Komplexná cvičebná terapia od alexandry boniny. Kurz Alexandry Boniny „Tajomstvá zdravého krku“: účinnosť, indikácie, cvičenia Cervikálna osteochondróza Alexandra Bonina

Tajomstvo zdravého krku Alexandry Boniny pomáha ľuďom s osteochondrózou vyrovnať sa s klinickými prejavmi ochorenia. Jej wellness komplexy posilňujú svalovú kostru krčnej chrbtice a vracajú stavce do ich anatomickej polohy.

Kto je A. Bonina

Alexandra Bonina je atestovaná lekárka v odbore traumatológia a športová medicína, ako aj trénerka fitness a fyzioterapie. Medzi jej pacientov patria ľudia z celého sveta. Vedie aj online tréningy regeneračnej gymnastiky pre pohybový aparát.

V študentských rokoch sama trpela osteochondrózou a vyvinula súbor cvičení na boj proti symptómom. Teraz pomáha ľuďom vyrovnať sa s chorobou, má vlastnú webovú stránku, kde podrobne hovorí o technike.

Indikácie

Ak existujú klinické príznaky cervikálnej osteochondrózy, liečba sa má začať okamžite. Toto je obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí majú silné bolesti hlavy a závraty. Takéto prejavy sú znakom cerebrálnej hypoxie počas kompresie ciev krčnej chrbtice.

Indikácie pre terapeutické cvičenia sú tiež:

hluk v ušiach;
porušenie koordinácie pohybov;
zhoršenie zraku a periodické tmavnutie v očiach;
bolesť svalov na krku a hornej časti chrbta;
necitlivosť v horných končatinách;
rýchla únavnosť;
stuhnutosť pohybov.

Pri absencii výrazných príznakov cervikálnej osteochondrózy sa na účely prevencie odporúča zapojiť sa do fyzioterapeutických cvičení. To platí najmä pre ohrozených ľudí. Patria sem ľudia, ktorí majú nadváhu, vedú pasívny životný štýl alebo trávia veľa času pri počítači.

Kontraindikácie

Tajomstvo účinnosti komplexu cvičení spočíva v tom, že nemá prakticky žiadne kontraindikácie. Napriek tomu, že väčšinu komplexov je zakázané používať počas exacerbácie, neplatí to pre priebeh A. Bonina. Statické cvičenia na krčnú chrbticu umožňujú pacientovi cvičiť bez bolesti pri otáčaní hlavy.

Hlavnými kontraindikáciami sú vážne poranenia chrbta a stavcov.

Pred začatím tréningu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Opatrnosť je potrebná aj u ľudí s nádormi štítnej žľazy a slinných žliaz. Pacienti s nestabilnými stavcami musia vykonávať komplex v pevnom podpornom golieri Shants.

Cvičenie pre zdravý krk

A. Bonina vyvinul metódy pre zdravý chrbát. Každý z nich sa týka konkrétnej časti chrbtice. Aby sa zabránilo rozvoju osteochondrózy, odporúča sa vykonávať cvičenia pre každé z oddelení.

Oficiálna webová stránka varuje, že počas exacerbácie ochorenia by sa gymnastika mala robiť opatrne: nie všetky cvičenia sa dajú robiť, pretože môžu poškodiť svaly a stavce.

Súbor cvikov na krk

Tajomstvom zdravého krku je posilnenie svalov. Komplex cvikov pre toto oddelenie zahŕňa malú rozcvičku na zahriatie svalov, niekoľko základných cvikov a záves.

Lekcia podľa metódy Alexandry Boniny je nasledovná:

Rozcvičovať sa začínajú od ramenného pletenca, čiastočne je zachytená aj hrudná chrbtica. Ruky sú zdvihnuté pozdĺž línie ramien a ohnuté v lakťoch. Pohyby flexia-extenzor sa opakujú po dobu 1 minúty. V tomto okamihu pocítite vo svaloch rúk príjemné teplo alebo dokonca pálenie. Potom nasledujú výkyvy paží - až 10-15 opakovaní. Ak je osteochondróza vo fáze stabilnej remisie, môžete hlavu otočiť doprava a doľava. Vyžaduje aspoň 7 opakovaní.
Hlavná časť komplexu je zameraná na prácu krčných svalov. Aby to urobili, v stojacej alebo sediacej polohe, ale neopierajúc sa o operadlo stoličky, spoja ruky v zámku. Potom sa aplikujú na čelo a s maximálnym ziskom naň tlačia. Proti tomu pôsobia krčné svaly. Rovnaký postup sa vykonáva priložením rúk k zadnej časti hlavy. Cvičenia sa opakujú 5-8 krát.
Záves je založený na normalizácii dýchania a úplnom uvoľnení všetkých svalových tkanív krčnej a hrudnej chrbtice. Pri inšpirácii jemne zamávajú rukami a spájajú ich nad hlavami, potom s hlukom vydýchnu a spustia ruky. Potrebujete rýchlo a naplno vdýchnuť vzduch.

Priebeh liečby takýmito cvičeniami trvá niekoľko mesiacov až šesť mesiacov. Účinok sa nedosiahne okamžite, až po mesiaci pravidelného tréningu je badateľné výrazné zlepšenie stavu pacienta.

Tajomstvo zdravého krku je jedným z najobľúbenejších a najúčinnejších video kurzov Alexandry Boniny. Kurz je určený predovšetkým na prevenciu ochorení krku, ale môže byť užitočný aj pri liečbe existujúcich patológií.

Kurz obsahuje niekoľko videí, ktoré ukazujú súbor cvikov na krk. Existujú aj videonávody na starostlivosť o krčnú oblasť chrbta. Autor hovorí o tom, čo robiť a čo nerobiť, aby sme predišli rôznym ochoreniam krčnej chrbtice.

Každé cvičenie prezentované v kurze má teoretický úvod, popis všetkých priaznivých účinkov cvičenia a jeho kontraindikácie.

1 Všeobecný popis kurzu „Tajomstvo zdravého krku“

Terapeutický a profylaktický videokurz "Tajomstvo zdravého krku" vyvinula rehabilitačná špecialistka Alexandra Bonina. Autor tejto techniky dokonale pozná problémy v krčnej oblasti chrbtice. Je developerkou niekoľkých komplexov (môžete si o nich prečítať samostatne).

Praktický rehabilitačný špecialista so špecializáciou na vertebrológiu (ochorenia chrbtice a najmä krku). Vo videokurze uvidíte nielen súbor cvikov na krk, ale aj objemný teoretický základ s vysvetlením anatómie krčnej oblasti a jej chorôb.

Video kurz obsahuje tri metódy prevencie a liečby ochorení krku:

Komplex fyzických cvičení. Tu sú všeobecné cviky, ktoré sú pre krk užitočné a ktoré ho ochránia (ale nie so stopercentnou pravdepodobnosťou, to sa v medicíne nestáva!) pred rôznymi chorobami.
Masážne procedúry (vrátane). Patria sem iba povrchové a bezpečné druhy masáží a samomasáže. Techniky manuálnej terapie sa neberú do úvahy, pretože sú potenciálne nebezpečné (ak ich nevykonáva odborník).
Terapeutické cvičenia. To zahŕňa iba tie cvičenia, ktoré pomáhajú bojovať proti už existujúcim ochoreniam krčnej oblasti.

Video kurz popisuje aj pravidlá starostlivosti o krk. Je opísaný systém racionálnej výživy, v ktorom telo dostáva potrebné množstvo užitočných látok (najmä vápnik a vitamín D).

Kurz je určený pre všetky vekové kategórie: od tínedžerov až po seniorov.

1.1 Indikácie: Kto môže využiť kurz Tajomstvo zdravého krku?

V modernom svete je čoraz menej ľudí, ktorí nemajú pravdepodobnosť problémov s krčnou chrbticou. Dokonca aj milovníci zdravého životného štýlu sú náchylní na rôzne choroby, pretože nemôžete sledovať celé telo súčasne.

Video kurz "Tajomstvo zdravého krku"

Preto je vo všeobecnom zmysle video kurz užitočný pre každého bez výnimky. Ale pre niektorých ľudí sa to nielen odporúča, ale je to nevyhnutné. Hovoríme o potenciálnych pacientoch vertebrológa, ktorí majú vysoké riziko ochorení krku alebo už tieto ochorenia majú.

Tento kurz je primárne určený pre tieto skupiny:

ľudia, ktorí vedú neaktívny životný štýl, trpia fyzickou nečinnosťou a celkovým vyčerpaním tela;
ľudia, ktorí vedú príliš aktívny životný štýl a preťažujú chrbticu (najmä krčnú oblasť);
ľudia trpiaci degeneratívne-dystrofickými ochoreniami chrbtice, a nielen krku (napríklad, ak je choroba v hrudnej oblasti, potom sa časom môže presunúť do krčka maternice);
ľudia trpiaci metabolickými patológiami (diabetes mellitus, osteoporóza, rôzne endokrinné poruchy);
ľudia, ktorí majú vrodené anomálie a defekty v štruktúre krčnej chrbtice (vrátane Kimmerleho anomálie).

Tento kurz môže byť užitočný aj pre špecialistov v oblasti športovej a rehabilitačnej medicíny, aby si doplnili svoje vedomosti. Možno ho odporučiť praktickým lekárom, keďže väčšina pacientov s ochoreniami krčnej chrbtice sa obracia predovšetkým na nich.

1.2 Video kurz „Tajomstvo zdravého krku“ (video)

1.3 Existujú nejaké kontraindikácie?

Autor kurzu tvrdí, že cvičebná terapia ako taká nemá žiadne kontraindikácie. To je sotva pravda, pretože pri mnohých patologických stavoch môže byť cvičebná terapia škodlivá, vrátane schopnosti stimulovať rozvoj existujúcej choroby.

Spravodlivo, existuje pomerne málo kontraindikácií pre cvičenia z kurzu. Sú relatívne bezpečné a menej traumatické, dokonca aj v porovnaní s bežnou gymnastikou.

Zoznam kontraindikácií:

Prítomnosť závažných defektov a / alebo anomálií v štruktúre chrbtice. Vrátane anomálií v štruktúre vertebrálnych artérií.
Exacerbácia ochorenia, ktoré sa rozhodnete liečiť kurzom. Mali by ste počkať na čiastočnú regresiu (zvyčajne exacerbácia netrvá dlhšie ako dva týždne).
Prítomnosť skoliózy posledných štádií (3-4). Toto je relatívna kontraindikácia, ktorú je možné so súhlasom lekára ignorovať.
Prítomnosť kovových alebo plastových implantátov v krčnej oblasti.
Nedávna operácia krku.
Prítomnosť akútnych štádií akýchkoľvek bežných infekčných ochorení vrátane prechladnutia, chrípky alebo SARS. Prítomnosť lokálnych infekcií v krčnej oblasti (vrátane akútnej dermatitídy, dermatóz alebo alergických reakcií).
Nedostatok presnej diagnózy. Pred aplikáciou kurzu musíte vedieť, na čo presne ste chorý (vyžaduje sa röntgen alebo vyšetrenie pomocou CT alebo MRI).

2 Je komplex Tajomstvo zdravého krku účinný?

Väčšina recenzií (asi 90%) o komplexe Tajomstvo zdravého krku je pozitívna. Používatelia tvrdia, že po týždni aktívneho tréningu sú viditeľné vážne zlepšenia. O mesiac neskôr väčšina príznakov typických ochorení krčka maternice (osteochondróza, spondylóza) takmer úplne zmizne alebo sa výrazne zníži.

Tréning krčných svalov z kurzu "Tajomstvo zdravého krku"

Medzi výhody komplexu patrí veľa používateľov, ktorí si všimnú jednoduchosť cvičenia, autonómiu (nie je potrebné navštevovať telocvičňu: všetko sa dá robiť doma) a krátke trvanie. Väčšinu cvičení je možné vykonávať medzi prácou, priamo na pracovisku.

Mnohým užívateľom sa navyše páči systém prezentácie cvikov a iných liečebných procedúr. Komplex začína najjednoduchšími prvkami a končí najkomplexnejšími.

Negatívne recenzie sú zriedkavé a zvyčajne sú spojené so skutočnosťou, že kurz osobe jednoducho nepomohol. Bohužiaľ je to možné. Autor neposkytuje žiadne 100% záruky, pretože ani pri správnom a pravidelnom cvičení nemusí byť výsledok.

Vzhľadom na to, že prvé pozitívne výsledky sa u väčšiny ľudí objavili veľmi rýchlo, kurz Alexandry Boniny pre krk možno bezpečne nazvať účinným.

Zahrejte sa

Na začiatku tréningu sa vykonáva zahrievanie krčnej oblasti. Najprv musíte zahriať svaly a kĺby horných končatín a ramenného pletenca. Krk nie je zapojený do fázy zahrievania. Alexandra Bonina odporúča nasledujúce cvičenia:

Paže sú ohnuté v lakťoch, ruky sú na ramenách. Je potrebné vykonať 10-15 kruhových pohybov v ramenných kĺboch v rôznych smeroch. Pohyby by mali byť pomalé a nespôsobovať bolesť.
Ruky by sa mali brať do strán rovnobežne s podlahou. Ďalej by sa ruky mali presunúť na ramená a chrbát, ohýbať a uvoľňovať ruky v lakťoch.

Pri rozcvičke treba venovať pozornosť elasticite kĺbov. Môžete urobiť viac opakovaní a vykonávať rotačné pohyby s menšou amplitúdou.

Základné cvičenia

Po dokončení zahrievacieho komplexu môžete prejsť na hlavnú gymnastiku pre krčnú oblasť. Tu sa už priamo zapájajú a posilňujú svaly krku. Cvičenia sú rovnako jednoduché, ale musia sa vykonávať opatrne, aby nedošlo k poškodeniu stavcov a väzov.

V zámku treba zopnúť ruky a položiť si na ne hlavu. Čelo spočíva na dlaniach a snaží sa ich odsunúť pomocou zadných svalov krku, ale rukami musíte držať hlavu na jednom mieste. V tomto prípade by hlavné zaťaženie malo dopadať na svaly a nie na chrbticu. Celkovo sa vykoná 5-7 sérií po 5 sekundách, medzi ktorými by mali svaly odpočívať.
Ruky sú zopnuté v podobnom zámku a umiestnené na zadnej strane hlavy. Potom sa pokúsia hodiť hlavu dozadu, ale nedovolia, aby sa krk ohýbal rukami. Svaly na zadnej strane krku sú teda trénované a stavce sa nehýbu. Stačí urobiť 5-7 opakovaní, z ktorých každé trvá 5 sekúnd.

Hitch

Na konci sedenia treba venovať pozornosť naťahovaniu svalov. Tieto cvičenia obnovia pohyblivosť kĺbov, obnovia krvný obeh v krku a posilnia kardiovaskulárny systém.

Bez zdvíhania ramien je potrebné ich plynulo posúvať dopredu a potom späť, pričom sa snažia čo najviac spojiť lopatky. Hlavné je, aby ramená zostali dole, inak si môžete zaťažiť krčnú chrbticu.
Druhým cvičením je dýchanie. Pri hlbokom nádychu musíte zdvihnúť ruky tak, aby boli rovnobežné s podlahou alebo nad hlavou. Pri výdychu sa pomaly spúšťajú nadol a ramená sa uvoľňujú.

Oplatí sa poradiť so svojím lekárom a kontaktovať priamo autorku kurzu, aby vám vytvorila individuálny tréningový program. Alexandra môže preukázať účinnosť tejto gymnastiky na svojom vlastnom príklade, ako aj na príklade veľkého počtu svojich pacientov.

Oficiálna webová stránka varuje, že počas exacerbácie ochorenia by sa gymnastika mala robiť opatrne: nie všetky cvičenia sa dajú robiť, pretože môžu poškodiť svaly a stavce.

Kto je Alexandra Bonina?

Medzi nimi sú podrobné bezplatné videá, ktoré môže vidieť každý. Lekárku môžete kontaktovať aj osobne, aby vám v každom prípade poradila správne terapeutické cvičenia.

Indikácie

Indikácie pre terapeutické cvičenia sú tiež:

hluk v ušiach;
porušenie koordinácie pohybov;
zhoršenie zraku a periodické tmavnutie v očiach;
bolesť svalov na krku a hornej časti chrbta;
necitlivosť v horných končatinách;
rýchla únavnosť;
stuhnutosť pohybov.

Pri absencii výrazných príznakov cervikálnej osteochondrózy sa na účely prevencie odporúča zapojiť sa do fyzioterapeutických cvičení. To platí najmä pre ohrozených ľudí. Patria sem ľudia, ktorí majú nadváhu, vedú pasívny životný štýl alebo trávia veľa času pri počítači.

Hlavnými kontraindikáciami sú vážne poranenia chrbta a stavcov.

Cervikálna osteochondróza, jej príčiny a symptómy

Cervikálna osteochondróza je chronické ochorenie medzistavcových štruktúr, pri ktorom sa chrupavka postupne stenčuje, nasýti sa vápenatými soľami a stáva sa príliš silnou.

Choroba sa môže vyvinúť z niekoľkých dôvodov:

pri procesoch prirodzeného starnutia a opotrebovania tkanív v starobe;
v dôsledku podvýživy;
v dôsledku sedavého spôsobu života.

Cervikálna osteochondróza sa považovala za chorobu starších ľudí, ale nedávno bola táto patológia zaznamenaná medzi obyvateľstvom rôznych vekových kategórií. Liečba tejto patológie by mala byť komplexná a mala by zahŕňať nielen lieky, ale aj gymnastiku. Tajomstvom zdravého krku Alexandry Boniny je séria cvičení, ktoré vám umožnia posilniť potrebné svaly a zbaviť sa bolesti.

Cervikálna osteochondróza, jej príčiny a symptómy

Cervikálna osteochondróza je chronické ochorenie medzistavcových štruktúr, pri ktorom sa chrupavka postupne stenčuje, nasýti sa vápenatými soľami a stáva sa príliš silnou.

Choroba sa môže vyvinúť z niekoľkých dôvodov:

pri procesoch prirodzeného starnutia a opotrebovania tkanív v starobe;
v dôsledku podvýživy;
v dôsledku sedavého spôsobu života.

Medzistavcové platničky sa stávajú menej elastické a pri pohybe nie sú schopné tlmiť. Proces je sprevádzaný zápalom chrupavky, periartikulárnych štruktúr a nervových koreňov. Pacient cíti bolesť, ktorá sa šíri z krku do zadnej časti hlavy. Môžu sa vyskytnúť aj skoky v krvnom tlaku, znecitlivenie končatín a iné alarmujúce príznaky. Diagnóza sa stanovuje na základe inštrumentálnych a laboratórnych štúdií a liečba by sa mala začať v počiatočných štádiách.

Kto je Alexandra Bonina?

Alexandra Bonina je certifikovaná fyzioterapeutka, športová lekárka a kompetentná fitness trénerka. O osteochondróze vie z prvej ruky, pretože v študentských rokoch, kvôli mnohým hodinám sedenia pri učebniciach, sama trpela touto chorobou. Vďaka vedomostiam získaným v inštitúte dokázala vyvinúť súbor cvičení, ktoré zmiernia prejavy osteochondrózy v každom veku.

Medzi jej pacientmi sú ľudia z celého sveta s rôznou fyzickou zdatnosťou a rôznymi štádiami ochorenia. Kvôli nemožnosti konzultovať každého osobne, vydala kurz tréningových videí, ktoré sú prezentované na jej stránke. Medzi nimi sú podrobné bezplatné videá, ktoré môže vidieť každý. Lekárku môžete kontaktovať aj osobne, aby vám v každom prípade poradila správne terapeutické cvičenia.

Súbor cvikov na krk

Cvičebná terapia cervikálnej osteochondrózy je povinným štádiom liečby ochorenia. Sú jednoduché a nevyžadujú vysokú úroveň fyzickej zdatnosti. Je ľahké ich vykonávať sami doma, ale musíte určite počúvať pocity a zabrániť vzniku bolesti. Pravidelným tréningom môžete posilniť svaly, stimulovať krvný obeh v tkanivách a zastaviť rozvoj osteochondrózy.

Zahrejte sa

Paže sú ohnuté v lakťoch, ruky sú na ramenách. Je potrebné vykonať 10-15 kruhových pohybov v ramenných kĺboch v rôznych smeroch. Pohyby by mali byť pomalé a nespôsobovať bolesť.
Ruky by sa mali brať do strán rovnobežne s podlahou. Ďalej by sa ruky mali presunúť na ramená a chrbát, ohýbať a uvoľňovať ruky v lakťoch.

Pri rozcvičke treba venovať pozornosť elasticite kĺbov. Môžete urobiť viac opakovaní a vykonávať rotačné pohyby s menšou amplitúdou.

Základné cvičenia

Po dokončení zahrievacieho komplexu môžete prejsť na hlavnú gymnastiku pre krčnú oblasť. Tu sa už priamo zapájajú a posilňujú svaly krku. Cvičenia sú rovnako jednoduché, ale musia sa vykonávať opatrne, aby nedošlo k poškodeniu stavcov a väzov.

V zámku treba zopnúť ruky a položiť si na ne hlavu. Čelo spočíva na dlaniach a snaží sa ich odsunúť pomocou zadných svalov krku, ale rukami musíte držať hlavu na jednom mieste. V tomto prípade by hlavné zaťaženie malo dopadať na svaly a nie na chrbticu. Celkovo sa vykoná 5-7 sérií po 5 sekundách, medzi ktorými by mali svaly odpočívať.
Ruky sú zopnuté v podobnom zámku a umiestnené na zadnej strane hlavy. Potom sa pokúsia hodiť hlavu dozadu, ale nedovolia, aby sa krk ohýbal rukami. Svaly na zadnej strane krku sú teda trénované a stavce sa nehýbu. Stačí urobiť 5-7 opakovaní, z ktorých každé trvá 5 sekúnd.

Cvičenia sú bezpečné a dostupné pre každého. Autor tvrdí, že sa môžu vykonávať nielen počas obdobia remisie, ale aj počas exacerbácie ochorenia. V každom prípade s akútnou bolesťou by ste sa mali poradiť s lekárom.

Cviky Alexandry Boniny sú jednoduché a vhodné na domáce použitie.

Hitch

Na konci sedenia treba venovať pozornosť naťahovaniu svalov. Tieto cvičenia obnovia pohyblivosť kĺbov, obnovia krvný obeh v krku a posilnia kardiovaskulárny systém.

Bez zdvíhania ramien je potrebné ich plynulo posúvať dopredu a potom späť, pričom sa snažia čo najviac spojiť lopatky. Hlavné je, aby ramená zostali dole, inak si môžete zaťažiť krčnú chrbticu.
Druhým cvičením je dýchanie. Pri hlbokom nádychu musíte zdvihnúť ruky tak, aby boli rovnobežné s podlahou alebo nad hlavou. Pri výdychu sa pomaly spúšťajú nadol a ramená sa uvoľňujú.

Alexandra Bonina všetkým odhalí tajomstvá zdravého krku. Vo svojich video tutoriáloch demonštruje iba tie odrody, ktoré sú užitočné pre každého a nemajú žiadne kontraindikácie. V závislosti od úrovne fyzickej zdatnosti a štádia osteochondrózy je možné zvýšiť ich zložitosť. Oplatí sa poradiť so svojím lekárom a kontaktovať priamo autorku kurzu, aby vám vytvorila individuálny tréningový program. Alexandra môže preukázať účinnosť tejto gymnastiky na svojom vlastnom príklade, ako aj na príklade veľkého počtu svojich pacientov.

Cervikálna osteochondróza je veľmi bolestivé a problematické ochorenie, pretože ak ju nezačnete liečiť včas, môžu nastať komplikácie a už nebude možné vyliečiť tabletkami. Preto, ak sa ocitnete s týmto zdanlivo neškodným ochorením, okamžite choďte k lekárovi a začnite liečbu. Ak hovoríme o príznakoch tejto choroby, potom s najväčšou pravdepodobnosťou bude osoba trpiaca cervikálnou osteochondrózou trápená takými vecami, ako je pálenie jazyka, hučanie v ušiach, únava, bolestivá bolesť v krku, závraty, chrumkanie a iné nepríjemné pocity pri nakláňaní hlavy. , strata zraku. A mnohí ľudia zatvárajú oči pred týmito hroznými príznakmi, nevediac, aký druh choroby na nich číha. Preto, ak sa po prečítaní týchto znakov spoznáte, okamžite kontaktujte neurológa a začnite liečbu.

Pozri tiež - Soľný roztok na liečbu kĺbov

Okrem lekárskej a terapeutickej liečby vám Alexandra Bonina môže pomôcť s cervikálnou osteochondrózou, super cool cvičeniami – práve táto žiadosť na internete môže byť jedným z vašich život zachraňujúcich prostriedkov. Alexandra Bonina je veľmi dobrá inštruktorka a má vlastnú stránku na internete, kde výborne radí a ukazuje cvičenia, ktoré by mali pomôcť pri osteochondróze. Alexandra Bonina Cervikálna osteochondróza je super cool cvičenie, ktoré sa veľmi ľahko vykonáva a prináša efekt pri komplexnej liečbe. Ak navštívite jej webovú stránku, uvidíte mnoho platených aj bezplatných videí, kde zdieľa svoje metódy boja proti tejto chorobe.

Pozri tiež - Cvičenia na hrudnú osteochondrózu doma

Často vedie takzvané "Hot Lines", kde odpovedá na rôzne otázky svojich pacientov, pomáha pochopiť príčiny výskytu a tiež pri liečbe akéhokoľvek typu osteochondrózy. Ku každému videu je uvedená krátka synopsia, ktorá hovorí o všetkých hlavných myšlienkach o tom, ako robiť to alebo ono cvičenie, kedy je lepšie robiť tento typ telesnej výchovy, čo by sa malo zlikvidovať, aby sa zvýšil účinok cvičení.

Pozri tiež - Nabíjanie krku s osteochondrózou

„Alexandra Bonina je naozaj dobrá odborníčka vo svojom odbore, tento človek vie, čo má robiť a ako nám v ťažkej situácii pomôcť,“ hovorí jedna z pacientok tejto lekárky. Pripomíname však, že v žiadnom prípade by ste sa nemali liečiť sami - mali by ste kontaktovať neurológa, aby vám predpísal aj priebeh liekov a terapeutickú liečbu, pretože osteochondróza by sa mala liečiť komplexne. Veľa štastia!

Pozri tiež - Zvonenie v ušiach s cervikálnou osteochondrózou

Zbavte sa bolesti kĺbov navždy, zabudnite na osteochondrózu.

Iba skutočný krémovo-vosk "ZDRAVIE":

Zabraňuje usadzovaniu soli
Obnovuje kĺby a tkanivá
Zmierňuje bolesť a opuch

Objednajte si teraz originálny krémovo-vosk ZDOROV a skoncujte s bolesťou raz a navždy!

bolatsustavi.ru

Najlepšie cviky na chrbát pre Alexandru Boninovú doma

Dobrý deň milí čitatelia. Ak sa obávate bolesti chrbta – neustále alebo aspoň občas – určite si prečítajte tento článok až do konca. Obsahuje všetko o najlepších cvikoch na chrbát od Alexandry Boniny.

Osteochondróza - nie!
Čo nájdete na tejto stránke?

Osteochondróza - nie!

Nemôžem povedať, aké percento populácie je náchylné na rôzne typy osteochondrózy, pravdepodobne dosť veľké. Viem to posúdiť podľa počtu dopytov na túto tému vo vyhľadávačoch. Ak dáte dokopy to, čo hľadajú na internete spolu so slovom „osteochondróza“, „chrbtica“ a „chrbát“, budú to takmer 2 milióny žiadostí za mesiac. Toto je veľmi, veľmi veľa.

Tento projekt sa volá - Osteochondróza - žiadna alebo celá o liečbe osteochondrózy (osteohondrosy.net). Jej autorkou je Alexandra Bonina, športová lekárka a lekárka pohybovej terapie. Má svoj vlastný životný príbeh o tom, čo ju prinútilo venovať sa dôkladnej štúdii problému osteochondrózy.

Ešte pred vytvorením projektu „Osteochondróza – nie“ študovala obrovské množstvo materiálu súvisiaceho s hojením chrbtice a bola prekvapená, že napriek tomu, že ide o veľmi bežný problém, málokto jasne chápe, čo to je.

Ako sa ukázalo, existuje veľa literatúry na tému osteochondróza, ale všetky tieto príručky a učebnice majú jednu spoločnú chybu. Sú napísané príliš komplikovaným jazykom a používajú sa v nich mnohé lekárske výrazy.

Obsahujú množstvo zbytočných informácií, ktoré nie sú systematizované a nereagujú na špecifické potreby človeka, ktorý s medicínou nemá nič spoločné.

Tak sa objavil projekt OSTEOHONDROSY.NET, kde nájdete vývoj v liečbe osteochondrózy chrbtice, užitočné články a videá súvisiace s liečbou osteochondrózy.

Čo nájdete na tejto stránke?

Najlepšie cviky na chrbát a všetky partie chrbtice

Tu nájdete terapeutické cvičenia a sady cvičení pre všetky časti chrbtice, ako aj v závislosti od štádia - exacerbácie alebo remisie. Okrem toho obsahuje užitočné materiály, praktické tipy a odporúčania na terapeutické cvičenia.

Teoretické materiály a materiály o zdraví

Tu nájdete informácie o príznakoch osteochondrózy rôznych častí chrbtice, o komplikáciách, exacerbácii, o príčinách a následkoch osteochondrózy.

V téme venovanej zdraviu chrbtice sa dozviete všetko o benefitoch bazéna, o správnej výžive, vplyve plochých nôh na chrbticu a jej liečbe a mnoho iného. Existujú aj informácie o liekoch, ktoré možno použiť na osteochondrózu.

V sekcii Prevencia osteochondrózy nájdete všetko, čo musíte pre zdravie svojej chrbtice robiť a dodržiavať - pohybovú aktivitu, držanie tela, každodenné správne návyky, vplyv chrbtice na iné orgánové sústavy, faktory, ktoré zabíjajú chrbticu, tak ďalej.

Vzdelávanie

Táto sekcia obsahuje všetky bezplatné kurzy rehabilitácie chrbtice a špeciálnu správu o správnej výžive pre zdravie chrbtice.

Zdravá chrbtica za 2 týždne
Tajomstvo zdravého krku
Odstráňte hrudnú osteochondrózu
Tajomstvo zdravej dolnej časti chrbta
Porušenie sedacieho nervu

FAQ

Alexandra Bonina dostáva veľa otázok od predplatiteľov a čitateľov. V tejto sekcii zverejňuje odpovede na najpopulárnejšie otázky. Zistite, či nájdete odpoveď na svoju otázku.

Alternatívna liečba

Tieto metódy síce nie sú najefektívnejšie a mnohí na ne už dávno zabudli, no napriek tomu fungujú. V tejto časti - ľudové recepty a metódy liečby chrbtice.

Ak je témou osteochondróza vaša bolesť a problém, potom prejdite na webovú stránku Alexandra Bonina a preštudujte si všetky dostupné a užitočné materiály.

Veľa šťastia a zdravia!

objednať

anisima.ru

Alexandra Bonina a jej kurzy Zdravá chrbtica a Tajomstvá zdravého krku

Každý človek sníva o krásnom držaní tela. Bohužiaľ, nesprávny spôsob života, nízka fyzická aktivita, zneužívanie vedie k postupnému rozvoju osteochondrózy a iných ochorení chrbtice. Človek začína trpieť bolesťou v rôznych častiach chrbta: v bedrovej oblasti, na hrudníku, na krku. Môžete si zvoliť pasívny spôsob liečby – prehltnúť množstvo tabletiek, ísť k lekárovi. A môžete sa nezávisle vyliečiť z choroby a odpovedať „Nie“ na osteochondrózu pomocou špeciálneho komplexu cvičebnej terapie (fyzioterapeutických cvičení), ktorý vyvinula Alexandra Bonina.

Niečo málo o autorovi

Alexandra Bonina má podľa vlastných slov vyššie lekárske vzdelanie. Po absolvovaní akadémie sa venovala medicínskej činnosti a zároveň počas stáže študovala črty restoratívnej medicíny a cvičebnej terapie. Alexandra Bonina zároveň študovala za osobnú fitness trénerku.

Keď sa Alexandra Bonina naučila z vlastnej skúsenosti, čo je počiatočná osteochondróza, ponorila sa do štúdia problému a vyvinula vlastný súbor cvičení na cvičebnú terapiu. Momentálne má autor niekoľko kurzov cvičení z cyklu „Vaša zdravá chrbtica“, nahratých na videu a dostupných na zakúpenie:

Najlepším liekom na osteochondrózu je ...

Zdravá chrbtica za 2 týždne. Alexandra Bonina verí, že na získanie zdravej chrbtice je potrebné rovnako zodpovedne pristupovať k fyzickému rozvoju všetkých častí chrbta: krku, krížov a hrudníka. A v tomto tvrdení je racionálne prepojenie. Nie je také dôležité, na ktorom mieste pociťujete nepríjemné príznaky, gymnastika a cvičebná terapia by mala ovplyvniť každú časť chrbtice. Stretnutie bolo zaznamenané na video.
Osteochondróza - nie! Denná zostava 50 základných cvikov pre zdravú chrbticu: krk, kríže, hrudník, zaznamenaná na videu. Alexandra Bonina zdôrazňuje, že vaša zdravá chrbtica závisí len od vás. Na odstránenie problémov nahromadených za roky vedenia nezdravého životného štýlu je potrebné vynaložiť určité úsilie. Špeciálne navrhnuté cvičenia odhalia tajomstvá cvičebnej terapie a povedú k zdravej chrbtici.
Odstráňte hrudnú osteochondrózu. Nie je žiadnym tajomstvom, že toto je problémová oblasť pre veľké množstvo ľudí. U žien bol dokonca identifikovaný zvláštny príznak, ktorý sprevádza hrudnú osteochondrózu – „príznak zapínania podprsenky“, keď sa bolesť premieta práve do miesta, kde sa zapínanie tohto kusu bielizne dostáva do kontaktu s telom. Denný 20-minútový súbor základných cvikov zaznamenaný na videu rýchlo obnoví stratenú silu a flexibilitu, rozvinie hrudnú oblasť a zmierni nepohodlie.
Tajomstvo zdravého krku. Gymnastika pre krčnú chrbticu sa ukazuje ľuďom, ktorí pracujú dlho na počítači, pri stole so sklonenou hlavou, teda všetkým, ktorí sú nútení byť dlhodobo v statickej, nie však fyziologickej polohe. Je to osteochondróza krku, ktorá vedie nielen k vzniku syndrómu bolesti, ale aj k zhoršeniu fungovania nervového systému v dôsledku zníženia krvného obehu. Soli zvierajú dôležité tepny, ktoré vedú krv do mozgu, čo je spojené s bolesťami hlavy, závratmi a pocitom nedostatočného odpočinku po spánku. Kurz "Tajomstvo zdravého krku" vám umožní zbaviť sa vyššie uvedených symptómov a obnoviť zdravie krku.

Cvičebná terapia krčka maternice bude trvať len 25 minút denne a prinesie hmatateľné výhody za niekoľko týždňov, čo potvrdzujú aj recenzie ľudí. Všetky cvičenia pre zdravý krk sú podrobne prezentované na videu, čo uľahčuje proces učenia.

Cvičebná terapia pre akúkoľvek časť chrbta pomôže zbaviť sa nepríjemných symptómov, rozvinúť svaly dolnej časti chrbta a krku. Komplex odhalí tajomstvá krásy držania tela a vaša zdravá chrbtica sa vám za to poďakuje.

Najpopulárnejšie metódy

Zdravá chrbtica za 2 týždne. Je to intenzívny expresný kurz pre ľudí, ktorí nechcú ísť dlho k výsledku. Autor kurzu sa zameriava na to, že ideálne zdravú chrbticu sa nepodarí nájsť za 2 týždne, pretože problémy sa hromadia roky, ba desaťročia. V závislosti od zanedbania morfologických zmien sa kurz môže predĺžiť až na niekoľko mesiacov, no prvé posuny reálne pocítite už po 2 týždňoch.

V rámci kurzu Zdravá chrbtica za 2 týždne nájdete súbor cvikov na šiju, kríže a celý chrbát ako celok natočený na videu. Celý kurz je rozdelený na 2 časti:

Lekcia venovaná zvláštnostiam cvičebnej terapie, v ktorej Bonina Alexandra hovorí, ako správne zostaviť triedy, čo je pre nich potrebné.
Video priamo s cvikmi na chrbát. Len 10 komplexov. Sú postavené na princípe 5 + 5. Keď práve objavujete tajomstvá zdravej chrbtice, to znamená, že začínate s triedami, musíte každý deň (5 dní) vykonávať sadu 5 cvičení. Po 2-dňovej prestávke je potrebná a potom by ste mali pristúpiť k 2. bloku 5 cvikov.

Ak si nie ste istí, či vám hodiny Alexandry Boniny vyhovujú, pred zakúpením plnohodnotného bloku sa odporúča, aby ste sa zoznámili a pokúsili sa vykonať cvičebnú terapiu sledovaním úvodného videa prostredníctvom kanála YouTube.

Bonina Alexandra ponúka na vyskúšanie hodiny nasledujúcim ľuďom:

Ak ste v súčasnosti v remisii procesu. Kurz pomôže znížiť frekvenciu exacerbácií pri osteochondróze a dokonca im úplne zabrániť.
Pre prevenciu je možné kurz realizovať u ľudí, ktorí majú rizikové faktory vzniku ochorení chrbtice, ktorí majú zvýšenú záťaž na driekovú, krčnú alebo hrudnú chrbticu.

OSTEOCHONDROZA rýchlo zmizne pomocou ...

Samotné hodiny si nevyžadujú veľkú prípravu. Na začiatok cvičenia stačí pohodlné oblečenie, najlepšie gymnastická podložka a 20 minút voľného času.

Tajomstvo zdravého krku. Pomocou kurzu Tajomstvo zdravého krku odstraňujeme nielen patológiu chrbtice, ale priaznivo pôsobíme aj na nervový systém, zlepšujeme krvný obeh. Na stránke Alexandry Boninovej nájdete informácie o tom, aké príznaky by vás mali upozorniť a prinútiť podstúpiť štandardné vyšetrenie na odhalenie cervikálnej osteochondrózy:

Bolesť zodpovedajúcej projekcie.
Závraty, tinitus, rozmazané videnie.
Necitlivosť končatín, pocit plazenia a iné parestézie.

Okrem toho je kurz „Tajomstvo zdravého krku“ podľa autora ideálny pre ľudí, ktorí chcú predchádzať chorobám, teda pre tých, ktorí vedú sedavý spôsob života, ktorí nemajú čas chodiť do posilňovne a fitness. klubov, ako aj ľudí vo veku . Program zahŕňa niekoľko etáp školenia, ktoré musíte zvládnuť a prejsť:

Štart. V tomto bloku tajomstiev Alexandra Bonina predstavuje svojim predplatiteľom základy učenia, to znamená, ako to robiť správne a bezpečne.
teoretické posilnenie. Obsahuje 2 podsekcie. V prvej autor kurzu tajomstiev hovorí o príčinách choroby, jej prejavoch a následkoch. Dešifruje, prečo ich niektorí ľudia zažívajú, zatiaľ čo iní nie, zavádza do tried kontraindikácie. Druhý blok je priamo venovaný fyzikálnej terapii. Bonina Alexandra hovorí, ktoré cvičenia sú produktívne pre osteochondrózu krku a ktoré nie. Vyzdvihuje úlohy nabíjania a konečný cieľ, ktorým je samozrejme zlepšenie krčnej chrbtice.
Odstraňujeme príčiny ochorenia. Posledná časť je praktická. Blok je celý venovaný cvikom na krčnú oblasť, je však rozdelený na 2 časti. V prvej autor učí pravidlám správania pri exacerbáciách. Cvičenia sú jednoduché a odporúča sa ich vykonávať podľa svojich najlepších schopností a schopností.

Druhá časť zahŕňa 2 sady gymnastiky pre cervikálnu osteochondrózu počas remisie. Hlavný blok tried Alexandry Boniny zahŕňa dodatočný súbor telesnej výchovy na prevenciu humeroskapulárnej osteochondrózy. Súčasťou je aj bezplatný sprievodca samomasážou, expresné zahriatie na pracovisku a referenčný hárok na tlač.

Neexistujú žiadne kontraindikácie pre cvičebnú terapiu. Hlavná vec je správne rozložiť zaťaženie - odborníci sa na to zameriavajú. Nezáleží ani na tom, ktorá časť chrbtice trpí: hrudná alebo drieková oblasť. Kým sa sami nezačnete snažiť problém vyriešiť, osteochondrózu nemožno poraziť. Urobte prvý krok k zdraviu a povedzte nie chorobe!

Zoznámte sa s liekom na OSTEOCHONDROZU č. 1 na svete!

OBJEDNAŤ SI MÔŽETE CEZ FORMULÁR NIŽŠIE

stoposteohondroz.ru

Alexandra Bonina - všetky video kurzy a cvičenia zadarmo!

Alexandra Bonina zasvätila celý svoj život obnove zdravia chrbtice pomocou jedinečných terapeutických cvičení. Alexandra Bonina je v skutočnosti tvorivým pseudonymom autora. Skutočné meno autorky je Ekaterina Pecherkina. A nie náhodou si ho vybral autor. Cesta Alexandry Boninovej k pomoci ľuďom začala už v škole. Po ukončení školy bola odhodlaná vstúpiť na lekársku univerzitu a urobila to, ale nie preto, aby celý život pracovala ako lekárka v zdravotníckom zariadení. Bolo to vedeckého záujmu. Autor chcel hlbšie spoznať, ako funguje ľudské telo.

Keď Alexandra študovala na lekárskej univerzite, najmenej sa zaujímala o lieky a chemikálie. Rada skúmala príčiny niektorých chorôb a snažila sa ich odstrániť fyzikálnym spôsobom. Po skončení vysokej školy sa autorka nevedela rozhodnúť, kam ísť pracovať, pretože stereotypné možnosti lekárskeho povolania jej nevyhovovali. Navyše autora začali trápiť vlastné zdravotné problémy. Neustále bolesti hlavy, závraty prenasledovali mladé dievča všade. Nie je to prekvapujúce, veď 6 rokov sedenia pri učebniciach dáva svoje „ovocie“. V tom čase mal autor nielen najčastejšie ochorenie - pokročilú cervikálnu osteochondrózu, ale aj absolvent lekárskej fakulty. Univerzita jednoducho nevedela, ako pomôcť vlastnému zdraviu.

V poslednom semestri školenia sa Alexandra Bonina zúčastnila prvej prednášky v odbore "Terapeutická telesná výchova a športové lekárstvo" a všetko v jej živote sa obrátilo hore nohami! Toto bol pre autora skutočný prielom! Obnova zdravia bez liekov a operácií, ktoré nikdy neboli zaujímavé, sa stali zabudnutou témou autora! Naopak, prostredníctvom obnovy zdravia prostredníctvom motorickej aktivity, zmeny životného štýlu a telesných cvičení - to je to, čo sa stalo hlavnou technológiou a metodikou práce Alexandry Boninovej! Súbežne s tým začala samotná Alexandra Bonina robiť cvičenia pre krčnú chrbticu. Výsledky neboli rýchle. Ale už vtedy si autor uvedomil, že hodiny si vyžadujú čas a vytrvalosť. Nemôžete prestať cvičiť vopred, inak všetko úsilie pôjde dole vodou! Preto Bonina pokračovala v každodennom cvičení a prvé výsledky dostala asi za mesiac a pol. A postupne začala zabúdať na bolesti hlavy a závraty!

Prirodzene, toto všetko viedlo k tomu, že Alexandra išla na pobyt v cvičebnej terapii a športovej medicíne. Chcel by som poznamenať, že z celého toku niekoľkých stoviek študentov chodili na túto špecializáciu iba 2 ľudia.

Počas svojho pobytu Alexandra Bonina cvičila na rôznych miestach: škola olympijskej rezervy, kardiologické centrum, neurológia atď. Veľmi rada a stále rada študuje, ako aktívna svalová práca pozitívne ovplyvňuje naše telo a mení ho k lepšiemu. Neustále sa rozvíja, píše knihy, natáča videokurzy a beháva maratóny. Autor pomohol tisíckam ľudí zlepšiť a zlepšiť ich vlastné zdravie.

Začnite meniť svoje zdravie k lepšiemu! Získajte bezplatné cvičenia a videá Alexandry Boniny!

Terapeutická gymnastika od Alexandry Boninovej je kľúčom k dobrému zdraviu!