் குறையும்.

குழந்தைகளுக்கான யோகா வகுப்புகள்

குழந்தைகளுக்கான யோகாவின் நன்மைகள் பற்றி நிறைய பேசப்படுகிறது. யோகா பயிற்சிகள் செய்வது நெகிழ்வுத்தன்மையை உருவாக்குகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலப்படுத்துகிறது, குழந்தை ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​உள் உறுப்புகளின் ஒரு வகையான மசாஜ் ஏற்படுகிறது, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் செரிமானத்தை இயல்பாக்கவும் உதவுகிறது. யோகா ஒவ்வாமைக்கு உதவுகிறது. வீட்டிலோ அல்லது மழலையர் பள்ளியிலோ விளையாட்டுத்தனமான முறையில் உங்கள் குழந்தையுடன் யோகா செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். உடற்பயிற்சி செய்வதில் பெரியவர்களைப் பின்பற்றுவது நம்மைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் புரிந்துகொள்வதற்கான வழிகளில் ஒன்றாகும்.

இரண்டு வயதிலிருந்தே குடும்பத்தில் ஒரு குழந்தையை யோகாவுக்கு அறிமுகப்படுத்துவது சாத்தியமாகும். சிறப்புப் பிரிவுகளில் யோகா பயிற்சி செய்வதற்கான உகந்த வயது 6-7 ஆண்டுகள் ஆகும். உடற்பயிற்சி இனிமையானது மட்டுமல்ல, பயனுள்ளது என்பதையும் குழந்தை தெளிவாக புரிந்துகொள்கிறது, எனவே, இன்னும் அதிக மகிழ்ச்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்யும்.

குழந்தைகளுக்கான ஆசனங்களின் தொகுப்பு பெரியவர்களுக்கானது.

ஒவ்வாமைக்கான முத்திரைகள்

மனித கை முற்றிலும் தனித்துவமான உறுப்பு ஆகும், இது சில சூழ்நிலைகளில், அதன் தொட்டுணரக்கூடிய செயல்பாட்டிற்கு கூடுதலாக, பார்வை அல்லது செவிப்புலன் உறுப்புகளாக செயல்பட முடியும். ஆனால் உங்கள் கைகளின் உதவியுடன் உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தை நிர்வகிக்க முடியும் என்று மாறிவிடும்.

முத்ராக்கள் என்பது ஒவ்வாமை மற்றும் பிற நோய்களுக்கான ஒரு வகையான விரல் யோகா ஆகும், இதில் விரல்களை சிறப்பு குணப்படுத்தும் சேர்க்கைகளில் மடிப்பது அடங்கும். அதே நேரத்தில், கைகளின் நிலை கண்டிப்பாக வரையறுக்கப்பட்டுள்ளது மற்றும் ஒரு சிறப்பு அர்த்தம் உள்ளது.

புகைப்படம்: ஒவ்வாமைக்கான பிரமரா முத்ரா

ஒவ்வாமை முத்ரா இந்த நோயின் வெளிப்பாடுகளை சமாளிக்க உதவும்.

கிழக்கு நோக்கி திரும்பவும். சுவாசம் ஆழமானது, அளவிடப்பட்டது மற்றும் சமமானது. மார்பு மற்றும் வயிறு அசையக்கூடாது. உங்கள் கட்டைவிரலை ஒன்றாக அழுத்தவும். உங்கள் மோதிர விரல்களை உங்கள் உள்ளங்கைகளை நோக்கி வளைக்கவும். உங்கள் இடது கையின் ஆள்காட்டி விரலை உங்கள் வலது கையின் மோதிரம் மற்றும் நடுத்தர விரல்களுக்கு இடையில் வைக்கவும்.

வலது கையில் ஆள்காட்டி விரல் மேல்நோக்கி உள்ளது. இரு கைகளிலும் உள்ள சிறிய விரல்களை நேராகவும் சற்று தளர்வாகவும் வைக்கவும்.

கட்டைவிரல் மற்றும் ஆள்காட்டி விரலால் உருவான முக்கோணத்தின் மேல் பகுதியில் அமைந்துள்ள புள்ளிகளில் உங்கள் கட்டைவிரலால் வட்ட வடிவ தேய்த்தல் மசாஜ் கூட ஒவ்வாமைக்கு உதவும். இந்த எளிய கையாளுதல் மூலம், நீங்கள் விதிவிலக்கு இல்லாமல் உடலின் அனைத்து உறுப்புகளையும் மசாஜ் செய்து, அவற்றின் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குகிறீர்கள்.

ஆஸ்துமாவுக்கு முத்ரா

புகைப்படம்: ஆஸ்துமா முத்ரா

உங்கள் கைகளை மார்பு மட்டத்தில் வைக்கவும். உங்கள் உள்ளங்கைகளை ஒன்றாக இறுக்கமாக மூடு. உங்கள் நடு விரல்களை உங்கள் உள்ளங்கைகளின் நடுவில் கொண்டு வாருங்கள். உங்கள் மீதமுள்ள விரல்களை நேராக வைக்கவும். கடுமையான ஆஸ்துமா தாக்குதல்களில் இருந்து விடுபட முத்ரா நல்லது. சுவாசம் முற்றிலும் இயல்பானதாக இருக்கும் வரை உங்கள் விரல்களை சுட்டிக்காட்டப்பட்ட நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும்.

முத்திரைகள் முடிந்த பிறகு, சுமார் அரை மணி நேரம் ஓய்வெடுக்கவும். ஓய்வெடுங்கள், படுத்துக் கொள்ளுங்கள் அல்லது உட்காருங்கள். நீங்கள் சாப்பிடவோ குடிக்கவோ கூடாது; தேவைப்பட்டால், மூலிகை காபி தண்ணீருடன் உங்கள் வாயை துவைக்கவும்.

நிச்சயமாக, யோகாவால் மட்டும் ஒவ்வாமையை குணப்படுத்த முடியாது. சிகிச்சையின் பாரம்பரிய முறைகளுடன் இணைந்து பயிற்சிகளைச் செய்வது மிகவும் சரியானது. உங்கள் வாழ்க்கை முறைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்: தூக்க முறைகள், ஊட்டச்சத்து, ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் செய்யும் உடல் பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை.

உங்கள் வாழ்க்கையில் மன அழுத்தம் இருப்பதும் முக்கியம். யோகா ஆதரவாளர்களின் கூற்றுப்படி, ஒவ்வாமை என்பது மன அழுத்தத்திற்கு மோசமான எதிர்ப்பைக் கொண்டவர்களின் நோயாகும். உங்களை கட்டுப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள், பீதி அடைய வேண்டாம், மனச்சோர்வு அல்லது விரக்தியின்றி மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைத் தாங்க முயற்சி செய்யுங்கள்.

யோகா ஆசனங்கள், மருந்துகளின் சரியான தேர்வு, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையுடன் இணைந்து ஒவ்வாமையை மிகவும் திறம்பட சமாளிக்க உதவும்.

யோகா மூலம் ஆஸ்துமா சிகிச்சை சாத்தியம், ஆனால் அது ஒரு நீண்ட மற்றும் நீண்ட முயற்சி. விடாமுயற்சியும் விடாமுயற்சியும் மட்டுமே உங்கள் நோயை சமாளிக்க உதவும்.

நுரையீரல் நோய்கள் உட்பட பல நோய்களுக்கான சிகிச்சையில் யோகா ஒரு சிகிச்சையாக தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது ஆஸ்துமா மற்றும் மூச்சுக்குழாய் அழற்சி சிகிச்சையில் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆஸ்துமா மூச்சுத் திணறல் மற்றும் இருமல் ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது, மேலும் சரியான சுவாச நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தி உடலில் உள்ள அனைத்து செயல்முறைகளையும் இயல்பாக்க யோகா உங்களுக்குக் கற்பிக்கிறது. இன்ஹேலர்கள், மாத்திரைகள் மற்றும் பிற மருந்துகளின் பயன்பாடு இல்லாமல் வகுப்புகள் உதவும்.

மருந்துகள் இல்லாமல் ஆஸ்துமா சிகிச்சை

சமீபத்திய ஆண்டுகளில், அதிகமான மக்கள் ஆஸ்துமாவால் பாதிக்கப்படுகின்றனர், இது மரபணு ரீதியாக பரவுகிறது. இந்த நோய்க்கு உங்களுக்கு பரம்பரை முன்கணிப்பு இருந்தால், தடுப்பு நடவடிக்கையாக யோகா பயிற்சியைத் தொடங்குவதன் மூலம் ஆஸ்துமா வருவதைத் தடுப்பது முக்கியம்.

யோகா பயிற்சி செய்யும் போது, ​​வெப்பநிலை மற்றும் காற்றின் ஈரப்பதத்தை கண்காணிப்பது முக்கியம்.அறையில் அதிக அல்லது குறைந்த ஈரப்பதம் மட்டுமே தீங்கு விளைவிக்கும்.

உள்ளடக்கத்திற்குத் திரும்பு

யோகாவில் சுவாச நுட்பங்களின் அம்சங்கள்

யோகாவுடன் மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா சிகிச்சையானது நோயாளி ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்திற்கு செய்ய வேண்டிய பல சுவாச பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. யோகாவில் பயன்படுத்தப்படும் பெரும்பாலான சுவாச நுட்பங்கள் பழங்காலத்திலிருந்தே நமக்கு வந்தன, ஆஸ்துமா உள்ளவர்களுக்கு அவர்களின் சொந்த சிறப்பு முறைகள் மூலம் சிகிச்சை அளிக்கப்பட்டது. யோகா பயிற்சிகள் பல வகையான சுவாசத்தை வேறுபடுத்துகின்றன, அவற்றுள்:

1. மேல் சுவாசம் (இந்த முறையின் போது, ​​காலர்போன்கள் மட்டுமே உயரும், மற்றும் உதரவிதானம் குறைக்கும் போது வயிற்று குழி மீது அழுத்துகிறது).
2. நடுத்தர சுவாசம் (இந்த சுவாச முறை முழு தசைக் குழுவையும் பயன்படுத்துகிறது, அதாவது, நோயாளி மார்பில் இருந்து சுவாசிக்கிறார், ஆனால் வயிறு அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும்).
3. குறைந்த சுவாசம் (வயிற்று தசைகள் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகின்றன).
4. முழு சுவாசம் (நுரையீரலின் அனைத்து பகுதிகளும் ஈடுபட்டுள்ளன - குழந்தைகள் சுவாசிப்பது இதுதான்).

சாப்பிட்ட பல மணிநேரங்களுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சிகள் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் வெறும் வயிற்றில். உடற்பயிற்சிக்கான உகந்த நேரம் சாப்பிட்ட பிறகு 2-3 மணி நேரம் ஆகும். முழுமையான தளர்வுக்கு, நீங்கள் அமைதியான இசை மற்றும் ஹைபோஅலர்கெனி வாசனை குச்சிகள் போன்ற கூடுதல் கூறுகளைப் பயன்படுத்தலாம்.

மேலே உள்ள அனைத்து வகைகளும் அவற்றின் சொந்த குணாதிசயங்கள் மற்றும் பயன்பாட்டின் நோக்கம் கொண்டவை, ஆனால் மிகவும் பயனுள்ள முழு சுவாசம். இந்த நுட்பத்தை முழுமையாக மாஸ்டர் செய்ய, சில பயிற்சிகள் தேவை. யோகா வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கான எளிய மற்றும் மிகவும் புரிந்துகொள்ளக்கூடியவை:

• நாசி வழியாக ஆழமான சுவாசம் மற்றும் வெளியே;
• வஜ்ராசன போஸில், நோயாளி, தனது இடது கையால் வலது மணிக்கட்டை முதுகுக்குப் பின்னால் பிடித்துக்கொண்டு, மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது பின்னோக்கி நகர்கிறார், மேலும் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​அவரது நெற்றியைத் தரையில் தொட முயற்சிக்கிறார்;
• வெவ்வேறு நாசி வழியாக மாற்று சுவாசம்;
• பிரம்மாரி நுட்பம் - நோயாளி, ஒரு வசதியான நிலையில் உட்கார்ந்து, இரண்டு நாசி வழியாக உள்ளிழுக்க, மற்றும் மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​ஒரு தேனீ சலசலக்கும் போன்ற ஒலி மீண்டும் உருவாக்க முயற்சி;
• ஓம்காரா என்பது ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு மிகவும் கடினமான பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், இது ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்துக்கொள்வதை உள்ளடக்கியது, மேலும் மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​நோயாளி "ஓம்" என்ற ஒலியை முடிந்தவரை உச்சரிக்க வேண்டும்.

உள்ளடக்கத்திற்குத் திரும்பு

ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு பயனுள்ள பயிற்சிகள்

நீண்ட காலமாக யோகா மூலம் ஆஸ்துமாவுக்கு சிகிச்சையளித்து வரும் பலர், தாக்குதல்களைச் சமாளிப்பதற்கும் அவற்றின் நிகழ்வைத் தடுப்பதற்கும் சிறந்த பல நுட்பங்களைக் குறிப்பிடுகின்றனர். அத்தகைய ஒரு நுட்பம் மீன் போஸ் ஆகும். இந்த நிலையில், நோயாளி தாமரை நிலையில் உட்கார வேண்டும், பின்னர் அவரது முதுகில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும். சுமார் 5-10 நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருங்கள் மற்றும் மேலே உள்ள முறைகளைப் பயன்படுத்தி தீவிரமாக சுவாசிக்கவும், ஆழமாக சுவாசிக்கவும் அல்லது மாறி மாறி நாசி வழியாகவும். உங்கள் சொந்த விருப்பப்படி உடற்பயிற்சியை சரிசெய்யலாம்.

நீங்கள் விரைவாக குணமடைய உதவும் மற்றொரு உடற்பயிற்சி எக்படவுத்தனாசனா ஆகும். இந்த பயிற்சியின் தொடக்க நிலை படுத்து, கால்கள் ஒன்றாகக் கொண்டு, கைகள் உடலுடன் நீட்டப்படுகின்றன. வலது காலின் கால்விரல் பின்னால் இழுக்கப்பட்டு, உள்ளிழுக்கும்போது, ​​கால் மெதுவாக உயர்த்தப்படுகிறது. உங்கள் காலை 6 விநாடிகள் வைத்திருக்கக்கூடிய அதிகபட்ச புள்ளியில், உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​கால் மெதுவாக கீழே இறக்கப்படும். இரண்டாவது காலுக்கும் இதுவே செய்யப்படுகிறது. ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் கால்களை உயர்த்தும் எண்ணிக்கையை படிப்படியாக அதிகரிக்க வேண்டும்: முதலில் 2 முறை, பின்னர் 4, மற்றும் பல.

மேலே உள்ள பயிற்சிகள் செய்ய கடினமாக இருந்தால், நீங்கள் "நட்சத்திர" போஸில் பயிற்சி செய்யலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் நீட்டிய கால்களில் நிற்க வேண்டும், உங்கள் குதிகால் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும், மேலும் உங்கள் கைகளை உங்கள் உடலுடன் குறைக்க வேண்டும். மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​இரு கைகளையும் முன்னோக்கி, உள்ளங்கைகளை மேலே உயர்த்தவும். இந்த நிலையில், மூச்சு பிடித்து, பின்னர் உள்ளங்கைகள் குறைக்கப்பட்டு, கைகள் பக்கங்களிலும் பரவி, வெளியேற்றத்துடன் சேர்ந்து, குறைக்கப்படுகின்றன.

மூச்சுக்குழாய் அழற்சியுடன் அடிக்கடி வரும் மூச்சுத் திணறல் தாக்குதல்களை நீங்கள் நிறுத்தலாம், இது மிகவும் எளிமையான உடற்பயிற்சியின் மூலம்: உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு உயர்த்தி, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்களை நோக்கித் திருப்புங்கள். உங்கள் கைகளை மடியுங்கள், இதனால் உங்கள் உடலை நெருங்கும் போது, ​​உங்கள் வலது கை உங்கள் இடது அக்குள் மற்றும் உங்கள் இடது கை உங்கள் வலது தோள்பட்டையை அணைத்துக் கொள்ளும். நீங்கள் உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு விரித்து, நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​உங்களை கட்டிப்பிடிக்கவும். சீராக, மெதுவாக சுவாசிக்கவும். நீங்கள் உங்கள் கைகளை பக்கங்களுக்கு நகர்த்தக்கூடாது, உங்கள் முழங்கைகளை நேராக்க வேண்டாம். எந்த வசதியான நிலையிலும் உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.

யோகாவை ஆரம்பித்தால் உடனே குணமாகிவிடும் என்று நினைக்காதீர்கள்.

துரதிர்ஷ்டவசமாக, யோகா ஒரு சஞ்சீவி அல்ல, ஆனால் நோயிலிருந்து விடுபடுவதற்கான பயனுள்ள மற்றும் வலியற்ற முறைகளில் ஒன்றாகும்.

வழக்கமான உடற்பயிற்சி மூலம், நோயாளியின் நிலை கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, மேலும் மருந்து சிகிச்சையின் தேவை குறைகிறது, ஏனெனில் தாக்குதல்கள், சரியான சுவாசத்திற்கு நன்றி, குறைவாகவும் குறைவாகவும் மாறும். யோகா, பயிற்சி சொல்வது போல், தீவிர சோர்வு அரிதான நிகழ்வுகளைத் தவிர்த்து, கார்டிகோஸ்டீராய்டுகளின் பயன்பாட்டை முற்றிலும் மாற்ற முடியும். மருந்து சிகிச்சைக்கு யோகா ஒரு சிறந்த உதவியாக இருக்கும் என்று சொல்வது பாதுகாப்பானது.

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா என்பது ஒரு தீவிர நோயாகும், இது இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்ட பலரின் வாழ்க்கையை விஷமாக்குகிறது.

நோயாளிகளுக்கு அவ்வப்போது ஏற்படும் மூச்சுத்திணறல் தாக்குதல்கள் நடைமுறையில் ஒரு நபரை ஊனமாக்குகின்றன. அவர் மருந்துகள், மருத்துவர்கள், அவர் தங்கியிருக்கும் நிலைமைகள் மற்றும் பலவற்றைச் சார்ந்து இருக்கிறார். ஒரு நபர் தனது வேலை செய்யும் திறனை இழந்து தார்மீக ரீதியாக மனச்சோர்வடைந்துள்ளார்.

பாரம்பரிய மருத்துவ முறைகளைப் பயன்படுத்தி மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா சிகிச்சை, துரதிருஷ்டவசமாக, இந்த நோய்க்கு முழுமையான சிகிச்சைக்கு பங்களிக்காது. எனவே, ஒரு ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறை தேவை.

பொழுதுபோக்கு யோகா பயிற்சி பல்வேறு நோய்களிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது என்பது பலருக்குத் தெரியும். மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு சிகிச்சையளிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்ட ஒரு சிறப்பு வளாகமும் யோகாவில் உள்ளது.

ஆனால் அதன் விளக்கத்திற்குச் செல்வதற்கு முன், ஆரோக்கிய யோகாவில், சிகிச்சையானது மூன்று முக்கிய பகுதிகளைக் கொண்டுள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்:

1. ஆசனங்களின் வழக்கமான செயல்திறன்.
2. இயற்கை பொருட்களுடன் ஆரோக்கியமான சமச்சீர் உணவு.
3. வாழ்க்கை முறையை ஒழுங்கமைப்பதற்கான பரிந்துரைகளை செயல்படுத்துதல்.

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவிற்கு பரிந்துரைக்கப்படும் யோகா பயிற்சிகள் அல்லது ஆசனங்களின் தொகுப்பை இந்த வெளியீடு விவரிக்கும்.

உஜ்ஜயி பிராணாயாமம்

இது ஒரு சுவாசப் பயிற்சியாகும், இது மனித சுவாச மண்டலத்தின் அனைத்து உறுப்புகளையும் தூண்டுவதற்கும் சுத்தப்படுத்துவதற்கும் காற்றின் குணப்படுத்தும் பண்புகளைப் பயன்படுத்துகிறது. இரண்டு வழிகளில் செய்யப்படுகிறது:

• ஆரம்பநிலைக்கு ஏற்ற நிலை
• இன்னும் முன்னேறிய மக்கள் நிற்கும் நிலையில்.

எக்படவுத்தனாசனம்

இது மாறி மாறி உங்கள் கால்களை உயர்த்துவது மற்றும் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்வது. சுவாச உறுப்புகளுக்கு கூடுதலாக, செரிமான உறுப்புகளில் ஒரு குணப்படுத்தும் விளைவு உள்ளது.

தாராசன்

நுரையீரல் மற்றும் மார்பு மற்றும் கைகளின் தசைகள் நன்றாக வேலை செய்கின்றன. சரியான விகிதாசார தோரணையை உருவாக்குகிறது.

யோக முத்திரை

மற்றும் மூச்சுக்குழாய்கள். ஆசனம் செய்வது மூட்டுகள், முதுகெலும்புகளின் நிலையில் நல்ல விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது. உட்கார்ந்த நிலையில் நிகழ்த்தப்பட்டது.

உஷ்ட்ராசனம்

முழு மனித சுவாச அமைப்பு, மூக்கு, குரல்வளை முதல் நுரையீரல் வரை. கூடுதலாக, இது முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் கூட்டு இயக்கம் ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

சிம்ஹாசனம் - சிங்க போஸ்

சர்வாங்காசனம் - மெழுகுவர்த்தி போஸ்

இது ஆரோக்கிய யோகாவில் மட்டுமல்ல, அனைத்து ஹத யோகாவிலும் மிகவும் பிரபலமான ஆசனங்களில் ஒன்றாகும். குணப்படுத்தும் விளைவு சுவாச அமைப்பு உட்பட முழு உடலுக்கும் பரவுகிறது.

மட்சியாசனம் - போஸ் - மீனம்

சுவாச மண்டலத்தின் செயல்பாட்டில் உள்ள இடையூறுகளை அகற்றும் திறன் கொண்டது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதைச் செய்யும்போது, ​​சுவாச செயல்பாட்டில் ஈடுபட்டுள்ள அனைத்து உறுப்புகளும் தீவிரமாக செயல்படுகின்றன.

ஆஸ்துமா, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் பிற நுரையீரல் நோய்களுக்கான சிகிச்சை, அத்துடன் புகைபிடிப்பதால் ஏற்படும் விளைவுகள்! அரிய யோகப் பயிற்சி!

நீங்கள் புகைபிடிப்பதை விட்டுவிட்டு உங்கள் நுரையீரலை சுத்தம் செய்ய விரும்பினால் என்ன செய்வது? ஆஸ்துமா, மூச்சுக்குழாய் அழற்சி மற்றும் பிற நுரையீரல் நோய்களுக்கான சிகிச்சையில், யோகிகள் சிறப்பு சுவாச நடைமுறைகளைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிக்கும் இந்த முறை ஒரு மாதத்திற்குள் ஆஸ்துமா மற்றும் பிற நுரையீரல் பிரச்சனைகளிலிருந்து விடுபட உதவுகிறது என்று நம்பப்படுகிறது.

ஆஸ்துமா சிகிச்சைக்காக யோகிகளின் தாள சுவாசம்

1. நபர் வசதியாக உட்கார்ந்து, மார்பு, கழுத்து மற்றும் தலை ஒரு நேர்கோட்டில் இருப்பதையும், தோள்கள் சற்று பின்னால் இருப்பதையும், கைகள் முழங்கால்களில் தளர்வாக இருப்பதையும் உறுதிசெய்கிறது. இந்த நிலையில், உடலின் எடை விலா எலும்புகளால் ஆதரிக்கப்படுகிறது, இது நீண்ட நேரம் இந்த நிலையில் இருக்க உதவுகிறது.

மூழ்கிய மார்பு மற்றும் நீண்டு செல்லும் வயிற்றில், தாள சுவாசம் மிகவும் கடினமாகிறது என்று யோகிகள் கண்டறிந்துள்ளனர்.

3. பின்னர் நபர் தனது மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்கிறார், அதே வழியில் மூன்றாக எண்ணுகிறார்: OM-1, OM-2, OM-3.

4. இதற்குப் பிறகு, பயிற்சியாளர் மூச்சை வெளியேற்றுகிறார், மெதுவாக ஆறு வரை எண்ணுகிறார்: OM-1, OM-2, OM-3, OM-4, OM-5, OM-6.

5. பின்னர் பயிற்சியாளர் மீண்டும் தனது மூச்சை மூன்று வரை வைத்திருக்கிறார்: OM-1, OM-2, OM-3.

உடற்பயிற்சி பல முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் அதிக வேலை, சோர்வு அல்லது பதற்றம் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது முக்கியம்.

சில பயிற்சிகளுக்குப் பிறகு, நீங்கள் உள்ளிழுக்கும் காலத்தை அதிகரிக்கலாம், பிடிப்பது மற்றும் வெளியேற்றுவது, ஒரு நாளைக்கு 1-2 வினாடிகள் (OM-1, OM-2) சேர்த்து, வசதியாக இருப்பது முக்கியம்.

உங்கள் நுரையீரலை சுத்தப்படுத்த சுவாசம்!

இந்த சுவாசம் நுரையீரலை காற்றோட்டம் செய்து சுத்தப்படுத்துகிறது; இது மூச்சுக்குழாய் அழற்சி, ஆஸ்துமா மற்றும் காசநோய் ஆகியவற்றை விடுவிக்கும் என்று நம்பப்படுகிறது. இந்த சுவாசம் புகைப்பிடிப்பவர்களின் நுரையீரலை சிறப்பாக சுத்தம் செய்கிறது.

இந்தப் பயிற்சியும் முடிவதற்கு ஒரு நல்ல வழியாகும். இது உடலின் அனைத்து செல்களையும் தூண்டுகிறது, நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது. இந்த சுவாசம் அசாதாரணமாக அமைதியடைகிறது மற்றும் சோர்வுற்ற சுவாச உறுப்புகளை பலப்படுத்துகிறது.

சுவாசத்தை சுத்தப்படுத்துவது எப்படி?

1. ஒரு நபர் காற்றை ஆழமாக உள்ளிழுக்கிறார்.

2. பிறகு சில நொடிகள் மூச்சை அடக்கி வைத்திருக்கிறார்.

3. இதற்குப் பிறகு, நபர் தனது உதடுகளை அழுத்தி, விசில் அடிப்பது போல், கன்னங்களை வெளியேற்றாமல், கணிசமான சக்தியுடன் சிறிது காற்றை வெளியேற்றுகிறார்.

4. பயிற்சியாளர் மீதமுள்ள காற்றை ஒரு வினாடிக்கு வைத்திருக்கிறார், பின்னர் மீண்டும் ஒருமுறை வலுக்கட்டாயமாக சிறிது காற்றை வெளியேற்றுகிறார். எனவே, சிறிய ஜெர்க்ஸில், ஒரு நபர் அனைத்து காற்றையும் வெளியேற்றும் வரை மீண்டும் மீண்டும் சுவாசிக்கிறார்.

கவனம்!

இந்த சுவாசப் பயிற்சியில் காற்று சக்தியுடன் வெளியேற்றப்படுகிறது!

பயிற்சியின் நேரம் மற்றும் காலம்

சுவாசப் பயிற்சிகள் மூலம் ஆஸ்துமா மற்றும் பிற தீவிர சுவாச நோய்களுக்கான சிகிச்சை, யோகிகளின் கூற்றுப்படி, ஒரு நாளைக்கு 2-3 முறை பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. மேற்கண்ட பயிற்சிகளை காலை, மதியம் மற்றும் மாலை வேளைகளில் செய்கிறார்கள்.

சுவாச நடைமுறைகள் ஒவ்வொரு நாளும் குறுக்கீடு இல்லாமல் மேற்கொள்ளப்படுகின்றன மற்றும் நன்கு காற்றோட்டமான பகுதியில் வெற்று வயிற்றில் செய்யப்படுகின்றன. மொத்த கால அளவு தோராயமாக ஒரு மாதம். நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க, பல யோகா ஆதரவாளர்கள் இந்த பயிற்சிகளை தொடர்ந்து பயிற்சி செய்கிறார்கள்.

யோகிகளுடனான நேர்காணல்களிலிருந்து

பொருள் பற்றிய ஆழமான புரிதலுக்கான குறிப்புகள் மற்றும் சிறப்புக் கட்டுரைகள்

¹ யோகா என்பது இந்திய கலாச்சாரத்தில் உள்ள ஒரு கருத்தாகும், பரந்த பொருளில் இந்து மதம் மற்றும் பௌத்தத்தின் வெவ்வேறு திசைகளில் உருவாக்கப்பட்ட பல்வேறு ஆன்மீக, மன மற்றும் உடல் பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும், மேலும் ஒரு உயர்ந்த நிலையை அடைவதற்காக உடலின் மன மற்றும் உடலியல் செயல்பாடுகளை நிர்வகிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. தனிநபரின் ஆன்மீக மற்றும் மன நிலை (

மருத்துவத்தில், "சைக்கோசோமாடிக் நோய்" போன்ற ஒரு கருத்து உள்ளது - ஒரு நோயியல் நிலை, இதன் வளர்ச்சி உடலுக்கும் ஆன்மாவிற்கும் இடையிலான சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி தொடர்பை அடிப்படையாகக் கொண்டது. மேலும், மனநோய் பெரும்பாலும் மனோதத்துவ நோய்களின் வளர்ச்சியில் ஒரு தீர்க்கமான, ஆரம்ப பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. மன மோதல் உடல் மட்டத்தில் உணரப்படுகிறது, அதே நேரத்தில் நோய் ஏற்படும் உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் தேர்வு பரம்பரை, அரசியலமைப்பு காரணிகள் மற்றும் பல வெளிப்புற காரணங்களைப் பொறுத்தது.

மனநோய் சார்ந்த நோய்களில் அத்தியாவசிய உயர் இரத்த அழுத்தம், வயிற்றுப் புண், நியூரோடெர்மடிடிஸ் மற்றும் கரோனரி இதய நோய் போன்ற பொதுவான நோய்கள் அடங்கும். மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவும் இந்த வகைக்குள் அடங்கும்.

உண்மையில், இந்த நோய்கள் அனைத்தும் மனோ-உணர்ச்சி பின்னணி மற்றும் மன அழுத்த சுமை ஆகியவற்றுடன் வெளிப்படையான அல்லது மறைக்கப்பட்ட தொடர்பைக் கொண்டுள்ளன. நோயின் ஆரம்பம் மற்றும் வளர்ச்சி, ஒரு விதியாக, மனோவியல் காரணங்களைக் கொண்டுள்ளது.

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா என்பது மனோதத்துவ நோயியலின் முக்கிய பிரதிநிதியாகும். சுவாசத்திற்கும் மனித ஆன்மாவிற்கும் இடையிலான நெருங்கிய தொடர்பு, ஒருபுறம், நோய் வளர்ச்சியின் வழிமுறைகளை தீர்மானிக்கிறது, மறுபுறம், யோகா சிகிச்சை மற்றும் பிற "சுவாசம்" மறுவாழ்வு முறைகளின் பெரும் சாத்தியக்கூறுகள் இந்த இணைப்பை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா (BA) மூச்சுக்குழாய் மரத்தின் நீண்டகால அழற்சி நோயாக வரையறுக்கப்படுகிறது, இது மூச்சுக்குழாய்களின் வினைத்திறன் மற்றும் உணர்திறன் குறைபாடு மற்றும் மூச்சுத் திணறல், இருமல் அல்லது சுவாச அசௌகரியத்தின் தாக்குதல்களால் வெளிப்படுகிறது.

ஆஸ்துமாவில் மூச்சுத் திணறல் இயற்கையில் அடிக்கடி வெளிவரும் (அதாவது, சுவாசிப்பதில் சிரமத்துடன் தொடர்புடையது) - இது மூச்சுக்குழாய் அடைப்பு (பேட்டன்சி குறைபாடு) காரணமாக ஏற்படுகிறது. பல வழிமுறைகள் காரணமாக மூச்சுக்குழாய் அடைப்பு உருவாகிறது: மூச்சுக்குழாய் சுவரின் தசை அடுக்கின் பிடிப்பு, மூச்சுக்குழாய் சளிச்சுரப்பியின் வீக்கம் மற்றும் சளியின் ஹைபர்செக்ரிஷன். இந்த காரணிகள் அனைத்தும் மூச்சுக்குழாய் விட்டம் குறைவதற்கும் அதன் காப்புரிமை குறைவதற்கும் பங்களிக்கின்றன.

ஆஸ்துமாவின் நோய்க்கிரும வளர்ச்சியில் உளவியல் காரணங்கள் மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. AD இன் நரம்பியல் மாறுபாட்டை உருவாக்கும் போது, ​​நுண்ணிய சமூக சூழலுக்கு போதுமான தழுவல் மற்றும் உணர்ச்சி சிக்கல்களைத் தீர்ப்பதில் இருந்து தற்காலிக சுருக்கம் ஆகியவற்றின் வழிமுறையாக நோயைப் பயன்படுத்துவதற்கான போக்கு உள்ளது (ஜி.பி. ஃபெடோசீவ், வி.ஐ. ட்ரோஃபிமோவ், 2006). ஏற்கனவே உருவாக்கப்பட்ட நோய்க்கிருமி வழிமுறைகளின் ஆத்திரமூட்டல் மற்றும் வலுவூட்டல் ஆகியவற்றின் மன வழிமுறைகள் அவசியம் - உதாரணமாக, லில்லிக்கு முன்னர் கண்டறியப்பட்ட ஒவ்வாமை கொண்ட நோயாளியின் தாக்குதலின் வளர்ச்சி; திணைக்களத்தில் அனுமதிக்கப்பட்டவுடன் மூச்சுத் திணறலின் தாக்குதல் உருவாக்கப்பட்டது, அங்கு ஜன்னலில் அல்லிகளின் பூச்செண்டு இருந்தது; இந்த பூச்செடியின் பார்வை தாக்குதலின் தொடக்கத்தைத் தூண்டியது - அல்லிகள் செயற்கையானவை மற்றும் உண்மையான ஒவ்வாமையாக செயல்பட முடியாது என்றாலும்.

பல சந்தர்ப்பங்களில், மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா ஒவ்வாமை நோய்களுக்கு ஒரு பரம்பரை முன்கணிப்பு பின்னணிக்கு எதிராக உருவாகிறது. ஆஸ்துமாவின் வளர்ச்சியின் அடிப்படையிலான ஒவ்வாமை கூறு தோல் உணவு ஒவ்வாமை வடிவத்தில் தன்னை வெளிப்படுத்தலாம்; வெளிப்பாடுகள் மேல் சுவாசக் குழாயையும் உள்ளடக்கியிருக்கலாம் (ஒவ்வாமை நாசியழற்சி, வைக்கோல் காய்ச்சல், குரல்வளை வீக்கம்) - இந்த விஷயத்தில், ஒவ்வாமை என்பது சுவாசக் குழாயின் வழியாக உடலில் நுழையும் பொருட்கள்: வீட்டு தூசி, பூச்சிகள், கம்பளி, மகரந்தம் போன்றவை.

கூடுதலாக, ஒவ்வாமை செயல்முறை, ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில் மற்றும் பல்வேறு வெளிப்புற காரணிகளின் செல்வாக்கின் கீழ், மூச்சுக்குழாய் மரத்தின் மட்டத்தில் உருவாகிறது. ஒரு ஒவ்வாமை கொண்ட மூச்சுக்குழாய் சளிச்சுரப்பியின் தொடர்பு ஒரு ஒவ்வாமை அழற்சி எதிர்வினையைத் தூண்டுகிறது. மூச்சுக்குழாய் தசை உறுப்புகள் அவற்றின் தொனி மற்றும் பிடிப்பை அதிகரிக்கின்றன, இது மூச்சுக்குழாய் குறுகுவதற்கும் மூச்சுக்குழாய் காப்புரிமை குறைவதற்கும் வழிவகுக்கிறது. சுவாசக் குழாயின் வழியாக காற்று செல்வதால், சளி சவ்வு வீக்கம் மற்றும் சளியின் ஹைப்பர்செக்ரிஷன் மோசமடைகிறது. இதன் விளைவாக, சுவாசிக்கும்போது, ​​​​சிறிய மூச்சுக்குழாய் சரிந்து, சுவாசிப்பதில் சிரமம் மற்றும் மூச்சுத் திணறல் (அதாவது, வெளியேற்றத்துடன் தொடர்புடையது) ஏற்படுகிறது.

ஆஸ்துமாவின் நோய்க்கிருமி உருவாக்கத்தில், மூச்சுக்குழாய் மரத்தின் மட்டத்தில் தன்னியக்க ஏற்றத்தாழ்வும் அவசியம். பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலம் மூச்சுக்குழாயின் மென்மையான தசை உறுப்புகளின் தொனியை அதிகரிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்வோம் (அதாவது, மூச்சுக்குழாயைக் குறைக்கிறது, இது மூச்சுக்குழாய் சுருக்கம் என்று அழைக்கப்படுகிறது) மற்றும் சளி சுரப்பைத் தூண்டுகிறது. அனுதாப அமைப்பு, மாறாக, மூச்சுக்குழாய் (மூச்சுக்குழாய்) விரிவடைகிறது மற்றும் மூச்சுக்குழாய் கடத்தலை மேம்படுத்துகிறது. மூச்சுக்குழாய் தொனியின் தன்னியக்கக் கட்டுப்பாட்டின் பல்வேறு சீர்குலைவுகள், பாராசிம்பேடிக் செயல்பாட்டின் அதிகரிப்பால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன, ஆஸ்துமா நோயாளிகளில் கண்டறியப்பட்டது; இருப்பினும், பெரும்பாலும் இந்த கோளாறுகள் இரண்டாம் நிலை மற்றும் நாள்பட்ட அழற்சி செயல்முறையுடன் தொடர்புடையவை. அழற்சி மத்தியஸ்தர்கள் (மத்தியஸ்த மூலக்கூறுகள்) உணர்திறன் நரம்பு முடிவுகளை உற்சாகப்படுத்த முடியும் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, இது மூச்சுக்குழாயின் ரிஃப்ளெக்ஸ் பாராசிம்பேடிக் சுருக்கத்திற்கு வழிவகுக்கிறது (ஜி.பி. ஃபெடோசீவ், வி.ஐ. ட்ரோஃபிமோவ், 2006).

நாளமில்லா பொறிமுறைகளும் சில முக்கியத்துவம் வாய்ந்தவை. அட்ரீனல் சுரப்பிகள் மற்றும் குளுக்கோகார்டிகாய்டு (ஜிசி) ஹார்மோன்களின் போதுமான செயல்பாடு வீக்கம் மற்றும் மூச்சுக்குழாய் அதிவேகத்தன்மையின் வளர்ச்சியில் குறிப்பிடத்தக்க பங்கைக் கொண்டுள்ளது. குளுக்கோகார்ட்டிகாய்டு ஹார்மோன்களின் வாய்வழி நிர்வாகம் காரணமாக குளுக்கோகார்ட்டிகாய்டு குறைபாடு ஏற்படலாம் (ஆஸ்துமாவின் கடுமையான வடிவங்களுக்கான சிகிச்சை விருப்பங்களில் ஒன்று). கூடுதலாக, ஹைபோதாலமிக்-பிட்யூட்டரி-அட்ரீனல் அச்சின் செயலிழப்பு ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்கிறது. ஜிசி குறைபாட்டுடன், அழற்சி, நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் ஒவ்வாமை எதிர்வினையின் போது அழற்சி எதிர்ப்பு மத்தியஸ்தர்களின் வெளியீட்டில் இந்த ஹார்மோன்களின் செல்வாக்கு குறைகிறது.

ஈஸ்ட்ரோஜன்கள் பலவீனமான மூச்சுக்குழாய் (கட்டுப்படுத்துதல்) விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, மேலும் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் பலவீனமான மூச்சுக்குழாய் (விரிவடையும்) விளைவைக் கொண்டுள்ளது. ஈஸ்ட்ரோஜன்/புரோஜெஸ்ட்டிரோனின் ஏற்றத்தாழ்வு பெண்களில் ஒவ்வாமை மற்றும் மூச்சுக்குழாய் அழற்சியின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கும் (ஜி.பி. ஃபெடோசீவ், வி.ஐ. ட்ரோஃபிமோவ், 2006).

எனவே, AD என்பது ஒரு சிக்கலான பன்முக நோயாகும், இதன் நோய்க்கிருமி உருவாக்கம் மன, நோயெதிர்ப்பு, தன்னியக்க, நாளமில்லா, பரம்பரை மற்றும் சமூக வழிமுறைகளால் பல்வேறு சேர்க்கைகளில் உருவாகிறது.

BA சிகிச்சைக்காக, நவீன மேற்கத்திய மருத்துவம் நோயெதிர்ப்பு-ஒவ்வாமை வீக்கத்தை அடக்கும் மருந்தியல் மருந்துகளையும், மூச்சுக்குழாயின் தன்னியக்க கருவியை பாதிக்கும் உள்ளிழுக்கும் முகவர்களையும் வழங்குகிறது. பெரும்பாலும், அனுதாப அமைப்பின் ஏற்பிகளை உற்சாகப்படுத்தும் உள்ளிழுக்கும் மருந்துகள் முதலில் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. பாராசிம்பேடிக் அமைப்பின் ஏற்பிகளைத் தடுக்கும் பொருட்கள் மூச்சுக்குழாய் அழற்சியைக் குறைக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நோயாளிகள் இந்த வகை மருந்துகளுக்கு அடிமையாகலாம், பின்னர் உள்ளிழுக்கப்படும் செயற்கை ஹார்மோன் மருந்துகள் (குளுக்கோகார்டிகாய்டுகள்) சிகிச்சையில் சேர்க்கப்படுகின்றன, இது உள்ளூர் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை சக்திவாய்ந்த முறையில் அடக்குகிறது, இதனால் ஒவ்வாமை வீக்கத்தைத் தடுக்கிறது.

மேலே உள்ள வைத்தியம் பயனற்றதாக இருந்தால், கடைசி படியாக ஹார்மோன் குளுக்கோகார்ட்டிகாய்டுகளை வாய் மூலம் பரிந்துரைக்க வேண்டும். இந்த வகை சிகிச்சையானது பலவிதமான கடுமையான பக்க விளைவுகளைக் கொண்டுள்ளது (ஸ்டீராய்டு வயிற்றுப் புண்கள், ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், தமனி உயர் இரத்த அழுத்தம், ஸ்டீராய்டு நீரிழிவு, சொந்த ஹார்மோன்களின் தொகுப்பை அடக்குதல், கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றக் கோளாறுகள்) - யோகா சிகிச்சை திட்டங்களை உருவாக்கும்போது பல கட்டுப்பாடுகள் தேவை. .

இதற்கிடையில், மருந்து அல்லாத சிகிச்சை முறைகள் பெரும்பாலும் தெளிவான மற்றும் நிரூபணமான விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது மருந்தியல் மருந்துகளின் அளவைக் குறைக்க அல்லது அவற்றை முற்றிலுமாக கைவிட அனுமதிக்கிறது. படி ஜி.பி. ஃபெடோசீவாவின் கூற்றுப்படி, "மருந்து அல்லாத முறைகளின் ஒரு தீவிர நன்மை என்னவென்றால், நோயாளியின் சொந்த ஈடுசெய்யும் திறன்களை மீட்டெடுப்பதன் மூலம் நிவாரணத்தை பராமரிக்கிறது." ஒருவரின் சொந்த வளங்களை மீட்டெடுக்கும் இத்தகைய சிகிச்சை முறைகளில் யோகா சிகிச்சையும் அடங்கும்.

பொதுவாக, உடல் மறுவாழ்வு முறைகள் ஆஸ்துமாவின் போக்கில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கும், அதன் அறிகுறிகளின் மீதான கட்டுப்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகிறது. 599 நோயாளிகளை உள்ளடக்கிய 17 RCTகள் உட்பட ஒரு மெட்டா பகுப்பாய்வு, உடற்பயிற்சி ஆஸ்துமா அறிகுறிகள், வாழ்க்கைத் தரம், உடல் சகிப்புத்தன்மை, மூச்சுக்குழாய் அதிவேகத்தன்மை மற்றும் உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட மூச்சுக்குழாய் சுருக்கத்தைக் குறைக்கிறது, அத்துடன் நுரையீரல் செயல்பாட்டின் அளவைக் குறைக்கிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. மருந்து சிகிச்சைக்கு (Eichenberger PA et al., 2013). ஏரோபிக் பயிற்சி மூச்சுக்குழாய் அதிவேகத்தன்மை மற்றும் புரோஇன்ஃப்ளமேட்டரி சைட்டோகைன்களின் சீரம் அளவைக் குறைக்கிறது, மேலும் ஆஸ்துமாவால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளின் வாழ்க்கைத் தரத்தையும் மேம்படுத்துகிறது (பிரான்சா-பின்டோ ஏ. மற்றும் பலர்., 2015).

புனர்வாழ்வுக்கான ஒரு முறையாக ஹத யோகா பயிற்சி அதன் செயல்திறனை உறுதிப்படுத்துகிறது; கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஆய்வுகள் யோகா பயிற்சிகள் பகல்நேர மற்றும் இரவுநேர தாக்குதல்களின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்க வழிவகுக்கும், அத்துடன் பயன்படுத்தப்படும் மருந்துகளின் எண்ணிக்கையைக் குறைக்கின்றன; கூடுதலாக, ஸ்பைரோமெட்ரிக் குறிகாட்டிகள் (உச்ச காலாவதி ஓட்ட விகிதம்) மேம்படுகிறது (மெகோனென் டி. மற்றும் பலர்., 2010).

சில சந்தர்ப்பங்களில், யோகா பயிற்சி மூச்சுக்குழாய் மரத்தை உடல் செயல்பாடுகளுக்கு மாற்றியமைக்க உதவும். ஆஸ்துமாவால் பாதிக்கப்பட்ட 6 முதல் 17 வயது வரையிலான குழந்தைகள் இந்த ஆய்வில் ஈடுபட்டனர். உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட மூச்சுக்குழாய் சுருக்கம் (IBC) உள்ள குழந்தைகளில் யோகா பயிற்சியின் சாத்தியக்கூறுகளை மதிப்பிடுவதற்காக இந்த ஆய்வு நடத்தப்பட்டது. 10 பேர் கொண்ட இரண்டு குழுக்கள் உருவாக்கப்பட்டன: குழு 1 - CD-FU க்கு போக்கு கொண்ட குழந்தைகள், குழு 2 - CD-FU இல்லாத குழந்தைகள். இரு குழுக்களும் 1 மணிநேரம் 2 முறை வாரத்திற்கு 3 மாதங்களுக்கு யோகா பயிற்சியை மேற்கொண்டனர். அடிப்படை (தலையீடு தொடங்கும் முன்) மற்றும் நிரல் முடிந்த பிறகு மதிப்பிடப்பட்டது: IgE அளவுகள், ஈசினோபில் எண்ணிக்கை மற்றும் ஸ்பைரோமெட்ரிக் அளவுருக்கள். உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட மூச்சுக்குழாய் சுருக்கம் (BC-FU) கொண்ட குழந்தைகளின் குழுவில், 1 வினாடியில் அதிகபட்ச கட்டாய காலாவதி அளவு குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் வெளிப்படுத்தப்பட்டது; நிகழ்ச்சியின் முடிவில், குழு 1 இல் உள்ள அனைத்து பங்கேற்பாளர்களிலும் (உடல் செயல்பாடுகளால் மூச்சுக்குழாய் சுருக்கம் தூண்டப்பட்டது), உடல் செயல்பாடு இனி மூச்சுக்குழாய் சுருக்கத்தைத் தூண்டவில்லை. எனவே, யோகா பயிற்சியானது உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட மூச்சுக்குழாய் சுருக்கத்தில் ஒரு நன்மை பயக்கும் மற்றும் சிறந்த ஆஸ்துமா கட்டுப்பாட்டை அடைய பயன்படுத்தப்படலாம் (தஹான் எஃப். மற்றும் பலர்., 2014).

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவுக்கு, மறுவாழ்வுத் திட்டங்களின் அடிப்படையானது சுவாசப் பயிற்சிகளின் பல்துறை பயிற்சியாக இருக்க வேண்டும் என்று நம்புவதற்கு காரணம் உள்ளது. இவ்வாறு, ஒரு ஆய்வு மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவால் பாதிக்கப்பட்ட 74 நோயாளிகளை உள்ளடக்கியது. யோகா சுவாச நுட்பங்கள் (குறிப்பிட்ட நுட்பம் குறிப்பிடப்படவில்லை), உதரவிதான சுவாசம் மற்றும் பர்ஸ்டு லிப் சுவாசம் ஆகியவற்றை உள்ளடக்கிய ஒரு எளிய சுவாச பயிற்சி திட்டம் நோயாளிகளுக்கு கற்பிக்கப்பட்டது, இதனால் நிரல் முடிக்க ஒரு நாளைக்கு 10 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது. தினசரி உடற்பயிற்சியின் ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, 66% பங்கேற்பாளர்கள் பயிற்சிகள் உள்ளிழுக்கும் மருந்துகளின் பயன்பாட்டைக் குறைத்ததாகக் குறிப்பிட்டனர்; கூடுதலாக, ஆஸ்துமா கட்டுப்பாட்டு சோதனை மதிப்பெண்களில் (p = 0.002) புள்ளியியல் ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றம் உள்ளது மற்றும் அடிப்படை மதிப்பெண்களுடன் ஒப்பிடும்போது ஆஸ்துமா வாழ்க்கைத் தர கேள்வித்தாள் (AQLQ) படி வாழ்க்கை மதிப்பெண்களில் புள்ளிவிவர ரீதியாக முக்கியமற்ற முன்னேற்றம் உள்ளது (கரம் எம். மற்றும் பலர். ., 2016). 120 நோயாளிகளின் சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனையானது, 8 வாரங்களுக்கு யோகா சுவாசப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது ஆஸ்துமா வாழ்க்கைத் தர கேள்வித்தாளின் (AQLQ) படி வாழ்க்கைத் தரத்தை கணிசமாக மேம்படுத்துகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. (பக்<0.01) по сравнению с исходным уровнем (Sodhi C. et al., 2014).

பல தனிப்பட்ட கட்டுப்பாட்டு ஆய்வுகள் AD கட்டுப்படுத்துவதில் ஹத யோகா பயிற்சியின் செயல்திறனைக் காட்டினாலும், மெட்டா பகுப்பாய்வு மற்றும் முறையான மதிப்புரைகள் (பல ஒத்த ஆய்வுகளின் தரவுகளை சுருக்கமாக) இதுவரை குறைவான தெளிவான முடிவுகளை வழங்குகின்றன. ஆஸ்துமா நோயால் பாதிக்கப்பட்ட 1048 நோயாளிகளை உள்ளடக்கிய 15 கட்டுப்படுத்தப்பட்ட சீரற்ற சோதனைகளின் முறையான மதிப்பாய்வு யோகாவின் வாழ்க்கைத் தரம், ஆஸ்துமா அறிகுறிகளில் முன்னேற்றம் மற்றும் மருந்துப் பயன்பாடு குறைப்பு ஆகியவற்றில் உள்ள விளைவுகளைப் பார்த்தது. ஐந்து ஆய்வுகள் யோகா சுவாசப் பயிற்சிகளை மட்டுமே பயன்படுத்தியது, மீதமுள்ளவை சுவாசப் பயிற்சிகள், ஆசனங்கள் மற்றும் தியான நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தின. தலையீடுகள் 2 வாரங்கள் முதல் 54 மாதங்கள் வரை நீடித்தன, ஆனால் பெரும்பாலான ஆய்வுகளில் 6 மாதங்களுக்கு மேல் இல்லை. மதிப்பாய்வு ஆசிரியர்கள் யோகா மிதமான வாழ்க்கைத் தரத்தை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளைக் குறைக்கலாம் என்று முடிவு செய்தனர், ஆனால் ஆஸ்துமாவில் யோகாவின் விளைவுகளை உறுதிப்படுத்த உயர்தர ஆய்வுகள் தேவை (யாங் Z.Y. மற்றும் பலர்., 2016).

824 நோயாளிகளை உள்ளடக்கிய 14 RCT களை உள்ளடக்கிய மெட்டா பகுப்பாய்வின் ஆசிரியர்கள், பகுப்பாய்வு செய்யப்பட்ட தரவுகளின் அடிப்படையில், யோகாவை ஆஸ்துமாவிற்கு வழக்கமான தலையீடு என்று கருத முடியாது, ஏனெனில் சுவாசப் பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடும்போது யோகாவின் நன்மைகள் எதுவும் இல்லை. இருப்பினும், யோகா எதிர்மறையான மற்றும் விரும்பத்தகாத விளைவுகளுடன் தொடர்புபடுத்தப்படவில்லை. மதிப்பாய்வில் சேர்க்கப்பட்டுள்ள யோகா திட்டங்களின் பிரத்தியேகங்களை ஆதாரம் குறிப்பிடவில்லை (Cramer H. et al., 2014). க்ரேமர் எச் தலைமையிலான விஞ்ஞானிகள் குழுவின் கடைசி மேற்கோள் முடிவு, யோகா பயிற்சியை சுவாசப் பயிற்சிகளுடன் ஒப்பிடுகிறது - இது விசித்திரமானது, ஏனெனில் ஆஸ்துமாவுக்கான யோகா சிகிச்சை திட்டத்தில் முழு அளவிலான சுவாச நுட்பங்கள் இருக்க வேண்டும். மெட்டா பகுப்பாய்வின் முடிவுகளின் தெளிவின்மை ஆய்வு செய்யப்பட்ட பொருளின் பன்முகத்தன்மை காரணமாக இருக்கலாம் - எடுத்துக்காட்டாக, வெவ்வேறு ஹத யோகா திட்டங்கள் வெவ்வேறு விளைவுகளைத் தரும்: நிலையான ஆசன திட்டங்களைப் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும், இருப்பினும், பெரும்பாலும், ஹத யோகா சுவாச திட்டங்கள் அதிக செயல்திறனைக் கொண்டிருக்கும். பல அறிவியல் படைப்புகளில் (மற்றும் குறிப்பாக மெட்டா பகுப்பாய்வு), ஹத யோகா திட்டங்களை முற்றிலும் வேறுபட்ட வழிகளில் கட்டமைக்க முடியும் என்பதை ஆராய்ச்சியாளர்கள் உணரவில்லை, இது முறையின் தரப்படுத்தல் கொள்கையை தெளிவாக மீறுகிறது.

மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா என்பது ஒரு யோகா சிகிச்சையாளரின் முயற்சிகளுக்கு மிகவும் பதிலளிக்கக்கூடிய ஒரு நோயாகும். ஆசிரியரின் சுமாரான நடைமுறை அனுபவம் காட்டுவது போல், பயிற்சிகளின் விளைவாக, ஒரு விதியாக, நிலையில் குறிப்பிடத்தக்க முன்னேற்றத்தை அடையவும், ஆஸ்துமாவின் அறிகுறிகளின் மீதான கட்டுப்பாட்டை அதிகரிக்கவும் முடியும். ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்கும் ஆரம்பத்திலிருந்தே பயன்படுத்தப்பட வேண்டிய நடைமுறையின் முக்கிய பகுதிகளைக் கருத்தில் கொள்வோம்.

• நடைமுறையின் ஒரு முக்கியமான கூறு கூறுகள் சுக்ஷ்மா-வயமா, தோள்பட்டை கச்சையை தீவிரமாகப் பயன்படுத்துதல். ஆஸ்துமாவில், நுரையீரலுடன் பொதுவான பிரிவு கண்டுபிடிப்புகளைக் கொண்ட தசைகளின் ஹைபர்டோனிசிட்டி வடிவத்தில் உச்சரிக்கப்படும் மாற்றங்கள் காணப்படுகின்றன: ஸ்ப்ளீனியஸ், ஸ்கேலீன், ட்ரேபீசியஸ், செராடஸ் ஆண்டிரியர், எரெக்டர் ஸ்பைனே. இந்த தசைகள் பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​விலா எலும்புகள் மற்றும் முழு மார்பின் இயக்கங்கள் சீர்குலைந்து, தலை மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பின் நிலை மாறுகிறது. இதன் விளைவாக, மூச்சுக்குழாயின் வடிகால் சீர்குலைந்து, மூச்சுக்குழாயின் ஆரம்ப காலாவதி மூடல் என்று அழைக்கப்படுகிறது, இதன் விளைவாக நுரையீரலின் கீழ் பகுதிகளில் காற்றோட்டம் கடுமையாக மோசமடைகிறது (V.A. Epifanov, 2008). எனவே, பயிற்சியின் ஆரம்ப கட்டங்களில், தோள்பட்டை இடுப்பின் தசை, தசைநார் மற்றும் மூட்டு கருவிகளை தீவிரமாக ஈடுபடுத்தும் கூட்டு சூடான பயிற்சிகளை அறிமுகப்படுத்துவது முக்கியம். இது உள்ளூர் தசை பதற்றத்தை போக்கவும், தசை தொனியை சமமாக விநியோகிக்கவும், சுவாச தசைகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், இறுதியில் நுரையீரல் காற்றோட்டத்தை மேம்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. கூடுதலாக, தோள்பட்டை இடுப்பு மற்றும் இந்த பகுதியின் புரோபிரியோசெப்டிவ் உணர்திறனை உள்ளடக்கிய மாறும் நடைமுறைகள் நோயியல் மோட்டார்-உள்ளுறுப்பு அனிச்சைகளின் சங்கிலிகளை "உடைக்க" மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பு, மத்திய நரம்பு மண்டலம் மற்றும் மூச்சுக்குழாய் மரத்திற்கு இடையிலான உறவை இயல்பாக்குவதை சாத்தியமாக்குகின்றன.
• கட்டாய சுவாச வகைகள் - கபாலபதி மற்றும் பாஸ்திரிகா- ஒரே நேரத்தில் பல வழிமுறைகளை செயல்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது. முதலாவதாக, சுவாசக் குழாயில் உள்ள அழுத்தம் ஏற்ற இறக்கங்கள் மூச்சுக்குழாயின் சிலியேட்டட் எபிட்டிலியத்தின் செயல்பாட்டைத் தூண்டுகின்றன, இதனால் சளி வெளியேற்றத்தை செயல்படுத்துகிறது. இரண்டாவதாக, சுவாச விகிதத்தின் அதிகரிப்பு தன்னியக்க தொனியை அனுதாப செயல்பாட்டை நோக்கி மாற்றுகிறது, இது மூச்சுக்குழாய் அழற்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் அழற்சி எதிர்ப்பு விளைவைக் கொண்ட எண்டோஜெனஸ் (இயற்கை) குளுக்கோகார்ட்டிகாய்டுகளின் அளவை அதிகரிக்கிறது. சில அதிகாரப்பூர்வ ஆதாரங்கள் (Potapchuk A.A., Matveev S.V., Didur M.D., 2007) குறிப்பிட்ட வகைகளில் கட்டாய சுவாசத்தைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கின்றன: "நாசி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்" என்று அழைக்கப்படுபவை செயலில் உள்ளிழுத்தல் மற்றும் வினாடிக்கு 1 சுவாசத்தின் அதிர்வெண் கொண்ட செயலற்ற வெளியேற்றங்களை உள்ளடக்கியது. நோயாளி மூக்கு வழியாக சுறுசுறுப்பான கட்டாய சுவாசத்தை எடுக்கும்படி கேட்கப்படுகிறார் (அதிகபட்சமாக முடிந்ததை விட சுமார் 20-30% குறைவான செயலில்). மூக்கு வழியாக ஒவ்வொரு கட்டாய உள்ளிழுக்கும் பிறகு, காற்று சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்தாமல், செயலற்ற முறையில் வெளியிடப்படுகிறது. கட்டாய உள்ளிழுத்தல் சரியாக செய்யப்படும்போது, ​​​​மூக்கின் இறக்கைகள் நாசி செப்டம் நோக்கி இழுக்கப்படுகின்றன, இது ஒரு சிறப்பியல்பு அறிகுறியுடன் சேர்ந்துள்ளது - "மோப்பம்". இந்த விருப்பம் (இது கபாலபதியின் பொதுவான பதிப்பிலிருந்து வேறுபடுகிறது, இதில் சுவாசம் தீவிரமாக செய்யப்படுகிறது) ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு சாதகமானது, ஏனெனில் இது சுவாச மற்றும் சுவாச தசைகளுக்கு இடையில் உடலியல் சமநிலையை மீட்டெடுக்க உதவுகிறது, அத்துடன் நியூரான்களின் தொடர்புடைய குழுக்களுக்கும் சுவாச மையம். சுவாச தசைகளின் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை அதிகரிக்க ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு உள்ளிழுக்கும் பயிற்சி மிகவும் சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது என்று முன்னணி நிபுணர்கள் நம்புகின்றனர் (Zilber, 1996). இருப்பினும், நடைமுறை வேலைகளில், விரிவான யோகா சிகிச்சை பயிற்சியின் ஒரு பகுதியாகப் பயன்படுத்தப்படும் கபாலபதி (சுறுசுறுப்பான சுவாசம் மற்றும் செயலற்ற உள்ளிழுத்தல்) மற்றும் பாஸ்ட்ரிகா (சுவாச சுழற்சியின் இரண்டு கட்டங்களும் சமமாக செயல்படும்) ஆகியவற்றின் பாரம்பரிய பதிப்புகள் பொதுவாக நல்ல பலனைத் தருகின்றன. கட்டாய சுவாசத்திற்கான பல்வேறு விருப்பங்களின் சாத்தியக்கூறுகள் சிக்கலான, கடினமான-சிகிச்சை நிகழ்வுகளில் யோகா சிகிச்சை பயிற்சியின் தனிப்பட்ட தேர்வுக்கு நினைவில் கொள்ளப்பட வேண்டும். ஆஸ்துமாவின் கடுமையான வடிவங்களில், அடிக்கடி மற்றும் கூர்மையான சுவாசம் உட்பட, ஒரு தாக்குதலைத் தூண்டலாம் என்பதையும் நினைவில் கொள்ள வேண்டும்; எனவே, நீங்கள் மென்மையான விருப்பங்களுடன் கபால்பதி மற்றும் பாஸ்த்ரிகாவை மாஸ்டரிங் செய்யத் தொடங்க வேண்டும் (கபால்பதி நுட்பத்தைப் பற்றி மேலும் படிக்கவும்).
• ஆசனங்களின் நடைமுறையில், முக்கியத்துவம் மாற்றப்பட வேண்டும் முதுகெலும்பு நீட்சியுடன் ஆசனங்களைச் செய்தல்(புஜங்காசனம், சர்பாசனம், மத்சியாசனம் போன்றவை). இது முதலில், அனுதாப நரம்பு மண்டலத்தின் தூண்டுதலுக்கு பங்களிக்கக்கூடும் (இரத்த ஓட்டத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்கள் மற்றும் இந்த பகுதியின் இயந்திர சுருக்கம் காரணமாக அட்ரீனல் சுரப்பிகளின் செயல்பாடுகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன என்று கருதலாம்; செயல்படுத்தும் விளைவின் சாத்தியம் அனுதாபமுள்ள பாராவெர்டெபிரல் கேங்க்லியாவை நிராகரிக்க முடியாது - இருப்பினும், இந்த கருத்துகளுக்கு இன்னும் கூடுதல் ஆய்வு மற்றும் உறுதிப்படுத்தல் தேவைப்படுகிறது ). இரண்டாவதாக, விலகல்கள் மோட்டார் ஆட்டோமேட்டிஸங்களை உருவாக்குவதற்கும் தசை தொனியின் விநியோகத்திற்கும் பங்களிக்கின்றன, அவை கி.பி.யில் மிகவும் விரும்பத்தக்கவை.
• நடைமுறையில் அறிமுகம் முழு மூச்சுஒரே நேரத்தில் பல இலக்குகளை அடைய உங்களை அனுமதிக்கிறது. மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, ஆஸ்துமா நோயாளிகளில், நுரையீரலின் கீழ் பகுதிகளின் காற்றோட்டம் முதன்மையாக பாதிக்கப்படுகிறது (முழுமையான இடைநிறுத்தம் வரை), மேல் தொராசி சுவாசத்திற்கு ஒரு மாற்றம் ஏற்படுகிறது, மேலும் நுரையீரலுக்கு இரத்த விநியோகத்திற்கும் அவற்றின் காற்றோட்டத்திற்கும் இடையிலான இயல்பான உறவுகள் சீர்குலைந்தது. மூச்சை வெளியேற்றும் போது உதரவிதானம் முழுமையாக ஓய்வெடுக்காது மற்றும் தட்டையாக இருக்கும்; உள்ளிழுக்கும் போது, ​​அத்தகைய உதரவிதானம் குறைந்த சக்தியை உருவாக்குகிறது. உதரவிதான சுவாசப் பயிற்சியானது சுவாச செயல்பாட்டில் உதரவிதானத்தின் இயல்பான பங்கேற்பை மீட்டெடுக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, காற்றோட்டம்-பெர்ஃப்யூஷன் விகிதங்கள் (அதாவது, இரத்த வழங்கல் / காற்றோட்டம் விகிதம்) மற்றும் இறுதியில் வாயு பரிமாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. அடிவயிற்று குழியில் அழுத்தத்தை குறைக்க மற்றும் உதரவிதான இயக்கத்தை இயல்பாக்குவதற்கு, குடல் செயல்பாடு மற்றும் குடல் ஒழுங்குமுறையின் தரத்திற்கு கவனம் செலுத்த வேண்டியது அவசியம்; மலச்சிக்கல் முன்னிலையில், குடல் செயல்பாட்டை இயல்பாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்ட பொருத்தமான மலமிளக்கிய உணவு மற்றும் நுட்பங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன (பவனமுக்தாசனம், வயிற்று கையாளுதல், தலைகீழ் ஆசனங்கள் போன்றவை). முழுமையாக சுவாசிக்கும்போது அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் ஒரே மாதிரியாக சுவாசிக்கும் திறன் ஆஸ்துமா நோயாளிக்கு உளவியல் ரீதியாக மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்: அவரே தனது சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த முடியும் என்ற விழிப்புணர்வு நோயைப் பற்றிய அவரது அணுகுமுறையை கணிசமாக மாற்றுகிறது மற்றும் சாதகமான உளவியல் மனநிலையை உருவாக்குகிறது.
• மூச்சு உஜ்ஜயிமூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவிற்கு யோகா சிகிச்சையில் பயன்படுத்தப்படுகிறது, அத்துடன் உடல் மறுவாழ்வுக்கான நவீன பள்ளிகளில் எதிர்ப்புடன் சுவாசிப்பதற்கான பிற விருப்பங்கள். உஜ்ஜயி சுவாச செயல்பாட்டில் மூச்சுத்திணறல் மற்றும் உள்ளிழுக்கும் தசைகளை மிகவும் சீரான முறையில் சேர்ப்பதை ஊக்குவிக்கிறது; உள்ளிழுக்கும் போது உஜ்ஜயி பொதுவாக பலவீனமான உள்ளிழுக்கும் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறது; வெளியேற்றும் போது உஜ்ஜயி வெளியேற்றும் காற்றில் இருந்து காற்றுப்பாதைகளை மிகவும் சீரான முறையில் காலியாக்குகிறது, மேலும் சிறிய மூச்சுக்குழாய் சரிவதைத் தடுக்கிறது. மூச்சை வெளியேற்றுதல். நீங்கள் சம-விருத்தி விகிதத்தில் தொடங்க வேண்டும் (1: 1, அதாவது, மூச்சை உள்ளிழுக்க சமம்), பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தின் ஆரம்பத்தில் அதிகரித்த தொனி காரணமாக இது அறிவுறுத்தப்படுகிறது. பாராசிம்பேடிக் தொனியில் அதிகரிப்பு விரும்பத்தகாதது, ஏனெனில் இது மூச்சுக்குழாய் அழற்சியை செயல்படுத்தும் பாராசிம்பேடிக் அமைப்பு. இருப்பினும், எதிர்காலத்தில், ஒரு பொதுவான அமைதிப்படுத்தும் பாராசிம்பேடிக் விளைவு, மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் ஒட்டுமொத்த தொனியை இயல்பாக்குவதற்கும், பொதுவான உளவியல் பதற்றத்தைப் போக்குவதற்கும் உதவும், எனவே, விசாம-விருத்தி விகிதத்திற்கு (1:2) படிப்படியாக மாற்றத்தை அனுமதிப்போம். நோயின் இயக்கவியல்.
• சிலியேட்டட் எபிட்டிலியத்தைத் தூண்டுவதற்கும், மூச்சுக்குழாயிலிருந்து சளியை அகற்றுவதற்கும், நடைமுறையில் அடங்கும் அதிர்வு நுட்பங்கள். இந்த நோக்கத்திற்காக, உயிர் ஒலிகளைப் பாடுவது பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது விரல்கள் மற்றும் உள்ளங்கைகளால் மார்பைத் தட்டுவதன் மூலம் இணைக்கப்படலாம்.
• ஷட்கர்மாக்களில், நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும் நெட்டி மற்றும் வாமன-தௌதி. முதலாவதாக, நாசி சுவாசத்தை இயல்பாக்க வேண்டும், ஏனெனில் மேல் சுவாசக் குழாயின் சளி சவ்வு தூண்டுவது மூச்சுக்குழாய் மற்றும் மூச்சுக்குழாய்களின் நிர்பந்தமான விரிவாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது (எஸ்.என். போபோவ், 2007). நாசி சுவாசத்தை இயல்பாக்குவதற்கு, ஜலா மற்றும் சூத்ரா நெட்டி மற்றும் மேலே குறிப்பிடப்பட்ட கபாலபதி மற்றும் பாஸ்த்ரிகா ஆகியவை பயன்படுத்தப்படுகின்றன. ஆசனங்கள், வயமாக்கள் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தி சிகிச்சையை எதிர்க்கும் சந்தர்ப்பங்களில், ஆயுர்வேதம் மற்றும் இந்திய யோகா சிகிச்சையின் பாரம்பரிய அமைப்புகளில் பயன்படுத்தப்படும் வாமன-தௌதி ("சுத்தப்படுத்தும் வாந்தி") குறிப்பிடத்தக்க உதவியாக இருக்கும். செயற்கையாக தூண்டப்பட்ட வாந்தியின் போது, ​​மெடுல்லா நீள்வட்டத்தின் வாந்தியெடுத்தல் மையத்தின் வெளியேற்றம், உடனடி அருகில் அமைந்துள்ள சுவாச மற்றும் இருமல் மையங்களின் கருக்களின் செயல்பாட்டையும், முக்கிய வாகஸ் நரம்பின் கருக்களையும் மாற்றுகிறது என்று கருதலாம். பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தின் நரம்பு. இது சுவாச செயல்முறைகளைக் கட்டுப்படுத்தும் முக்கிய மைய வழிமுறைகளின் செயல்பாட்டின் பண்பேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் இறுதியில் மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவின் போக்கில் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது: தாக்குதல்களின் அதிர்வெண் மற்றும் காலம் குறைகிறது, நோயின் நிவாரண காலம் அதிகரிக்கிறது. வாமன-தௌதியை ஒரு தொடக்கத் தாக்குதலை நிறுத்தவும், தடுப்புப் போக்காகவும் மேற்கொள்ளலாம்; வாமன-தௌதியின் முறையான பயன்பாடு ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பிறகு மற்றும் முரண்பாடுகளை கணக்கில் எடுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.
• தசை தளர்வு பயிற்சியாளர்கள் கண்டிப்பாக கவனம் செலுத்த வேண்டும், ஏனெனில் இது மனோதத்துவ தொனியை இயல்பாக்க உதவுகிறது, சூழ்நிலை மற்றும் தனிப்பட்ட கவலையை குறைக்க உதவுகிறது, மேலும் மற்றொரு தாக்குதலின் பயம். இருப்பினும், ஆரம்ப கட்டங்களில் நடைமுறையில் அனுதாபமான தொனியை பராமரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்; இந்த காரணங்களுக்காக, அதிகப்படியான நீண்ட ஷாவாசனா அமர்வுகள் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை (5-7 நிமிடங்கள் போதும்); ஒரு சிறிய விலகலை உருவாக்குவதன் மூலம் ஷவாசனாவைப் பயன்படுத்துவது அர்த்தமுள்ளதாக இருக்கிறது (ஒரு வலுவூட்டல், செங்கல் அல்லது சுருட்டப்பட்ட கம்பளி இடையில் வைக்கப்படுகிறது. தோள்பட்டை கத்திகள்). தோள்பட்டை மற்றும் கைகளின் தசைகளை உள்நாட்டில் தளர்த்த பயிற்சிகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: உள்ளிழுக்கும் போது - பதற்றம், வெளியேற்றத்தில் - தளர்வு.
• முடிந்தால், மூச்சுத் திணறலைப் பயன்படுத்துதல் அல்லது நீட்டிக்கப்பட்ட சுவாசச் சுழற்சியின் திறனை வளர்த்துக்கொள்வதன் மூலம் - ஹைபோவென்டிலேஷன் சுவாச முறைகளில் தேர்ச்சி பெறுவதை நீங்கள் இலக்காகக் கொள்ள வேண்டும். மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா நோயாளிகளிடையே ஹைபோகாப்னியா (கார்பன் டை ஆக்சைடு அளவு குறைதல்) ஹைப்பர்வென்டிலேஷன் மூலம் தூண்டப்படுகிறது. CO2 நிலை கண்காணிப்பு மற்றும் பயோஃபீட்பேக் கொள்கைகளை அடிப்படையாகக் கொண்ட சாதனங்களைப் பயன்படுத்தி சுவாச பயிற்சி திட்டங்கள் சீரம் CO2 அளவை இயல்பாக்க அனுமதிக்கின்றன, இது ஆஸ்துமாவால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளுக்கு மேம்பட்ட நுரையீரல் செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடையது (Jeter A.M. et al., 2012). ஆஸ்துமாவால் பாதிக்கப்பட்ட 120 நோயாளிகள் கேப்னோமெட்ரிக் முறையில் கட்டுப்படுத்தப்பட்ட ஹைபோவென்டிலேஷன் குழுவிற்கு (CART) அல்லது மெதுவான சுவாசக் குழுவிற்கு (ஸ்லோ) சீரற்றதாக மாற்றப்பட்டனர். தலையீடு 6 மாதங்கள் நீடித்தது; இரு குழுக்களும் ஆஸ்துமா அறிகுறிகளில் மருத்துவ ரீதியாக குறிப்பிடத்தக்க குறைப்புகளைக் காட்டின, ஆனால் CART குழுவில் CO2 அளவுகளில் அதிக அதிகரிப்பு இருந்தது, இது சுவாச செயல்பாடு மற்றும் அதிக அறிகுறி குறைப்பு ஆகியவற்றில் அதிக நன்மைகளுடன் தொடர்புடையது (Ritz T. et al., 2014). ஹைபோவென்டிலேஷன் யோகா நுட்பங்கள் மற்றும் அவற்றின் வளர்ச்சியின் அம்சங்களைப் பற்றி நீங்கள் மேலும் படிக்கலாம்.

எனவே, மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவிற்கான யோகா சிகிச்சை பயிற்சியின் முக்கிய பகுதிகள்: விலகல்கள் (முதுகெலும்பு நீட்டிப்பு), கபால்பதி மற்றும் பாஸ்த்ரிகா, முழு சுவாச நுட்பங்கள் மற்றும் உஜ்ஜை, உயிர் ஒலிகளை உச்சரிக்கும் வடிவத்தில் வடிகால் பயிற்சிகள் ஆகியவற்றின் ஆதிக்கம் கொண்ட ஆசனங்களின் மாறும் பயிற்சி. மற்றும் அதிர்வு சுய மசாஜ், நெட்டி மற்றும் வாமன-தௌதி, நுட்பங்கள் தன்னார்வ தசை தளர்வு மற்றும் கிடைக்கக்கூடிய ஹைபோவென்டிலேஷன் பயிற்சிகளில் தேர்ச்சி பெறுதல்.

பொதுவாக, ஆஸ்துமாவிற்கான சுவாச மறுவாழ்வுத் திட்டங்களின் கட்டுமானமானது உடலுக்கு அசாதாரணமான மற்றும் அசாதாரணமான சுவாச முறைகளை உள்ளடக்கியதாக இருக்க வேண்டும். இது பேசுவதற்கு, தற்போதுள்ள நோயியல் உளவியல்-நரம்பியல்-சுவாச வடிவத்தை "உடைக்க" அனுமதிக்கிறது, அதே நேரத்தில் சுவாச ஒழுங்குமுறையின் அசல், இயல்பான உடலியல் வழிமுறைகளை மீட்டெடுக்கிறது.

நடைமுறை அனுபவம் காட்டுவது போல், மேலே உள்ள கொள்கைகளின் அடிப்படையில் கட்டமைக்கப்பட்ட யோகாவின் முறையான பயிற்சியுடன், மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவின் போக்கு குறிப்பிடத்தக்க விகிதத்தில் அதிகரிக்கிறது. மருந்துகளின் அளவு குறைக்கப்படுகிறது, மேலும் மருந்தியல் சிகிச்சையை முற்றிலுமாக கைவிடுவது பெரும்பாலும் சாத்தியமாகும். இந்த நோய் பெரும்பாலும் மிகவும் அரிதான தாக்குதல்கள் அல்லது அவை முழுமையாக இல்லாத நிலையில் நிலையான நிவாரணத்திற்கு செல்கிறது. அதே நேரத்தில், மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவிற்கான யோகா திட்டங்களின் சில விருப்பங்களின் நன்மைகள் பற்றிய சிக்கல்கள் மேலும் ஆய்வு தேவை.

யோகா சிகிச்சை பயிற்சியில் இருந்து ஒரு வழக்கு

இதை நான் வெளியிடுவது அரிதான அல்லது அசாதாரணமான ஒன்றாக அல்ல, ஆனால் ஒரு நிலையான வழக்கின் ஒரு பொதுவான எடுத்துக்காட்டு.

பெண் 72 வயது. நோய் கண்டறிதல்: மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா, கலப்பு வடிவம் (ஒவ்வாமை, தொற்று தொடர்பானது). நிலை 2 உயர் இரத்த அழுத்தம்.

2010 இல் மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா தொடங்கியது, 70 வயதில் என் வாழ்க்கையில் முதல்முறையாக. நோய் வேகமாக முன்னேறியது, மற்றும் கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் உள்ளிழுக்கும் அட்ரினெர்ஜிக் அகோனிஸ்டுகளை பரிந்துரைத்தார், சிறிய விளைவு. மூச்சுத்திணறல் மூச்சுத் திணறலின் தாக்குதல்கள் அடிக்கடி நிகழ்கின்றன, மேலும் மூச்சுக்குழாயின் குளிர் உணர்திறன் இருந்தது, இது வெளியில் செல்லும் போது தாக்குதல்களைத் தூண்டியது.

அட்ரினெர்ஜிக் அகோனிஸ்டுகளின் போதுமான மருத்துவ விளைவு காரணமாக, கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் குளுக்கோகார்ட்டிகாய்டுகளின் உள்ளிழுக்கும் வடிவங்களை பரிந்துரைத்தார்.

2010 அக்டோபரில் யோகா சிகிச்சைக்கு விண்ணப்பித்தேன். அனைத்து முக்கிய கூட்டுக் குழுக்களுக்கும் மென்மையான வியாயம் (கூட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்) நடைமுறையில் இருந்தது, ஆனால் கைகள் மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்புக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்பட்டது, சுவாச தசைகளை வலுப்படுத்தும் நுட்பங்கள், உதரவிதானம் மற்றும் முழு சுவாச திறன்களை மேம்படுத்துதல், உயிர் ஒலிகளுடன் இயற்கை அதிர்வு மசாஜ். மற்றும் மார்பைத் தட்டுதல், மஜாரியாசனத்தின் சுழற்சி, முதுகில் படுத்திருக்கும் ஆழமற்ற வளைவுகள் (சர்பாசனம், கைகளைப் பயன்படுத்தாமல் புஜங்காசனத்தின் வகைகள்). ஷவாசனா (இறுதி தளர்வு) குறுகியது (சுமார் 3-5 நிமிடங்கள்), மென்மையான செயலற்ற விலகல் வடிவத்தில் (முதுகெலும்பு நெடுவரிசையுடன் தோள்பட்டை கத்திகளுக்கு இடையில் ஒரு குறைந்த ரோல்).

முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகள் நோயாளியால் வாரத்திற்கு 5-6 முறை செய்யப்படுகிறது. அதே நேரத்தில், உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கான மருந்தியல் சிகிச்சையின் வெற்றிகரமான திருத்தம் மேற்கொள்ளப்பட்டது. ஒரு மாதம் கழித்து, மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவின் போக்கில் ஒரு தொடர்ச்சியான மருத்துவ முன்னேற்றம் குறிப்பிடப்பட்டது. வகுப்புகளின் தொடக்கத்திலிருந்து 2 மாதங்களுக்குப் பிறகு, தாக்குதல்கள் முற்றிலும் மறைந்துவிட்டன, உள்ளிழுக்கும் குளுக்கோகார்ட்டிகாய்டுகளின் அளவுகளில் படிப்படியாகக் குறைப்பு மேற்கொள்ளப்பட்டது, அதைத் தொடர்ந்து அவை முழுமையாக ஒழிக்கப்பட்டது. இன்றுவரை, நோயாளி யோகா சிகிச்சையைத் தொடர்கிறார்; மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமாவின் முழுமையான நிவாரணம் உள்ளது: எந்த மருந்தியல் ஆதரவும் இல்லாமல் மூச்சுத் திணறலின் தாக்குதல்கள் இல்லை.

நூல் பட்டியல்:

ஜி.பி. ஃபெடோசீவ், வி.ஐ. ட்ரோஃபிமோவ் "மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா", நோர்ட்மெட்இஸ்டாட், செயின்ட் பீட்டர்ஸ்பர்க், 2006

ஐச்சென்பெர்கர் பி.ஏ, டைனர் எஸ்.என்., கோஃப்மெல் ஆர், ஸ்பெங்லர் சி.எம்.. ஆஸ்துமாவில் காற்றுப்பாதை அதிவேகத்தன்மை மீதான உடற்பயிற்சி பயிற்சியின் விளைவுகள்: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. விளையாட்டு மருத்துவம். 2013 நவம்பர்;43(11):1157-70. doi:10.1007/s40279-013-0077-2.

பிரான்சா-பின்டோ ஏ, மென்டிஸ் எஃப்.ஏ, டி கார்வாலோ-பின்டோ ஆர்.எம், அகோண்டி ஆர்சி, குகியர் ஏ, ஸ்டெல்மாக் ஆர், சரைவா-ரோமன்ஹோலோ பிஎம், கலீல் ஜே, மார்டின்ஸ் எம்.ஏ, கியாவினா-பியாஞ்சி பி, கார்வாலோ சிஆர். மிதமான அல்லது கடுமையான ஆஸ்துமா உள்ள நோயாளிகளுக்கு ஏரோபிக் பயிற்சி மூச்சுக்குழாய் அதிவேகத்தன்மை மற்றும் முறையான அழற்சியைக் குறைக்கிறது: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை. தோராக்ஸ். 2015 ஆகஸ்ட்;70(8):732-9. doi: 10.1136/thoraxjnl-2014-206070. எபப் 2015 ஜூன் 10.

மெகோனென் டி, மோஸ்ஸி ஏ. ஆஸ்துமா நோயாளிகளுக்கு யோகாவின் மருத்துவ விளைவுகள்: ஒரு ஆரம்ப மருத்துவ பரிசோதனை. எத்தியோப் ஜே ஹெல்த் சயின்ஸ். 2010 ஜூலை;20(2):107-12.

சோதி சி, சிங் எஸ், பெரி ஏ. மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா நோயாளிகளின் வாழ்க்கைத் தரத்தின் மதிப்பீடு, யோகாவிற்கு முன்னும் பின்னும்: ஒரு சீரற்ற சோதனை. ஈரான் ஜே ஒவ்வாமை ஆஸ்துமா இம்யூனோல். 2014 பிப்;13(1):55-60.

கரம் எம், கவுர் பிபி, பாப்டிஸ்ட் ஏபி. ஆஸ்துமாவிற்கான மாற்றியமைக்கப்பட்ட சுவாசப் பயிற்சித் திட்டம் செயல்படுத்த எளிதானது மற்றும் பயனுள்ளது. ஜே ஆஸ்துமா. 2016 ஜூன் 10:1-6.

தஹான் எஃப், ஏகே குங்கோர் எச், பிசிசி ஈ. உடற்பயிற்சியால் தூண்டப்பட்ட மூச்சுக்குழாய் அடைப்புக்கு யோகா பயிற்சி பயனுள்ளதாக உள்ளதா? மாற்று சுகாதார மருத்துவம். 2014 மார்ச்-ஏப்;20(2):18-23.

யாங் ZY, ஜாங் எச்.பி., மாவோ சி, யுவான் JQ, ஹுவாங் ஒய்எஃப், வூ எக்ஸ்ஒய், காவோ ஒய்.எம்., டாங் ஜே.எல்.

ஆஸ்துமாவுக்கு யோகா.சாவ் பாலோ மெட் ஜே.2016 ஜூலை-ஆக;134(4):368. doi: 10.1590/1516-3180.20161344T2.

க்ரேமர் எச், போசாட்ஸ்கி பி, டோபோஸ் ஜி, லாங்ஹார்ஸ்ட் ஜே. ஆஸ்துமாவிற்கான யோகா: ஒரு முறையான ஆய்வு மற்றும் மெட்டா பகுப்பாய்வு. 2014 ஜூன்;112(6):503-510.e5. doi: 10.1016/j.anai.2014.03.014. எபப் 2014 ஏப். 13.

ஜெட்டர் ஏஎம், கிம் எச்.சி., சைமன் ஈ, ரிட்ஸ் டி, மியூரெட் ஏ.இ.. ஆஸ்துமாவுக்கான ஹைபோவென்டிலேஷன் பயிற்சி: ஒரு வழக்கு விளக்கம். ஆப்பிள் சைக்கோபிசியோல் பயோஃபீட்பேக். 2012 மார்ச்;37(1):63-72. doi:10.1007/s10484-011-9178-6.

ரிட்ஸ் டி, ரோசன்ஃபீல்ட் டி, ஸ்டீல் ஏ.எம், மில்லார்ட் மெகாவாட், மியூரெட் ஏ.இ..கேப்னோமெட்ரி-அசிஸ்டட் ஹைப்போவென்டிலேஷன் (கேட்ச்) மற்றும் மெதுவான சுவாசத்தின் பயிற்சி மூலம் ஆஸ்துமாவை கட்டுப்படுத்துதல்: ஒரு சீரற்ற கட்டுப்பாட்டு சோதனை. மார்பு. 2014 நவம்பர்;146(5):1237-47. doi: 10.1378/chest.14-0665.